जब करने को कुछ न हो तो क्या करें: सभी अवसरों के लिए विचार। अपने खाली समय में काम पर क्या करें? बोर हो गए क्या करें

नमस्ते! लगभग हर नियोक्ता, कर्मचारियों को काम पर रखते समय, काम के पहाड़ों का वादा करता है, यह संकेत देते हुए कि भविष्य के विशेषज्ञ सभी को एक सौ प्रतिशत देंगे। लेकिन व्यवहार में, अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं जब सभी काम हो जाते हैं, अधिकारियों से कोई नया कार्य नहीं होता है, और कार्य दिवस अभी समाप्त नहीं हुआ है। ज्यादातर मामलों में, यह कार्यालय के कर्मचारियों पर लागू होता है। परंतु इसी तरह के मामलेविक्रेताओं, कैशियर के बीच पाया जा सकता है, जब खरीदारों का प्रवाह बहुत छोटा होता है। सामान्य तौर पर, वे सभी जो कोई भी सेवा प्रदान करते हैं, उन्हें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि उनके पास काम करने के लिए बस कुछ नहीं है। एक ओर, यह बुरा है, क्योंकि समय हमेशा के लिए चला जाता है, और कभी-कभी आप पारी के अंत तक मिनटों की गिनती शुरू करते हैं, दूसरी ओर, यह आत्म-विकास, रचनात्मकता और सहकर्मियों के साथ संचार के लिए एक महान अवसर है। दोस्त। और आज मैं आपको कई विकल्पों की पेशकश करना चाहता हूं कि काम पर क्या करना है जब करने के लिए कुछ नहीं है।

जैसा कि वे कहते हैं, उनमें से हर स्वाद और रंग के लिए पर्याप्त होगा। इसलिए अपनी स्थिति के आधार पर, उन पर विचार करें जो आपके लिए सही हैं।

किताबे पड़ना

अपने आप को व्यस्त रखने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपनी पसंद की कुछ पुस्तकों का स्टॉक कर लें। रोमांस उपन्यास पसंद हैं? कृप्या। अधिक महत्वाकांक्षी लोगों के लिए, व्यावसायिक पुस्तकें या आपके पेशे से संबंधित पुस्तकें उपयुक्त हैं। कार्यस्थल में विकास संभव है यदि आप पेशेवर और व्यक्तिगत विकास दोनों में आत्म-सुधार पर समय व्यतीत करते हैं। पढ़ना पसंद नहीं है? फिर ऑडियोबुक आपके लिए हैं!

चित्रकला

तलन, जैसा कि वे कहते हैं, आप हारेंगे नहीं। और अगर आपको आकर्षित करना, आकर्षित करना पसंद है, तो यह रचनात्मक होने का समय है। सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा एक नोटबुक या एल्बम, साथ ही पेंसिल, पेन या क्रेयॉन हों। यह सब आपकी इच्छा और क्षमताओं पर निर्भर करता है। अधिकारियों द्वारा अनजाने में आने पर ऐसी सूची को कभी-कभी छिपाया जा सकता है।

पीसी गेम्स और चल दूरभाष

काम पर समय बिताने का सबसे आम तरीका जब करने के लिए कुछ नहीं है। खेल, परीक्षण और अन्य मनोरंजन लंबे समय तक व्यतीत करने में सहायता करेंगे। एक साधारण दुपट्टा या कार्ड आपका मनोरंजन कर सकते हैं और उबाऊ रोजमर्रा की जिंदगी को पतला कर सकते हैं।

दोस्तों के साथ चैट

वर्ग पहेली

समय बीतने का अच्छा पुराना तरीका वर्ग पहेली, सारथी और पहेली के साथ प्रभावशाली मोटाई की पत्रिका प्राप्त करना है। यह गतिविधि न केवल समय को नष्ट करेगी, बल्कि बुद्धि के विकास में भी योगदान देगी।

बोर्ड खेल

आपके खाली समय में खेलने का अवसर मिलना हमेशा संभव नहीं होता है बोर्ड खेल. यह सब पेशे और काम की जगह, साथ ही जिम्मेदारियों पर निर्भर करता है। लेकिन, फिर भी, कुछ आपको अच्छी तरह से खेलने की अनुमति दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, कार्ड, बैकगैमौन, चेकर्स, शतरंज या कोई अन्य खेल।

प्रशिक्षण का पारित होना

अपने आप को काम में व्यस्त रखने का सबसे अच्छा तरीका है ऑनलाइन ट्रेनिंग लेना। वे चालू हो सकते हैं विभिन्न विषयों, सशुल्क और निःशुल्क, वीडियो रिकॉर्डिंग के साथ या मैराथन के रूप में। इंटरनेट पर, आप अपनी पसंद के किसी एक को चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, समय प्रबंधन, उत्पादकता, मनोविज्ञान आदि के विषय पर।

अभियोक्ता

एक गतिहीन जीवन शैली आपको कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं दिलाएगी। इसलिए समय-समय पर व्यायाम करें, वार्मअप करें। इसे हर 2 घंटे में 10 मिनट के लिए करना सबसे अच्छा है। तब समय तेजी से उड़ेगा, और आप उबाऊ काम से नहीं थकेंगे।

नाश्ता

सीगल आराम करें या - कार्य दिवस के दौरान एक अच्छी बात। लेकिन चॉकलेट और बन्स के चक्कर में न पड़ें, नहीं तो आप कमर से तीन किलोग्राम "कमाई" कर सकते हैं। सही लोगों को चुनें और तभी वे आपको लाभान्वित करेंगे।

इंटरनेट

अब ऐसी बहुत सी जगह नहीं है जहां वायरलेस इंटरनेट न हो। यदि आप एक कर्मचारी हैं बड़ी कंपनीऔर में इस पलआपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, इंटरनेट पर सर्फ करें, दिलचस्प साइटों, संपर्क समूहों, समुदायों और मंचों को देखें। उदाहरण के लिए, मुझे अपने ग्रह के असामान्य और सुंदर कोनों के बारे में जानने के लिए, यात्रा के विषय पर समय के बारे में पढ़ना वास्तव में पसंद है।

शायद आप कुछ जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, और घर पर समय बर्बाद न करने के लिए, इन सवालों के लिए अपने मुफ्त काम के मिनट समर्पित करें। उदाहरण के लिए, आपकी अगली छुट्टी पर आपकी विदेश जाने की इच्छा है। आपको यह पता लगाना होगा कि पासपोर्ट के लिए आवेदन करने के लिए किन दस्तावेजों की आवश्यकता है।

कार्यस्थल संगठन

कुछ करने को नहीं है? बिंदु, कंप्यूटर पर पोंछें, कचरा बाहर फेंकें, कागजों के भंडारण को व्यवस्थित करें, उन्हें छाँटें ताकि उनके साथ काम करना सुविधाजनक हो। वे कहते हैं कि उपकरण के पास एक छोटा कैक्टस रखा जाना चाहिए, यह सभी नकारात्मक माइक्रोवेव को अवशोषित करता है, मानव शरीर पर उनके प्रभाव को कम करता है।

शौक

अगर आपको काम से बाहर कोई शौक है, जैसे कि बीडिंग, तो यह समय अपना ख्याल रखने का है। बुनना पसंद है? - बुनाई सुई और एक हुक आपकी मदद करने के लिए। वही ओरिगेमी, ड्राइंग, कढ़ाई, मॉडलिंग के लिए जाता है।

ध्यान

आराम करो, थकान दूर करो, अपने आप को एक नई लहर के लिए स्थापित करने से मदद मिलेगी। अपने फोन या कंप्यूटर पर पहले से कोई मेलोडी रिकॉर्ड करें। अपनी आँखें बंद करो, कुछ भी मत सोचो, दुनिया से पीछे हटो, अंतरिक्ष में उड़ जाओ। इन अभ्यासों को दोपहर के भोजन के समय करना सबसे अच्छा है, जब आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि कोई आपके साथ हस्तक्षेप करेगा। और हां, अपने आसपास शांति का माहौल बनाने की कोशिश करें। जब आपके सहकर्मी आपके आसपास दौड़ रहे हों तो ध्यान करना असंभव होगा।

सपना

अगर काम पर करने के लिए कुछ नहीं है, तो सपने देखने की कोशिश करें, अपना। कल्पना कीजिए कि आपने वह कैसे हासिल किया जो आप चाहते थे, आपने कितना पैसा कमाया, आप कैसे यात्रा करते हैं, आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं। आप जो चाहते हैं उसका सपना देखें - खुश पारिवारिक जीवन, बड़ा घर, व्यापार।

सफाई

काम पर, वे न केवल काम करते हैं, बल्कि वर्करूम को भी व्यवस्थित करते हैं। खिड़की के सिले को धूल चटाएं, फूलों को पानी दें, कुर्सियों की व्यवस्था करें। यदि आप सामानों के साथ काम करते हैं, तो उन्हें अधिक सुविधाजनक और आकर्षक तरीके से बिछाया या छांटा जा सकता है।

फिल्म, संगीत

कंप्यूटर और इंटरनेट के साथ, फिल्म देखना या संगीत सुनना काफी संभव है, लेकिन इस तरह से यह दूसरों के काम में हस्तक्षेप नहीं करता है, और अधिकारियों को लगता है कि आप किसी प्रोजेक्ट पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

हर कोई झपकी लेने का जोखिम नहीं उठा सकता है, लेकिन अगर, उदाहरण के लिए, बॉस चला गया है और आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, तो ब्रेक क्यों न लें।

विदेशी भाषाएँ

काम पर क्या करना है, इसके लिए एक अन्य विकल्प विदेशी भाषा सीखना है। इससे न केवल पेशेवर और बौद्धिक रूप से आगे बढ़ना संभव होता है, बल्कि आत्म-विकास में रोजगार के बारे में जागरूकता भी मिलती है। शायद आप भविष्य में किसी दूसरे देश की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, और अपनी क्षमताओं के लिए धन्यवाद, संवाद करते समय आपको असुविधा का अनुभव नहीं होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, खुद को व्यस्त रखने के तरीके काम का समयबड़ी भीड़। इसे अपने लाभ के लिए खर्च करें, लेकिन इसे न भूलें और अपनी मुख्य जिम्मेदारियों पर ध्यान न दें। आपको बड़ा वेतन और जल्द ही मिलते हैं!

2 367 0 नमस्ते! इस लेख में हम बात करेंगे कि जब कुछ नहीं करना है तो क्या करें। बोरियत अवसाद का कारण बन सकती है, इसलिए सबसे निराशाजनक स्थिति में भी खुद को ऊबने न दें। हर अवसर के लिए एक गतिविधि है।

जब करने को कुछ न हो तो घर पर क्या करें?

• शौक।तुच्छ रूप से। घिनौना। निश्चित रूप से आप इसके बारे में पहले ही सोच चुके हैं। लेकिन कुछ भी आपको खुश नहीं करेगा और आप जिसे प्यार करते हैं उसके लिए जुनून की तरह समय गुजारेंगे। अब सही समयपसंदीदा चीजों के लिए जो लंबे समय से बाद के लिए बंद कर दी गई हैं।
  - संख्याओं के आधार पर चित्र बनाना प्रारंभ करें? हाँ।
  - एक क्रॉस के साथ एक सुंदर चित्र कढ़ाई करें? कृप्या!
  - एक नई फिल्म देखें? कृपया इसे चालू करें!

आप अपनी कुछ पसंदीदा गतिविधियों को एक साथ भी जोड़ सकते हैं।

• उपयोगी बातें।बोरियत से छुटकारा घर के कामों को करने के साथ अच्छी तरह से चला जाता है जिसे बाद में लगातार बंद कर दिया गया था। कोठरी के माध्यम से छाँटें, छपाई के लिए तस्वीरें छाँटें, साफ फूल और खिड़की की दीवारें आदि।
• खूबसूरत।अपना ख्याल रखें - स्नान में सोखें, एक विस्तृत फेशियल मास्क बनाएं, या अपने घर में मैनीक्योर विशेषज्ञ या मालिश चिकित्सक को आमंत्रित करें।
• स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना।यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं, तो समय आ गया है कि आप एक नई रेसिपी चुनें और अपने परिवार को स्वादिष्ट व्यंजन से खुश करें। हम उत्पादों की एक सूची बनाते हैं और स्टोर तक जाते हैं!
• योजना।अगले हफ्ते, साल या महीने की योजना बनाएं। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें। अगर साल के अंत की बात हो तो पिछले 365 दिनों को बाहर से देखें। हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं:
• प्रियजनों के साथ संचार।अपनी दादी को लंबे समय से नहीं देखा है या किसी सहपाठी के साथ गपशप नहीं की है? उन्हें कॉल करें और उन्हें आमंत्रित करें। जब आप मेहमानों की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो आप केक या पाई बेक कर सकते हैं।
• संगीत और नृत्य।यदि आप ऊब चुके हैं और आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, तो अपने पसंदीदा गीतों पर आग लगाने वाले नृत्यों की व्यवस्था करें। यह गतिविधि न केवल सुखद है, बल्कि आकृति के लिए भी उपयोगी है। आप अपार्टमेंट में चीजों को क्रम में रखते हुए नृत्य कर सकते हैं। और अगर आपके पास है छोटा बच्चासो जाओ, फिर अपने हेडफ़ोन लगाओ और चलो नाचो!
• मदद करना।किसी ऐसे व्यक्ति के लिए समय निकालें जिसे सहायता की आवश्यकता हो। यह परिवार के सदस्य, रिश्तेदार या अजनबी हो सकते हैं। चीजों के माध्यम से क्रमबद्ध करें, और अवांछित कपड़े अच्छी स्थिति में एक धर्मार्थ नींव को दान करें। एक पशु आश्रय में मदद करने की पेशकश करें।

काम पर क्या करना है जब करने के लिए कुछ नहीं है?

• अपनी छुट्टी की योजना बनाएं।भले ही आप अभी वहां से आए हों। नए स्थानों के लिए इंटरनेट पर देखें, गणना करें कि यात्रा में आपको कितना खर्च आएगा। गणना करें कि आप किसी विशेष स्थान पर जाने या दो शहरों की यात्रा करने के लिए कितनी बचत कर सकते हैं। काउचसर्फिंग के बारे में जानें। एक नए शहर में अपने ठहरने के प्रत्येक दिन के लिए एक योजना बनाएं।
• किताबे पड़ना।उन स्थितियों के लिए जहां सब कुछ फिर से किया गया है, और कार्य दिवस की समाप्ति से पहले अभी भी बहुत समय है, अपने पसंदीदा लेखक या शैली की एक पुस्तक स्टॉक में रखें। पढ़ना नहीं चाहते? अपने फोन पर एक ऑडियोबुक डाउनलोड करें।
• चित्रकला।यदि आपके पास पेंसिल के साथ चादरें और कलम हैं और आपके पास प्रतिभा है, तो रचनात्मक बनें। जब अधिकारी प्रकट होते हैं, तो सहायक उपकरण आसानी से छिपाए जा सकते हैं।
• अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर मनोरंजन।इंटरनेट मौज-मस्ती करने के विभिन्न तरीकों से भरा है - खेल, परीक्षण, वीडियो आदि। यदि कार्यस्थल पर साइटों तक पहुंच सीमित है, तो घर पर अपने फोन में दिलचस्प एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
• वर्ग पहेली।वर्ग पहेली, सुडोकू, सारथी के साथ पत्रिकाएं और समाचार पत्र खरीदें। पहेलियाँ सुलझाने से समय बीतने में मदद मिलती है और मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है।
• चार्जर।कार्यालय के कर्मचारी बैठे-बैठे बहुत समय बिताते हैं, और यह उनके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। इसलिए आलस्य, उनींदापन और काम न करने का मूड। हर 2 घंटे में एक बार व्यायाम करें और वार्मअप करें - इससे बोरियत दूर होगी और कार्य दिवस का अंत करीब आ जाएगा।

• नाश्ता।काम पर मिठाई के साथ चाय पीना एक बहुत ही सुखद अनुभव है और 10-15 मिनट के समय को खत्म करने में मदद करता है। स्वस्थ और स्वस्थ स्नैक्स का चुनाव करने की सिफारिश की जाती है ताकि कुछ अतिरिक्त पाउंड जमा न हों।
• प्रशिक्षण।आप जिस ऑनलाइन प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं उसे चुनें और खुद को बेहतर बनाएं। काम पर, यह दोगुना अधिक लाभ लाता है - आप पैसा कमाते हैं और नया ज्ञान प्राप्त करते हैं।

बोर होने पर घर के बाहर क्या करें?

• खरीदारी।खरीदारी के लिए जाना और अपनी पसंद या जरूरत की चीजें प्राप्त करना कई लोगों के लिए है। आप छूट या सस्ते दामों की तलाश में शॉपिंग सेंटरों में घूम सकते हैं। लेकिन सबसे पहले जरूरी चीजों की लिस्ट बनाना न भूलें, इसमें 10-15 मिनट और लगेंगे।
• सिनेमा।फिल्म उद्योग में नवीनतम से परिचित क्यों नहीं? किसी मित्र को आमंत्रित करें या स्वयं जिम जाएँ। वैसे भी, आसपास बहुत से लोग होंगे, और आप अकेलापन महसूस नहीं करेंगे।
• शहर के इर्द - गिर्द घूमिए।परिचित सड़कों पर टहलें, दर्शनीय स्थलों की यात्रा करें, खूबसूरत जगहों की तस्वीरें लें। जब आपके पसंदीदा साउंडट्रैक हेडफ़ोन पर चल रहे हों, तो पाठ और भी मज़ेदार होगा।
• पाठ्यक्रम।एक आदर्श गतिविधि जो आपको न केवल वर्तमान समय को पारित करने की अनुमति देती है, बल्कि अन्य उबाऊ क्षण भी पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर रही है। एक विदेशी भाषा सीखें, फिटनेस, स्विमिंग पूल आदि पर जाएं।
• कैफेआप एक सुखद डिजाइन और लाइव संगीत के साथ कैफे में बोरियत को दूर कर सकते हैं। एक नई डिश ट्राई करें या सिर्फ एक कप सुगंधित कॉफी ऑर्डर करें।
• आकर्षण।क्यों न अपने बचपन को याद करके किसी एम्यूजमेंट पार्क में चले जाएं? वयस्कों के लिए कई आकर्षण हैं जो आपको आराम करने और आराम करने में मदद करते हैं।

अगर आप सड़क पर ऊब गए हैं तो क्या करें?

• परिचित।यदि आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा कर रहे हैं तो यह विकल्प आपके लिए उपयुक्त है। नए लोगों से मिलना सड़क पर समय बिताने का एक अच्छा तरीका है।
• ख्वाब।अगर आप आराम से बैठ कर सो सकते हैं तो सोएं। आपको जीवंतता का प्रभार मिलेगा और आप यह नहीं देखेंगे कि आप अपने गंतव्य पर कैसे पहुंचते हैं।
• सृष्टि।बुनाई और कढ़ाई अपने साथ सड़क पर ले जाएं। रचनात्मक कार्य ट्रेन या हवाई जहाज़ पर अच्छी तरह से मदद करता है।
• चलचित्र।कुछ ऐसी फिल्में डाउनलोड करें जिन्हें आप लंबे समय से देखना चाहते हैं और आप ध्यान नहीं देंगे कि समय कैसे बीतता है। यह लंबी यात्राओं और उड़ानों पर विशेष रूप से सच है।
• सपने।झिलमिलाते परिदृश्य में खिड़की से बाहर देखने और सपने देखने से बेहतर क्या हो सकता है? सड़क अच्छी तरह से वर्तमान घटनाओं पर पुनर्विचार करने और शांत होने में मदद करती है।
• मार्ग का परिचय।अगर आप घूमने का प्लान कर रहे हैं नया शहरया देश, फिर उनके बारे में अधिक जानने के लिए इंटरनेट या अन्य संसाधनों का उपयोग करें। आकर्षण के बारे में जानकारी पढ़ें और रुचि के नए स्थानों की तलाश करें।
• अवलोकन।गुप्त रूप से उन लोगों पर विचार करें जो आपके साथ एक ही परिवहन में हैं। कल्पना कीजिए कि वे कैसे रहते हैं और कहाँ जाते हैं। किसी और की बातचीत को ध्यान से सुनें। आप जो सुनते हैं उसे एक नोटबुक में लिखें और इसे अपनी कहानी के आधार के रूप में उपयोग करें।

बोर होने पर कंप्यूटर पर क्या करें?

• कमाई।अतिरिक्त आय अर्जित करने के लिए इंटरनेट पर कई विकल्प हैं। , वेबसाइट विकास, आदि। अपनी पसंदीदा गतिविधि चुनें। यदि आपके पास उपयुक्त कौशल नहीं है तो आपको इस विकल्प से नहीं चूकना चाहिए - यदि आवश्यक हो, तो आप प्रशिक्षण सामग्री पा सकते हैं।
• खेल।फ़्लैश गेम्स वाली साइटें आपको बोरियत से बचाएंगी, और यदि आप उनके ग्राफिक्स से प्रभावित नहीं हैं, तो एक दिलचस्प और रोमांचक क्लाइंट गेम डाउनलोड करें। कई पेड और फ्री गेम हैं।
• प्रियजनों के साथ वीडियो कॉलिंग।दोस्तों और परिवार के साथ वेबकैम और स्काइप के माध्यम से कॉल और चैट करें। आप बहुत सारे सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करेंगे, खासकर यदि वे आपसे बहुत दूर रहते हैं।
• एक आत्मा साथी की तलाश करें।कई डेटिंग साइट्स हैं जो आपको जीवन साथी खोजने में मदद करती हैं। फॉर्म भरें, और बेझिझक उसकी तलाश में जाएं। हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं:
• मनोरंजन संसाधन।आप इंटरनेट के माध्यम से एक आकर्षक यात्रा करके और विभिन्न साइटों पर जाकर करने के लिए चीजें पा सकते हैं।

संसाधन का पता	हमें क्या करना है?
मल्टीटर आरयू	एक कार्टून बनाएं
मेलफ्यूचर आरयू	भविष्य में स्वयं को या किसी अन्य व्यक्ति को पत्र लिखें
हेटवॉल आरयू	"नफरत की दीवार" पर नकारात्मक को फेंक दें
ड्राई रु	चित्र बनाना
mariemerie0000.free.fr/fichiers/images/pop। एसएफएफ	बुलबुले फोड़ें
विशपुश कॉम	एक इच्छा करें
mrdoob.com/projects/chromeexperiments/ball-pool	गेंदों का पीछा करें
29a.ch/sandbox/2011/neonflames	एक नियॉन ज़ुल्फ़ बनाएं
www.donothingfor2minutes। कॉम	कुछ न करते हुए 2 मिनट बिताएं
www.biglongnow. कॉम	दरवाजे पटक दो
बटन.डेकेल EN	इसे ठीक करने के लिए मैजिक बटन पर क्लिक करें
नाट्रिबू संगठन	किसी बुरे व्यक्ति को इस साइट पर भेजें
अनुमान लगाना। जाल	संगीत बनाएं
संपादक.0 पसंद आरयू	फोटो को प्रोसेस करें
bestmaps.com/place	बेहतरीन सैटेलाइट तस्वीरें देखें
alchemygame.ru/mods/1/play/	एक कीमियागर की तरह महसूस करें

दो ऊबे हुए लोगों के लिए फालतू की गतिविधियाँ

1. अपने रिश्ते की एक गैर-गोलाकार वर्षगांठ मनाएं। क्या आप 3 महीने और 11 दिनों से साथ हैं? जश्न मनाने का सही मौका। हालांकि 101 दिन अधिक दिलचस्प लगते हैं :)
2. आदमी को खुद को रंगने दो।
3. रबर डकी से स्नान करें।
4. अपने पालतू जानवरों के लिए एक काल्पनिक वंशावली बनाएँ।
5. स्टोर पर जाएं और अपनी छवि को पूरी तरह से अपडेट करें, और फिर उस तरह कैफे में जाएं।
6. बचपन से ही एक-दूसरे की पसंदीदा डिश पकाएं।
7. फिल्मों में जाएं और जब कोई नहीं देख रहा हो तो अपनी टी-शर्ट ऊपर खींच लें।
8. किताबों, फिल्मों और गानों के उद्धरणों के साथ चैट करें।
9. कपड़े या अंडरवियर की एक सूची लें और मॉडलों में पूंछ और सींग जोड़ें।
10. तात्कालिक साधनों से तंबू बनाएं और उसमें रात बिताएं।
11. तकिये की लड़ाई हो।
12. अपने चेहरे बनाते हुए एक फोटो लें और सबसे अच्छी छवि के साथ एक मग ऑर्डर करें।

बोरियत एक ऐसी स्थिति है जिसमें रुचि और प्रेरणा की कमी होती है। इसे किसी भी सुविधाजनक तरीके से लड़ा जाना चाहिए। आप अपने विचारों को क्रम में रखने के लिए खुद को कुछ समय के लिए कुछ भी नहीं करने दे सकते हैं। लेकिन फिर एक मजेदार और घटनापूर्ण जीवन में लौट आएं।

हर किसी के पास ऐसे दिन होते हैं जब उन्हें कार्यस्थल में बोरियत और दिनचर्या के माध्यम से सचमुच "उखाड़ना" पड़ता है। इन क्षणों में ऐसा लगता है कि समय रुक गया है। काम की बोरियत को दूर करने और अपने दिन को और दिलचस्प बनाने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. दिन की शुरुआत सुखद सड़क पर करें

हम में से कई लोगों के लिए, बोरियत काम पर शुरू नहीं होती है, लेकिन जब हम कार्यस्थल के लिए सड़क पर उतरते हैं, खासकर अगर यह रास्ता करीब नहीं है। ट्रैफिक जाम में निष्क्रियता का समय या मेट्रो में भीड़-भाड़ वाले समय में बाहर घूमने का समय पहले से ही उदासी लाता है और पूरे अगले दिन का मूड खराब कर देता है। अपनी दैनिक यात्रा के लिए पहले से तैयारी करें - अपना पसंदीदा संगीत, ऑडियोबुक या विदेशी भाषा की कक्षाएं डाउनलोड करें, और सुनिश्चित करें कि आप ध्यान नहीं देंगे कि समय कैसे बीतता है, लेकिन आप इसे उपयोगी रूप से खर्च करेंगे और वांछित कामकाजी मूड में ट्यून करेंगे।

2. अपना बनाएं कार्यस्थलअधिक उत्पादक

मानो या न मानो, लेकिन दिन के दौरान जो हमें घेरता है वह हमारे मूड को सबसे प्रत्यक्ष तरीके से सीधे प्रभावित करने में सक्षम है। ग्रे दीवारों वाला एक छोटा कार्यालय एक अच्छे मूड में योगदान नहीं देगा। प्रकाश भी चमत्कार कर सकता है। यदि आपके कार्यालय में सूरज सबसे अधिक बार आने वाला मेहमान नहीं है, तो एक दीपक, या बेहतर दो जोड़ें, और आप तुरंत अंतर महसूस करेंगे। अपने कार्यालय में पौधे लगाएं, मज़ेदार सामान खरीदें, दीवारों पर सकारात्मक चित्र टांगें - यह सब आपको अधिक सहज महसूस कराएगा।

3. थकान से लड़ें

शायद समस्या काम में ही नहीं है, लेकिन बस आपकी ताकत का भंडार समाप्त हो गया है, और आपके पास इतनी ऊर्जा नहीं है कि आप सबसे तुच्छ काम भी कर सकें। केवल एक ही सलाह है: आराम करो और फिर से आराम करो। कभी-कभी दृश्यों के परिवर्तन के साथ कुछ ही दिन शरीर को नई शक्ति और ऊर्जा से भरने के लिए पर्याप्त होते हैं। कुछ भी जो आपको ताकत देता है और आपको जीवन से भर देता है, चाहे वह रोलर स्केटिंग हो या पार्क में अपने कुत्ते को टहलाना हो। या, स्पष्ट विवेक के साथ, अपना फ़ोन बंद कर दें और अपने आप को एक अच्छी रात की नींद लेने दें। क्यों नहीं?

4. बैठकों में सक्रिय भाग लें

बैठकें शायद किसी भी काम का सबसे उबाऊ हिस्सा होती हैं। वे काम के घंटे निकाल लेते हैं जो काम पर बेहतर तरीके से खर्च किए जा सकते थे। सब कुछ ऐसा है, यदि आप इस मुद्दे पर औपचारिक रूप से संपर्क करते हैं। लेकिन आप मीटिंग में कभी बोर नहीं होंगे, अगर आप बैठे-बैठे अपनी घड़ी को देखकर बोर हो जाएं, तो आप उसमें सक्रीय हिस्सा लें। यहां और अभी रहें, सुझाव दें, प्रश्न पूछें, समस्याओं का समाधान करें, क्योंकि इसी के लिए इसे बनाया गया था। निश्चित रूप से, काम को अनुकूलित करने के लिए आपको कुछ कठिनाइयाँ या सुझाव हैं - इसलिए उन्हें बेझिझक व्यक्त करें!

5. सफल हों और बोनस प्राप्त करें

भले ही आपका काम उबाऊ और आपके लिए बहुत आसान हो, इस विचार को अपनी चेतना का उपभोग न करने दें। पहल करें, सहकर्मियों और बॉस से मदद लें, अपने प्रदर्शन का विश्लेषण करें, पहचानें कमजोर पक्षऔर उन्हें विकसित करने का प्रयास करें। यह न केवल आपको व्यस्त रखेगा, बल्कि यह आपको अपने बॉस की नज़र में बोनस अंक अर्जित करने में भी मदद करेगा। याद रखें कि सक्रिय रहना हमेशा सोचने से बेहतर होता है कि यह वह काम है जो आप चाहते हैं या नहीं।

6. जिम्मेदारी बदलें

यदि आपकी कंपनी का कोई ऐसा कार्य क्षेत्र है जिसमें आपकी रुचि है, तो इसे करने की संभावना के बारे में अपने बॉस से बात करें। संभवतः, वे कार्य जो आपके स्वभाव के लिए विशेष रूप से घृणित हैं, उन्हें किसी अन्य कर्मचारी के साथ साझा किया जा सकता है। प्रबंधन के साथ इन मुद्दों पर चर्चा करने से डरो मत - यह वही है जो न केवल आपको योजना को पूरा करने की आवश्यकता है, बल्कि टीम में काम के लिए अनुकूल माहौल बनाने के लिए भी बनाया गया है।

7. काम पर एक नया कौशल सीखें

कोशिश करें कि अपने काम को लेकर औपचारिक न रहें। एक नया कौशल सीखें जो आपके काम में आपकी मदद करेगा और आपके क्षितिज को विस्तृत करेगा। शायद यह शैक्षिक कार्यक्रमों को सुनना या भाषा सीखना या अपनी व्यक्तिगत परियोजनाओं को सक्रिय करने के लिए ब्रेक का उपयोग करना होगा। अक्सर ऐसा होता है कि ऐसी परियोजनाओं को बाद में आपके काम में एकीकृत किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि व्यक्तिगत परियोजनाओं के संबंध में आपकी कंपनी की नीति के बारे में पहले से पता होना चाहिए। अगर सब कुछ क्रम में है, तो आगे बढ़ें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपना समय बर्बाद मत करो!

8. वेब ब्राउज़ करने के लिए ब्रेक लें

सबसे अधिक संभावना है, जब आप ऊब जाते हैं, तो सोशल नेटवर्क या अपनी पसंदीदा साइट पर एक पेज पर जाने की इच्छा होती है। इस क्षेत्र में अनुसंधान ने सिद्ध किया है कि कभी-कभार कार्य विराम का उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, दोस्तों के साथ कुछ मिनटों का संचार केवल जोड़ देगा मूड अच्छा हो. मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है! अपने आप से सहमत हैं कि एक निश्चित मात्रा में काम पूरा करने के बाद, आप खुद को ऑनलाइन चैट करने या इंटरनेट पर कुछ पढ़ने की अनुमति देंगे। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

9. बोरियत को स्वीकार करें - यह रचनात्मकता को बढ़ावा देता है।

हाँ, यह सही है, भले ही यह कितना भी बेतुका क्यों न लगे। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनका काम रचनात्मक है या विचार-मंथन की आवश्यकता है। अगली बार, जबकि कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं हो रहा है, अपने मन को भटकने दें, उस आवेग के आगे झुकें। बोरियत, अनुपस्थित-दिमाग और तथाकथित विराम के लिए महत्वपूर्ण हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। आखिरकार, आपको सप्ताह में 7 दिन 24 घंटे संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है। हम जीने के लिए काम करते हैं, काम करने के लिए नहीं।

10. छोड़ो

कभी-कभी, बोरियत एक ऐसी चीज है जिसके बारे में हमें वास्तव में गंभीर होने की आवश्यकता होती है। और आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपकी वर्तमान नौकरी जितना देती है उससे अधिक आध्यात्मिक रूप से लेती है। इसका मतलब एक बात है - कुछ नया खोजने का समय आ गया है। हालाँकि, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वास्तव में ऐसा ही है, तो उपरोक्त सभी युक्तियों का उपयोग शुरू करने का प्रयास करें, ताकि बाद में आप अपने आप से स्पष्ट विवेक के साथ कह सकें: मैंने वह सब कुछ किया जो मैं कर सकता था।

"आपको काम पर जाना है अच्छी जगहआत्मा और खुशी के साथ," सभी मनोवैज्ञानिक कहते हैं। हो सकता है कि वे वास्तव में अपने पेशे के बारे में ऐसा महसूस करते हों, लेकिन अधिकांश श्रमिक स्पष्ट अनिच्छा के साथ अपने कार्यालयों और कार्यस्थलों की ओर रुख करते हैं।

ऑफिस के काम का सबसे बड़ा नुकसान बोरिंग काम होता है। हर किसी को नए खेलों का परीक्षण नहीं करना है, अवधारणाओं को विकसित करना है और दुनिया में अच्छा, उज्ज्वल और शुद्ध लाना है। कागजों के एक समूह के माध्यम से जा रहे हैं, मेल की दोबारा जांच कर रहे हैं, मैं जल्दी से काम से भागना चाहता हूं और ताकत और मुख्य के साथ आराम करना चाहता हूं।

लेकिन अक्सर कार्यस्थल में कुछ पूरी तरह से अलग होता है - करने के लिए कुछ नहीं होता है। यह छुट्टियों के दौरान होता है, और यह सामान्य दिनों में होता है। एक या दो घंटे हैं, और कुछ नहीं करना है। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि आप अपने खाली समय में क्या कर सकते हैं।

जब काम पर कुछ न हो तो क्या करें

सबसे पहले, भविष्य के लिए अपने काम को व्यवस्थित करने का प्रयास करना उचित है। एक सामान्य स्थिति तब होती है जब आप पर जिम्मेदारियां ढेर हो जाती हैं और आप कुछ नहीं कर सकते। उसके बाद, एक स्थिति तेजी से उभरती है जब करने के लिए कुछ भी नहीं होता है। इसलिए अपनी डायरी भरना शुरू करें। पहले तो यह बिल्कुल अनावश्यक लगता है, लेकिन फिर आप इसे करने के लिए बार-बार खुद को धन्यवाद देते हैं। वहां पूरे सप्ताह के लिए अपने काम की योजना बनाएं। समायोजन और स्थानान्तरण हर दिन संभव है, लेकिन इस तरह आप अपने रोजगार का पहले से अनुमान लगा सकते हैं।

अपने कार्यक्षेत्र को साफ करें। यह एक बहुत व्यापक अवधारणा है, लेकिन उदाहरण के लिए:

• कार्यालय की आपूर्ति के साथ सौदा। सभी उपयोग किए गए पेन, टूटे हुए स्टेपलर, अनावश्यक स्टिकर फेंक दें।
• अपने फ़ोल्डर्स व्यवस्थित करें। दस्तावेज़ों को अनुक्रमणिका के अनुसार क्रमित करें, उसी शैली में नए लेबल बनाएं।
• कार्यस्थल में धूल पोंछें, घर के पौधों को पानी दें।
• अधिक सुविधा के लिए, कंप्यूटर फ़ाइलों की सफाई का ध्यान रखें। अनावश्यक निकालें। स्पष्ट वर्गीकरण के साथ फ़ोल्डरों में सब कुछ क्रमबद्ध करें, और अंत में, अपने डेस्कटॉप को साफ करें (नए सुंदर वॉलपेपर स्थापित करना न भूलें)!
• भविष्य में नियोजित कार्यों के लिए दस्तावेजों और प्रमाण पत्रों के आवश्यक रूपों की तैयारी करें। उनकी शैली को एकजुट करें।
• अपना फिर से पढ़ें नौकरी का विवरण, अनुबंध। आप अपनी जिम्मेदारियों और अधिकारों के बारे में कुछ नया सीख सकते हैं।

यदि करने के लिए कुछ नहीं है तो ऑफ़र सूची बहुत व्यापक हो सकती है। अगर आप किसी ऑफिस में काम नहीं करते हैं तो भी आपको कार्यस्थल पर कुछ न कुछ करना ही होगा। वही सफाई करने वाली महिला इन्वेंट्री की उपलब्धता की दोबारा जांच कर सकती है और डिटर्जेंटआपूर्ति के लिए अनुरोध करते समय। वही ड्राइवर कार को साफ कर सकता है, हेडलाइट्स को पॉलिश कर सकता है, द्रव के स्तर की जांच कर सकता है, स्पार्क प्लग को दोबारा जांच सकता है।

काम करने का मन न होने पर करने योग्य बातें

यह थोड़ा अलग मामला है। आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से थके हुए हैं, और आप हर चीज से थक चुके हैं। फिर आपको ब्रेक लेने की जरूरत है।

बेशक, आदर्श जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं। इस स्मार्ट मशीन के पीछे आराम करते समय, आराम करते हुए काम की उपस्थिति बनाना काफी संभव है। यहां आपके लिए विकल्प हैं:

• इंटरनेट पर रोजाना हजारों फनी वीडियोज पोस्ट किए जाते हैं। अपनी व्यक्तिगत प्लेलिस्ट बनाएं। वीकेंड में आप किसी फनी वीडियो से अपने दोस्तों को खुश कर सकते हैं।
• पहुँचते समय सामाजिक नेटवर्कदूर के रिश्तेदारों, पुराने दोस्तों और की तलाश करें पूर्व सहपाठी. स्नातकों की बैठक का इंतजार क्यों करें जब आप अभी किसी व्यक्ति के जीवन के बारे में पूरी सच्चाई जान सकते हैं?
• एक ऐसी किताब खोजें जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते थे, लेकिन आपके पास कभी समय नहीं था। सीधे स्क्रीन से पढ़ना शुरू करें।
• इंटरनेट पर सीधे विदेशी भाषा सीखना शुरू करना उपयोगी और प्रासंगिक है, क्योंकि ऐसी बहुत सी साइटें हैं जो ऐसा अवसर प्रदान करती हैं।
• एक कैलेंडर आपको आने वाले और दूर के सप्ताहांत के लिए योजना बनाने में मदद करेगा। अपनी छुट्टी की योजना पहले से बना लें, यह नैतिक रूप से काम पर बिताए गए समय को कम करेगा।
• यदि आपके पास वास्तव में करने के लिए कुछ नहीं है, तो अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप पर सॉलिटेयर खेलें, या कंप्यूटर गेम में नए साम्राज्यों का निर्माण शुरू करें।

उपरोक्त सभी काम फोन से किए जा सकते हैं, क्योंकि लगभग सभी के पास आधुनिक स्मार्टफोन हैं जो सैकड़ों कार्यों को संभाल सकते हैं। लेकिन यहां गोपनीयता के साथ यह अधिक कठिन है। अपने फोन के बगल में एक अखबार या किताब रखें, अनुबंध करें और चुपचाप वर्ल्ड वाइड वेब के रसातल में गोता लगाएँ।

यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो समय-समय पर वार्मअप करना न भूलें। जाओ कॉफी ले आओ, सचिव से नए पत्र मांगो, और सामान्य तौर पर, यदि आपको जिस व्यक्ति की आवश्यकता है वह उसी भवन में काम करता है, तो फोन का दुरुपयोग न करें। आखिरकार, टहलने के लिए कम से कम बदलने का एक बड़ा कारण है कम समयपर्यावरण, अपनी आंखों को आराम दें और रास्ते में किसी दिलचस्प व्यक्ति से मिलें।

मजेदार वीडियो: अगर आप काम से ऊब गए हैं तो क्या करें

कई बार काम में रुकावट आती है। कोई काम नहीं है, या आज के लिए नियोजित सभी कार्य किसी तरह बहुत जल्दी पूरे हो गए थे, और कार्य दिवस के अंत तक अभी भी पर्याप्त समय से अधिक है। और फिर सवाल उठता है - काम पर क्या करना है? आप केवल उठकर नहीं जा सकते, क्योंकि आपके पास एक सामान्य कार्य दिवस है। खुलकर बैठना और कुछ न करना - विवेक इजाजत नहीं देता, क्योंकि लोग इधर-उधर काम कर रहे हैं, औरयह काम पर उबाऊ हैये है। तो आप इस मामले में क्या करते हैं?

वास्तव में, आप अपने समय के साथ क्या कर सकते हैं, इसके लिए कई विकल्प हैं जब काम पर करने के लिए कुछ नहीं है।

सबसे उपयोगी हैस्वाध्याय. आप कुछ खरीद कर खुद को शिक्षित कर सकते हैं शिक्षण सामग्री. सौभाग्य से, आज का बाजार किसी भी क्षेत्र में विविध प्रकार का साहित्य उपलब्ध कराता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा - लेखांकन या विदेशी भाषा सीखने में एक सरलीकृत पाठ्यक्रम। कोई भी विषय जिसे आप चुनते हैं और मास्टर आपको किसी भी नियोक्ता की नजर में केवल अधिक मूल्य देगा (और भविष्य में, शायद, आपको महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने में मदद करेगा, या कम से कम एक ठोस वेतन वृद्धि)।

यदि आप अपनी विश्वसनीयता बढ़ाना चाहते हैं या अपने सहकर्मियों के बीच अपनी लोकप्रियता रेटिंग (सकारात्मक) बढ़ाना चाहते हैं, तो आप उनके साथ निपटने में उनकी मदद कर सकते हैं खुद के मामले. यह, निश्चित रूप से, इस तथ्य से भरा है कि वे आपके सिर पर बैठ सकते हैं और इसे हल्के में ले सकते हैं, इसलिए यहां आपको कुशलता से कार्य करने और तुरंत यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि आपकी मदद करने की इच्छा इच्छा के अलावा, कारण है खाली समय की प्रचुरता (या बल्कि, बहुत जल्दी और कुशलता से अपने कार्यों का सामना करने की आपकी क्षमता), जो भविष्य में, सबसे अधिक संभावना है, पूर्वाभास नहीं होगा, इसलिए यह एक बार की मदद है।

और अगर नौकरी अनुमति देती है, तो आप आसानी से निकट भविष्य के लिए नियोजित कार्य करना शुरू कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, नए अनुबंधों की तैयारी)। या व्यवस्थित करें और अपने कार्यस्थल और दस्तावेजों को उचित रूप में लाएं। यदि आपके व्यवसाय में यह व्यवसाय करना शामिल है तो आप ग्राहकों की तलाश शुरू कर सकते हैं।

यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो आप अपनी खुद की किताब लिखना शुरू कर सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि यह अपनी छपाई के लिए आएगा और व्यापक दुनिया में जारी होगा, लेकिन इसके वंशजों के लिए यह "एक शिकारी के नोट्स" से कम मूल्यवान नहीं होगा।

अगर आप अपने काम के भुगतान से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हैं तो आपके लिए एक बढ़िया विकल्प पार्ट-टाइम जॉब है। रिमोट वर्क (या पीस वर्क) से जुड़े अनगिनत ऑफर हैं, जिन्हें आप अपने ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर सही से कर सकते हैं (बेशक, अगर आपके पास खाली समय है)। उदाहरण के लिए, यदि आप विदेशी भाषाओं के मित्र हैं, तो आप अनुवाद कर सकते हैं या नियंत्रण कार्यएक विदेशी भाषा में जो आप बोलते हैं।

कुछ नहीं करने का क्लासिक संस्करण (वैसे, उपयोगी) पढ़ रहा है। जरूरी नहीं कि पेशेवर साहित्य, क्लासिक्स लें, क्योंकि अच्छे पुराने स्टेंडल या पुश्किन को फिर से पढ़ने से बेहतर क्या हो सकता है? अपनों की नजरों में खुद को निखारें।

यदि आपने अभी तक यह नहीं सीखा है, तो कीबोर्ड पर (यदि आपके पास कंप्यूटर है) ब्लाइंड टाइपिंग पद्धति को स्वयं सीखना सुनिश्चित करें। इससे आपकी उत्पादकता में वृद्धि होगी, और यह बाहर से आश्चर्यजनक दिखता है। तुरंत व्यावसायिकता को प्रेरित करता है। इस बिंदु तक, आप विकर्ण पठन शिक्षण जोड़ सकते हैं। बेशक, आपको इस तरह से गंभीर साहित्य नहीं पढ़ना चाहिए, लेकिन अगर आपको बड़ी मात्रा में दस्तावेज़ों को जल्दी से देखने या हड़पने की ज़रूरत है व्यावहारिक बुद्धि- तब यह ज्ञान अपरिहार्य होगा।

यदि आप एक पारिवारिक व्यक्ति हैं, तो आप पारिवारिक लेखांकन (दूसरे शब्दों में, परिवार के बजट की गणना) को संकलित और व्यवस्थित करना शुरू कर सकते हैं। कुछ आवश्यक और उपयोगी। आखिरकार, इस सरल विज्ञान की मदद से आप अपनी लागत कम कर सकते हैं। और जैसा कि वे कहते हैं, जिसके पास बहुत पैसा है वह अमीर है, और जिसके पास पर्याप्त है। यदि यह आपको उधार नहीं देता है, तो आप आने वाले सप्ताह के लिए एक मेनू बना सकते हैं - इससे भविष्य में आपका समय बचेगा, आपको घर पर बैठकर पहेली नहीं करनी पड़ेगी कि अपने परिवार का भरण-पोषण कैसे करें।

काम पर जिम्नास्टिक।

बेशक, किसी के लिए भी सबसे उपयोगी गतिविधि है,काम पर व्यायाम. ऐसा करना जरूरी नहीं है ताकि आपके पास बहुत सारी मांसपेशियां हों। आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए बस कुछ ही व्यायाम पर्याप्त हैं। बोरियत के लिए यह उपाय उन लोगों के लिए विशेष रूप से अपरिहार्य है जिनके पास गतिहीन नौकरी है (कंप्यूटर पर या कागज के पीछे)। गाइड के रूप में आपके लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

अपने आसन के प्रति सचेत रहें, झुकें नहीं।

अपनी गांड को सुंदर और लोचदार बनाने के लिए, बैठते समय, कुर्सी से उठे बिना, अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को तनाव दें। दोहराव की एक छोटी संख्या के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे 100 तक पहुंचें।

गर्दन को सुन्न होने से बचाने के लिए, समय-समय पर इसे अलग-अलग दिशाओं में झुकाकर, गोलाकार घुमाते हुए प्रशिक्षित करें। वैसे, अगर आप दूसरी ठुड्डी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको न केवल गर्दन की मांसपेशियों को, बल्कि मुंह को भी तनाव देना होगा। तो, इस प्रकार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको ध्वनियों (I-O-U-S) का जोर से उच्चारण करना चाहिए।

सभी व्यायाम गहन मोड में नहीं, बल्कि शांत, मध्यम रूप से करें, अन्यथा आप जल्दी से पसीना बहाएंगे, और काम पर हर किसी के पास कपड़े बदलने और स्नान करने का अवसर नहीं है।

यदि आपके पास अपने साथ काम करने के लिए कुछ जिम्नास्टिक उपकरण लाने का अवसर है, तो यह बहुत अच्छा होगा। फिटबॉल से शुरुआत करें। इससे आपकी पीठ और नितंबों की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

एक और अच्छा और भारी जिमनास्टिक उपकरण डम्बल (या डम्बल के लिए अनुकूलित कुछ, उदाहरण के लिए, एक लीटर प्लास्टिक की पानी की बोतलें) है। वे आपकी बाहों, छाती और आपकी कुछ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

पर अच्छा प्रभाव सामान्य अवस्थाऔर शरीर का सामान्य घुमाव, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर, साथ ही शरीर को आगे-पीछे झुकाना, फिर एक चक्र में।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक के साथ अपने शारीरिक व्यायाम समाप्त करें। हम सभी ने स्कूल में किया था सरल व्यायाम- बाईं ओर शिफ्ट में देखें, फिर दाईं ओर, फिर ऊपर, फिर नीचे, अपनी आंखों से "आठ" बनाएं, गोलाकार गति करें, हमारी आंखों को कसकर बंद करें और उन्हें चौड़ा करें। प्रत्येक आंदोलन को कई बार दोहराया जाना चाहिए। अंत में बस कुछ देर आंखें बंद करके बैठ जाएं।

ये सभी अभ्यास आपको पूरे दिन सतर्क और कुशल रहने में मदद करेंगे।