पानी से सख्त होने के चरण। पानी सख्त करने के नियम

एक स्पष्ट शीतलन प्रभाव वाला एक शक्तिशाली उपकरण, क्योंकि इसकी गर्मी क्षमता और तापीय चालकता हवा की तुलना में 28 गुना अधिक है। पर एक ही तापमानपानी हवा से ठंडा लगता है। जल प्रक्रियाओं की एक और विशेषता है। वे, एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति पर यांत्रिक प्रभाव भी डालते हैं। अधिक कड़ी कार्रवाईहवा की तुलना में पानी में खनिज लवणों और उसमें घुली गैसों के कारण भी प्रभाव पड़ता है। एक सख्त एजेंट के रूप में पानी का मुख्य लाभ तापमान कारक में निहित है। उनके तापमान के अनुसार, जल प्रक्रियाओं को गर्म में विभाजित किया जाता है - 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर, गर्म - 36-40 डिग्री सेल्सियस, उदासीन - 34-35 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 20-33 डिग्री सेल्सियस और ठंडा - 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे। पानी के तापमान को कुशलता से बदलते हुए, आप आसानी से सख्त सत्रों की खुराक की सटीकता को बनाए रख सकते हैं।

जल सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव का एक संकेतक त्वचा की प्रतिक्रिया है। यदि प्रक्रिया की शुरुआत में यह थोड़े समय के लिए पीला हो जाता है, और फिर लाल हो जाता है, तो यह एक सकारात्मक प्रभाव को इंगित करता है, इसलिए थर्मोरेग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र शीतलन का सामना करते हैं। यदि त्वचा की प्रतिक्रिया कमजोर है, तो ब्लैंचिंग और लाली अनुपस्थित है - इसका मतलब अपर्याप्त एक्सपोजर है। पानी के तापमान को थोड़ा कम करना या प्रक्रिया की अवधि बढ़ाना आवश्यक है। त्वचा का तेज फड़कना, तेज ठंड लगना, ठंड लगना और कांपना हाइपोथर्मिया का संकेत देता है। इस मामले में, ठंडे भार को कम करना, पानी का तापमान बढ़ाना या प्रक्रिया के समय को कम करना आवश्यक है।

क्रिया के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के तीन चरण होते हैं कम तापमानपानी। पहला त्वचा के जहाजों की बढ़ी हुई ऐंठन है, गहरी ठंडक के साथ - और चमड़े के नीचे की वसा।

दूसरा चरण - कम पानी के तापमान के अनुकूलन के संबंध में, वासोडिलेशन होता है, त्वचा लाल हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, त्वचा के संवहनी डिपो के मस्तूल कोशिकाएं और ल्यूकोसाइट्स और चमड़े के नीचे के ऊतक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की रिहाई के साथ सक्रिय होते हैं, जिनमें शामिल हैं इंटरफेरॉन जैसे गुणों वाले। इस चरण में भलाई में सुधार, गतिविधि में वृद्धि की विशेषता है।

तीसरा चरण (प्रतिकूल) - शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, वासोस्पास्म होता है, त्वचा पीली-पीली हो जाती है, ठंड लगना दिखाई देता है।

पानी के सख्त होने के व्यवस्थित उपयोग से पहला चरण कम होता है और दूसरा तेजी से आता है। सबसे खास बात यह है कि तीसरा चरण नहीं आता है।

पानी से सख्त करने के कई अलग-अलग तरीके हैं:

रगड़ना पानी से सख्त होने का प्रारंभिक चरण है। यह सभी जल प्रक्रियाओं में सबसे कोमल है। इसका उपयोग बचपन से, सभी उम्र में किया जा सकता है। यह एक तौलिया, स्पंज या सिर्फ पानी से सिक्त हाथ से किया जाता है। रगड़ क्रमिक रूप से किया जाता है: गर्दन, छाती, पीठ, फिर उन्हें सूखा मिटा दिया जाता है और लाल होने तक एक तौलिया से रगड़ा जाता है। इसके बाद वे अपने पैरों को पोंछते हैं और रगड़ते भी हैं। पूरी प्रक्रिया पांच मिनट के भीतर की जाती है।

डालना सख्त होने का अगला चरण है। यह स्थानीय और सामान्य है। स्थानीय डालना - पैरों को डुबोना। पहले डूश के लिए, लगभग + 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसे और कम करके +15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कर दिया जाता है। स्नान करने के बाद शरीर को तौलिये से जोरदार तरीके से रगड़ा जाता है। सामान्य आवास उच्च तापमान के साथ शुरू होना चाहिए, मुख्य रूप से गर्मियों में, और शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि पानी शरीर की सबसे बड़ी संभावित सतह, पीठ, फिर छाती और पेट को कवर कर सके, फिर दाहिनी ओर और बाईं तरफ। खत्म करने के बाद - एक तौलिये से रगड़ें। जेट के नीचे का समय 20-40 सेकंड। एक साधारण स्नान की तुलना में एक शॉवर अधिक शक्तिशाली है। शावर के पानी का मालिश प्रभाव पड़ता है, नहाने के पानी से भी ज्यादा गर्म लगता है।

शॉवर एक और भी ऊर्जावान जल उपचार है। पानी गिरने से यांत्रिक जलन के कारण, शॉवर शरीर की एक मजबूत स्थानीय और सामान्य प्रतिक्रिया का कारण बनता है। हमारी सलाह - इससे पहले कि आप शॉवर की मदद से व्यवस्थित सख्त होना शुरू करें, डॉक्टर से सलाह लें। सख्त करने के लिए, औसत जेट बल के साथ एक शॉवर का उपयोग किया जाता है - पंखे या बारिश के रूप में। सबसे पहले, पानी का तापमान 30-35 डिग्री सेल्सियस है, अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं है। फिर पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, और शॉवर का समय बढ़ाकर 2 मिनट कर दिया जाता है। प्रक्रिया को एक तौलिया के साथ शरीर के जोरदार रगड़ के साथ समाप्त होना चाहिए, जिसके बाद, एक नियम के रूप में, एक हंसमुख मूड दिखाई देता है।

शारीरिक परिश्रम के बाद उच्च स्तर के सख्त होने के साथ, स्वच्छ उद्देश्यों के लिए, प्रशिक्षण या कठिन शारीरिक परिश्रम के कारण होने वाली थकान को दूर करने के लिए, तथाकथित कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना उपयोगी होता है। इसकी ख़ासियत यह है कि गर्म और ठंडे पानी का उपयोग वैकल्पिक रूप से 5-7 से 20 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक के तापमान के अंतर के साथ किया जाता है। सख्त करने के इष्टतम मोड में, 16-39 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए पानी के तापमान की निचली सीमा 12 ° C, 40-60 वर्ष की आयु - 20 ° C है। जब कड़ा हुआ कुआँ ठंडा करने के लिए अनुकूल हो जाता है, तो आप पानी के साथ सख्त करने के एक विशेष तरीके से आगे बढ़ सकते हैं। प्रक्रियाओं से पहले और बाद में शारीरिक व्यायाम और आत्म-मालिश लागू करना उपयोगी होता है।

भाप कमरे में सख्त। सदियों से प्राप्त लोगों के अनुभव से पता चलता है कि स्नान एक उत्कृष्ट स्वच्छ, उपचार और सख्त एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर की कार्य क्षमता और उसके भावनात्मक स्वर में वृद्धि होती है, गहन और लंबे समय तक शारीरिक श्रम के बाद वसूली प्रक्रियाओं में तेजी आती है। नियमित रूप से स्नान करने के परिणामस्वरूप, शरीर का सर्दी-जुकाम के प्रति प्रतिरोध और संक्रामक रोग. स्नान के भाप खंड में रहने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, शरीर के सभी ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, जो के उत्सर्जन में योगदान देता है हानिकारक उत्पादउपापचय। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि तापमान में तेज बदलाव की सिफारिश सभी के लिए नहीं की जा सकती है। इसलिए, हृदय रोगों वाले लोगों को कंट्रास्ट प्रक्रियाओं से बचना चाहिए; तापमान में तेज गिरावट उन्हें बढ़ा सकती है रक्त चाप, और परिणामस्वरूप - मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि। जो लोग अधिक वजन वाले हैं और उन्होंने इसे कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, उन्हें स्नान में सख्त प्रक्रियाएं नहीं करनी चाहिए। आखिरकार, ठंड से पसीना आना बंद हो जाता है और इससे वजन कम होता है।

सख्त करने का एक और रूप भी है - गर्म स्पंजिंग। पारंपरिक सख्त तरीकों के विपरीत, यह विधि त्वचा के संपर्क पर आधारित नहीं है ठंडा पानी, लेकिन त्वचा की सतह से पानी के वाष्पीकरण पर। गर्मी हस्तांतरण बढ़े हुए गर्मी उत्पादन को उत्तेजित करता है। नियमित प्रशिक्षण इस प्रक्रिया को स्वचालित बनाता है: त्वचा को ठंडा करना शरीर द्वारा अतिरिक्त गर्मी के उत्पादन के लिए तत्काल प्रतिक्रिया देता है। चूंकि गर्म रगड़ कई बार दोहराई जाती है, त्वचा के पास सुपरकूल होने का समय नहीं होता है, गर्म पानी का एक नया हिस्सा तुरंत गर्म हो जाता है। लेकिन सामान्य सख्त के विपरीत, ठंडे पानी के साथ त्वचा के तेज, झटकेदार संपर्क के साथ, जो अनिवार्य रूप से तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है। बाष्पीकरणीय सख्त होने के साथ, त्वचा पर धीरे से, परोक्ष रूप से ठंड लागू होती है। सख्त करने की इस पद्धति वाला व्यक्ति केवल गर्म पानी का सुखद स्पर्श महसूस करता है। स्वयं पर व्यक्तिपरक रूप से कथित प्रयासों की अनुपस्थिति के बावजूद, थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम की अनुकूली क्षमताओं के विस्तार की प्रक्रिया निष्पक्ष रूप से हो रही है, अर्थात। सख्त होता है। गर्म सख्त होने के दौरान, इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि हाइपोथर्मिया का खतरा है। इसलिए, बुजुर्ग और कमजोर लोगों को पूरे शरीर से रगड़ना शुरू करना चाहिए, समय के साथ धीरे-धीरे पोंछने का क्षेत्र बढ़ाना चाहिए। यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि प्रक्रिया से पहले गर्म स्नान करने पर सख्त नहीं होगा। चूंकि, जब शरीर अच्छी तरह से गर्म हो जाता है, तो वाष्पीकरण से तीव्र गर्मी का उत्पादन नहीं होगा।

सख्त होने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खुले पानी में स्नान करना है। तापमान शासन को हवा और सूर्य के प्रकाश के शरीर की सतह के साथ-साथ संपर्क के साथ जोड़ा जाता है। तैराकी, इसके अलावा, स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, और बहुत महत्वपूर्ण मोटर कौशल बनाता है।

नहाने का मौसम तब शुरू होता है जब पानी और हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। 14-15 डिग्री सेल्सियस, पानी - 10-12 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर स्नान बंद कर दिया जाता है। सुबह तैरना बेहतर है और शाम का समय. स्नान के बीच (3-4 घंटे) के अंतराल को देखते हुए पहले दिन में एक बार स्नान करें, फिर 2-3 बार। खाने के तुरंत बाद तैरने की सलाह नहीं दी जाती है। ब्रेक कम से कम 1.5-2 घंटे का होना चाहिए। पानी को ज्यादा गर्म या ठंडा न करें।

पानी में आपको अधिक हिलने और तैरने की जरूरत है। पानी जितना ठंडा होगा, उतनी ही ऊर्जावान हरकतें होनी चाहिए। पहले नहाने की अवधि 4-5 मिनट है, फिर यह 15-20 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ जाती है।

नमस्कार! लेख "शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी से सख्त" हम में से प्रत्येक के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है - प्रतिरक्षा का विकास।

1. शरीर का सख्त होना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना है

आज हम बात करेंगे कि ठंडे पानी से सख्त कैसे शुरू करें। जैसे ही शरद ऋतु आती है और हम छींकने और खांसने लगते हैं, कई तुरंत एंटीवायरल दवाओं और विटामिन के लिए फार्मेसी में भाग जाते हैं। आखिर सभी जानते हैं कि हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम सर्दी-जुकाम के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार होता है और इसे मजबूत करना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है। केवल एक कार्य तकनीक चुनना आवश्यक है, जिसमें ठंडे पानी से सख्त होना शामिल है। कई लोगों ने डुबकी लगाने और पोंछने के बारे में सुना है, कि "वालरस", सर्दियों में छेद में तैरते हुए, लगभग बीमार नहीं पड़ते।

और कुछ साल पहले, बेलारूसी किंडरगार्टन के बारे में एक कहानी टेलीविजन पर प्रसारित की गई थी, जहां नंगे पांव प्रीस्कूलर बर्फ में अभ्यास में लगे हुए थे। ऐसा लगता है कि ऐसी कहानियों को उन लोगों को आश्वस्त करना चाहिए था जो इस तरह की प्रक्रियाओं से ठंड लगने से डरते हैं, लेकिन अब ऐसे लोग नहीं हैं जो गुस्सा करना चाहते हैं।

इस लेख में मैं अपने स्वयं के अनुभव के बारे में बात करना चाहता हूं, जिसने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की, साथ ही साथ कुछ बुनियादी तकनीकें भी।

कड़ापन हमारे शरीर पर बारी-बारी से ठंड और गर्मी का प्रभाव है। सख्त करने की सही शुरुआत वही विकल्प है, लेकिन तापमान में मामूली अंतर के साथ।

2. सख्त होने के फायदे और नुकसान

मुझे याद है कि कैसे एक दोस्त ने अपने रिश्तेदार को सर्दी से बचाव के लिए, घर के चारों ओर बर्फ या ओस में हर दिन दौड़ने की सलाह दी थी। उसे पहले से ही सर्दी लगने का डर था, लेकिन उस व्यक्ति का अधिकार इतना मजबूत था कि उसने कोशिश की और लगभग गले में खराश के बारे में भूल गई।

एक अन्य दोस्त ने बताया कि कैसे, एक डॉक्टर की सलाह पर, उसने अपना गला सख्त करना शुरू कर दिया, हर दिन आइसक्रीम का एक हिस्सा खाकर - और पुराने टॉन्सिलिटिस को ठीक कर दिया। इस तरह के उदाहरणों ने सुझाव दिया कि सख्त कैसे उपयोगी है और यह किसी व्यक्ति को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है, इस बारे में जानकारी एकत्र करना उचित है। लेकिन पहले मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि इसके लिए संकेत और मतभेद क्या हैं।

नियम संख्या 1 सबसे महत्वपूर्ण:

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको पानी से तड़का लगाया जा सकता है, डॉक्टर से परामर्श करें।

• - प्युलुलेंट क्रोनिक ओटिटिस, ऊपरी श्वसन पथ की तीव्र सूजन;
• - विघटन के लक्षणों के साथ हृदय प्रणाली के गंभीर रोग;
• - केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की सूजन;
• - अंतःस्रावी तंत्र के गंभीर रोग (मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस);
• - सक्रिय तपेदिक, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा;
• - यौन रोग;
• - त्वचा पर जलने के बाद के गंभीर निशान;
• - जठरांत्र संबंधी मार्ग (कोलेसिस्टिटिस, पेप्टिक अल्सर) की सूजन का तेज होना।

लेकिन यहां तक ​​​​कि एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को कोरोनरी संवहनी ऐंठन होने पर भी पानी की प्रक्रिया शुरू नहीं करनी चाहिए, वनस्पति अभिव्यक्तियों के साथ थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन है, निचले पैर की मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड एलर्जी है।

शरीर के सख्त होने के कोई प्रत्यक्ष संकेत नहीं हैं, यह केवल एक व्यक्ति के अनुरोध पर किया जाता है। लेकिन इस घटना में कि आप बच्चे पर पानी डालना शुरू करना चाहते हैं, आपको निम्नलिखित संकेतकों की निगरानी करने की आवश्यकता है:

• - मूड (हंसमुख से उदास तक);
• - भलाई (जोरदार से सामान्य कमजोरी तक);
• - थकान (सामान्य से लगातार थकान तक);
• - भूख (अच्छे से पूर्ण अनुपस्थिति तक);

- नींद (शांत से लगातार उत्तेजना और नींद की गड़बड़ी)। यदि बच्चा इन संकेतकों के लिए प्रक्रियाओं का अच्छी तरह से जवाब नहीं देता है, तो आपको उनकी अवधि कम करने या पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है। बच्चों का सख्त होना जन्म और पहले स्नान से लगभग शुरू हो सकता है, लेकिन यह व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, बहुत धीरे-धीरे ठंड के संपर्क की अवधि बढ़ाएं और प्रक्रिया को खेल में बदलना बेहतर है।

3. थोड़ा सा इतिहास

लंबे समय से, लोग इस बारे में सोच रहे हैं कि बाहरी दुनिया की कठोर परिस्थितियों के लिए अपने शरीर को कैसे मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनाया जाए। प्राचीन रोम और यूनान में भी सुन्दर शरीर का पंथ था - संपूर्ण बॉलीवुडइन संस्कृतियों में समाज के मजबूत और स्वस्थ सदस्यों को शिक्षित करना था।

स्पार्टा में, दोष वाले नवजात शिशुओं को एक चट्टान से फेंक दिया जाता था, और लड़कों को हमेशा नंगे पैर और लगभग बिना कपड़ों के चलने के लिए मजबूर किया जाता था ताकि उन्हें अधिक लचीला बनाया जा सके।

में प्राचीन भारतब्राह्मणों का सख्त होना उनके धार्मिक पालन-पोषण का हिस्सा था, साथ ही उनके शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता थी, और पानी को लगभग सभी बीमारियों का इलाज माना जाता था।

यहूदियों, चीनी और मिस्रवासियों के बीच हार्डनिंग कम लोकप्रिय नहीं थी - किसी भी संस्कृति में आप स्वास्थ्य में सुधार के लिए जल प्रक्रियाओं का विवरण पा सकते हैं।

और रूस में लंबे समय तक वे गर्मियों या सर्दियों में बर्फ से रगड़ने या नदी में तैरने का अभ्यास करते थे। लेकिन एक और समान रूप से प्रसिद्ध विधि आज तक बची हुई है - एक स्नानागार, जहां गर्म भाप को ठंडे पानी में स्नान के साथ जोड़ा जाता है। स्नान शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, पसीने के माध्यम से इससे विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है।

20 वीं शताब्दी के अंत में, इवानोव प्रणाली लोकप्रिय हो गई, जिसने दिन में दो बार निकटतम नदी में तैरने या बर्फ में नंगे पैर चलने की पेशकश की। उन्होंने यह भी बताया कि पुरुषों और महिलाओं के लिए न केवल ठंड में तैरना, बल्कि मना करना भी कितना उपयोगी है बुरी आदतेंऔर सप्ताह में एक दिन उपवास करते हैं। उनकी तकनीक को उस समय कई अनुयायी मिले, लेकिन समय के साथ इसे धीरे-धीरे भुला दिया गया।

हालांकि यह माना जाता है कि इवानोव प्रणाली के अनुसार स्नान करना किसी भी उम्र के सभी के लिए उपयुक्त है, कोई भी दिन में दो बार ठंडे पानी में तैर नहीं सकता है, जिसमें सर्दियों में बर्फ का छेद भी शामिल है, बिना तैयारी के।

4. नौसिखियों के लिए ठंडे पानी से शरीर को सख्त बनाना

4.1 शुरुआती के लिए बुनियादी नियम

शुरुआती को समझने की जरूरत है , प्रक्रियाओं को सही तरीके से कैसे शुरू करें, क्योंकि आप यह तय नहीं कर सकते कि कल आप हर दिन छेद में तैरना शुरू कर देंगे - और शरीर इसे आसानी से स्वीकार कर लेगा। शुरुआती लोगों के लिए साल का सबसे अच्छा समय जब आप ठंड के लिए अभ्यस्त होने की कोशिश कर सकते हैं तो गर्मी है, और शुरू करें डूजिंगसुबह ठंडे पानी से साधारण धोने से बेहतर है। कोल्ड डौश शुरू करने से पहले, आपको कुछ बातें याद रखनी होंगी सरल नियम:

- प्रक्रियाओं से लाभ उठाने के लिए, वे केवल स्वस्थ लोग ही कर सकते हैं, फ्लू या सर्दी के बाद 2-3 महीने इंतजार करना बेहतर होता है;

• - आपको उन्हें हर दिन दोहराने की ज़रूरत है, क्योंकि ब्रेक से पूरा सकारात्मक प्रभाव गायब हो सकता है;
• - शरीर को धीरे-धीरे ठंड का आदी होना चाहिए;
• - एक व्यक्ति के पास होना चाहिए अच्छा स्वास्थ्ययदि कमजोरी या अस्वस्थता दिखाई देती है, तो सब कुछ बंद कर देना चाहिए;
• - अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही सलाह लें और जांच लें कि क्या सर्दी उसे नुकसान पहुंचाएगी;
• - मजबूती के प्रभाव को बढ़ाने के लिए किसी तरह के खेल में शामिल होना बेहतर है।

कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करना या शरीर के कुछ हिस्सों जैसे पैरों पर डालना बेहतर होता है। और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पानी के सख्त होने की सही शुरुआत गीले तौलिये से रगड़ना है, इसके बाद त्वचा को सुखाना है। मैं मुख्य तरीकों पर अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।

4.2 ठंडे पानी से नहाना

4.2.1 डालने के लिए बुनियादी नियम

सबसे लोकप्रिय तरीका ठंडे पानी से स्नान करना है।

लेकिन ठंडे पानी से स्नान करना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, पोंछने से शुरुआत करना बेहतर है।

यह सामान्य और स्थानीय दोनों है। सबसे पहले, न केवल पानी का तापमान, बल्कि कमरे में हवा भी महत्वपूर्ण है: यह 23-25 ​​​​डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। पहले दिन पानी को 36 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है, और धीरे-धीरे कम किया जाता है - प्रति सप्ताह 1 डिग्री सेल्सियस, इसे ठंडा करने के लिए (18 डिग्री सेल्सियस)। डूश को उसी ठंडे शॉवर से बदला जा सकता है, जिसे दिन में 2-3 मिनट लिया जा सकता है।

डौश शुरू करने से पहले, यह पंक्ति को याद रखने योग्य है महत्वपूर्ण नियम:

• - तेज वाहिकासंकीर्णन के जोखिम के कारण अपने सिर पर पानी न डालें;
• - ठंडे पानी से तेज पानी से शुरुआत न करें, आपको धीरे-धीरे ठंडक की आदत डालने की जरूरत है;
• - बच्चों और बुजुर्गों को अपने ऊपर पानी लेकर वजन नहीं उठाना चाहिए, इसलिए उन्हें बाहरी लोगों की मदद का सहारा लेना चाहिए;
• - डौश रूम में किसी भी ड्राफ्ट से बचा जाना चाहिए;
• - पानी के किसी भी तापमान पर व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए।

यदि सामान्य डौश के लिए मतभेद हैं, तो आप पैरों की स्थानीय सख्त कर सकते हैं।

इसका पूरे शरीर पर प्रतिवर्त प्रभाव पड़ता है। गर्म पानी (36 C) को ठंडे पानी (20-25 ° C) में बदलने के साथ कंट्रास्टिंग डूश विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। आपको अपने पैरों को सूखे तौलिये या किसी अच्छी मालिश से रगड़ कर इस प्रभाव को खत्म करना होगा।

4.2.2 बच्चों को डालना

इस तरह, बच्चों को सख्त करना अच्छा है, महीने में एक बार तापमान के अंतर को एक डिग्री बढ़ाकर 15-20 डिग्री सेल्सियस तक करें। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को नियमित रूप से करना और मत भूलना - यदि सख्त होने में विराम बहुत लंबा है, तो आपको फिर से शुरू करना होगा।

बच्चों में, सकारात्मक दृष्टिकोण और समग्र अच्छी प्रतिक्रिया पैदा करने के लिए इस तरह के सख्त खेल को एक दिलचस्प खेल में बदलना बेहतर होता है। ऐसा आप पहली बार बाथरूम में कर सकते हैं। गरम पानीआधे मिनट के लिए बाल्टी से।

पहली बार इसका तापमान 36-37 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, और इसे बहुत धीरे-धीरे कम करना चाहिए - 1-2 सप्ताह में 1 डिग्री, धीरे-धीरे इसे 28 डिग्री सेल्सियस तक लाना।

आप लिक्विड से भी शुरुआत नहीं कर सकते कमरे का तापमान, कंट्रास्ट शावर बनाना आसान है, जिसमें गर्म और ठंडे पानी के बीच का अंतर 4 डिग्री से अधिक नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 36-38 डिग्री का शॉवर आराम क्षेत्र है, और 34-32 डिग्री सेल्सियस के विपरीत क्षेत्र बनाएं।

ठंडा और गर्म स्नान

4.3 नम तौलिये से पोंछना

4.3.1 अपने आप को कैसे पोंछें

दूसरा तरीका है गीले तौलिये से पोंछना। सबसे पहले आपको एक बड़े टेरी टॉवल को 35-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में गीला करना है और फिर इससे अपने पूरे शरीर को पोंछना है। उसके बाद, त्वचा को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि केशिकाएं फैल न जाएं और थोड़ा लाल न हो जाएं। तापमान प्रति दिन एक डिग्री कम हो जाता है और 10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

पोंछने के लिए, एक तौलिया के अलावा, एक नम स्पंज या एक नरम फलालैनलेट दस्ताने, जो काफी गर्म पानी (पहले दिन - 32 डिग्री सेल्सियस) में भिगोया जाता है, उपयुक्त है। अपने हाथों को रगड़ कर शुरू करना बेहतर है, फिर अपनी पीठ और पेट पर जाएं और अपने पैरों से खत्म करें। शरीर को 2 मिनट के लिए रगड़ा जाता है, और फिर त्वचा को हल्का सा लाल होने और उसमें गर्माहट महसूस करने के लिए सूखा मिटा दिया जाता है। इसके बाद, तापमान हर दिन 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है, जिससे 18 डिग्री सेल्सियस हो जाता है।

4.3.2 बर्फ पोंछना

यदि आप अपने आप को बर्फ से पोंछने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे एक बाल्टी या बेसिन में कमरे में लाने की जरूरत है, और फिर इसके साथ अपने शरीर को 15 सेकंड के लिए पोंछ लें। वहीं, पहले मुट्ठी से चेहरा, दूसरे से छाती और पेट, तीसरे से कंधे और चौथे से हाथ पोंछे जाते हैं। धीरे-धीरे, समय को 30 सेकंड तक लाया जा सकता है। और कुछ हफ़्ते में आप सड़क पर भी रगड़ सकते हैं, अगर प्रक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया अच्छी है।

4.3.3 बच्चों को पोंछना

छोटे बच्चों को पहले सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चे को प्रक्रिया का और डर न हो। पैरों और बाहों से शुरू करना बेहतर है, और फिर धड़ को रगड़ें। कुछ दिनों के बाद, आप एक गीला तौलिया ले सकते हैं, जिसके लिए पानी का तापमान पहली बार 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

फिर इसे धीरे-धीरे कम किया जाता है (5 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस), 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं हो सकती है, इसे 2-4 महीने से शुरू होने वाले शिशुओं के लिए करने की सिफारिश की जाती है। यदि किसी बच्चे को चकत्ते, ठंड लगना, दस्त, सर्दी-जुकाम का तेज होना है, तो उसे पोंछना बंद कर देना बेहतर है।

4.3.4 स्थानीय मलबा

4.3.4.1 फुट रगड़

स्थानीय रगड़ आमतौर पर पैरों को सख्त कर रहे हैं, यह एक पलटा प्रभाव के लिए लगातार गले में खराश के लिए अनुशंसित है। ऐसा करने के लिए, पैरों को घुटनों तक 3 मिनट के लिए ठंडे, नम तौलिये से रगड़ा जाता है, और फिर सूखा मिटा दिया जाता है।

37 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरू करें, फिर प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करके 28 डिग्री सेल्सियस पर लाएं। इस तकनीक का उपयोग पैर स्नान की तैयारी के लिए किया जाता है, जिसमें पहला तापमान भी 37 डिग्री सेल्सियस होता है, इसे 6-8 मिनट के लिए किया जाता है, और फिर इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करके 14 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

नीचे रगड़ दें

4.3.4.2 पैरों को रगड़ना

आप अपने पैरों को सख्त करके भी शुरू कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें अक्सर गले में खराश होती है। मैं यह बताना चाहूंगा कि यह विधि क्या देती है: पैरों को ठंडा करने से ग्रसनी के टॉन्सिल के जहाजों का एक पलटा संकुचन होता है, जिससे स्थानीय प्रतिरक्षा का उल्लंघन होता है, और इसकी सूजन में योगदान कर सकता है।

और पैरों को गर्म करने से न केवल उन्हें, बल्कि गले में भी रक्त का प्रवाह होता है, जिससे उसमें लसीका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। अपने पैरों को कंट्रास्ट डौश के साथ ठंड जैसे तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाकर, हम स्वतः ही सर्दी से अपनी रक्षा करेंगे।

आप पैरों को गर्म पानी (25-28 डिग्री सेल्सियस) से डालना शुरू कर सकते हैं, तापमान को प्रति माह 1 डिग्री सेल्सियस कम करके, इसे 13-15 डिग्री सेल्सियस तक ला सकते हैं। प्रत्येक डूश के बाद, पैरों पर त्वचा को तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि वह लाल न हो जाए और गर्म महसूस न हो जाए।

सख्त बंद करो - उपयोगी के साथ सुखद

4.4 ठंडा स्नान क्या करता है?

यह एक लंबी और बहुत अधिक शक्तिशाली तकनीक है, जिसका अर्थ है कि इसे केवल वे ही शुरू कर सकते हैं जिनके पास कोई मतभेद नहीं है। यदि आप सामान्य स्नान से शुरू करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो आप स्थानीय स्नान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पैरों के लिए , जो उपयोगी है और कम प्रभावी नहीं है।

ऐसा करने के लिए, एक बाल्टी या बेसिन लें ताकि आप न केवल अपने पैरों को पानी में डुबो सकें, बल्कि अपने पिंडलियों को घुटनों तक भी डुबो सकें। वे 28-30 डिग्री सेल्सियस पर पानी से शुरू करते हैं, इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करते हैं, 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए इसे 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं किया जाना चाहिए, 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए - 18 डिग्री सेल्सियस। बच्चों में प्रक्रिया 15-30 सेकंड के लिए की जाती है, वयस्क 2-4 मिनट के लिए ठंडे पानी में रह सकते हैं।

नवजात शिशुओं के लिए भी 38 डिग्री सेल्सियस पर सामान्य स्नान की सिफारिश की जाती है, यदि गर्म पानी जोड़ा जाता है, तो इसे 12 मिनट तक लिया जा सकता है। इस प्रक्रिया से न केवल तापमान 5 दिनों में एक डिग्री कम हो जाता है, इसे 30 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है, बल्कि इसमें रहने की अवधि भी 6 मिनट तक कम हो जाती है।

गर्म मौसम में किसी नदी या झील में नहाने को नहाने के बराबर माना जा सकता है। 3 साल से कम उम्र के शिशुओं को ऐसा नहीं करना चाहिए, लेकिन इस उम्र तक पहुंचने के बाद उन्हें अक्सर समुद्र तट पर ले जाया जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि बच्चे को पानी में जाने की अनुमति तभी दी जाती है जब हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो और पानी 23 डिग्री सेल्सियस हो। लेकिन फिर भी, बच्चों को 15-20 मिनट से अधिक पानी में नहीं बैठने देना चाहिए, क्योंकि तब उन्हें सर्दी लगने का खतरा होता है।

4.5 गरारे करना

काफी पारंपरिक स्थानीय डूश एक गारगल नहीं है, जो शरीर को कई संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है। पहले गर्म पानी से धोएं - 40 डिग्री सेल्सियस, धीरे-धीरे इसे हर 3 दिनों में 1 डिग्री कम करें। बच्चों के लिए, इसे 15 ° C तक लाया जाता है, और वयस्कों के लिए इसे 10 ° C तक कम किया जा सकता है।

इस तरह के रिंसिंग से क्रोनिक टॉन्सिलिटिस और ग्रसनीशोथ के तेज होने की संख्या को काफी कम करने में मदद मिलती है। इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव (कैमोमाइल, बिछुआ, कैलेंडुला या सेंट जॉन पौधा), साथ ही समुद्री नमक या आयोडीन की कुछ बूंदों के साथ औषधीय जड़ी बूटियों को पानी में मिलाया जाता है।

समय के साथ, रिंसिंग को बर्फ के क्यूब्स को इस तरह के आकार के मुंह में घोलकर बदला जा सकता है कि एक क्यूब लगभग आधे मिनट के लिए पर्याप्त हो। स्वाद और अधिक लाभ के लिए बर्फ के स्थान पर जमे हुए रस का उपयोग किया जाता है। मैंने पहले ही आइसक्रीम के बारे में कुछ डॉक्टरों की सिफारिशों के बारे में लिखा है, लेकिन हर मां नियमित रूप से इसके लिए भुगतान करने का जोखिम नहीं उठाती है।

लेकिन आप प्रति दिन एक चम्मच के साथ कोशिश कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसकी मात्रा को प्रति दिन आधा चम्मच बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आपको एक सर्विंग न मिल जाए। आइसक्रीम और जमे हुए फलों का रस वयस्क भी खाने के लिए तैयार हैं साल भरहालांकि, रेफ्रिजरेटर से कॉम्पोट और योगर्ट भी एक विकल्प हैं। हालांकि, धीरे-धीरे ऐसी ठंड की आदत डालना आवश्यक है और अत्यधिक गर्मी के बाद ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।

शरीर को लगातार ठंड से नहीं, बल्कि विरोधाभासों से मजबूत किया जाता है, और इसलिए गले को बदलते तापमान के आदी होना चाहिए ताकि पीने से गले में खराश न हो ठंडा पानीगर्मी के दौरान। इसके लिए कंट्रास्ट रिंस अच्छी तरह से अनुकूल हैं, जिसमें एक ही समय में गर्म और ठंडे पानी का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, गले को गर्म, फिर ठंडे से धोया जाता है, और हमेशा गर्म के साथ समाप्त होता है, और इसके विपरीत अंतर भी धीरे-धीरे बढ़ जाता है।

गरारे करने के लिए विरोधाभास हैं, सबसे पहले, 3 साल तक की उम्र, जब बच्चा पानी के माध्यम से हवा को ठीक से बाहर निकालना नहीं जानता है और घुट सकता है।

यदि वह गरारे नहीं करना चाहता है, तो बेहतर है कि उसे मजबूर न करें, क्योंकि सख्त होने से उसे असुविधा नहीं होनी चाहिए। जब कोई व्यक्ति सर्दी-जुकाम से बीमार हो या उसे हो, तो आप प्रक्रियाएं शुरू नहीं कर सकते हैं

5. चरम तकनीक

5.1 ग्रीबेन्किन के अनुसार सख्त होना

इवानोव के अलावा, कई लेखकों ने सख्त करने के अपने तरीके प्रस्तावित किए हैं, जिन्हें हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ग्रीबेनकिन ने 3 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को 10-15 सेकंड के लिए ठंडे पानी में डूबे रहने की सलाह दी, और फिर बिना कपड़ों के छोड़ दिया सड़क परएक और 5 मिनट के लिए बिना रगड़ और गर्म किए, ताकि शरीर खुद ही ठंड का सामना कर सके। आखिरकार, एड्रेनालाईन एक ही समय में जारी किया जाता है और कुछ मिनटों के बाद एक व्यक्ति को गर्मी और खुशी का अनुभव होता है।

और में हाल ही मेंप्रसिद्ध चिकित्सक कोमारोव्स्की के भाषणों में, शब्दों में कहा गया था कि अगर पूरी जीवन शैली, पोषण से लेकर बाहरी सैर तक, आम तौर पर स्वीकृत सिफारिशों का पालन नहीं करती है, तो सख्त प्रभाव नहीं पड़ेगा।

5.2 सौना और स्नान के बाद सख्त होना

काफी पारंपरिक नहीं है, लेकिन एक मजबूत उद्देश्य के साथ सौना या रूसी स्नान का उपयोग काफी प्रभावी है। सॉना गर्म भाप (70-90 डिग्री सेल्सियस) और पूल में ठंडे पानी (3-20 डिग्री सेल्सियस) के विपरीत प्रभाव का उपयोग करता है, या यहां तक ​​कि सर्दियों में बर्फ से रगड़ता है।

एक बच्चा 3 साल की उम्र से अपने माता-पिता के साथ सौना जाना शुरू कर सकता है। पहली बार, आप केवल 5 मिनट के लिए 80 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान वाले सौना में प्रवेश कर सकते हैं, और फिर आपको ठंडा होना चाहिए, भविष्य में ऐसी 3 यात्राएं हो सकती हैं, और आप एक बार सौना जा सकते हैं सप्ताह।

स्नान में भी, सब कुछ विरोधाभासों पर आधारित होता है: पहले, शरीर गर्म हो जाता है, फिर लगभग एक ही समय अंतराल पर ठंडा हो जाता है, और फिर आराम होता है, जो पहले दो चरणों तक चलना चाहिए।

पहली बार, आपको 3-5 मिनट से अधिक समय तक स्नान नहीं करना चाहिए, और ठंडे पानी के रूप में ठंडा होने की सलाह दी जाती है, और केवल अंततः ठंडे स्नान या बर्फ के छेद में स्नान करने के लिए आगे बढ़ते हैं . नियमित यात्राओं के बाद, स्टीम रूम में जाने की संख्या बढ़ाकर 5 कर दी जाती है, और इसमें बिताया गया समय 5-10 मिनट तक होता है।

गर्म भाप प्राप्त करने के लिए, रूसी स्नान में, गर्म पत्थरों पर पानी डाला जाता है, लेकिन उपचार प्रभाव के लिए, औषधीय जड़ी बूटियों (लिंडेन, कैमोमाइल, ओक, टकसाल, सन्टी, ऋषि या नीलगिरी) के काढ़े अक्सर इसके बजाय उपयोग किए जाते हैं।

3-5 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों को संक्रामक या फंगल रोगों के अनुबंध के जोखिम के कारण सार्वजनिक स्नान में ले जाया जाता है, लेकिन अगर यह एक निजी भाप कमरा है, तो उन्हें जीवन के पहले वर्ष के बाद वहां ले जाया जा सकता है।

5.3 बर्फ सख्त

शायद सबसे अपरंपरागत तरीका बर्फ सख्त है। इसमें न केवल बर्फ से पोंछना शामिल है, बल्कि उस पर नंगे पैर चलना भी शामिल है।

मुख्य बात यह है कि यह साफ होना चाहिए और डामर नहीं, बल्कि जमीन को ढंकना चाहिए। यदि बर्फ पर बर्फ की परत दिखाई दी है, या यह शून्य से 10 डिग्री नीचे ठंडा हो गया है, तो आपको चलना शुरू नहीं करना चाहिए।

लेकिन अपने अनुभव से मुझे पता है कि आप बिना किसी तैयारी के कोशिश कर सकते हैं। सच है, पहली बार मैं बर्फ में एक मिनट से अधिक नहीं चलने की सलाह देता हूं, बल्कि जल्दी से, और उसके बाद आपको एक गर्म कमरे में लौटने की जरूरत है, ऊनी मोज़े डालें और सक्रिय रूप से उनमें कमरे के चारों ओर एक भावना तक चलना चाहिए। आपके पैरों में गर्मी दिखाई देती है।

5.4 शीतकालीन तैराकी

इस प्रकार का शीतकालीन स्नान हमेशा बाहर खड़ा रहा है और अभिजात वर्ग के लिए एक विधि बनी हुई है। इस पर बहुत कुछ लिखा गया है - फायदे और नुकसान दोनों के बारे में, बहस अब तक थमी नहीं है। लेकिन उन लोगों के लिए जिन्होंने सब कुछ तौला और शीतकालीन तैराकी की कोशिश करने का फैसला किया, यह उनके बारे में कुछ सीखने लायक है।

ठंडे पानी में तैरने पर, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है, लेकिन एड्रेनालाईन छोड़ता है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और थर्मोरेग्यूलेशन और प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है। हालांकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि वालरस कभी बीमार नहीं पड़ते - वे बस कम बार ठंड पकड़ते हैं।

अपने सिर के साथ गोता लगाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, हालांकि अनुभवी "वालरस" इसे आसानी से करते हैं। यह तकनीक शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करती है, लेकिन नियमित तैराकी के विपरीत, मांसपेशियों को मजबूत नहीं करती है, इसलिए जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए किसी अन्य खेल को अपनाने की सलाह दी जाती है।

एक मिथक है कि "वालरस" आवश्यक रूप से गर्म रखने के लिए शराब पीते हैं, लेकिन वे श्वसन पथ के हाइपोथर्मिया और सर्दी का कारण बन सकते हैं।

बर्फीले पानी में डुबकी लगाने से पहले, गर्म करने के लिए गहन जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अन्य तैयारी, विशेष रूप से ठंडे स्नान की आवश्यकता नहीं होती है। गंभीर ठंढों में, यह आवश्यक है कि स्नान क्षेत्र के बगल में एक गर्म कमरा हो जहाँ आप खुद को गर्म कर सकें।

आप देर से शरद ऋतु से शुरुआती वसंत तक ठंडे पानी में तैर सकते हैं, क्योंकि सर्दियों में भी यह छेद में +4 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है, लेकिन आपको समुद्र में नहीं उतरना चाहिए - यह शून्य से -2 डिग्री सेल्सियस नीचे है। शीतकालीन तैराकी के लिए कई contraindications हैं, जिन्हें बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए - यह केवल आपकी भलाई को खराब कर सकता है।

शीतकालीन तैराकी मतभेद: विघटन के लक्षणों के साथ हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी और जननांग प्रणाली के गंभीर रोग।

आप ठंडे पानी में तभी चढ़ सकते हैं जब ठंडे पानी से स्नान करें, जो शरीर को इसका आदी हो जाएगा। इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक छेद में गोता लगाने की अनुमति नहीं है, और यदि किसी भी बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि मेरी सलाह उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जिन्हें अक्सर सर्दी होती है और वे अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, और निम्नलिखित ब्लॉग लेखों में मैं अन्य सख्त तरीकों के बारे में बात करूंगा।

और अब "सर्दियों में तैराकी और सख्त होने के बारे में जानकारीपूर्ण फिल्म":

आज हमने इस विषय पर बात की: "शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी से शरीर को सख्त करना।" आपको लेख कैसा लगा? अगर है तो शेयर करना ना भूलें सामाजिक नेटवर्क में, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और निरंतरता की प्रतीक्षा करें।

शरीर का सख्त होना निवारक उपायों की एक जटिल प्रणाली है जो बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है। ठंडे पानी से शरीर को सख्त करने से रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने, केंद्रीय तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है। इस प्रक्रिया का अधिकतम लाभ उठाने के लिए ठीक से सख्त कैसे करें?

हार्डनिंग को अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे, फायदे और नुकसान हैं। शरीर को सख्त करने के निम्नलिखित तरीके हैं:

1. एरोथेरेपी - वायु स्नान, लंबी सैर, ताजी हवा में रहना। मौसम की स्थिति और तापमान की स्थिति की परवाह किए बिना, वे वर्ष के किसी भी समय आयोजित किए जाते हैं। एरोथेरेपी सबसे अधिक में से एक है सरल तरीकेथर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं को सामान्य करके शरीर को मजबूत करना। हवा का सख्त होनाप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करता है, मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है। यह एरोथेरेपी के साथ है कि विशेषज्ञ मानव शरीर को सख्त करना शुरू करने की सलाह देते हैं।
2. हेलियोथेरेपी - धूप सेंकना, सौर एक्सपोजर के माध्यम से शरीर को मजबूत बनाना। यह तकनीक चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करती है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाती है, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है, और सामान्य टॉनिक प्रभाव पड़ता है। सनस्ट्रोक जैसे प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
3. ठंडे पानी के साथ जल प्रक्रियाओं को सबसे प्रभावी, कुशल तरीकों में से एक माना जाता है। विभिन्न तापमान व्यवस्थाओं के संपर्क में माइक्रोकिरकुलेशन, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, शरीर को मजबूत और टोन करता है।

शरीर के सख्त होने के मुख्य प्रकार:

1. रगड़ना शरीर को सख्त करने का पहला कदम है, इसका बेहद कोमल और नाजुक प्रभाव होता है। रगड़ ठंडे पानी में डूबा हुआ नरम स्पंज के साथ किया जाता है, शरीर की त्वचा को जोरदार मालिश आंदोलनों के साथ रगड़ता है।
2. ठंडे पानी से डालना एक बहुत ही प्रभावी टॉनिक प्रक्रिया है जो स्थानीय (पैरों को थपथपाना) और सामान्य दोनों हो सकती है। प्रक्रिया के बाद, त्वचा को सूखे तौलिये से अच्छी तरह से रगड़ना आवश्यक है।
3. कंट्रास्ट शावर - तापमान व्यवस्था का विकल्प, रक्त वाहिकाओं पर एक मजबूत मजबूत प्रभाव पड़ता है।
4. शीतकालीन तैराकी या शीतकालीन तैराकी शरीर को सख्त और मजबूत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिसका लगभग सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं और हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सबसे कोमल प्रक्रियाओं के साथ ठंडे पानी से सख्त होने की प्रक्रिया शुरू करने की सिफारिश की जाती है - रगड़ और डूश, धीरे-धीरे शरीर को सर्दियों की तैराकी के लिए तैयार करना। यही कारण है कि बिना पूर्व तैयारी के बर्फ के छेद में बपतिस्मा के लिए स्नान करना, और कुछ नियमों का पालन करने में विफलता, एक कठोर व्यक्ति के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है और शरीर को अत्यधिक तनाव की स्थिति में डुबो सकता है।

लाभ और हानि

ठंडा पानी डालने से क्या फायदा है या इंसानों के लिए हानिकारक है? इस प्रक्रिया के बहुत सारे फायदे हैं और शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाउचिंग के दौरान तापमान में बदलाव के परिणामस्वरूप थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम में सुधार, चयापचय, चयापचय को तेज करता है, आंतरिक अंगों के क्षेत्र में तीव्र रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है।

वजन घटाने के लिए, पानी से स्नान करना बहुत प्रभावी है, खासकर ठंडा।

त्वचा अपने स्वर को बहाल करती है, बेहतर चयापचय के परिणामस्वरूप सेल्युलाईट और चमड़े के नीचे की वसा जमा समाप्त हो जाती है। प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, नींद में सुधार करती है, चिंता और चिड़चिड़ापन को समाप्त करती है,

विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह नियमित रूप से ठंडा पानी डालने से निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम प्राप्त होते हैं:

• बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार;
• वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;
• हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण;
• मनोदशा में सुधार।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पानी से स्नान, विशेष रूप से ठंडा, अनुशंसित नहीं है। इस बीमारी से पीड़ित मरीजों के लिए कंट्रास्ट रबडाउन के नरम तरीके को वरीयता देना बेहतर है। यह प्रक्रिया दर्द से राहत देती है और तापमान में बदलाव के प्रति जोड़ों की संवेदनशीलता को कम करती है।

आप पोंछने के लिए औषधीय जड़ी बूटियों के जलसेक का उपयोग करके और भी अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, जिसका आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लोकविज्ञानइन उद्देश्यों के लिए तानसी, यारो, अजवायन के फूल के काढ़े के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

गंभीर उच्च रक्तचाप के साथ, ठंडे पानी से नहाना contraindicated है।

ठंड के लिए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है यदि किसी व्यक्ति को सख्त करने की इस पद्धति के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं:

• त्वचा को दर्दनाक क्षति;
• ऊंचा या अत्यधिक निम्न रक्तचाप;
• इन्फ्लूएंजा, वायरल, श्वसन रोग;
• जीर्ण रूप में होने वाली बीमारियों के बढ़ने की अवधि;
• ऊंचा इंट्राओकुलर दबाव;
• दिल की धड़कन रुकना;
• इस्केमिक रोग, अतालता, क्षिप्रहृदयता।

यदि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो सख्त प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर संभावित मतभेदों की पहचान करने और शरीर को सख्त करने के सबसे इष्टतम, सुरक्षित तरीकों को चुनने में मदद करेंगे।

सही तरीके से गुस्सा कैसे करें?

हार्डनिंग एक सकारात्मक, लंबे समय तक परिणाम देता है और स्वास्थ्य में सुधार तभी होता है जब प्रक्रियाओं को सभी बुनियादी नियमों के अनुसार किया जाता है। अन्यथा, आप न केवल अपेक्षित प्रभाव की प्रतीक्षा कर सकते हैं, बल्कि शरीर को गंभीर रूप से नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।

शरीर को सख्त बनाने के मूल सिद्धांत:

1. सख्त प्रभाव की तीव्रता को मध्यम और सुचारू रूप से बढ़ाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, डचिंग के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे 1-2 डिग्री कम किया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए सर्दियों में बर्फ के छेद में तैरना स्पष्ट रूप से contraindicated है, इस तरह के अधिभार गंभीर परिणामों से भरा होता है।
2. नियमित और व्यवस्थित रूप से सख्त प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि छोटे ब्रेक (3-4 सप्ताह) से प्राप्त परिणामों का नुकसान होगा, और सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।
3. आपको अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए - आयु वर्ग, शरीर का वजन, सामान्य स्वास्थ्य।
4. एक मोबाइल, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश की जाती है। मोटर गतिविधि, शारीरिक गतिविधि और शरीर का सख्त होना - एक परिसर में होना चाहिए।
5. प्रक्रियाओं को करने की प्रक्रिया में, आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, नाड़ी, रक्तचाप के संकेतकों को नियंत्रित करना आवश्यक है।

आपको अपने खिलाफ हिंसा के बिना, खुशी के साथ प्रक्रियाओं को पूरा करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सख्त स्वस्थ जीवन शैली के तत्वों में से एक है, जिसमें उचित संतुलित आहार, बुरी आदतों को छोड़ना और खेल खेलना शामिल है।

ठंडा पानी डालना

ठंडे पानी से स्नान करना एक प्रभावी प्रक्रिया है। इस मामले में, शॉवर से इनकार करना बेहतर है, क्योंकि लंबे समय तक ठंडे जेट के संपर्क में रहने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

आपको बाल्टी में पानी भरने की जरूरत है। इसके अलावा, 1 सख्त पानी के साथ 30 डिग्री से कम नहीं के तापमान पर किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे, तापमान शासन को कम किया जा सकता है।

सही डौश योजना निम्नलिखित तालिका में प्रस्तुत की गई है:

रगड़ के साथ प्रक्रिया शुरू करना सबसे अच्छा है। जल प्रक्रियाओं के लिए आदर्श समय सुबह का समय है।

सबसे पहले आपको ठंडे पानी, हाथ, पैर, छाती, चेहरे और पेट, गले में डूबा हुआ तौलिये से रगड़ना होगा। एक उत्कृष्ट निरंतरता आंशिक धुलाई हो सकती है - ठंडे पानी से हाथ और पैर धोना, धोना।

अगले चरण में, बाथरूम में खड़े होकर, आप अपने आप पर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालकर पूर्ण स्नान कर सकते हैं। सिर के साथ पूर्ण स्नान करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। माइग्रेन के हमलों, गंभीर सिरदर्द, चक्कर आने वाले रोगियों के लिए इस तरह के सत्रों की सिफारिश की जा सकती है।

ऐसी प्रक्रियाओं में, वैकल्पिक तापमान व्यवस्थाओं की योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ सिर और चेहरे को गर्म पानी से 7 मिनट और केवल 1 मिनट ठंडे पानी से धोने की सलाह देते हैं। सत्र के बाद, हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए सिर को तौलिए से अच्छी तरह से पोंछना चाहिए।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं है। सबसे पहले, त्वचा को सूखे तौलिये, जोरदार मालिश आंदोलनों के साथ खो दिया जा सकता है। भविष्य में, जैसा कि आप अनुकूलित करते हैं, पोंछने से इंकार करना बेहतर होता है, जिससे पानी की बूंदें स्वाभाविक रूप से सूख जाती हैं।

ठण्दी बौछार

शरीर को सख्त बनाने के लिए अगला कदम ठंडे पानी से नहाना है। कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। एक मिनट के भीतर, गर्म पानी से स्नान करना आवश्यक है, धीरे-धीरे तापमान शासन बढ़ाएं और गर्म पानी की एक धारा के तहत 0.5-2 मिनट के लिए गोता लगाएँ, फिर ठंडे पानी को तेजी से चालू करें (लगभग उसी समय के लिए)। तापमान शासन के विकल्पों की अनुशंसित संख्या 3 से 5 गुना है।

1.5-2 सप्ताह के बाद, आप कंट्रास्ट शावर से ठंडे शावर में स्विच कर सकते हैं। प्रक्रिया बहुत प्रभावी है, जीवन शक्ति बढ़ाती है, प्राकृतिक को सक्रिय करती है सुरक्षा तंत्रजीव। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, न्यूनतम संकेतक 15 से 12 डिग्री तक हैं।

दक्षता बढ़ाने और संभावित हाइपोथर्मिया के जोखिम को कम करने के लिए, शरीर को गर्म करने की प्रक्रिया से पहले सुबह के व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया की अवधि लगभग 2 मिनट है, जिसके बाद एक टेरी तौलिया के साथ शरीर को जोर से रगड़ने में उतना ही समय व्यतीत करना चाहिए।

छेद में सख्त होना

बर्फ के छेद में तैरना सबसे प्रभावी और कुशल सख्त तरीकों में से एक है, जो अत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। शरीर का ऐसा सख्त होना लगभग सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, एक कायाकल्प प्रभाव डालता है, जोश और ऊर्जा का प्रभार देता है।

लेकिन इस तकनीक में कुछ नियमों के साथ सावधानी और अनुपालन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, छेद में तैरने के कुछ मतभेद हैं:

• मूत्राशयशोध;
• दमा;
• मिर्गी सिंड्रोम;
• न्यूरिटिस;
• खोपड़ी की दर्दनाक चोटें;
• आंत्रशोथ;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति;
• प्रोस्टेट क्षेत्र में स्थानीयकृत भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• मधुमेह;
• आंख का रोग;
• एक भड़काऊ प्रकृति के स्त्रीरोग संबंधी रोग;
• तपेदिक;
• नासॉफिरिन्क्स, नाक गुहा में भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• मस्तिष्क वाहिकाओं का काठिन्य;
• निमोनिया;
• आँख आना;
• यौन संचारित संक्रामक रोग;
• गुर्दे की विकृति का गंभीर रूप।

16 साल से कम उम्र के बच्चों, बच्चों को छेद में नहलाना सख्त मना है। व्यक्तियों के लिए ऐसी चरम प्रक्रियाओं की अनुशंसा नहीं की जाती है वृध्दावस्था, 70 से अधिक। गंभीर हाइपोथर्मिया जब एक बर्फ के छेद में डुबोया जाता है तो शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले वृद्ध लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।

एपिफेनी में छेद में पारंपरिक शीतकालीन स्नान केवल अनुभवी और प्रशिक्षित लोगों के लिए एक अच्छा समाधान है, अन्यथा दिल के दौरे और स्ट्रोक तक बेहद अवांछनीय परिणाम संभव हैं।

तापमान की स्थिति में तेज बदलाव के परिणामस्वरूप छेद में स्नान करने के बाद स्नान करना पुनर्जनन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत करता है, शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और सामान्य स्थिति में सुधार करता है। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध contraindications के बारे में याद रखना आवश्यक है।

छेद में गोता लगाने की तैयारी गर्मियों में शुरू होनी चाहिए, झीलों और नदियों में तैरना, अपने शरीर को तैयार करना। बर्फ के छेद को डुबोकर शरीर को सख्त करने के लिए निम्नलिखित नियम हैं:

1. विशेषज्ञों की देखरेख में किनारे के पास बने छोटे-छोटे छेदों में गोता लगाना शुरू करें।
2. गोता लगाने से पहले शरीर को वार्मअप करें। इन उद्देश्यों के लिए, एक मानक वार्म-अप उपयुक्त है - स्क्वाट, रगड़ना, कूदना।
3. धीरे-धीरे पानी में गोता लगाएँ और अपने सिर के साथ गोता लगाने से बचें, क्योंकि इस तरह की क्रियाएं खतरनाक परिणामों से भरी होती हैं, मस्तिष्क के जहाजों के तेज ऐंठन तक।
4. इष्टतम गोता समय एक मिनट है। शुरुआती लोगों के लिए, हाइपोथर्मिया से बचने के लिए 10-20 सेकंड पर्याप्त होंगे।
5. छेद से बाहर आकर, शरीर को ऊर्जावान सक्रिय आंदोलनों के साथ एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से रगड़ना और सूखे गर्म कपड़े और अंडरवियर डालना आवश्यक है।

मादक पेय पदार्थों के उपयोग के साथ संयोजन में छेद में तैरना सख्त मना है। शराब रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान करती है, और एक व्यक्ति तेजी से गर्मी खो देता है। आपको धूम्रपान भी छोड़ देना चाहिए, जो रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को बाधित करता है।

गर्म हर्बल चाय बर्फ के पानी में विसर्जन के बाद गर्म होने में मदद करेगी, जिसे जल-उपचार प्रक्रियाओं में जाने पर थर्मस में अपने साथ ले जाने की सिफारिश की जाती है।

बच्चों को कैसे गुस्सा दिलाएं?

बच्चों के लिए सख्त प्रक्रियाएं करते समय सबसे बड़ी सावधानी बरतनी चाहिए। सबसे पहले, बच्चे का शरीर ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम होती है। दूसरे, बच्चों और वयस्कों के लिए न्यूनतम तापमान शासन के स्वीकार्य संकेतक काफी भिन्न होते हैं।

बच्चे की उम्र पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से स्नान करना शिशुओं, शिशुओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

ऐसे बच्चों को कंट्रास्ट रगड़ से ही सख्त किया जा सकता है। सूर्य और वायु स्नान से बच्चे के शरीर को मजबूत बनाने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है। जल प्रक्रियाओं के दौरान, कमरे में माइक्रॉक्लाइमेट की निगरानी करें, गर्मियों में ऐसी गतिविधियों को शुरू करना सबसे अच्छा है।

बच्चे को नहलाने के बाद सख्त किया जा सकता है, इस उद्देश्य के लिए बाथरूम की तुलना में कुछ डिग्री कम पानी के तापमान के साथ शॉवर का उपयोग किया जा सकता है। यदि बच्चे में ठंड के लिए कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, तो तापमान को और कम किया जा सकता है, लेकिन परिवर्तन को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ सख्त प्रक्रियाओं के दौरान 3-5 दिनों के लिए पानी को 1 डिग्री ठंडा करने की सलाह देते हैं। यह नियम बच्चे के शरीर को हाइपोथर्मिया और उसके साथ होने वाले प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए अनुकूल बनाने की अनुमति देगा।

2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को तड़पाते हुए, आपको वयस्कों के लिए अनुशंसित मानक योजना का पालन करने की आवश्यकता है। आपको शिशु की बाहों और पैरों को डुबोकर, धीरे-धीरे पूरे शरीर में जाने के साथ पानी की प्रक्रिया शुरू करने की जरूरत है। बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे के सिर और चेहरे पर कम से कम प्रारंभिक अवस्था में पानी डालने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह बच्चे के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।

प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता और सुरक्षा में सुधार के लिए, माता-पिता को विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:

1. व्यवस्थित और नियमित, स्वस्थ जीवनशैली बच्चे की आदत बन जानी चाहिए।
2. बहुक्रियात्मक। बच्चे के शरीर को पूरी तरह से सख्त करने के लिए, विभिन्न के प्रभाव को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है बाहरी कारकजैसे हवा, पानी, सूरज।
3. तापमान व्यवस्था और सत्रों की अवधि में आवधिक परिवर्तन।
4. शारीरिक गतिविधि - व्यायाम और सक्रिय आउटडोर खेल - सख्त प्रक्रिया की दक्षता में काफी वृद्धि करते हैं और हाइपोथर्मिया की संभावना को कम करते हैं।

बच्चे का सकारात्मक मनो-भावनात्मक मनोदशा बहुत महत्वपूर्ण है। हमें सख्त को एक दिलचस्प खेल में बदलने की कोशिश करनी चाहिए, जो धीरे-धीरे एक छोटे से आदमी के जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएगा।

यदि बच्चा ठंड के प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया करता है, रोता है, शरारती है - आपको इन संकेतों को सुनने की जरूरत है। यह तापमान व्यवस्था, प्रक्रियाओं की योजना को बदलने या डॉक्टर से परामर्श के लिए बच्चे को ले जाने के लायक हो सकता है।

ठंडे पानी से शरीर को सख्त करना शरीर को ठीक करने और मजबूत करने के उद्देश्य से एक समग्र परिसर है। डालना, पोंछना, गोता लगाना - समग्र स्वर को बढ़ाना, शरीर के आंतरिक भंडार और इसके प्राकृतिक रक्षा तंत्र को सक्रिय करना, एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। लेकिन स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निरंतरता और सावधानी बरतना आवश्यक है, खासकर जब बात छोटे बच्चों, बुजुर्गों, गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों की हो।

सख्त- निवारक उपायों की एक प्रणाली, जिसका उद्देश्य शरीर के प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाना है वातावरण, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, आत्म-सम्मान बढ़ाना और दृढ़ता को मजबूत करना।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हार्डनिंग को एक विश्वसनीय और किफायती तरीका माना जाता है। सख्त होने में सुधार से शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल अनुकूलन बढ़ाने में मदद मिलती है। यह सर्दी और अन्य बीमारियों के विकास की संभावना को कम करने में मदद करता है, साथ ही शरीर की सुरक्षा में सुधार करता है और कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखता है।

एक कठोर व्यक्ति में, सभी प्रणालियाँ बहुत बेहतर तरीके से काम करती हैं, और शरीर अधिक आसानी से तापमान परिवर्तन का सामना कर सकता है और सहन कर सकता है शारीरिक गतिविधि. तड़के की प्रक्रियाओं के दौरान, सुरक्षात्मक बाधा को मजबूत किया जाता है और जब गंभीर परिस्थितियां होती हैं, तो व्यक्ति सुरक्षित रहता है और बीमारियों और रोजमर्रा की कठिनाइयों से अधिक आसानी से मुकाबला करता है।

सख्त होने का मुख्य निवारक मूल्य यह है कि यह रोग को ठीक नहीं करता है, लेकिन इसकी घटना को रोकता है। और साथ ही, यह लगभग किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, चाहे उसकी उम्र और शारीरिक विकास की डिग्री कुछ भी हो।

शरीर को सख्त करने के फायदे

हार्डनिंग में शरीर प्रणालियों का क्रमिक प्रशिक्षण होता है जो शरीर के तापमान का नियमन प्रदान करते हैं। लंबे समय तक और लगातार सख्त होने के साथ, शरीर तेजी से बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि ठंडे वातावरण में प्रवेश करते समय, त्वचा की वाहिकाएं एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में तेजी से सिकुड़ने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोथर्मिया और जटिलताओं के विकास का जोखिम कम हो जाता है।

सख्त होने की प्रक्रिया में भी होता है:

सर्दी की रोकथाम में सख्त करने की भूमिका

सख्त होने से जुकाम होने का खतरा कम हो जाता है। जुकाम को आमतौर पर संक्रमण के एक समूह के रूप में संदर्भित किया जाता है जो तब विकसित होता है जब शरीर अधिक ठंडा हो जाता है। इनमें इन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, ग्रसनीशोथ (गले की सूजन), और इसी तरह शामिल हैं।

इन विकृति के विकास का तंत्र यह है कि शरीर के तेज हाइपोथर्मिया के साथ, इसके सुरक्षात्मक गुण कम हो जाते हैं। इस मामले में, संक्रामक एजेंट (वायरस या बैक्टीरिया) ग्रसनी और ऊपरी श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से शरीर के ऊतकों में आसानी से प्रवेश करते हैं, जिससे रोग का विकास होता है।

जब शरीर सख्त हो जाता है, तो श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के अवरोध कार्यों में सुधार होता है, साथ ही उनमें चयापचय में तेजी आती है, जो सर्दी के विकास की संभावना को रोकता है। इस मामले में, जब म्यूकोसा हाइपोथर्मिक होता है, तो इसके बर्तन तेजी से संकीर्ण होते हैं, जिससे हाइपोथर्मिया के विकास को रोका जा सकता है।

इसी समय, ठंड के संपर्क में आने के बाद, वाहिकाओं का तेजी से विस्तार होता है, जिसके परिणामस्वरूप म्यूकोसा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इसकी एंटीवायरल और जीवाणुरोधी सुरक्षा बढ़ जाती है।

सख्त प्रक्रियाओं की मदद से वसूली शुरू करने से पहले, एक व्यापक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।

सख्त करने के प्रकार

प्रभावित करने वाले कारक के प्रकार के आधार पर, सख्त को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पानी सख्त

पानी सख्त है प्रभावी तरीकाशरीर को ठंड के लिए तैयार करना। जल प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को सक्रिय करती हैं, आवश्यक प्रदान करती हैं पोषक तत्वऔर पूरक ऑक्सीजन।

पर प्रभाव मानव शरीरगर्म पानी के साथ भी, यह अनुकूली प्रतिक्रियाओं (रक्त वाहिकाओं को संकुचित करना, गर्मी उत्पादन में वृद्धि) और शरीर के सख्त होने की सक्रियता को बढ़ावा देता है।

नतीजतन, शरीर के हृदय, तंत्रिका, पेशी, अंतःस्रावी तंत्र का काम सक्रिय होता है। यहां तक ​​कि रोजाना सुबह की धुलाई या शॉवर भी सख्त और टॉनिक प्रभाव डालता है।

पानी से सख्त करने के लिए मतभेद:

• संक्रामक रोग;
• मिर्गी;
• पुरानी ओटिटिस;
• ठंड एलर्जी;
• अति उत्तेजना।

इसके अलावा, यह कई नियमों और सिफारिशों को याद रखने योग्य है जो पानी को सख्त करने की प्रक्रियाओं को स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित बनाएंगे।

पानी से बुझाते समय, आपको चाहिए:

दिन के पहले भाग में पानी सख्त करें, यह सोने के तुरंत बाद बेहतर होता है, क्योंकि सख्त प्रभाव के अलावा, ये प्रक्रियाएं मज़बूत होती हैं।

सोने से पहले (बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे पहले) व्यायाम करना अवांछनीय है, क्योंकि तनाव कारक के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप सोने की प्रक्रिया में गड़बड़ी हो सकती है।

पहले से गर्म (गर्म) शरीर को ठंडा करने के लिए। जल प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको 5-10 मिनट के लिए हल्का वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और शरीर को सख्त होने के लिए तैयार करेगा।

त्वचा को अपने आप सूखने दें, जैसे कि पानी के संपर्क में आने के बाद त्वचा सूख गई हो, यह ठंड के उत्तेजक प्रभाव को कमजोर करेगा, प्रक्रिया की प्रभावशीलता को कम करेगा।

पानी की प्रक्रिया समाप्त होने के 15-20 मिनट बाद वार्म अप करें, यानी गर्म कमरे में जाएं या गर्म कपड़े पहनें। इसी समय, त्वचा की वाहिकाओं का विस्तार होगा, और उनमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा, जिससे सर्दी के विकास को रोका जा सकेगा।

जल प्रक्रियाओं की अवधि और तीव्रता बढ़ाएँ। समय के साथ, पानी का तापमान कम होना चाहिए, और अभ्यास की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जिससे शरीर सख्त हो जाएगा।

निम्न प्रकार के जल सख्त होते हैं:

• नीचे रगड़ दें;
• डालना;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• चिकित्सीय स्नान;

नीचे रगड़ दें

इस प्रकार के सख्त में ठंडे, नम तौलिये या स्पंज से पोंछना होता है। यह पानी को सख्त करने का एक सौम्य तरीका है और इसे गंभीर प्रक्रियाओं से पहले प्रारंभिक चरण माना जाता है।

पानी से पोंछने से त्वचा को ठंडक मिलती है, साथ ही शरीर के एक स्पष्ट और तेज हाइपोथर्मिया के बिना, अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को उत्तेजित करता है।

पोंछने के लिए इस्तेमाल होने वाले पानी का शुरुआती तापमान 20-22 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, पानी का तापमान हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री कम होना चाहिए। न्यूनतम पानी का तापमान व्यक्ति की तैयारी और प्रक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से सीमित होता है।

डालने का कार्य

डूशिंग रगड़ने से अधिक प्रभावी है। ठंडे पानी से स्नान करने से पहले स्नान करना एक प्रारंभिक चरण है। प्रक्रिया सामान्य या स्थानीय हो सकती है, उदाहरण के लिए, पैरों को डुबोना।

प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, वांछित तापमान के पानी के साथ एक कटोरा या बाल्टी भरें। फिर, कपड़े उतारते हुए, कुछ गहरी और लगातार साँसें लें और अपने सिर और धड़ पर पानी डालें।

फिर अपने शरीर को अपने हाथों से 30-60 सेकेंड तक रगड़ें। प्रक्रिया के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से सुखाएं। व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, पानी के तापमान को हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री कम करना चाहिए (एक पानी थर्मामीटर की आवश्यकता होती है)।

ठंडा और गर्म स्नान

कंट्रास्ट शावर सख्त करने का एक अधिक प्रभावी तरीका है, हालांकि, इस प्रक्रिया को कई हफ्तों के सख्त होने के बाद पानी से पोंछकर और डुबो कर लागू किया जा सकता है।

प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, शॉवर में खड़े हों और ठंडे पानी (20-22 डिग्री) को 10-15 सेकंड के लिए खोलें। फिर, शॉवर से बाहर निकले बिना, गर्म पानी चालू करें और 10-15 सेकंड के लिए इसके नीचे रहें। पानी के तापमान में बदलाव को 2-3 बार दोहराएं। गर्म पानी के साथ प्रक्रिया को समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।

भविष्य में, "गर्म" पानी के तापमान को स्थिर रखते हुए, हर 2-3 दिनों में ठंडे पानी का तापमान 1 डिग्री कम करें।

इस तकनीक का लाभ यह है कि पानी के तापमान में परिवर्तन के दौरान त्वचा की रक्त वाहिकाओं का तेज संकुचन और फिर विस्तार होता है, जो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

शीतकालीन तैराकी

बर्फ के पानी में तैरना या सर्दियों में तैरना पानी के साथ एक चरम और चरम प्रकार का सख्त होना है, जिसके लिए बहुत गंभीर और लंबी तैयारी और स्वास्थ्य संबंधी मतभेदों की अनुपस्थिति की आवश्यकता होती है। शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर बहुत प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है, थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम में सुधार होता है।

अधिकांश लोगों के लिए, वांछित स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा लाभ प्राप्त करने के लिए ठंडे पानी में तैरना पर्याप्त है। शीतकालीन तैराकी उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनका इसके लिए व्यक्तिगत झुकाव है। डॉक्टर की सलाह के बाद ही विंटर स्विमिंग शुरू करना जरूरी है।

सख्त करने की इस विधि का पहला और बुनियादी नियम यह है कि आप अकेले छेद में तैर नहीं सकते। तैराक के बगल में हमेशा एक व्यक्ति होना चाहिए, जो यदि आवश्यक हो, तो सामना करने में मदद कर सके आपातकालीनया मदद के लिए बुलाओ।

10-20 मिनट के लिए बर्फ के पानी में गोता लगाने से ठीक पहले, जिमनास्टिक, आसान दौड़ आदि सहित एक अच्छा वार्म-अप करने की सिफारिश की जाती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों को तनाव के लिए तैयार करेगा। साथ ही गोता लगाने से पहले आपको अपने सिर पर एक विशेष रबर की टोपी लगानी चाहिए, जिससे आपके कान भी ढके हों।

आपको थोड़े समय के लिए पानी में गोता लगाना चाहिए (5 से 90 सेकंड तक, यह शरीर की फिटनेस पर निर्भर करता है)। बर्फ का पानी छोड़ने के बाद, आपको तुरंत अपने आप को एक तौलिये से सुखाना चाहिए और ठंड में हाइपोथर्मिया से बचने के लिए अपने शरीर पर एक गर्म स्नान वस्त्र या कंबल फेंक देना चाहिए।

स्नान के बाद मादक पेय (वोदका, शराब, और इसी तरह) लेने की सख्त मनाही है, क्योंकि उनकी संरचना में शामिल एथिल अल्कोहल त्वचा की रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर बहुत गर्मी खो देता है जल्दी जल्दी। ऐसी स्थितियों में, हाइपोथर्मिया हो सकता है, और सर्दी या निमोनिया होने का खतरा बढ़ जाता है।

एरोथेरेपी - एयर कंडीशनिंग

सख्त कारक के रूप में हवा की क्रिया का सिद्धांत भी शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को उत्तेजित करने के लिए नीचे आता है, जिससे हाइपोथर्मिया के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। वायु को सख्त करने के उद्देश्य से, वायु स्नान का उपयोग किया जाता है।

एक वायु स्नान एक नग्न (या आंशिक रूप से नग्न) मानव शरीर पर चलती हवा का प्रभाव है। में सामान्य स्थितिमानव त्वचा और कपड़ों के बीच स्थित हवा की एक पतली परत का एक स्थिर तापमान (लगभग 27 डिग्री) होता है।

जैसे ही कोई व्यक्ति उजागर होता है, उसके आसपास की हवा का तापमान कम हो जाता है, और शरीर गर्मी खोना शुरू कर देता है। यह शरीर के थर्मोरेगुलेटरी और अनुकूली कार्यों को सक्रिय करता है, जो सख्त होने में योगदान देता है।

वायु प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों को सामान्य करती हैं, शरीर में चयापचय में सुधार करती हैं और संक्रामक और अन्य रोगजनक कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।

इसके अलावा, वायु प्रक्रियाएं शरीर के प्रतिपूरक और सुरक्षात्मक कार्यों को उत्तेजित करती हैं, लेकिन यह पानी से सख्त होने की तुलना में "नरम" होता है। यही कारण है कि वायु सख्त का उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो जल अभ्यास में contraindicated हैं, उदाहरण के लिए, गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में।

वायु स्नान हो सकता है:

• गर्म - 25-30 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• उदासीन - 20-25 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• कूल - 15-20 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• ठंडा - 15 डिग्री से नीचे के तापमान पर।

पर आरंभिक चरणसख्त होने पर गर्म हवा से स्नान करने की सलाह दी जाती है गर्मी का समय. यह निम्न प्रकार से किया जाता है। सुबह कमरे को प्रसारित करने के बाद, आपको कपड़े उतारने की जरूरत है, जो त्वचा की ठंडक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं की सक्रियता सुनिश्चित करेगा। इस स्थिति में, आपको 5-10 मिनट (पहले पाठ में) रहने की जरूरत है, जिसके बाद आपको कपड़े पहनने चाहिए।

भविष्य में, प्रक्रिया को हर 2-3 दिनों में 5 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। यदि कोई जटिलता नहीं देखी जाती है, तो 1-2 सप्ताह के बाद आप उदासीन स्नान पर जा सकते हैं, और एक और महीने के बाद - ठंडा करने के लिए। इस मामले में, प्रक्रिया को घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है।

ठंडे स्नान का संकेत उन लोगों के लिए दिया जाता है जो कम से कम 2-3 महीने से सख्त हो गए हैं और गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं। वायु स्नान करते समय व्यक्ति को हल्की ठंडक का अनुभव करना चाहिए। ठंड की भावना या मांसपेशियों के झटके के विकास की अनुमति देना असंभव है, क्योंकि यह शरीर के एक मजबूत हाइपोथर्मिया का संकेत देगा।

हेलियोथेरेपी - सूरज से सख्त होना

हेलियोथेरेपी शरीर पर गर्मी और धूप का प्रभाव है। जिसमें:

• रक्त वाहिकाओं का विस्तार;
• चयापचय तेज होता है;
• पसीना बढ़ जाता है;
• हीमोग्लोबिन बढ़ता है और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ती है;
• एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का उत्पादन होता है।

इस तरह की प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र की स्थिरता और संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती हैं और शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालती हैं।

के अतिरिक्त, पराबैंगनी किरणेशरीर में विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो हड्डी के ऊतकों के सामान्य विकास के साथ-साथ अन्य अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक है। ये प्रभाव संक्रमण और सर्दी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं।

शांत मौसम में धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। इसके लिए उपयुक्त समय सुबह 10 बजे से 12 बजे तक और शाम 4 बजे से शाम 6 बजे तक है। वहीं, 12 से 16 घंटे तक धूप में रहने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सौर विकिरण का हानिकारक प्रभाव अधिकतम होता है।

सख्त होने की शुरुआत में धूप सेंकने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धूप सेंकने की अवधि के दौरान, व्यक्ति के सिर को छाया में रखा जाना चाहिए या टोपी से ढका होना चाहिए, क्योंकि सीधी धूप के संपर्क में आने से सनस्ट्रोक हो सकता है।

प्रक्रिया के अंत के बाद, शरीर को 1-2 मिनट के लिए ठंडे पानी में विसर्जित करने की सिफारिश की जाती है (समुद्र में तैरना, ठंडा स्नान करना)। इससे त्वचा की वाहिकाओं का संकुचन होगा, जो शरीर को सख्त बनाने में भी योगदान देगा। भविष्य में, धूप में बिताया गया समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इसे सीधे रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है धूप की किरणें 30 मिनट से अधिक (निरंतर)।

सूरज से सख्त होना न केवल फायदेमंद हो सकता है, बल्कि हानिकारक भी हो सकता है, इसलिए आपको नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। किसी भी स्थिति में जलने, अधिक गर्म होने और थर्मल शॉक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

धूप सेंकने से सख्त होने के लिए विरोधाभास:

बर्फ का मलबा

प्रक्रिया निम्नलिखित है। प्रारंभिक वार्म-अप (5–10 मिनट के भीतर) के बाद, आपको बाहर जाने की जरूरत है, अपनी हथेली में बर्फ इकट्ठा करें और शरीर के अंगों (हाथ, पैर, गर्दन, छाती, पेट) को क्रम से पोंछना शुरू करें। बर्फ से रगड़ने की अवधि 5-15 मिनट (मानव स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर) है।

तकनीक प्रशिक्षित, कठोर लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनका शरीर पहले से ही अत्यधिक ठंडे भार के अनुकूल है। बर्फ से पोंछकर सख्त प्रक्रिया शुरू करना सख्त मना है।

स्नान में सख्त

स्नान में रहने से त्वचा की रक्त वाहिकाओं का स्पष्ट विस्तार होता है, त्वचा में सूक्ष्म परिसंचरण में सुधार होता है और पसीना बढ़ जाता है। यह अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को भी उत्तेजित करता है और सर्दी के जोखिम को कम करता है।

सबसे पहले, स्टीम रूम (जहां हवा का तापमान 115 डिग्री तक पहुंच सकता है) में बिताया गया समय 1-2 मिनट होना चाहिए, जिसके बाद छोटे ब्रेक (10-15 मिनट प्रत्येक) लेना चाहिए। यह आपको ऐसे तापमान पर शरीर की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।

यदि ब्रेक के दौरान कोई लक्षण (चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, ब्लैकआउट) नहीं देखा जाता है, तो समय को 5 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। भविष्य में, स्नान की प्रत्येक अगली यात्रा के साथ समय को 1-2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

स्टीम रूम से निकलने के बाद आप ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं। परिणामी तनाव से त्वचा की रक्त वाहिकाओं का तेज संकुचन होगा, जिसका स्पष्ट सख्त प्रभाव होगा। इसके अलावा, यदि प्रक्रिया सर्दियों में की जाती है, तो इसके पूरा होने के बाद, एक बर्फ रगड़ किया जा सकता है, जो समान सकारात्मक परिणाम देगा।

सख्त नियम

सख्त और व्यावहारिक अनुभव के वैज्ञानिक अध्ययन ने कई सिफारिशें और नियम तैयार करना संभव बना दिया है:

• रोगों की अनुपस्थिति;
• सख्त करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण;
• क्रमिकता;
• विभिन्न प्रकार के सख्त;
• नियमितता;
• शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन;
• व्यक्तिगत दृष्टिकोण;
• आत्म - संयम;
• स्वस्थ जीवन शैली।

कोई बीमारी नहीं

सख्त होने का मानव शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यदि आप स्वस्थ हैं (ठंडा, खराब दांत) तो सख्त होना शुरू करना आवश्यक है।

बच्चों और बीमारियों से पीड़ित लोगों को बख्शते प्रक्रियाओं के साथ सख्त होने की जरूरत है और केवल एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद जो आपको व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए सही प्रकार का सख्त चुनने में मदद करेगा।

यदि सख्त प्रक्रिया भलाई में गिरावट का कारण बनती है, तो इसे रोका जाना चाहिए।

सख्त करने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण

सख्त होशपूर्वक किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रक्रिया का प्रभाव सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और रुचि की उपस्थिति पर निर्भर करता है। सख्त खुशी लाना चाहिए।

क्रमिकतावाद

तापमान शासन और एक्सपोज़र का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। आप तुरंत छेद में गोता नहीं लगा सकते हैं या अपने आप को बर्फ से पोंछ नहीं सकते हैं। सबसे पहले, वे बख्शते उपायों का एक सेट तैयार करते हैं। पैरों को रगड़ने या इसके विपरीत स्नान से शुरू करें, फिर डूजिंग की ओर बढ़ें।

सख्त प्रक्रियाओं की उचित "खुराक" के साथ, शरीर लाभकारी शारीरिक तनाव के संपर्क में आता है, जो शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। शरीर की सुरक्षा पर भार में क्रमिक और व्यवस्थित वृद्धि से प्रतिरोध सीमा में वृद्धि होती है।

जबरन तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों से एड्रेनालाईन की भारी रिहाई और शरीर की गिरावट का कारण बनता है। एक अनियंत्रित शरीर अधिक ठंडा हो सकता है, जिससे जटिलताओं का विकास होगा।

हालांकि, यदि आप भार नहीं बढ़ाते हैं, तो शरीर का सख्त होना नहीं होगा।

सख्त प्रकार की विविधता

सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि आप शरीर के सख्त होने के प्रकारों को बदलते हैं: अपने आप को केवल जल प्रक्रियाओं तक सीमित न रखें, बल्कि सूर्य और वायु स्नान भी करें।

नियमितता

एक और सख्त नियम स्थिरता और नियमितता है। और जब आप कठोर और स्वस्थ महसूस करते हैं, तब भी रुकना बेहद अवांछनीय है। ब्रेक के मामले में, आपको कोमल प्रक्रियाओं के साथ प्रक्रिया को फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रियाओं में विराम शरीर को विकसित सुरक्षात्मक आदतों से वंचित करता है।

गर्मियों में सख्त होने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर तनाव के लिए तैयार होता है। इसी समय, सख्त प्रक्रियाओं को पूरे वर्ष नियमित रूप से जारी रखा जाना चाहिए, अन्यथा सख्त प्रभाव गायब हो जाएगा।

प्रक्रियाओं और व्यायामों के नियमित दोहराव के 2-3 महीने बाद शरीर के सख्त होने का प्रभाव विकसित होता है। जब सख्त करना बंद कर दिया जाता है, तो प्रभाव कमजोर होना शुरू हो जाता है, एक वयस्क में 3-4 सप्ताह के बाद और बच्चों में 6-7 दिनों के बाद गायब हो जाता है।

इस घटना के विकास के तंत्र को इस तथ्य से समझाया गया है कि जब तनाव कारकों का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाएं, जो इसके संरक्षण के लिए जिम्मेदार थीं, धीरे-धीरे "बंद" हो जाती हैं।

व्यायाम के साथ संयोजन

शारीरिक व्यायाम, खेल और खेल गतिविधियों के साथ सख्त को मिलाएं - इससे सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव में वृद्धि होगी।

व्यक्तिगत दृष्टिकोण

सख्त करते समय, किसी व्यक्ति की विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति, मौसम और प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि एक कमजोर, अप्रस्तुत व्यक्ति बहुत तीव्र सख्त प्रक्रियाएं करना शुरू कर देता है, तो इससे सर्दी और अन्य बीमारियों का विकास हो सकता है।

आत्म - संयम

सख्त प्रक्रियाएं करते समय, निरंतर आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है। भलाई, नाड़ी, दबाव, तापमान, भूख और नींद का आकलन करें।

स्वस्थ जीवन शैली

सख्त होना एक स्वस्थ जीवन शैली का एक घटक है। अपने जीवन के अन्य पहलुओं (पोषण, दैनिक दिनचर्या, बुरी आदतों को छोड़ना) पर ध्यान देना न भूलें।

स्वास्थ्य में सुधार और बीमारियों को रोकने के लिए शरीर को तड़का लगाना एक किफायती तरीका है। इसके अलावा, इन प्रक्रियाओं में अधिक समय नहीं लगता है और प्रत्येक व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। आपको अपने आप में इच्छा खोजने और दृढ़ता दिखाने की जरूरत है।

"सख्त" विषय पर प्रश्न और उत्तर

प्रश्न:नमस्ते डॉक्टर! मेरी आयु 16 वर्ष है। यह सितंबर में समाप्त होना शुरू हुआ, इस मामले में बहुत सारी गलतियाँ कीं, तापमान बहुत तेजी से कम किया (लगभग 10 दिनों में यह 35 डिग्री से 15 डिग्री तक कम हो गया)। और ऐसे पानी में एक बार में 20-40 मिनट तक नहाएं। नतीजतन, वह बीमार पड़ गया, खाँसी, नाक बह रही थी। मैं अपनी गलतियों को दोहराना नहीं चाहूंगा, इसलिए मैंने आपसे मदद मांगने का फैसला किया। क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि किस तापमान पर पानी से सख्त होना शुरू करना आवश्यक है? तापमान को सही तरीके से कैसे कम करें? अंत में किस तापमान पर रुकना वांछनीय है? और हाँ, और भी। मेरे शहर में ठंढ पहले ही आ चुकी है, सर्दी धीरे-धीरे आ रही है। क्या साल के इस समय सख्त करना शुरू करना संभव है? (मैंने अभी पढ़ा कि गर्मियों में सख्त होना सबसे अच्छा है।) और क्या केवल ठंडे पानी से लड़ना संभव नहीं है, बल्कि उसमें तैरना भी संभव है? मेरा मतलब 30 मिनट है? तैरने के बाद कैसे कपड़े पहने? गर्म या हल्का?

उत्तर:नमस्कार! आपको शरीर के तापमान से शुरू करने की आवश्यकता है, अर्थात, पानी कम से कम 37 डिग्री होना चाहिए, आपको प्रतिदिन डिग्री कम करने की आवश्यकता नहीं है, यह हर 2-3 दिनों में करने के लिए पर्याप्त है, आपको 18 डिग्री पर रुकने की आवश्यकता है। हार्डनिंग, बेशक, गर्म मौसम में शुरू करना बेहतर है, लेकिन अगर आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आप ठंड के मौसम में भी कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस तरह के शॉवर के बाद बाहर न जाएं, यानी शाम को सख्त प्रक्रियाएं करें। . आप अपने आप को बचाने के लिए एक अधिक कोमल विकल्प भी आज़मा सकते हैं, शॉवर नहीं, बल्कि बाथरूम के तल पर पानी का एक छींटा - पानी का एक रास्ता, जिसका तापमान 13 डिग्री तक कम किया जा सकता है, आपको इस तरह से चलने की जरूरत है 5-10 मिनट के लिए पथ। जल प्रक्रियाओं के बाद, आपको अपने आप को अच्छी तरह से सूखने की जरूरत है। कपड़ों की एक परत में पोशाक। ठंडे पानी में तैरना इसके लायक नहीं है, एक शॉवर पर्याप्त है, अचानक हाइपोथर्मिया हृदय प्रणाली को बाधित कर सकता है। संपर्क से बचें गर्म पानीकोई ज़रुरत नहीं है। यदि आपके कोई और प्रश्न हों तो लिखें।

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नियमित रूप से सख्त होने से स्वास्थ्य में प्रभावी रूप से सुधार हो सकता है। सख्त प्रक्रियाओं को करते समय, उनके कार्यान्वयन के लिए कुछ सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि प्रक्रियाओं का प्रभाव सकारात्मक हो। सबसे द्वारा महत्वपूर्ण नियमसभी प्रक्रियाओं में व्यवस्थितता, क्रमिकता, प्रक्रियाओं का क्रम, साथ ही साथ मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और आत्म-नियंत्रण का पालन होता है। डॉक्टर कंट्रास्ट शावर को एक चिकित्सीय प्रक्रिया मानते हैं। यह त्वचा को मजबूत करता है, वायरस और गंदगी को शरीर में प्रवेश नहीं करने देता, उनके रास्ते में रोड़ा बन जाता है। यह आंतरिक अंगों को ठीक करता है और उन्हें मजबूत करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना हमारे समाज में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। सही दैनिक दिनचर्या और उचित पोषण का पालन करते हुए, आप बुरी आदतों के बिना लोगों से मिल सकते हैं। लेकिन इस जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो हर किसी को याद नहीं रहता। यह शरीर का सख्त होना है। कई लोगों ने सुरक्षा बहाल करने और बनाए रखने के तरीके के रूप में सख्त होने के बारे में सुना या पढ़ा है। मानव शरीर. ऐसा करने के लिए, आपको शरीर के क्रमिक सख्त होने के लिए एक विशिष्ट कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता है, आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। वह आपके लिए सर्वोत्तम प्रक्रियाओं की सिफारिश करेगा जिनका उपचार प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। शायद हर कोई अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने और आत्मा और शरीर को शुद्ध करने की इच्छा में बर्फ के छेद में डुबकी लगाने के प्राचीन रूसी रिवाज को जानता है। एक शहरी ऊंची इमारत में ठंडे फ़ॉन्ट का एक पूर्ण विकल्प एक साधारण प्लास्टिक की बाल्टी से ठंडा पानी डालना हो सकता है। एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन अक्सर तनाव और चिंताओं की एक श्रृंखला में बदल जाता है, खासकर यदि वह एक बड़े शहर में रहता है। खराब पारिस्थितिकी, शोर, आसपास बहुत सारे लोग, काम पर और व्यक्तिगत संबंधों में परेशानी स्वास्थ्य को नहीं जोड़ती है, और जैसे-जैसे समय बीतता है, शरीर अधिक से अधिक बार बीमार होने लगता है। ऐसी अप्रिय स्थिति से बचने के लिए, आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है, समय पर डॉक्टरों के पास जाएं, सर्दी और शरद ऋतु में विटामिन पाठ्यक्रम लें, नियमित व्यायाम करें और समय पर आराम करें। अपने आप को अच्छे आकार में रखने की एक पुरानी विधि द्वारा एक ही उद्देश्य पूरा किया जाता है - एक विपरीत बौछार की मदद से सख्त। बच्चे के शरीर के लिए सख्त होना जरूरी है, यह आपको रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देता है। सख्त प्रक्रिया को बचपन से ही और कड़ाई से परिभाषित अनुक्रम के साथ किया जाना चाहिए। हर्बल सौना आ गया है यूरोपीय देशरहस्यमय थाईलैंड से। इसका आविष्कार और विकास थाई भिक्षुओं ने किया था और यह एक प्राचीन परंपरा है जो सदियों से पीढ़ी दर पीढ़ी चली आ रही है। हम्माम भाप प्राप्त करने के सिद्धांत में हमारे सामान्य स्नान से अलग है। रूसी स्नानागार में भाप देने के लिए गर्म पत्थरों को पानी के साथ डाला जाता है। यहां, सब कुछ पूरी तरह से अलग है, स्नान का फर्श ही गर्मी के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह वह है जिसे हम्माम में पानी पिलाया जाना चाहिए। क्या आप थकान को दूर करना चाहते हैं, अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करना चाहते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाना चाहते हैं या आने वाली सर्दी से लड़ना चाहते हैं? साथ ही, आराम और विश्राम के आनंद में रहना? फाइटोसौना "देवदार बैरल" आपकी मदद करेगा। सबसे अच्छा आराम और उपयोगी आराम स्नान है। कभी स्नान स्नान और विश्राम का स्थान था, और अब इसे पूरे शरीर के लिए एक उपचार प्रक्रिया माना जाता है। यह व्यर्थ नहीं है कि स्नान प्रक्रियाओं के बाद वे बधाई देते हैं "अपने स्नान का आनंद लें!", शरीर छोटा हो जाता है, स्वस्थ हो जाता है, व्यक्ति का मूड बढ़ जाता है! स्नान अपने अद्वितीय, उपचार और लाभकारी गुणों के लिए लंबे समय से प्रसिद्ध है। नहाने के लिए जाने के कई कारण हैं, बस आराम करना है, तनाव दूर करना है - लेट जाओ, झाड़ू से भाप स्नान करो, पानी में एक दो बूंद डालें आवश्यक तेल. यह एक मूड लिफ्ट है, क्योंकि आप अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को वहीं छोड़ देते हैं, आराम करते हैं और बहुत बेहतर महसूस करते हैं। स्नान "काले रंग में" दृढ़ लकड़ी से व्यवस्थित किया जाता है। सबसे अच्छा स्नान अच्छी तरह से सूखे लकड़ी से काटा जाता है। एक ड्रेसिंग रूम होना चाहिए, जो कमरे में ठंडी हवा के प्रवेश को रोकता है और इसका उपयोग कपड़े उतारने और कपड़े पहनने के लिए किया जाता है। गर्मी एक अद्भुत समय है। यह, सबसे पहले, गर्म छुट्टियों का समय है, जब लोग समुद्र तट पर जाते हैं। कई लोग अपने मूल रूसी समुद्र तट पर गर्मियों में आराम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य पहले दिन से ही तुर्की, ग्रीस, मिस्र की गर्म यात्राओं की बुकिंग शुरू कर देते हैं। आराम, निश्चित रूप से, अद्भुत है, और ऐसा लगता है कि कुछ भी उबड़-खाबड़ समुद्र के समुद्र तट के दृश्य को खराब नहीं कर सकता है। स्वास्थ्य के अलावा। जब गर्मी आ रही है या पहले ही आ चुकी है, तो कई महिलाएं अपने प्यारे फिगर को दिखाने के लिए एक खूबसूरत टैन चाहती हैं। लेकिन अक्सर, समुद्र तटों पर जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। इसका कारण अक्सर काम, घर, बच्चे होते हैं। लेकिन फिर क्या करें? समुद्र की हवा बहुत कुछ देती है उपयोगी गुणमानव शरीर के लिए। यह समुद्री नमी के सूक्ष्म कणों से संतृप्त है, जो त्वचा के संपर्क में और श्वसन पथ में प्रवेश करने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। सनबर्न मानव त्वचा की प्रतिक्रिया है सूरज की रोशनी. अधिक विशेष रूप से, पराबैंगनी किरणें। यह निचली परतों में जमा वर्णक के कारण रंग बदलता है, जिसे मेलेनिन कहा जाता है। यहाँ लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी आती है। आगे कई योजनाएं, विचार और आत्मविश्वास हैं कि आखिरकार वह समय आ गया है जब आप त्वचा की देखभाल कर सकते हैं, जो ठंड के महीनों में अपनी स्वस्थ चमक खो चुकी है, सुस्त हो गई है। कैंसर का सबसे आम कारण है पराबैंगनी विकिरण, इसके स्रोत की परवाह किए बिना। अगर हम दोपहर के सूरज और धूपघड़ी की तुलना करें, तो सूर्य 6 गुना अधिक यूवी किरणों का उत्सर्जन करता है, जिसका मानव शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। गर्म, धूप वाले वसंत के दिनों के आगमन के साथ, कई लोग एक सुंदर तन के बारे में सोचने लगते हैं। इसके लाभ और हानि के बारे में बहुत कुछ तर्क दिया जा सकता है। लेकिन एक तन को नुकसान से ज्यादा अच्छा करने के लिए, आपको बहुत सारी आवश्यक जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। सर्दियों में, लोग पर्यावरणीय कारकों के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए चेहरे और शरीर की त्वचा (क्रीम, बाम और अन्य) के लिए विभिन्न सुरक्षात्मक उत्पादों का उपयोग करते हैं। गर्मियों में, ये वही क्रीम और बाम ज्यादातर अप्रयुक्त रह जाते हैं और बस दूर अलमारियों पर पड़े रहते हैं। यह घोल त्वचा के लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं होता, क्योंकि गर्मी और सर्दी दोनों में इसे समान रूप से सुरक्षा की जरूरत होती है। हाल ही में, सूरज से एलर्जी अधिक से अधिक बार देखी गई है, यहां तक ​​​​कि उन लोगों में भी जो पहले इस प्रकार की एलर्जी से ग्रस्त नहीं थे। फोटोडर्माटोसिस के लक्षण सूरज की पहली गर्म किरणों के साथ दिखाई देने लगते हैं, जब त्वचा अभी तक इसके प्रभावों की अभ्यस्त नहीं होती है। बेशक, कोई भी गर्मी तन के बिना पूरी नहीं होती। हर कोई चाहता है कि उसका ब्रॉन्ज टैन हो, जो वास्तव में इन दिनों बहुत लोकप्रिय है। लेकिन, कितनी बार लोग इस तथ्य से मिलते हैं कि तन असमान है, या बस भयानक लग रहा है। यह इन कारणों से है कि बहुत से लोग कष्टप्रद सनबर्न से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, और शरीर की त्वचा को उसके पिछले स्वरूप में वापस कर देते हैं। गर्मियों की शुरुआत के साथ, हम में से कई लोग एक शानदार कांस्य तन पाने का सपना देखते हैं। हालांकि, हम शायद ही कभी अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं, स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन के लिए गंभीर खतरों के बारे में भूल जाते हैं। वांछित त्वचा टोन कैसे प्राप्त करें, लेकिन एक ही समय में पीड़ित न हों? कई निवासी विभिन्न देशवे एक धूप जोड़े की प्रतीक्षा नहीं कर सकते - गर्मी। समुद्र या स्थानीय झील के पास समुद्र तट पर समय बिताना किसे पसंद नहीं है? लगभग हर कोई "आई लव यू" का जवाब देगा। सूरज की तपती किरणों का आनंद लें, जिसका सभी को बेसब्री से इंतजार है। महिलाएं धूप वाले समुद्र तट पर लंबा समय बिताना पसंद करती हैं, क्योंकि एक तन आकृति को एक सुंदर आकार देता है और त्वचा पर अवांछित टुकड़े छुपाता है। लेकिन दुर्भाग्य से, हर कोई सूर्य की अपनी पसंदीदा गर्म किरणों के नकारात्मक पक्ष को याद नहीं रखता है। त्वचा पर गोल्डन इवन टैन की जगह काले धब्बे दिखाई देने लगते हैं। गर्मी साल का सबसे लापरवाह और सुकून भरा समय होता है। यह छुट्टियों और छुट्टियों, समुद्र तट पार्टियों और खुले कपड़े, नए शौक और छुट्टियों के रोमांस का समय है। टैन्ड, फिट, फनी - आखिरी चीज जिसके बारे में हम सोचना चाहते हैं वह है सेल्युलाईट, झुर्रियां, गंभीर कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और वजन कम करना। आखिरकार, इस अवधि के दौरान, हमें केवल गर्मियों की खरीदारी और समुद्र के किनारे आराम करने की चिंता करनी चाहिए। एक समान गर्मी तन दिखाने के लिए, आपको कमाना के सुनहरे नियमों को जानना होगा। नहीं तो धूप से झुलसने और बिस्तर पर छुट्टियां बिताने का खतरा रहता है। पीली त्वचा और गोरे बालों वाले लोगों के लिए धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। बड़े उम्र के धब्बे और बड़ी संख्या में तिल भी सूर्य के संपर्क को जटिल बनाते हैं। आखिर ऐसे लोगों को होने का खतरा होता है धूप की कालिमाऔर विभिन्न रोगों के विकास को भड़काने। यदि आपकी त्वचा का रंग स्वभाव से जैतून से दूर है, और गर्मियों में और मखमली मौसम में आपके पास कांस्य रंग प्राप्त करने का समय नहीं है, तो समस्या घर पर, इसके अलावा, ठीक हो सकती है। सन एलर्जी एक प्रतिक्रिया है जो कुछ लोगों में सूर्य के संपर्क में आने से होती है। इसका चिकित्सीय नाम सोलर डर्मेटाइटिस या फोटोडर्माटोसिस है। समुद्र की यात्रा एक अद्भुत साहसिक कार्य हो सकती है, या यह एक आपदा में बदल सकती है। लेकिन आपने इतना तैयार किया, चश्मा, स्विमसूट, बैग, फिर से खरीदने पर बहुत पैसा खर्च किया, टिकट और आवास सस्ते नहीं हैं, आपको यह स्वीकार करना होगा कि पानी पर अनुचित व्यवहार के कारण, आप अपना लंबा समय खराब नहीं करना चाहते हैं। -प्रतीक्षित छुट्टी।