จะทำอย่างไรฉันมักจะรู้สึกหิว ทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา: เหตุผลและจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินตลอดเวลา
ความหิวเป็นวิธีของสมองในการบอกคุณว่าคุณต้องเติมพลังงานสำรองของคุณ อย่างไรก็ตาม บางครั้งท้องยังคงบ่นอยู่แม้ว่าจะทานอาหารมื้อหนักไปแล้วก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกาย ความหิวเป็นสัญญาณที่ดีของระบบเผาผลาญที่ดี แต่ความรู้สึกไม่จำเป็นต้องคงที่เสมอไป หากคุณประสบกับมันอย่างต่อเนื่อง ให้พิจารณาสาเหตุเหล่านี้ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นได้
คุณกำลังรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
อย่าคิดว่าคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ในรูปแบบแปรรูป เช่น แป้งและน้ำตาล สิ่งเหล่านี้เป็นอันตราย คุณรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารเนื่องจากมีการแปรรูปอย่างรวดเร็วในระบบทางเดินอาหาร ส่งผลให้ท้องของคุณว่างเปล่าอีกครั้งและคุณอยากจะกิน หากอาหารใช้เวลานานในการย่อย คุณจะรู้สึกอิ่ม กล่าวโดยสรุป วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความอยากอาหารของคุณคือการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริง
คุณกำลังนับแคลอรี่ ไม่ใช่สารอาหาร
บางทีทุกคนอาจทำผิดพลาดนี้ในบางจุด ตัวอย่างเช่น ไดเอทโซดาไม่มีแคลอรี่ ดังนั้นคุณจึงดื่มและคิดว่าคุณปลอดภัยแล้ว แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น อาหารฟาสต์ฟู้ดมักไม่มีแคลอรี่มากนัก แต่ก็ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วย ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารเลย เมื่อสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้น สมองของคุณจะเริ่มส่งสัญญาณว่าคุณต้องกิน พยายามไม่เพียงแต่นับแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารด้วย 
คุณกำลังประสบกับความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า
หากคุณกำลังประสบกับความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ร่างกายของคุณจะอยู่ในภาวะตึงเครียด ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ทำให้คุณอยากกินอย่างต่อเนื่องเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น มันฝรั่งทอดหนึ่งถุง เสิร์ฟไอศกรีม ชีส... คุณถูกดึงดูดเข้าหาอาหารที่ปลุกจิตวิญญาณของคุณ แล้วคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไม่สบายตัว วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเรื่องนี้คือการหาวิธีแก้ไขปัญหาที่กวนใจคุณ พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเพื่อจัดการกับอารมณ์ด้านลบของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับปัญหาภายนอกหากคุณรู้สึกตึงเครียดภายใน
คุณหิวน้ำหรือเปล่า
ความกระหายมักสับสนกับความหิว ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่อสัญญาณสมองของคุณ หากคุณไปที่ห้องครัวเพื่อหาอาหารแทนที่จะดื่มน้ำ สถานการณ์ก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก พยายามดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ - เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเปล่าและดื่มหนึ่งหรือสองแก้วเป็นครั้งคราว ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง ผม เล็บ และไขมันส่วนเกินมักจะแก้ไขได้ด้วยการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ 
ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว! แค่มองอาหารก็รู้สึกอยากอาหารแล้ว นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดูรายการทำอาหารทำให้คุณรู้สึกหิวได้ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถต้านทานภาพอาหารอันเย้ายวนใจได้
คุณมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระดับฮอร์โมน คุณอาจประสบกับความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและน้ำหนักได้หลายอย่าง โดยเฉพาะในผู้หญิง รับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีกับร่างกายของคุณ 
คุณกินโปรตีนน้อย
โปรตีนมีความสำคัญมากต่อร่างกายของคุณ หากรับประทานไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหิวอยู่ตลอดเวลา โปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่า ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอิ่มได้
อาหารของคุณมีเส้นใยต่ำ
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวควรถูกจำกัด แต่เส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมาก เนื่องจากใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและเพิ่มระดับความเต็มอิ่ม หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแปรรูปและรับประทานผลไม้ ผัก ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช 
คุณไม่กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ใช่ว่าไขมันทุกชนิดจะเป็นอันตราย ในทางกลับกัน มีไขมันบางชนิดที่ดีต่อสุขภาพมาก บริโภคแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์ และถั่วต่างๆ
คุณฟุ้งซ่านเมื่อคุณกิน
ถ้าไม่ใส่ใจกับสิ่งที่กินจะแย่มาก เมื่อคุณให้ความสนใจกับโซเชียลมีเดีย อีเมล งาน หรือการดูทีวี คุณอาจไม่สามารถชื่นชมสิ่งที่อยู่ในจานหรือไม่รู้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหนแล้ว เป็นผลให้หลังจากรับประทานอาหารประมาณหนึ่งชั่วโมงคุณก็จะรู้สึกหิวอีกครั้ง 
คุณมีภาวะดื้อต่อเลปติน
เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันที่ป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป หากคุณกินมากเกินไปและสะสมไขมันในร่างกาย สมองของคุณจะหยุดตอบสนองต่อสัญญาณเลปติน ด้วยเหตุนี้คุณจึงหยุดรู้สึกอิ่มและทนทุกข์ทรมานจากความหิวตลอดเวลา
คุณมีอาการของโรคเบาหวาน
การรู้สึกหิวตลอดเวลาอาจเกิดจากการดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นอาการของโรคเบาหวาน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนซึ่งส่งกลูโคสไปยังเซลล์ซึ่งจะถูกแปลงเป็นพลังงาน เมื่อคุณกินมากเกินไป ระดับอินซูลินจะสูงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นเหตุให้เกิดการดื้อยา กลูโคสไม่เข้าสู่เซลล์ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายของคุณจะขาดพลังงานและสมองของคุณจะส่งสัญญาณว่าคุณต้องกินมากขึ้น 
คุณข้ามมื้ออาหาร
พยายามอย่าข้ามมื้ออาหาร หากคุณไม่กินอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเพราะไม่มีเวลาหรือต้องการลดน้ำหนัก ถึงเวลาเปลี่ยนแนวทางด้านโภชนาการแล้ว จำไว้ว่านี่ไม่ได้ผล หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเลย ทำสมูทตี้หรือโปรตีนเชคให้ตัวเอง ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาเพียงสองนาทีเท่านั้น เมื่อคุณงดมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า สมองและร่างกายของคุณจะหดหู่ และรู้สึกเหนื่อยและเครียด ทำให้กินมากเกินไปได้ง่ายมาก
คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับเป็นวิธีธรรมชาติในการฟื้นฟูสุขภาพของสมอง กระดูก และกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ระดับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในร่างกายเพิ่มขึ้น พวกมันโจมตีเซลล์และอาจทำให้เกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมได้ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความรู้สึกเครียดและความหิวอย่างต่อเนื่อง 
คุณกำลังจะมีลูกหรือเปล่า?
หากคุณสังเกตเห็นความอยากอาหารและคลื่นไส้เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน แสดงว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกหิวตลอดเวลาในช่วงไตรมาสแรก
คุณอ้วนมาก
หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมาก คุณจะต้องอยากกินมากขึ้น อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงภาวะดื้อต่ออินซูลิน สถานการณ์จะยิ่งแย่ลงเว้นแต่คุณจะตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง 
คุณดื่มแอลกอฮอล์มาก
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกหิวและทำให้คุณกินมากเกินไป คนเมาไม่สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำ
คุณกินเร็ว
ถ้าคุณกินเร็วเกินไป คุณจะไม่มีเวลารู้ว่าคุณกินไปแล้วไปมากขนาดไหนแล้ว ด้วยเหตุนี้คุณจึงยังรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหาร พยายามกินให้ช้าลงและเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น 
คุณออกกำลังกายมากเกินไป
หากออกกำลังกายมากเกินไปกล้ามเนื้อก็จะไม่มีเวลาฟื้นตัว สิ่งนี้นำไปสู่การอักเสบและความเครียดที่เพิ่มขึ้น และระดับพลังงานของคุณลดลง นี่อาจทำให้คุณอยากกินเพื่อผ่อนคลายและฟื้นความแข็งแรง
คุณกำลังรับประทานยา
ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้ภูมิแพ้ และยากันชัก อาจทำให้หิวมากขึ้นได้ ปรึกษาปัญหานี้กับแพทย์ของคุณหากคุณประสบปัญหาที่คล้ายกันโดยฉับพลัน
ความจำเป็นในการเคี้ยวอาหารอย่างถาวรไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นปัญหาที่แท้จริง วิธีแก้ปัญหาขึ้นอยู่กับว่ารากของมันอยู่ที่ไหน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีเดียวที่จะลดความอยากอาหารของคุณได้หากคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง เราดูที่ต้นตอและดำเนินการตามเหตุผล
ฮอร์โมนและความไม่แน่นอนของพวกเขา
ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับวันรอบเดือนของผู้หญิงและระดับฮอร์โมน เป็นเรื่องปกติหากคุณต้องการทานอาหารอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย เพราะเด็กรู้ดีกว่า แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่องในช่วงวันสุดท้ายก่อนมีประจำเดือน? ช่วงนี้ระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลงอย่างหายนะ วันอดอาหารเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณได้ แต่จะดำเนินการกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบเท่านั้นไม่ใช่กับ kefir ที่แสดงความเกลียดชัง แต่ช็อกโกแลตในช่วงกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนก็เป็นตัวเลือกในอุดมคติ
แอลกอฮอล์
ไม่มีใครบอกว่าคุณควรยอมแพ้โดยสิ้นเชิงเพราะไวน์หรือคอนญักทำให้จิตใจเบิกบานและผ่อนคลายทำให้คุณสามารถสลัดความกังวลและความเครียดทั้งหมดออกไปได้ ปัญหาคือไวน์ที่คุณชื่นชอบยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณด้วย ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าหลังจากไวน์ตอนเย็น (แม้จะในปริมาณเล็กน้อย) ผู้คนก็กินมากกว่าที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้เอทานอลยังทำให้ขาดน้ำและยังกระตุ้นให้เกิดความหิวอีกด้วย แต่แทนที่จะใส่น้ำเรากลับเติมมันฝรั่งอีกส่วนหนึ่งเข้าไป เราจะดูว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ด้านล่าง จะทำอย่างไรที่นี่? หากคุณสังเกตว่าคุณกินมากหลังจากสังสรรค์กับเบียร์หรือไวน์ วิธีแก้ไขก็ง่ายๆ คือ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เท่ากัน และอย่าลืมว่าเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมีแคลอรี่ไม่น้อยไปกว่ามันฝรั่ง
คุณแค่กระหายน้ำ
มีการพูดถึงเรื่องนี้มากมายแล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะพูดซ้ำ: เรามักจะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย และการขาดน้ำทำให้เกิดความหิวผิด ๆ เพียงแต่ว่าประสาทสัมผัสทั้งสองนี้ควบคุมบริเวณไฮโปทาลามัสที่อยู่ใกล้กันมาก และเราไม่ได้ตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านี้อย่างถูกต้องเสมอไป นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณรู้สึกหิว ควรดื่มน้ำก่อนเพื่อดูว่าท้องของคุณสงบลงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นก็กระหายน้ำ อย่างไรก็ตาม ตัวเลขทุกประเภท เช่น สองลิตรหรือแปดแก้วนั้นไม่คงที่ และคุณต้องดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณต้องการ และไม่ได้ระบุไว้ในนิตยสาร และแน่นอนว่า คุณไม่ควรแทนที่น้ำธรรมดาด้วยโคคา-โคล่าหรือแฟนต้า เนื่องจากมีน้ำตาลมากมายที่นี่ ซึ่งความกระหายและความหิวจะไม่หายไป และจะยิ่งแย่ลงกว่าเดิมด้วยซ้ำ อย่าลืมดื่มน้ำในตอนเช้าและหนึ่งในสี่ (หรือสูงสุดหนึ่งในสามของชั่วโมง) ก่อนมื้ออาหาร
คุณรู้สึกง่วงนอน
การศึกษาที่มีมายาวนานแสดงให้เห็นว่าเราชดเชยการอดนอนตามปกติด้วยคาร์โบไฮเดรต ประเด็นไม่ใช่แค่ร่างกายที่อ่อนแอเท่านั้นที่พยายามฟื้นฟูการขาดความแข็งแรงด้วยความช่วยเหลือของขนมหวานและขนมอบนั่นคือคาร์โบไฮเดรตเร็วแบบเดียวกัน การนอนหลับยังส่งผลต่อระดับฮอร์โมนอีกด้วย และการอดนอนส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของฮอร์โมนความอยากอาหาร (เกรลิน) และลดระดับเลปติน ซึ่งก็คือฮอร์โมนความเต็มอิ่ม อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะปล่อยให้ตัวเองได้นอนเจ็ดชั่วโมงอย่างหรูหรา แต่ก็อาจไม่เกิดผลและเป็นเพียงผิวเผิน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเหตุผล: ท่าที่ไม่สบายและเตียงที่ไม่สบายอาจเป็นความผิดได้
คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตเร็วจำนวนมาก
แต่พวกเขาไม่สามารถอิ่มได้ยิ่งไปกว่านั้นยังกระตุ้นให้เกิดความหิว: โดนัทที่มีครีมจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วก่อนแล้วจึงลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน และร่างกายต้องการคืนสมดุลของคาร์โบไฮเดรต นี่คือสาเหตุที่คุณไม่สามารถกินเค้กและหยุดอยู่แค่นั้นได้ สำหรับผู้ที่ชอบขนมหวาน สามารถใช้อัลมอนด์ คีนัว แอปเปิ้ล แครกเกอร์ไร้เกลือ หรือเมล็ดฟักทองแทนได้
ประสาทมากเกินไป
คุณสามารถเดินทางเป็นเวลานานในป่าแห่งจิตวิทยา จิตและสรีรวิทยา เพียงในช่วงเวลาแห่งความเครียด ความตื่นตระหนก และการแสดงอารมณ์ด้านลบ ร่างกายของเราผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอย่างแข็งขัน ซึ่งก็คือฮอร์โมนความเครียด เรารับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณอันตรายและเริ่มสะสมพลังงานซึ่งก็คือแคลอรี่และอีกมากมาย จะทำอย่างไรที่นี่? เก็บทิงเจอร์ motherwort ไว้กับคุณและบางครั้งก็ทำ โยคะ... อะไรก็ได้อย่าหลงกลจากการยั่วยุความเครียด หากไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ ควรติดต่อนักจิตอายุรเวททันที
คุณกินเร็ว
เรื่องนี้สอนเราโดยแม่ของเราที่รู้สึกไม่สบายใจที่คุณทำให้พวกเขาล่าช้าก่อนไปทำงานหรือไม่อนุญาตให้พวกเขานั่งกับเพื่อนในตอนเย็น แต่การกินเร็วเป็นนิสัยที่ไม่ดี เคล็ดลับก็คือความอิ่มจะเกิดขึ้นกับเราเพียงหนึ่งในสี่หรือหนึ่งในสามของชั่วโมงหลังจากที่เรารับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น กระเพาะต้องใช้เวลารายงานสมองว่าอิ่มแต่เราก็ยังกินต่อไป จะทำอย่างไร? เคี้ยวช้าๆ และรอบคอบ และลิ้มรสทุกคำที่กัด ไม่ห้านาที!
ความหิวเป็นความรู้สึกทางสรีรวิทยาหรือจิตใจของความต้องการอาหาร ซึ่งการมีหรือไม่มีนั้นถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่ระดับฮอร์โมนไปจนถึงสภาวะทางอารมณ์ การรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกายหนักหรือระหว่างตั้งครรภ์และ PMS เป็นเรื่องหนึ่ง การรู้สึกเหมือนไม่มีก้นถังและอยากกินหลังอาหารกลางวัน 1 ชั่วโมงเป็นอีกเรื่องหนึ่ง เดาได้ไม่ยากว่าผลที่ตามมาของการสนองความหิวโหยดังกล่าวจะเป็นอย่างไร ภาพ: shutterstock.com 1. คุณขาดน้ำ
การขาดน้ำมักถูกปลอมแปลงเป็นความหิว ทั้งที่จริงๆ แล้วร่างกายของคุณมีของเหลวไม่เพียงพอ ความสับสนเกิดขึ้นในไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองซึ่งเป็นที่ตั้งของศูนย์ความหิว กระหาย และความเต็มอิ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ดื่มน้ำในตอนเช้าและก่อนอาหารทุกมื้อ และถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองหิวอีกครั้งแม้จะเพิ่งกินข้าวไปไม่นาน ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอประมาณ 15 นาที อาจกลายเป็นว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ Dima Solovyov ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของ Challenger อธิบายครั้งแล้วครั้งเล่าว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน และเหตุใดการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเล่นกีฬาและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี 2. คุณนอนไม่ค่อยหลับ
การอดนอนจะเพิ่มระดับของเกรลิน (ฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร) และลดระดับของเลปติน (ซึ่งเป็นตัวรับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม) การอดนอนไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และฟุ้งซ่าน แต่ยังหิวอีกด้วย ร่างกายพยายามอย่างสิ้นหวังที่จะคืนพลังงานทำให้เกิดความปรารถนาอย่างไม่อาจต้านทานได้ที่จะกินอะไรหวาน ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้หิวเลยก็ตาม การนอนหลับเต็ม 7-8 ชั่วโมงไม่เพียงทำให้อารมณ์แปรปรวนเป็นปกติ แต่ยังรวมถึงระดับฮอร์โมนด้วย เราให้คำแนะนำ 18 ข้อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น และหากคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างเรื้อรัง คุณจำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลอย่างเร่งด่วน: บางทีปัญหาอาจซ่อนอยู่ในนิสัยประจำวันและดูเหมือนไม่เป็นอันตรายหรือในท่านอนที่ไม่เหมาะสม 3. คุณกินคาร์โบไฮเดรตเร็วจำนวนมาก
คุณไม่สามารถกินโดนัทเพียงชิ้นเดียวและไม่สามารถหยิบชิ้นที่สองได้ และเมื่อมีชิ้นที่สอง ก็มีชิ้นที่สาม และตราบใดที่มีโดนัทอย่างน้อยหนึ่งชิ้นในกล่อง ก็หยุดไม่ได้ นี่คือวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลง เป็นผลให้ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อคืนความสมดุล ในทางกลับกัน มือเอื้อมมือไปหาเค้กอีกครั้ง และวงกลมก็ปิดลง เพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางนี้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและรวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (อัลมอนด์ แอปเปิ้ล ควินัว เมล็ดเจีย) ไว้ในอาหารของคุณ คุณจะสนองความหิวและรับองค์ประกอบที่มีประโยชน์ 4. คุณประหม่า
หากคุณพยายามระบุผลข้างเคียงทั้งหมดของความเครียด จะต้องใช้เวลาหลายสิบชั่วโมงและเซลล์ประสาทนับร้อย ไม่เพียงแต่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณไม่รู้จักพออีกด้วย เมื่อคุณรู้สึกกังวล ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนความเครียด (อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล) อย่างเข้มข้น ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณตกอยู่ในอันตราย และดังนั้นจึงต้องการพลังงานอย่างเร่งด่วน ผลลัพธ์ที่ได้คือความอยากอาหารอันโหดร้ายและผลิตภัณฑ์ต่างๆ กวาดหมดเกลี้ยงจากชั้นวางของตู้เย็น หากคุณมักจะติดตามความเครียดและปฏิบัติตามแรงกระตุ้นชั่วขณะ มีความเสี่ยงสูงที่ไม่เพียงแต่จะอ้วน ทะเลาะกับเพื่อน และซึมเศร้า แต่ยังสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณเองโดยสิ้นเชิงอีกด้วย ความเครียดในชีวิตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เรายังคงนิยมรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยลงและมีวิธีจัดการกับความเครียดที่สร้างสรรค์มากขึ้น เช่น โยคะและการวิ่ง 5. คุณดื่มแอลกอฮอล์มาก
การจิบไวน์สักแก้วพร้อมอาหารเย็นไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกหนีจากความเร่งรีบและวุ่นวายในแต่ละวัน แต่ยังเพิ่มความอยากอาหารของคุณอย่างมากอีกด้วย เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งกินมากกว่าที่เขาวางแผนไว้มาก ข้อสรุปจากเรื่องนี้บอกตัวเองว่า: หากคุณต้องการควบคุมและควบคุมความอยากอาหาร คุณจะไม่มีทางดื่มแอลกอฮอล์อย่างแน่นอน นักวิทยาศาสตร์ยืนยันการค้นพบนี้โดยแสดงให้เห็นว่าผู้คนกินอาหารมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประเด็นแรกมากมาย กล่าวคือความสามารถของแอลกอฮอล์ในการทำให้ร่างกายขาดน้ำ และแทนที่จะดื่มน้ำ เขากลับเสิร์ฟครั้งที่สองโดยคิดว่าไม่อิ่ม 6. คุณมีโปรตีนไม่เพียงพอ
โปรตีนต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่กระตุ้นความอยากอาหารเท่านั้น ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยระงับความหิว ความนิยมของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนส่วนใหญ่เนื่องมาจากคุณสมบัติของโปรตีนเหล่านี้ พบมากในกรีกโยเกิร์ต ไข่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ คุณจะไม่เพียงแต่ได้รับกรดอะมิโนที่สำคัญ แต่ยังลืมไปว่าความหิวอย่างต่อเนื่องคืออะไร 7. คุณบริโภคไขมันเพียงเล็กน้อย
ไขมันไม่อิ่มตัวเนื่องจากมีกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สูงจึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันลิ่มเลือด มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และเช่นเดียวกับโปรตีน ช่วยบรรเทาความหิวเป็นเวลานาน ไขมันไม่อิ่มตัวส่วนใหญ่พบได้ในปลา เนย และถั่ว ดังนั้นอย่าลืมเรื่องนี้ในครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจทานของว่าง แต่สิ่งสำคัญก็เช่นกันคือการกลั่นกรอง: นักวิทยาศาสตร์พบว่าส่วนแบ่งไขมันในแต่ละวันไม่ควรเกิน 20-35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมด 8. คุณงดมื้ออาหาร
การเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานทำให้ฮอร์โมนเกรลิน ความหิวพุ่งสูงขึ้น ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองว่าท้องว่าง ซึ่งหมายความว่ามีความเป็นไปได้ที่จะหิว เป็นผลให้คุณมีความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ และครั้งต่อไปที่คุณนั่งทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น คุณจะกินมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ กำหนดให้กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมงและอย่าข้ามมื้อเช้า และแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอะไรเลยในตอนเช้า จงชักชวนตัวเองให้กินโยเกิร์ต เนยถั่ว หรือแอปเปิลครึ่งลูกเป็นอย่างน้อย ไม่อย่างนั้นภายในเที่ยงความอยากอาหารของคุณก็จะค่อยๆ หายไปอย่างจริงจัง คุณสามารถอ่านว่าทำไมการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจึงสำคัญได้ที่นี่ 9. คุณถูกรายล้อมไปด้วยรูปถ่ายอาหาร ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน ไม่ว่าจะเป็นนิทรรศการศิลปะร่วมสมัยหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน สิ่งแรกที่คุณสะดุดคือรถขายอาหารที่พวกเขาทำเบอร์เกอร์โฮมเมดใน เรื่องของนาที คุณจะโชคดีมากหากคุณยังเดินไปตามตรอกซอกซอยหรือนิทรรศการในพิพิธภัณฑ์ อาหารมีอยู่ทั่วไป Pinterest, Instagram, Facebook เป็นผู้แพร่ภาพกระจายเสียงหลักว่าใคร ที่ไหน และกินอะไร โลกต้องรู้ว่าฉันกินอะไร แน่นอนว่าไม่มีอะไรน่าสนใจเกิดขึ้นเลยในโลกนี้ ลองมาดูภาพสวยๆ ของไข่คนกับมะเขือเทศดูอีกครั้ง ภาพถ่ายที่ “อร่อย” ผ่านการประมวลผลโดยคำนึงถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุดสามารถปลุกความอยากอาหารได้อย่างแท้จริง นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อดูภาพอาหาร เกรลินเริ่มถูกสร้างขึ้น และคนๆ หนึ่งก็รู้สึกหิวมากอยู่แล้ว กลิ่นทำงานในลักษณะเดียวกัน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะยกเลิกการดูภาพถ่ายอาหารโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถลดจำนวนภาพอาหารลงได้เล็กน้อย อย่างน้อยก็ในพื้นที่สื่อของคุณเอง 10. คุณกินเร็วเกินไป
มีวิธีที่พิสูจน์แล้วและพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้ โดยรับประทานช้าๆ และรับประทานในปริมาณน้อยๆ การรับประทานอาหารแต่ละคำและเคี้ยวให้ละเอียด คุณจะค่อยๆ ลดความอยากอาหารและลดปริมาณอาหารทั้งหมดที่คุณกิน ความจริงก็คือความรู้สึกอิ่มไม่ได้เกิดขึ้นทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่หลังจากผ่านไป 15-20 นาที ท้องต้องใช้เวลาในการส่งสัญญาณไปยังสมองให้หยุด ดังนั้นให้รอสักครู่ก่อนให้ความช่วยเหลือครั้งที่สอง 11. คุณกำลังทานยาอยู่
ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้าและคอร์ติโคสเตียรอยด์ (กำหนดให้รักษาโรคหอบหืด ภูมิแพ้ และโรคลำไส้อักเสบ) เพิ่มความอยากอาหาร หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้และรู้สึกหิวแม้จะรับประทานอาหารมื้อหนักแล้ว ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ - เขาอาจแนะนำยาอื่น รูปภาพ: shutterstock.com บทความในหัวข้อ “ฉันหิวตลอดเวลา” Bjoerndalen ยังคงเป็นหนึ่งในนักชีววิทยาที่ดีที่สุดในโลก เป็นไปได้ไหมที่จะนอนในขณะท้องว่าง วิธีลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว ความหิว 10 ประเภทที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุม
โพสต์ “ทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา: 11 เหตุผล” ปรากฏครั้งแรกบน The-Challenger.ru
ฮอร์โมนต้องโทษทุกอย่าง อะดรีนาลีนซึ่งถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในช่วงที่มีความเครียดอย่างรุนแรง ช่วยลดความหิวได้ แต่คอร์ติซอลซึ่งมักจะมาพร้อมกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดในระยะยาว จะขัดขวางผล "ต่อต้านความหิว" ของอะดรีนาลีน และเราพร้อมที่จะเคี้ยวทุกอย่างที่มาถึงมือ เมื่อระดับคอร์ติซอลลดลง คุณจะไม่รู้สึกอยากกินอีก
2. ความกระหาย
ราชาร์ชิ MITRA / Flickr.comเรามีปัญหาในการแยกแยะว่าเราต้องการอะไร: อาหารหรือเครื่องดื่ม และเนื่องจากอาหารยังมีความชื้นอยู่ด้วย เราจึงดูเหมือนว่าความต้องการของเราได้รับการตอบสนองเพียงบางส่วนเท่านั้น ลองดื่มก่อนแล้วค่อยรับประทานอาหารในภายหลัง บางทีคุณอาจไม่อยากกินด้วยซ้ำ และถ้าคุณต้องการ คุณจะไม่กินมากเกินไป
3.น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
หากคุณทานขนมหรือโดนัท ฮอร์โมนอินซูลินจะเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อประมวลผลกลูโคส มันสลายคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงานจากพวกมันหรือสะสมไว้เป็นทุนสำรอง แต่ถ้าคุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อินซูลินจะถูกปล่อยออกมามากเกินไป มากจนปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกหิว
4. โรคเบาหวาน
นี่เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอินซูลินอย่างแม่นยำ คุณอาจรับประทานอาหารเพียงพอ แต่ร่างกายของคุณไม่ได้เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานเนื่องจากมีอินซูลินไม่เพียงพอหรือไม่ได้ทำงาน อาการเพิ่มเติม: กระหายน้ำ, อ่อนแรง, อยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
5.น้ำตาลในเลือดต่ำ
เชลบี เบลล์ / Flickr.com ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ร่างกายมีเชื้อเพลิงไม่เพียงพอ อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้จากการใช้ยารักษาโรคเบาหวานอย่างไม่เหมาะสมหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง เมื่อคุณรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอ หรือหากคุณมีความเครียดสูงและขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีกับการรับประทานอาหารของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องวัดระดับน้ำตาลในเลือดและมองหาโรคที่ทำให้หิว
6. การตั้งครรภ์
บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้ว่าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เมื่อยังไม่มีสัญญาณอื่นใด ความอยากอาหารของผู้หญิงก็เพิ่มมากขึ้น หากคุณมีเหตุผลใดๆ ที่ต้องคำนึงถึงเรื่องการตั้งครรภ์ ก็แค่ทำแบบทดสอบ
7. อาหารเพื่อความรวดเร็ว
คุณต้องกินและแม้แต่ของว่างให้ช้าลงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาตระหนักว่าคุณอิ่มแล้ว ระดับน้ำตาลของคุณควรเปลี่ยนแปลงและกระเพาะอาหารของคุณควรอิ่ม ซึ่งต้องใช้เวลา อีกทั้งสมองยังต้องเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดด้วย เคี้ยวให้ช้าลง คุณจะหิวน้อยลง
8. กลิ่นและรูปภาพ
Ref54 / Flickr.com ความรู้สึกหิวไม่ได้เกิดจากความต้องการของร่างกายเสมอไป บางครั้งเรายอมจำนนต่อการหลอกลวง: เราเห็นของอร่อยหรือได้กลิ่นอะไรบางอย่าง ดังนั้นเราจึงถูกดึงดูดให้รับความเพลิดเพลินจากอาหารอย่างรวดเร็ว หากคุณหิวตลอดเวลา บางทีคุณควรเข้าครัวให้น้อยลงและท่องสถานที่ทำอาหาร
9. ทานอาหารผิด
แม้แต่อาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันก็ส่งผลต่อความรู้สึกอิ่มต่างกัน ตัวอย่างเช่น หลังจากมันฝรั่งต้มไปส่วนหนึ่ง คุณไม่อยากกินเป็นเวลานาน และหลังจากมันฝรั่งทอดไปส่วนหนึ่ง ความหิวก็คืบคลานเร็วขึ้น
10. อารมณ์
ไม่ใช่แค่ความเครียดเท่านั้นที่ทำให้เท้าของคุณต้องไปตู้เย็นด้วยตัวเอง บางทีเราก็กินความเบื่อ ความเศร้า ความหดหู่ บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดีตลอดเวลา? ลองทำอะไรอย่างอื่นที่ถูกใจแทนการกิน หรือดีกว่านั้น ลองหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุข นักจิตวิทยาจะช่วย
วินเซนต์ บราซินน์ / Flickr.com สมมติว่าคุณกังวลตลอดเวลา อารมณ์เสีย และอยากกิน และดูเหมือนจะไม่มีเหตุผล จากนั้นไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ: บางทีฮอร์โมนไทรอยด์อาจถูกตำหนิ จากนั้นคุณจะต้องเข้ารับการรักษาหรือการผ่าตัด
12. ยารักษาโรค
ยาบางชนิดเปลี่ยนความอยากอาหารของคุณ ผลข้างเคียงเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับยาแก้ซึมเศร้า แต่บางครั้งยาแก้แพ้ ยารักษาโรคจิต และยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ก็ส่งผลต่อความหิว หากคุณรู้สึกหิวหลังจากรับประทานยา ให้แจ้งแพทย์ทราบ แต่อย่าหยุดการรักษาด้วยตนเอง
13. ขาดการนอนหลับ
การอดนอนจะทำให้สมดุลของเลปตินและเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความหิวเปลี่ยนแปลงไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินอะไรสักอย่างที่อ้วนและหวานกว่า
ทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่องในเมื่อท้องของคุณเกือบจะอิ่มและอาหารไม่มีเวลาย่อย?
ปัจจัยที่ทำให้อยากกินของว่างอย่างรวดเร็ว (อาการเสียดท้อง ปวดท้อง ปวดจุกจิก) บางครั้งไม่เกี่ยวข้องกับการขาดอาหารทางสรีรวิทยา สถานการณ์ที่สมองส่งสัญญาณความหิวอย่างผิดพลาดอาจเกี่ยวข้องกับนิสัยต่างๆ ที่ได้มาจากวัยเด็ก ความเจ็บป่วย ตลอดจนความเข้าใจผิดง่ายๆ เกี่ยวกับความปรารถนาที่แท้จริงของร่างกาย ซึ่งไม่ต้องการอาหารเลย แต่ต้องการวิตามิน น้ำเพิ่มเติม ตลอดจนความไม่พอใจกับภาพจำลองชีวิตที่สร้างขึ้นเอง
จะทราบได้อย่างไรว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่องเพื่อกำจัดของขบเคี้ยวมากมายที่ทำให้เกิดโรคอ้วน?
อะไรรบกวนความพึงพอใจของความอิ่ม?
ความเครียดและภาวะซึมเศร้าในระยะยาว
คนที่ประสบกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องทรมานตัวเองด้วยความรู้สึกผิดหรือไม่พอใจจะได้รับฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ความปรารถนาที่จะได้รับความสุขที่หายไป ความยินดีชั่วขณะ นำไปสู่การดูดซึมขนมหวานในปริมาณที่เหลือเชื่อ ซึ่งส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งทำให้เกิดความสุขในเวลาสั้นๆ
จะทำอย่างไรเมื่อเครียด?
คุณไม่สามารถละทิ้งขนมหวานได้ซึ่งจะนำไปสู่ความกังวลใจที่แย่ลง และคุณไม่จำเป็นต้องกีดกันความสุขเพราะมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมากมายในโลกที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่และผลไม้ และหากคุณไม่ต้องการผลไม้และน้ำผลไม้สด อาหารง่ายๆ ที่ทำจากพวกมันจะช่วยได้: เมอแรงค์, มาร์ชเมลโลว์, มาร์ชเมลโลว์, เบอร์รี่อบอันโอชะ, แยมผิวส้ม, ผลไม้แห้งที่ทำที่บ้านโดยไม่มีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย
ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
เมื่อมีการนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง ไม่เพียงพอ หรือนอนหลับสั้น ร่างกายจะทนทุกข์ทรมานจากการขาดฮอร์โมนเลปติน ซึ่งมีหน้าที่ในการอิ่มตัว ในขณะเดียวกันการผลิตฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหยก็เพิ่มขึ้น ทำให้คนเรารับประทานอาหารได้มากกว่าปกติมาก เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน คุณต้องจัดตารางการนอนหลับ และหากคุณทำไม่ได้ด้วยตนเอง ให้ปรึกษาแพทย์
การคายน้ำ
บางครั้งความรู้สึกกระหายก็ปลอมตัวเป็นสภาวะหิวโหย ก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำหรือชาเขียวหรือชาดำไม่หวาน ตะคริว และปวดท้องหายไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรดื่มน้ำอัดลมที่มีฟรุกโตสมากเกินไป ซึ่งจะทำให้อยากอาหารมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ น้ำผลไม้ที่ผลิตทางอุตสาหกรรมยังมีแคลอรี่สูงมาก และอุดมไปด้วยสารเติมแต่งที่ทำให้คุณดื่มซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้งติดต่อกัน
ภาวะทุพโภชนาการ
เมื่อร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากสารที่เป็นอันตรายมากเกินไปและได้รับวิตามินธรรมชาติและแร่ธาตุจากธรรมชาติจากอาหารเพียงเล็กน้อย ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ตับ ไต กระเพาะอาหาร และอวัยวะอื่น ๆ ก็เริ่มขึ้น ซึ่งทำให้เซลล์สมองขาดคาร์โบไฮเดรต ความรู้สึกหิวเกิดขึ้นเอง นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากกินอาหารอยู่เสมอ แม้ว่าท้องจะเต็มไปด้วยอาหารก็ตาม
สิ่งสำคัญคือต้องรวมผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไว้ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด และหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ไส้กรอก ชีสเลียนแบบ และคอทเทจชีส รวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารอุตสาหกรรมที่มีกลูเตนและส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่นๆ โดยสิ้นเชิง อย่าลืมเพิ่มการบริโภคผัก สมุนไพร เบอร์รี่ ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ
การสูญเสียพลังงาน
จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินตลอดเวลาและมีความเครียดทางจิตใจ?
สมองส่งสัญญาณถึงความต้องการอาหาร แต่จริงๆ แล้วสมองมีพลังงานไม่เพียงพอ คุณต้องเติมปริมาณคาร์โบไฮเดรต ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าถ้ากินผลไม้ที่อุดมไปด้วยกลูโคสและวิตามินซึ่งช่วยเร่งกระบวนการให้อาหารของเซลล์
อาหารที่เลือกโดยอิสระจำเป็นต้องทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องโดยต้องมีคำแนะนำจากนักโภชนาการ คุณต้องกินบ่อยๆ แต่จำกัดปริมาณ
ความเกียจคร้านและความเบื่อหน่ายเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอยากทานอาหารอยู่ตลอดเวลา
เราต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดความเกียจคร้าน หากิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับจิตวิญญาณ และเพิ่มความสุขให้กับงานประจำที่น่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะต้องทำความสะอาดห้องที่น่าเบื่อ แต่ให้เปิดการเดินขบวนที่ร่าเริงเริ่มดำเนินการซึ่งจะช่วยขจัดความปรารถนาที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ คุณสามารถไปเดินเล่น ไปดูหนัง ไปโรงละคร การเปลี่ยนบรรยากาศจะช่วยขจัดความคิดที่น่ารำคาญ: “กินอะไรอร่อยอีกล่ะ?” หากในความเหงาที่ถูกบังคับ หากคุณไม่มีความรักและความเอาใจใส่เพียงพอ หาแมวหรือลูกสุนัข สัตว์เลี้ยงที่มีท่าทางตลกและน่าสัมผัสจะช่วยลดความรู้สึกด้อยค่าและโศกนาฏกรรมของชีวิต ซึ่งทำให้คุณอยากเคี้ยวอาหาร ไม่หยุดหย่อน
กำลังรอเด็ก
ทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์?
- การเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมน
- การปรับโครงสร้างร่างกาย
- ขาดวิตามิน แร่ธาตุ รวมถึงความผิดปกติของระบบประสาทบางประเภท โดยเฉพาะความวิตกกังวล ความรู้สึกในจินตนาการว่ามีความรักและความเอาใจใส่ไม่เพียงพอ
จะเอาชนะอาการทางจิตทั้งหมดได้อย่างไร?
เดินชมธรรมชาติให้มากที่สุด ปรับสมดุลอาหาร หลีกเลี่ยงการพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่มองโลกในแง่ดีอยู่ตลอดเวลา ไม่รวมการสื่อสารกับคนส่งเสียงครวญครางและญาติที่ไม่พอใจเพื่อนบ้านตลอดจนผู้ที่ชอบทานอาหารเพื่อความเศร้าโศก
โรคต่างๆ
เหตุผลที่อันตรายที่สุดว่าทำไมคุณถึงอยากกินเป็นประจำคือปัญหาสุขภาพหลายประการ
โรคอะไรที่ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา?
- โรคเบาหวาน.
- บูลิเมีย.
- โรคตับอ่อนและต่อมไทรอยด์
- โรคกระเพาะ
- พยาธิ
- พิษสุราเรื้อรัง.
ความไม่สมดุลของระบบฮอร์โมนและระบบประสาทนำไปสู่การหยุดชะงักของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน การเผาผลาญโปรตีน การพัฒนาของโรคอันเป็นผลมาจากสัญญาณเท็จไปยังสมองเกี่ยวกับความหิว บังคับให้คุณเปิดตู้เย็นและรับประทานอาหารหลังเลิกงาน
