ميزات النظافة الشخصية. النظافة الشخصية - ما هي؟ عناصر ومجموعة من قواعد النظافة

النظافة علم يتكون من عدة أقسام ، من بينها النظافة الشخصية تحتل المكانة الأهم. النظافة الشخصية -مجموعة من القواعد الإلزامية للسلوك البشري في العمل والمنزل.بالمعنى الضيق ، فإن النظافة هي الحفاظ على نظافة الجسم والملابس والأدوات المنزلية. قد يؤدي انتهاك قواعد النظافة الشخصية وصحة الإنسان إلى إبعاده وأفراد أسرته عن العمل لفترة طويلة. قد ينشأ هذا الموقف إذا مرض أحد أفراد الأسرة ، ولكن الأواني المشتركة. نتيجة لذلك ، تتعرض صحة البقية للخطر ، أي أن النظافة الشخصية والصحة يرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض.

تتضمن النظافة الشخصية العديد من القواعد التي يجب على كل شخص اتباعها: الحفاظ على نظافة الجسم ، والوضع الصحيح للعمل والراحة ، والتمارين البدنية ، والتغذية العقلانية.

جلد

يغطي الجسم كله ويعمل كحاجز أمام تغلغل الأمراض المختلفة. بالإضافة إلى الوظيفة الوقائية ، يقوم الجلد بالعديد من الوظائف الأخرى: الجهاز التنفسي ، والمستقبلات ، والتنظيم الحراري ... ولديه عدد كبير من المسام التي يتم من خلالها إطلاق 5-7 لترات من العرق و 200 جرام من الدهون أسبوعياً. لكي يعمل هذا العضو المهم بشكل صحيح ، يجب تنظيف الجلد. يجب أن تكون العناية اليومية بالجسم من الطقوس الإلزامية.

• كل يوم تحتاج إلى الاستحمام بالماء بدرجة حرارة مريحة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بشرة شديدة الجفاف ، لا ينصح بالغسيل المتكرر حتى لا يعطل الوظيفة الوقائية للجلد. وتأكد من غسل وجهك وإبطك وفخذك كل يوم. لهذه الأغراض ، يمكنك استخدام منتجات العناية المناسبة - الصابون والمواد الهلامية. يجب على كل شخص اختيارهم بشكل فردي. تتضمن نظافة الجلد استخدام الدعك لتقشير جزيئات الظهارة الميتة.
• مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، يجب أن يكون الإجراء أكثر شمولاً - في الحمام أو الساونا أو في الحمام فقط.
• نظفي وجهك يوميًا ثم ضعي المرطب.
• يجب أن تكون أدوات النظافة الشخصية - منشفة ، منشفة - فردية.
• يجب تغيير بياضات الأسرّة مرة واحدة في الأسبوع.

أيدي و أرجل

تلعب نظافة اليدين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة: يمكن للأيدي غير المغسولة أن تدخل الكائنات الدقيقة الضارة في الفم وتسبب ردود فعل غير مرغوب فيها. للعناية باليدين والقدمين ، يجب استخدام ملحقات المانيكير والباديكير بانتظام - الفرش ، ومبارد الأظافر ، وحجر الخفاف. نظف أظافرك جيدًا وأبردها بعناية. يجب غسل القدمين يوميًا بالماء البارد لتقليل التعرق. ويجب غسل اليدين بعد العودة إلى المنزل ، وقبل تحضير الطعام وبعده ، وقبل الذهاب إلى المرحاض وبعده ، وببساطة لأنها يمكن أن تتسخ. في حالة عدم وجود شروط لغسل اليدين ، يجب أن يكون معك منديل مبلل.

نظافة الشعر

لجعل شعرك يبدو بمظهر جيد ، يجب أن تحاولي اتباع قواعد بسيطة.

1. من الضروري غسل شعرك حسب الحاجة - إذا كان نوع الشعر طبيعيًا ، يكفي مرة واحدة في الأسبوع.
2. يتطلب اختيار منتج للشعر نهجًا مدروسًا - جنبًا إلى جنب مع الشامبو أو البلسم ، يمكن للمواد غير المرغوب فيها أن تدخل الجسم.
3. لإضافة اللمعان إلى الشعر ، من المفيد جدًا شطفه بالتسريب من نبات القراص أو البابونج بعد الغسيل.
4. لا ينصح بفرك شعرك بمنشفة - فقط امسحيه.
5. كما أن تجفيفها بمجفف الشعر أمر غير مرغوب فيه للغاية - إذا سمح الوقت ، اتركها تجف في الهواء.

نظافة الفم

تشمل القواعد الأساسية للنظافة الشخصية بالضرورة العناية بالفم.

• يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء بعد الوجبات ولمدة 3 دقائق على الأقل. من المستحسن استخدام فرشاة ذات نعومة متوسطة.
• لتنظيف المساحة بين الأسنان ، يمكنك استخدام خيط تنظيف الأسنان أو عود أسنان.
• لتنظيف اللثة والخدود واللسان ، هناك العديد من الخيارات للكاشطات والملاعق ، وللتخلص من جميع الجراثيم في تجويف الفم ، من المستحسن استخدام غسول للفم.
• ولكن حتى التنظيف المنتظم لن يضمن عدم حدوث تجاويف أو مشاكل أخرى. لبدء العلاج في مرحلة مبكرة ، من الضروري الخضوع لفحص الأسنان مرتين في السنة.

قواعد النظافة الأنثوية

يجب أن يكون مفهوم النظافة الشخصية مألوفًا لكل شخص منذ الطفولة. هم مهمون بشكل خاص للنساء. بمعرفتهم والاعتياد على أدائهم منذ الطفولة ، لن تقلق أي فتاة في أي موقف.

الرعاية الحميمة فردية لكل امرأة ويجب أن تتضمن العديد من القواعد الإلزامية.

1. يجب أن تغسل مرتين على الأقل في اليوم. يجب أن يتدفق الماء. يجب أن تكون الحركات من الأمام إلى الخلف حتى لا تدخل إفرازات الشرج إلى المهبل.
2. يجب أن تغسل فقط براحة يدك ، دون استخدام منشفة.
3. يجب أن تكون منشفة النظافة الشخصية أو الورقية.
4. قد تكون الفوط الصحية مناسبة أيضًا لهذا الغرض إذا لم يكن من الممكن استخدام الماء.
5. يجب أن تكون الملابس الداخلية قابلة للتنفس. من المريح ارتداء القطن.
6. يجب التفكير في النظافة الشخصية للفتاة: لا يمكنك استخدام سائل الاستحمام أو الصابون أو تلك المنتجات غير المناسبة بشكل فردي لهذا الغرض. يمكن أن تسبب تهيجًا أو حتى مرضًا. لذلك ، فإن أفضل طريقة للخروج هي الاتصال بطبيب أمراض النساء وشراء منتجات النظافة بناءً على نصيحته. في الحالات القصوى ، يمكنك شراء منتج برقم هيدروجيني من 2.5 إلى 3.5 يحتوي على حمض اللاكتيك حتى لا يزعج البكتيريا.
7. خلال فترة الحيض ، من الضروري غسل ما يصل إلى خمس مرات في اليوم لغسل الدم المتحلل.

الملابس والأحذية

في قواعد النظافة الشخصية وصحة الإنسان ، تلعب الملابس دورًا مهمًا ، أي نظافتها.

• الملابس الداخلية ، بما في ذلك الجوارب والجوارب ، يجب تغييرها يوميًا وغسلها حديثًا.

• يجب أن تكون الملابس والأحذية فردية ومناسبة للموسم.
• يجب تنظيف النعال من الأحذية الطويلة والأحذية الطويلة على الفور لأنها تتسخ.

فائدة للصحة

وفقًا للفقرات الأخرى من القواعد ، يجب أن تكون التغذية كاملة وعقلانية ، وتضمن النشاط العقلي والبدني للشخص ، وتحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون. النظام الغذائي السليم ضروري أيضًا لإيقاع حياة كامل: يأكل الشخص 5-6 مرات في اليوم ولا يتضور جوعًا. يضمن الامتثال لقواعد النظافة الشخصية في المطبخ عدم حدوث اضطراب معوي. هذا يعني أن الصحة لن تتأثر.

الرياضة ، والتمارين الجسدية فقط ، والعمل البدني ، والمشي في الهواء الطلق ، والأنشطة الخارجية المختلفة هي التسلية الضرورية والأكثر منطقية بعد يوم عمل وفي عطلات نهاية الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي ونغمة الأوعية الدموية والقلب واستعادة القوة وتقوية الجسم.

لا يمكن المبالغة في أهمية النظافة الشخصية.

لكن يجب أن تكون الشهادة الصحية مألوفة للشخص منذ الطفولة وأن يتبعها بدقة ، وبعد ذلك سيتم تجاوز أي أمراض.

النظافة الشخصية

1. مفهوم ومهام النظافة الشخصية. تكوين مهارات النظافة الشخصية في مرحلة الطفولة.

تشمل النظافة الشخصية الأنشطة اليومية التي يقوم بها كل شخص للحفاظ على الصحة وتعزيزها. هذا هو تصلب الجسم ، والتمارين البدنية ، والعناية بالجسم والفم ، واستخدام الملابس والأحذية العقلانية. يعد الامتثال لقواعد النظافة الشخصية أيضًا ذا أهمية عامة ، لأنه عند التواصل مع الآخرين ، يمكن أن يكون للشخص الذي لا يمتثل لمتطلبات معينة للنظافة الشخصية تأثير سلبي على رفاهية وصحة الآخرين ، على وجه الخصوص ، لانتشار الأمراض المعدية والديدان الطفيلية.

2. أسلوب الحياة الصحي وعناصره الأساسية. تعزيز أسلوب الحياة الصحي بين الأطفال.

التوزيع الصحيح في الوقت المناسب لأنواع مختلفة من الأنشطة والاستجمام والوجبات والبقاء في الهواء الطلق هو أساس أسلوب الحياة الصحي. هذا فقط يضمن الاسترداد الكامل للقوة بعد العمل والظروف المثلى لتطوير القدرات الوظيفية للجسم وإنتاجية العمالة العالية. يوفر الروتين اليومي المصمم بشكل صحيح انتظام بعض الإجراءات (العمل ، النوم ، إلخ) طوال اليوم.

تكمن أهمية توزيع معين للوقت في حقيقة أنه يساهم في ترسيخ الصورة النمطية الديناميكية التي تضمن تدفق أنواع مختلفة من النشاط البشري بكل تنوعها. من خلال هذا ، يتفاعل الكائن الحي مع البيئة ، والتكيف معها ، ونتيجة لذلك تنشأ علاقة معينة بين العمليات الداخلية في الكائن الحي والبيئة الخارجية. الامتثال لنظام اليوم ، يؤدي أداء أنواع معينة من النشاط في نفس الساعات إلى إنشاء تناوب صارم لعمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي المركزي - وهو ثبات معروف لإيقاع العمل في نشاط هيئة. هذا له أهمية كبيرة للأداء العام ، فهو يعتاد أجهزة الجسم المختلفة على العمل أو الراحة ، وتناول الطعام في ساعات معينة ، وتوفير الطاقة ، وما إلى ذلك.

لا يمكن أن يكون هناك نظام يوم واحد للجميع ، لأن الكثير يعتمد على العمر ، والمهنة ، والحالة الصحية ، والمناخية والجغرافية وغيرها من الظروف ، ولكن في جميع الظروف ، يجب مراعاة نظام يومي ثابت قدر الإمكان. من الضروري مراعاة الإيقاع اليومي للوظائف الفسيولوجية للجسم ، والتكيف معها ، وزيادة أو تقليل حجم أحمال العمل في فترات معينة من اليوم.

يحتل النوم مكانًا مهمًا في النظام ، حيث يوفر راحة جيدة ، وخاصة الجهاز العصبي المركزي والأعضاء الحسية والعضلات الهيكلية (IP Pavlov).

الشرط الصحي الأساسي للنوم ليلاً هو مدته الكافية ، والتي ترتبط بعمر الأشخاص وطبيعة عملهم. نوم شخص بالغ ، وفقًا لـ I.M. Sechenov ، يجب أن يستمر لمدة 7-8 ساعات على الأقل في اليوم.

كلما كان الشخص أصغر سنًا ، يجب أن يكون النوم أطول ، يجب أن يبدأ مبكرًا. يبدأ النوم الأكثر فائدة في موعد لا يتجاوز 23-24 ساعة وينتهي عند 7-8 ساعات ، ويظهر للأطفال الصغار وكبار السن قيلولة بعد الظهر تستمر من ساعة إلى ساعتين قبل النوم. من الضروري تهيئة بيئة مواتية للنوم: الصمت أو الظلام أو الشفق ،

لا تزيد درجة حرارة الهواء عن 17-18 0 درجة مئوية ، وهواء نقي وسرير مريح.

يؤدي تعاطي الكحول والمخدرات والتدخين إلى تدهور الصحة وانخفاض في الأداء البدني والعقلي ، وقد يصل إلى المرض الخطير والوفاة المبكرة.

3. مشكلة العادات السيئة وانعكاساتها على صحة الناس. الوقاية من السلوك الإدماني لدى الأطفال والمراهقين.

هناك مؤلفات علمية واسعة الانتشار وشائعة من الخيال تشهد على الخطر الذي يشكله إدمان الكحول على كل شخص وعلى المجتمع ككل.
يعتبر الكحول من المواد السامة المخدرة التي تؤثر بشكل أساسي على الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى زيادة الإثارة وتعطيل عمليات التثبيط. شرب الكحول ، حتى بجرعات صغيرة ، له تأثير ضار على نظام القلب والأوعية الدموية. الاستخدام المطول له يؤدي إلى تنكس دهني في الكبد ، وخلل في وظائف الكلى والمعدة والأمعاء ويؤثر سلبًا على حالة الجهاز التنفسي. الاستخدام المعتدل ولكن المستمر للكحول قبل الوجبات لتحسين الشهية ، المزاج هو أحد أشكال التسمم الكحولي المزمن. يهيج الكحول الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي ، ويصبح صوت السكارى خشنًا ، ويصبح أجشًا ، ويحدث سعال مزمن.
التدخين
ينتشر التدخين حاليا بشكل كبير وهناك اتجاه واضح نحو زيادة عدد المدخنين وخاصة بين النساء والمراهقين. أحد أسباب ذلك هو الرأي الوهمي بأن التدخين هو علامة معروفة على الاستقلال.
النيكوتين الموجود في دخان التبغ ، مثل الكحول ، هو مخدر ، لكن تأثيره السلبي لا يتم اكتشافه على الفور ، ولكن بعد بضع سنوات. يؤثر النيكوتين ، أولاً وقبل كل شيء ، على الجهاز العصبي ، الذي يكون متحمسًا إلى حد ما في وقت التدخين ، يتم إنشاء انطباع بالبهجة ، ولكن بعد ذلك يتجلى تأثيره الاكتئابي. تحت تأثير النيكوتين تتدهور الذاكرة والانتباه ، ويقل الأداء العقلي ، وتضيق الأوعية الدموية وخاصة الدماغ ، مما يجعل من الصعب تناول الطعام ويؤدي إلى الصداع والدوخة والشعور بالثقل في الرأس.
بالإضافة إلى النيكوتين ، يحتوي دخان التبغ على أول أكسيد الكربون ، وكبريتيد الهيدروجين ، والأمونيا ، وقواعد بيريدين ، وإيثيل مركابتان ، وحمض الهيدروسيانيك ، والمواد المسرطنة التي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الجسم. تحت تأثير أول أكسيد الكربون ، ينخفض ​​إمداد الأكسجين ويزداد مستوى الكربوكسي هيموغلوبين في الدم.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن التدخين هو السبب الرئيسي لالتهاب القصبات المزمن وانتفاخ الرئة وسرطان الرئة ، فضلاً عن كونه أحد عوامل الخطر المهمة لاحتشاء عضلة القلب وعدد من الاضطرابات أثناء الحمل وعند حديثي الولادة. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الفم والتهاب اللثة.
يتسم المدخنون بزيادة المراضة العامة والوفيات المبكرة. يتسبب المدخنون في الإضرار ليس فقط لأنفسهم ، ولكن أيضًا للآخرين الذين يجبرون على استنشاق هواء ملوث بدخان التبغ. يزداد تركيز أول أكسيد الكربون في المباني بشكل كبير بسبب التدخين. هذا ضار بشكل خاص للأطفال. النساء المدخنات يعرضن الجنين للخطر من خلال زيادة مخاطر وفاة الطفل في فترة ما حول الولادة. عادة ما يولد الأطفال من الأمهات المدخنات بعيوب ، وهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية لديهم رغبة طبيعية في الحفاظ على صحتهم وتعزيزها ، وهو ما يحققونه بمساعدة التغذية العقلانية والتربية البدنية والنظافة الشخصية.

ومع ذلك ، غالبًا ما يتسم الناس ، وخاصة الشباب ، أيضًا بمثل هذه الأشكال من السلوك أو النشاط غير المقبولة من وجهة نظر مبادئ أسلوب الحياة الصحي. إنهم متحدون في فئة الأشخاص من "السلوك المنحرف" (من الانحراف الفرنسي - "الانحراف عن الخط الصحيح").
تشمل الأشكال الجماعية لمثل هذا السلوك استهلاك الكحول (السكر) وتدخين التبغ وتعاطي المخدرات.
يُعتقد أن عددًا معينًا من الأشخاص يصبحون مدمنين على الكحول أو مدخني التبغ أو مدمني المخدرات بعد التوقف عن مزاجهم المكتئب بسبب بعض الحاجة غير المرضية إلى جرعة من الكحول والنيكوتين والمخدرات. في هذه الحالة ، يتم تعويض النقص الطبيعي النسبي أو المطلق للمواد الأفيونية الذاتية المنشأ عن طريق مضاداتها الخارجية بجرعة هائلة ، تزيد مئات أو آلاف المرات عن المستوى الطبيعي لإنتاج هذه المواد في الجسم.
يعمل التأثير البهيج القوي للمخدرات والكحول والنيكوتين على تغيير توازن الحالة العاطفية بشكل حاد نحو المشاعر الإيجابية ، والتي يتذكرها الجسم جيدًا وتؤدي إلى إغلاق سلسلة الآليات المسببة للأمراض التي تعزز وتطور الإدمان على تناول المواد الأفيونية الخارجية و نظائرها. يتم استبدال المواد الأفيونية الذاتية المنشأ ثم إخراجها من الدورات الفسيولوجية للجسم عن طريق نظائرها الخارجية وبدائلها ، وهو أمر خطير للغاية. مثل هذا التدمير واستبدال الوظائف الفسيولوجية الطبيعية والعمليات النفسية العصبية يسبب إدمانًا هوسًا ويؤدي حتماً إلى موت الكائن الحي.
لذلك ، يجب على الشخص السليم السليم أن يطور في نفسه أعلى التطلعات التي تهدف إلى الحفاظ على صحته وتقويتها ، أي الاحتياجات الصحية. تتحقق من خلال السلوك التقليدي ، فهي تشكل ثقافة صحية ، أو صحية ، وهي جزء لا يتجزأ من ثقافة المجتمع (G.N. Kotova، V. M. Zaitsev، S. I. Saveliev، 2003).

4. النظافة الشخصية للطالب. 5. النظافة الشخصية. نظافة الجلد والملابس والأحذية للكبار والطفل.

تساهم العناية المناسبة بالبشرة في الأداء الطبيعي للجسم وهي مطلب أساسي للنظافة الشخصية. يؤدي الجلد وظائف فسيولوجية مختلفة. نظرًا للعدد الهائل من النهايات العصبية المضمنة فيه ، فإنه يعمل كمحلل أساسي للمنبهات الخارجية التي ندركها. ترتبط مستقبلات الجلد بعلاقة متعددة الأطراف وثيقة مع الجهاز العصبي المركزي الذي ينظم العمليات الفسيولوجية في الجسم (IP Pavlov).

يحمي الجلد الجسم من الأضرار الميكانيكية والفيزيائية والكيميائية ومن تغلغل الميكروبات. عظيم هو وظيفة الجلد كعضو مطرح. عن طريق التعرق ، يتحرر الجسم من الحرارة الزائدة والعديد من المنتجات الأيضية الضارة التي تتكون في الدم والأنسجة. سر الغدد الدهنية يحمي الجلد من الجفاف ، ويحميه من الترطيب المفرط مع العرق ، ويزيد من مرونته وقدرته على تحمل الإجهاد الميكانيكي. يشارك الجلد في تبادل الغازات في الجسم ولديه بعض القدرة على قتل الجراثيم بسبب التفاعل الحمضي على سطحه.

في عملية الحياة والعمل ، يتلوث الجلد باستمرار من الخارج ونتيجة للنشاط الفسيولوجي للجلد نفسه. يمكن أن تتسبب طبقة الأوساخ المتكونة على الجلد في انسداد ميكانيكي للغدد الجلدية وبالتالي تعطيل وظائفها. يؤدي تغلغل البكتيريا في الغدد الدهنية المسدودة إلى تكوين التهاب الجريبات. يتحلل تلوث الجلد الغني بالمواد العضوية تحت تأثير الكائنات الحية الدقيقة ، مكونًا أحماض دهنية لها رائحة كريهة وتهيج الجلد. نتيجة لذلك ، يتم إنشاء ظروف مواتية لحدوث التهاب الجلد والأمراض البثرية والفطرية وأمراض أخرى.

يتم إزالة الشحوم بواسطة القلويات الحرة الموجودة في الصابون ، حيث تحتوي على 2٪ في صابون الغسيل ، ولا تزيد عن 0.05٪ في صابون التواليت.

مرة واحدة في الأسبوع ، يجب أن تأخذ علاجًا في الحمام في المنزل أو في الحمام ، وأفضل طريقة هي الاستحمام في الحمام بماء نظيف متدفق باستمرار. تحتاج أكثر مناطق الجسم تلوثًا إلى عناية إضافية: اليدين والوجه والعنق والساقين.

غالبًا ما يوجد تلوث جرثومي كبير على سطح اليدين. تم إثبات دور الأيدي القذرة في انتشار الالتهابات المعوية وغزو الديدان الطفيلية وأمراض أخرى. تنتقل الجراثيم من اليدين إلى الطعام ، والأطباق ، والأدوات المنزلية ، والمفروشات ، وما إلى ذلك.

لذلك من الضروري غسل يديك بشكل متكرر. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن ما يصل إلى 95٪ من الميكروبات تتراكم تحت الأظافر ، ولا يتم إزالتها إلا باستخدام فرشاة. بعد الغسيل ، تحتاج إلى تجفيف يديك بمنشفة أو ، كما هو الحال في غرف المرحاض في العديد من المباني العامة ، تجفيفها بتيار من الهواء الجاف - بمنشفة كهربائية.

يكفي غسل الوجه والرقبة في الصباح وقبل النوم. عند غسل الوجه يجب تجنب الماء الساخن والاستخدام المتكرر للصابون بسبب خطورة إزالة الشحوم من الجلد. لا يجب غسل الرأس أكثر من مرة في الأسبوع.

التدليك ، التمشيط بمشط ناعم ، فرشاة خاصة تساهم في تحسين نمو الشعر ، حيث يؤدي الضغط الخفيف إلى تدفق الدم إلى جذور الشعر ويعزز تغذيتها.

تتطلب القدم المتسخة والتعرق المفرط في كثير من الأحيان غسلًا متكررًا بالصابون أو حتى بالماء وحده. لمكافحة التعرق ، يجب استخدام إجراءات التقسية العامة التي تقوي الجهاز العصبي. من العلاجات المحلية ، بالإضافة إلى غسل القدمين بالماء البارد ليلاً ، يوصى بمسح السطح الأخمصي للقدمين والفراغات بين الأصابع بقطعة قطن مبللة بمحلول فورمالين 5٪ ، بما لا يزيد عن 1 -2 مرات في الأسبوع.

من الضروري تغيير الجوارب في كثير من الأحيان ، وتجنب منتجات النايلون والنايلون. عند تعرق اليدين وأجزاء الجسم الأخرى ، يوصى بالفرك بالكولونيا أو البودرة بمساحيق خاصة.

6. النظافة الشخصية. تصلب. ملامح تصلب في مرحلة الطفولة.

الجوهر والمبادئ الفسيولوجية للتصلب

التصلب هو التعرض المنتظم والمتكرر للجسم لعدد من العوامل الفيزيائية الخارجية - وهذا نظام تدريب خاص للجسم بمساعدة عوامل الطبيعة الطبيعية: الهواء والماء وأشعة الشمس لزيادة المقاومة لدرجات الحرارة الحادة تقلبات وتمنع حدوث نزلات البرد.

أهمية التقوية لتحسين الصحة وزيادة الكفاءة عالية للغاية. في عملية التصلب ، يتم تحسين آليات التنظيم الحراري ، مما يزيد من مقاومة تأثيرات البرودة والحرارة والأشعة فوق البنفسجية للشمس. تتغير ردود الفعل الانعكاسية للجسم لتأثيرات المنبهات الحرارية بشكل كبير ، وبعضها يتلاشى ، وبدلاً من ذلك تظهر ردود فعل تعويضية جديدة. تتسبب التأثيرات الحرارية المنهجية المتعددة على المدى القصير مع الزيادة التدريجية في قوة المنبه في التكيف المستمر مع هذا المنبه (V.V. Pashutin ، M.E. Marshak ، K.M. Smirnov ، AA Minkh ، إلخ).

تترافق عملية التصلب مع بعض التغييرات في التركيب المورفولوجي والخصائص الفيزيائية والكيميائية للأنسجة. تؤدي التهيجات الحرارية المتكررة إلى زيادة سماكة البشرة ، وانخفاض محتوى الماء في الأنسجة وزيادة الدهون في العرق ، مما يساهم في توزيعها بشكل متساوٍ على سطح الجلد ويزيد من تبخر العرق (A.P. Parfenov، M.E. مارشاك).

بالإضافة إلى التأثير المحدد للتصلب ، والذي يتم التعبير عنه في حقيقة أن الإجراءات الباردة تزيد من مقاومة البرودة ، وأن الإجراءات الحرارية تزيد من مقاومة الحرارة ، كما أن لها أيضًا تأثير غير محدد ، والذي يتجلى في تأثير الشفاء العام ، الكفاءة ، وانخفاض معدلات الإصابة بالأمراض ، وتعليم صفات الإرادة القوية وغيرها من الصفات النفسية والفسيولوجية.

لا يمكن أن يكون التصلب ناجحًا إلا إذا تم تنفيذه بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من الضروري التقيد الصارم بالمبادئ الفسيولوجية التالية:

1) يجب أن يبدأ التصلب في حالة عدم وجود مرض حاد

2) النهج الفردي لاختيار عامل تصلب لكل طفل ؛

3) زيادة تدريجية في قوة الحافز (على سبيل المثال ، بدء إجراءات المياه بالماء في درجة حرارة الغرفة) ؛

4) إجراءات التصلب المنتظمة ، أي استخدامها اليومي ، وليس من حالة إلى أخرى ، عندما لا يتم إصلاح ردود الفعل ، وهو أمر ضروري للغاية ؛

5) الجرعة الصحيحة من الإجراءات ، بالنظر إلى أن عامل التمثيل الرئيسي هو قوة المنبه ، وليس مدة عمله.

تصلب الهواء

الجلد شديد الحساسية لدرجة الحرارة المحيطة ، وحركة الهواء ، وبدرجة أقل لرطوبته. تختلف حساسية الجلد في أجزائه المختلفة ، الأمر الذي يعتمد ، من ناحية ، على عدد المستقبلات الموضوعة في مكان أو آخر وإدراك الحرارة أو البرودة ، ومن ناحية أخرى ، على التكيف من أجزاء مختلفة من الجسم للحرارة أو البرودة. تكون أجزاء الجسم التي تغطيها الملابس عادة أكثر حساسية للبرد من تلك التي تتعرض لها. في هذا الصدد ، يُنصح بإجراء تصلب للهواء في صورة عارية أو شبه عارية من أجل العمل على سطح كبير من الجسم والحصول على تأثير إجمالي أكثر وضوحًا.

يتم إجراء تصلب الهواء في شكل حمامات هوائية ، والتي تسمى في الممارسة الطبية العلاج الجوي. تتجلى قيمتها الوقائية ، بالإضافة إلى تأثير التصلب ، في تأثير مفيد على الرفاهية ، والتمثيل الغذائي ، والدورة الدموية ، ونبرة الجهاز العصبي ، ونشاط العمليات الفسيولوجية.

العامل الرئيسي الذي يحدد جرعة حمامات الهواء هو درجة حرارة الهواء ، ولكن من الضروري أيضًا مراعاة الرطوبة وسرعة حركته.

يجب أن يتم التصلب عن طريق الهواء في الظل ، في المناطق الخضراء ، بعيدًا عن مصادر التلوث بالغبار والدخان والغازات الضارة.

يمكنك الاستحمام تحت تيجان الأشجار ، وفي الشرفات ، وفي حالة عدم وجودها - في الداخل ، بعد خفض درجة حرارة الهواء عن طريق التهوية.

تبدأ حمامات الهواء في الهواء الطلق عند درجة حرارة 15-20 درجة مئوية ، ومدتها 20-30 دقيقة. تدريجيًا يزداد وقتهم وتنخفض درجة حرارة الهواء ، ويجب دائمًا الجمع بين حمامات الهواء البارد والبارد والتمارين البدنية التي يتم إجراؤها بوتيرة لا تشمل تبريد الجسم.

عند أخذ حمامات الهواء في الغرفة تنخفض درجة حرارة الهواء ،

فتح نافذة أو نافذة. أحد أشكال التصلب بالهواء البارد هو النوم ليلاً في الشتاء بنافذة مفتوحة. في هذه الحالة ، يعمل التصلب بشكل رئيسي على الجهاز التنفسي العلوي.

عند التصلب بالهواء ، كما هو الحال مع إجراءات التقسية الأخرى ، يكون لضبط النفس أهمية كبيرة. مؤشر الاستخدام الصحيح للحمامات الهوائية هو الصحة الجيدة والهدوء والنوم الطويل بدرجة كافية والشهية الطبيعية وزيادة الكفاءة وما إلى ذلك. يشير ظهور القشعريرة والقشعريرة والرعشة عند أخذ حمامات الهواء إلى الحاجة إلى إيقاف الحمام أو القيام بحركات قوية للإحماء. موانع الاستحمام هي انخفاض شديد في درجة حرارة الهواء والأمطار والضباب والرياح بسرعة تزيد عن 3 م / ث.

من أشكال تصلب الهواء استخدام الملابس الخفيفة في موسم البرد. إلى حد ما ، هذا مقبول لسكان المدن الذين يبقون في الهواء الطلق لفترة قصيرة. من المستحيل اعتبار المشي في الشتاء بدون قبعة أمرًا مناسبًا.

تصلب الماء

الموصلية الحرارية والسعة الحرارية للماء أعلى بكثير من قدرة الهواء ، لذا فهي تسبب تبريدًا أقوى للجسم من الهواء الذي له نفس درجة الحرارة. عند درجة حرارة هواء تبلغ 24 درجة مئوية ، يشعر الشخص العاري بالراحة أثناء الراحة ، بينما يصبح باردًا في الماء عند هذه الدرجة ، ومن أجل استعادة الإحساس السابق بالحرارة ، من الضروري تسخين الماء إلى 30-35 درجة مئوية. فيما يتعلق بهذه الميزة للتأثير الحراري للماء على مياه الجسم ، فإن الإجراءات هي طريقة أكثر نشاطًا للتصلب من الحمامات الهوائية.

للتصلب ، يتم استخدام الماء البارد بدرجة حرارة 24-16 درجة مئوية والماء البارد - أقل من 16 درجة مئوية.

يعمل الاستخدام المنتظم لإجراءات المياه الباردة والباردة كوسيلة وقائية فعالة ضد الآثار الضارة للانخفاضات المفاجئة في درجة الحرارة ، وتيارات الهواء البارد القوية والعديد من حالات التبريد العرضي للجسم. من خلال النهايات العصبية الموجودة في الجلد ، تعمل المنبهات الحرارية على جميع وظائف الجسم الفسيولوجية الأكثر أهمية. كما هو الحال مع حمامات الهواء ، يستجيب الجسم للتأثير المخرش للماء البارد ليس فقط مع محلول محلي ، ولكن أيضًا مع رد فعل وقائي عام.

من الأفضل القيام بالإجراءات المائية في الصباح ، بعد النوم أو ممارسة الرياضة ، عندما يكون الجلد دافئًا بشكل متساوٍ ، فهذا يوفر استجابة وعائية أكثر دراماتيكية. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم إجراءات مياه الصباح في انتقال الجسم من النوم إلى اليقظة وخلق مزاج جيد.

تنقسم إجراءات المياه إلى الأنواع التالية: الإسفنج ، والغمر ،

الاستحمام والاستحمام.

الفرك هو أخف إجراء مائي ، ويوصف بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. يتم إجراؤه باستخدام إسفنجة أو منشفة مغموسة في ماء بارد.

يتكون السكب من سكب الماء البارد من وعاء على الرقبة والكتفين من مسافة 5-8 سم. ويضاف ضغط صغير لتيار من الماء يسقط على سطح الجسم ، مما يزيد من التهيج الحراري ، إلى تأثير البرد. يسبب الغمر تشنجًا نشطًا في الأوعية الجلدية ، يليه الاسترخاء السريع ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي العضلي ، ويزيد من الكفاءة ويخلق شعورًا بالبهجة. هو بطلان صب للأشخاص الذين يعانون من زيادة استثارة الجهاز العصبي.

الاستحمام له أقوى تأثير تبريد. يعد التهيج الميكانيكي الناجم عن سقوط نفاثة من الماء أمرًا بالغ الأهمية ، حيث يتسبب الدش في وقت قصير في تفاعل عام ومحلي أقوى من الطرق السابقة للتصلب بالماء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في البداية 30-32 0 درجة مئوية ، والتعرض لا يزيد عن دقيقة واحدة. يجب أن يتسبب الاستحمام المنتظم في الشعور بالبهجة والانتعاش والشهية الجيدة وزيادة الكفاءة وما إلى ذلك. يشير ظهور الأحاسيس غير السارة في شكل الإثارة المفرطة والتهيج والأرق إلى الحاجة إلى تخفيف الحمل أو التحول إلى إجراءات مائية أكثر اعتدالًا.

يعتبر الاستحمام في الأنهار والبحيرات من أكثر طرق التصلب قيمة ، والذي يوفر أيضًا إشباعًا جماليًا كبيرًا. يتم تعزيز التأثير المفيد للاستحمام من خلال حقيقة أن التأثير الحراري للتصلب مقترن بالتعرض المتزامن للسطح العاري لجسم الهواء وأشعة الشمس مع التمارين البدنية (السباحة والغطس وما إلى ذلك).

الاستحمام المنهجي بالماء البارد له تأثير منشط على جميع وظائف الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع المزاج وزيادة الطاقة وتحسين الشهية والهضم والتمثيل الغذائي. مع الاستحمام المفرط والمتكرر ، خاصة في البحر ، قد يحدث تهيج في الجهاز العصبي ، وفشل في القلب ، وضعف عام ، وما إلى ذلك.

في السنوات الأخيرة ، تم تنفيذ إنشاءات واسعة النطاق لحمامات السباحة الاصطناعية والمرافق الرياضية الداخلية. يتيح لك هذا استخدام عامل الماء للأغراض الرياضية والصحية العامة على مدار العام بفضل تسخين المياه. تخضع هذه المرافق لإشراف صحي ووبائي صارم. يوفر التنقية والتطهير المستمر لمياه البركة (الترشيح ، الكلورة ، الأوزون وطرق أخرى) ، إجراء معين لاستخدام المسبح ، الإشراف الطبي للزوار ، دراسات منهجية للمياه ، والحفاظ على نظافة مثالية لجميع الغرف.

تصلب الشمس

كعامل وقائي وعلاجي ، يتم استخدام حمامات الهواء الشمسي ، والتي ، بالإضافة إلى التأثير العام المفيد للجسم ، تساهم في التكيف مع درجات حرارة الهواء المرتفعة.

من الأفضل الاستحمام بالهواء الشمسي في الصباح ، عندما يكون الهواء أقل تسخينًا. في جنوب ووسط روسيا في الصيف - من 7 إلى 11 ساعة ، في خطوط العرض الشمالية - من 9 إلى 12 ساعة. عند التصلب ، تحتاج إلى الاستلقاء مع وضع قدميك في الشمس ، وحماية رأسك من أشعة الشمس مع قبعة من القش ، مظلة ، وما إلى ذلك ، عيون - نظارات ذات نظارات صفراء وخضراء أو داكنة. لا يمكنك التعرق الغزير ، يمنع النوم أثناء العملية. يجب عدم تليين الجلد بأي كريم للحصول على سمرة أفضل ، هذا مسموح به إذا كان الجلد جافًا بعد التشعيع. من الضروري معرفة أن درجة التصبغ لا تعمل كمعيار للتأثير البيولوجي ، ولكنها تعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي.

يعتمد التصلب المناسب على جرعة منطقية من

حمامات الشمس المسدودة ، مما يوفر تكيفًا تدريجيًا للجسم مع تأثيرات أشعة الشمس ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية. عند تقوية الأشخاص الأصحاء ، عادةً ما يتم استخدام طريقة دقيقة لجرعات حمامات الهواء الشمسي ، حيث تبدأ جلسات التشعيع من 5-10 دقائق يوميًا وتصل إلى 2-3 ساعات يوميًا ، مما يزيد الجلسة بمقدار 5-10 دقائق .

بعد كل ساعة من التعرض ، يجب أخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة للراحة في الظل ، أثناء الجلسة من الضروري تغيير وضع الجسم. في نهاية الجلسة ، يجب عليك إجراء عملية مائية. الاستحمام المتكرر أثناء جلسة حمامات الشمس مسموح به فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا.

في بداية التصلب ، لا ينبغي القيام بذلك لتجنب الحروق ، لأن الجلد الرطب يكون أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية.

مع الاستخدام الصحيح للحمامات الهوائية المشمسة ، هناك تحسن في الرفاهية العامة ، وزيادة في الشهية ، ونوم جيد ، ومزاج مبهج ، وزيادة في الكفاءة ، وما إلى ذلك. أحاسيس ذاتية غير سارة تحدث أحيانًا بعد الهواء الأول- حمامات الشمس تختفي. مؤشرات التأثير غير المواتي حقًا للحمامات هي الضعف العام ، وفقدان الوزن ، وتدهور الشهية والنوم ، وزيادة استثارة الجهاز العصبي ، وتدهور الأداء. الزيادة الحادة في معدل ضربات القلب ، احمرار الجلد ، خفقان القلب ، الصداع ، الدوخة ، الغثيان تشير إلى عدم تحمل حمامات الشمس بسبب الجرعات غير الصحيحة أو زيادة حساسية الجسم لأشعة الشمس. في هذه الحالات ، يجب تقليل الجرعة أو التبديل مؤقتًا إلى حمامات الهواء. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط في المدة إلى تطور أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى ، كما أن وجود بعضها يعمل بشكل عام كمانع لأخذ حمامات الهواء الشمسي.

ينمو الشخص ويعيش في المجتمع ، لذلك من الضروري مراعاة المعايير المقبولة عمومًا. على سبيل المثال مع: قواعد السلوك ، آداب السلوك ، النظافة. يسمح الامتثال للمعايير للشخص بأن يعيش حياة كاملة ، بينما يساعد التنفيذ ، على سبيل المثال ، في تعزيز صحة الفرد والحفاظ عليها.

النظافة الشخصية - ما هي؟ هذا قسم من أقسام النظافة العامة ، وتهدف دراسته إلى الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها. يؤدي تنفيذ إجراءات النظافة إلى تدمير الميكروبات الموجودة ، مما يؤدي إلى انخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض.

أقسام النظافة الشخصية

تعتبر النظافة الشخصية أقسامًا مثل النظافة:

• جسم الإنسان والجلد
• تجويف الفم
• النوم والراحة - النوم المنظم بشكل صحيح والتناوب في الوقت المناسب بصعوبة ؛
• تَغذِيَة؛
• الأحذية والملابس.

مواد النظافة

النظافة الشخصية - ما هي؟ هذه مجموعة من القواعد ، سيساعد الالتزام بها في الحفاظ على الصحة وإطالة أمدها. لإجراءات النظافة ، يجب أن يكون لديك عناصر فردية. وتشمل هذه:

• منشفة؛
• صابون؛
• منشفة.
• فرشاة الأسنان؛
• موس الحلاقة؛
• مجموعة مانيكير
• فرشاة الشعر.
• مجمع العناية ببشرة الوجه: كريم ، غسول ، منشط ، مقشر ، قناع ؛
• مجز أو مقلمة؛
• مستحضرات التجميل الزخرفية
• مزيلات العرق ومضادات التعرق.

يساعد استخدام العناصر المعروضة الشخص على تنفيذ إجراءات النظافة بسهولة والتي تهدف إلى الحفاظ على نظافة الجسم ، مما يساعد على تجنب الأمراض المحتملة.

متطلبات النظافة الشخصية

ضع في اعتبارك المبادئ الأساسية لكل مجال من مجالات النظافة الشخصية.

نظافة الجسم:

1. الاستحمام في الوقت المناسب. في الصيف ، يجب إجراء هذا الإجراء يوميًا. والنتيجة ستكون تقليل الجراثيم والكائنات الدقيقة الضارة على جسم الإنسان ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
2. يجب الحفاظ على نظافة اليدين والأظافر. انتبه بشكل خاص للأظافر ، حيث يمكن أن يتراكم عدد كبير من الميكروبات الضارة تحتها.
3. حافظ على نظافة القدمين ، واغسلها يوميًا.

نظافة الشعر:

1. اغسل الشعر عندما يتسخ. في هذه الحالة لا ينصح باستخدام الماء الساخن ، حيث أن هناك احتمالية لزيادة إفراز الدهون في الرأس مما يؤدي إلى سوء شطف الشامبو من الشعر.
2. اختاري منتجات الشعر حسب نوع شعرك.
3. في نهاية الغسيل ، اشطفي شعرك بالماء البارد.
4. لا تستخدم مجفف الشعر.
5. إذا لزم الأمر ، قم بعمل قناع للشعر.
6. امتلك فرشاة الشعر الخاصة بك.

• فرشاة الأسنان هي عنصر فردي للجميع.
• اغسل أسنانك مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم.
• اشطف فمك بعد كل وجبة.
• قم بزيارة طبيب الأسنان مرة كل ستة أشهر.

نظافة الملابس الداخلية والملابس والأحذية:

• حافظ على نظافة الملابس والأحذية ؛
• تغيير الملابس الداخلية يوميا
• لا تعطي أي شخص ملابسك الشخصية ولا تستخدم ملابس شخص آخر ؛
• لباس حسب الظروف الجوية ؛
• اختر الملابس من الأقمشة الطبيعية عالية الجودة.

نظافة السرير:

• تغيير أغطية السرير في الوقت المناسب ؛
• لديك ملابس للنوم
• يجب أن تتمتع غرفة النوم بهواء نقي ومنعش ؛
• الحفاظ على نظام الرطوبة الأمثل ؛
• يجب أن يكون السرير مريحًا ومريحًا.

نظافة الطفل

يضع الوالدان النظافة الشخصية للطفل. في البداية ، يقوم البالغون بتنفيذ جميع إجراءات النظافة للطفل بأنفسهم ، ومع تقدمهم في السن ، يبدأ الطفل في القيام بها بمفرده.

عندما يصبح الطفل في سن المراهقة ، يجب عليه بالفعل اتباع المبادئ الأساسية للنظافة تلقائيًا: غسل وجهه ، وتنظيف أسنانه في الصباح والمساء ، وغسل نفسه ، والحفاظ على ملابسه وأحذيته نظيفة. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن هناك نظافة شخصية. لما؟ هذه هي المبادئ التي يجب الالتزام بها لتقوية صحتك والحفاظ عليها.

وتشمل هذه:

• الفصول والاستجمام المنظمين بشكل صحيح ؛
• نوم ليلة كاملة ، 9 ساعات على الأقل ؛
• رياضات؛
• نظام غذائي متوازن.

الفروق بين نظافة الأطفال ونظافة المراهقين

تختلف النظافة لدى المراهقين اختلافًا طفيفًا عن النظافة لدى الأطفال ، حيث تحدث تغيرات في الجسم في هذا العمر. يكبر الأولاد والبنات ، ويبدأون في إظهار الخصائص الذكورية والأنثوية ، على التوالي. لذلك ، يجب أن يأخذ الوالدان الوقت الكافي ليشرحا للطفل ما هي التغييرات التي ستحدث فيه وكيف سيؤثر ذلك على النظافة الشخصية.

عند الفتيات ، انتبه لظهور أول دورة شهرية واشرح كيفية تنظيف الأعضاء التناسلية بشكل صحيح.

مبادئ النظافة الشخصية عند المراهقين

يذهب الطفل إلى المدرسة ، ويدرس كثيرًا ، ويستخدم جهاز كمبيوتر شخصي. في هذا الصدد ، من الضروري الانتباه إلى أن الآباء يجب أن يحدوا من الوقت الذي يقضيه على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون أو مراقبة مستوى الإضاءة أثناء فصول الطفل.

نظرًا لأن النظافة الشخصية للشخص تهدف إلى الحفاظ على صحته والحفاظ عليها ، فإن التغذية السليمة هي أحد المكونات الرئيسية لهذا الاتجاه. يجب على الوالدين مراقبة المراهق حتى لا يأكل أطعمة ضارة ، مع مراقبة وجود التغذية الجيدة ثلاث مرات على الأقل في اليوم.

يمكننا التمييز بين المبادئ الأساسية التالية لنظام غذائي صحي للمراهق:

• تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم ؛
• استخدام الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ؛
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة ، وتناول رقائق البطاطس ، والوجبات السريعة ، والمفرقعات ؛
• الحد من تناول الدقيق والحلويات ؛
• السيطرة على تناول الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى للجسم.

النظافة الشخصية هي مسؤولية كل شخص. في فترة المراهقة ، هناك تغييرات في إجراءات النظافة المعتادة. في هذا العمر تتغير الخلفية الهرمونية مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب على الوجه لدى كل من الأولاد والبنات. لذلك ، يجب أن تشمل النظافة الشخصية للمراهقين العناية المناسبة ببشرة الوجه: استخدام المستحضرات ، والمقويات ، والأقنعة ، والمقشرات ، ومستحضرات التجميل الأخرى التي يتم اختيارها بشكل فردي لنوع البشرة.

يبدأ الأولاد في نمو الشعر على وجوههم ، لذلك يجب على الآباء شراء ماكينة حلاقة آمنة للمراهق وتعليمهم كيفية استخدامها حتى لا تتلف بشرة الوجه. إيلاء اهتمام خاص لنظافة الأعضاء التناسلية للفتيان والفتيات.

خاتمة

تلعب النظافة الشخصية للإنسان دورًا كبيرًا في تحديد مكانته في المجتمع. لتحقيق النجاح ، يجب ألا يكون لدى المرء معرفة جيدة فحسب ، بل يجب أيضًا مراعاة النظافة الشخصية: الحفاظ على نظافة الجسم والملابس ، والالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، والراحة المناسبة ، والقيام بالأنشطة البدنية اللازمة للحفاظ على الصحة.

النظافة الشخصية - ما هي؟ هذه مجموعة من القواعد ، والتي يتبعها الإنسان يطيل حياته ويحسن صحته. يظهر المظهر كيف يلتزم كل فرد بمبادئ النظافة. الملابس الأنيقة ، والأحذية ، والبشرة الصحية ، والجلد النظيف ، والشكل الرياضي - هي المفتاح لحياة طويلة وناجحة.

النظافة كعلم هي مفهوم واسع جدًا ، يغطي جميع جوانب حياة الإنسان تقريبًا. كلمة "النظافة" تأتي من اليونانية النظافة s ، مما يعني "جلب الصحة".هناك الكثير من تعريفات النظافة ، لكن ربما تعني جميعها نفس الشيء: النظافة هي علم تحسين الشخص والحفاظ عليه.

تشمل النظافة أقسامًا عديدة ، مثل: النظافة ، ونظافة الأطفال والمراهقين ، والنظافة المهنية ، والنظافة الشخصية ، والنظافة العامة ، والنظافة البيئية ، والنظافة العسكرية ، إلخ. بما أن موضوع الموقع مدرج بالكامل في مفهوم "النظافة" ، إذن لسهولة الفهم في هذا القسم من الموقع سنغطي فقط موضوع النظافة الشخصية.

النظافة الشخصية - مجموعة قواعد لسلوك الإنسان في الحياة اليومية وفي العمل. بالمعنى الضيق ، النظافة هي الصيانة الصحية للجسم والملابس والأدوات المنزلية. يمكن أن تؤثر انتهاكات متطلبات النظافة الشخصية على صحة شخص واحد ومجموعات كبيرة جدًا من الأشخاص (مجموعات من الشركات ، والأسر ، وأعضاء المجتمعات المختلفة ، وحتى سكان مناطق بأكملها).

قواعد النظافة الشخصية

1. نظافة الجسم. تحمي بشرة الإنسان الجسم كله من جميع أنواع التأثيرات البيئية. الحفاظ على نظافة الجلد مهم للغاية ، لأنه بالإضافة إلى الوظيفة الوقائية ، فإنه يؤدي الوظائف التالية: التنظيم الحراري ، التمثيل الغذائي ، المناعة ، الإفراز ، المستقبلات ، وظائف الجهاز التنفسي وغيرها.

• يغسل يوميا بالماء الدافئ. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 37-38 درجة أي أعلى بقليل من درجة حرارة الجسم الطبيعية. يتم إطلاق ما يصل إلى 300 جرام من الدهون وما يصل إلى 7 لترات من العرق عبر جلد الشخص أسبوعيًا. حتى لا يتم انتهاك الخصائص الوقائية للجلد ، يجب غسل هذه الإفرازات بانتظام. خلاف ذلك ، يتم إنشاء ظروف مواتية على الجلد لتكاثر الميكروبات المسببة للأمراض والفطريات والكائنات الحية الدقيقة الضارة الأخرى.

• من الضروري القيام بإجراءات مائية (حمام ، دش ، حمام) مع التطبيق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

• حافظ على نظافة يديك وأظافرك. المناطق المعرضة من الجلد معرضة بشكل خاص للتلوث. يمكن أن تنتقل الأوساخ التي تحتوي على ميكروبات ممرضة من اليدين إلى الفم من خلال الطعام. الزحار ، على سبيل المثال ، يسمى مرض الأيدي المتسخة. يجب غسل اليدين قبل الذهاب إلى المرحاض ودائمًا بعد المرحاض ، وقبل الأكل وبعد الأكل ، وبعد ملامسة الحيوانات (في الشارع والمنزلية على حدٍ سواء). إذا كنت على الطريق ، فأنت بحاجة إلى مسح يديك بقطعة قماش مبللة للتخلص على الأقل من بعض الجراثيم.

• يجب غسل القدمين كل يوم بالماء البارد والصابون. يقلل الماء البارد التعرق.

2. نظافة الشعر. يعمل على تطبيع نشاط الغدد الدهنية ، وكذلك يحسن الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، يجب التعامل مع إجراء غسل الرأس بمسؤولية.

• يجب غسل الرأس لأنه يتسخ. من المستحيل تحديد عدد المرات بالضبط. يعتمد تكرار غسل الشعر على عوامل مختلفة: طول الشعر ، ونوع الشعر وفروة الرأس ، وطبيعة العمل ، والموسم ، وما إلى ذلك. في فصل الشتاء ، كقاعدة عامة ، يتم غسل الرأس في كثير من الأحيان ، لأن غطاء الرأس لا يسمح لفروة الرأس بالتنفس ، وهذا هو سبب إفراز الدهون أكثر من المعتاد.

• لا تغسلي شعرك بالماء الساخن. يمكن أن يصبح الشعر دهنيًا جدًا ، لأن الماء الساخن ينشط الغدد الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الماء المنظفات (الصابون والشامبو) على الاستقرار على شكل طلاء رمادي يصعب غسله.

• كن حذرًا عند اختيار منتجات العناية بالشعر (الشامبو ، المسكنات ، المستحضرات ، إلخ). يمتص الشعر الماء جيداً ، ومعه مواد يمكن أن تضر الشعر وفروة الرأس والجسم ككل.

• بعد الشطف ، من المفيد شطف الشعر بالماء البارد.

• جفف رأسك بعد غسلها ويفضل بمنشفة دافئة ثم اتركي شعرك يجف في الهواء. من غير المستحسن استخدام مجفف الشعر لأنه يجفف الشعر كثيراً.

• عند تمشيط الشعر ، فإن استخدام أمشاط الآخرين أمر غير مقبول.

3. نظافة الفم. تساعد العناية المناسبة بتجويف الفم في الحفاظ على الأسنان بحالة جيدة لسنوات عديدة ، كما تساعد في الوقاية من العديد من أمراض الأعضاء الداخلية.

• تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة كل صباح ومساء.

• من غير المقبول استخدام شخص آخر.

• تأكد من شطف فمك بعد الأكل.

• عند ظهور العلامات الأولى لأمراض الأسنان أو اللثة ، اتصل بطبيب الأسنان على الفور.

• قم بزيارة طبيب أسنانك مرتين في السنة على الأقل لإجراء فحص روتيني.

4. نظافة الملابس الداخلية والملابس والأحذية. دور مهم في النظافة الشخصية هو نظافة ملابسنا. الملابس تحمي جسم الإنسان من التلوث والأضرار الميكانيكية والكيميائية والتبريد ودخول الحشرات وما إلى ذلك.

• يجب تغيير الملابس الداخلية بعد كل غسلة ، أي كل يوم.

• يتم تغيير الجوارب والجوارب والجوارب الطويلة يوميًا.

• يجب غسل الملابس بانتظام.

• من غير المقبول ارتداء ملابس وأحذية شخص آخر

• يجب أن تكون الملابس والأحذية مناسبة للظروف المناخية.

• يُنصح بإعطاء الأفضلية للملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية والأحذية المصنوعة من المواد الطبيعية.

• يجب أن تأخذ قطعة الملابس والأحذية في الاعتبار السمات التشريحية وأن تتوافق مع حجم الشخص.

5. نظافة النوم.

• يجب أن يكون لكل فرد من أفراد الأسرة منشفة وسرير خاصين به.

• يجب تغيير بياضات الأسرّة أسبوعياً.

• يجب أن يكون السرير مريحًا.

• قبل الذهاب إلى الفراش ، من الضروري تهوية منطقة النوم.

• قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بتغيير الملابس الداخلية إلى ثوب النوم أو البيجاما.

• حاول إبعاد الحيوانات الأليفة عن السرير.

والمزيد عن النظافة:

إن الامتثال لقواعد النظافة الشخصية للمرضى له أهمية كبيرة. السرير المريح والسرير النظيف يهيئان الظروف للشفاء السريع للمرضى لمنع حدوث مضاعفات. وبالتالي ، فإن الرعاية المناسبة والنظافة الشخصية وتعقيم المرضى لها أهمية كبيرة. كلما اشتد المرض لدى المريض ، زادت صعوبة العناية به. لذلك ، يجب أن تكون الممرضة على دراية جيدة بمنهجية تنفيذ جميع التلاعبات والإجراءات لرعاية المرضى وأن تكون قادرة على القيام بها بوضوح.

في المستشفى ، من الضروري مراعاة النظام الصحي والوبائي ، لإجراء تعقيم للمرضى الذين يدخلون المستشفى. عند الدخول إلى المستشفى ، يخضع المرضى ، إذا لزم الأمر ، للعلاج الصحي في قسم الإدخال ، بما في ذلك: الاستحمام أو الاستحمام ، وتقليم الأظافر وغيرها من الإجراءات ، اعتمادًا على نتائج الفحص. بعد التعقيم ، يتم إعطاء المريض مجموعة من الملابس الداخلية النظيفة والبيجاما / رداء الحمام والنعال. تُترك الملابس والأحذية الشخصية في عبوة خاصة بها علاقات (أكياس بولي إيثيلين ، أغطية مصنوعة من قماش كثيف) في غرفة تخزين متعلقات المرضى أو تُسلم لأقاربهم (المعارف). يسمح للمرضى بالبقاء في المستشفيات بملابس منزلية. يجب تعقيم الملابس الشخصية للمرضى المصابين بأمراض معدية لتطهير الغرف في الحالات التي تنص عليها القواعد الصحية.

في القسم ، يُعطى المريض صابونًا ، ومنشفة ، وكوبًا (كوبًا ، قدحًا) ، إذا لزم الأمر - وعاء للشرب ، مبصقة ، وعاء سرير مع حامل. يُسمح لك باستخدام مواد النظافة الشخصية الخاصة بك.

يجب إجراء العلاج الصحي للمرضى (في حالة عدم وجود موانع طبية) على الأقل مرة واحدة في 7 أيام مع ملاحظة في التاريخ الطبي. يتم إجراء الرعاية الصحية للمرضى المصابين بأمراض خطيرة (الغسيل ، مسح جلد الوجه ، أجزاء من الجسم ، المضمضة بالفم ، إلخ) في الصباح ، وكذلك بعد الوجبات وعندما يتلوث الجسم. يجب ترتيب قصات الشعر وحلاقة الشعر بشكل دوري.

يجب أن يتم تغيير الكتان للمرضى لأنه يتسخ بانتظام ، ولكن على الأقل مرة واحدة في 7 أيام. يجب استبدال البياضات المتسخة على الفور.

تلعب نظافة الجلد دورًا مهمًا في رعاية المرضى. يؤدي جلد الإنسان وظيفة وقائية ، ويشارك في إنتاج الحرارة والتمثيل الغذائي. لذلك فإن نقاوة الجلد وعدم وجود تلف فيه هما الشرطان الأساسيان لنشاطه الطبيعي.

يساهم الحفاظ على مرونة ونعومة ومرونة الجلد في عمل الغدد الدهنية والعرقية. ومع ذلك ، فإن تراكم الدهون والتعرق الغزير يؤديان إلى تلوث الجلد.

وتشير التقديرات إلى أنه في غضون أسبوع تفرز الغدد الدهنية من 100 إلى 300 غرام من الزهم على سطح جلد الإنسان ، وتفرز الغدد العرقية من 3.5 إلى 7 لترات من العرق. جنبا إلى جنب مع الدهون والعرق ، تتراكم الكائنات الحية الدقيقة على الجلد مما يسبب الحكة. تؤدي الحكة إلى الخدش وظهور السحجات وهي بوابة دخول الكائنات الحية الدقيقة إلى سمك الجلد. إذا لم تتبع الجلد ، فقد يتشكل طفح جلدي من الحفاضات عليه.

إن الامتثال لقواعد النظافة الشخصية له أهمية كبيرة في تعافي المريض ، وكذلك للوقاية من المضاعفات المختلفة.

لكي يكون الجلد نظيفًا ويعمل بشكل طبيعي ، من الضروري استخدام مرحاض يومي.

إذا سمحت حالة المريض بذلك ، فإنه يقوم بإجراءات النظافة بنفسه ، ويجلس في السرير ، فمن الضروري فقط تنظيم هذا الإجراء له.

نظرًا لأن المريض يقضي وقتًا أطول في السرير ، فمن المهم جدًا أن يكون السرير مريحًا وأن يكون السرير نظيفًا وجافًا وحتى. الإعداد السليم للسرير ومراقبة حالته هو خلق وضع مريح للمريض ، والوقاية من تطور طفح الحفاضات ، وتقرحات الفراش وغيرها من المضاعفات.