व्यक्तिगत स्वच्छता की विशेषताएं। व्यक्तिगत स्वच्छता - यह क्या है? आइटम और स्वच्छता नियमों का एक सेट

स्वच्छता एक विज्ञान है जिसमें कई खंड शामिल हैं, जिनमें व्यक्तिगत स्वच्छता सबसे महत्वपूर्ण स्थान रखती है। व्यक्तिगत स्वच्छता -काम पर और घर पर मानव व्यवहार के लिए अनिवार्य नियमों का एक सेट।एक संकीर्ण अर्थ में, स्वच्छता शरीर, कपड़ों और घरेलू वस्तुओं को साफ रखना है। व्यक्तिगत स्वच्छता और मानव स्वास्थ्य के नियमों का उल्लंघन उसे और उसके परिवार के सदस्यों को लंबे समय तक कार्रवाई से बाहर कर सकता है। यह स्थिति तब उत्पन्न हो सकती है जब परिवार का एक सदस्य बीमार पड़ जाए, लेकिन बर्तन साझा कर लें। नतीजतन, बाकी के स्वास्थ्य को जोखिम में डाल दिया जाता है, अर्थात व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वास्थ्य एक दूसरे के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता में कई नियम शामिल हैं जिनका पालन प्रत्येक व्यक्ति को करना है: शरीर को साफ रखना, काम करने और आराम करने का सही तरीका, शारीरिक व्यायाम, तर्कसंगत पोषण।

चमड़ा

यह पूरे शरीर को ढकता है और विभिन्न रोगों के प्रवेश में बाधा के रूप में कार्य करता है। सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, त्वचा कई अन्य कार्य करती है: श्वसन, रिसेप्टर, थर्मोरेगुलेटरी ... इसमें बड़ी संख्या में छिद्र होते हैं जिसके माध्यम से 5-7 लीटर पसीना और 200 ग्राम वसा साप्ताहिक रूप से निकलता है। इस महत्वपूर्ण अंग के ठीक से काम करने के लिए, त्वचा को साफ करना चाहिए। दैनिक शरीर की देखभाल एक अनिवार्य अनुष्ठान होना चाहिए।

• हर दिन आपको आरामदायक तापमान पर पानी से नहाना चाहिए। लेकिन बहुत शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए, बार-बार धोने की सिफारिश नहीं की जाती है, ताकि त्वचा के सुरक्षात्मक कार्य को बाधित न किया जा सके। और हर दिन अपना चेहरा, बगल और कमर धोना सुनिश्चित करें। इन उद्देश्यों के लिए, आप उपयुक्त देखभाल उत्पादों - साबुन, जैल का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुनना होगा। त्वचा की स्वच्छता में मृत उपकला के कणों को निकालने के लिए स्क्रब का उपयोग शामिल है।
• सप्ताह में कम से कम एक बार, प्रक्रिया अधिक गहन होनी चाहिए - स्नान, सौना या सिर्फ स्नान में।
• रोजाना अपने चेहरे को साफ करें और फिर मॉइस्चराइजर लगाएं।
• व्यक्तिगत स्वच्छता आइटम - एक वॉशक्लॉथ, एक तौलिया - व्यक्तिगत होना चाहिए।
• बिस्तर लिनन को सप्ताह में एक बार अवश्य बदलना चाहिए।

हाथ और पैर

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में हाथ की स्वच्छता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: बिना हाथ धोए हानिकारक सूक्ष्मजीव मुंह में प्रवेश कर सकते हैं और अवांछित प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं। हाथों और पैरों की देखभाल के लिए, आपको नियमित रूप से मैनीक्योर और पेडीक्योर सामान - ब्रश, नाखून फाइल, झांवां का उपयोग करना चाहिए। अपने नाखूनों को अच्छी तरह से साफ करें और उन्हें सावधानी से फाइल करें। पसीना कम करने के लिए पैरों को रोजाना ठंडे पानी से धोना चाहिए। और घर आने के बाद, खाना बनाने से पहले और बाद में, शौचालय जाने से पहले और बाद में हाथ धोने की जरूरत है, और सिर्फ इसलिए कि वे गंदे हो सकते हैं। यदि हाथ धोने की कोई शर्त नहीं है, तो आपके पास अपने साथ एक गीला पोंछा होना चाहिए।

बालों की स्वच्छता

अपने बालों को अच्छी तरह से संवारने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

1. अपने बालों को आवश्यकतानुसार धोना आवश्यक है - यदि बालों का प्रकार सामान्य है, तो सप्ताह में एक बार पर्याप्त है।
2. बाल उत्पाद चुनने के लिए एक विचारशील दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है - शैम्पू या कंडीशनर के साथ, अवांछित पदार्थ शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।
3. बालों में चमक लाने के लिए उन्हें धोने के बाद बिछुआ या कैमोमाइल के अर्क से धोना बहुत उपयोगी होता है।
4. अपने बालों को तौलिये से रगड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है - बस इसे ब्लॉट करें।
5. उन्हें हेयर ड्रायर से सुखाना भी अत्यधिक अवांछनीय है - यदि समय हो, तो उन्हें हवा में सूखने दें।

मौखिक हाइजीन

व्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी नियमों में आवश्यक रूप से मौखिक देखभाल शामिल है।

• दांतों को दिन में दो बार - सुबह और शाम को भोजन के बाद और कम से कम 3 मिनट तक ब्रश करना चाहिए। मध्यम कोमलता के ब्रश का उपयोग करना वांछनीय है।
• इंटरडेंटल स्पेस को साफ करने के लिए आप डेंटल फ्लॉस या टूथपिक का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• मसूड़ों, गालों और जीभ को साफ करने के लिए स्क्रेपर्स और स्पैटुला के कई विकल्प हैं और मुंह में सभी कीटाणुओं को नष्ट करने के लिए माउथवॉश का उपयोग करना वांछनीय है।
• लेकिन नियमित सफाई भी इस बात की गारंटी नहीं देगी कि कैविटी या अन्य समस्याएं नहीं होंगी। प्रारंभिक अवस्था में उपचार शुरू करने के लिए, वर्ष में दो बार दंत परीक्षण से गुजरना आवश्यक है।

स्त्री स्वच्छता नियम

व्यक्तिगत स्वच्छता की अवधारणा प्रत्येक व्यक्ति को बचपन से ही परिचित होनी चाहिए। वे महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। उन्हें जानकर और बचपन से ही उन्हें निभाने की आदत डालने से कोई भी लड़की किसी भी हाल में परेशान नहीं होगी।

प्रत्येक महिला के लिए अंतरंग देखभाल व्यक्तिगत है और इसमें कई अनिवार्य नियम शामिल होने चाहिए।

1. आपको दिन में कम से कम दो बार धोने की जरूरत है। पानी बहना चाहिए। हरकतें आगे से पीछे की ओर होनी चाहिए ताकि गुदा से निकलने वाला स्राव योनि में न जाए।
2. वॉशक्लॉथ का उपयोग किए बिना आपको केवल अपने हाथ की हथेली से धोने की जरूरत है।
3. अंतरंग स्वच्छता के लिए तौलिया व्यक्तिगत या कागज होना चाहिए।
4. यदि पानी का उपयोग नहीं किया जा सकता है तो एक सैनिटरी नैपकिन भी इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हो सकता है।
5. अंडरवियर सांस लेने योग्य होना चाहिए। कॉटन पहनना सबसे ज्यादा आरामदायक होता है।
6. एक लड़की की अंतरंग स्वच्छता पर विचार किया जाना चाहिए: शॉवर जेल, साबुन या उन उत्पादों का उपयोग करना असंभव है जो इस उद्देश्य के लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त नहीं हैं। वे जलन या बीमारी भी पैदा कर सकते हैं। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने और उसकी सलाह पर स्वच्छता उत्पादों को खरीदने का सबसे अच्छा तरीका है। चरम मामलों में, आप लैक्टिक एसिड युक्त 2.5 से 3.5 के पीएच वाले उत्पाद को खरीद सकते हैं ताकि माइक्रोफ्लोरा को परेशान न करें।
7. मासिक धर्म के दौरान, सड़े हुए रक्त को धोने के लिए दिन में पांच बार धोना आवश्यक है।

कपड़े और जूते

व्यक्तिगत स्वच्छता और मानव स्वास्थ्य के नियमों में, कपड़े एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, अर्थात इसकी सफाई।

• चड्डी, स्टॉकिंग्स और मोजे सहित अंडरवियर को रोजाना बदलना चाहिए और ताजा लॉन्ड्री करना चाहिए।

• कपड़े और जूते मौसम के लिए व्यक्तिगत और उपयुक्त होने चाहिए।
• जूतों, जूतों और जूतों के इनसोल को गंदे होने पर तुरंत साफ करना चाहिए।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

नियमों के अन्य पैराग्राफ के अनुसार, पोषण पूर्ण और तर्कसंगत होना चाहिए, किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करना, पर्याप्त मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए। जीवन की पूर्ण लय के लिए एक उचित आहार भी आवश्यक है: एक व्यक्ति दिन में 5-6 बार खाता है और भूखा नहीं रहता है। रसोई में व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन गारंटी देगा कि कोई आंतों की गड़बड़ी नहीं होगी। इसका मतलब है कि स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा।

खेल, और सिर्फ शारीरिक व्यायाम, शारीरिक श्रम, ताजी हवा में टहलना, विभिन्न बाहरी गतिविधियाँ एक कार्य दिवस के बाद और सप्ताहांत पर आवश्यक और सबसे उचित शगल हैं। यह चयापचय, संवहनी और हृदय स्वर को बढ़ाएगा, ताकत बहाल करेगा और शरीर को सख्त करेगा।

व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

लेकिन एक स्वच्छता प्रमाण पत्र एक व्यक्ति को बचपन से परिचित होना चाहिए और उसका सख्ती से पालन करना चाहिए, और फिर किसी भी बीमारी को दरकिनार कर दिया जाएगा।

व्यक्तिगत स्वच्छता

1. व्यक्तिगत स्वच्छता की अवधारणा और कार्य। बचपन में व्यक्तिगत स्वच्छता कौशल का गठन।

व्यक्तिगत स्वच्छता में स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक व्यक्ति द्वारा की जाने वाली दैनिक गतिविधियाँ शामिल हैं। यह शरीर का सख्त होना, शारीरिक व्यायाम, शरीर और मुख की देखभाल, तर्कसंगत कपड़ों और जूतों का उपयोग है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन भी सार्वजनिक महत्व का है, क्योंकि दूसरों के साथ संवाद करते समय, एक व्यक्ति जो कुछ व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं का पालन नहीं करता है, वह अन्य लोगों की भलाई और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, विशेष रूप से, योगदान देता है संक्रामक रोगों और कृमिनाशकों के प्रसार के लिए।

2. स्वस्थ जीवन शैली और इसके मुख्य तत्व। बच्चों के बीच स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना।

विभिन्न प्रकार की गतिविधियों और मनोरंजन, भोजन, ताजी हवा में रहने के समय में सही वितरण एक स्वच्छ जीवन शैली का आधार है। केवल यह काम के बाद ताकत की पूरी वसूली और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विकास और उच्च श्रम उत्पादकता के लिए अनुकूलतम स्थिति सुनिश्चित करता है। एक उचित रूप से निर्मित दैनिक दिनचर्या दिन भर में कुछ क्रियाओं (काम, नींद, आदि) की नियमितता प्रदान करती है।

समय के एक निश्चित वितरण का महत्व इस तथ्य में निहित है कि यह एक गतिशील स्टीरियोटाइप के समेकन में योगदान देता है जो विभिन्न प्रकार की मानव गतिविधियों के प्रवाह को उनकी सभी विविधता में सुनिश्चित करता है। इसके माध्यम से, जीव पर्यावरण के साथ बातचीत करता है, इसके लिए अनुकूलन करता है, जिसके परिणामस्वरूप जीव और बाहरी वातावरण में आंतरिक प्रक्रियाओं के बीच एक निश्चित संबंध स्थापित होता है। दिन के शासन का अनुपालन, एक ही समय में कुछ प्रकार की गतिविधि का प्रदर्शन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं का एक सख्त विकल्प स्थापित करता है - की गतिविधि में काम करने की लय की एक प्रसिद्ध स्थिरता तन। यह समग्र प्रदर्शन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विभिन्न शरीर प्रणालियों को काम करने या आराम करने, कुछ घंटों में खाने, ऊर्जा बचाने आदि के लिए आदी करता है।

हर किसी के लिए एक दिन का आहार नहीं हो सकता है, क्योंकि उम्र, पेशे, स्वास्थ्य की स्थिति, जलवायु और भौगोलिक और अन्य परिस्थितियों पर बहुत कुछ निर्भर करता है, लेकिन सभी परिस्थितियों में जहां तक ​​​​संभव हो एक निरंतर दैनिक आहार का पालन किया जाना चाहिए। शरीर के शारीरिक कार्यों की दैनिक लय को ध्यान में रखना आवश्यक है और इसे अपनाना, दिन के कुछ निश्चित समय में श्रम भार के परिमाण को बढ़ाना या घटाना।

शासन में एक महत्वपूर्ण स्थान पर नींद का कब्जा है, जो एक अच्छा आराम प्रदान करता है, विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, संवेदी अंगों और कंकाल की मांसपेशियों (आईपी पावलोव)।

रात की नींद के लिए मुख्य स्वास्थ्यकर आवश्यकता इसकी पर्याप्त अवधि है, जो व्यक्तियों की उम्र और उनके काम की प्रकृति से जुड़ी होती है। एक वयस्क की नींद, I.M के अनुसार। सेचेनोव, दिन में कम से कम 7-8 घंटे चलना चाहिए।

व्यक्ति जितना छोटा होगा, नींद उतनी ही लंबी होनी चाहिए, जितनी जल्दी यह शुरू होनी चाहिए। सबसे उपयोगी नींद 23-24 घंटों के बाद शुरू नहीं होती है और 7-8 घंटे पर समाप्त होती है। छोटे बच्चों और बूढ़े लोगों को 1-2 घंटे तक चलने वाली दोपहर की झपकी दिखाई जाती है। सोने से पहले घंटे। नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाना जरूरी है: मौन, अंधेरा या गोधूलि,

हवा का तापमान 17-18 0 सी, स्वच्छ हवा और आरामदायक बिस्तर से अधिक नहीं है।

शराब, ड्रग्स, धूम्रपान के सेवन से स्वास्थ्य में गिरावट, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी, गंभीर बीमारी और समय से पहले मौत हो जाती है।

3. बुरी आदतों की समस्या, लोगों के स्वास्थ्य पर उनके परिणाम। बच्चों और किशोरों में व्यसनी व्यवहार की रोकथाम।

एक व्यापक वैज्ञानिक, लोकप्रिय विज्ञान और कथा साहित्य है जो इस बात की गवाही देता है कि शराबबंदी प्रत्येक व्यक्ति और समग्र रूप से समाज के लिए है।
शराब एक मादक जहर है जो मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, जिससे उत्तेजना बढ़ जाती है और अवरोध प्रक्रियाओं में बाधा आती है। छोटी मात्रा में भी शराब पीने से हृदय प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसके लंबे समय तक उपयोग से यकृत का वसायुक्त अध: पतन, गुर्दे, पेट, आंतों की शिथिलता और श्वसन प्रणाली की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। भूख, मनोदशा में सुधार के लिए भोजन से पहले मध्यम, लेकिन लगातार शराब का उपयोग - पुरानी शराब विषाक्तता के रूपों में से एक। शराब श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली को परेशान करती है, शराबी की आवाज खुरदरी हो जाती है, कर्कश हो जाती है, पुरानी खांसी विकसित होती है।
धूम्रपान
वर्तमान में, धूम्रपान बहुत व्यापक है और धूम्रपान करने वालों की संख्या में वृद्धि की ओर एक स्पष्ट रुझान है, खासकर महिलाओं और किशोरों में। इसका एक कारण यह भ्रम है कि धूम्रपान स्वतंत्रता का एक प्रसिद्ध संकेत है।
तम्बाकू के धुएँ में निहित निकोटिन, शराब की तरह, एक दवा है, लेकिन इसके नकारात्मक प्रभाव का तुरंत पता नहीं चलता है, लेकिन कुछ वर्षों के बाद। निकोटीन सबसे पहले तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जो धूम्रपान के समय कुछ हद तक उत्तेजित होता है, जोश की छाप पैदा करता है, लेकिन फिर इसका निराशाजनक प्रभाव प्रकट होता है। निकोटीन के प्रभाव में, स्मृति और ध्यान बिगड़ता है, मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है, रक्त वाहिकाएं, विशेष रूप से मस्तिष्क संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे खाना मुश्किल हो जाता है और सिरदर्द, चक्कर आना और सिर में भारीपन की भावना होती है।
निकोटीन के अलावा, तंबाकू के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन सल्फाइड, अमोनिया, पाइरीडीन बेस, एथिल मर्कैप्टन, हाइड्रोसायनिक एसिड, कार्सिनोजेन्स होते हैं जो शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। कार्बन मोनोऑक्साइड के प्रभाव में, ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है और रक्त में कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, धूम्रपान क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति और फेफड़ों के कैंसर का मुख्य कारण है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान और नवजात शिशुओं में मायोकार्डियल रोधगलन और कई विकारों के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है। धूम्रपान करने वालों में स्टामाटाइटिस और मसूड़े की सूजन विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
धूम्रपान करने वालों को समग्र रुग्णता और समय से पहले मृत्यु दर में वृद्धि की विशेषता है। धूम्रपान करने वाले न केवल खुद को बल्कि दूसरों को भी नुकसान पहुंचाते हैं जो तंबाकू के धुएं से प्रदूषित हवा में सांस लेने के लिए मजबूर होते हैं। धूम्रपान के कारण परिसर में कार्बन मोनोऑक्साइड की सांद्रता काफी बढ़ जाती है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। धूम्रपान करने वाली महिलाएं प्रसवकालीन अवधि में बच्चे की मृत्यु के जोखिम को बढ़ाकर अजन्मे बच्चों को खतरे में डालती हैं। धूम्रपान करने वाली माताओं के बच्चे आमतौर पर अक्सर दोषों के साथ पैदा होते हैं, वे बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की स्वाभाविक इच्छा होती है, जिसे वे तर्कसंगत पोषण, शारीरिक शिक्षा और व्यक्तिगत स्वच्छता की मदद से महसूस करते हैं।

हालांकि, अक्सर लोगों, विशेष रूप से युवा लोगों को भी व्यवहार या गतिविधि के ऐसे रूपों की विशेषता होती है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के दृष्टिकोण से अस्वीकार्य हैं। वे "विचलित व्यवहार" (फ्रांसीसी विचलन से - "सही रेखा से विचलन") के लोगों की श्रेणी में एकजुट हैं।
इस तरह के व्यवहार के बड़े रूपों में शराब का सेवन (शराबीपन), तंबाकू धूम्रपान और नशीली दवाओं का उपयोग शामिल हैं।
यह माना जाता है कि शराब, निकोटीन, ड्रग्स की एक खुराक की कुछ असंतुष्ट आवश्यकता के कारण अपने उदास मनोदशा को रोकने के बाद एक निश्चित संख्या में लोग शराबी, तंबाकू धूम्रपान करने वाले या नशेड़ी बन जाते हैं। इस मामले में, अंतर्जात ओपिओइड की प्राकृतिक सापेक्ष या पूर्ण कमी की भरपाई उनके बहिर्जात प्रतिपक्षी द्वारा एक विशाल खुराक में की जाती है, जो शरीर में इन पदार्थों के उत्पादन के सामान्य स्तर से सैकड़ों या हजारों गुना अधिक होती है।
ड्रग्स, अल्कोहल, निकोटीन का मजबूत उत्साहपूर्ण प्रभाव भावनात्मक स्थिति के संतुलन को सकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाता है, जो शरीर द्वारा अच्छी तरह से याद किया जाता है और रोगजनक तंत्र की श्रृंखला को बंद करने की ओर जाता है जो बहिर्जात ओपिओइड लेने की लत को मजबूत और विकसित करता है और उनके एनालॉग्स। अंतर्जात ओपिओइड को बदल दिया जाता है और फिर उनके बहिर्जात एनालॉग्स और सरोगेट्स द्वारा शरीर के शारीरिक चक्रों से बाहर कर दिया जाता है, जो बहुत खतरनाक है। सामान्य शारीरिक कार्यों और न्यूरोसाइकिक प्रक्रियाओं के इस तरह के विनाश और प्रतिस्थापन के कारण उन्मत्त व्यसन होता है और अनिवार्य रूप से जीव को मृत्यु की ओर ले जाता है।
इसलिए, एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से उच्चतम आकांक्षाओं को विकसित करना चाहिए, अर्थात स्वच्छ आवश्यकताओं को। पारंपरिक व्यवहार के माध्यम से महसूस किया गया, वे एक स्वच्छ, या स्वच्छता, संस्कृति का गठन करते हैं, जो समाज की संस्कृति का एक अभिन्न अंग है (जी। एन। कोटोवा, वी। एम। जैतसेव, एस। आई। सेवेलिव, 2003)।

4. छात्र की व्यक्तिगत स्वच्छता। 5. व्यक्तिगत स्वच्छता। एक वयस्क और एक बच्चे की त्वचा, कपड़े और जूतों की स्वच्छता।

त्वचा की उचित देखभाल शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान करती है और व्यक्तिगत स्वच्छता की एक बुनियादी आवश्यकता है। त्वचा विभिन्न शारीरिक कार्य करती है। इसमें बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत होने के कारण, यह बाहरी उत्तेजनाओं के प्राथमिक विश्लेषक के रूप में कार्य करता है जिसे हम अनुभव करते हैं। त्वचा रिसेप्टर्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ घनिष्ठ बहुपक्षीय संबंध में हैं जो शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं (आईपी पावलोव) को नियंत्रित करता है।

त्वचा शरीर को यांत्रिक, भौतिक और रासायनिक क्षति और रोगाणुओं के प्रवेश से बचाती है। उत्सर्जी अंग के रूप में त्वचा का कार्य महान है। पसीने से शरीर अतिरिक्त गर्मी और रक्त और ऊतकों में बनने वाले कई हानिकारक चयापचय उत्पादों से मुक्त हो जाता है। वसामय ग्रंथियों का रहस्य त्वचा को सूखने से बचाता है, इसे पसीने से अत्यधिक गीला होने से बचाता है, इसकी लोच और यांत्रिक तनाव को झेलने की क्षमता को बढ़ाता है। त्वचा शरीर के गैस विनिमय में शामिल होती है और इसकी सतह पर एसिड प्रतिक्रिया के कारण कुछ जीवाणुनाशक क्षमता होती है।

काम और जीवन की प्रक्रिया में, त्वचा बाहर से और त्वचा की शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप लगातार प्रदूषित होती है। त्वचा पर बनने वाली गंदगी की परत त्वचा ग्रंथियों के यांत्रिक अवरोध का कारण बन सकती है और इस प्रकार उनके कार्यों को बाधित कर सकती है। बंद वसामय ग्रंथियों में बैक्टीरिया के प्रवेश से फॉलिकुलिटिस का निर्माण होता है। कार्बनिक पदार्थों से भरपूर त्वचा का संदूषण सूक्ष्मजीवों के प्रभाव में विघटित हो जाता है, जिससे फैटी एसिड बनता है जिसमें एक अप्रिय गंध होती है और त्वचा में जलन होती है। नतीजतन, जिल्द की सूजन, पुष्ठीय, कवक और अन्य बीमारियों की घटना के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं।

साबुन में मुक्त क्षार द्वारा घटते प्रभाव को बढ़ाया जाता है। इसमें कपड़े धोने के साबुन में 2% तक और टॉयलेट साबुन में 0.05% से अधिक नहीं होता है।

सप्ताह में एक बार, आपको घर पर या स्नान में स्नान उपचार करना चाहिए, और सबसे अच्छा तरीका है कि शॉवर में लगातार बहते साफ पानी से धोएं। शरीर के सबसे प्रदूषित क्षेत्रों को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है: हाथ, चेहरा, गर्दन और पैर।

महत्वपूर्ण जीवाणु संदूषण अक्सर हाथों की सतह पर पाए जाते हैं। आंतों के संक्रमण, कृमि के आक्रमण और अन्य बीमारियों के प्रसार में गंदे हाथों की भूमिका सिद्ध हो चुकी है। हाथों से भोजन, व्यंजन, घरेलू सामान, साज-सज्जा आदि पर कीटाणु आ जाते हैं।

इसलिए बार-बार हाथ धोना जरूरी है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी रोगाणुओं का 95% तक नाखूनों के नीचे जमा हो जाता है, और उनका निष्कासन केवल ब्रश से होता है। धोने के बाद, आपको अपने हाथों को एक तौलिये से सुखाने की जरूरत है या, जैसा कि कई सार्वजनिक भवनों के शौचालय के कमरों में किया जाता है, उन्हें सूखी हवा के प्रवाह से सुखाएं - एक बिजली के तौलिये से।

सुबह और सोने से पहले चेहरा और गर्दन धोना काफी है। चेहरा धोते समय गर्म पानी और साबुन के बार-बार इस्तेमाल से बचना चाहिए क्योंकि इससे त्वचा के झड़ने का खतरा होता है। सिर को हफ्ते में एक बार से ज्यादा नहीं धोना चाहिए।

मालिश, महीन कंघी से कंघी करना, एक विशेष ब्रश बालों के विकास में सुधार में योगदान देता है, क्योंकि थोड़ा सा दबाव बालों की जड़ों में रक्त प्रवाह का कारण बनता है और उनके पोषण को बढ़ाता है।

गंदे पैर और अक्सर अत्यधिक पसीने के लिए साबुन या अकेले पानी से अधिक बार धोने की आवश्यकता होती है। पसीने से निपटने के लिए, आपको सामान्य सख्त उपायों का उपयोग करना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं। स्थानीय उपचारों में से, रात में ठंडे पानी से पैरों को धोने के अलावा, पैरों की तल की सतह और उंगलियों के बीच के स्थान को 5% फॉर्मेलिन घोल से सिक्त कपास झाड़ू से पोंछने की सिफारिश की जाती है, 1 से अधिक नहीं -2 सप्ताह में एक बार।

नायलॉन और नायलॉन उत्पादों से परहेज करते हुए, मोजे को अधिक बार बदलना आवश्यक है। हाथों और शरीर के अन्य हिस्सों में पसीना आने पर कोलोन या पाउडर से विशेष पाउडर से स्क्रब करने की सलाह दी जाती है।

6. व्यक्तिगत स्वच्छता। सख्त। बचपन में सख्त होने की विशेषताएं।

सख्त करने का सार और शारीरिक सिद्धांत

सख्त होने में कई बाहरी भौतिक कारकों के लिए शरीर का व्यवस्थित, बार-बार संपर्क होता है - यह प्रकृति के प्राकृतिक कारकों की मदद से शरीर के विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है: तेज तापमान के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए हवा, पानी, धूप उतार-चढ़ाव और सर्दी की घटना को रोकने।

स्वास्थ्य में सुधार और दक्षता बढ़ाने के लिए सख्त होने का महत्व बहुत अधिक है। सख्त होने की प्रक्रिया में, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र में सुधार होता है, जिससे ठंड और गर्मी के प्रभाव और सूर्य के पराबैंगनी विकिरण के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। थर्मल उत्तेजनाओं के प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया प्रतिवर्त प्रतिक्रियाएं महत्वपूर्ण रूप से बदल जाती हैं, और उनमें से कुछ दूर हो जाती हैं, और इसके बजाय नए, प्रतिपूरक उत्पन्न होते हैं। उत्तेजना की ताकत में क्रमिक वृद्धि के साथ कई अल्पकालिक व्यवस्थित थर्मल प्रभाव इस उत्तेजना के लिए लगातार अनुकूलन का कारण बनते हैं (वी.वी. पशुटिन, एम.ई. मार्शक, केएम स्मिरनोव, ए.ए. मिंख, आदि)।

सख्त होने की प्रक्रिया ऊतकों की रूपात्मक संरचना और भौतिक-रासायनिक गुणों में कुछ परिवर्तनों के साथ होती है। बार-बार होने वाली थर्मल जलन से एपिडर्मिस का मोटा होना, ऊतकों में पानी की मात्रा में कमी और पसीने में वसा में वृद्धि होती है, जो त्वचा की सतह पर इसके अधिक समान वितरण में योगदान करती है और पसीने के वाष्पीकरण को बढ़ाती है (ए.पी. परफेनोव, एम.ई. मार्शल)।

सख्त करने के विशिष्ट प्रभाव के अलावा, जो इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि ठंड प्रक्रियाएं ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, और थर्मल प्रक्रियाएं गर्मी के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, इसका एक गैर-विशिष्ट प्रभाव भी होता है, जो एक सामान्य उपचार प्रभाव में प्रकट होता है, वृद्धि हुई है दक्षता, कम रुग्णता, दृढ़-इच्छाशक्ति और अन्य मनो-शारीरिक गुणों की शिक्षा।

हार्डनिंग तभी सफल हो सकती है जब इसे सही तरीके से किया जाए। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित शारीरिक सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है:

1) गंभीर बीमारी न होने पर सख्त करना शुरू कर देना चाहिए

2) प्रत्येक बच्चे के लिए सख्त एजेंट की पसंद के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण;

3) उत्तेजना की ताकत में क्रमिक वृद्धि (उदाहरण के लिए, कमरे के तापमान पर पानी के साथ पानी की प्रक्रिया शुरू करें);

4) व्यवस्थित सख्त प्रक्रियाएं, यानी। उनका दैनिक उपयोग, और मामले से नहीं, जब ट्रेस प्रतिक्रियाएं तय नहीं होती हैं, जो बिल्कुल जरूरी है;

5) प्रक्रियाओं की सही खुराक, यह देखते हुए कि मुख्य अभिनय कारक उत्तेजना की ताकत है, न कि इसकी क्रिया की अवधि।

हवा का सख्त होना

त्वचा परिवेश के तापमान, हवा की गति और कुछ हद तक इसकी नमी के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होती है। इसके विभिन्न भागों में त्वचा की तापमान संवेदनशीलता समान नहीं होती है, जो एक ओर, एक स्थान या दूसरे स्थान पर रखे गए रिसेप्टर्स की संख्या और गर्मी या ठंड को समझने पर और दूसरी ओर अनुकूलन पर निर्भर करती है। शरीर के विभिन्न अंगों को गर्मी या ठंड लगना। शरीर के वे भाग जो आमतौर पर कपड़ों से ढके होते हैं, ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जो उजागर होते हैं। इस संबंध में, शरीर की एक बड़ी सतह पर कार्य करने और अधिक स्पष्ट समग्र प्रभाव प्राप्त करने के लिए नग्न या अर्ध-नग्न रूप में वायु सख्त करने की सलाह दी जाती है।

एयर हार्डनिंग को एयर बाथ के रूप में किया जाता है, जिसे चिकित्सा पद्धति में एयरोथेरेपी कहा जाता है। सख्त प्रभाव के अलावा, उनका निवारक मूल्य भलाई, चयापचय, रक्त परिसंचरण, तंत्रिका तंत्र के स्वर और शारीरिक प्रक्रियाओं की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव में प्रकट होता है।

वायु स्नान की खुराक निर्धारित करने वाला मुख्य कारक हवा का तापमान है, लेकिन इसके आंदोलन की आर्द्रता और गति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

धूल, धुएं और हानिकारक गैसों से प्रदूषण के स्रोतों से दूर, हरे क्षेत्रों में, छाया में हवा द्वारा सख्त किया जाना चाहिए।

आप पेड़ों के मुकुट के नीचे, बरामदे पर, और उनकी अनुपस्थिति में - घर के अंदर, वेंटिलेशन द्वारा हवा के तापमान को कम करने के बाद वायु स्नान कर सकते हैं।

खुली हवा में वायु स्नान 15-20 0 सी के हवा के तापमान पर शुरू होता है, उनकी अवधि 20-30 मिनट होती है। धीरे-धीरे, उनका समय बढ़ जाता है, और हवा का तापमान कम हो जाता है। ठंडी और ठंडी हवा के स्नान को हमेशा शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो शरीर की ठंडक को बाहर करता है।

कमरे में एयर बाथ लेते समय हवा का तापमान कम हो जाता है,

एक खिड़की या खिड़की खोलना। ठंडी हवा के साथ सख्त होने के रूपों में से एक सर्दियों में खुली खिड़की के साथ रात की नींद है। इस मामले में, सख्त मुख्य रूप से ऊपरी श्वसन पथ पर कार्य करता है।

हवा के साथ सख्त होने पर, अन्य सख्त प्रक्रियाओं की तरह, आत्म-नियंत्रण का बहुत महत्व है। वायु स्नान के सही उपयोग का एक संकेतक अच्छा स्वास्थ्य, शांत, पर्याप्त लंबी नींद, सामान्य भूख, बढ़ी हुई दक्षता आदि है। वायु स्नान करते समय आंवले का दिखना, ठंड लगना, कांपना स्नान को रोकने या वार्म अप करने के लिए जोरदार गति करने की आवश्यकता को इंगित करता है। स्नान करने के लिए बहुत कम हवा का तापमान, बारिश, कोहरा, हवा 3 मीटर / सेकंड से अधिक की गति के साथ है।

ठंड के मौसम में हल्के कपड़ों का इस्तेमाल एयर हार्डनिंग का एक रूप है। कुछ हद तक, यह उन शहरों के निवासियों के लिए स्वीकार्य है जो थोड़े समय के लिए बाहर रहते हैं। सर्दियों में बिना टोपी के चलना समीचीन नहीं माना जा सकता।

पानी सख्त

पानी की तापीय चालकता और गर्मी क्षमता हवा की तुलना में बहुत अधिक है, इसलिए यह समान तापमान की हवा की तुलना में शरीर को अधिक ठंडा करती है। 240C के वायु तापमान पर, एक नग्न व्यक्ति आराम से संतोषजनक महसूस करता है, जबकि इस तापमान पर पानी में यह ठंडा हो जाता है, और पिछली गर्मी की अनुभूति को बहाल करने के लिए, पानी को 30-35 0 C तक गर्म करना आवश्यक है। शरीर पर पानी के ऊष्मीय प्रभाव की इस विशेषता के संबंध में, जल प्रक्रियाएं वायु स्नान की तुलना में सख्त होने का अधिक ऊर्जावान तरीका हैं।

सख्त करने के लिए, 24-16 0 C के तापमान वाले ठंडे पानी और 16 0 C से नीचे ठंडे पानी का उपयोग किया जाता है।

ठंडे और ठंडे पानी की प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग तापमान में अचानक गिरावट, तेज ठंडी हवा की धाराओं और शरीर के विभिन्न आकस्मिक शीतलन के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ एक सक्रिय रोगनिरोधी के रूप में कार्य करता है। त्वचा में अंतर्निहित तंत्रिका अंत के माध्यम से, थर्मल उत्तेजना शरीर के सभी सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों पर कार्य करती है। वायु स्नान की तरह, शरीर न केवल स्थानीय के साथ, बल्कि एक सामान्य सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के साथ ठंडे पानी के चिड़चिड़े प्रभाव का भी जवाब देता है।

सोने या व्यायाम करने के बाद, जब त्वचा समान रूप से गर्म होती है, तो सुबह पानी की प्रक्रिया करना सबसे अच्छा होता है, यह अधिक नाटकीय संवहनी प्रतिक्रिया प्रदान करता है। इसके अलावा, सुबह की जल प्रक्रियाएं शरीर को नींद से जागने तक के संक्रमण में योगदान देती हैं और एक अच्छा मूड बनाती हैं।

जल प्रक्रियाओं को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है: स्पंजिंग, डोजिंग,

स्नान और स्नान।

मलाई पानी की सबसे हल्की प्रक्रिया है, जो मुख्य रूप से खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए निर्धारित है। यह ठंडे पानी में डूबा हुआ स्पंज या तौलिया के साथ किया जाता है।

डालने में 5-8 सेमी की दूरी से एक बर्तन से गर्दन और कंधों पर ठंडा पानी डालना शामिल है। शरीर की सतह पर गिरने वाले पानी की एक धारा का एक छोटा दबाव, जो थर्मल जलन को बढ़ाता है, के प्रभाव में जोड़ा जाता है ठंडा। स्नान करने से त्वचा की वाहिकाओं में एक ऊर्जावान ऐंठन होती है, जिसके बाद तेजी से विश्राम होता है, न्यूरोमस्कुलर तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, दक्षता में वृद्धि होती है और उत्साह की भावना पैदा होती है। तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोगों के लिए डालना contraindicated है।

शॉवर में सबसे मजबूत शीतलन प्रभाव होता है। पानी के गिरने वाले जेट के कारण होने वाली यांत्रिक जलन बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके कारण थोड़े समय में बौछार पानी के साथ सख्त होने के पिछले तरीकों की तुलना में एक मजबूत सामान्य और स्थानीय प्रतिक्रिया का कारण बनती है। पहले पानी का तापमान 30-32 0 C होना चाहिए, एक्सपोज़र 1 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। नियमित रूप से स्नान करने से प्रफुल्लता, ताजगी, अच्छी भूख, बढ़ी हुई कार्यक्षमता आदि की भावना पैदा होनी चाहिए। अत्यधिक उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा के रूप में अप्रिय संवेदनाओं की उपस्थिति भार को कम करने या अधिक मध्यम जल प्रक्रियाओं पर स्विच करने की आवश्यकता को इंगित करती है।

नदियों और झीलों में स्नान सख्त करने के सबसे मूल्यवान तरीकों में से एक है, जो महान सौंदर्य संतुष्टि भी प्रदान करता है। स्नान के लाभकारी प्रभाव को इस तथ्य से बढ़ाया जाता है कि सख्त होने के थर्मल प्रभाव को शारीरिक व्यायाम (तैराकी, गोताखोरी, आदि) के साथ हवा और सूर्य के प्रकाश की नग्न सतह के साथ-साथ संपर्क के साथ जोड़ा जाता है।

ठंडे पानी में व्यवस्थित स्नान से शरीर के सभी कार्यों पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मूड में वृद्धि, ऊर्जा की वृद्धि, भूख में सुधार, पाचन और चयापचय में सुधार होता है। अत्यधिक लंबे समय तक और बार-बार स्नान करने से, विशेष रूप से समुद्र में, तंत्रिका तंत्र में जलन, हृदय गति रुक ​​जाना, सामान्य कमजोरी आदि हो सकती है।

हाल के वर्षों में, कृत्रिम स्विमिंग पूल और इनडोर खेल सुविधाओं का व्यापक निर्माण किया गया है। यह आपको पानी के गर्म होने के कारण पूरे वर्ष खेल और सामान्य स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए जल कारक का उपयोग करने की अनुमति देता है। ये सुविधाएं सख्त स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण के अधीन हैं। यह पूल में पानी के निरंतर शुद्धिकरण और कीटाणुशोधन (निस्पंदन, क्लोरीनीकरण, ओजोनेशन और अन्य तरीकों), पूल का उपयोग करने के लिए एक निश्चित प्रक्रिया, आगंतुकों की चिकित्सा पर्यवेक्षण, पानी के व्यवस्थित अध्ययन और सभी कमरों को अनुकरणीय स्वच्छता में रखने के लिए प्रदान करता है।

सूरज से सख्त

एक निवारक और चिकित्सीय कारक के रूप में, वायु-सौर स्नान का उपयोग किया जाता है, जो शरीर पर सामान्य लाभकारी प्रभाव के अलावा, उच्च हवा के तापमान के अनुकूलन में योगदान करते हैं।

जब हवा कम गर्म हो तो सुबह के समय एयर-सौर स्नान करना सबसे अच्छा होता है। गर्मियों में दक्षिण और मध्य रूस में - 7 से 11 घंटे तक, अधिक उत्तरी अक्षांशों में - 9 से 12 घंटे तक। सख्त होने पर, आपको अपने पैरों को सूरज की ओर लेटने की जरूरत है, अपने सिर को सूरज की किरणों से बचाएं एक पुआल टोपी, छाता, आदि के साथ, आँखें - पीले-हरे या काले चश्मे के साथ चश्मा। आप अपने आप को विपुल पसीना नहीं ला सकते हैं, प्रक्रिया के दौरान सोना मना है। बेहतर टैन पाने के लिए आपको किसी भी क्रीम से त्वचा को चिकनाई नहीं देनी चाहिए, अगर विकिरण के बाद त्वचा सूखी है तो इसकी अनुमति है। यह जानना आवश्यक है कि रंजकता की डिग्री जैविक प्रभाव के लिए एक मानदंड के रूप में काम नहीं करती है, बल्कि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

उचित सख्त करना की तर्कसंगत खुराक पर आधारित है

भरी हुई धूप सेंकना, सौर, विशेष रूप से पराबैंगनी, विकिरण के प्रभावों के लिए शरीर का क्रमिक अनुकूलन प्रदान करना। स्वस्थ लोगों को सख्त करते समय, वायु-सौर स्नान की खुराक की एक मिनट की विधि आमतौर पर उपयोग की जाती है, जिसमें विकिरण सत्र दिन में 5-10 मिनट से शुरू होते हैं और उन्हें हर दिन 2-3 घंटे तक लाते हैं, सत्र को 5-10 मिनट तक बढ़ाते हैं। .

एक्सपोज़र के प्रत्येक घंटे के बाद, छाया में आराम करने के लिए 10-15 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, सत्र के दौरान शरीर की स्थिति को बदलना आवश्यक है। सत्र के अंत में, आपको पानी की प्रक्रिया करनी चाहिए। धूप सेंकने के सत्र के दौरान बार-बार स्नान करने की अनुमति केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए है।

सख्त होने की शुरुआत में, जलने से बचने के लिए ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि गीली त्वचा पराबैंगनी किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील होती है।

वायु-सूर्य स्नान के सही उपयोग से सामान्य भलाई में सुधार होता है, भूख में वृद्धि, अच्छी नींद, हंसमुख मनोदशा, दक्षता में वृद्धि आदि। अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाएं जो कभी-कभी पहली हवा के बाद होती हैं- सूर्य स्नान गायब। स्नान के वास्तव में प्रतिकूल प्रभाव के संकेतक सामान्य कमजोरी, वजन घटाने, भूख और नींद में गिरावट, तंत्रिका तंत्र की बढ़ती उत्तेजना और प्रदर्शन में गिरावट हैं। हृदय गति में तेज वृद्धि, त्वचा का लाल होना, धड़कन, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली गलत खुराक या सूर्य के प्रकाश के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण धूप सेंकने के लिए असहिष्णुता का संकेत देती है। इन मामलों में, आपको खुराक कम करनी चाहिए या अस्थायी रूप से वायु स्नान पर स्विच करना चाहिए। अवधि में अत्यधिक जोखिम से तंत्रिका, हृदय और अन्य बीमारियों का विकास हो सकता है, और उनमें से कुछ की उपस्थिति आम तौर पर वायु-सौर स्नान लेने के लिए एक contraindication के रूप में कार्य करती है।

एक व्यक्ति बढ़ता है और समाज में रहता है, इसलिए आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों पर भरोसा करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जैसे: आचरण के नियम, शिष्टाचार, स्वच्छता। मानदंडों का अनुपालन एक व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देता है, जबकि कार्यान्वयन, उदाहरण के लिए, किसी के स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखने में मदद करता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता - यह क्या है? यह सामान्य स्वच्छता के वर्गों में से एक है, जिसका अध्ययन मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से है। स्वच्छता प्रक्रियाओं को करने से मौजूद रोगाणुओं का नाश होता है, जिससे रोग की संभावना में कमी आती है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के अनुभाग

व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता जैसे वर्गों पर विचार करती है:

• मानव शरीर और त्वचा;
• मुंह;
• नींद और आराम - ठीक से व्यवस्थित नींद और कठिनाई के साथ इसका समय पर विकल्प;
• पोषण;
• जूते और कपड़े।

स्वच्छता आइटम

व्यक्तिगत स्वच्छता - यह क्या है? यह नियमों का एक समूह है, जिसके पालन से स्वास्थ्य को बनाए रखने और लम्बा करने में मदद मिलेगी। स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए, आपके पास अलग-अलग आइटम होने चाहिए। इसमे शामिल है:

• तौलिया;
• साबुन;
• वॉशक्लॉथ;
• टूथब्रश;
• छुरा;
• हाथ और नखों की चिकित्सा का सेट;
• केश ब्रश;
• चेहरे की त्वचा की देखभाल का परिसर: क्रीम, लोशन, टॉनिक, स्क्रब, मास्क;
• क्लिपर;
• सजावटी सौंदर्य प्रसाधन;
• डिओडोरेंट्स, एंटीपर्सपिरेंट्स।

प्रस्तुत वस्तुओं के उपयोग से व्यक्ति को शरीर को साफ रखने के उद्देश्य से स्वच्छता प्रक्रियाओं को आसानी से पूरा करने में मदद मिलती है, जिससे संभावित बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी।

व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताएँ

व्यक्तिगत स्वच्छता के प्रत्येक क्षेत्र के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करें।

शारीरिक स्वच्छता:

1. समय पर स्नान। गर्मियों में इस प्रक्रिया को रोजाना करना चाहिए। परिणाम मानव शरीर पर कीटाणुओं और हानिकारक सूक्ष्मजीवों में कमी होगी, जिससे बीमारी का खतरा कम होगा।
2. हाथों और नाखूनों को साफ रखना चाहिए। नाखूनों पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि उनके नीचे बड़ी संख्या में हानिकारक रोगाणु जमा हो सकते हैं।
3. पैरों को साफ रखें, रोज धोएं।

बालों की स्वच्छता:

1. गंदे होने पर बाल धो लें। इस मामले में, गर्म पानी का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि सिर के सीबम स्राव में वृद्धि की संभावना है, जिससे बालों से शैम्पू खराब हो जाएगा।
2. अपने बालों के प्रकार के अनुसार हेयर प्रोडक्ट चुनें।
3. धोने के अंत में अपने बालों को ठंडे पानी से धो लें।
4. हेयर ड्रायर का प्रयोग न करें।
5. यदि आवश्यक हो, तो हेयर मास्क बनाएं।
6. अपना खुद का हेयरब्रश रखें।

• टूथब्रश हर किसी के लिए एक व्यक्तिगत वस्तु है।
• अपने दांतों को दिन में 2 बार ब्रश करें: सुबह और सोने से पहले।
• प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला।
• हर छह महीने में एक बार डेंटिस्ट के पास जाएं।

अंडरवियर, कपड़े, जूते की स्वच्छता:

• कपड़े और जूते साफ रखें;
• रोजाना अंडरवियर बदलें;
• किसी को अपना वस्त्र न देना, और न किसी के वस्त्र का प्रयोग करना;
• मौसम की स्थिति के अनुसार पोशाक;
• उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक कपड़ों से कपड़े चुनें।

बिस्तर की स्वच्छता:

• समय पर ढंग से बिस्तर लिनन बदलें;
• सोने के लिए कपड़े हैं;
• बेडरूम में साफ और ताजी हवा होनी चाहिए;
• इष्टतम आर्द्रता शासन बनाए रखें;
• बिस्तर आरामदायक और आरामदायक होना चाहिए।

बाल स्वच्छता

माता-पिता द्वारा बच्चे की व्यक्तिगत स्वच्छता रखी जाती है। सबसे पहले, वयस्क बच्चे के लिए सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं स्वयं करते हैं, और जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, बच्चा उन्हें स्वयं करना शुरू कर देता है।

जब बच्चा किशोर हो जाता है, तो उसे पहले से ही स्वच्छता के बुनियादी सिद्धांतों का स्वचालित रूप से पालन करना चाहिए: अपना चेहरा धोना, सुबह और शाम को अपने दाँत ब्रश करना, खुद को धोना, अपने कपड़े और जूते साफ रखना। हालांकि, आपको यह जानना होगा कि व्यक्तिगत स्वच्छता है। क्या? ये ऐसे सिद्धांत हैं जिनका पालन आपके स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए।

इसमे शामिल है:

• ठीक से संगठित कक्षाएं और मनोरंजन;
• पूरी रात की नींद, कम से कम 9 घंटे;
• खेल;
• संतुलित आहार।

बच्चों की स्वच्छता और किशोरों की स्वच्छता के बीच अंतर

किशोरों की स्वच्छता बच्चों की स्वच्छता से थोड़ी अलग होती है, क्योंकि इस उम्र में शरीर में परिवर्तन होते हैं। लड़के और लड़कियां बड़े हो जाते हैं, वे क्रमशः मर्दाना और स्त्री विशेषताओं को दिखाना शुरू कर देते हैं। इसलिए, माता-पिता को बच्चे को यह समझाने के लिए समय निकालना चाहिए कि उसमें क्या बदलाव होंगे और यह व्यक्तिगत स्वच्छता को कैसे प्रभावित करेगा।

लड़कियों में, पहले मासिक धर्म की उपस्थिति पर ध्यान दें और बताएं कि जननांगों को ठीक से कैसे साफ किया जाए।

किशोरों में व्यक्तिगत स्वच्छता के सिद्धांत

बच्चा स्कूल जाता है, बहुत पढ़ता है, पर्सनल कंप्यूटर का उपयोग करता है। इस संबंध में, माता-पिता को कंप्यूटर, टैबलेट, टीवी पर बिताए गए समय को सीमित करना चाहिए, बच्चे की कक्षाओं के दौरान प्रकाश के स्तर की निगरानी करना चाहिए।

चूंकि किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता का उद्देश्य उसके स्वास्थ्य को बनाए रखना और बनाए रखना है, इस दिशा के मुख्य घटकों में से एक उचित पोषण है। माता-पिता को किशोरी की निगरानी करनी चाहिए ताकि वह दिन में कम से कम तीन बार अच्छे पोषण की उपस्थिति की निगरानी करते हुए हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन न करे।

हम एक किशोरी के लिए स्वस्थ आहार के निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों में अंतर कर सकते हैं:

• दिन में कम से कम तीन बार खाना;
• अपने आहार में फलों और सब्जियों का प्रयोग करें;
• स्नैकिंग, चिप्स, फास्ट फूड, पटाखे खाने से बचें;
• आटा और मिठाई का सेवन सीमित करें;
• शरीर के लिए विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थों के सेवन को नियंत्रित करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता प्रत्येक व्यक्ति की जिम्मेदारी है। किशोरावस्था में, सामान्य स्वच्छता प्रक्रियाओं में परिवर्तन होते हैं। इस उम्र में हॉर्मोनल बैकग्राउंड बदल जाता है, जिससे लड़के और लड़कियों दोनों के चेहरे पर मुंहासे आने लगते हैं। इसलिए, किशोरों की व्यक्तिगत स्वच्छता में उचित चेहरे की त्वचा की देखभाल शामिल होनी चाहिए: त्वचा के प्रकार के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने गए लोशन, टॉनिक, मास्क, स्क्रब और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग।

लड़कों के चेहरे पर बाल उगने लगते हैं, इसलिए माता-पिता को चाहिए कि वे किशोरों के लिए एक सुरक्षित रेजर खरीदें और उन्हें इसका इस्तेमाल करना सिखाएं ताकि चेहरे की त्वचा को नुकसान न पहुंचे। लड़के-लड़कियों के जननांगों की साफ-सफाई पर विशेष ध्यान दें।

निष्कर्ष

व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता समाज में उसका स्थान निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है। सफलता प्राप्त करने के लिए, न केवल अच्छा ज्ञान होना चाहिए, बल्कि व्यक्तिगत स्वच्छता का भी पालन करना चाहिए: शरीर और कपड़ों को साफ रखें, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें, उचित आराम करें और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधियां करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता - यह क्या है? यह नियमों का एक समूह है, जिसके पालन से व्यक्ति अपने जीवन को लम्बा खींचता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। उपस्थिति से पता चलता है कि प्रत्येक व्यक्ति स्वच्छता के सिद्धांतों का पालन कैसे करता है। साफ-सुथरे कपड़े, जूते, स्वस्थ रंग, साफ त्वचा, एथलेटिक फिगर - ये एक सफल और लंबे जीवन की कुंजी हैं।

विज्ञान के रूप में स्वच्छता एक बहुत व्यापक अवधारणा है, जिसमें मानव जीवन के लगभग सभी पहलुओं को शामिल किया गया है। "स्वच्छता" शब्द ग्रीक से आया है स्वच्छताएस, जिसका अर्थ है "स्वास्थ्य लाना"।स्वच्छता की बहुत सारी परिभाषाएँ हैं, लेकिन, शायद, उन सभी का मतलब एक ही है: स्वच्छता एक व्यक्ति को सुधारने और संरक्षित करने का विज्ञान है.

स्वच्छता में कई खंड शामिल हैं, जैसे: स्वच्छता, बच्चों और किशोरों की स्वच्छता, व्यावसायिक स्वच्छता, व्यक्तिगत स्वच्छता, सांप्रदायिक स्वच्छता, पर्यावरणीय स्वच्छता, सैन्य स्वच्छता, आदि। चूंकि साइट का विषय पूरी तरह से "स्वच्छता" की अवधारणा में शामिल है, इसलिए साइट के इस खंड में समझने में आसानी के लिए हम केवल व्यक्तिगत स्वच्छता के विषय को कवर करेंगे।

व्यक्तिगत स्वच्छता - रोजमर्रा की जिंदगी और काम पर मानव व्यवहार के लिए नियमों का एक सेट। एक संकीर्ण अर्थ में, स्वच्छता शरीर, कपड़ों और घरेलू वस्तुओं का स्वच्छ रखरखाव है। व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं का उल्लंघन एक व्यक्ति और लोगों के बहुत बड़े समूहों (उद्यमों के समूह, परिवार, विभिन्न समुदायों के सदस्य और यहां तक ​​कि पूरे क्षेत्रों के निवासियों) दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम

1. शरीर की स्वच्छता। मानव त्वचा सभी प्रकार के पर्यावरणीय प्रभावों से पूरे शरीर की रक्षा करती है। त्वचा की सफाई बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, यह निम्नलिखित कार्य करता है: थर्मोरेगुलेटरी, चयापचय, प्रतिरक्षा, स्रावी, रिसेप्टर, श्वसन और अन्य कार्य।

• रोजाना गर्म पानी से धोएं। पानी का तापमान 37-38 डिग्री होना चाहिए, यानी। शरीर के सामान्य तापमान से थोड़ा ऊपर। प्रति सप्ताह एक व्यक्ति की त्वचा से 300 ग्राम तक वसा और 7 लीटर तक पसीना निकलता है। ताकि त्वचा के सुरक्षात्मक गुणों का उल्लंघन न हो, इन स्रावों को नियमित रूप से धोना चाहिए। अन्यथा, रोगजनक रोगाणुओं, कवक और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों के प्रजनन के लिए त्वचा पर अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण होता है।

• सप्ताह में कम से कम एक बार आवेदन के साथ जल प्रक्रियाएं (स्नान, शॉवर, स्नान) करना आवश्यक है।

• अपने हाथ और नाखून साफ ​​रखें। त्वचा के उजागर क्षेत्र विशेष रूप से संदूषण के लिए प्रवण होते हैं। रोगजनक रोगाणुओं से युक्त गंदगी भोजन के माध्यम से हाथों से मुंह में जा सकती है। उदाहरण के लिए, पेचिश को गंदे हाथों का रोग कहा जाता है। शौचालय जाने से पहले और हमेशा शौचालय के बाद, खाने से पहले और खाने के बाद, जानवरों (सड़क और घरेलू दोनों) के संपर्क में आने के बाद हाथ धोना चाहिए। यदि आप सड़क पर हैं, तो आपको कम से कम कुछ कीटाणुओं को खत्म करने के लिए अपने हाथों को एक नम कपड़े से पोंछना होगा।

• पैरों को रोजाना ठंडे पानी और साबुन से धोना चाहिए। ठंडा पानी पसीने को कम करता है।

2. बालों की स्वच्छता। वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को सामान्य करता है, और रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में भी सुधार करता है। इसलिए, सिर धोने की प्रक्रिया को जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए।

• सिर को धोना चाहिए क्योंकि यह गंदा हो जाता है। कितनी बार सटीक संख्या कहना असंभव है। बाल धोने की आवृत्ति विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है: बालों की लंबाई, बालों का प्रकार और खोपड़ी, काम की प्रकृति, मौसम आदि। सर्दियों में, एक नियम के रूप में, सिर को अधिक बार धोया जाता है, क्योंकि हेडड्रेस खोपड़ी को सांस लेने की अनुमति नहीं देता है, यही वजह है कि सीबम सामान्य से बहुत अधिक निकलता है।

• अपने बालों को गर्म पानी से न धोएं। बाल बहुत चिकना हो सकते हैं, क्योंकि गर्म पानी वसामय ग्रंथियों को सक्रिय करता है। इसके अलावा, यह पानी डिटर्जेंट (साबुन और शैंपू) को बालों पर एक ग्रे कोटिंग के रूप में बसने में मदद करता है जिसे धोना मुश्किल होता है।

• बालों की देखभाल करने वाले उत्पादों (शैंपू, बाम, लोशन, आदि) के चुनाव में सावधानी बरतें। बाल पानी को बहुत अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं, और इसके साथ ऐसे पदार्थ होते हैं जो बालों, खोपड़ी और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

• बालों को धोने के बाद ठंडे पानी से बालों को धोना उपयोगी होता है।

• धोने के बाद अपने सिर को सुखाएं, अधिमानतः एक गर्म तौलिये से, और फिर अपने बालों को हवा में सूखने दें। हेयर ड्रायर का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि यह बालों को बहुत अधिक सूखता है।

• बालों में कंघी करते समय अन्य लोगों की कंघी का उपयोग अस्वीकार्य है।

3. मौखिक स्वच्छता। मौखिक गुहा की उचित देखभाल कई वर्षों तक दांतों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करती है, और आंतरिक अंगों के कई रोगों को रोकने में भी मदद करती है।

• आपको हर सुबह और शाम अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है।

• किसी अन्य व्यक्ति का उपयोग करना अस्वीकार्य है।

• खाना खाने के बाद मुंह जरूर धोएं।

• दांत या मसूड़े की बीमारी के पहले लक्षणों पर, तुरंत अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें।

• रूटीन चेकअप के लिए साल में कम से कम दो बार अपने डेंटिस्ट के पास जाएं।

4. अंडरवियर और कपड़ों और जूतों की स्वच्छता। व्यक्तिगत स्वच्छता में एक महत्वपूर्ण भूमिका हमारे कपड़ों की सफाई है। वस्त्र मानव शरीर को प्रदूषण, यांत्रिक और रासायनिक क्षति, शीतलन, कीट प्रवेश आदि से बचाता है।

• प्रत्येक धोने के बाद अंडरवियर बदलना चाहिए, अर्थात। हर दिन।

• जुराबें, मोज़े, मोज़ा, चड्डी प्रतिदिन बदले जाते हैं।

• कपड़े नियमित रूप से धोना चाहिए।

• किसी और के कपड़े और जूते पहनना अस्वीकार्य है

• कपड़े और जूते जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल होने चाहिए।

• प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों और प्राकृतिक सामग्री से बने जूतों को वरीयता देने की सलाह दी जाती है।

• कपड़े और जूतों को काटने में शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए और व्यक्ति के आकार के अनुरूप होना चाहिए।

5. नींद की स्वच्छता।

• परिवार के प्रत्येक सदस्य के पास अपना तौलिया और बिस्तर होना चाहिए।

• बिस्तर लिनन को साप्ताहिक रूप से बदलना चाहिए।

• बिस्तर आरामदायक होना चाहिए।

• बिस्तर पर जाने से पहले, सोने के क्षेत्र को हवादार करना जरूरी है।

• बिस्तर पर जाने से पहले, नाइटगाउन या पजामा के लिए अंडरवियर बदलने की सिफारिश की जाती है।

• पालतू जानवरों को बिस्तर से दूर रखने की कोशिश करें।

और स्वच्छता के बारे में थोड़ा और:

रोगियों की व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन बहुत महत्व रखता है। एक आरामदायक बिस्तर, एक साफ बिस्तर जटिलताओं को रोकने के लिए रोगियों की त्वरित वसूली के लिए स्थितियां बनाता है। और इसलिए, रोगियों की उचित देखभाल, व्यक्तिगत स्वच्छता, स्वच्छता का बहुत महत्व है। एक रोगी में रोग जितना गंभीर होता है, उसकी देखभाल करना उतना ही कठिन होता है। इसलिए, नर्स को रोगियों की देखभाल के लिए सभी जोड़तोड़ और प्रक्रियाओं को करने की कार्यप्रणाली में अच्छी तरह से वाकिफ होना चाहिए और उन्हें स्पष्ट रूप से करने में सक्षम होना चाहिए।

अस्पताल में, अस्पताल में प्रवेश करने वाले रोगियों के स्वच्छता को पूरा करने के लिए, स्वच्छता और महामारी शासन का पालन करना आवश्यक है। अस्पताल में भर्ती होने पर, यदि आवश्यक हो, रोगियों को प्रवेश विभाग में स्वच्छता उपचार से गुजरना पड़ता है, जिसमें शामिल हैं: परीक्षा के परिणामों के आधार पर स्नान या स्नान करना, नाखून काटना और अन्य प्रक्रियाएं। सैनिटाइजेशन के बाद मरीज को साफ अंडरवियर, पजामा/बाथरोब, चप्पल का एक सेट दिया जाता है। व्यक्तिगत कपड़े और जूते एक विशेष पैकेज में हैंगर (पॉलीइथाइलीन बैग, घने कपड़े से बने कवर) के साथ रोगियों के सामान के भंडारण कक्ष में छोड़ दिए जाते हैं या उनके रिश्तेदारों (परिचितों) को दिए जाते हैं। मरीजों को घर के कपड़ों में अस्पतालों में रहने की इजाजत है। सैनिटरी नियमों द्वारा निर्धारित मामलों में संक्रामक रोगों वाले रोगियों के व्यक्तिगत कपड़ों को कक्ष कीटाणुशोधन के अधीन किया जाना चाहिए।

विभाग में, रोगी को साबुन, एक तौलिया, एक गिलास (कप, मग) दिया जाता है, यदि आवश्यक हो - एक पीने का कटोरा, एक थूकदान, एक स्टैंड के साथ एक बिस्तर। आपको अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं का उपयोग करने की अनुमति है।

रोगियों का स्वच्छ उपचार (चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में) चिकित्सा इतिहास में एक नोट के साथ 7 दिनों में कम से कम 1 बार किया जाना चाहिए। गंभीर रूप से बीमार रोगियों (धोने, चेहरे की त्वचा को पोंछने, शरीर के अंगों, मुंह को धोने आदि) के लिए स्वच्छ देखभाल सुबह के साथ-साथ भोजन के बाद और शरीर के दूषित होने पर की जाती है। मरीजों के बाल कटवाने और शेविंग की व्यवस्था समय-समय पर करनी चाहिए।

रोगियों के लिए लिनन का परिवर्तन किया जाना चाहिए क्योंकि यह गंदा हो जाता है, नियमित रूप से, लेकिन 7 दिनों में कम से कम 1 बार। गंदे लिनन को तुरंत बदला जाना चाहिए।

रोगी की देखभाल में त्वचा की सफाई एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मानव त्वचा एक सुरक्षात्मक कार्य करती है, गर्मी उत्पादन और चयापचय में शामिल होती है। इसलिए, त्वचा की शुद्धता और क्षति की अनुपस्थिति इसकी सामान्य गतिविधि के लिए मुख्य शर्तें हैं।

त्वचा की लोच, कोमलता और लचीलेपन को बनाए रखने से वसामय और पसीने की ग्रंथियों के कार्य में योगदान होता है। हालांकि, वसा का संचय और अत्यधिक पसीना त्वचा के दूषित होने का कारण बनता है।

यह अनुमान लगाया गया है कि एक सप्ताह के भीतर वसामय ग्रंथियां मानव त्वचा की सतह पर 100 से 300 ग्राम सीबम और 3.5 से 7 लीटर पसीने की पसीने की ग्रंथियों का स्राव करती हैं। वसा और पसीने के साथ, सूक्ष्मजीव त्वचा पर जमा हो जाते हैं, जिससे खुजली होती है। खुजली खरोंच की ओर ले जाती है, घर्षण की उपस्थिति, जो त्वचा की मोटाई में सूक्ष्मजीवों के प्रवेश के लिए प्रवेश द्वार हैं। यदि आप त्वचा का पालन नहीं करते हैं, तो उस पर डायपर रैश बन सकते हैं।

रोगी की वसूली के साथ-साथ विभिन्न जटिलताओं की रोकथाम के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन काफी महत्व रखता है।

त्वचा को साफ और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, दैनिक शौचालय का संचालन करना आवश्यक है।

यदि रोगी की स्थिति अनुमति देती है, तो वह स्वयं बिस्तर पर बैठकर स्वच्छता के उपाय करता है, केवल उसके लिए इस प्रक्रिया को व्यवस्थित करना आवश्यक है।

चूंकि रोगी बिस्तर पर अधिक समय बिताता है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बिस्तर आरामदायक हो और बिस्तर साफ, सूखा और समतल हो। बिस्तर की उचित तैयारी और उसकी स्थिति की निगरानी रोगी के लिए एक आरामदायक स्थिति का निर्माण है, डायपर दाने, बेडसोर और अन्य जटिलताओं के विकास को रोकना है।