सेरोटोनिन - यह हार्मोन क्या है और शरीर में इसकी क्या भूमिका है? सेरोटोनिन क्या है और यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है? सेरोटोनिन का स्राव।
सेरोटोनिन - यह हार्मोन क्या है? शरीर में इसकी क्या भूमिका है? सेरोटोनिन, या आनंद हार्मोन जैसा कि लोकप्रिय रूप से जाना जाता है, एक मस्तिष्क रसायन है जो अवसाद को रोकता है और मूड को बढ़ाता है। इस हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया का तंत्रिका कोशिकाओं के नियमन, मस्तिष्क के कार्य और समग्र रूप से मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, सेरोटोनिन न्यूरॉन्स के कुशल और फलदायी कार्य की कुंजी है। इसके अलावा, यह शरीर के तापमान और रक्तचाप को विनियमित करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, श्वसन और गुर्दे के कार्यों में सुधार करता है, और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। सेरोटोनिन - यह क्या है? शरीर में इसकी कमी का क्या कारण है? निराशा, अवसाद और तनाव, जो सेरोटोनिन हार्मोन की कमी के कारण होता है, के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं:
- शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन।
- स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट।
- एलर्जी।
- प्रतिरक्षा में कमी।
- डायथेसिस।
- पुरानी अनिद्रा, नींद की गड़बड़ी।
- एन्यूरिसिस।
- गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता का तेज होना।
- सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक बीमारियां (विशेष रूप से तीव्र और उन्नत मामलों में)।
सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं?
यदि आपके पास शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में कृत्रिम वृद्धि के बारे में ज्ञान है, तो आप ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी से बचना सीख सकते हैं, हमेशा ऊर्जावान, हर्षित और कुशल महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, इस विज्ञान में कुछ भी जटिल नहीं है। तो, सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाने के लिए कई रासायनिक और प्राकृतिक तरीके हैं। सेरोटोनिन - यह क्या है? शरीर में इसका स्तर कैसे बढ़ाएं? सबसे लोकप्रिय, प्रभावी और किफायती तरीकों पर विचार करें।
खेल और शारीरिक गतिविधि
सेरोटोनिन एक हार्मोन है जिसे खेल और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है। खेल प्रशिक्षण के दौरान, शरीर ट्रिप्टोफैन पदार्थ का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो बदले में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। हालांकि, अपने आप को एक मध्यम, व्यवहार्य भार दें। शोध के आंकड़ों के अनुसार, सेरोटोनिन का उत्पादन केवल उन एथलीटों में होता है जो सतर्क और सहज महसूस करते हैं, और व्यायाम के साथ खुद को थकावट की हद तक प्रताड़ित नहीं करते हैं। खेल प्रशिक्षण, यदि वांछित हो, को ताजी हवा में प्रति घंटा सैर से बदला जा सकता है।
मालिश उपचार
सेरोटोनिन - यह क्या है? इसके स्तर को बढ़ाने के और क्या तरीके हैं? गुणवत्तापूर्ण मालिश शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, जबकि तनाव हार्मोन - कोर्टिसोन के उत्पादन को कम करती है। इसलिए, मालिश प्रक्रियाएं भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दूर करने, समग्र स्वर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास पेशेवर मास्टर से मिलने का समय या वित्तीय साधन नहीं है, तो एक्यूपंक्चर एक्यूप्रेशर की मूल बातें सीखने का प्रयास करें, जो आप अपने दम पर और किसी भी परिस्थिति में कर सकते हैं।
हल्का
वैज्ञानिकों के अनुसार, प्रकाश सेरोटोनिन के संश्लेषण और उत्पादन को सक्रिय करता है। इसलिए, अपने आप को पर्याप्त रोशनी प्रदान करें। इस मामले में विशेष रूप से अनुकूल, दिन के उजाले और सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क में। इसलिए अपनी खिड़कियां खोलें और दिन के उजाले के दौरान अधिक बार बाहर जाएं। ठंड के मौसम में, समय-समय पर धूपघड़ी में जाने की सलाह दी जाती है।
विश्राम और ध्यान अभ्यास
तनावपूर्ण स्थितियों, अतिभार, मानसिक और भावनात्मक तनाव से सेरोटोनिन के स्तर में कमी आती है। सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं? इस हार्मोन की मात्रा को बढ़ाने के लिए सबसे पहले स्ट्रेस फैक्टर को खत्म करना जरूरी है। सद्भाव और आंतरिक संतुलन बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित प्रथाओं की सिफारिश की जाती है:
- योग।
- ऑटोट्रेनिंग।
- ध्यान।
- कला चिकित्सा।
- श्वास व्यायाम।
हर्षित यादें (मनोवैज्ञानिक विधि)
सेरोटोनिन - यह क्या है? हार्मोन। उसका स्तर बढ़ाने में क्या बात मदद करेगी? आप होशपूर्वक सुखद यादों को जगाकर सेरोटोनिन का एक बढ़ावा प्राप्त कर सकते हैं जो आपको खुशी की भावना से भर देते हैं। यदि आपको इसे स्वयं करना मुश्किल लगता है, तो पुरानी तस्वीरों को देखने, बचपन के दोस्तों से मिलने आदि का प्रयास करें।
मनोवैज्ञानिक परामर्श (पेशेवर सहायता)
शरीर द्वारा सेरोटोनिन के उत्पादन और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए, सही सकारात्मक दृष्टिकोण, सकारात्मक प्रकार की सोच और उचित आशावाद बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि कोई व्यक्ति स्वयं अपनी समस्याओं, अनुभवों और दुखद विचारों से निपटने में असमर्थ है, तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से मदद लेने का कोई मतलब हो सकता है।
ज़रूरी पोषक तत्व
इस हार्मोन के पर्याप्त उत्पादन और संश्लेषण के लिए, ट्रिप्टोफैन जैसे पदार्थ को नियमित रूप से शरीर को आपूर्ति की जानी चाहिए। इस अमीनो एसिड की दैनिक खुराक एक से दो ग्राम है।
इसके अलावा, मैग्नीशियम, ग्लूकोज और बी विटामिन की एक बड़ी खुराक सेरोटोनिन के उच्च स्तर को बनाए रखने में मदद करेगी।ये सभी पदार्थ विशेष दवाओं और कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
किन खाद्य पदार्थों में सेरोटोनिन होता है?
सेरोटोनिन - यह क्या है? इसमें कौन से उत्पाद शामिल हैं? आइए इस तथ्य से शुरू करें कि प्रश्न का यह सूत्रीकरण कुछ हद तक गलत है। आखिरकार, यह कोई पदार्थ नहीं है, सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर द्वारा निर्मित होता है। इसलिए, यह कहना अधिक सही होगा: "कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं?"।
सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ कई श्रेणियों में आते हैं। इसमे शामिल है:
- ट्रिप्टोफैन (हार्ड चीज, फलियां और सोयाबीन, पनीर, सीप मशरूम, और एक प्रकार का अनाज) से संतृप्त खाद्य पदार्थ
- सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, चॉकलेट, पेस्ट्री, मफिन, आदि) की उच्च सामग्री वाले उत्पाद - ऐसा भोजन तनावपूर्ण स्थिति में सेरोटोनिन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने में मदद करता है। हालांकि, आपको सरल कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे मिठाई की लत का कारण बन सकते हैं, और इसके अलावा, वे आपके आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।
- मैग्नीशियम से भरपूर भोजन (प्रून्स, किशमिश, सूखे खुबानी, नट्स, शैवाल, समुद्री भोजन, चोकर, फार्मास्युटिकल फाइबर, अंकुरित गेहूं)।
- बी विटामिन युक्त उत्पाद (शराब बनाने वाला खमीर, केला, कद्दू, तरबूज, कद्दू, खट्टे फल, दलिया, यकृत, ऑफल, खजूर)।
पूरी तरह से संतुष्ट और उच्च आत्माओं में महसूस करने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें। खुशी के हार्मोन के दैनिक मानदंड का उत्पादन करने के लिए, प्रति दिन इस सूची में से कम से कम एक खाने के लिए पर्याप्त है।
सेरोटोनिन रीपटेक क्या है?
सेरोटोनिन, रीपटेक - यह क्या है? अवसादग्रस्तता की स्थिति हमेशा सेरोटोनिन के स्तर में कमी से जुड़ी होती है। इसलिए, इस हार्मोन को बढ़ाने के रासायनिक तरीकों में से एक, साथ ही अवसाद के उपचार के लिए एक दवा, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर हैं। रीपटेक दवाएं मुक्त सेरोटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाती हैं। उनकी कार्रवाई का सिद्धांत इस प्रकार है: यह दवा तंत्रिका कोशिकाओं के संपर्क के क्षेत्र में हार्मोन सेरोटोनिन के फटने को रोकती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सेरोटोनिन द्वारा कोशिकाओं तक सूचना का संचरण बहाल नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद से पीड़ित कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं। नतीजतन, किसी व्यक्ति की तंत्रिका, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति में काफी सुधार होता है।
चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर सबसे सुरक्षित एंटीडिपेंटेंट्स में से हैं, लेकिन उनके अपने दुष्प्रभाव भी हैं। विशेष रूप से:
- अनिद्रा।
- दस्त।
- सिर दर्द।
- मतली।
- भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि।
लेकिन ज्यादातर मामलों में ये लक्षण हल्के होते हैं और अपने आप चले जाते हैं। इस समूह की दवाओं के साथ उपचार का कोर्स आमतौर पर लगभग एक महीने का होता है।
इस प्रकार, शरीर में सेरोटोनिन मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए आवश्यक अत्यंत महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है। अच्छी खबर यह है कि शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के एक से अधिक तरीके हैं। उन्हें अभ्यास में लाएं और एक अच्छे, धूप वाले मूड की गारंटी है!
सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो एक व्यक्ति को लंबे समय तक खुश, आत्मविश्वास, संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक के एकमात्र कार्य से बहुत दूर है।
अच्छी याददाश्त, स्थिर ध्यान, समाज में अनुकूलन, तनाव का प्रतिरोध - यह सब बिना असंभव है।
श्रम गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाएं, रक्त का थक्का जमना, पूर्ण विकसित सपना- यह शारीरिक प्रक्रियाओं की एक अधूरी सूची है जिसमें सेरोटोनिन शामिल है।
तरीकों पर शोध मानव शरीर में खुशी के हार्मोन को बढ़ाएंअसंख्य और विरोधाभासी। और फिर भी अभ्यास द्वारा सिद्ध तरीके हैं, ज्ञान संचित किया गया है कि सेरोटोनिन के गठन को कैसे प्रभावित किया जाए।
खुशी का हार्मोन सेरोटोनिनपदार्थ अप्रत्याशित और मकर है।
खुशी के हार्मोन की कमी के लक्षण
यदि किसी व्यक्ति ने लंबे समय तक मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बाधित किया है, तो इसका कारण हो सकता है शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा में कमी के साथ।बाह्य रूप से, यह इस प्रकार प्रकट होता है:
- लगातार खराब मूड, अवसाद, उदासी और, परिणामस्वरूप, अवसाद की शुरुआत;
- मिठाई के लिए अप्रतिरोध्य अवचेतन लालसा;
- अनिद्रा;
- आत्म-संदेह;
- झूठे भय, अकथनीय चिंता, घबराहट के दौरे।
तंत्रिका तंत्र की ये नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ शारीरिक विकारों को जन्म देती हैं:
- सहज मांसपेशियों में दर्द;
- निचले जबड़े में ऐंठन और दर्द;
- लगातार माइग्रेन (सिर के केवल एक हिस्से में स्थानीयकृत गंभीर दर्द);
- अकारण आंत्र विकार;
- मोटापा।
जब शारीरिक प्रकृति का कोई भी लक्षण प्रकट होता है अवसाद के लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफक्या एक डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है। ये विकृति गंभीर में विकसित हो सकती है जीर्ण रोग.
मनुष्य अपने आप ही हार्मोन का संश्लेषण करता हैइसलिए कुछ आसान तरीकों की मदद से आप शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
सेरोटोनिन बढ़ाने के उपाय
सेरोटोनिन उत्पादन पीनियल ग्रंथि (5%) और आंत (95%) में होता है. हैप्पीनेस हार्मोन एक विशिष्ट रसायन, एक बायोजेनिक एमाइन है, जो ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड से बनता है।
आहार में मौजूद होना चाहिए - सूत्रों का कहना हैयह अमीनो एसिड।
स्तर बढ़ाने के लिए, आपको अतिरिक्त स्थितियां बनाने की आवश्यकता है। आप निम्न विधियों का उपयोग करके संश्लेषण में सुधार कर सकते हैं:
- ध्यान;
- मालिश;
- शारीरिक व्यायाम;
- कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था;
- सूरज की रोशनी;
- सामाजिक सफलता;
- उचित पोषण;
- आंतों के माइक्रोफ्लोरा का सामान्यीकरण;
- शराब और कैफीन को सीमित करना;
- दवाएं;
- लोक उपचार।
खाना
जो लोग जानते हैं कि सेरोटोनिन क्या है शरीर द्वारा उत्पादितविशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों की तलाश नहीं करेंगे जिनमें यह हार्मोन होता है। कुछ खाद्य पदार्थों के संबंध और शरीर में सेरोटोनिन की सांद्रता में वृद्धि के बारे में अच्छी तरह से स्थापित भ्रांतियां हैं।
मिथकों में से एक यह है कि रोजाना केला खाना काफी है।
काश, उत्पादन शुरू करें मस्तिष्क में सेरोटोनिन, आंतों में इस तरह मुश्किल है। केले में खुशी का हार्मोन होता है, यह मछली और मांस में पाया जाता है, लेकिन इस रूप में यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। यह पेट, आंतों की दीवारों में प्रवेश नहीं कर सकता है, इसलिए पाचन एंजाइम इसे पूरी तरह से नष्ट कर देते हैं। केले, मांस, मछली आनंद के हार्मोन के संश्लेषण को अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करते हैं, अर्थात पदार्थों के माध्यम से, कौन सा हार्मोन संश्लेषण को बढ़ावा देनाए।
दूसरी गलतफहमी ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से है। सेरोटोनिन उत्पादन वास्तव में शरीर में बढ़ता हैइस अमीनो एसिड की उपस्थिति के कारण। यह ध्यान देने योग्य है कि ट्रिप्टोफैन का केवल 1% ही शरीर द्वारा आनंद के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है।
गलत मत समझो कि टर्की, हार्ड चीज़ (ये खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन में बहुत समृद्ध हैं) खाने से आप अपने हार्मोन के स्तर को स्वचालित रूप से बढ़ाएं. संश्लेषण को सक्रिय करने के लिए, पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति के अलावा, यह आवश्यक है रक्त में इंसुलिन का एक निश्चित स्तर. इस संयोजन में ही शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है।
कई लोगों को मिठाई याद होगी, जिसकी मदद से इंसुलिन का स्तर लगभग तुरंत बढ़ जाता है और इसकी एकाग्रता कम हो जाती है। यह प्रभाव अल्पकालिक है, ग्लूकोज का स्तर जल्दी से सामान्य हो जाएगा अग्न्याशय का गहन कार्य.
इसलिए, इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना बेहतर है जटिल कार्बोहाइड्रेट से. वे न केवल इंसुलिन की उपस्थिति सुनिश्चित करेंगे, बल्कि इसके लिए अतिरिक्त शर्तें भी प्रदान करेंगे सेरोटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन. यदि हम उन सभी स्थितियों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं जिनके तहत शरीर न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को संश्लेषित करेगा, तो आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो निम्न के स्रोत हों:
- ट्रिप्टोफैन;
- बी विटामिन;
- ओमेगा -3 फैटी एसिड;
- ग्लूकोज;
- मैग्नीशियम।
जिन उत्पादों में ये सभी पदार्थ होते हैं, उन्हें सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक के निर्बाध संश्लेषण को सुनिश्चित करने के लिए दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए।
यह देखते हुए कि आनंद के हार्मोन का 95% आंतों में उत्पन्न होता है, यह इसके माइक्रोफ्लोरा की देखभाल करने योग्य है। इसके लिए फल और सब्जियां चाहिए(उनमें बहुत सारे विटामिन, ट्रेस तत्व, फाइबर होते हैं) और उच्च गुणवत्ता वाले लैक्टिक एसिड उत्पाद (वे ट्रिप्टोफैन और लाभकारी बैक्टीरिया के स्रोत हैं)।
शारीरिक गतिविधि
सक्रिय रूप से नियमित शारीरिक व्यायाम खुशी के हार्मोन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करें. शारीरिक व्यायाम करने के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं।
रक्त में अमीनो एसिड की सांद्रता बढ़ जाती है, जो मांसपेशियों को बहाल करने वाले प्रोटीन के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। निर्माण सामग्री को इंसुलिन संश्लेषण की साइट पर निर्देशित करता है (रक्त शर्करा संतुलन बनाए रखना इस हार्मोन का एकमात्र कार्य नहीं है)।
केवल ट्रिप्टोफैन इंसुलिन से प्रभावित नहीं होता है। यह स्वतंत्र रूप से सेरोटोनिन संश्लेषण की साइटों में प्रवेश करता है। हार्मोन संश्लेषण पर सकारात्मक प्रभाव शारीरिक व्यायाम जिसका आप आनंद लेते हैं, लेकिन सीमा तक समाप्त नहीं हुआ।
व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है बाहर लंबी पैदल यात्रा. चलना एक साधारण प्राकृतिक गति है। टहलने के दौरान, सभी मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, इसलिए 30 मिनट में शरीर अच्छी मात्रा में कैलोरी खर्च करेगा।
सपना
सबसे महत्वपूर्ण में से एक के लिए सेरोटोनिन कार्यों में एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करना शामिल है. सेरोटोनिन एक दिन का हार्मोन है, यही कारण है कि धूप में पर्याप्त समय बिताना, घर के अंदर और कार्यस्थल में अच्छी रोशनी सुनिश्चित करना इतना महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन एक रात का हार्मोन है, इसका कार्य शरीर की पूर्ण वसूली सुनिश्चित करना है।
सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का अटूट संबंध है। दोनों हार्मोन प्रस्तुतपीनियल बॉडी (पीनियल ग्रंथि)। हार्मोन की यह जोड़ी किसी व्यक्ति की दैनिक जैविक लय, दिन और रात के परिवर्तन के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होती है।
अंधेरे की शुरुआत के साथ, पीनियल ग्रंथि सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में बदल देती है।
सुबह की सूरज की किरणें पूरी तरह से बहाल शरीर में सेरोटोनिन का संश्लेषण शुरू करती हैं, चक्र बंद हो जाता है। इसलिए, दिन का शासन, एक स्वस्थ रात की नींद आदर्श में खुशी के हार्मोन की एकाग्रता को बनाए रखने के उत्कृष्ट तरीके हैं। बिजली ने एक व्यक्ति के लिए दिन के उजाले घंटे बढ़ाना संभव बना दिया, लेकिन रात में बार-बार जागना "जैविक घड़ी" की विफलता की ओर ले जाता है. यह सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
ध्यान और योग
ध्यान एक विशेष मनोवैज्ञानिक अभ्यास है जिसका उद्देश्य मन को आंतरिक स्थिति पर केंद्रित करना, नकारात्मक विचारों को दूर करना है। उसकी लक्ष्य मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन के माध्यम से शरीर में सुधार करना हैअपने और अपने आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा के लिए। इस अभ्यास को सीखा जाना चाहिए, लेकिन शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह इसके लायक है।
एक व्यक्ति को प्रतिरोध करना सीखना चाहिए, क्योंकि वे सेरोटोनिन के स्तर को काफी कम करते हैं। इसलिए, यदि जीवन की समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो ध्यान, योग, श्वास व्यायाम करने और कई मालिश सत्रों में जाने की सलाह दी जाती है। ये तरीके हैं तनाव से निपटने के लिए स्वाभाविक.
दवाइयाँ
लंबे समय तक सेरोटोनिन की कमी से अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकार होते हैं। इन शर्तों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि विभिन्न स्वास्थ्य अभ्यास, प्राकृतिक तरीके सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
आधुनिक औषध विज्ञान के पास निपटने के लिए उपकरणों का एक महत्वपूर्ण शस्त्रागार है। दवाएं लिख रहे हैंतीन सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के काम से जुड़ी शारीरिक प्रक्रिया के सामान्यीकरण की सहायता के लिए आता है। उनमें से एक सेरोटोनिन है।
जब एक शक्तिशाली शरीर अवसाद से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं होता है, तो उन्हें निर्धारित किया जाता है। वे केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और अनुशंसित योजना के अनुसार सख्ती से लिया गया. ये पदार्थ रक्त में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को सामान्य करने में मदद करते हैं, जो अवसाद के दौरान मस्तिष्क में अवरुद्ध हो जाते हैं।
इन दवाओं का लाभ यह है कि वे नशे की लत नहीं हैं और वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। 1950 के दशक के बाद से, जब एंटीडिपेंटेंट्स को फार्माकोलॉजिस्ट द्वारा संश्लेषित किया गया था, उन्होंने लगभग ट्रैंक्विलाइज़र की जगह ले ली, जिसका उपयोग अवसाद और अन्य विक्षिप्त विकारों के उपचार में भी किया जाता था।
लोक उपचार
कला के विभिन्न रूपों में किसी व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति का इस पदार्थ के संश्लेषण पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। खुशी के हार्मोन के उत्पादन के लिए एक शक्तिशाली आदर्श प्राकृतिक उत्तेजक उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट है।
एक राय है कि कॉफी, कैफीनयुक्त पेय, चाय को प्राकृतिक अवसादरोधी माना जा सकता है। लेकिन तथ्य यह है कि कैफीन सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है और भूख को कम करता है, विज्ञान द्वारा समर्थित। शरीर पर पेय के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, भोजन के बाद कॉफी और कैफीनयुक्त पेय का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। चाय और हार्मोन संश्लेषण पर इसके प्रभाव के संबंध मेंऔर खुशी, विज्ञान का अंतिम निष्कर्ष अभी तक नहीं निकला है।
आपको अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता नहीं तलाशना चाहिए और मादक पेय पदार्थों की मदद से अपने मूड को बेहतर बनाने की कोशिश करनी चाहिए। पहली नज़र में, यह वास्तव में काम करता प्रतीत होता है। लेकिन "अल्कोहल और सेरोटोनिन" की बातचीत का खुशी और आनंद से कोई लेना-देना नहीं है।
शराब न केवल सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण को दृढ़ता से दबा देती है,लेकिन शरीर में पहले से मौजूद हार्मोन के शारीरिक कार्यों को भी रोकता है। निकासी सिंड्रोम धीरे-धीरे विकसित होता है, जिसे केवल शराब के दूसरे हिस्से की मदद से ही रोका जा सकता है। समय के साथ, यह शराब पर निर्भरता और अवसाद की और भी गंभीर अभिव्यक्तियों की ओर जाता है।
आनंद का हार्मोन (या डोपामाइन) सुखद प्रक्रियाओं के दौरान उत्पन्न होता है। व्यक्ति उत्साह से भर जाता है। और जब आप जीवंतता महसूस करते हैं, ताकत का उछाल, और शांति और अच्छे मूड पूरे दिन नहीं छोड़ते हैं, तो शरीर पर्याप्त सेरोटोनिन उत्पन्न करता है (या दूसरे तरीके से इसे खुशी का हार्मोन कहा जाता है)।
हमें सेरोटोनिन की आवश्यकता क्यों है
खुशी के कई हार्मोन हैं। अक्सर उन्हें कृत्रिम रूप से प्राप्त किया जाता है, लेकिन मूल रूप से एक जीवित जीव अपने लिए आवश्यक मात्रा में हार्मोन बनाने में सक्षम होता है। सेरोटोनिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जीआईटी) और मस्तिष्क में उत्पन्न होता है। इसकी कमी से स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन की कमी हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह पूरे दिन सुस्त, शक्तिहीन और निराश महसूस करेगा।
यदि किसी व्यक्ति के शरीर में पर्याप्त सेरोटोनिन होगा, तो उसका मूड कभी खराब नहीं होगा, और उसका सिर उज्ज्वल विचारों से भरा होगा, और फिटनेस या जिम जाने की इच्छा गायब नहीं होगी। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि बिना सेरोटोनिन के न तो भूख लगती है और न ही यौन इच्छा।
सेरोटोनिन की कमी: मुख्य लक्षण
शरीर हमेशा आवश्यक मात्रा में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है। इससे व्यक्ति की हालत खराब हो जाती है। यदि शरीर में हार्मोन कम होता है, तो निम्न लक्षण प्रकट होते हैं:
- सबसे पहले, मूड खराब हो जाता है;
- दर्द के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, यहां तक कि सामान्य आंदोलनों से भी दर्द हो सकता है;
- माइग्रेन सेरोटोनिन की कमी का लगातार साथी है;
- अनुपस्थित-मन, एकाग्रता की कमी, आत्म-संदेह प्रकट होता है, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं;
- अत्यधिक आक्रामकता भी है;
- आटा उत्पादों के लिए एक अकथनीय लालसा है, हर समय आप खुद को केक या चॉकलेट के साथ खुश करना चाहते हैं;
- रात को सोना नहीं चाहता।
यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो शरीर में गंभीर खराबी शुरू हो जाती है और यहां तक कि आत्महत्या का विचार भी आ सकता है।
शरीर में सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं
शहरों के निवासी काम में पूरी तरह से डूबे हुए हैं, अक्सर पार्क में टहलना, विटामिन लेना या उचित पोषण जैसी साधारण चीजों को भूल जाते हैं। काम पर लगातार तनाव और निजी जीवन में एक गतिहीन जीवन शैली से स्थिति बढ़ जाती है। सबसे पहले, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन जैसे ही ये सभी बुरी आदतें आदर्श बन जाती हैं, समस्याएँ खड़ी हो जाती हैं। और यहां रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के बारे में सोचना पहले से ही गंभीरता से आवश्यक है।
दवाएं
एंटीडिप्रेसेंट लेने के बाद, आप सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लेकिन किसी भी दवा के दुष्प्रभावों के बारे में मत भूलना। आक्षेप, सिरदर्द, व्यक्तिगत असहिष्णुता - यह सब किसी भी व्यक्ति में हो सकता है। इससे पहले कि आप अवसाद के लिए दवा लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
जैसे ही दवा खत्म हो जाएगी, सेरोटोनिन की कमी तुरंत अपने आप महसूस हो जाएगी। और यह संभावना नहीं है कि कोई भी हर दिन दवा लेना चाहेगा, इसलिए प्राकृतिक उपचार का विकल्प चुनना बेहतर है।
लोक उपचार
शारीरिक गतिविधि
बिना किसी फार्मेसी में जाए सस्ते साधनों की मदद से शरीर में खुशी के हार्मोन को बढ़ाया जा सकता है। और यहां सबसे अच्छी ताजी हवा में घूमना माना जाता है। थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि से ही फायदा होगा। पार्क में चलो, बाइक की सवारी करो, जंगल में जाओ।
खेल के तुरंत बाद सेरोटोनिन की कमी गायब हो जाएगी। यहां हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से एक्टिविटी चुनता है। आप तैराकी, दौड़ या जिमनास्टिक जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि खेल आनंद लाते हैं। हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए, 30 मिनट का गहन प्रशिक्षण पर्याप्त है।
धूप सेंकने
इस जादुई पदार्थ को सूरज की रोशनी की मदद से भी बढ़ाया जा सकता है। तेज धूप के मौसम में घर पर न बैठें। समुद्र तट पर जाएं, बस सावधान रहें। सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के प्रयास में आप सूरज की चिलचिलाती किरणों में जल भी सकते हैं।
स्वीडिश वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें मौसमी अवसाद के शिकार 11 लोगों ने भाग लिया। बेशक, पहले तो सभी प्रतिभागियों का मूड खराब था। उन्हें एक ऐसे कमरे में रखा गया था, जहां बहुत ज्यादा धूप हो। बहुत जल्द, खुशी के हार्मोन का स्तर सामान्य हो गया।
स्लीपिंग मोड
"उल्लू", इस सवाल से परेशान है कि शरीर में सेरोटोनिन कैसे बढ़ाया जाए, निराश होगा। रात में नियमित रूप से टीवी या कंप्यूटर पर बैठने से स्थिति और खराब होगी। स्लीप हार्मोन का निर्माण शाम के समय होता है। यदि बिस्तर के स्थान पर कंप्यूटर के पक्ष में चुनाव किया जाता है, तो बहुत जल्द शरीर में पूर्ण अराजकता शुरू हो जाएगी। प्रकृति द्वारा समायोजित हार्मोन का उत्पादन स्वयं विफल हो जाएगा। रात में आराम करना सुनिश्चित करें, और दिन के लिए अपनी सभी महत्वपूर्ण चीजें छोड़ दें, जिसमें सोशल नेटवर्क पर पत्राचार और फिल्में देखना शामिल है।
खाना
आप भोजन की मदद से भी अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। भोजन में कोई हार्मोन नहीं होता है, लेकिन उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो इसके उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, ट्रिप्टोफैन नामक एक अमीनो एसिड होता है, जिसके अंतर्ग्रहण से शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन उत्तेजित होता है।
एक वयस्क के लिए ट्रिप्टोफैन की दैनिक खुराक 2 ग्राम तक है। यह सेरोटोनिन के अच्छे उत्पादन के लिए काफी है।
कोई आश्चर्य नहीं कि पोषण विशेषज्ञ इन उत्पादों को लेने की सलाह देते हैं। लेकिन उन्हें भी सही समय पर लेने की जरूरत है।
उदाहरण के लिए, ट्रिप्टोफैन से भरपूर जटिल कार्बोहाइड्रेट को नाश्ते के लिए सबसे अच्छा खाया जाता है। इनमें अनाज, फल, सब्जियां, मूसली, डेयरी उत्पाद, हार्ड चीज, अंडे, सूखे मेवे, फलियां शामिल हैं। ये उत्पाद तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करेंगे, और ताकत में वृद्धि में अधिक समय नहीं लगेगा। जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर में लंबे समय तक पचते हैं, इसलिए न केवल काम के लिए, बल्कि खेल के लिए भी पर्याप्त ऊर्जा होगी, और मूड 100% होगा।
तनावपूर्ण परिस्थितियों में मीठा खाना महिलाओं के लिए एक आम बात है। बेशक, ये उत्पाद खुश करते हैं, लेकिन, अफसोस, केवल थोड़ी देर के लिए। फिर हाथ फिर से चॉकलेट या केक के टुकड़े के लिए पहुंचता है। इस प्रकार रक्त में सेरोटोनिन थोड़े समय के लिए ही उगता है। इसके अलावा, सभी कन्फेक्शनरी उत्पाद सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और मिठाई के लिए अत्यधिक जुनून अक्सर मोटापे और मधुमेह की उपस्थिति का कारण बनता है।
जीवन की प्रक्रिया में, प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे क्षण होते हैं जब वह उत्साह, खुशी, आनंद, अच्छे मूड का अनुभव करना बंद कर देता है। सब कुछ ठीक हो जाएगा यह विश्वास गायब हो जाता है। धीरे-धीरे जीवन काले रंग में रंग जाता है और इस अवस्था में व्यक्ति एक दिन या एक महीना भी नहीं होता है।
लोग विशेष रूप से शरद ऋतु - सर्दियों की अवधि में इससे पीड़ित होते हैं, जब खिड़की के बाहर बादल छाए रहते हैं और सुनसान होता है। जब मौसम लंबे समय तक धूप के दिनों से खुश नहीं होता है, तो अवसाद, उदासीनता और एक पतनशील मूड व्यक्ति को जकड़ने लगता है। अंततः, यह एक आत्मघाती स्थिति का कारण बन सकता है। ऐसे अवांछनीय परिणामों से बचने के लिए मानव शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन होता है।
सेरोटोनिन हार्मोन क्या है और यह कहाँ उत्पन्न होता है?
सेरोटोनिन क्या है? यह एक हार्मोन है जो आपको जीवन के आनंद को महसूस करने की अनुमति देता है, यह लोगों को अच्छा महसूस कराता है। उसके लिए धन्यवाद, आप भविष्य में हल्कापन और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। एक व्यक्ति को ऐसी अप्रिय भावनाओं के साथ छोड़ दिया जाता है जैसे:
- डिप्रेशन;
- थकान;
- चिंता;
- आंसूपन;
- चिड़चिड़ापन;
- निराशा की स्थिति।
मानव शरीर में सेरोटोनिन 5-एचटी (वैज्ञानिक दुनिया में कोड नाम) के अणु केंद्रीय, पेशी, तंत्रिका तंत्र, अधिवृक्क ग्रंथियों में और रक्त में स्थित होते हैं।
सेरोटोनिन आंतों के म्यूकोसा द्वारा निर्मित होता है, यह 95% है, शेष 5% पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। सेरोटोनिन का शारीरिक प्रभाव उस विशेष रिसेप्टर पर प्रकट होता है जिस पर हैप्पीनेस हार्मोन कार्य करता है। मानव शरीर में, सेरोटोनिन के लिए कई भंडार हैं, ये मुख्य रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग, प्लेटलेट्स और मिडब्रेन के श्लेष्म झिल्ली हैं।
खुशी का हार्मोन रक्त के थक्के जमने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह प्लेटलेट्स की गतिविधि और रक्त के थक्के बनाने की उनकी प्रवृत्ति को बढ़ाता है। इसके अलावा, सेरोटोनिन गर्भाशय में मौजूद होता है। यह हार्मोन गर्भाशय और फैलोपियन ट्यूब के संकुचन में बड़ी भूमिका निभाता है। बच्चे के जन्म से कुछ घंटे पहले सेरोटोनिन की मात्रा काफी बढ़ जाती है।
परमानंद के समय सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, उत्साह की अवधि के दौरान हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है और अवसादग्रस्त अवस्था के दौरान बहुत कम हो जाता है।
हार्मोन सेरोटोनिन एक से अधिक कारकों के कारण मानव शरीर को प्रभावित करता है:
- पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन (एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन बनाता है);
- प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत;
- जितना हो सके दिन के उजाले;
- मोबाइल गतिविधि;
- रात में पूरा आराम।
ये सभी कारक मानव शरीर में इस हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। सेरोटोनिन सूत्र, काफी सरल N2OC10H12, यह मॉड द्वारा टैटू के रूप में भी उपयोग किया जाता है। उनके लिए, वह खुशी, उच्च आत्माओं, लड़ने की भावना, उत्साह का प्रतीक है। एक व्यक्ति केवल शरीर में एक निश्चित मात्रा में सेरोटोनिन के साथ ही वास्तव में खुश महसूस करता है।
मानव शरीर में हार्मोन के कार्य क्या हैं?
इस हार्मोन के निम्नलिखित कार्य हैं:
- स्मृति, ध्यान और जीवन की धारणा को पुनर्स्थापित करता है;
- शारीरिक गतिशीलता बढ़ाता है;
- इस पदार्थ की एक निश्चित मात्रा के साथ, दर्द की सीमा कम हो जाती है;
- शरीर की सामान्य कामेच्छा और प्रजनन गतिविधि को बनाए रखता है;
- एक अच्छा आराम प्रदान करता है;
- आंतों की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- सक्रिय रूप से सूजन और एलर्जी से लड़ता है;
- रक्त के थक्के को तेज करता है;
- जीव की श्रम गतिविधि में भाग लेता है;
- जीवन की धारणा बदल जाती है;
- अधिक सकारात्मक भावनाएं प्रदान करता है।
सेरोटोनिन की कमी के लक्षण
शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है और इसका पिट्यूटरी हार्मोन के स्राव पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मानव शरीर में सेरोटोनिन की कमी निम्नलिखित लक्षणों के विकास में योगदान करती है:
- डिप्रेशन;
- तनाव के लिए संवेदनशीलता;
- निरंतर अवसाद की स्थिति;
- स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट;
- प्रतिरक्षा में कमी;
- पुरानी अनिद्रा और रात के आराम की गड़बड़ी;
- एन्यूरिसिस, डायथेसिस दिखाई देते हैं;
- सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक असामान्यताएं;
- सिरदर्द;
- गर्भवती महिलाओं में, विषाक्तता बिगड़ जाती है;
- भूख बढ़ जाती है या पूरी तरह से खो जाती है;
- मादक पेय पदार्थों की लत है;
- याददाश्त तेजी से खराब हो रही है।
इसके अलावा, शरीर में सेरोटोनिन की कमी उकसाती है:
- पर्याप्त रूप से लंबे समय तक खराब मूड;
- उदासीनता, बिना किसी स्पष्ट कारण के;
- साष्टांग प्रणाम;
- उन गतिविधियों में सभी रुचि का नुकसान जो आनंद लाते थे;
- मृत्यु के बारे में विचार;
- धूम्रपान और मादक प्रभावों की लत;
- ध्यान में व्याकुलता;
- काम करने की क्षमता का बहुत तेजी से नुकसान;
- मांसपेशियों में दर्द की सहज घटना;
- लंबे समय तक माइग्रेन के हमले;
- आंत के काम में शिथिलता;
- मोटापे के पहले लक्षणों की उपस्थिति;
- आत्म-ध्वज, घबराहट, भय, आवेग, मजबूत आक्रामकता।
इस हार्मोन की कमी के कारण
इससे पहले कि आप दवाएं लेना शुरू करें, आपको उस मुख्य कारण का पता लगाना चाहिए जो उपरोक्त लक्षणों को भड़काता है। रोग जैसे:
- पार्किंसनिज़्म के अज्ञातहेतुक सिंड्रोम;
- डाउन सिंड्रोम;
- यकृत रोग;
- मानसिक विकार और अन्य रोग।
खाद्य पदार्थ जो सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं
सेराटोनिन का उत्पादन खाद्य पदार्थों के माध्यम से होता है जैसे:
- मटर;
- एक प्रकार का अनाज;
- फलियां;
- सख्त पनीर;
- अनाज;
- सीप मशरूम;
- केले;
- साग, पत्ता सलाद;
- डार्क चॉकलेट, कड़वा;
- खजूर, सूखे खुबानी, किशमिश;
- अंकुरित गेहूं;
- आलू;
- समुद्री भोजन;
- चोकर;
- फलियां;
- शराब बनाने वाली सुराभांड;
- पार्सनिप;
- मांस के पतले टुकड़े;
- पनीर (वसायुक्त, कम वसा वाला, वसा रहित);
- सोया खाद्य पदार्थ;
- प्राकृतिक कॉफी (दिन में 2 कप);
- टर्की जिगर;
- ख़मीर;
- दलिया।
सेरोटोनिन उत्पादन को बहाल करने में मदद करने के लिए दवाएं
आप कृत्रिम सेरोटोनिन वाली गोलियां लेकर शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को दूसरे तरीके से बढ़ा सकते हैं। मरीजों को तुरंत गोलियां लेने का सकारात्मक प्रभाव महसूस होता है, जो बदले में उन्हें ऊर्जा का उछाल देता है, उनका मूड बढ़ जाता है, तनावपूर्ण स्थितियों के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई होती है और अवसाद दूर हो जाता है। ये दवाएं आंतरिक अंगों के काम में गड़बड़ी पैदा नहीं करती हैं। गोलियों में सेरोटोनिन लें, यह पहले से ही सबसे चरम मामले में आवश्यक है, जब मानव शरीर इस तरह की अप्रिय अभिव्यक्तियों का संकेत देता है: यौन इच्छा में कमी, कठोरता और अन्य अवांछनीय परिणाम।
सेरोटोनिन टैबलेट केवल आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में ली जानी चाहिए।
दवाओं के बीच यह निम्नलिखित पर ध्यान देने योग्य है:
- रेग्लुकोल-1095 रूबल - पोषण और शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, यह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने की अनुमति देता है, शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है;
- डेमेथिलैमिनोइथेनॉल- 980 रूबल - मस्तिष्क को टोन करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है;
- 7-कीटो-डीएचईए- 2737 रूबल - हार्मोन संतुलन की बहाली को प्रभावित करता है और वजन घटाने के लिए प्रभावी है;
- एल - टायरोसिन (ब्रेन बूस्टर)- 1127 रूबल - थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को पुनर्स्थापित करता है;
- एल-फेनिलएलनिन (इनाम)- 1540 रूबल;
- - 1817 रूबल। यह एंटीडिप्रेसेंट खुशी के हार्मोन की आवश्यक एकाग्रता को बहाल करने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र में, हार्मोन संकेतों के संचरण में शामिल होता है जो प्रभावित करते हैं: मनोदशा, नींद, जागरण, हृदय प्रणाली। यह मानव शरीर पर एक गैर-दवा अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है।
सेरोटोनिन 5 हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैनशराब और नशीली दवाओं की लत से पीड़ित रोगियों के लिए निवारक उद्देश्यों के लिए निर्धारित। यह एंटीडिप्रेसेंट भूख को कम करता है, उन लोगों के लिए जो दिन में और रात में अधिक खाने से पीड़ित होते हैं। यह निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए प्रवेश के लिए संकेत दिया गया है:
- अवसादग्रस्तता की स्थिति;
- रात की नींद का उल्लंघन, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;
- भय;
- गंभीर अधिक काम;
- माइग्रेन;
- चिंता और घबराहट की स्थिति;
- आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, आदि की स्थिति;
- भूख की भावना में कमी;
- शराब और नशीली दवाओं की लत वाले रोगियों के जटिल उपचार में उपयोग, यह एंटीडिप्रेसेंट हानिकारक पदार्थों की लत के निवारक उद्देश्यों के लिए प्रभावी है;
- हार्मोन "सेरोटोनिन" की इष्टतम सामग्री के समर्थन को प्रभावित करता है और स्वाभाविक रूप से रक्त में इसकी सामग्री को नियंत्रित करता है;
- शरीर की हृदय प्रणाली का समर्थन करने के लिए लागू;
- शरीर के तापमान के नियमन में योगदान देता है;
- कार्य के रखरखाव और जननांग प्रणाली, जठरांत्र और श्वसन पथ, आदि के समुचित कार्य को प्रभावित करता है;
- यह एंटीडिप्रेसेंट मेलाटोनिन के संश्लेषण का एक स्रोत है।
सेरोटोनिन 5 हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन को contraindicated है:
- गर्भवती महिला;
- नर्सिंग माताएं;
- सिज़ोफ्रेनिया के साथ;
- घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले में, अवरोधकों के साथ न लें।
अन्य दवाएं भी हैं
- "पैरॉक्सिटाइन";
- "सीतालोप्राम";
- "फ्लुओक्सेटीन";
- "सर्ट्रालीन";
- "फ्लुवोक्सामाइन";
- "वेनलाफैक्सिन";
- "मिर्ताज़ापाइन";
- "फेवरिन";
- "इफेक्टिन"।
उपरोक्त सभी गोलियों का मानव शरीर पर दुष्प्रभाव भी होता है, अर्थात्:
- चक्कर आना;
- सिरदर्द;
- पाचन तंत्र और नींद की गतिविधि में उल्लंघन;
- किडनी खराब।
सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर
एक शब्द भी है जिसे सेरोटोनिन रीपटेक कहा जाता है। खुशी के हार्मोन को बढ़ाने के लिए चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर का उपयोग किया जाता है। शरीर पर कार्रवाई का सिद्धांत इस प्रकार है, यह दवा उस क्षेत्र में हार्मोन के पुन: ग्रहण को अवरुद्ध करती है जहां तंत्रिका कोशिकाओं का संपर्क होता है। नतीजतन, रोगी की मानसिक और तंत्रिका स्थिति में काफी सुधार होता है।
चयनात्मक अवरोधक मनुष्यों के लिए सबसे सुरक्षित अवसादरोधी हैं, हालांकि उनके विशेष रूप से दुष्प्रभाव हैं:
- अनिद्रा;
- दस्त;
- सरदर्द;
- भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि।
मरीजों का लगभग एक महीने तक ऐसे एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है। SSRIs (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स) को बिना चबाए मौखिक रूप से लिया जाना चाहिए। पेट द्वारा दवा के बेहतर अवशोषण के लिए। पर्याप्त मात्रा में तरल के साथ दवाएं लेनी चाहिए। दवा को अचानक बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यहां खुराक को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, अन्यथा यह एक विश्राम का कारण बन सकता है।
मामले में जब सेरोटोनिन का स्तर मानसिक विकारों से जुड़ा नहीं है, हार्मोन उत्पादन के गैर-दवा तरीके यहां अधिक प्रभावी ढंग से मदद करेंगे। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं को सेरोटोनिन पर प्रभाव डालने वाली दवाएं नहीं लेनी चाहिए। यह contraindication इस तथ्य के कारण है कि दवाओं पर उचित शोध नहीं हुआ है और यह ज्ञात नहीं है कि यह नवजात शिशु को कैसे प्रभावित करेगा। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर के अन्य दवाओं के उपयोग के लिए समान मतभेद हैं, अर्थात्:
- दवा के घटकों के लिए व्यक्तिगत अतिसंवेदनशीलता;
- गुर्दे की शिथिलता;
- उच्च रक्त चाप;
- दमा;
- तीव्र घनास्त्रता;
- राज्य कोड ने रक्त के थक्के को बढ़ा दिया।
आप शरीर में खुशी के हार्मोन के स्तर को अपने दम पर बढ़ा सकते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ खाकर, और मदद के लिए उपयुक्त विशेषज्ञों से संपर्क करके, यदि यह अपने आप काम नहीं करता है।
हार्मोन बढ़ाने के गैर-दवा तरीके
योग, ऑटो-ट्रेनिंग, मेडिटेशन, आर्ट थेरेपी और ब्रीदिंग एक्सरसाइज के जरिए हैप्पीनेस हार्मोन सेरोटोनिन को बढ़ाया जा सकता है।
शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने से सकारात्मक यादें, शारीरिक गतिविधि (व्यायाम), जितना हो सके धूप और ताजी हवा में चलने में मदद मिलेगी। स्नान प्रक्रियाएं, एक फिनिश सौना एक हार्मोन विकसित करने में मदद करेगी।
शहद, लिंडन चाय, सेंट जॉन पौधा से चाय के साथ जंगली गुलाब के काढ़े के लिए शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। सेंट जॉन पौधा के अर्क से, दवा " नेग्रुस्टिन».
ऐसे लोग जानते हैं कि खुद को अवसादग्रस्त अवस्था में लाए बिना नकारात्मकता को कैसे दूर किया जाए। इस वर्ग के लोगों को अब यह सोचने की जरूरत नहीं है कि शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। केवल वे जो जीवन में पूरी तरह से निराश हैं, जब किसी व्यक्ति को जीवन में सकारात्मक क्षण खोजने में कठिनाई होती है, इस अवधि के दौरान आत्म-ध्वज शुरू होता है, मृत्यु के विचार और आत्महत्या के प्रयास दूर हो जाते हैं। ऐसे मामलों में शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की तत्काल आवश्यकता होती है।
उपरोक्त तरीके शरीर में हार्मोन के स्तर को काफी बढ़ा देते हैं।
बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि शारीरिक गतिविधि, ताजी हवा में चलने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण जैसी प्राथमिक चीजों के कारण सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, ये अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं।
रोगी को परीक्षण के लिए तैयार करना
सेरोटोनिन विश्लेषणरोगियों को लेने के लिए निर्धारित किया जाता है, जब उन्हें प्रारंभिक अभिव्यक्तियों में उदर गुहा से जुड़े ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर का निदान किया जाता है, आंतों की रुकावट का एक तीव्र रूप, ल्यूकेमिया। कई लोगों को ज्ञात अस्पताल प्रक्रियाओं की सूची में सेरोटोनिन परीक्षण जैसी प्रक्रिया शामिल नहीं है, इसलिए इसे बड़ी प्रयोगशालाओं में किया जाता है। इस विश्लेषण के लिए जैविक सामग्री रोगी से क्यूबिटल नस से लिया गया रक्त का नमूना है। सेरोटोनिन के लिए विश्लेषण करने से पहले, रोगी को कुछ नियमों को तैयार करना चाहिए और उनका पालन करना चाहिए, अर्थात्:
- विश्लेषण रोगी से खाली पेट लिया जाता है;
- प्रति दिन, रोगी को मादक पेय, कॉफी, चाय, अनानास, केले जैसे उत्पादों को आहार से बाहर करना चाहिए;
- विश्लेषण लेने से दो सप्ताह पहले, रोगी या तो दवाओं को लेना बंद कर देता है या इसे निलंबित कर देता है (यह बिना किसी अपवाद के सभी प्रकार की दवाओं पर लागू होता है);
- परीक्षण करने से पहले, रोगी को कुछ समय (लगभग 30 मिनट) आराम की स्थिति में बैठना चाहिए ताकि व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि सामान्य हो जाए।
महिलाओं के लिए, इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे इस संबंध में काफी चमकदार हैं, अक्सर चिंता और खराब मूड की भावनाओं का अनुभव करते हैं।
मानव शरीर पर खुशी के हार्मोन के नकारात्मक प्रभाव
मानव शरीर में सेरोटोनिन की अधिकता लोगों में बेहद खतरनाक स्थिति पैदा कर देती है - सेरोटोनिन सिंड्रोम।यह विकृति सेरोटोनिन के बढ़े हुए स्तर से जुड़ी है। सेरोटोनिन सिंड्रोम एंटीडिपेंटेंट्स और अन्य दवाओं के उपयोग के साथ-साथ मादक पदार्थों और दवाओं के गलत संयोजन से आता है। अधिकता के मामले में, रोगी मानसिक असामान्यताओं का अनुभव करते हैं जैसे:
- उत्साह;
- तेजी से श्वास और नाड़ी;
- शरीर के तापमान में वृद्धि।
इस समस्या का इलाज अस्पताल में ही संभव है। रोगियों के लिए चिकित्सीय उपायों को किसी व्यक्ति की सभी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया जाता है। यदि हार्मोन की सांद्रता अनुमेय सीमा से अधिक हो जाती है, तो यह जीवन के लिए खतरा बन सकता है।
शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा
शरीर में खुशी के हार्मोन की सामग्री का मानदंड, गिनता 50-220 एनजी / एमएल. यदि संकेतक बहुत अधिक हैं, तो यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में एक कार्सिनॉइड ट्यूमर, एटिपिकल कार्सिनॉइड ट्यूमर को इंगित करता है। यदि रोगी में सेरोटोनिन में थोड़ी वृद्धि होती है, तो यह आंतों में रुकावट, जठरांत्र संबंधी मार्ग में फाइब्रोसाइटिक गठन का संकेत दे सकता है। रोगी के रक्त में हार्मोन के स्तर में वृद्धि के बारे में जानकारी डॉक्टरों को अधिक सटीक निदान करने की अनुमति देगी।
जवाब
सेरोटोनिन जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक प्रणाली है जो हमारे सामाजिक व्यवहार को निर्धारित करती है। आप कितने शांत और खुशमिजाज हैं? या अवसाद और नखरे से ग्रस्त हैं? यह पता चला है कि उत्तर इस हार्मोन के स्तर में निहित है।
खुशी का सौर हार्मोन सेरोटोनिन
सेरोटोनिन का उत्पादन मूड को नियंत्रित करता है, किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति। समान परिस्थितियों या घटनाओं के प्रति लोगों की प्रतिक्रिया, दुनिया की धारणा और आसपास की वास्तविकता रक्त में सेरोटोनिन के स्तर से निर्धारित होती है।
इतिहास का हिस्सा
हार्मोन सेरोटोनिन मूल रूप से औषधीय प्रयोगों के दौरान खोजा गया था। ऐतिहासिक योग्यता इतालवी वैज्ञानिक विटोरियो एर्सपामर की है। 1935 में, उन्होंने श्लेष्म झिल्ली से एक पदार्थ को अलग किया।
वे तुरंत जवाब नहीं दे सके कि यह किस तरह का पदार्थ था, और पहले तो उन्होंने इसे एड्रेनालाईन के लिए गलत समझा। खोजकर्ता ने साबित कर दिया कि यह पहले से अज्ञात अमीन था। यह किस लिए था, वे नहीं जानते थे। खोज ने वैज्ञानिक दुनिया की रुचि और ध्यान आकर्षित नहीं किया।
मानव मस्तिष्क में, सेरोटोनिन की खोज न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट इरविंग पेज और बेट्टी ट्वेरग ने 1953 में की थी। इस घटना ने इसके रिसेप्टर्स के विस्तृत अध्ययन की शुरुआत की, जो सेरोटोनिन के विभिन्न कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं।
1957 में, जॉन गड्डम द्वारा हार्मोन रिसेप्टर्स का अध्ययन जारी रखा गया था।
चिकनी मांसपेशियों और स्वायत्त तंत्रिका नाड़ीग्रन्थि पर उनके प्रभाव के अनुसार, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था:
- डी - रिसेप्टर्स
- एम - रिसेप्टर्स।
20 वीं शताब्दी के अंत में, आणविक जीव विज्ञान द्वारा अन्य 14 प्रकार के रिसेप्टर्स की पहचान की गई थी।
शरीर में सेरोटोनिन का निर्माण
लोहे के आयनों और टेरिडीन से जुड़ी रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के परिणामस्वरूप अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन का निर्माण होता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है, यह तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों को प्रसारित करता है, साथ ही मस्तिष्क के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में संकेतों को भी प्रसारित करता है।
यह क्या प्रभावित नहीं करता है! मनोदशा, खाने के व्यवहार, भूख, संचार, संज्ञानात्मक क्षमता, मस्तिष्क गतिविधि, तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर।
सेरोटोनिन का चयापचय काफी हद तक किसी व्यक्ति के सामाजिक व्यवहार को निर्धारित करता है। आंतें 90-95% हार्मोन का उत्पादन करती हैं। वहीं, कोलन, डिस्बैक्टीरियोसिस के रोग इसके उत्पादन को कम कर देते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग में पाचन की प्रक्रिया में, प्रोटीन अणु सबसे सरल घटकों - अमीनो एसिड में टूट जाते हैं। इसके अलावा, आंतों से अमीनो एसिड रक्त में प्रवेश करते हैं। इस तरह, शरीर सेरोटोनिन - ट्रिप्टोफैन के संश्लेषण के लिए निर्माण सामग्री प्राप्त करता है।
सेरोटोनिन भी मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। रक्त प्लेटलेट्स प्लाज्मा से सेरोटोनिन लेते हैं और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से शरीर के अंगों और प्रणालियों में इसकी आपूर्ति करते हैं।
हमारे सुख दुख
खुशी का हार्मोन, जैसा कि इसे मनोवैज्ञानिक और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट कहते हैं। वे अपने रोगियों को विशेष रूप से सर्दियों में अधिक कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, स्वच्छ ताजी हवा का उपयोग करने की सलाह देते हैं। हार्मोन का संश्लेषण प्रकाश के प्रभाव में होता है। दक्षिणी अक्षांशों में सूर्य के प्रकाश की प्रचुरता दक्षिणी लोगों के हंसमुख, हंसमुख स्वभाव की विशेषता बताती है। सेरोटोनिन बिना कारण के खुशी के हार्मोन के रूप में वर्णित नहीं है।
वह उत्तरी देशों के निवासियों के संयमित, आरक्षित स्वभाव के लिए भी जिम्मेदार है, जिसमें अवसादग्रस्तता विकारों की प्रबलता है। वे उज्ज्वल, धूप वाले दिनों की कमी के कारण होते हैं।
शरीर में सेरोटोनिन का निर्माण सामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए। बहुत ज्यादा उतना ही बुरा है जितना कि बहुत कम। उदाहरण के लिए, कीमोथेरेपी के दौरान, पेट और आंतों की परत की कोशिकाएं मर जाती हैं। इस मामले में, श्लेष्म झिल्ली से हार्मोन रक्त में गुजरता है। इसकी तेज वृद्धि का विषाक्त प्रभाव होता है, मतली, उल्टी, दस्त का कारण बनता है।
कैटेकोलामाइन की तरह, हार्मोन बायोजेनिक एमाइन के समूह से संबंधित है। तंत्रिका-मानसिक स्थिति, रक्तचाप, थर्मोरेग्यूलेशन और खाने के व्यवहार को नियंत्रित करता है।
हार्मोन की शारीरिक भूमिका
शरीर में सेरोटोनिन हृदय, श्वसन, पाचन, तंत्रिका तंत्र और कई कार्यों को नियंत्रित करता है। दर्द संवेदनशीलता की दहलीज को बढ़ाकर शरीर अपने स्तर में कमी पर प्रतिक्रिया करता है। कोई भी, यहां तक कि सबसे कमजोर दर्द या जलन भी एक मजबूत दर्द प्रतिक्रिया का कारण बनती है।
हार्मोन मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। यह एक साथ एलर्जी प्रतिक्रियाओं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति, मोटर उपकरण, साथ ही साथ संक्रामक रोगों के विकास को नियंत्रित करता है।
शरीर विज्ञानियों के एक अध्ययन ने स्तन के दूध के निर्माण पर हार्मोन के प्रभाव को स्थापित किया है। सुखद, हल्का संगीत, एक उज्ज्वल कमरा हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। दुग्ध उत्पादन में वृद्धि हो रही है।
जिज्ञासु मामले तब ज्ञात होते हैं जब शास्त्रीय संगीत को शामिल करने के बाद गायों में सेरोटोनिन की रिहाई से बार-बार दूध की पैदावार में वृद्धि होती है।
सेरोटोनिन के प्रभावों पर विचार करें।
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सिस्टम और अंग मानव |
को प्रभावित हार्मोन |
| हेमटोपोइएटिक प्रणाली |
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| मासपेशीय तंत्र | उत्तेजक पदार्थ गतिविधिमांसपेशियों को चिकना करने के लिए। |
| जठरांत्र पथ |
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| अंतःस्त्रावी प्रणाली |
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| तंत्रिका तंत्र |
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| यौन क्षेत्र |
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तंत्रिका-मनोरोग विकार
सेरोटोनिन की कमी वाले लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर, या यों कहें, इसकी कमी, माइग्रेन, सिर में लगातार भारीपन, जुनूनी-बाध्यकारी अवस्थाओं का कारण बनती है। एंटीडिप्रेसेंट आंतों को भी प्रभावित करते हैं। वे पाचन अंगों में मतली और गड़बड़ी का कारण बनते हैं। जहां, तदनुसार, सेरोटोनिन का स्तर और भी कम हो जाता है, आंतों की गतिशीलता परेशान होती है, कब्ज या दस्त होता है।
समस्या को बदतर क्यों बनाते हैं? डिप्रेशन का इलाज कोई आसान काम नहीं है। इसलिए, हम डॉक्टर के पर्चे के बाद ही दवाएं - एंटीडिप्रेसेंट लेने की सलाह देते हैं।
साथ ही, स्तर बढ़ाना खतरनाक है। कृत्रिम, सक्रिय उत्तेजना द्वारा उत्पादित हार्मोन की तीव्र रिहाई से मतिभ्रम की उपस्थिति होती है। यह नशा करने वालों और शराबियों की स्थिति की व्याख्या करता है, जो क्षणिक सुख के लिए नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं। इस तरह के विकृति के विकास में न्यूरोट्रांसमीटर एक असाधारण भूमिका निभाता है।
मनोचिकित्सकों के अनुसार सेरोटोनिन की रिहाई, रिसेप्टर गतिविधि में पुरानी वृद्धि के साथ सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक बीमारियों का विकास होता है।
भोजन विकार
अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के शरीर में, ज्यादातर मामलों में, मोटापे के स्पष्ट संकेत होते हैं। लोग अपने हितों के दायरे को कम कर रहे हैं। शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। प्यार, कला, किताबें पढ़ना, प्रियजनों के साथ संचार, यात्रा जैसे आनंद के स्रोत गायब हो जाते हैं। आनंद का एक ही स्रोत है - भोजन।
तृप्ति का भूख-विनियमन संकेत न्यूरोट्रांसमीटर द्वारा मस्तिष्क को देरी से प्रेषित किया जाता है। मंदी या सिग्नल की कमी के कारण अधिक भोजन करना पड़ता है। एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता, रुक नहीं सकता। भोजन की आवश्यक मात्रा काफी अधिक हो गई है। सभी अतिरिक्त कैलोरी आंकड़े में गोलाई जोड़ती हैं, कमर, पेट, कूल्हों पर मजबूती से बैठती हैं।
उत्पाद मूड में सुधार करते हैं?
याद रखें कि मानव शरीर में सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है। यह उत्पादों में नहीं है। हालाँकि, उसका अग्रगामी(एक रासायनिक तत्व, इसके उत्पादन के लिए एक आवश्यक घटक) ट्रिपोटोफैन भोजन से काफी उपलब्ध है।
डेयरी उत्पादों में सेरोटोनिन ट्रिपोटोफेन का अग्रदूत पाया जाता है, हार्ड चीज में अधिकतम मात्रा। खजूर, आलूबुखारा, अंजीर, टमाटर, सोयाबीन, डार्क चॉकलेट में भी इसकी भरपूर मात्रा होती है। इसके अलावा आंत में, कोशिकाएं आने वाले ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन का उत्पादन करती हैं।
किन खाद्य पदार्थों का उपयोग करें:
- सरल कार्बोहाइड्रेट।अपने उपयोग को सीमित करें। सरल कार्बोहाइड्रेट जल्दी से अवशोषित होते हैं, तुरंत रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। मस्तिष्क एक तृप्ति संकेत प्राप्त करता है। मूड बढ़ जाता है, भूख की भावना चली जाती है। लेकिन यह तेज कार्बोहाइड्रेट की कपटीता है। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाई होता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की क्षमता है। विरोधाभास यह है कि जितनी तेजी से परिपूर्णता की भावना आती है, उतनी ही तेजी से गुजरती है। थोड़े समय के बाद, भूख फिर से प्रकट होती है, और काफी मजबूत होती है। आदमी ज्यादा से ज्यादा खाता है। मिठाई, चीनी, आलू, पेस्ट्री में साधारण कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं। मिठाई आपके सेरोटोनिन के स्तर को तुरंत बढ़ा देगी। याद रखें कि सबसे तेज़ तरीका हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है। सरल आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट भी जल्दी से अतिरिक्त पाउंड जोड़ देंगे।
- काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स।वे लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, शरीर उनके पाचन पर काफी समय बिताता है। तृप्ति की भावना तुरंत नहीं आती है, लेकिन यह अधिक समय तक रहती है। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट पसंद करें। वे फलियां, एक प्रकार का अनाज, दलिया में पाए जाते हैं। इंटरनेट पर कार्बोहाइड्रेट की एक विस्तृत सूची खोजें और इस सूची को संभाल कर रखें।
- कैफीन।कॉफी के अलावा, यह ऊर्जा और कार्बोनेटेड पेय में पाया जाता है। ये ऊर्जा पेय दृढ़ता से हतोत्साहित होते हैं। उनमें से ऊर्जा का एक अस्थायी उछाल जल्दी से थकान और तबाही की भावना से बदल जाता है। इसके लगातार सेवन से सेहत खराब हो सकती है। खासकर इसका बच्चों और किशोरों के बढ़ते शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। हां, और वयस्क अभी भी उन्हें मना करना बेहतर समझते हैं।
- स्वस्थ वसा।ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। अपने आहार में समुद्री भोजन शामिल करें, मछली के तेल के कैप्सूल, स्वस्थ वनस्पति तेल, नट्स लें।
इतना परेशान क्यों है
सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन में सेलुलर रिसेप्टर्स और ट्रांसपोर्ट सेल्युलर सिस्टम की समान संरचना होती है। Norepinephrine सेरोटोनिन की रिहाई को बाधित करने के लिए पाया गया है। एंटीडिप्रेसेंट मिर्ताज़लीन के चिकित्सीय गुण इस पर आधारित हैं। ये दो हार्मोन न्यूरोट्रांसमीटर के समूह का हिस्सा हैं। उनके अणु
तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं के बीच संचार और अंतःक्रिया को अंजाम देना।
चेहरे पर नियंत्रण रखने में सेरोटोनिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वह तय करता है कि मस्तिष्क को कौन सा संकेत देना है, किसको अवरुद्ध करना है। निम्न स्थिति उत्पन्न हो सकती है। सेरोटोनिन में कमी के साथ, हार्मोन का नियंत्रण कमजोर हो जाता है। सिग्नल मस्तिष्क तक जाते हैं, जिसका प्रवेश द्वार पहले बंद था। वे चिंता, घबराहट के मूड के तंत्र को ट्रिगर करते हैं।
बाहरी स्थिति नहीं बदली है, घबराने की कोई बात नहीं है। हालांकि, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल गई है। एक व्यक्ति भय का अनुभव करता है, कभी-कभी बेकाबू पैनिक अटैक।
मध्यम शारीरिक गतिविधि तेज होती है सेरोटोनिन चयापचय. नियमित रूप से प्रदर्शन करने पर वे मूड में सुधार करते हैं। अवसाद के उपचार में, अवसादरोधी और मनोचिकित्सा के साथ, खेल या शारीरिक शिक्षा निर्धारित की जाती है। अच्छा मूड, यदि आप अपनी पसंद के अनुसार व्यवहार्य अभ्यास चुनते हैं तो एक सकारात्मक दृष्टिकोण वापस आ जाएगा। अवसाद पर खेल गतिविधियों के प्रभाव का तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालाँकि, अभ्यास का सेट उत्तरदायीआवश्यकताओं, उपचार प्रक्रिया को काफी तेज करता है।
खेल खेलते समय, सुनहरे नियम का पालन करें: वह प्रकार चुनें जो आप कर सकते हैं। थका देने वाला बढ़ा हुआ भार, और यहाँ तक कि असहज वातावरण में भी, आपका मूड खराब कर सकता है। डॉक्टर ऐसे मामलों को नोट करते हैं जब तीव्र असहनीय भार ने स्वास्थ्य को खराब कर दिया।
यदि आपके पास खेल परिसरों में जाने का अवसर नहीं है, तो हर दिन कम से कम आधे घंटे चलने की आदत डालें। बेहतर अभी तक, एक पेडोमीटर खरीदें। यह दिखाएगा कि आपने आज कितने कदम उठाए हैं।
सेरोटोनिन को और कैसे बढ़ाएं?
- सूर्य, वायु और जल। हम बढ़ाने की सलाह देते हैं समयताजी हवा में रहें, पानी की प्रक्रियाएं करें, तैरें, धूप में रहें, टहलें, प्रकृति की सैर करें। यहां तक कि छोटी-छोटी सैर, सुबह के ठंडे पानी से नहाना, गीले कूड़ाकरकट से भी लाभ होगा।
- आप जो प्यार करते हैं वह करना। आपकी पसंद की गतिविधियाँ, चाहे वह पढ़ना हो, कोई दिलचस्प फिल्म देखना हो, बगीचे में काम करना हो, फूलों की देखभाल करना हो, सुई का काम करना हो। कुछ के लिए, खरीदारी।
- प्रियजनों, दोस्तों के साथ संचार। समय, दोस्तों के साथ एक कप चाय से अधिक बिताया, अंतरंग बातचीत, बोलने का अवसर, बात करने से आपका उत्साह बढ़ेगा। समान विचारधारा वाले लोगों के साथ समझ, सहानुभूति, संचार।
- फिजियोथेरेपी। आरामदेह मालिश सत्र, स्पा उपचार, भाप स्नान उपचार।
- तनाव प्रभावों का शमन। ध्यान, आध्यात्मिक शुद्धि के विभिन्न अभ्यास, तीर्थयात्रा और प्रतिष्ठित, ऐतिहासिक स्थानों की यात्रा। योग और अन्य प्राच्य अभ्यास। श्वास व्यायाम। ऑटोट्रेनिंग। रुचि के क्लबों का दौरा। आपको तनावों के प्रभाव को सीमित करना सीखना चाहिए। अपने सामने एक मानसिक रोक-मुर्गा, एक अलार्म लिमिटर रखो।
- कला के साथ संचार। सांस्कृतिक कार्यक्रमों का अवलोकन करते हुए।
- जीवन के सुखद और आनंदमय पलों को याद करें। पारिवारिक फोटो एलबम के माध्यम से पलटें। उज्जवल दिनों का स्मरण मात्र आपकी आत्माओं को उठा सकता है।
- उन लोगों से बात करने से बचें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। सच है, जहाँ तक संभव हो।
निष्कर्ष
मिजाज, अकथनीय उदासी या चिड़चिड़ापन क्यों हैं। अब आप जानते हैं कि इस स्थिति से कैसे बाहर निकलना है, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कौन सा उत्पाद चुनना है, अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करना है। और आप कम से कम अपने व्यवहार को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं।
उचित पोषण, जिन बुनियादी बातों को आप पहले से जानते हैं, एक सक्षम आहार, व्यवहार्य खेल आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं।
ठीक है, अगर हमारी सलाह ने मदद नहीं की, और अकारण लालसा, अवसादग्रस्तता की स्थिति एक दैनिक घटना बन गई है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप विशेषज्ञों की मदद लें। दवाओं का सही नुस्खा, साथ ही अन्य आवश्यक प्रक्रियाएं, जीवन शक्ति को बहाल करेंगी और आपके जीवन में चमकीले रंग वापस लाएँगी।
