यह सवाल निकला: "अब आप क्या कर रहे हैं?" - आपको दो शब्दों में जवाब देना होगा ... अब मैं खुश हूँ! जीवन का आनंद कैसे लें: एक मनोवैज्ञानिक से सलाह।

एक तस्वीर गेटी इमेजेज

अपने रन को धीमा करें

हमारी जीवनशैली हमें तेज और तेज गति प्रदान करती है। हम पीड़ित हैं, लेकिन हम रुक नहीं सकते: हमें और अधिक और बेहतर करने के लिए समय निकालने के लिए आगे दौड़ने की जरूरत है।

"योग में, जीवन की भावना हमारे यहां और अभी जो कुछ हो रहा है, उससे बहुत जुड़ा हुआ है।" मास्को आयंगर योग केंद्र की शिक्षिका यूलिया मकारोवा कहती हैं. - दुनिया को वास्तविक रूप से देखने के लिए, इसकी गहराई पर आश्चर्यचकित होने के लिए, आपको रुकना सीखना होगा। न केवल शारीरिक रूप से - यह सीखना भी महत्वपूर्ण है कि हमारे आंतरिक संवाद को कैसे धीमा किया जाए: लगातार अपने कार्यों के बारे में सोचते हुए, हम बेकार के अनुभवों में फंस जाते हैं।

भारत में, मैं बहुत से गरीब लोगों से मिला, जो जानते हैं कि सबसे सरल चीजों का आनंद कैसे लिया जाता है: गर्म मौसम, एक मुस्कान। वे हमें याद दिलाते हैं कि हम जीवन की भावना को नोटिस और सराहना कर सकते हैं। अपने आप को "जाने दो", अपने आप को धीमा करने और सतही से छुटकारा पाने का अवसर दें।इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है: आरामदायक कपड़े पहनें, बाहर जाएं, चारों ओर देखें, विचारों और भावनाओं को "बंद" करें और अभी जो आपके साथ हो रहा है उसका आनंद लें।

सुंदरता के लिए खुला

"हम अपने विचारों और चिंताओं में जीने के अभ्यस्त हैं, जो, जैसे कि एक परदे के साथ, हमें वास्तविकता से अवरुद्ध करते हैं," आर्ट थेरेपी सेंटर के प्रमुख कला चिकित्सक वरवरा सिदोरोवा कहते हैं।- ड्राइंग करते समय, हम अपने आंदोलनों, ब्रश, पेंट पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं। हम अपने विचारों को कागज के एक टुकड़े में स्थानांतरित कर सकते हैं, या हम यह चित्रित कर सकते हैं कि हमारे "I" के साथ प्रतिध्वनित होने पर हमारा ध्यान आकर्षित हुआ।

इसके बाद, यह हमारा संसाधन बन जाता है, यहां हम ताकत और प्रेरणा ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपने सड़क पर देखा सुंदर पेड़और फिर इसे खींचा। हर बार जब आप इस स्केच को देखते हैं, तो आप अपनी भावनाओं और अनुभवों पर लौट आएंगे और सकारात्मक, रचनात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करेंगे।"

ड्राइंग करते समय, हम अपने आंदोलनों, ब्रश, पेंट पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं। हम अपने "मैं" के साथ प्रतिध्वनित हो सकते हैं

"उसी समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आप आकर्षित कर सकते हैं: यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक छोटी सी सरल रेखा में भी सुंदरता, रहस्य, आकर्षण है," वरवरा सिदोरोवा जारी है। - चेरी ब्लॉसम, बेशक आकर्षक हैं, लेकिन एक पंखुड़ी जो पहली नजर में अदृश्य है, वह भी सुंदर है ... मुख्य बात यह है कि इसे खींचना और आनंद लेना है।

हम में से प्रत्येक अपने हाथों से बहुत कुछ बना सकता है।प्रशिक्षण में, हम कप बनाते हैं: हम उन्हें मिट्टी से ढालते हैं, उन्हें ओवन में जलाते हैं ... यह एक गर्म, जीवंत, असली कप बन जाता है। और इससे पीना एक खुशी है: हर बार हमें वह गर्मजोशी, वह ऊर्जा और आनंद मिलता है जो हम सृजन के समय उसमें डालते हैं। ”

अजीब देखें

"हम, वयस्क, अक्सर बहुत गंभीर और भारी होते हैं," कहते हैं इरीना बरानोवा, हँसी चिकित्सक, लेखक और प्रशिक्षण के प्रस्तुतकर्ता "आपके जीवन के निर्माण के लिए हँसी". - हम शायद ही कभी खुद को आम तौर पर स्वीकृत से परे जाने और प्यारा, मज़ेदार मज़ाक करने की अनुमति देते हैं: एक धनुष बाँधें, एक आश्चर्य करें, एक कविता लिखें। आराम करो, अपने आप को और अपने आस-पास की हर चीज को नियंत्रित करना बंद करो, बच्चों की तरह व्यवहार करो - हम में से कई लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि कभी-कभी तुच्छ होना कितना अच्छा होता है ...

हम अपने लगभग सभी कार्यों का विश्लेषण समाज की स्थिति से करते हैं।हम छोटी चीजें नहीं देखते हैं, हम मजाकिया नहीं देखते हैं। आत्म-महत्व के दबाव से मुक्त होने के लिए, हल्का होने के लिए हमें विवरणों को नोटिस करना सीखना चाहिए। और अंत में अपने जीवन को देखें, उसमें झूलते रहें। एक अच्छा मजाक दिमाग को गुदगुदाता है, दुनिया को उल्टा कर देता है और छिपे हुए सच को सामने लाता है। अगर हम आंतरिक रूप से अच्छा और सहज महसूस करते हैं, तो हमारे लिए गंभीर मामलों में भी मजाकिया को पकड़ना आसान हो जाएगा।

दूसरे को स्पर्श करें

दुनिया के साथ हमारा परिचय हाथों के स्पर्श से शुरू होता है, और स्पर्श संवेदना हमेशा हमारे लिए किसी अन्य व्यक्ति के बारे में जानकारी का एक विश्वसनीय स्रोत बनी रहती है। एक दूसरे को बधाई देना, अलविदा कहना या बधाई देना, हम गले मिलते हैं।

« गले लगना स्नेह व्यक्त करने का एक गैर-यौन तरीका है।मनोचिकित्सक वर्जीनिया सतीर कहते हैं। "यदि लोगों ने स्पर्श संपर्क के लिए अपनी आवश्यकताओं पर अधिक ध्यान दिया, तो वे कम आक्रामक हो सकते हैं।"

रोजमर्रा की हलचल में, हम कोमल स्पर्शों की शक्ति को आसानी से भूल जाते हैं। और किसी अन्य व्यक्ति को महसूस करने, गले लगाने, उसके हाथ या कंधे को अपनी उंगलियों से छूने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। धीरे-धीरे, अपनी भावनाओं में उतरते हुए ...

स्पर्श की छोटी खुशियों के पीछे दुनिया में होने का बड़ा आनंद है: यहां और अभी होने के लिए, हमें स्पर्श अनुभवों की आवश्यकता है।

"स्पर्श की छोटी खुशियों के पीछे दुनिया में होने का बड़ा आनंद निहित है: यहां और अभी होने के लिए, हमें स्पर्शपूर्ण अनुभवों की आवश्यकता है," वह आश्वस्त हैं ऐडा ऐलामाज़्यान, मनोवैज्ञानिक, संगीत आंदोलन और कामचलाऊ व्यवस्था "गेप्टाखोर" के स्टूडियो के प्रमुख. - काश, आज हम शारीरिकता, गति की अत्यधिक कमी का अनुभव कर रहे हैं ... शरीर एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन से लगभग बाहर हो गया है।

हम सारा दिन कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, इंद्रियों से सिर्फ हमारी आंखें ही काम करती हैं... अपनी खुद की शारीरिकता को फिर से हासिल करने के लिए, आपको बस अपनी आदतों को थोड़ा बदलने की जरूरत है।डर या व्यवहार की प्रचलित रूढ़िवादिता को दूर करने के लिए।

बेशक, किसी और के व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन किए बिना - अन्य लोगों की सीमाएं उल्लंघन योग्य हैं। अधिक लचीला होने की बात है, इस तरह से कार्य करने की कि सीमा, औचित्य और दूरी का पालन सभी तरफ बंद सेल में न बदल जाए। अन्यथा, हम अपनी प्राकृतिक शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों तक पहुंच खोने का जोखिम उठाते हैं, जीवित प्राणियों से भूमिकाओं और कार्यों के एक समूह में बदल जाते हैं।

स्वाद चखें

"यह केवल जल्दबाजी में गर्म किए गए रात के खाने को निगलने के लिए नहीं है, बल्कि सभी इंद्रियों का उपयोग करके पकवान का स्वाद लेना है: स्वाद लेना, रंग देखना, सुगंध महसूस करना, ध्वनि से प्रेरित होना (मूली का स्वादिष्ट क्रंच, मांस में फुफकारने की आवाज) एक कड़ाही)। पेय कम ध्यान देने योग्य नहीं हैं।

"एक गिलास में कुछ अच्छी शराब डालो और इसे सांस लेने दो," सुझाव देता है अलेक्जेंडर पावलोव, एलारजी रेस्तरां में शेफ सोमेलियर, संगोष्ठी के नेता और शराब पर व्याख्यान के लेखक।- फिर इसकी सुगंध को अंदर लें, बिना निगले थोड़ा-थोड़ा पिएं, और - फ्रीज करें। संवेदनाओं से, रंगीन छवियां पैदा होती हैं: एक बेल, एक चेरी बीज, या शायद वेनिला या शहद। अच्छी शराब हर पल प्रकट होती है, जिससे हमें अधिक से अधिक नए सेमीटोन मिलते हैं। इसे धीरे-धीरे सुनने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है - और फिर कुछ ही मिनटों में एक पूरी तरह से अलग पैलेट खुल जाएगा: घास के मैदान से लेकर ब्लैककरंट तक।

सुगंधों की विविधता अकल्पनीय है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम उन्हें महसूस करने के लिए खुद को समय देते हैं या नहीं। हर गिलास में एक पूरा युग है, इतिहास है, नियति है... लेकिन शराब पर ध्यान दिए बिना, सम्मान, धैर्य के बिना इसे महसूस करना असंभव है। वास्तविक आनंद प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पूरे दिल, दिमाग, आत्मा के साथ इस प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करने की आवश्यकता है। स्वाद के धागे को पकड़ने और इसे गेंद की तरह हवा देने के लिए ... और यह सिद्धांत हर चीज में काम करता है: जीवन में, शराब की तरह, स्वाद की प्रत्येक छाया दूसरे रंगों में बदल जाती है - और यह प्रक्रिया अंतहीन और सुंदर है। ”

स्वयं को सुनो

एक अर्थ में, आनंद की खोज स्वयं की खोज है।हम में से प्रत्येक के अपने लगाव, जुनून, रुचियां हैं। यह उनके लिए है कि अगर हमें अपना "निजी" आनंद प्राप्त करना है तो हमें मुड़ना होगा।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग बगीचे में काम करने का आनंद लेते हैं - और इसलिए नहीं कि वे अपने खीरे या जड़ी-बूटियों के बिना नहीं रह सकते। वे सिर्फ शारीरिक प्रयास, पृथ्वी की आत्मा, पौधों के साथ संचार पसंद करते हैं। अंतत: आनंद का प्रश्न व्यक्ति और समाज के बीच संबंधों में सही रणनीति चुनने का प्रश्न है। हमारा काम समाज के खिलाफ जाना नहीं है, बल्कि खुद बनना है: जो आवश्यक है उसे स्वीकार करना, जो विदेशी है उसे अस्वीकार करना और जो मेरे लिए विशिष्ट है उसे विकसित करना।

मेन्सबी

4.6

खुश होने का सबसे अच्छा तरीका है व्यावहारिक, रोज़मर्रा के बदलाव करना जो परिणाम लाएगा। सुख और जीवन की संतुष्टि का जन्म कैसे होता है?

वे कहते हैं कि जीवन का आनंद लेने के लिए, आपको एक विशेष मानसिकता रखने की ज़रूरत है, दुनिया को सकारात्मक तरीके से देखें और अपने हर दिन के लिए स्वर्ग को धन्यवाद दें। चूँकि हममें से अधिकांश के पास आनंद पाने के लिए पहाड़ की चोटी पर मंदिर जाने का समय नहीं है, इसलिए खुश रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम व्यावहारिक, रोज़मर्रा के बदलाव करें। यदि आप समझते हैं कि यह आपके आस-पास के लोगों की सराहना करने के लायक है, और आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकाल सकते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि सुखद छोटी चीजों से जीवन में खुशी और संतुष्टि कैसे पैदा होती है।

1. बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य

1.1 एक पालतू जानवर प्राप्त करें। पालतू जानवर प्यार, संचार और मनोरंजन का एक अटूट स्रोत हैं। इसके अलावा, पालतू जानवरों के मालिक अच्छे स्वास्थ्य में हैं, क्योंकि उनके छोटे भाइयों के लिए धन्यवाद, हृदय रोगों और उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम कम हो जाता है। इसके अलावा, पालतू जानवर होने से सहानुभूति और दूसरों की देखभाल करने की क्षमता जैसे उत्कृष्ट गुणों के अधिग्रहण में योगदान होता है। मालिक और पालतू जानवर के बीच एक विशेष बंधन विकसित होता है, जो केवल वर्षों में मजबूत होता है। एक स्थानीय आश्रय से एक पालतू जानवर को गोद लें। इसके लिए धन्यवाद, आप उसके साथ मधुर संबंध स्थापित करने में सक्षम होंगे।

1.2 संगीत में रुचि विकसित करें। संगीत कल्पना और स्वयं की भावना विकसित करता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है और अकेलेपन के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। संगीत हमारे लिए अपार संभावनाएं खोलता है। प्लेयर में अपने पसंदीदा गानों के साथ एक डिस्क डालें, वॉल्यूम बढ़ाएं, और संगीत का आनंद लेने से कुछ भी विचलित न होने दें। इसके लिए धन्यवाद, आप संगीत की पूरी शक्ति का अनुभव करने में सक्षम होंगे।

1.3 अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। हमारा चेहरा आत्मा का दर्पण है। चेहरे की अभिव्यक्ति आत्मा की आंतरिक स्थिति या हमारे विचारों की सामग्री को प्रकट करती है। इसके अलावा, यह हमारे मूड को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए मुस्कुराना सुनिश्चित करें, जिससे आपके पास होगा अच्छा मूड. आईने में अपने प्रतिबिंब को देखते हुए मुस्कुराते हुए खुद का अभिवादन करें। आपका खुश चेहरा आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मकता से भर सकता है।

1.4 एक ब्रेक लें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको टीवी स्क्रीन के सामने बैठना है या हैंग इन करना है वर्ल्ड वाइड वेब. इसका मतलब है चीजों को अलग रखना और कुछ खास करना। अपने आप को थोड़ी छुट्टी लें, दृश्यों में बदलाव करें, भले ही यह पिछवाड़े में एक पिकनिक हो या अपने बच्चों के साथ अपने रहने वाले कमरे में एक किला बना रहा हो। अपने जीवन की सामान्य दिनचर्या से एक ब्रेक लें और अपने आप को, थोड़े समय के लिए भी, अपने काम के समय से अलग होने दें। आप अपने मूड और सेंस ऑफ ह्यूमर में बदलाव देखेंगे। साथ ही आपके सामने नए अवसरों का द्वार खुल जाएगा।

1.5 के साथ समय बिताएं दिलचस्प लोग. जिन लोगों के कई दोस्त होते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, "आप किसके साथ नेतृत्व करेंगे - उसी से आप टाइप करेंगे।" इसलिए दोस्तों का हमारे व्यवहार पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक, दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करें, जिससे आपका जीवन उज्जवल और समृद्ध हो जाएगा।

क्या आप किसी पुराने मित्र से मिलना टालते रहते हैं? आज उसे बुलाओ! यदि आप फोन द्वारा उस तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो उसे एक ईमेल या एक पत्र लिखने के लिए कुछ समय दें।

क्या आप अपने मित्र के साथ अस्वस्थ संबंधों से थक चुके हैं? यदि आप इस पर आंखें मूंद लेते हैं खराब व्यवहारइससे आपका या उसका कोई भला नहीं होगा। इसलिए, पेशेवरों और विपक्षों को तौलने की कोशिश करें और तय करें कि क्या किसी दोस्त के साथ ईमानदारी से बात करने की कोशिश करना उचित है, या क्या उसके साथ संवाद करना बंद करना बेहतर है।

क्या आपको नए लोगों से मिलना मुश्किल लगता है? अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, नई जगहों पर टहलने जाएं, अजनबियों के साथ बातचीत शुरू करें, अपने नए शौक पर चर्चा करें, या यहां तक ​​कि ऐसे लोगों के समूह में शामिल हों, जिनकी रुचियां आपके समान हैं।

2. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

2.1 अपने तनाव के स्तर को कम करें। आपको यह समझने के लिए चिकित्सा विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है कि तनाव गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। तनाव की छोटी-छोटी अभिव्यक्तियाँ भी मानसिक विकारों और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकती हैं, जो बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। तनाव का खतरा उसकी ताकत में नहीं, बल्कि उसकी अवधि में होता है। तनाव से निपटने के लिए, पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप इसका अनुभव कर रहे हैं। इसके अलावा, आपको यह समझना चाहिए कि अकेले उससे निपटना मुश्किल होगा। तनाव दूर करने में आपकी मदद करने के तरीके खोजें। खेल, व्यायाम, शौक, दोस्तों के साथ मेलजोल, ये सभी तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप प्रतीकात्मक नाटक की विधि से भी परिचित हो सकते हैं, योग या ताई ची कर सकते हैं; यदि आप भावनात्मक संकट का अनुभव कर रहे हैं, तो एक डॉक्टर से मिलें जो आपके लिए दवा लिखेगा।

2.2 यदि आप अपने जीवन से तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं तो तनाव को प्रबंधित करना सीखें। इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने जीवन से तनाव के स्रोत को दूर कर सकते हैं? यदि हाँ तो कार्यवाही करें ! बहुत बार तनाव का कारण हमारे काम, पैसे या परिवार से जुड़ा होता है। बेशक, नौकरी बदलना आसान नहीं है, लेकिन आप सीख सकते हैं कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए अगर यह इससे जुड़ा हो।

यदि आपका तनाव काम या परिवार है, तो लगातार बने रहें और ऐसी सीमाएँ निर्धारित करें जो दूसरों को दिखाएँ कि आपकी ज़रूरतें हैं। जब आप काम में बहुत व्यस्त होते हैं तो इसमें "नहीं" कहने की क्षमता भी शामिल होती है। इसके अलावा, आपको अपने आप को व्यक्तिगत समय देने की अनुमति देनी चाहिए। जब आप अपने परिवार या दोस्तों के साथ घर पर हों, तो आपको जवाब न देने का अधिकार है फोन कॉलकार्य संबंधी।

साथ ही, अपने से जुड़े तनाव को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए व्यावसायिक गतिविधिअपने काम को अधिक कुशलता से व्यवस्थित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि संभव हो तो आप बड़े कार्यों को छोटे कार्यों में तोड़ सकते हैं, या कुछ कार्यों को अन्य कर्मचारियों को सौंप सकते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण और इसी तरह की सक्रिय शिक्षण विधियों के माध्यम से अपने कौशल में सुधार करें। इसके लिए धन्यवाद, आप कम की जगह ले सकते हैं प्रभावी तरीकेअधिक प्रगतिशील, जो बदले में आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

2.3 नई चीजें सीखें। रसीद उच्च शिक्षाआपके आत्म-सम्मान और जीवन में रुचि बढ़ेगी। हालाँकि, यह आपके आस-पास की दुनिया का अनुभव करने का एकमात्र तरीका नहीं है। पढ़ना, यात्रा करना, कार्यशालाओं में भाग लेना, दिलचस्प व्याख्यान और अन्य संस्कृतियों के लोगों से मिलना भी हमें कुछ नया सिखा सकता है। या ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें जो आपके ज्ञान को गहरा करने और आपके कौशल को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे खाली समय. अंत में, नया अनुभव प्राप्त करने का अवसर छोड़ने के बजाय, इसे संचित करें और अपने क्षितिज का विस्तार करें। याद रखें, हमारे पास एक ही जीवन है, और हमें इसे दिलचस्प और मजेदार जीने की जरूरत है।

2.4 एक शौक खोजें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह स्टैंप इकट्ठा करना है या किकबॉक्सिंग, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शौक खुशी और प्रेरणा का स्रोत होना चाहिए। आपको अपने जीवन को एक नीरस दैनिक दिनचर्या के अधीन नहीं करना चाहिए, सहजता और आश्चर्य इसमें चमकीले रंग लाएगा।
वह करें जो आप करना पसंद करते हैं क्योंकि आपको इसे करने में मज़ा आता है और क्योंकि यह आपको बचाए रखने में मदद करता है। अपने पसंदीदा शगल के लिए समय केवल इसलिए समर्पित न करें क्योंकि दूसरे ऐसा करते हैं या आम तौर पर स्वीकृत सामाजिक मानकों को पूरा करने के लिए।

अध्ययनों के अनुसार, शौक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार भी करते हैं। नियमित रूप से आप जो प्यार करते हैं उसे करने से रक्तचाप और शरीर के वजन को सामान्य करने में मदद मिलती है, साथ ही कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

2.5 पढ़ें अच्छी किताबें. बेशक, शाम को टीवी स्क्रीन के सामने सोफे पर बैठना बहुत आसान है। हालांकि, इस मामले में, आप केवल एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक होंगे, आपकी कल्पना काम नहीं करेगी, और जब आप टीवी बंद कर देंगे, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे, जैसे कि आप एक ज़ोंबी थे, एक व्यक्ति नहीं। ऐसी किताब चुनें जिसे पढ़ने में आपको मजा आए। यदि आप वास्तव में पढ़ना पसंद नहीं करते हैं, तो इस गतिविधि को बॉक्स के बाहर करने का प्रयास करें, शायद आपको विशेष साहित्य की तलाश करनी चाहिए जो आपके शौक से संबंधित हो: यदि आप बेसबॉल में हैं, तो बिल विक की आत्मकथा पढ़ें; यदि आप एक बाइकर हैं, तो उपयुक्त साहित्य चुनें।
उन वाक्यांशों को लिखें जो आपकी आंतरिक दुनिया को दर्शाते हैं। जब आप पढ़ने के लिए बैठते हैं, तो न केवल एक किताब उठाएं, बल्कि एक नोटबुक भी लें जिसमें आप ऐसे भाव लिखेंगे जो आपको प्रेरित करते हैं। थोड़ी देर के बाद, आप विभिन्न वाक्यांशों की एक पूरी मेजबानी जमा कर लेंगे जो आपको अपने लक्ष्यों की ओर जाने में मदद करेंगे।

2.6 ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान तनाव के स्तर को कम करता है और आपको शांत करने में मदद करता है। दिन में कुछ मिनट ध्यान के लिए समर्पित करें, इसके लिए धन्यवाद आप आराम करने और आंतरिक सद्भाव महसूस करने में सक्षम होंगे। ध्यान के दौरान, अपने आसन पर ध्यान दें, और यह भी सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको विचलित न करे।

3. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार

3.1 प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। बीमार होने पर कोई भी खुश नहीं होता है। एक मल्टीविटामिन लें, जिसमें विटामिन सी, ई और ए, सेलेनियम और बीटा-कैरोटीन शामिल हैं, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपको तनाव या शारीरिक बीमारी के लिए अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए व्यायाम, आराम के साथ-साथ स्वस्थ आहार भी आवश्यक है।

3.2 व्यायाम। व्यायाम एंडोर्फिन, तथाकथित खुशी हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है। नियमित व्यायाम न केवल अवसाद, चिंता और अकेलेपन की भावनाओं से लड़ने में मदद करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। यहां तक ​​​​कि सामान्य चलना भी हमारे शरीर को विभिन्न बीमारियों से बचाने के लिए एंटीबॉडी की इष्टतम मात्रा के उत्पादन से सीधे संबंधित है।

3.3 पर्याप्त नींद लें। नींद का स्वास्थ्य, तनाव प्रतिरोध, वजन और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, नींद के दौरान, शरीर कोशिकाओं का उत्पादन करता है जो संक्रमण, सूजन और तनाव से लड़ते हैं। इसका मतलब है कि नींद की कमी से विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और बीमारी के बाद ठीक होने का समय बढ़ जाता है।

शारीरिक व्यायाम है सबसे अच्छा उपायअनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में।

3.4 जमीन के साथ काम करें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मिट्टी में पाए जाने वाले बैक्टीरिया मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो वास्तव में एंटीडिपेंटेंट्स के समान प्रभाव डालता है। अगर आपके पास बगीचा है तो उसमें काम करने के लिए समय निकालें। यदि नहीं, तो अपने लिए एक छोटे से फूलों के बगीचे या सब्जियों के बगीचे की व्यवस्था करें जहाँ आप सब्जियां और जड़ी-बूटियाँ लगा सकते हैं जिनका उपयोग आप स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन तैयार करने के लिए करेंगे। यहां तक ​​​​कि एक बगीचे को डिजाइन करना एक बहुत ही रोमांचक और दिलचस्प गतिविधि हो सकती है।

दुर्भाग्य से, बगीचे में आप रोगजनक बैक्टीरिया भी पा सकते हैं। इसलिए, अपने हाथों की सुरक्षा के लिए दस्ताने पहनें, खासकर यदि आपकी या पड़ोसी की बिल्लियाँ आपके बगीचे को शौचालय के रूप में उपयोग करती हैं। जमीन में काम करने के बाद हाथों को अच्छे से धोएं!

3.5 सही खाओ। यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ भोजन (परिरक्षकों और रंगों से मुक्त) को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है अच्छा स्वास्थ्य. इसके अलावा, ताजी सामग्री के साथ खाना बनाना आपको एक भावनात्मक चार्ज दे सकता है: व्यंजन स्वादिष्ट और स्वादिष्ट लगते हैं। जब आप एक अनुभवी रसोइया बन जाते हैं, तो आप खाना पकाने की प्रक्रिया का आनंद लेंगे और दैनिक हलचल से विचलित हो जाएंगे। स्वास्थ्य लाभ के अलावा, घर पर खाना पकाने से आप बहुत सारे पैसे बचा सकते हैं। यदि आप खाना पकाने में अपना पहला कदम उठा रहे हैं, तो सरल सिद्ध व्यंजनों से शुरू करें जो आपको खाना पकाने से हतोत्साहित नहीं करेंगे। हो सके तो प्रोसेस्ड फूड के साथ खाना न बनाएं। अगर आप स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है।

सलाह

हालांकि ये टिप्स पर आधारित हैं वैज्ञानिक सिद्धांतखुशी के बारे में, याद रखें कि जीवन का आनंद लेने की क्षमता हम पर निर्भर करती है। खुशी को किसी चीज से नहीं मापा जा सकता, क्योंकि हर किसी का अपना-अपना अंदाज होता है। दूसरे शब्दों में, हर कोई अपनी खुशी का लोहार है, जिसका अर्थ है कि खुश रहना या न होना आप पर निर्भर है।

अनुभव शक्ति और ऊर्जा की बेकार बर्बादी हैं। अपने आप को मारने और चिंता करने के बजाय, कुछ उपयोगी करें। यदि आप इतने थके हुए हैं कि आपको कुछ भी करने की बिल्कुल इच्छा नहीं है, आराम करें या झपकी लें, और नए जोश के साथ अपनी समस्याओं को हल करना शुरू करें। बैठने और अपने लिए खेद महसूस करने के बजाय, जब आप स्थिति को ठीक करेंगे तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

हर दिन अपनी कल्पना का प्रयोग करें। रचनात्मक रूप से सोचना सीखें और इसे करने में मज़ा लें।

अपने आसपास देखो! यदि आप जीवन से आनंद का अनुभव नहीं करते हैं, तो उसमें मौजूद नकारात्मकता से छुटकारा पाने का प्रयास करें। आप जो प्यार करते हैं उस पर ध्यान दें और उन लोगों पर भी जो आपकी परवाह करते हैं।

खुशी का कोई एक नुस्खा नहीं है। लेख पढ़ें और सुधार करें। लेकिन जो कुछ उनमें लिखा है, उसे सच न मानें। अगर कुछ युक्तियों ने आपकी मदद नहीं की, तो आपको आत्म-ध्वज में शामिल नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, अपनी समस्याओं का एक वैकल्पिक समाधान खोजें जो आपके लिए कारगर हो।

मुझे खुश रहना है! इस तरह 99% महिलाएं इस सवाल का जवाब देती हैं: "आप जीवन में क्या चाहती हैं?"। पुरुष अभी भी करियर बनाने, बहुत सारा पैसा कमाने, सफल होने, पूरी दुनिया या उसके हिस्से पर राज करने की अपनी इच्छा की घोषणा कर सकते हैं। महिलाएं सबसे पहले खुशियां रखती हैं।

खुशी के लिए एक सूचित विकल्प बनाएं

बेशक, हर किसी का अलग-अलग विचार होता है कि खुशी कैसी होती है। लेकिन सतह पर हमेशा चमकने, चमकने, आनंद लेने, खुद को देने, जीवन को पूरी तरह से जीने की इच्छा होती है ... और इसके लिए हमेशा कुछ न कुछ कमी होती है। इसलिए, इस तथ्य के बावजूद कि कई आधुनिक महिलाएंएक परिवार है, एक पति और बच्चे हैं, कई एक सफल करियर बनाने में सक्षम हैं, बहुतायत में रहते हैं, सुंदर कपड़े पहनते हैं, और कुछ महंगे रिसॉर्ट्स में आराम करते हैं, वे अभी भी असंतुष्ट, असंतुष्ट और "खुश नहीं" हैं। उन्हें खुश होने से क्या रोक रहा है?

उत्तर काफी सरल है, कहते हैं चेर्निहाइव से मनोवैज्ञानिक तात्याना ग्लुक.- "होने" की स्थिति से महिलाओं की खुशी को देखते हुए, एक महिला शुरू में हार जाती है। अगर कोई चीज है जो खुशी की कसौटी है, तो वह अच्छा है और "मैं खुश हूं", और अगर कुछ नहीं है, तो यह बहुत बुरा है और "मैं दुखी हूं"। खुशी की उम्मीद, और उससे भी बढ़कर, इसके लिए संघर्ष, सबसे बड़ा यूटोपिया है जो सचमुच आधुनिक महिलाओं पर थोपा जा रहा है।

इस बीच, महिलाओं की खुशी सबसे पहले स्वयं के साथ सामंजस्य है, अपनों के साथ भीतर की दुनिया. यह जीवन का आनंद लेने और हर मिनट का आनंद लेने की क्षमता है। खुशी को इंतजार करने या तलाशने की जरूरत नहीं है, यह खुद महिला के अंदर है। आपको केवल इसे महसूस करने और इसे अपने लिए "खोज" करने की आवश्यकता है।

इसलिए, एक खुश महिला हमेशा एक बनने के बजाय खुश रहना चुनती है। ऐसी महिला को उसकी आंखों की चमक, उसकी रहस्यमयी मुस्कान, उसकी उड़ती चाल से आसानी से पहचाना जा सकता है।

जीवन का आनंद लेना कैसे सीखें

यह पता चला है कि आनंद सीखा जा सकता है। यह एक ऐसा कौशल है जिसे आप अपने आप में विकसित कर सकते हैं।

और यह लंबे समय से अतिदेय है! - वह बोलता है मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, सेंट पीटर्सबर्ग के प्रशिक्षक ल्यूडमिला क्रुगोविख. - आनंद की ऊर्जा लोगों को अपनी ओर आकर्षित करने का सबसे शक्तिशाली साधन है। यहाँ ल्यूडमिला सलाह देती है:

अभी जो कुछ आपके साथ हो रहा है उसमें शामिल रहने के लिए आपको अपने जीवन के हर पल का प्रयास करना चाहिए। जब आप अपने अतीत या भविष्य के बारे में सोचते हैं तो आप जीते नहीं हैं और चीजें स्वचालित रूप से नहीं करते हैं। आप यहाँ और अभी हैं! आनंद को अपने भीतर प्रशिक्षित किया जा सकता है जब कोई आपको न देखे ...

यदि आप एक केला खाते हैं, तो आप उसके स्वाद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, शायद उस समय उत्पन्न होने वाली कल्पनाओं पर ...

आप अपने मुंह में कीनू का एक टुकड़ा रखें और अपनी जीभ पर अमृत की बूंदों को महसूस करें... आप इन संवेदनाओं का आनंद लें...

आप सूर्यास्त देखते हैं, और आप इस दृश्य से, रंगों के दंगल से परमानंद में जम जाते हैं। पूरी दुनिया को इंतजार करने दो। आप सुंदरता की इस तस्वीर में हैं। पूरी तरह से, पूरी तरह से!

तुम शाम को एक क्रीम लेते हो, और तुम्हारा खुद को छूना पल का परमानंद बन जाता है यहीं और अभी। आप झुक सकते हैं, आप दिव्य महसूस कर सकते हैं ...

आप फूलों को देखते हैं और उनकी सुगंध में सांस लेते हैं। आप उनका रंग, पंखुड़ियों की कोमलता देखते हैं, और ... आप इस संपर्क से आनंद की दुनिया में उड़ जाते हैं।

उस संगीत पर नृत्य करें जो आपको पसंद है जो आपके रोंगटे खड़े कर देता है। ऐसी फिल्म देखें जो आपकी आत्मा कांप जाए।

अपने लिए टेबल सेट करें जैसे कि आप मेहमान थे। आप सुंदरता, आराम, गर्मी, सुखद महक से घिरे रहें! शाम को अपने आप को जींस में नहीं, बल्कि शाम को चलने दें खूबसूरत पोशाक, जिसके नीचे मृत लिनन गिरा! मुख्य बात यह है कि अपनी उपस्थिति, अपनी भावनाओं, स्वयं का आनंद लें ...

जैसे ही आप आनंद की इस कला में महारत हासिल करते हैं, सभी प्रतिबंध दूर हो जाते हैं। आप इस दुनिया का एक हिस्सा हैं जो आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए खुशी और खुशी की ऊर्जा लाता है। आपका हर आंदोलन ऊर्जा, प्रेम, आनंद से संतृप्त हो जाता है। यह आकर्षित करता है और मोहित करता है।

पुरुष ऐसी महिलाओं की सराहना करते हैं! भगवान, और ऐसी महिला की आंखें ... आप खुद को उनसे दूर नहीं कर सकते! वे चमकते हैं, मुस्कुराते हैं, इशारा करते हैं, आकर्षित करते हैं। और उसके गले... तुम उनमें डूबना और घुलना चाहते हो!

दुखी होने का द्वितीयक लाभ

बेशक, ऐसे समय होते हैं जब लोग खुश नहीं होना चाहते हैं। सोचो ऐसा नहीं होता? और कैसे! मनोवैज्ञानिक इसे द्वितीयक लाभ कहते हैं। एक सचेत स्तर पर एक व्यक्ति खुशी चाहता है, लेकिन अवचेतन स्तर पर वह इसे पाने से डरता है और जीवन में सद्भाव और आनंद पाने के लिए अपना रास्ता काटने के लिए सब कुछ करता है। यहाँ कुछ माध्यमिक लाभ दिए गए हैं। उनके बारे में बताया ओम्स्की से मनोचिकित्सक नताल्या कोवालेवा.

रिश्तेदारों का ध्यान - उन्हें दया करने दो, सहानुभूति, आम तौर पर मेरा ख्याल रखना।

अपने आप को जिम्मेदारी से मुक्त करने की इच्छा - अच्छा, मैं मुझसे क्या ले सकता हूँ? मुझे काफी दिक्कतें हैं।

लोगों को अपने पास रखने की शक्ति, उनकी जिम्मेदारी की भावना और कभी-कभी उनके अपराध बोध का लाभ उठाकर।

अपनी खुद की विशिष्टता की भावना, इस बात पर गर्व है कि आप ऐसी कठिन परिस्थितियों में जीवित रहने का प्रबंधन करते हैं।

दुखी होने की इच्छा एक ऐसे समुदाय में स्वीकार किए जाने के लिए जहां इसे स्वीकार नहीं किया जाता है और यहां तक ​​​​कि खुश होने में शर्म आती है।

दुखी दिखने की इच्छा, ताकि कोई ईर्ष्या न करे।

दुनिया की एक स्थापित, और इसलिए सुरक्षित, तस्वीर बनाए रखना।

दुनिया के साथ अकेले रहने का डर।

बदला (आप सभी को शर्म आनी चाहिए)।

वास्तव में, दुखी होने के द्वितीयक लाभ असंख्य हो सकते हैं। और इस बारे में अपने आप से अवगत होना बहुत मुश्किल है, इसलिए मनोवैज्ञानिक की मदद से इसका सामना करना बेहतर है। लेकिन यह पूरी तरह से अलग विषय है।

खुशियों का राज

उन लोगों के लिए जिन्होंने खुश रहना सीखने का एक सचेत निर्णय लिया है, एमआईआर 24 मनोवैज्ञानिक तातियाना ग्लक से सलाह प्रकाशित करता है:

स्पष्ट रूप से कल्पना करें, लिखें, आकर्षित करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, आप क्या चाहते हैं, खुश महसूस करने के लिए आपको क्या चाहिए। पारंपरिक ज्ञान को त्यागें, अपने दिल की सुनें।

अपने आप को आनंद लेने दें। आपको जो अच्छा लगता है उसे खोजें। यह एक दिलचस्प शौक हो सकता है, दोस्तों के साथ चैट करना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना, किताबें पढ़ना, चांदनी के नीचे घूमना, मालिश करना, नृत्य करना और बहुत कुछ। याद रखें, एक महिला के जीवन में जितना अधिक आनंद और आनंद होता है, वह उतनी ही अधिक सुखी होती है।

दूसरों को खुशी दो और उनके साथ अपनी खुशी बांटो। आखिरकार, बुमेरांग कानून के अनुसार, आप जो देते हैं वही आपको मिलता है। और जितना अधिक आप देते हैं, उतना ही आपके पास वापस आता है। इसलिए उपहार दें, ध्यान दें, अपने दिल के नीचे से किसी का ख्याल रखें। कभी-कभी किसी को खुशी और खुशी देने से बदले में आपको अपना मिल जाता है।

वर्तमान में जियो। "यहाँ और अभी" जीना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। समय के बाद अतीत में लौटने या भविष्य की चिंता करने का क्या मतलब है? वर्तमान में आपके साथ क्या हो रहा है, इसके हर पल को नोटिस करें और जिएं। यह आपको खुशी की स्थिति के करीब लाएगा।

आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें और स्वीकार करें। हाँ, आप पूर्ण नहीं हो सकते हैं, लेकिन आदर्श लोगऔर नहीं। खुश रहने के लिए आप या जीवन में कुछ बदल जाएगा (उदाहरण के लिए, आप अपना वजन कम करेंगे, या किसी आदमी से मिलेंगे) तक इंतजार करना मूर्खता है। खुश रहने के लिए आपके पास कोई दूसरा स्व नहीं है। अपनी विशिष्टता और मौलिकता में विश्वास रखें। अपनी आत्मा और हृदय को अपने लिए प्रेम से भर दो।

अपने विचारों की दिशा बदलें, किसी भी नकारात्मक स्थिति में सकारात्मक पहलुओं को देखना सीखें। बीमार होना आराम करने, किताब पढ़ने या बस बिस्तर पर लेटने का एक शानदार अवसर है। निकाल दिया गया - आप रिश्तेदारों से मिल सकते हैं, दोस्तों से मिल सकते हैं और दूसरी, अधिक दिलचस्प नौकरी पा सकते हैं। वह एक आदमी के साथ टूट गई - अपनी उपस्थिति को मौलिक रूप से बदलने और प्यार में पड़ने का एक अद्भुत कारण! जो हुआ उसके बारे में निराशा और जलन स्थिति को बदलने में मदद नहीं करेगी, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण, इसके विपरीत, आसान, अधिक मजेदार और खुश रहने में मदद करता है।

सपना - यह खुशी के लिए बहुत अनुकूल है। आप जो चाहते हैं उसे पाने का यह स्त्री तरीका है। मांगना और प्राप्त करना नहीं, अर्थात् चाहना, इच्छा करना, स्वप्न देखना। जब सपने सच होते हैं तो बहुत खुशी होती है। सत्य?

और याद रखें, आपकी खुशी आप पर निर्भर करती है। बदलें, दुनिया की अपनी धारणा पर काम करें, अपना आत्म-मूल्य बढ़ाएं। क्या आप खुश होना चाहते हैं? होना! आप इसके लायक हैं, आपको बस इस पर विश्वास करना है!

क्या आप जीवन का आनंद लेना जानते हैं? एक बार नहीं, बल्कि लगातार, हर अनोखे पल को महसूस कर रहे हैं? दुर्भाग्य से, ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं, लेकिन सौभाग्य से, हर कोई इसे सीख सकता है। जीवन छोटा है और यह दुखद है। और जब वह बिल्कुल उड़ जाती है, तो यह दोगुना दुखी होता है। कौन घमंड कर सकता है कि वह कल पूरी तरह से होशपूर्वक, धीरे-धीरे, सभी सुख-सुविधाओं का आनंद ले रहा था, यहाँ तक कि बहुत छोटी भी?

और हर दिन खरोंच से एक छोटा सा जीवन है, इसके जैसा कोई दूसरा नहीं होगा, आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप इसे दोहरा नहीं पाएंगे। जीवन हमें हर दिन कितने उपहार देता है - घर के आंगन में एक उज्ज्वल फूलों का बिस्तर, एक धूप वाली सुबह, दोपहर के भोजन पर सुगंधित कॉफी, मुस्कान अनजाना अनजानी- केवल यह सब देखना और महसूस करना महत्वपूर्ण है। कोई भी सरल क्रिया, जो आमतौर पर स्वचालित रूप से की जाती है, आनंद से भरी जा सकती है। यह बिल्कुल सरल नहीं है। इसलिए मेरा सुझाव है कि आप आनंद लेना सीखना शुरू करें।

शुरू करने के लिए, आप अपने लिए एक पूरा दिन अलग रख सकते हैं, और इसे खुशी का दिन घोषित कर सकते हैं। यह एक दिन की छुट्टी है तो बेहतर है - सब कुछ धीरे-धीरे, भावना के साथ करें। और हम वही करेंगे जो हमें पसंद है, जिससे खुशी मिलती है। यदि आप हर सुबह अनिच्छा से उपयोगी व्यायाम या योग आसन भी करते हैं, तो वे इस दिन रद्द कर दिए जाते हैं। जागना, धीरे-धीरे खिंचाव करना, एक नए दिन के निर्माता की तरह महसूस करना, बिस्तर पर भीगने के अवसर का आनंद लेना। और फिर - आपकी अपनी स्क्रिप्ट।

कुछ भी नया आविष्कार न करें, सामान्य चीजों का आनंद लें। उदाहरण के लिए, एक कप सुबह की कॉफी, छोटे घूंट में पिया जा सकता है, स्वाद की पूरी श्रृंखला महसूस कर रहा है, और हमेशा की तरह 5 मिनट में नहीं। घर के काम और दूसरे काम ही पसंदीदा हैं। यदि कोई नहीं हैं, तो हम उन्हें अन्य दिनों के लिए छोड़ देंगे। मनोरंजन के साथ ही। वे आपके होने चाहिए, बाहर से थोपे नहीं जाने चाहिए। उदाहरण के लिए, यह माना जाता है कि सप्ताहांत और विशेष रूप से गर्मियों में, मूल तरीके से खर्च किया जाना चाहिए - यदि शहर से बाहर नहीं है, तो कहीं जाना है। यह अच्छा है, बिल्कुल। अच्छा, अगर आप नहीं चाहते हैं तो क्या होगा?

कभी-कभी एक किताब के साथ सोफे पर लेटना ज्यादा फायदेमंद होता है, अगर आप वास्तव में यही चाहते हैं। या, अंत में, इंटरनेट पर आवश्यक जानकारी प्राप्त करें, जिस तक सभी की पहुंच नहीं थी। मुख्य बात यह है कि मज़े करना और प्रक्रिया से अवगत होना। ऐसा करने के लिए, अक्सर अपने आप से सवाल पूछें "मैं कहाँ हूँ?" और "अब मुझे कैसा लग रहा है?" आप जो प्यार करते हैं उसे करने में दिन बिताएं। यह आपका दिन है।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों के लिए खुद को और ब्रह्मांड को धन्यवाद दें। सप्ताह में कम से कम एक बार आनंद के इस दिन का अभ्यास करें। और फिर धीमेपन और आनंद को रोजमर्रा की जिंदगी में, अपने सभी कार्यों में स्थानांतरित करें, उनमें कुछ अच्छा देखने की कोशिश करें - और उस पर ध्यान केंद्रित करें। धीमा करने से डरो मत। जागरूकता के पक्ष में जीवन की गति को धीमा करके, विचित्र रूप से पर्याप्त, आप और अधिक प्राप्त करते हैं। आनंद लें - हर बार अधिक से अधिक पूरी तरह से। इसे एक और अच्छी आदत होने दें।

अपडेट किया गया: फरवरी 18, 2017 द्वारा: स्वेतलाना