बच्चे के जन्म और सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट कैसे निकालें: पोषण से लेकर प्लास्टिक सर्जरी तक। बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट से कैसे छुटकारा पाएं
गर्भावस्था हर महिला के जीवन में सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित और सबसे सुखद अवधि होती है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह किसी का ध्यान नहीं जाता है और अक्सर ये निशान नई माताओं को खुश नहीं करते हैं।
एक ढीला और फैला हुआ पेट हर स्वाभिमानी और स्वाभिमानी सुंदरता के लिए एक पीड़ादायक विषय है।
इस लेख में आपको इस प्रश्न का उत्तर मिलेगा: "बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को कैसे कसें और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करें।"
एक अप्रिय घटना को उकसाया जाता है:
- पेट की मांसपेशियों में खिंचाव।बढ़ते गर्भाशय, भ्रूण और पेट के अंगों के विस्थापन के दबाव में। यह एक शारीरिक घटना है और चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। मांसपेशियां ठीक हो जाएंगी, लेकिन इसमें समय लगेगा। पेट क्रमशः 9 महीने तक बढ़ा, और ठीक होने की अवधि भी लंबे समय तक आवश्यक है।
पेट में चर्बी की परत।भ्रूण की रक्षा के लिए प्रकृति द्वारा क्या प्रदान किया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान त्वचा की देखभाल की उपेक्षा।कई महिलाओं को डॉक्टर क्रीम और तेल से त्वचा की देखभाल करने की सलाह देते हैं। तथ्य यह है कि प्रत्येक महिला की अपनी व्यक्तिगत त्वचा का प्रकार होता है, यह कम या ज्यादा लोचदार हो सकता है। कम लोचदार त्वचा में आंतरिक आँसू, तेजी से वजन बढ़ने से खिंचाव के निशान होने का खतरा होता है।
आपको पेट, कूल्हों की त्वचा को लगातार मॉइस्चराइज़ करना चाहिए और पक्षों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह वांछनीय है कि त्वचा देखभाल सौंदर्य प्रसाधनों में विटामिन ई और कोकोआ मक्खन मौजूद हों, ये घटक पेट की त्वचा को खींचने से रोकने में अच्छी तरह से मदद करते हैं।
पेट पर त्वचा का खिंचाव।विशेष रूप से गतिशील वजन बढ़ने के साथ। तराजू पर एक तेज छलांग त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, जिसे समान रूप से बढ़ाया जाना चाहिए।
इस तरह की परेशानियों से बचने के लिए खान-पान पर नजर रखना जरूरी है। फोटो समस्या को दिखाता है, त्वचा का तेज खिंचाव। चिंता न करें, हम आपको बताएंगे कि कैसे इस परेशानी से छुटकारा पाया जा सकता है।
डायस्टेसिस। उदर क्षेत्र की मांसपेशियों का विचलन। फोटो नंबर 4 एक अच्छा उदाहरण दिखाता है कि गंभीर डायस्टेसिस के साथ पेट कैसा दिखता है।
डायस्टेसिस बढ़ते भ्रूण के दबाव में पेट की मांसपेशियों (सीधे) के विचलन को संदर्भित करता है। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, अर्थात् रिलैक्सिन में वृद्धि, मांसपेशियां अत्यधिक कमजोर हो जाती हैं। विसंगति शारीरिक या पैथोलॉजिकल हो सकती है, जिसके लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। डायस्टेसिस की उपस्थिति घर पर जांची जा सकती है, लेकिन केवल एक सर्जन ही प्रकार निर्धारित कर सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई समस्या नहीं है, थोड़ा निरीक्षण करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर रखें, एक हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं, दूसरे हाथ से, दो अंगुलियों से, पेट की रेखा को नाभि के ऊपर और उसके नीचे महसूस करें। केंद्र, अगर एक खोखला महसूस होता है, तो आपको डायस्टेसिस है और आपको इससे निपटने की जरूरत है। कुछ करें। समस्या एक सैगिंग पेट के रूप में प्रकट होती है, जो गर्भावस्था का आभास देती है।
जटिलता के प्रकार के अनुसार, डायस्टेसिस को 15 सेंटीमीटर लंबाई और 2 से 10 चौड़ाई तक की विसंगति के सेंटीमीटर में निर्धारित किया जा सकता है। डायस्टेसिस की खोज करने के बाद, निराश न हों, व्यायाम की मदद से इससे छुटकारा पाना आसान है, केवल अगर इसका रूप नहीं चल रहा है।
बच्चे के जन्म से पहले और बाद में पट्टी की उपेक्षा।लगभग सभी महिलाओं को सहायक कपड़े और मोजे के लिए एक पट्टी की सिफारिश की जाती है। जब पेट आकार में अत्यधिक बढ़ जाता है, तो उसे समर्थन की आवश्यकता होती है, सबसे पहले आप अपने आप को सहायक अंडरवियर तक सीमित कर सकते हैं, और जल्द ही एक पट्टी पर स्विच कर सकते हैं (फोटो में दिखाया गया है)।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए और कुछ दिनों में पेट और पक्षों पर वसा जमा को हटाने के लिए, ऐलेना मालिशेवा वजन कम करने वाले सभी को एक वास्तविक उपहार की सिफारिश करती है। बी विटामिन पर आधारित एक अद्वितीय सुरक्षित विधि जो वसा के टूटने में योगदान करती है, 100% प्राकृतिक सामग्री, कोई रसायन और हार्मोन नहीं!
बच्चे के जन्म के बाद, जब गर्भाशय तेजी से कम हो रहा हो, तो एक पट्टी का उपयोग किया जाना चाहिए, यह ढीले पेट को कसने में मदद करेगा। मुख्य बात इसे चलते समय ही पहनना है।
क्या यह समस्या जल्दी ठीक हो सकती है?
बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से ढीले पेट को हटाना अवास्तविक है। हर प्रक्रिया के लिए एक स्मार्ट और नाजुक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
ध्यान! एक महिला जिसने हाल ही में जन्म दिया है, उसे तुरंत फिगर को फॉर्मेट करना और वजन कम करना शुरू नहीं करना चाहिए।
प्रसव (शारीरिक या सिजेरियन सेक्शन) के आधार पर, एक व्यक्तिगत पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है। एकमात्र उपाय जो किया जा सकता है और किया जाना चाहिए वह है एक पट्टी, और फिर डॉक्टर की अनुमति से। पेट की मांसपेशियां अपने आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएंगी और "पूर्व-गर्भवती" स्थिति ले सकती हैं, उन्हें मदद करने की आवश्यकता होगी।
प्रसव के 4-6 महीने बाद ही शारीरिक गतिविधि शुरू करने की सलाह दी जाती है। अस्पताल से आने के तुरंत बाद जन्म देने वाली कई महिलाएं सख्त आहार पर जाती हैं - ऐसा नहीं किया जा सकता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मां बच्चे को स्तनपान करा रही है या नहीं।
नर्सिंग और गैर-नर्सिंग माताओं दोनों को शरीर, पोषक तत्वों, खनिजों और विटामिनों को बहाल करने की आवश्यकता होती है, जो पूरे गर्भावस्था में भ्रूण के विकास के लिए गए। कुछ महिलाएं यह सोचने की घोर भूल कर देती हैं कि जब स्तनपानआप बेहतर हो सकते हैं।
स्तनपान का तात्पर्य एक महिला के लिए संतुलित और सीमित आहार से है, जिस पर आप निश्चित रूप से बेहतर नहीं होंगे।दूध के उत्पादन के लिए, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा, जिसे वह खाए गए भोजन और संचित भंडार से प्राप्त करता है। हम निष्कर्ष निकालते हैं कि स्तनपान वजन कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
प्रयास, धैर्य से, उचित पोषणऔर खेल, आप आसानी से पेट के जन्मपूर्व आकार को वापस कर सकते हैं और नफरत वाले पक्षों को हटा सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे कसें, अगर स्थिति बेहद उपेक्षित है? आप एक सर्जन से मदद ले सकते हैं, वह सलाह देगा कि समस्या का क्या करना है और इसका पैमाना निर्धारित करें, हम इस बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे।
हमारे पाठक से प्रतिक्रिया - ओल्गा मार्कोवा
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क्या उपाय किए जाने चाहिए?
कॉस्मेटिक जोड़तोड़ की शुरुआत स्क्रबिंग से होनी चाहिए।
ग्राउंड कॉफी से स्क्रब (आप पहले से इस्तेमाल कर सकते हैं), जैतून का तेल, बढ़िया समुद्री नमकवजन कम करने की प्रक्रिया में शॉवर जेल बहुत प्रभावी होगा, और इसकी कीमत सस्ती से अधिक है।
समस्या क्षेत्रों (पेट, बाजू, कूल्हों) के माध्यम से ध्यान से काम करते हुए, इस स्क्रब से शरीर की मालिश करें। स्क्रब को धोने के लिए, गर्म और ठंडे पानी को बारी-बारी से, कंट्रास्ट शावर तकनीक का उपयोग करें। तीन विरोधाभास काफी हैं।
इसके बाद, लपेटने के लिए आगे बढ़ें, जो त्वचा को कसने में मदद करता है, समस्या क्षेत्रों में पिलपिलापन और झुर्रियों को दूर करता है। लपेटने के लिए कई व्यंजन हैं, लेकिन अंगूर के आवश्यक तेल के साथ शहद ने खुद को बहुत अच्छी तरह साबित कर दिया है (तेल की 5 बूंदों के साथ शहद के 2 बड़े चम्मच)। पानी के स्नान में शहद गर्म करें, अंगूर के तेल के साथ मिलाएं और नीचे से ऊपर तक समस्या वाली त्वचा पर लगाएं।
अगला, समस्या क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें, वह भी नीचे से शुरू होकर धीरे-धीरे ऊपर की ओर। एक गर्म स्नान वस्त्र पहनें, अपने आप को कवर करें और लगभग 40 मिनट तक आराम करें विधि की प्रभावशीलता व्यवस्थित कार्यान्वयन पर निर्भर करती है। ऐसी प्रक्रियाएं एक महीने के लिए हर दूसरे दिन की जानी चाहिए। 40 मिनट के बाद, फिल्म को हटा दें और समस्या वाले क्षेत्रों में मालिश आंदोलनों को लागू करते हुए, शेष शहद को धो लें।
मालिश बहुत है प्रभावी तरीकाढीले पेट के खिलाफ लड़ाई में। यह आसानी से अपने दम पर और टीवी के सामने लेटते समय भी किया जा सकता है। इसका सिद्धांत अपनी उंगलियों से चमड़े के नीचे के वसा को हल्के से गूंधना है, नीचे से ऊपर की ओर वसा की तह के रोलिंग का अनुकरण करना। मालिश के दौरान, आप पक्षों को भी पकड़ सकते हैं।
एक पेट टक के लिए शारीरिक व्यायाम
डॉक्टर द्वारा आपको खेल खेलने की अनुमति देने के बाद, आप आंकड़े और वजन कम करने की प्रक्रिया को ठीक करना शुरू कर सकते हैं।
महत्वपूर्ण! शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि शिथिल पेट डायस्टेसिस का परिणाम नहीं है, क्योंकि डायस्टेसिस के साथ पेट को कसने के लिए अधिकांश क्लासिक अभ्यास contraindicated हैं।
आप सुबह के शुरुआती व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं। अपनी पसंद के अभ्यासों के सेट की तस्वीरें, आरेख प्रिंट करें और उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें, यह कक्षाओं के लिए अतिरिक्त उत्तेजना होगी। दौड़ना पसंद है और 2-3 बार दौड़ें। कार्डियो लोड पूरे शरीर को कसने पर जादुई प्रभाव डालता है और आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।
इस परिसर के लिए धन्यवाद, आप लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने को जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सब कुछ व्यवस्थित और आहार के अनुसार करना है।
पेट को कसने और बाजू को हटाने के अन्य सुरक्षित तरीके हैं:
- घेरा (हुला हूप);
- अनलोडिंग फल या खट्टा-दूध के दिन;
- भार प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, अपने कंधों पर एक बच्चे के साथ;
- रस्सी कूदना और बहुत कुछ।
यदि जन्म के 6 महीने से कम समय बीत चुका है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और खेल खेलने की अनुमति लेनी चाहिए।
बच्चे के जन्म से पहले सैगिंग पेट की रोकथाम
सभी निवारक उपायमांसपेशियों को मजबूत करने और त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए हैं। यदि गर्भपात का कोई खतरा नहीं है, तो एक महिला गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित रूप से जिमनास्टिक कर सकती है।
मजबूत पेट की मांसपेशियां आपको बच्चे के जन्म के बाद आसानी से जन्म देने और जल्दी से आकार में लाने में मदद करेंगी।
मैं प्लास्टिक सर्जन से कब संपर्क कर सकता हूं?
नमस्कार प्रिय पाठकों!
आज हम आपके साथ बात करेंगे कि बच्चे के जन्म के बाद झड़ते हुए पेट को कैसे हटाया जाए।
नौ महीने तक माँ ने अपने बच्चे को अपने दिल के नीचे रखा। नौ महीने तक पेट दिन के हिसाब से नहीं, बल्कि घंटे के हिसाब से बढ़ता गया। और अब लंबे समय से प्रतीक्षित दिन आ गया है - आपके बच्चे का जन्मदिन! इतना आनंद और खुशी! यदि एक BUT के लिए नहीं।
एक प्यारी सी गेंद से पेट झुर्रीदार त्वचा के लटकते बैग में बदल गया। इसके बारे में सोचना भी डरावना है, अकेले देखने दें। आइए देखें कि इस बैग के साथ क्या किया जा सकता है और शरीर कितनी जल्दी सामान्य हो जाएगा।
आइए इस तथ्य से शुरू करें कि पेट में यह समझ से बाहर बैग, प्यार किया जाना चाहिए। जितना आप अपने बच्चे से प्यार करते हैं। युवा माताओं की मुख्य समस्या उनके शरीर के प्रति अरुचि है।
प्रेग्नेंसी के दौरान भी हमें बच्चे से प्यार करने की आदत हो गई थी, लेकिन मानो मां के जरिए। सुंदर गोल पेट को संबोधित सभी कोमलता अजन्मे बच्चे को निर्देशित की गई थी।
इस प्रेम की वस्तु के माँ के शरीर से निकल जाने के बाद, हम अपने पेट को कुछ कुरूप मानने लगते हैं। हम पेट को पट्टी से खींचकर बच्चे के जन्म की बात को शर्म से छिपाते हैं।
हम भूल जाते हैं कि हमारे शरीर ने बहुत बड़ा काम किया है - इसने हमें एक बच्चा दिया है। इसे एक ही सेल से उठाया। बच्चे को सब कुछ आवश्यक और डायवर्ट किए गए प्रसंस्कृत उत्पादों के साथ प्रदान किया - उसकी सबसे अच्छी क्षमता के लिए उसकी देखभाल की।
तो क्या हमें अस्पताल छोड़ने के तुरंत बाद इन प्रयासों को भूल जाना चाहिए? हो सकता है कि आपको इस तरह के रमणीय उपहार के लिए अपने पेट को धन्यवाद देने की आवश्यकता हो - एक अद्भुत बच्चा?
और आखिरकार, किसी को केवल इतना ही करना है, क्योंकि शरीर निश्चित रूप से हमारे प्यार और देखभाल का जवाब देगा - यह पहले से भी अधिक स्वस्थ और सुंदर हो जाएगा।
और हाँ, यह बच्चे के लिए अच्छा होगा। अगर मां खुद से प्यार नहीं करती है, तो उसे बच्चे को स्वीकार करने में कठिनाई हो सकती है। बच्चे माता-पिता की भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और हमेशा अपने माता-पिता की खुशी में आनन्दित होते हैं।
2. प्यार और परवाह करने का क्या मतलब है
लेकिन वास्तव में, हम अपनी और अपने शरीर की सच्ची देखभाल कैसे दिखा सकते हैं? ऐसा लगता है कि युवा मां पहले से ही एक आहार पर चली गई है, एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदी है और पुरानी जींस में फिट नहीं होने के लिए खुद को डांटा है?
मेरी राय में इश्क वाला लवअपने आप को और अपने शरीर को उस स्थिति में स्वीकार करना है जिसमें यह अभी है और इसे आवश्यक हर चीज प्रदान करें। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि जीवन भर इस तरह के शारीरिक आकार में रहना और एक विशाल जेली पेट को सहना आवश्यक है। नहीं! बस ऐसा ही एक कदम आपको सुंदरता और स्वास्थ्य की दिशा में अगला कदम उठाने में मदद करेगा!
आवश्यक हर चीज ऐसी चीज है जिसके बिना हमारा शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। यह स्वच्छ हवा और पानी है। यह अच्छी गुणवत्ता वाला भोजन है। यह शारीरिक गतिविधि और आराम है।
इस सूची में ध्यान दें कि कोई थकाऊ कसरत और 1000 किलोकैलोरी का आहार नहीं है। आप बस अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य की पूरी जिम्मेदारी लेते हैं और इस स्थिति से कार्य करते हैं।
बच्चे के जन्म के तुरंत बाद "मॉडल" की कीमत बहुत अधिक हो सकती है। आपको इसके लिए भविष्य में अपने स्वास्थ्य और जीवन के आराम के साथ भुगतान करना होगा।
3. तो पेट कैसे हटाएं
सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि अधिकांश ढीले पेट अपने आप चले जाएंगे! इसे एक संपूर्ण रूप देने में समय और हमारी थोड़ी सी मदद लगेगी।
सबसे पहले, आंतरिक अंगों को उनकी जगह लेने के लिए समय देना आवश्यक है। इनके साथ-साथ सिंह की चमड़ी का हिस्सा भी टाइट हो जाएगा। इसमें करीब दो से तीन महीने का समय लग सकता है।
पहले से ही इस समय, आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं, बहुत आगे बढ़ सकते हैं (बच्चे के साथ चल सकते हैं) और सही खा सकते हैं। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।
आसन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है! युवा माताओं की विशिष्ट मुद्रा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सबसे सपाट पेट शिथिल होने लगता है।
खाना बेहद महत्वपूर्ण बिंदुएक सपाट, सुंदर पेट के निर्माण में। एक तरफ तो शरीर को ठीक होने और दूध पिलाने के लिए सभी पोषक तत्व देना जरूरी होता है और दूसरी तरफ ज्यादा खाना भी नहीं चाहिए जिससे पेट पर और भी चर्बी जमा न हो। अति करने के लिए जल्दी मत करो और आहार पर जाओ। जब तक हम अपनी जरूरत की हर चीज खुद को मुहैया नहीं कराते, तब तक शरीर वसा की आखिरी बूंद से मजबूती से चिपकता रहेगा।
आहार का आकलन करने और उसे ठीक करने के लिए, दिन में खाए गए सभी खाद्य पदार्थों और उनके वजन को रिकॉर्ड करना बहुत सुविधाजनक है। यह तकनीक स्पष्ट रूप से दिखाती है कि आप वास्तव में क्या खाते हैं, क्या गुम है और क्या ज़रूरत से ज़्यादा है और अपने पोषण में सुधार कैसे करें।
जब प्रसवोत्तर निर्वहन समाप्त हो जाता है, तो आप विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से अधिक गंभीर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
थोड़ी देर के लिए मुड़ने से बचना चाहिए। वहां अन्य हैं प्रभावी व्यायामपेट की मांसपेशियों के लिए। इसके अलावा, अतिरिक्त घुमा डायस्टेसिस के अभिसरण को रोक सकता है और पेट की और भी अधिक शिथिलता को जन्म दे सकता है।
एक नियमित फलक से शुरू करें।
इसके कार्यान्वयन का समय 60-90 सेकंड तक लाएं और अपने पैरों को ऊंचाई पर उठाकर व्यायाम को जटिल बनाएं - एक सोफा या स्टूल।
यदि आपके बच्चे हो गए हैं, तो घटनाओं के ऐसे विकास के लिए तैयार रहें :)
अपने वर्कआउट में स्क्वैट्स और पुल-अप्स को शामिल करना न भूलें। ये व्यायाम पेट की मांसपेशियों को भी जोड़ते हैं, एक पेशी कोर्सेट बनाते हैं और पेट को तना हुआ रखने में मदद करते हैं।
पुल-अप्स बहुत आसान और मनोरंजक बन सकते हैं। आपको बस उन्हें सही तरीके से करना शुरू करने की जरूरत है। बार के नीचे एक कुर्सी रखें या किसी ने आपको बार तक उठाने के लिए कहें। आप एक टेप विस्तारक का उपयोग भी कर सकते हैं, सिरों को अपने हाथों में ले सकते हैं, और बीच को अपने घुटनों या नितंबों के नीचे छोड़ सकते हैं।
आपका काम किसी भी मदद से उच्चतम स्थान पर पहुंचना और सुचारू रूप से नीचे जाना है। ऑपरेशन को एक निकास और एक चिकनी वंश के साथ 5-6 बार दोहराएं। समय के साथ, आप व्यायाम को पूरे आयाम के साथ करने में सक्षम होंगे।
सामान्य तौर पर, यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो बच्चे के जीवन के पहले छह महीनों या उससे पहले के दौरान एक ढीला पेट कस जाएगा और सपाट हो जाएगा। ऐसी स्थितियां हैं जब पेट की सफेद रेखा का विचलन महत्वपूर्ण था। फिर पूरी तरह से ठीक होने में अधिक समय लगेगा, और दुर्लभ मामलों में सर्जरी भी होगी, लेकिन ऐसा अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।
निष्कर्ष
तो हमने सीखा कि कैसे एक झड़ते पेट को दूर किया जाए। प्रसवोत्तर रिकवरी में मुख्य बात धीरे-धीरे जल्दी करना है। अपने शरीर को पौष्टिक, पर्याप्त कैलोरी पोषण, शारीरिक गतिविधि के सामान्य स्तर और ठीक होने के लिए समय प्रदान करें। एक बार जब आप उसकी देखभाल कर लेंगे, तो वह आपको सौ गुना धन्यवाद देने से नहीं हिचकिचाएगा। यह स्वास्थ्य, सुंदरता देगा और युवाओं को संरक्षित करेगा।
लेख साझा करने के लिए धन्यवाद सामाजिक नेटवर्क में. शुभकामनाएं!
साभार, ऐलेना डायचेंको
एक महिला का शरीर प्रकृति द्वारा संतान को जन्म देने और पुन: उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह प्रक्रिया सर्वोपरि है। गर्भावस्था के दौरान शरीर इसकी तैयारी करता है। एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान अतिरिक्त पाउंड पेट पर त्वचा को फैलाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा मां के शरीर का अनुपात काफी कम हो जाता है, और पेट में डर्मिस पिलपिला और झुर्रीदार हो जाता है। कई महिलाओं के लिए, अनैस्थेटिक त्वचा की स्थिति असहज और निराशाजनक होती है, लेकिन इस समस्या को हल किया जा सकता है। आइए जानें इसे कैसे करें।
बच्चे के जन्म के बाद पेट की सूजन को त्वचा को चिकना और सुंदर बनाकर समाप्त किया जा सकता है। लेकिन अगर आप सोचते हैं कि यह जल्दी, आसानी से और सरलता से हो जाएगा, तो आप गलत हैं। इस तरह के दोष से निपटने की प्रक्रिया में बहुत समय और प्रयास लगेगा। यह लंबा, नियमित और व्यापक होना चाहिए। इसका मुख्य लक्ष्य त्वचा के ट्यूरर का पुनर्जनन, समान वितरण और वसा जमा में उल्लेखनीय कमी है। पेट पर ढीली त्वचा को खत्म करने के कार्यक्रम में एक स्थानीय प्रभाव, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, और सेलुलर स्तर पर एपिडर्मिस के स्वास्थ्य के लिए अंदर से समर्थन शामिल है।
बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, त्वचा दोष को खत्म करने की सिफारिश नहीं की जाती है। प्रक्रियाओं और शारीरिक व्यायाम वाली युवा नर्सिंग माताओं को इंतजार करना चाहिए, क्योंकि वे खुद को और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं। पेट पर बदसूरत त्वचा के खिलाफ लड़ाई में विभिन्न प्रकार की क्रीम और जैल को रगड़ना शामिल है जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं और फिर माँ के दूध में मिल जाती हैं। यह बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के कम से कम 2-3 महीने बाद पेट की ढीली त्वचा को खत्म करना शुरू कर देना चाहिए।
त्वचा दोष को दूर करें
मुख्य कार्य एपिडर्मिस की कोशिकाओं को उपयोगी से संतृप्त करना है पोषक तत्व, द्रव और ऑक्सीजन, अंदर से कोलेजन की मात्रा को बढ़ाते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - शरीर पर नए वसा जमा की उपस्थिति को रोकने के लिए। बदसूरत sagging त्वचा को खत्म करने के कार्यक्रम में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
- स्वस्थ, गुणवत्तापूर्ण भोजन।वसा युक्त खाद्य पदार्थों के आहार से बाहर किए बिना आहार का पालन करके एक लोचदार पेट बनाया जा सकता है। उनकी अनुपस्थिति त्वचा की लोच को कम कर देगी। कन्फेक्शनरी को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है: केक, कुकीज़, बन्स और अन्य मिठाइयाँ। मांस प्रोटीन का मुख्य आपूर्तिकर्ता है - आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है, साथ ही संरचना में विटामिन ए, बी, ई वाले उत्पाद - वे त्वचा को प्रभावी जलयोजन की गारंटी देते हैं।
- सादा पानी खूब पीना।हमारे शरीर में 70% तरल होता है। यह वह है जो बच्चे के जन्म के बाद पेट की स्थिति में सुधार करने के लिए आवश्यक है। किसी भी मामले में बहुत अधिक कॉफी और मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय, पैकेज से जूस न पिएं।
- ताज़ी हवा।ऑक्सीजन सेल स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसलिए खूबसूरत त्वचा के लिए आपको चाहिए दैनिक सैर, जो शरीर को ऑक्सीजन से भरने में योगदान करते हैं।
- स्विमिंग पूल।तैरना एक ऐसा खेल है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से टोन कर सकता है। नियमित व्यायाम कूल्हों और पेट के क्षेत्र में समस्या क्षेत्रों से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
- स्नान और सौना।वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को निकालते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं, वसा जलते हैं। एक सन्टी या ओक झाड़ू के साथ मालिश, गर्म और ठण्दी बौछारत्वचा का मरोड़ बढ़ाना।
- खेल।सफल और त्वरित समस्या समाधान - नियमित रूप से दौरा जिम. प्रशिक्षक आपको वे अभ्यास बताएंगे जो आपके लिए आवश्यक हैं, आपको उनके कार्यान्वयन की शुद्धता के बारे में बताएंगे। प्रेस के लिए मुख्य अभ्यास हैं। यदि जिम जाना संभव न हो तो घर बैठे प्रेस डाउनलोड करें। हुला हूपिंग भी कारगर होगी।
- एक चुटकी महीन नमक के साथ कॉफी स्क्रब से पेट की त्वचा को साफ करें।प्रक्रिया को सप्ताह में 2-3 बार करने की सलाह दी जाती है।
- ढीली त्वचा को मिट्टी, चिकित्सीय मिट्टी, शैवाल से लपेटना।उत्पादों में से एक को 30-40 मिनट के लिए क्लिंग फिल्म के साथ तय करने के बाद साफ शरीर पर लागू किया जाना चाहिए। इन प्रक्रियाओं को हर दूसरे दिन contraindications की अनुपस्थिति में किया जा सकता है।
- एक विशेष ब्रश या रोलर्स के साथ समस्या क्षेत्र की मालिश करें. पानी की प्रक्रियाओं या स्नान की यात्रा के बाद ऐसा हेरफेर सबसे अच्छा किया जाता है।
- मिश्रण के साथ पेट की त्वचा का दैनिक उपचारबेबी क्रीम (पूरी ट्यूब), मम्मी की गोलियां (3 टुकड़े), नींबू का तेल और गेहूं के रोगाणु (प्रत्येक में 10 बूंदें)। रचना ऊतक ट्यूरर को बढ़ाती है, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करती है।
एक बच्चे के लंबे समय से प्रतीक्षित जन्म के बाद, एक महिला न केवल मातृत्व की पागल खुशी की प्रतीक्षा कर रही है, बल्कि गर्भावस्था और प्रसव के एक अप्रिय परिणाम की भी प्रतीक्षा कर रही है। हम पेट की उपस्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक बदसूरत sagging उपस्थिति लेता है। बेशक, कुछ भाग्यशाली महिलाओं को प्राकृतिक शरीर क्रिया विज्ञान के कारण इस समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है। हालांकि, ज्यादातर महिलाएं अभी भी अपने फिगर को जल्दी से ठीक करने, पेट की अतिरिक्त चर्बी को हटाने, इसे घर पर सुंदर, फिट और सपाट बनाने के लिए हर तरह के तरीकों की तलाश कर रही हैं। आखिरकार, बच्चे के आगमन के साथ, जिम और सिमुलेटर जाने का बिल्कुल समय नहीं है। हमने कई सुरक्षित तरीके चुने हैं जो नव-निर्मित युवा माताओं को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने और घर छोड़ने के बिना अपना पेट साफ करने में मदद करेंगे। हालांकि, उनसे मिलने से पहले, आइए जानें कि बच्चे के जन्म के बाद पेट क्यों खराब हो जाता है।
- आइए इस तथ्य से शुरू करें कि गर्भावस्था की अवधि के दौरान, प्रत्येक महिला को सामान्य रूप से 8 से 12 किलो वजन बढ़ाना चाहिए। इस आंकड़े से ऊपर की किसी भी चीज को अधिक वजन माना जाता है। एकमात्र अपवाद ऐसे मामले हैं जब गर्भवती महिलाएं, वंशानुगत कारक या स्वास्थ्य विशेषताओं के कारण, बहुत सूज जाती हैं, और उनके वजन का मुख्य घटक पानी होता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, कई भविष्य की मां, एक बच्चे को ले जाने के दौरान, पुरानी राय द्वारा निर्देशित होती हैं कि एक दिलचस्प स्थिति में आप दो के लिए खा सकते हैं, आप ऐसा नहीं कर सकते। शारीरिक व्यायाम, आपको अधिक आराम करने, लेटने और अच्छे के बारे में सोचने की आवश्यकता है। नतीजतन, सामान्य रूप से बढ़े हुए 10 किलो के बजाय, एक महिला का वजन 20, और कभी-कभी 40 किलो वजन बढ़ जाता है, और आवश्यक वसा की परत न केवल पेट में, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों में भी बनती है।
- एक और कारण है कि बच्चे के जन्म के बाद पेट का फूला हुआ दिखाई देता है, पेट की मांसपेशियों की कमजोरी और कम स्वर, जो गर्भावस्था के दौरान और भी अधिक खिंच जाता है।
- इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद पेट रह सकता है क्योंकि महिला को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या होती है। गर्भावस्था के दौरान अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के कारण, एक महिला की आंतें सूज जाती हैं क्योंकि उन्होंने कुछ खाना नहीं पचाया है, और उसमें गैसें बन गई हैं।
अगर आप उन युवा माताओं में से हैं, जो झड़ते पेट की समस्या से जूझ रही हैं, तो निराश न हों। कई सरल और हैं प्रभावी तरीकेघर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटा दें। मुख्य बात आलसी नहीं होना है, अपने आप को एक साथ खींचो और वांछित परिणाम में विश्वास करो, जो सही काम करने पर आने में लंबा नहीं होगा।
बच्चे के जन्म के बाद पेट से जल्दी छुटकारा पाने में क्या मदद करेगा
स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए इस मुद्दे पर व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान, महिला शरीर पूरी तरह से अलग तरीके से काम करता था, सभी अंगों ने अपने काम में बदलाव किया, शायद कुछ हार्मोनल विफलताएं थीं। इसके अलावा, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि प्रसव कैसे हुआ - स्वाभाविक रूप से या सिजेरियन सेक्शन द्वारा, क्या कोई जटिलताएं थीं। बच्चे के जन्म के बाद पेट को कसने की इच्छा उस महिला के स्वास्थ्य के खिलाफ नहीं होनी चाहिए जिसने अभी-अभी जन्म दिया है, जिसे बच्चा पैदा करने के लिए ताकत की जरूरत है।
इसलिए, इससे पहले कि आप अपने फिगर को एडजस्ट करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपको क्या खाना चाहिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में कौन सी जीवनशैली अपनानी चाहिए, क्या आपको व्यायाम करने की अनुमति है, इत्यादि। और याद रखें कि स्वस्थ वजन घटाने की प्रक्रिया अचानक और तेज नहीं हो सकती। सबसे पहले, क्योंकि आपके शरीर में जमा हुई सारी चर्बी 9 महीने के भीतर जमा हो गई थी, और इससे छुटकारा पाने में लगभग उतना ही समय लगेगा। दूसरे, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को ठीक होना चाहिए, और यह डेढ़ महीने तक चल सकता है। इस अवधि से पहले बच्चे के जन्म के बाद पेट और बाजू को हटाने के लिए कुछ भी नहीं करना चाहिए।
खैर, अब इस बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं कि आप घर पर खुद को आकार में लाने के लिए क्या कर सकते हैं।
- अपने बच्चे को स्तनपान कराएं।
जिन महिलाओं को स्तनपान की समस्या नहीं थी, वे बहुत भाग्यशाली हैं, न केवल इसलिए कि वे अपने बच्चे को उसके लिए सबसे स्वस्थ भोजन खिला सकेंगी, बल्कि इसलिए भी कि शरीर दूध उत्पादन पर प्रति दिन 800 कैलोरी तक खर्च करता है, संग्रहीत जलता है। वसा, जो निश्चित रूप से, प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, स्तनपान गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया को तेज करता है, यह तेजी से ठीक हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट का आयतन भी कम हो जाता है। इसके अलावा, डॉक्टर नर्सिंग माताओं के लिए एक विशेष कम कैलोरी आहार निर्धारित करते हैं, जो महिलाओं के खाने की संभावना को बाहर करता है हानिकारक उत्पाद, तली हुई, नमकीन, सभी प्रकार की मिठाइयाँ, शराब पीना। आखिरकार, इस सब में ऐसे पदार्थ होते हैं जो स्तन के दूध की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। युवा माताओं को बिना मसाले, कुछ सब्जियों और फलों के केवल उबले हुए, उबले हुए और दम किया हुआ भोजन खाने की अनुमति है। इस तरह के आहार का पालन करने से, जन्म देने के पहले कुछ महीनों में, आप अपने फिगर में सुखद बदलाव देखेंगे - वजन बस पिघल जाएगा।
- बच्चों की दिनचर्या का पालन करें।
एक युवा मां के शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए, और कोई विफलता नहीं होती है, इसे न केवल लोड किया जाना चाहिए, बल्कि पूर्ण आराम भी दिया जाना चाहिए। जब हाथ में छोटा बच्चा, यह लगभग असंभव लगता है, क्योंकि इसके लिए एक आंख और एक आंख की जरूरत होती है। हालाँकि, आप अभी भी आराम करने के लिए समय निकाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आपका बच्चा सोता है - दिन में 4 बार 2-3 घंटे के लिए। और इस तथ्य के बारे में चिंता न करें कि घर साफ नहीं है, और आपको अभी भी अपने पति के लिए रात का खाना पकाने की जरूरत है। बेशक, गृहकार्यकिसी ने रद्द नहीं किया, और इसके कार्यान्वयन के दौरान, कैलोरी भी जला दी जाती है। लेकिन आपके बच्चे को एक स्वस्थ और खुश मां की जरूरत है। इसे याद रखें और कम से कम कभी-कभी अपने लिए खेद महसूस करें।
- जितनी बार हो सके उतनी देर तक टहलें।
बच्चे और आपको दोनों को ताकत हासिल करने की जरूरत है और जितनी बार संभव हो चालू रहना चाहिए ताज़ी हवा, दिन में कम से कम 2 बार 3 घंटे के लिए। और यह बच्चे के जन्म के बाद पेट को जल्दी से निकालने का एक शानदार तरीका है। स्ट्रोलर लेकर बाहर जाएं, और 2-3 घंटे के भीतर आपको टहलना चाहिए। केवल आपका कदम नहीं मापा जाना चाहिए, लेकिन तीव्र - 4-5 किमी / घंटा की गति तक पहुंचें। एक ही समय में अपनी पीठ देखना सुनिश्चित करें - झुकें नहीं, और आरामदायक जूते पहनें, अधिमानतः स्नीकर्स या मोकासिन।
- बच्चे के साथ दो के लिए व्यायाम करें।
यदि आपके पास कंगारू या बेबी स्लिंग है तो यह बहुत आसान है। यह न केवल बच्चे को ले जाने के मामले में, बल्कि पीठ और उदर गुहा की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए भी एक बहुत ही सुविधाजनक उपकरण है। आखिरकार, जैसे-जैसे आपका छोटा बड़ा होगा, उसका वजन बढ़ेगा और आपके लिए एक सुखद भारोत्तोलक बन जाएगा, जो देगा वांछित भारपर विभिन्न समूहमांसपेशियों।
- कसरत करो।
यदि आप नियमित रूप से बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए रोजाना 30 मिनट के लिए साधारण शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो 2-3 महीने के बाद आप इसे अपने पूर्व आकर्षण में वापस कर सकते हैं। पाना अलग - अलग प्रकारयुवा माताओं और अन्य स्रोतों के लिए मंचों पर इंटरनेट पर अभ्यास किया जा सकता है। हमने उनमें से सबसे सरल का एक छोटा चयन किया है:
- एक सोफे या बिस्तर पर लेट जाओ, एक तकिया या कोई अन्य वजन अपने कूल्हों पर रखें। इसे अपने हाथों से पकड़कर, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें, और फिर उन्हें उसी गति से नीचे करें। इस एक्सरसाइज से बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
- एक सपाट सतह पर लेट जाओ, अधिमानतः फर्श पर। अपने पेट पर एक किताब या अन्य समान वजन रखें, और फिर अपने पेट की मांसपेशियों के साथ, किताब को उठाना शुरू करें, और फिर इसे नीचे करें।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करें। फिर बारी-बारी से, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, और पैरों को मोड़ते हुए, अपनी कोहनी से विपरीत घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें। इस अभ्यास की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- फिर भी, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों के बीच एक विशेष स्पोर्ट्स बॉल रखें - एक फिटबॉल, और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, इसे पकड़ना शुरू करें। कोशिश करें कि जब आप उन्हें नीचे रखें तो अपने पैरों को फर्श पर न रखें। तो आप बेहतर हो जाते हैं निचला प्रेसपेट।
- अगला व्यायाम भी एक फिटबॉल की मदद से किया जाता है, और इसका उद्देश्य ऊपरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है। केवल इस बार, अपने पैरों को गेंद पर रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। इस स्थिति में, जितना संभव हो श्रोणि को फर्श से फाड़ना आवश्यक है ताकि पैर गेंद पर बने रहें।
- पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है। इसे करने के लिए जमीन पर लेट जाएं, अपने हाथों को सिर के पीछे पकड़ लें और अपने घुटनों को साइड में फैला लें। शरीर को "ट्विस्ट" करना शुरू करें, फिर बाईं ओर, फिर दाईं ओर, ताकि आपकी कोहनी आपके घुटनों तक पहुंच जाए।
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, और अपने पैरों को, उदाहरण के लिए, सोफे या कुर्सी के नीचे रखें। इस पोजीशन में फर्श से ऊपर की ओर 10 बैक लिफ्ट बनाने की कोशिश करें। इस अभ्यास में धीरे-धीरे भार और दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं।
- अपने पेट पर रोल करें, अपने अग्र-भुजाओं और पैरों पर आराम करें। आपको सीधा होने की जरूरत है, और साथ ही पेट और नितंबों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना खींचे। इस पोजीशन में आधे मिनट तक रुकने की कोशिश करें। प्रति दिन पर्याप्त दृष्टिकोण होंगे।
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, और अपने हाथों को सीम पर रखें। इस स्थिति में शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकाएं।
- दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं, इसे मजबूती से दबाएं। बस अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। इस पोजीशन में 2-3 सेट में 15 स्क्वैट्स करें, जैसे कि दीवार के सहारे फिसल रहे हों। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने हाथों से खुद की मदद न करें।
- दिन में कई बार घेरा घुमाएं।
- योग ग्रहण करें।
बेशक, योग के लिए कुछ कौशल और ज्ञान की आवश्यकता होती है। और यदि आपके पास वे हैं, तो कुछ व्यायाम करें, खासकर यदि आपको डायस्टेसिस का निदान किया गया है - बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का विचलन।
- विशेष मालिश करें।
मालिश बच्चे के जन्म के बाद पेट को साफ करने के सबसे प्रभावी और प्रभावी तरीकों में से एक है। यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आराम भी करता है। आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि कुछ नियमों के अनुपालन में इसे सही तरीके से कैसे किया जाए:
- किसी भी स्थिति में खाने के तुरंत बाद मालिश न करें, कम से कम 1.5 घंटे बीतने चाहिए;
- अगर त्वचा के साथ कोई समस्या है - चकत्ते, त्वचा रोग, मालिश को contraindicated है;
- मासिक धर्म के दौरान आप मालिश भी नहीं कर सकती हैं।
इंटरनेट पर आप कई मालिश तकनीकें पा सकते हैं, हम निम्नलिखित की पेशकश करते हैं:
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर एक सोफे या बिस्तर पर आराम से बैठें।
- दक्षिणावर्त दिशा में अपने हाथ से पेट को हल्के से सहलाना शुरू करें। धीरे-धीरे आप पेट पर हथेली का दबाव बढ़ा सकते हैं।
- दोनों हाथों की अंगुलियों से, पेट के निचले हिस्से से पसलियों तक की दिशा में घूर्णी गति करें।
- दोनों हाथों से, पक्षों को स्ट्रोक करें, आसानी से पेट के केंद्र में ले जाएं।
- बाएं हाथ के किनारे से पेट पर दबाएं, और दाएं स्लाइड से मोटी तहऔर कुचल दो। यह व्यायाम केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पेट पर बहुत अधिक चर्बी जमा है।
- अपने हाथों की हथेलियों को अपने पेट पर रखें, और फिर उन्हें जल्दी से रगड़ना शुरू करें ताकि एक हथेली ऊपर उठे और दूसरी नीचे।
- अपनी मुट्ठी बांधें और उन्हें अपने पेट के संबंध में घुमाएं ताकि आप अपने पोर से रगड़ने की हरकत कर सकें। इस व्यायाम का उद्देश्य बच्चे के जन्म के बाद पेट की त्वचा को कसना है।
- पहले व्यायाम के साथ मालिश समाप्त करें।
- पेट की त्वचा को अधिक लोचदार बनाने के लिए हर्बल टिंचर, मास्क और रैप्स बनाएं।
इस मामले में, दुकानों में विशेष उपकरण खरीदना बिल्कुल जरूरी नहीं है। आप इन्हें स्वयं बना सकते हैं लोक तरीके. यह हो सकता है:
- शहद का मास्क: समस्या वाले क्षेत्रों पर शहद की एक छोटी परत लगाएं, अपने आप को क्लिंग फिल्म से लपेटें और कम से कम आधे घंटे के लिए गर्म कंबल के नीचे लेटें; फिर मास्क को गर्म पानी से धोना चाहिए;
- शैवाल मास्क: केल्प की कुछ चादरें पानी में भिगोएँ और उसी तरह जैसे शहद के साथ लपेटें।
ये प्रक्रियाएं स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल हानिरहित हैं और त्वचा के लिए अच्छी हैं। वे पेट की गुहा में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, साथ ही बच्चे के जन्म के बाद पेट पर खिंचाव के निशान भी हटाएंगे।
इसके अलावा, आप कर सकते हैं असीमित मात्राजड़ी बूटियों का काढ़ा पिएं: कैमोमाइल, पुदीना, सौंफ - वे न केवल स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, बल्कि आंतों को भी साफ करेंगे और इसके कारण पेट की मात्रा कम हो जाएगी।
कैसे और क्या करें, इसके टिप्स ताकि बच्चे के जन्म के बाद पेट न फूले
यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन प्रसव के बाद पेट नहीं छोड़ने के लिए, गर्भावस्था की योजना के दौरान भी, आपको यह करने की आवश्यकता है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन - अधिक मत खाओ, मत खाओ बुरी आदतें, व्यायाम करें और सही खाएं। इसके अलावा, निश्चित रूप से, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सालाना एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा कि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में है। दरअसल, यदि हार्मोन के उत्पादन में या प्रजनन अंगों के काम में कोई गड़बड़ी होती है, तो ऐसी दवाएं लेना आवश्यक हो सकता है जो आपके फिगर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकें।
निष्कर्ष
बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट की सुंदरता और मजबूती को बहाल करना एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसमें एक महिला से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए धैर्य, शक्ति, ऊर्जा और एक ईमानदार इच्छा की आवश्यकता होती है। कुछ के लिए, इसमें छह महीने लग सकते हैं, दूसरों के लिए एक या दो साल, और कुछ के लिए इससे भी अधिक समय। इसलिए लक्ष्य प्राप्ति की राह पर सकारात्मक दृष्टिकोण और सही प्रेरणा का होना बहुत जरूरी है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि युवा माताएं बच्चे के जन्म के बाद पेट की तस्वीर लें और इसे उस कमरे में एक प्रमुख स्थान पर लटका दें जहां आप खेल खेलेंगे। और इस तस्वीर के बगल में एक फोटो लगाएं जहां आप खुद को पसंद करते हैं। इसलिए आप हमेशा वही देखेंगे जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं और भटकेंगे नहीं। लेकिन वजन कम करने पर ध्यान न दें, क्योंकि आपको खुशी है - आपका बच्चा, जिसे हमेशा एक हंसमुख और मुस्कुराती हुई माँ को पास में देखना चाहिए!
वीडियो "बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे बहाल करें"
घर पर बच्चे के जन्म के बाद आप कैसे एक सैगिंग पेट से छुटकारा पा सकते हैं, इसके एक उदाहरण के रूप में, हम आपको "सब कुछ ठीक हो जाएगा" कार्यक्रम से संबंधित कथानक को देखने की पेशकश करते हैं। इसमें, प्रसिद्ध यूक्रेनी एथलीट, पेशेवर ट्रेनर और वजन घटाने की विशेषज्ञ अनीता लुत्सेंको विशेष अभ्यास दिखाती हैं और उन सभी युवा माताओं के लिए व्यावहारिक सिफारिशें देती हैं, जिन्हें जन्म देने के बाद एक सैगिंग पेट की समस्या का सामना करना पड़ता है।
यदि जन्म के बाद एक बढ़ा हुआ पेट बचा है, तो अपने आप को जल्दी से आकार में कैसे प्राप्त करें
अगर मैं कहूं कि सभी युवा माताएं बच्चे के जन्म के बाद अपना पेट वापस करने का सपना देखती हैं तो मुझे गलत नहीं होगा। अपनी पिछली स्थिति में, अपने मूल कपड़ों के आकार में वापस आएं। लेकिन बच्चे के बारे में कई चिंताएँ सबसे पहले आती हैं, और सुबह के व्यायाम के लिए भी समय नहीं बचा है, इसका उल्लेख नहीं हैजिम की नियमित यात्राओं के बारे में या पूल के लिए। ऐसी परिस्थितियां अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि महिलाओं का हर महीने अधिक से अधिक वजन बढ़ता है। जिम में भीषण कसरत के बिना आपको वापस आकार में लाने में मदद करने के लिए युक्तियाँ हैं!
बच्चे के जन्म के बाद का पेट मातृत्व के सारे आनंद को झकझोर देता है। यह बच्चे के जीवन के पहले महीनों में एक युवा मां का मुख्य विकार है। . आप इसे अंदर खींचने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन फैला हुआ पेट, फोटो और जीवन दोनों में, गर्भावस्था से पहले आपके पास लोचदार, फुलाए हुए पेट की तरह बिल्कुल नहीं है। फोटो में बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे बनाया जाए, कृपया इसकी आकृति के साथ? सबसे पहले, निराश न हों। कैंडी का कटोरा हटा दें और अपना नया फिगर बनाना शुरू करें!
अगर आपने छोड़ दिया है बच्चे के जन्म के बाद पेट, जल्दी से वजन कम करने के लिए जल्दी मत करो . यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सख्त आहार के साथ शरीर को पीड़ा दिए बिना, धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर होगा। अलावा,पेट पर त्वचा आपके पास वसा की परत में कमी के अनुकूल होने का समय होगा और नाभि क्षेत्र में कई सिलवटों का निर्माण करते हुए लटका नहीं होगा।
प्रोत्साहन पाने के लिए बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पेट को उसके पिछले आकार में लौटा देंढीले चौग़ा के बजाय तंग कपड़े पहनने की कोशिश करें। लो-वेस्ट पैंट, टाइट टर्टलनेक और स्वेटशर्ट चुनें। पेट हमेशा नजर में रहेगा, जिसका मतलब है कि आप इसके आदर्श आकार पर बहुत ध्यान देंगे। यह प्रशिक्षण के लिए समय और ऊर्जा समर्पित करने का एक अच्छा कारण होगा।
9 महीने की गर्भवती एक महिला की मांसपेशियां उसके पेट में खींचने की आदी नहीं हो जाती हैं, क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा हो सकता है। स्लाउचिंग को रोकने के लिए इस सरल ट्रिक को याद रखें - यह अतिरिक्त वजन को हराने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम होगा।
कुछ महीनों के बाद, जब आप एक युवा माँ की भूमिका में सहज हो जाते हैं आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। हम सलाह देते हैंसुबह के व्यायाम से शुरू करें . फिर पुश-अप्स जोड़ें। प्रेस डाउनलोड करना शुरू करें। शुरुआत के लिए, फर्श पर लेटते समय दोनों पैरों को ऊपर उठाना और कम करना एक अच्छा व्यायाम है। प्रत्येक 15 दोहराव के 2 सेट करना अच्छा रहेगा। फिर दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है।
बच्चे के जन्म के बाद पेट किस तरह का होगा यह आप पर ही निर्भर करता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका पेट और कमर का क्षेत्र आकर्षक दिखे तो हुला हूप खरीदने का ध्यान रखें। इसे धातु होने दें, अधिमानतः अनावश्यक जुड़नार के बिना। त्वचा की देखभाल के बारे में मत भूलना। यदि आपके पास है बच्चे के जन्म के बाद छोड़ दिया पेट, तो त्वचा को अच्छा टर्गर वापस करना आवश्यक है। स्ट्रेच मार्क्स पर भी ध्यान दें। नहाते समय, प्राकृतिक सामग्री से बने स्पंज से अपने पेट क्षेत्र की मालिश करें। नहाने या शॉवर लेने के बाद बेबी ऑयल या मसाज ऑयल में मलें। आकार में आने का एक और प्रभावी तरीका है कि आप अपने प्रियजन के साथ अधिक से अधिक समय बिताएं। अपने पति के साथ अंतरंगता के लिए समय निकालने का प्रयास करें। यह विधि न केवल प्रभावी है, बल्कि सुखद भी है।
पर हाल के समय मेंतेजी से, महिलाएं प्रथाओं का सहारा ले रही हैं जैसे कि पेट बांधना. यह क्यों जरूरी है?
आंतरिक अंगों को एक निश्चित निर्धारण तंत्र द्वारा तय किया जाता है, जिसमें इंट्रा-पेट का दबाव भी शामिल होता है। यह बच्चे के जन्म के बाद काफी कम हो जाता है, जिससे आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है। इसके अलावा, श्रोणि तल की मांसपेशियों का समग्र स्वर कम हो जाता है। पुन: प्राप्त करना सामान्य स्थितिजन्म के केवल 14 दिन बाद।
एक पेट टक इन समस्याओं को आसानी से हल करता है। जन्म देने के तुरंत बाद इसे करना शुरू करें जैसे ही आप बिस्तर से उठना शुरू करते हैं। इस तरह का एक सरल अभ्यास बवासीर के साथ, कब्ज और आंतरिक अंगों के आगे को बढ़ाव के साथ, खराब संकुचन वाले गर्भाशय के साथ, और रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के विचलन के साथ स्थिति को कम करेगा। इसके अलावा, बांधनाएक महिला की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है . पेट नहीं शिथिल होगा, मांसपेशियां कसेंगी और उनकी स्थिति में सुधार होगा।
बांधने के लिए क्या तैयार करने की आवश्यकता है?
पहले से एक मोटा कपड़ा तैयार कर लें। कपास या लिनन आदर्श हैं। आकार लगभग 3 मीटर x 50 सेंटीमीटर होना चाहिए।
बांधने की प्रक्रिया हमेशा आपकी पीठ के बल लेटकर होती है। कपड़े को कमर पर रखो, पीठ पर एक क्रॉस बनाओ और सिरों को आगे लाओ। यह दो परतों में निकलता है। पहली परत एक चौड़ा फैला हुआ कपड़ा होगा जो पेट के लिए जेब का काम करेगा। कपड़े की दूसरी परत द्वारा पेट को सहारा दिया जाएगा। अब एक गांठ बांध लें। ऐसा बीच में नहीं बल्कि साइड में करना बेहतर होगा। आपको आराम से रहना चाहिए . इष्टतम दबाव बल चुनें। उठे बिना, कपड़े के नीचे अपना हाथ स्लाइड करें और अपने पूरे पेट को अपनी जेब में रखें। दूसरी संकीर्ण परत एक अनुचर के रूप में काम करेगी।
जन्म के बाद पेट कैसे हटाएं और जल्दी से ढीली त्वचा से छुटकारा पाएं
लगभग सभी माताओं को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे हटाया जाए। गर्भधारण की अवधि के दौरान, मदर नेचर ने महिलाओं को वसा वाले पैड से पुरस्कृत किया, जो बच्चे के लिए अतिरिक्त सुरक्षा के रूप में कार्य करता था। अब, जन्म देने के बाद, यह सोचने का समय है कि बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को कैसे हटाया जाए।
बच्चे के जन्म के बाद पेट से छुटकारा पाने की सभी सिफारिशें संतुलित आहार की सलाह से शुरू होती हैं। यह मत भूलो कि जन्म देने के बाद पहले छह महीनों तक आप सख्त आहार पर नहीं जा सकते हैं . बच्चे के जन्म के बाद शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। 
छह सप्ताह के बाद, आप अपना आहार ले सकती हैं और इस समस्या को हल कर सकती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद झड़ते हुए पेट को कैसे हटाया जाए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें। बता दें कि वसा कुल कैलोरी सेवन का एक चौथाई से अधिक नहीं है। इसका मतलब है कि यदि प्रति दिन औसत कैलोरी सामग्री लगभग 1500 किलो कैलोरी है, तो शुद्ध वसा 40 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। पानी, दूध, ब्राउन राइस, पूरी रोटी के साथ अनाज सहित अनाज उत्पादों को किसी भी स्थिति में न छोड़ें। यह मिठाई पर पूर्ण प्रतिबंध लगाने लायक है, बच्चे के जन्म के बाद पेट को जल्दी से निकालने के लिए. साथ ही अपने आहार से सभी नट्स और बीजों को हटा दें।
अपने लिए एक नियम दर्ज करें: बस सुबह उठकर, पहले नाश्ते की व्यवस्था करें - दूध के साथ एक कप चाय, मक्खन के साथ कुछ पटाखे, या एक सेब। बच्चे के जन्म के बाद पेट को कैसे हटाया जाए, इस पर सभी सिफारिशें एक नियम पर आती हैं: दिन में 5-6 बार खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में।
एक अनुमानित आहार जो प्रश्न का उत्तर देगा - बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे साफ करें:
1 विकल्प।
दही, पनीर, पनीर, दूध सहित डेयरी उत्पादों की 2 सर्विंग्स रोजाना खाएं;
सब्जियां 3-5 सर्विंग्स होनी चाहिए;
मछली, मांस, चिकन, नट, अंडे - 2-3 सर्विंग्स;
फल - 2-4 सर्विंग्स;
अनाज और ब्रेड की 6-11 सर्विंग।
विकल्प 2।
कम से कम 0.5 लीटर दूध, केफिर या दही, 50 ग्राम पनीर, 200 ग्राम मांस, 600 ग्राम सब्जियां, 50 ग्राम मक्खन और अंडे, 500 ग्राम फल, 400 ग्राम ब्रेड और 20 ग्राम खाने की कोशिश करें। अपने दैनिक आहार में वनस्पति मांस।
सबसे आम गलती जो लगभग सभी युवा माताओं को होती है, वह है गलत दिनचर्या। जब बच्चा जाग रहा होता है, तो वे सारा समय उसके बगल में बिताते हैं। जैसे ही बच्चा सो जाता है, महिला रेफ्रिजरेटर में दौड़ती है, वह सब कुछ खाती है जो उसकी आंख को पकड़ लेती है और रात में खोए हुए घंटों की भरपाई के लिए सो जाती है। यह मौलिक रूप से गलत तरीका है। स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें।
अपने बच्चे के साथ, छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन दिन में 4-6 बार। यहां तक कि सबसे अधिक परेशानी वाला बच्चा आपको नाश्ते के लिए 10 मिनट का समय देगा। और एक और टिप - बच्चे के बाद कभी न खाएं।
बच्चे के जन्म के बाद पेट को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का जवाब होगा हाइपोडायनेमिया का जिक्र . यह क्या है? सीधी भाषा मेंइसका मतलब है आवश्यक शारीरिक गतिविधि की कमी, इसलिए नवजात शिशु के साथ समय बिताते हुए या घर का काम करते समय जितना हो सके मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें।
यहां तक कि सामान्य रूप से कंगारू में बच्चे को ले जाना भी एक महिला के लिए बहुत अच्छा व्यायाम होगा। इस सरल प्रक्रिया के दौरान आसन, पीठ की मांसपेशियां और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आप बच्चे की स्थिति बदल सकते हैं - इसे सामने रखें, फिर पीछे। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों का भार प्रदान करेगा। इस तरह की सरल सिफारिशें आपको एक खुश और सुंदर युवा मां की तरह महसूस करने के लिए 6 महीने की उम्र तक पर्याप्त अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगी।
जन्म के बाद पेट क्यों रहता है और इसे पिछली मात्रा में कैसे कसें
बच्चे के जन्म के बाद पेट को अपने पिछले आकार में वापस लाने के लिए, शरीर को कुछ समय देना आवश्यक है। बच्चे के जन्म के बाद एक बड़ा पेट सभी महिलाओं के लिए एक अप्रिय आश्चर्य होगा। बच्चा पहले ही पैदा हो चुका है, शांति से पालना में सूंघता है , और पेट वही बड़ा बना रहा। बच्चे के जन्म के बाद पेट क्यों रहता है? साथ ही इतना मुलायम, गोल, बड़ा। इससे ऐसा लगता है कि आप 6 महीने की गर्भवती हैं। कुछ महिलाओं के पेट पर खिंचाव के निशान और एक अनुदैर्ध्य काली रेखा हो सकती है। सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली माताओं को एक उपहार के रूप में छोड़ दिया जाता है सर्जिकल सिवनी. बच्चे के जन्म के बाद पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे कसें?
शुरू करने के लिए, यह आपके संविधान पर निर्भर करता है, शारीरिक गतिविधि, आनुवंशिकी और वजन बढ़ना। सबसे तेजी से वजन कम करने वाली वो महिलाएं हैं जो पहली बार मां बनी हैं। अगर दूसरे या तीसरे जन्म के बाद भी बड़ा पेट है, तो इससे छुटकारा पाना ज्यादा मुश्किल होगा। इसके अलावा, यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, तो आप तेजी से आकार में आ जाएंगी।
तो, धैर्य रखें। आपका पेट 9 महीने से फैला हुआ है। गर्भाशय में बच्चा था, कल्पना कीजिए कि यह कितना बड़ा था। पेट को फिर से सपाट और सुंदर होने में भी कम समय नहीं लगेगा। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में स्तनपान बहुत मददगार होता है। जब दूध का उत्पादन होता है तो महिला के शरीर में अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। स्तनपान की प्रक्रिया ही मांसपेशियों के संकुचन को भड़काती है, जो पूरे शरीर पर तनाव को जन्म देती है।
सर्वोत्तम तरीके चुनने के लिए बच्चे के जन्म के बाद बड़े पेट से छुटकारा पाएंआइए जानें कि एक महिला के शरीर में कौन सी शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं।
पेट की मांसपेशियों में खिंचाव था, उन्हें शारीरिक गतिविधि का उपयोग करके प्रसवपूर्व अवस्था में लाना आवश्यक है। इससे अतिरिक्त चर्बी से भी छुटकारा मिलेगा, जो जरूरी था।गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की अतिरिक्त सुरक्षा के लिए . एक विकृत गर्भाशय भी एक कारण है कि बच्चे के जन्म के बाद एक बड़ा पेट रहता है। दुबली-पतली माताएं भी देखती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद उनका पेट कैसे बढ़ गया है, हालांकि उनका वजन अधिक नहीं है। बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद गर्भाशय पूरी तरह से अपनी मूल स्थिति में लौट आएगा। बस इस अवधि के माध्यम से जाओ।
पेट पर खिंची हुई त्वचा भी एक महिला को खुश नहीं करती है। मानव त्वचा के लोच गुणों को कोई नहीं हरा सकता। आपके पेट ने बच्चे को समायोजित कर लिया है, इतना अनिच्छा से, लेकिन यह काफी बढ़ गया है। बच्चे के जन्म के बाद एक सपाट पेट वापस करने के लिए बहुत ताकत और दृढ़ता की आवश्यकता होगी।
तो दो आवश्यक शर्तेंगठन सुंदर पेटबच्चे के जन्म के बाद: आहार में वसा की मात्रा कम करना और टमी टक के लिए व्यवस्थित व्यायाम।
जन्म के बाद पेट से उठाने के लिए व्यायाम (सही प्रदर्शन की तस्वीर)
बच्चे के जन्म के बाद सपाट पेट- यह प्रकृति का उपहार नहीं है, बल्कि आपके शरीर पर लंबी और कड़ी मेहनत का परिणाम है। हालांकि कई लोगों को यकीन है कि एक सपाट पेट अपने आप दिखाई देना चाहिए। गर्भावस्था के 9 महीने और बच्चे के जन्म के लंबे घंटों के बाद, महिलाएं आराम करना चाहती हैं, आराम करने और आराम करने के लिए एक लापरवाह समय। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए शारीरिक व्यायाम पर उन्हें बच्चे के बारे में थकाऊ चिंताओं का सामना करना पड़ता है। बस समय या ऊर्जा नहीं बची है। लेकिन उनके बिना, आकृति की पूर्व सुंदरता को बहाल करना असंभव है।
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करने में कितना समय लगना चाहिए। ? बच्चे के जन्म के पहले महीने में, डॉक्टर किसी भी शारीरिक गतिविधि पर रोक लगाते हैं। इस समय गर्भाशय अभी तक अपने पूर्व आकार में कम नहीं हुआ है। यदि आपका प्रसव बिना किसी जटिलता के हुआ है, तो बच्चे के जन्म के डेढ़ महीने बाद पहला व्यायाम शुरू करें। यह समय पेट और अंतरंग क्षेत्र दोनों के प्रशिक्षण के लिए आदर्श है।
यदि आप बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताओं का सामना करते हैं, तो थोड़ी देर बाद एक पेट टक शुरू होना चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के बाद, पेट को उसके स्थान पर वापस लाना अधिक कठिन होता है। दो महीने तक प्रतीक्षा करें, जिसके दौरान सीवन ठीक हो जाएगा और धागे घुल जाएंगे। प्रशिक्षण के दौरान, निचले प्रेस को अधिक समय देने की कोशिश करें, फिर पोस्टऑपरेटिव फोल्ड भी बाहर हो जाएंगे।
व्यायाम "बैग"
बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए ये एक्सरसाइज इस तथ्य से शुरू करें कि आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि आपके नीचे एक बैग है। इस काल्पनिक बैग के हैंडल को अपने पेट से पकड़ें और इसे फर्श से उठाने की कोशिश करें। इसे एक दो मिनट के लिए ऐसे ही रख दें। बैग को और भी ऊपर उठाने की कोशिश करें और इसी पोजीशन में रहें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
व्यायाम "लिफ्ट"
एक पेट टक अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को काम करने से अविभाज्य है, इसलिए लिफ्ट व्यायाम पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि पेट के निचले हिस्से में आपका गर्भ एक लिफ्ट शाफ्ट है। फिर प्रवेश द्वार से गर्भाशय ग्रीवा तक उठाना शुरू करें, जैसे कि फर्श पर। योनि के अलग-अलग हिस्सों को ऊपर की ओर उठाते हुए पिंच करें। जब यह अपनी पूरी लंबाई के साथ संकुचित हो जाए, तो इसे गर्दन से बाहर निकलने तक धीरे-धीरे आराम देना शुरू करें। निचली मंजिल पर उतरने के बाद, थोड़ा बाहर निकलें।
फोटो में पेट को हटाने और खूबसूरत कमर पाने के व्यायाम नीचे प्रस्तुत किए गए हैं, जिनमें शामिल हैं लोकप्रिय केगेल व्यायाम . ऐसा करने के लिए, बारी-बारी से अपनी मांसपेशियों को कस लें और आराम करें। तनाव के समय, नितंबों को निचोड़ने का प्रयास करें और अंतरंग क्षेत्रजितना संभव हो उतना मजबूत।
1 व्यायाम:
अपने सिर के पीछे अपने हाथों से पेट के बल लेट जाएं। हम सांस लेते हैं और सांस छोड़ते हुए शरीर को ऊपर उठाते हैं। आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक सीधा करके और फिर अपने सामने आगे की ओर (फोटो देखें) व्यायाम को जटिल बना सकते हैं। 
2 व्यायाम:
पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति, अपने पेट के बल लेटकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, अपना सिर अपने हाथों पर रखें। दाएं और बाएं पैरों को ऊपर उठाना। फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं (देखें फोटो)। 
3 व्यायाम:
पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति, हाथ आपके सामने फैले हुए हैं, एक ही समय में अपने हाथ और पैर उठाएं (फोटो देखें)। 
4 व्यायाम:
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ अपने सिर के पीछे, कोहनी बाजू, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, घुटनों पर मुड़े हुए। हम कंधों को ऊपर उठाते हैं - साँस छोड़ते हैं, ठुड्डी ऊपर की ओर खिंचती है। अपने पैरों को ऊपर उठाकर इसे कठिन बनाएं। फिर हम पैर बदलते हैं (फोटो देखें)। 
5 व्यायाम:
पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं। श्रोणि को ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें, श्रोणि को नीचे करें - श्वास लें (फोटो देखें)। 
6 व्यायाम:
धीरे-धीरे एक पैर नीचे करें, फिर दूसरा (फोटो देखें)। 
7 व्यायाम:
मैं अपने पैरों को काम करना जारी रखता हूं क्योंकि छठे अभ्यास में, हम अपनी बाईं कोहनी के साथ दाहिने घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हैं और इसके विपरीत (फोटो देखें)। 
8 व्यायाम:
जितना हो सके श्रोणि को ऊपर और नीचे उठाएं। फिर हम गति बढ़ाते हैं। हम श्रोणि लिफ्ट के ऊपरी बिंदु पर घुटनों के कनेक्शन को जटिल करते हैं (फोटो देखें)। 
पेट के लिए अन्य व्यायाम लापरवाह स्थिति से किए जाते हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें और अपने पैरों को मोड़ते हुए और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हुए अपने कंधे के ब्लेड और ऊपरी शरीर को उठाएं। अपने बाएं पैर को सीधा करें और इसे वजन पर छोड़ दें। दाहिने पैर के घुटने को विपरीत कोहनी तक खींचे। पैर बदलें। 10 दोहराव के कई सेट करें।
लेबल की त्वचा को कैसे कसें और जन्म के बाद खिंचाव कैसे दूर करें
जन्म देने के बाद, एक युवा माँ के लिए पहला हफ्ता एक बहुत बड़ा तनाव होता है। अक्सर बच्चे के जन्म के बाद पेट में दर्द होता है, बच्चे के जन्म के बाद पेट पर खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, एक महिला का पेट फूलना भी एक युवा माँ के मूड में सुधार नहीं करता है।
पेशाब की प्रक्रिया की स्थापना के कारण पेट में दर्द हो सकता है। जलन या दर्द हो सकता है, लेकिन समय के साथ ये लक्षण बंद हो जाएंगे। उपचार प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें:
मूत्रवाहिनी को मजबूत करने के लिए खड़े होकर छोटी-छोटी आवश्यकता को दूर करना;
अगर आपके पास जन्म के टांके हैं, तो उन पर डालें गर्म पानीजो दर्द से राहत देगा;
शानदार हरे रंग के साथ तेजी के उपचार से उपचार में तेजी आएगी।
यदि आपको ऐंठन दर्द होता है, तो यह गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया का संकेत हो सकता है। यह बिल्कुल सामान्य है। डॉक्टर ऐसी शिकायतों को सकारात्मक रूप से समझते हैं। अगर आपके पेट में बच्चे के जन्म के बाद दर्द होता है , यह बढ़े हुए रक्त प्रवाह को इंगित करता है, महिला का रक्त भी प्रवेश करता है एक बड़ी संख्या कीगर्भाशय के संकुचन के लिए जिम्मेदार ऑक्सीटोसिन। यदि बच्चे को स्तनपान कराया जाता है, तो ऑक्सीटोसिन का स्तर और भी अधिक होगा। गर्भाशय प्रभावी रूप से सिकुड़ता है और रक्त के थक्कों से छुटकारा पाता है। इस प्रकार, गर्भाशय अपनी सामान्य प्रसवपूर्व स्थिति में लौट आता है।
बच्चे के जन्म के बाद पेट पर खिंचाव के निशान (या स्ट्रैपी) कहे जा सकते हैं आम समस्यागर्भावस्था के बाद सभी महिलाएं। खिंचाव के निशान हटाने में समय लगता है . बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पेट की त्वचा आपको खुश नहीं करेगी दिखावट, लेकिन अपने आप पर काम करने के परिणामस्वरूप, कमर क्षेत्र अपनी पूर्व सुंदरता में वापस आ जाएगा।
समस्या को व्यापक रूप से देखें। यह विकल्प आपको सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। बच्चे के जन्म के बाद पेट की त्वचा को कसने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश करें;
पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार पर काम;
शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें;
त्वचा की लोच पर ध्यान दें;
त्वचा को ऑक्सीजन, आवश्यक विटामिन और पानी से संतृप्त होने दें।
यहां तक कि घरेलू उपचार भी आपको ढीले पेट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। इन जोड़तोड़ के लिए बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह एक स्पष्ट परिणाम देगा।
आइए एक सुगन्धित पेट की मालिश से शुरू करें, जिससे गर्भावस्था के बाद खिंचाव के निशान की संभावना कम हो जाएगी। खिंचाव के निशान के लिए सबसे अच्छा तेल अरंडी का तेल, बादाम का तेल, एवोकैडो तेल और तेल के रूप में विटामिन ई है। कई महिलाएं चुनती हैं जतुन तेलकैसे प्रभावी उपायस्ट्राई को हटाने के लिए। बस स्ट्रेच मार्क्स पर तेल लगाएं और आप जल्द ही पहला परिणाम देखेंगे।
अंडे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। नहाने से पहले अंडे को फेंट लें और स्ट्रेच मार्क्स वाली जगह पर लगाएं। सिलोफ़न की एक परत और एक गर्म तौलिया के साथ कवर करें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें।
एलोवेरा का अर्क स्ट्रेच मार्क्स को कम करने की अपनी क्षमता के लिए भी प्रसिद्ध है। बस एलोवेरा जेल, कॉड लिवर ऑयल के मिश्रण को फैलाए हुए पेट पर लगाएं।
बच्चे के जन्म के बाद स्लिम फिगर खोजने में पोषण भी अहम भूमिका निभाता है। अपने आहार में सब्जियां, फल और जामुन शामिल करने का प्रयास करें। गुलाबी आलू, क्रैनबेरी, बीन्स, सेब, प्रून, स्ट्रॉबेरी, करंट विशेष रूप से उपयोगी होंगे। वे विटामिन ए, बी, सी, ई की कमी को पूरा करेंगे।
शारीरिक व्यायाम वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है, खासकर बच्चे के जन्म के बाद। पेट की मांसपेशियों के लिए एक विशेष परिसर का उपयोग करना उचित है।
अगर पेट खींचे और जन्म के बाद पेट के निचले हिस्से में दर्द हो तो क्या करें
अगर आपके पेट के निचले हिस्से में बच्चे के जन्म के बाद दर्द होता है , यह एक महिला के शरीर में प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं की बात करता है। पेट के निचले हिस्से और पेरिनेम में दर्द कई दिनों तक रह सकता है, खासकर उन जगहों पर जहां बच्चा गुजरा है। ऊतकों की आंतरिक परतें क्षतिग्रस्त या खिंची हुई हो सकती हैं। इस तरह के दर्द काफी सामान्य हैं, साथ ही यह तथ्य भी है कि इस अवधि के दौरान माइक्रोक्रैक ठीक हो जाते हैं। पहले सप्ताह के अंत तक, बच्चे के जन्म के बाद पेट के निचले हिस्से में दर्द व्यावहारिक रूप से गायब हो जाएगा।
बच्चे के जन्म के बाद, जठरांत्र संबंधी रोग खराब हो सकते हैं। इस मामले में, एक युवा मां यह भी शिकायत कर सकती है कि बच्चे के जन्म के बाद उसके पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है। आहार में बदलाव से गैस्ट्रोडोडोडेनल क्षेत्र में स्पास्टिक दर्द भी हो सकता है। इस मामले में, आहार को समायोजित करने और उत्पादों को बदलने के परिणामस्वरूप पेट दर्द कम हो जाएगा।
पेट के निचले हिस्से में अक्सर बच्चे के जन्म के बाद दर्द होता है और एपिसीओटॉमी या लैकरेशन के मामले में। सर्जिकल टांके चोटिल हो सकते हैं। दर्द स्थानीयकृत और पूरे उदर क्षेत्र में फैल सकता है। जैसे ही सीम एक साथ बढ़ने लगेंगी, दर्द दूर हो जाएगा। सिजेरियन सेक्शन के बाद, कई मामलों में, पेट लंबे समय तक खींचता है। सीवन की स्थिति पर नज़र रखें, और जल्द ही आपकी स्थिति में सुधार होगा।
इलाज के बाद दर्द बना रहता है . लेकिन कुछ मामलों में यह प्रक्रिया बस आवश्यक है। एंडोमेट्रैटिस भी पेट दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन इस मामले में, डॉक्टर की तत्काल यात्रा आवश्यक है। एंडोमेट्रैटिस गर्भाशय के अस्तर की सूजन है, एंडोमेट्रियम। सबसे अधिक बार, गर्भपात के बाद सूजन होती है, प्राकृतिक प्रसव के साथ, सूजन का जोखिम कम से कम होता है।
जब पेट पर पट्टी जन्म के बाद गायब हो जाएगी
पेट पर काली पट्टी युवा माताओं का बहुत ध्यान आकर्षित करती है। कोई पट्टी से अजन्मे बच्चे के लिंग का पता लगाने की कोशिश कर रहा है। उदाहरण के लिए, एक पट्टी की उपस्थिति एक बेटे की उपस्थिति को इंगित करती है। पट्टी नहीं होगी तो पुत्री होगी। लेकिन इन मिथकों पर भरोसा न करें। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि यह बैंड बच्चे के लिंग से प्रभावित नहीं होता है।
बच्चे के जन्म के बाद पेट की पट्टीहार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है भावी मां. कुछ के लिए, यह बैंड मुश्किल से ध्यान देने योग्य है, दूसरों के लिए यह उज्ज्वल और स्पष्ट है। यही क्रियाविधि गर्भवती महिलाओं में इरोला के कालेपन को भी प्रभावित करती है। अक्सर, यह बैंड गर्भावस्था के सातवें महीने के बाद प्रकट होता है, जब एक महिला के शरीर में हार्मोन की एकाग्रता अधिकतम होती है। पट्टी का आकार और स्थान व्यक्तिगत है। कभी यह पूरे पेट से होकर गुजर सकता है तो कभी नाभि के ठीक नीचे।
बच्चे के जन्म के बाद पेट की पट्टी कुछ ही महीनों में अपने आप गायब हो जाएगी। कभी-कभी यह माँ के शरीर पर अधिक समय तक रह सकता है, लेकिन धीरे-धीरे यह वैसे भी गायब हो जाएगा। इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए धैर्य के अलावा और कोई उपाय नहीं है।
प्रश्न है पेट कैसे ठीक करे, व्यक्तिगत है। पेट का आकार उदर क्षेत्र की मांसपेशियों की स्थिति और वसा की परत की मोटाई दोनों पर निर्भर करता है। यह सामान्य माना जाता है जब पेट की दीवार काफी हद तक फैल जाती है, और इस समय पेट सपाट रहता है। बच्चे के जन्म के बाद पेट कब गुजरता है यह पेट की मांसपेशियों की कमजोरी पर निर्भर करता है। अपर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियां एक उभरे हुए या ढीले पेट की ओर ले जाएंगी। शारीरिक व्यायाम की मदद से मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना संभव है: तनावपूर्ण प्रेस के साथ पैरों को ऊपर उठाना और कम करना, झुकना और सीधा करना, क्रॉस करना, पैरों की गोलाकार गति आदि। इस तरह की तकनीक से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
पेट को कैसे बहाल किया जाए, इस पर सुझाव व्यायाम के एक सेट पर आते हैं। सबसे पहले, जन्म देने के बाद, केवल सरल व्यायाम करें, फिर समय के साथ आप अधिक सक्रिय भार पर आगे बढ़ सकते हैं।
वाटर बेली मसाजफिगर पर काम करने का एक शानदार तरीका है। हर बार जब आप नहाएं या नहाएं तो ऐसा करें। इस तरह की मालिश स्फूर्तिदायक, टोन, स्फूर्तिदायक होती है। ठंडे पानी का प्रयोग करें। जेट को शॉवर से पेट की ओर निर्देशित करें और फिर दक्षिणावर्त घुमाएं। समय-समय पर दबाव बदलें।
पिंचिंग बेली मसाजत्वचा को चिकना करने और उसके स्वर को बढ़ाने में मदद करेगा। मालिश के लिए कुछ सिफारिशें नीचे प्रस्तुत की गई हैं।
अपनी पीठ के बल लेटते हुए आराम करें। हल्की पिंचिंग करते हुए पेट की त्वचा को थोड़ा ऊपर उठाएं। दक्षिणावर्त ले जाएँ। प्रत्येक सर्कल के साथ जोर से पिंच करें। त्वचा लाल हो जानी चाहिए। मालिश के अंत में, एक टेरी तौलिया लें और अपने पेट को दक्षिणावर्त दिशा में रगड़ें। मालिश से पहले पेट पर कोई विशेष क्रीम या तेल मालिश करना अच्छा रहेगा।
स्वयं मालिशभी अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। जिमनास्टिक से पहले इसे बेहतर तरीके से खर्च करें। तो मांसपेशियों को अधिक आराम मिलेगा, जिसका अर्थ है कि व्यायाम का प्रभाव बढ़ जाएगा। अपने पेट को अपनी उंगलियों से हल्के से थपथपाएं। दक्षिणावर्त ले जाएँ। सभी हरकतें सुखद और आसान होनी चाहिए। पेट पर जोर से न दबाएं। लेकिन प्रयास से मालिश करने का प्रयास करें प्रभाव देखने के लिए। दोनों हाथों की अंगुलियों से त्वरित दबाव वाली हरकतें करें। जोड़तोड़ को ऊर्जावान होने दें, लेकिन हल्का। अपने हाथों को केवल दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं। इसके बाद दोनों हाथों को हथेलियों के किनारों से पेट के निचले हिस्से में रखें। जल्दी हाथ बनाओ ऑसिलेटरी मूवमेंट्स. अपने पेट को आराम दें और इसे स्वतंत्र रूप से चलने दें।
मालिश के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है शहद की मालिश. इस प्रकार की मालिश न केवल आपको स्लिमर बनाएगी, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी सक्षम होगी। त्वचा मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएगी, सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाएगी।
मालिश के लिए दो चम्मच तेल काफी है। शहद में जोड़ें आवश्यक तेल, लेकिन प्रति 1 चम्मच में एक-दो बूंदों से अधिक नहीं। मालिश करना आसान है। अपने हाथों की हथेलियों पर शहद लगाएं और मालिश करें और थपथपाएं। शहद धीरे-धीरे गाढ़ा हो जाएगा और कॉफी से चिपक जाएगा, जिससे वैक्यूम मसाज का प्रभाव पैदा होगा। जल्द ही आप देखेंगे कि रोमछिद्रों से सफेद पदार्थ बाहर आ रहा है। यह हानिकारक स्लैग छोड़ेगा। अपने हाथ धोएं और मालिश जारी रखें। कुल अवधि लगभग 10-15 मिनट होनी चाहिए। मालिश के बाद, शहद और विषाक्त पदार्थों को धोने के लिए गर्म पानी से स्नान करें।
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