โภชนาการระหว่างการวางแผนตั้งครรภ์ โภชนาการสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ - การเลือกอาหารเพื่อการปฏิสนธิที่ประสบความสำเร็จและลูกหลานที่มีสุขภาพดี

การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ ทารกที่แข็งแรงรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารก่อนตั้งครรภ์เป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนามดลูกและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก หญิงมีครรภ์. ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะต้องรักษารูปร่างและควบคุมน้ำหนักของเธออย่างระมัดระวังเพราะเป็นที่ทราบกันว่าตลอดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์สามารถสังเกตน้ำหนักตัวของผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นซึ่งหากเธอไม่สามารถควบคุมได้ในกระบวนการนี้ อาจทำให้น้ำหนักเกินได้

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ - ก่อนอื่นเลย อาหารที่สมดุล รวมถึงการบริโภควิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกายของผู้หญิง สารอาหารและองค์ประกอบย่อยที่จำเป็น ในช่วงเวลาของการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์เด็กจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับการอดอาหารอาหารเดี่ยวอาหารมังสวิรัติล้วนๆ หรือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปแม้ว่าแพทย์จะแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้หญิงลดน้ำหนักในระหว่างวางแผนการตั้งครรภ์ก็ตาม น้ำหนักเกิน.

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและควบคุมไม่ได้จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายของผู้หญิงขาดสารที่สำคัญต่อชีวิต วิตามิน และพลังงานที่จำเป็น ซึ่งอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักในรูปแบบต่างๆ ระบบทางเดินอาหารและนำไปสู่ความผิดปกติของฮอร์โมน (โดยเฉพาะรอบประจำเดือน) รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่การแก้ไขน้ำหนักสำหรับสตรีมีครรภ์ควรดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์และไม่เพียง แต่นรีแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแพทย์ต่อมไร้ท่อนักโภชนาการและนักบำบัดด้วย

การรับประทานอาหารก่อนตั้งครรภ์มีความเหมาะสมประมาณหลายเดือนก่อนการปฏิสนธิตามแผน และประการแรกคือต้องประกอบด้วยการปฏิบัติตามการรับประทานอาหารของผู้หญิง อาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอและวิตามินที่ซับซ้อนรวมถึงกรดโฟลิกซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างระบบประสาทของเด็กอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ กรดโฟลิกพบได้ในขนมปัง ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม โยเกิร์ต รวมถึงพืชตระกูลถั่ว ตับ และผักใบ แพทย์แนะนำให้เริ่มรับประทานกรดโฟลิกเพื่อป้องกันโรคทันทีหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะตั้งครรภ์ตามที่ต้องการ และรับประทานต่อไปในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ ปริมาณกรดโฟลิกต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีอย่างน้อย 0.4 มก.

สิ่งสำคัญคือต้องดึงความสนใจของคุณแม่ให้มาที่วิตามินบีชนิดหนึ่งซึ่งเรียกว่าไรโบฟลาวิน (B2)? ช่วยป้องกันความบกพร่องต่างๆ ในการพัฒนาของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำเกี่ยวกับธาตุเหล็กซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อระดับฮีโมโกลบินในเลือด การขาดมันมักนำไปสู่ภาวะโลหิตจางในผู้หญิงซึ่งในทางกลับกันก็ก่อให้เกิดการรบกวนพัฒนาการของทารก ธาตุเหล็กพบได้ในบรอกโคลี เนื้อแดง ผักต่างๆ และสัตว์ปีก

เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าความสามารถในการตั้งครรภ์รวมถึงการคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเธอโดยตรง เป็นที่ยอมรับกันว่าน้ำหนักที่เหมาะสมของผู้หญิงจะเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิได้สำเร็จอย่างมาก ตัวอย่างเช่น การมีน้ำหนักน้อยเกินไปสามารถ “ปิด” การตกไข่ของผู้หญิง และในอนาคตจะเพิ่มความเสี่ยงในการมีลูกที่มีน้ำหนักน้อย โรคอ้วนและน้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายในการตั้งครรภ์ไม่แพ้กัน: การพัฒนาของความดันโลหิตสูง เบาหวาน และการคลอดก่อนกำหนด ในผู้หญิงด้วย น้ำหนักเกินกระบวนการตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากและเครียดมากขึ้น

อาหารเมื่อวางแผนตั้งครรภ์

อาหารก่อนตั้งครรภ์ประกอบด้วย: การบริโภคประจำวันผู้หญิงควรรับประทานผลไม้ ผักสด 4-5 ส่วน และในฤดูหนาวควรรับประทานผลไม้แห้ง ส่วนประกอบที่จำเป็น เมนูที่ถูกต้องอาหารของสตรีมีครรภ์รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ในระหว่างการวางแผนตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อควบคุมน้ำหนัก

อาหารเช้าของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยส่วนผสมเสริมและโจ๊กซีเรียล เมื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์แนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีวิตามินเอเพราะว่า ส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้ ขอแนะนำให้งดเว้นจากการรับประทาน น้ำมันปลา(โดยเฉพาะปลาทูน่า) ซึ่งมีสารปรอทสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อการก่อตัวของระบบประสาทของทารกในครรภ์ อาหารอย่างถั่วลิสงหรือเนยถั่วอาจเป็นสารก่อภูมิแพ้ชนิดรุนแรง ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นด้วย โดยธรรมชาติแล้วการรับประทานอาหารเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์จะไม่รวมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ปริมาณแอลกอฮอล์สูงสุดที่อนุญาตสำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ในไม่ช้าไม่ควรเกินสองครั้งต่อสัปดาห์ (เช่นเบียร์อ่อน 0.3 ลิตรหรือไวน์ 1 แก้ว)

ถือว่าเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะรับประทานอาหารจากธรรมชาติโดยเฉพาะในระหว่างวางแผนตั้งครรภ์ ความสามารถในการตั้งครรภ์ของสตรีจะได้รับประโยชน์จากผัก ผลเบอร์รี่ และผลไม้ที่ปลูกในดินที่อุดมไปด้วยธาตุขนาดเล็กต่างๆ หลายชนิดมีวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย

อาหารทะเลต่างๆ เช่น หอยนางรม ปู หอยแมลงภู่ กุ้ง ฯลฯ ดีต่อผู้หญิง พวกเขามีสังกะสีซึ่งเป็นองค์ประกอบย่อยที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพร่างกาย แหล่งที่มาของโปรตีนจากพืชที่ช่วยปรับสมดุลพลังงานในร่างกายของผู้หญิง ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา และถั่วต่างๆ เพื่อป้องกันการขาดธาตุเหล็กซึ่งก็เป็นหนึ่งในนั้น เหตุผลที่เป็นไปได้พัฒนาการของภาวะมีบุตรยากในสตรี สตรีมีครรภ์ จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ปีก ,? มันอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและส่งเสริมการปฏิสนธิที่ประสบความสำเร็จ ธาตุเหล็กยังพบได้ในอาหารอื่นๆ เช่น ตับ ไข่แดง โกโก้ กากน้ำตาล และอาหารทะเล

เมนูอาหารลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์

อาหารก่อนตั้งครรภ์ซึ่งเป็นอาหารที่สมดุลสำหรับผู้หญิงถือเป็นสิ่งสำคัญมากในการเตรียมตัวตั้งครรภ์ นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาทารกที่แข็งแรงอย่างเหมาะสม

เมนูอาหารก่อนตั้งครรภ์ประกอบด้วย:

• เนื้อไม่ติดมัน (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือไก่);
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิล (อุดมไปด้วยโปรตีนจากผัก);
• ผลิตภัณฑ์นมซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียม
• ไขมันพืชเล็กน้อย ส่วนใหญ่มาจากถั่ว เมล็ดพืช และปลา ไม่รวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์
• ผลไม้ผลเบอร์รี่และผักรวมถึงในสภาพอากาศหนาวเย็น - ผลไม้แห้ง (ทุกวัน)
• คาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีซึ่งพบได้ในปริมาณมากที่สุดในขนมปัง มูสลี ธัญพืชไม่ขัดสี และมันฝรั่ง

ต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในอาหารของผู้หญิงควรมีความสดใหม่มากและผ่านกรรมวิธีทางความร้อนน้อยที่สุด

ผู้หญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• ชีสนุ่มและกบาลเนื้อต่างๆ (มักทำให้เกิดอาหารเป็นพิษ)
• อาหารแช่แข็ง อาหารกระป๋อง และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: กาแฟ ชาเข้มข้น โคล่า รวมถึงเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล
• อาหารทอดและเผ็ด
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์ในปริมาณมาก
• ผลิตภัณฑ์แปรรูป: ขนมอบ เค้ก พาย ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อม รวมถึงสารเติมแต่ง สารกันบูด และน้ำหอมสังเคราะห์
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์จะช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงรับมือกับความยากลำบากทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นมากและยังช่วยเตรียมสตรีมีครรภ์ให้พร้อมสำหรับระยะที่สำคัญเท่าเทียมกัน - ให้นมบุตร. สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าวิตามินและสารอาหารสำรองซึ่งในอนาคตจะสนับสนุนเด็กในช่วงสามเดือนแรกของการพัฒนามดลูกที่สำคัญที่สุดจะสะสมอยู่ในร่างกายของผู้หญิงก่อนที่จะปฏิสนธิ ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและสมดุลจึงเป็นผู้นำในกระบวนการเตรียมตัวสำหรับการปฏิสนธิ

โภชนาการที่เหมาะสมในการวางแผนตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในนั้น จุดสำคัญซึ่งควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้ปกครองในอนาคต ร่างกายของผู้หญิงจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการมีลูก ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุล งดแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ รับประทานวิตามิน - ข้อกำหนดเบื้องต้นการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ที่กำลังจะมาถึง

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์

วิธีที่บุคคลรับประทานอาหารและนิสัยมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกาย นี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดตลอดเวลามักมีปัญหาในการพยายามตั้งครรภ์ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่ชอบดื่มและสูบบุหรี่ก็ประสบปัญหาเช่นเดียวกัน

ให้วิตามินจากธรรมชาติแก่ร่างกายของคุณ

สิ่งนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วยเนื่องจากสุขภาพของทารกในอนาคตได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสภาพร่างกายของพ่อของเขา ด้วยเหตุนี้ในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ คู่สมรสทั้งสองจึงต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารควรเป็นอย่างไร? คุณควรใส่ใจอะไรเป็นพิเศษ? เรามาเน้นประเด็นหลักที่คุณต้องใส่ใจเมื่อเตรียมตั้งครรภ์:

1. โภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสม
2. การควบคุมน้ำหนัก
3. ควบคุมการทำงานของลำไส้
4. การกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
5. การทานวิตามินเชิงซ้อน

หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินหรือผอมเกินไป เธอจำเป็นต้องทำให้น้ำหนักของเธอกลับมาเป็นปกติก่อนตั้งครรภ์ ทางเลือกทั้งสองอาจส่งผลเสียไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกด้วย

กินอย่างไรให้เหมาะสมเมื่อวางแผนตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นการทดสอบร่างกายของผู้หญิงอย่างร้ายแรง ดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวอย่างระมัดระวัง ร่างกายไม่ควรขาดวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ เนื่องจากเด็กจะพัฒนาและเติบโตได้อย่างแม่นยำโดยต้องเสียวิตามินสำรองของมารดา

อาหารอะไรบ้างที่มีประโยชน์ในการวางแผนการตั้งครรภ์? เมนูประจำวันของคุณควรประกอบด้วย:

• ผลไม้และผัก

ควรบริโภคผักและผลไม้ดิบ ต้ม ตุ๋น หรือนึ่ง ซื้อเฉพาะอาหารสดและล้างให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร ผักและผลไม้ประกอบด้วย เป็นจำนวนมากวิตามินเป็นแคลอรี่ต่ำซึ่งสำคัญมากเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ไม่ต้องการน้ำหนักเพิ่ม

• โปรตีน

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของทารกในครรภ์ อย่าลืมใส่เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว ไก่) ในเมนู นึ่ง อบ หรือต้ม อย่าลืมเรื่องปลา: คุณต้องกินมันอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โปรตีนยังพบได้ในพืชตระกูลถั่วและไข่

• ผลิตภัณฑ์นม

• คาร์โบไฮเดรต

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ บัควีตและข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง ข้าว และขนมปังดำ

• กรดโฟลิค

องค์ประกอบนี้มีบทบาทสำคัญในระหว่างการสร้างและการพัฒนาระบบและอวัยวะทั้งหมดของทารกในครรภ์ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการป้องกันโรคต่างๆ กรดโฟลิกพบได้ในอาหารต่อไปนี้: แครอท ผักโขม บรอกโคลี ถั่ว ผักใบเขียว ถั่วลันเตา หัวบีท เมล็ดพืช กะหล่ำปลี

• ไขมัน

ไขมันเป็นวัสดุก่อสร้างที่จำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อร่างกายเกือบทุกประเภท พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา อะโวคาโด และน้ำมันพืช

• วิตามินบี 1

องค์ประกอบนี้เกี่ยวข้องโดยตรงในการก่อตัวของระบบประสาทของทารกในครรภ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีมันในปริมาณที่เพียงพอ: เฮเซลนัท, อัลมอนด์, วอลนัท, พืชตระกูลถั่ว, ขนมปังโฮลวีท

• วิตามินอี

วิตามินอีมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ คืนสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย และมีส่วนในการเตรียมต่อมน้ำนมเพื่อให้นมบุตร สารนี้พบได้ในปริมาณที่เพียงพอในถั่ว ข้าวสาลีงอก เมล็ดพืช ซีบัคธอร์น โรสฮิป ไข่ และบรอกโคลี

สารนี้มีหน้าที่ การก่อตัวที่ถูกต้องกระดูกและฟันของทารก พบได้ในเห็ด ปลาแซลมอน แฮร์ริ่ง เนย ไข่ และตับปลา

• วิตามินซี

อย่าลืมเกี่ยวกับการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน - วิตามินซีซึ่งสามารถเติมสารสำรองในร่างกายได้โดยการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว, หัวหอม, ผักใบเขียว, กะหล่ำปลี, ราสเบอร์รี่, ทะเล buckthorn และ viburnum

อย่าละเลยวิตามินเชิงซ้อนที่ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งให้คุณ ยาดังกล่าวได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์และจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น

คุณต้องใส่ใจไม่เพียงแค่เท่านั้น อะไรเรากินแต่ยัง ยังไงเรากินอาหาร ดังนั้นโปรดทราบสิ่งต่อไปนี้มีประโยชน์ คำแนะนำ:

1. คุณต้องทานอาหารที่ปรุงสดใหม่ด้วยวัตถุดิบที่มีคุณภาพ
2. อย่ากินมากเกินไป
3. พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดที่สุด
4. อย่ากินมากเกินไปก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
5. การผสมผสานระหว่างอาหารจานเนื้อกับขนมปังและมันฝรั่งเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์
6. แต่งตัวสลัดด้วยน้ำมันพืชหรือโยเกิร์ต มายองเนสและครีมเปรี้ยว - ไม่ใช่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดในช่วงนี้
7. หลีกเลี่ยงอาหารทอด

อะไรจะยอมแพ้.

พ่อแม่ในอนาคตต้องตระหนักว่าสุขภาพของทารกโดยตรงขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาจริงจังกับการวางแผนการตั้งครรภ์มากน้อยเพียงใด นั่นเป็นสาเหตุที่บ่อยครั้งที่พ่อและแม่ในอนาคตต้องเสียสละมากมาย นิสัยที่ไม่ดีซึ่งอาจรบกวนการปฏิสนธิและเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก

การวางแผนการตั้งครรภ์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ ดังนั้นในขณะที่เตรียมตัวตั้งครรภ์ คุณจะต้องลืมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปซะ แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อการสร้างและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ และพัฒนาการล่าช้า นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณภาพของอสุจิแย่ลง ทำให้อสุจิซบเซาและมักทำให้ฝ่ายชายมีบุตรยาก ดังนั้นข้อห้ามนี้ไม่เพียงแต่ใช้กับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสามีของเธอด้วย

การวางแผนการตั้งครรภ์และการสูบบุหรี่ไม่ได้กล่าวถึงเลย อย่าแม้แต่จะคิดที่จะสูบบุหรี่ต่อไป นิโคตินมีผลเสียต่อระบบและอวัยวะทั้งหมดของผู้ปกครองในอนาคต เราตัดสินใจคลอดบุตร เด็กที่มีสุขภาพดี– เลิกบุหรี่ทันทีและตลอดไป จัดลำดับความสำคัญและการเลิกบุหรี่จะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ และการสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการแท้งบุตรหรือความผิดปกติร้ายแรงในร่างกายของทารกได้

เมื่อวางแผนตั้งครรภ์ควรดื่มกาแฟด้วยความระมัดระวัง ไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับอันตรายของกาแฟต่อทารกในครรภ์ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้ลดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีน 200 มก. ของหญิงตั้งครรภ์ทุกวันจะเพิ่มโอกาสในการแท้งบุตร

คาเฟอีน 200 มก. บรรจุอยู่ในดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม, โคคา-โคลา 5 กระป๋อง, กาแฟ 2 ถ้วย, ชา 4 ถ้วย

การรับประทานอาหารขณะรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อคุณ สุขภาพของผู้หญิงและสุขภาพของลูกน้อยของเธอ:

อย่าลืมรับประทานวิตามินที่แพทย์สั่ง

• เนื้อดิบและไข่ (นี่คือแหล่งของเชื้อซัลโมเนลลา - แบคทีเรียอันตราย)
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (ทำลายโครงสร้างอสุจิ)
• มาการีน (มีฤทธิ์ก่อมะเร็ง)
• ซอส, มายองเนส (มีสารเคมี, จีเอ็มโอ, ไขมันจำนวนมาก)
• เครื่องดื่มอัดลม (ทิ้งแคลเซียมไว้มีน้ำตาลและสีย้อมจำนวนมาก)
• ซาลาเปา อาหารสุขภาพกระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน)
• อาหารจานด่วน.

ดูแลลำไส้ของคุณ

ก่อนตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงการทำงานของลำไส้ เนื่องจากเมื่อคลอดบุตร ผู้หญิงเกือบทุกคนจะมีอาการท้องผูก ช่วยให้ลำไส้ของคุณเป็นเรื่องง่าย คุณต้องรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• ขนมปังโฮลวีต,
• ผลไม้,
• ซีเรียล,
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir, นมอบหมัก)
• ซุป

สร้างระบอบการดื่ม - คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ในช่วงระยะเวลาการวางแผนจำเป็นต้องให้แรงกดเป็นประจำเล็กน้อยซึ่งเป็นการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และการควบคุมอุจจาระที่ดีเยี่ยม

• การตรวจสุขภาพที่สมบูรณ์ของผู้ปกครองในอนาคต. คุณต้องไปพบแพทย์จำนวนมากและเข้ารับการทดสอบที่จำเป็น

  คุณต้องมั่นใจในสุขภาพของคุณ หากเกิดปัญหาระหว่างการตรวจจะต้องรีบแก้ไขทันที

• ขั้นตอนการเตรียมตัวตั้งครรภ์และการคลอดบุตร. เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับทั้งผู้ปกครองและเกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

  สิ่งสำคัญคือต้องเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตโดยการเพิ่มสิ่งเล็กๆ น้อยๆ การออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับการคลอดบุตรได้ดีขึ้น

  ตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม แนะนำให้ทั้งคู่เริ่มรับประทานอาหารเสริมเชิงซ้อน กรดโฟลิกและวิตามินอีมีความสำคัญอย่างยิ่ง
  

• คำนิยาม วันอันเป็นมงคลสำหรับความคิด. นี่คือวันตกไข่ ซึ่งมักเกิดขึ้นในวันที่ 12-14 ของรอบประจำเดือน

หลักการพื้นฐานของอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนการปฏิสนธิต้องได้รับการดูแลอย่างชาญฉลาด บางคนจะตัดสินใจว่าการแยกออกจากอาหารก็เพียงพอแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. นี่เป็นความจริงบางส่วน

เรามาดูหลักการทางโภชนาการที่คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามในเชิงลึกมากขึ้นหากคุณต้องการมีลูกที่มีสุขภาพดี

• กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย. การกินอาหารมื้อใหญ่วันละครั้งจะไม่เป็นประโยชน์กับใครเลย
• อย่ากินอาหารแคลอรี่สูงมากเกินไป. บรรทัดฐานของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่กระตือรือร้นคือ 2,000-2500 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชาย - 2,400-3,000 กิโลแคลอรี พ่อแม่จะต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจึงจะตั้งครรภ์ได้

  ท้ายที่สุดแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้หญิงอาจหมายถึงการหยุดชะงักของรอบประจำเดือนและสำหรับผู้ชาย - การผลิตอสุจิไม่ดี

• หลีกเลี่ยงอาหารทอดและมีไขมัน. ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ - อาหารต้ม อบ ตุ๋น นึ่ง
• เมนูควรอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรต.
• ไม่รวมอาหารจานด่วน น้ำอัดลม แป้ง รสเผ็ด รมควัน. อาหารควรมีน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง
• การงดเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์. ผู้ชายถูกห้ามแม้แต่ดื่มเบียร์ จะช่วยลดการเคลื่อนไหวของอสุจิ
• จำเป็นต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ. นักวิทยาศาสตร์อ้างว่ามีความเป็นไปได้ที่จะคำนวณค่าปกติของของเหลวที่ร่างกายต้องการต่อวัน แค่รู้น้ำหนักของคุณก็พอแล้ว ควรมีน้ำ 30 มล. ต่อ 1 กิโลกรัม ดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรเครื่องดื่มผลไม้ เลิกดื่มกาแฟและชาเข้มข้น - พวกมันจะถูกลบออก วัสดุที่มีประโยชน์.
• การทานวิตามินเชิงซ้อนเป็นสิ่งสำคัญซึ่งจะรวมถึงวิตามิน C, A, B, D, F, H, K ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ และปรับปรุงการทำงานของร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ "ถูกต้อง"

ภาระความรับผิดชอบที่มากขึ้นนั้นอยู่บนไหล่ของผู้หญิง เพราะเธอจะต้องมีความแข็งแกร่งและสุขภาพอย่างมากเพื่อเตรียมตัวสำหรับการปฏิสนธิและเตรียมร่างกายตลอดระยะเวลาของการมีลูก

เมนูของคุณแม่ตั้งครรภ์ควรประกอบด้วย:



• กินผักใบเขียว ส้ม แตงโม ลูกพีชให้มากขึ้น พวกเขามีวิตามินที่จำเป็นมากมาย
• สำหรับเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อวัวและตับปลา ผลิตภัณฑ์นมและไข่แดงจะมีประโยชน์
• ร่างกายต้องการไขมันที่ดี ไขมันปลา, เนยครีมเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมขององค์ประกอบเหล่านี้
• ซีเรียล ธัญพืช ซีเรียล หากคุณเลือกแป้งให้บดหยาบ

ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะต้องรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น เพศที่แข็งแกร่งกว่าก็ต้องคิดเรื่องนี้ด้วย

การขาดหรือสารใดๆ ในร่างกายมากเกินไปในผู้ชายอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของอสุจิ และปัญหานี้ทำให้มีบุตรยาก

อาหารของผู้ชายควรประกอบด้วยอะไร?:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอ อย่าให้ถั่ว นม ตับ ไข่ และผัก
• วิตามินบี องค์ประกอบเหล่านี้ทำให้การหลั่งสมบูรณ์ยิ่งขึ้น มีหลายชนิดในเนื้อสัตว์ กล้วย และพืชตระกูลถั่ว
• วิตามินซี มีเพียงพอในผลไม้รสเปรี้ยว กีวี สตรอว์เบอร์รี แอปเปิ้ล
• ของอร่อยจากทะเล มีผลดีต่อการผลิตสเปิร์มที่แข็งแรง
• อาหารที่ช่วยผลิตฮอร์โมนเพศชาย: ช็อกโกแลต งา หรือ เมล็ดฟักทอง. รวมเนื้อแกะและเนื้อวัวในเมนู
• ซีเรียล เมล็ดข้าวโพด และอัลมอนด์ช่วยปรับปรุงกิจกรรมทางเพศ

"อาหารขยะ

การรับประทานอาหารใดๆ จะไม่ได้ผลเว้นแต่จะขจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกไปโดยสิ้นเชิงส่งผลเสียต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของร่างกาย



• เมื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์ ให้ทิ้งทุกอย่างที่มีสารกันบูดและสีย้อมจากอาหารของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้ และความมีชีวิตของไข่และสเปิร์มจะเป็นปัญหา
• คาเฟอีนอาจทำให้เกิดปัญหากับการปฏิสนธิในทั้งสองเพศ ผลที่ตามมาของการใช้คือความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการตกไข่ไม่เพียงพอ
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และน้ำตาลส่งเสริมการผลิตอินซูลิน และฮอร์โมนนี้นำไปสู่ภาวะมีบุตรยากในสตรี

เมนูตัวอย่างในแต่ละวันของสัปดาห์

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ. กินผักและผลไม้ให้มาก

ทุกวันควรรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้มหรือนึ่ง

คุณสามารถทานปลาทอดได้สัปดาห์ละสองครั้ง แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีมันมาก

อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นม ควรใช้เป็นประจำทุกวัน ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยธาตุเหล็ก กินเนื้อแดงและผักใบเขียว พักช่วงสั้นๆ ระหว่างมื้ออาหาร คุณไม่ควรรู้สึกหิว

วันจันทร์:



• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, แอปเปิล.
• อาหารกลางวัน: ส้ม
• อาหารเย็น: ซุปไก่,สลัดผักสด
• ของว่างยามบ่าย: kefir ไขมันต่ำ, กล้วย
• อาหารเย็น: ปลาต้มกับสมุนไพร

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโพด, น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล, ผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: บอร์ชท์กะหล่ำปลีสด มันฝรั่งบดกับเนื้อลูกวัวต้ม
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ปลาอบกับผัก

วันพุธ:

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวกีวี
• อาหารกลางวัน: kefir, กล้วย
• อาหารกลางวัน: ซุปดอง, พาสต้า
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้แช่อิ่มแห้ง, สลัดผลไม้
• อาหารเย็น: ปลาทอดกับผัก

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: กล้วย
• อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว, สลัดผัก
• ของว่างยามบ่าย: kefir
• อาหารเย็น: เนื้อต้มพร้อมผักสด

วันศุกร์:

• ของว่างยามบ่าย: ชาสมุนไพร, ชีสหนึ่งชิ้น
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวอบกับผัก

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้
• อาหารกลางวัน: กล้วย
• อาหารกลางวัน: ซุปไก่ สลัดสมุนไพรสด
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น: ปลาต้มกับผัก

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: น้ำผลไม้, ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อลูกวัว พาสต้าพร้อมผัก
• ของว่างยามบ่าย: kefir, กล้วย
• อาหารเย็น: ปลาทอดกับผักสด

นี่คือเมนูตัวอย่าง ตัวอย่างเช่น ผู้ชายสามารถเพิ่มเนื้อแกะแทนเนื้อวัว เพิ่มอาหารทะเล ถั่ว และนมได้ พึ่งพารสนิยมของคุณ ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตราย

ผู้ปกครองบางคนเชื่อว่าโภชนาการที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ควรทำประมาณสามเดือนก่อนเหตุการณ์ที่คาดหวัง ถูกต้องหรือไม่?

การเตรียมร่างกายสำหรับการปฏิสนธิไม่ใช่กระบวนการที่ใช้เวลาเพียงวันเดียว แม้กระทั่ง 2-3 เดือนก่อนถึงงานกิจกรรมที่วางแผนไว้ มันก็สายเกินไปที่จะเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง.

นักโภชนาการเชื่อว่าคุณต้องเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ไม่เกิน 6 เดือนก่อนหน้านั้น นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการปรับปรุงกระบวนการทั้งหมดภายในร่างกาย ปรับปรุงสุขภาพ และอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ มีความอดทนและทุกอย่างจะสำเร็จ!

ความคิดเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในชีวิต คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด

ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยแนวทางที่สมเหตุสมผลในการวางแผนการตั้งครรภ์และการปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมด พ่อแม่ในอนาคตจะเปิดโอกาสให้ลูกได้เกิดมามีสุขภาพดีและแข็งแรง! ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ!

ติดต่อกับ

ความน่าจะเป็นของการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากร่างกายของผู้ปกครองมีสุขภาพดีและได้รับวิตามินและธาตุขนาดเล็กในปริมาณที่จำเป็น เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาสมดุลของโภชนาการที่เหมาะสมเร่งกระบวนการปฏิสนธิทางสรีรวิทยาอาหารชนิดใดที่จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์เร็วขึ้น?

คุณสามารถคาดหวังให้เกิดปาฏิหาริย์ตามธรรมชาติของการปฏิสนธิได้ แต่หากเป้าหมายของคุณคือการตั้งครรภ์เร็วขึ้น คุณควรใช้วิธีง่ายๆ ทั้งหมดที่มีอยู่เพื่อเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น โภชนาการที่เหมาะสม อาหารที่สมดุล และเมนูประจำวันที่อุดมด้วยวิตามิน จะช่วยให้คุณมีความสุขกับการเป็นแม่ได้เร็วขึ้นมาก

โภชนาการที่เหมาะสมเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์

การปฏิสนธิ การตั้งครรภ์ และการคลอดบุตรเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ในขณะเดียวกันก็ต้องได้รับการสนับสนุนจากฮอร์โมน ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบสืบพันธุ์ของชายและหญิง อาหารที่สมดุลสามารถเร่งกระบวนการปฏิสนธิได้ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าคุณต้องบริโภคอะไรและในปริมาณเท่าใด

น้ำหนัก: บรรทัดฐานและการเบี่ยงเบน

อาหารและปริมาณอาหารส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิงหรือผู้ชาย ดังนั้นน้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปโดยยับยั้งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในปริมาณที่ต้องการ ภายใต้อิทธิพลของความไม่สมดุลดังกล่าวการเจริญเติบโตของเยื่อบุโพรงมดลูกในสตรีไม่เพียงพอส่งผลให้ประจำเดือนขาดหรือไม่เสถียร

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์: อายุไม่เกิน 35 ปี ส่วนสูงตั้งแต่ 170 ซม. - 70-75 กก. น้ำหนักสูงสุด 170 ซม. จะเท่ากับตัวเลขสองหลักสุดท้ายในการวัด เช่น ความสูงของผู้หญิงคือ 156 ซม. ซึ่ง หมายถึงน้ำหนักในอุดมคติคือ 56 กก. สำหรับผู้ชาย อัตราปกติจะมากกว่าผู้หญิงที่มีส่วนสูงใกล้เคียงกันโดยเฉลี่ย 10 กิโลกรัม

อาหารชนิดใดที่ส่งเสริมการปฏิสนธิอย่างรวดเร็ว?

ไม่มีผลิตภัณฑ์เฉพาะเจาะจงที่จะส่งผลต่อความเป็นไปได้ในการปฏิสนธิ ทุกคนมีลักษณะเฉพาะ ความต้องการ และลักษณะทางกายภาพส่วนบุคคล การคำนวณโภชนาการที่เหมาะสมจะถูกเลือกโดยนักโภชนาการเป็นรายบุคคล แต่ถึงกระนั้นผลิตภัณฑ์บางอย่างก็ควรมีอยู่ในอาหารของบุคคลที่ตั้งใจจะให้กำเนิด

ขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนใน วัยรุ่นรูปแบบที่ล้าหลังของเซลล์สืบพันธุ์และอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิงมีภาวะมีบุตรยาก (ภาวะมีบุตรยาก) ปรากฏขึ้น

อาหารประเภทโปรตีนมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของฮอร์โมนเพศชาย - แอนโดรเจนอย่างเหมาะสม สำหรับฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน โปรตีนจากสัตว์ และกรดนิวคลีอิกก็ขาดไม่ได้เช่นกัน

ซึ่งแตกต่างจากเซลล์สืบพันธุ์เพศชายซึ่งถูกสังเคราะห์โดย follitropin และ lutropin ในช่วงวัยแรกรุ่น gonadotropins เพศหญิง (เซลล์สืบพันธุ์) จะถูกหลั่งออกมาเต็มวง ดังนั้นในระยะต่างๆ ของรอบประจำเดือน จึงมีความจำเป็นบางประการสำหรับองค์ประกอบย่อยเฉพาะ

หากต้องการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องเพิ่มคุณค่าอาหารของคู่รัก:

• ไขมันต่ำ ปลาทะเล, อาหารทะเลที่อุดมด้วยไอโอดีน;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีนมผลิตภัณฑ์นมหมัก (ควรทำเอง);
• บัควีท;
• บรอกโคลี, กะหล่ำดอก;
• ผักโขมและผักใบเขียว
• หอยนางรมและเห็ด
• แซลมอน

หากคุณบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินธรรมชาติในปริมาณที่เพียงพอ ก็ไม่จำเป็นต้องมีการป้องกันโรคด้วยวิตามินที่เป็นยา นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับและสะสมวิตามินจากอาหารมากกว่าวิตามินเสริมสังเคราะห์สำเร็จรูปอีกด้วย โดยทั่วไป เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะผลิตภัณฑ์อาหารตามความสำคัญของผลิตภัณฑ์ออกเป็น "ชาย" และ "หญิง"

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

เมื่อปรับอาหารเพื่อการปฏิสนธิผู้ชายต้องเลือกอาหารที่คุ้นเคยกับร่างกายคุณไม่ควรถูกพาไปกับวิตามินที่แปลกใหม่และผลิตภัณฑ์จากต่างประเทศ

ร่างกายเติบโตมาในสภาพแวดล้อมบางอย่าง ดังนั้น อาหารที่คุ้นเคยจึงมีประโยชน์มากกว่ามาก

เนื่องจากงานหลักของผู้ชายก่อนปฏิสนธิคือการปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของสเปิร์มจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารต่อไปนี้:

• ส้ม;
• พริกหยวก;
• ถั่ว, ถั่วลิสง;
• งา, ผักใบเขียว;
• ปลาหมึก กุ้ง และอาหารทะเล
• มะเขือเทศ;
• ผลเบอร์รี่ป่า, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, มะยม;
• ไก่งวงเนื้อขาว, ไก่, เนื้อลูกวัว;
• ครีมเปรี้ยว, คอทเทจชีสไขมันเต็ม, นมสด;
• ไข่;
• กล้วยแอปเปิ้ล
• บัควีท ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์มุก

องค์ประกอบจุลภาคที่สำคัญ

สินค้าข้างต้นประกอบด้วย จำนวนมากองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีประโยชน์ซึ่งปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิ เพิ่มกิจกรรมของอสุจิ ปรับปรุงการไหลของน้ำอสุจิ เพิ่มปริมาตรเนื่องจากการหลั่งของต่อมลูกหมากดีขึ้น

แอลคาร์นิทีน โปรตีน และไฟเบอร์เป็นองค์ประกอบสำคัญในอาหารสำหรับผู้ชายที่มุ่งมั่นในการให้กำเนิดบุตร องค์ประกอบขนาดเล็กดังกล่าวพบได้ในถั่ว โดรนเยลลี่ (หรือรอยัลเยลลี) บักวีต ปลาแซลมอน หอยนางรม ถั่วเลนทิล หน่อไม้ฝรั่ง และผลไม้แห้ง

เพื่อป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากควรรับประทานฟักทอง งา และเมล็ดถั่วลิสง ด้วยการบริโภคอย่างต่อเนื่อง การไหลเวียนของเลือดไปยังต่อมลูกหมากจะดีขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการหลั่งน้ำอสุจิได้ดีขึ้น

วิตามินเพื่อปรับปรุงจำนวนอสุจิ

วิตามินคอมเพล็กซ์นั้นไม่ได้ถูกเติมเต็มโดยการทานยาเม็ด แต่โดยการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมบางส่วน ปริมาณวิตามินซี สังกะสี ซีลีเนียม และโมลิบดีนัมช่วยปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์อสุจิ ทองแดงจะเพิ่มปริมาณการสร้างเซลล์สืบพันธุ์ สารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนซึ่งพบในมะเขือเทศช่วยเพิ่มความเข้มข้นของตัวอสุจิ โปรตีนช่วยสร้างโครงสร้างของเซลล์

โภชนาการสำหรับผู้หญิง

อาหารสำหรับผู้หญิงก็ควรได้รับการเสริมเช่นกัน วิตามินที่มีประโยชน์ที่มาจากธรรมชาติ เนื่องจากในระยะต่างๆ ของรอบประจำเดือน มีความต้องการวิตามินเฉพาะบางอย่าง ผู้พิทักษ์ระบบสืบพันธุ์เพศหญิงมีดังนี้:

• ระยะที่ 1 (ครึ่งหนึ่งของรอบประจำเดือนทันทีหลังเลือดออก): กรดโฟลิก, ไลโปอิกและกลูตามิก, วิตามินอี, บี1;
• ระยะที่ 2 (หรือตั้งแต่เริ่มตกไข่จนกระทั่งไข่ออกก่อนมีประจำเดือน): วิตามิน E, B6, C;
• ในช่วงมีประจำเดือน แนะนำให้บริโภควิตามินดี อี และซี และอิโนซิทอลในปริมาณที่เพียงพอ

แพทย์ควบคุมอาหารนี้โดยมีการกำหนดรายการผลิตภัณฑ์แยกต่างหากซึ่งช่วยในการโต้ตอบที่ซับซ้อนเพื่อสร้างการเจริญเติบโตของเยื่อบุโพรงมดลูกและการขัดผิว หากมีรอบที่ผิดปกติให้สั่งวิตามินเม็ดเพิ่มเติม โดยทั่วไประยะเวลาการรักษาด้วยโภชนาการอาหารคือ 3 เดือน

สูติแพทย์กำหนด Inositol เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากระดับอินซูลินสูง

รายการอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงตกไข่

ในช่วงที่มีการตกไข่และในขณะที่เริ่มมีอาการ ร่างกายของผู้หญิงจะใช้พลังงานในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์จะเกิดขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระหลักที่จำเป็นสำหรับการตกไข่ ได้แก่ เรตินอล ซีลีเนียม สังกะสี และโทโคฟีรอล

หากมีองค์ประกอบดังกล่าวไม่เพียงพอ รอบประจำเดือนจะหยุดชะงัก การตกไข่จะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีไข่ที่โตเต็มที่

• น้ำมันปลา
• ตับสัตว์ปีก
• ตับปลา;
• คอทเทจชีสไขมัน
• ไข่แดงไก่
• ตับเนื้อ
• ครีมที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 15%;
• มันฝรั่งอบ;
• แครอท;
• หัวผักกาด;
• ผักโขม;
• ฟักทอง;
• บัตเตอร์;
• กะหล่ำปลี.

มีอาหารวิตามินเชิงซ้อนพิเศษสำหรับความคิดซึ่งรวบรวมเป็นรายบุคคลรวมถึงคำแนะนำและแม้แต่เมนูสำหรับทุกวัน

องค์ประกอบที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณรักษารอบประจำเดือนให้คงที่ ปรับปรุงการหลั่งและการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง แม้ว่าจะไม่ได้ใช้วิตามินเชิงซ้อนที่สมดุลเป็นพิเศษก็ตาม อย่างไรก็ตาม เมนูต่างๆ ควรได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของผู้หญิงในช่วงหนึ่งของรอบประจำเดือน

องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรี:

• สารต้านอนุมูลอิสระ;
• วิตามิน A, E, C, D, B;
• อิโนซิทอล;
• กรดโฟลิค;
• โฟลาซิน;
• ไทอามีน;
• ไรโบฟลาวิน;
• คอเลสเตอรอล;
• วิตามินซี.

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์เร็วขึ้น

รายการผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์เร็วขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำเดือน รวมถึงทางเลือกในการเสริมวิตามินด้วย

ตามที่แพทย์ระบุ ไม่แนะนำให้ลองใช้การรักษาด้วยโมโนวิตามิน ด้วยเหตุผลที่ว่า เรตินอลและโทโคฟีรอลเท่านั้นที่ทำงานแยกกัน วิตามินที่เหลือละลายได้ในไขมันนั่นคือเพื่อการดูดซึมจำเป็นต้องมีส่วนประกอบที่อยู่ติดกันเพิ่มเติม

• ผลเบอร์รี่;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไข่ปลา;
• อาหารทะเล;
• ผลเบอร์รี่และผักต่างๆ
• ตับปลาค็อด ไก่ ไก่งวง และเนื้อวัว
• ถั่ว, ถั่วลิสง;
• เนื้อขาวของปลาไม่ติดมัน

สิ่งที่ไม่ควรกิน: อาหารต้องห้าม

ผลิตภัณฑ์ที่ลดความใคร่ในผู้ชายและกระตุ้นให้เกิดภาวะมีบุตรยากชั่วคราว (ภาวะมีบุตรยาก) ในผู้หญิงก็เหมือนกัน

เหล่านี้เป็นไขมันที่ไม่ละลายน้ำ (มาการีน) ซึ่งก่อให้เกิดสารประกอบอันตรายภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมินี่คือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันในปริมาณมาก ขอแนะนำให้งดเว้นสามเดือนก่อนตั้งครรภ์:

• มันฝรั่งทอด;
• เนื้อมันทอด
• อาหารรสเผ็ด;
• เครื่องดื่มอัดลม
• น้ำแร่;
• อาหารจานด่วน;
• ไอศกรีมไขมัน
• อาหารหวานที่มีแป้ง (อนุญาตให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อยในช่วงครึ่งแรกของวัน)
• ไส้กรอกเนื้อรมควัน

โดยธรรมชาติแล้ว เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ ก็ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ กฎนี้เหมือนกันสำหรับทั้งชายและหญิง

กินอย่างไรให้ลูกมีสุขภาพที่ดี: คำแนะนำทั่วไป

รายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในช่วงก่อนตั้งครรภ์นั้นมีมากมายและรวบรวมเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตามกฎหลักที่ควรค่าแก่การจดจำก่อนเลือกอาหารก่อนตั้งครรภ์คือ:

• มื้อเล็กๆ บ่อยๆ ย่อมดีกว่ามื้อใหญ่สองมื้อ
• น้ำในอาหารควรมีอยู่ในรูปแบบดิบ (บริสุทธิ์ แต่ไม่ต้มไม่ใช่ในรูปของชากาแฟ)
• วิตามินบีและกรดแอสคอร์บิกควรบริโภคร่วมกับวิตามินที่ละลายในน้ำอื่นๆ ร่วมกันได้ดีที่สุด
• วิตามินที่ละลายในไขมันออกฤทธิ์หลังจากการสะสมดังนั้นเพื่อให้มองเห็นได้จึงจำเป็นต้องรับประทานวิตามินเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน
• หยุดรับประทานเรตินอลเมื่อตั้งครรภ์
• โทโคฟีรอลและโฟลาซินใช้เวลา 4 เดือนก่อนตั้งครรภ์
• การดูดซึมอาหารและวิตามินจากมันมากกว่าการใช้ยาเม็ด

เด็กที่มีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงของขวัญแห่งโชคชะตาเท่านั้น แต่ยังเป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะของผู้ปกครองที่เข้าใกล้การเตรียมความคิดล่วงหน้าและละเอียดถี่ถ้วน การทำความเข้าใจถึงความสำคัญของวิตามินและโภชนาการที่เหมาะสมในอาหารของผู้ปกครองในอนาคตจึงเป็นไปได้ที่จะกำจัดและป้องกันได้ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้การตั้งครรภ์

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิตามิน

ติดต่อกับ

การวางแผนการตั้งครรภ์ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ บางทีก่อนหน้านี้ผู้ปกครองในอนาคตอาจไม่รู้เกี่ยวกับระดับฮอร์โมนของตนเอง ไม่เคยได้ยินว่า PCR คืออะไร ดื่มกาแฟหลายลิตรและสูบบุหรี่ ตอนนี้พวกเขาเข้าใจผลการตรวจแล้วไม่เลวร้ายไปกว่าหมอและขมวดคิ้วหากเพื่อนบ้านสูบบุหรี่บนระเบียง เมื่อวางแผนตั้งครรภ์ โภชนาการก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเช่นกัน ผู้ชื่นชอบ “อาหารขยะ” หันมารับประทานแครอท บรอกโคลี และคอทเทจชีส ผู้ที่ไม่ใส่ใจจะคำนวณปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ในอาหาร

หลักการพื้นฐานของอาหาร

สมมติว่า: กฎมาตรฐานไม่ถูกต้องเสมอไป สิ่งที่ดีสำหรับคนหนึ่งอาจส่งผลเสียต่ออีกคนหนึ่ง ดังนั้นหากคุณมีอาการแพ้ โรคระบบทางเดินอาหาร หรือโรคไต คุณต้องรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ในการรับมันคุณไม่จำเป็นต้องไปที่อินเทอร์เน็ต แต่ไปที่คลินิก แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะสั่งอาหารสำหรับผู้หญิง เขาจะสร้างเมนูที่มีเหตุผลซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตมาโครและองค์ประกอบย่อยตามจำนวนที่ต้องการต่อวัน ในบทความนี้เราจะร่างกฎทั่วไปของโภชนาการระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์

“มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์และทำให้ทารกมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นหรือไม่? กินอย่างไรให้ถูกต้อง? อาหารอะไรจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์? - สาวๆ บางครั้งก็ถาม

มาตอบกันทันที หากคุณมีปัญหาเรื่องอนามัยการเจริญพันธุ์ ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดสามารถช่วยคุณตั้งครรภ์ได้ คุณสามารถกินขิงฟักทองดื่มสมุนไพรได้หลายกิโลกรัม แต่วิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ในกรณีนี้คุณต้องไปพบแพทย์

หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไป โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ลูกที่มีสุขภาพแข็งแรง ท้ายที่สุดหากคุณมีภาวะวิตามินต่ำ คุณเหนื่อยหรือมีโปรตีนไม่เพียงพอในอาหาร ร่างกายที่ฉลาดของคุณก็จะ "คิด" ว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากมาถึงแล้ว และไม่มีเวลาตั้งครรภ์ - ฉันหวังว่าฉันจะมีชีวิตอยู่ได้! ดังนั้นหากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อวัยวะสืบพันธุ์ก็จะทำงานได้ไม่เต็มศักยภาพ

โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต

โภชนาการก่อนตั้งครรภ์ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ชายและโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ร่างกายเริ่มต้องการองค์ประกอบการสร้างใหม่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันจำนวนมากเพื่อสร้างเซลล์ใหม่

คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน ไม่ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเร็ว (แป้งขาว น้ำตาล) แต่ควรให้คาร์โบไฮเดรตช้าลง นี่คือขนมปังรำ ข้าวดำ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม คุณภาพสูง. คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้เกิดความหนักในกระเพาะอาหารหรือทำให้กลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงคือ 400 กรัม ในหนึ่งวัน.

โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ของทารกในครรภ์ ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น: ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไก่ คอทเทจชีส ชีส ผลิตภัณฑ์จากนม บรรทัดฐานของโปรตีนคือ 1-1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักผู้หญิง คุณไม่ควรเกินจำนวนนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองโดยสิ้นเชิงเพราะมักจะทำให้เกิดอาการแพ้

อาหารที่มีไขมันต่ำ (เช่น สำหรับการลดน้ำหนัก) อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนอย่างรุนแรง คุณต้องการทั้งไขมันสัตว์และไขมันพืช (ส่วนใหญ่) บรรทัดฐานคือ 90-120 กรัม ไขมันต่อวัน (สำหรับผู้หญิง) อาหารที่สมดุลเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำมัน น้ำมันพืชบริสุทธิ์และเมล็ดฟักทองมีวิตามินอีซึ่งร่างกายต้องการ น้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมีวิตามินและกรดไขมันในปริมาณที่เหมาะสม น้ำมันพืชเป็นอันดับหนึ่งในรายการผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการปฏิสนธิ

ปริมาณแคลอรี่รวมของหญิงสาวที่กระตือรือร้นคือ 2,000-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน

ตารางปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต (คลิกเพื่อดูภาพขยาย)

แนะนำให้นึ่ง สตูว์ อบ แต่ไม่ทอด อุณหภูมิสูงทำลายสารที่เป็นประโยชน์ ไม่ควรเพิ่มขนาดชิ้นส่วน: เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก โอกาสที่จะตั้งครรภ์จะลดลง

อาหารเพื่อการปฏิสนธิ

กฎพื้นฐานของโภชนาการก่อนตั้งครรภ์สอดคล้องกับกฎการกินเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป สิ่งเดียวที่คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษคือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบ กรดโฟลิค. อาหารที่ส่งเสริมการเจริญพันธุ์สามารถพบได้บนชั้นวางของร้านขายของชำทุกแห่ง ขอแนะนำให้คิดเรื่องการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ทันทีเพื่อให้มีความหลากหลายและมีกลุ่มอาหารหลัก:

• ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง การตั้งค่าคือผักใบเขียว (มีกรดโฟลิกมากกว่า)
• เนื้อไก่
• น้ำมันจากสัตว์และพืช ถั่ว เมล็ดพืช
• ผลิตภัณฑ์นม
• ซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง ขนมปัง

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลที่มีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงและรู้สึกสบายใจแม้ในขณะที่หญิงสาวตั้งครรภ์แล้ว

เมื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์ ควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย ยิ่งอาหารก่อนตั้งครรภ์มีความหลากหลายมากเท่าใด สารอาหารก็จะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นประกอบด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และสารประกอบอื่นๆ ในปริมาณหนึ่ง ข้อมูลที่จำเป็นสามารถพบได้บนบรรจุภัณฑ์หรือเว็บไซต์พิเศษ ขิงหรือผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์จากนมจะทำให้กระดูกแข็งแรง ผลไม้แห้งจะเร่งการเผาผลาญ ผ้าลินินจะเติมเต็มส่วนที่ขาดไขมัน เป็นต้น

ควรกล่าวถึงเป็นพิเศษเกี่ยวกับขิงเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ ขิงส่งผลต่อเลือดและ ระบบประสาท,ปรับปรุงการย่อยอาหาร,ปรับปรุงการเผาผลาญ,เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มีฤทธิ์ต้านการอักเสบเล็กน้อย ขิงถือเป็นยาโป๊ กล่าวคือ ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ แต่ขิงมีข้อห้ามสำหรับโรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร

อะไรไม่ควรทำ

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ นั่นเป็นสาเหตุที่ห้ามอาหารจานด่วน แฮมเบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายส์เป็นอันตรายแม้กระทั่งกับผู้ใหญ่ ไม่ต้องพูดถึงเอ็มบริโอด้วย โดยทั่วไป ผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีสารเติมแต่ง สีย้อม หรือสารกันบูดสังเคราะห์ถือเป็นอันตราย (ฝึกตัวเองให้อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์) แม้แต่ขนมปังหรือไส้กรอกที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายก็สามารถมีตารางธาตุได้ครึ่งหนึ่ง

สีย้อม ไขมันดัดแปลงพันธุกรรม และสารกันบูดช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และไม่มีวิตามินที่สตรีมีครรภ์ต้องการ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ชิปด้วยเมล็ดฟักทองหรือฟักทองที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้อาหารขยะที่เราคุ้นเคยอาจทำให้เกิดอาการแพ้และปัญหาทางเดินอาหารได้

อาหารก่อนตั้งครรภ์เป็นอีกประเด็นหนึ่ง คุณสามารถลืมเรื่องอาหารที่เข้มงวดซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมใน 5 วัน หากคุณมีน้ำหนักเกิน แพทย์จะช่วยคุณสร้างอาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก แน่นอนว่าบางครั้งคุณอาจลืมข้อห้ามและกินขนมที่คุณชื่นชอบสัปดาห์ละครั้งได้

ฉันควรดื่มชาและกาแฟหรือไม่?

เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ โภชนาการที่เหมาะสมยังใช้กับเครื่องดื่มด้วย คาเฟอีนและแทนนินที่มีอยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้อาจรบกวนการปฏิสนธิได้ เมื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์แนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุกล่อง มักเติมสารกันบูดลงไป ผลไม้แช่อิ่มหรือผลเบอร์รี่จะทดแทนได้ดีไม่ต้องพูดถึงน้ำส้มสด ในส่วนของน้ำ แพทย์แนะนำให้รับประทาน 25 มล. ต่อวัน ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากกว่าหนึ่งลิตร (ไม่ใช่เครื่องดื่ม) ต่อวัน

วิตามินมีเพียงพอหรือไม่?

ในเมืองมันเป็นเรื่องยากที่จะเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดให้เป็นปกติด้วยอาหารและเครื่องดื่มทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงมักแนะนำให้เริ่มรับประทานวิตามินเชิงซ้อนล่วงหน้า และสำหรับทั้งชายและหญิง จะทำสิ่งนี้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณและแพทย์ของคุณ

หลายๆ คนละทิ้งวิตามินจากร้านขายยาและหันมารับประทานอาหารที่มีวิตามินสูง กลุ่มที่แตกต่างกัน. เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทองจะชดเชยการขาดวิตามินอี ผลไม้รสเปรี้ยวจะชดเชยวิตามินซี และมีฟอสฟอรัสอยู่ในปลา ซึ่งควรรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง

ผักสด เบอร์รี่ และผลไม้ (อย่างน้อย 500 กรัมต่อวัน) เมล็ดฟักทองจะช่วยตอบสนองความต้องการวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินซี ภูมิคุ้มกันและสุขภาพของผู้หญิงขึ้นอยู่กับวิตามินซี

สารสำคัญอย่างหนึ่งในอาหารของผู้หญิงที่ต้องการมีบุตรคือกรดโฟลิก มีส่วนร่วมในการก่อตัวของท่อประสาทของทารกในครรภ์ โภชนาการในระหว่างการวางแผนควรมีความสมดุลและมีสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอสำหรับทั้งผู้หญิงและทารกในครรภ์ ผักสีเขียว, ตับเนื้อและอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิดที่มีกรดโฟลิก มันไม่ได้ถูกทำลายด้วยการบำบัดความร้อนและสามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้

การขาดสารไอโอดีนเป็นเรื่องร้ายแรง โรคต่อมไทรอยด์กลายเป็นปัญหาหนึ่งของศตวรรษที่ 21 เมื่อวางแผนที่จะตั้งครรภ์ความต้องการไอโอดีนจะเพิ่มขึ้น ไอโอดีนมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญและการสร้างระบบต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท และระบบอื่นๆ ของเอ็มบริโอ แทนที่จะ (หรือนอกเหนือจาก) ยาเม็ด ให้กินปลาและอาหารทะเล ผักใบเขียว เฟยัว แอปเปิ้ล สาหร่ายทะเล. นี่เป็นกรณีที่อาหารเพื่อสุขภาพสามารถอร่อยได้

ไม่มีที่ไหนเลยหากไม่มีเหล็ก การขาดธาตุเหล็กในเมนูอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและการเสื่อมสภาพของรกและสุขภาพของผู้หญิงได้ การขาดยังทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงมดลูกลดลงและทำให้เกิดพิษอย่างรุนแรงในช่วงไตรมาสแรก เหล็กมีหน้าที่ขนส่งออกซิเจนในเลือด เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ คุณควรพยายามบริโภคบัควีทและอาหารอื่น ๆ ที่มีธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมบ่อยๆ

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

โภชนาการเพื่อเตรียมพร้อมตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญสำหรับผู้ชายเช่นกัน อาหารก่อนตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของผู้ชายถือเป็นอาหาร "เพื่อสุขภาพ" เป็นประจำ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน ปลา และอื่นๆ แนะนำให้ทานอาหารพร้อมๆ กันกับคนสำคัญ โดยทานอาหารแบบเดียวกับเธอ (ในปริมาณมากเท่านั้น)

การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์จากรำข้าว น้ำมันพืช,ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวคุณประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้

ผลิตภัณฑ์สำหรับปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ (นั่นคือคุณภาพของตัวอสุจิ) ก็เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นกัน เช่น เนื้อไม่ติดมัน เครื่องใน (โดยเฉพาะตับ) ไข่ ชีส อาหารทะเล ไขมันและปลาไม่ติดมัน

ผู้ชายยังต้องกินถั่วและน้ำผึ้งเพื่อตั้งครรภ์ ถั่วมีโปรตีนจากพืชไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันและชุดวิตามินอันเป็นเอกลักษณ์ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย ซึ่งช่วยปรับปรุงสัณฐานวิทยาของตัวอสุจิ

เลือกถั่วทั้งเปลือกแล้วปอกเปลือกก่อนรับประทานเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ได้ดีขึ้น น้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์ผึ้ง (รวงผึ้ง นมผึ้ง ฯลฯ) ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่ยังเป็นยาครอบจักรวาลด้วย การเยียวยาที่ดีเว้นแต่คุณจะแพ้พวกเขา

อาหารทะเล อัลมอนด์ และพิสตาชิโอถือว่ามีประโยชน์สำหรับการปฏิสนธิเนื่องจากมีวิตามินและกรดอะมิโนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และกะหล่ำดาว ผักใบเขียว และผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแชมป์ในด้านวิตามินซี วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสมและส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของตัวอสุจิ

กรดโฟลิกจำเป็นสำหรับผู้ชายเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ มีมากในถั่วเขียว ถั่วเลนทิล ฟักทอง คื่นฉ่าย และผักใบเขียวอื่นๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดจำนวนอสุจิที่บกพร่อง

บริวเวอร์ยีสต์ในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังมีวิตามินบีและมีประโยชน์มาก แต่เบียร์ธรรมชาติเป็นเพื่อนที่ไม่ดีสำหรับผู้ชายเมื่อวางแผนตั้งครรภ์

คุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่จะเริ่มวางแผนมีลูก นี่เป็นพิษต่อเซลล์สืบพันธุ์เพศชายทำให้คุณภาพของตัวอสุจิแย่ลงอย่างมาก

เนื้อสัตว์หายาก ไส้กรอกติดมัน เนื้อรมควัน อาหารจานด่วน และขนมหวาน ยังทำให้การทำงานของอสุจิลดลงอีกด้วย ผู้ชายที่วางแผนจะมีลูกจะปฏิเสธพวกเขาโดยไม่มีปัญหาใดๆ

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ไม่ใช่กุญแจสำคัญในการปฏิสนธิอย่างรวดเร็ว ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับภาวะมีบุตรยากหรือรักษาโรคเรื้อรังได้ในชั่วข้ามคืน แต่การกินเพื่อสุขภาพก็ส่วนหนึ่ง โปรแกรมบังคับเพื่อการคลอดบุตรที่แข็งแรง