วูซูคืออะไร - ต้นกำเนิดและผู้ก่อตั้ง เทคนิควูซูขั้นพื้นฐาน เทคนิคการต่อสู้วูซู

1. ปัจจัยทางอ้อม:ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกวูซูสไตล์ไหน ประสิทธิภาพการต่อสู้ของสไตล์วูซูนั้นแตกต่างกันไป

หากเราพูดถึงสไตล์ที่ปรับแต่งสำหรับการต่อสู้จริง สิ่งเหล่านี้รวมถึง ตัวอย่างเช่น: สไตล์ mega tongbeiquan (รูปแบบการฝึกแบบ end-to-end), tanglangquan (สไตล์ตั๊กแตนตำข้าว), ผู้ฝึกหัดหลายสไตล์ในอารามเส้าหลิน, Xinyiquan ( หมัดแห่งรูปแบบและความตั้งใจ), สไตล์ Chen taijiquan, Bajiquan... แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าสไตล์เดียวสามารถตีความได้หลายอย่างเนื่องจากความจริงที่ว่ามันพัฒนาขึ้น ผู้คนที่หลากหลายหรือในจังหวัดต่างๆ สาขาที่คล้ายกันก็มีความแตกต่างในด้านประสิทธิภาพการรบ แต่โดยปกติแล้วจะไม่สำคัญมากนัก ตัวอย่างเช่น Bajiquan ของตระกูล Ma และ Kaimen Bajiquan นอกจากนี้ยังมีสไตล์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงในชื่อเดียวกัน

ลักษณะของรูปแบบวูซูประยุกต์
ขาดการเตะสูง องค์ประกอบกายกรรม และการเคลื่อนไหวที่น่าตื่นเต้นอื่นๆ การจู่โจมแบบเชื่อมโยงนั้นสั้น รวดเร็วและทรงพลังพร้อมการปล่อยแรงที่คมชัด โดยทั่วไปแล้วการขว้างและแผงลอยจะดำเนินการหลังจากการชกหลายครั้งจนเสร็จสิ้นการโจมตี เตะไม่สูงกว่าเอว การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เป็นเส้นตรง การบล็อกมักดำเนินการโดยรุกเข้าหาศัตรู มักใช้ชุดการโจมตี 2-5 ครั้งโดยคิดอย่างมีเหตุผลซึ่งช่วงเวลาของการเข้าสู่เทคนิคและการเตรียมผลกระทบขั้นสุดท้ายต่อศัตรูมีบทบาทพิเศษ

เทคนิคนี้ได้รับการออกแบบให้พร้อมตอบสนองด้วยความเร็วดุจสายฟ้าต่อการเปลี่ยนแปลงในส่วนของศัตรู เพื่อประหยัดพลังงาน บังคับให้ศัตรูดำเนินการตามสถานการณ์เฉพาะ และก่อให้เกิดอันตรายสูงสุดด้วยการกระทำเพียงเล็กน้อย

นอกจากนี้ รูปแบบการต่อสู้มักจะมีการโจมตีที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนและความแม่นยำ ตัวอย่างเช่น โจมตีวิหารเพื่อเลี่ยงการบล็อก หรือปล่อยศัตรูในการต่อสู้ระยะประชิดโดยเคลื่อนไหวสะโพกสั้นๆ

2 . ประสิทธิภาพการใช้เทคนิควูซูขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกสตี
เทคนิคนั้นจะได้ผลหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าเทคนิคนั้น "ตกลง" แค่ไหน และเชี่ยวชาญแค่ไหน รวบรวมเทคนิคและเทคนิคต่างๆ ได้สำเร็จ หมัดหมัดอากาศแต่ยังนำไปใช้ในสถานการณ์จริงไม่ได้

ในเรื่องนี้มีบทบาทพิเศษโดยการฝึกอบรมเทคนิคแบบคู่ซึ่งปรับให้เข้ากับสถานการณ์การต่อสู้จริง ช่วงเวลาการแข่งขันและการต่อสู้ด้วยการสัมผัสและการฝึกซ้อมที่มีคุณภาพก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

เมื่อฝึกเป็นคู่ เอ็นจะออกกำลังกายช้าๆ ในตอนแรก จากนั้นจึงออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงสุด นอกจากนี้ยังมีการศึกษาและฝึกฝนความแปรผันที่เกิดจากเทคนิคนี้ หลังจากนี้ จำนวนสถานการณ์ที่สามารถใช้ลิงก์ได้เพิ่มขึ้น 30-40%

ความแม่นยำและแรงในการชกนั้นฝึกกับอุ้งเท้าและกระสอบทราย พวกเขาจดจำเทคนิคและ "ทำความรู้จักครั้งแรก" กับมันหรือพูดผ่านเต๋า - ชุดแบบฝึกหัดอย่างเป็นทางการ ความสามารถในการทนต่อการสัมผัสอันทรงพลังกับศัตรูระหว่างการต่อสู้ด้วย ช่วยอย่างหนักเทคนิคชี่กงและ “เสื้อเหล็ก” การยืดและเสริมสร้างเอ็น - คุณสมบัติเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะผ่านการฝึกหายใจ เช่น "อี้จิจิง" - บทความเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

หากคุณไม่ได้จำกัดตัวเองอยู่เพียงวิธีการแบบจีนมากเกินไป เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ คุณสามารถรวมองค์ประกอบของโยคะ ครอสฟิต การฝึกฟังก์ชั่น ฯลฯ แต่คุณต้องทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาด ปรับวิธีการอย่างชาญฉลาด และไม่ลืมเป้าหมายหลัก อย่างไรก็ตาม วูซูยังคงเป็นศิลปะการต่อสู้แบบพึ่งพาตนเองได้ มันมีทุกอย่าง

ดังนั้นประสิทธิผลของการใช้เทคนิควูซูจึงขึ้นอยู่กับแนวทางบูรณาการในกระบวนการฝึกอบรมและวิธีการฝึกที่ถูกต้องและละเอียดถี่ถ้วน ทุกอย่างมีเหตุผล

3. แนวทางที่สร้างสรรค์
เทคนิคที่แยกออกมาได้รับการพัฒนาสำหรับการกระทำที่เฉพาะเจาะจงในส่วนของศัตรู ต่อการโจมตีเฉพาะและรูปแบบบางอย่าง แต่ถ้าคุณใช้เทคนิคในรูปแบบที่บริสุทธิ์เท่านั้น วิธีการนี้น่าจะนำไปสู่ความพ่ายแพ้ได้มากเพราะ มันจะไม่ยอมให้คุณไปไกลกว่าสไตล์ที่เฉพาะเจาะจงและจะต้องทำเพราะว่า ศัตรูสามารถกระทำตามที่เขาพอใจได้ ตัวอย่างเช่นคุณคุ้นเคยกับการโจมตีด้วยมือ แต่เขาคุ้นเคยกับการใช้ขามากกว่า... สิ่งสำคัญคืออย่าวางสายและขยายรูปแบบการต่อสู้ตามปกติลองปรับเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อ การกระทำของศัตรู และดูข้อ 4 ด้วย

4. หลักการทั่วไป
เป็นไปไม่ได้ที่จะมีเทคนิคสำหรับทุกโอกาส และการเรียนรู้ทั้งหมดนี้ก็ไม่สมจริงเช่นกัน ดังนั้นประสิทธิผลของการใช้เทคนิควูซูจึงขึ้นอยู่กับว่าบุคคลเข้าใจประเด็นทั่วไปมากน้อยเพียงใด

เช่น หลักการปล่อยแรง การควบคุม และกลไกของร่างกายเมื่อโจมตี หลักสะสมแรง จิตวิทยาการต่อสู้ เป็นต้น การเข้าใจสิ่งเหล่านี้ทำให้เทคนิคใดๆ ก็ตามแม้จะไม่รวยนัก ก็มีเทคนิคที่เป็นสากล และสามารถต่อสู้กับคู่ต่อสู้และศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ ได้

ข้อสรุป
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับนักสู้ MMA ที่จะเชื่อในประสิทธิภาพของการใช้ฝ่ามือตีหรือการควบคุมที่ยุ่งยาก นักมวยบางคนอาจคิดว่าพวกเขาสามารถหยุดใครก็ได้ด้วยการชกศีรษะสองสามครั้ง ผู้ที่มีความหลงใหลในมวยไทยไม่น่าจะใช้การเคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อฝึกการควบคุมร่างกายของตน เช่นเดียวกับที่ทำในไทเก็ก

ผู้ฝึกฝนวูซูอย่างจริงจังและศิลปะการต่อสู้อื่นๆ ปฏิบัติตามความคิดเห็นต่อไปนี้:

– ในการต่อสู้จริง การเคลื่อนไหวใดๆ จะมีผลถ้า: ได้รับการฝึกฝน ถ้าเสร็จสิ้น “10,000 ครั้ง”

– คุณต้องพร้อมที่จะก้าวไปไกลกว่าเทคนิคเฉพาะ เช่น เกินกว่าสไตล์วูซูหรือศิลปะการต่อสู้ประเภทใดแบบหนึ่ง คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจ หลักการทั่วไปดวลและใช้เทคโนโลยี

– อย่าหลงใหลกับเทคนิคการรวบรวม ค้นหาว่าอะไรได้ผลในการต่อสู้โดยเฉพาะในการแสดงของคุณ

– ฝึกความแข็งแกร่ง

คุณมักจะได้ยินว่าผู้ที่เพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ พยายามคิดว่าอะไรเจ๋งกว่า: วูซูหรือไอคิโด คาราเต้หรือยิวยิตสู การต่อสู้นิโกรหรือคาโปเอโร? ผู้ติดตามเริ่มต้น สไตล์ต่างๆวูซูเปรียบเทียบกัน อาจไม่มีอะไรน่าตำหนิในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเรียนรู้ด้วยวิจารณญาณที่ดีและเข้าใจ:

– คุณเรียนกับที่ปรึกษาคนไหนและเขาจะสอนอะไรคุณได้บ้าง?
– คุณต้องมีคุณสมบัติส่วนตัวอะไรบ้างในการทำงาน?
– เป้าหมายของการศึกษาของคุณคืออะไร?
– แผนการฝึกอบรมในระยะสั้นและระยะยาวเป็นอย่างไร?
– เทคนิคใดที่สะดวกกว่าสำหรับสรีรวิทยาของคุณ เช่น เทคนิคใดจะได้ผลดีกว่า
– วิธีการรวมเทคนิคจาก สไตล์ที่แตกต่างวูซูหรือศิลปะการต่อสู้ในการดวล?
– จะสร้างการฝึกอบรมส่วนบุคคลและรักษาแผนการฝึกอบรมตามแผนได้อย่างไร?
– มีคำถามอะไรบ้างเกิดขึ้นระหว่างการฝึกอบรม และมีผู้เชี่ยวชาญในบริเวณใกล้เคียงที่สามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้อย่างเชี่ยวชาญหรือไม่?
– องค์ประกอบใดที่คุณควรปรับปรุงในอนาคตอันใกล้นี้: ปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย, เพิ่มระดับกล้ามเนื้อบางกลุ่ม, ฝึกฝนเทคนิคหรือท่าโจมตีแบบใดแบบหนึ่ง ฯลฯ

บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา แล้วคำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวูซูก็จะหายไปเอง ทุกวันคุณจะพัฒนาทักษะและคุณภาพของการประยุกต์ใช้เทคนิคที่เรียนรู้ คุณจะเข้าใจว่ากระบวนการนั้นมีความสำคัญ ซึ่งบำรุงและพัฒนาคุณภาพที่ดีที่สุดของคุณ และนำคุณไปสู่ความเชี่ยวชาญ เช่น ให้สามารถใช้เทคนิคได้ทันกาล เหมาะสมกับสถานการณ์ และจำกัดความสามารถของตน

คนเหล่านั้นที่ต้องการพร้อมที่จะต่อสู้กับคู่ต่อสู้หรือคู่ต่อสู้ เพื่อหลบเลี่ยงการโจมตีหรือการโจมตี อย่ายึดติดกับเทคนิค สไตล์ หรือศิลปะการต่อสู้ประเภทใดประเภทหนึ่ง พวกเขาศึกษาเทคนิคที่หลากหลาย ลองวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน มองหาที่ปรึกษาที่คู่ควร และทำทุกอย่างที่ช่วยสร้างการฝึกอบรมที่มีความสามารถและเป็นนักสู้สากล และวันแล้ววันเล่าพวกเขาก็ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน...

แพทย์จีนโบราณผู้มีชื่อเสียงคนหนึ่งในคริสต์ศตวรรษที่ 2 ซึ่งฝึกฝนการรักษาและออกกำลังกายกล่าวว่า “เมื่อลูกบิดประตูเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา มันไม่เกิดสนิม เมื่อบุคคลเคลื่อนไหวมากเขาก็ไม่เน่าเปื่อย”

มนุษยชาติเรียนรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของวูซูจากชาวจีนพวกเขาเป็นผู้มอบยิมนาสติกที่น่าทึ่งนี้ให้กับผู้คน มันถูกออกแบบมาเพื่อไม่เพียงแต่เพื่อเสริมสร้างร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณและจิตใจด้วย “ด้วยความสมบูรณ์แบบของร่างกาย - สู่ความสมบูรณ์แบบของจิตวิญญาณ” คือหลักการของปรมาจารย์วูซู ไม่มีข้อห้ามในการฝึกปฏิบัติเลย เพศ อายุ น้ำหนัก หรือการขาดการฝึกร่างกายเบื้องต้นไม่ใช่อุปสรรค

แต่ประโยชน์จากวูซูนั้นยิ่งใหญ่: พัฒนาความยืดหยุ่น ความคล่องตัว ความอดทน ประสานการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ทำให้แข็งแกร่ง มุ่งความสนใจสูงสุดและความเร็วในการตอบสนอง

ท้ายที่สุดแล้ว นี่ก็เป็นเพียงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ตัวชี้วัดหลักของบุคคลที่มีสุขภาพดีในภาคตะวันออกไม่เหมือนกับมาตรฐานของยุโรป นักกีฬาที่สูงและแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อชัดเจนไม่ได้รวมอยู่ที่นี่

ในเอเชีย เป็นคนเตี้ยและกินอาหารดี มีพุงเล็กเนื่องจากหายใจเข้าช่องท้อง และไม่ตะกละ แต่เขามีผิวที่เรียบเนียน มีผมเป็นประกายเงางาม มีความสงบ มีสายตาที่ชัดเจนและรอยยิ้ม ยืดหยุ่น เบา ว่องไว พลาสติก ควบคุมร่างกายและความตั้งใจได้อย่างยอดเยี่ยม การออกกำลังกายวูซูแบบช้าๆ ไม่รบกวนการเผาผลาญไขมัน เพราะถึงกระนั้น ก็ยังใช้พลังงานไปมาก

คุณสมบัติของวูซู

คุณควรเริ่มทำยิมนาสติกอย่างช้าๆ โดยทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเท่านั้น คุณต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือในกรณีที่รุนแรงคือ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน ฟังความรู้สึกของคุณเลือกสิ่งที่สบายใจสำหรับตัวคุณเอง

ขั้นแรก คุณต้องใช้แบบฝึกหัดแบบไดนามิกที่ง่ายที่สุดเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อที่ดี และฝึกฝนท่าทางพื้นฐานขั้นพื้นฐาน เดิมทีวูซูเป็นศิลปะการต่อสู้สำหรับผู้ใหญ่ คำว่าวูซูประกอบด้วยอักขระสองตัว: "u" - ทหาร และ "shu" - ศิลปะ

มันเป็นทั้งระบบและปรัชญาในการพัฒนาความสามารถในสถานการณ์ที่รุนแรงฟื้นฟูร่างกายในเวลาที่สั้นที่สุดเผยให้เห็นปริมาณสำรองและความสามารถที่เป็นไปได้ปรับปรุงบุคคล

แต่ละครอบครัวมีความลับของตัวเองในงานศิลปะนี้ซึ่งสืบทอดมาอย่างลับๆจากรุ่นสู่รุ่น ปัจจุบันวูซูไม่ใช่การฝึกศิลปะการต่อสู้ แต่เป็นยิมนาสติกวูซู ซึ่งใครๆ ก็สามารถทำได้ ได้รับการพัฒนาใหม่เป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการก่อตั้งสาธารณรัฐประชาชนจีนในปี 1949

ยิมนาสติกประเภทนี้มีหลายสไตล์และหลายโรงเรียนสำหรับ อายุที่แตกต่างกัน- มากกว่า 130 ทิศทางและทิศทางเส้าหลิน - มากกว่า 400 สายพันธุ์ คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกก็ไม่น้อยหน้ากัน ยิมนาสติกวูซูเพื่อสุขภาพ: สำหรับผู้เริ่มต้นและระดับสูง มักจะมีพื้นฐานหนึ่งเดียวสำหรับการฝึกฝน - การพัฒนาความอดทนและการฝึกหายใจ

เป้าหมายคือการบรรลุความยืดหยุ่นที่ดีของข้อต่อและร่างกาย (ในโลกตะวันออกมีสุภาษิตว่า ใครก็ตามที่รักษาความยืดหยุ่นได้จะชะลอวัยชรา) เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อและสุขภาพข้อต่อ

ในขณะเดียวกันสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะระบบทางเดินหายใจก็ดีขึ้นร่างกายจะกำจัดความเหนื่อยล้าและความเครียด การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นช่วยลดการยืดตัวและความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและโครงกระดูก คุณควรรู้ด้วยว่าไม่ใช่แบบฝึกหัดเดียวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวการต่อสู้ โดยพื้นฐานแล้ววูซูนั้นเหมือนกับกังฟู แต่ทิศทางหลังตามที่ชาวยุโรปกล่าวไว้คือศิลปะการต่อสู้ (จำบรูซลี)

กฎวูซู

ขอแนะนำให้เรียนในตอนเช้าเพื่อทำความสะอาดลำไส้ เสื้อผ้าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวและทำจากผ้าธรรมชาติ ใบหน้าควรหันไปทางทิศเหนือ ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดีและมีพื้นที่เพียงพอ

ระยะเวลาของคอมเพล็กซ์คืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จำนวนการทำซ้ำบทเรียนที่ซับซ้อนขั้นต่ำคือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นยิมนาสติกจึงสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดตอนเช้าได้

ก้าวแรก

ทุกระบบล้วนมีความซับซ้อนพื้นฐานของตัวเองเสมอสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นในบริเวณเอว ข้อสะโพก และผ้าคาดไหล่ จากนั้นคุณจะต้องสามารถแสดงท่าทางพื้นฐานต่างๆ ได้

ท่าทางวูซูไม่ได้ยืนอยู่ในตำแหน่งเดียว ไม่ใช่นิ่ง แต่เป็นการเคลื่อนไหวและขั้นตอนที่แน่นอน ขั้นแรกวางมือบนเข็มขัด ข้อศอกไปด้านหลัง กำหมัดแน่น การเริ่มต้นชั้นเรียนมักจะมีการวอร์มอัพเสมอ

ชั้นวางหลัก

บิงบู– ยืนตัวตรง เชื่อมต่อขาทั้งสองข้าง ใช้น้ำหนักเท่ากันกับแขนขาทั้งสองข้าง

มาบู– เท้าขนานกัน โดยเว้นระยะห่างกัน โดยแยกเข่าออกเล็กน้อย ค่อยๆ หมอบลงโดยให้หลังตรงเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น

กุนบู– งอเข่าข้างหนึ่งแล้วพุ่งลึก (ก้าว) ไปข้างหน้า ในกรณีนี้นิ้วเท้าและส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน

ซูบู– กางขาให้กว้าง ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง โดยย่อตัวลงเล็กน้อย แช่แข็งแบบนี้เป็นเวลาหลายนาที เริ่มจาก 1-2 นาทีและเพิ่มเป็น 10 นาที

หลังจากเชี่ยวชาญท่าทางพื้นฐานอย่างง่ายดายแล้ว การเคลื่อนไหวชุดหนึ่งก็เริ่มขึ้น พวกเขายังไม่คงที่ แต่เป็นตัวแทน การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นจากท่าคงที่หนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง ออกกำลังกายซ้ำ 10-20 ครั้ง การเคลื่อนไหวเฉียบคมแต่สบายตัว

การหายใจทำได้เพียงทางจมูกเท่านั้น คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะหายใจด้วยกระบังลม (ท้อง) ไม่ใช่ด้วยปอด พวกมันไม่มีส่วนร่วมในการหายใจและไม่เคลื่อนไหว

สำหรับมือใหม่

ยิมนาสติกวูซูสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายประการ

1. ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จากนั้นเหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปด้านหลัง เริ่มหมุนแขนอย่างสงบ ไปข้างหน้าก่อน แล้วจึงถอยหลัง โดยใช้ 2 แขนพร้อมกัน จำนวนการทำซ้ำคือ 20-30 ครั้งในแต่ละด้าน
2. ท่าทางจะเหมือนกัน งอแขนที่ข้อศอก พยายามเคลื่อนไหวลูกตุ้ม เช่น เวลาวิ่ง ทำประมาณ 50 ครั้ง
3. ยืนตัวตรงแล้วยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าและนิ้วเท้า ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น เปิดฝ่ามือ มืออีกข้างวางกลับ นิ้วของเธอยกขึ้นและรวมตัวกันเป็นหยิก นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ - คุณต้องทำท่าค้างไว้ประมาณ 2 นาที จากนั้นทำซ้ำกับแขนและขาอีกข้าง
4. ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างขึ้นเพื่อให้กว้างอย่างน้อยหนึ่งเมตร จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลง โดยให้ก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า หายใจด้วยท้องของคุณ นอกจากนี้คุณต้องดำรงตำแหน่งที่ไม่เคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อน จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเป็น 7-10 นาที
5. ยืนตัวตรง ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงแล้วเอนหลัง และอีกอันยกขึ้นและงอเป็นมุม 90 องศา มือบนเข็มขัด มองไปข้างหน้าหายใจเข้าช่องท้อง หยุดท่าสักสองสามนาที เพิ่มเวลาคงที่ค่อยๆ
6. ยืนในท่าพื้นฐานโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่ จับส่วนรองรับด้วยมือของคุณแล้วงอและงอ ค่อยๆ เพิ่มความกว้างและงอข้อไหล่
7. รักษาขาของคุณให้ตรง ขาข้างหนึ่งรองรับ ค่อยๆ เพิ่มระยะการโค้งงอ พยายามเอื้อมถึงปลายเท้าบนอุปกรณ์พยุงขณะเดียวกันก็รักษาหลังให้ตรง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
8. ยืนโดยให้ด้านขวาของคุณไปยังส่วนรองรับ ยกขาขวาขึ้นบนส่วนรองรับ งอหลังตรง เป็นผลให้คุณควรยกขาขึ้นโดยใช้ศีรษะและเข่าใช้ไหล่ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
9. ขาตรงบนที่รองรับ ยืนโดยให้หลังของคุณรองรับ โค้งกลับให้มากที่สุด 10 ครั้งในแต่ละด้าน
10. วางมือของคุณบนการสนับสนุน งอไปข้างหลังแล้วเหวี่ยงขาไปข้างหลัง 10 ครั้ง

หากคุณฝึกฝนอย่างเป็นระบบโดยไม่ข้าม คุณจะรู้สึกดีขึ้นในแต่ละเซสชันและจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อจะทำงานอย่างมีความสุข และ "ความสุขของกล้ามเนื้อ" จะปรากฏขึ้น ยิมนาสติกสามารถทำได้เพื่อปรับเสียงและบรรเทาความเหนื่อยล้า

มีแบบฝึกหัดมากมายและสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตเสมอเมื่อระดับการเตรียมพร้อมของคุณเพิ่มขึ้น

บางคนที่ฝึกฝนด้วยข้ออ้างต่างๆ (งานยุ่งเกินไปและไม่มีเวลาทำซ้ำทั้งหมด) พยายามลดจำนวนการทำซ้ำ นี่เป็นเพียงการหลอกลวงตนเอง หากคุณไม่ได้ดมเปลือกหลังจากทานที่เต้านม อย่าคาดหวังผลลัพธ์

ผลลัพธ์จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นอย่าประหยัดเวลาต่อสุขภาพของคุณ ทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวัง ดนตรีที่มีจังหวะสนุกสนานไม่ได้รับอนุญาตหากต้องการ แต่ไม่มีคำพูดเพื่อไม่ให้สมองฟุ้งซ่าน

มิฉะนั้นจิตใจแทนที่จะผ่อนคลายคุณจะวิเคราะห์ผลงานชิ้นเอกสมัยใหม่ชิ้นต่อไป มีคอมเพล็กซ์สำหรับเด็กมากมายเช่นกัน หลักสูตรของพวกเขาง่ายขึ้นเนื่องจากการด้อยพัฒนาทักษะยนต์และการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายการหายใจ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยิมนาสติกวูซูยังต้องมีการหายใจที่เหมาะสมอีกด้วย คุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องขณะแสดงที่ซับซ้อน ตามปราชญ์ก็เชื่อเช่นนั้น หายใจลึก ๆลดความถี่และยืดอายุการใช้งาน

ตำแหน่งนี้ได้รับการยืนยันในสัตว์: สัตว์ฟันแทะ อาการจุกเสียด กระรอก - พวกมันหายใจบ่อยมากและอายุขัยของพวกมันสั้นกว่าเช่นเต่ามาก ตัวบ่งชี้พลังงานสำคัญที่ดีต่อสุขภาพในวูซูคือระยะเวลาในการกลั้นหายใจ ดังนั้นควรเรียนรู้การฝึกหายใจง่ายๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน

ความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นและกระบวนการทางประสาทจะเป็นปกติ การหายใจบ่อยๆ คือการเผาไหม้ (ออกซิเดชัน) ของร่างกายในมวลออกซิเจน การหายใจเพื่อสุขภาพที่ดีสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นี่คือการหายใจช้าๆ แต่ควบคุมได้

ลักษณะพิเศษคือคุณปิดกั้นสายเสียงบางส่วนเพื่อชะลอการเคลื่อนที่ของอากาศ ทำให้เกิดแรงต้าน เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกล่องเสียงจึงได้ยินเสียงผิวปาก "sss" เมื่อหายใจเข้าและได้ยินเสียงฟู่ "xxx" เมื่อหายใจออก หายใจเข้าอย่างรวดเร็วด้วยท้องของคุณ และหายใจออกช้าๆ และยืดตัวมากที่สุด

เวลาของการหายใจออกทั้งหมด (การหายใจเข้า-ออก) จะค่อยๆ ยาวขึ้น และเฉพาะการหายใจออกเท่านั้น แต่ไม่มีความเมื่อยล้าในรูปของอาการปวดศีรษะและความหนักหน่วงในศีรษะ หูอื้อ และรอยแดงของใบหน้า ในตอนแรกการออกกำลังกายจะใช้เวลา 1-2 นาที แต่ทุกสัปดาห์ (ค่อยๆ มาก) เพิ่มอีกสองสามนาที

หลายคนรู้จักวัดเส้าหลินในประเทศจีน มีการสร้างภาพยนตร์เกี่ยวกับวัดเส้าหลินและเขียนเป็นหนังสือและหนังสือพิมพ์

ทุกคนรู้ดีว่าพระในอารามแห่งนี้มีศิลปะการต่อสู้ที่ไม่ธรรมดา

ดังนั้นบ้านเกิดของศิลปะการต่อสู้ของวูซูคือมณฑลเหอหนานของจีน กล่าวคือต้นกำเนิดเกิดขึ้นในวัดเส้าหลินอันโด่งดัง

มันคืออะไร

วูซู แปลจากภาษาจีน แปลว่า "หยุดความก้าวร้าวหรือศิลปะการต่อสู้" ทางตะวันตกเรียกว่ากังฟู ผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิควูซูเรียกว่านักวูซู

ผู้สร้างศิลปะการต่อสู้ที่มีเอกลักษณ์นี้คืออดีตพระสังฆราชโพธิธรรมในช่วงกลางศตวรรษที่ 6 เขายังเป็นผู้สร้างและวางรากฐานสำหรับนิกายเฉินที่เรียกว่าเซนในญี่ปุ่น

เมื่อพระโพธิธรรมมาถึงวัดเส้าหลิน พระองค์เริ่มพูดถึงคำสอนใหม่

แล้วเขาก็เห็นในบทเรียนที่ 1 ว่านักเรียนหลายคน ร่างกายอ่อนแอและวิญญาณนั่นคือพวกเขาผล็อยหลับไประหว่างเรียน

ดังนั้นเขาจึงตัดสินใจสร้างการฝึกทางร่างกายและจิตใจสำหรับแบบฝึกหัดพิเศษที่เรียกว่า "การเคลื่อนไหวของมืออรหันต์ 18 ท่า" (อรหันต์คือซูเปอร์แมนหรือ demigod แปลจากภาษาสันสกฤต - สมควร)

ในชุดค่าผสมง่ายๆ 18 ชุดนี้ ขั้นแรกพวกเขายืนหยัดป้องกัน จากนั้นจึงโจมตี และสุดท้ายก็มีชุดค่าผสมมากมาย ประมาณหลายพันชุด

แม้กระทั่งก่อนการสร้างวูซูในศตวรรษที่ 2 - 3 แพทย์ชื่อดังชื่อฮัวโตได้พัฒนายิมนาสติกบำบัด - เกมสัตว์ห้าชนิดซึ่งรวมถึงหมี นก เสือ ลิง กวาง นั่นคือ การเลียนแบบสัตว์เหล่านี้

แต่มันยังถูกใช้ไม่เพียงเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์เท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อการต่อสู้ด้วย เมื่อเขาเสียชีวิต เขาได้ทิ้งมรดกทางวิทยาศาสตร์อันยิ่งใหญ่ไว้เบื้องหลัง

ยิมนาสติกนี้ก็มีอยู่เช่นกัน ช่วงเวลานี้คุณสามารถรับชมได้ในวิดีโอนี้:

สไตล์

ในไม่ช้าพระเส้าหลินก็เริ่มพัฒนารูปแบบของสัตว์และแมลงโดยเลียนแบบองค์ประกอบของน้ำ ลม ไฟ และอากาศ

ปัจจุบันวูซูมีหลายพันรูปแบบ ตัวอย่างเช่นชื่อของรูปแบบวูซูที่มีชื่อเสียง - ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Taijiquan (หมัดจำกัดใหญ่)รวมถึงการเคลื่อนไหวที่ช้าและเป็นพลาสติกที่หลงใหลในความงามของพวกเขา ความงามของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายในด้วยนั่นคือคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความงามทั้งหมดในร่างกายของเขา

นอกจากนี้ยังมีสไตล์วูซูอีกด้วย สไตล์ตังหลางฉวนหรือตั๊กแตนตำข้าวสร้างโดยปรมาจารย์วังลานจากมณฑลซานตง

Tanglangquan รวมถึงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว ความยืดหยุ่น และการยึดเกาะ

เมื่อใช้มัน คุณจะรู้ถึงความงามทั้งหมด และเมื่อรู้ว่ามัน คุณต้องมีความปรารถนาและกำลังใจ จากนั้นคุณจะไปถึงจุดสูงสุดของความสมบูรณ์แบบ

ปัจจุบันศิลปะการต่อสู้วูซูมีอยู่เกือบทุกที่ บางคนใช้เพื่อการต่อสู้ และบางชนิดใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค วูซูก็เป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีกีฬาวูซูสันดะ - การต่อสู้แบบสัมผัสฟรี

คุณสามารถเริ่มฝึกซ้อมได้หากต้องการทำความรู้จักให้ดีขึ้น นี่คือชื่อหนังสือ - ผู้แต่ง I-Shen - "เราเริ่มต้นยิมนาสติกวูซูตั้งแต่เริ่มต้น" อ่านเพลิดเพลินและมีสุขภาพดี!

ดูวิดีโอเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้ของวูซู:

ศิลปะการต่อสู้ของวูซู

คำว่า "วูซู" แปลจากภาษาจีนหมายถึง "เทคนิคการต่อสู้ (หรือการทหาร) (หรือศิลปะ)" คำนี้มีมาตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 ก่อนหน้านี้มีการใช้คำว่า "jiji", "ji-qiao", "jiyong", "quanshu", "quanyun" (ซึ่งแปลตามลำดับว่าเป็น "เทคนิคการโจมตี" , “ศิลปะเชิงเทคนิค”, “ฮีโร่แห่งเทคโนโลยี, “เทคนิคหมัด”, “ฮีโร่หมัด” ชื่อสุดท้ายเหล่านี้ (quanyun) เป็นชื่อที่เก่าแก่ที่สุดมีการกล่าวถึงใน "หนังสือเพลง" - "ซื่อจิง" การออกเดท ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 11-12 ก่อนคริสต์ศักราช)

ศิลปะการต่อสู้วูซู (จีน)

ศิลปะการต่อสู้วูซู (จีน)

ภารกิจหลักของ USU

วัตถุประสงค์หลักของวูซูคือ: การพัฒนาสุขภาพ การยืดอายุขัย การป้องกันตัวเอง (อย่างหลังไม่ได้อยู่ในทุกรูปแบบ) รวมถึงงานที่ไม่มีอาวุธ (tushou) และงานที่ใช้อาวุธ (daise) ทั้งสองมีอยู่ในรูปแบบของการฝึกเดี่ยว การฝึกเชิงเทคนิค (taolu) และการฝึกหัดโดยสมัครใจ

ศิลปะการต่อสู้วูซู (จีน)

พวกเขาฝึกคนเดียว เป็นคู่ เป็นกลุ่ม การป้องกันตัวเองโดยไม่ใช้อาวุธ (ฟางเซิน) และการต่อสู้แบบสัมผัสทางกีฬา "ซานดา" (ซึ่งหมายถึง "การโจมตีที่กระจัดกระจาย" กล่าวคือ ไม่รวมกันเป็นชุดการฝึกอย่างเป็นทางการ) พูดอย่างเคร่งครัดไม่รวมอยู่ในวูซู
สไตล์และโรงเรียนของ USHU

วูซูก็มี เป็นจำนวนมากสไตล์และโรงเรียน เกือบทุกมณฑลในประเทศจีน บ่อยครั้งทุกหมู่บ้าน มีสไตล์เป็นของตัวเองหรืออย่างน้อยก็มีสไตล์วูซูที่แตกต่างกันออกไป แหล่งอ้างอิงบางแห่งระบุว่า 130 สไตล์ถือเป็นสไตล์ที่มีชื่อเสียงที่สุด อ้างอิงจากแหล่งอื่น ๆ - 80 สไตล์

แต่ละคนมีชื่อของตัวเอง ตามกฎแล้วจะมีคำว่า "กำปั้น" (quan) รวมถึงคุณลักษณะหลายประการ: สถานที่สร้าง (ใต้, เหนือ, เส้าหลิน); ความคล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวของสัตว์ (หมัดลิง, กรงเล็บของนกอินทรี, ตั๊กแตนตำข้าว, นกกระเรียน); ลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหว (ยาว, ลื่น, นุ่มนวล); ชื่อผู้สร้างโรงเรียน (หยาน, เฉิน, ชะอำ, โม, หงสไตล์) แต่ยังมีชื่อที่เป็นรูปเป็นร่างของสไตล์ที่เป็นลักษณะเฉพาะของชาวจีน ("ดอกพลัม", "กำปั้นแดง")

ตำนานเกี่ยวกับผู้ก่อตั้งโรงเรียน USHU

ตำนานเกี่ยวกับผู้สร้างโรงเรียนวูซูต่างๆ ได้รับการสืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น ตัวอย่างเช่น เชื่อกันว่าบรรพบุรุษของสไตล์ "ลิง" (Hou-quan) คือราชาแห่งลิงนั่นเอง ประเพณีเชื่อมโยงการปรากฏตัวของสไตล์ "Directed Will" (Xin-I-quan) กับผู้บัญชาการในตำนาน Yue Fei ตามตำนานเล่าว่าสไตล์ "คนขี้เมา" ที่มีชื่อเสียงได้รับการพัฒนาโดยพระภิกษุหลู่จือเซิง อ้างอิงจากอีกคนหนึ่งโดยกวีชื่อดังหลี่ป๋อ และสไตล์ "ร่องรอยที่หายไป" หรือ "เขาวงกต" ได้รับการพัฒนาโดยอดีตนักเรียนของอารามเส้าหลิน , พระภิกษุเหยียนชิง

ตำนานทั้งหมดนี้ ซึ่งประวัติศาสตร์เกี่ยวพันกับนิยาย ก่อให้เกิดความรู้สึกของการเป็นชุมชนในหมู่ปรมาจารย์วูซูและ วีรบุรุษของชาติจิตวิญญาณเส้นทางที่พวกเขาเลือก

สาม ศูนย์สำคัญวูซู

ในอดีต ในประเทศจีนเก่า ในเวลาเดียวกัน มีศูนย์วูซูขนาดใหญ่สามแห่ง ซึ่งแต่ละแห่งมีลักษณะพิเศษและเป็นเอกลักษณ์ ศูนย์เหล่านี้กลายเป็นผู้ก่อตั้งสามทิศทางหลักของวูซูแบบดั้งเดิม (หรือพื้นบ้าน): Shao-Lin, Wudang และ Emeian

ทิศทางอุดร

ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของคำสอนทางศาสนาและปรัชญาของลัทธิเต๋าซึ่งเกี่ยวข้องกับความเข้าใจของบุคคลเกี่ยวกับ "ได" ของเขาซึ่งก็คือเส้นทาง ลัทธิเต๋าซึ่งมีพื้นฐานอยู่บนหลักคำสอนของหยินหยางสองหลักการและองค์ประกอบหลักทั้งห้าพยายามที่จะบรรลุความสมดุลซึ่งทำให้มนุษย์มีเส้นทางสู่ความเป็นอมตะ พระภิกษุลัทธิเต๋าซึ่งอิงจากหนังสือแห่งการเปลี่ยนแปลงได้ถูกสร้างขึ้นมาเป็นเวลากว่าสองพันปี ระบบที่ซับซ้อนศาสตร์ไสยศาสตร์ ธรณีศาสตร์ และวิชาดูเส้นลายมือ ทั่วประเทศจีนมีข่าวลือเกี่ยวกับปาฏิหาริย์ที่ทำโดยนักพรตของเต่า เกี่ยวกับความสามารถในการบิน ทำให้เกิดแผ่นดินไหว และควบคุมฟ้าร้อง

สำหรับฤาษีลัทธิเต๋า ภายนอกแยกจากภายในไม่ได้ กล่าวคือ ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ไม่สามารถกลายเป็นที่พำนักของปัญญาสูงสุดและความสมบูรณ์แบบทางจิตวิญญาณได้ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาพัฒนาระบบการควบคุมทางจิตต่างๆ ที่ผสมผสานการฝึกหายใจ ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพและการฝึกทหาร รวมถึงการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ลัทธิเต๋าพยายามที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการสร้างคอมเพล็กซ์ยิมนาสติก อวัยวะภายใน, บรรลุความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ, การเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ความแข็งแรงของเส้นเอ็น, ความไวของปลายประสาท และการไหลเวียนโลหิตที่ดี การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับการหายใจอย่างแยกไม่ออก ด้วยความต้องการที่จะเข้าใจเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาว พระภิกษุจึงพยายามใช้วิธีการหายใจของสัตว์และนกที่มีอายุยืนยาวกว่ามนุษย์ เพื่อสร้างจังหวะการหายใจขึ้นใหม่ จำเป็นต้องใช้ท่าทางที่ซับซ้อน ซึ่งเปลี่ยนจากนิ่งเป็นมือถือ เป็นพื้นฐานของสไตล์ที่เรียกว่า "สัตว์" ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของทุกพื้นที่ของวูซู

ระบบหมอหัวโต

บทความวูซูฉบับแรกเกี่ยวกับทิศทาง Wudang ที่มาถึงเราเขียนขึ้นในศตวรรษที่ 3 แพทย์ลัทธิเต๋า Hua Tuo มันถูกเรียกว่า "เกมแห่งสัตว์ทั้งห้า" ผู้แต่งกลายเป็นตำนานในช่วงชีวิตของเขา และหลังจากการตายของเขา เขาก็ได้รับการยกย่อง Hua Tuo เขียนว่า “ฉันมีระบบการออกกำลังกายของตัวเอง... ใช้การเคลื่อนไหวของเสือ กวาง หมี ลิง และนก ระบบนี้รักษาโรค เสริมสร้างขา และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ยาวนาน ประกอบด้วยการกระโดด งอ แกว่ง คลาน หมุน และเกร็งกล้ามเนื้อตามความตึงเครียด”

การพัฒนาต่อไประบบนี้ได้รับในลัทธิเต๋าเรื่อง "ความบริสุทธิ์สูงสุด" ในศูนย์ลัทธิเต๋าขนาดใหญ่ในเทือกเขา Wudang Shan ในจังหวัดหูเป่ย ทิศทาง Wudang ถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นวิธีการในการบรรลุสุขภาพและอายุยืนยาวผ่านการนำพลังงาน "ฉี" ทางจิตเวชผ่าน 12 ช่องภายในร่างกาย การหายใจ การออกกำลังกายทางจิตตามยิมนาสติกสัตว์ การปฏิบัติทางเพศ โภชนาการศาสตร์

เชื่อกันว่ารูปแบบที่นุ่มนวลซึ่งแยกแยะทิศทางของ Udan มีต้นกำเนิดในศตวรรษที่ 3-5 และการก่อตัวของมันเกิดขึ้นในศตวรรษที่ 9-13 - ช่วงเวลาอันรุ่งโรจน์ของประวัติศาสตร์จีน

สไตล์นุ่มนวล

ทำไมวูซูสไตล์ Wudang ถึงเรียกว่านุ่มนวล? โรงเรียนทั้งหมดของเขา (Tai Chi Chuan, Bagua Chuan, Hsin Yi Chuan ฯลฯ ) พยายามที่จะนำบุคคลไปสู่สภาวะที่เป็นธรรมชาติและเป็นหนึ่งเดียวกับโลกโดยรอบ และผู้ที่กระทำหรือกระตุ้นให้เกิดการโจมตีได้ละเมิดความสามัคคีและความสมดุลนี้และในฐานะที่เป็นองค์ประกอบของมนุษย์ต่างดาวจะต้องถึงวาระถึงความตาย ดังนั้นลำดับความสำคัญของการป้องกัน แต่ถึงกระนั้นก็แทบจะไม่มีองค์ประกอบของความก้าวร้าวเลย

หลักการพื้นฐานของสไตล์ซอฟท์ทั้งหมด

ทิศทางของ Udansky จะลดลงดังต่อไปนี้

ความต่อเนื่องและความเชื่อมโยงระหว่างการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง
ความนุ่มนวลและกลมกล่อมของการเคลื่อนไหว
การพักผ่อนอย่างทันท่วงที ช่วยให้ “เคลื่อนไหวได้ในขณะอยู่ในความสงบ และอยู่ในความสงบเพื่อตื่นตัว” ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเหมือนสายยางอ่อนที่เต็มไปด้วยพลังงาน
ความกลมกลืนของภายนอกและ การเคลื่อนไหวภายใน. การทำงานของแขน ขา และสะโพกเป็นการเคลื่อนไหวภายนอก ในขณะที่การควบคุมลมหายใจ จิตใจ และความตั้งใจเป็นการเคลื่อนไหวภายใน
การผสมผสานระหว่างความนุ่มนวลและความแข็ง ความนุ่มนวลและการคลายตัวจากภายนอกทำให้เกิดความแข็งแกร่งอย่างมากในขณะที่เกิดการกระแทกหรือปิดกั้น “รากของน้ำพุที่ซ่อนเร้นเติบโตจากหัวใจ” - วลีนี้พบซ้ำแล้วซ้ำอีกใน Wudang Wushu คุณควรเรียนรู้ที่จะกำจัดความคิดที่ทำให้เสียสมาธิโดยมุ่งเน้นไปที่แก่นแท้ของการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ ซึ่งจัดกลุ่มตามลำดับที่เข้มงวดของความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น เรียกว่า "เต่า" ใน จีนโบราณเชื่อกันว่าเต่าตัวแรกได้รับการพัฒนาโดยอารยธรรมในยุคก่อนประวัติศาสตร์ซึ่ง "ก่อนที่จะหายไป" ส่งต่อให้กับผู้คนเพื่อเป็นเส้นทางสู่การพัฒนาทางร่างกายและจิตวิญญาณ

“เต๋า” ของโรงเรียนทั้งหมดมีลักษณะสลับกันระหว่างความนุ่มนวลและความกระด้าง ความผ่อนคลายและสมาธิ ความเร็วและการหยุด ตลอดจนจังหวะที่ชัดเจน ความรู้สึกของระยะทางและเวลา การหายใจที่ถูกต้องและการกระจายพลังงาน! ข้อกำหนดบังคับคือการกลับไปยังจุดเริ่มต้นที่การเคลื่อนไหวเริ่มต้นขึ้น ตามกฎแล้ว ไม่อนุญาตให้แสดงด้นสดเมื่อแสดงเต๋า โดยจะต้องทำซ้ำอย่างแม่นยำจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่านักพัฒนาของพวกเขา - ผู้ก่อตั้งโรงเรียนหรือปรมาจารย์ที่มีชื่อเสียง - เป็นผู้พาความรู้เดียวผู้ส่งสารของเทพเจ้าและเต๋าเองก็เป็นช่องทางในการรวมตัวกับจักรวาลเพื่อการตื่นตัวและความเข้มข้นของสิ่งสำคัญ พลังงาน.

รูปแบบการเคลื่อนไหวในเต๋า

รูปแบบของการเคลื่อนไหวในเต๋าสร้างรูปทรงเรขาคณิตอันศักดิ์สิทธิ์ - สัญลักษณ์: สี่เหลี่ยม วงกลม เกลียว แม้แต่จำนวนการเคลื่อนไหวก็สอดคล้องกับตัวเลข "เวทย์มนตร์" เต๋าของโรงเรียนต่างๆ ของ Wudang Wushu เกี่ยวข้องโดยตรงกับทฤษฎี 8 ตรีแกรมและ 64 แฉกของ "หนังสือแห่งการเปลี่ยนแปลง" ทุกการเคลื่อนไหวในนั้นดำเนินไป ความหมายเชิงปรัชญาและสัญลักษณ์เวทย์มนตร์ ตัวอย่างเช่น เต๋าของสัตว์ได้รับการออกแบบเพื่อให้มีพลัง ความรวดเร็ว ความกล้าหาญ และความคงกระพัน และผู้ที่กระทำการเหล่านั้นก็อยู่ภายใต้การคุ้มครองของสัตว์ศักดิ์สิทธิ์ที่เขาเคลื่อนไหว

ใน Wudang Wushu มักพบภาพลักษณ์ของความอ่อนแอและอ่อนแอที่เอาชนะความเข้มแข็งและแข็งแกร่ง ในสนามรบ ความคล่องตัวและการหลบหลีกมีชัยเหนือความแข็งแกร่งทางกายภาพที่ดุร้าย การเชื่อฟังเปลี่ยนการโจมตีของศัตรูต่อตัวเอง และใช้กำลังของเขาเพื่อทำลายเขา เมื่อกว่าสองพันปีก่อน Le Tzu เขียนว่า: “ในอาณาจักรซีเลสเชียล มีเส้นทางสู่ชัยชนะที่คงที่และเส้นทางสู่ความพ่ายแพ้อย่างต่อเนื่อง เส้นทางสู่ชัยชนะอย่างต่อเนื่องเรียกว่าความอ่อนแอ เส้นทางสู่ความพ่ายแพ้อย่างต่อเนื่องเรียกว่าความแข็งแกร่ง เส้นทางทั้งสองนี้รู้ง่ายแต่คนไม่รู้...

ก้าวไปข้างหน้าของผู้ที่; ผู้อ่อนแอกว่าเขากำลังตกอยู่ในอันตรายจากความเท่าเทียมของเขา ผู้ที่เดินนำหน้าผู้ที่แข็งแกร่งกว่าเขาก็ไม่ตกอยู่ในอันตราย... หากอยากมั่นคง ก็รักษาความหนักแน่นด้วยความนุ่มนวล หากคุณต้องการที่จะแข็งแกร่ง จงปกป้องความแข็งแกร่งของคุณด้วยความอ่อนแอ”

ทิศทางเส้าหลิน

ทิศทางหลักอีกประการหนึ่งในวูซูคือเส้าหลิน (เส้าหลินปาย) ซึ่งมีรูปแบบพื้นฐานประมาณ 400 แบบ ตำนานยังคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้เกี่ยวกับรูปแบบการต่อสู้ของเส้าหลินที่ปรากฏ

เรื่องราว

ในปี 520 สาวกชาวพุทธกลุ่มเล็กๆ ล่องเรือจากอินเดียไปยังชายฝั่งของจีนเพื่อนำทางผู้ปกครองของจักรวรรดิซีเลสเชียลบนเส้นทางแห่งความจริง หนึ่งในนั้นคือพระโพธิธรรมพระสังฆราชองค์ที่ 28 ผู้ก่อตั้งนิกายธยาน ซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในภาคตะวันออก

พระโพธิธรรมเป็นบุตรชายคนที่สามของราชาสุคันธะแห่งอินเดีย ซึ่งอยู่ในวรรณะพราหมณ์ การศึกษาที่เขาได้รับนั้นสอดคล้องกับเขา ตำแหน่งสูง: เขาศึกษาศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิม พระเวทโบราณ พระสูตรทางพุทธศาสนา เขาสนใจทฤษฎีหลักคำสอนเรื่องความสามัคคีของจิตวิญญาณมนุษย์กับเทพเป็นพิเศษ เพื่อเรียนรู้ความจริงที่ซ่อนเร้นของพุทธศาสนา พระโพธิธรรมได้เข้าร่วมนิกายโยคาจารและก่อตั้งนิกายของตนเองขึ้นมา วันหนึ่งเมื่อทราบถึงความยากลำบากของผู้นับถือศาสนาพุทธในประเทศจีน เขาจึงตัดสินใจไปประเทศนี้

อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงเวลาที่พระโพธิธรรมและสหายเสด็จมาถึง พุทธศาสนาในประเทศจีนยังห่างไกลจากช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด วัดประมาณ 50 แห่งและวัดพุทธ 30,000 แห่งเผยแพร่ศาสนาต่างประเทศผ่านสามเณร ทันทีที่เสด็จถึง พระโพธิธรรมเข้าเฝ้าผู้ปกครองอาณาจักรเว่ยเหนือ สิ่งที่พวกเขาพูดคุยกันนั้นไม่มีใครทราบ แต่หลังจากการสนทนานี้ พระโพธิธรรมจึงละทิ้งแผนการที่จะเปลี่ยนแปลง ชีวิตทางศาสนาประเทศจีนและเกษียณอายุไปอยู่ที่วัดเส้าหลินเล็กๆ ซึ่งตั้งอยู่ชานเมืองในมณฑลเหอหนานแห่งนี้

ที่นี่เพื่อเรียนรู้ความจริง เขาใช้เวลาเก้าปีโดยลำพังในถ้ำบนภูเขา สวดมนต์และนั่งสมาธิ หลังจากนั้นเขาเริ่มเทศน์อย่างขยันหมั่นเพียร (“จัน” ในภาษาจีนเหมือนกับ “ธยานะ” ในภาษาสันสกฤต - “การทำสมาธิ”) คำสอนนี้เป็นศาสนาพุทธที่หลากหลาย โดยให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณในนามของการเข้าใจความจริงนิรันดร์ นั่นคือเหตุผลที่พระโพธิธรรมเริ่มเทศนาจันโดยการสอนวูซู ซึ่งเป็นการฝึกร่างกายอย่างต่อเนื่องในฐานะ “ภาชนะแห่งวิญญาณ”

บทความเกี่ยวกับ Fisticuffs

สาขาวิชาประยุกต์ทางการทหารของ Chan จำนวนมาก ซึ่งในที่สุดก็มีศิลปะการต่อสู้ถึง 72 ประเภท มีต้นกำเนิดมาจากพระโพธิธรรม บทความโบราณกล่าวไว้ว่า “ถุงผ้าหนึ่งใบบรรจุงานศิลปะอันล้ำค่าถึง 72 ชิ้น สิบแปดบทความเป็นบทความเกี่ยวกับการต่อสู้ด้วยหมัด อีกสิบแปดบทความอธิบายวิธีการใช้อาวุธ ส่วนที่เหลืออุทิศให้กับการเรียนรู้ Qi การออกกำลังกายความแข็งและความนุ่มนวล เทคนิคการจับ…” การออกกำลังกายเส้าหลิน การพัฒนากระดูกและข้อต่อ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย ผู้ที่เชี่ยวชาญพวกเขาสามารถโจมตีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้

มรดกของพระโพธิธรรมได้รับการพัฒนาโดยสาวกของพระองค์ อาจารย์จือหยวนซึ่งอาศัยอยู่ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 14 ครอบครองสถานที่พิเศษในหมู่พวกเขา เขาเป็นคนที่มีการศึกษาที่ยอดเยี่ยมและมีความสามารถรอบด้าน ความหลงใหลในปรัชญาของเขาเอาชนะความผูกพันอื่น ๆ ทั้งหมด และเขาลาออกจากวัดเส้าหลินเพื่ออุทิศตนอย่างเต็มที่เพื่อศึกษาปัญหาความสามัคคีของจิตวิญญาณและร่างกาย

ในฐานะนักดาบที่มีทักษะ เขาไม่เพียงแต่เชี่ยวชาญโรงเรียนพื้นฐานของเส้าหลินวูซูเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วย Jue Yuan พัฒนาการผสมผสานประเภทของการป้องกัน - "72 เทคนิคการจับกุมและปล่อยเส้าหลิน" ต่อมาพวกเขาได้เข้าไปในคลังแสงของโรงเรียนวูซูเกือบทุกแห่ง แต่ใช้ชื่อที่แตกต่างกัน นี่เป็นเพียงบางส่วน: "ความลับของ Shaolin Grips", "ศิลปะแห่งการต่อสู้ล็อค", "72 Secret Grips", "ศิลปะแห่งการทำลายเส้นเอ็นและเส้นเอ็น", "มืออันชาญฉลาดหรือปีศาจ"

ความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์

เทคนิคทั้ง 72 ประการนี้อาศัยความรู้ที่แม่นยำเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์ กฎของชีวกลศาสตร์ และเน้นไปที่จุดปวด ก่อนหน้านี้ ปรมาจารย์วูซูได้ค้นพบว่าจากจุดฝังเข็มหลายร้อยจุดที่บุคคลมี เมื่อกดลงไป 108 จุด จะสามารถเสริมกำลังหรือลดความรุนแรงของการตีหรือการยึดเกาะได้ ซึ่งรวมถึง 36 คะแนนการกดปุ่มซึ่งในเวลาที่เหมาะสมและด้วยกำลังที่แน่นอนสามารถฆ่าบุคคลได้ นอกจากนี้ ยังมีจุดต่างๆ ที่ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับปรมาจารย์วูซูที่จะมีอิทธิพลต่อการไหลเข้าหรือไหลออกของพลังงานอย่างฉับพลัน ไปจนถึงอาการหมดสติ อาการตกใจ หายใจไม่ออก หรืออาการชัก จากประเทศจีน ศิลปะของ 72 ถือมาถึงญี่ปุ่นและได้เปลี่ยนเป็นศิลปะการต่อสู้ของไอกิจุตสึ

ผู้ติดตามของ Jue Yuan พัฒนาเทคนิคที่ซับซ้อน 170 เทคนิคตามสไตล์ของ "เสือ", "มังกร", "เสือดาว", "งู", "นกกระเรียน"

สไตล์เสือ

เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่แข็งแกร่งและทรงพลังที่สุด โดยส่วนใหญ่จะใช้พลังงานการฉีกขาด ในรูปแบบ "มังกร" ความแข็งแกร่งไม่สำคัญ บทบาทนำมันถูกครอบงำโดยการไหลของพลังงานในรูปของคลื่นจากศีรษะถึงขาความสามารถในการกระทำกับทุกส่วนของร่างกายไปพร้อม ๆ กันซึ่งสันนิษฐานว่าบุคคลนั้นมีอุปกรณ์ขนถ่ายที่ไร้ที่ติ

สไตล์เสือดาว

"ขึ้นอยู่กับความสามารถในการสะสมแรงยืดหยุ่นและกระจายออกไปในการขว้างและกระโดด ในระหว่างการฝึกอบรมจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ

แขนขาส่วนล่างและหลังส่วนล่าง ปฏิกิริยาโต้ตอบทันทีทำให้เขาอันตรายที่สุด สไตล์ "งู"

โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวที่ไหลต่ำ การเปลี่ยนแปลงสถานะจากความตึงเครียดสูงสุดระหว่างการนัดหยุดงานไปสู่การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลักการทำงานของรูปแบบนี้คือการพันตัวเองรอบศัตรู บีบคอเขา บีบเขาด้วยแหวน หรือโจมตีเขาด้วยการโจมตีอย่างแม่นยำไปยังจุดที่มีช่องโหว่

สไตล์เครน

โดดเด่นด้วยความทนทานเป็นพิเศษ การทรงตัว การยืดตัวที่ดีเยี่ยม ในระหว่างการเตรียมตัว จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวางเท้าในท่าทางต่างๆ รวมถึงความสามารถในการทรงตัวขณะยืนบนขาข้างเดียว

ตามกฎแล้วพระเส้าหลินได้ศึกษาพื้นฐานของสัตว์ทุกรูปแบบ เมื่อเชี่ยวชาญแล้วพวกเขาก็เริ่มมีความเชี่ยวชาญในหนึ่งในนั้นซึ่งสอดคล้องกับลักษณะทางจิตฟิสิกส์ของพวกเขามากที่สุด
ศิลปะแห่งการจัดการพลังงาน

พระเส้าหลินให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับศิลปะการจัดการพลังงานและรักษาความลับอย่างระมัดระวัง พวกเขาเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนพลังงานให้เป็นชุดเกราะที่สามารถปกป้องร่างกายจากการถูกโจมตี การฉีดยา การสับด้วยดาบหรือดาบ...

บนพื้นฐานของเส้าหลินวูซู รูปแบบที่หลากหลายได้เป็นรูปเป็นร่างและพัฒนา ตัวอย่างเช่น โรงเรียน “ลิง” สังเคราะห์การเคลื่อนไหวของลิง ลิงแสม และลิงชิมแปนซี องค์ประกอบกายกรรมที่มีอยู่มากมาย ตำแหน่งพิเศษของมือ การฝึกดวงตาและศีรษะเป็นพิเศษ และการแสดงตลกมากมายทำให้ปรมาจารย์ด้านนี้เป็นหนึ่งในผู้ที่มีทักษะมากที่สุดในวูซู สไตล์ของ "The Drunkard", "Rolling on the Ground" และ "Mitsun" เต็มไปด้วยการแสดงผาดโผนที่ซับซ้อน ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของการเคลื่อนไหว (เดินไปข้างหน้า, กระโดดกลับ), การเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปอีกการเคลื่อนไหวหนึ่ง, ม้วน, ล้ม, การโจมตีจากตำแหน่งที่ไม่คาดคิดรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในสภาวะทางจิตฟิสิกส์

เป็นเวลาหลายศตวรรษที่อารามสามารถอยู่ร่วมกันอย่างสันติกับเจ้าหน้าที่ฝ่ายฆราวาส ในช่วงสงครามกับแมนจู เส้าหลินทำหน้าที่เป็นที่พักพิงและสถานที่ช่วยเหลือกลุ่มกบฏ แต่พระภิกษุไม่ได้มีส่วนร่วมโดยตรงในการสู้รบ ถึงกระนั้นภายใต้จักรพรรดิคังซี (ค.ศ. 1662-1722) ก็มีการประกาศสงครามที่ไร้ความปราณีกับเส้าหลิน วัดถูกทำลายสิ้น พระภิกษุส่วนใหญ่สิ้นพระชนม์ ตำนานเล่าว่ามีเพียงห้าคนเท่านั้นที่สามารถหลบหนีไปยังเมืองทางตอนใต้ของประเทศจีนได้ พระเหล่านี้ถือเป็นผู้ก่อตั้งวูซูรุ่นใต้

โรงเรียนสอนวูซูขนาดใหญ่ทางตอนใต้ทั้งห้าแห่งตั้งชื่อตามพระอาจารย์จากเส้าหลินผู้ก่อตั้งโรงเรียนเหล่านี้

ทิศทางที่สามในกีฬาวูซูพื้นบ้านคือเอมีน

ได้ชื่อมาจากเทือกเขา Emean ที่ตั้งอยู่ในมณฑลเสฉวน มีวัดพุทธและลัทธิเต๋าหลายแห่งที่นี่ ซึ่งมีขบวนการ Emei Pai เกิดขึ้น ซึ่งรวมถึงรูปแบบที่แตกต่างกันมากกว่า 60 รูปแบบตามการฝึกจิต Wudang และการต่อสู้หมัดเส้าหลิน

ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือสไตล์ Emean หลัก 8 แบบ (ใหญ่ 4 แบบและเล็ก 4 แบบ) ซึ่งผสมผสานโรงเรียนวูซูทั้งภาคเหนือและภาคใต้เข้าด้วยกัน

สี่รูปแบบหลักคือ Yue-men, Zhao-men, Du-men และ Seng-men แต่ละคนยังเกี่ยวข้องกับตำนานมากมายซึ่งผู้สร้างภาพยนตร์สมัยใหม่เกี่ยวกับปรมาจารย์วูซูได้รับแรงบันดาลใจ

เรื่องราวของปรมาจารย์ “ขาวิเศษ”

เรื่องราวของปรมาจารย์ Ma Heizi ซึ่งมีชื่อเล่นว่า "ขาวิเศษ" มีความเชื่อมโยงกับสไตล์ Zhao-men ผู้ก่อตั้งหนึ่งในสามรูปแบบหมัดแดงอันโด่งดังรับชายชื่อจาง ตันฟู่ มาเป็นลูกศิษย์ของเขา หลังจากจบหลักสูตรการศึกษาทั้งหมดแล้ว เขาก็ตั้งรกรากในเสฉวนและรับหม่าเฮยซีเป็นนักเรียนของเขา พวกเขาร่วมกันเปิดโรงเรียน Red Fist ในปี พ.ศ. 2418 หลังจากอาจารย์ของเขาเสียชีวิต Ma Heizi ก็ใช้ชีวิตเป็นฤาษีเป็นเวลาหลายปี ทำให้สไตล์ของเขาสมบูรณ์แบบ เขาแนะนำเทคนิคการเตะและบล็อกใน "หมัดแดง" พัฒนาและปรับปรุงเทคนิคการหลบหนีและการเคลื่อนไหว หลังจากจบอาศรมของเขาแล้ว Ma Heizi ได้เปิดโรงเรียนวูซูในเมืองเฉิงตู ทักษะของเขาเก่งมากจนเขาได้รับคำเชิญให้ไปสอนวูซูในกองทัพ หลังจากการตายของ Ma Heizi สไตล์ของเขาถูกเรียกว่า Zhao-men เพื่อรำลึกถึงผู้บัญชาการผู้โด่งดังในขณะนั้น Zhao Kuanying แม้ว่าเขาจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการสร้างสไตล์นี้ก็ตาม

สไตล์ดู่เม็น

เกี่ยวข้องกับชื่อของตู้กวนอิมจากมณฑลเจียงซีซึ่งตั้งรกรากในเสฉวนในช่วงทศวรรษที่ 40 ของศตวรรษที่ 18 พื้นฐานของสไตล์ของเขาคือการทำตาม "ความเป็นธรรมชาติเพื่อค้นหาความสมดุลและความสมดุล" เพื่อจุดประสงค์นี้ มีการใช้วิธีเข้าถึงศัตรูสิบวิธีและเทคนิค "8 ด้ามจับและการล็อกอันเจ็บปวด"

ลักษณะระยะใกล้ของแบบตู้เหมินต้องใช้เทคนิคพิเศษของมือ คือ ผสมผสานเทคนิคการจับข้อมือ บิดข้อ ยืดแขนขา ยืดข้อต่อจนหัก กระแทก และกดจุดบางจุด ด้วยเหตุนี้ ตู้กวนอิมและผู้ติดตามของเขาจึงได้สร้างระบบพิเศษสำหรับฝึกมือจับและฝึกความแข็งแรงของนิ้ว ประกอบด้วยการฝึกเล่นกลขนาดต่างๆ ด้วยลูกบอล ตุ้มน้ำหนัก ไข่ดิบตลอดจนการจับลูกธนูที่ยิงจากธนู มีดขว้าง เป็นต้น

ระบบการขว้างใน Du-men

แตกต่างจากสไตล์อื่นๆ การใช้แรงบิดและการหมุน แรงกดถูกนำไปใช้กับจุดกดดันก่อน จากนั้นคู่ต่อสู้ก็ถูกโยนลงไปที่พื้นแทนที่จะยกขึ้น หลักการที่คล้ายกันนี้ใช้ในไอคิโด เพื่อหลีกเลี่ยงการขว้าง จึงได้มีการพัฒนาระบบการปล่อย คล้ายกับเต๋า “72 เส้าหลินคว้าและปล่อย”

หลักการของ Du-men ที่เป็นลักษณะเฉพาะของการใช้การกระทำแบบขนานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน - การจับ, การเดินเท้า, การกดจุดที่เจ็บปวด - จำเป็นต้องมีเครื่องมือทางจิตฟิสิกส์ที่สมบูรณ์แบบ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าวูซูเป็นศิลปะการต่อสู้เป็นหลักอย่างไรก็ตามการปรับปรุงร่างกายของคุณและนี่คือหนึ่งในองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ก็สามารถนำมาใช้ได้เช่นกัน ถึงคนธรรมดาคนหนึ่งที่ไม่ได้ไล่ตามชัยชนะบนสังเวียน แต่เพียงต้องการมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง

ในปัจจุบัน วูซูได้รับทิศทางใหม่ๆ มากมาย หนึ่งในนั้นคือยิมนาสติกเพื่อสุขภาพ ซึ่งในทางกลับกันก็เป็นส่วนสำคัญ ยาแผนโบราณ. ยิมนาสติกวูซูช่วยให้ทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความมั่นคงทางจิตใจ พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง และระดมความสามารถที่ซ่อนอยู่ของร่างกาย การออกกำลังกายวูซูสามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่มีระดับการฝึกฝนต่างกัน อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ เราอยากจะพิจารณาชุดฝึกสำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการฝึกวูซู

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยตรง คุณต้องรู้สิ่งสำคัญบางประการ:

• การออกกำลังกายวูซูจะดำเนินการโดยยืนหันหน้าไปทางทิศเหนือ ไม่ใช่ เงื่อนไขที่จำเป็นแต่เป็นการแสดงความเคารพต่อประเพณี
• การออกกำลังกายเพื่อการรักษาและการปรับปรุงสุขภาพควรทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้น หากคุณไม่มีเวลาในตอนเช้าคุณสามารถออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงานได้ แต่ห้ามเล่นยิมนาสติกทันทีหลังรับประทานอาหารไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงหลังมื้อสุดท้ายของคุณ
• อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่ควรทำและหากคุณประสบปัญหา ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความหิว
• เช่นเดียวกับการฝึกทางกายภาพประเภทอื่นๆ เมื่อฝึกวูซู สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยค่อยๆ เพิ่มภาระ
• สำหรับยิมนาสติก เสื้อผ้าที่หลวมและสวมใส่สบายคือสิ่งที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

มาดูชุดฝึกวูซูสำหรับผู้เริ่มต้นกันดีกว่า คุณควรเริ่มต้นที่ไหนสำหรับผู้ที่ยังอยู่ในจุดเริ่มต้นของการเดินทางและไม่มีทักษะใดๆ? ก่อนอื่นนี่ควรเป็นชุดฝึกหายใจซึ่งเราจะพิจารณากันก่อน

ลมหายใจ

• ในระหว่างออกกำลังกายคุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น
• จากปกติ หายใจด้วยปอดคุณจะต้องยอมแพ้และหายใจจากกะบังลมเท่านั้น หากต้องการทำอย่างถูกต้อง ให้หายใจเข้าทางจมูกโดยยื่นท้องออกมา ขณะที่คุณหายใจออก ท้องจะหดกลับ หน้าอกของคุณควรไม่เคลื่อนไหว
• การหายใจสม่ำเสมอและสงบ

อย่าสิ้นหวังหากในตอนแรกคุณมีปัญหาในการหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่ต้องควบคุมการหายใจอีกต่อไป คุณจะคุ้นเคยกับการหายใจอย่างถูกต้อง

วอร์มอัพ

เราเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรโหลดกล้ามเนื้อร่างกายโดยไม่ทำขั้นตอนนี้ไม่ว่าในกรณีใด ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่ออาการแพลงได้

แบบฝึกหัดที่ 1

1. งอแขนของคุณที่ข้อต่อข้อศอก ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ ฝ่ามือที่เปิดควรหันไปทางพื้น นิ้วกลางของมือชี้เข้าหากัน
2. เราขยับข้อศอกไปข้างหลังนับหนึ่งหรือสอง หลังจากนั้นเราก็กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. เรายืดแขนของเราอีกครั้งโดยนับหนึ่งหรือสองครั้งแล้วกระตุกกลับ
4. เราคืนมือไปที่แนวไหล่อีกครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

1. เรายกมือขวาขึ้นฝ่ามือกำเป็นกำปั้น มือซ้ายตั้งอยู่ตามร่างกาย
2. ในการนับหนึ่งหรือสองเราขยับแขนของเรากลับไปในแนวตั้งฉากกับพื้นจากนั้นเราก็เปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขาเช่น มือซ้ายยกขึ้น มือขวาวางตามลำตัว แล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวของมือกลับไป

ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละตำแหน่ง

วอร์มอัพกล้ามเนื้อบริเวณเอว

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการอบอุ่นกล้ามเนื้อบริเวณเอว ในการทำเช่นนี้ ให้ลดแขนลงโดยทำมุม 45 องศากับลำตัว โดยกำหมัดไว้ เราบิดลำตัวสลับไปทางซ้ายและขวา เราผลัดกันใช้ความพยายาม ควรบิด 10 ครั้งในแต่ละด้าน

เราพัฒนาข้อต่อ

1. เรายกแขนตรงไปด้านข้างเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับไหล่ ฝ่ามืออีกครั้งในหมัด หมุนหมัดไปมา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. เราไปยังข้อต่อของปลายแขน แขนงอที่ข้อศอกเป็นมุมฉาก เราเริ่มหมุนแขนเข้าด้านในก่อนแล้วจึงออกจากหน้าอก ปลายแขนควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

กลับไปที่หลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือหลังส่วนล่างอีกครั้งนอกจากนี้ยังช่วยกระดูกสันหลังส่วนคอและการพัฒนาข้อต่อข้อเท้าอีกด้วย

แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว เราหมุนกระดูกเชิงกรานสลับไปทางขวาและซ้ายเพื่อให้แน่ใจว่าขาไม่งอเข่า ทำซ้ำ 10 วิธีในแต่ละด้าน

วอร์มอัพข้อต่อของขา

เท้าแยกจากกันโดยให้กว้างเท่ากับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้บนเข่า หมุนเข่าของคุณอย่างนุ่มนวล เข้าด้านในก่อน จากนั้นจึงออกด้านนอก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ออกกำลังกายครั้งต่อไปที่กล้ามเนื้อขาอีกครั้งขาชิดกัน มือยังคงวางบนเข่า เราทำท่าสควอชพร้อมกับเคลื่อนไหวแบบสปริงตัว ลุกขึ้นและย่อตัวกลับลงมา พยายามอย่าให้ส้นเท้าหลุดจากพื้น

ในวิดีโอ - ออกกำลังกายตอนเช้าจากการฝึกวูซูขั้นพื้นฐาน:

การออกกำลังกายบนพื้น

เราใช้เสื่อยิมนาสติกหากคุณไม่มีคุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่แทนได้

แบบฝึกหัดที่ 1

ตำแหน่ง : นั่งบนพื้น

1. ขาขวาเหยียดตรง ขาซ้ายงอเข่าและตั้งอยู่บนขาขวาทำมุม 90 องศา
2. จากนั้นหมุนเท้าเข้าหาและออกจากตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. เราจับขาที่งอด้วยมือของเรา จากนั้นเราก็เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 2

ออกกำลังกายต่อไปนี้อีกครั้งขณะนั่งบนพื้น:

1. เราดึงขาของเรางอเข่าเข้าหาตัวเองแล้วพับเท้า
2. เราเริ่มกางเข่าไปด้านข้างจนกระทั่งรู้สึกเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นที่กล้ามเนื้อขาหนีบขณะปล่อยเท้าไว้
3. คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

สถานการณ์ก็เหมือนกัน

1. ขาขวาเหยียดออก ขาซ้ายงอเข่าและอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กระดูกเชิงกรานและนิ้วเท้าอยู่ห่างจากมัน
2. เรากางขาของเราให้ไกลที่สุด
3. เรางอไปทางขาขวาพยายามขยับร่างกายให้มากที่สุดในทิศทางของนิ้วเท้า คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยมือของคุณ

และสุดท้ายคือการฝึกความแข็งแกร่ง

1. เราเข้ารับตำแหน่ง - นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น
2. เราทำวิดพื้นในขณะที่อยู่ในตำแหน่งบนเราจะขยับร่างกายไปด้านหลังเล็กน้อยโดยยืดเส้นเอ็นของขา
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง หากมันยากสำหรับคุณในครั้งแรก คุณสามารถทำอะไรได้น้อยลง