วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก: อาหารและการออกกำลังกาย น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์: ทำไมจึงเพิ่มขึ้นทำไมจึงเป็นอันตรายและจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? วิธีลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! เราทุกคนรู้ดีว่าสตรีมีครรภ์ควร “ทานอาหารสำหรับสองคน” ฉันไม่ได้รับแม้แต่กิโลกรัมเดียว พิษสี่เดือนทำให้ฉันอยากอาหารมาก ในการตรวจสุขภาพหลังคลอด ฉันมีน้ำหนักน้อยกว่าก่อนตั้งครรภ์ 8 กิโลกรัม ดังนั้นผมจึงแนะนำให้ใครก็ตามที่ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรให้ตั้งครรภ์แฝด

ฉันเห็นว่ามีการพูดคุยกันอย่างถึงพริกถึงขิงในฟอรัมระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนเมื่อได้ยินจากสื่อและเพื่อนๆ มากพอแล้ว กังวลว่ารูปร่างของพวกเธอจะเปลี่ยนไปตลอดกาล และพวกเธอจะไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้โดยไม่ยาก

สตรีมีครรภ์ทุกคนลองมีน้ำหนักตั้งแต่ 9 ถึง 14 กก. สำหรับเด็ก 1 คน และน้ำหนัก 16 ถึง 21 กก. สำหรับเด็กแฝด ทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์? ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากคนตัวเล็กคนใหม่ที่เติบโตในท้องของคุณ ร่างกายยังเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงใหม่และกักเก็บไขมันที่จำเป็นในการผลิตน้ำนมแม่ เมื่อสิ้นสุดภาคเรียนเราได้รับ:

ไม่มีตัวเลขที่แน่นอนสำหรับขีดจำกัดบน มันแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิงและขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย เมื่อทราบน้ำหนักและส่วนสูงก่อนตั้งครรภ์ของคุณ คุณสามารถคำนวณได้อย่างอิสระว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่ใด:

• ค่าดัชนีมวลกาย<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• BMI อยู่ที่ 18.5-25 = คุณอยู่ในช่วงปกติและสามารถจ่ายได้ประมาณ 11.5-16 กิโลกรัม
• BMI คือ 25-29 - คุณมีน้ำหนักเกินและได้รับอนุญาตให้เพิ่ม 7-11.5 กก.
• BMI>30 – คุณเป็นโรคอ้วนและสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ไม่เกิน 6 กก.

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันได้รับมากกว่าปกติ?

หากคุณได้รับมากเกินไป คุณอาจมีความดันโลหิตสูงและความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น มีอะไรอีกที่เป็นอันตรายต่อการมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์?

สตรีมีครรภ์อาจเผชิญกับความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะครรภ์เป็นพิษ และเส้นเลือดขอด และการคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องง่าย - จะต้องผ่าตัดคลอดซึ่งเต็มไปด้วยการสูญเสียเลือดจำนวนมากความยากลำบากในการฟื้นฟูสมรรถภาพและการติดเชื้อที่อวัยวะเพศและทางเดินปัสสาวะ

จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันทำคะแนนน้อยกว่าปกติ?

มารดาบางคนที่มีรูปร่างผอมบางจะให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ แต่โปรดจำไว้ว่าความเสี่ยงที่ทารกจะมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยจะเพิ่มขึ้น 50% เด็กประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะต้องเข้ารับการดูแลอย่างเข้มงวด มีปัญหาด้านการมองเห็น การได้ยิน และการเรียนรู้

ผู้หญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคโลหิตจาง การคลอดก่อนกำหนด และโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังอาจทำให้ร่างกายมีไขมันสำรองไม่เพียงพอซึ่งมีความสำคัญต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ฉันพร้อมที่จะกินสำหรับสองคน!

แม้ว่าฉันจะเกลียดที่จะบอกคุณก็ตาม คำแนะนำของคุณย่าผู้เห็นอกเห็นใจที่ว่าสตรีมีครรภ์ต้องทานอาหารสำหรับสองคนนั้นเป็นเพียงตำนาน เสียใจ. ไม่น่าเชื่อที่ทารกจะดึงทุกสิ่งที่ต้องการออกจากร่างกายของคุณจนถึงไตรมาสที่สาม แคลอรี่ส่วนเกินที่คุณต้องการคือประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเชดดาร์ชีส 80 กรัม

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการเมื่อคุณคาดหวังว่าจะได้ลูกแฝด เนื่องจากมักเกิดก่อนกำหนด น้ำหนักจึงเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญต่อสุขภาพของพวกเขา ดังนั้นสำหรับฝาแฝดคุณจะต้องได้รับ 3,000 ถึง 3,500 กิโลแคลอรีต่อวัน

ฉันไม่ได้บอกว่าเค้กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เพราะร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างทารกที่แสนวิเศษ ดังนั้นเขาจึงสมควรได้รับรางวัลเป็นครั้งคราว แต่อย่าลืมว่าหากคุณได้รับมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะต้องลดปริมาณอาหารที่มากเกินไปหลังคลอดบุตร

วิธีไหนดีที่สุดในการจัดการน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

เป็นการดีที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องควบคุมอาหารหรือพยายามลดน้ำหนัก ถ้าคุณกินดี ลูกของคุณก็จะกินดีเช่นกัน โภชนาการควรเป็นอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?

• กินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
• อาหารที่มีเกลือเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร เกลือจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย
• จำกัดขนมหวานและของว่างที่มีแคลอรี่สูง: คุกกี้ ลูกอม โดนัท มันฝรั่งทอดกรอบ ซึ่งมีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำ ลองผลไม้สดและโยเกิร์ตแทน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานและอัดลม เลือกน้ำธรรมดาหรือน้ำแร่

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้พลังงานมากขึ้น

แบบฝึกหัดไหนดีที่สุดสำหรับฉันตอนนี้?

การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดีขึ้นโดยการสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน คุณคงจะดีใจที่ได้ยินว่าตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะเซอร์ไพรส์คนอื่นด้วยความสำเร็จของคุณในการเล่นเครื่องยกน้ำหนัก กระโดดแทรมโพลีน หรือการขี่ม้า รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและไม่ต้องเสียเวลาบนโซฟา

ต่อไปนี้คือแนวคิดบางส่วนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ:

1. เดินแทนรถบัส
2. บันไดแทนลิฟต์
3. ไปที่สวนสาธารณะในช่วงพักรับประทานอาหารกลางวัน
4. ถ้าคุณทำงานบ้าน ให้ทำไปพร้อมกับฟังเพลงไปด้วย
5. พาสุนัขของคุณเดินบ่อยขึ้น (ถ้ามี)

หากแพทย์ไม่ห้าม ให้สมัครเรียนสระว่ายน้ำหรือโยคะ (พิลาทิส) เพียงแจ้งให้ผู้ฝึกสอนทราบสถานการณ์ของคุณเพื่อที่เขาจะได้ปรับแต่งแบบฝึกหัดให้กับคุณ

จะดีมากถ้าได้ไปในที่ที่มีคนใจตรงกันเยอะ ข้อดีของการย้ายบ้านคือมันจะเป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อนใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์เช่นเดียวกับคุณ

ฉันจะลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?

น้ำหนักส่วนใหญ่จะลดลงในไม่ช้าหลังคลอด ทารก รก และน้ำคร่ำจะทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้หลายสิบกิโลกรัม สำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเส้นทางที่ปลอดภัยที่สุด

แต่การเป็นแม่ค่อนข้างเหนื่อย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และการนอนไม่หลับตอนกลางคืนต้องใช้พลังงานมาก พยายามอดทน เพราะต้องใช้เวลาเก้าเดือนในการเพิ่มน้ำหนัก และอาจใช้เวลานานขนาดนั้นจึงจะลดน้ำหนักอีกครั้งได้

สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายและความอยากอาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะมองหาวิธีลดน้ำหนัก แต่ปกมัน ล้อเลียนคุณด้วยรูปถ่ายของดาราที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด ถ้าคุณหิวคุณก็หิว ไม่จำเป็นต้องโต้เถียงกับตัวเอง

ขอให้มีการตั้งครรภ์ที่ดี! แล้วพบกันใหม่!

ขั้นตอนการตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่ซับซ้อนและน่าตื่นเต้นสำหรับผู้หญิงทุกคน ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์อนุญาตให้ตัวเองได้กินของอร่อยเพิ่มเติม พวกเขาโต้แย้งว่าทารกกำลังขอขนม หลังจากความผิดพลาดในการรับประทานอาหารบ่อยครั้ง น้ำหนักส่วนเกินมักจะปรากฏขึ้น

ทำไมคุณแม่ตั้งครรภ์ถึงดีขึ้น?

ผู้หญิงอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ:

ภูมิหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลายครั้งในช่วงเวลานี้ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและโปรแลคตินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ฮอร์โมนเพศหญิงเหล่านี้ส่งผลต่อพื้นที่ในสมองที่ควบคุมความอยากอาหารและสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารได้ โปรเจสเตอโรนยังส่งผลต่อการเผาผลาญแร่ธาตุและน้ำ นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความอยากที่ไม่รู้จักพอของหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินแตงกวาดองหรือปลาเฮอริ่งชิ้นหนึ่ง หากสตรีมีครรภ์คาดหวังว่าจะมีลูกชาย เธอจะถูกดึงดูดให้ทานอาหารรสเค็มบ่อยขึ้นอย่างแน่นอน นี่เป็นเพราะระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง

1. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 5-6 กิโลกรัม นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง น้ำหนักรวมจะถูกบวกเข้ากับน้ำหนักของทารกในครรภ์ (ประมาณ 3 กิโลกรัม) ปริมาตรของน้ำคร่ำ (มากถึงหนึ่งลิตร) รวมถึงน้ำหนักของรก (ประมาณ 700-800 กรัม) ในระหว่างตั้งครรภ์แฝด เมื่อแม่ตั้งครรภ์แฝดหรือแฝด ค่าเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้น 1.5 - 2 เท่า ปรากฎว่าการเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาอาจอยู่ที่ประมาณ 10 กิโลกรัม
2. การบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องชั้นไขมันเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เราสามารถพูดได้ว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดี ไขมันช่วยปกป้องทารกจากการกระแทกที่อาจเกิดขึ้นได้ (เช่น หมอน) อย่างไรก็ตามอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งแม่และทารกได้ เมื่อมีไขมันมากเกินไป จะกดดันไดอะแฟรมมาก ซึ่งอาจรบกวนการหายใจ ในกรณีนี้ ผู้หญิงจะหายใจได้ยากมาก โดยเฉพาะเมื่อเดินเร็ว เธอมักจะมีอาการหายใจลำบาก

สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อเด็กเพราะไขมันเริ่มกดดันมดลูกซึ่งเป็นตำแหน่งที่ไขมันอยู่ หลอดเลือดขนาดใหญ่ที่นำสารอาหารจากแม่สู่ลูกถูกบีบอัด

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์?

ควรมีการรวบรวมเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์อย่างเชี่ยวชาญ ความต้องการสารอาหาร วิตามิน และธาตุขนาดเล็กทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (มากถึง 2,500 - 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน)อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ด้วยขนมปังและพายทอด!

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับแม่และเด็กได้ด้วยการใช้ส่วนผสมเหล่านี้

สิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับ Snickers คือวอลนัทหนึ่งกำมือและดาร์กช็อกโกแลตสองชิ้นที่มีปริมาณโกโก้สูง

ช็อคโกแลตนี้แทบไม่มีน้ำตาลเลย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีเซนติเมตรปรากฏบนเอวของคุณได้อย่างมาก ไม่แนะนำให้รับประทานช็อกโกแลตทุกวันนี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันพอสมควรและไม่ควรบริโภคบ่อยนัก

ถั่วและผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับทารกด้วยนรีแพทย์สั่งจ่ายวิตามินรวมทันทีหลังจากที่หญิงตั้งครรภ์ลงทะเบียนที่ร้านขายยา ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินทุกวัน เด็กที่อยู่ในท้องของแม่จะเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขัน การเติบโตนี้รวดเร็วและกระฉับกระเฉงที่สุดในชีวิตมนุษย์ เพื่อการพัฒนาตามปกติ จำเป็นต้องมีวิตามินและธาตุขนาดเล็ก แม่ยังต้องการสิ่งเหล่านี้เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันของเธอด้วย

ผลไม้มีวิตามินหลายชนิดเป็นจำนวนมาก ประกอบด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการสร้างร่างกายของเด็กที่แข็งแรง ทุกวัน คุณแม่ควรรับประทานผลไม้ประเภทต่างๆ อย่างน้อยสามมื้อ ควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป จำกัดการบริโภคลูกพลับและกล้วยในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขามีแคลอรี่สูงเกินไปและอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มาก

อาหารอะไรที่ทำให้อ้วน?

เพื่อรักษารูปร่างเพรียวและสวยงามตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดการบริโภค:

• อาหารที่มีไขมัน เค็ม ทอดและรมควันอาหารรสเค็มและรมควันสามารถเพิ่มอาการบวมได้ อาหารทอดมีแคลอรี่สูงเกินไป หลังจากรับประทานอาหารที่ทอดด้วยเนยหรือน้ำมันพืชเป็นประจำ รับประกันน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กก.
• เครื่องดื่มอัดลมรสหวานพวกเขามีน้ำตาลมากเกินไป ในเวลาเดียวกันพวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณอินซูลินในเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็นอันตรายต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มาก เธออาจเป็นโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์
• กาแฟสำเร็จรูป.การดื่มกาแฟจะเพิ่มความกระหายในร่างกายและเพิ่มความดันโลหิตได้ การดื่มน้ำปริมาณมากยังทำให้เกิดอาการบวมและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และของว่างอาหารอันโอชะเหล่านี้ซึ่งสตรีมีครรภ์มักกินเป็นชุดก็กระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินเช่นกัน พวกเขามีเกลือจำนวนมาก มักจะมีส่วนผสมจากธรรมชาติเพียงเล็กน้อย ส่วนประกอบเป็นสารสังเคราะห์ 98% การรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้
• อาหารหวานและแป้งเป็นที่ยอมรับโดยสมบูรณ์ที่จะรวมพาสต้าข้าวสาลีดูรัมไว้ในเมนู แต่ควรใช้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะลืมเรื่องการมีอยู่ของพาย แพนเค้ก และโดนัท

อาหารที่สมดุล

อาหารที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็กคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ระบบนี้ผ่านการทดสอบตามเวลาและรับรองโดยแพทย์ทั่วโลก

• สร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ตัวเองหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารประเภทใดที่คุณควรมีติดตู้เย็นไว้เสมอ โปรดทราบว่าควรกินอย่างน้อยวันละ 4 - 5 ครั้งจะดีกว่า จดบันทึกมื้ออาหารทั้งหมดของคุณและมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า! นี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของทั้งวัน
• ไม่ควรกินอาหารทอดบ่อยๆในการปรุงอาหารควรเลือกตุ๋นหรือนึ่งจะดีกว่า หากคุณต้องการทอดอะไรสักอย่างควรใช้เตาย่างหรืออบอาหารในเตาอบจะดีกว่า หม้อหุงข้าวหลายเมนูและหม้อต้มสองชั้นจะเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ สะดวกมากในการเตรียมอาหารต่างๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดแอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้อย่างมากและทำให้คุณกินมากขึ้น ไม่เพียงแต่ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเบียร์และไวน์ด้วย ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และอาจนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติหรือความผิดปกติได้
• พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดด้วยวิธีนี้คุณจะไม่กินในปริมาณมาก ในกรณีนี้ความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นเร็วกว่ามาก ยิ่งบดอาหารให้ละเอียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งย่อยได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ทารกจะได้รับสารอาหารทั้งหมดอย่างรวดเร็วและสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของมดลูก

• อย่าไปพักผ่อนทันทีหลังรับประทานอาหารควรนั่งหรือเดินเล่นรอบๆ อพาร์ทเมนต์สักพักจะดีกว่า วิธีนี้อาหารจะเข้าสู่กระเพาะอย่างสม่ำเสมอและจะไม่ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ในระหว่างการพัฒนาในครรภ์ของมารดา ทารกจะกดดันกระบังลมอย่างแข็งขัน สิ่งนี้มีส่วนทำให้กระเพาะอาหารกระชับขึ้น หากคุณนอนราบหลังรับประทานอาหารมื้อหนัก จะเกิดการเรอหรือคลื่นไส้
• พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวันทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อพัฒนาการของเด็กจะได้รับอย่างเท่าเทียมกันในช่วงเวลาหนึ่ง

การลดน้ำหนักในระยะต่างๆ ของการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักในระยะแรกของการตั้งครรภ์นั้นง่ายกว่ามาก

ไตรมาสแรก

ในช่วงไตรมาสแรก คุณจะต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนให้ได้มากที่สุดในอาหารของคุณในเวลานี้ทารกจะพัฒนาอวัยวะสำคัญทั้งหมด เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีโมเลกุลโปรตีนจำนวนมาก (ส่วนประกอบของกรดอะมิโน) หากขาดกรดอะมิโนบางชนิด การพัฒนาอวัยวะอาจบกพร่อง นี่เป็นภาวะที่อันตรายมากเนื่องจากมีข้อบกพร่องและความผิดปกติเกิดขึ้นในอวัยวะต่างๆ

ไตรมาสที่สองและสาม

ในไตรมาสที่ 1 และ 2 พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น (ไก่ ไก่งวง ปลา เนื้อวัว หมูไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม) คุณสามารถกินพืชตระกูลถั่ว พวกเขามีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก แต่อย่าหักโหมจนเกินไป!

การบริโภคถั่วหรือถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิด การก่อตัวของก๊าซมากเกินไปและท้องอืดสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อทารก

ตั้งแต่กลางไตรมาสที่ 2 และตลอดไตรมาสที่ 3 สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวเลขบนตาชั่ง หากสตรีมีครรภ์ติดอาหารรสเค็ม อาจเกิดอาการบวมรุนแรงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อาการบวมมักปรากฏที่ขา ในกรณีนี้จะเคลื่อนย้ายได้ยากมาก หน้าอาจจะบวม โดยปกติในกรณีเช่นนี้ แพทย์แนะนำให้ใช้สมุนไพรขับปัสสาวะและงดอาหารที่มีเกลือแกงจำนวนมากโดยสิ้นเชิง น้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำลิงกอนเบอร์รี่เป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับอาการบวม!

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรควบคุมอาหารทุกวันโดยไม่ทำร้ายทารก คุณไม่สามารถกินทุกอย่างได้เพียงแค่ทำตามใจชอบ! นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย อาหารหลายชนิดเพิ่มโอกาสที่เด็กจะเป็นโรคและความผิดปกติต่างๆ

ให้วิตามินร่างกายของคุณ!รวมผลไม้สดและผลเบอร์รี่ไว้ในอาหารของคุณ (โดยเฉพาะหากคุณตั้งครรภ์ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน) นี่เป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมในการบริโภควิตามินจากธรรมชาติ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน)อย่างไรก็ตามก็ไม่ควรพึ่งอาหารรสเค็มนะ! อาหารรสเค็มทำให้คุณกระหายน้ำ ในขณะเดียวกันก็กักเก็บน้ำได้มาก รับประกันถุงใต้ตาและข้อเท้าบวมในเช้าวันรุ่งขึ้น

อย่าลืมที่จะย้าย

การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ในระหว่างการเดินเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทารกได้รับออกซิเจนผ่านทางเลือดและรกของแม่ สิ่งนี้จะเพิ่มกิจกรรมและการเจริญเติบโตของมดลูกอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ บางทีเขาอาจจะยอมให้คุณออกกำลังกายบางอย่างที่ปลอดภัยสำหรับทารกได้ เข้าชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ! การปล่อยเซโรโทนินหลังออกกำลังกายจะทำให้อารมณ์ของแม่และเด็กดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายใดๆ จะต้องสม่ำเสมอ ความเร็วและความเร็วไม่ใช่สิ่งสำคัญ การออกกำลังกายใด ๆ ควรทำในจังหวะที่คุณสบาย

นอนหลับให้เพียงพอ!หญิงตั้งครรภ์ต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เมลาโทนินผลิตขึ้นในเวลากลางคืน ฮอร์โมนนี้ช่วยฟื้นฟูร่างกายและช่วยให้ระบบประสาทได้พักผ่อน ในระหว่างการนอนหลับ ระดับฮอร์โมนจะเป็นปกติ ผู้หญิงที่นอนหลับเพียงพอเป็นประจำจะรับประทานอาหารกลางวันน้อยลงมาก

กิจวัตรประจำวันก็มีความสำคัญต่อร่างกายของเด็กเช่นกัน ซึ่งจะช่วยให้ระบบประสาทของเขาก่อตัวได้อย่างถูกต้อง ควรระบายอากาศในห้องนอนก่อนพักผ่อนจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยให้นอนหลับได้ดีและดี

พัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกขึ้นอยู่กับแม่อย่างสมบูรณ์ มีเพียงเธอเท่านั้นที่สามารถรับประกันการจัดหาสารอาหาร วิตามิน และธาตุที่จำเป็นทั้งหมดได้ การตรวจสอบคุณภาพโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์รับประกันสุขภาพที่ดีเยี่ยมสำหรับแม่และเด็ก

คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการโดยดูวิดีโอต่อไปนี้

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและพิเศษในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เป็นความเห็นทั่วไปที่ตอนนี้คุณต้องกินมากขึ้นสองเท่า - เพื่อตัวคุณเองและลูก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน อาการบวม และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ มีไว้สำหรับผู้หญิงที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะ ควรจำไว้ว่าหากน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์สอดคล้องกับคำนี้อย่างสมบูรณ์และการเพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์อยู่ในเกณฑ์ปกติที่ยอมรับได้ ความคิดในการลดน้ำหนักก็ไม่ควรรบกวนคุณ

น้ำหนักปกติในระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอนว่าร่างกายของผู้หญิงค่อนข้างเป็นส่วนตัว ในเรื่องนี้การระบุน้ำหนักในอุดมคติที่หญิงตั้งครรภ์ควรมีไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มีความเห็นเกือบเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนัก และได้กำหนดอัตราการเพิ่มขึ้นแล้ว ในไตรมาสแรก ตัวชี้วัดควรน้อยที่สุดและผันผวนระหว่าง 2-3 กิโลกรัม

ในไตรมาสที่สองและสาม บรรทัดฐานที่ยอมรับได้สำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือ 300 ถึง 500 กรัมในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ เป็นผลให้ก่อนคลอดบุตรน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ควรเกินสิบถึงสิบห้ากิโลกรัม หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณสูงกว่าปกติอย่างมาก ก็ถึงเวลาคิดถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ต้องเน้นย้ำว่าการติดตามและควบคุมน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น มีอารมณ์ดีและตื่นตัวตลอดทั้งวัน ช่วยตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันการเกิดรอยแตกลายที่ไม่พึงประสงค์ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่สมดุลและเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่เป็นภาวะที่สำคัญมากสำหรับพัฒนาการ สภาพและสุขภาพของเด็กตามปกติเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการแก้ไขน้ำหนักอีกด้วย หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถสร้างโปรแกรมโภชนาการที่จะเป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อทารกได้อย่างถูกต้อง

ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ตามหลักการแล้วคุณควรกินวันละ 5-6 ครั้ง สามครั้งเป็นมื้อหลัก: มื้อเช้า กลางวัน และเย็น และอีกสองครั้งเป็นของว่างเล็กๆ น้อยๆ ไม่แนะนำให้กินตอนกลางคืน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณทานอาหารเย็นก่อนเจ็ดโมงเย็น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกำจัดอาหารแปรรูป มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ และอาหารขยะอื่นๆ ออกจากเมนูประจำวันของคุณ พยายามแทนที่ขนมหวานทุกชนิดด้วยผลไม้แห้ง (มะเดื่อ อินทผาลัม ลูกพรุน ฯลฯ) มันไม่เพียงแต่อร่อยมาก แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ไม่ค่อยรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อรมควันหลากหลายชนิด ในกรณีที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีวลีอันโด่งดัง “ถ้าคุณรู้ว่าทำไม่ได้ แต่อยากทำจริงๆ คุณก็ทำได้”

ให้ความสำคัญกับไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ และถั่ว สำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกน้ำเปล่าที่สะอาด โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มที่มีคาร์บอนไดออกไซด์สูงจะสร้างความรู้สึกอึดอัดให้กับคุณและลูกน้อยของคุณด้วย น้ำผลไม้กระป๋องและน้ำมะนาวก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเช่นกัน พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน แน่นอนว่าคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีความเกี่ยวข้องมาก อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าในช่วงเวลานี้คุณไม่สามารถเสี่ยงและทดลองควบคุมอาหารที่เข้มงวดได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

สตรีมีครรภ์ไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย ซึ่งอาจเป็นการเดิน (ระยะสั้นหรือระยะไกล) แอโรบิกในน้ำ โยคะ บางครั้งวลีของเด็กผู้หญิงที่พูดว่า: "ฉันลดน้ำหนักได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากการเล่นกีฬาที่กระตือรือร้น" เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างเป็นไปได้จริงๆ หากแพทย์จากคลินิกฝากครรภ์เห็นว่าไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย อนุญาตให้เล่นกีฬาได้ในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2 ในไตรมาสที่สาม คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและกำจัดการออกกำลังกายบางอย่างและแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนมากขึ้น เช่น แทนที่จะไปออกกำลังกาย คุณควรเล่นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ หากกีฬาที่คุณชื่นชอบอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ (วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล) จะเป็นการดีกว่าที่จะปกป้องตัวเองและลูกของคุณและยอมแพ้โดยสิ้นเชิง

นับแคลอรี่

ในการหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์จะต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นเฉลี่ยสามร้อยต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 กล่าวคือ บริโภคระหว่าง 1900 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวัน การกินแคลอรี่มากขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์และเป็นผลจากโรคอ้วนควรปรึกษาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันกับแพทย์ ผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ที่กำหนดและเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระหว่างตั้งครรภ์ควรขอคำแนะนำด้วย

ควรจำไว้ว่าบุคคลนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และความต้องการของทุกคนอาจแตกต่างกัน แม้ว่าคุณจะมีสถานการณ์พิเศษที่ต้องลดน้ำหนักทันที แต่คุณยังคงต้องรักษาหรือเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค ในระหว่างตั้งครรภ์แฝด คุณควรปรึกษาความต้องการพลังงานในแต่ละวันกับแพทย์ด้วย

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า จุกนมหลอกไม่เพียงแต่ช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

การบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณมากเกินไป (ชีส, เนื้อสัตว์ติดมัน, นมสด) ในปริมาณมากเกินไป หรือมีปริมาณน้ำตาลสูง (ของหวาน, เครื่องดื่มอัดลม) เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

อาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

มีหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายลูกของคุณ

• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเพิ่มขึ้นไม่เกิน 20% ของค่ามาตรฐานเนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณไม่ทราบวิธีคำนวณให้แน่ชัด เพิ่มอาหารมื้อเดียวก็เพียงพอแล้ว
• จำกัดเกลือและเครื่องปรุงรส ติดตามความสมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน บริโภคน้ำตาลและไขมันสัตว์ในปริมาณน้อยที่สุด
• การรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ (เพื่อลดน้ำหนัก) ควรคำนึงถึงโรคที่มีอยู่: โรคอ้วน, โรคของระบบย่อยอาหาร, ไตหรือพยาธิสภาพอื่น ๆ ที่ต้องแก้ไขด้วยการรับประทานอาหาร

วิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์

ในช่วงเวลาสำคัญนี้ คุณจะต้องได้รับสารอาหารเพิ่มเติม วิตามินที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณได้รับโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากนัก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพิจารณาวิตามินเป็นทางเลือกแทนอาหารปกติไม่ว่าในกรณีใด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีกว่ามากเมื่อรับประทาน

อย่าลืมรับประทานกรดโฟลิก แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาท

วิตามินที่มีแคลเซียม เหล็ก และกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยสนับสนุนร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาสุขภาพของเด็กอีกด้วย อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามิน A, D, E, K ในปริมาณสูงเกินไป

วิธีลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

ขั้นแรก กำหนดช่วงเวลาที่คุณจะลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เช่น จากหกเดือนถึงหนึ่งปี บริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอต่อไป กินบ่อยๆ (5-6 ครั้ง) แต่ในปริมาณน้อยอย่ากินมากเกินไป รู้ว่าร่างกายจะอิ่มหลังจากรับประทานอาหารไปครึ่งชั่วโมง อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ ดื่มน้ำให้มากขึ้น หากคุณให้นมบุตรก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งสองถึงสามเดือนหลังคลอด เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ จากนั้นทำให้ยากขึ้น จากนั้นคุณสามารถเล่นกีฬาที่แอคทีฟได้ เดินให้มากขึ้น. การเดินบนรถเข็นบ่อยครั้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นทั้งวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมและเป็นประโยชน์ต่อทารก

บทสรุป

ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรทานอาหารอีกหลายครั้งเพียงเพิ่มอาหารมื้อเดียว ร่างกายของผู้หญิงเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญมีมติเป็นเอกฉันท์และตัดสินใจว่าหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับเท่าใดในแต่ละภาคการศึกษา อาหารในช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้ควรมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ ในการลดน้ำหนักระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ คุณต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนหนึ่งต่อวัน และเติมเกลือและเครื่องปรุงรสให้น้อยลงในมื้ออาหารของคุณ อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ แต่ในช่วงไตรมาสสุดท้ายควรออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งหญิงและทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณต้องค่อยๆ ลดน้ำหนัก โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกิน

หากผู้หญิงมีปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจได้ กระบวนการนี้ส่งผลเสียต่อสถานะของระบบประสาท หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินมักพบเส้นเลือดขอด การสะสมของไขมันทำให้การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อลดลง ซึ่งทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน

เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ภาระต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้โรคอ้วนอาจทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยากและทำให้เลือดออกมากขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินประสบปัญหาการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด ปอนด์พิเศษส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และอาจเกิดความล่าช้าได้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะผ่านช่วงพักฟื้นหลังคลอดบุตรได้ยากกว่า

อัตราการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์

ผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักได้ 12-18 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากในระยะสุดท้าย ซึ่งบ่งบอกถึงความพร้อมของร่างกายในการแก้ไขที่กำลังจะเกิดขึ้น ควรติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างใกล้ชิด หากพบความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานคุณควรปรึกษาแพทย์

จนถึง 12-14 สัปดาห์ น้ำหนักของผู้หญิงอาจไม่เปลี่ยนแปลงโดยคงไว้ที่ระดับเดิม อย่างไรก็ตามตั้งแต่ 15 ถึง 34 น้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในสัปดาห์ที่ 16 สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กก., 18 - 4-5 กก. และ 20 - 5-6 กก. เป็นต้น

การเพิ่มของน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายเริ่มต้นของคุณ มีการคำนวณดังนี้: น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง หากอยู่ในช่วง 19 ถึง 25 แสดงว่าตัวบ่งชี้อยู่ในภาวะปกติ ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนัก 60 กก. และส่วนสูง 1.7 ม. ดัชนีจะเป็น 21 ตัวเลขที่ต่ำกว่าหมายถึงการขาดกิโลกรัม ตัวเลขที่สูงกว่าบ่งชี้ว่ามีส่วนเกิน

ยิ่งผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยเท่าไร โอกาสที่จะเกิดไขมันสะสมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าเธอจะผอม แต่เธอก็สามารถรับน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์มากถึง 16 กิโลกรัม หากสังเกตโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น 6 กิโลกรัมหากคุณควบคุมอาหาร

หญิงตั้งครรภ์จะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายทารก?

เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการลดน้ำหนักไม่ส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์จึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีโปรตีน ปริมาณของมันควรเพิ่มขึ้น 10% มีความจำเป็นต้องลดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารให้เหลือน้อยที่สุดโดยบริโภคเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมจะมีประโยชน์ น้ำหวานจะเป็นอันตรายเพราะ... ฟรุกโตสส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก ควรต้มหรืออบอาหารในเตาอบจะดีกว่า

ไตรมาสแรก

การลดน้ำหนักของการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกไม่ใช่ปัญหาใหญ่ ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษในช่วงเวลานี้ เพื่อรักษาระดับปกติคุณต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องกินวันละ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการยืดท้อง มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดหรือเค็มเพราะอาจทำให้พิษรุนแรงขึ้นได้

ไตรมาสที่สอง

หากในไตรมาสที่สองผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) จำเป็นต้องจัดให้มีวันอดอาหารทุกสัปดาห์ มีคำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินได้ มีดังนี้:

• คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง
• บริโภคช็อคโกแลต ผลไม้แห้ง และกาแฟ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• คุณสามารถแทนที่ขนมหวานด้วยแยมผิวส้มหรือฮาลวาในปริมาณเล็กน้อย
• ลดปริมาณขนมปังโฮลวีตในอาหารกินดำข้าวไรย์หรือปรุงด้วยข้าวโอ๊ต
• ลดการบริโภคหัวหอมและกระเทียม
• อย่าใช้เครื่องเทศในการเตรียมอาหาร
• ลดการบริโภคอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอล เช่น ไส้กรอก เนย เป็นต้น

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองไม่ควรเกิดขึ้นอย่างกะทันหันเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

ไตรมาสที่สาม

ควรรับประทานอาหารในช่วงไตรมาสสุดท้ายบ่อยๆ (5-7 ครั้งต่อวัน) หากสตรีมีครรภ์ปฏิบัติตามเมนูอาหารมังสวิรัติจะส่งผลดีต่อสุขภาพและสภาพของเด็ก ผักและผลไม้สดทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติซึ่งผู้หญิงมักประสบปัญหาในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้แต่ในปริมาณน้อย

ปริมาณผลิตภัณฑ์นมหมักที่บริโภคจะลดลง 3-4 สัปดาห์ก่อนเกิด เนื่องจากแคลเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของเกลือในกะโหลกศีรษะของทารกในครรภ์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคประจำตัวได้

โภชนาการในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรไม่รวมการใช้เนื้อสัตว์และน้ำซุปเห็ดเนื่องจากสารสกัดที่มีอยู่นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร

ก่อนคลอดบุตรควรดื่มของเหลวให้น้อยลงทันที เติมเกลือในปริมาณเล็กน้อยลงในจาน ไม่อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา อนุญาตให้ออกกำลังกายเบาๆ ได้ แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้สอนเท่านั้น ในระหว่างชั้นเรียนจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อและบริหารกล้ามเนื้อหลัง ควรวัดความเร็วของการฝึก แนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel ออกกำลังกายด้วยฟิตบอล ฯลฯ คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ท่านอนเพราะอาจทำให้เกิดแรงกดดันอย่างรุนแรงจากมดลูกไปยังอวัยวะอื่น ๆ

การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การตั้งครรภ์ไม่มีภาวะแทรกซ้อนอีกด้วย

หากหญิงตั้งครรภ์มีโรค กระบวนการทางพยาธิวิทยา การออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับเธอ

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากยังไม่ถึงระดับปกติ ความพยายามที่จะกำจัดปอนด์พิเศษโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ขณะควบคุมอาหาร ผู้หญิงควรจำกฎสำคัญบางประการไว้ สิ่งสำคัญมีดังต่อไปนี้:

1. คุณไม่สามารถรับประทานอาหารในร้านกาแฟและโรงอาหารได้ อาหารที่ปรุงที่นั่นมีปริมาณไขมัน สารปรุงแต่งรส และส่วนประกอบอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสูง
2. วันควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ
3. คุณสามารถใช้เคเฟอร์ไขมันต่ำ คอทเทจชีส แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์เป็นของว่างได้
4. หลีกเลี่ยงการรับประทานไส้กรอก ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ด ชีสมีคม ฯลฯ ควรปรุงอาหารด้วยหม้อต้มสองชั้น
5. เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะหิว หากคุณต้องการทานอาหารก่อนนอนจริงๆ ควรเลือกอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เช่น ถั่วหรือรำข้าว
6. มีการเคลื่อนไหวร่างกาย การเดินป่า คลาสแอโรบิกพิเศษ ฯลฯ จะเป็นประโยชน์อย่างมาก

อาหารไม่ควรซ้ำซากจำเจ เมนูควรประกอบด้วยซีเรียล สลัด พาสต้า ซุป น้ำผลไม้ ชาสมุนไพร ฯลฯ ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้กินข้าวโอ๊ต ไข่เจียว หรือคอทเทจชีส โดยเติมแอปริคอตแห้ง คุณสามารถกินแพนเค้กและสลัดเบา ๆ ได้ สำหรับมื้อกลางวัน สตรีมีครรภ์ควรรับประทานซุปผัก สตูว์ ข้าวต้มหรือมันฝรั่ง ลูกชิ้น ผักทอด เป็นต้น

ของว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยชีสเค้ก บิสกิต ขนมปัง กล้วย หรือผลไม้อื่นๆ สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถรับประทานสตูว์ น้ำสลัดวิเนเกรตต์ ผักตุ๋น เนื้อทอดนึ่ง ฯลฯ

คุณควรใช้การชงสมุนไพรและชาประเภทต่างๆด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากอาจมีส่วนประกอบที่สามารถเพิ่มเสียงของมดลูกซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้

สูตรอาหาร

มีเมนูอาหารมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ในหมู่พวกเขามีสลัดที่แตกต่างกันมากมาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมของว่างจากส่วนผสมต่อไปนี้: ชีสแข็ง 100 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก, 4 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยวและลูกพลัมเล็ก 2 ลูก ขูดชีสบนเครื่องขูดตาข่ายขนาดใหญ่ผสมกับครีมเปรี้ยวแล้ววางลงในกอง โรยด้วยแอปเปิ้ลขูดด้านบนเทครีมที่เหลือและตกแต่งด้วยลูกพลัม

สลัดแครอทเตรียมดังนี้: แครอทสด 100 กรัมและแอปเปิ้ลขูดในปริมาณเท่ากัน, ใส่ครีมเปรี้ยว 1/2 ถ้วย, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วสับและน้ำผึ้ง

สลัดข้าวโพดเตรียมจากข้าวโพดกระป๋อง 150 กรัม, หัวหอม 1 หัว, ไก่ต้ม 100 กรัม, เมล็ดวอลนัท 80 กรัม, มันฝรั่งต้ม 100 กรัม และมายองเนสหรือครีมเปรี้ยว 1/4 ถ้วย เพิ่มหัวหอมสับผสมกับข้าวโพด, ถั่วสับ, ลูกชิ้นและมันฝรั่งก้อน ส่วนประกอบทั้งหมดเทด้วยครีมและเกลือ

สตรีมีครรภ์จะได้ประโยชน์จากน้ำซุปไก่ นำไก่พร้อมกระดูก 600 กรัมไปต้มในน้ำ 2 ลิตร ใส่มันฝรั่งหั่นเต๋า 200 กรัม, แครอทขูด 50 กรัม, กะหล่ำปลีสับ 400 กรัม และหัวหอมสับ 1 หัวลงในน้ำซุป ปรุงรสด้วยเกลือและสมุนไพร

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากการออกกำลังกาย แต่มีการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและป้องกันโรคโลหิตจาง ไปเรียนในยิมดีกว่า แต่มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถฝึกกับเทรนเนอร์แล้วทำซ้ำที่บ้านได้ เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกระฉับกระเฉงมาก เพิ่มกล้ามหน้าท้อง หรือออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง

“อิวัชก้า”

การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายร่างกายและลดภาระที่กระดูกสันหลัง ในการดำเนินการนี้ คุณต้องยืนตัวตรงและแยกขาออกจากกัน จากนั้นลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยพยายามผ่อนคลายหลัง คุณต้องลดศีรษะและแขนลง และเริ่มเคลื่อนไหวไปทางขวาและซ้ายอย่างช้าๆ และราบรื่น การโยกเช่นนี้ไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย หากปรากฏขึ้นแสดงว่ากำลังทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องและต้องหยุดงาน

"ขวด"

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเปิดใช้งานระบบไหลเวียนโลหิต กำจัดความตึงเครียดที่ขา และลดอาการบวมของแขนขาได้ ในการแสดงคุณควรนั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าไว้บนขวดแก้ว จากนั้นพวกเขาก็เริ่มม้วนภาชนะแบบนี้โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของหมุดกลิ้งเมื่อทำงานกับแป้ง หลังจากผ่านไป 3-4 นาที การเคลื่อนไหวจะดำเนินต่อไปโดยไม่มีขวด กล่าวคือ กลิ้งจากนิ้วเท้าไปจนถึงส้นเท้าและด้านหลัง

“แมวกลับมาแล้ว”

การเคลื่อนไหวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง ผู้หญิงต้องยืนทั้งสี่ข้างและแยกเข่าออกและกางขาออก ศีรษะและลำคออยู่ในแนวเดียวกัน หลังจากนั้นโค้งด้านหลังเป็นครึ่งวงกลมโดยลดศีรษะลง

ควรจำไว้ว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้ทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์

บทวิจารณ์: ประสบการณ์ส่วนตัว

Nadezhda อายุ 29 ปี Yaroslavl: “ก่อนตั้งครรภ์ ฉันมีน้ำหนักเกิน ฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วประมาณ 15 สัปดาห์ ฉันไปหาหมอทันทีด้วยปัญหานี้ เขาแนะนำให้ฉันไปหานักโภชนาการ เขาพัฒนาโปรแกรมให้ฉันซึ่งฉันติดตามมาจนเกิด ในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะเลิกกินของหวานและคุ้นเคยกับอาหารต้มเพราะมันดูไม่มีรสชาติ แต่สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือต้องรักษาสุขภาพของเด็กไว้ ฉันพยายามไม่รู้สึกหิว การรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ การคลอดบุตรเป็นไปด้วยดี”

Olga อายุ 24 ปี เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: “ฉันไม่ได้สังเกตว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น 8 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร แพทย์บอกว่าการทำเช่นนี้อาจทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยากขึ้น ฉันต้องรีเซ็ตมัน พื้นฐานคืออาหารพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อาหารประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชและซุปเป็นจำนวนมาก ฉันไปแอโรบิกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ด้วยความพยายามดังกล่าว ฉันจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม”

ช่วงเวลาที่ลึกลับและไม่เหมือนใครของการตั้งครรภ์... ถึงเวลาฟื้นฟูร่างกายของผู้หญิงอย่างทรงพลังภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำไมไม่ใช้เวลาอันอุดมสมบูรณ์นี้เพื่อเริ่มต้นชีวิต "ใหม่" - ลดน้ำหนัก ฟื้นฟู และค่อยๆ เรียนรู้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

บางคนจะคิดว่าผู้เขียนล้อเล่น - คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเห็นได้ชัดว่าหมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก (ในหนังสืออัจฉริยะให้ตัวเลขตั้งแต่ 12 กก. แต่ในชีวิตไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเพิ่มขึ้น 15-20 กก. ต่อทารกในครรภ์) การเพิ่มขึ้นของมวลต่อมน้ำนมสร้างปริมาณสำรองสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในภายหลัง?

ผู้เขียนไม่ได้ล้อเล่น - ด้วยแนวทางโภชนาการที่สมเหตุสมผลในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่เพียง แต่จะได้รับกิโลกรัมพิเศษ (ฉันเน้น: พิเศษ) เท่านั้น แต่ยังสูญเสียกิโลกรัมที่สะสมก่อนการตั้งครรภ์เนื่องจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นด้วย .

เริ่มต้นด้วยแนวคิดเรื่องปอนด์พิเศษซึ่งประกอบด้วยอะไรบ้าง การคำนวณค่อนข้างง่าย:

1. ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะสำรองไขมันหน้าท้องไว้ประมาณ 1-1.5 กก. ซึ่งทำหน้าที่ปกป้องทารกที่กำลังเติบโตเพิ่มเติม
2. น้ำหนักสูงสุดของน้ำคร่ำคือประมาณ 1 กิโลกรัม
3. น้ำหนักที่เหมาะสมของเด็กก่อนเกิดคือ 3.5 กก.
4. น้ำหนักของรกคือ 0.5-0.7 กก.
5. การขยายตัวของต่อมน้ำนม มดลูก และปริมาณเลือด 2 กก.

ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 8-10 กิโลกรัมจึงเป็นเรื่องปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากในระหว่างการตั้งครรภ์ทางสรีรวิทยาตามปกติ สตรีมีครรภ์เข้าใกล้การคลอดบุตรโดยน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่า 10 กิโลกรัม นั่นหมายความว่าการตั้งครรภ์ส่งผลให้น้ำหนักลดลงทีละน้อยทางสรีรวิทยา คำถาม: คุณจะลดน้ำหนักหรือหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร ไม่เพียงแต่โดยไม่ทำร้ายเด็ก แต่ในทางกลับกัน ทำให้เขามีสุขภาพดีขึ้นด้วย?

เรามาตัดคำอธิบายต่อไปนี้ออกทันที:

1. พิษร้ายแรงของหญิงตั้งครรภ์
2. การอดอาหารโดยเจตนาหรืออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
3. ความเครียดอย่างรุนแรง ความวุ่นวาย หรือสถานการณ์ทางการเงินที่ไม่เอื้ออำนวย
4. โรคต่างๆ

ปัจจัยที่สมเหตุสมผลเพียงอย่างเดียวจะมีดังต่อไปนี้ ซึ่งมีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์ตามปกติ:

1. อาหารสดเพื่อสุขภาพ ยกเว้นอาหารและเครื่องดื่มเทียม รวมถึงอาหารแปรรูปโดยสิ้นเชิง
2. การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และธาตุอาหารตามธรรมชาติ
3. การกระจายอาหารอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน
4. อาหารพิเศษสำหรับเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์

ตอนนี้ตามลำดับ

อาหารสดเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

ทุกคนรู้ดีว่าในระหว่างตั้งครรภ์ การกินให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง - กินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง กินผักใบเขียว ผลไม้ ผัก (ทั้งดิบและแปรรูปน้อยที่สุด) อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอื่น ๆ น้ำผึ้ง ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค รำข้าว ซีเรียลที่ไม่ผ่านการขัดสี ฯลฯ ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีเยี่ยมเพื่อทำความสะอาดและบำรุงร่างกายของคุณ:

• ดื่มน้ำผักและผลไม้ในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร น้ำมะนาวและแครอท (ถ้าคุณไม่แพ้) ผสมกับน้ำจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง
• กินน้ำผึ้งกับน้ำเปรี้ยวก่อนมื้ออาหารหรือตอนกลางคืน
• ดื่มน้ำที่มีชีวิต - อย่างที่คุณทราบน้ำต้มเป็นน้ำที่ตายแล้วและไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ใช้ของเหลวในทางที่ผิด ชอบน้ำผักและผลไม้ที่เตรียมสดใหม่มากกว่าน้ำและน้ำซุป
• รวมเฉพาะอาหารทั้งส่วนในอาหารของคุณ - ผลไม้ที่มีเปลือกและธัญพืช (ถ้าเป็นไปได้), ผักที่มีเปลือกและยอด, เมล็ดธัญพืช, รำข้าว - แหล่งที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเกลือแร่ วิตามิน และองค์ประกอบขนาดเล็กด้วย
• อย่าใช้เนื้อสัตว์มากเกินไป - มีแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายจากทั้งสัตว์และพืช: อาหารทะเล สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์กรดแลคติค เห็ด มะเขือยาว ถั่ว งา ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว บักวีต รำข้าว ท็อปส์ซู ผัก ฯลฯ ควรบริโภคเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ไม่ติดมัน ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• พยายามลดการบริโภคเกลือแกงให้เหลือน้อยที่สุด - สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้การบริโภคของเหลวเพิ่มขึ้น
• ลดเวลาในการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ให้เหลือน้อยที่สุด - อบไอน้ำ, เคี่ยวกับผิวหนัง, อบ, หลีกเลี่ยงการทอดผลิตภัณฑ์ในน้ำมัน

วิตามินธรรมชาติ เกลือแร่ และธาตุอาหารรอง

ไม่มีความลับใดที่วิตามินจะถูกดูดซึมจากอาหารได้ดีที่สุด การรับประทานวิตามินในคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ ประการแรกเป็นภาระอย่างมากต่อระบบขับถ่ายและมันทำงานถึงขีด จำกัด แล้วและประการที่สองส่วนใหญ่ไม่ดูดซึมเลย พยายามกินในลักษณะที่จะช่วยเติมเต็มการบริโภควิตามิน แต่จำไว้ว่า วิตามินทุกชนิด ยกเว้นวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ มีแนวโน้มที่จะสะสมในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าการกินมากเกินไปก็ไม่ดีไปกว่าการไม่เพียงพอ อาหารสดที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้ ธัญพืช รำข้าว ผลไม้แห้ง นมและผลิตภัณฑ์กรดแลคติค เป็นแหล่งวิตามินและธาตุขนาดเล็กตามธรรมชาติ ฉันอยากจะพูดแยกกันเกี่ยวกับ "ฝันร้าย" ของหญิงตั้งครรภ์ - แคลเซียมซึ่งแพทย์บังคับให้กิน จากข้อมูลล่าสุดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์นั้นเต็มไปด้วยการกลายเป็นปูนของศีรษะของทารกในครรภ์ซึ่งอาจนำไปสู่การคลอดยากและการบาดเจ็บจากการคลอดเนื่องจากศีรษะจะไม่สามารถกำหนดค่าได้อย่างเหมาะสม เองในช่องคลอด

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

พยายามทานอาหารแคลอรี่สูงและย่อยยากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน โดยเหลืออาหารที่ย่อยง่ายกว่าในตอนเย็น เช่น คอตเทจชีสไขมันต่ำแบบเบาๆ เครื่องดื่มนมหมัก สลัดผักเบาๆ กับ น้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยว ในตอนเย็นหลัง 19.00-20.00 น. ไม่ควรรับประทานอาหารเนื่องจากทั้งร่างกายของคุณและร่างกายของลูกที่ปรับให้เข้ากับจังหวะของแม่แล้วกำลังเตรียมตัวเข้านอน หากคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงให้กินผลไม้แห้ง ถั่ว รำข้าว (รำที่น่ารับประทานมากในรูปของเกล็ดอากาศมีขายแล้ว) ทั้งหมดจะบวมเมื่อเข้าสู่ท้องและสร้างความรู้สึกอิ่มแม้ใน มีปริมาตรน้อยแต่มีค่าพลังงานมหาศาลต่อหน่วยมวล

การรับประทานผักและผลไม้ในรูปแบบดิบและยังไม่แปรรูปมีประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ นอกจากคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ไฟเบอร์ยังกินปริมาณมากในกระเพาะอาหาร ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ดที่ผ่านการขัดสีที่มีแคลอรีสูง ต้องจำไว้ว่าการดูดซึมอาหารดังกล่าวขึ้นอยู่กับความสามารถในการเคี้ยวอาหารอย่างถูกต้องและทั่วถึงตลอดจนสถานะของระบบย่อยอาหารโดยรวม

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทารกในครรภ์ของมารดาที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำและได้ทำกิจกรรมทางร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้น และการเคลื่อนไหวถือเป็นหน้าที่ที่สำคัญและการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ

อาหารพิเศษในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา น้ำหนักของเด็กที่มีรูปร่างแล้วเพิ่มขึ้นเป็นหลัก ตามคำแนะนำของแพทย์ ในเวลานี้ แนะนำให้เน้นไปที่ผัก ผลไม้ ถั่ว สลัด สมุนไพร กรดแลกติกและผลิตภัณฑ์จากนม เมล็ดธัญพืช ผลไม้แห้ง ไม่รวมหรือเกือบจะไม่รวมเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ และขนมปังขาว จากการรับประทานอาหาร 3 สัปดาห์ก่อนคลอดบุตร แนะนำให้ยกเว้นผลิตภัณฑ์นมและกรดแลคติคเป็นแหล่งแคลเซียม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่) เปลี่ยนไปรับประทานผัก ผลไม้ ยาต้ม และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นที่น่าสังเกตว่าในผู้หญิงที่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้น้ำหนักของเด็กแรกเกิดคือประมาณ 3 กก. เส้นผ่านศูนย์กลางของศีรษะไม่เกิน 35 ซม. และการคลอดนั้นง่ายกว่ามากโดยมีความเสียหายน้อยที่สุด

ฉันอยากจะทราบสิ่งต่อไปนี้: สิ่งที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงช่วยให้คุณคลอดบุตรที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ลดน้ำหนัก และดูอ่อนเยาว์อีกด้วย สุดท้ายก็แยกจากกัน:

• จำไว้ว่าคุณต้องออกจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย (นักวิชาการ A.A. Bogomolets);
• ให้อาหารของคุณเป็นยา และยาของคุณเป็นอาหารของคุณ ฮิปโปเครติส);
• อาหารอยู่ห่างไกลจากแหล่งพลังงานแห่งเดียวในโลกนี้

กินเพื่อสุขภาพของคุณ!

บรรณานุกรมโดยย่อ:
ร. ราวิช. การปฐมพยาบาลโดยใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติ
ร. ราวิช. จะให้กำเนิดลูกอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรง
A.M. Timofeeva. การสนทนากับแพทย์เด็ก
L.A. Nikitina, Zh.S. Sokolova, L.A. Bludova ถึงผู้ปกครองแห่งศตวรรษที่ 21
ตลอดจนคำแนะนำจากผู้เขียนดังต่อไปนี้:
เอ.เอส. ซัลมานอฟ
ไอ.เอ.อาร์ชาฟสกี
คู่สมรสแอล.เอ. และบี.พี. นิกิติน