พักผ่อนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ วิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานอย่างได้ผล

Shane Wayne นักจิตวิทยาจากซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) นักจิตวิทยากล่าวว่า “หากคุณเริ่มฝันถึงเย็นวันศุกร์ในวันพุธ คุณจะไม่มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีนัก และอธิบายว่า “ถ้าคุณเกลียดงานของคุณ เจ้านายของคุณ ทุกๆ วันธรรมดา จากนั้นจากนี้ไป ระดับความเครียด เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนไปใช้ความสุขและการผ่อนคลายในทันที” คนเหล่านี้ใช้ชีวิตตามสถานการณ์เดียวกัน: ดื่มหนักในคืนวันศุกร์ วันเสาร์ที่หิวโหยมาก วันอาทิตย์ที่น่าเบื่อที่ห้างสรรพสินค้า

สิ่งที่ต้องทำ:หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนงานได้ อย่างน้อยก็เปลี่ยนทัศนคติต่องานนั้น ยังไง? ลาออกจากตัวเองหรือหาอะไรดีๆ ในตัว หรือคิดสิ่งจูงใจใหม่ๆ ขึ้นมา ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสร้างปัญหานี้ให้กับตัวเองใช่ไหม?

2.อย่าคาดหวังมากเกินไป

ข่าวร้ายก็คือต้องลืมความฝันที่จะหลุดพ้นอย่างสมบูรณ์ หากในระหว่างสัปดาห์คุณทำงานหนักตั้งแต่เช้าจรดค่ำเหมือนคนขุดแร่ Kuzbass ที่หน้าถ่านหิน คุณทำได้เพียงเติมอาหารในตู้เย็นไปเยี่ยมพ่อแม่และปัดฝุ่นพลาสมาที่คุณชื่นชอบในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้น แน่นอนว่าเรื่องเหล่านี้สามารถเพิกเฉยได้ แต่จากนั้นรายการภาระหน้าที่ที่ไม่บรรลุผล (รวมถึงตัวคุณเอง) จะตามทันคุณในรูปแบบของความรู้สึกผิดเหมือนร่มชูชีพ - พลร่มลงจอด

แต่แม้ว่าคุณจะเป็นเศรษฐีขี้เหงาที่มีแม่บ้านและไม่มีรายการเรื่องกังวลในช่วงสุดสัปดาห์ คุณไม่ควรคาดหวังอย่างจริงจังว่าสองวันนี้จะกลายเป็นความสุขที่เปล่งประกาย คุณไม่เล็กอีกต่อไป “ยิ่งระดับความคาดหวังในวันศุกร์สูงเท่าไร ความผิดหวังก็จะยิ่งมากขึ้นในวันจันทร์” แอนโธนี แกรนท์ ผู้ก่อตั้งภาควิชาจิตวิทยาประยุกต์แห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์อธิบาย

สิ่งที่ต้องทำ:“ความสุขของมนุษย์อยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างเสรีภาพและระเบียบวินัย” Ivan Pavlov นักสรีรวิทยาผู้ยิ่งใหญ่ชาวรัสเซียกล่าว คิดว่าวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่จะทำให้คุณมีความสุข มากกว่าการเฉลิมฉลอง 48 ชั่วโมง และหากคุณยุ่งอยู่กับธุรกิจ ให้เปลี่ยนกิจวัตรการทำงานเล็กน้อย เช่น อย่าวุ่นวาย เดินไปรอบ ๆ เมืองด้วยท่าเดินที่ผ่อนคลายและมองไปรอบ ๆ และอีกอย่าง: ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลอย่างสมบูรณ์อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ต่อเดือน

3.สร้างพิธีกรรม

บรรพบุรุษของเราไม่ได้กังวลว่าจะทำอะไรในช่วงสุดสัปดาห์ ในตอนเช้า - ไปโบสถ์ จากนั้นรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว จากนั้นสนทนาที่กาโลหะ และทุกคนก็มีความสุข นักจิตวิทยากล่าวว่า: คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงสุดสัปดาห์เฉพาะในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยและได้รับความสุขที่คุ้นเคยเท่านั้น เริ่มต้นประเพณีที่ดี: ไปพิพิธภัณฑ์กับเพื่อนในวันเสาร์ เล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ ในเช้าวันอาทิตย์ และต้อนรับแขกในเย็นวันศุกร์ “นอกจากนี้ การจัดการเวลายังง่ายกว่ามากเมื่อมีประเด็นสำคัญอยู่บ้าง” แกรนท์ นักจิตวิทยาผู้คุ้นเคยกับคุณอยู่แล้วกล่าวเสริม “และตัวเลือกที่มากเกินไปก็เป็นตัวสร้างความเครียดที่ทรงพลัง”

สิ่งที่ต้องทำ:แม้ว่าคุณจะรู้แน่ว่าครึ่งแรกของวันอาทิตย์จะเต็มไปด้วยชั้นเรียนในชมรมพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนเวลาที่เหลือในช่วงสุดสัปดาห์ล่วงหน้า มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการเสียเวลาดูทีวี โซเชียลเน็ตเวิร์ก และเรื่องไร้สาระอื่นๆ

4. มองหาความแตกต่าง

“ฉันทำงานระหว่างสัปดาห์ แต่ไม่ใช่วันหยุดสุดสัปดาห์” - มีเพียงสมองของคุณเท่านั้นที่จะสังเกตเห็นความแตกต่าง แล้วร่างกายล่ะ? จะเข้าใจว่าวันนี้ไม่ใช่วันอังคารธรรมดาหากคุณใช้มือและเท้ากับสิ่งผิดปกติ คุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ และวิ่งในช่วงสุดสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะยืนอยู่ที่เครื่องจักรหรือทำงานเป็นคนตักที่ Auchan คุณก็ว่ายน้ำได้ หากคุณเป็นนักไตรกีฬา หลังจากฝึกซ้อมมาหนึ่งสัปดาห์ ให้ไปที่การบรรยายเรื่อง “ทำอย่างไร สมองมนุษย์จากนิตยสาร "กลศาสตร์ยอดนิยม" คุณสามารถนอนหลับพักผ่อนบนอาร์มแชร์เนื้อนุ่มได้

สิ่งที่ต้องทำ:นักสรีรวิทยาชาวอังกฤษกล่าวว่าหลังจากเล่นกีฬาสุดสัปดาห์ พลังงานเพิ่มเติมในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นจนถึงวันพุธด้วย อะไรต่อไป? เช่น ไปออกกำลังกายตอนเย็นวันพุธ

5. มองดูผู้คน

แม้ว่าคุณจะเบื่อกับการทะเลาะวิวาทกันในที่ทำงาน แต่การใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับสุนัขที่คุณรักก็ไม่ใช่ ความคิดที่ดีที่สุด. “วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถหยุดพักจากการสื่อสารกับบางคนได้ก็คือการสื่อสารกับผู้อื่น” เชน เวย์น นักจิตวิทยาแนะนำ คุณจะเปลี่ยนภาพ ได้ยินข่าวซุบซิบครั้งใหม่ และในเวลาเดียวกัน บางทีคุณอาจพบว่าปัญหาทั้งหมดของคุณคือ... โรงเรียนอนุบาลเมื่อเทียบกับชีวิตประจำวันของเพื่อนของคุณจากกองบิน Pskov

สิ่งที่ต้องทำ:สื่อสารกับบริษัทเชิงบวก สิ่งนี้ วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากความเครียด หลักฐานจากนักประสาทวิทยา: เมื่อมีคนยิ้มให้คุณ สิ่งที่เรียกว่าเซลล์ประสาทกระจกในสมองของคุณจะกระตุ้นการตอบสนอง

จะแตกสลายไปได้อย่างไร. จากการทำงาน

คุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันเสาร์และวันอาทิตย์จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะทิ้งปัญหาการทำงานไว้ที่ออฟฟิศ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสมดุลระหว่างงาน/ชีวิตชาวออสเตรเลีย (ใช่ มีบ้าง) David Hall รู้วิธีการทำเช่นนี้

1. ก่อนที่คุณจะเลิกงานในวันศุกร์ ให้จดสิ่งที่ต้องทำของคุณลงในกระดาษซึ่งคุณต้องทำก่อนในวันจันทร์ จากนั้นในช่วงวันหยุด จิตใต้สำนึกของคุณจะทำให้คุณไม่ต้องเลื่อนดูรายการนี้ในหัวอยู่ตลอดเวลา

2. กำหนดเหตุการณ์สำคัญสำหรับตัวคุณเองหลังจากนั้นจึงเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์. อาจเป็นจุดสิ้นสุดของวันทำงาน ทางม้าลายระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน หรือไวน์แก้วแรกที่บ้าน เมื่อมาถึงจุดนี้แล้ว ให้ประกาศกับตัวเองอย่างเคร่งขรึมถึงการเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์

3. วันศุกร์ เข้านอนเวลาเดียวกับวันธรรมดาหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ สมองของคุณต้องการการพักผ่อน ไม่ใช่เปิดเพลงเสียงดังและพิษจากเอทานอล มิฉะนั้นเขาจะไม่สามารถแนะนำคุณในช่วงสุดสัปดาห์ได้สำเร็จ

4.เนื่องจากการพัฒนาเทคโนโลยีทำให้งานไม่ทิ้งพนักงานออฟฟิศอย่างสงบสุขแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณต้องการตรวจสอบอีเมลในช่วงวันหยุด ให้ทำวันละครั้งแต่อย่าบ่อยกว่านี้

บ่อยครั้งสิ่งที่เราคุ้นเคยกันว่าเป็นการพักผ่อนนั้นแท้จริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้น จากมุมมองของประโยชน์ต่อร่างกายการเลื่อนฟีด VKontakte หลังจากวันทำงาน 8 ชั่วโมงซึ่งใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ก็แทบจะไม่เรียกว่า "พักผ่อน" ดังนั้นแม้แต่คนที่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอหลังเลิกงานก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง เกิดจากการทำกิจกรรมประเภทเดียวกันมากเกินไปและไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม ในการฝึกอบรมเราได้กล่าวถึงกฎการพักผ่อนบางข้อโดยย่อ ถึงเวลาที่จะขยายรายละเอียดในหัวข้อนี้และพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เราต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อให้สมองและร่างกายของเราได้รับการผ่อนคลายที่จำเป็น

ทำไมต้องพักผ่อน?

หรือแนะนำสั้นๆ สำหรับคนบ้างาน ดูเหมือนว่าคุณจะสามารถประสบความสำเร็จได้มากมายหากคุณเรียนรู้ที่จะรักษาจิตใจและร่างกายของคุณให้กระตือรือร้นอยู่เสมอ! อันที่จริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้สิ่งนี้ กำลังสำรองของแต่ละคนหมดลง และหากไม่มีความสามารถในการเปลี่ยนไปพักผ่อน ประสิทธิภาพแรงงานไม่ช้าก็เร็วจะลดลง ความสามารถในการมีสมาธิลดลง และ รัฐทั่วไป.

ดังนั้นการพักผ่อนจึงเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของชีวิตซึ่งควรทดแทนกิจกรรมประเภทอื่นสลับกัน (งาน การเรียน) แต่ในขณะเดียวกัน คุณสามารถผ่อนคลายได้หลายวิธี บางคนชอบดูทีวีหรือ "ท่อง" อินเทอร์เน็ต บางคนชอบเริ่มอ่านหนังสือหลังจากชงชาแล้ว หนังสือที่น่าสนใจคนอื่นไปไนท์คลับ คนอื่นไป โรงยิมหรือเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของบุคคล แต่คำว่า “พักผ่อน” ใช้ได้กับแต่ละกิจกรรมข้างต้นอย่างไร? ในกรณีนี้บุคคลจะพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่? เรามาดูกันว่าการพักผ่อนควรเป็นอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของเรากลับมาแข็งแรงไม่สูญเสียไปมากกว่านี้

การพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพ

การพักผ่อนคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม

คำกล่าวนี้ได้ยินอยู่เรื่อยๆ และส่วนใหญ่มักละเลย การใช้เวลาบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นเพียงการยืดเวลาออกไปพักผ่อนสำหรับคนที่จ้องจอคอมพิวเตอร์และจอโทรศัพท์ตลอดทั้งวัน ดังนั้นข้อกำหนดแรกและหลักคืองานอดิเรกที่หลากหลายและการลดสัดส่วนของกิจวัตรปกติ เงื่อนไขของกระบวนการพักผ่อนควรเกิดขึ้นอย่างแท้จริง หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการเดินเล่นในสวนสาธารณะ เล่นกีฬา หรืออะไรก็ตาม ตราบใดที่มันไม่เหมือนเดิม สิ่งที่คุณทำไปแล้วหนึ่งในสามของเวลาของคุณ วัน

อย่าละเลยการพักผ่อน

พวกเราหลายคนมักบอกตัวเองประมาณว่า “สุดสัปดาห์นี้ฉันจะนอน” หรือ “ฉันจะพักผ่อนหลังจากทำโปรเจ็กต์เสร็จ” สถานการณ์แตกต่างกัน และบางครั้งคุณต้องเสียสละการพักผ่อนเพื่อประโยชน์ของ การเติบโตของอาชีพและความเป็นอยู่ที่ดีทางวัตถุ ในเรื่องนี้แต่ละคนเป็นสถาปนิกแห่งความสุขของตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าในเรื่องของการผ่อนคลายเช่นเดียวกับสุขภาพนั้น จะง่ายกว่า มีประสิทธิผลมากกว่า และ "ถูกกว่า" ในการป้องกันการออกแรงมากเกินไปมากกว่าที่จะต่อต้านในภายหลัง ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าการเลิกงานนั้นดีแค่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นและอย่าทำให้ตัวเองหมดแรงจนถึงขีด จำกัด คุณมีสิทธิที่จะพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ยกเลิกทุกอย่าง

ให้ตัวเองมีวันที่ "สะอาด" บ้างเป็นครั้งคราว ไม่มีการประชุมตามกำหนดเวลา ไม่มีเรื่องสำคัญ ไม่มีสมุดบันทึก ไม่มีอะไรที่อยู่รอบตัวคุณตลอดเวลา วางโทรศัพท์ของคุณไว้ข้างๆ ปิดแล็ปท็อป และใช้เวลาสักวันเพื่อผ่อนคลาย นี่เป็นเรื่องยากมากแต่จำเป็น

พยายามแยกชีวิตส่วนตัวและงานของคุณออกจากกัน

ระบาดอีก คนทันสมัย. “พร้อมรับสาย” ตลอดเวลา คุณทำงานช่วงมื้อกลางวัน ที่บ้าน ระหว่างทาง และช่วงสุดสัปดาห์หรือไม่? หยุดพักอย่างน้อยบางครั้ง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตกหลุมพรางแห่งการดูดซึมของชีวิตโดยการทำงาน แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลุดพ้นจากมัน การอยู่กับปัญหาในการทำงานตลอด 24 ชั่วโมง การสร้างภาระให้กับสิ่งแวดล้อมและความคิดของคุณเองนั้นเป็นสิ่งที่ผิด คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งนี้ การพูดถึงวิธีการต่างๆ ไม่ใช่จุดประสงค์ของบทความนี้ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่างานและชีวิตส่วนตัวควรแยกจากกัน ไม่มีข้อแก้ตัวหรือข้อยกเว้น!

ไปเที่ยวพักผ่อนกันเถอะ

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่เรากลับกลายเป็นคนบ้างานอีกครั้ง สำหรับหลายๆ คน วันหยุดถือเป็นส่วนที่สนุกสนานและคาดหวังมากที่สุดในการทำงาน แต่ก็ยังมีคนที่ไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแล็ปท็อป เก้าอี้สำนักงานบนโซฟาที่บ้านและใช้ชีวิตต่อไปด้วยการทำงาน บางคนใช้เวลาช่วงวันหยุดเพื่อเริ่มซ่อมแซม ตามที่พวกเขาล้อเล่นใน KVN บางคนต้องการวันหยุดพักผ่อนอีกครั้งเพื่อผ่อนคลายอย่างแท้จริง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ โปรดจำกฎที่อธิบายไว้ข้างต้น - ก่อนอื่นเลย เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมทั้งหมด ไปยังสถานที่ที่ไม่มีอินเทอร์เน็ตและมือถือตรวจไม่พบเครือข่าย และไม่ต้องกังวลอะไรเลย!

พักผ่อนและไม่พักผ่อน

สมมติว่าคุณมีเวลาว่างหนึ่งนาทีในที่ทำงานหรือที่บ้าน และถอนหายใจด้วยความโล่งอก คุณเริ่มดูรูปภาพใหม่ๆ บน Instagram หรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการอัปเดตฟีด VKontakte ของเพื่อนของคุณ ขนาดนี้จะเรียกว่าเป็นวันหยุดได้ขนาดไหน? มีเงื่อนไขมาก เป็นวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจจาก "งานประจำ" ซึ่งเป็นวิธีปลดปล่อยสมองได้ระยะหนึ่ง - ใช่ แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม Steve Pavlina เขียนว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนั้นไม่ใช่การพักผ่อนเพราะในระหว่างนั้นคน ๆ หนึ่งยังคงถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกวิตกกังวล ดังนั้น ให้เตือนตัวเองด้วยคำพูดที่ว่า “ถ้าคุณทำงานเสร็จแล้ว จงออกไปเดินเล่นอย่างมั่นใจ” ไม่เช่นนั้นการพักร้อนดังกล่าวอาจเสี่ยงที่จะพัฒนาเป็น... ด้วยเหตุนี้ เราไม่ได้บอกว่าการท่องอินเทอร์เน็ตไม่สามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนได้ แต่เราเพียงเรียกร้องไม่ให้เป็นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น

วิธีผ่อนคลายใน 10 นาที?

เทคนิคข้างต้นไม่สามารถแทนที่การพักผ่อนอย่างเหมาะสมด้วยการนอนหลับ แต่หากคุณมีเวลาว่างสักสองสามนาทีในตอนกลางวันที่ยุ่งวุ่นวาย คุณก็สามารถใช้มันให้เกิดประโยชน์และพักผ่อนได้

การแสดงภาพ

การออกกำลังกายการหายใจ

เราเขียนเกี่ยวกับบางส่วน และที่นี่เรานำเสนอเทคนิคที่เสนอโดย Lucy Palladino ใน จากท่านั่งโดยไม่ต้องหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วมองที่มุมขวาบนของห้องโดยจับจ้องไปที่มัน ขณะที่คุณหายใจเข้าต่อไป ให้เลื่อนสายตาไปที่มุมซ้ายบน ค่อยๆ หายใจออก ตั้งสมาธิที่มุมซ้ายล่างของห้องแล้วมองที่มุมขวาล่าง ดังนั้นคุณจะมีการออกกำลังกายสี่ขั้นตอน (สี่มุมห้อง) และทุก ๆ สองขั้นตอนจะมีเทคนิคการหายใจหนึ่งครั้ง - การหายใจเข้าหรือหายใจออก

นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ

วิธีนี้จะล้างความคิดทั้งหมดของคุณจากความกังวลเรื่องงานและปัญหาส่วนตัวอย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง ในด้านหนึ่งพวกเขาปลดปล่อยจิตใจและร่างกาย อีกด้านหนึ่ง พวกเขาฝึกฝนพวกเขา ยิ่งกว่านั้น ในปัจจุบัน ด้วยความช่วยเหลือจากวิดีโอการฝึกอบรมและวรรณกรรม ทุกคนสามารถลองฝึกฝนได้

ก้าวของชีวิตสมัยใหม่กำหนดกฎเกณฑ์ของตัวเองและบังคับให้คุณตัดสินใจ เป็นจำนวนมากงานในเวลาเดียวกัน จังหวะนี้จะดูดพลังงานสำคัญของคุณออกไป และเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน คุณมีเพียงความปรารถนาเดียวเท่านั้น นั่นคือ เข้านอน ห่มผ้า และนอนหลับฝันดีในที่สุด

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณภาพการพักผ่อนไม่เพียงแต่กำหนดความสามารถในการพักฟื้นของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพชีวิตด้วย?

หลังจากนั้น การพักผ่อนไม่ใช่แค่การออกไปทำงานเท่านั้น. หน้าที่หลักของมันคือ ฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาและพลังงาน. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการทำงานจนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจรเป็นกิจกรรมที่ไม่มีความหมายอย่างยิ่งที่ไม่มีใครต้องการ เนื่องจากประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานโดยไม่ต้องพักผ่อนลดลง และการทำซ้ำในภายหลังเป็นการเสียเวลาและความพยายาม ย้อนกลับไปในสมัยของสหภาพโซเวียตในหนังสือเกี่ยวกับองค์กรทางวิทยาศาสตร์ของแรงงานความต้องการการพักผ่อนให้ตรงเวลาถูกกำหนดในลักษณะนี้: “ ผู้นำที่เผาไหม้ในที่ทำงานโดยไม่ละเว้นตัวเองเป็นศัตรูพืชที่ชะลอชัยชนะครั้งสุดท้ายของ แรงงานคอมมิวนิสต์” และผู้ที่อาจใช้คำว่า “คนบ้างาน” กับตัวเองควรจำไว้ว่าการพักผ่อนเป็นความรับผิดชอบของคุณทั้งต่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ ตามที่นักวิจัยเพียงเชื่อมโยงการทำงานกับสิ่งที่เป็นลบ เครียด และมีความรับผิดชอบ และพักผ่อนกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ผ่อนคลาย และอิสระ เราก็พาตัวเองเข้าสู่หลุมแห่งความเหนื่อยล้าไม่รู้จบ เนื่องจากในตอนแรกเราปรับตัวเข้ากับสิ่งที่เราได้รับในท้ายที่สุด .

แต่ ทุกอย่างมีความสัมพันธ์กันหากคุยกับคุณแม่ยังสาวที่กลับจากการลาคลอด คุณจะได้ยินว่างานของเธอคือการพักผ่อนเพราะจำกัดเวลาทำงานไว้ที่ 8 ชั่วโมง และแม่คือแนวคิด 24 ชั่วโมง

ดังสุภาษิตที่ว่า “หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ จงเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์นั้น” หากคุณรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับงานของคุณ พยายามเปลี่ยนวิธีมองงานของคุณ ลองคิดว่าใครและคุณได้ประโยชน์อย่างไรในระหว่างวันทำงานของคุณ เห็นด้วย ถ้าคุณมี แสดงว่ามีคนจ่ายเงินให้คุณเพื่อซื้อมัน และเช่นนั้น ค่าจ้างอย่าให้ใครเลย ดังนั้นงานของคุณจึงมีความสำคัญสำหรับใครบางคน

การค้นหาความหมายในงานที่คุณไม่ได้รับค่าจ้างยังง่ายกว่าอีกด้วย ท้ายที่สุดถ้าไม่จำเป็นก็ไม่มีใครทำ และที่ใดมีความจำเป็น ย่อมมีความหมายอย่างแน่นอน

เป็นที่รู้กันดีว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือ การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม. แล้วทำไมไม่ทำตามคำแนะนำนี้ล่ะ?

ถ้าคุณเป็นมนุษย์ งานทางปัญญาใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน การพักผ่อนอย่างกระตือรือร้นจะได้ผลเพียงเล็กน้อย ความเครียดจากการออกกำลังกาย. กิจกรรมกีฬา นันทนาการกลางแจ้ง การเดิน การไปคลับหรือบิลเลียดมีความเหมาะสม แต่สิ่งที่คุณไม่ควรทำอย่างแน่นอนคืออยู่บ้านและใช้เวลาดูทีวี หากไม่อยากออกจากบ้านก็สามารถเริ่มทำความสะอาดได้ ทั้งมีประโยชน์และประสิทธิผล

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับ แรงงานทางอารมณ์คุณต้องสื่อสารให้มากในระหว่างวันด้วย โดยผู้คนที่แตกต่างกัน, ที่ วันหยุดที่ดีที่สุดการสื่อสารจะลดลง การเดินในสวนสาธารณะ เดินป่า และปั่นจักรยานก็มีประสิทธิภาพ คุณสามารถมีส่วนร่วมในการพักผ่อนหย่อนใจในธรรมชาติ - ล่องแพในแม่น้ำ ขี่เรือยอทช์ ล่าสัตว์หรือตกปลา คุณสามารถออกกำลังกายในสวนของคุณได้

แต่สำหรับคน แรงงานทางกายภาพในแง่ของการพักผ่อนงานบ้านจะเหมาะสมที่สุดซึ่งการแก้ปัญหาจะต้องใช้ความพยายามทางจิตซึ่งไม่ได้ขจัดความจำเป็นในการพักผ่อนหย่อนใจเลย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเดิน อากาศบริสุทธิ์, ตกปลา

คุณจะหาพลังงานเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจได้ที่ไหนเมื่อคุณเหนื่อยล้าจากการทำงาน? กฎต่อไปนี้จะช่วย: คุณต้องพักผ่อนก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อย. แน่นอนว่าการพักผ่อนยังต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก แต่จะหาได้ที่ไหนถ้าคุณเหนื่อยเกินไป? มันสำคัญมากที่จะแจกจ่าย เวลางานโดยให้มีการหยุดพักช่วงสั้นๆ (ตามกฎการบริหารเวลา) ท้ายที่สุดแล้ว การบรรเทาความเหนื่อยล้าเล็กน้อยยังง่ายกว่าการกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

การพักผ่อนที่ถูกต้องที่สุดประกอบด้วยการสลับระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียด. หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาได้หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ก่อนอื่นให้พักผ่อนสักหน่อย ผ่อนคลาย ไปนวด และหลังจากนั้นเริ่มออกกำลังกายเท่านั้น

กฎนี้ยังสามารถใช้ได้ เมื่อวางแผนการทำงาน. หากสลับช่วงที่ตึงเครียดและผ่อนคลาย คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเลยเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน

แน่นอนว่ากิจกรรมแต่ละสาขาก็มีกฎของตัวเอง หลังจากการเตรียมตัวอย่างเข้มข้นสำหรับการแข่งขัน นักกีฬาต้องใช้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงในการฟื้นตัว แต่หลังจากความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง ก็เพิ่มขึ้นอีก 2 เท่าอย่างน่าประหลาด! ดังนั้นประเมินภาระงานของคุณและอย่าลืมกฎนี้

ข้อควรจำ: ร่างกายของเราอยู่ภายใต้อิทธิพลของ biorhythms ช่วงเวลาของกิจกรรมจะถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาที่ไม่ได้ใช้งานอย่างรวดเร็ว หลังจากการทำงานหนัก จะเกิดภาวะเศรษฐกิจถดถอยในช่วงเวลา 50–90 นาที มันเป็นไปตามนั้น พักหกนาทีระหว่างวันดีกว่าหนึ่งชั่วโมง. สิ่งนี้จะไม่เพียงหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า แต่ยังเพิ่มผลผลิตอีกด้วย

เพื่อกำหนดช่วงเวลาพักผ่อนให้ทันเวลาคุณต้องฟังตัวเอง เมื่อคุณตระหนักว่าจะมีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ให้พักสักหน่อย ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนจีนมีประเพณีงีบหลับยามบ่าย พนักงานที่ได้พักผ่อนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า

ในช่วงพักสิบนาทีนี้ การเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมจะได้ผล หากคุณคิดว่าคุณสามารถปิดรายงานและอ่านข่าวบนคอมพิวเตอร์เครื่องเดียวกันเพื่อพักผ่อนหย่อนใจได้ แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมาก ออกไปสูดอากาศข้างนอกบ้างดีกว่า

วันเดอร์ซีนเปิดตัวส่วนใหม่เกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายในช่วงสุดสัปดาห์อย่างเหมาะสมในรูปแบบต่างๆ สถานการณ์ชีวิต. พูดง่ายๆ ก็คือ เราให้คำแนะนำสำหรับทุกกรณี - จะทำอย่างไรเพื่อที่ภายในเช้าวันจันทร์ คุณจะไม่รู้สึกหนักใจและละอายใจกับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สูญเปล่าอย่างไร้จุดหมาย

จะทำอะไรในช่วงสุดสัปดาห์ถ้าคุณอยู่คนเดียว? ไม่เหงา แต่โดดเดี่ยวและมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะฟื้นฟูความเข้มแข็งที่ใช้ไปตลอดทั้งสัปดาห์ มีแผนมากมาย แต่ทุกครั้งที่ความซบเซาในชีวิตประจำวันลุกลามไปจนถึงสุดสัปดาห์และวัน Groundhog จะเกิดขึ้นซ้ำอีก วันหนึ่งมันก็คุ้มค่าที่จะลองทำตามแผน ตัวอย่างเช่นเช่นนี้:

เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณในระยะเวลาอันสั้น
และวงสังคม

เมื่อคุณใช้ชีวิตตามอัลกอริธึมเดียวกันเป็นเวลาหลายปี ภาพของโลกจะเบลอ และความสุขจากทุกๆ วันที่คุณอาศัยอยู่ก็จะหายไป รอด้วยข้อกล่าวหาเรื่องความซ้ำซาก: นักจิตวิทยาพบว่าแม้แต่เสื้อผ้าก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรมของเราได้อย่างสมบูรณ์ เช่น ถ้าขอคนใส่ เสื้อคลุมสีขาวเขาจะปฏิบัติงานที่ได้รับมอบหมายอย่างระมัดระวังมากขึ้นโดยอัตโนมัติ เด็กสาวขี้อายที่แต่งตัวสไตล์ทอมบอยยืดไหล่ของเธอให้ตรงและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

การปฏิรูปเชิงดราม่าสามารถทำได้ไม่เพียงแต่ในเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมและแวดวงสังคมด้วย หากในหมู่เพื่อนและคนรู้จักของคุณมีคนที่คุณชื่นชมอย่างเปิดเผยหรือแอบชื่นชมและต้องการเรียนรู้บางอย่างจากเขา (เช่น การเชื่อมโยงและสื่อสารกับผู้คนได้ง่าย นำ ครัวเรือนหรือธุรกิจ) - เป็นหุ้นส่วนของเขาหนึ่งวัน สังเกตเรียนรู้และช่วยเหลือ

ดีท็อกซ์แบบดิจิทัล

สถานการณ์สุดสัปดาห์โดยทั่วไป: ทันทีที่เราลืมตา เราก็ออนไลน์และใช้เวลาทั้งวันไปกับมัน นักวิจัยพูดถึงการเสพติดจริง - ทุก ๆ รูปใหม่ข้อความ การอัพเดตสถานะ กระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข โดปามีน และกระตุ้นให้คุณเข้าสู่โซเชียลเน็ตเวิร์กครั้งแล้วครั้งเล่า เป็นผลให้สมองรู้สึกแออัดและวุ่นวาย ความทรงจำทนทุกข์ทรมาน ความสามารถในการสร้างและวางแผน สื่อสารสดกับคนที่รัก เพื่อน สร้างคนรู้จักใหม่ - เรากลายเป็นออทิสติก ถอนตัวออกจากตัวเอง อารมณ์แปรปรวน ความกลัว โรคกลัว อาการซึมเศร้า ยังเป็นปัจจัยที่ต้องจ่ายให้กับนิสัย "โง่เขลาบน Facebook"

ดีท็อกซ์แบบดิจิทัล (กำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากชีวิตชั่วคราว) เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถปกป้องสมองจากความมึนเมาของข้อมูลได้ กฎเกณฑ์ก็เหมือนกับการดีท็อกซ์อาหาร เริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ - ลดเวลาออนไลน์ของคุณลง 15 นาทีทุกวันในสัปดาห์ อย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วยเมื่อไปทานอาหารกลางวัน และอย่าวางไว้ข้างเตียง ให้ซื้อนาฬิกาปลุกธรรมดา เป็นการดีกว่าที่จะกำหนดเวลาดีท็อกซ์แบบดิจิทัลในวันที่ว่างจากงาน ซึ่งเป็นวันที่คุณเป็นของตัวเองและสามารถผ่อนคลายได้ เลือกไซต์หรือแอปที่คุณใช้เวลามากที่สุดและถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ดึงดูดคุณให้มาพบพวกเขา พยายามหาสิ่งทดแทนสำหรับพวกเขา ชีวิตจริง. หากคุณได้รับแรงบันดาลใจจากภาพถ่ายเชิงศิลปะบน Instagram ให้ไปที่แกลเลอรีศิลปะ หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงกับบล็อกเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ให้ไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นสกี

ในตอนเย็น เมื่อคุณเปิดโทรศัพท์อีกครั้งและเต็มไปด้วยรูปภาพฟิลเตอร์จากวันหยุดสุดสัปดาห์อันแสนสนุกของเพื่อนๆ บน Facebook ให้เตือนตัวเองว่าโซเชียลเน็ตเวิร์กสะท้อนถึงช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดในชีวิตของผู้อื่นเท่านั้น ส่วนใหญ่ไม่ได้แวววาวและยังคงอยู่เบื้องหลัง

กีฬา

พวกเราส่วนใหญ่มองว่าการออกกำลังกายเป็นยาที่มีรสขม นั่นคือการใช้แรงกายอย่างหนักเพื่อแลกกับสุขภาพและความหุ่นเพรียว มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าในตอนแรกร่างกายถูกตั้งโปรแกรมให้เพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหว (จึงเป็นที่มาของคำว่า "ความสุขของกล้ามเนื้อ") หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 40-50 นาที สมองจะเริ่มผลิตสารแคนนาบินอยด์ ซึ่งเป็นสารที่คล้ายกับที่พบในกัญชา พวกเขาบรรเทาความวิตกกังวล ความเจ็บปวด และสร้างความอิ่มเอิบใจให้กับนักวิ่ง (“นักวิ่งสูง”) นักกีฬาอธิบายว่ามันเป็นความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ความยินดีที่บริสุทธิ์ ความกลมกลืนกับตัวเองและธรรมชาติ “ราวกับว่าคุณกำลังโยกไปตามคลื่นแห่งความสุข ” ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 63 ปีสามารถประสบการถึงจุดสุดยอดได้ในระหว่างการฝึกทางกายภาพ ต่อไปนี้คือการจัดอันดับประเภทการออกกำลังกายตามความพึงพอใจที่เพิ่มขึ้น: การเดินแข่ง การวิ่ง การปั่นจักรยาน โยคะ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การออกกำลังกายหน้าท้อง

สุดสัปดาห์นี้ ลองออกกำลังกายราวกับว่ามันเป็นรางวัลในตัวเอง มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกสบายขณะออกกำลังกาย สุดท้าย อีกหนึ่งข้อโต้แย้งที่สร้างแรงบันดาลใจจาก Jane Fonda เกี่ยวกับกีฬา: “บางทีอาจเป็นมากที่สุด วิธีที่รวดเร็วทำจิตใจให้ผ่องใส-วางกายให้เป็นระเบียบ กำจัดความคิดของคุณออกจากหัวและดูแลร่างกายของคุณ”

วันที่สร้างสรรค์

หากคำว่า "ไปชมนิทรรศการ" หรือ "ไปเที่ยวโรงละคร" ทำให้โหนกแก้มของคุณปวด ลองเดทที่สร้างสรรค์ ผู้เขียนคำว่า Julia Cameron ผู้กำกับและผู้เขียนบทชาวอเมริกันเขียนหนังสือขายดีในหัวข้อนี้ - "The Artist's Way" (ยังเป็นแนวคิดที่ดีสำหรับการอ่านช่วงสุดสัปดาห์) เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ (ไปที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์ศิลปะ สปา บทเรียนภาษาอิตาลี การออกไปเที่ยว เดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นประจำ) และออกเดทกับเขา สิ่งสำคัญคืออย่าพาใครไปเป็นเพื่อนกับคุณและอย่าบังคับตัวเองจนหลุดการควบคุม แต่การออกเดตที่สร้างสรรค์ควรเป็นเรื่องของความเป็นธรรมชาติและเวลาสำหรับตัวคุณเองและสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง คุณไม่จำเป็นต้องมองใครหรือมองย้อนกลับไป ยิ่งคุณทำตัวเหมือนเด็ก ความคิดและข้อมูลเชิงลึกก็จะยิ่งเข้ามาในใจคุณมากขึ้นเท่านั้น

ทำความสะอาดสปริง

ความหนาวเย็น ความมืด สิ่งสกปรก และความวุ่นวายในบ้าน การอดนอนทำให้เกิดอาการตะกละ - ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ยิ่งกว่านั้นตามกฎแล้วในช่วงสุดสัปดาห์การกินมากเกินไปจะถึงจุดสูงสุด เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณไม่ใช่ด้วยการรับประทานอาหาร แต่ด้วยการทำความสะอาดสปริง แจกหรือทิ้งสิ่งของที่ไม่จำเป็น ซื้อเครื่องนอนสวยๆ และพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณรู้สึกหนาวให้สวมเสื้อผ้าที่นุ่มกว่านี้

ฟังเพลง

ดนตรีดีๆ สิบนาทีสามารถมีบทบาทในการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุด และนอกจากนั้น ยังทำหน้าที่ในการฝึกคาร์ดิโอของสมองอีกด้วย ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของความจำและจินตนาการ พัฒนาความรู้สึกทางดนตรี - มีทำนองอยู่ในทุกเสียงรอบตัวเรา เราแค่เคยคิดว่ามันเป็นเสียงรบกวน

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

วันหยุด - เวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำสปาทรีทเมนท์ ถ้างบมีน้อย คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ไปนวดได้ ในร้านเสริมสวยที่ดี พร้อมด้วยบริการนวด พวกเขาให้สิทธิ์เข้าใช้ฮัมมัมและสระว่ายน้ำฟรี คุณสามารถทำความสะอาดและบำรุงผิวครบวงจร ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเครียด ลดเซลลูไลท์และบวม เพื่อเพิ่มผลกระทบ ในวันที่ไปร้านทำผม ให้กินให้น้อยที่สุด (เน้นผลิตภัณฑ์นม ผักและผลไม้ที่มีน้ำหนักเบา) และดื่มน้ำให้มากขึ้น หลังการนวด ใช้เวลาที่เหลือทั้งวันในการผ่อนคลายและเงียบสงบ ไม่มีการประชุมหรืองานปาร์ตี้ที่เร่งด่วน

ภาพประกอบ:มาชา ชิโชวา

ชีวิตสมัยใหม่มักต้องการ การทำงานอย่างหนักเป็นผลให้ในช่วงเวลาหนึ่งความเหนื่อยล้าสะสมทั้งทางร่างกายและอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการพักผ่อนอย่างถูกต้องเพื่อให้กิจกรรมของคุณมีประสิทธิผลและอารมณ์ของคุณเป็นบวก

ความจำเป็นในการฟื้นฟูร่างกาย

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นที่สำคัญสำหรับบุคคลโดยที่คุณภาพของงานลดลงอย่างรวดเร็ว ในการกำหนดโหมดการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องจำกฎง่ายๆ สองสามข้อ

เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล คุณจำเป็นต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณ การพักผ่อนไม่ใช่การหลบหนีจากการทำงาน แต่เป็นวิธีเติมพลัง ไม่ได้หมายความว่าต้องนอนอยู่บ้านหน้าทีวีนานหลายชั่วโมง เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยหัวที่สดใสและความคิดเชิงบวก คุณต้องจัดการตัวเองในตอนเย็น

จะมีการเดินเล่น อาบน้ำเย็น และเตียงที่สะอาด แต่ละคนมีความต้องการการนอนหลับเป็นของตัวเอง แต่การนอน 8 ชั่วโมงถือว่าเหมาะสมที่สุด ช่วงนี้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากเกิดสถานการณ์ที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน คุณต้องงีบหลับช่วงสั้นๆ ในระหว่างวัน เช่นเดียวกับผู้ที่ปกติทำกิจกรรมทางจิตจะได้พัก

คุณต้องเริ่มพักผ่อนเมื่อความเหนื่อยล้ายังไม่ปรากฏและคุณยังมีแรงในการจัดระเบียบ การออกกำลังกาย. สัปดาห์การทำงานที่เหมาะสมที่สุดคือ 40 ชั่วโมง การเพิ่มเวลานี้จะไม่เพิ่มผลผลิต แต่จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจต้องได้รับการรักษาในระยะยาว

การพักผ่อนแบบเศษส่วนมีเหตุผลมากกว่า ควรพักเป็นเวลา 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง หากความเหนื่อยล้าสะสมก็จะรับมือได้ยากขึ้นมาก นั่นคือเหตุผลที่ได้มีการพัฒนามาตรฐานสำหรับพนักงานออฟฟิศ ผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์มีสิทธิได้พัก 15 นาทีทุกชั่วโมง เวลานี้ควรเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือออกกำลังกาย การพักผ่อนระยะสั้นแต่กระฉับกระเฉงเช่นนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานต่อไปได้อย่างมาก

การเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม

เข้าด้วย กรีกโบราณการเปลี่ยนประเภทกิจกรรมถือเป็นตัวอย่างหนึ่งของการพักผ่อน และด้วยเหตุผลที่ดี! การพักผ่อนหมายถึงการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของอวัยวะต่างๆ:

• สลับงานจิตกับงานกาย - ตัวเลือกที่ดีที่สุดฟื้นฟูความแข็งแรง
• หากงานเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายน้อย การพักผ่อนควรเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจเป็นการว่ายน้ำ วิ่ง หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ

การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทำให้คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

• หากงานเกี่ยวข้องกับการอยู่ในอาคาร การพักผ่อนก็ควรออกไปข้างนอก
• หากบุคคลทำงานเป็นทีมเขาจะได้รับการบรรเทาอารมณ์ด้วยการอยู่อย่างสันโดษสักพักหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติ
• คนที่ทำงานให้ กลางแจ้งการไปโรงละครหรือพิพิธภัณฑ์จะเป็นความสุขอย่างแท้จริง
• เมื่อทำงานออฟฟิศ การไปยิม คลับ หรือฟลอร์เต้นรำจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

สำคัญสำหรับ ระบบประสาทนอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงสภาวะทางอารมณ์ หากในระหว่างวันมีการประชุมมากมายด้วย ผู้คนที่หลากหลาย, ความตึงเครียดทางประสาทสะสม, พักผ่อนหลังเลิกงานอย่างไร? ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถบรรเทาได้ด้วยการเดินเล่นในป่าหรือริมฝั่งแม่น้ำ เมื่อต้องรับมือกับงานเอกสารที่ซ้ำซากจำเจ เกมกีฬา หรือเช่น ดิสโก้ จะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย

คุณต้องสามารถตัดการเชื่อมต่อจากการทำงานได้หลังจากวันที่หนักหน่วง คุณไม่ควรหารือเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมหลักของคุณหรือธุรกิจที่ยังไม่เสร็จที่บ้าน ขอแนะนำให้ปิดโทรศัพท์ของคุณแม้ในช่วงพักผ่อนสั้นๆ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่ต่อมาจะสูญเสียพลังงานมากยิ่งขึ้น และในวันรุ่งขึ้นคุณจะปวดหัว

วันหยุดสุดสัปดาห์ในธรรมชาติ

การวางแผนพักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ล่วงหน้าเป็นสิ่งที่คุ้มค่า เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในสองวัน การนอนอย่างไร้จุดหมายบนโซฟาหน้าทีวีไม่ได้ช่วยคลายความเหนื่อยล้าเช่นกัน ไปกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง นอกเมือง ไปป่า ภูเขา ไปแม่น้ำจะดีกว่า วันหยุดดังกล่าวจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกตลอดทั้งสัปดาห์และจะช่วยให้คุณไปทำงานในวันจันทร์ด้วยอารมณ์ดี

เคล็ดลับบางประการจะบอกวิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานในช่วงสุดสัปดาห์:

• คนที่ทำงานโดยไม่ได้พักผ่อนร่างกายจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะต้องตระหนักถึงความจำเป็นในการพักฟื้น
• ลดเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์หรือทีวีให้เหลือน้อยที่สุด
• อย่าตั้งนาฬิกาปลุกในเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ - คุณสามารถนอนเลยเวลาได้นิดหน่อย
• อย่าวิ่งไปที่ห้องครัวเพื่อเตรียมอาหารเช้า - ไม่ต้องรีบร้อน
• อย่าสะสมงานทั้งหมดของคุณในช่วงสุดสัปดาห์และอย่าพยายามทำซ้ำ
• ลืมแผนงานบ้านแล้วไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ทานอาหารกลางวันกับครอบครัวในร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ หรือเล่นกีฬาบางชนิด

วันหยุด

แม้แต่คนที่ทำในสิ่งที่เขารัก วันหยุดก็ยังเป็นสิ่งจำเป็น ช่วยฟื้นฟูพลังงานที่สำคัญโดยที่ร่างกายจะอยู่ในสภาพเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ผู้ที่พักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีภูมิคุ้มกันที่เชื่อถือได้ เหมาะแก่กิจกรรมทางจิตที่เข้มข้นมากกว่า

เพื่อให้วันหยุดมีผลสูงสุดควรแบ่งออกเป็นหลายส่วนและพักทุก ๆ สามถึงสี่เดือนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นี่เพียงพอที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณอย่างเต็มที่และไม่เสียนิสัยในการทำงาน การพักผ่อนนานๆ ถือเป็นการผ่อนคลายมากเกินไป หลังจากนั้นจึงกลับเข้าสู่จังหวะปกติได้ยากขึ้น ดังนั้นคุณต้องเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด สถานที่ที่ดีที่สุดที่ที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดของคุณมีมุมที่เงียบสงบและงดงามของธรรมชาติ ไปทะเลหรือทะเลสาบ ไปภูเขา ไปริมแม่น้ำ ห่างไกลจากเมืองที่วุ่นวาย

เมื่อเลิกงาน หลายๆ คนใฝ่ฝันที่จะนอนพักผ่อนและนอนเล่นบนชายหาด อย่างไรก็ตาม คุณต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงวันหยุดด้วย การเดินจะช่วยทำความสะอาดและฟื้นฟูร่างกาย อากาศทะเลและน้ำ ผลไม้และสมุนไพรสด

มีความจำเป็นต้องจัดทำแผนวันหยุดที่จะรวมถึงกิจกรรมที่กระตือรือร้น - เยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวทางประวัติศาสตร์และธรรมชาติพิพิธภัณฑ์ เป็นเรื่องน่าสนใจอย่างยิ่งที่ได้เห็นชีวิตในเมืองที่ไม่คุ้นเคย ทำความคุ้นเคยกับวัฒนธรรมท้องถิ่น และมีส่วนร่วมในวันหยุดประจำชาติ ยิ่งวันหยุดมีความสำคัญมากเท่าใด ความทรงจำที่สดใสก็จะยังคงอยู่มากขึ้นเท่านั้น พวกเขาจะได้รับการเตือนด้วยรูปถ่ายและวิดีโอที่จะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก

เมื่อไปเที่ยวพักผ่อนไม่ควรเลือกเที่ยวบินกลางคืน หลังจากนั้นจะต้องใช้เวลามากในการปรับตัว นอนหลับ และพักฟื้น เป็นเวลานานที่คุณรู้สึกไม่ได้พักผ่อน แต่รู้สึกเหนื่อย ในวันแรกคุณไม่ควรทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวจนเกินไปจนกว่าร่างกายจะสร้างขึ้นใหม่ พักผ่อนสักหน่อย ไปว่ายน้ำ เดินเล่นกันดีกว่า

ในช่วงวันหยุดคุณไม่จำเป็นต้องโทรไปทำงานหาข่าวอ่านวรรณกรรมเบาดีกว่า ไม่ควรปล่อยให้ช้อปปิ้งจนวันสุดท้าย เมื่อสิ้นสุดวันหยุดของคุณ ควรเผื่อเวลาไว้สักสองวันเพื่อพักผ่อนในวันหยุดจะดีกว่า ตามกฎแล้วหลายๆ คนจะรู้สึกเหนื่อยมากจากการช้อปปิ้ง

วิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานอย่างเหมาะสม? การใช้คำแนะนำเหล่านี้ทำให้คุณสามารถจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณร่าเริง ร่าเริง และมีสุขภาพดีอยู่เสมอ