วิธีทำให้ขาสวยได้เร็ว. ทำอย่างไรให้ขาเรียว

ขอแสดงความนับถือ สุภาพบุรุษ และโดยเฉพาะสุภาพสตรี! วันนี้เราได้รับการปฏิบัติต่อบทความที่น่าอัศจรรย์เพียงเพราะว่ามันมาจากผู้หญิง ในนั้นเราจะให้คำตอบสำหรับคำถามนี้ - วิธีทำให้ขาของคุณผอม . จากการอ่านเพียงครั้งเดียว ขาของคุณจะเรียวขึ้นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ดังนั้นอ่านให้จบและซึมซับทุกคำ

ถ้าทุกคนรวมตัวกันครบแล้ว ก็เริ่มกันเลย ลุยเลย

วิธีทำให้ขาของคุณผอม: ชุดมาตรการ

ฉันจะเริ่มต้นจากระยะไกลสักหน่อย...

แสดงให้ฉันเห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเธอและผู้ที่ไม่ต้องการปรับปรุงแม้แต่น้อย ความงามเป็นพลังที่น่ากลัวและเป็นอาวุธหลักของผู้หญิงในการต่อสู้เพื่อชายที่มีตำแหน่งสูงกว่า ฉันไม่รู้ว่าหญิงสาวจะรู้ตัวหรือไม่ แต่ผู้ชายเกือบทุกคนสนใจเรื่องความงาม และสำหรับพวกเขา (พวกเรา) ความน่าดึงดูดใจเป็นปัจจัยหลักในการประเมินเธอในฐานะคู่ครองที่มีศักยภาพ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีคำพูดเช่นนี้ - ผู้ชายรักด้วยตาของเขาดังนั้นนี่จึงเป็นเรื่องจริงจริงๆ เรามีเพียงพอแล้ว 8 ติดต่อกับผู้หญิงไม่กี่วินาทีเพื่อทำความเข้าใจว่าเกมนี้คุ้มค่ากับเทียนจริงหรือไม่ และจำเป็นต้องเอะอะด้วยหรือไม่ :) แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะบอกว่าผู้ชายประเมินผู้หญิงจากบนลงล่าง แต่การฝึกฝนก็แสดงให้เห็นสิ่งที่แตกต่างออกไป ฉันสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าผู้ชายจับจ้องไปที่ขาของผู้หญิงก่อน จากนั้นจึงจับจ้องไปที่สะโพกของเธอขึ้นไป ยิ่งไปกว่านั้น นี่เป็นเรื่องปกติหากคุณมองผู้หญิงจากด้านหลัง เพราะไม่มีใบหน้าอยู่ตรงนั้น

ในเรื่องนี้ข้อกำหนดสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย (ขา) จากประชากรชายนั้นค่อนข้างชัดเจน อยากเห็นขาเพื่อนยาวเรียวและใส่กระโปรงสั้น) นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวด้วยว่าการครอบงำของนิตยสารมันและนางแบบแคทวอล์กนั้นทำงานสกปรก - ผู้ชายเริ่มจู้จี้จุกจิกมากเกี่ยวกับรูปร่างและขนาดของสิ่งที่ตนเลือก ในสถานการณ์เช่นนี้ สาวๆ เหลือสิ่งเดียวที่ต้องทำ - ลุกขึ้นยืนและดูแลตัวเอง ที่จริงแล้วนั่นคือสิ่งที่เราจะทำในวันนี้

ทำอย่างไรให้ขาเรียว? ปัญหาเร่งด่วนอย่างหนึ่งของสาวๆ คงเทียบได้กับเรื่องแบบนี้เท่านั้น - และแน่นอน? เมื่อคุณดู "วิธีการ" ทั้งหมดนี้ ความหมายของข้อความนี้จะชัดเจน - ความงามต้องเสียสละ และฉันอยากจะสร้างอนุสาวรีย์ให้กับคนทำงานที่กระตือรือร้นทุกคนที่ทำงานในทิศทางนี้ เนื้อเพลงก็พอแล้ว เรามาเข้าประเด็นกันดีกว่า

วิธีทำให้เรียวขาของคุณเรียว: หักล้างตำนานหลัก

ก่อนอื่นฉันอยากจะบอกว่ายังไม่มีการคิดค้นยามหัศจรรย์ที่จะช่วยให้ขาเรียวขึ้น การพอก ครีม และเครื่องมืออื่นๆ ที่คล้ายกันล้วนเป็นเรื่องไร้สาระ หากปราศจากการไถและฝึกฝนตัวเอง คุณจะไม่สามารถมีขาเรียวได้

ประการที่สอง ไขมันจะไม่หายไปเฉพาะที่ เช่น คุณไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดเฉพาะสะโพกซ้ายหรือขวาได้ แต่จะลดเฉพาะส่วนบนหรือส่วนล่างเท่านั้น ไขมันทิ้งทันทีจากทุกที่และจากบริเวณที่มีปัญหาเป็นครั้งสุดท้าย

ประการที่สาม วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ขาของคุณเรียวเล็กคือ:

• ติดตามอาหาร;
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกพิเศษ
• แบบฝึกหัดพิเศษ

บันทึก:

เพื่อการดูดซึมเนื้อหาที่ดีขึ้น คำบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นบทย่อย

วิธีทำให้ขาเรียว: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อลดน้ำหนัก

โดยส่วนใหญ่แล้ว ต้นขาและขาของผู้หญิงจะเริ่มลดน้ำหนักเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังเข้าใกล้ 18% . หากต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในปัจจุบัน ฉันแนะนำให้วัดตัวเองโดยใช้วัสดุในบทความ โดยทั่วไป หากคุณไม่ทราบว่าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือไม่ ตารางต่อไปนี้จะช่วยคุณได้

นอกจากนี้ยังควรทำความเข้าใจด้วยว่าผู้หญิงสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจไม่มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักหรือมีขาเรียวดังนั้นควรเปรียบเทียบ

คุณสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้มากน้อยเพียงใด (และเร็วแค่ไหน) ขึ้นอยู่กับและเมื่อเทียบกับหญิงสาวแล้วการพูด - ต่อไปจะแม่นยำกว่า

โดยทั่วไปปัญหาของการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกนั้นสัมพันธ์กับกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงที่มีประสิทธิผลเป็นประการแรก ประกอบด้วยการสะสมของไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ขา และต้นขา อันเป็นผลจากการเตรียมตัวตั้งครรภ์ของสตรี ด้วยเหตุนี้ ปัจจัยลบต่ออาการบวมของผู้หญิงจึงมาพร้อมกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียด และระบบการปกครองที่ไม่สมดุล

ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าประสิทธิผลของการลดน้ำหนักที่สะโพกนั้นขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ที่เลือกในตอนแรกอย่างถูกต้อง และเพื่อที่จะตัดสินใจได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณมีสะโพกแบบไหน

คุณคิดว่าคุณมีต้นขาที่มีไขมันหรือกล้ามเนื้อหรือบางทีคุณอาจไม่รู้เลย? เพื่อตรวจสอบสิ่งนี้และทำความเข้าใจว่าจำเป็นต้อง “ลดไขมัน” ที่ต้นขาหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือไม่ ฉันขอแนะนำให้ทำการทดสอบง่ายๆ ประกอบด้วยสามขั้นตอน:

1. เหยียดขาของคุณ
2. กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
3. บีบไขมันและผิวหนังชั้นบนสุดด้วยมือของคุณ

ถ้ารอยพับของนิ้วค่อนข้างสำคัญ (บางสิ่งบางอย่างที่จะยึดมั่น)แสดงว่าคุณมีต้นขาอ้วนและมักมีปัญหากับเซลลูไลท์ ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องปรับอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน ถ้าเหน็บเล็ก แสดงว่าคุณมีกล้ามเนื้อต้นขาและมีไขมันน้อย กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่ขาในกรณีนี้ควรเป็นไปตามการออกกำลังกายแบบพิเศษ

เรามาดูรายละเอียดกันอีกสักหน่อย...

ไขมัน VS กล้ามเนื้อต้นขา

แบบแรกคือตอนที่ขาตัวเองอาจจะผอมแต่น้ำหนักเกิน (ชั้นไขมันเกาะติด)ไม่อนุญาตให้คุณเห็นความเพรียวบางของพวกเขา ดังนั้นสิ่งสำคัญหลักควรอยู่ที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและโภชนาการอาหารที่เหมาะสม เมื่อไขมันทั้งหมดเผาผลาญ คุณก็เริ่มทำให้เรียวขาเรียวได้

แบบที่สองคือต้นขาที่มีกล้ามเนื้อใหญ่ หากคุณคิดว่าผู้ชายเท่านั้นที่สามารถมีขาใหญ่ได้ คุณคิดผิดแล้วที่ผู้หญิงมีลำตัวเรือที่น่าประทับใจ :) - กระดูกที่กว้างและกล้ามเนื้อหนาแน่น กล้ามเนื้อนั้นประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อมัดรวมกันซึ่งมีขนาดแตกต่างกัน ตัวแทนที่มีต้นขามีกล้ามเนื้อมีสัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ประเภท II ที่สูงกว่า (ซึ่งมักพบในนักวิ่งระยะสั้นหรือนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง)เมื่อเทียบกับเส้นใยประเภทที่ 1 (ในนักกีฬาประเภทความอดทน). ต้นขามีกล้ามทำให้ขาใหญ่โต (สะโพก) ตอบสนองได้ดีต่อน้ำหนักเท้าแบบพิเศษและมีขนาดแตกต่างกัน

ในกรณีนี้ คุณต้องเข้าใจว่าถึงแม้คุณสามารถกำจัดไขมันที่ต้นขาได้ แต่คุณไม่สามารถขยับ (ขยับ) เส้นใยกล้ามเนื้อได้ เพื่อให้มีเรียวขาที่เพรียวบาง คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• คุณไม่มีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะมีกล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ แต่คุณมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายของคุณทำให้ขาของคุณใหญ่ขึ้น (คุณกำลังบรรทุกมากเกินไป). อาจเป็นการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินวงรี สเก็ตน้ำแข็ง ฯลฯ กิจกรรมประเภทนี้เพื่อทำให้ต้นขาเรียวเล็กลงส่งผลเสีย คุณต้องพิจารณากลยุทธ์การฝึกของคุณอีกครั้ง และนำแบบฝึกหัด "สร้างต้นขา" เหล่านี้ออก
• คุณได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมให้มีกล้ามเนื้อใหญ่ (ประเภทร่างกายมีโซมอร์ฟ)แต่ก็มีไขมันอยู่รอบกล้ามเนื้อด้วย เหล่านั้น. คุณมีกล้ามเนื้อมากและมีไขมันที่ขามาก “การกำจัด” ไขมันออกจากต้นขาด้านในและด้านนอกจะช่วยลดปริมาตรของขาและทำให้ผอมลงได้อย่างมาก

หากต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักต้นขา คุณต้องเข้าใจว่าต้นขา "ถูกสร้างขึ้น" จากอะไร หรืออีกนัยหนึ่ง เรามาเจาะลึกลงไปในกายวิภาคของต้นขากันดีกว่า

ดังนั้นจึงมี “ชั้น” หลายชั้นที่ทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้น

ชั้นแรกเป็นผิวหนัง แล้วก็มีชั้นไขมัน (สีเหลือง) ไขมันนี้ล้อมรอบกล้ามเนื้อต้นขา เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ชั้นสีเหลืองจะมีขนาดใหญ่ขึ้นมากและจะขยายสะโพกของคุณให้กว้างขึ้น ใต้ชั้นไขมันมีกล้ามเนื้อ (สีแดง) เมื่อบุคคลฝึกด้วยน้ำหนักโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายสะโพก (สควอท ลันจ์ เดดลิฟต์)จากนั้นชั้นสีแดงจะมีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งทำให้ขาใหญ่ขึ้น

ด้วยเหตุนี้ในการแก้ปัญหาวิธีทำให้ขาเรียวเล็กจึงต้องคำนึงถึงทั้งไขมันและมวลกล้ามเนื้อด้วย พารามิเตอร์ทั้งสองสามารถปรับได้ทั้งขึ้นและลงและส่งผลต่อสัดส่วนของสะโพก

ฉันคิดว่านั่นเพียงพอแล้ว มาดูต่อที่...

วิธีทำให้เรียวขาของคุณเรียว: ประเด็นที่เป็นประโยชน์

ฉันอยากจะขอโทษผู้อ่านทันทีที่ทำให้ผิดหวังอีกครั้งในเรื่องจำนวนตัวอักษรในบทความ ในตอนแรกมีการวางแผนที่จะเขียนทุกอย่างตามวัฒนธรรมและบอกข้อมูลทั้งหมดในส่วนเดียว ตอนนี้บทความนี้มีตัวละครเกินจำนวนพอสมควรแล้วและอย่างที่พวกเขาพูดกันว่าไม่อยู่ในสายตา :) ฉันก็ตระหนักว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่มีส่วนที่สอง นั่นคือสิ่งที่เราจะทำ ในเรื่องนี้เราจะดูปัจจัยสองประการในการลดน้ำหนัก ได้แก่ โภชนาการและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และอีกส่วนหนึ่งคือ การออกกำลังกายเฉพาะทางเพื่อ “ลดน้ำหนัก” สำหรับขา

เรามาเริ่มกันที่อันแรกกันเลย

ลำดับที่ 1. การสร้างอาหารที่เหมาะสม

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาคือการปรับปรุง (เร่ง) ระบบการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปรับปรุงการทำงานของตับโดยกำจัดสารพิษในร่างกาย

นิสัยพื้นฐานของคุณควรเป็น:

• การบริโภคขั้นต่ำ 1,5 ลิตรน้ำต่อวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2 ลิตร);

ในตอนเช้าขณะท้องว่างคุณต้องดื่ม 2 แก้วน้ำแล้ว 200-250 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ

• ดื่มชาเขียว ชาผสมโรสฮิป

เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถกำจัดสารพิษ กำจัดสารพิษ และเพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกาย

• การบริโภคผักและผลไม้ทั้งในและนอกอาหารหลัก

รวมผักในอาหารของคุณ: บรอกโคลี ผักโขม สลัดผักสด แตงกวา มะเขือเทศ ฟักทอง ยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ) ต่อไปนี้เหมาะสำหรับผลไม้: แตงโม, แตงโม, พลัม, แอปริคอต, ส้มโอ, กล้วย, แอปเปิ้ลเขียว, อะโวคาโด

• กำจัดอาหารทอด ไขมัน และอาหารเค็มทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ

ในความเป็นจริง ผู้คนไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาบริโภคอย่างไรแทนที่จะสังเกตว่าควรบริโภคอะไร 30-40 กรัมของไขมันที่ดีต่อสุขภาพต่อวัน 60-100 ก. ไม่ช่วยเหลือ. เราได้รับอย่างหลังจากของว่างในที่ทำงานและในที่ทำงาน และ "ลองกินตอนที่ฉันทำอาหารให้ครอบครัว" วิธีทำอาหารหลักของคุณตอนนี้ควรจะต้มในน้ำ หม้อต้มสองชั้น หรือไมโครเวฟ (อบ)

• ยกเว้นเครื่องปรุงต่างๆ

ซึ่งรวมถึงมายองเนส ซอส น้ำสลัด และเทคนิคสกปรกอื่นๆ บนฝาขวด หากอาหารดูจืดชืด ให้ใช้เครื่องปรุงรสตามธรรมชาติ เช่น กระเทียม โหระพา ผักชี โหระพา ฮ็อปซูเนลี

• การบริโภคเส้นใยที่ย่อยไม่ได้

อาหารที่มีเส้นใยสูงควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณอย่างแน่นอน มันห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่มในร่างกายยาวนานขึ้น แหล่งที่มาหลักของการลากดังกล่าวคือ...

โดยทั่วไป แหล่งใยอาหารที่ดีที่สุดและถูกที่สุดคือรำจากร้านขายยา (เช่น ยี่ห้อ ดร.ดิแอส). บรรจุในถุงเล็ก (ตาม 200 g) มีเพียงผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์และต้นทุนประมาณ 30-50 รูเบิล ควรล้างด้วยน้ำปริมาณมากแล้วนำไปรับประทาน 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

• กินโปรตีนไร้ไขมันและอาหารทะเล

ใช้ทดแทนเนื้อสัตว์เทียมต่างๆ (ไส้กรอก ไส้กรอก ฯลฯ)เพื่อให้ได้แหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งรวมถึง: ไข่ ผลิตภัณฑ์นม คอทเทจชีส สัตว์ปีก กระต่าย ไก่งวง ให้ความสำคัญกับเนื้อไม่ติดมัน - เนื้อไม่ติดมัน รวมทั้งปลาในอาหารของคุณด้วย เช่น ปลานิล ทูน่า ปลากระบอก ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน และอาหารทะเล เช่น ปลาหมึก นม

• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระยะยาว

คาร์โบไฮเดรตยาวคือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เร็ว :) เช่น พวกเขาค่อยๆป้อนพลังงานให้กับบุคคลโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น รวมไว้ในอาหารของคุณ - ข้าวกล้อง/ข้าวสีเข้ม บัควีท ขนมปังโฮลวีต

• การกินไขมันที่เหมาะสม

ผู้หญิงหลายคนกลัวไขมันเหมือนไฟโดยคิดว่าจะทำให้อ้วน สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย ร่างกายต้องการ PUFA (โอเมก้า 3/6/9) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในระดับที่สูงกว่า และต้องการทรานส์ไอโซเมอร์และอิ่มตัว (เนย,มาการีน)ควรเก็บไขมันให้น้อยที่สุด ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดเป็นแหล่ง (วอลนัท,อัลมอนด์)และเมล็ดทานตะวัน (งา) และน้ำมันมะกอก

• การกินขนมหวานที่ถูกต้อง

สาวๆ ชอบหวานมาก อย่าป้อนขนมปังให้พวกเขา แค่ให้ขนมอร่อยๆ ให้พวกเขาก็พอ ดังนั้นการยกเว้นขนมหวานโดยสิ้นเชิงจึงเป็นเพียงหายนะสำหรับพวกเขา ดังนั้นให้เปลี่ยนขนมตามปกติของคุณ (ของหวาน, ของหวาน)เปิด , มืด (สูงสุด 70% โกโก้) ช็อคโกแลต ฟิตเนสบาร์

• เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร

หญิงสาวหลายๆ คนคิดว่ายิ่งฉันทานอาหารน้อยลงในแต่ละวัน ฉันก็จะยิ่งผอมลงเท่านั้น แน่นอนว่าแผนโภชนาการปัจจุบันของคุณรวมอยู่ด้วย 2-3 x มื้อเดียวและมักจะมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย (เวลาต่างกัน) คุณต้องปฏิบัติตาม 4-5 โหมดเดียวในเวลาเดียวกัน โดยทั่วไปและเหตุผล คุณสามารถอ่านในบันทึกย่อที่เกี่ยวข้องได้ที่ลิงก์ ต้องเก็บจำนวนแคลอรี่ในระหว่างวันไว้ 2000 ก่อน 2200 กิโลแคลอรี (ผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 19 ก่อน 30 ปี)และ 1800-2000 (ผู้หญิงจาก 31 ก่อน 50 ปี). เป็นไปได้มากว่าปริมาณแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณจะต้องลดลง 250-500 กิโลแคลอรีเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก

เหล่านี้คือเคล็ดลับทั่วไป ตอนนี้เรามาดูเมนูเฉพาะกัน 1 วันที่คุณสามารถยึดถือเพื่อลดน้ำหนักได้ (รวมถึงที่ขาของคุณด้วย)

เอาล่ะ เรามาต่อกันที่...

ลำดับที่ 2. กิจกรรมแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักที่ขา

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันส่วนเกิน (รวมทั้งบริเวณสะโพกและขาด้วย). ดังนั้นหากคุณต้องการมีเรียวขาที่ผู้ชายจะไปไกลถึงสุดขอบโลก :) คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จำนวนกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดคือ 3 ต่อสัปดาห์ โดย 30-45 นาที (ความเข้มปานกลาง). การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงและการวิ่งแบบเป็นช่วงเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน (การวิ่งระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูง)แม้ว่าอันสุดท้าย (หากใช้ไม่ถูกต้อง)อาจทำให้กล้ามเนื้อขาขยายตัวได้

หากคุณมีต้นขาที่มีกล้ามเนื้อ (เช่น ประเภทของร่างกายมีโซมอร์ฟ)จากนั้นหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ และเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางให้นานขึ้น การวิ่งระยะไกลไม่ได้เน้นไปที่การพัฒนาขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ เช่น ด้วยเหตุนี้ขาของคุณจึงมีโอกาสเติบโตจำกัด (น้อยที่สุด) ผลลัพธ์ของการวิ่งด้วยวิธีนี้คือสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงและกระชับโดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อต้นขาใหญ่และเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กัน

สำหรับผู้หญิงที่มีต้นขาอ้วน กิจกรรมแอโรบิกประเภทที่เหมาะสมที่ใช้ขาโดยตรง ได้แก่

• วิ่งออกกำลังกาย;
• สเก็ต;
• เดินบนเครื่องจำลองบันได
• ขั้นตอนเทรนเนอร์รูปไข่

ประโยชน์ที่ได้รับคือนอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันแล้ว ยังเกิดการก่อตัวของกล้ามเนื้อขาที่ "ถูกต้อง" อีกด้วย เมื่อทำงานกับเครื่องออกกำลังกาย คุณต้องจำไว้ว่าน้ำหนัก (ความต้านทาน) ควรน้อยและมุมเอียงควรต่ำ ไม่เช่นนั้นคุณอาจมีขาที่มีกล้ามเนื้อใหญ่แทนที่จะเป็นขาผอม

คำหลัง

ขาที่เพรียวบางดึงดูดสายตาของผู้ชายตลอดเวลา และถ้าผู้หญิงรู้จักเสิร์ฟให้ “อร่อย” ก็ต้องทึ่ง :) ดังนั้นหากคุณตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะทำให้ขาเรียวได้อย่างไร มั่นใจได้เลยว่าคุณจะได้รับสุภาพบุรุษไปตลอดชีวิต เราได้พูดคุยไปแล้วบางส่วนถึงวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้ในบทความนี้ และจะทำเช่นนั้นต่อไปในบทความหน้า

นั่นคือทั้งหมดสำหรับคุณ ขาเรียวงามของฉัน!

ป.ล.คำถามเกี่ยวข้องกับคุณว่าจะทำให้ขาเรียวได้อย่างไร? คำตอบในความคิดเห็น

พี.พี.เอส.โครงการนี้ช่วยได้หรือไม่? จากนั้นทิ้งลิงก์ไว้ในสถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - บวก 100 คะแนนกรรมรับประกัน :) .

ด้วยความเคารพและความขอบคุณ Dmitry Protasov.

เนื้อหาของบทความ:

คงไม่มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่พอใจกับรูปลักษณ์ภายนอกของตนเอง ทุกคนต้องการปรับปรุงบางสิ่งบางอย่างอย่างน้อยเล็กน้อย เนื่องจากความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด ในทางกลับกันผู้ชายมักถูกดึงดูดโดยผู้หญิงที่สวยและบางทีความจริงข้อนี้อาจมีความสำคัญในการเลือกคู่ครอง ยอมรับว่าคำพูดที่ว่า “ผู้ชายรักด้วยตา” ไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย

ผู้ชายจะประเมินผู้หญิงภายในไม่กี่วินาทีและตัดสินใจดำเนินการต่อไป นักวิทยาศาสตร์หลายคนมั่นใจว่าการจ้องมองของผู้ชายจะเหินไปทั่วร่างกายของผู้หญิงจากบนลงล่าง แต่ในทางปฏิบัติ บ่อยกว่านั้นสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น หากผู้ชายเห็นผู้หญิงจากด้านหลัง การมองครั้งแรกของเขาจะมุ่งไปที่ขาของเธอ เนื่องจากไม่สามารถมองเห็นใบหน้าของเธอได้ในสถานการณ์เช่นนี้

จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าผู้ชายอยากเห็นผู้หญิงของตนมีเรียวขายาวและควรใส่กระโปรงสั้น ในหลาย ๆ ด้าน สังคมกำหนดมาตรฐานความงามให้กับเรา แค่ดูหน้าปกนิตยสารแฟชั่นหรือนางแบบก็มั่นใจได้ ในขณะเดียวกัน ผู้ชายก็เลือกสรรรูปร่างคู่ชีวิตมากขึ้น เห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมสนใจคำถามนี้ - เด็กผู้หญิงจะมีขาเรียวในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไร?

ปัญหานี้สำหรับผู้หญิงหลายๆ คนก็กดดันพอๆ กับการขยายและยกกระชับหน้าอก การต่อสู้กับไขมันและเซลลูไลท์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ปัจจุบันคุณมักจะพบคำแนะนำสำหรับการใช้ครีม การพอก และการเยียวยาวิเศษอื่นๆ อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิงและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงจนกว่าคุณจะเข้าใจและเริ่มทำงานกับตัวเอง คุณจะยังคงกังวลว่าผู้หญิงจะมีขาเรียวในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไร

ปัจจุบันไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ทำให้เรียวขาเรียวได้ สถานการณ์ก็คล้ายๆ กันกับไขมัน ซึ่งจะไม่ถูกเผาผลาญเฉพาะส่วนที่ต้องการของร่างกายเท่านั้น กระบวนการสลายไขมันจะค่อยเป็นค่อยไปและเนื้อเยื่อไขมันจะถูกนำมาใช้ทั่วร่างกาย และในบริเวณที่มีปัญหาสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเป็นลำดับสุดท้าย

หากคุณต้องการทราบว่าเด็กผู้หญิงจะมีขาเรียวในช่วงฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นสามวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้:

1. ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการอาหารที่เหมาะสม
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.
3. ทำแบบฝึกหัดพิเศษ

ดังนั้นจากบทความวันนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าผู้หญิงจะมีขาเรียวในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไร แต่คุณควรเตือนทันทีว่างานที่คุณต้องทำด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องตลก

วิธีทำให้ขาเรียวในฤดูใบไม้ผลิ: ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

บ่อยครั้งที่ไขมันที่ขาและต้นขาเริ่มหายไปหากเปอร์เซ็นต์ของไขมันสะสมใต้ผิวหนังอยู่ใกล้ 18 คุณสามารถวัดพารามิเตอร์นี้ได้ด้วยตัวเองที่บ้านและกำหนดปริมาณงานที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

คุณควรเข้าใจด้วยว่าเด็กผู้หญิงสองคนที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันอาจไม่รู้สึกอยากลดน้ำหนัก ความเร็วของกระบวนการสลายไขมันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทรูปร่างหรือรูปร่างของคุณ ถึงกระนั้น เมื่อนำไปใช้กับเด็กผู้หญิง ตัวเลือกแรกก็ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ควรสังเกตว่าปัญหาไขมันที่ขาและต้นขาเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีววิทยาตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงทุกคน ตอนนี้เรากำลังพูดถึงการสะสมพลังงานสำรอง (ไขมัน) ในหน้าท้องและต้นขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น ความจริงเรื่องนี้เป็นสาเหตุหลักในการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและหลังจากนั้นก็เกิดภาวะโภชนาการที่ไม่ดี วิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ ฯลฯ

เด็กผู้หญิงไม่กี่คนที่รู้ว่าประสิทธิผลของการลดน้ำหนักที่ขาโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ที่เลือกเพื่อต่อสู้กับไขมัน เพื่อให้ตัวเลือกนี้ถูกต้อง คุณต้องรู้ก่อนว่าคุณมีสะโพกประเภทใด คุณอาจไม่มีปัญหาร้ายแรงกับส่วนนี้ของร่างกายแม้ว่าคุณจะมั่นใจในสิ่งที่ตรงกันข้ามก็ตาม หากต้องการทราบว่าคุณจำเป็นต้องลดไขมันหรือไม่ ให้ทำแบบทดสอบง่ายๆ:

• เหยียดขาของคุณให้ตรง
• กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
• เอาผิวหนังชั้นบนและไขมันด้วยมือของคุณ

หากมีรอยพับขนาดใหญ่ระหว่างนิ้วของคุณ แสดงว่าคุณมีไขมันสะสมอยู่ที่ต้นขาและอาจมีปัญหากับเซลลูไลท์ เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณต้องเปลี่ยนอาหารและใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเร่งกระบวนการสลายไขมัน เมื่อเหน็บมีขนาดเล็กแสดงว่าคุณมีไขมันเพียงเล็กน้อยและคุณต้องออกกำลังกายพิเศษ

โดยพื้นฐานแล้วขามีเพียงสองประเภทเท่านั้น และตอนนี้เราจะศึกษาปัญหานี้ ประเภทแรกประกอบด้วยขา ซึ่งในตัวมันเองมีความบาง แต่เนื่องจากมีไขมันสะสมใต้ผิวหนังจำนวนมากจึงไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมก่อนและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย เมื่อไขมันหายไปแล้ว คุณก็สามารถเริ่มทำให้ขาดูดีขึ้นได้

แบบที่ 2 ได้แก่ ต้นขาใหญ่และมีกล้ามเนื้อเยอะ อย่าคิดว่าผู้ชายเท่านั้นที่สามารถมีขาใหญ่ได้ ผู้หญิงบางคนอาจมีกระดูกที่กว้างและมีโครงสร้างกล้ามเนื้อหนาแน่น นอกจากนี้เส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มักอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นประเภทที่สอง ส่งผลให้ขาดูเต็มและตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแกร่งได้ค่อนข้างดี

คุณต้องเข้าใจว่าหากคุณมีสะโพกแบบแรก คุณก็สามารถกำจัดไขมันออกแล้วพัฒนาเพื่อให้มีเรียวขาที่สวยงามได้ แต่ในกรณีที่สอง สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สามารถขยับหรือถอดออกได้ หากคุณสนใจว่าผู้หญิงจะมีขาเรียวในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไรคุณควรใส่ใจกับความแตกต่างดังต่อไปนี้:

1. คุณไม่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมในการพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาที่ทรงพลัง แต่พวกมันตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดี เป็นผลให้หากคุณใช้งานขามากเกินไป ขาก็จะใหญ่ขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อ
2. คุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อกล้ามเนื้อขาใหญ่และยังมีไขมันสะสมในบริเวณนี้ของร่างกายอีกด้วย ในกรณีนี้ ขาของคุณจะผอมลงหากคุณกำจัดไขมันออก

เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าเด็กผู้หญิงจะมีขาเรียวได้อย่างไรในฤดูใบไม้ผลิจำเป็นต้องพิจารณาโครงสร้างของพวกเธอด้วย มีหลายชั้นที่ทำให้ขนาดเท้าใหญ่ขึ้น ขั้นแรกมาที่ผิวหนังซึ่งมีเนื้อเยื่อไขมันตั้งอยู่ ในทางกลับกันก็ล้อมรอบกล้ามเนื้อ

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ขาหนาขึ้น เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อขาอย่างจริงจัง กล้ามเนื้อขาก็จะโตขึ้นและส่วนนี้ของร่างกายก็จะมีขนาดเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นเมื่อตัดสินใจที่จะทำให้ขาของคุณดูสวยงาม คุณไม่ควรคำนึงถึงแค่เรื่องไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย

ถึงเวลาเปลี่ยนจากทฤษฎีไปสู่การปฏิบัติ และตอนนี้เราจะให้คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม

ในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเร่งกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับเพื่อให้สารพิษทั้งหมดถูกกำจัดออกจากร่างกายในเวลาอันสั้น ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละหนึ่งลิตรครึ่ง หรือควรดื่มน้ำสองลิตร ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำสองแก้วทุกเช้าในขณะท้องว่าง หลังจากนั้นให้ดื่มอีก 0.25 ลิตรก่อนอาหารแต่ละมื้อ

นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ดื่มชาเขียวและยาต้มโรสฮิปเพื่อเร่งกระบวนการกำจัดสารพิษ ผักและผลไม้ควรบริโภคไม่เพียงแต่ระหว่างมื้ออาหารหลักเท่านั้น แต่ยังควรบริโภคระหว่างมื้ออาหารด้วย อาหารของคุณต้องมีผักใบเขียว มะเขือเทศ แตงกวา บรอกโคลี ฟักทอง เกรฟฟรุต พลัม อะโวคาโด ฯลฯ

หยุดบริโภคเกลือเยอะๆ รวมถึงอาหารที่มีไขมันและอาหารแปรรูป หลายคนไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าพวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเกินปริมาณในแต่ละวันโดยแทนที่ด้วยไขมันที่เป็นอันตราย อาหารต้องนึ่ง ต้ม หรือใช้ในไมโครเวฟ

รวมอาหารไร้ไขมันที่มีสารประกอบโปรตีนและอาหารทะเลไว้ในโปรแกรมโภชนาการของคุณ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไส้กรอก เนื่องจากในทางปฏิบัติแล้ว ไส้กรอกไม่สามารถให้โปรตีนแก่ร่างกายได้เพียงพอ เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของสารอันตรายต่างๆ ในองค์ประกอบ เช่น สารปรุงแต่งรสและสารปรุงแต่งรส

ไขมันในอาหารของคุณควรเป็นไขมันที่เหมาะสม บ่อยครั้งที่ผู้หญิงกลัวสารอาหารนี้โดยพิจารณาว่าเป็นสาเหตุหลักในการปรากฏตัวของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง และร่างกายต้องการไขมันบางประเภท ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ แต่ต้องมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในอาหารของคุณ

โหลดคาร์ดิโอ

เพื่อต่อสู้กับไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญเนื่องจากสามารถเพิ่มอัตรากระบวนการสลายไขมันได้อย่างมาก เพื่อให้กีฬามีประโยชน์ คุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง ระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนมีตั้งแต่ 30 ถึง 45 นาที วิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันคือการฝึกแบบเป็นช่วงๆ

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีกล้ามเนื้อขามาก ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงคาร์ดิโอแบบเว้นช่วง และออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน การวิ่งระยะไกลไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากนัก แต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี หากคุณมีไขมันที่ขามาก คุณควรใช้คาร์ดิโอประเภทที่ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้คุณไม่เพียงแต่เร่งการสลายไขมันเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันคุณก็จะสร้างเรียวขาที่สวยงามอีกด้วย

วิธีทำให้เรียวขาของสาวๆ ใน 2 สัปดาห์ ดูด้านล่าง:

ความฝันของผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม คือการมีเรียวขาที่เพรียวบาง ชัดเจนยิ่งขึ้น และเซ็กซี่ อย่างไรก็ตามคำจำกัดความนี้ไม่รวมถึงแนวคิดเรื่อง "ขาเรียว" ซึ่งมักจะไม่ใช่เหตุผลของความภาคภูมิใจ แต่มีความซับซ้อน แต่ไม่คำนึงถึงพารามิเตอร์เริ่มต้น ผู้หญิงทุกคนมีโอกาสที่จะทำให้เรียวขาของเธอมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมหากเธอพร้อมที่จะทุ่มเทความพยายาม

ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าขาของคุณไม่ว่าจะบางหรือหนานั้นจำเป็นต้องได้รับการปรับจริงๆ ท้ายที่สุดแล้ว เป็นการยากที่จะกำหนดเส้นแบ่งว่าปัญหาเกิดขึ้นอย่างลึกซึ้งหรือเมื่อใดที่ปัญหานั้นมีอยู่จริง ตัวอย่างเช่น นางแบบที่มีอาการเบื่ออาหารไม่คิดว่าตัวเองผอมเลย นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าขาหนาเป็นเพียงการรับรู้ส่วนตัวหรือความคิดเห็นของเพื่อนที่ "ดี" แต่หากขาของคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ ขอแนะนำให้ทำตามเคล็ดลับบางประการก่อน:

1. เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ขาของคุณดูผอมลงด้วยการกินอาหารแคลอรี่สูงน้อยลง เพราะทั้งร่างกายจะลดน้ำหนัก
2. การออกกำลังกายไม่ควรจำกัดอยู่เพียงการรับน้ำหนักที่ขาหรือบริเวณที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น การวอร์มอัพกล้ามเนื้อทุกส่วนก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
3. กล้ามเนื้อจะต้องเปลี่ยนแปลง แต่สำหรับสิ่งนี้ กล้ามเนื้อจะต้องได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน ไมโครและองค์ประกอบหลักอย่างครบถ้วน
4. การสร้างส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ดังนั้นคุณจึงต้องเตรียมพร้อมสำหรับงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะ คุณไม่คิดว่าหลังจากแกว่งสองครั้งคุณจะมีขาที่เรียวและสวยงามใช่ไหม?
5. รูปร่างของร่างกายนั้นมีอยู่ในพันธุกรรมในทุกคน ดังนั้นหากคุณใฝ่ฝันที่จะได้เห็นรูปร่างของขาที่คุณเห็นในนิตยสารสาวผอมบางในนิตยสารให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: ขา อาจจะผอมลงแต่ไม่มีเสน่ห์มากนัก
6. ในการสร้างชุดการออกกำลังกายที่จำเป็น คุณควรตัดสินใจทันทีว่าต้องปั๊มกล้ามเนื้อส่วนใด: น่อง หลังต้นขา หรือทั้งหมด
7. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมไม่เพียงแต่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด แต่ยังรวมถึงอาการบาดเจ็บที่ขาด้วย ดังนั้นคุณต้องปรึกษากับผู้ฝึกสอนมืออาชีพอย่างน้อยในตอนแรกเกี่ยวกับประเภทของภาระและการออกกำลังกายที่จำเป็นในกรณีของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย สิ่งแรกที่คุณต้องพิจารณาคืออาหารของคุณ เพื่อให้เรียวขาของคุณเรียวสวยและหน้าท้องแบนราบ คุณจะต้องงดอาหารรมควัน ไขมัน และเค็มออกจากอาหารของคุณ และเพิ่มปลาอบหรือต้ม ไก่หรือเนื้อวัว ผักสดหรือตุ๋น ผลไม้ในรูปแบบใดๆ หมักและปรุง ผลิตภัณฑ์นมสดเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์ ธัญพืช ถั่วและธัญพืช ควรเปลี่ยนของว่างกับแซนด์วิชตามปกติเช่นกล้วยหนึ่งผลมะเขือเทศอบขนมปังปิ้งกับปลาเค็มเล็กน้อยหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

เพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องมีโปรตีน ดังนั้นควรรับประทานไก่ ปลา และไก่งวง ต้มหรืออบ งดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่สามารถเพิ่มเซลลูไลท์ที่ขาบางได้ โดยพบได้ใน:

• เครื่องดื่มอัดลมและหวาน
• น้ำเชื่อม ไอศกรีม;
• ขนมหวาน เค้ก;
• น้ำตาลแยม

สิ่งทดแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่ดีเยี่ยมคือชาเขียวปราศจากน้ำตาล ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยของผิวหนัง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังและบริโภคไม่เกิน 60% ของแคลอรี่ทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือ:

• สะเก็ด;
• ขนมปังโฮลวีต
• ผักที่เป็นแป้ง
• พืชตระกูลถั่ว;
• ซีเรียลโจ๊ก

การออกกำลังกาย

เพื่อให้เรียวขาของคุณเรียวสวย คุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ก่อน:

• ห้ามขึ้นหรือลงลิฟต์หรือบันไดเลื่อน

เดินทุกที่ที่เป็นไปได้ ขาต้องทำงาน! เมื่อเดิน โดยเฉพาะลงหรือขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงาน และหากคุณกระโดดขึ้นบันได (เมื่อไม่มีใครเห็น) ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คุณวางแผนไว้มาก ทุกก้าวพิเศษจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณรักมากขึ้น นั่นคือเรียวขาที่เรียวเล็ก กระชับ และเซ็กซี่

• สควอทที่บ้านหรือในช่วงพักเที่ยงเป็นการออกกำลังกายสากลสำหรับขาของผู้หญิง

ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อหาวิธีหมอบอย่างถูกต้อง: ไม่ว่าคุณจะยึดมั่นในบางสิ่งหรือไม่ คุณต้องทำกี่วิธีและกี่วิธี คำแนะนำทั่วไป: สควอท 12 ครั้งในหนึ่งชุด

• ที่บ้านผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเช่นการแกว่งขา

ในการทำเช่นนี้โดยนอนหงายคุณควรยกขาที่งอขึ้นแล้วเอียงไปทางขวาสลับไปทางซ้าย มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะหรือยื่นออกไปตามลำตัว หากคุณไม่มีคำแนะนำเป็นรายบุคคล คุณควรปฏิบัติ 12 ครั้งในแนวทางเดียว

ทำอย่างไรให้เรียวขาดูเรียวเล็ก

คุณลองเดินไปยิมเล่นกีฬาที่บ้านและด้วยเหตุนี้คุณจึงมีขาที่ไม่เรียวและเรียว แต่มีรูปร่างและปั๊มขึ้น หากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์นี้ คุณควรทำอย่างไร? ปัญหานี้จำเป็นต้องแก้ไขด้วยระบบการฝึกอบรมที่ปรับเปลี่ยน คุณไม่ควรลดภาระ แต่ควรออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง อย่าพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ให้รักษาความเร็วไว้ 15 นาที หากคุณไปยิมและออกกำลังกายโดยใช้เวท คุณจะต้องใช้เวทขนาดเล็กหรือละทิ้งไป เพราะเราไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้ออีกต่อไป

อาหารพิเศษ

หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อบนขาเรียว คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น แต่เพื่อลดปริมาณมวลกล้ามเนื้อ คุณควร "ทำให้แห้ง" เล็กน้อย จำเป็นต้องแนะนำอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงในอาหาร: กีวี แอปริคอตแห้ง กะหล่ำปลี กล้วย และสตรอเบอร์รี่ คุณไม่ควรรับประทานอาหารทั้งหมดพร้อมๆ กัน แต่ควรวางแผนไว้ระหว่างมื้ออาหารทั้งหมดของคุณ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกำจัดอาการบวมน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้คุณต้องแนะนำส่วนผสมเช่นขิงและกระเทียมในอาหาร

ทันทีหลังการฝึก ปล่อยให้ตัวเองได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวบางส่วนเพื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ให้รับประทานธัญพืช ผัก และผลไม้ ควรลดหรือกำจัดเนื้อสัตว์ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมออกจากอาหารในช่วงที่มวลกล้ามเนื้อลดลง คุณไม่ควรควบคุมอาหารที่เข้มงวดเช่นกัน เว้นแต่คุณจะต้องทำให้ขาเรียวเล็กลงภายในหนึ่งสัปดาห์โดยการเอากล้ามเนื้อที่สะสมออก

ทำไมเราถึงอยากมีสิ่งที่เราไม่มีอยู่เสมอ? ผู้หญิงหลายล้านคนใฝ่ฝันที่จะมีขาเรียวเล็ก และผู้ที่มีเรียวขาเรียวเล็กถือว่าเป็นข้อเสียเปรียบ ในกรณีนี้ เด็กผู้หญิงที่มีขาเรียวเล็กจริงๆ ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักพิเศษ แต่ควรสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความผอมได้อย่างสวยงาม ขอแนะนำให้จำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวันไม่เหมาะกับคุณ เพราะกล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงที่เหลือ ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณต้องเลือกรูปแบบการฝึกต่อไปนี้: วันแรก - การฝึกที่เข้มข้นด้วยการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ จากนั้นจึงพักผ่อนเป็นต้น

สาเหตุของความผอมบางมาก

แพทย์เชื่อว่าสาเหตุหลักของการที่ขาของผู้หญิงบางนั้นเกิดจากกระดูกสันหลังที่คดเคี้ยว และในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นทุกๆ วินาทีก็มีสิ่งนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผอม มีสาเหตุมาจากโรคกระดูกสันหลังคด (scoliosis) ซึ่งพัฒนาในบางส่วนของกระดูกสันหลังที่มีหน้าที่ในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและต่อมไทรอยด์ พันธุศาสตร์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน - หากผู้หญิงมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความผอมบางโอกาสที่เธอจะลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหลายครั้งเมื่อเป็นโรคกระดูกสันหลังคด

จะทำอย่างไรให้ดีขึ้น

ขั้นแรกคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและเข้ารับการทดสอบภาวะกระดูกสันหลังคด หากกระดูกสันหลังโค้งงอจำเป็นต้องเข้ารับการรักษา การเล่นโยคะก็ไม่เสียหายเช่นกัน - อาสนะบางตัวได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกำจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและขจัดปัญหารูปร่างผอมเพรียว หากมีปัญหาในที่อยู่อาศัยและบริการชุมชนด้วยเหตุนี้อาหารจึงอาจย่อยได้ไม่ดีและเบื่ออาหารคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ระบบทางเดินอาหารด้วย

คุณไม่ควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไปในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอยู่ตลอดเวลา วิธีนี้จะไม่แก้ปัญหาขาเรียว เพราะการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่กิน สิ่งสำคัญคือปริมาณสารอาหารที่ร่างกายดูดซึมไป อาหารจะต้องคำนึงถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุดและอาหารจะต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม การรับประทานอาหารร่วมกับกีฬาเข้มข้นและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ที่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายที่บางด้วยเพื่อให้การบรรเทาเป็นไปอย่างกลมกลืน

วิธีปั๊มขาเรียวเกินไป

ปัญหาขาเรียวสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทำได้ช้ามาก และการวิ่งระยะไกลทุกประเภทในกรณีนี้จะทำให้ต้นขาของคุณบางลง แต่จักรยานธรรมดาจะมีประโยชน์มาก แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างเพื่อให้เรียวขาเรียวสวยที่บ้าน:

• แบบฝึกหัดที่ 1: เหยียดขาออกจากกัน ลูกบอลจะถูกบีบไว้ระหว่างเข่าของคุณ ซึ่งควรบีบไว้ 4 วินาทีแล้วปล่อยเป็นเวลา 1 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 2: นั่งบนเก้าอี้ หันหน้าไปทางผนัง ประสานมือไว้ด้านหลัง คุณต้องลุกจากเก้าอี้แล้วนั่งลงโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น ทำอย่างน้อย 30 ครั้ง

• ท่าออกกำลังกายที่ 3: เหยียดเท้าให้กว้างประมาณไหล่ คุณต้องลุกขึ้นยืนแล้วนั่งลงแล้วกางเข่าไปด้านข้าง ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้ใช้ตุ้มน้ำหนักดังภาพ:

วิธีทำให้น่องของคุณสวยงาม

เพื่อให้น่องขาเรียวดูสวยงามการออกกำลังกายต่าง ๆ บนบริภาษเหมาะที่สุดก่อนฝึกให้จำกฎสองสามข้อ:

1. อย่าเคลื่อนไหวกะทันหันระหว่างออกกำลังกาย
2. ตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่อง
3. เท้าของคุณควรวางบนแท่นจนสุด
4. ออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างสลับกัน
5. ก่อนออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้ง คุณควรดื่มน้ำ

ขั้นตอนคือการออกกำลังกายเป็นจังหวะดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกดนตรีเร็ว คุณต้องเลือกน้ำหนักตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณควรเริ่มด้วยภาระที่น้อยที่สุดแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงการลดเท้าลงพื้นอย่างรวดเร็วระหว่างออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เส้นเอ็นเสียหายและอย่างอเข่ามากเกินไป หลีกเลี่ยงโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ

วิธีซ่อนขาเรียวเล็กด้วยเสื้อผ้า

หากคุณเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อยังสูบไม่เต็มที่และขาที่บางมากทำให้คุณรู้สึกซับซ้อนก็มีโอกาสที่จะซ่อนมันไว้ เสื้อผ้าที่เลือกอย่างเหมาะสมจะทำให้ขาที่หนาเกินไปดูผอมลงและขาที่บางลงจะดูฟูขึ้นหากคุณเปลี่ยนความสนใจไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วยความช่วยเหลือ

• sundresses และกระโปรงยาว

หากคุณต้องการซ่อนขาบางหรือหนาก็ควรละทิ้งมินิในการรวมกัน sundresses หรือกระโปรงยาวที่ตัดทางอ้อมจะเน้นภาพที่น่าสนใจไม่ใช่ที่ขาเรียวเล็กมาก

• กระโปรงที่มีลวดลายขนาดใหญ่หรือลวดลายไม่สมมาตร

รุ่นนี้จะกลายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว - เลื่อมที่สดใส ลายพิมพ์หลากสี และการออกแบบที่แปลกตาจะทำให้คุณละสายตาจากขาบางหรือคดเคี้ยวได้อย่างรวดเร็ว

• กางเกงทรงคลาสสิค.

นักธุรกิจหญิงที่มีขาเรียวจะดูดีเมื่อสวมกางเกงขายาวทรงคลาสสิก เธอควรสวมกางเกงขากว้างและหลีกเลี่ยงกางเกงเลกกิ้งและกางเกงรัดรูป

• รองเท้า.

รองเท้าบูทขนาดใหญ่ a la "เครื่องบด" จะดูตลกอย่างน้อยกับขาของผู้หญิงที่ผอมและผอม คุณควรหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าแพลตฟอร์ม รองเท้าส้นสูงและรองเท้าส้นเตี้ยดูดี

วีดีโอ

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะบอกคุณว่าผู้หญิงจะทำให้ขาของเธอไม่ผอมจนเกินไปได้อย่างไร แต่มีเสน่ห์ที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของชุดออกกำลังกายพิเศษโดยไม่ต้องเสียเงินกับอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือไปยิมราคาแพง:

ขาเรียวสวยคือความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นเจ้าของขาที่เย้ายวนเช่นนี้อย่างมีความสุข แต่ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง คุณเพียงแค่ต้องใช้ความอดทนและความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อที่จะเป็นเจ้าของมัน ใครไม่ชื่นชมขาเรียวสวยของนางแบบชั้นนำเดินบนแคทวอล์กบ้าง? แต่บ่อยครั้งที่ความงามนี้เป็นผลมาจากการทำงานอย่างไม่หยุดยั้งและมีจุดประสงค์เพื่อตนเอง

ดังนั้นหากขาของคุณไม่สวยเหมือนเมื่อก่อนก็ไม่ต้องกังวล ควรใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือมองหาวิธีแก้ไขโดยเร็วที่สุด

อะไรจะช่วยฟื้นฟูความงามของขาและบั้นท้ายของคุณ?

ฉันต้องการเรียวขาสวยเรียว - ผู้หญิงหลายคนพูดแบบนี้ แต่ความปรารถนาจะกลายเป็นจริงต้องใช้อะไรบ้าง? วิธีทำให้เรียวขาของคุณเรียวสวยที่บ้าน? สิ่งแรกที่คุณต้องมีคือความเข้าใจ เมื่อเรายังเด็ก ผิวและกล้ามเนื้อของเราจะมีความยืดหยุ่นสูง ร่างกายที่อายุน้อยใช้แคลอรี่อย่างรวดเร็วและไม่มีเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง พลังงานทำให้ร่างกายของเราฟิตและมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม ร่างกายที่อายุน้อยสามารถรับมือกับข้อผิดพลาดด้านอาหารและนิสัยที่ไม่ดีได้อย่างง่ายดาย

แต่เวลาผ่านไปและเรามีความกระตือรือร้นน้อยลง เคลื่อนไหวน้อยลง และไม่ออกกำลังกายด้านกีฬา เราอธิบายทุกอย่างโดยไม่มีเวลา เมื่อเทียบกับพื้นหลังของกิจกรรมที่ลดลง เรายังคงกินไม่ดี สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ ผลจากวิถีชีวิตเช่นนี้ น้ำหนักส่วนเกินเริ่มปรากฏขึ้น ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นและหย่อนคล้อย เมื่อเร็ว ๆ นี้บั้นท้ายและขาที่เย้ายวนใจก็สูญเสียความกระชับและความเพรียวบางเนื่องจากไขมันเริ่มสะสม

ชั้นไขมันในสุนัขฮาวด์เหล่านี้เกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ: เนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรม และเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการที่ไม่ดี ไม่ว่าในกรณีใด หากเกิดปัญหาดังกล่าว คุณควรพิจารณานิสัยของคุณใหม่อย่างจริงจัง เปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติของคุณให้มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น และเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องด้วย

ปฏิเสธหรือลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันหรือของทอดให้น้อยที่สุด อย่ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก รับประทานผักสด ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารดังกล่าวร่วมกับการออกกำลังกายทุกวันสำหรับขาเรียว (เราจะพูดถึงด้านล่าง) จะช่วยปรับปรุงลักษณะและสภาพของขาและบั้นท้ายของคุณได้อย่างมาก

การออกกำลังกายเพื่อเรียวขาและบั้นท้ายที่สวยงาม

บางครั้งขาก็มีข้อบกพร่องที่ทำให้ผู้หญิงอารมณ์เสียมาก แต่ปัญหานี้ก็สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกพิเศษเป็นประจำหรือการมีส่วนร่วมในกีฬาบางประเภทจะช่วยได้ ตัวอย่างเช่น ขาเรียวเล็กสามารถทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นได้ด้วยการเดินและวิ่งระยะไกลในแต่ละวัน การขี่จักรยานให้บ่อยที่สุดยังมีประโยชน์มากอีกด้วย สำหรับขาเรียวเล็ก ให้สควอทที่นิ้วเท้า 20 ครั้ง เช้าและเย็น

ในทางกลับกัน หากคุณต้องการกำจัดขาที่มีน้ำหนักมากเกินไป การเล่นสกี การเล่นสเก็ต และการกระโดดเชือกอย่างน้อย 100 ครั้งต่อวันจะช่วยได้

การปรับปรุงรูปร่างของขาโค้งงอนั้นยากกว่ามาก หากความโค้งเป็น 0 คุณจะต้องเล่นสเก็ตลีลา ยิมนาสติก และสมัครว่ายน้ำอย่างจริงจัง นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกรณีนี้ด้วย

ท่าออกกำลังกายบางอย่างเพื่อขาเรียวสวย

ยืนตัวตรงและวางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ หมอบจากตำแหน่งนี้ 20 ครั้ง เมื่อนั่งยองๆ ให้ยกเข่าเข้าหากันและรักษาหลังให้ตรง

ตอนนี้นั่งบนเสื่อเหยียดขาของคุณเหยียดออก ตอนนี้หมุนเท้าของคุณออกไปอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อขา

นอนหงายบนเสื่อที่เตรียมไว้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือข้างลำตัว ตอนนี้ค่อยๆ ยกขาของคุณขึ้นเป็นมุมฉาก กางขาออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นนำมารวมกันแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ขาไม่ควรงอเข่า พวกเขาควรจะตึงเครียดและราวกับยืดออก ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง

นอกจากนี้ ขณะที่ยังคงอยู่ในท่านอน ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าแล้วยกขึ้น ตอนนี้ให้เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยานและถีบ ในกรณีนี้ควรยกขาให้สูงที่สุดและยืดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยควรยืดนิ้วเท้าออก การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างน้อย 30 ครั้ง

นอกจากการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้านแล้ว การนวดป้องกันเซลลูไลท์บริเวณที่มีปัญหาหรือทั่วร่างกายยังมีประโยชน์อีกด้วย เมื่อเริ่มคอร์ส ผิวจะบวมเล็กน้อยจากการสัมผัส แต่เมื่อเสร็จสิ้นขั้นตอนต่างๆ คุณจะสามารถชื่นชมข้อดีของขั้นตอนนี้ได้อย่างเต็มที่ การนวดถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับผิวหย่อนคล้อยบริเวณขา ต้นขา และก้น

นักนวดบำบัดใช้มือและอุปกรณ์ต่างๆ ในการนวดบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่ต้องปรับปรุงรูปลักษณ์ นวดไขมันสะสมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อบริเวณขา ผลลัพธ์ของการนวดจะยืดหยุ่นและกระชับผิว ในเวลาเดียวกันปริมาตรของสะโพกและขาจะลดลงและความโล่งใจจะชัดเจนยิ่งขึ้น

มีหลายวิธีในการปรับปรุงลักษณะขาของคุณ ทำให้เรียวขาสวยและเพรียว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถ ความอดทน และความอุตสาหะของคุณ แม้แต่การนวดตัวเองทุกวันด้วยแปรงนวดแห้งหรือผ้าแข็งก็มีประโยชน์มากสำหรับความงามของขาของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่งเฉยๆ แต่ใช้ความพยายามบ้าง และทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ

คำแนะนำ

ทำแบบฝึกหัดสองประเภท: แบบฝึกหัดที่มุ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อและ หากคุณเพียงแต่ทำให้ขาของคุณ “เบิร์น” มากเกินไป แม้ว่าคุณจะผอม ขาก็ดูไม่น่าดึงดูดนัก ขาเรียวยาวจำเป็นต้องกระชับและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น

เริ่มต้นเซสชั่นของคุณด้วยการวอร์มอัพ วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ เอนไปข้างหน้าอย่างอเข่า พยายามใช้นิ้วสัมผัสพื้น เพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น คุณสามารถกางเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อย ดำเนินการเอียง 10-15

นอนหงายงอขาจับเท้าด้วยมือ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นและในขณะเดียวกันก็ดึงขาเข้าหาศีรษะด้วยมือ รู้สึกถึงการยืดเหยียดบริเวณต้นขาด้านหน้า

นอนหงาย ยกขาขึ้น งอข้างหนึ่ง ดึงอีกข้างหนึ่งไปที่หน้าอกด้วยมือของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อ

เริ่มออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน แกว่งไปข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลังจากท่ายืน เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทางของขาแต่ละข้าง

ยกขาไปข้างหน้าให้ตรงที่สุด จากนั้นคุณจะบริหารต้นขาด้านหน้าได้ดี เมื่อแกว่งไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณขยับไปในระนาบเดียวกับลำตัว โดยไม่เคลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง เมื่อแกว่งไปข้างหลัง อย่าให้หลังส่วนล่างตึง เป็นกล้ามเนื้อตะโพกที่ควรทำงาน

แทนที่จะแกว่ง กระโดด ปั่นจักรยานออกกำลังกาย กิจกรรมประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากคือการปั่นจักรยาน (หรือที่เรียกว่าการปั่นจักรยาน) นี่คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงบนจักรยานออกกำลังกาย ในระหว่างที่เทรนเนอร์เปลี่ยนน้ำหนักและความเร็ว เพิ่มความเอียงของร่างกาย งอแขน และการเร่งความเร็วขั้นสุด เป็นผลให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา

ขั้นต่อไปคือการออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่เพื่อการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและบรรลุการบรรเทาทุกข์ "ที่ผ่านการฝึกฝน" อย่างสวยงาม กลุ่มนี้ประกอบด้วยสควอตแบบคลาสสิก ลันจ์ พลีสควอท และเดดลิฟต์

วางเท้าให้ห่างจากกันประมาณไหล่ แล้วทำท่าสควอท - หายใจเข้า หายใจออกขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและท้องของคุณถูกดึงเข้า เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้า

Plie squats ดำเนินการจากตำแหน่งต่อไปนี้: กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หมุนเท้าเพื่อให้ยืนเป็นเส้นเดียวกัน: นิ้วเท้าออก, ส้นเท้าเข้า ทำสควอทลึกๆ ตำแหน่งนี้ใช้ได้ผลดีกับต้นขาด้านใน

วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลขนาดเล็ก แพนเค้ก หรือบาร์เบลไว้ในมือ รักษาหลังให้ตรง ดึงท้องเข้าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังกระชับขึ้น ด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น การออกกำลังกายนี้จะสร้างลูกหนูนูนที่สวยงามของต้นขา และกำจัด "ลักยิ้ม" ในชั้นไขมัน ซึ่งมักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนแม้ในคนที่ค่อนข้างผอม