उत्पादक होने के लिए ठीक से आराम कैसे करें। काम के बाद आराम करने के प्रभावी तरीके

सिडनी (ऑस्ट्रेलिया) के मनोवैज्ञानिक शेन वेन कहते हैं, "यदि आप बुधवार को पहले से ही शुक्रवार की रात के बारे में सपने देखना शुरू कर देते हैं, तो कोई अच्छा सप्ताहांत नहीं होगा।" तनाव के इस स्तर पर, तुरंत आनंद और विश्राम पर स्विच करना असंभव है। ये लोग एक ही परिदृश्य में रहते हैं: शुक्रवार की रात को एक कठिन शराब पीना, पूरी तरह से हैंगओवर से मारे गए शनिवार, मॉल में एक सुस्त रविवार।

क्या करें:यदि आप नौकरी नहीं बदल सकते हैं, तो कम से कम उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। कैसे? अपने आप को विनम्र करें, या उसमें कुछ अच्छा खोजें, या नए प्रोत्साहन के साथ आएं। आसान काम नहीं है, लेकिन आपने खुद ही यह समस्या पैदा की है, है ना?

2. बहुत ज्यादा भरोसा न करें

बुरी खबर यह है कि पूर्ण मुक्ति के सपनों को भुला देना चाहिए। यदि सप्ताह के दौरान आप सुबह से रात तक कड़ी मेहनत करते हैं, जैसे खदान में कुजबास खनिक, तो आप रेफ्रिजरेटर को भोजन से भर सकते हैं, अपने माता-पिता से मिल सकते हैं और केवल सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा प्लाज्मा को धूल चटा सकते हैं। बेशक, इन मामलों को नजरअंदाज किया जा सकता है, लेकिन फिर अधूरे दायित्वों (स्वयं सहित) की सूची आपको पैराशूट की तरह अपराध के रूप में पकड़ लेगी - एक लैंडिंग पैराट्रूपर।

लेकिन भले ही आप एक हाउसकीपर के साथ एक अकेले अमीर आदमी हैं और आपके पास सप्ताहांत के लिए चिंताओं की सूची नहीं है, आपको गंभीरता से यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि ये दो दिन सुखों की चमकदार बवंडर में बदल जाएंगे। तुम अब छोटे नहीं हो। सिडनी विश्वविद्यालय में एप्लाइड साइकोलॉजी विभाग के संस्थापक एंथनी ग्रांट बताते हैं, "शुक्रवार को बार जितना अधिक होगा, सोमवार को निराशा उतनी ही अधिक होगी।"

क्या करें:"एक व्यक्ति की खुशी स्वतंत्रता और अनुशासन के बीच कहीं है," महान रूसी शरीर विज्ञानी इवान पावलोव ने कहा। सप्ताहांत को एक ऐसे समय के रूप में सोचें जो आपको 48 घंटे के उत्सव के बजाय आनंद के एपिसोड देगा। और यदि आप व्यवसाय में व्यस्त हैं, तो संचालन के तरीके को थोड़ा बदल दें: उदाहरण के लिए, उपद्रव न करें, आराम से शहर में घूमें और चारों ओर देखें। और यह भी: महीने में कम से कम एक सप्ताह के अंत में चिंताओं से पूरी तरह मुक्त।

3. अनुष्ठान के साथ आओ

हमारे पूर्वजों ने भाप स्नान नहीं किया, वे सप्ताहांत में क्या करते थे। सुबह - चर्च के लिए, फिर एक परिवार का खाना, फिर समोवर में बातचीत। और सभी खुश थे। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: आप सामान्य आनंद प्राप्त करके केवल एक परिचित वातावरण में सप्ताहांत पर पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। कुछ अच्छी परंपरा शुरू करें: शनिवार को एक दोस्त के साथ संग्रहालय में जाएं, रविवार की सुबह दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलें, शुक्रवार की शाम को मेहमानों का स्वागत करें। "इसके अलावा, अपने समय का प्रबंधन करना बहुत आसान होता है जब इसमें कुछ महत्वपूर्ण बिंदु होते हैं," ग्रांट कहते हैं, एक मनोवैज्ञानिक जो पहले से ही आपसे परिचित है। "और बहुत अधिक विकल्प होना एक शक्तिशाली तनाव है।"

क्या करें:यहां तक ​​​​कि अगर आप निश्चित रूप से जानते हैं कि रविवार की पहली छमाही हमेशा आपके लिए एक्वारिस्ट सर्कल में कक्षाओं के साथ व्यस्त है, तो सप्ताहांत पर शेष समय की अग्रिम योजना बनाना भी अच्छा होगा। अन्यथा, आप टीवी, सोशल नेटवर्क और अन्य बकवास पर समय बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं।

4. विरोधाभासों की तलाश करें

"मैं सप्ताह के दौरान काम करता हूं, मैं सप्ताहांत पर काम नहीं करता," केवल आपके दिमाग को अंतर दिखाई देगा। लेकिन शरीर का क्या? यह समझ जाएगा कि आज कोई सामान्य मंगलवार नहीं है यदि आप अपने हाथों और पैरों को किसी असामान्य चीज से पकड़ते हैं। आप सोमवार से शुक्रवार तक कंप्यूटर के सामने बैठें - वीकेंड पर दौड़ें। आप मशीन पर खड़े हों या "औचन" में लोडर के रूप में काम करें - तैरना। यदि आप एक ट्रायथलीट एथलीट हैं - ठीक है, एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, व्याख्यान "कैसे" पर जाएं मानव मस्तिष्कलोकप्रिय यांत्रिकी पत्रिका से। एक आसान कुर्सी पर अपनी खुशी के लिए सोएं।

क्या करें:ब्रिटिश शरीर विज्ञानियों का कहना है कि खेल सप्ताहांत के बाद बुधवार तक आपके शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा का संचार होगा। और आगे क्या है? उदाहरण के लिए, बुधवार की रात को जिम जाएं।

5. लोगों को देखो

यहां तक ​​​​कि अगर आप काम पर झगड़ों से थक गए हैं, तो सप्ताहांत अपने प्यारे कुत्ते के साथ बिताना नहीं है सबसे अच्छा विचार. मनोवैज्ञानिक शेन वेन सलाह देते हैं, "कुछ लोगों के साथ संवाद करने से ब्रेक लेने का एक सिद्ध तरीका दूसरों के साथ संवाद करना है।" आप तस्वीर बदलते हैं, आप नई गपशप सुनते हैं, और साथ ही, शायद आपको पता चलता है कि आपकी सभी समस्याएं हैं बाल विहारपस्कोव एयरबोर्न डिवीजन से अपने दोस्त के रोजमर्रा के जीवन की तुलना में।

क्या करें:सकारात्मक कंपनियों के साथ घूमें सबसे अच्छा उपायतनाव से। न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट का डेटा: जब कोई आप पर मुस्कुराता है, तो आपके मस्तिष्क के तथाकथित मिरर न्यूरॉन्स एक प्रतिक्रिया को चालू कर देते हैं।

कैसे टूटना है। काम से

जब तक आप ऑफिस में काम की समस्याओं को छोड़ना नहीं सीखेंगे, तब तक आपको शनिवार और रविवार का अधिक से अधिक लाभ नहीं मिलेगा। ऑस्ट्रेलियाई कार्य/जीवन संतुलन विशेषज्ञ (हाँ, कुछ हैं) डेविड हॉल जानता है कि यह कैसे करना है।

1. शुक्रवार को काम छोड़ने से पहले, अपनी टू-डू सूची को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें।चीजें जो आपको सोमवार को सबसे पहले करने की आवश्यकता है। फिर छुट्टी पर, आपका अवचेतन मन आपको इस सूची को अपने सिर में लगातार स्क्रॉल नहीं करने देगा।

2. अपने लिए एक माइलस्टोन सेट करें, जिसके बाद वीकेंड की शुरुआत होती है. यह दिन का अंत हो सकता है, काम से घर के रास्ते में एक पैदल यात्री, या घर पर शराब का पहला गिलास। इस मुकाम तक पहुंचने के बाद, गंभीरता से अपने आप को सप्ताहांत की शुरुआत की घोषणा करें।

3. शुक्रवार को, सप्ताह के दिनों में उसी समय बिस्तर पर जाएं।एक कार्य सप्ताह के बाद, आपके मस्तिष्क को आराम की आवश्यकता होती है, न कि तेज़ संगीत और इथेनॉल विषाक्तता की। अन्यथा, वह सप्ताहांत में आपका सफलतापूर्वक मार्गदर्शन नहीं कर पाएगा।

4. तकनीक के विकास के कारण ऑफिस के कर्मचारियों का काम नहीं छूटतासप्ताहांत में भी आराम से। अगर छुट्टी पर आपको अपना मेल चेक करना है, तो इसे दिन में एक बार करें, अधिक बार नहीं।

अक्सर हम जिसे छुट्टी समझते थे, असल में वह नहीं होती। शरीर के लिए लाभों के दृष्टिकोण से, 8 घंटे के कार्य दिवस के बाद Vkontakte फ़ीड को स्क्रॉल करना, जिसे कंप्यूटर के सामने भी बिताया जाता है, को शायद ही "आराम" कहा जा सकता है। इसलिए, जिन लोगों के पास काम के बाद मनोरंजन के लिए पर्याप्त समय होता है, वे भी लंबे समय तक थका हुआ महसूस करते हैं। इसका कारण एक ही प्रकार की गतिविधियों के साथ भीड़भाड़ और ठीक से आराम करने में असमर्थता है। प्रशिक्षण में हमने विश्राम के कुछ नियमों को पारित करने का उल्लेख किया है। इस विषय को और अधिक विस्तार से प्रकट करने और ठीक से आराम करने के तरीके के बारे में बात करने का समय आ गया है ताकि हमारे मस्तिष्क और शरीर को आवश्यक विश्राम मिल सके।

आराम क्यों?

या वर्कहोलिक्स के लिए एक संक्षिप्त परिचय। ऐसा लगता है कि यदि आप अपने मन और शरीर को निरंतर गतिविधि में रखना सीखते हैं तो आप कितना कुछ कर सकते हैं! वास्तव में, यह सीखना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति की शक्ति का भंडार समाप्त हो जाता है, और आराम करने की क्षमता के बिना, श्रम उत्पादकता जल्दी या बाद में गिर जाती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, बिगड़ जाती है सामान्य स्थिति.

इसलिए, आराम जीवन का एक आवश्यक घटक है, जिसे बारी-बारी से अन्य गतिविधियों (कार्य, अध्ययन) को प्रतिस्थापित करना चाहिए। लेकिन एक ही समय में, आप अलग-अलग तरीकों से आराम कर सकते हैं: कुछ टीवी देखना पसंद करते हैं या इंटरनेट पर "सर्फ" करते हैं, अन्य, चाय बनाने के बाद, पढ़ना शुरू करते हैं दिलचस्प पुस्तक, तीसरा नाइट क्लब में जाता है, चौथा टू जिमया दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलें। यह सब व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। लेकिन उपरोक्त प्रत्येक गतिविधि के संबंध में "आराम" शब्द कितना लागू होता है? क्या कोई व्यक्ति इस मामले में प्रभावी ढंग से आराम करता है? आइए जानें कि हमारे शरीर को ताकत बहाल करने के लिए किस तरह का आराम होना चाहिए, और उन्हें और भी अधिक नहीं खोना चाहिए।

प्रभावी आराम

आराम गतिविधि का परिवर्तन है

यह बयान लगातार सुनने को मिल रहा है. और सबसे अधिक बार अनदेखा किया जाता है। सोशल नेटवर्क में समय बिताने को उस व्यक्ति के लिए छुट्टी कहना केवल एक खिंचाव है जो पहले से ही एक कंप्यूटर मॉनीटर और पूरे दिन एक फोन डिस्प्ले पर घूर रहा है। इसलिए, पहली और मुख्य आवश्यकता शगल की विविधता और सामान्य दिनचर्या का कमजोर होना है। विश्राम प्रक्रिया की इस शर्त को शाब्दिक रूप से लिया जाना चाहिए - यदि आप अपना अधिकांश कार्य दिवस कंप्यूटर पर बैठे हुए बिताते हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा आराम पार्क में टहलना, खेल खेलना, या कुछ भी होगा, ठीक वैसा नहीं जैसा आप करते हैं पहले से ही अपने दिन का एक तिहाई करें।

आराम को नज़रअंदाज़ न करें

हम में से बहुत से लोग अक्सर खुद से कुछ ऐसा कहते हैं जैसे "मैं सप्ताहांत में सो जाऊंगा" या "मैं परियोजना के पूरा होने के बाद आराम करूंगा।" स्थितियां अलग हैं। और कभी-कभी आपको के लिए आराम का त्याग करना पड़ता है कैरियर विकासऔर भौतिक कल्याण। इस दृष्टि से प्रत्येक व्यक्ति अपने-अपने सुखों का लोहार है। लेकिन यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आराम के मामले में, साथ ही स्वास्थ्य के मामले में, ओवरवॉल्टेज को रोकने के लिए इसे बाद में बेअसर करने की तुलना में आसान, अधिक उत्पादक और "सस्ता" है। इसलिए, याद रखें कि वर्कहॉलिज्म केवल मॉडरेशन में ही अच्छा है और अपने आप को हद तक खत्म न करें। आपको अच्छे आराम का अधिकार है।

सभी चीजें रद्द करें

समय-समय पर अपने आप को एक स्वच्छ दिन दें। कोई निर्धारित बैठक नहीं, कोई महत्वपूर्ण चीजें नहीं, कोई डायरी नहीं - ऐसा कुछ भी नहीं जो आपको घेरता हो और इसलिए लगातार। अपना फोन दूर रखें, अपना लैपटॉप बंद करें और एक दिन की छुट्टी लें। यह बहुत कठिन है, लेकिन आवश्यक है।

निजी जीवन और काम को अलग करने की कोशिश करें

एक और संकट आधुनिक आदमी. हमेशा "संपर्क में", क्या आप दोपहर के भोजन के दौरान, घर पर, परिवहन में, सप्ताहांत पर काम करते हैं? कम से कम कभी-कभार ब्रेक लें। काम के द्वारा जीवन के पूर्ण अवशोषण के जाल में पड़ना बहुत आसान है, लेकिन इससे बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। चौबीसों घंटे काम की समस्याओं के साथ जीना, उनके साथ अपने पर्यावरण और अपनी सोच पर बोझ डालना गलत है। आपको इससे निपटना सीखना होगा। तरीकों के बारे में बात करना इस लेख का उद्देश्य नहीं है, लेकिन काम और निजी जीवन को अलग करना निश्चित है। कोई बहाना या अपवाद नहीं!

छुटटी लेलो

एक तरह से या किसी अन्य, लेकिन फिर से हम वर्कहॉलिक्स की ओर मुड़ते हैं। कई लोगों के लिए, छुट्टी नौकरी के सबसे सुखद और प्रत्याशित भागों में से एक है। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो अनिच्छा से, एक काम करने वाला लैपटॉप लेने के बाद, बदल जाते हैं कार्यालय की कुर्सीघर के सोफे पर और काम के साथ रहना जारी रखें। कोई मरम्मत करने के लिए छुट्टी का उपयोग करता है। किसी ने, जैसा कि उन्होंने केवीएन में मजाक किया था, छुट्टी के बाद वास्तव में आराम करने के लिए एक और छुट्टी की जरूरत है। आपके साथ ऐसा होने से रोकने के लिए, उन नियमों को याद रखें जो पहले ही ऊपर वर्णित किए जा चुके हैं - सबसे पहले, गतिविधि में पूर्ण परिवर्तन। वहां जाएं जहां इंटरनेट नहीं है और मोबाइल नेटवर्क का पता नहीं लगाता है। और किसी बात की चिंता मत करो!

आराम और आराम नहीं

मान लीजिए कि आपके पास काम पर या घर पर एक खाली मिनट था और राहत की सांस लेते हुए, आपने इंस्टाग्राम पर नई तस्वीरें देखना शुरू किया या Vkontakte दोस्तों के फ़ीड के अपडेट पर टिप्पणी करने गए। इसे छुट्टी कैसे कहा जा सकता है? बहुत सशर्त। "तरलता" से व्याकुलता की एक विधि के रूप में, मस्तिष्क को थोड़ी देर के लिए उतारने का एक तरीका - हाँ, लेकिन अब और नहीं। स्टीव पावलिना ने लिखा है कि इस तरह की व्याकुलता छुट्टी नहीं है, क्योंकि अपने समय के दौरान एक व्यक्ति चिंता की भावना से प्रेतवाधित रहता है। इसलिए, अपने आप को यह कहावत याद दिलाएं: "काम किया - साहसपूर्वक चलो," अन्यथा इस तरह की छुट्टी विकसित होने का जोखिम है। इसके द्वारा हम यह नहीं कह रहे हैं कि इंटरनेट पर सर्फिंग अवकाश का एक रूप नहीं हो सकता है, लेकिन केवल यह कह रहा है कि यह एकमात्र प्रकार नहीं है।

10 मिनट में कैसे आराम करें?

उपरोक्त तकनीक नींद के साथ एक अच्छे आराम की जगह नहीं लेगी, लेकिन यदि आपके पास व्यस्त दिन के बीच में कुछ खाली मिनट हैं, तो आप उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं।

VISUALIZATION

श्वास व्यायाम

हमने कुछ के बारे में लिखा था, लेकिन यहां हम लुसी पल्लाडिनो द्वारा प्रस्तावित पद्धति को प्रस्तुत करते हैं। बैठने की स्थिति से, अपनी आँखें बंद किए बिना, अपनी नाक से गहरी साँस लें और कमरे के ऊपरी दाएँ कोने को देखें, उस पर अपनी आँखें रखें। श्वास लेना जारी रखते हुए, अपने टकटकी को ऊपरी बाएँ कोने में ले जाएँ। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, कमरे के निचले बाएँ कोने पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर निचले दाएँ कोने को देखें। इस प्रकार, आपके पास व्यायाम के चार चरण (कमरे के चार कोने) होंगे और प्रत्येक दो चरणों के लिए एक साँस लेने की तकनीक होगी - साँस लेना या साँस छोड़ना।

ध्यान या योग करें

यह आपके सभी विचारों को काम के अनुभवों और व्यक्तिगत समस्याओं से कम से कम थोड़ी देर के लिए साफ कर देगा। एक ओर वे मन और शरीर को उतार देते हैं, दूसरी ओर उन्हें अनुशासित करते हैं। इसके अलावा, आज, शैक्षिक वीडियो और साहित्य की मदद से, कोई भी अभ्यास करने का प्रयास कर सकता है।

जीवन की आधुनिक गति अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करती है और आपको एक ही समय में बड़ी संख्या में कार्यों को हल करने के लिए प्रेरित करती है। इस तरह की लय सभी महत्वपूर्ण ऊर्जा को चूस लेती है, और कार्य दिवस के अंत में केवल एक ही इच्छा होती है: बिस्तर पर जाने के लिए, अपने आप को एक कंबल में लपेटो और अंत में अच्छी नींद लें।

क्या आपने कभी सोचा है कि आराम की गुणवत्ता न केवल स्वस्थ होने की हमारी क्षमता बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी निर्धारित करती है?

आख़िरकार छुट्टी सिर्फ काम से दूर होने से ज्यादा है।. इसका मुख्य कार्य है जीवन शक्ति और ऊर्जा की बहाली. यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब तक आप अपनी नब्ज नहीं खोते तब तक काम करना बिल्कुल व्यर्थ, बेकार गतिविधि है, क्योंकि श्रम उत्पादकता बिना आराम के गिर जाती है, और बाद में इसे फिर से करना समय और प्रयास की बर्बादी है। यूएसएसआर के दिनों में, श्रम के वैज्ञानिक संगठन पर एक पुस्तक में, समय पर आराम की आवश्यकता को इस तरह से तैयार किया गया था: "जो नेता काम पर जलता है, खुद को नहीं बख्शता, वह एक कीट है जो अंतिम जीत में देरी करता है साम्यवादी श्रम।" और जो लोग "वर्कहॉलिक" शब्द को अपने लिए लागू कर सकते हैं, उन्हें याद रखना चाहिए कि आराम करना आपका कर्तव्य है, अपने लिए और अपने प्रियजनों के लिए।

प्रभावी आराम के लिए आवश्यक है। शोधकर्ताओं के अनुसार, काम को किसी नकारात्मक, तनावपूर्ण और जिम्मेदार चीज़ से जोड़कर, और कुछ सुखद, आराम और मुक्त के साथ आराम करने से, हम अपने आप को अंतहीन थकान के गड्ढे में डाल देते हैं, क्योंकि हम शुरू में उस चीज़ के साथ जुड़ जाते हैं जिसके साथ हम अंत करते हैं। .

लेकिन सब कुछ सापेक्ष है।यदि आप एक युवा माँ से बात करें जो मातृत्व अवकाश से बाहर आई है, तो आप सुनेंगे कि उसके लिए काम आराम है, क्योंकि वह 8 घंटे काम करने तक सीमित है, और माँ एक चौबीसों घंटे की अवधारणा है।

जैसा कि कहा जाता है, "यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।" यदि आप अपने काम के बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं, तो इसे देखने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि कार्य दिवस के दौरान आप किसे और क्या लाभ पहुँचाते हैं। सहमत, अगर आपके पास है, तो कोई आपको इसके लिए पैसे देता है। और ऐसे ही वेतनकिसी को मत देना। इसलिए किसी के लिए आपका काम महत्वपूर्ण है।

जिस नौकरी के लिए आपको भुगतान नहीं मिलता है, उसमें अर्थ खोजना और भी आसान है। आखिरकार, अगर इसकी आवश्यकता नहीं होती, तो कोई नहीं करता। और जहां जरूरत होगी, वहां अर्थ जरूर होगा।

यह सर्वविदित है कि सबसे अच्छी छुट्टी है गतिविधि का परिवर्तन. तो क्यों न यह सलाह लें?

अगर आप इंसान हैं बौद्धिक श्रम, अधिकांश कामकाजी समय जटिल समस्याओं को हल करने में व्यतीत होता है, सक्रिय आराम प्रभावी होगा, एक छोटा व्यायाम तनाव. खेलकूद, आउटडोर मनोरंजन, पैदल चलने, क्लब या बिलियर्ड्स में जाने के लिए उपयुक्त। लेकिन आपको निश्चित रूप से यह नहीं करना चाहिए कि घर पर रहें और टीवी देखने में समय बिताएं। अगर घर से बाहर निकलने की इच्छा नहीं है तो आप सफाई कर सकते हैं। उपयोगी और प्रभावी दोनों।

यदि आपका कार्य से सम्बंधित है भावनात्मक कार्य, दिन के दौरान बहुत कुछ संवाद करना पड़ता है अलग तरह के लोग, तब सबसे अच्छी छुट्टीसंचार में कमी होगी। पार्क में घूमना, जंगल, साइकिल चलाना कारगर है। आप बाहरी गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं - राफ्टिंग, नौकायन, शिकार या मछली पकड़ना। आप बगीचे में शारीरिक श्रम कर सकते हैं।

लेकिन लोगों के लिए शारीरिक श्रमविश्राम के मामले में घर के काम इष्टतम होंगे, जिसके समाधान के लिए कुछ मानसिक तनाव की आवश्यकता होगी, जो सक्रिय मनोरंजन की आवश्यकता को पूरी तरह से समाप्त नहीं करता है। यह चल सकता है ताज़ी हवा, मछली पकड़ना।

जब आप काम पर इतने थके हुए होते हैं तो सक्रिय आराम के लिए आपको ऊर्जा कहां से मिल सकती है? निम्नलिखित नियम मदद करेगा: थकान महसूस करने से पहले आराम करें. बेशक, आराम के लिए भी बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और यदि आप अधिक काम करते हैं तो वह कहाँ से आती है? बांटना बहुत जरूरी है काम का समयइस तरह आप छोटे-छोटे ब्रेक के लिए रुकें (समय प्रबंधन के नियमों का पालन करें)। आखिरकार, गंभीर ओवरवर्क से छुटकारा पाने की तुलना में मामूली थकान को दूर करना बहुत आसान है।

सबसे सही आराम विश्राम और तनाव को बदलना है. यदि आप दिन भर की मेहनत के बाद खुद को खेलकूद के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो पहले थोड़ा आराम करें, आराम करें, मालिश के लिए जाएं और उसके बाद ही शारीरिक व्यायाम शुरू करें।

इस नियम का भी इस्तेमाल किया जा सकता है काम की योजना बनाते समय. यदि आप बारी-बारी से तनाव और विश्राम की अवधियों को बदलते हैं, तो कार्य दिवस के अंत में आप बिल्कुल भी थकान महसूस नहीं करेंगे।

बेशक, हर उद्योग के अपने नियम होते हैं। एक प्रतियोगिता के लिए गहन तैयारी के बाद एक एथलीट को ठीक होने के लिए कम से कम 48 घंटे की आवश्यकता होती है। लेकिन एक मजबूत मानसिक तनाव के बाद, अजीब तरह से, 2 गुना अधिक! इसलिए, अपने भार का मूल्यांकन करें और इस नियम को न भूलें।

याद रखें: हमारा शरीर बायोरिदम के प्रभाव के अधीन है, गतिविधि की अवधि अचानक निष्क्रियता की अवधि से बदल जाती है। कड़ी मेहनत के बाद, 50-90 मिनट के अंतराल पर मंदी आती है। यह इस प्रकार है कि एक घंटे की तुलना में दिन में 10 मिनट के छह ब्रेक लेना बेहतर है. इससे न केवल थकान दूर होगी, बल्कि श्रम उत्पादकता भी बढ़ेगी।

आराम के क्षण को समय पर निर्धारित करने के लिए, आपको खुद को सुनने की जरूरत है। जब आप महसूस करें कि थोड़ा और - और थकान शुरू हो जाती है, तो एक छोटे आराम की व्यवस्था करें। कोई आश्चर्य नहीं कि चीनियों में दोपहर की झपकी लेने की परंपरा है। एक आराम करने वाला कर्मचारी अपने थके हुए, थके हुए सहयोगी की तुलना में अधिक कुशल होता है।

इन दस मिनट के ब्रेक के दौरान, गतिविधि में बदलाव प्रभावी होता है। अगर आपको लगता है कि आप रिपोर्ट को बंद कर सकते हैं और बाकी के कंप्यूटर पर समाचार पढ़ सकते हैं, तो आप बहुत गलत हैं। थोड़ी देर के लिए बाहर जाना बेहतर है - थोड़ी हवा लें।

वंडरज़ीनसप्ताहांत में अलग-अलग में ठीक से आराम करने के तरीके पर एक नया खंड लॉन्च किया गया है जीवन की परिस्थितियां. सीधे शब्दों में कहें तो हम सभी अवसरों के लिए सलाह देते हैं - ऐसा क्या करें कि सोमवार की सुबह तक आप अभिभूत महसूस न करें और एक बेहूदा सप्ताहांत बिताने के लिए शर्मिंदा न हों।

अगर आप अकेले हैं तो वीकेंड पर क्या करें? अकेले नहीं, बल्कि अकेले और सप्ताह के दौरान खर्च की गई ताकत को बहाल करने की बड़ी इच्छा के साथ। बहुत सारी योजनाएँ हैं, लेकिन हर बार दैनिक ठहराव सप्ताहांत में फैल जाता है और ग्राउंडहोग दिवस को दोहराता है। एक दिन यह योजना के अनुसार कार्य करने की कोशिश करने लायक है। उदाहरण के लिए, इस तरह:

कुछ देर के लिए अपना लुक बदलें
और सामाजिक दायरा

जब आप एक एल्गोरिथ्म के अनुसार वर्षों तक जीते हैं, तो दुनिया की तस्वीर धुंधली हो जाती है, और आपके हर दिन का आनंद दूर हो जाता है। भोज के आरोपों के साथ प्रतीक्षा करें: मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि कपड़े भी हमारे मूड और व्यवहार को पूरी तरह से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति को पहनने के लिए कहते हैं सफेद स्नान वस्त्र, वह सौंपे गए कार्य को स्वचालित रूप से अधिक सावधानी से करेगा। टॉमबॉय शैली में सजी डरपोक लड़की अपने कंधों को सीधा करती है और अधिक आत्मविश्वास महसूस करती है।

न केवल कपड़ों में, बल्कि व्यवहार और सामाजिक दायरे में भी कार्डिनल सुधारों की व्यवस्था करना संभव है। अगर आपके दोस्तों और परिचितों में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी आप खुले तौर पर या गुप्त रूप से प्रशंसा करते हैं और उससे कुछ सीखना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, लोगों के साथ संबंध बनाना और आसानी से संवाद करना, नेतृत्व करना परिवारया व्यवसाय) - एक दिन के लिए उसका भागीदार बनें। देखें, सीखें और मदद करें।

डिजिटल डिटॉक्स

एक सामान्य सप्ताहांत परिदृश्य: जैसे ही हम अपनी आँखें खोलते हैं, हम इंटरनेट पर आ जाते हैं और पूरे दिन उस पर बैठे रहते हैं। शोधकर्ता वास्तविक व्यसन के बारे में बात करते हैं - प्रत्येक नई तस्वीर, टेक्स्ट, स्टेटस अपडेट आनंद हार्मोन डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है, और यह आपको बार-बार सोशल नेटवर्क पर जाने के लिए प्रोत्साहित करता है। नतीजतन, मस्तिष्क भीड़ और अराजक महसूस करता है, स्मृति पीड़ित होती है, बनाने और योजना बनाने की क्षमता, प्रियजनों के साथ संवाद करने, दोस्तों, नए परिचित बनाने - हम ऑटिस्टिक हो जाते हैं, अपने आप में वापस आ जाते हैं। "फेसबुक पर बेवकूफ" होने की आदत के लिए मिजाज, भय, भय, अवसाद भी प्रतिशोध हैं।

डिजिटल डिटॉक्स (जीवन से सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अस्थायी बहिष्कार) मस्तिष्क को सूचना के नशे से बचाने का एक सिद्ध तरीका है। नियम एक खाद्य विषहरण के समान हैं। जल्दी शुरू करें - सप्ताह के हर दिन, इंटरनेट पर अपना समय 15 मिनट कम करें। जब आप रात के खाने पर जाते हैं तो अपना फोन अपने साथ न लें और इसे अपने बिस्तर के बगल में न रखें - एक नियमित अलार्म घड़ी खरीदें। एक डिजिटल डिटॉक्स सबसे अच्छा काम से छुट्टी के दिन निर्धारित किया जाता है, जब आप खुद से संबंधित होते हैं और आराम कर सकते हैं। उन साइटों या ऐप्स को चुनें जिन पर आप सबसे अधिक समय बिताते हैं और खुद से पूछें: आपको उनकी ओर इतना अधिक क्या आकर्षित करता है? उनके लिए एक प्रतिस्थापन खोजने का प्रयास करें असली जीवन. अगर आप Instagram पर आर्ट फ़ोटो से प्रेरित हैं, तो किसी आर्ट गैलरी में जाएँ। अगर आप घंटों फिटनेस ब्लॉग पर बिताते हैं, तो जॉगिंग या स्कीइंग करें।

आज रात, जब आप अपना फ़ोन वापस चालू करते हैं और आपके पास फ़ेसबुक पर दोस्तों के मज़ेदार वीकेंड से फ़िल्टर की गई तस्वीरों की बाढ़ आ जाती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि सोशल मीडिया केवल दूसरों के जीवन के सबसे खूबसूरत पलों को कैद करता है। उनमें से अधिकांश इतने दीप्तिमान होने से बहुत दूर हैं और पर्दे के पीछे रहते हैं।

खेल

हम में से अधिकांश लोग प्रशिक्षण को कड़वी दवा की तरह मानते हैं: स्वास्थ्य के बदले कड़ी मेहनत और स्लिम फिगर। कुछ लोग सोचते हैं कि शरीर को शुरू में आंदोलन का आनंद लेने के लिए प्रोग्राम किया गया है (इसलिए अभिव्यक्ति "मांसपेशियों का आनंद")। 40-50 मिनट के ज़ोरदार व्यायाम के बाद, मस्तिष्क कैनाबिनोइड्स का उत्पादन करना शुरू कर देता है - पदार्थ जो मारिजुआना में पाए जाते हैं। वे चिंता, दर्द को दूर करते हैं और तथाकथित धावक का उत्साह ("धावक का उच्च") बनाते हैं। एथलीट इसे पूर्ण विश्राम, शुद्ध आनंद, स्वयं और प्रकृति के साथ सद्भाव की भावना के रूप में वर्णित करते हैं, "जैसे कि आप खुशी की लहरों पर झूल रहे हैं 18 से 63 वर्ष की आयु की महिलाएं व्यायाम करते समय ओर्गास्म का अनुभव कर सकती हैं। यहां आनंद के आरोही क्रम में फिटनेस प्रकारों की रैंकिंग दी गई है: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, योग, शक्ति प्रशिक्षण, पेट के व्यायाम।

इस आने वाले सप्ताहांत में, अपने कसरत को ऐसे करने की कोशिश करें जैसे यह अपने आप में एक इनाम है। अभ्यास के दौरान सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। अंत में, खेल के पक्ष में जेन फोंडा के पक्ष में एक और प्रेरक तर्क: "शायद सबसे" तेज़ तरीकामन को साफ करो - शरीर को क्रम में रखो। अपने विचारों को अपने दिमाग से निकालो और अपने शरीर की देखभाल करो।"

रचनात्मक तिथि

यदि शब्द "एक प्रदर्शनी में जाना" या "थिएटर का भ्रमण" आपके गाल की हड्डी को क्रैम्प बनाते हैं, तो रचनात्मक तिथियों का प्रयास करें। शब्द के लेखक, अमेरिकी निर्देशक और पटकथा लेखक जूलिया कैमरन ने इस विषय पर एक बेस्टसेलर लिखा - द आर्टिस्ट्स वे (वैसे, सप्ताहांत पर पढ़ने के लिए एक महान विचार)। अपनी पसंदीदा गतिविधियों में से एक चुनें (एक कला आपूर्ति स्टोर, एक स्पा, एक इतालवी पाठ, एक क्षेत्र यात्रा, पार्क में एक साधारण सैर) और उसके साथ डेट पर जाएं। यह महत्वपूर्ण है कि किसी को अपने साथ कंपनी के लिए न ले जाएं और दबाव में खुद को मजबूर न करें। इसके विपरीत, एक रचनात्मक तारीख में अपने लिए सहजता और समय होना चाहिए और जिसे आप ईमानदारी से प्यार करते हैं। किसी की ओर देखने और पीछे मुड़कर देखने की आवश्यकता नहीं है, जितना अधिक आप एक बच्चे की तरह व्यवहार करते हैं, उतने ही अधिक विचार और अंतर्दृष्टि दिमाग में आती हैं।

सामान्य सफाई की व्यवस्था करें

घर में ठंड, अंधेरा, गंदगी और अराजकता, नींद की कमी, पेटूपन को भड़काती है - वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा सिद्ध। और सप्ताहांत पर, एक नियम के रूप में, अधिक भोजन करना चरम पर पहुंच जाता है। अपने वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत आहार से नहीं, बल्कि सामान्य सफाई से करें। अवांछित वस्तुओं को फेंक दें या फेंक दें। अच्छा बिस्तर खरीदें और कोशिश करें कि रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लें। यदि आप ठंडे हैं, तो अधिक मुलायम कपड़े पहनें।

संगीत सुनें

दस मिनट का अच्छा संगीत सबसे प्रभावी ध्यान की भूमिका निभा सकता है और इसके अलावा, मस्तिष्क पर कार्डियो कसरत के रूप में कार्य करता है: रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया जाता है, स्मृति और कल्पना कार्य में सुधार होता है। संगीत की भावना विकसित करें - हमारे चारों ओर सभी ध्वनियों में एक राग है, हम बस उन्हें शोर मानते थे।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

छुट्टी का दिन - सही समयस्पा उपचार के लिए। अगर बजट बहुत छोटा है, तो आप खुद को मसाज तक सीमित कर सकते हैं। एक अच्छे सैलून में, मालिश के साथ, वे हम्माम और पूल के लिए निःशुल्क पहुँच प्रदान करते हैं। आप त्वचा की सफाई और पोषण का पूरा चक्र चला सकते हैं, मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं, सेल्युलाईट और सूजन को कम कर सकते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सैलून में अपनी यात्रा के दिन, कम से कम खाएं (हल्के डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल पसंद करें) और अधिक पानी पिएं। मालिश के बाद, शेष दिन विश्राम और शांति में बिताएं - कोई जरूरी बैठक और पार्टियां नहीं।

उदाहरण:माशा शिशोवा

आधुनिक जीवन में अक्सर आवश्यकता होती है कठोर परिश्रम, जिसके परिणामस्वरूप किसी बिंदु पर शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की थकान जमा हो जाती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे ठीक से आराम किया जाए ताकि गतिविधि उत्पादक हो और मूड सकारात्मक हो।

शरीर को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता

एक व्यक्ति के लिए अच्छा आराम एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जिसके बिना काम की गुणवत्ता तेजी से कम हो जाती है। काम और आराम का इष्टतम तरीका निर्धारित करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखना होगा।

उत्पादक रूप से काम करने के लिए, आपको अपनी ताकत बहाल करने की जरूरत है। आराम काम से पलायन नहीं है, बल्कि अपनी ऊर्जा आपूर्ति को रिचार्ज करने का एक तरीका है। इसका मतलब यह नहीं है कि टीवी के सामने कई घंटों तक घर पर लेटे रहें। सुबह एक ताजा सिर और सकारात्मक विचारों के साथ जागने के लिए, आपको शाम को अपने लिए व्यवस्था करने की आवश्यकता है।

टहलना, एक ठंडा शॉवर और एक साफ बिस्तर प्रदान करेगा। प्रत्येक व्यक्ति को सोने की व्यक्तिगत आवश्यकता होती है, लेकिन 8 घंटे आदर्श माने जाते हैं। इस समय के दौरान, शरीर शारीरिक और मानसिक रूप से पूरी तरह से ठीक होने का प्रबंधन करता है। यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न हो गई है कि रात में सोना संभव नहीं है, तो दिन में कम सोने की व्यवस्था करना आवश्यक है, क्योंकि आमतौर पर मानसिक गतिविधि में लगे लोग आराम करते हैं।

आपको आराम शुरू करने की आवश्यकता है जब थकान अभी तक प्रकट नहीं हुई है और शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित करने के लिए बल शेष हैं। इष्टतम कार्य सप्ताह 40 घंटे है। इस समय को बढ़ाने से कार्य उत्पादकता में वृद्धि नहीं होगी, बल्कि अधिक काम और अवसाद होगा, जिसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

आंशिक आराम अधिक तर्कसंगत है। हर घंटे के दौरान 10 मिनट आराम करना बेहतर होता है। अगर थकान जमा हो जाती है, तो इससे निपटना ज्यादा मुश्किल होगा। यही कारण है कि कार्यालय कर्मचारियों के लिए मानक विकसित किए गए हैं। जिन लोगों की गतिविधियां कंप्यूटर से संबंधित हैं, वे हर घंटे में 15 मिनट के ब्रेक के हकदार हैं। इस समय को पार्क में थोड़ी देर टहलने या शारीरिक व्यायाम करने में व्यतीत करना चाहिए। इतना छोटा लेकिन सक्रिय आराम आगे के काम की उत्पादकता में काफी वृद्धि करेगा।

गतिविधि का परिवर्तन

मे भी प्राचीन ग्रीसगतिविधि के प्रकार को बदलना इस बात का उदाहरण माना जाता था कि कैसे आराम किया जाए। और व्यर्थ नहीं! आराम का तात्पर्य विभिन्न अंगों की गतिविधि में बदलाव से है:

• शारीरिक के साथ मानसिक कार्य का विकल्प - सबसे अच्छा तरीकास्वास्थ्य लाभ;
• यदि काम में कम शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो आराम को आंदोलन से जोड़ा जाना चाहिए - यह तैरना, दौड़ना या पार्क में बस चलना हो सकता है।

दृश्यों का परिवर्तन

पर्यावरण को बदलने से आप प्रभावी रूप से स्वस्थ हो सकते हैं:

• यदि कार्य घर के अंदर रहने से संबंधित है, तो आराम प्रकृति में व्यतीत करना चाहिए;
• यदि कोई व्यक्ति एक टीम में काम करता है, तो उसे कुछ समय के लिए एकांत में रहने से भावनात्मक राहत मिलेगी, अधिमानतः प्रकृति में;
• के लिए काम करने वाले लोग सड़क पर, थिएटर या संग्रहालय जाने से वास्तविक आनंद मिलेगा;
• ऑफिस के काम में, जिम, क्लब या डांस फ्लोर पर जाने से आप अच्छी तरह से आराम कर पाएंगे।

के लिए महत्व तंत्रिका प्रणालीभावनात्मक स्थिति में भी बदलाव आता है। यदि दिन में कई बैठकें होती हैं अलग तरह के लोग, तंत्रिका तनाव जमा हो जाता है, तो काम के बाद कैसे आराम करें? जंगल में या नदी के किनारे टहलने से भावनात्मक थकान को दूर किया जा सकता है। नीरस कागजी काम के साथ, खेल खेलना या, उदाहरण के लिए, डिस्को आराम करने का एक शानदार तरीका होगा।

आपको कठिन दिन के बाद काम से स्विच ऑफ करने में सक्षम होना चाहिए। मुख्य गतिविधि और अधूरे काम से जुड़ी समस्याओं पर घर पर चर्चा न करें। थोड़े आराम के दौरान भी फोन को बंद करने की सलाह दी जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली प्रभावी स्वास्थ्य लाभ में योगदान करती है। मादक पेय अस्थायी विश्राम का भ्रम दे सकते हैं, लेकिन बाद में और भी अधिक टूटना होगा, और अगले दिन आपके सिर में चोट लगेगी।

प्रकृति में सप्ताहांत

यह एक सप्ताहांत भगदड़ पर विचार करने लायक है। दो दिनों में एक सप्ताह के लिए सोना असंभव है। टीवी के सामने सोफे पर बेवजह लेटने से भी थकान दूर नहीं होगी। परिवार या दोस्तों के साथ देहात, जंगल या पहाड़ों पर, नदी पर जाना बेहतर है। ऐसा आराम आपको पूरे सप्ताह सकारात्मक भावनाओं से भर देगा और आपको सोमवार को अच्छे मूड में काम पर जाने देगा।

सप्ताहांत में काम के बाद कैसे आराम करें, इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• एक व्यक्ति जो बिना आराम के काम करता है, शरीर को तेजी से घिसता है, उसके लिए ताकत बहाल करने की आवश्यकता को महसूस करना महत्वपूर्ण है;
• कम से कम कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए समय को कम करें;
• दिन की सुबह अलार्म घड़ी शुरू न करें - आप थोड़ा सो सकते हैं;
• नाश्ता तैयार करने के लिए रसोई में न दौड़ें - कोई जल्दी नहीं है;
• सप्ताहांत के लिए सभी मामलों को जमा न करें और उन्हें फिर से करने का प्रयास न करें;
• घरेलू योजनाओं के बारे में भूल जाओ और पार्क में टहलने की व्यवस्था करें, एक आरामदायक कैफे में परिवार के खाने का प्रबंध करें या किसी प्रकार का खेल करें।

छुट्टी

यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति के लिए जो वह प्यार करता है, उसके लिए भी छुट्टी जरूरी है। यह महत्वपूर्ण ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है, जिसके बिना शरीर लगातार थकान की स्थिति में रहेगा। नियमित रूप से और ठीक से आराम करने वाले व्यक्ति के पास बेहतर स्वास्थ्य, विश्वसनीय प्रतिरक्षा होती है। यह गहन मानसिक गतिविधि के लिए बेहतर अनुकूल है।

छुट्टी के लिए अधिकतम प्रभाव लाने के लिए, इसे कई भागों में विभाजित करना और एक सप्ताह के लिए हर तीन से चार महीने में आराम करना बेहतर है। यह उनकी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए काफी है और काम से दूर नहीं है। एक लंबा आराम बहुत आराम देता है, इसके बाद सामान्य लय में वापस आना अधिक कठिन होता है। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प चुनना आवश्यक है। सबसे अच्छी जगहछुट्टियां शांत हैं, प्रकृति के सुरम्य कोने हैं। आप शोर-शराबे वाले शहर से दूर समुद्र या झील, पहाड़ों, नदी तट पर जा सकते हैं।

काम छोड़कर, कई लोग समुद्र तट पर सोने और लेटने का सपना देखते हैं। हालांकि, छुट्टी पर ठीक से आराम करना भी जरूरी है। लंबी पैदल यात्रा शरीर को शुद्ध और बहाल करने में मदद करेगी, समुद्री हवाऔर पानी, ताजे फल और साग।

एक छुट्टी योजना तैयार करना आवश्यक है, जिसमें सक्रिय गतिविधियां शामिल होंगी - ऐतिहासिक और प्राकृतिक आकर्षण, संग्रहालयों का दौरा। एक अपरिचित शहर के जीवन का निरीक्षण करना, स्थानीय संस्कृति से परिचित होना, राष्ट्रीय छुट्टियों में भाग लेना विशेष रूप से दिलचस्प है। बाकी जितने समृद्ध होंगे, उतनी ही ज्वलंत यादें बनी रहेंगी। उन्हें फ़ोटो और वीडियो द्वारा भी याद दिलाया जाएगा जो सकारात्मक भावनाओं को जगाएंगे।

छुट्टी पर जा रहे हैं, रात की उड़ानें न चुनें। उनके बाद, अनुकूलन, नींद और स्वास्थ्य लाभ पर बहुत समय बिताया जाता है, लंबे समय तक आप आराम नहीं, बल्कि थका हुआ महसूस करते हैं। शुरुआती दिनों में, आपको तब तक सक्रिय गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए जब तक कि शरीर का पुनर्निर्माण न हो जाए। थोड़ा आराम करना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा करना बेहतर है।

छुट्टियों के दौरान, आपको काम पर कॉल करने की ज़रूरत नहीं है, समाचार खोजें, हल्का साहित्य पढ़ना बेहतर है। खरीदारी को अंतिम दिन तक स्थगित नहीं किया जाना चाहिए। छुट्टी के अंत में, आराम की छुट्टी के लिए दो दिन छोड़ना बेहतर है। एक नियम के रूप में, बहुत से लोग खरीदारी से बहुत थक जाते हैं।

काम के बाद कैसे आराम करें? उपरोक्त सिफारिशों का उपयोग करके, आप अपने कार्यक्रम को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित कर सकते हैं। यह आपको हमेशा खुश, हंसमुख और स्वस्थ रहने की अनुमति देगा।