คุณสมบัติของสุขอนามัยส่วนบุคคล สุขอนามัยส่วนบุคคล - คืออะไร? สิ่งของและชุดกฎสุขอนามัย

สุขอนามัยเป็นศาสตร์ที่ประกอบด้วยหลายส่วน โดยสุขอนามัยส่วนบุคคลถือเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด สุขอนามัยส่วนบุคคล -ชุดกฎบังคับสำหรับพฤติกรรมมนุษย์ในที่ทำงานและที่บ้านในแง่แคบ สุขอนามัยคือการรักษาร่างกาย เสื้อผ้า และของใช้ในครัวเรือนให้สะอาด การละเมิดกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสุขภาพของมนุษย์อาจทำให้เขาและสมาชิกในครอบครัวต้องออกจากการกระทำเป็นเวลานาน สถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้หากสมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งป่วยแต่ใช้ช้อนส้อมร่วมกัน ส่งผลให้สุขภาพของผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยง กล่าวคือ สุขอนามัยส่วนบุคคลและสุขภาพมีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก

สุขอนามัยส่วนบุคคลประกอบด้วยกฎหลายข้อที่ทุกคนต้องปฏิบัติตาม ได้แก่ การรักษาร่างกายให้สะอาด ตารางการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่สมดุล

หนัง

ครอบคลุมทั้งร่างกายและทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการแพร่กระจายของโรคต่างๆ นอกเหนือจากฟังก์ชั่นการป้องกันแล้ว ผิวหนังยังทำหน้าที่อื่นๆ อีกหลายอย่าง: ระบบทางเดินหายใจ ตัวรับ การควบคุมอุณหภูมิ... มีรูขุมขนจำนวนมากซึ่งมีเหงื่อออก 5-7 ลิตรและไขมัน 200 กรัมทุกสัปดาห์ เพื่อให้อวัยวะสำคัญนี้ทำงานได้อย่างเหมาะสม จะต้องทำความสะอาดผิวหนัง การดูแลร่างกายทุกวันควรเป็นพิธีกรรมบังคับ

• คุณควรอาบน้ำด้วยน้ำทุกวัน อุณหภูมิที่สะดวกสบาย. แต่สำหรับผู้ที่มีผิวแห้งมาก ไม่แนะนำให้ล้างหน้าบ่อยๆ เพื่อไม่ให้กระทบต่อการทำงานของผิวหนัง และอย่าลืมล้างหน้า รักแร้ และขาหนีบทุกวัน เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลที่เหมาะสม เช่น สบู่ เจล แต่ละคนจะต้องเลือกเป็นรายบุคคล สุขอนามัยของผิวหนังเกี่ยวข้องกับการใช้สครับเพื่อขัดอนุภาคของเยื่อบุผิวที่ตายแล้ว
• อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ขั้นตอนควรจะละเอียดยิ่งขึ้น - ในโรงอาบน้ำ ซาวน่า หรือในอ่างอาบน้ำ
• คุณต้องทำความสะอาดใบหน้าทุกวัน จากนั้นจึงทามอยเจอร์ไรเซอร์
• สิ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคล - ผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดตัว - ต้องเป็นของส่วนตัว
• ต้องเปลี่ยนผ้าปูเตียงสัปดาห์ละครั้ง

แขนและขา

สุขอนามัยของมือมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ: มือที่ไม่ได้ล้างสามารถนำจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเข้าไปในปากของคุณและทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ได้ ในการดูแลมือและเท้าของคุณ คุณควรใช้อุปกรณ์ทำเล็บมือและเล็บเท้าเป็นประจำ เช่น แปรง ตะไบ หินภูเขาไฟ ทำความสะอาดเล็บของคุณให้สะอาดและตะไบเล็บอย่างระมัดระวัง ควรล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำเย็นเพื่อลดเหงื่อออก และต้องล้างมือหลังกลับถึงบ้าน ก่อนและหลังเตรียมอาหาร ก่อนและหลังเข้าห้องน้ำ และเพียงเพราะอาจสกปรกได้ ในกรณีที่ไม่มีเงื่อนไขในการล้างมือต้องมีทิชชู่เปียกติดตัวไปด้วย

สุขอนามัยของเส้นผม

เพื่อให้ผมของคุณดูเรียบร้อย คุณต้องพยายามทำตามกฎง่ายๆ

1. คุณควรสระผมตามต้องการ - หากสภาพเส้นผมของคุณเป็นปกติ สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว
2. การเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมต้องใช้วิธีการที่รอบคอบ - ควบคู่ไปกับแชมพูหรือครีมนวดผม สารที่ไม่พึงประสงค์สามารถเข้าสู่ร่างกายได้
3. เพื่อเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผมการสระผมด้วยตำแยหรือคาโมมายล์หลังสระจะมีประโยชน์มาก
4. ไม่แนะนำให้ถูผมด้วยผ้าขนหนู - เพียงแค่ซับมัน
5. การเป่าให้แห้งด้วยเครื่องเป่าผมก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งเช่นกัน - หากมีเวลาก็ให้โอกาสพวกเขาให้แห้ง

สุขอนามัยช่องปาก

กฎพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคลจำเป็นต้องรวมถึงการดูแลช่องปากด้วย

• ควรแปรงฟันวันละสองครั้ง เช้าและเย็น หลังรับประทานอาหาร และอย่างน้อย 3 นาที ขอแนะนำให้ใช้แปรงที่มีความนุ่มนวลปานกลาง
• คุณสามารถใช้ไหมขัดฟันหรือไม้จิ้มฟันทำความสะอาดช่องซอกฟันได้
• มีหลายทางเลือกสำหรับเครื่องขูดและไม้พายในการทำความสะอาดเหงือก แก้ม และลิ้น และขอแนะนำให้ใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อฆ่าเชื้อโรคทั้งหมดในปาก
• แต่แม้แต่การทำความสะอาดเป็นประจำก็ไม่ได้รับประกันว่าฟันผุหรือปัญหาอื่นๆ จะไม่เกิดขึ้น เพื่อเริ่มต้นการรักษา ระยะเริ่มต้นจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพฟันปีละสองครั้ง

กฎสุขอนามัยของผู้หญิง

แนวคิดเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลควรเป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนตั้งแต่วัยเด็ก พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง เมื่อรู้จักและคุ้นเคยกับการแสดงมาตั้งแต่เด็ก สาวๆ คนไหนก็ไม่ต้องกังวลในทุกสถานการณ์

การดูแลอย่างใกล้ชิดเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคนและควรมีกฎบังคับหลายข้อ

1. คุณต้องล้างตัวเองอย่างน้อยวันละสองครั้ง น้ำจะต้องไหล การเคลื่อนไหวควรเป็นจากด้านหน้าไปด้านหลังเพื่อไม่ให้สารคัดหลั่งจากทวารหนักเข้าสู่ช่องคลอด
2. คุณต้องล้างด้วยฝ่ามือเท่านั้นโดยไม่ต้องใช้ผ้าเช็ดตัว
3. ผ้าเช็ดตัวเพื่อสุขอนามัยที่ใกล้ชิดควรเป็นของส่วนตัวหรือกระดาษ
4. ผ้าอนามัยก็ใช้ได้เช่นกันหากไม่มีน้ำ
5. ชุดชั้นในควรปล่อยให้อากาศผ่านไปได้โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง การสวมใส่ผ้าฝ้ายจะสบายที่สุด
6. สุขอนามัยส่วนบุคคลของเด็กผู้หญิงต้องคำนึงถึง: คุณไม่สามารถใช้เจลอาบน้ำ สบู่ หรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะกับวัตถุประสงค์นี้โดยเฉพาะ อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองหรือเจ็บป่วยได้ ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือติดต่อนรีแพทย์และซื้อผลิตภัณฑ์สุขอนามัยตามคำแนะนำของเขา ทางเลือกสุดท้ายคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีค่า pH 2.5 ถึง 3.5 ที่มีกรดแลคติคเพื่อไม่ให้รบกวนจุลินทรีย์
7. ในช่วงมีประจำเดือน คุณต้องล้างตัวเองมากถึงห้าครั้งต่อวันเพื่อล้างเลือดที่สลายตัวออกไป

เสื้อผ้าและรองเท้า

เสื้อผ้าซึ่งก็คือความสะอาดมีบทบาทสำคัญในกฎอนามัยส่วนบุคคลและสุขภาพของมนุษย์

• ชุดชั้นใน รวมทั้งกางเกงรัดรูป ถุงน่อง และถุงเท้า ควรเปลี่ยนทุกวันและซักให้สะอาดใหม่

• เสื้อผ้าและรองเท้าจะต้องมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเหมาะสมกับฤดูกาล
• ทำความสะอาดพื้นรองเท้าบู๊ต รองเท้าบูท และรองเท้าทันทีที่สกปรก

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ตามกฎประเด็นอื่น ๆ โภชนาการจะต้องครบถ้วนและมีเหตุผล ตรวจสอบกิจกรรมทางจิตและทางกายภาพของบุคคล และมีแคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจังหวะชีวิตที่สมบูรณ์เช่นกัน: คนเรากินวันละ 5-6 ครั้งและไม่หิว การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลในห้องครัวจะรับประกันได้ว่าจะไม่เกิดอาการลำไส้แปรปรวน ซึ่งหมายความว่าสุขภาพของคุณจะไม่ประสบ

กีฬาและการออกกำลังกาย การใช้แรงงาน เดิน อากาศบริสุทธิ์นันทนาการที่กระฉับกระเฉงต่างๆ เป็นงานอดิเรกที่จำเป็นและสมเหตุสมผลที่สุดหลังเลิกงานและวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ หลอดเลือดและหัวใจ ฟื้นฟูความแข็งแรงและเสริมสร้างร่างกาย

ความสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคลไม่สามารถประเมินสูงเกินไปได้

แต่ความรอบรู้ด้านสุขอนามัยจะต้องคุ้นเคยกับบุคคลตั้งแต่วัยเด็กและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แล้วจะหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

สุขอนามัยส่วนบุคคล

1. แนวคิดและภารกิจด้านสุขอนามัยส่วนบุคคล การสร้างทักษะด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลในวัยเด็ก

สุขอนามัยส่วนบุคคลรวมถึงกิจกรรมในแต่ละวันที่แต่ละคนทำเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพ ทั้งการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง การออกกำลังกาย การดูแลร่างกายและช่องปาก การใช้เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลก็มีความสำคัญทางสังคมเช่นกัน เนื่องจากเมื่อสื่อสารกับผู้อื่น บุคคลที่ไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลบางประการอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของผู้อื่นโดยเฉพาะ เพื่อการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อและการติดเชื้อพยาธิ

2. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและองค์ประกอบหลัก การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่เด็ก

ช่วงเวลาที่ถูกต้อง หลากหลายชนิดกิจกรรมและการพักผ่อน การรับประทานอาหาร การใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์เป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่ถูกสุขลักษณะ เพียงเท่านี้ก็รับประกันการฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างสมบูรณ์หลังเลิกงานและสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาขีดความสามารถในการทำงานของร่างกายและผลิตภาพแรงงานที่สูง กิจวัตรประจำวันที่มีโครงสร้างอย่างเหมาะสมจะช่วยให้การกระทำบางอย่าง (การทำงาน การนอนหลับ ฯลฯ) มีความสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

ความสำคัญของการกระจายเวลาที่แน่นอนคือมีส่วนช่วยในการรวมแบบแผนแบบไดนามิกซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ถึงการไหลเวียนของกิจกรรมของมนุษย์ประเภทต่างๆในความหลากหลายทั้งหมด ด้วยเหตุนี้สิ่งมีชีวิตจึงมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมและปรับให้เข้ากับมันอันเป็นผลมาจากความสัมพันธ์บางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการภายในในร่างกายและสภาพแวดล้อมภายนอก. การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันการทำกิจกรรมบางประเภทในเวลาเดียวกันทำให้เกิดการสลับกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในระบบประสาทส่วนกลางอย่างเข้มงวดซึ่งเป็นความคงตัวของจังหวะการทำงานของร่างกาย มันมี ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อประสิทธิภาพทั่วไปให้คุ้นเคย ระบบต่างๆร่างกายไปทำงานหรือพักผ่อน กินข้าวบางเวลา ประหยัดพลังงาน เป็นต้น

ไม่สามารถมีกิจวัตรประจำวันแบบเดียวสำหรับทุกคนได้ เนื่องจากส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุ อาชีพ สุขภาพ ภูมิอากาศ ภูมิศาสตร์ และเงื่อนไขอื่นๆ แต่ในทุกสถานการณ์ ควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่องหากเป็นไปได้ มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะรายวันของการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายและปรับให้เข้ากับมันเพิ่มหรือลดปริมาณงานในบางช่วงเวลาของวัน

สถานที่สำคัญในระบอบการปกครองนั้นถูกครอบครองโดยการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่โดยเฉพาะบริเวณศูนย์กลาง ระบบประสาท, อวัยวะรับความรู้สึกและกล้ามเนื้อโครงร่าง (I.P. Pavlov)

ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยหลักสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนคือระยะเวลาที่เพียงพอซึ่งสัมพันธ์กับอายุของบุคคลและลักษณะงานของพวกเขา การนอนหลับของผู้ใหญ่ ตาม I.M. Sechenov ควรมีอายุอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ยิ่งอายุน้อยเท่าไร ยิ่งควรนอนหลับนานขึ้นก็ยิ่งควรเริ่มเร็วขึ้นเท่านั้น การนอนหลับที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือการนอนหลับที่เริ่มต้นไม่เกิน 23-24 ชั่วโมงและสิ้นสุดที่ 7-8 ชั่วโมง สำหรับเด็ก อายุน้อยกว่าและสำหรับผู้สูงอายุแนะนำให้งีบหลับช่วงบ่าย 1-2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนแนะนำให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อาหารเย็นควร 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ: ความเงียบ ความมืด หรือพลบค่ำ

อุณหภูมิอากาศไม่สูงกว่า 17-18 0 C อากาศที่สะอาด และเตียงนอนนุ่มสบาย

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และการสูบบุหรี่ส่งผลให้สุขภาพเสื่อมถอย สมรรถภาพทางกายและจิตใจลดลง รวมถึงการเจ็บป่วยร้ายแรงและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

3. ปัญหา นิสัยที่ไม่ดีผลที่ตามมาต่อสุขภาพของมนุษย์ การป้องกันพฤติกรรมเสพติดในเด็กและวัยรุ่น

มีวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ วิทยาศาสตร์ยอดนิยม และนิยายมากมายที่เป็นพยานถึงอันตรายของโรคพิษสุราเรื้อรังที่มีต่อบุคคลและสังคมโดยรวม
แอลกอฮอล์เป็นยาพิษที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางเป็นหลัก ทำให้เกิดการกระตุ้นเพิ่มขึ้นและขัดขวางกระบวนการยับยั้ง การดื่มแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณเล็กน้อยก็ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การใช้เป็นเวลานานทำให้เกิดความเสื่อมของไขมันในตับ ความผิดปกติของไต กระเพาะอาหาร ลำไส้ และส่งผลเสียต่อสภาพของระบบทางเดินหายใจ การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอก่อนมื้ออาหารเพื่อเพิ่มความอยากอาหารและอารมณ์เป็นรูปแบบหนึ่งของการเป็นพิษจากแอลกอฮอล์เรื้อรัง แอลกอฮอล์ทำให้เยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจระคายเคือง เสียงของคนขี้เมาจะหยาบขึ้น เสียงแหบแห้ง และมีอาการไอเรื้อรัง
สูบบุหรี่
ปัจจุบันการสูบบุหรี่แพร่หลายมากและมีแนวโน้มที่ชัดเจนในการเพิ่มจำนวนผู้สูบบุหรี่ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิงและวัยรุ่น เหตุผลประการหนึ่งคือความเห็นลวงว่าการสูบบุหรี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเป็นอิสระ
นิโคตินที่มีอยู่ในควันบุหรี่ เช่น แอลกอฮอล์ เป็นยา แต่ผลเสียจะไม่ตรวจพบทันที แต่หลังจากผ่านไปหลายปี ประการแรกนิโคตินส่งผลกระทบต่อระบบประสาทซึ่งในขณะที่สูบบุหรี่ค่อนข้างตื่นเต้นสร้างความประทับใจให้กับความมีชีวิตชีวา แต่จากนั้นอาการซึมเศร้าก็ปรากฏขึ้น ภายใต้อิทธิพลของนิโคติน ความจำและความสนใจลดลง ประสิทธิภาพทางจิตลดลง หลอดเลือดโดยเฉพาะสมองตีบแคบซึ่งทำให้กินอาหารได้ยากและทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และรู้สึกหนักศีรษะ
นอกจากนิโคตินแล้ว ควันบุหรี่ยังประกอบด้วยคาร์บอนมอนอกไซด์ ไฮโดรเจนซัลไฟด์ แอมโมเนีย เบสไพริดีน เอทิลเมอร์แคปแทน กรดไฮโดรไซยานิก และสารก่อมะเร็งที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของคาร์บอนมอนอกไซด์ปริมาณออกซิเจนจะลดลงและระดับคาร์บอกซีเฮโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้น
จากข้อมูลของ WHO การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ถุงลมโป่งพอง และมะเร็งปอด รวมถึงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญประการหนึ่งของการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย และความผิดปกติอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และในทารกแรกเกิด ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเกิดปากเปื่อยและโรคเหงือกอักเสบมากขึ้น
ผู้สูบบุหรี่มีลักษณะพิเศษคือมีการเจ็บป่วยโดยรวมเพิ่มขึ้นและเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้สูบบุหรี่ไม่เพียงก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเองเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้อื่นที่ถูกบังคับให้สูดอากาศที่มีมลภาวะจากควันบุหรี่ด้วย ความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ในอาคารเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการสูบบุหรี่ สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อเด็ก ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ทำให้ลูกในครรภ์ตกอยู่ในความเสี่ยง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงปริกำเนิด เด็กที่มารดาสูบบุหรี่มักเกิดมาพร้อมกับความพิการและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากกว่า
ผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความปรารถนาตามธรรมชาติที่จะรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของตนเอง ซึ่งพวกเขาตระหนักได้จากโภชนาการที่สมเหตุสมผลและการออกกำลังกาย วัฒนธรรมทางกายภาพ,รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งผู้คน โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว มีลักษณะพฤติกรรมหรือกิจกรรมในรูปแบบต่างๆ ที่ไม่เป็นที่ยอมรับจากมุมมองของหลักการ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. พวกเขาถูกจัดกลุ่มเป็นประเภทของคนที่มี "พฤติกรรมเบี่ยงเบน" (จากการเบี่ยงเบนของฝรั่งเศส - "การเบี่ยงเบนจากเส้นที่ถูกต้อง")
พฤติกรรมดังกล่าวในวงกว้าง ได้แก่ การดื่มแอลกอฮอล์ (เมาสุรา) การสูบบุหรี่ และการเสพยา
เชื่อกันว่าผู้คนจำนวนหนึ่งกลายเป็นผู้ติดแอลกอฮอล์ ผู้สูบบุหรี่ หรือติดยาหลังจากบรรเทาอารมณ์หดหู่เนื่องจากความต้องการแอลกอฮอล์ นิโคติน หรือยาเสพติดในปริมาณที่ไม่ได้รับการตอบสนอง ในกรณีนี้ การขาดฝิ่นโดยสัมพัทธ์โดยธรรมชาติหรือโดยสมบูรณ์จะได้รับการชดเชยโดยศัตรูจากภายนอกในปริมาณมหาศาล ซึ่งสูงกว่าระดับปกติของการผลิตสารเหล่านี้ในร่างกายหลายร้อยหรือหลายพันเท่า
ผลกระทบที่สนุกสนานอย่างมากของยาเสพติดแอลกอฮอล์นิโคตินจะเปลี่ยนสมดุลของสภาวะทางอารมณ์ไปสู่อารมณ์เชิงบวกอย่างรวดเร็วซึ่งร่างกายจะจดจำได้ดีและนำไปสู่การปิดห่วงโซ่ของกลไกการก่อโรคที่รวบรวมและพัฒนายาเสพติดไปสู่ภายนอก opioids และสิ่งที่คล้ายคลึงกัน มีการทดแทนแล้วแทนที่ opioids ภายนอกจากวงจรทางสรีรวิทยาของร่างกายโดยอะนาล็อกและตัวแทนภายนอกซึ่งเป็นอันตรายมาก การทำลายและการทดแทนการทำงานทางสรีรวิทยาตามปกติและกระบวนการทางจิตประสาททำให้เกิดการติดอาการคลั่งไคล้และทำให้ร่างกายตายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ดังนั้น คนที่มีสุขภาพแข็งแรงปกติจะต้องพัฒนาแรงบันดาลใจที่สูงขึ้นโดยมีเป้าหมายเพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของตนเอง เช่น ความต้องการด้านสุขอนามัย เมื่อดำเนินการผ่านพฤติกรรมแบบดั้งเดิม สิ่งเหล่านี้จะก่อให้เกิดวัฒนธรรมที่ถูกสุขอนามัยหรือสุขอนามัย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมของสังคม (Kotova G.N., Zaitsev V.M., Savelyev S.I., 2003)

4. สุขอนามัยส่วนบุคคลของนักเรียน 5. สุขอนามัยส่วนบุคคล สุขอนามัยของผิวหนัง เสื้อผ้า และรองเท้าของผู้ใหญ่และเด็ก

การดูแลผิวอย่างเหมาะสมมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของร่างกายและเป็นข้อกำหนดพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคล ผิวหนังทำหน้าที่ทางสรีรวิทยาต่างๆ ขอบคุณ จำนวนมากของปลายประสาทที่ฝังอยู่ในนั้น ทำหน้าที่เป็นตัววิเคราะห์หลักของสิ่งเร้าภายนอกที่เรารับรู้ ตัวรับผิวหนังมีความสัมพันธ์พหุภาคีอย่างใกล้ชิดกับระบบประสาทส่วนกลางซึ่งควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย (I.P. Pavlov)

ผิวหนังช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายทางกล ทางกายภาพ และทางเคมี และการแทรกซึมของจุลินทรีย์ การทำงานของผิวหนังในฐานะอวัยวะขับถ่ายมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยการขับเหงื่อร่างกายจะกำจัดความร้อนส่วนเกินออกไปได้หลายอย่าง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเมแทบอลิซึมที่เกิดขึ้นในเลือดและเนื้อเยื่อ การหลั่งของต่อมไขมันช่วยปกป้องผิวไม่ให้แห้ง ป้องกันไม่ให้เหงื่อเปียกมากเกินไป เพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการทนต่อความเครียดทางกล ผิวหนังมีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนก๊าซในร่างกายและมีความสามารถในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียเนื่องจากปฏิกิริยาที่เป็นกรดบนพื้นผิว

ในกระบวนการทำงานและชีวิตประจำวัน ผิวหนังมีการปนเปื้อนอย่างต่อเนื่องทั้งจากภายนอกและเป็นผลมาจากกิจกรรมทางสรีรวิทยาของผิวหนังนั่นเอง ชั้นสิ่งสกปรกที่ก่อตัวบนผิวหนังอาจทำให้เกิดการอุดตันทางกลไกของต่อมผิวหนังและขัดขวางการทำงานของต่อมต่างๆ การแทรกซึมของแบคทีเรียเข้าไปในต่อมไขมันที่อุดตันทำให้เกิดรูขุมขนอักเสบ มลภาวะทางผิวหนังที่อุดมไปด้วยสารอินทรีย์จะสลายตัวภายใต้อิทธิพลของจุลินทรีย์ที่ก่อตัว กรดไขมันมีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์และระคายเคืองต่อผิวหนัง เป็นผลให้เกิดเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเกิดโรคผิวหนังอักเสบ ตุ่มหนอง เชื้อราและโรคอื่น ๆ

สบู่อัลคาไลอิสระมีฤทธิ์ลดไขมัน สบู่ซักผ้ามีมากถึง 2% และสบู่ห้องน้ำมีไม่เกิน 0.05%

คุณควรอาบน้ำที่บ้านหรือในโรงอาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง และ วิธีที่ดีที่สุดเป็นการซักผ้าแบบอาบน้ำด้วยน้ำสะอาดที่ไหลอย่างต่อเนื่อง บริเวณที่มีการปนเปื้อนมากที่สุดในร่างกายจำเป็นต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติม ได้แก่ มือ ใบหน้า คอ และขา

การปนเปื้อนของแบคทีเรียที่สำคัญมักพบบนพื้นผิวของมือ บทบาทของมือที่สกปรกในการแพร่กระจายของการติดเชื้อในลำไส้ การแพร่กระจายของหนอนพยาธิ และโรคอื่นๆ ได้รับการพิสูจน์แล้ว จุลินทรีย์ถ่ายโอนจากมือสู่อาหาร จาน ของใช้ในครัวเรือน เครื่องเรือน ฯลฯ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องล้างมือบ่อยๆ ควรคำนึงด้วยว่าจุลินทรีย์มากถึง 95% สะสมอยู่ใต้เล็บและการกำจัดสามารถทำได้ด้วยแปรงเท่านั้น หลังจากล้างมือแล้วคุณจะต้องเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูหรือเช่นเดียวกับที่ทำในห้องห้องน้ำของอาคารสาธารณะหลายแห่งให้เช็ดให้แห้งด้วยลมแห้ง - ด้วยผ้าไฟฟ้า

แค่ล้างหน้าและลำคอในตอนเช้าและก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว เมื่อล้างหน้าควรหลีกเลี่ยงน้ำร้อนและการใช้สบู่บ่อยๆ เนื่องจากเสี่ยงต่อการทำให้ผิวหนังเสื่อมสภาพ คุณควรสระผมไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

การปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมทำได้โดยการนวดหวีด้วยหวีละเอียดหรือแปรงพิเศษเนื่องจากการกดเล็กน้อยทำให้เลือดไหลเวียนไปที่รากผมและเพิ่มสารอาหาร

เท้าสกปรกและมีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นบ่อยครั้งจำเป็นต้องล้างด้วยสบู่หรือน้ำเปล่าบ่อยๆ เพื่อต่อสู้กับภาวะเหงื่อออก คุณควรใช้มาตรการทั่วไปที่ทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น ในบรรดาวิธีการรักษาในท้องถิ่น นอกเหนือจากการล้างเท้าด้วยน้ำเย็นในเวลากลางคืนแล้ว แนะนำให้เช็ดพื้นผิวฝ่าเท้าและช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าด้วยสำลีชุบสารละลายฟอร์มาลดีไฮด์ 5% ไม่เกิน 1 -2 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณต้องเปลี่ยนถุงเท้าบ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงไนลอนและผลิตภัณฑ์ไนลอน หากมือและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเหงื่อออกขอแนะนำให้ทาโคโลญจน์หรือฝุ่นด้วยผงพิเศษ

6. สุขอนามัยส่วนบุคคล การแข็งตัว คุณสมบัติของการแข็งตัวในวัยเด็ก

สาระสำคัญและหลักการทางสรีรวิทยาของการชุบแข็ง

การแข็งตัวประกอบด้วยการสัมผัสร่างกายกับภายนอกอย่างเป็นระบบซ้ำหลายครั้ง ปัจจัยทางกายภาพเป็นระบบการฝึกพิเศษของร่างกายโดยใช้ ปัจจัยทางธรรมชาติธรรมชาติ: อากาศ น้ำ แสงแดด เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความผันผวนของอุณหภูมิอย่างกะทันหันและป้องกันการเกิดหวัด

ความสำคัญของการชุบแข็งเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการเพิ่มประสิทธิภาพนั้นยิ่งใหญ่มาก ในระหว่างกระบวนการชุบแข็ง กลไกการควบคุมอุณหภูมิได้รับการปรับปรุง ซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่ออิทธิพลของความเย็นและความร้อน และรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ ปฏิกิริยาสะท้อนกลับของร่างกายต่อผลกระทบของสิ่งเร้าความร้อนเปลี่ยนแปลงไปอย่างมีนัยสำคัญ บางส่วนหายไปและในทางกลับกันปฏิกิริยาใหม่ที่มีลักษณะชดเชยก็เกิดขึ้น ผลกระทบทางความร้อนอย่างเป็นระบบในระยะสั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยเพิ่มความแรงของการกระตุ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปทำให้เกิดการปรับตัวต่อสิ่งเร้านี้อย่างต่อเนื่อง (V.V. Pashutin, M.E. Marshak, K.M. Smirnov, A.A. Minkh ฯลฯ )

กระบวนการชุบแข็งจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางสัณฐานวิทยาและคุณสมบัติทางเคมีฟิสิกส์ของเนื้อเยื่อ การระคายเคืองจากความร้อนซ้ำแล้วซ้ำอีกทำให้หนังกำพร้าหนาขึ้น ปริมาณน้ำในเนื้อเยื่อลดลง และไขมันในเหงื่อเพิ่มขึ้น ซึ่งมีส่วนทำให้การกระจายตัวของผิวหนังสม่ำเสมอมากขึ้นบนพื้นผิวและเพิ่มการระเหยของเหงื่อ (A.P. Parfenov, ก.ส. มาร์ชัค)

นอกเหนือจากผลกระทบเฉพาะของการชุบแข็งซึ่งแสดงออกมาในความจริงที่ว่าขั้นตอนเย็นเพิ่มความต้านทานต่อความเย็นและกระบวนการทางความร้อนเพิ่มความต้านทานต่อความร้อน แต่ก็ยังมีผลกระทบที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งแสดงออกมาในผลการรักษาโดยทั่วไปเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพ ลดการเจ็บป่วย บำรุงคุณภาพเชิงปริมาตรและทางจิตสรีรวิทยาอื่น ๆ

การชุบแข็งสามารถทำได้สำเร็จหากดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการทางสรีรวิทยาต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

1) การแข็งตัวควรเริ่มต้นในกรณีที่ไม่มีการเจ็บป่วยเฉียบพลัน

2) วิธีการเลือกสารทำให้แข็งสำหรับเด็กแต่ละคนเป็นรายบุคคล

3) ความแรงของการกระตุ้นเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป (เช่นเริ่มขั้นตอนน้ำด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง)

4) ขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ เช่น การใช้ชีวิตประจำวันไม่ใช่เป็นครั้งคราวเมื่อปฏิกิริยาการติดตามไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งจำเป็นจริงๆ

5) ปริมาณที่ถูกต้องของขั้นตอนโดยคำนึงถึงปัจจัยการดำเนินงานหลักคือความแรงของการกระตุ้นไม่ใช่ระยะเวลาของการกระทำ

การชุบแข็งด้วยอากาศ

ผิวหนังมีความไวต่ออุณหภูมิสูง สภาพแวดล้อมภายนอกการเคลื่อนที่ของอากาศและความชื้นในระดับที่น้อยกว่า ความไวต่ออุณหภูมิของผิวหนังในบริเวณต่างๆ นั้นไม่เหมือนกัน ซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนตัวรับที่อยู่ในที่ใดที่หนึ่งและการรับรู้ความร้อนหรือความเย็นในอีกด้านหนึ่ง ขึ้นอยู่กับการปรับตัวของสิ่งต่างๆ ส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ร้อนหรือเย็น ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักคลุมด้วยเสื้อผ้าจะไวต่อความเย็นมากกว่าส่วนที่สัมผัส ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้ทำการชุบแข็งด้วยอากาศในรูปแบบเปล่าหรือกึ่งเปลือยเพื่อที่จะมีอิทธิพลต่อพื้นผิวที่ใหญ่ขึ้นของร่างกายและได้รับผลกระทบโดยรวมที่เด่นชัดยิ่งขึ้น

การชุบแข็งในอากาศจะดำเนินการในรูปแบบของอ่างอากาศซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่าการบำบัดด้วยอากาศ คุณค่าในการป้องกันนอกเหนือจากผลการแข็งตัวแล้วยังแสดงให้เห็นในผลประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีการเผาผลาญการไหลเวียนโลหิตเสียงของระบบประสาทและกิจกรรมของกระบวนการทางสรีรวิทยา

ปัจจัยหลักที่กำหนดปริมาณของอ่างอากาศคืออุณหภูมิของอากาศ แต่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงความชื้นและความเร็วในการเคลื่อนที่ด้วย

การชุบแข็งในอากาศควรดำเนินการในที่ร่ม ในพื้นที่สีเขียว ห่างจากแหล่งกำเนิดมลพิษจากฝุ่น ควัน และก๊าซที่เป็นอันตราย

คุณสามารถอาบน้ำใต้ร่มเงาของต้นไม้ บนระเบียง และหากไม่มีให้ใช้ในห้อง โดยก่อนหน้านี้ได้ลดอุณหภูมิอากาศโดยการระบายอากาศแล้ว

การอาบน้ำด้วยอากาศ กลางแจ้งเริ่มต้นที่อุณหภูมิอากาศ 15-20 0 C ระยะเวลาคือ 20-30 นาที จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปและอุณหภูมิของอากาศจะลดลง ควรรวมการอาบน้ำเย็นและเย็นกับการออกกำลังกายตามจังหวะที่ป้องกันการระบายความร้อนของร่างกาย

เมื่ออาบน้ำในอาคาร ให้ลดอุณหภูมิของอากาศ

การเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่าง การชุบแข็งด้วยอากาศเย็นรูปแบบหนึ่งคือ นอนหลับตอนกลางคืนในฤดูหนาวโดยเปิดหน้าต่างไว้ ในกรณีนี้การแข็งตัวจะทำหน้าที่หลักในระบบทางเดินหายใจส่วนบน

เมื่อชุบแข็งด้วยอากาศ เช่นเดียวกับขั้นตอนการชุบแข็งอื่นๆ การควบคุมตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่ง ตัวชี้วัดการใช้อ่างลมที่ถูกต้องคือ สุขภาพ, สงบ, นอนหลับนานเพียงพอ, ความอยากอาหารเป็นปกติ, ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นฯลฯ อาการขนลุก หนาวสั่น และตัวสั่นขณะอาบน้ำในอากาศ บ่งชี้ถึงความจำเป็นในการหยุดอาบน้ำหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักเพื่ออุ่นเครื่อง ข้อห้ามในการอาบน้ำคือ อุณหภูมิอากาศต่ำมาก ฝน หมอก ความเร็วลมเกิน 3 เมตร/วินาที

รูปแบบหนึ่งของการทำให้อากาศแข็งตัวคือการใช้เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาในช่วงฤดูหนาว ในระดับหนึ่งนี่เป็นที่ยอมรับสำหรับชาวเมืองที่ใช้เวลาช่วงสั้น ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะพิจารณาว่าควรเดินในฤดูหนาวโดยไม่มีหมวก

การแข็งตัวของน้ำ

ค่าการนำความร้อนและความจุความร้อนของน้ำสูงกว่าอากาศมาก ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายเย็นลงได้ดีกว่าอากาศที่อุณหภูมิเดียวกัน ที่อุณหภูมิอากาศ 24 0 C คนเปลือยกายที่เหลือรู้สึกน่าพอใจ แต่ในน้ำที่อุณหภูมินี้มันจะเย็นลงและเพื่อคืนความรู้สึกความร้อนก่อนหน้านี้จำเป็นต้องทำให้น้ำร้อนถึง 30-35 0 C ใน การเชื่อมต่อกับคุณลักษณะของผลกระทบทางความร้อนของน้ำที่มีต่อร่างกาย ขั้นตอนของน้ำเป็นวิธีการทำให้แข็งตัวที่มีพลังมากกว่าอ่างอากาศ

สำหรับการชุบแข็งให้ใช้น้ำเย็นอุณหภูมิ 24-16 0 C และน้ำเย็นต่ำกว่า 16 0 C

การใช้ขั้นตอนน้ำเย็นและน้ำเย็นอย่างเป็นระบบทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายจากอุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหันกระแสลมเย็นที่แรงและการระบายความร้อนของร่างกายโดยไม่ตั้งใจต่างๆ การระคายเคืองจากความร้อนส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดของร่างกายผ่านทางปลายประสาทที่ฝังอยู่ในผิวหนัง เช่นเดียวกับการอาบน้ำในอากาศ ร่างกายตอบสนองต่อผลกระทบที่ระคายเคืองของน้ำเย็นไม่เพียงเฉพาะกับคนในท้องถิ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาการป้องกันโดยทั่วไปด้วย

ทางที่ดีควรเข้ารับการบำบัดน้ำ เวลาเช้าหลังการนอนหลับหรือออกกำลังกาย เมื่อผิวหนังได้รับความอบอุ่นอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้หลอดเลือดตอบสนองได้ดีขึ้น นอกจากนี้ขั้นตอนการดื่มน้ำในตอนเช้ายังช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวและสร้างอารมณ์ที่ดี

ขั้นตอนการใช้น้ำแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ดังนี้ การถู การเท การเท

อาบน้ำและอาบน้ำ

การถูเป็นขั้นตอนการใช้น้ำที่อ่อนโยนที่สุด ซึ่งกำหนดไว้สำหรับผู้ที่สุขภาพไม่ดีเป็นหลัก ทำได้โดยใช้ฟองน้ำหรือผ้าเช็ดตัวชุบน้ำเย็น

การเทประกอบด้วยการเทน้ำเย็นจากภาชนะลงบนคอและไหล่จากระยะ 5-8 ซม. การกระทำของความเย็นจะมาพร้อมกับแรงดันเล็กน้อยของกระแสน้ำที่ตกลงบนพื้นผิวของร่างกายซึ่งจะเพิ่มความระคายเคืองจากความร้อน . การเททำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดตามด้วยการคลายตัวอย่างรวดเร็ว เพิ่มเสียงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพ และสร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การล้างข้อมูลมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทเพิ่มขึ้น

การอาบน้ำมีผลความเย็นที่ทรงพลังที่สุด การระคายเคืองทางกลที่เกิดจากกระแสน้ำที่ตกลงมามีความสำคัญมาก เนื่องจากการอาบน้ำในเวลาอันสั้นทำให้เกิดปฏิกิริยาทั่วไปและในท้องถิ่นที่รุนแรงกว่าวิธีการทำให้น้ำแข็งตัวก่อนหน้านี้ อุณหภูมิของน้ำในตอนแรกควรอยู่ที่ 30-32 0 C เวลาเปิดรับแสงไม่ควรเกิน 1 นาที การอาบน้ำเป็นประจำควรทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น เจริญอาหาร มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น เป็นต้น การปรากฏตัวของความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของความตื่นเต้นหงุดหงิดนอนไม่หลับบ่งชี้ถึงความจำเป็นที่จะต้องแบ่งเบาภาระหรือเปลี่ยนไปใช้ขั้นตอนน้ำในระดับปานกลางมากขึ้น

การว่ายน้ำในแม่น้ำและทะเลสาบเป็นหนึ่งในวิธีการชุบแข็งที่มีค่าที่สุด ซึ่งยังให้ความพึงพอใจด้านสุนทรียะที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ผลประโยชน์ของการอาบน้ำได้รับการปรับปรุงโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผลกระทบจากความร้อนของการชุบแข็งนั้นรวมกับการสัมผัสพื้นผิวที่เปลือยเปล่าของร่างกายให้ได้รับอากาศและแสงแดดพร้อมกับการออกกำลังกาย (ว่ายน้ำ ดำน้ำ ฯลฯ)

การอาบน้ำเย็นอย่างเป็นระบบมีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น พลังงานเพิ่มขึ้น และความอยากอาหาร การย่อยอาหาร และการเผาผลาญดีขึ้น การว่ายน้ำนานเกินไปและบ่อยเกินไปโดยเฉพาะในทะเลอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อระบบประสาท หัวใจทำงานผิดปกติ ความอ่อนแอทั่วไป เป็นต้น

ใน ปีที่ผ่านมาขณะนี้อยู่ระหว่างการก่อสร้างสระว่ายน้ำเทียมและสิ่งอำนวยความสะดวกกีฬาในร่มในวงกว้าง สิ่งนี้ช่วยให้คุณใช้ปัจจัยน้ำเพื่อการกีฬาและสุขภาพโดยทั่วไปได้ตลอดทั้งปีด้วยการทำน้ำร้อน โครงสร้างเหล่านี้อยู่ภายใต้การดูแลด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาอย่างเข้มงวด มีการทำความสะอาดและฆ่าเชื้อน้ำในสระอย่างต่อเนื่อง (การกรอง คลอรีน โอโซน และวิธีการอื่นๆ) มีขั้นตอนบางอย่างสำหรับการใช้สระว่ายน้ำ การดูแลทางการแพทย์ของผู้มาเยี่ยม การทดสอบน้ำอย่างเป็นระบบ และการบำรุงรักษาสถานที่ทั้งหมดด้วยความสะอาดที่เป็นแบบอย่าง

แดดจัด

การอาบแดดโดยใช้อากาศเป็นปัจจัยในการป้องกันและบำบัดซึ่งนอกเหนือจากผลประโยชน์ทั่วไปต่อร่างกายแล้วยังมีส่วนช่วยในการปรับตัว อุณหภูมิสูงอากาศ.

ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่อากาศร้อนน้อยลง ในภาคใต้และใน เลนกลางในรัสเซียในฤดูร้อน - จาก 7 ถึง 11 ชั่วโมงในละติจูดทางตอนเหนือ - จาก 9 ถึง 12 ชั่วโมง เมื่อแข็งตัวคุณจะต้องนอนโดยให้เท้าหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ปกป้องศีรษะของคุณจากแสงแดดด้วยหมวกฟางร่ม ฯลฯ ดวงตา - แว่นเหลืองเขียวหรือแว่นดำ คุณไม่สามารถทำให้เหงื่อออกมากได้ และห้ามไม่ให้นอนหลับระหว่างทำหัตถการ เพื่อให้ได้สีแทนที่ดีขึ้น คุณไม่ควรหล่อลื่นผิวด้วยครีมใด ๆ อนุญาตให้ทำได้หากผิวแห้งหลังการฉายรังสี คุณจำเป็นต้องรู้ว่าระดับของการสร้างเม็ดสีไม่ได้เป็นเกณฑ์สำหรับผลกระทบทางชีวภาพ แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

พื้นฐานของการชุบแข็งที่เหมาะสมคือปริมาณอากาศที่สมเหตุสมผล

การอาบแดดที่อบอ้าวเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะค่อยๆปรับตัวเข้ากับผลกระทบของแสงอาทิตย์โดยเฉพาะรังสีอัลตราไวโอเลต เมื่อทำให้คนที่มีสุขภาพดีแข็งตัวมักจะใช้วิธีหนึ่งนาทีในการอาบแดดด้วยอากาศซึ่งการฉายรังสีเริ่มต้นด้วย 5-10 นาทีต่อวันและเพิ่มเป็น 2-3 ชั่วโมงทุกวันโดยเพิ่มเซสชัน 5-10 นาที.

หลังจากการฉายรังสีในแต่ละชั่วโมง คุณควรพักประมาณ 10-15 นาทีเพื่อพักผ่อนในที่ร่ม ในระหว่างเซสชัน คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น คุณจะต้องเข้ารับการบำบัดน้ำ การอาบน้ำซ้ำๆ ในระหว่างการฟอกหนังสามารถทำได้เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น

ในช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็งไม่ควรทำเช่นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้เนื่องจากผิวหนังที่เปียกจะไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตมากกว่า

ด้วยการใช้การอาบแดดอย่างเหมาะสม จะส่งผลให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ฝันดีอารมณ์ร่าเริง การแสดงที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ ความรู้สึกส่วนตัวที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นหลังจากการอาบแดดครั้งแรก ตัวชี้วัดของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อย่างแท้จริงของการอาบน้ำ ได้แก่ ความอ่อนแอทั่วไป, การสูญเสียน้ำหนักตัว, ความอยากอาหารและการนอนหลับลดลง, ความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นของระบบประสาท, และประสิทธิภาพการทำงานลดลง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว, ผิวหนังแดง, ใจสั่น, ปวดศีรษะ, เวียนศีรษะ, คลื่นไส้บ่งบอกถึงการแพ้แสงแดดเนื่องจากปริมาณที่ไม่ถูกต้องหรือความไวของร่างกายต่อแสงแดดเพิ่มขึ้น ในกรณีเหล่านี้ คุณควรลดขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้อ่างลมชั่วคราว การได้รับรังสีมากเกินไปสามารถนำไปสู่การพัฒนาของระบบประสาท โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคอื่น ๆ และการปรากฏตัวของโรคเหล่านี้บางส่วนถือเป็นข้อห้ามในการอาบแดดในอากาศ

บุคคลเติบโตและใช้ชีวิตในสังคมดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นมีดังต่อไปนี้: กฎพฤติกรรม, มารยาท, สุขอนามัย การปฏิบัติตามบรรทัดฐานทำให้บุคคลสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้ ในขณะที่การปฏิบัติตามกฎระเบียบจะช่วยเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของตนเอง

สุขอนามัยส่วนบุคคล - คืออะไร? นี่เป็นหนึ่งในส่วนของสุขอนามัยทั่วไปซึ่งการศึกษามีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ การปฏิบัติตามขั้นตอนด้านสุขอนามัยจะทำลายจุลินทรีย์ที่มีอยู่ ซึ่งทำให้โอกาสที่จะเกิดโรคลดลง

ส่วนสุขอนามัยส่วนบุคคล

สุขอนามัยส่วนบุคคลจะพิจารณาส่วนต่าง ๆ เช่นสุขอนามัย:

• ร่างกายมนุษย์และผิวหนัง
• ช่องปาก;
• การนอนหลับและพักผ่อน - การนอนหลับที่จัดอย่างเหมาะสมและการสลับกันในเวลาที่เหมาะสมด้วยความยากลำบาก
• โภชนาการ;
• รองเท้าและเสื้อผ้า

รายการสุขอนามัย

สุขอนามัยส่วนบุคคล - คืออะไร? นี่คือชุดของกฎซึ่งการปฏิบัติตามจะช่วยรักษาและยืดอายุสุขภาพ ในการดำเนินการตามขั้นตอนด้านสุขอนามัย คุณจำเป็นต้องมีสิ่งของแต่ละรายการ ซึ่งรวมถึง:

• ผ้าขนหนู;
• สบู่;
• ผ้าเช็ดตัว;
• แปรงสีฟัน;
• มีดโกน;
• ชุดแต่งเล็บ;
• หวี;
• คอมเพล็กซ์การดูแลผิวหน้า: ครีม, โลชั่น, โทนิค, สครับ, มาส์ก;
• ปัตตาเลี่ยนผม;
• เครื่องสำอางตกแต่ง
• ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย, ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ

การใช้รายการที่นำเสนอช่วยให้บุคคลสามารถดำเนินขั้นตอนสุขอนามัยที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาร่างกายให้สะอาดซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย

ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคล

เรามาดูหลักการพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคลแต่ละด้านกัน

สุขอนามัยร่างกาย:

1. อาบน้ำให้ตรงเวลา ใน เวลาฤดูร้อนขั้นตอนนี้จะต้องดำเนินการทุกวัน ผลลัพธ์ที่ได้คือการลดเชื้อโรคและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในร่างกายมนุษย์ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
2. มือและเล็บต้องสะอาด ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเล็บของคุณเพราะอาจสะสมอยู่ใต้เล็บได้ จำนวนมากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย
3. รักษาเท้าของคุณให้สะอาด ล้างมือทุกวัน

สุขอนามัยของเส้นผม:

1. สระผมทุกครั้งที่ผมสกปรก ไม่แนะนำให้ใช้น้ำร้อน เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่การผลิตซีบัมบนหนังศีรษะจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้การล้างแชมพูออกจากเส้นผมไม่ดี
2. เลือกเครื่องสำอางสำหรับผมตามประเภทเส้นผมของคุณ
3. ในตอนท้ายของการสระผมให้สระผมด้วยน้ำเย็น
4. อย่าใช้เครื่องเป่าผมในการเป่าผมให้แห้ง
5. หากจำเป็น ให้ใช้มาส์กผม
6. มีหวีของคุณเอง

• แปรงสีฟันเป็นของใช้ส่วนตัวสำหรับทุกคน
• แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง: เช้าและก่อนนอน
• บ้วนปากหลังอาหารทุกมื้อ
• ไปพบทันตแพทย์ทุกๆ หกเดือน

สุขอนามัยของชุดชั้นใน เสื้อผ้า รองเท้า:

• รักษาเสื้อผ้าและรองเท้าให้สะอาด
• เปลี่ยนชุดชั้นในทุกวัน
• อย่าให้เสื้อผ้าส่วนตัวของคุณแก่ใครและอย่าใช้ของผู้อื่น
• แต่งกายตามสภาพอากาศ
• เลือกเสื้อผ้าจากผ้าธรรมชาติคุณภาพสูง

สุขอนามัยของเตียง:

• เปลี่ยนผ้าปูเตียงทันที
• มีเสื้อผ้าสำหรับนอน
• ควรมีอากาศที่สะอาดและบริสุทธิ์ในห้องนอน
• รักษาสภาพความชื้นที่เหมาะสม
• สถานที่นอนควรจะสะดวกและสบาย

สุขอนามัยของเด็ก

พ่อแม่จะเป็นผู้กำหนดสุขอนามัยส่วนบุคคลของเด็ก ในตอนแรกผู้ใหญ่จะทำตามขั้นตอนสุขอนามัยทั้งหมดสำหรับทารกเองและเมื่อเด็กโตขึ้นเขาก็จะเริ่มทำด้วยตัวเอง

เมื่อเด็กเข้าสู่วัยรุ่น เขาควรปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยขั้นพื้นฐานโดยอัตโนมัติ ได้แก่ ล้างหน้า แปรงฟันในตอนเช้าและตอนเย็น ล้างหน้า รักษาเสื้อผ้าและรองเท้าให้สะอาด อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่ามีสุขอนามัยส่วนบุคคล เกิดอะไรขึ้น? นี่คือหลักการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของคุณ

ซึ่งรวมถึง:

• จัดกิจกรรมและพักผ่อนอย่างเหมาะสม
• นอนหลับเต็มคืนอย่างน้อย 9 ชั่วโมง
• เล่นกีฬา;
• อาหารที่สมดุล

ความแตกต่างระหว่างสุขอนามัยของเด็กและสุขอนามัยของวัยรุ่น

สุขอนามัยสำหรับวัยรุ่นจะแตกต่างจากเด็กเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงในวัยนี้ เด็กชายและเด็กหญิงเติบโตขึ้นและเริ่มพัฒนาคุณลักษณะของชายและหญิงตามลำดับ ดังนั้นผู้ปกครองควรใช้เวลาอธิบายให้เด็กฟังถึงการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิด และจะส่งผลต่อสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างไร

สำหรับเด็กผู้หญิง ให้ใส่ใจกับการมีประจำเดือนครั้งแรกและอธิบายวิธีรักษาสุขอนามัยของอวัยวะเพศอย่างเหมาะสม

หลักสุขอนามัยส่วนบุคคลในวัยรุ่น

เด็กไปโรงเรียน เรียนหนัก และใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ในเรื่องนี้คุณต้องใส่ใจกับผู้ปกครองควรจำกัดเวลาการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ทีวี และควบคุมระดับแสงสว่างเมื่อลูกอ่านหนังสือ

เนื่องจากสุขอนามัยส่วนบุคคลของบุคคลมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและรักษาสุขภาพของเขา หนึ่งในองค์ประกอบหลักของทิศทางนี้คือโภชนาการที่เหมาะสม ผู้ปกครองควรติดตามวัยรุ่นเพื่อไม่ให้กินอาหารที่เป็นอันตรายและในขณะเดียวกันก็ติดตามการมีอยู่ของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน

หลักการพื้นฐานต่อไปนี้สามารถระบุได้: รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพวัยรุ่น:

• กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
• ใช้ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
• หลีกเลี่ยงของว่าง การรับประทานมันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน แครกเกอร์
• จำกัดการบริโภคแป้งและขนมหวาน
• ควบคุมบรรทัดฐานในการได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกาย

การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลถือเป็นความรับผิดชอบของทุกคน ในช่วงวัยรุ่นจะมีการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนสุขอนามัยตามปกติ ในวัยนี้มันเปลี่ยนแปลงไป พื้นหลังของฮอร์โมนซึ่งทำให้เกิดสิวบนใบหน้าทั้งเด็กชายและเด็กหญิง ดังนั้นสุขอนามัยส่วนบุคคลสำหรับวัยรุ่นจึงควรประกอบด้วย การดูแลที่เหมาะสมสำหรับผิวหน้า: การใช้โลชั่น โทนิค มาส์ก สครับ และเครื่องสำอางอื่นๆ ที่คัดสรรมาเฉพาะสำหรับสภาพผิวของคุณ

เด็กผู้ชายเริ่มมีขนบนใบหน้า ดังนั้นพ่อแม่ควรซื้อมีดโกนตรงให้วัยรุ่นและสอนวิธีใช้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผิวหน้าเสียหาย ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัยของอวัยวะสืบพันธุ์ของเด็กชายและเด็กหญิง

บทสรุป

สุขอนามัยส่วนบุคคลของบุคคลมีบทบาทสำคัญในการกำหนดตำแหน่งของเขาในสังคม การจะประสบความสำเร็จนั้นไม่เพียงแต่ต้องมีความรู้ที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลด้วย รักษาร่างกายและเสื้อผ้าให้สะอาด ยึดมั่นในหลักการ โภชนาการที่เหมาะสมพักผ่อนให้เพียงพอและทำกิจกรรมทางกายที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพ

สุขอนามัยส่วนบุคคล - คืออะไร? นี่เป็นกฎเกณฑ์ที่บุคคลหนึ่งจะยืดอายุของเขาและปรับปรุงสุขภาพของเขา รูปร่างแสดงให้เห็นว่าแต่ละคนปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยอย่างไร ความเรียบร้อยของเสื้อผ้า รองเท้า ผิวที่มีสุขภาพดี ผิวที่สะอาด รูปร่างที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จและชีวิตที่ยืนยาวของบุคคล

สุขอนามัยเป็นวิทยาศาสตร์เป็นแนวคิดที่กว้างมากซึ่งครอบคลุมเกือบทุกด้านของชีวิตผู้คน คำว่าสุขอนามัยมาจากภาษากรีก สุขอนามัย s ซึ่งหมายความว่า "นำสุขภาพ"สุขอนามัยมีคำจำกัดความอยู่มากมาย แต่บางทีทั้งหมดอาจหมายความถึงสิ่งเดียว: สุขอนามัยเป็นศาสตร์แห่งการปรับปรุงและอนุรักษ์มนุษย์.

สุขอนามัยประกอบด้วยหลายส่วน เช่น สุขอนามัย สุขอนามัยของเด็กและวัยรุ่น สุขอนามัยในการทำงาน สุขอนามัยส่วนบุคคล สุขอนามัยของชุมชน สุขอนามัย สิ่งแวดล้อมสุขอนามัยของทหาร ฯลฯ เนื่องจากหัวข้อของเว็บไซต์รวมอยู่ในแนวคิด "สุขอนามัย" อย่างสมบูรณ์ เพื่อความสะดวกในการทำความเข้าใจในส่วนนี้ของเว็บไซต์ เราจะกล่าวถึงเฉพาะหัวข้อสุขอนามัยส่วนบุคคลเท่านั้น

สุขอนามัยส่วนบุคคล - ชุดกฎเกณฑ์พฤติกรรมมนุษย์ในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน ในแง่แคบ สุขอนามัยคือการดูแลรักษาร่างกาย เสื้อผ้า และของใช้ในครัวเรือนอย่างถูกสุขลักษณะ การละเมิดข้อกำหนดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลอาจส่งผลต่อสุขภาพของทั้งบุคคลคนเดียวและกลุ่มใหญ่มาก (ทีมงานองค์กร ครอบครัว สมาชิกของชุมชนต่างๆ และแม้แต่ผู้อยู่อาศัยในภูมิภาคทั้งหมด)

กฎอนามัยส่วนบุคคล

1. สุขอนามัยร่างกาย ผิวหนังของมนุษย์ช่วยปกป้องร่างกายจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมทุกประเภท การรักษาผิวให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะนอกเหนือจากฟังก์ชั่นการปกป้องแล้ว ยังทำหน้าที่ดังต่อไปนี้: การควบคุมอุณหภูมิ, เมแทบอลิซึม, ภูมิคุ้มกัน, สารคัดหลั่ง, ตัวรับ, ระบบทางเดินหายใจ และฟังก์ชั่นอื่น ๆ

• ล้างทุกวัน น้ำอุ่น. อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 37-38 องศาเช่น สูงกว่าอุณหภูมิร่างกายปกติเล็กน้อย ไขมันมากถึง 300 กรัมและเหงื่อมากถึง 7 ลิตรถูกปล่อยออกมาผ่านผิวหนังมนุษย์ต่อสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสมบัติในการปกป้องผิวจะไม่ลดลง ต้องล้างสารคัดหลั่งเหล่านี้ออกเป็นประจำ มิฉะนั้น สภาพที่เอื้ออำนวยจะถูกสร้างขึ้นบนผิวหนังสำหรับการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค เชื้อรา และจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ

• จำเป็นต้องทำขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำ (อ่างอาบน้ำ ฝักบัว ซาวน่า) อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

• รักษามือและเล็บให้สะอาด พื้นที่เปิดโล่งผิวหนังมีความเสี่ยงต่อการปนเปื้อนเป็นพิเศษ สิ่งสกปรกที่มีจุลินทรีย์ก่อโรคสามารถเข้ามาจากมือของคุณผ่านอาหารได้ ตัวอย่างเช่น โรคบิด เรียกว่าโรคมือสกปรก ควรล้างมือก่อนใช้ห้องน้ำและทุกครั้งหลังใช้ห้องน้ำ ก่อนและหลังรับประทานอาหาร และหลังสัมผัสสัตว์ (ทั้งบนถนนและในบ้าน) หากคุณอยู่บนท้องถนนคุณต้องเช็ดมือด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ เพื่อกำจัดเชื้อโรคอย่างน้อยที่สุด

• ควรล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำเย็นและสบู่ น้ำเย็นช่วยลดเหงื่อออก

2. สุขอนามัยของเส้นผม ทำให้กิจกรรมของต่อมไขมันเป็นปกติและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย ดังนั้นขั้นตอนการสระผมจึงต้องมีความรับผิดชอบ

• ต้องสระผมทันทีที่สกปรก ไม่สามารถบอกจำนวนครั้งที่แน่นอนได้ ความถี่ในการสระผมขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความยาวเส้นผม ประเภทของเส้นผมและหนังศีรษะ ลักษณะงาน ช่วงเวลาของปี เป็นต้น ตามกฎแล้วในฤดูหนาว คุณจะต้องสระผมบ่อยขึ้น เนื่องจากหมวกไม่อนุญาตให้หนังศีรษะหายใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ซีบัมถูกปล่อยออกมามากกว่าปกติ

• อย่าสระผมด้วยน้ำร้อน ผมมันมากได้เพราะว่า น้ำร้อนกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน นอกจากนี้น้ำดังกล่าวยังช่วยให้ผงซักฟอก (สบู่และแชมพู) ติดอยู่บนเส้นผมในรูปแบบของการเคลือบสีเทาซึ่งล้างออกยาก

• ระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม (แชมพู บาล์ม โลชั่น ฯลฯ) ผมดูดซับน้ำได้ดีมากและมีสารที่อาจเป็นอันตรายต่อเส้นผม หนังศีรษะ และร่างกายโดยรวม

• หลังจากสระผมแล้ว การสระผมด้วยน้ำเย็นจะเป็นประโยชน์

• ขอแนะนำให้เป่าผมให้แห้งหลังจากสระด้วยผ้าอุ่นแล้วปล่อยให้ผมแห้ง ไม่แนะนำให้ใช้ไดร์เป่าผมเพราะจะทำให้ผมแห้งมาก

• เมื่อหวีผม ไม่อนุญาตให้ใช้หวีของผู้อื่น

3. สุขอนามัยช่องปาก การดูแลช่องปากอย่างเหมาะสมช่วยให้ฟันอยู่ในสภาพที่ดีได้นานหลายปี และยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ของอวัยวะภายในอีกด้วย

• คุณต้องแปรงฟันทุกเช้าและเย็น

• เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเอาเปรียบบุคคลอื่น

• หลังรับประทานอาหารอย่าลืมบ้วนปาก

• หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณแรกของโรคฟันหรือเหงือก ให้ติดต่อทันตแพทย์ทันที

• ไปพบทันตแพทย์ของคุณอย่างน้อยปีละสองครั้งเพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ

4. สุขอนามัยของชุดชั้นใน เสื้อผ้า และรองเท้า ความสะอาดของเสื้อผ้าของเรามีบทบาทสำคัญในสุขอนามัยส่วนบุคคล เสื้อผ้าช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากมลภาวะ ความเสียหายทางกลและทางเคมี การระบายความร้อน แมลง และอื่นๆ

• ต้องเปลี่ยนชุดชั้นในหลังการซักแต่ละครั้ง เช่น ทุกวัน.

• ถุงเท้า ถุงเท้ายาวถึงเข่า ถุงน่อง ถุงน่อง มีการเปลี่ยนทุกวัน

• ต้องซักเสื้อผ้าอย่างสม่ำเสมอ

• ไม่อนุญาตให้สวมเสื้อผ้าและรองเท้าของผู้อื่น

• เสื้อผ้าและรองเท้าต้องตรงกับสภาพภูมิอากาศ

• ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติและรองเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ

• ควรคำนึงถึงการตัดเย็บเสื้อผ้าและรองเท้าด้วย คุณสมบัติทางกายวิภาคและเหมาะสมกับขนาดของบุคคล

5. สุขอนามัยของเตียง

• สมาชิกครอบครัวแต่ละคนควรมีผ้าเช็ดตัวและเตียงของตัวเอง

• ต้องเปลี่ยนผ้าปูเตียงทุกสัปดาห์

• สถานที่นอนควรจะสบาย

• ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องระบายอากาศบริเวณที่นอน

• ก่อนเข้านอนแนะนำให้เปลี่ยนชุดชั้นในเป็นชุดนอนหรือชุดนอน

• พยายามอย่าให้สัตว์เลี้ยงอยู่บนเตียง

และอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับสุขอนามัย:

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลของผู้ป่วยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เตียงที่นุ่มสบายและเตียงที่สะอาดสร้างเงื่อนไขสำหรับการฟื้นตัวของผู้ป่วยอย่างรวดเร็วและป้องกันภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นการดูแลอย่างเหมาะสม สุขอนามัยส่วนบุคคล และการรักษาสุขอนามัยของผู้ป่วยจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ยิ่งโรคของผู้ป่วยรุนแรงมากเท่าใดการดูแลก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นพยาบาลจึงต้องเข้าใจวิธีการดำเนินการและขั้นตอนการดูแลผู้ป่วยอย่างถ่องแท้และสามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้อง

ในโรงพยาบาลจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบสุขาภิบาลและระบาดวิทยาและดำเนินการรักษาสุขอนามัยของผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล เมื่อเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ผู้ป่วย (หากจำเป็น) จะได้รับการรักษาสุขอนามัยในแผนกต้อนรับ รวมถึง: อาบน้ำหรืออาบน้ำ ตัดเล็บ และขั้นตอนอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับผลการตรวจ หลังจากฆ่าเชื้อแล้ว ผู้ป่วยจะได้รับชุดชุดชั้นใน ชุดนอน/เสื้อคลุม และรองเท้าแตะที่สะอาด เสื้อผ้าและรองเท้าส่วนตัวจะถูกทิ้งไว้ในบรรจุภัณฑ์พิเศษพร้อมไม้แขวนเสื้อ (ถุงพลาสติก ผ้าคลุมอย่างหนา) ในห้องเก็บของสำหรับข้าวของของผู้ป่วยหรือมอบให้ญาติ (คนรู้จัก) ผู้ป่วยในโรงพยาบาลได้รับอนุญาตให้สวมเสื้อผ้าที่บ้านได้ เสื้อผ้าส่วนตัวของผู้ป่วย โรคติดเชื้อจะต้องผ่านการฆ่าเชื้อในห้องในกรณีที่กำหนดไว้ตามกฎสุขอนามัย

ในแผนก ผู้ป่วยจะได้รับสบู่ ผ้าเช็ดตัว แก้ว (ถ้วย แก้วมัค) และหากจำเป็น ถ้วยหัดดื่ม ปากแตร และหม้อนอนพร้อมขาตั้ง คุณได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณเอง

การรักษาผู้ป่วยอย่างถูกสุขลักษณะ (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์) ควรทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 7 วันโดยมีบันทึกอยู่ในประวัติทางการแพทย์ การดูแลสุขอนามัยสำหรับผู้ป่วยอาการหนัก (การล้าง เช็ดผิวหน้า ส่วนต่างๆ ของร่างกาย บ้วนปาก ฯลฯ) จะดำเนินการในตอนเช้า รวมถึงหลังอาหารและเมื่อร่างกายสกปรก ควรจัดให้มีการตัดผมและการโกนขนของผู้ป่วยเป็นระยะ

ควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนของผู้ป่วยเมื่อสกปรกเป็นประจำ แต่อย่างน้อยทุกๆ 7 วัน ต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนที่เปื้อนทันที

การรักษาผิวให้สะอาดเป็นส่วนสำคัญในการดูแลผู้ป่วย ผิวหนังของมนุษย์ทำหน้าที่ปกป้องและเกี่ยวข้องกับการผลิตความร้อนและการเผาผลาญ ดังนั้นผิวที่สะอาดและไม่มีความเสียหายจึงเป็นเงื่อนไขหลักในการทำงานตามปกติ

การทำงานของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อมีส่วนช่วยในการรักษาความยืดหยุ่น ความนุ่มนวล และความยืดหยุ่นของผิวหนัง อย่างไรก็ตามการสะสมของความมันและเหงื่อออกมากเกินไปส่งผลให้ผิวหนังสกปรก

ประมาณว่าภายในหนึ่งสัปดาห์ ต่อมไขมันจะหลั่งซีบัมจาก 100 ถึง 300 กรัมบนผิวหนังมนุษย์ และต่อมเหงื่อจะหลั่งเหงื่อจาก 3.5 ถึง 7 ลิตร นอกจากความมันและเหงื่อแล้ว จุลินทรีย์ยังสะสมอยู่บนผิวหนัง ทำให้เกิดอาการคันที่ผิวหนัง อาการคันทำให้เกิดรอยขีดข่วนและเกิดรอยถลอกซึ่งเป็นประตูทางเข้าให้จุลินทรีย์แทรกซึมเข้าไปในความหนาของผิวหนังได้ หากคุณไม่ดูแลผิว อาจมีผื่นผ้าอ้อมเกิดขึ้นได้

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวของผู้ป่วยตลอดจนการป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ

เพื่อให้ผิวสะอาดและทำงานได้ตามปกติ จำเป็นต้องเข้าห้องน้ำทุกวัน

หากสภาพของผู้ป่วยอนุญาตเขาก็ทำมาตรการด้านสุขอนามัยด้วยตัวเองโดยนั่งอยู่บนเตียง จำเป็นต้องจัดขั้นตอนนี้ให้เขาเท่านั้น

เนื่องจากผู้ป่วยใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเตียงนอนที่สบาย เตียงสะอาด แห้ง และได้ระดับ การเตรียมเตียงอย่างเหมาะสมและการตรวจสอบสภาพเตียงหมายถึงการสร้างตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับผู้ป่วย และป้องกันการเกิดผื่นผ้าอ้อม แผลกดทับ และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ