बांह के नीचे मोटी तह। एक छोटा लेकिन कष्टप्रद विवरण: कांख के पास की चर्बी कैसे हटाएं

बगल के पास छोटे वसा जमा की उपस्थिति सामान्य है। लेकिन इनकी अधिक मात्रा आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। जब आप ब्रा पहनती हैं तो आपकी कांख और उसके आस-पास का क्षेत्र मोटा दिखाई देगा, आपके बगल और स्तनों के बीच वसा का एक रोल होगा। कई मामलों में, वे चिंता और असुविधा का कारण बनते हैं। हमारी कांख में होने वाला यह उभार बहुत अच्छा नहीं लगता है और इस समस्या को दूर करने के लिए उपयुक्त उपाय हैं। हालांकि, इस या उस उपाय को लागू करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि वसा ऊतक अतिरिक्त बगल की मात्रा का कारण है, या कोई अन्य कारण है या नहीं।

जब हम कुछ कपड़े पहनते हैं, जैसे कि ब्रा, तो हमारी कांख के चारों ओर जो लकीरें बनती हैं, वे कुछ मामलों में गैर-वसा ऊतक के लक्षण दिखाती हैं। इसलिए, यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वे किस कारण से हैं। संभावित कारण:

वसा संचय के कारण

शरीर में वसा ऊतक की उपस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के के हस्तांतरण की सुविधा प्रदान करता है, आंतरिक अंगों की रक्षा करते हुए एक सदमे-अवशोषित कार्य करता है। यह कपड़ा संग्रहित ऊर्जा का स्रोत है और गर्मी बनाए रखने में मदद करता है।

मानव शरीर रचना विज्ञान ऐसा है कि यह उदर क्षेत्र, जांघों, नितंबों, टखनों, छाती और बगल में वसा जमा करता है। आमतौर पर, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में इन ऊतकों का प्रतिशत अधिक होता है। हालांकि, अतिरिक्त शरीर में वसा अस्वास्थ्यकर है।

शरीर में अधिक मात्रा में वसा ऊतक जमा करने के मुख्य कारण इस प्रकार हैं::

• खाने की बुरी आदतें, अस्वास्थ्यकर भोजन खाना;
• भोजन में मौजूद विषाक्त पदार्थ;
• मादक पेय पदार्थों की लगातार और अत्यधिक खपत;
• लगातार अत्यधिक तनाव का स्तर;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• नींद की कमी;
• कुछ दवाएं और शरीर पर हार्मोन का प्रभाव।

महिलाओं में अंडरआर्म फैट का एक अन्य संभावित कारण उनके स्तनों का आकार है। बड़े स्तन इस उच्च ऊर्जा ऊतक को कांख में जमा करते हैं, और बगलें मोटी दिखाई देने लगती हैं।

अन्य कारक जो बड़े कांख का आभास देते हैं, वे हैं गर्भावस्था, जिससे स्तन के आकार में वृद्धि, स्तनपान की अवधि और अन्य।

व्यायाम से वजन घटाना

कई महिलाएं उचित शारीरिक व्यायाम करके, इस क्षेत्र के पास की मांसपेशियों को पंप करके और कस कर कांख में वजन कम करना चाहती हैं। अतिरिक्त भार के साथ और बिना ऐसे कई अभ्यास हैं, जो चालू हैं ताज़ी हवाया घर पर। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकास के लिए व्यायाम का एक सेट कांख में वजन कम करने के लिए प्रभावी है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है और सभी शरीर प्रणालियों को टोन करता है।

सामान्य तौर पर, व्यायाम न केवल मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा, बल्कि चयापचय प्रक्रिया को तेज करेगा, शारीरिक शक्ति को बढ़ाएगा और स्तन कैंसर, पागलपन, मधुमेह, रक्त वाहिका प्रणाली की समस्याओं और आंतों के कैंसर जैसे रोगों के जोखिम को कम करेगा। इसके अलावा, वे अतिरिक्त वजन घटाने में योगदान करते हैं और भावनात्मक स्थिति को बढ़ाते हैं।

यदि आप जीवन की प्रक्रिया में प्रतिदिन खाने से 500 अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर आपका लगभग एक किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। स्वाभाविक रूप से, शारीरिक शिक्षा के साथ उचित और स्वस्थ आहार का चुनाव होना चाहिए।

अतिरिक्त कांख की चर्बी को जलाने के लिए नीचे दिए गए व्यायाम कुछ सबसे प्रभावी हैं, लेकिन कई अन्य हैं जो डम्बल, रस्सियों, लटकने वाले व्यायामों आदि का उपयोग करते हैं।

हाथों पर पार्श्व चलना

इस अभ्यास के दौरान भार बाहों, छाती, पेट की मांसपेशियों और कंधों पर पड़ता है। यह व्यायाम अंडरआर्म वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है, जो वास्तव में काम करता है।. व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: आपको अपने पेट के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है, फिर, अपने हाथों से फर्श को धक्का देते हुए, उठें ताकि आप अपने दोनों हाथों और पैरों के पंजों पर झुक जाएं, शरीर समान होना चाहिए . इस स्थिति को "प्लैंक" कहा जाता है।

प्रारंभिक "तख़्त" स्थिति लेने के बाद, आपको इस स्थिति में बग़ल में जाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, पहले बाईं ओर। इसे करने के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के पीछे लाएं और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर की ओर ले जाते हुए इसे फर्श पर रखें। फिर ले जाएँ बायां हाथऔर एक पैर आगे बाईं ओर। बाईं ओर कई गति करने के बाद, उन्हें दाईं ओर दोहराएं। व्यायाम करते समय सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है।

सरल पुश-अप और रोटेशन के साथ

फर्श से पुश-अप्स छाती, कंधों और बाहों को मजबूत करते हैं, बगल में सभी मांसपेशी समूहों को टोन करते हैं। यह अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है: आपको "तख़्त" स्थिति में खड़े होने की ज़रूरत है और, कोहनी पर अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं, शरीर को कम करें, फिर शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें। व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर झुकता नहीं है, बल्कि एक स्ट्रिंग की तरह फैला हुआ है। आपको सही ढंग से सांस लेने की भी आवश्यकता है: नीचे जाने पर श्वास लें, उठने पर श्वास छोड़ें।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यह अभ्यास आपके लिए कठिन होगा, इसलिए जितना हो सके दोहराव करें, और धीरे-धीरे उनकी संख्या को 15-20 तक बढ़ाने का प्रयास करें।

बॉडी रोटेशन पुश-अप्स भी आर्मपिट स्लिमिंग के प्रभावी व्यायामों में से एक हैं। व्यायाम बाहों, छाती, कंधों, पीठ के निचले हिस्से और एब्डोमिनल को मजबूत करता है। इसके अलावा, रोटेशन के साथ पुश-अप्स कांख में वसा के तेजी से जलने में योगदान करते हैं।

इसे करने के लिए, आपको अपनी बाहों को थोड़ा फैलाते हुए, प्रारंभिक "तख़्त" स्थिति में खड़े होने की आवश्यकता है। फिर हाथों को कोहनियों पर मोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को नीचे करते हुए शरीर को दक्षिणावर्त घुमाएं। इस मामले में, शरीर का वजन दाहिने हाथ में चला जाता है। उसी समय, बाएं पैर को दाहिने एक के पीछे रखा जाना चाहिए, उन्हें पार करते हुए, और बाएं हाथ को ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि यह दाहिने हाथ के समानांतर हो। अंतिम स्थिति वह होगी जिसमें आप अपने दाहिने तरफ हवा में हैं, अपने दाहिने हाथ पर झुकाव, पैरों के पैर की उंगलियों को पार किया गया है, और शरीर भी है। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को हर तरफ 8 बार दोहराएं।

ध्यान दें कि यह अभ्यास काफी कठिन है और इसके लिए कुछ शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है।.

डम्बल के साथ हाथ उठाना

कुशल और सरल व्यायामअंडरआर्म्स को पतला करने के लिए इस प्रकार है: अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों में डम्बल लें और अपनी बाहों को एक ही समय में उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों, फिर अपनी बाहों को नीचे करें। 10 प्रतिनिधि करो। यह व्यायाम कंधों और छाती की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को आप जिम और घर दोनों में कर सकते हैं।

एक और व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं वह है डंबल प्रेस। यह अंडरआर्म क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन करने के लिए भी प्रभावी है। जब इसे किया जाता है, तो कंधों, ऊपरी पीठ, बाइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। यह निम्नानुसार किया जाता है: आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, डम्बल उठाएं, अपनी कोहनी को फर्श पर रखें ताकि डम्बल आपकी छाती के ऊपर हो। फिर डम्बल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, उन्हें एक सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें, फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में कम करें। इस एक्सरसाइज को आप फिटबॉल की मदद से भी कर सकते हैं।.

पेक्टोरल मांसपेशियों पर अधिक भार सुनिश्चित करने के लिए, आप डम्बल को एक दूसरे से जोड़ सकते हैं, इसके लिए आपको विशेष डम्बल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जिसमें बन्धन के लिए कान होते हैं।

कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट

कार्डियो एक्सरसाइज, जैसे एरोबिक्स और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, न केवल कांख की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि पूरे शरीर के वजन को भी कम करते हैं, इसे और अधिक सुंदर और स्वस्थ बनाते हैं, और शरीर को टोन करते हैं।

मध्यम गति वाले हृदय व्यायाम (जैसे ताजी हवा में हल्का चलना) के प्रति सप्ताह 150 मिनट करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही सप्ताह में 2-3 दिन अतिरिक्त वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए, मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूर करने के लिए। शरीर (पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे और हाथ)।

उचित पोषण की मूल बातें

उपरोक्त सभी शारीरिक व्यायामों के अलावा जो बगल में वजन घटाने में योगदान करते हैं, एक स्वस्थ आहार भी इस लक्ष्य को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उचित पोषण के लिए पालन करने वाले मुख्य नियम निम्नलिखित हैं::

• अपने आहार में अधिक साग, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और आवश्यक फैटी एसिड शामिल करें;
• यदि आप सारा दिन बैठकर काम करते हैं, तो आपको केवल एक डिश खाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, दूसरी;
• अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें;
• ज्यादा पानी पियो;
• केक, आइसक्रीम जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर लुभावने खाद्य पदार्थों का त्याग करें।

निम्नलिखित उत्पाद बहुत उपयोगी हैं:

अंडरआर्म की चर्बी कैसे छुपाएं?

यदि वजन सामान्य है और केवल एक चीज जो आपको परेशान करती है, वह है बगल के आसपास वसा जमा होना, कोई बात नहीं, एक उपयुक्त ब्रा चुनकर इस समस्या का समाधान किया जाता है। यह वह है जो आपकी बहुत मदद कर सकता है ताकि बगल में अतिरिक्त वसा ध्यान देने योग्य न हो।

सही ब्रा चुनते समय, आपको निम्नलिखित सरल नियमों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है:

• छोटे कप वाली ब्रा के इस्तेमाल से बचें, जो खतरनाक होने के साथ-साथ उनके ऊपर फैटी टिश्यू की सिलवटों का कारण बन सकती हैं। नतीजतन, ये सिलवटें कपड़ों के माध्यम से दिखाई देंगी।
• ऐसी विशेष ब्रा चुनें, जिनका साइड कवरेज बढ़ा हो। आमतौर पर ये बड़े कप वाली ब्रा होती हैं, जिनमें चौड़े सस्पेंडर्स होते हैं।

सही ब्रा का उपयोग करने के अलावा, आपको सही पोशाक या अन्य कपड़ों का भी चयन करना चाहिए जो अंडरआर्म की सिलवटों को छिपाने में भी मदद करें।

ध्यान दें, केवल आज!

कई निष्पक्ष सेक्स हमेशा किसी न किसी से असंतुष्ट रहते हैं: या तो उनका फिगर, या उनके स्तन एक जैसे नहीं होते हैं, तो बगल में चर्बी निकल जाती है, या पेट मोटा हो जाता है। फिगर में खामियां मूड को काफी खराब कर सकती हैं। आइए इन कमियों को ठीक करने का प्रयास करें और यह पता लगाएं कि कांख को कैसे व्यवस्थित किया जाए।

अक्सर एक महिला अपने स्तन क्षेत्र में वसा सिलवटों को देख सकती है जो बगल से जुड़ती हैं। दृष्टि बहुत आकर्षक नहीं है, खासकर यदि आप एक गहरी नेकलाइन या खुली बाहों और कंधों के साथ एक तंग पोशाक पहनते हैं। यहां, इसकी सारी महिमा में, छाती के नीचे से वसा की परत निकल जाएगी।

उभरे हुए मोटे "रोलर्स" विशेष रूप से दिखाई देते हैं यदि लड़की तना हुआ है और उसकी बाहें पतली और परिष्कृत हैं। आपको निराश नहीं होना चाहिए, आप इन कमियों को सुधार कर ऐसी समस्या का सामना कर सकते हैं। ऐसा करना आसान नहीं होगा, लेकिन यह काफी संभव है।

इससे पहले कि आप इस दिशा में कुछ भी करना शुरू करें, आपको इस जगह पर शरीर में वसा की उपस्थिति का मूल कारण निर्धारित करना चाहिए। कई कारक बगल में "रोलर्स" के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक्सिलरी फैट न केवल मोटी महिलाओं में, बल्कि फिट और दुबली लड़कियों में भी दिखाई दे सकता है। आइए जानें किस के अनुसार संभावित कारणयह उत्पन्न होता है।

• लड़की ने पेक्टोरल मांसपेशियों और बाहों के क्षेत्र में खराब विकास किया है। छाती से गुजरने वाली मांसपेशियां सीधे पेक्टोरल ट्राइसेप्स से जुड़ी होती हैं। यदि यह पर्याप्त रूप से विकसित नहीं है, तो संभावना है कि समय के साथ इस क्षेत्र में एक वसायुक्त जमा दिखाई देगा।
• गलत आसन। यदि एक महिला, चलते समय, यह नहीं देखती है कि वह अपने कंधों को नीचे करती है या जोर से झुकती है, तो समय के साथ, उसके बगल में बदसूरत सिलवटों का निर्माण होगा।
• स्तन ग्रंथि बहुत विकसित हो गई है या किनारों तक बढ़ गई है। इस मामले में, सहायक स्तन ग्रंथियां दिखाई दे सकती हैं। चिकित्सा में, इस घटना को पॉलीमैस्टिया कहा जाता है।
• महिलाओं में आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। मूल रूप से, सामने की लड़कियों में, वसा जमा ठीक छाती क्षेत्र में जमा होती है, और पूरे आंकड़े में समान रूप से वितरित नहीं होती है।

यदि यह धारणा है कि गलत मुद्रा के कारण शरीर की चर्बी प्रकट होती है, तो आपको इस कमी को तुरंत दूर करना चाहिए, अर्थात् सीधे चलना और किसी भी स्थिति में झुकना नहीं चाहिए। समस्या के उत्तेजक लेखक की गणना करते समय, आप बाद में इस मुद्दे को सही ढंग से हल कर सकते हैं।

अगर कोई महिला बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा कर रही है या उसे दूध पिला रही है स्तन का दूधतो बाद में यह समस्या अपने आप दूर हो जाती है, क्योंकि यहां प्राकृतिक घटनाएं मूल कारण बनीं। अपने आप को मदद करने के लिए, छाती और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घर पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

सूजन लिम्फ नोड्स के उपचार के लिए, आपको योग्य चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी।

सही खाना शुरू करना

कांख में जमा वसा को जल्द से जल्द गायब करने के लिए, आपको उचित पोषण का अच्छी तरह से अध्ययन करना होगा। लेकिन केवल भोजन ही पर्याप्त नहीं होगा, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको खेल भार के साथ व्यायाम भी करना होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया स्थानीय नहीं है, यानी वसा केवल एक विशिष्ट स्थान से नहीं निकलती है। उदाहरण के लिए, पुरुषों में कांख के नीचे वसा देखना बहुत दुर्लभ है, इसलिए खेल खेलते समय, शरीर के अन्य हिस्सों में जमा जल जाएगा। पर शारीरिक गतिविधिवसा पूरे शरीर में समान रूप से जलती है।

अतिरिक्त पाउंड खोने और अप्रिय अक्षीय "रोलर्स" से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन सिद्धांतों का पालन करना होगा जो उचित पोषण से संबंधित हैं। आइए उनसे परिचित हों।

1. सबसे पहले, आपको कैलोरी की कमी को बनाए रखने की जरूरत है। यहां सब कुछ सरल है: पूरे दिन आपको सामान्य आहार की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक खर्च करें।
2. मेनू आहार में कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन का प्रभुत्व होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अंडे, कम वसा वाली मछली, कम वसा वाले पनीर और मांस उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
3. यदि उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, तो उन्हें सुबह खाना चाहिए। वे जल्दी से आवश्यक ऊर्जा में बदल जाते हैं। और फिर यह सवाल नहीं उठता कि निष्पक्ष सेक्स के लिए एक्सिलरी ज़ोन में वसा कैसे हटाया जाए।
4. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को भी अपने दैनिक मेनू में शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, गोभी में मोटे फाइबर होते हैं जो पाचन तंत्र द्वारा पूरी तरह से संसाधित नहीं होते हैं। यह आंतों की सफाई में सुधार करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

इनके अधीन सरल नियमकांख के पास या छाती के क्षेत्र में वसा को कैसे हटाया जाए, इस बारे में किसी के पास कोई और सवाल नहीं होगा, क्योंकि वसा "रोलर्स" को जल्द ही हटा दिया जाएगा।

अप्रिय जमा को खत्म करने के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया पर्याप्त नहीं हो सकती है। त्वचा रूखी और बेजान दिख सकती है। त्वचा के कसाव को बहाल करने के लिए, आपको घर पर या जिम में पूरी तरह से व्यायाम करना होगा और शारीरिक व्यायाम करना होगा।

बगल की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, क्योंकि यह प्रक्रिया धीमी है, लेकिन वास्तविक है। समय की कमी के साथ, रोजाना कम से कम 20-30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

पूरे शरीर में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी तकनीक एरोबिक व्यायाम का उपयोग है। सही समाधान तैराकी है। सप्ताह में कई बार आधे घंटे के लिए पूल का दौरा करना पर्याप्त है और जल्द ही "रोलर्स पिघल जाएंगे"। एक महिला को इस बात की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि उसकी कांख से चर्बी कैसे हटाएं और बेहतर न हो।

आज, हर कोई पूल का दौरा करने का जोखिम नहीं उठा सकता है, इसलिए इस श्रेणी के लोगों के लिए एक वैकल्पिक समाधान है - यह एक अण्डाकार ट्रेनर है। आप अपने दम पर व्यायाम भी चुन सकते हैं और घर पर सप्ताह में कई बार अभ्यास कर सकते हैं, जब एक खाली मिनट दिखाई देता है।

सबसे बहुमुखी व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं वह है प्रसिद्ध तख्ती। इसकी मदद से, लगभग सभी मांसपेशी समूहों ने पूरी तरह से काम किया है। यह इस प्रकार किया जाता है:

"झूठ बोलने" की स्थिति में बनें;

अपनी हथेलियों को इस तरह रखें कि वे कंधे के स्तर पर हों;

पेट को कसने और तनाव देने के लिए दबाएं;

इस पोजीशन में पहली बार ठीक एक मिनट तक खड़े रहना जरूरी है। हर दिन धीरज बढ़ाने और विकसित करने का समय है।

विशेष अभ्यास

आवश्यक क्षेत्र को ठीक करने के लिए जहां शरीर में वसा की समस्या है, निम्नलिखित शारीरिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, वे या तो उपकरणों के उपयोग के साथ या पारंपरिक हो सकते हैं।

एक प्रारंभिक स्थिति लें, जहां हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हों और सिर के पीछे घाव हों। पैरों को अलग-अलग फैलाया जाना चाहिए, और उनके नीचे एक इलास्टिक बैंड फैलाया जाना चाहिए। सांस भरते हुए, एक गहरी स्क्वाट करें और टेप को अपने सिर के पीछे जितना हो सके ले आएं।

सांस छोड़ने के बाद, अपनी बाहों को बिना आगे लाए, एक सीधी रेखा में सीधा कर लें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह व्यायाम आपको कांख के पास जमा वसा को हटाने की अनुमति देगा। यदि घर पर ऐसा कोई टेप नहीं है, तो इसे स्वतंत्र रूप से एक तौलिया से बदला जा सकता है, जिसे आपके सिर पर जोर से फैलाना होगा।

हाथ बांधना

इस प्रकार के व्यायाम को करने के लिए आप एक छोटी सी गेंद ले सकते हैं। खेल उपकरण को छाती के स्तर पर मजबूती से पकड़ें। यदि गेंद नहीं मिलती है, तो व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है:

• अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने हाथों को एक तरह के ताले से जोड़ लें।
• हथेलियां एक-दूसरे पर जोर से दबाने के लिए इस समय मांसपेशियों में जोर से खिंचाव होता है।
• इस पोजीशन में आपको कम से कम आधा मिनट रहना चाहिए, जिसके बाद आप आराम कर सकते हैं। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

डम्बल के साथ हाथ बढ़ाना

इस अभ्यास के लिए, आपको डम्बल की एक जोड़ी तैयार करने की आवश्यकता है, वजन व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यदि घर पर ऐसा कोई उपकरण नहीं है, तो इसे नीचे से साधारण बोतलों से बदलना काफी संभव है शुद्ध पानी. वजन के लिए इनमें पानी भरा होता है। प्रारंभिक वजन 0.5 किलो के भीतर है।

• अपने पैरों को रखें ताकि वे आपके कंधों के अनुरूप हों।
• तैयार बाट या बोतलें अपने हाथों में लें और उन्हें कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें ताकि आपको भार भार महसूस हो।
• अब आपको अपनी भुजाओं को जितना हो सके भुजाओं तक फैलाना है और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहना है।
• धीरे-धीरे अपनी बाहों को डम्बल के साथ नीचे करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

इस प्रकार का व्यायाम उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो जानना चाहती हैं कि कांख से वसा को जल्दी से कैसे हटाया जाए, और ताकि यह इस जगह पर दिखाई न दे। एक रबर की गेंद उठाइए जिससे कि उसके साथ अभ्यास करना सुविधाजनक हो।

• गेंद को अपने हाथों में लें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और ऊपर उठाएं।
• जब बाहें ऊपर हों, तो हथेलियों से गेंद पर जोरदार दबाव डालें। 30 बार तक करने के लिए दबा रहे हैं। इस मामले में, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों दोनों को तनाव देना आवश्यक है।
• हाथ धीरे-धीरे नीचे आते हैं और छाती के स्तर पर रुक जाते हैं, लेकिन साथ ही कोहनी अलग हो जाती है। गेंद को 30 बार तक बल के साथ फिर से निचोड़ा जाना चाहिए। व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

गर्मी पूरे जोरों पर है और आप अभी भी आराम से अपने पसंदीदा स्लीवलेस टॉप नहीं पहन सकते हैं? क्या यह सब बाजुओं के नीचे की नफरत की चर्बी का दोष है, जिससे किसी भी तरह से छुटकारा पाना असंभव लगता है?

कोई बात नहीं! कार्रवाई करने का समय आ गया है!

आज मैं आपको उन 7 व्यायामों के बारे में बताऊंगा जो बगल में त्वचा को टोन कर सकते हैं, ताकि बहुत जल्द आप आत्मविश्वास से किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक आकर्षक कपड़े भी पहन सकें!

1. साइड प्लैंक

खैर, बिना बार के कहाँ!

जोर लगाएं - लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाएं।

अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं ओर ले जाएं, और अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं। फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को बाईं ओर ले जाएं, जल्दी से प्रारंभिक प्रवण स्थिति में लौट आएं।

एक दिशा में 3-5 ऐसे "चरणों" के कई दृष्टिकोण करें, और फिर प्रारंभिक बिंदु पर लौट आएं।

2. रिवर्स पुश-अप्स

इस अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी या बेंच की आवश्यकता होगी।

अपनी चुनी हुई वस्तु के किनारे पर बैठें और इसे पक्षों पर मजबूती से पकड़ें।

अपने पैरों को 90 ° के कोण पर मोड़ें और अपनी बाहों को झुकाकर अपने धड़ को नीचे करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए सीधा करें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 25 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

3. डंबेल फ्लोर प्रेस

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने पैरों को मोड़ें। अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर डंबल को छाती के स्तर से ऊपर उठाएं।

सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में जलन महसूस करें। आंदोलनों को तीव्र तरीके से करने का प्रयास करें।

30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

4. पक्षों को डम्बल प्रजनन

पिछले अभ्यास की तरह ही शुरुआती स्थिति लें, लेकिन बस अपने पैरों को फर्श से उठाएं और 90 ° के कोण पर झुकें।

संतुलन बनाए रखते हुए डम्बल को भुजाओं की ओर फैलाएं।

20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें और आराम के ब्रेक के बारे में न भूलें।

5. पुश-अप्स

अगर आप अपनी बाहों के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो पुश-अप्स को नज़रअंदाज़ न करें!

वे बाहों, छाती और कंधों को मजबूत करते हैं, बगल क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन करते हैं। बस आपको क्या चाहिए!

शुरुआत के लिए, आप अपने घुटनों से पुश-अप कर सकते हैं, और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, व्यायाम के क्लासिक रूप में आगे बढ़ें।

6. डंबेल पंक्ति पर झुका हुआ

अपने दाहिने घुटने और दाहिने हाथ को एक क्षैतिज बेंच पर कम करें और अपने धड़ को आगे झुकाएं ताकि आपकी पीठ फर्श के समानांतर हो।

अपने बाएं हाथ से, डंबल को अपनी छाती तक खींचें, और फिर धीरे-धीरे इसे वापस नीचे करें।

कुछ भी आसान नहीं है!

7. किसी भी प्रकार का कार्डियो

कांख में त्वचा को टोन करने के लिए केवल शक्ति व्यायाम का उपयोग करना सबसे अच्छा उपाय नहीं है।

आपको उन्हें कार्डियो वर्कआउट के साथ जोड़ना चाहिए और पौष्टिक भोजन. तभी आप महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे।

शरीर की चर्बी को जलाने के लिए सप्ताह में कई बार बाइक चलाएं या चलाएं, जो बगल के भद्दे उभार का मुख्य कारण है।

यदि आप नियमित रूप से और कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप जल्द ही अपने पसंदीदा खुले टॉप पहन सकेंगे!

प्रेरित रहें, अपने उत्साह को जीवित रखें और याद रखें कि कड़ी मेहनत हमेशा रंग लाती है!

फिगर में इतना छोटा दोष भी, जैसे बगल के नीचे सिलवटें, किसी भी महिला को परेशान कर सकती हैं। और इससे पहले कि आप सुंदर खुले कपड़े पहनें, आपको इस क्षेत्र पर कड़ी मेहनत करनी होगी। उपस्थिति के कारणों और बाहों के नीचे झुर्रियों को खत्म करने के तरीकों के बारे में, इस लेख में बाद में पढ़ें, और आपके लिए इस समस्या से निपटना मुश्किल नहीं होगा।

उपस्थिति के कारण

बगल में छोटे सिलवटों के प्रकट होने के कारणों को जानने से उनके खिलाफ लड़ाई को बहुत सुविधाजनक बनाने में मदद मिलेगी। और इतने सारे कारण नहीं हैं:

• अधिक वज़न। आम धारणा के बावजूद कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी कांख में जमा नहीं होती है, हालांकि, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाए बिना इस समस्या को खत्म करना असंभव है।
• निष्क्रिय जीवन शैली। शरीर के किसी भी हिस्से की शिथिलता से मांसपेशियों को आराम मिलता है और शोष, त्वचा का ढीलापन और बगल का क्षेत्र कोई अपवाद नहीं है।
• गलत आसन। झुके हुए कंधे, कमजोर छाती की मांसपेशियों के साथ, केवल चित्र को पूरा करते हैं और सिलवटों को और भी अधिक स्पष्ट करते हैं।
• पोशाक जो फिट नहीं होती है। बगल में तंग और खुरदुरे कपड़े सिलवटों को निचोड़ते हैं और अन्य बातों के अलावा, इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं, जो स्तन ग्रंथियों के लिए बहुत खतरनाक है।

बाहों के नीचे झुर्रियों के लिए प्रभावी व्यायाम

बाहों के नीचे सिलवटों के प्रकट होने के मूल कारण से निपटने के बाद, उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने के तरीकों पर सवाल उठता है। तो, गलत को ठीक करने की आवश्यकता होगी शक्ति प्रशिक्षण. इस मामले में, पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना और कंधों का विस्तार करना आवश्यक है। नीचे आपको सबसे सरल और प्रभावी व्यायामजिससे आप कुछ ही महीनों में बाहों के नीचे झुर्रियों की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

पक्षी

पहले अभ्यास को "बर्ड" कहा जाता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा करके झुकें ताकि आपकी पीठ फर्श के समानांतर हो। अपनी सीधी भुजाओं को धड़ से लंबवत और फर्श के समानांतर ऊपर उठाएं। अधिक प्रभाव के लिए, आप विशेष हैंड वेट का उपयोग कर सकते हैं या प्रत्येक हाथ में एक नियमित लीटर ले सकते हैं। प्लास्टिक की बोतलपानी से भरा हुआ।

बेंच

अगले अभ्यास को "शॉप" या आम लोगों में - फर्श से पुश-अप्स कहा जाता है। सीधी भुजाओं के पंजों और हथेलियों पर खड़े हों, अपनी भुजाओं को इस तरह रखें कि शरीर को नीचे करते समय हथेलियाँ छाती की सीध में हों, और कोहनियाँ एक समकोण बनाती हैं। आपको व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराने की ज़रूरत है, जबकि छाती को फर्श को छूना चाहिए, और पीठ की रेखा सीधी होनी चाहिए - अपनी गांड को बाहर न निकालें।

पुल अप व्यायाम

क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप द्वारा बहुत अच्छा प्रभाव दिया जाता है। एक क्षैतिज पट्टी न चुनें जो बहुत अधिक हो - उस पर अभ्यास करना बेहतर होता है जिस पर आप अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन तक पहुंचते हैं। क्षैतिज पट्टी को अपनी हथेलियों से पकड़ें ताकि आपकी उंगलियां आपको देख रही हों। अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी छाती आपकी उंगलियों को न छू ले। यदि आप इस व्यायाम को दिन में पांच बार भी करते हैं, तो भी झुर्रियां बहुत तेजी से गायब हो जाएंगी।

इस तथ्य के बावजूद कि आज कांख में झुर्रियों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, शक्ति अभ्यास के अलावा, कुछ सरल गतिविधियों पर विशेष ध्यान देने योग्य है। उनके लिए धन्यवाद, आप कम से कम समय में कार्य का सामना करने में सक्षम होंगे।

हथियार ले लो:

• एरोबिक एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को मिलाएं, इससे आप न सिर्फ अपनी मसल्स को टाइट करेंगे, बल्कि कांख की अतिरिक्त चर्बी से भी छुटकारा पाएंगे।
• तैरना, जितना अच्छा होगा। क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की तैराकी पसंद करते हैं - तैराकी के लिए सप्ताह में केवल कुछ घंटे समर्पित करते हुए, आप केवल एक महीने में ध्यान देने योग्य परिणाम देखेंगे।
• अगर आप रोजाना जिप्सी तरीके से शॉर्ट टर्म चेस्ट शेकिंग करते हैं तो झुर्रियों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।
• दिन भर में अपने आसन पर ध्यान दें, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
• अपने आहार की समीक्षा करें। नमक की जगह नींबू के रस या सोया सॉस का इस्तेमाल करें और शराब और सिगरेट से पूरी तरह परहेज करें। इस प्रकार, आप शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के ठहराव से छुटकारा पायेंगे।
• अधिक सादा शुद्ध पानी पिएं। इसलिए शरीर के लिए संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना और अतिरिक्त वसा को जलाने की प्रक्रिया शुरू करना आसान हो जाता है।
• यदि आप परिणाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं - गड़बड़ न करें, समस्या क्षेत्र से प्रतिदिन निपटें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बगल की झुर्रियों से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है, बस जरूरत है परिश्रम और सकारात्मक दृष्टिकोण की। अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखें, उपरोक्त अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करें, और आप बिना किसी बदसूरत सिलवटों के एक पतला सेक्सी शरीर प्राप्त करेंगे।

बेशक, बाजुओं पर चर्बी की तह और बगल के नीचे की चर्बी अनाकर्षक लगती है और मूड को बहुत खराब करती है। आप खूबसूरत ओपन ड्रेस या नया स्विमसूट नहीं पहन सकतीं। यह निश्चित रूप से एक समस्या है, लेकिन इतनी गंभीर नहीं कि इससे निपटना असंभव था। और इसलिए हमारे पास इस बारे में बात करने का अवसर है कि कांख के पास की चर्बी को अपने दम पर कैसे हटाया जाए, इसलिए बोलने के लिए, अपने दम पर।

हां, घर पर ही बगल के क्षेत्र में वसा को हटाना काफी संभव है। आपको बस धैर्य और इच्छाशक्ति की जरूरत है। यह मुख्य बात है! बदसूरत झुर्रियों को खत्म करने के कई तरीके हैं।

उनमें से सबसे प्रभावी खेल प्रशिक्षण है, जिसमें शक्ति अभ्यास शामिल हैं। एक महत्वपूर्ण कारक है उचित पोषण. इन सब के बारे में आज हम बात करेंगे। और हम कॉस्मेटिक रैप के लिए एक नुस्खा भी खोजेंगे जो बगल में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करेगा। ओह, वह घृणित वसा ...

कांख की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

शारीरिक प्रशिक्षण और तैराकी

ऐसी प्रचलित मान्यता है कि अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के कारण बगल की सिलवटें दिखाई देती हैं। यह, ज़ाहिर है, सच है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, अतिरिक्त वजन सबसे अधिक वसा सिलवटों की उपस्थिति में योगदान देता है विभिन्न भागशरीर, लेकिन बगल में नहीं। इस स्थान पर कमजोर, अप्रशिक्षित पेक्टोरल ट्राइसेप्स और यहां तक ​​कि खराब मुद्रा के कारण भी चर्बी जमा हो जाती है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

इस क्षेत्र में वसा को हटाना मुश्किल है। लेकिन आप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए रोजाना व्यायाम करें। इसके लिए एरोबिक्स बेस्ट है। अगर आप आलसी नहीं हैं, तो रोजाना 20 मिनट, 1-2 महीने तक एक्सरसाइज करना शुरू कर दें, तो फैट का नामो-निशान नहीं रहेगा।

शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, पूल का दौरा करना बहुत उपयोगी है। गर्मियों में, प्राकृतिक जल में तैरें - झील, नदी या समुद्र पर। तैरना बहुत है प्रभावी तरीकाफैटी जमा के खिलाफ लड़ाई। यदि आप नियमित रूप से तैराकी में संलग्न हैं, तो सकारात्मक परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज प्रभावी रूप से बगल की चर्बी से छुटकारा दिलाएगी। ऐसा करने के लिए, आपको एक अण्डाकार ट्रेनर की आवश्यकता होगी, जिसे एक स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। इस उपकरण की मदद से, न केवल एक्सिलरी ज़ोन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि जांघों और नितंबों के मांसपेशी समूहों को भी प्रशिक्षित किया जाता है। कक्षाएं सप्ताह में 3-4 बार 45 मिनट के लिए आयोजित की जाती हैं।

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका खेल नृत्य है। आप विजिट करना शुरू कर सकते हैं विशेष कक्षाएं, या आप वीडियो पाठ के साथ डिस्क का उपयोग करके, घर पर स्वयं अध्ययन कर सकते हैं।

शक्ति व्यायाम

डम्बल के साथ अतिरिक्त वसा वाले व्यायाम से छुटकारा पाने में बहुत मदद। सबसे सरल और सबसे प्रभावी में से एक डम्बल के साथ बाजुओं की ओर प्रजनन है:

ऐसा करने के लिए, डम्बल लें, अपनी बाहों को धड़ के साथ नीचे करें। फिर धीरे-धीरे इन्हें छाती के स्तर तक उठाएं और इन्हें तब तक फैलाएं जब तक ये रुक न जाएं। सब कुछ उल्टे क्रम में दोहराएं।
यह और अन्य ताकत रोजाना 10-15 मिनट के लिए व्यायाम करती है। एक दिन के लिए। इस अभ्यास के साथ अपना कसरत समाप्त करें:

अपनी बाहों को बगल में फैलाएं, और फिर बारी-बारी से अपने कंधों को आगे बढ़ाना शुरू करें। धीरे-धीरे गति तेज करनी होगी। इस एक्सरसाइज को सुबह के समय मॉर्निंग वर्कआउट के तौर पर किया जा सकता है। चलने का समय - 3 मिनट।

यदि, हालांकि, घरेलू व्यायाम के साथ वसा हानि धीमी है, तो पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है जो आपके लिए एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के उद्देश्य से व्यायाम की सिफारिश या विकास करेंगे जो सबसे प्रभावी होगा।

चर्बी को हटाने के लिए लपेटें

यह उपकरण उन लोगों में बहुत लोकप्रिय है जो शरीर के किसी भी क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं। दरअसल, लपेटने से कांख से नफरत की चर्बी को जल्दी से हटाने में भी मदद मिलेगी।

इस प्रक्रिया के लिए हम जिस रचना का उपयोग करेंगे, उसे तैयार करने के लिए, एक उपयुक्त कंटेनर में समान मात्रा में पिसी हुई कॉफी, पानी मिलाएं, जतुन तेल. अच्छी तरह से मलाएं। आपको इसकी स्थिरता में दलिया जैसा गाढ़ा मिश्रण मिलना चाहिए। समस्या क्षेत्र पर मिश्रण को एक मोटी परत में लगाएं।

शीर्ष पर क्लिंग फिल्म के साथ कसकर लपेटें। स्नान या सौना में लपेटकर सीधे भाप लेना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो बस कुछ व्यायाम करें या अपने आप को गर्म कंबल में लपेट लें। आपका काम समस्या क्षेत्रों में पसीना बहाना है।

प्रक्रिया में ठीक एक घंटा लगना चाहिए। उसके बाद, फिल्म को खोलें, कॉफी द्रव्यमान को धो लें गरम पानी, ठंडा करके धो लें। सप्ताह में 3 बार से अधिक न लपेटें। चर्बी धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।

कैसे खाएं?

यदि आप शारीरिक व्यायाम और लपेटने की प्रक्रिया के साथ-साथ अपने फिगर को बेहतर बनाने में गंभीरता से लगे हैं, तो समय-समय पर उपवास के दिनों की मदद से शरीर को उतारें। उदाहरण के लिए, सप्ताह का एक निश्चित दिन चुनें जब आप कुछ भी नहीं खाएंगे, उदाहरण के लिए, केफिर, या केवल खाओ ताजा खीरेबिना नमक के।

भोजन के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करें। उदाहरण के लिए, दिन में बार-बार नाश्ता करना बंद करें, भोजनालयों और कैफे से गुजरें फास्ट फूड. फास्ट फूड को हमेशा के लिए अपने जीवन से बाहर कर देना चाहिए। शाम छह बजे के बाद भोजन न करें। कम से कम सात के बाद। रात के खाने के लिए, पेट पर अधिक भार न डालें, भारी न खाएं मांस खाना. दलिया और उबली हुई सब्जियों के छोटे हिस्से सबसे उपयुक्त हैं।

कांख के पास की चर्बी को जल्दी कैसे हटाएं?

यदि आप किसी भी तरह से अतिरिक्त बगल की चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो यह बहुत अधिक है, आपको उपरोक्त युक्तियों का पालन करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल लगता है, या आपको एक त्वरित परिणाम की आवश्यकता है, तो एक ही रास्ता बचा है - लिपोसक्शन वसा ऊतक को खत्म करने के लिए यह कॉस्मेटिक सर्जरी क्लिनिक में की जाएगी। वैसे, लिपोसक्शन की मदद से आप शरीर के अन्य समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पा सकते हैं। तेज़, लेकिन इस पद्धति के अपने "पानी के नीचे के क्षण" हैं। आपको उन्हें सीखना चाहिए, और उसके बाद ही ऑपरेशन के बारे में निर्णय लेना चाहिए।