เพิ่มกล้ามหน้าท้องของคุณใน 8 วัน มีหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบในเวลาเพียงแปดนาทีต่อวัน

หน้าท้องที่สวยงามและกระชับคือความฝันอันเป็นที่รักของหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณจะต้องบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างไม่ลดละและตั้งใจ

รับประกันว่าการฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผ่านการฝึกฝน ซึ่งโดยทั่วไปมักเรียกว่า "ลูกบาศก์" สำหรับผู้ที่เห็นคุณค่าของเวลาก็เพียงพอที่จะสละเวลาเพียง 8 นาทีต่อวันในการฝึกฝนและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน!

ที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือโหลดส่วนบนของการกดและมุ่งเป้าไปที่การกดส่วนล่าง ตัวอย่างของการออกกำลังกาย "ส่วนบน" เรียกว่า "การบิด" สำหรับการออกกำลังกายแบบ "ส่วนล่าง" ส่วนใหญ่มักจะเป็นการยกขา โหลดที่แตกต่างกันจะต้องสลับกันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้อุดมคติ กดใน 8 นาที.

คุณต้องเริ่มฝึกในขณะท้องว่างอย่าลืมสังเกตการหายใจของคุณด้วย: หายใจเข้าเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย และหายใจออกเมื่อกล้ามเนื้อตึง ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการมีหน้าท้องแบบไหนในตอนท้าย: "ก้อน" อันโด่งดังหรือแค่หน้าท้องแบนราบ สำหรับผู้ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง “ธาตุเหล็ก” จำเป็นต้องออกกำลังกายช้าๆ ด้วยความตึงเครียดสูงสุด หลายๆ วิธี และพยายามทำซ้ำไม่เกิน 10 ครั้งต่อวิธี หากต้องการกระชับหน้าท้องให้กระชับ ให้ทำท่าเร่งความเร็ว โดยทำซ้ำให้ได้จำนวนสูงสุดในวิธีเดียว

การออกกำลังกาย: หน้าท้องใน 8 นาที

ดังนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้แล้วหน้าท้องของคุณจะเกินคำบรรยาย!

หน้าท้องใน 8 นาที: ลำตัวยกขึ้น

นอนบนกระดานที่ติดตั้งในแนวเอียง (ยิ่งมุมเอียงมากเท่าใดการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น) ยึดเท้าของคุณด้วยผ้าพันตรึงหรือแถบพิเศษ งอเข่าเล็กน้อย ประสานนิ้วไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้น

หน้าท้อง 8 นาที: ยกขา

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนล่าง

นอนบนกระดานเอียงแล้วใช้มือจับไว้ ค่อยๆ ยกขาขึ้น ค่อยๆ งอเข่าลง จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง และค่อยๆ ยืดขาให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย

หน้าท้องใน 8 นาที: ลำตัวบิดตัวพร้อมการหมุน

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนบน

นอนราบกับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ต้องพยายามเอื้อมมือไปทางสะโพกโดยใช้ศีรษะหรือท้อง พร้อมกับยกลำตัวขึ้นให้หมุนไปทางขวา ครั้งต่อไปคุณต้องหันลำตัวไปทางซ้าย

กดใน 8 นาที: บิดลำตัวโดยเอียง (บนม้านั่ง)

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนบน

นอนบนม้านั่งเอียง งอเข่าแล้ววางมือไว้ใต้ศีรษะ กางข้อศอกไปด้านข้าง ยกร่างกายของคุณโดยดึงร่างกายส่วนบนเข้าหาเข่า

หน้าท้องใน 8 นาที: เนื้อตัวกระทืบบนพื้น

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนบน

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่หลังส่วนล่างอีกด้วย

นอนหงายบนพื้น งอเข่าและวางมือไว้ใต้ศีรษะ กางข้อศอกไปด้านข้าง พยายามยกไหล่และหลังส่วนบนขึ้นจากพื้น จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ แนะนำให้ทำซ้ำจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้

หน้าท้องใน 8 นาที: ท่าครันช์ด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนบน

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณทำให้เอวของคุณเล็กลง นอนบนม้านั่งข้างคุณ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนของร่างกายตั้งแต่เอวขึ้นไป ยื่นออกมาเลยขอบม้านั่ง เพื่อให้คุณสามารถงอลำตัวทั้งขึ้นและลงได้สะดวก ให้ใครสักคนจับขาของคุณ งอเอว ค่อยๆ ลดตัวลงสู่ตำแหน่งด้านล่าง จากนั้นค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

กดใน 8 นาที: ถอยหลังจากท่านั่ง

ท่าออกกำลังกายนี้จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนล่างและส่วนบน
ขณะนั่งอยู่บนขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ ให้จับขอบด้วยมือแล้วเอนหลังเล็กน้อย งอเข่าของคุณ ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก จากนั้นเหยียดขาออกตรงหน้าคุณ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

กดใน 8 นาที: ร่างกายเอียงไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยใช้ดัมเบลล์และมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ ยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างประมาณ 30 ซม. แล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว งอลำตัวไปทางเอว ไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกันให้พยายามโค้งงอให้ลึกที่สุด

แต่ละคนกำหนดจำนวนการทำซ้ำและแนวทางเป็นรายบุคคล ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

วิดีโอ: กดใน 8 นาที

ทำ หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน- ฟังดูมหัศจรรย์มากเลยใช่ไหม? วันนี้เราจะมาบอกคุณว่าโปรแกรมสั้นๆ สำหรับสร้างหน้าท้องแบนราบนั้นได้ผลจริงอย่างที่กล่าวกันหรือไม่

กดใน 8 นาที: มันคืออะไร?

หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาที (ออกกำลังกายหน้าท้อง 8 นาที) - เป็นการออกกำลังกายสั้นๆ จาก Passion4Profession ที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด: ทวารหนัก เฉียง และขวาง คุณจะเสริมกำลังส่วนบนและ กดล่างทำให้มันยากและ เข้าใกล้ความฝันอันหวงแหนของใครหลายๆ คน: มีซิกแพคอยู่ท้อง. การฝึกอบรมนี้น่าสนใจเพราะไม่ได้ดำเนินการโดยบุคคล แต่ดำเนินการโดยตัวละครหุ่นยนต์ แบบฝึกหัดทั้งหมดทำบนเสื่อ สะดวกมากที่คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่คุณจัดการเพื่อใช้ระหว่างออกกำลังกาย

ชั้นเรียน 8 นาทีประกอบด้วย 8 แบบฝึกหัด แต่ละท่าใช้เวลาประมาณ 45 วินาที (30 ครั้ง) หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งสองเสร็จแล้ว ให้พักครึ่งนาที มีการนับคำพูดเป็นพื้นหลัง ดังนั้นคุณจะไม่พลาดจังหวะที่ต้องการ มีการออกกำลังกายหน้าท้องแปดนาที 4 ตัวเลือกความยาก. คุณควรก้าวไปสู่ระดับที่ยากขึ้นก็ต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญระดับปัจจุบันจนเชี่ยวชาญแล้วเท่านั้น คุณสามารถสร้างตารางการฝึกของคุณเองหรือทำตามตัวเลือกนี้:

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำหน้าท้องให้สมบูรณ์แบบภายใน 8 นาทีจะทำให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ ยากมาก. จำเป็นต้องรวมการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้ากับการฝึกคาร์ดิโอและ โภชนาการที่เหมาะสม. เนื่องจากแนวคิดของ “การกินเพื่อสุขภาพ” ค่อนข้างกว้าง เราจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการนับแคลอรี่ และจาก Jillian Michaels คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณภาพสูงสำหรับตัวคุณเองได้

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประสิทธิผลของการออกกำลังกายหน้าท้องแปดนาที?

2.ในกิจกรรมใดๆก็ตามควรมี ความสม่ำเสมอ. ไม่มีประโยชน์ที่จะฝึกหน้าท้องสัปดาห์ละครั้ง ตั้งกฎให้ทำเช่นนี้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะจะใช้เวลาเพียง 8 นาทีเท่านั้น คุณสามารถทำท่าที่ซับซ้อนนี้ได้นอกเหนือจากการออกกำลังกายใดๆ

3. ติดตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวัง คุณไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อคอ ไม่เช่นนั้นจะรบกวนคุณในภายหลัง

4. ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรับมือกับแบบฝึกหัดทั้งหมด นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อจะต้องปรับตัว อย่ากลัวที่จะทำแบบฝึกหัดให้ง่ายขึ้นหากคุณยังไม่สามารถทำตามตัวเลือกที่แสดงในวิดีโอได้

5. อย่าออกกำลังกายขณะท้องอิ่ม หลังจากรับประทานอาหารแล้วควรผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

6. คุณสามารถก้าวไปสู่ระดับถัดไปได้ก็ต่อเมื่อคุณรับมือกับด่านแรกอย่างสมบูรณ์และง่ายดาย อย่าบังคับสิ่งต่างๆ สำหรับบางคน สองสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเพิ่มระดับความยาก ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ เดือนเดียวก็ไม่เพียงพอ

7. ผู้ชายมีกล้ามหน้าท้องได้ง่ายกว่าเด็กผู้หญิงโดยพันธุกรรมล้วนๆ ง่ายกว่าผู้หญิง อย่างไรก็ตาม หน้าท้องแบนราบเป็นไปได้สำหรับทุกคน.

8. โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมเช่นหน้าท้อง 8 นาทีไม่ได้ช่วยต่อสู้กับไขมัน พวกมันทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น และถ้าคุณไม่กำจัดชั้นไขมันออกไป คุณจะไม่เห็นซิกแพ็กบนท้องของคุณ

โปรแกรม "บริหารหน้าท้องสมบูรณ์แบบใน 8 นาที" ของ Passion4Profession มีประสิทธิภาพหรือไม่? ใช่ แต่ต้องใช้ร่วมกับโภชนาการปานกลาง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค และการฝึกทั้งร่างกายเท่านั้น คุณไม่สามารถลดน้ำหนักในท้องถิ่นได้ แต่คุณสามารถทำงานในส่วนที่มีปัญหาได้ จริงๆ ทำเลย คุณต้องการเพียงเนื้อหาที่ครอบคลุมเท่านั้น.

และเกี่ยวกับหน้าท้องที่น่าทึ่งด้วย ในการทำเช่นนี้ การใช้การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณควรใช้แบบฝึกหัด super abs ชุดเล็ก ๆ ใน 8 นาที คุณไม่เพียงสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ภายใน 8 นาที แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวอีกด้วย การแสดงทำได้ไม่ยาก ใช้เวลาไม่นาน และไม่ต้องเดินอย่างต่อเนื่อง โรงยิม. นำเสนอบนอินเทอร์เน็ต จำนวนมากบทเรียนวิดีโอพร้อมการออกกำลังกาย แต่เราจะพยายามบอกและอธิบายเป็นคำพูด คอมเพล็กซ์ที่น่าอัศจรรย์ที่สุดถือเป็นการฝึกหน้าท้องเป็นเวลา 8 นาทีต่อวัน ลองใช้แล้วจะเห็นผลหลังจากสัปดาห์แรก

ในการเริ่มต้น ให้วัดรอบเอวอย่างแม่นยำ กำหนดสถานที่และเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการฝึก แม้ว่าโปรแกรมนี้สัญญาว่าจะพัฒนาหน้าท้องอย่างสมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน แต่ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อยสองวิธีหรือดีกว่านั้นสามวิธี นั่นคือเราปั๊มขึ้นในเวลา 8 นาทีในตอนเช้า มื้อเที่ยง และช่วงบ่ายแก่ๆ

ในตอนแรกเมื่อคุณเริ่มทำ Super Press Complex ภายใน 8 นาที กล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บมาก อดทนสักสองสามวันแล้วความเจ็บปวดจะหายไปแน่นอน กล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับการรับน้ำหนัก และการออกกำลังกายหน้าท้อง 8 นาทีจะดูเหมือนง่ายมากสำหรับคุณ ซื้อเสื่อที่นุ่ม สบาย เหมาะสำหรับออกกำลังกายที่ร้านอุปกรณ์กีฬา ก่อนการฝึก ให้เตรียมห้อง: ระบายอากาศในห้อง ปูเสื่อ และขอให้คนแปลกหน้าทั้งหมดออกไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและมีสมาธิอย่างเต็มที่ในการบรรลุเป้าหมาย - หน้าท้องสุดยอดใน 8 นาที

แบบฝึกหัดการฝึกอบรมสำหรับคอมเพล็กซ์

1. นอนลงบนเสื่อโดยให้ขาทำมุมประมาณเก้าสิบองศา วางมือไว้ใต้หัวของคุณ ยกลำตัวขึ้น สูงขึ้น และชิดเข่ามากขึ้น พยายามรักษาคอให้ตรง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดและการบาดเจ็บ หลังส่วนล่างควรกดลงกับพื้นอย่างมั่นคงเสมอ
2. เรายังคงอยู่ในท่าโกหก ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อน แต่พยายามเอื้อมศอกซ้ายไปแตะเข่าอีกข้าง เปลี่ยนขา แล้วทำซ้ำท่านี้อีกครั้ง อย่าลืมจำกฎนี้ไว้เสมอ - เพิ่มกล้ามหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 8 นาที
3. ขณะนอนราบ ให้ยกขาขึ้นในแนวตั้ง โดยงอขาเป็นมุมประมาณเก้าสิบองศา ดึงมือของคุณเข้าหาเข่าให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยพลังทั้งหมดที่มี อย่าขยับขาและพยายามรักษาขาให้ตรงตามที่ระบุไว้ในแบบฝึกหัดนี้
4. เรายังคงเคลื่อนไหวต่อไปขณะนอนราบ เราเริ่มยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยให้เข่าทำมุม 90 องศา วางมือบนพื้นตลอดทั้งตัว ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น ยืดหน้าอกไปทางเข่า จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม
5. สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้วางตัวของคุณไว้ที่ด้านซ้ายของพื้น พยายามอย่ายกหลังของคุณเลย วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะและ มือซ้ายยืดไปตามร่างกาย ยกลำตัวด้านขวาขึ้นโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในด้านตรงข้าม เปลี่ยนตำแหน่งแขนและขาของคุณ
6. วางเท้าประมาณความกว้างของไหล่โดยไม่ลุกจากพื้นอีกต่อไป พยายามดึงมือไปข้างหน้าวางฝ่ามือทับกัน ช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ ให้ยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว แต่จำไว้ว่า อย่าหันศีรษะไปด้านหลัง และพยายามให้คางเหยียดตรง โดยไม่กดไปที่หน้าอก
7. วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ค่อยๆ ยกขาขึ้น และไขว้เท้าเข้าหากัน ยกหลังส่วนล่างขึ้น พยายามเอื้อมขาขึ้นไปด้านบน อย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ
8. เราทำแบบฝึกหัดนี้โดยให้ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนในคอมเพล็กซ์ที่สอง เพียงแค่เปลี่ยนข้างทีละครั้ง เมื่อเราดึงตัวเองขึ้นไปที่เข่าซ้ายด้วยศอกขวาแล้วในทางกลับกัน - โดยให้ศอกซ้ายไปที่เข่าขวา แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างรวดเร็วเท่านั้น
9. วางฝ่ามือบนท้องแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น และอย่ากดคางไม่ว่าในกรณีใด ๆ

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เขียนไว้ข้างต้นจะทำให้คุณสวย มีความยืดหยุ่น และช่วยให้คุณมีหน้าท้องเพิ่มขึ้นได้ภายใน 8 นาที อย่าเกียจคร้าน เริ่มลงมือทำทันที และชุดออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาทีจะไม่ทำให้คุณเฉยเมย

ความปรารถนาที่จะมีหุ่นสวยนั้นไม่ค่อยเหมาะกับการออกกำลังกาย ชั้นเรียน และการอดอาหารเป็นประจำ บ่อยครั้งที่ผู้คนกำลังมองหาวิธีและความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมระยะสั้นซึ่งใช้แบบฝึกหัดดังกล่าวซึ่งในเวลาเพียงไม่กี่วันพวกเขาก็จะมีหน้าท้องที่เป็นที่ปรารถนา ฟังดูน่าประหลาดใจ แต่ก็มีโปรแกรมอยู่ หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน– ที่นี่มีการใช้แบบฝึกหัดพิเศษซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ใช้งานได้เพียง 8-10 นาที รูปแบบที่นำเสนอสามารถแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมครั้งแรกหลังจากใช้งานปกติเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์

ชุดแบบฝึกหัดที่นำเสนอนำเสนอแก่ผู้ใช้ผ่านวิดีโอ - มีการตีความด้วยหุ่นยนต์ที่นี่ซึ่งทำให้สามารถฝึกได้อย่างอิสระที่บ้านและในขณะเดียวกันก็ติดตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ เสนอให้ออกกำลังกายเพียง 8 ครั้งใน 8 นาทีซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 45 วินาที - การฝึกอย่างเข้มข้นจะช่วยให้คุณกระชับหน้าท้องและบรรลุ 6 ก้อนอันล้ำค่าเหล่านั้นได้ในไม่ช้า

โปรแกรม ab นั้นประกอบด้วย 4 ระดับซึ่งมีความซับซ้อนแตกต่างกัน - เริ่มจากระดับแรกซึ่งใช้เวลาเพียง 4 สัปดาห์ บทความนี้จะนำเสนอโดยละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้อง 8 นาที ซึ่งแนะนำสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตรเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง และสำหรับผู้ชายที่ต้องการมีเนื้อตัวที่แข็งแรงและเอาแต่ใจ

กดใน 8 นาที ระดับ 1:

กดใน 8 นาที ระดับ 2:

กดสุดยอดใน 8 นาที - วิดีโอเป็นภาษารัสเซียสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต - เสนอแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่ายและทำได้ซึ่งยากสำหรับผู้ที่ไม่มี การออกกำลังกายเฉพาะในการฝึกครั้งแรกเท่านั้น ในอนาคตสิ่งต่าง ๆ จะง่ายขึ้น แต่คุณไม่ควรพึ่งพาโปรแกรมที่นำเสนอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและขยายหน้าท้อง - สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกหัวใจเป็นประจำ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแม้แต่คนที่มีหน้าท้องก็สามารถปั๊มหน้าท้องได้ น้ำหนักเกินแต่ผลลัพธ์จะมองไม่เห็นภายใต้ความหนาของไขมัน

ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับโภชนาการที่เหมาะสมก่อนซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง พวกเขาปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและดำเนินการที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่องใน 8 นาทีซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้เร็วขึ้น หน้าท้องกระชับและกล้ามหน้าท้องขึ้น

• ตามโปรแกรม ต้องทำชุดออกกำลังกายเป็นประจำ - ระดับแรกของสัปดาห์แรกประกอบด้วยแบบฝึกหัดบังคับอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นจำนวนจะเพิ่มขึ้นเป็น 5 ครั้ง
• ในระหว่างออกกำลังกาย คุณไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อคอ แต่ควรเอาศีรษะเข้าไว้ ตำแหน่งตั้งตรงเป็น "ความต่อเนื่อง" ทางกายวิภาคของกระดูกสันหลัง
• คุณไม่ควรไล่ตามโปรแกรม - หากคุณรู้สึกว่าทำแบบฝึกหัดได้ยากคุณควรทำระดับ 1 อีกต่อไป
• คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร - รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• คุณควรไปยังระดับถัดไปหลังจากที่ระดับก่อนหน้านี้เสร็จสมบูรณ์แล้วเท่านั้น

ควรสังเกตว่าคอมเพล็กซ์ที่นำเสนอสำหรับการปั๊มหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้ช่วยกำจัดชั้นไขมัน - สำหรับสิ่งนี้คุณต้องหันไปฝึกแบบคาร์ดิโอก่อนเซสชั่น 8 นาที

ชุดออกกำลังกายใน 8 นาที

โดยพื้นฐานแล้วชุดของแบบฝึกหัดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบบิดตัวซึ่งให้โอกาสมากขึ้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อตรง คอมเพล็กซ์ 8 นาทียังรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมความแข็งแกร่งด้วย กล้ามเนื้อขวาง– เป็นที่ยึดอวัยวะภายใน.

การฝึกอบรมประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นอนหงายขางอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะคุณต้องบิดแบบมาตรฐาน - สำหรับสิ่งนี้ส่วนหนึ่งของร่างกายจะยกขึ้น แต่จะยกสะบักออกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องให้ข้อศอกถึงหัวเข่า
• นอกจากนี้ในท่านอนให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นถึงเข่าที่สอง - ขางอเข่า ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้ข้อศอกซ้ายไปถึงเข่าขวาบน
• ทำซ้ำการบิดครั้งก่อน เปลี่ยนตำแหน่งขา ใช้ข้อศอกอีกข้างแตะเข่า
• ในท่านอน ให้ยกขาและแขนขึ้นเป็นมุม 90 องศา - การออกกำลังกายนี้ต้องใช้มือเอื้อมถึงข้อเท้า
• จากนั้นทำท่า Reverse Crunch โดยนอนหงาย เหยียดขา วางมือบนหน้าท้อง คุณต้องยกขาขึ้นเพื่อพยายามแตะหน้าอกด้วยเข่า
• ในการปั๊มกล้ามเนื้อเฉียงขึ้นคุณต้องบิดตัวด้านข้าง - นอนหงายขางอเข่าแล้วส่งไปด้านข้าง ในตำแหน่งนี้คุณต้องเอื้อมเข่าถึงข้อศอก
• เปลี่ยนตำแหน่งและบิดแบบเดียวกับที่แสดงด้านบน เพียงกับอีกด้านหนึ่ง
• ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องนอนหงายและงอเข่า การเคลื่อนไหวไปข้างหน้า– เหลือระหว่างเข่า 10 ซม. เหยียดแขนไปข้างหน้า วางบนหน้าท้อง ยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยวางมือระหว่างเข่า

มีการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อทำให้หน้าท้องโดดเด่นขึ้นหรือหน้าท้องกระชับขึ้น ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องในแปดนาที - การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 45 วินาที (หรือประมาณ 30 ครั้ง) โดยให้พัก 1.5 นาทีทุกๆ 2 ท่า ก่อนคอมเพล็กซ์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและช่วยทำให้หน้าท้องยืดหยุ่นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

รีวิว

คิระอายุ 36 ปี: ตั้งแต่สมัยเรียนฉันเกลียดการออกกำลังกายหน้าท้อง ไม่นานมานี้ฉันได้เรียนรู้ว่ามีแบบฝึกหัดพิเศษหลายอย่างที่ช่วยให้คุณกระชับหน้าท้องได้ ฉันจะไม่บอกคุณว่าฉันมีหน้าท้องที่น่าดึงดูดทันที แต่ท้องของฉันก็กระชับขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ และหลังเลิกเรียนใช้เวลาเพียง 8 นาที! ฉันจะออกกำลังกายต่อไปอย่างแน่นอนและรอดูว่าจะมีอะไรเซอร์ไพรส์รอฉันอยู่ในอนาคต

มิโรสลาวา อายุ 22 ปี: ฉันปั๊มหน้าท้องเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าหนึ่งวัน ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมถึงไม่มีผลลัพธ์ - ท้องของฉันแน่นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพิ่งพบข้อมูลว่ามีแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้คุณบรรลุผลได้ในเวลาอันสั้น ตอนนี้ฉันใช้เวลาเรียนไม่ถึงสิบนาทีต่อวันและดูว่าท้องของฉันค่อยๆ คลายลงอย่างไร

ลิวบอฟ อายุ 26 ปี: ฉันพยายามเพิ่มกล้ามหน้าท้อง แต่ในตอนแรกการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ฉันตื่นเต้นมากนัก ฉันต้องเอาชนะตัวเอง กัดฟัน และออกกำลังกายต่อไป แรงบันดาลใจเกิดขึ้นหลังจากเห็นผลครั้งแรก - รอยพับไขมันหายไป ตอนนี้ฉันดีใจที่ได้เริ่มออกกำลังกาย เพราะเห็นสิ่งเร้าได้ชัดเจนแล้ว หน้าท้องแบนราบ

หากคุณไม่ใช่เจ้าของหน้าท้องแบนราบที่แสนสุข หากโปรแกรมประจำวันของคุณยังไม่รวมเรื่องจริงจัง การออกกำลังกายฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับหลักสูตรวิดีโอต่อไปนี้ "หน้าท้องใน 8 นาที" ซึ่งประกอบด้วยโหลดสามระดับ (ลิงก์ไปยังวิดีโอท้ายบทความ) แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายที่บ้านโดยอิสระ ใช้เวลาน้อยที่สุดและช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว.

ใช้เวลาอ่านสองสามประโยคต่อจากข้อความเพื่อให้การฝึกของคุณให้ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมั่นใจในความสามารถของคุณและพร้อมที่จะสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตัวเองให้ไปที่ระดับโหลดที่ต้องการโดยตรงและ เริ่มใช้เวลาเพียง 8 นาทีทุกวันเพื่อสร้างหน้าท้องที่สวยงาม. ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานแม้ว่าส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับระดับการฝึกฝนและความมุ่งมั่นเริ่มต้นของคุณ (อ่านบทความ: “ การตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จ«).

แม้ว่าในวันแรกๆ การออกกำลังกายจะดูเป็นไปไม่ได้ แต่เชื่อฉันเถอะว่าหากปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่แนะนำอย่างเคร่งครัด เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สอง คุณจะเริ่มรู้สึกถึงการมีอยู่ของกล้ามเนื้อของคุณเอง ซึ่งอาจอยู่ที่ไหนสักแห่งข้างนอกนั่น ลึกลงไปในนั้น หน้าท้องที่หย่อนคล้อย หน้าท้องจะค่อยๆ กระชับขึ้น หน้าท้องจะกระชับขึ้นเรื่อยๆ และ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือฝึกฝนต่อไปโดยทุ่มเทเวลาเดิม 8 นาทีต่อวัน.

หากในช่วงฤดูร้อนคุณพบว่าคุณละเลยตัวเองด้วยการออกกำลังกาย "หน้าท้องใน 8 นาที" เพียงชุดเดียวคุณจะไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและริ้วรอยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนขี้เกียจและคนอ้วน Nastya ได้เปิดตัวบทความสั้น ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ฉันขอแนะนำให้ใส่ใจกับมัน:

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

แน่นอนว่าไม่เพียงแต่หน้าท้องที่กระชับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำเสียงทั่วไปที่บังคับให้คุณต้องเล่นกีฬาด้วย ดังนั้นฉันสามารถแนะนำการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ให้คุณได้ เช่น:

วิธีการเริ่มทำงานอย่างถูกต้อง

โปรแกรมการฝึกเพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 8 นาที

โปรแกรมการฝึกหน้าท้องมีภาระสามระดับและแม้ว่าเครือข่ายจะเต็มไปด้วยวิดีโอปลอมเกี่ยวกับระดับต่อไป แต่ฉันอยากจะเตือนคุณ - อย่าตกเป็นเหยื่อการยั่วยุ วิดีโอที่มีโหลดระดับ 4 ขึ้นไปเป็นเพียงของปลอมที่ไม่รู้หนังสือ ไม่มีการสร้างการฝึกอบรมที่สมดุลเหนือระดับที่สามโดยเฉพาะสำหรับโปรแกรมนี้ หากภาระดูเหมือนไม่เพียงพอสำหรับคุณ เป็นไปได้ว่าคุณมีหน้าท้องที่ดีและจำแบบฝึกหัดทั้งหมดจากแต่ละระดับได้ สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับคุณคือเลือกความเข้มข้นและแบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบสำหรับการฝึกทุกวันโดยมุ่งเป้าไปที่การรักษาผลลัพธ์ที่ได้ สำหรับคนอื่นๆ ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทาง การพัฒนาทางกายภาพและการพัฒนาตนเอง ฉันขอเสนอแผนต่อไปนี้ ซึ่งรวบรวมจากความพยายามที่ประสบความสำเร็จหลายพันรายการที่มีการพูดคุยทางออนไลน์ในฟอรัมต่างๆ สิ่งสำคัญในช่วงเริ่มต้นคืออย่าไปไกลเกินไปและไม่กีดกันความปรารถนาเหมือนเช่นเคยในกีฬา:

• 1 และ 2 สัปดาห์ - ทำแบบฝึกหัดระดับภาระแรกวันเว้นวัน
• 3 และ 4 สัปดาห์ - ทำแบบฝึกหัดระดับแรกทุกวัน
• 5, 6, 7 สัปดาห์ - วันเว้นวัน แบบฝึกหัดระดับที่หนึ่งและสอง
• สัปดาห์ที่ 8 และ 9 – แบบฝึกหัดระดับ 2 ทุกวัน
• สัปดาห์ที่ 10 และ 11 - สลับระดับการโหลดที่สองและสาม
• หลังจาก 12 สัปดาห์ - ทุกวัน ออกกำลังกายในระดับที่สามจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
• สำหรับการบำรุงรักษา - เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบจากระดับใดก็ได้และสละเวลา 8 นาทีทุกวัน กำหนดจำนวนการทำซ้ำและจังหวะด้วยตัวคุณเอง

บทเรียนวิดีโอหน้าท้องใน 8 นาที - โหลดสามระดับ

ด้านล่างนี้คือบทเรียนวิดีโอสามบทเรียนจากรอบการแถลงข่าวใน 8 นาที สักวันหนึ่ง ฉันจะมาแทนที่หุ่นยนต์สาธิตเทคนิค แต่ตอนนี้ การทำซ้ำแบบฝึกหัดหลังจากนั้นจะชัดเจนยิ่งขึ้นมาก อย่างน้อยเขาก็ไม่หายใจถี่และสามารถเคลียร์แต่ละคอมเพล็กซ์ได้จนจบซึ่งอนิจจาฉันไม่สามารถอวดได้

วีดีโอ ระดับการโหลดโปรแกรมกดครั้งแรกใน 8 นาที

วิดีโอโปรแกรมกดระดับที่สองใน 8 นาที

วิดีโอโปรแกรมกดระดับที่สามใน 8 นาที

เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและหน้าท้องที่รอคอยมานานเพียง 8 นาทีต่อวัน ให้นี่เป็นอีกก้าวที่ดีสู่อนาคตที่ดี แต่อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬาอื่นๆ เช่น การวิ่ง ซึ่งด้วยแนวทางที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในเวลาที่บันทึกไว้

หากคุณชอบการออกกำลังกายและกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อไปหรืออย่างน้อยก็เกี่ยวกับเส้นทางนี้ ฉันขอแนะนำให้อ่านบทความที่มีประโยชน์ที่น่าสนใจอีกสองสามบทความ:

• ก้าวแรกสู่ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต
• วิธีต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี

ขอให้โชคดีนะ เส้นทางชีวิตและบรรลุเป้าหมายของคุณโดยเร็วที่สุด!

อย่าลืมบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรา

anotherfinestep.org

1 ระดับความยาก

วิดีโอ 3 มิติที่แสดงให้เห็นการฝึก ABS ที่เหมาะสมสำหรับหน้าท้องอย่างชัดเจน แต่ไม่มีการแปลเป็นภาษารัสเซีย วิดีโอนี้ใช้เวลาในการแถลงข่าวเพียง 8 นาทีซึ่งสะดวกสำหรับผู้ที่มีชีวิตที่กระตือรือร้น หากต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาที ให้คัดลอกเทคนิคจากวิดีโอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพจะแสดงกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวนี้หรือนั้น เสียงพิธีกรเปิดอยู่ ภาษาอังกฤษจังหวะถูกกำหนดไว้แล้ว ทำตามมัน

การออกกำลังกายกลุ่มที่ 1 แต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 45 วินาที สังเกตความสม่ำเสมอ สัมผัสได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งอย่างไร พักระหว่างแต่ละสองเซ็ตคือ 30 วินาที

1. นอนหงาย งอเข่า ยกลำตัวขึ้นเหนือพื้น รักษาลำตัวให้ห้อย แล้วใช้มือซ้ายและขวาเอื้อมไปที่ส้นเท้าของขาข้างเดียวกัน
2. ต้นฉบับเหมือนกับงานก่อนหน้า แต่วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นและสลับขาซ้ายและขวาโดยใช้ข้อศอกของมือไปที่เข่าตรงข้ามของขา

เราพักเป็นเวลา 30 วินาที

1. งอขา กางเข่าไปด้านข้าง ยกและลดลำตัว เหยียดแขนระหว่างเข่าให้ไกลที่สุด ร่างกายไม่สัมผัสพื้น
2. นอนราบ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งโดยให้ตั้งฉากกับพื้น ติดขาที่สองไว้ ลดขาของคุณลงทีละขา โดยยกขาที่ยกขึ้นก่อน จากนั้นจึงยกขาที่สอง

พัก 30 วินาที

1. ขางอเข่า ฝ่ามืออยู่ที่สะโพก ยกและลดร่างกายส่วนบน โดยให้แขนเหยียดตรง ในเวลาเดียวกันฝ่ามือก็ลูบต้นขาขึ้นและลง
2. ยกขาขึ้นตรง กางแขนออกไปด้านข้าง ภารกิจคือการเหวี่ยงร่างกายของคุณขึ้นลงและเอื้อมมือไปถึงข้อเท้าหรือดีกว่านั้นคือส้นเท้า

เราพักครึ่งนาที

1. ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก งอขา ยกและลดลำตัว
2. ยกขาของคุณขึ้นเหนือพื้นและลำตัวของคุณด้วยโดยให้ห้อยไว้ งอและยืดตัวขณะนอนอยู่บนพื้น เหยียดแขนออกไปจนถึงข้อเท้า

ระดับความยาก 2

แต่ละงานของคอมเพล็กซ์ที่ 2 จะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาทีหลังจากพักทุก ๆ สองชุด - 15 วินาที หากต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 8 นาที ระดับ 2 มีโปรแกรมเดียวกันกับกลุ่มแรก ดังนั้นจะไม่มีการอธิบายโดยละเอียดอีก

1. ดูแบบฝึกหัดที่ 3 จากระดับ 1 เมื่อเราดึงมือไปข้างหน้าระหว่างเข่า
2. สำเนาแบบฝึกหัดที่ 2 จากกลุ่มที่ 1 เมื่อเราเอื้อมมือโดยให้ข้อศอกถึงเข่าของขาอีกข้าง

พัก 15 วินาที

1. ทำซ้ำงานที่ 4 จาก 1 คอมเพล็กซ์เมื่อเราสลับยกขาขึ้นและลงโดยเชื่อมต่อที่ด้านบน
2. สำเนาแบบฝึกหัดที่ 7 จากระดับ 1 เมื่อเรายกลำตัวขึ้นโดยกอดอกไว้บนหลัง

เราผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที

1. ดูภารกิจที่ 6 จากระดับแรกเดียวกัน เมื่อยกขาขึ้นเหนือตัวเราถึงข้อเท้าอย่างกระตุก
2. ยกขาที่งอขึ้นเหนือคุณ นำมารวมกันให้แน่น วางมือบนหน้าท้อง ภารกิจคือการกระชับและถอดเข่าและสะโพกออกจากหน้าอก

พัก 15 วินาที

1. แบบฝึกหัดที่ 8 1 ของคอมเพล็กซ์เมื่อจับร่างกายยกน้ำหนักขาเราเหยียดมือไปที่ข้อเท้าแล้วยืดตัวขึ้น เราเตือนคุณว่าขาและลำตัวไม่สัมผัสพื้น
2. ดูท่าออกกำลังกายแรกจากกลุ่มที่ 1 โดยให้ลำตัวค้างแล้วเหยียดมือสลับกันไปที่ส้นเท้าซ้ายและขวา

ระดับความยาก 3

ระดับ 3 เป็นระดับที่ยากที่สุด สร้างกล้ามหน้าท้องใน 8 นาทีต่อวันด้วยคอมเพล็กซ์นี้โดยเฉพาะ คอมเพล็กซ์ก่อนหน้านี้ถือเป็นการเตรียมการ สำหรับแต่ละภารกิจ จะมีการเคลื่อนไหว 50 ครั้ง ยกเว้นงานที่สี่ซึ่งมีการเคลื่อนไหวเพียง 25 ครั้งเท่านั้น ขั้นแรกให้ลดจำนวนการเคลื่อนไหวในแต่ละงานลงครึ่งหนึ่ง แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นจำนวนที่แนะนำ

1. สำเนาของแบบฝึกหัด 6 จาก 1 คอมเพล็กซ์เรายกขาที่เหยียดตรงขึ้นในแนวตั้งและกระตุกถึงข้อเท้า
2. ควรใช้วอลเลย์บอลในการออกกำลังกายนี้ งอขา หยิบลูกบอล เหยียดแขนในแนวตั้ง ยกและลดลำตัว ดึงแขนโดยให้ลูกบอลขึ้น เมื่อทำการแสดงร่างกายจะไม่สัมผัสพื้น
3. ยกลำตัว ขา พักไว้ และเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ เป้าหมายคือการใช้ข้อศอกแตะส้นเท้าของขาอีกข้างสลับกัน
4. กำฝ่ามือเป็นหมัด เชื่อมต่อกำปั้นเข้ากับข้อนิ้ว และงอแขนไว้ข้างหน้าคุณ ยกลำตัวขึ้น งอขาเหนือพื้น มุมระหว่างลำตัวกับสะโพก ระหว่างสะโพกกับเข่าอยู่ที่ 90 องศา ภารกิจคือการบิดลำตัวไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่งแล้วขยับขาไปในทิศทางตรงกันข้าม
5. ทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ 4 จากระดับ 1 อย่า 50 การเคลื่อนไหว แต่ 25
6. ยกร่างกายของคุณขึ้นจากพื้น วางข้อศอกบนพื้น และให้เท้าของคุณลอยจากพื้น เป้าหมายคือรักษาน้ำหนักของคุณให้คงที่และไขว่ห้างเพื่อให้ขาซ้ายและขวาสลับกันที่ด้านบนและด้านล่าง

bezpuza.ru

กฎและคุณสมบัติของโปรแกรม

โปรแกรม ab นั้นประกอบด้วย 4 ระดับซึ่งมีความซับซ้อนแตกต่างกัน - เริ่มจากระดับแรกซึ่งใช้เวลาเพียง 4 สัปดาห์ บทความนี้จะนำเสนอโดยละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้อง 8 นาที ซึ่งแนะนำสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตรเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง และสำหรับผู้ชายที่ต้องการมีเนื้อตัวที่แข็งแรงและเอาแต่ใจ

กดใน 8 นาที ระดับ 1:

กดใน 8 นาที ระดับ 2:

Super Press ใน 8 นาที - วิดีโอในภาษารัสเซียสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต - เสนอการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายและทำได้ซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกายในการออกกำลังกายครั้งแรกเท่านั้น ในอนาคตสิ่งต่าง ๆ จะง่ายขึ้น แต่คุณไม่ควรพึ่งพาโปรแกรมที่นำเสนอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและขยายหน้าท้อง - สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกหัวใจเป็นประจำ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแม้แต่คนที่มีน้ำหนักเกินก็สามารถปั๊มหน้าท้องได้ แต่ผลลัพธ์จะมองไม่เห็นภายใต้ความหนาของไขมัน

ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับโภชนาการที่เหมาะสมก่อนซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง พวกเขาปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและในความเป็นจริงดำเนินการที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่องใน 8 นาทีซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุถึงหน้าท้องที่กระชับตามที่ต้องการและหน้าท้องที่ปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็ว

• ตามโปรแกรม ต้องทำชุดออกกำลังกายเป็นประจำ - ระดับแรกของสัปดาห์แรกประกอบด้วยแบบฝึกหัดบังคับอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นจำนวนจะเพิ่มขึ้นเป็น 5 ครั้ง
• ในระหว่างออกกำลังกายคุณไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อคอ - ควรรักษาศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งตรงเพื่อเป็น "ส่วนขยาย" ทางกายวิภาคของกระดูกสันหลัง
• คุณไม่ควรไล่ตามโปรแกรม - หากคุณรู้สึกว่าทำแบบฝึกหัดได้ยากคุณควรทำระดับ 1 อีกต่อไป
• คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร - รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• คุณควรไปยังระดับถัดไปหลังจากที่ระดับก่อนหน้านี้เสร็จสมบูรณ์แล้วเท่านั้น

ควรสังเกตว่าคอมเพล็กซ์ที่นำเสนอสำหรับการปั๊มหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้ช่วยกำจัดชั้นไขมัน - สำหรับสิ่งนี้คุณต้องหันไปฝึกแบบคาร์ดิโอก่อนเซสชั่น 8 นาที

ชุดออกกำลังกายใน 8 นาที

โดยพื้นฐานแล้วชุดของแบบฝึกหัดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบบิดตัวซึ่งให้โอกาสมากขึ้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อตรง คอมเพล็กซ์ 8 นาทียังรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามขวางซึ่งยึดอวัยวะภายในไว้

การฝึกอบรมประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นอนหงายขางอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะคุณต้องบิดแบบมาตรฐาน - สำหรับสิ่งนี้ส่วนหนึ่งของร่างกายจะยกขึ้น แต่จะยกสะบักออกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องให้ข้อศอกถึงหัวเข่า
• นอกจากนี้ในท่านอนให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นถึงเข่าที่สอง - ขางอเข่า ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้ข้อศอกซ้ายไปถึงเข่าขวาบน
• ทำซ้ำการบิดครั้งก่อน เปลี่ยนตำแหน่งขา ใช้ข้อศอกอีกข้างแตะเข่า
• ในท่านอน ให้ยกขาและแขนขึ้นเป็นมุม 90 องศา - การออกกำลังกายนี้ต้องใช้มือเอื้อมถึงข้อเท้า
• จากนั้นทำท่า Reverse Crunch โดยนอนหงาย เหยียดขา วางมือบนหน้าท้อง คุณต้องยกขาขึ้นเพื่อพยายามแตะหน้าอกด้วยเข่า
• ในการปั๊มกล้ามเนื้อเฉียงขึ้นคุณต้องบิดตัวด้านข้าง - นอนหงายขางอเข่าแล้วส่งไปด้านข้าง ในตำแหน่งนี้คุณต้องเอื้อมเข่าถึงข้อศอก
• เปลี่ยนตำแหน่งและบิดแบบเดียวกับที่แสดงด้านบน เพียงกับอีกด้านหนึ่ง
• ในตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายและงอเข่าคุณต้องเคลื่อนไหวไปข้างหน้า - ให้อยู่ระหว่างหัวเข่า 10 ซม. แขนของคุณเหยียดไปข้างหน้าวางบนหน้าท้อง ยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยวางมือระหว่างเข่า

มีการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อทำให้หน้าท้องโดดเด่นขึ้นหรือหน้าท้องกระชับขึ้น ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องในแปดนาที - การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 45 วินาที (หรือประมาณ 30 ครั้ง) โดยให้พัก 1.5 นาทีทุกๆ 2 ท่า ก่อนคอมเพล็กซ์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและช่วยทำให้หน้าท้องยืดหยุ่นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

pohudet.guru

กดใน 8 นาที: มันคืออะไร?

หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาที (ออกกำลังกายหน้าท้อง 8 นาที) เป็นการออกกำลังกายสั้นๆ จาก Passion4Profession ที่จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด: แนวตรง แนวเฉียง และแนวขวาง คุณจะกระชับหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่างให้แข็งแรงและกระชับ เข้าใกล้ความฝันอันหวงแหนของใครหลายๆ คน: มีซิกแพคอยู่ท้อง. การฝึกอบรมนี้น่าสนใจเพราะไม่ได้ดำเนินการโดยบุคคล แต่ดำเนินการโดยตัวละครหุ่นยนต์ แบบฝึกหัดทั้งหมดทำบนเสื่อ สะดวกมากที่คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่คุณจัดการเพื่อใช้ระหว่างออกกำลังกาย

ชั้นเรียน 8 นาทีประกอบด้วย 8 แบบฝึกหัด แต่ละท่าใช้เวลาประมาณ 45 วินาที (30 ครั้ง) หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งสองเสร็จแล้ว ให้พักครึ่งนาที มีการนับคำพูดเป็นพื้นหลัง ดังนั้นคุณจะไม่พลาดจังหวะที่ต้องการ มีการออกกำลังกายหน้าท้องแปดนาที 4 ตัวเลือกความยาก. คุณควรก้าวไปสู่ระดับที่ยากขึ้นก็ต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญระดับปัจจุบันจนเชี่ยวชาญแล้วเท่านั้น คุณสามารถสร้างตารางการฝึกของคุณเองหรือทำตามตัวเลือกนี้:

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำหน้าท้องให้สมบูรณ์แบบภายใน 8 นาทีจะทำให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ ยากมาก. จำเป็นต้องผสมผสานการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้ากับการฝึกคาร์ดิโอและโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากแนวคิดของ “การกินเพื่อสุขภาพ” ค่อนข้างกว้าง เราจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการนับแคลอรี่ และจาก Jillian Michaels คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณภาพสูงสำหรับตัวคุณเองได้

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประสิทธิผลของการออกกำลังกายหน้าท้องแปดนาที?

1. โปรแกรมบริหารกล้ามหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ 8 นาทีจะได้ผลอย่างแท้จริงเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำเท่านั้น อ่านเพิ่มเติมในคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่บ้าน

2.ในกิจกรรมใดๆก็ตามควรมี ความสม่ำเสมอ. ไม่มีประโยชน์ที่จะฝึกหน้าท้องสัปดาห์ละครั้ง ตั้งกฎให้ทำเช่นนี้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะจะใช้เวลาเพียง 8 นาทีเท่านั้น คุณสามารถทำท่าที่ซับซ้อนนี้ได้นอกเหนือจากการออกกำลังกายใดๆ

3. ติดตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวัง คุณไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อคอ ไม่เช่นนั้นจะรบกวนคุณในภายหลัง

4. ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรับมือกับแบบฝึกหัดทั้งหมด นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อจะต้องปรับตัว อย่ากลัวที่จะทำแบบฝึกหัดให้ง่ายขึ้นหากคุณยังไม่สามารถทำตามตัวเลือกที่แสดงในวิดีโอได้

5. อย่าออกกำลังกายขณะท้องอิ่ม หลังจากรับประทานอาหารแล้วควรผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

6. คุณสามารถก้าวไปสู่ระดับถัดไปได้ก็ต่อเมื่อคุณรับมือกับด่านแรกอย่างสมบูรณ์และง่ายดาย อย่าบังคับสิ่งต่างๆ สำหรับบางคน สองสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเพิ่มระดับความยาก ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ เดือนเดียวก็ไม่เพียงพอ

7. ผู้ชายมีกล้ามหน้าท้องได้ง่ายกว่าเด็กผู้หญิงโดยพันธุกรรมล้วนๆ ง่ายกว่าผู้หญิง อย่างไรก็ตาม หน้าท้องแบนราบเป็นไปได้สำหรับทุกคน.

8. โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมเช่นหน้าท้อง 8 นาทีไม่ได้ช่วยต่อสู้กับไขมัน พวกมันทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น และถ้าคุณไม่กำจัดชั้นไขมันออกไป คุณจะไม่เห็นซิกแพ็กบนท้องของคุณ

โปรแกรม "บริหารหน้าท้องสมบูรณ์แบบใน 8 นาที" ของ Passion4Profession มีประสิทธิภาพหรือไม่? ใช่ แต่ต้องใช้ร่วมกับโภชนาการปานกลาง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค และการฝึกทั้งร่างกายเท่านั้น คุณไม่สามารถลดน้ำหนักในท้องถิ่นได้ แต่คุณสามารถทำงานในส่วนที่มีปัญหาได้ จริงๆ ทำเลย คุณต้องการเพียงเนื้อหาที่ครอบคลุมเท่านั้น.