वुशु क्या है - उत्पत्ति की उत्पत्ति और संस्थापक। बुनियादी वुशु तकनीक वुशु लड़ने की तकनीक

1. अप्रत्यक्ष कारक:निर्भर करता है कि आप किस शैली के वुशु का अभ्यास करते हैं। वुशु शैलियों की युद्ध प्रभावशीलता अलग है।

अगर हम उन शैलियों के बारे में बात करते हैं जिन्हें वास्तविक लड़ाई के लिए तेज किया जाता है, तो उनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए: मेगा-शैली टोंगबेकन (प्रशिक्षण शैली के माध्यम से), तांगलांगक्वान (प्रार्थना मंटिस शैली) शाओलिन मठ में चिकित्सकों की कई शैलियाँ, जिंगिकान (रूप और इच्छा) मुट्ठी), चेन ताजिकान शैली, बाजिकान ... लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि एक शैली की कई व्याख्याएं हो सकती हैं, इस तथ्य के कारण कि यह विकसित होती है अलग तरह के लोगया विभिन्न प्रांतों में। इसी तरह की शाखाएं युद्ध प्रभावशीलता में भी भिन्न होती हैं, लेकिन आमतौर पर महत्वपूर्ण रूप से नहीं। उदाहरण के लिए, मा परिवार के बाजीकन, और काइमेन बाजीक्वान। इसके अलावा, एक ही नाम के साथ पूरी तरह से अलग शैलियाँ हैं।

लागू वुशु शैलियों के लक्षण
उच्च किक, कलाबाजी तत्वों और अन्य शानदार आंदोलनों का अभाव। संयोजनों में वार कम, तेज और शक्तिशाली होते हैं, जिनमें तेज शक्ति होती है। थ्रो और फॉल आमतौर पर हमलों की एक श्रृंखला के बाद, हमले को पूरा करने के बाद किया जाता है। किक कमर से ऊपर नहीं दी जाती है। आंदोलन ज्यादातर रैखिक होते हैं। ब्लॉक अक्सर दुश्मन पर अग्रिम के साथ नहीं किए जाते हैं। 2-5 हमलों की तार्किक रूप से सोची-समझी श्रृंखला का अक्सर उपयोग किया जाता है, जहां तकनीक में प्रवेश करने और दुश्मन पर अंतिम प्रभाव तैयार करने का क्षण एक विशेष भूमिका निभाता है।

इस तकनीक को दुश्मन की ओर से परिवर्तन के लिए बिजली की गति के साथ प्रतिक्रिया करने, ऊर्जा बचाने के लिए, दुश्मन पर एक विशिष्ट परिदृश्य के अनुसार कार्य करने के लिए और न्यूनतम कार्यों के साथ अधिकतम नुकसान पहुंचाने के लिए तैयार होने के लिए तैयार किया गया है।

इसके अलावा, लड़ने की शैलियों में अक्सर अद्वितीय हमले होते हैं जिनमें चालाकी और सटीकता की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, ब्लॉक को दरकिनार करते हुए मंदिर पर प्रहार करें, या कूल्हे की छोटी हरकत करके दुश्मन को नजदीकी मुकाबले में गिरा दें।

2 . क्षमतावुशु तकनीक का प्रयोग इसके प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करता हैएसटीआई
तकनीक काम करती है या नहीं यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कैसे "बसे" है, इसमें कितनी महारत हासिल है। आप अपनी मुट्ठियों से हवा में मुक्का मारते हुए, चाल और विभिन्न तकनीकों को इकट्ठा करने में सफलतापूर्वक संलग्न हो सकते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें वास्तविक स्थिति में लागू करने में सक्षम नहीं हैं।

इस मामले में, तकनीकों के युग्मित प्रशिक्षण, वास्तविक युद्ध स्थितियों के लिए उनके अनुकूलन द्वारा एक विशेष भूमिका निभाई जाती है। प्रतिस्पर्धी क्षण और पूर्ण संपर्क में झगड़े का संचालन और मजबूत इरादों वाले गुणों का प्रशिक्षण भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

युग्मित दौड़ में, स्नायुबंधन को पहले धीरे-धीरे, फिर अधिकतम गति से काम किया जाता है। इसके अलावा, तकनीक से उत्पन्न होने वाली विविधताओं का अध्ययन और अभ्यास किया जाता है। उसके बाद, उन परिदृश्यों की संख्या जिनमें बंडल लागू किया जा सकता है, 30-40% बढ़ जाता है।

पंजे और पंचिंग बैग पर प्रहार की सटीकता और बल पर काम किया जाता है। वे तकनीक को याद करते हैं और इसके साथ "पहला परिचित" करते हैं, इसलिए बोलने के लिए, ताओ के माध्यम से - औपचारिक अभ्यास के परिसरों। लड़ाई के दौरान दुश्मन के साथ शक्तिशाली संपर्क का सामना करने की क्षमता - साथ कड़ी मदद करेंचीगोंग और लोहे की शर्ट तकनीक। स्नायुबंधन को खींचना और मजबूत करना - इन गुणों को विकसित किया जाता है, विशेष रूप से, साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से, उदाहरण के लिए, "यिजिन" - मांसपेशियों और tendons में परिवर्तन पर एक ग्रंथ।

यदि आप केवल चीनी तरीकों पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, तो फिटनेस में सुधार के लिए आप योग, क्रॉसफिट, कार्यात्मक प्रशिक्षण आदि के तत्वों को शामिल कर सकते हैं। लेकिन आपको सब कुछ समझदारी से करने की ज़रूरत है, सक्षम रूप से तरीकों को अपनाएं और साथ ही मुख्य लक्ष्य को न भूलें। और फिर भी, वुशु एक आत्मनिर्भर मार्शल आर्ट बना हुआ है। उस के पास सब कुछ है।

इस प्रकार, वुशु तकनीक आवेदन की प्रभावशीलता प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण पर निर्भर करती है और आप कितनी सही और अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं। सब कुछ तार्किक है।

3. रचनात्मक दृष्टिकोण
एक विशिष्ट हमले और इसके कुछ रूपों के खिलाफ दुश्मन की ओर से एक बहुत ही विशिष्ट कार्रवाई के लिए एक अलग तकनीक विकसित की जाती है। लेकिन अगर आप तकनीक को उसके शुद्ध रूप में ही लागू करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह दृष्टिकोण हार की ओर ले जाएगा। यह आपको एक विशिष्ट शैली से आगे जाने की अनुमति नहीं देगा, और यह किया जाना चाहिए, क्योंकि। दुश्मन जो चाहे कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने हाथों से हमला करने के आदी हैं, लेकिन वह अपने पैरों का उपयोग करने के लिए अधिक आदी है ... यहां यह महत्वपूर्ण है कि साइकिल में न जाएं और लड़ाई के सामान्य तरीके का विस्तार करें, सिद्ध तकनीक को क्रियाओं के अनुकूल बनाने का प्रयास करें। दुश्मन की। और बिंदु 4 भी देखें।

4. सामान्य सिद्धांत
सभी अवसरों के लिए तकनीकों का आविष्कार करना असंभव है। और यह सब सीखना भी अवास्तविक होगा। इसलिए, वुशु में तकनीकों के उपयोग की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति सामान्य बिंदुओं को कितना समझता है।

उदाहरण के लिए, बल छोड़ने के सिद्धांत, हड़ताली होने पर शरीर के काम का नियंत्रण और यांत्रिकी, प्रयास के संचय के सिद्धांत, एक द्वंद्व का मनोविज्ञान आदि। इन चीजों को समझने से कोई भी, यहां तक ​​कि बहुत समृद्ध नहीं, तकनीक सार्वभौमिक हो जाती है और विभिन्न विरोधियों और मार्शल आर्ट के विभिन्न क्षेत्रों के खिलाफ काम करने में सक्षम हो जाती है।

जाँच - परिणाम
एक एमएमए सेनानी के लिए हथेली की हड़ताल या सरल पकड़ की प्रभावशीलता पर विश्वास करना कठिन हो सकता है। एक और मुक्केबाज़ सोचेगा कि वह सिर पर दो-तीन वार करके किसी को भी रोक देगा। एक व्यक्ति जो थाई मुक्केबाजी का शौक रखता है, उसके शरीर पर नियंत्रण को प्रशिक्षित करने के लिए धीमी गति से चलने की संभावना नहीं है, जैसा कि उसी ताई ची में किया जाता है।

वुशु और अन्य मार्शल आर्ट के गंभीर अभ्यासी निम्नलिखित विचारों का पालन करते हैं:

- एक वास्तविक लड़ाई में, कोई भी आंदोलन प्रभावी होगा यदि: इसे विकसित किया गया हो, यदि "इसके दोहराव के 10,000" पूरे हो गए हों।

- आपको एक विशिष्ट तकनीक से परे जाने के लिए तैयार रहना चाहिए, उदाहरण के लिए, वुशु या मार्शल आर्ट की एक विशेष शैली से परे, आपको समझना सीखना होगा सामान्य सिद्धांतोंद्वंद्व का संचालन और प्रौद्योगिकी का उपयोग

- तकनीकों को इकट्ठा करके दूर न जाएं, देखें कि आपके प्रदर्शन में लड़ाई में क्या प्रभावी ढंग से काम करता है।

- ट्रेन की ताकत

आप अक्सर सुन सकते हैं कि कैसे, जो लोग मार्शल आर्ट के विभिन्न क्षेत्रों में संलग्न होना शुरू कर रहे हैं, वे यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि कौन सा कूलर है: वुशु या ऐकिडो, कराटे या जुजित्सु, कॉम्बैट सैम्बो या कैपोएरो? नौसिखिया अनुयायी विभिन्न शैलियोंवुशु उनकी एक दूसरे से तुलना करते हैं। शायद इसमें निंदनीय कुछ भी नहीं है। हालांकि, सामान्य ज्ञान के साथ सीखना शुरू करना और समझना महत्वपूर्ण है:

आप किस गुरु के साथ काम करते हैं और वह आपको क्या सिखा सकता है?
आपको किन व्यक्तित्व लक्षणों पर काम करने की आवश्यकता है?
- आपकी पढ़ाई के लक्ष्य क्या हैं?
- छोटी और लंबी अवधि में प्रशिक्षण योजना क्या है?
- आपके शरीर क्रिया विज्ञान के लिए कौन सी तकनीक अधिक सुविधाजनक है, यानी क्या बेहतर काम करेगा?
तकनीक को कैसे संयोजित करें विभिन्न रीतिएक द्वंद्वयुद्ध में वुशु या मार्शल आर्ट की दिशाएँ?
- व्यक्तिगत प्रशिक्षण कैसे तैयार करें और इच्छित प्रशिक्षण व्यवस्था को कैसे बनाए रखें?
- प्रशिक्षण के दौरान कौन से प्रश्न उठते हैं और क्या आस-पास कोई पेशेवर है जो उन्हें सक्षम रूप से उत्तर दे सकता है?
- निकट भविष्य में किन तत्वों पर काम किया जाना चाहिए: स्ट्रेचिंग में सुधार, शारीरिक फिटनेस में सुधार, कुछ मांसपेशी समूहों को पंप करना, एक या दूसरी तकनीक या स्ट्राइक आदि पर काम करना।

शायद यह सोचने लायक बात है। फिर वुशु के असर का सवाल अपने आप गायब हो जाएगा। आप अपने कौशल और सीखी गई तकनीक के अनुप्रयोग की गुणवत्ता में दिन-ब-दिन सुधार करेंगे। आप समझेंगे कि प्रक्रिया स्वयं भी महत्वपूर्ण है, जो आपके सर्वोत्तम गुणों का पोषण और विकास करती है, और जो आपको महारत की ओर ले जाती है, अर्थात। तकनीक को सही समय पर, पर्याप्त रूप से स्थिति में और किसी की क्षमताओं की सीमा तक लागू करने में सक्षम होने के लिए।

वे लोग जो किसी भी प्रतिद्वंद्वी या विरोधियों से लड़ने के लिए, किसी भी हमले या हमले से बचने के लिए तैयार रहना चाहते हैं, वे किसी एक तकनीक, शैली या मार्शल आर्ट के प्रकार में नहीं फंसते हैं। वे विभिन्न प्रकार की तकनीकों को सीखने के लिए प्रतिबद्ध हैं, विभिन्न प्रशिक्षण विधियों को आजमा रहे हैं, योग्य आकाओं की तलाश कर रहे हैं और वह सब कुछ ले रहे हैं जो उन्हें सक्षम प्रशिक्षण बनाने और बहुमुखी सेनानी बनने में मदद करता है। और हर दिन वे ट्रेन करते हैं, ट्रेन करते हैं, ट्रेन करते हैं ...

दूसरी शताब्दी ईस्वी में एक प्रसिद्ध प्राचीन चीनी चिकित्सक, जो उपचार और व्यायाम के साथ अभ्यास करता था, ने कहा: “जब एक डोरकनॉब लगातार गति में होता है, तो उसमें जंग नहीं लगता। जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक चलता है, तो वह सड़ता नहीं है।"

मानवता ने चीनियों से वुशु के अस्तित्व के बारे में सीखा, उन्होंने ही लोगों को यह अद्भुत जिम्नास्टिक दिया। यह न केवल शरीर, बल्कि आत्मा और मन को भी मजबूत करने के लिए बनाया गया है। "शरीर की पूर्णता के माध्यम से - आत्मा की पूर्णता के लिए" - वुशु मास्टर्स का सिद्धांत। इसका अभ्यास करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। न तो लिंग, न उम्र, न वजन, न ही प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण की कमी एक बाधा है।

लेकिन वुशु से लाभ प्राप्त करना बहुत अच्छा है: यह लचीलापन, निपुणता, सहनशक्ति विकसित करता है, आंदोलनों को सही ढंग से समन्वयित करता है, उन्हें मजबूत बनाता है, अधिकतम ध्यान और प्रतिक्रिया की गति को केंद्रित करता है।

अंत में, यह एक स्वस्थ जीवन शैली से ज्यादा कुछ नहीं है। वैसे, पूर्व में एक स्वस्थ व्यक्ति के मुख्य संकेतक यूरोपीय मानकों के समान नहीं हैं। रिलीफ मसल्स वाले एक शक्तिशाली लम्बे एथलीट का उल्लेख यहाँ नहीं किया गया है।

एशिया में, यह काफी अच्छी तरह से खिलाया गया छोटा व्यक्ति है, पेट में सांस लेने के कारण एक छोटा पेट है, और पेटू नहीं है; लेकिन उसके पास चिकनी त्वचा है, बालों की एक शानदार चमक है, वह शांत है, एक स्पष्ट नज़र और एक मुस्कान के साथ। लचीला, हल्का, मोबाइल, प्लास्टिक, शानदार ढंग से अपने शरीर और इच्छाशक्ति का प्रबंधन करता है। वुशु व्यायाम की धीमी गति वसा जलने में हस्तक्षेप नहीं करती है, क्योंकि, फिर भी, बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है।

वुशु विशेषताएं

आपको हमेशा धीमी गति से जिमनास्टिक करना शुरू करना चाहिए, कम संख्या में दोहराव के साथ, और केवल बहुत धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना चाहिए। आपको इसे खाली पेट करने की ज़रूरत है, या, चरम मामलों में, दोपहर के भोजन के 2-3 घंटे बाद। अपनी भावनाओं को सुनें, अपने लिए आरामदायक चुनें।

सबसे पहले आपको लचीलेपन, अच्छी स्ट्रेचिंग और बुनियादी बुनियादी रैक में महारत हासिल करने के लिए सबसे सरल गतिशील अभ्यासों को लागू करने की आवश्यकता है। वुशु मूल रूप से वयस्कों के लिए एक मार्शल आर्ट था, वुशु शब्द में दो अक्षर होते हैं: "यू" - सैन्य, और "शू" - कला।

यह चरम स्थितियों में क्षमताओं के विकास के लिए एक पूरी प्रणाली और दर्शन था, इसने अपने संभावित भंडार और क्षमताओं के प्रकटीकरण के साथ शरीर को जल्द से जल्द बहाल किया, जिससे एक व्यक्ति में सुधार हुआ।

प्रत्येक परिवार के पास इस कला के अपने रहस्य थे, जो पीढ़ियों से गुप्त रूप से पारित हुए थे। आज, वुशु मुकाबला प्रशिक्षण नहीं है, यह वुशु जिम्नास्टिक है, जो हर कोई कर सकता है। इसे विशेष रूप से 1949 में पीआरसी के गठन के बाद अपना विशेष नया विकास प्राप्त हुआ।

इस जिम्नास्टिक की कई शैलियाँ और स्कूल हैं, क्योंकि अलग अलग उम्र- 130 से अधिक दिशाएं, और शाओलिन दिशा - 400 से अधिक किस्में, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स भी कम नहीं हैं। स्वास्थ्य के लिए वुशु जिमनास्टिक: शुरुआती और उन्नत लोगों के लिए, प्रशिक्षण के लिए हमेशा एक आधार होता है - धीरज विकसित करना और सांस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करना।

लक्ष्य जोड़ों और शरीर के अच्छे लचीलेपन को प्राप्त करना है (पूर्व में एक कहावत है - जो कोई लचीलापन बनाए रखता है वह बुढ़ापे में देरी करेगा), मांसपेशियों की टोन और स्वस्थ जोड़ों को बढ़ाना।

साथ ही हृदय प्रणाली, श्वसन अंगों की स्थिति में सुधार होता है, शरीर को थकान और तनाव से मुक्ति मिलती है। चिकनी हरकतें मांसपेशियों और कंकाल को खिंचाव और क्षति को समाप्त करती हैं। आपको यह भी पता होना चाहिए कि एक भी व्यायाम युद्ध आंदोलनों से संबंधित नहीं है। संक्षेप में, वुशु कुंग फू के समान है, लेकिन अंतिम दिशा, यूरोपीय लोगों के विचारों के अनुसार, एक मार्शल आर्ट है (ब्रूस ली को याद रखें)।

वुशु नियम

आंतों को साफ करने के बाद सुबह पाठ करना वांछनीय है। कपड़ों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए और प्राकृतिक कपड़ों से बनाया जाना चाहिए। मुख उत्तर की ओर होना चाहिए; कमरा अच्छी तरह हवादार है और उसमें पर्याप्त जगह होनी चाहिए।

परिसर की अवधि एक घंटे से कम नहीं है। परिसर के पाठों की पुनरावृत्ति की न्यूनतम संख्या सप्ताह में 2 बार है। इस प्रकार, जिमनास्टिक का उपयोग सुबह के व्यायाम के रूप में किया जा सकता है।

पहला चरण

काठ, कूल्हे के जोड़ और कंधे की कमर में लचीलापन विकसित करने के लिए किसी भी प्रणाली का हमेशा अपना मूल परिसर होता है। फिर आपको विभिन्न बुनियादी रुखों को करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

वुशु स्टांस एक स्थिति में नहीं खड़े होते हैं, स्थिर नहीं होते हैं, बल्कि आंदोलनों और चरणों की एक निश्चित श्रृंखला होती है। सबसे पहले, हाथ बेल्ट पर स्थित होते हैं, कोहनी वापस आ जाती है, मुट्ठी बंद हो जाती है। कक्षाओं की शुरुआत हमेशा वार्म-अप कसरत द्वारा चिह्नित की जाती है।

मुख्य रैक

बिनबु- सीधे खड़े हों, पैर जुड़े हुए हों। दोनों अंगों पर समान रूप से भार।

माबू- पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं और किनारों पर रखे जाते हैं। अपने घुटनों को थोड़ा अलग करके, एक सीधी पीठ के साथ धीरे-धीरे नीचे बैठें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।

गोंगबु- एक घुटने को मोड़ें और एक गहरी लंज (कदम) आगे ले जाएं। इस मामले में, पैर की उंगलियां और एड़ी एक ही रेखा पर स्थित हैं।

सुइबु- अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपना वजन एक पैर पर स्थानांतरित करें, उस पर थोड़ा झुकें। कुछ मिनटों के लिए इस तरह फ्रीज करें, 1-2 मिनट से शुरू होकर 10 तक बढ़ाएं।

उनके कार्यान्वयन में आसानी के साथ बुनियादी रुख में महारत हासिल करने के बाद, आंदोलनों का एक सेट शुरू होता है। वे स्थिर भी नहीं हैं, लेकिन एक निश्चित मुद्रा से दूसरे में सहज संक्रमण हैं। व्यायाम 10-20 बार दोहराया जाता है, गति तेज होती है, लेकिन आरामदायक होती है।

श्वास केवल नाक से होती है। आपको यह सीखना होगा कि डायाफ्राम (पेट) से कैसे सांस लें, न कि फेफड़ों से, वे सांस लेने में भाग नहीं लेते हैं और गतिहीन रहते हैं।

नौसिखियों के लिए

शुरुआती लोगों के लिए वुशु जिमनास्टिक में कई सरल अभ्यास होते हैं।

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। फिर एक हाथ आगे बढ़ाएं, दूसरा - पीछे ले जाएं। शांति से अपने हाथों को पहले आगे की ओर घुमाना शुरू करें, फिर पीछे की ओर, और एक ही समय में 2 हाथ शामिल हों। दोहराव की संख्या प्रत्येक तरफ 20-30 बार है।
2. स्टैंड वही है, बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं। पेंडुलम आंदोलनों को करने की कोशिश करें, जैसे दौड़ते समय। लगभग 50 बार प्रदर्शन करें।
3. सीधे खड़े हो जाएं, फिर आपको अपना बायां पैर उठाना चाहिए, घुटने और पैर के अंगूठे पर झुकना चाहिए। एक हाथ को खुली हथेली से ऊपर उठाएं। दूसरा हाथ पीछे खींच लिया जाता है। उसकी उंगलियां उठी हुई हैं और चुटकी में इकट्ठी हो गई हैं। यह एक स्थिर व्यायाम है - आपको लगभग 2 मिनट तक इस मुद्रा में रहने की आवश्यकता है। फिर दूसरे हाथ और पैर से दोहराएं।
4. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं ताकि कम से कम एक मीटर हो। फिर नितंबों को घुटनों की सीध में रखते हुए धीरे-धीरे आराम से बैठ जाएं। पेट सांस। साथ ही, इस गतिहीन स्थिति में आपको पहले एक मिनट के लिए रुकना होगा, फिर धीरे-धीरे इसे 7-10 मिनट तक लाना होगा।
5. सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर सीधा और पीठ के बल लेट जाएं। और दूसरा 90 डिग्री के कोण पर उठा हुआ और मुड़ा हुआ है। बेल्ट पर हाथ। आगे देखते हुए, पेट की सांस। मुद्रा में कुछ मिनट के लिए फ्रीज करें। स्थिर समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
6. मुख्य मुद्रा में खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों से सहारा को पकड़ें और झुकते हुए झुकें। धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं और कंधे के जोड़ों में झुकें।
7. अपने पैरों को सीधा रखें, एक पैर को सहारा पर रखें। धीरे-धीरे ढलानों का दायरा बढ़ाते हुए, पैर के अंगूठे को सहारा देने की कोशिश करें, जबकि पीठ सीधी हो। प्रत्येक पैर के लिए, 10 दोहराव।
8. अपने दाहिने तरफ समर्थन के लिए खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को समर्थन में उठाएं। सीधी पीठ के साथ झुकें। नतीजतन, आपको अपने सिर के साथ लेग लिफ्ट और अपने कंधे से घुटने तक पहुंचना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार।
9. समर्थन पर, सीधे पैर, समर्थन के लिए अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अधिकतम संभव तक वापस झुकता है। हर तरफ 10 बार।
10. अपने हाथों को सहारा पर टिकाएं। पीछे झुकें, अपने पैरों को पीछे झुकाएं। 10 बार।

यदि आप बिना अंतराल के व्यवस्थित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप प्रत्येक पाठ के साथ बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे और अपने आप को ठीक करने में मदद करेंगे। मांसपेशियां खुशी से काम करेंगी, "मांसपेशियों का आनंद" दिखाई देगा। साथ ही, थकान को दूर करने और टोन करने के लिए जिम्नास्टिक किया जा सकता है।

अभ्यास के कई सेट हैं और वे हमेशा इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं, जैसे-जैसे आपकी तैयारी का स्तर बढ़ता है।

विभिन्न बहाने के तहत कुछ प्रशिक्षु (काम में बहुत व्यस्त हैं और सभी दोहराव खत्म करने का समय नहीं है) दोहराव की संख्या को कम करने का प्रयास करते हैं। यह सिर्फ आत्म-धोखा है। छाती पर लेने के बाद क्रस्ट को न सूंघें - परिणाम की अपेक्षा न करें।

परिणाम काफी कम होगा। इसलिए अपने स्वास्थ्य पर समय की बचत न करें। अपने व्यायाम सावधानी से करें। हर्षित संगीत, यदि वांछित हो, निषिद्ध नहीं है, लेकिन शब्दों के बिना, ताकि मस्तिष्क विचलित न हो।

अन्यथा, मानसिक रूप से, आराम करने के बजाय, आप अगली आधुनिक कृतियों का विश्लेषण करेंगे। बच्चों के लिए कई कॉम्प्लेक्स हैं। मोटर कौशल के अविकसितता और आंदोलनों के समन्वय के कारण उनका पाठ्यक्रम अधिक सरल है।

श्वास व्यायाम

शारीरिक व्यायाम के अलावा, वुशु जिम्नास्टिक के लिए उचित श्वास की आवश्यकता होती है। यह सीखना आवश्यक है कि कॉम्प्लेक्स के निष्पादन के दौरान सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। पंडितों के अनुसार ऐसा माना जाता है कि गहरी सांस लेनाआवृत्ति को कम करता है और जीवन को लंबा करता है।

जानवरों में भी इस स्थिति की पुष्टि की जाती है: कृन्तकों, शूल, गिलहरी - बहुत बार सांस लेते हैं और उनका जीवनकाल बहुत कम होता है, उदाहरण के लिए, एक कछुआ। सांस रोकने की अवधि में कान में स्वस्थ महत्वपूर्ण ऊर्जा का एक संकेतक है। इसलिए दिन में कई बार सांस लेने का एक साधारण व्यायाम सीखें।

ताकत बढ़ेगी और स्नायु संबंधी प्रक्रियाएं सामान्य होंगी। तेजी से सांस लेना ऑक्सीजन के द्रव्यमान में शरीर का दहन (ऑक्सीकरण) है। हीलिंग ब्रीदिंग किसी भी स्थान और समय पर की जा सकती है। यह धीमी लेकिन नियंत्रित श्वास है।

ख़ासियत यह है कि आप प्रतिरोध पैदा करते हुए हवा की गति को धीमा करने के लिए ग्लोटिस को आंशिक रूप से अवरुद्ध करते हैं। स्वरयंत्र की मांसपेशियों के तनाव के कारण, साँस लेने पर सीटी की आवाज़ "sss" सुनाई देती है, और साँस छोड़ने पर "xxx" की आवाज़ सुनाई देती है। अपने पेट के साथ जल्दी से श्वास लें, और जितना हो सके धीरे-धीरे साँस छोड़ें और खिंचाव करें।

संपूर्ण श्वसन क्रिया (श्वास-श्वास) का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, इसके अलावा, विशेष रूप से साँस छोड़ने के द्वारा। लेकिन सिरदर्द के रूप में थकान और सिर में भारीपन, कानों में शोर और चेहरे की लालिमा के बिना। सबसे पहले, व्यायाम में 1-2 मिनट लगेंगे, लेकिन हर हफ्ते (बहुत धीरे-धीरे) कुछ मिनट और जोड़ें।

चीन में शाओलिन मठ के बारे में बहुत से लोग जानते हैं, इसके बारे में फिल्में बनाई गई हैं और किताबों और अखबारों में लिखी गई हैं।

हर कोई जानता है कि इस मठ के भिक्षुओं के पास एक असामान्य मार्शल आर्ट थी।

तो, वुशु की मार्शल आर्ट का जन्मस्थान चीनी प्रांत हेनान है। अर्थात्, उत्पत्ति प्रसिद्ध शाओलिन मठ में हुई थी।

यह क्या है

चीनी से अनुवादित वुशु का अर्थ है "आक्रामकता या मार्शल आर्ट बंद करो", पश्चिम में वे कुंग फू कहते हैं। वुशु तकनीक में महारत हासिल करने वाले व्यक्ति को वुशुइस्ट कहा जाता है।

इस अनूठी मार्शल आर्ट के निर्माता 6 वीं शताब्दी ईस्वी के मध्य में पूर्व कुलपति बोधिधर्म थे, वे निर्माता भी थे और उन्होंने चेन संप्रदाय की नींव रखी, जापान में वे ज़ेन कहते हैं।

जब बोधिधर्म शाओलिन मठ में आए, तो उन्होंने नए शिक्षण के बारे में बात करना शुरू किया।

और फिर उसने पहले पाठ में देखा कि बहुत से विद्यार्थी शरीर में कमजोरऔर आत्मा, यानी वे कक्षाओं के दौरान सो जाते हैं।

और इसलिए उन्होंने "अर्हतों के हाथों के 18 आंदोलनों" नामक विशेष अभ्यासों की एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी बनाने का फैसला किया (एक अर्हत एक सुपरमैन या देवता है, जिसका संस्कृत से अनुवाद किया गया है - योग्य)।

इन 18 सरल संयोजनों में, पहले तो वे बचाव में खड़े हुए, फिर एक झटका लगा, परिणामस्वरूप, बहुत सारे संयोजन हुए, लगभग कई हजार।

दूसरी - तीसरी शताब्दी में वुशु के निर्माण से पहले, हुआ-टू नाम के प्रसिद्ध चिकित्सक ने चिकित्सीय अभ्यास विकसित किए - द गेम्स ऑफ द फाइव एनिमल्स, जिसमें एक भालू, एक पक्षी, एक बाघ, एक बंदर, एक हिरण, अर्थात् , इन जानवरों की नकल।

लेकिन इसका उपयोग न केवल औषधीय प्रयोजनों के लिए, बल्कि युद्ध में भी किया जाता था। जब उनकी मृत्यु हुई, तो उन्होंने अपने पीछे एक विशाल और वैज्ञानिक विरासत छोड़ी।

यह जिम्नास्टिक मौजूद है इस पलआप इसे इस वीडियो में देख सकते हैं:

शैलियों

जल्द ही, शाओलिन भिक्षुओं ने जानवरों और कीड़ों की शैलियों को विकसित करना शुरू कर दिया, पानी, हवा, अग्नि और वायु के तत्वों की नकल की।

अब कई हजार वुशु शैलियाँ हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध वुशु शैलियों के नाम - सबसे प्रसिद्ध is Taijiquan (महान परम की मुट्ठी)इसमें धीमी और प्लास्टिक की हरकतें शामिल हैं जो उनकी सुंदरता से मोहित हो जाती हैं, इन आंदोलनों की सुंदरता न केवल बाहरी है, बल्कि आंतरिक भी है, यानी एक व्यक्ति अपने शरीर की सारी सुंदरता को अपने आप में महसूस करता है।

वुशु भी है Tanglangquan या प्रार्थना मंटिस शैलीशेडोंग प्रांत के मास्टर वांग लैंग द्वारा बनाया गया।

Tanglangquan में तेज गति, लचीलापन, पकड़ शामिल हैं।

इसके प्रयोग से आपको सारी सुंदरता का पता चल जाएगा, और जानने के लिए आपको इच्छा और इच्छाशक्ति की जरूरत है, तो आप आत्म-संपूर्णता की ऊंचाइयों तक पहुंच जाएंगे।

अब वुशु की मार्शल आर्ट लगभग हर जगह मौजूद है, कोई इसका इस्तेमाल युद्ध के लिए करता है, और कोई औषधीय प्रयोजनों के लिए। वुशु भी एक तरह का जिम्नास्टिक है। वे स्पोर्ट्स वुशु सांडा में भी अंतर करते हैं - एक मुफ्त संपर्क लड़ाई।

यदि आप इसे बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं तो आप इसे करना शुरू कर सकते हैं, यहां पुस्तक का शीर्षक है - लेखक यी-शेन - "स्क्रैच से वुशु जिमनास्टिक शुरू करना"। पढ़ें, आनंद लें और स्वस्थ रहें!

वीडियो देखें, जो वुशु की मार्शल आर्ट के बारे में बताता है:

मार्शल आर्ट वुशु

चीनी में "वुशु" शब्द का अर्थ है "लड़ाकू (या सैन्य) तकनीक (या कला)"। यह शब्द 20वीं शताब्दी की शुरुआत से ही अस्तित्व में है, पहले शब्द "जीजी", "जी-क्यूओ", "जियाओंग", "क्वांशु", "क्वानयोंग" का उपयोग किया जाता था (जो क्रमशः "प्रभाव तकनीक" के रूप में अनुवादित होते हैं) , "तकनीकी कला", " प्रौद्योगिकी का नायक, "मुट्ठी तकनीक", "मुट्ठी नायक"। इन नामों में से अंतिम (क्वानयोंग) सबसे प्राचीन है, इसका उल्लेख "गीतों की पुस्तक" - "शिजिंग", डेटिंग में किया गया है। 11वीं-12वीं शताब्दी ईसा पूर्व में)।

वुशु (चीन) की मार्शल आर्ट

वुशु (चीन) की मार्शल आर्ट

वुशु के मुख्य कार्य

वुशु के मुख्य कार्य हैं: स्वास्थ्य संवर्धन, जीवन विस्तार, आत्मरक्षा (उत्तरार्द्ध सभी शैलियों में नहीं है)। हथियारों के बिना काम (टुशो) और हथियारों के साथ काम (डेज़) शामिल है। दोनों अलग-अलग अभ्यास, तकनीकी परिसरों (ताओलू) और मनमाना अभ्यास के रूप में मौजूद हैं।

वुशु (चीन) की मार्शल आर्ट

वे अकेले, जोड़े में, समूहों में प्रशिक्षण लेते हैं। हथियारों के बिना आत्मरक्षा (फैंगशेन) और खेल संपर्क झगड़े "सांडा" (जिसका अर्थ है "बिखरे हुए वार", यानी औपचारिक अभ्यास के सेट में संयुक्त नहीं), सख्ती से बोलना, वुशु में शामिल नहीं हैं।
वुशु शैली और स्कूल

वुशु है बड़ी राशिशैली और स्कूल। चीन में लगभग हर काउंटी, अक्सर हर गांव की अपनी शैली होती है, या कम से कम वुशु शैली का एक प्रकार होता है। सबसे प्रसिद्ध हैं, कुछ स्रोतों के अनुसार, 130 शैलियाँ, दूसरों के अनुसार - 80।

उनमें से प्रत्येक का अपना नाम है। एक नियम के रूप में, इसमें "मुट्ठी" (क्वान) शब्द, साथ ही कई संकेत शामिल हैं: निर्माण का स्थान (दक्षिणी, उत्तरी, शाओलिन); जानवरों की हरकतों से मिलता-जुलता (बंदर की मुट्ठी, चील के पंजे, प्रार्थना करने वाले मंटिस, क्रेन); आंदोलनों की विशेषता (लंबी, फिसलन, मुलायम); स्कूल के संस्थापक का नाम (शैली यांग, चेन, चा, मो, होंग)। लेकिन चीनी ("प्लम ब्लॉसम", "रेड फिस्ट") की विशेषता शैलियों के आलंकारिक नाम भी हैं।

WUSHU स्कूलों के संस्थापकों के बारे में किंवदंतियाँ

पीढ़ी से पीढ़ी तक, विभिन्न वुशु स्कूलों के रचनाकारों के बारे में किंवदंतियाँ पारित की गईं। उदाहरण के लिए, यह माना जाता था कि बंदरों का राजा स्वयं "बंदर" (होउ-क्वान) शैली का पूर्वज था। निर्देशित विल (शिन यी क्वान) शैली का उद्भव महान कमांडर यू फी के साथ जुड़ा हुआ है। किंवदंती के अनुसार, प्रसिद्ध "शराबी" शैली भिक्षु लू ज़िशेंग द्वारा विकसित की गई थी, एक अन्य के अनुसार, प्रसिद्ध कवि ली बो द्वारा, और "लॉस्ट ट्रेल" या "भूलभुलैया" शैली को भिक्षु यान किंग द्वारा विकसित किया गया था, जो कि एक पूर्व भिक्षु थे। शाओलिन मठ के छात्र।

ये सभी किंवदंतियाँ, जहाँ इतिहास को कल्पना के साथ जोड़ा गया था, ने वुशु मास्टर्स के बीच समुदाय की भावना को जन्म दिया। राष्ट्रीय नायकउनके द्वारा चुने गए मार्ग को आध्यात्मिक बनाया।

तीन प्रमुख केंद्रवुशु

ऐतिहासिक रूप से, प्राचीन चीन में, एक ही समय में, तीन प्रमुख वुशु केंद्र थे, जिनमें से प्रत्येक में विशेष, अनूठी विशेषताएं थीं। ये केंद्र पारंपरिक (या लोक) वुशु की तीन मुख्य दिशाओं के संस्थापक बने: शाओ-लिन, वुडांग और एमी।

उड़ान दिशा

इसका गठन ताओवाद की धार्मिक और दार्शनिक शिक्षाओं के आधार पर किया गया था, जो किसी व्यक्ति को उसके "दे", यानी रास्ते से समझने से जुड़ा था। यिन-यांग के दो सिद्धांतों, पांच प्राथमिक तत्वों के सिद्धांत पर आधारित ताओवाद ने अपने संतुलन को प्राप्त करने की मांग की, जिसने एक व्यक्ति को अमरता का मार्ग दिया। दो सहस्राब्दी के लिए, "परिवर्तन की पुस्तक" के आधार पर ताओवादी भिक्षुओं ने बनाया जटिल सिस्टममनोगत विज्ञान, भूविज्ञान और हस्तरेखा विज्ञान। पूरे चीन में, ताओ के तपस्वियों द्वारा किए गए चमत्कारों के बारे में, उनकी उड़ने की क्षमता, भूकंप का कारण, गड़गड़ाहट की कमान के बारे में एक अफवाह थी।

ताओवादी साधुओं के लिए, बाहरी आंतरिक से अविभाज्य था, अर्थात एक तैयार शरीर उच्च ज्ञान और आध्यात्मिक पूर्णता का निवास नहीं बन सकता था। यही कारण है कि उन्होंने विभिन्न मनो-नियामक प्रणालियां विकसित कीं जो श्वास अभ्यास, स्वास्थ्य-सुधार और अनुप्रयुक्त सैन्य जिमनास्टिक, साथ ही सबसे सख्त आहार को जोड़ती हैं।

जिम्नास्टिक परिसरों का निर्माण, ताओवादियों ने मजबूत करने की मांग की आंतरिक अंगमांसपेशियों की लोच, जोड़ों की गतिशीलता, कण्डरा शक्ति, तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता और अच्छे रक्त परिसंचरण को प्राप्त करने के लिए। शारीरिक व्यायाम का श्वास से अटूट संबंध था। लंबी उम्र के रहस्य को समझने के लिए, भिक्षुओं ने मनुष्यों से अधिक समय तक जीवित रहने वाले जानवरों और पक्षियों से सांस लेने के तरीकों को अपनाने की कोशिश की। उनकी सांस लेने की लय को फिर से बनाने के लिए, जटिल आसन लेना आवश्यक था, जो स्थिर से मोबाइल में बदल गया, तथाकथित "पशु" शैलियों का आधार बना, जो सभी वुशु शैलियों की विशेषता थी।

डॉ. हुआ तुओ की प्रणाली

उड़ान दिशा के वुशु ग्रंथों में से पहला जो हमारे पास आया है वह तीसरी शताब्दी ईसा पूर्व में लिखा गया था। ताओवादी डॉक्टर हुआ तुओ, उन्होंने इसे "द गेम्स ऑफ द फाइव एनिमल्स" कहा। इसके लेखक अपने जीवनकाल में एक किंवदंती बन गए, और उनकी मृत्यु के बाद उन्हें देवता बना दिया गया। हुआ तुओ ने लिखा: "मेरे पास व्यायाम की अपनी प्रणाली है ... यह एक बाघ, एक हिरण, एक भालू, एक बंदर और एक पक्षी की गतिविधियों का उपयोग करता है। यह प्रणाली रोगों को ठीक करती है, पैरों को मजबूत करती है और लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखती है। इसमें तनाव के माध्यम से कूदना, झुकना, झूलना, रेंगना, घूमना और मांसपेशियों को सिकोड़ना शामिल है।

आगामी विकाशइस प्रणाली को ताओवादी संप्रदाय "उच्च शुद्धता" में प्राप्त हुआ। हुबेई प्रांत में वुडांग-शान के पहाड़ों में एक बड़े ताओवादी केंद्र में, वुडांग दिशा का गठन 12 चैनलों के माध्यम से "ची" ऊर्जा के मनो-ध्यानात्मक चालन के माध्यम से स्वास्थ्य और दीर्घायु प्राप्त करने की एक विधि के रूप में हुआ। तन; पशु जिम्नास्टिक पर आधारित श्वसन, मनोशारीरिक व्यायाम; यौन अभ्यास; आहार विज्ञान।

ऐसा माना जाता है कि उडान दिशा को अलग करने वाली नरम शैलियों की उत्पत्ति तीसरी-पांचवीं शताब्दी में हुई थी, और उनका गठन 9वीं-13वीं शताब्दी में हुआ था। - चीनी इतिहास का एक शानदार दौर।

नरम शैली

वुडन वुशु स्टाइल को सॉफ्ट क्यों कहा जाता है? उनके सभी स्कूलों (ताई ची चुआन, बगुआ चुआन, शिन यी क्वान, आदि) ने एक व्यक्ति को बाहरी दुनिया के साथ स्वाभाविकता, एकता की स्थिति में लाने की मांग की। और जिसने हमला किया या उसे उकसाया, उसने इस एकता और संतुलन का उल्लंघन किया और, एक विदेशी तत्व के रूप में, मौत के घाट उतार दिया गया। इसलिए रक्षा की प्राथमिकता, लेकिन यहां तक ​​कि यह आक्रामकता के तत्वों से लगभग रहित है।

सभी नरम शैलियों के मूल सिद्धांत

उड़ान-आकाश दिशाओं को निम्न में घटाया गया है।

क्रमिक आंदोलनों की निरंतरता और परस्पर संबंध।
आंदोलनों की चिकनाई और गोलाई।
समय पर आराम, "आराम से चलने और सतर्क रहने के लिए आराम करने की अनुमति देता है।" सारा शरीर ऊर्जा से भरी नर्म नली की तरह होना चाहिए।
बाहरी और का सामंजस्य आंतरिक गति. हाथ, पैर, कूल्हे का काम एक बाहरी गति है, और सांस, मन और इच्छा का नियंत्रण आंतरिक है।
कोमलता और कठोरता का मिश्रण। बाहरी कोमलता और विश्राम प्रभाव या अवरोध के समय अत्यधिक कठोरता को जन्म देते हैं। "गुप्त वसंत की जड़ दिल से निकलती है" - ऐसा वाक्यांश वुडांग वुशु में बार-बार पाया जाता है। आपको आंदोलनों के सार पर ध्यान केंद्रित करके सभी विचलित करने वाले विचारों को खत्म करना सीखना चाहिए।

इन आंदोलनों को, उनकी बढ़ती जटिलता के अनुसार एक सख्त क्रम में समूहीकृत किया जाता है, जिन्हें "ताओ" के रूप में जाना जाता है। पर प्राचीन चीनयह माना जाता था कि पहले ताओ प्रागैतिहासिक काल की कुछ सभ्यता द्वारा विकसित किए गए थे, जो "गायब होने से पहले", उन्हें शारीरिक और आध्यात्मिक सुधार के तरीके के रूप में लोगों तक पहुंचाते थे।

सभी स्कूलों के "ताओ" को कोमलता और कठोरता, विश्राम और एकाग्रता, गति और ठहराव के साथ-साथ एक स्पष्ट लय, दूरी और समय की भावना के विकल्प की विशेषता है। सही श्वासऔर बिजली वितरण! एक अनिवार्य आवश्यकता उस प्रारंभिक बिंदु पर लौटना है जहां से आंदोलन शुरू हुआ था। एक नियम के रूप में, ताओ करते समय, कामचलाऊ व्यवस्था की अनुमति नहीं थी, इसे सटीकता के साथ सबसे छोटे विवरण में पुन: प्रस्तुत करना पड़ता था। यह इस तथ्य से समझाया गया था कि उनके डेवलपर्स - स्कूलों के संस्थापक या गौरवशाली स्वामी - एक ही ज्ञान के वाहक थे, देवताओं के दूत थे, और ताओ स्वयं ब्रह्मांड के साथ एकजुट होने, महत्वपूर्ण ऊर्जा को जगाने और केंद्रित करने के साधन थे। .

ताओ में आंदोलनों की योजनाएँ

ताओ में आंदोलनों की योजनाएं पवित्र ज्यामितीय आकृतियों-प्रतीकों को पुन: पेश करती हैं: वर्ग, वृत्त, सर्पिल। यहां तक ​​​​कि आंदोलनों की संख्या "जादू" संख्या से मेल खाती है। वुडांग वुशु के विभिन्न विद्यालयों के सभी ताओ सीधे 8 ट्रिगर और परिवर्तन की पुस्तक के 64 हेक्साग्राम के सिद्धांत से जुड़े हुए हैं। उनमें हर हलचल होती है दार्शनिक अर्थऔर जादुई प्रतीक। उदाहरण के लिए, पशु शैलियों के ताओ को शक्ति, तेज, निडरता और अजेयता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और जो उन्हें करता है वह उस दिव्य पशु के तत्वावधान में होता है जिसकी गतिविधियों को वह पुन: उत्पन्न करता है।

वुडांग वुशु में, नरम और कमजोर की छवि, कठोर और मजबूत पर विजय प्राप्त करने वाली, अक्सर पाई जाती है। युद्ध के मैदान में, चपलता और चकमा क्रूर शारीरिक शक्ति को दूर करता है। अनुपालन उसके खिलाफ दुश्मन के हमले को बदल देता है, उसे नष्ट करने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करता है। दो सहस्राब्दियों से भी पहले, लेज़ी ने लिखा था: "आकाशीय साम्राज्य में स्थायी जीत का मार्ग और स्थायी हार का मार्ग है। लगातार जीत के रास्ते को कमजोरी कहा जाता है, लगातार हार के रास्ते को ताकत कहा जाता है। इन दोनों रास्तों को जानना आसान है, लेकिन लोग इन्हें नहीं जानते...

उन लोगों से आगे जा रहे हैं जो; वह अपने बराबर से कमजोर है; जो अपने से बलवानों से आगे निकल जाता है, वह संकट में नहीं पड़ता... यदि कठोर होना है तो कोमलता से कठोरता रख; यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो अपनी ताकत को कमजोरियों से सुरक्षित रखें।"

शाओलिन दिशा

वुशु में एक अन्य प्रमुख प्रवृत्ति शाओलिन (शाओलिन पाई) है, जिसमें लगभग 400 प्रकार की मूल शैलियाँ शामिल हैं। शाओलिन की लड़ाई शैली आज तक कैसे दिखाई दी, इसकी किंवदंती हमारे सामने आई है।

कहानी

520 में, बौद्ध अनुयायियों का एक छोटा समूह भारत से चीन के तटों पर गया, ताकि दिव्य साम्राज्य के शासकों को सत्य के मार्ग पर ले जाया जा सके। उनमें से अट्ठाईसवें बौद्ध कुलपति बोधिधर्म थे, जो ध्यान संप्रदाय के संस्थापक थे, जिन्हें पूर्व में व्यापक रूप से जाना जाता था।

बोधिधर्म भारतीय राजा सुगंधा के तीसरे सबसे बड़े पुत्र थे, जो ब्राह्मण जाति के थे। उन्हें जो शिक्षा मिली, वह उनके अनुरूप थी उच्च अोहदा: उन्होंने पारंपरिक मार्शल आर्ट, प्राचीन वेदों, बौद्ध सूत्रों का अध्ययन किया। वह विशेष रूप से थियोसोफी, देवता के साथ मानव आत्मा की एकता के सिद्धांत से आकर्षित थे। बौद्ध धर्म के अंतरतम सत्य को जानने के लिए, बोधिधर्म योगकार संप्रदाय में शामिल हो गए, और फिर अपने स्वयं के संप्रदाय की स्थापना की। एक बार, चीन में बौद्ध धर्म के अनुयायियों की कठिनाइयों के बारे में जानने के बाद, उन्होंने इस देश में जाने का फैसला किया।

हालाँकि, जब तक बोधिधर्म और उनके साथी आए, तब तक चीन में बौद्ध धर्म सबसे बुरे दौर से गुजर रहा था। लगभग 50 मठों और 30,000 बौद्ध मंदिरों ने अपने नौसिखियों के माध्यम से विदेशी धर्म का प्रसार किया। उनके आगमन के तुरंत बाद, बोधिधर्म ने उत्तरी वेई साम्राज्य के शासक के साथ एक श्रोता प्राप्त किया। उन्होंने जिस बारे में बात की वह अज्ञात है, लेकिन इस बातचीत के बाद ही बोधिधर्म ने बदलाव की अपनी योजनाओं को छोड़ दिया। धार्मिक जीवनचीन और हेनान प्रांत में इस राज्य के बाहरी इलाके में स्थित एक छोटे से शाओलिन मठ में सेवानिवृत्त हुए।

यहां, सच्चाई जानने के लिए, उन्होंने नौ साल अकेले एक पहाड़ी कुटी में, प्रार्थना और ध्यान में बिताए। उसके बाद, उन्होंने लगन से चान (चीनी में "चान" संस्कृत में "ध्यान" के समान है - "ध्यान") का प्रचार करना शुरू किया। इस शिक्षा ने, एक प्रकार का बौद्ध धर्म होने के कारण, शाश्वत सत्य को समझने के नाम पर शरीर और आत्मा की मजबूती को प्राथमिकता दी। यही कारण है कि बोधिधर्म ने वुशु, शरीर के कठिन शारीरिक प्रशिक्षण को "आत्मा के ग्रहण" के रूप में सिखाकर चान का प्रचार करना शुरू किया।

मुट्ठी के ग्रंथ

बोधिधर्म से कई चान सैन्य अनुप्रयुक्त विषयों की उत्पत्ति हुई, जो अंततः 72 मार्शल आर्ट की राशि थी। एक प्राचीन ग्रंथ कहता है: “एक ब्रोकेड बैग में 72 कीमती कलाएँ होती हैं। उनमें से अठारह मुक्केबाजी पर एक ग्रंथ हैं, अन्य अठारह हथियारों को संभालने के तरीकों का वर्णन करते हैं। बाकी क्यूई की महारत के लिए समर्पित हैं, कठोरता और कोमलता के लिए व्यायाम, पकड़ने की तकनीक ... " शाओलिन व्यायाम, हड्डियों और जोड़ों के विकास ने पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद की। इनमें महारत हासिल करने वाला व्यक्ति शरीर के किसी भी हिस्से से वार कर सकता था।

बोधिधर्म की विरासत उनके अनुयायियों द्वारा विकसित की गई थी। 14वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में रहने वाले मास्टर जू युआन का उनमें विशेष स्थान है। वे एक मेधावी और बहुमुखी प्रतिभा के धनी व्यक्ति थे। दर्शन के लिए जुनून ने अन्य सभी अनुलग्नकों पर काबू पा लिया, और वह आत्मा और शरीर की एकता की समस्या का अध्ययन करने के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करने के लिए शाओलिन मठ से सेवानिवृत्त हुए।

एक कुशल तलवारबाज होने के नाते, उन्होंने न केवल शाओलिन वुशु के बुनियादी स्कूल में महारत हासिल की, बल्कि इसमें सुधार भी किया। जू युआन ने रक्षा के प्रकारों का एक संयोजन विकसित किया - "72 शाओलिन कैप्चर और रिलीज तकनीक।" बाद में उन्होंने लगभग सभी वुशु स्कूलों के शस्त्रागार में प्रवेश किया, लेकिन अलग-अलग नामों से। यहाँ उनमें से कुछ ही हैं: "सीक्रेट ऑफ़ शाओलिन ग्रिप्स", "द आर्ट ऑफ़ कॉम्बैट कास्टल्स", "72 सीक्रेट ग्रिप्स", "द आर्ट ऑफ़ टियरिंग लिगामेंट्स एंड टेंडन्स", "कपटी या शैतानी हाथ"।

शरीर रचना विज्ञान का सटीक ज्ञान

ये 72 तकनीकें शरीर रचना विज्ञान के सटीक ज्ञान, बायोमैकेनिक्स के नियमों पर आधारित थीं और दर्द बिंदुओं पर केंद्रित थीं। पहले भी, वुशु मास्टर्स ने पाया कि एक व्यक्ति के पास कई सौ एक्यूपंक्चर बिंदुओं में से 108 एक झटका या पकड़ को मजबूत या कमजोर कर सकता है जब उन पर दबाव डाला जाता है। इनमें 36 बिंदु शामिल हैं, जिन्हें उचित समय पर और एक निश्चित बल के साथ मारना एक व्यक्ति को मार सकता है। इसके अलावा, ऐसे बिंदु हैं, जिन पर अभिनय करके एक वुशु मास्टर के लिए बेहोशी, झटका, घुटन, दौरे तक एक प्रवाह या ऊर्जा का तेज बहिर्वाह करना मुश्किल नहीं है। चीन से, 72 ग्रिप्स की कला जापान में आई और उसे एकी-जुत्सु की मार्शल आर्ट में बदल दिया गया।

जू युआन के अनुयायियों ने "टाइगर", "ड्रैगन", "तेंदुआ", "सांप", "क्रेन" की शैलियों के आधार पर 170 तकनीकों का एक जटिल विकसित किया।

टाइगर स्टाइल

सबसे कठोर और शक्तिशाली के रूप में, यह मुख्य रूप से फाड़ की ऊर्जा का उपयोग करता है। "ड्रैगन" की शैली में बल नहीं खेलता है अग्रणी भूमिका, यह सिर से पैरों तक एक लहर के रूप में ऊर्जा के प्रवाह पर हावी है, शरीर के सभी हिस्सों के साथ एक साथ कार्य करने की क्षमता, जो बताती है कि एक व्यक्ति के पास एक त्रुटिहीन वेस्टिबुलर तंत्र है।

शैली "तेंदुए"

"लोचदार बल जमा करने और थ्रो और जंप में इसे बाहर निकालने की क्षमता पर आधारित है। प्रशिक्षण के दौरान, विशेष ध्यान दिया जाता है

निचले अंग और पीठ के निचले हिस्से। तात्कालिक प्रतिक्रिया इसे सबसे खतरनाक बनाती है। सांप शैली

कम बहने वाली हलचलें अंतर्निहित हैं, एक हड़ताल के दौरान सबसे तीव्र से पूर्ण विश्राम के लिए राज्य में परिवर्तन। इस शैली के संचालन का सिद्धांत दुश्मन के चारों ओर लपेटना, उसका गला घोंटना, अंगूठी को निचोड़ना या कमजोर जगह पर सटीक प्रहार करना है।

शैली "क्रेन"

असाधारण सहनशक्ति, संतुलन, उत्कृष्ट खींच द्वारा विशेषता। तैयारी में, विभिन्न आसनों में पैरों के काम के साथ-साथ एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाने की क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

एक नियम के रूप में, शाओलिन भिक्षुओं ने सभी पशु शैलियों की मूल बातों का अध्ययन किया। उन्हें महारत हासिल करने के बाद, उन्होंने उनमें से एक में विशेषज्ञता हासिल करना शुरू कर दिया, जो कि उनकी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के अनुरूप था।
ऊर्जा प्रबंधन की कला

शाओलिन भिक्षुओं ने ऊर्जा प्रबंधन की कला को विशेष महत्व दिया और इसके रहस्यों की सावधानीपूर्वक रक्षा की। उन्होंने अपनी ऊर्जा को एक प्रकार के कवच में बदलना सीख लिया है जो शरीर को वार, इंजेक्शन, तलवार या कृपाण से काटने से बचा सकता है ...

शाओलिन वुशु के आधार पर, विभिन्न शैलियों ने आकार लिया और विकसित किया। उदाहरण के लिए, "बंदर" स्कूल ने बंदरों, मकाक, चिंपैंजी के आंदोलनों को संश्लेषित किया। कलाबाजी तत्वों की प्रचुरता, हाथों की विशेष स्थिति, आंखों और सिर के लिए विशेष प्रशिक्षण, कई हरकतों ने इस दिशा के उस्तादों को वुशु में सबसे कुशल बना दिया। जटिल कलाबाजी "शराबी", "रोलिंग ऑन द ग्राउंड", "मिज़ुन" की शैलियों से भरी हुई है। वे आंदोलनों के एक त्वरित परिवर्तन (आगे बढ़ना, वापस कूदना), एक आंदोलन से दूसरे आंदोलन में तत्काल संक्रमण, रोल, गिरना, अप्रत्याशित स्थिति से उछाल, साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं में तेज बदलाव पर आधारित हैं।

सदियों से, मठ धर्मनिरपेक्ष अधिकारियों के साथ शांतिपूर्वक सह-अस्तित्व में रहा। मंचू के साथ युद्ध के दौरान, शाओलिन ने विद्रोहियों को आश्रय और सहायता की जगह के रूप में कार्य किया, लेकिन भिक्षुओं ने सीधे शत्रुता में भाग नहीं लिया। और फिर भी, सम्राट कांग्शी (1662-1722) के तहत, शाओलिन के खिलाफ एक निर्दयी युद्ध घोषित किया गया था। मठ पूरी तरह से नष्ट हो गया, अधिकांश भिक्षुओं की मृत्यु हो गई। किंवदंती है कि उनमें से केवल पांच ही दक्षिणी चीन के शहरों में भागने में सफल रहे। इन्हीं भिक्षुओं को वुशु के दक्षिणी संस्करण का संस्थापक माना जाता है।

वुशु के पांच बड़े दक्षिणी स्कूलों का नाम शाओ-लिन मास्टर भिक्षुओं के नाम पर रखा गया है जिन्होंने उन्हें स्थापित किया था।

लोक वुशु में तीसरी दिशा Emei . है

इसका नाम सिचुआन प्रांत के एमी पर्वत के नाम पर पड़ा है। यहां कई बौद्ध और ताओवादी मठ थे, जिनमें एमी-पई दिशा का गठन किया गया था, जिसमें वुडांग मनो-प्रशिक्षण और शाओलिन फिस्टिकफ्स पर आधारित 60 से अधिक विभिन्न शैलियाँ शामिल हैं।

सबसे प्रसिद्ध 8 मुख्य एमी शैलियाँ (4 बड़े और 4 छोटे) हैं, जो उत्तरी और दक्षिणी दोनों वुशु स्कूलों को जोड़ती हैं।

चार प्रमुख शैलियाँ यू-मेन, झाओ-मेन, ड्यू-मेन और सेंग-मेन हैं। उनमें से प्रत्येक के साथ कई किंवदंतियाँ भी जुड़ी हुई हैं, जिनसे वुशु मास्टर्स के बारे में आधुनिक फिल्मों के निर्माता प्रेरणा लेते हैं।

मास्टर "मैजिक लेग" का इतिहास

"मैजिक लेग" के उपनाम से मास्टर मा हेज़ी का इतिहास झाओ-पुरुष शैली से जुड़ा है। तीन प्रसिद्ध "रेड फिस्ट" शैलियों में से एक के संस्थापक ने झांग तानफू नामक एक व्यक्ति को अपने शिष्य के रूप में लिया। पढ़ाई का पूरा कोर्स पूरा करने के बाद वे सिचुआन में बस गए और मा हेजी को अपना छात्र बना लिया। दोनों ने मिलकर 1875 में रेड फिस्ट स्कूल खोला। अपने शिक्षक की मृत्यु के बाद, मा हेज़ी कई वर्षों तक एक साधु के रूप में रहे, अपनी शैली में सुधार किया। उन्होंने "रेड फिस्ट" में किक और ब्लॉक की तकनीक की शुरुआत की, निकासी और आंदोलनों की तकनीक को विकसित और बेहतर बनाया। आश्रम की पढ़ाई पूरी करने के बाद, मा हेज़ी ने चेंगदू शहर में एक वुशु स्कूल खोला। उनका कौशल इतना कुशल था कि उन्हें सेना में वुशु सिखाने का निमंत्रण मिला। मा हेज़ी की मृत्यु के बाद, तत्कालीन प्रसिद्ध कमांडर झाओ कुआंयिन की याद में उनकी शैली को झाओ-मेन कहा जाता था, हालांकि इस शैली के निर्माण से उनका कोई लेना-देना नहीं था।

डू-मेन स्टाइल

जियांग्शी प्रांत के डु गुआनिन के नाम से जुड़ा है, जो 18 वीं शताब्दी के 40 के दशक में सिचुआन में बस गए थे। उनकी शैली का आधार "संतुलन और संतुलन खोजने के लिए स्वाभाविकता" का पालन करना था। इसके लिए दुश्मन से संपर्क करने के दस तरीके और "8 ग्रिप्स एंड पेनफुल लॉक्स" की तकनीक का इस्तेमाल किया गया।

ड्यू-मेन शैली की निकट दूरी की विशेषता के लिए एक विशेष हाथ तकनीक की आवश्यकता होती है, जो कलाई को पकड़ने, जोड़ों को मोड़ने, अंगों को खींचने, जोड़ों को तोड़ने के लिए खींचने, कुछ बिंदुओं पर मारने और दबाने की तकनीकों को जोड़ती है। ऐसा करने के लिए, डु गुआनिन और उनके अनुयायियों ने हाथ की पकड़ को बाहर निकालने और उंगलियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए एक विशेष प्रणाली बनाई। इसमें गेंदों, भारों के साथ विभिन्न आकारों के करतब दिखाने वाले व्यायाम शामिल थे। कच्चे अंडे, साथ ही धनुष से दागे गए तीरों को पकड़ना, चाकुओं को फेंकना आदि।

डु-मेन में थ्रोइंग सिस्टम

अन्य शैलियों से अलग। घुमा और घुमाने की शक्ति का उपयोग करते हुए, पहले इसे एक हॉल द्वारा किया जाता था या एक दर्दनाक बिंदु पर दबाया जाता था, फिर दुश्मन को जमीन पर फेंक दिया जाता था, ऊपर नहीं उठाया जाता था। एक समान सिद्धांत का उपयोग ऐकिडो में किया जाता है। थ्रो से बचने के लिए, ताओ "72 शाओलिन कैप्चर और रिलीज" के समान रिलीज की एक प्रणाली विकसित की गई थी।

एक ही समय में कई समानांतर क्रियाओं का उपयोग करने का सिद्धांत, ड्यू-मेन की विशेषता - पकड़ना, पैर का काम करना, एक दर्दनाक बिंदु पर दबाव डालना - एक संपूर्ण मनोदैहिक तंत्र की आवश्यकता होती है।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि वुशु मुख्य रूप से एक मार्शल आर्ट है।हालाँकि, आपके शरीर में सुधार, और यह किसी भी मार्शल आर्ट के घटकों में से एक है, आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं समान्य व्यक्ति, जो रिंग में जीत का पीछा नहीं करता है, लेकिन बस स्वस्थ और फिट रहना चाहता है।

आजकल, वुशु को कई नई दिशाएँ मिली हैं, जिनमें से एक स्वास्थ्य-सुधार करने वाला जिम्नास्टिक है, जो बदले में एक अभिन्न अंग है। पारंपरिक औषधि. वुशु जिम्नास्टिक सभी को स्वास्थ्य में सुधार, आंदोलनों के समन्वय और मनोवैज्ञानिक स्थिरता में सुधार, लचीलापन और ताकत विकसित करने और शरीर की छिपी क्षमताओं को जुटाने में मदद करता है। विभिन्न स्तरों के प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए वुशु अभ्यास उपलब्ध हैं। हालांकि, इस लेख में हम उन लोगों के लिए अभ्यास के एक सेट पर विचार करना चाहेंगे जो अभी तक वुशु अभ्यास से परिचित नहीं हैं।

सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको कुछ महत्वपूर्ण बातें जाननी चाहिए:

• वुशु व्यायाम उत्तर की ओर मुख करके किया जाता है। क्या नहीं है आवश्यक शर्तबल्कि परंपरा के लिए एक श्रद्धांजलि।
• चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक सुबह के समय सबसे अच्छा किया जाता है, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, इससे शरीर को जागने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास इसके लिए सुबह का समय नहीं है, तो आप शाम को काम के बाद व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको खाने के तुरंत बाद जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए। आप इसे अंतिम भोजन के 1.5-2 घंटे से पहले नहीं कर सकते।
• उसी समय, व्यायाम नहीं करना चाहिए, और यदि आप अनुभव करते हैं मजबूत भावनाभूख।
• शारीरिक प्रशिक्षण के किसी भी अन्य रूप की तरह, वुशु के दौरान इसे नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना।
• जिम्नास्टिक के लिए ढीले, आरामदायक कपड़े सबसे अच्छे होते हैं।

शुरुआती के लिए व्यायाम

तो, शुरुआती लोगों के लिए वुशु अभ्यासों के एक सेट पर विचार करें। आपको उन लोगों के लिए कहां से शुरू करने की आवश्यकता है जो अभी भी यात्रा की शुरुआत में हैं और उनके पास कोई कौशल नहीं है। सबसे पहले, यह साँस लेने के व्यायाम का एक सेट होना चाहिए, जिस पर अब हम विचार करेंगे।

साँस

• अभ्यास के दौरान, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है।
• सामान्य से फेफड़ों से सांस लेनाआपको केवल अपने डायफ्राम से ही हार माननी होगी और सांस लेनी होगी। इसे सही तरीके से करने के लिए हम नाक से सांस लेते हैं, पेट को बाहर निकालते समय, सांस छोड़ते हुए पेट पीछे हट जाता है, छाती गतिहीन रहनी चाहिए
• श्वास सम और शांत है।

यदि आप पहली बार में सही ढंग से सांस लेने में सफल नहीं होते हैं, तो निराश न हों। समय के साथ, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं होगी, आपको सही ढंग से साँस लेने की आदत हो जाएगी।

जोश में आना

हम स्ट्रेचिंग से शुरू करते हैं। इस अवस्था के बिना किसी भी स्थिति में आपको शरीर की मांसपेशियों को लोड नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप खिंचने का जोखिम उठाते हैं।

अभ्यास 1

1. अपनी भुजाओं को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें, कोहनी स्वयं कंधों के साथ समान स्तर पर हों, खुली हथेलियाँ फर्श की ओर देखें, बीच की उँगलियाँ एक दूसरे की ओर इशारा कर रही हों।
2. हम अपनी कोहनी को वापस एक या दो की गिनती में ले जाते हैं, जिसके बाद हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
3. हम एक या दो की कीमत पर अपनी बाहों को फिर से सीधा करते हैं, झटके वापस करते हैं।
4. हम हाथों को फिर से कंधे की रेखा पर लौटाते हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

1. अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, हथेली मुट्ठी में जकड़ी हुई, बायां हाथशरीर के साथ स्थित है।
2. एक या दो की कीमत पर, हम अपने हाथों को फर्श पर लंबवत वापस ले जाते हैं, फिर हम स्थानों में उनकी स्थिति बदलते हैं, अर्थात। बायां हाथ ऊपर उठता है, दाहिना हाथ शरीर के साथ गिरता है, और हम हाथों की गति को पीछे की ओर दोहराते हैं।

प्रत्येक स्थिति के लिए 10 बार दोहराएं।

काठ की मांसपेशियों को गर्म करें

अगला व्यायाम काठ की मांसपेशियों को गर्म करना है। ऐसा करने के लिए, हम अपने हाथों को शरीर के सापेक्ष 45 डिग्री के कोण पर नीचे करते हैं, मुट्ठी बांधते हैं। हम शरीर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ घुमाते हैं। हम प्रयास से मोड़ लेते हैं। प्रत्येक तरफ 10 मोड़ किए जाने चाहिए।

हम जोड़ों का विकास करते हैं

1. हम सीधी भुजाओं को भुजाओं तक उठाते हैं ताकि वे कंधों के साथ एक सीधी रेखा बनाएँ। हथेलियाँ फिर से मुट्ठी में हैं। हम मुट्ठियों को प्रत्येक दिशा में 10 बार आगे-पीछे करते हैं।
2. हम प्रकोष्ठ के जोड़ों के पास जाते हैं हाथ कोहनी पर एक समकोण पर मुड़े हुए हैं। हम बाजुओं को घुमाना शुरू करते हैं, पहले अंदर की ओर, फिर छाती से बाहर की ओर। अग्रभाग कंधों के अनुरूप होना चाहिए। हम प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराते हैं।

कमर पर वापस

अगला व्यायाम फिर से पीठ के निचले हिस्से के लिए है, इसके अलावा, यह ग्रीवा कशेरुकाओं की मदद करता है, साथ ही टखने के जोड़ को विकसित करता है।

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। हम एक ही समय में श्रोणि को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि पैर घुटनों पर न झुकें। हर तरफ 10 सेट दोहराएं।

जोड़ों को गर्म करना

पैर फिर से कंधे-चौड़ाई अलग हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, हाथ घुटनों पर टिके हुए हैं। घुटनों को धीरे से घुमाएं, पहले अंदर की ओर, फिर बाहर की ओर। हम 10 बार दोहराते हैं।

अगला व्यायाम फिर से पैरों की मांसपेशियों पर हैपैर एक साथ, हाथ घुटनों पर आराम करना जारी रखते हैं। हम एक स्क्वाट करते हैं, जबकि एक-दो स्प्रिंग वाली हरकतें करते हैं, उठते हैं और वापस अपने कूबड़ पर गिरते हैं। अपनी एड़ी को फर्श से दूर रखने की कोशिश करें।

वीडियो पर - बुनियादी वुशु अभ्यासों से सुबह का व्यायाम:

तल व्यायाम

हम एक जिम्नास्टिक गलीचा लेते हैं, अगर यह नहीं है, तो आप इसे एक बड़े तौलिया से बदल सकते हैं।

अभ्यास 1

स्थिति - फर्श पर बैठे।

1. दाहिना पैर सीधा है, बायाँ घुटने पर मुड़ा हुआ है और दाहिनी ओर 90 डिग्री के कोण पर स्थित है।
2. इसके बाद, 10 बार दोहराते हुए, पैर को अपनी ओर और अपने से दूर घुमाएं।
3. हम अपने हाथ से मुड़े हुए पैर को पकड़ते हैं। फिर पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 2

निम्नलिखित अभ्यास फिर से फर्श पर बैठकर किया जाता है:

1. हम घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को अपनी ओर खींचते हैं, पैरों को मोड़ते हैं।
2. हम अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाना शुरू करते हैं जब तक कि वंक्षण मांसपेशियों में अप्रिय दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई न दें, जबकि पैरों को जगह में छोड़ दें।
3. आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं। हम 10 बार दोहराते हैं।

व्यायाम 3

स्थिति वही है।

1. दाहिना पैर बढ़ाया गया है, बायां पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और स्थित है ताकि एड़ी श्रोणि के पास हो, और उंगलियां इससे दूर हो जाएं।
2. हम अपने पैरों को जितना हो सके फैलाते हैं।
3. हम दाहिने पैर के झुकाव का प्रदर्शन करते हैं, शरीर को उसकी उंगलियों की दिशा में अधिकतम रूप से खिलाने की कोशिश करते हैं। आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं।

और अंत में, शक्ति प्रशिक्षण

1. हम एक स्थिति लेते हैं - फर्श पर लेटकर नीचे की ओर।
2. हम पुश-अप करते हैं, जबकि ऊपरी स्थिति में हम पैरों के टेंडन को खींचते हुए शरीर को थोड़ा पीछे ले जाते हैं।
3. हम 10 बार दोहराते हैं। अगर पहली बार आपके लिए मुश्किल है, तो आप कम कर सकते हैं।