सख्त होने के प्रारंभिक चरण। पानी सख्त करना: लाभ और सख्त कैसे शुरू करें
परिचित शब्द "सख्त" एक गहरा अर्थ रखता है। चिकित्सा अर्थ में, सख्त उपाय विशिष्ट प्रक्रियाओं का एक सेट है जो प्राकृतिक प्रतिरक्षा को सक्रिय रूप से उत्तेजित करते हैं, सभी प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं और जीवन शक्ति बनाते हैं। सरल शब्दों में, सख्त मतलब प्राकृतिक प्रशिक्षण सुरक्षात्मक बाधाप्राकृतिक कारकों के माध्यम से शरीर। सख्त होने से व्यक्ति को पूर्ण शारीरिक और आध्यात्मिक संतुलन मिलता है, शरीर की सभी क्षमताएं बढ़ती हैं।
इसे बिना बताए हम स्नानागार में जाकर, तालाबों में तैरकर या पैदल चलकर अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं ताज़ी हवा. लेकिन इन सामान्य प्रतीत होने वाली क्रियाओं को वास्तविक सख्त कहने के लिए, कुछ सिद्धांतों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:
- सख्त करने के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शरीर इसके लिए बिल्कुल तैयार है। इसका तात्पर्य यह है कि कोई तीव्र रोग और तीव्र पुरानी बीमारियां नहीं होनी चाहिए (जिनमें से कुछ में सख्त करना प्रतिबंधित या सीमित है)। शरीर में सभी संक्रामक फॉसी (दांतों के क्षरण, सूजन वाले टॉन्सिल, आदि) को साफ करना आवश्यक है।
- शारीरिक तैयारी के अलावा, एक स्पष्ट और प्रेरित मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण होना चाहिए, अर्थात। जागरूकता है कि सब कुछ स्वयं के स्वास्थ्य के लाभ के लिए किया जाता है और इन आयोजनों की सफलता में दृढ़ विश्वास है। और केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण!
- हार्डनिंग एक ऐसी प्रणाली है जिसे लगातार लागू किया जाता है, अर्थात। रोज। यह समझा जाना चाहिए कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य संकेतक प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को लंबा और कठिन काम करना चाहिए, हालांकि इसे काम कहना मुश्किल है - आखिरकार, सभी विधियां इतनी सुखद हैं और स्वयं पर अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। अच्छे कारणसख्त प्रक्रियाओं के अस्थायी रुकावट के लिए स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
- सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि दिन-ब-दिन बढ़ती जाती है, लेकिन अत्यधिक क्रियाओं के बिना सुचारू रूप से। यह बहुत ही महत्वपूर्ण नियम. कई, 3-4 सख्त प्रक्रियाओं के बाद ताकत और ताक़त का एक महत्वपूर्ण उछाल महसूस कर रहे हैं, अगले दिन छेद में गोता लगाने के लिए तैयार हैं। आपको अपने स्वास्थ्य के साथ ऐसे "आवेगों" के लिए भुगतान करना होगा। सब कुछ मध्यम और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, और कुछ नहीं।
- सख्त करते समय, प्रक्रियाओं का एक उचित क्रम भी महत्वपूर्ण है। आपको नरम और कोमल तरीकों से शरीर का सख्त प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, और फिर अधिक गंभीर प्रभावों की ओर बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, पैरों के स्नान के साथ पानी से सख्त करना शुरू करें और आसानी से डोजिंग की ओर बढ़ें, पहले स्थानीय, फिर पूर्ण सामान्य।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि सख्त प्रक्रियाओं को कितनी अच्छी तरह माना जाता है, किसी को भी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। पहले चरण में सख्त होना शरीर का एक प्रकार का हिलना-डुलना है, और इस अवधि के दौरान विभिन्न निष्क्रिय घाव बाहर आ सकते हैं। इसलिए, किसी भी मामले में सख्त होने का फैसला करने के बाद, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- सख्त होने के अलावा, शारीरिक व्यायाम, सक्रिय खेल और खेल का उपयोग करना आवश्यक है। यह सब प्राप्त परिणामों को मजबूत करता है और आपके शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
शरीर को सख्त करने के उपाय
बिना किसी अपवाद के सभी प्राकृतिक कारकों के लिए शरीर के प्राकृतिक प्रतिरोध का गठन किया जाना चाहिए।
सख्त होने की मुख्य प्रणालियाँ और तरीके (जैसे-जैसे शरीर पर प्रभाव बढ़ता है):
1. वायु स्नान। तकनीक का उपयोग चिकित्सीय उद्देश्यों और निवारक उपायों के लिए किया जाता है। यह प्राकृतिक के प्रभाव पर आधारित है वायु पर्यावरणउजागर त्वचा पर।
प्रणाली चरणबद्ध है, 3-5 मिनट के समय अंतराल के साथ 15 - 16 डिग्री सेल्सियस के तापमान सीमा पर घर के अंदर सख्त होने से शुरू होती है। 4-5 दिनों के बाद, आप त्वचा पर दस मिनट का सख्त प्रभाव शुरू कर सकते हैं सड़क पर, लेकिन टी पर 20 - 22 ° से कम नहीं। भविष्य में, बाहर बिताया गया समय धीरे-धीरे बढ़ता है। अप्रशिक्षित लोगों के लिए यह विधि इष्टतम है।
ठंड सख्त वायु द्रव्यमान(4 से 13 डिग्री सेल्सियस तक) केवल प्रशिक्षित, अच्छी तरह से कठोर लोगों का उपयोग करने की अनुमति है। कुछ मिनटों से एक्सपोजर शुरू करें और धीरे-धीरे इस समय को 10 मिनट तक लाएं, लेकिन अब और नहीं।
वायु स्नान थर्मोरेग्यूलेशन की प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली, पाचन की कार्यक्षमता को सामान्य और अनुकूलित करते हैं और मानसिक संतुलन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
2. धूप सेंकना। तकनीक में प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सूर्य और वायु द्वारा सख्त करने के एक साथ उपयोग से अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त होते हैं।
सूरज की किरणें एक आक्रामक प्राकृतिक कारक हैं जो जलन और गर्मी पैदा कर सकती हैं लू. इसलिए, निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण हैं: प्रक्रिया का समय (सुबह 9-11 बजे के बीच या शाम 17-19 घंटे के बीच) और एक्सपोजर की अवधि (3-4 मिनट से शुरू करें और 1 घंटे तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे कुछ जोड़ना मिनट)। आंखों के सिर और कॉर्निया को सीधे से बचाना चाहिए सूरज की रोशनी. टेनिंग से पहले अंतिम भोजन सूर्य के संपर्क में आने से कम से कम डेढ़ घंटे पहले होना चाहिए। कमाना करते समय, सूरज को आपके पैरों पर "देखना" चाहिए, आपको खड़े या बैठना नहीं चाहिए, लेटना बेहतर है।
सौर अवरक्त प्रकाश का सक्रिय तापीय प्रभाव होता है। जारी नमी की त्वचा से पसीना और वाष्पीकरण बढ़ जाता है, चमड़े के नीचे के जहाजों का विस्तार होता है, और सामान्य रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। शरीर सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य और सक्रिय करता है और प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पादों के निर्माण में शामिल होता है। इसके परिणामस्वरूप, रक्त संरचना में सुधार होता है, और किसी भी एटियलजि के रोगों के लिए समग्र प्रतिरोध बढ़ जाता है।
3. पानी से सख्त होना। निवासियों के बीच सबसे आम और कई तकनीकों से प्यार करता था। सुबह चार्ज करने के बाद पानी को सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है। पानी का तापमान त्वचा के लिए स्वाभाविक रूप से 37 डिग्री सेल्सियस से शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे हर दिन 1-2 डिग्री कम हो जाता है। प्रत्येक जल विधि की अपनी तापमान सीमा होती है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।
पानी के प्रभाव में, पोत शुरू में संकीर्ण हो जाते हैं, त्वचा पीली हो जाती है, और रक्त आंतरिक अंगों में बह जाता है। फिर तंत्रिका और हृदय प्रणाली के कामकाज को सक्रिय किया जाता है, सामान्य चयापचय में तेजी आती है, जिससे आंतरिक अंगों से त्वचा में रक्त का रिवर्स प्रवाह होता है। वे। पानी व्यापक रूप से पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है, रक्त वाहिकाओं को टोन और मजबूत करता है।
जल सख्त प्रणाली की कई दिशाएँ हैं जिन्हें जोड़ा जा सकता है।
ए) स्थानीय जल प्रक्रियाएं - पैरों और गले पर पानी का सख्त प्रभाव।
पैर की धुलाई प्रतिदिन की जा सकती है। प्रक्रिया सोने से पहले की जाती है। शुरू करने के लिए, उपयोग किए जाने वाले पानी में t 26 - 28 ° C होना चाहिए, फिर कुछ ही हफ्तों में यह घटकर 12 - 15 ° C हो जाता है। प्रक्रिया के बाद, दिखाई देने वाली लालिमा तक पैरों को अच्छी तरह से रगड़ा जाता है।
गरारे करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो सुबह शुरू होनी चाहिए और शाम को समाप्त होनी चाहिए। प्रारंभ में, ठंडा पानी 23 - 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, साप्ताहिक (दैनिक नहीं!) तापमान एक डिग्री कम हो जाता है और 5-10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।
बी) रगड़ना एक बहुत ही हल्की पानी की प्रक्रिया है जिसमें कोई मतभेद नहीं है। एक स्पंज या तौलिये को ठंडे पानी में डुबोएं और त्वचा को पोंछ लें। शरीर को ऊपर से नीचे तक मिटा दिया जाता है, प्रक्रिया के बाद, त्वचा को एक तौलिया से लाली के लिए रगड़ दिया जाता है। एक्सपोजर की अवधि लगभग 5 मिनट है।
ग) पानी को सख्त करने की प्रणाली का अगला चरण डालना है। वे लगभग + 30 डिग्री सेल्सियस पर पानी से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे टी को घटाकर + 15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कर देते हैं। प्रक्रिया के बाद, त्वचा की सतह को भी एक तौलिया से हाइपरमिया के लिए रगड़ दिया जाता है।
d) शावर एक बहुत ही प्रभावी जल प्रक्रिया है। वे टी +30 - 32 डिग्री सेल्सियस से शुरू होते हैं और लगभग एक मिनट तक चलते हैं। धीरे-धीरे टी को घटाकर +15 डिग्री सेल्सियस करें और प्रक्रिया का समय 2-3 मिनट तक बढ़ाएं। यदि शरीर एक शॉवर के साथ चल रहे सख्त को स्वीकार करता है, तो वे तापमान के विपरीत पर स्विच करते हैं, बारी-बारी से पानी 35 - 40 डिग्री सेल्सियस पानी के साथ 13 - 20 डिग्री सेल्सियस 2-3 बार तीन मिनट के लिए।
ई) 18-20 डिग्री सेल्सियस पानी के तापमान और 14-15 डिग्री सेल्सियस हवा के तापमान से शुरू होने वाले प्राकृतिक खुले जलाशय में गर्म मौसम में तैरना।
च) बर्फ के छेद में तैरना सबसे शक्तिशाली तरीका है जो केवल सबसे कठोर लोगों के लिए उपलब्ध है। इस शक्तिशाली स्वास्थ्य-सुधार तकनीक को कई रोगों की रोकथाम और उपचार के प्राचीन तरीकों के रूप में संदर्भित किया जाता है। दरअसल, पहले लोग शरीर और आत्मा दोनों से स्वस्थ थे, और छेद में तैरना अपने आप में इतनी उत्सुकता नहीं थी जितनी अब है। इसके विपरीत, यह उपचार अनुष्ठान युवा से लेकर बूढ़े तक कई लोगों द्वारा किया जाता था।
इस पद्धति का चिकित्सा इतिहास, सख्त होने की तरह, अपेक्षाकृत युवा है, जो 1800 के दशक के उत्तरार्ध में है। आज, परंपरागत रूप से, प्रत्येक रूढ़िवादी व्यक्ति प्रभु के बपतिस्मा के महान दिन पर इन अनूठी संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करता है।
चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, बर्फ के छेद में तैरना एक अल्पकालिक प्रभाव के साथ एक तीव्र तनाव है। एक तथाकथित "वाहिकाओं का नृत्य" और रक्त का पुनर्वितरण है। सबसे पहले, सतह पर पड़ी वाहिकाएं संकीर्ण होती हैं और आंतरिक अंगों को "बचाने" के लिए अपना रक्त देती हैं। फिर आंतरिक अंग उसी रक्त को वापस देते हैं, और वाहिकाओं का फिर से तेजी से विस्तार होता है। खून में फेंक दिया बड़ी राशिहार्मोन: एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन। शरीर की सामान्य उत्तेजना होती है, सभी प्रणालियाँ और अंग अधिक तीव्रता से और सही ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं। सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होता है, रोगजनक एजेंटों के प्रभावों के प्रति लगातार असंवेदनशीलता विकसित होती है। भावनात्मक रूप से, एक व्यक्ति अवर्णनीय रूप से हल्का और हर्षित महसूस करता है। कई लोग कहते हैं कि छेद में तैरने का अनुभव करने के बाद, उन्होंने एक अलग जीवन शुरू किया! बर्फ के छेद में स्नान करने से कंधों, पीठ, जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है, अनिद्रा से राहत मिलती है, केंद्रीय और परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और ठंड प्रतिरोध बढ़ता है।
छेद में सख्त होने का रास्ता लंबा है। एक व्यक्ति को सख्त करने के उपरोक्त सभी तरीकों को दूर करना चाहिए, फिर बर्फ के पानी से डूबने के लिए स्विच करना चाहिए, और उसके बाद ही छेद से परिचित होना चाहिए। आपको इस प्रकार के जल जोखिम में अकेले और अकेले शामिल नहीं होना चाहिए, पेशेवर "वालरस" द्वारा नियंत्रण की आवश्यकता है।
स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया के लिए पूर्ण स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक तत्परता की स्थिति की आवश्यकता होती है। बर्फ के छेद में विसर्जन के नियम - पानी में कम से कम समय के साथ धीरे-धीरे डुबकी लगाना (कुछ सेकंड से शुरू होता है और ध्यान से कई मिनट तक बढ़ जाता है)। डुबकी लगाने के बाद अपने आप को सूखा पोंछना बहुत महत्वपूर्ण है, गर्म कपड़े (लेकिन गर्म नहीं) और सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। एक कप हर्बल चाय इस प्रक्रिया की सुंदरता पर और जोर देगी!
सूचीबद्ध सामान्य तरीकों के अलावा, सख्त में नंगे पैर चलना, स्नान करना, बर्फ से पोंछना, खुली हवा में सोना और अन्य शामिल हैं।
नंगे पैर चलना एक सख्त तरीका है जो हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध है। वे गर्म मौसम में चलना शुरू करते हैं और अच्छी सहनशीलता के साथ पूरे साल चलते रहते हैं। बर्फ में चलने की संवेदनाएं इतनी विपरीत हैं कि उनका वर्णन करना मुश्किल है, एक शब्द में - वे वयस्कों में बच्चों की खुशी का कारण बनते हैं! चलने के समय का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: बाहरी तापमान में कमी के साथ, जोखिम की अवधि कम हो जाती है। और केवल ठंड (1.5-2 सप्ताह) के अभ्यस्त होने के बाद ही इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक निश्चित स्थान पर चलना बेहतर है, उदाहरण के लिए, घास के साथ जमीन पर।
नंगे पैर चलने का एक प्रकार, या यों कहें, इस तरह के सख्त होने का एक अधिक गंभीर संस्करण नंगे पैर है। इस तकनीक का अर्थ है लगातार नंगे पैर चलना, यहां तक कि में भी रोजमर्रा की जिंदगी. पश्चिमी देशों में नंगे पांव चलना आम बात है, जहां अधिकारियों द्वारा आधिकारिक तौर पर नंगे पैर चलने की अनुमति दी जाती है। हम नंगे पांव चलने के एक नरम संस्करण का भी उपयोग करते हैं - प्रकृति में बिना जूते के चलना।
पैरों पर है सबसे एक बड़ी संख्या कीजैविक रूप से सक्रिय बिंदु। नंगे पैर चलने पर वे सक्रिय रूप से उत्तेजित होते हैं और कई अंगों और शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करते हैं। शरीर सर्दी-जुकाम से प्रतिरोधी बनता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
स्नान। स्नान बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए संवहनी बिस्तर की सही प्रतिक्रिया प्राप्त करने में मदद करता है। शरीर बार-बार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों, विशेष रूप से उच्च और निम्न तापमान के लिए जल्दी से अनुकूल हो जाता है। जुकाम की संभावना कम हो जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोंड किया जाता है, और एक स्थिर मानस का निर्माण होता है।
लेकिन यह समझना चाहिए कि स्नान एक भार देता है और एक प्रशिक्षण प्रकृति का होता है। स्नान सख्त करने का दृष्टिकोण अन्य तरीकों के समान है: शरीर पर गर्मी के संपर्क में आने के समय में एक सहज वृद्धि।
स्टीम रूम के साथ पहला परिचय स्वस्थ अवस्था में होना चाहिए, बाहर शारीरिक गतिविधिऔर खाने के एक या दो घंटे बाद। में स्नान करने की सलाह दी जाती है शाम का समयताकि सुखद प्रक्रियाओं के बाद आप सो सकें। आपको स्टीम रूम में 1-2 मिनट रहने के साथ शुरुआत करनी चाहिए, जिसके बाद आपको गर्म स्नान करने और आराम करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, स्टीम रूम में तीन-चार मिनट की यात्रा का समय बढ़ाया जाता है, और शॉवर के पानी का टी 20-25 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। सबसे इष्टतम स्टीम रूम में तीन बार की यात्रा है, लेकिन यात्राओं के बीच अनिवार्य आराम के साथ। प्रशिक्षित लोग कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं या ठंडे और ठंडे पूल में तैर सकते हैं। लेकिन यहां भी एक नियम है - पानी जितना ठंडा होगा, आप उसमें उतना ही कम समय बिता पाएंगे।
बर्फ से पोंछना। प्रारंभिक लंबे सख्त होने के बाद केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को ही इस स्फूर्तिदायक और उपयोगी प्रक्रिया को करने की अनुमति है। ठंडा पानी. आदर्श मौसम: 0 डिग्री सेल्सियस के आसपास कोई हवा और तापमान नहीं। परिधि (हाथ और पैर) से केंद्र तक मलाई की जाती है। आपको अपना सिर और कान नहीं पोंछना चाहिए, लेकिन आपका चेहरा जरूरी है। यह शरीर पर 1-2 बार चलने के लिए पर्याप्त है, प्रक्रिया की अवधि: 1-2 मिनट।
बर्फ से पोंछने का चिकित्सीय प्रभाव: शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित किया जाता है, विशेष रूप से सर्दी के खिलाफ लड़ाई में।
खुली हवा में सोने से तात्पर्य निष्क्रिय सख्त तकनीकों से है। मुख्य नियम ड्राफ्ट की अनुपस्थिति है। दिन के समय और रात की नींदएक बेडरूम में खुली खिड़कियों के साथ, एक बालकनी या लॉजिया पर, एक बरामदे पर व्यवस्थित किया जा सकता है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं, क्या सड़क पर सोना संभव है? यदि यह गर्मी का समय, एक सुसज्जित जगह है, हवा और वर्षा से सुरक्षित है - तो आप कर सकते हैं। लेकिन ऑफ-सीजन में और खासकर सर्दियों में, इस तरह के चरम कार्यों को न करना बेहतर है, क्योंकि। एक सपने में, एक व्यक्ति का थर्मोरेग्यूलेशन अपूर्ण है, शरीर बहुत जल्दी ठंडा हो जाता है। और गद्देदार जैकेट और महसूस किए गए जूते में सोना बहुत असहज है, और इस तरह के सपने से बिल्कुल कोई फायदा नहीं होगा।
ताजी, लगातार परिसंचारी हवा अपने आप में एक उत्कृष्ट चिकित्सीय और निवारक कारक है। हवा में तैरने वाले सभी रोगाणुओं और विषाणुओं को निष्प्रभावी कर दिया जाता है, और रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। परिणाम नींद, मजबूत प्रतिरक्षा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बाद एक ताजा और आराम की उपस्थिति है।
शरीर पर सभी सूचीबद्ध सख्त प्रक्रियाओं का सकारात्मक प्रभाव सदियों से साबित हुआ है। शरीर को सभी पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने के लिए एक अमूल्य तंत्र शुरू किया गया है, जिसकी बदौलत विभिन्न रोगों के लिए प्रतिरोध विकसित होता है, एक व्यक्ति स्वस्थ, अधिक टिकाऊ और खुश होता है!
सख्त शरीर मोड
चरण एक: "गर्म" प्रक्रियाएं।
सख्त करने का मूल सिद्धांत: सरल से जटिल तक। इसलिए, आप सबसे आसान और सबसे सुखद तरीके से शुरू कर सकते हैं: गर्म रगड़। स्पंज, मुलायम तौलिये या मिट्टियों को गीला करें गर्म पानी, जल्दी से पूरे शरीर को पोंछ लें। गर्म पानी तुरंत वाष्पित हो जाएगा, इसके साथ गर्मी लेने और त्वचा को ठंडा करने के लिए। तो कई बार दोहराएं। हवा और पानी का तापमान जितना अधिक होता है, कमरा उतना ही अधिक सूखता है, वाष्पीकरण और शीतलन अधिक तीव्र होता है। पोत, इस प्रकार, "चार्जिंग" करते हैं: वे संकीर्ण और विस्तार करते हैं, गर्मी विनिमय को विनियमित किया जाता है, और परिणामस्वरूप, अप्रत्याशित हाइपोथर्मिया के मामले में, सर्दी की घटना को रोकने, एक सुरक्षात्मक पलटा काम करेगा। हालांकि, इस प्रक्रिया की सादगी और सुखदता के कारण यह ठीक है कि इसके साथ दूर होने और स्पष्ट रूप से सुपरकूलिंग का एक निश्चित जोखिम है। इसलिए, पहले कुछ दिनों के लिए, केवल अपने हाथों को पोंछें, और फिर आप पूरे शरीर पर जा सकते हैं। मुख्य बात ठंड लगने की भावना की अनुमति नहीं देना है। जैसे ही आराम की भावना गायब हो जाती है, प्रक्रिया को रोकना और शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना आवश्यक है।
टिप्पणी! गर्म पानी की बौछार और गर्म पानी की बौछार पूरी तरह से अलग चीजें हैं। इसके विपरीत, एक गर्म स्नान के नीचे खड़े होने से मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। इसीलिए हर दिन अपने चेहरे को गर्म पानी से धोने की सलाह नहीं दी जाती है - चेहरे की त्वचा जल्दी से अपनी लोच खो देती है।
आगे क्या होगा। "गर्म" सख्त के प्रेमियों के लिए अगला सुखद कदम स्नान हो सकता है। यहां मुख्य बात स्टीम रूम में बिताए गए समय के बारे में नहीं भूलना है। सौना के लिए, यह 10 मिनट से अधिक नहीं है, भाप स्नान के लिए - पांच से अधिक नहीं। शुरुआती लोगों के लिए, स्टीम रूम में 4 मिनट के लिए एक प्रवेश करना और फिर गर्म स्नान करना पर्याप्त है।
चरण दो: ताजगी, हवा और पानी।
शरद ऋतु में, जब गर्मी का मौसम शुरू हो चुका होता है, आदर्श जगहआपका अपार्टमेंट सख्त हो जाएगा। बस खिड़की को चौड़ा खोलें, शरद ऋतु में ताजगी दें (जो अंततः सर्दी बन जाएगी) और थर्मामीटर के 20 डिग्री तक गिरने तक प्रतीक्षा करें। फिर खिड़की बंद करें (ताकि कोई ड्राफ्ट न हो) और जल्दी से कपड़े उतारें - शुरुआत के लिए यह कमर के लिए बेहतर है। आप लेट सकते हैं, बैठ सकते हैं या कुछ कर सकते हैं, मुख्य बात फिर से आराम की भावना का अनुभव करना है। यदि त्वचा गुलाबी हो जाती है, गर्म हो जाती है, तो इसका मतलब है कि सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित हो गई है। हालाँकि, पहली बार में इस रूप में बैठने में 15 मिनट से अधिक का समय नहीं लगता है। और केवल धीरे-धीरे हवा के स्नान की अवधि दो घंटे तक बढ़ाएं, और कमरे में हवा के तापमान को कम करें (15 डिग्री तक)। "हंसबंप्स" की उपस्थिति पोशाक के लिए एक संकेत है।
टिप्पणी! यदि यह बाहर नम है, बूंदा बांदी है और कमरे में हवा बहुत नम है, तो प्रक्रिया के समय को एक तिहाई कम करें। एक "बरसात" वायु स्नान त्वचा को और अधिक तीव्रता से ठंडा करता है, और यह आपके सख्त शेड्यूल से बाहर निकल सकता है और एक सामान्य सर्दी का कारण बन सकता है। आगे क्या होगा। नियमित वायु स्नान का आनंद लेने के अभ्यस्त होने के बाद, पानी के स्नान में जाना तर्कसंगत है - उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से रगड़ना। सबसे पहले, ऊपरी शरीर को गीले स्पंज से पोंछ लें और सूखे तौलिये से रगड़ें। फिर नीचे के साथ भी ऐसा ही करें। हाथ - हथेलियों से शुरू, फिर गर्दन, छाती और पीठ, और फिर पैर की उंगलियों से - कमर तक। ठंडे पानी (20-24 डिग्री) का प्रयोग करें, इसके तापमान को हर दिन 1 डिग्री कम करें। पूरी प्रक्रिया की अवधि 4 मिनट है।
चरण तीन: विरोधाभासों का समय।
आपको गर्म पानी के साथ एक कंट्रास्ट शावर लेना शुरू करना होगा, जिसका तापमान शरीर के तापमान से मेल खाता है, फिर थोड़ा कम करें गर्म पानीजेट कूलर बनाने के लिए। 10 सेकंड तक ऐसे ही खड़े रहने के बाद, टैप को वापस पर स्विच करें गर्म पानी. गर्म पानी डालने का समय सीमित नहीं है। आपको ठंडे पानी से कंट्रास्ट शावर खत्म करने की जरूरत है, जिसके बाद आपको शरीर को तौलिये से पोंछने की जरूरत है। हर दो दिन में ठंडे पानी का तापमान 1-2 डिग्री कम करें, इसे न्यूनतम पर लाएं, जिससे शरीर को असुविधा नहीं होगी। धीरे-धीरे ठंडे स्नान का समय 10 सेकंड से बढ़ाकर 2 मिनट करें, और प्रक्रिया की कुल अवधि 5 मिनट से आधे घंटे तक बढ़ाएं।
कभी-कभी परिचितों के उदाहरण से प्रेरित नवागंतुक, तुरंत "प्रतिरक्षा के विस्फोट" की प्रतीक्षा में, गर्म या बर्फीले पानी से खुद को डुबाना शुरू कर देते हैं। बीमार होने की संभावना 90 प्रतिशत है।
आगे क्या होगा। आपके शरीर को नियमित कंट्रास्ट शावर की आदत हो जाने के बाद, आप आसानी से ठंडे पानी में बदल सकते हैं। तकनीक समान है: पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी और जेट के नीचे बिताए गए समय में वृद्धि। तो, ठंडे स्नान की अवधि को धीरे-धीरे 20 सेकंड से बढ़ाकर 5 मिनट किया जा सकता है।
चरण चार: ठंडा चरमोत्कर्ष।
यदि आप पहले से ही नैतिक रूप से वास्तव में ठंडे पानी के प्यार में पड़ने के लिए तैयार हैं, लेकिन एक विपरीत बौछार के चरण को पार नहीं किया है, तो छेद में गोता लगाने के लिए जल्दी मत करो। असंगति से सर्दी हो सकती है। सबसे पहले, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने की कोशिश करें, उसी समय अपने गले को सख्त करें - सुबह इसे पानी से धो लें, तापमान कम करें। यदि कोई असुविधा नहीं है, तो अपने पैरों की देखभाल करें: हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों को पानी के बेसिन में एक मिनट के लिए डुबो दें। 25 डिग्री से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और तापमान कम करें। जब आपके पैर ठंडे नल के पानी में 10 मिनट तक रह सकते हैं, और आपकी पीठ में कोई कंपकंपी नहीं आती है, तो आप डूश के लिए तैयार हैं। पहली बार, पानी ठंडा नहीं होना चाहिए, बहुत कम बर्फीला। हमेशा की तरह, गर्म से शुरू करें (30 डिग्री ठीक है) - एक बेसिन में डालें और जल्दी से अपने सिर पर टिप दें। अपने तापमान को हर दिन एक डिग्री कम करें।
और अब पूर्णता के लिए केवल अंतिम कदम उठाना बाकी है - यह जानने के लिए कि ठंडे स्नान कैसे करें। यह डरावना नहीं है यदि पिछले सभी चरण आपके द्वारा सही तरीके से किए गए थे। हमेशा की तरह उसी सिद्धांत का पालन करें: पानी का तापमान हर दिन 1 डिग्री कम करें। आपको "निशान" पर रुकना चाहिए, जिसके आगे असुविधा क्षेत्र शुरू होता है।
एक ठंडा स्नान पूरी तरह से गर्म स्नान को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, लेकिन यह गंदगी और बैक्टीरिया के शरीर को साफ करने में सक्षम नहीं है।
जल हमारे शरीर का सबसे प्राचीन उपचारक है। यह हम पर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों रूप से एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लोकप्रिय तरीकों में से एक है ठंडे पानी से स्नान करना।
ठंडे पानी से सख्त होने के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं और एक डिग्री या दूसरे (अपने पैरों को ठंडे पानी से रगड़ने से लेकर बर्फ के छेद में तैरने तक) लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। बीमारी के गंभीर रूपों वाले रोगियों को छोड़कर, हर कोई अपने लिए सबसे स्वीकार्य और किफायती तरीके खोजेगा।
सख्त होने के सबसे लोकप्रिय प्रभावों में से एक प्रतिरक्षा को मजबूत करना है, हालांकि, इस तरह के ठंडे प्रशिक्षण के कई समान सकारात्मक परिणाम हैं - हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण, शरीर का कायाकल्प, त्वचा की स्थिति में सुधार, का विनियमन तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र।
ठंडे पानी से स्नान करना एक सार्वभौमिक प्रणाली है और इसमें कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक पानी से उपचार का एकमात्र चुना हुआ तरीका बन सकता है। बेशक, सबसे तैयार और प्रेरित लोगों के पास शीतकालीन तैराकी में आने का मौका है। 
यह याद रखना चाहिए कि किसी भी बीमारी की उपस्थिति में सख्त करने का सबसे इष्टतम तरीका निर्धारित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
पानी से सख्त कैसे शुरू करें?
प्रथम चरण:ठंडे पानी में भिगोए हुए टेरी टॉवल से शरीर को पोंछें। इसे सुबह शरीर को टोन करने के लिए खर्च करना बहुत अच्छा है। ऐसी तैयारी 5-7 दिनों के भीतर की जा सकती है।वहीं फर्श पर नंगे पांव चलने की कोशिश करते हुए खिड़की खोलकर सोएं- यानी धीरे-धीरे शरीर को ठंड की आदत डालें। साथ ही हल्के कपड़ों में घूमने की कोशिश करें, जिसमें आपको ठंड नहीं लगेगी, लेकिन आप हवा के तापमान को महसूस करेंगे, धीरे-धीरे हल्के कपड़ों पर स्विच करें।
दूसरा चरण:ठंडा और गर्म स्नान। सबसे पहले, बारी-बारी से ठंडे और गर्म पानी का अभ्यास करें, और फिर धीरे-धीरे गर्म और ठंडे पानी को बारी-बारी से तापमान कम करें। अवधि 7 दिन।
तीसरा चरण:शरीर के अंगों पर ठंडा पानी डालना। अपने चेहरे, कंधों, हाथों को ठंडे पानी से धोने से शुरू करें, अपने पैरों को घुटने तक ठंडे पानी से धोने की आदत डालें, धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर पर ठंडे पानी के छींटे मारें। आमतौर पर ऐसी प्रक्रिया के अभ्यस्त होने के लिए 5 दिन पर्याप्त होते हैं।
चौथा चरण:पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालना। आप पहले गुनगुना स्नान कर सकते हैं और फिर पानी का तापमान कम कर सकते हैं। फिर तौलिए से अच्छी तरह सुखा लें। 
पांचवां चरण:बर्फ के पानी से स्नान करना या बर्फ के छेद में तैरना। हर कोई आमतौर पर इस चरण के लिए उपयुक्त नहीं होता है, क्योंकि इसकी तैयारी धीरे-धीरे होनी चाहिए, लेकिन अगर आपने गर्मियों में ठंडा पानी डालना शुरू कर दिया है, तो सर्दियों तक आप पहले से ही 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे पानी में डुबकी लगाने में सक्षम होंगे।
हालांकि, यदि आप अपने शरीर पर इस तरह के भार के लिए खुद को तैयार नहीं मानते हैं, तो ठंडे पानी से स्नान करना जारी रखें (यह सड़क पर संभव है) या बर्फ में नंगे पैर चलने का अभ्यास करें। 
मुख्य नियम पानी सख्त करने में सफलता हैं:
व्यवस्थित (हर दिन या हर दूसरे दिन);
- क्रमिकता (आपके शरीर को सुनना और एक चरण से दूसरे चरण में एक सहज संक्रमण);
- जटिलता (अन्य प्रकार के सख्त होने के साथ-साथ पानी के साथ सख्त होने का संयोजन) स्वस्थ तरीके सेजिंदगी)।
इस प्रकार, इन चरणों का पालन करके, 1-1.5 महीनों के बाद, आप ठंडे पानी से डरना बंद कर सकते हैं, और ठंड प्रतिरोध प्राप्त कर सकते हैं, स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
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इसे एक वयस्क के रूप में भी किया जा सकता है। यह जानने के लिए कि सही तरीके से सख्त कैसे शुरू किया जाए, इस सामग्री को ध्यान से पढ़ें, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने की इस महत्वपूर्ण विधि के संपूर्ण प्रारंभिक चरण का चरण दर चरण वर्णन करती है।
एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त कहाँ और कैसे शुरू करें
सख्त होना अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि को प्रभावित करता है, कार्य तंत्रिका प्रणालीऔर, परिणामस्वरूप, शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।
सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए सख्त कैसे शुरू करें? सबसे पहले, प्रत्येक के जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है खास व्यक्ति. इसके अलावा, सकारात्मक भावनाओं के साथ सख्त होना चाहिए।
पानी, सूरज, हवा के साथ - जटिल सख्त करने के लिए यह बहुत उपयोगी है।
एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त करने के साथ शुरू करने वाली पहली चीज सबसे सरल नियम सीखना है: सख्त प्रक्रियाएं खाने के 1.5 घंटे बाद या खाने से 1.5 घंटे पहले की जानी चाहिए। उन्हें मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
सबसे प्रभावी प्रक्रियाएं पानी हैं। ये रबडाउन, डौश, बाथ, शावर हैं। यह वे हैं जो शरीर पर अधिक तनावपूर्ण प्रभाव डालते हैं, इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, वायु स्नान।
तो, एक वयस्क को सख्त करना कहाँ से शुरू करें जिसने अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने का दृढ़ निश्चय किया है? इससे पहले कि आप पानी से सख्त करना शुरू करें, आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद रखना चाहिए।
ठंडे पानी के संपर्क में आने पर शरीर की प्रतिक्रिया के तीन चरण होते हैं:
- प्रथम चरण - त्वचा की रक्त वाहिकाओं में ऐंठन।
- दूसरा चरण - जैसे ही त्वचा ठंडे पानी के अनुकूल हो जाती है, वासोडिलेशन होता है, यानी, रक्त वाहिकाओं का विस्तार, जो त्वचा के लाल होने से प्रकट होता है, में कमी रक्त चाप, मस्तूल कोशिकाओं और त्वचा के ल्यूकोसाइट्स, साथ ही चमड़े के नीचे के ऊतकों की सक्रियता। दूसरा चरण भलाई में सुधार और समग्र गतिविधि में वृद्धि का कारण बनता है।
- तीसरा चरण - प्रतिकूल। इसके दौरान, शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है, और त्वचा पीली-पीली हो जाती है, इसके अलावा, ठंड लगना दिखाई देता है।
यदि आप ठंडे पानी को सख्त करने की प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो पहला चरण कम हो जाएगा और दूसरा तेजी से आएगा।
एक वयस्क और एक बच्चे के लिए सख्त कैसे शुरू किया जाए, इसकी प्रक्रिया में मुख्य बात तीसरे चरण की शुरुआत को रोकना है।
बच्चे किस पानी के तापमान पर सख्त होने लगते हैं?
में शुरू करने के लिए सख्त प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है प्रारंभिक अवस्था, लगभग जन्म से हो सकता है। बेशक, पानी को सख्त करने की विधि भी बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। वे सामान्य जल प्रक्रियाओं से शुरू करते हैं - धुलाई, धुलाई, स्नान, उनमें सख्त होने का एक तत्व पेश करना।
नवजात शिशु किस तापमान पर सख्त होने लगते हैं? पानी से सख्त होना 36-37 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरू होता है - यह जन्म से लेकर 2-3 महीने तक के बच्चों पर लागू होता है। साझा स्नान से शुरू करें। बच्चे को रोजाना 5 मिनट तक नहलाया जाता है, और फिर 2 डिग्री सेल्सियस कम पानी डाला जाता है।
1-2 मिनट तक चलने वाले धुलाई और धुलाई को पहले हर दूसरे दिन 28 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर किया जाता है, धीरे-धीरे इसे 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करके 20-22 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।
एक बच्चे को सख्त करना कैसे शुरू करें, उसे अन्य प्रक्रियाओं का आदी बनाना? निम्नलिखित सख्त प्रक्रियाओं में 33-35 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में लथपथ बिल्ली के बच्चे के साथ स्थानीय गीला पोंछना शामिल है। पोंछना 1-2 मिनट तक रहता है। धीरे-धीरे, पानी का तापमान 28 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है।
यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के शरीर के प्रत्येक भाग को तब तक पोंछना चाहिए जब तक कि त्वचा पर हल्की लालिमा न दिखाई दे।
2-3 से 9-10 महीने की उम्र के बच्चे को सख्त कैसे शुरू करें? ऐसे बच्चों को पहले की तरह ही पोंछा जाता है। लेकिन बाद में आप एक सामान्य रगड़ भी जोड़ सकते हैं। सामान्य गीले पोंछे से, पहले हाथों को, फिर पैरों को, फिर छाती और पीठ को पोंछा जाता है। पानी का तापमान स्थानीय रगड़ के समान ही रहता है, यानी वह जिसका बच्चा पहले से ही आदी है। पानी में नमक (2 चम्मच प्रति 1 गिलास पानी) मिलाने की अनुमति है।
पानी से स्नान करके बच्चे को सख्त कैसे शुरू करें?
9-10 महीने से 1 साल तक का बच्चाआप पानी डालना शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में डालने से सख्त कैसे शुरू करें? ऐसा बच्चा पहले से ही बैठकर या खड़े होकर पानी की प्रक्रिया कर सकता है। यदि किसी बच्चे को शॉवर से बाहर निकाला जाता है, तो पानी उसके शरीर के करीब (लगभग 25-30 सेमी की दूरी पर) रखा जा सकता है। पानी का प्रेशर ज्यादा तेज नहीं होना चाहिए। सबसे पहले, पीठ डाली जाती है, फिर छाती, पेट और अंत में हाथ और पैर। पहले की तरह, स्नान करने के बाद, बच्चे के शरीर को तब तक अच्छी तरह से पोंछा जाता है जब तक कि त्वचा पर हल्की लालिमा न दिखाई दे। सख्त होने के शुरुआती चरणों में, पानी का तापमान 35-37 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, बाद में इसे 1 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जा सकता है, धीरे-धीरे इसे 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जा सकता है।
1 से 3 साल की उम्र मेंपानी डालना और रगड़ना जारी रखें, लेकिन, निश्चित रूप से, बशर्ते कि बच्चा अच्छा महसूस करे और सख्त होने का विरोध न करे। आप 24 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं के तापमान के साथ पानी में भिगोए हुए नम मिट्टी के साथ सामान्य पोंछे लगा सकते हैं, और 24-28 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर पानी के साथ सामान्य डोजिंग कर सकते हैं। एक शॉवर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसमें डोजिंग (उदाहरण के लिए, एक बाल्टी से) की तुलना में अधिक मजबूत प्रभाव होता है, क्योंकि तापमान के अलावा, त्वचा और मांसपेशियों पर पानी के जेट का एक यांत्रिक प्रभाव भी होता है। शॉवर से स्नान 1.5 मिनट तक किया जाता है, पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है।
अगर माता-पिता अपने बच्चे को सख्त करने या खुद को सख्त करने का फैसला करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि सख्त होना एक बार की प्रक्रिया नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है लंबे साल. और जीवन के इस तरीके को स्वयं माता-पिता द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। यह वे हैं जो बच्चे को हर चीज में स्वतंत्रता में शिक्षित करना चाहिए, खासकर उसके स्वास्थ्य से संबंधित मामलों में। एक बीमार बच्चे को ठंडे तापमान के आदी होने की आवश्यकता नहीं है। अगर वे उसे लगातार लपेटते रहे, और फिर अचानक उसे सख्त करने का फैसला किया और उसे ठंडे पानी से डुबो दिया या ठंड के मौसम में उसे बिना कपड़ों के छोड़ दिया, तो ठंड के अलावा और कुछ नहीं आएगा।
बच्चा जितना ताजी हवा में रहेगा, उसका स्वास्थ्य उतना ही मजबूत होगा।
ठंडे पानी से जटिल सख्त कैसे शुरू करें?
शुरुआती लोगों के लिए सख्त होना व्यापक होना चाहिए। बच्चे को रोजाना ठंडे पानी से नहलाना या नहाने के बाद उस पर डालना पर्याप्त नहीं है। अति महत्वपूर्ण और आवश्यक जल प्रक्रियाओं के अलावा शरीर को सख्त करना कहाँ से शुरू करें? बेशक, यदि फर्श का तापमान अनुमति देता है, तो आप अपने बच्चे को नंगे पांव घर के चारों ओर घूमने दे सकती हैं। आप उसे ठंडा दूध पीने की अनुमति दे सकते हैं और देना चाहिए। बेशक, संकेतों की अनुपस्थिति में।
यदि बच्चा रात में कंबल उतारता है और कमरे में हवा का तापमान सामान्य है, तो उसे कंबल के किनारों को बांधकर न लपेटें। निश्चित रूप से बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह के दौरान। वास्तव में, शरीर को अपने कार्यों का अच्छी तरह से सामना करने के लिए, अपने बचाव को प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
घर पर पानी को सख्त करने की सबसे सरल प्रक्रिया ठंडे पानी से गरारे करना और गर्दन को रगड़ना है। आप नम फर्श या नम गलीचे पर नंगे पांव चलकर उन्हें पूरक कर सकते हैं। गर्मियों में घास पर नंगे पांव चलना, गिरी हुई सुइयां और बारिश के बाद जमीन पर चलना भी अच्छा होता है।
शुरुआती लोगों के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए आप और क्या सख्त करना शुरू कर सकते हैं?
एक और प्रभावी सख्त प्रक्रिया पैरों को पानी से डुबो रही है:
- पानी पहले होना चाहिए कमरे का तापमान, तो तापमान को कई डिग्री कम किया जा सकता है, लेकिन 10 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं। प्रक्रिया के बाद, पैरों को अच्छी तरह से पोंछना नहीं चाहिए, बस उन्हें एक तौलिये से थपथपाकर सुखाएं।
- इसके बाद, पैर के डूश को ठंडे पैर स्नान से बदल दिया जाता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस है। फिर इसे हर दिन 1-2 डिग्री सेल्सियस कम किया जाता है, धीरे-धीरे इसे 15 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। इस तरह के स्नान की अवधि पहले 1 मिनट है, फिर 5 मिनट तक। अपने पैरों को ठंडे पानी में रखते हुए, आपको उनके साथ डांसिंग मूवमेंट करने की जरूरत है। अपने पैरों को हर समय एक ही स्थिति में न रखें।
- जैसे-जैसे शरीर के अनुकूल होता है बाह्य कारक, क्योंकि अतिरिक्त सख्त प्रक्रियाओं में डोजिंग शामिल है। यह निम्नानुसार किया जाता है: पहले, पीठ को डाला जाता है, फिर छाती, पेट, बाएँ और दाएँ हाथ, जिसके बाद पैरों को उसी क्रम में डाला जाता है।
खुले पानी में तैरने से भी सख्त प्रभाव पड़ता है। लेकिन, ज़ाहिर है, आप उनके साथ सख्त शुरू नहीं कर सकते।
अगर शरीर काफी मजबूत है तो आप नदी या झील में ज्यादा समय बिता सकते हैं।
"शीतकालीन तैराकी" एक प्रकार के सख्त होने के रूप में
"शीतकालीन तैराकी" के लिए, यानी तैराकी में ठंडा पानी, तो इस प्रकार के सख्त का उपयोग अत्यंत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि यह सबसे मजबूत ठंड सख्त है। एक प्रकार के सख्त के रूप में "शीतकालीन तैराकी" केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है।
वयस्कों के लिए ठंडे पानी से इस प्रकार के सख्त होने की शुरुआत कैसे करें? जब शरीर पर एक मजबूत और तेज ठंड का प्रभाव पड़ता है, तो थर्मोरेसेप्टर्स इस जलन पर प्रतिक्रिया करते हैं, पहले शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, और फिर रासायनिक रूपथर्मोरेग्यूलेशन। इसलिए, केवल वे लोग जो पहले से अधिक सख्त होने के लंबे स्कूल से गुजरे हैं सरल तरीकेऔर उनका शरीर ठंड के संपर्क में आने के लिए काफी प्रतिरोधी हो गया।
बेशक, शीतकालीन तैराकी शरीर और मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक उत्कृष्ट कारक है। यह इसकी दक्षता बढ़ाता है, सर्दी की घटना को कम करता है।
एक विपरीत शॉवर के साथ एक बच्चे और एक वयस्क को सख्त करना
एक बच्चे और एक वयस्क को कंट्रास्ट शावर से सख्त करना भी एक अद्भुत सख्त प्रक्रिया है। कंट्रास्ट शावर का सिद्धांत सरल है: पहले डाला गर्म पानी आरामदायक तापमान. उसके बाद, तापमान जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाता है। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई जलन न हो।
लगभग 1 मिनट के बाद, कंट्रास्ट शावर से सख्त होने पर, गर्म पानी बंद कर दिया जाता है और केवल ठंडे पानी को अंदर जाने दिया जाता है। 20-30 सेकंड के बाद, सबसे गर्म पानी फिर से शॉवर में डाला जाता है और इसे पूरे शरीर में डालने के बाद, ठंडा पानी फिर से चालू हो जाता है। अगले रिसेप्शन में, आप पहली बार की तुलना में थोड़ी देर के लिए ठंडे जेट के नीचे खड़े हो सकते हैं।
और फिर, आपको बहुत लंबा गर्म स्नान और अंतिम ठंडा स्नान करने की आवश्यकता नहीं है।
उपरोक्त सभी को संक्षेप में, हम जोड़ सकते हैं कि सख्त उपचार में एक शक्तिशाली कारक है। मानव शरीरजिसमें किसी विशेष समय या वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।
उपचार के अलावा, सख्त होने का एक शैक्षिक प्रभाव भी होता है: यह इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता विकसित करता है, आत्म-संगठन सिखाता है।
