สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อผ่อนคลาย ควบคุมการหายใจของคุณ

หนึ่งในวิธีบำบัดทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบันคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดระดับความเครียดในร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อโดยตรง

บุคคลจะต้องสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายได้ และยังสามารถจัดการได้ คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้ตลอดเวลา

จากการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จึงเป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญวิธีการรักษาแบบสากลที่สามารถรับมือกับโรคทางระบบประสาทเกือบทั้งหมดที่เกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถฟื้นตัวจากการนอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และป้องกันการเกิดโรคอื่นๆ อีกมากมาย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ: วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและประสาทแบบก้าวหน้า

ขั้นแรกผู้ป่วยควรไปพบแพทย์และปรึกษากับเขา จะช่วยระบุข้อห้ามสำหรับขั้นตอนประเภทนี้ การเบี่ยงเบน เช่น ความผิดปกติทางระบบประสาท การฝึกไม่เพียงพอหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อ และพยาธิสภาพของเนื้อเยื่อกระดูก

สถานที่ออกกำลังกายควรสะดวกสบาย เงียบสงบ และมืด ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เต็มที่และมีสมาธิกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย ไม่มีอะไรควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของบุคคล

ทางที่ดีควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ และออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้าหรืออุปกรณ์เสริม เช่น แว่นตา ร่างกายของผู้ป่วยจะต้องมีการรองรับที่มั่นคง (ไม่รวมบริเวณคอและศีรษะ) เพื่อไม่ให้หลับไปในระหว่างเซสชั่น

ทุกคนควรตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองและการกำกับ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.

• ในกรณีแรกอาการปวดจะเกิดขึ้นในข้อต่อและเอ็นพร้อมกับอาการสั่นของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองโดยไม่พึงประสงค์ ความเครียดที่มากเกินไปนำไปสู่สภาวะนี้
• ในกรณีที่สอง มีเพียงความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยจากการบีบตัวเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเกร็ง ไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ในระหว่างออกกำลังกายผู้ป่วยไม่ควรกลั้นหายใจ ควรเป็นเรื่องปกติหรือประกอบด้วยการหายใจเข้าในขณะที่กล้ามเนื้อตึงและหายใจออกในขณะที่ผ่อนคลาย

ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของร่างกายและสุดท้ายคือบริเวณใบหน้า ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของอวัยวะต่างๆ ซ้ำๆ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

ก่อนที่จะเริ่มเซสชั่นการผ่อนคลาย คุณควรตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

วิธีผ่อนคลายร่างกายให้สมบูรณ์

เอนหลังเล็กน้อยแล้วหาท่าที่สบาย กำจัดเสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับที่จำกัดการเคลื่อนไหว หลับตา. มีสมาธิกับการหายใจควรจะถูกต้องและสงบ รู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ โดยหยุดเป็นเวลา 30 วินาทีเมื่อหายใจเข้า

ลองพิจารณาการผ่อนคลายร่างกายหรือแยกแต่ละส่วนออกจากกัน

• ซี่โครง

หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ ผ่อนคลาย และหายใจออก พยายามทำให้ปอดว่างเปล่าและฟื้นฟูรูปแบบการหายใจตามปกติ เมื่อคุณหายใจเข้า ความตึงเครียดควรเกิดขึ้นที่บริเวณหน้าอก และเมื่อคุณหายใจออก กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายเต็มที่ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันโดยพักประมาณ 5-10 วินาที

• เท้าและขา

เท้าทั้งสองข้างควรสัมผัสกับพื้นทั้งพื้นผิว ยืนบนเท้าของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้สักพักแล้วผ่อนคลาย คุณควรย่อตัวลงบนส้นเท้าอย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน หากมีความตึงเครียดเล็กน้อยที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อน่องแสดงว่าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย อาจมีอาการรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยและความอบอุ่นเกิดขึ้น

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มตรงข้าม ให้ยืนบนส้นเท้าพร้อมยกนิ้วเท้าให้สูงที่สุด ความตึงเครียดและผ่อนคลายไม่กี่วินาทีอีกครั้ง หลังจากการกระทำเหล่านี้ความรู้สึกหนักหน่วงควรเกิดขึ้นที่ส่วนล่างของขา หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณควรหยุดพัก 20 วินาที

• สะโพกและหน้าท้อง

ยืดขาของคุณให้ตรง ยกขึ้น และอยู่ในท่านี้ น่องควรจะผ่อนคลาย หลังจากนั้นสักพัก ให้ค่อยๆ ลดเท้าลงกับพื้น ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อต้นขาก็ควรรู้สึกตึงเครียดบ้าง

• มือ

กำมือทั้งสองข้างเป็นหมัด ค้างไว้ในสภาวะนี้แล้วผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เขียนหรือพิมพ์บ่อยๆ คุณสามารถกางนิ้วไปในทิศทางต่างๆ ค้างไว้ในสถานะนี้และผ่อนคลายด้วย ควรรู้สึกอบอุ่นหรือรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยบริเวณมือและปลายแขน ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 20 วินาที

• ใบหน้า

ยิ้มให้กว้างที่สุด ถือไว้ตรงนั้นแล้วผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับริมฝีปากที่เม้ม ให้ความสนใจกับดวงตาของคุณ หลับตาให้แน่น เลิกคิ้วแล้วผ่อนคลาย หยุดระหว่างการออกกำลังกาย 15 วินาที

จึงจะสำเร็จได้ ผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ .

เมื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรลุผลแล้ว คุณสามารถเข้าสู่ระยะตื่นตัวได้ นับ 1 ถึง 10 มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ เปิดตาของคุณและรู้สึกร่าเริง มีพลัง และสดชื่น

ผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยไม่มีข้อยกเว้น ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้ สร้างอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมาย การทำงาน ความสัมพันธ์ส่วนตัวและการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนโดยทั่วไป ยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องสามารถผ่อนคลายไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย ผู้หญิงต้องรักและตามใจตัวเองดูแลตัวเองถึงจะมีความสุข

สำหรับหลายๆ คน สาเหตุของความตึงเครียดคือการคำนึงถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ความปรารถนาที่จะควบคุม ความสมบูรณ์แบบ การใช้ชีวิตในอดีตหรืออนาคต ความวิตกกังวล และเรื่องไร้สาระอื่นๆ ปลดปล่อยตัวเองจากทุกสิ่ง ปล่อยให้ตัวเองไม่สมบูรณ์แบบ - เช่นเดียวกับที่คุณเป็น นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมเหตุการณ์ทั้งหมดและบุคคลอื่น ๆ บางครั้งคุณต้องยอมรับและเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณด้วยความสงบและสันติ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่าทำงานหนัก ควบคุมอารมณ์ของคุณ

เหตุใดคุณจึงต้องสามารถผ่อนคลายได้

ผู้หญิงทุกคนทำงานหนักไม่เพียงแต่ในที่ทำงาน แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย งานบ้านและงานที่คุณพยายามจัดการอยู่เป็นประจำมักจะทำให้เกิดความเครียด และหากคุณสะสมอารมณ์เชิงลบมาเป็นเวลานานและไม่รู้ว่าจะหยุดพักจากความเร่งรีบและวุ่นวายในชีวิตประจำวันได้อย่างไรพลังงานเชิงลบที่สะสมมาจะทำลายคุณจากภายในเมื่อเวลาผ่านไป ถ้า เป็นเวลานานถ้าคุณไม่ผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายและสูญเสียความเข้มแข็งทางร่างกาย และคุณยังจะพบกับความหงุดหงิดและโกรธทางจิตใจด้วย เนื่องจากขาดการพักผ่อน ผู้หญิงจึงอาจมีปัญหากับการทำงานแม้ว่าจะเป็นงานอดิเรกที่เธอชื่นชอบก็ตาม ผู้คนรอบตัวคุณอาจได้รับผลกระทบจากพลังทำลายล้างของคุณ เช่น การรับฟังความไม่พอใจ คำตำหนิ และคำพูดเชิงลบอื่นๆ อยู่ตลอดเวลา ดังนั้นคุณเพียงแค่ผลักครอบครัวและเพื่อนของคุณออกไปด้วยความไม่มั่นคง การคร่ำครวญ และการวิพากษ์วิจารณ์

นี่คือวิธีที่ร่างกายป้องกันตัวเองจากความเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณรู้ว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนและผ่อนคลาย คุณได้ใช้แหล่งพลังงานที่มีอยู่อย่างเต็มประสิทธิภาพแล้ว เนื่องจากการขาดพลังงานเชิงบวกของผู้หญิง ร่างกายจึงได้รับการเติมเต็มด้วยพลังงานเชิงลบและการทำลายล้าง เนื่องจากวิธีนี้ง่ายกว่า อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจผลที่ตามมาจากการเลือกดังกล่าว ผู้หญิงต้องทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพื่อเติมเต็มตัวเองด้วยสิ่งที่ดีและสดใสเท่านั้น แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

เพื่อเติมพลัง ขั้นแรกคุณต้องทำให้ร่างกายและความคิดของคุณเข้าสู่สภาวะสงบก่อน จากนั้นจึงใช้วิธีการผ่อนคลายที่คุณชอบมากที่สุดหรือที่ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีผ่อนคลาย

มีหลายวิธีในการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ใช้ อย่างไรก็ตามคุณควรเข้าใจว่าต้องใช้เวลาคุณต้องอุทิศเวลาให้กับคนที่คุณรักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน ขอแนะนำว่าไม่มีใครรบกวนหรือรบกวนคุณในเวลานี้

ขั้นแรกคุณสามารถลองใช้วิธีการผ่อนคลายได้ ขั้นตอนการใช้น้ำ. ตอนเย็นเมื่อทำการบ้านเสร็จ เตรียมแช่ตัวในอ่างฟองสบู่อุ่นๆ ซื้อเทียนหอมหรือน้ำมันที่จะเติมกลิ่นหอมให้ห้องน้ำของคุณ ดื่มด่ำกับความคิดของคุณในจินตนาการที่น่ารื่นรมย์ และช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดี พยายามอย่าคิดอะไรในระหว่างขั้นตอน ทิ้งปัญหาและเรื่องทั้งหมดของคุณไว้นอกประตูห้อง เปิดเพลงโปรดแต่ไพเราะและสงบซึ่งจะช่วยให้คุณเลิกคิดและเพลิดเพลินไปกับความสันโดษกับตัวเอง หรือคุณสามารถเปิดเพลงอีโรติกที่สวยงามได้ และแน่นอนว่าอย่าลืมพกไวน์ดีๆ สักแก้วติดตัวไปด้วย

ค้นหาด้วยตัวคุณเอง งานอดิเรกซึ่งคุณจะยินดีในกระบวนการที่คุณจะสงบสติอารมณ์และได้รับแรงบันดาลใจ นี้สามารถวาดบนผืนผ้าใบด้วยสีหรือใช้ก็ได้ คอมพิวเตอร์กราฟิกและการออกแบบ ถักนิตติ้ง ปักประดับด้วยลูกปัด และอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้น่าสนใจสำหรับคุณ ในทางกลับกัน บางคนกลับรู้สึกผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกาย คุณต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ เช่น ฟิตเนส ครอสฟิต ศิลปะการต่อสู้ จ๊อกกิ้ง สระว่ายน้ำ การเต้นรำ และอื่นๆ โดยการออกกำลังกาย คุณและจิตใจจะผ่อนคลายทางอารมณ์ และหลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะได้รับการผ่อนคลายและรักษาสุขภาพที่จำเป็น

คุณยังสามารถเลือกการทำสมาธิเป็นวิธีผ่อนคลายได้ ขึ้นอยู่กับการพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน การทำสมาธิมีหลายประเภท หนึ่งในนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจ ควรนั่งสบาย ๆ นอนหรือนั่งได้ตามต้องการ เปิดเพลงช้าๆ หรือเสียงธรรมชาติ และพยายามอย่าให้เสียงภายนอกรบกวนสมาธิ แต่ให้สังเกตการหายใจของคุณและฟังเท่านั้น การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติพร้อมเสียงนกร้องที่เป็นธรรมชาติจะได้ผลเป็นอย่างยิ่ง ถ้าไม่มีสมาธิ ให้เริ่มนับถึงสิบ เริ่มใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า ควรจำไว้ว่าคุณอาจไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ในครั้งแรก แต่ถ้าคุณทำซ้ำเทคนิคนี้เป็นประจำ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย ความคิดของคุณชัดเจน และคุณเต็มไปด้วยพลังงานเชิงบวกเท่านั้น

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งสามารถใช้ได้แม้กับหุ่นยนต์ - ปลดผมของคุณออกจากกิ๊บติดแน่นหรือหนังยางที่รัดศีรษะของคุณ ตอนนี้หลับตาแล้วนวดศีรษะด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและช้าๆ 5 นาทีก็เพียงพอแล้วและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

มีหลายวิธีในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ลองอีกครั้ง ตัวแปรที่แตกต่างกันและเลือกหลักที่เหมาะกับคุณ การใช้เวลาให้ร่างกายและจิตใจของเราได้ผ่อนคลายและพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก ในระหว่างการพักผ่อน ร่างกายของเราจะเต็มไปด้วยพลังงานซึ่งจำเป็นต่อการใช้ชีวิตเชิงบวก สนุกสนานในทุกๆ วัน และสร้างความสุขให้กับผู้คนรอบตัวเราด้วยความอบอุ่นและความปรารถนาดีของเรา

อ่านบทความ "" ด้วย

ในแต่ละวันเราถูกโจมตีด้วยงานและความกังวลมากมาย ปัญหาที่ต้องแก้ไข อุปสรรคที่ต้องเอาชนะ ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความเครียดอันทรงพลังต่อจิตใจ จิตสำนึก และแม้กระทั่งร่างกาย แต่การหาเวลาพักผ่อนนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไปและไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามักคิดว่าต้องใช้เวลาทั้งวัน ในความเป็นจริง สำหรับการพักผ่อนที่สมบูรณ์และมีคุณภาพสูง การพักสั้นๆ 10-15 นาที ใช้เวลาอย่างชาญฉลาดและชาญฉลาดก็อาจเพียงพอแล้ว

เงื่อนไขหลักเพื่อความรวดเร็วและ การพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพคือความปรารถนาอย่างมีสติที่จะผ่อนคลายและฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ดังนั้นมันไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นครูหรือนักเรียน ทำธุรกิจหรือโยนกล่องใส่โกดัง ใช้เวลาทั้งวันขับรถหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมง หากคุณต้องการพักผ่อนอย่างรวดเร็วจริงๆ (หรือต้องการเรียนรู้วิธีการ เพื่อดำเนินการ) คุณบรรลุเป้าหมายนี้ไปแล้วครึ่งทางแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการหาเทคนิคหรือเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้ ในบทความนี้เราได้รวบรวมหลายตัวเลือก

เทคนิคการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพ

ปัจจุบันคุณจะพบเทคนิคต่างๆ มากมายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและทำให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณเป็นปกติได้อย่างง่ายดาย ซึ่งรวมถึงการฝึกอัตโนมัติต่างๆ การทำสมาธิ การฟังบทเพลงพิเศษ และอื่นๆ แต่บ่อยครั้งเพื่อให้ได้ผลเต็มที่นั้นต้องใช้เวลามากและบางครั้งก็ต้องใช้ความรู้พิเศษและชั่วโมงฝึกฝนด้วยซ้ำ ในเวลาเดียวกัน มีตัวเลือกง่ายๆ หลายอย่างที่ผู้เริ่มต้นสามารถเชี่ยวชาญได้ และจะใช้เวลาไม่กี่นาที เราได้เลือกเทคนิคดังกล่าวมาสี่แบบสำหรับคุณ และสมมติว่าจะต้องทำแต่ละอย่างให้เสร็จคุณต้องจัดสรรเวลาว่าง 15 นาทีและค้นหาสถานที่ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรกวนใจคุณในช่วง 15 นาทีนี้

เทคนิคการหายใจ

สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือเพื่อให้ได้สภาวะสงบและผ่อนคลายคุณเพียงแค่หายใจ ดังที่เราทุกคนรู้กันว่าการหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต และความสามารถในการควบคุมการหายใจถือเป็นทักษะแรกและหลักที่จำเป็นในการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว การควบคุมการหายใจอย่างมีสติจะหันเหความสนใจไปจากความคิด ซึ่งแสดงออกบนระนาบทางกายภาพในรูปแบบของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย นี่คือเทคนิคการหายใจที่เรานำเสนอ:

• เข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบายและเริ่มหายใจทางจมูก
• หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่อากาศที่ไหลผ่านจมูกของคุณ
• หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และพยายามสัมผัสถึงความเย็นเล็กน้อยจากอากาศที่ทะลุผ่าน
• กลั้นหายใจสักสองสามวินาที
• หายใจออกอย่างสงบและพยายามรู้สึกว่าอากาศที่ออกมาอุ่นอยู่แล้ว
• ดำเนินการตามลำดับนี้ตลอดช่วงการผ่อนคลาย
• พยายามอย่าคิดถึงสิ่งภายนอกและมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการหายใจ

แม้จะดูเรียบง่าย แต่เทคนิคนี้ก็มีประสิทธิภาพมากเพราะ... ใช้กลไกอันทรงพลังสามประการ ประการแรกคือการผ่อนคลายสามารถทำได้โดยการวางตำแหน่งที่สบายและหลับตา ประการที่สอง การหายใจช้าๆ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ประการที่สาม โดยการมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของอากาศผ่านทางจมูก อย่างที่เรากล่าวไว้ จิตสำนึกจะถูกเบี่ยงเบนไปจากความคิดและประสบการณ์ทั้งหมด

และความแตกต่างอีกอย่างหนึ่ง: หากคุณต้องการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วโดยฉับพลัน แต่ไม่มีวิธีที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สบายคุณสามารถข้ามขั้นตอนแรกได้ ด้วยการฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหลุดพ้นจากสิ่งที่เกิดขึ้นและผ่อนคลาย แม้จะอยู่ร่วมกับผู้อื่นและภายใต้สถานการณ์ที่หลากหลาย

เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Edmund Jacobson ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เขาเชื่อว่าหากความวิตกกังวลหรือความเหนื่อยล้ามาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะทำให้เราสงบและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน เมื่อทำเทคนิคนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องไม่ใช้งานมากเกินไปและต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของกลุ่มอื่นไม่ตึง อัลกอริทึมมีดังนี้:

• เข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบาย (แนะนำให้นั่ง) และหายใจเข้าอย่างสงบหลายครั้ง
• กำหมัดของคุณแล้วผ่อนคลาย กางนิ้วออกแล้วผ่อนคลาย
• เกร็งลูกหนูของคุณแล้วผ่อนคลาย เกร็งไขว้แล้วผ่อนคลาย
• ขยับไหล่ไปข้างหลังแล้วผ่อนคลาย ดันไหล่ของคุณไปข้างหน้าแล้วผ่อนคลาย
• หันศีรษะไปทางขวาแล้วผ่อนคลายคอ หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วผ่อนคลายคอ กดคางไปที่หน้าอกแล้วผ่อนคลายคอ
• อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วผ่อนคลาย จับริมฝีปากของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจึงผ่อนคลาย
• ยื่นลิ้นออกมาให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย ดึงลิ้นของคุณเข้าไปในกล่องเสียงให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย กดลิ้นของคุณขึ้นไปบนเพดานปากของคุณแล้วผ่อนคลาย กดลิ้นของคุณไปที่ก้นปากแล้วผ่อนคลาย
• เปิดตาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วผ่อนคลาย หลับตาให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นผ่อนคลายตาและจมูก
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วสูดอากาศเข้าไป หายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที หายใจออกอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณแล้วหายใจออกอีกเล็กน้อย หายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที
• ค่อยๆ งอหลังไปข้างหน้า จากนั้นผ่อนคลายหลัง
• ดึงท้องของคุณให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย ขยายท้องของคุณให้มากที่สุดหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วผ่อนคลาย
• กระชับกล้ามเนื้อตะโพกและยกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก
• เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วยกขึ้นจากพื้น 15 ซม. จากนั้นลดขาลงแล้วผ่อนคลาย กดเท้าของคุณลงบนพื้นอย่างแน่นหนาแล้วผ่อนคลาย
• ยกนิ้วเท้าขึ้นแล้วผ่อนคลาย ยกเท้าขึ้นแล้วผ่อนคลาย

ตามหลักการแล้ว หลังจากออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม และจิตใจของคุณควรเต็มไปด้วยความสงบและสันติ หากไม่เกิดขึ้น ให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด พยายามอย่าคิดอะไรและมุ่งความสนใจไปที่ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเท่านั้น

เทคนิคการแสดงภาพที่สงบเงียบ

การแสดงภาพถือเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งในการทำงานอย่างมีสติอย่างถูกต้อง จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางเรื่อง จิตใต้สำนึกไม่ได้แยกแยะเหตุการณ์จริงจากเหตุการณ์ที่บุคคลจินตนาการได้ ด้วยเหตุนี้ ภาพที่มองเห็นจึงมีผลกระทบอย่างมากต่อจิตสำนึก ทำตามรูปแบบนี้:

• เข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบายแล้วหลับตา
• หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลายครั้ง
• ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่สงบ เงียบสงบ และน่ารื่นรมย์ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย (เช่น บนยอดเขา ในป่า บนชายหาด หรือที่อื่น ๆ )
• รักษาภาพที่คุณกำลังจินตนาการและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกผ่อนคลายและความสุข พยายามเสริมความแข็งแกร่งและดื่มด่ำไปกับมันให้ลึกยิ่งขึ้น
• ให้รายละเอียดภาพ นำเสนอในทุกรายละเอียด (เสียงคลื่นหรือเสียงนก เสียงความเย็นหรือแสงอุ่นของดวงอาทิตย์ ฯลฯ)
• เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถดำดิ่งลงสู่สภาวะได้ให้เริ่มกลับสู่โลกแห่งความเป็นจริงอย่างช้าๆ
• เปิดตาและหายใจช้าๆ สักสองสามนาที

การแสดงภาพอาจไม่ง่ายในตอนแรก แต่ผลลัพธ์จะดีขึ้นในแต่ละครั้ง และเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้น โปรดอ่านบทความของเรา "", "" และ ""

เทคนิคการเข้าสู่สถานะอัลฟ่า

เริ่มต้นด้วยให้เราจำไว้ว่าสมองของมนุษย์ทำงานในสภาวะความสนใจและจิตสำนึกที่แตกต่างกันเช่น ในระดับที่แตกต่างกัน ระดับเหล่านี้จำแนกตามความถี่คลื่นสมอง ซึ่งตั้งชื่อเพื่อความสะดวกด้วยตัวอักษรกรีก บ่อยที่สุดคุณจะเห็นการจำแนกประเภทนี้:

• คลื่นเบต้า (จาก 14 Hz) สถานะของกิจกรรมที่โดดเด่นด้วยความตื่นตัวและการคิด
• คลื่นอัลฟ่า (8 ถึง 14 Hz) สภาวะแห่งการผ่อนคลาย โดดเด่นด้วยการผ่อนคลายและการดื่มด่ำกับการฝันกลางวัน
• คลื่นทีต้า (4 ถึง 8 เฮิร์ตซ์) สภาวะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกซึ่งเหมาะสำหรับการทำสมาธิและการสะกดจิต
• คลื่นเดลต้า (สูงถึง 4 Hz) ภาวะหมดสติและหลับลึก

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคลื่นอัลฟ่ามีประโยชน์ต่อสมองและร่างกายมากที่สุด ดังนั้นจึงมักใช้ในวิธีการต่างๆ ในการทำงานด้วยสติ กิจกรรมอัลฟ่าสามารถกระตุ้นได้เอง วิธีทางที่แตกต่างตัวอย่างเช่น การบันทึกเสียงพิเศษของจังหวะ binaural แต่ก็มีโอกาสที่จะเข้าสู่สถานะอัลฟ่าได้ด้วยตัวเอง

เทคนิคนี้เป็นของ Jose Silva นักจิตศาสตร์ชาวอเมริกันและอัลกอริทึมมีดังนี้:

• เข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบายและหายใจเข้าลึก ๆ เล็กน้อย
• ลองนึกภาพหมายเลข 3 แล้วพูดกับตัวเองสามครั้ง: "สาม";
• ลองนึกภาพหมายเลข 2 แล้วพูดกับตัวเองสามครั้ง: "สอง";
• ลองนึกภาพหมายเลข 1 แล้วพูดกับตัวเองสามครั้ง: "หนึ่ง";
• ลองนึกภาพหมายเลข 10 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันกำลังผ่อนคลาย";
• ลองนึกภาพเลข 9 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันกำลังสงบลง";
• ลองนึกภาพเลข 8 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ";
• ลองนึกภาพเลข 7 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันใจเย็นลงมากขึ้นเรื่อยๆ";
• ลองนึกภาพเลข 6 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "จิตใจของฉันสงบและแจ่มใส";
• ลองนึกภาพเลข 5 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ร่างกายของฉันผ่อนคลาย";
• ลองนึกภาพหมายเลข 4 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันผ่อนคลายมากจนร่างกายของฉันไร้น้ำหนัก";
• ลองนึกภาพหมายเลข 3 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันสงบลงแล้ว";
• ลองนึกภาพหมายเลข 2 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันผ่อนคลายมาก";
• ลองนึกภาพหมายเลข 1 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันสงบและผ่อนคลายอย่างยิ่ง";
• พูดกับตัวเองช้าๆ ว่า “ฉันอยู่ในอัลฟ่า”

แน่นอนว่าเทคนิคนี้ค่อนข้างซับซ้อนกว่าครั้งก่อน แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะและการทำงานของสมอง และกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะไปยังบล็อกถัดไปของบทความ เราขอเชิญคุณชมวิดีโอสั้น ๆ นี้เพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก (เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราขอแนะนำให้คุณอยู่ในท่าที่สบายและชมวิดีโอด้วย หูฟัง)

สานต่อธีมของการพักผ่อน เราขอนำเสนอหลายรายการ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำตามนั้น คุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมาก

เริ่มจากตัวอย่างเพิ่มเติมกันก่อน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อการผ่อนคลาย

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเมื่อ ร่างกายมนุษย์อยู่ในภาวะเครียดและตึงเครียด ชีพจรและการหายใจของเขาเต้นเร็ว กลไกนี้จำเป็นสำหรับการทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างเข้มข้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีต่อสภาพร่างกายและจิตใจเสมอไป จะดีกว่ามากหากคุณเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ และนี่คือแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้:

• หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ และหายใจออกทางปาก การหายใจเข้าควรทำ 4 ครั้ง และหายใจออก 2 ครั้ง คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่ไม่เพียงมีสมาธิในการนับเท่านั้น แต่ยังพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและผ้าคาดไหล่ด้วย เนื่องจากไดอะแฟรมถูกใช้ในการหายใจจึงทำให้มีความลึกมากขึ้น สำหรับวิธีเดียว ทำซ้ำ 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
• นอนบนเตียงหรือโซฟาแล้ววางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง หายใจเข้าเพื่อให้มือดันผ่านท้อง โปรดทราบว่าคุณต้องหายใจทางปาก ทำ 10 ครั้ง

ส่วนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะนั้นความสามารถในการทำตามนี้ ที่จะจะช่วยให้คุณพักผ่อนและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดเล็กน้อยในหัวข้อนี้:

• นอนหงายบนเตียงหรือโซฟาโดยเหยียดขาตรง ค่อยๆ ยกแขนขึ้น จากนั้นกางแขนออกด้านข้างและลดระดับลง พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเป็นเวลา 15-20 วินาที หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ใช้ตำแหน่งร่างกายเดียวกัน นอนหงาย ค่อยๆ ดึงเข่างอไปที่หน้าอกทีละข้าง จากนั้นยืดออกและพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเป็นเวลา 15-20 วินาที การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
• นอนหงาย ยืดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกไหล่และศีรษะขึ้นแล้วยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งร่างกายเดิมแล้วพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเป็นเวลา 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
• ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ กำหมัดและยกแขนขึ้น เกร็งทั้งร่างกายของคุณ จากนั้นจึงผ่อนคลายโดยให้แขนของคุณล้มลง อยู่ในสภาวะผ่อนคลายเป็นเวลา 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

ตอนนี้ขอย้ายออกจากเทคนิคและการออกกำลังกายเล็กน้อย และมาพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมหรือเกี่ยวกับอาหาร ซึ่งการใช้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียด

ผลิตภัณฑ์บรรเทาความเครียด

โภชนาการเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของชีวิตมนุษย์เพราะเมื่อรวมกับอาหารแล้ว วิตามินที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกาย สารอาหารและองค์ประกอบขนาดเล็ก และถ้าคน ๆ หนึ่งกินถูกต้อง (โดยวิธีการที่เรามี) ร่างกายของเขาก็จะง่ายกว่ามากในการรับมือกับความตึงเครียดและความเครียดและตัวเขาเองจะผ่อนคลายและพักผ่อนเร็วขึ้นได้ง่ายกว่ามาก หากต้องการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกที่เป็นลบ ให้ลองปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆเกี่ยวกับโภชนาการ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สดในอาหารของคุณ ซึ่งนี่ก็เป็น”อาหารมีชีวิต”ที่มีประโยชน์ต่อ ระบบประสาทและร่างกายโดยรวม
• รวมปลาไว้ในอาหารของคุณ ประกอบด้วยไอโอดีนและฟอสฟอรัส ประการแรกส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และประการที่สองช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ
• กินโจ๊กบัควีท ถั่ว และพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ
• กินแอปริคอต ขนมปังข้าวไรย์ ผลิตภัณฑ์จากนม และเครื่องใน ในพวกเขา จำนวนมากมีวิตามินบีที่เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทส่วนกลาง
• อย่าลืมกินมันฝรั่ง ผลไม้รสหวาน และน้ำผึ้ง เป็นแหล่งของกลูโคสซึ่งการขาดทำให้เกิดความกังวลใจและความตึงเครียด
• ดื่มชาเขียวและชาสมุนไพร อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดสารอันตรายและสารพิษออกจากร่างกาย ยิ่งร่างกายสะอาดก็ยิ่งทนต่อความเครียดและฟื้นฟูความแข็งแรงได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ ให้จดรายการผลิตภัณฑ์เล็กๆ น้อยๆ นี้ที่ช่วยสงบประสาทของคุณ บรรเทาความตึงเครียด และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย:

• สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ (มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและวิตามินซี)
• ธัญพืชและธัญพืช (ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน);
• ถั่วบราซิล (มีซีลีเนียมซึ่งมีคุณสมบัติกดประสาท);
• ผักโขม (มีวิตามินเคซึ่งสังเคราะห์ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการต้านทานความเครียดและอารมณ์ดี)
• แอปเปิ้ล (อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์)
• ดาร์กช็อกโกแลต (มีอนันดามีนซึ่งทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย)
• กล้วย (มีวิตามินบี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม)

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตที่จะช่วยให้คุณมีจิตใจเข้มแข็งขึ้น และช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

วิธีสงบสติอารมณ์ง่ายๆ

ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ควรทำทุกครั้งที่คุณรู้สึกวิตกกังวล เหนื่อยล้าทางร่างกายหรืออารมณ์ เหนื่อยล้า หรืออยู่ภายใต้ความเครียด:

• เปลี่ยนกิจกรรมของคุณ. เช่น หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือเขียนรายงาน ให้ทำบ้าง การออกกำลังกาย: เดินเล่น ไปร้านค้า ฯลฯ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกสนใจงานซ้ำซากและงานประจำได้
• ไปที่ อากาศบริสุทธิ์และหายใจเข้าเล็กน้อย. เลือดของคุณจะมีออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสงบขึ้น
• . โปรดจำไว้ว่าแม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด สับสน และอารมณ์แปรปรวนได้
• . มันมีผลที่ยอดเยี่ยมต่อจิตใจ: มันสงบประสาท, ส่งเสริมความสามัคคีภายในและผ่อนคลาย
• จุดตะเกียงอโรมา. ผสมกับน้ำแล้วจุดเทียนให้ร้อน น้ำมันหอมระเหยจัสมิน คาโมมายล์ หรือมะกรูด จะช่วยสงบประสาทและฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาได้อย่างง่ายดาย
• ดูภาพสวยๆ ครับ. หากคุณดูภาพหรือวิดีโอเกี่ยวกับอวกาศ ภูเขา หรือมหาสมุทรเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที คุณจะสามารถผ่อนคลายและสงบความคิดที่เร่งรีบได้อย่างรวดเร็ว
• ออกไปสู่ธรรมชาติ. ความงดงามของพระแม่ธรณีและอากาศบริสุทธิ์เป็นส่วนหนึ่ง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อการผ่อนคลาย คลายความตึงเครียด และทำให้โลกภายในเป็นระเบียบ
• ไปที่อ่างอาบน้ำ ฝักบัว สระว่ายน้ำ หรือซาวน่า. น้ำบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ดีกว่าวิธีอื่นและหายไป พลังงานเชิงลบ. การว่ายน้ำในแม่น้ำหรือทะเลมีประโยชน์อย่างยิ่งเช่น ที่น้ำไม่นิ่งแต่มีน้ำขึ้นใหม่อยู่เสมอ
• ไปนวดกันเถอะ. ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและร่างกายผลิตเซโรโทนิน ซึ่งในตัวมันเองจะลดผลกระทบจากความเครียดทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถขอให้คนที่บ้านนวดให้คุณ หรือจะทำเองก็ได้ โดยนวดบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่มือของคุณเอื้อมถึงได้
• สร้างสรรค์. ด้วยการสร้างสรรค์บางสิ่งด้วยมือของคุณเอง คุณจะสร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบเพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด คุณสามารถไปโรงภาพยนตร์หรือโรงละคร เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือหอศิลป์ได้อย่างง่ายดาย
• เริ่มนั่งสมาธิทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน. กิจกรรมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำจิตใจให้สงบและบรรลุความสามัคคีภายในโดยมีผลระยะยาว เรามีมันบนเว็บไซต์ของเรา
• จำกัดการบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์ รวมทั้งการสูบบุหรี่. ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเหนื่อยล้าและไวต่อความเครียดอีกด้วย (และไม่นับข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับอันตรายของกาแฟ แอลกอฮอล์ และนิโคติน)

เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาเหตุการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลางเสมอ เช่น ไม่เพียงแต่จากมุมมองของฉันเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้ว ทุกปัญหาสามารถแก้ไขได้ สิ่งที่ดูเหมือนยากหรือไม่ยุติธรรมในตอนนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในอนาคต ดังนั้นคุณต้องมองทุกสิ่งทุกอย่างจากด้านต่างๆ และอย่าคำนึงถึงสิ่งใดเลย

อย่างที่คุณเห็น การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างรวดเร็วนั้นไม่ใช่เรื่องยาก โปรดจำไว้ว่ามีปัจจัยพื้นฐานสองประการที่นี่ - ความปรารถนาและความรู้เกี่ยวกับเทคนิคบางอย่างของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณมีความปรารถนาอยู่แล้ว และหากคุณอ่านจบแล้ว เทคนิคต่างๆ ก็พร้อมให้คุณใช้งานแล้ว

โดยสรุปแล้วเราขอนำเสนอวิดีโออีกเรื่องในหัวข้อการผ่อนคลายให้กับคุณ บันทึกลงในเพลย์ลิสต์หรือบุ๊กมาร์กของเบราว์เซอร์ แล้วรับชมและฟัง (ควรใช้หูฟัง) เมื่อคุณต้องการผ่อนคลายและสงบโลกภายในของคุณ

เราหวังว่าคุณ มีอารมณ์ดีและมีทัศนคติที่ดีทุกวัน!

ยอมรับว่าคุณเครียดแน่นอนว่าความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา มันนำความสนใจ ความตื่นเต้น และแรงบันดาลใจมาสู่ชีวิตของเรา และนำมาซึ่งความสมดุลที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เมื่อระดับความเครียดในชีวิตของคุณบังคับให้คุณต้องทนกับสิ่งที่เป็นอันตรายต่อคุณและทำให้คุณกังวลอยู่ตลอดเวลา คุณก็เสี่ยงที่จะเข้าสู่สภาวะความเครียดสุดขีดได้ คุณอยู่ภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรงหาก:

หาเวลาพักผ่อน.เมื่อคุณยอมรับว่าความเครียดส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาผ่อนคลายท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย สิ่งที่จะช่วยให้คุณนำการพักผ่อนกลับมาสู่ชีวิต:

• กำจัดความผิด เนื่องจากได้รับอิทธิพลจากความเชื่อทางศาสนาและความเชื่อทางวัฒนธรรมมากมาย เราจึงมักประเมินคุณค่าของการทำงานหนักสูงเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปและการถือกำเนิดของเทคโนโลยีอัจฉริยะที่ทำให้เราตื่นตัวตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน พวกเราหลายคนได้ข้อสรุปว่าการยุ่งเป็นวิธีเดียวที่จะพิสูจน์คุณค่าของเรา การตีความแนวคิดเรื่อง "การทำงานหนัก" ผิดๆ อาจทำให้คุณหมดแรงได้ การทำงานหนักคือการให้ความสนใจงานของคุณในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม แทนที่จะปล่อยให้งานเหล่านั้นมาครอบงำวันของคุณ!
• ยอมรับความจริงที่ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองของคุณยังคงเรียนรู้ในแบบที่เป็นไปไม่ได้ในขณะที่คุณตื่น การนอนหลับช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้านที่เป็นไปไม่ได้ในขณะที่คุณตื่น อย่าถูกล่อลวงให้ประมาทมัน มีการอ้างว่าบางคนรู้สึกดีหลังจากนอนหลับ 4 ชั่วโมง แต่นี่เป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ พวกเราส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงเพื่อฟื้นตัวเต็มที่ ความฝันเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้คุณได้สำรวจมุมที่ไกลที่สุดของจินตนาการของคุณ
• หาเวลาพักผ่อนในระหว่างวันของคุณ คิดว่าเป็นการพบปะกับลูกค้าที่สำคัญที่สุดของคุณ - ตัวคุณเอง! - ซึ่งคุณไม่ควรพลาดหรือกำหนดเวลาใหม่
• หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้ทำเครื่องหมายเวลานี้ในปฏิทินด้วยหมึกสีดำเพื่อให้ทุกคนเห็น วิธีนี้จะช่วยให้ทั้งครอบครัวของคุณเข้าใจว่าการให้เวลาคุณพักผ่อนมีความสำคัญเพียงใด
• เข้าใจว่าคุณอาจไม่พบวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายในทันที คุณจะต้องผ่านการลองผิดลองถูก อย่ายอมแพ้: ค้นหาต่อไปจนกว่าคุณจะพบกิจกรรมที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นฟูความกระตือรือร้นและความปรารถนาที่จะใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

1. ฝึกเทคนิคการหายใจหายใจช้าลงและมีสมาธิจดจ่ออยู่กับมัน โดยปกติจะเป็นสิ่งนี้มากที่สุด ทางที่ง่ายใจเย็น ๆ.

   • หายใจด้วยท้องของคุณ วางมือบนท้องและขณะหายใจเข้า ให้พยายามดันท้องให้ห่างจากตัว และในทางกลับกัน ขณะที่คุณหายใจออก ให้นำมือเหล่านั้นเข้ามาใกล้คุณมากขึ้น
   • หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
   • หายใจเข้านับห้า กลั้นหายใจห้าวินาที แล้วหายใจออกช้าๆ นับถึงห้า ทำเช่นนี้สิบครั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ในขณะที่คุณหายใจออก ลองจินตนาการว่าความเครียดและความตึงเครียดกำลังออกจากร่างกายของคุณไปพร้อมกับอากาศ

2. กินเพื่อสุขภาพ. โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสมดุลและมีสุขภาพดี ทำให้คุณรู้สึกไวต่อน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นและความวิตกกังวลน้อยลง ฝึกความพอประมาณในด้านต่อไปนี้:

   • หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มากเกินไป ซึ่งพบได้ในลูกกวาดแท่ง คุกกี้ และน้ำอัดลม ตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตที่พบในพาสต้าสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย สิ่งนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและลดลง ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล
   • อย่าใช้คาเฟอีนมากเกินไป จำนวนมากคาเฟอีนสามารถทำให้คุณกังวลและหงุดหงิดได้ พยายามอย่าบริโภคคาเฟอีนหลังเวลา 13.00 น. หรือ 14.00 น. และอย่าเพิ่มปริมาณในตอนเช้า หากคุณต้องการกาแฟมากกว่าที่ควร ให้เปลี่ยนมาใช้กาแฟไม่มีคาเฟอีนหรือชาสมุนไพรที่มีคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
   • ดื่มน้ำ. การดื่มน้ำครั้งละแก้วจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและให้โอกาสสมองได้พัก จากนั้นมองดูสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยดวงตาที่สดใส
   • กินผลไม้ ผัก และธัญพืชสดที่ไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เช่น แอปเปิ้ล องุ่น แครอท บรอกโคลี ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลเกรน
   • กินโปรตีนแคลอรี่ต่ำเยอะๆ เช่น ไก่ ปลา ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผักใบสีเข้ม หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ โปรตีนเหล่านี้ได้แก่ แหล่งที่ดีที่สุดพลังงาน.
   • ทานวิตามินรวม. วิตามินบางชนิดคลายความเครียด วิตามินบีและดีดีต่อการผ่อนคลายเป็นพิเศษ

3. ออกกำลังกายทุกวันนี่เป็นวิธีการลดความเครียดที่มีชื่อเสียงและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด คุณจะประหลาดใจว่าการจัดการความเครียดนั้นง่ายกว่ามากเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนที่ควรลอง:

   • ตั้งเป้าทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
   • เดินเล่นในสวนสาธารณะ ในป่า หรือวิ่งบนลู่วิ่ง
   • ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
   • จอดรถให้ห่างจากร้านเพื่อเดินเข้าไปได้
   • ว่ายน้ำกันเถอะ. ลองไปที่สระน้ำหรือทะเลสาบที่ใกล้ที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำชั้นนำ แค่รู้วิธีลอยตัวในน้ำ
   • ยืดเส้นบ้าง. วางไหล่ของคุณเพื่อผ่อนคลาย ความตึงเครียดมักสะสมบริเวณไหล่และคอ

ผ่อนคลายจิตใจของคุณ

1. ฝึกการคิดเชิงบวกการคิดเชิงบวกไม่ใช่การฝันกลางวันและจมอยู่ในก้อนเมฆ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ วิธีที่ดีที่สุดและหยุดลุกลามโดยคาดหวังถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

   คิดอย่างมีเหตุผลและควบคุมอารมณ์ของคุณหากคุณคิดอย่างสอดคล้องและมีเหตุผลมากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณอาจพบว่าวิธีแก้ปัญหามีความชัดเจนมากขึ้น

   • มองสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างเป็นกลาง มองสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดตามความเป็นจริงและจินตนาการว่าคุณจะแนะนำอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์เช่นนี้ จากนั้นทำตามคำแนะนำของคุณ
   • เปลี่ยนวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ ของคุณ หากปัญหาคือสิ่งที่คุณทำ ให้เปลี่ยนวิธีการทำหรือตอบสนอง หยุดและฟังคนรอบข้างเพื่อดูว่าคุณกำลังเข้าใจหรือทำอะไรผิด และปรับเปลี่ยนการกระทำของคุณ

2. เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้หาสถานที่เงียบสงบและปรนเปรอตัวเอง

   • อาบน้ำอุ่น. หากต้องการ ให้จุดเทียนรอบๆ อ่างอาบน้ำ หรี่ไฟ เติมโฟมหรือลาเวนเดอร์
   • นอนบนเตียงหรือโซฟาของคุณ เปิดเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ ผ่อนคลายพร้อมฟังเสียงคลื่นทะเล น้ำตก หรือเสียงนกร้อง
   • อ่าน หนังสือดี. ขดตัวบนโซฟาพร้อมผ้าห่มและชาคาโมมายล์หนึ่งแก้ว
   • ลองจินตนาการถึงสวรรค์ส่วนตัวของคุณเอง หลับตาแล้วจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมที่แตกต่างออกไป คุณเห็นอะไรรอบตัวคุณ? มีลมบ้างไหม? คุณได้ยินอะไร - นกหรือน้ำ? ลองจินตนาการถึงเสียงคลื่นทะเลที่ผ่อนคลาย เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาในสถานที่ที่พิเศษสำหรับคุณ
   • ในที่ทำงาน แม้แต่แผงลอยในห้องน้ำก็สามารถใช้เป็นสถานที่เงียบสงบสำหรับการพักผ่อนได้หากคุณไม่มีที่ไป

3. หยุดรู้สึกผิดความรู้สึกผิดอาจเป็นต้นตอของความเครียด กำจัดความรู้สึกผิด: หยุดทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิด ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น แต่อย่าปล่อยให้พฤติกรรมทำลายล้างลุกลามบานปลายและทำลายชีวิตและสุขภาพของคุณ

   เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้น จัดระเบียบรายการของคุณตามความสำคัญและดำเนินการเชิงรุก นั่นคือ จัดการกับปัญหาก่อนที่จะกลายเป็นปัญหา การใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นหมายถึงการมีเวลาว่างมากขึ้นในการพักผ่อน

   • งาน! คุณอาจรู้สึกว่ามันไม่เป็นผลดีต่อเป้าหมายในการผ่อนคลาย แต่การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้รู้สึกดีเท่ากับการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ ทำงานให้เสร็จตอนนี้แล้วคุณจะผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง

4. ฝึกสมาธิ.ปล่อยวางความคิดและอารมณ์ทั้งหมดโดยมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเท่านั้น การทำสมาธิเป็นรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลายช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับความเป็นตัวเองมากกว่าที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเหมือนกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ การเรียนรู้เทคนิคนี้อาจใช้เวลาสักระยะ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

   ลองสะกดจิตตัวเองดู.มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่าง หายใจเข้าลึกๆ แล้วพยายามเข้าสู่สภาวะที่ถูกสะกดจิต หากคุณประสบปัญหาในการสะกดจิตตัวเอง ให้ปรึกษานักสะกดจิตมืออาชีพ อย่าปล่อยให้มือสมัครเล่นสะกดจิตคุณและระวังข้อความที่อ่อนเกิน

   ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายหยุดพักจากสิ่งที่มักจะทำให้คุณเครียด บางทีคุณอาจต้องหยุดพักบ้าง

   • ไปตกปลา เย็บ ร้องเพลง วาดรูป หรือถ่ายรูป
   • ลองร้องเพลงโดยใช้ตัวเลขแทนคำพูด การร้องเพลงช่วยให้คุณคลายเครียดได้อย่างรวดเร็ว
   • ใช้ดนตรีเป็นการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย เปิดเสียงดังหรือเบาที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อสงบสติอารมณ์

5. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณเล่นกับหรือเลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณ เขาจะรักมันและคุณก็เช่นกัน บอกเขาเกี่ยวกับความเครียดและความกังวลที่กวนใจคุณ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก การบำบัดด้วยสัตว์เป็นวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง คุณยังสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากการดูสัตว์เลี้ยงของคุณผ่อนคลาย (หมายเหตุ: สัตว์ต่างๆ จะไม่ทรมานจากความรู้สึกผิด!)

   ยิ้มและหัวเราะเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด. ดูหนังตลก. รับประกันว่าจะช่วยได้ การยิ้มและหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งต่อสู้กับความเครียด ช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเตือนคุณว่าชีวิตเป็นมากกว่าการทำงาน เรียนรู้ที่จะยิ้มให้บ่อยขึ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกแปลกๆ ในตอนแรกก็ตาม

สงบสติอารมณ์อยู่กับคนที่ทำให้คุณเครียด

บางครั้งความคิดเชิงลบและความคาดหวังที่ไม่สมจริงจากผู้อื่นอาจบ่อนทำลายความตั้งใจของคุณที่จะทำให้การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่ออยู่กับคนที่ตึงเครียด

1. สร้างเกราะป้องกันที่มองไม่เห็นระหว่างคุณกับคนที่เครียดนี่เป็นเทคนิคการแสดงภาพที่แท้จริง ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในรังไหมที่ปกป้องคุณจากแรงสั่นสะเทือนด้านลบจากผู้ที่มีความเครียด ดูพฤติกรรมและทัศนคติต่อตนเอง สังเกตว่าความเครียดส่งผลต่อพวกเขาอย่างไร แต่อย่าปล่อยให้ความเครียดซึมผ่านเกราะป้องกันของคุณ

   • อย่าแบกน้ำหนักของโลกไว้บนบ่า คนเหล่านี้เลือกพฤติกรรมนี้เอง และคุณไม่ควรทำตามพวกเขา
   • การปลีกตัวจากความเครียดของผู้อื่นอาจดูยากในช่วงแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ แต่ให้ทำต่อไปจนกว่าความสามารถที่จะไม่ยอมจำนนต่อความคิดเชิงลบของผู้อื่นจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง

2. เรียนรู้ที่จะตัดการเชื่อมต่อวางโทรศัพท์ลง ปิดโฟลเดอร์อีเมล แล้วเดินจากไป หากคุณต้องการตอบโต้ผู้อื่นด้วยความโกรธที่เขาก่อให้คุณ อย่าทำอย่างนั้น เมื่อเราโกรธและเครียด เรามักจะตีความทุกอย่างในเชิงลบ และถ้าเราแสดงความโกรธ เราก็สามารถทำให้เกิดความโกรธได้ เรียนรู้ที่จะรอมัน

   • เขียนคำตอบฉบับร่างแล้วปล่อยทิ้งไว้หนึ่งวัน หากหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง ทุกอย่างที่กล่าวยังดูเหมือนถูกต้องสำหรับคุณ ให้ส่งไป ถ้าไม่ คุณจะรู้สึกขอบคุณที่ไม่ได้ส่งไปทันที
   • ออกไปและสงบสติอารมณ์ แทนที่จะแสดงความโกรธ ให้ถอนตัวชั่วคราวจนกว่าคุณจะสามารถให้เหตุผลและทำอย่างใจเย็นได้

3. หลีกเลี่ยงบุคลิกที่เป็นพิษใช้เวลาน้อยลงกับคนที่พยายามทำให้คุณรู้สึกผิดหรือรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ ใช่ แม้ว่าจะเป็นครอบครัวของคุณก็ตาม

   • อยู่ห่างจากคนที่บ่นและไม่มีความสุขอยู่ตลอดเวลา ความเครียดสามารถติดต่อได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการพกพาไปไหนมาไหน เข้าใจว่ามีวิธีแก้ไขปัญหาอยู่เสมอ แม้ว่าคนเหล่านั้นจะไม่เห็นหรือไม่อยากเห็นก็ตาม
4. ซึ่งปล่อยความร้อนออกมา การได้อยู่กับผู้คนที่คิดบวกและร่าเริงจะทำให้คุณเข้มแข็งและช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข

• เมื่อคุณกำจัดน้ำตาลออกจากอาหาร คุณอาจรู้สึกขาดแคลน เข้มแข็ง. หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ความอยากน้ำตาลของคุณจะลดลง และคุณจะรู้สึกสงบลง ลองเพิ่มอบเชยลงในอาหารของคุณด้วย จะช่วยลดความอยากทานของหวานได้
• อ่านหนังสือหรือบทความที่ทำให้คุณคิด อ่านเกี่ยวกับบุคคลที่คุณพบว่าตัวอย่างสร้างแรงบันดาลใจ ความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจจะช่วยให้คุณรับรู้ชีวิตในแง่บวกมากขึ้น และช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
• ก่อนเข้านอนอย่าเริ่มทำอะไรที่ต้องใช้ความพยายามหรือพลังงานมากนัก ความเครียดมากเกินไปก่อนเข้านอนจะทำให้คุณไม่สามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างเหมาะสม ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและเพิ่มความเครียดได้
• หายใจลึกๆ และช้าๆ เพื่อปลดปล่อยพลังงานและผ่อนคลาย
• ดาวน์โหลด e-books เกี่ยวกับการพักผ่อน ใช้การควบคุมการหายใจ ความตึงเครียดและการคลายกล้ามเนื้อ การยืนยันและการมองเห็นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• ฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อสงบสติอารมณ์และไม่คิดอะไร
• คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเหมือนนักเพาะกายหรือคนดัง เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบและอยากทำ แทนที่จะพยายามสุดกำลัง หากกิจกรรมที่คุณชอบทำกิจกรรมเพียงอย่างเดียวคือการเดิน การเดินวันละ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• จัดบ้านให้เป็นระเบียบ เป็นเรื่องยากมากที่จะผ่อนคลายในบ้านที่คุณเจอขยะอยู่ตลอดเวลา
• สงบสติอารมณ์ด้วยน้ำ วางน้ำพุเล็กๆ ในห้องนอนหรือในสวน เดินเล่นบนชายหาดหรือริมทะเลสาบ เสียงน้ำสามารถผ่อนคลายได้มาก
• ผ่อนคลายขณะอาบน้ำ
• บางครั้งให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน เรามักจะคิดถึงปัญหาของคนอื่น และสิ่งนี้ทำให้เรากังวลมากขึ้นทุกวัน

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากความเครียดทำให้เกิดอาการรุนแรง เช่น ปวดศีรษะ ความอยากอาหารลดลง หรือเหนื่อยล้าทั่วไป
• ผู้คนหลายพันคนต้องพึ่งพายาเสพติดและแอลกอฮอล์ในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงโดยไม่รู้ตัว ต่อต้านเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือการจดจำมันและหลีกเลี่ยงการล่อลวงที่ช่วยให้คุณลืมมันได้แต่อย่าทำให้มันหายไป