ค้นหาว่าการรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายให้เพียงพอมีความสำคัญเพียงใด แนวรับกลายเป็นแนวต้านได้อย่างไร

ลักษณะทั่วไปของความสนใจ

ทฤษฎีความสนใจ

ประเภทของความสนใจ

คุณสมบัติของความสนใจ

การพัฒนาความสนใจ

ลักษณะทั่วไปของความสนใจ

ความสนใจ - นี่คือทิศทางและความเข้มข้นของจิตสำนึกซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับกิจกรรมทางประสาทสัมผัส สติปัญญา หรือการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล

เกณฑ์ความสนใจคือ:

1) ปฏิกิริยาภายนอก:

มอเตอร์ (การหันศีรษะ, การจ้องตา, การแสดงออกทางสีหน้า, ท่าทางที่มีสมาธิ);

พืช (กลั้นลมหายใจ, องค์ประกอบของพืชของปฏิกิริยาปฐมนิเทศ);

2) มุ่งเน้นการดำเนินกิจกรรมและการควบคุมเฉพาะ

3) เพิ่มผลผลิตของกิจกรรม (การกระทำที่เอาใจใส่มีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับ "ไม่ตั้งใจ");

4) การเลือกสรร (หัวกะทิ) ของข้อมูล;

5) ความชัดเจนและความชัดเจนของเนื้อหาของจิตสำนึกที่อยู่ในขอบเขตของจิตสำนึก

ด้วยความสนใจบุคคลจึงเลือกข้อมูลที่จำเป็นทำให้มั่นใจในการเลือกโปรแกรมต่าง ๆ ของกิจกรรมของเขาและรักษาการควบคุมพฤติกรรมของเขาอย่างเหมาะสม (รูปที่ 1)

ความสนใจจะมาพร้อมกับกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เป็นองค์ประกอบของกระบวนการทางจิตต่างๆ (การรับรู้ ความทรงจำ การคิด) และการเคลื่อนไหว ความสนใจถูกกำหนดโดย:

ความแม่นยำและรายละเอียดของการรับรู้ (ความสนใจคือแอมพลิฟายเออร์ชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณแยกแยะรายละเอียดของภาพได้)

ความแข็งแกร่งและการเลือกสรรของหน่วยความจำ (ความสนใจทำหน้าที่เป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการเก็บรักษาข้อมูลที่จำเป็นในหน่วยความจำระยะสั้นและความจำปฏิบัติการ)

ข้าว. 1. หน้าที่ของความสนใจ

ทิศทางและประสิทธิผลของการคิด (ความสนใจทำหน้าที่เป็นปัจจัยบังคับในการทำความเข้าใจและแก้ไขปัญหาอย่างถูกต้อง)

ต่างจากกระบวนการรับรู้ (การรับรู้ ความทรงจำ การคิด ฯลฯ) ความสนใจไม่มีเนื้อหาพิเศษในตัวเอง ปรากฏราวกับว่าอยู่ในกระบวนการเหล่านี้และแยกออกจากกระบวนการเหล่านี้ไม่ได้

ในระบบความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ความสนใจมีส่วนช่วยให้เกิดความเข้าใจร่วมกันดีขึ้น การปรับตัวของผู้คนซึ่งกันและกัน การป้องกันและการแก้ไขข้อขัดแย้งระหว่างบุคคลอย่างทันท่วงที ความสนใจในแง่หนึ่งเป็นกระบวนการรับรู้ที่ซับซ้อนในอีกด้านหนึ่งสภาพจิตใจซึ่งเป็นผลมาจากการที่กิจกรรมดีขึ้น ความสนใจเกิดจากกิจกรรมและมาพร้อมกับความสนใจ ทัศนคติ ความต้องการ และการวางแนวบุคลิกภาพอยู่เสมอ

ประเภทของความสนใจ

ความสนใจมีหลายประเภท การจำแนกประเภทแบบดั้งเดิมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความเด็ดขาด (รูปที่ 2)

ความสนใจโดยไม่สมัครใจไม่ต้องใช้ความพยายาม มันถูกดึงดูดด้วยสิ่งเร้าที่รุนแรงหรือใหม่หรือที่น่าสนใจ หน้าที่หลักของการเอาใจใส่โดยไม่สมัครใจคือการปรับทิศทางอย่างรวดเร็วและถูกต้องในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เพื่อเน้นวัตถุเหล่านั้นที่อาจมีความสำคัญที่สุดในชีวิตหรือมีความสำคัญส่วนบุคคลในปัจจุบัน

ข้าว. 2. การจำแนกความสนใจ

ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ คุณสามารถค้นหาคำพ้องความหมายที่แตกต่างกันเพื่อแสดงถึงความสนใจโดยไม่สมัครใจ การศึกษาบางชิ้นเรียกมันว่าเฉยๆ โดยเน้นการพึ่งพาความสนใจโดยไม่สมัครใจต่อวัตถุที่ดึงดูดมัน และเน้นย้ำถึงการขาดความพยายามในส่วนของบุคคลที่จะเพ่งความสนใจ ในอีกด้านหนึ่ง ความสนใจโดยไม่สมัครใจเรียกว่าอารมณ์ ดังนั้นการสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างเป้าหมายของความสนใจกับอารมณ์ ความสนใจและความต้องการ ในกรณีนี้ เช่นเดียวกับในกรณีแรก ไม่มีความพยายามเชิงเจตนาที่มุ่งความสนใจไปที่ความสนใจ

ความสนใจโดยสมัครใจ เป็นลักษณะเฉพาะของมนุษย์เท่านั้นและมีลักษณะเฉพาะคือสมาธิที่กระตือรือร้นและมีเป้าหมายซึ่งเกี่ยวข้องกับความพยายามตามเจตนารมณ์ คำพ้องความหมายสำหรับคำว่าสมัครใจ (ความสนใจ) คือคำที่กระตือรือร้นและตั้งใจ ทั้งสามคำเน้นตำแหน่งที่กระตือรือร้นของแต่ละบุคคลเมื่อเพ่งความสนใจไปที่วัตถุ ความสนใจโดยสมัครใจเกิดขึ้นในกรณีที่บุคคลในกิจกรรมของเขาตั้งเป้าหมายงานและพัฒนาแผนปฏิบัติการอย่างมีสติ หน้าที่หลักของความสนใจโดยสมัครใจคือการควบคุมกระบวนการทางจิตอย่างแข็งขัน ความสนใจประเภทนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับเจตจำนงซึ่งต้องใช้ความพยายามตามเจตนารมณ์ซึ่งประสบกับความตึงเครียดการระดมกำลังเพื่อแก้ไขงาน ต้องขอบคุณการมีความสนใจโดยสมัครใจที่บุคคลสามารถ "ดึง" ข้อมูลที่ต้องการจากหน่วยความจำได้อย่างกระตือรือร้นโดยเลือกเน้นสิ่งสำคัญที่สำคัญตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและดำเนินการตามแผนที่เกิดขึ้นในกิจกรรม

ความสนใจหลังสมัครใจพบในกรณีที่บุคคลลืมทุกสิ่งแล้วรีบไปทำงาน ความสนใจประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการผสมผสานระหว่างการวางแนวเชิงปริมาตรกับเงื่อนไขของกิจกรรมภายนอกและภายในที่ดี ความสนใจหลังสมัครใจนั้นต่างจากความสนใจโดยไม่สมัครใจซึ่งสัมพันธ์กับเป้าหมายที่มีสติและได้รับการสนับสนุนจากความสนใจที่มีสติ ความแตกต่างระหว่างความสนใจหลังสมัครใจและความสนใจโดยสมัครใจคือการไม่มีความพยายามตามใจชอบ

ความสนใจประเภทนี้มีความสัมพันธ์กันและไม่ควรพิจารณาว่าเป็นอิสระจากกันอย่างผิด ๆ (ตารางที่ 2)

ตารางที่ 2

ลักษณะเปรียบเทียบของประเภทของความสนใจ

ความสนใจ	เงื่อนไขของการเกิดขึ้น	ลักษณะสำคัญ	กลไก
ไม่สมัครใจ	การกระทำของสิ่งเร้าที่รุนแรง ตรงกันข้าม หรือสำคัญที่ทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์	ความไม่สมัครใจ ความง่ายในการเกิดและการสับเปลี่ยน	ภาพสะท้อนที่บ่งบอกถึงหรือลักษณะเด่นที่แสดงถึงความสนใจที่มั่นคงของบุคคลไม่มากก็น้อย
ฟรี	คำชี้แจง (การยอมรับ) ของปัญหา	มุ่งเน้นให้สอดคล้องกับงาน ต้องใช้ความพยายามอย่างตั้งใจยาง	บทบาทนำของระบบส่งสัญญาณที่สอง
หลังสมัครใจ	การเข้าสู่กิจกรรมและความสนใจที่เกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้	รักษาการวางแนวอย่างเด็ดเดี่ยว ความตึงเครียดก็บรรเทาลง	โดดเด่น แสดงถึงความสนใจที่เกิดขึ้นในกระบวนการของกิจกรรมนี้

การขาดแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่หลายๆ คนต้องเผชิญ โดยทั่วไปแล้วร่างกายมนุษย์จะมีแมกนีเซียมประมาณ 30-60 กรัมในกระดูก ฟัน หัวใจ สมอง และแม้แต่เลือด

ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการแร่ธาตุนี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญมากกว่า 300 กระบวนการ!

กินให้ถูกและดูแลตัวเอง!

ฉันคิดว่าคุณเข้าใจแล้วว่าการรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่ถึงกระนั้น แม้แต่ในประเทศที่พัฒนาแล้ว ประชากรเกือบครึ่งหนึ่งยังต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแมกนีเซียม

วิถีชีวิตที่เครียดและไม่เป็นทางการของคนสมัยใหม่ดูดน้ำออกจากตัวเราอย่างแท้จริง บังคับให้ร่างกายของเราใช้สารที่เก็บไว้ในนั้นเพื่อชดเชยสิ่งนี้อย่างน้อยที่สุด

พูดง่ายๆ ก็คือ คนทั่วไปใช้แมกนีเซียมมากกว่าที่พวกเขาได้รับ และมากกว่าที่พวกเขาจะสามารถซื้อได้ ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 500 ถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่สามารถเติมแมกนีเซียมสำรองในร่างกายที่ลดลงอย่างรวดเร็วได้?

อาการของการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ สำบัดสำนวน ลิ่มเลือด ปวดขา ไมเกรน วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผันผวนของน้ำตาลในเลือด เหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคกระดูกพรุน และนอนไม่หลับ

นอกจากนี้การขาดแมกนีเซียมในร่างกายยังสัมพันธ์กับโรคเรื้อรังเช่น เบาหวานประเภท 2และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม - และอื่นๆ อีกมากมาย เมื่อร่างกายของคุณมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มผลิตอินซูลินมากขึ้น ซึ่งจะทำให้กลูโคสส่วนเกินเข้าสู่เซลล์ของคุณ และกระบวนการอักเสบนี้จะ "พองตัว" ในร่างกายของคุณ

แมกนีเซียมสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

คุณควรรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณโดยเร็วที่สุด แมกนีเซียมจำนวนมากพบได้ในผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า ปลา อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต ขนมอบโฮลเกรน พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืชต่างๆ

คุณยังสามารถเสริมเมนูของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมได้ แต่โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นจะต้องมีคุณภาพสูงสุด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพควรมีสารประกอบแมกนีเซียม 4 ชนิด ได้แก่ ไกลซิเนต มาเลท ทอรีน และโอโรเตต เนื่องจากร่างกายของคุณดูดซึมสารประกอบเหล่านี้ได้ง่ายกว่าสารประกอบอื่น

ต้องการทราบว่ามีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

เคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดีส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นความลับเลย แต่เป็นเพียงสามัญสำนึกเท่านั้น ตัวอย่างเช่น มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแบคทีเรียและไวรัสในสถานที่เรียนและที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม กฎที่คล้ายกันหลายข้อสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุ

มีสีเขียว

ผักใบเขียวเป็นแหล่งวิตามินชั้นเยี่ยมที่ช่วยรักษาสมดุลอาหารและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง จากการศึกษาในหนู การกินผักตระกูลกะหล่ำจะส่งสัญญาณทางเคมีไปยังร่างกาย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของโปรตีนบนพื้นผิวในเซลล์ของร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ในการศึกษานี้ หนูที่มีสุขภาพดีซึ่งขาดผักใบเขียวจะสูญเสียโปรตีนผิวเซลล์ไป 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์

รักษาระดับวิตามินดีให้เพียงพอ

สถิติจากการศึกษาในประเทศสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากไม่ได้บริโภควิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน แล้วเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับประเทศที่พัฒนาน้อยกว่าซึ่งภาวะโภชนาการของประชากรแย่ลง การขาดวิตามินดีอาจทำให้กระดูกเจริญเติบโตได้ไม่ดี ปัญหาหลอดเลือดหัวใจ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

กุมารแพทย์หลายคนกล่าวว่า เด็กทุกคนควรได้รับการทดสอบว่ามีระดับวิตามินดีเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีผิวคล้ำ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถรับวิตามินดีจากการสัมผัสกับแสงแดดได้น้อย การวิจัยในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ขาดวิตามินดีจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจได้ง่ายกว่า เด็กที่กินนมแม่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษเนื่องจากนมแม่มักไม่ได้รับการเสริมวิตามินดี

เคลื่อนไหวให้มาก

ทุกคนคงรู้จักคำพูดที่ว่า “การเคลื่อนไหวคือชีวิต” การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ให้ประโยชน์มากกว่าแค่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอเมริกา การออกกำลังกายเป็นประจำยัง:

- ป้องกันการอักเสบและโรคเรื้อรัง

– ลด (และเพิ่มปริมาณฮอร์โมนต่อต้านความเครียดที่ผลิต);

— เร่งการไหลเวียนของเม็ดเลือดขาวไปพร้อมกับเลือดซึ่งช่วยให้ร่างกายเอาชนะโรคได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะโรคหวัด

พักผ่อน

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยสัมผัสกับเชื้อไวรัส ดังที่แสดงไว้ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine (USA) พบว่ามีความเสถียรมากขึ้นในผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีซึ่งนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในบรรดาผู้ที่นอนหลับเจ็ดชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละคืน ประมาณ 3% มีแนวโน้มที่จะพัฒนาไวรัสในร่างกายของพวกเขาหลังการติดเชื้อ

สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะร่างกายผลิตไซโตไคน์ซึ่งเกิดขึ้นโดยเฉพาะระหว่างการนอนหลับเป็นเวลานาน ไซโตไคน์เป็นโปรตีนประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อโดยการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน

อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์เดนไดรต์ของร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันได้ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสมากขึ้น

เมื่อเร็วๆ นี้ มีการศึกษาเปรียบเทียบเซลล์เดนไดรต์และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในหนูที่ได้รับแอลกอฮอล์ในเลือด แสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์กดระบบภูมิคุ้มกันในหนูได้ในระดับที่แตกต่างกัน แพทย์กล่าวว่าการศึกษานี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมวัคซีนถึงมีประสิทธิภาพน้อยกว่าสำหรับผู้ติดสุรา บทความเกี่ยวกับผลการศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอเมริกาเช่นเคย

แน่นอนว่าบางคนอาจโต้แย้งโดยได้รับคำแนะนำจากประสบการณ์ของตนเอง - พวกเราหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับผู้ติดสุราที่พูดว่า "อย่าแห้ง" และไม่ทรมานจากโรคไวรัสใด ๆ หรือว่าพวกเขาพูดว่าใครบางคน ดื่มแล้วหายโรค แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ที่ไม่รู้หนังสือ - ภูมิคุ้มกันของผู้ดื่มแย่ลงมาก วิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นอื่น ๆ ในร่างกายจะสูญเสียไป และคนเมาก็ไม่ตอบสนองต่อโรคนี้อย่างเพียงพอ

ดูแลประสาทของคุณ

หลายปีที่ผ่านมา แพทย์แนะนำว่าความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยๆ และความเจ็บป่วยทางกายมีความเกี่ยวข้องกัน อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่จะสนับสนุนเรื่องนี้ จากผลการศึกษาในปี 2012 สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าเทคนิคต่างๆ เช่น โยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมความเครียดได้อย่างมาก

ฮอร์โมนคอร์ติซอล "ต่อต้านความเครียด" ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการอักเสบและโรคต่างๆ แต่การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในมนุษย์อย่างต่อเนื่องนั้นไม่ได้ผลอีกต่อไป การมีอยู่อย่างต่อเนื่องในร่างกายอาจทำให้กระบวนการอักเสบหรือการเจ็บป่วยรุนแรงขึ้นและภูมิคุ้มกันลดลง

ดื่มชาเขียว

เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่ชาเขียวมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดี ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวส่วนใหญ่มาจากสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงที่เรียกว่า “ฟลาโวนอยด์”

จากผลการศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition การดื่มชาเขียวหลายแก้วต่อวันสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

ทำให้อาหารของคุณมีสีสันมากขึ้น

หากเป็นการยากที่จะเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมระหว่างผักและผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อประโยชน์ของร่างกายก็มีกฎง่ายๆที่จะช่วยในเรื่องนี้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกพวกมันด้วยสีที่แตกต่างกันให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น อาหารประจำวันควรมีสีเหลือง สีเขียว สีแดง และผักและผลไม้อื่นๆ ถ้าเป็นไปได้ การกินผลไม้จากพืชที่มีสีรุ้งเกือบทั้งหมดจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่หลากหลาย รวมถึงวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างภูมิคุ้มกันด้วย

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมว่าวิตามินซีสามารถลดความรุนแรงหรือระยะเวลาของการเจ็บป่วยในระหว่างการเจ็บป่วยได้ แต่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าวิตามินซีอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเตรียมพร้อมรับมือกับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในผู้ที่มีความเครียดโดยไม่จำเป็น

สื่อสารกันมากขึ้น

แพทย์สังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บป่วยเรื้อรังและความเหงามานานแล้ว โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจ องค์กรด้านสุขภาพบางแห่งถึงกับถือว่าการแยกตัวทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรัง งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) แสดงให้เห็นว่าการแยกตัวทางสังคมสามารถเพิ่มความเครียด ซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายตอบสนองต่อความเจ็บป่วยช้าลงและความสามารถในการสมานแผล นอกจากนี้ จากผลการศึกษาครั้งนี้ พบว่าหนูตัวผู้มากกว่าหนูตัวเมีย ปรากฎว่าการสื่อสารเพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกันมีความสำคัญมากกว่าสำหรับผู้ชาย

รับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ทุกคนที่อายุเกิน 6 เดือนได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปี อย่างไรก็ตาม พวกเขาเชื่อว่าควรมีข้อยกเว้นสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้อย่างรุนแรง (เช่น ภูมิแพ้) ต่อไข่ไก่ หรือมีปฏิกิริยารุนแรงต่อการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ (เช่น กลุ่มอาการกิลแลง-บาร์เร) แต่ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ผู้เชี่ยวชาญของสหรัฐฯ คิดเช่นนั้น ที่จริงแล้ว การฉีดวัคซีนใด ๆ ควรทำก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในตัวยาเท่านั้น เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายมากกว่าผลดี

ล้างมือให้สม่ำเสมอ

โรคติดเชื้อมีโอกาสน้อยมากที่จะติดโรคโดยจงใจพยายามหลีกเลี่ยงสาเหตุที่ทำให้เกิดโรค ในการทำเช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อาบน้ำทุกวันและล้างมือก่อนรับประทานอาหาร เตรียมอาหาร ใส่คอนแทคเลนส์ หรือกิจกรรมอื่นใดที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับตาหรือปาก

คุณควรล้างมืออย่างน้อย 20 วินาที และตัดเล็บอย่างสม่ำเสมอ เมื่อไอหรือจาม สิ่งสำคัญคือต้องปิดจมูกด้วยทิชชู่ จะมีประโยชน์ในการเช็ดคีย์บอร์ด โทรศัพท์ ที่จับประตู และรีโมทคอนโทรลที่สัมผัสกับแอลกอฮอล์หรือน้ำยาฆ่าเชื้อให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

รักษาสุขอนามัยเมื่อใช้ของใช้ส่วนตัว

โดยทั่วไปไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวของบางสิ่งบางอย่างได้ตั้งแต่สองถึงยี่สิบสี่ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้เชื้อโรคมีเวลาเหลือเฟือในการแพร่กระจายไปยังสมาชิกในครอบครัวหรือคนกลุ่มอื่นๆ เด็กป่วยเพียงคนเดียวสามารถแพร่เชื้อไปยังทั้งครอบครัวได้ภายใต้เงื่อนไขบางประการ

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นชุดการออกกำลังกายแบบกีฬาที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการฝึกแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง?

ต่างจากคาร์ดิโอ (หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก) ซึ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก การฝึกความแข็งแกร่ง (หรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน) จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความจริงก็คือการเคลื่อนไหวใดๆ ที่คุณทำ ไม่ว่าจะเดิน ขึ้นบันได ขับรถ หรือแค่ยืน ล้วนใช้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม กล้ามเนื้อมีความสามารถในการหดตัวและผ่อนคลาย ซึ่งกล้ามเนื้อสามารถผลิตพลังงานได้ กล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างที่ทำงานโดยการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร อัตราการเผาผลาญ (ปริมาณพลังงานที่ต้องการ) ในเวลาที่เหลือและขณะเคลื่อนไหวก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

การฝึกความแข็งแกร่งมีประโยชน์อย่างไร และจะมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร?

ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอและคัดเลือกอย่างเหมาะสม:

ขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ระบบโครงกระดูก เอ็น และเส้นเอ็นมีความเข้มแข็ง

ความเสี่ยงของโรคข้อและกล้ามเนื้อลดลง

ระดับการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

ทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางกาย รูปร่างหน้าตา และกิจกรรมโดยรวม

เหตุใดการฝึกความแข็งแกร่งจึงมีความสำคัญ?

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อเวลาผ่านไป หากไม่มีการฝึกความแข็งแรงเพียงพอและสม่ำเสมอ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขนาดจะลดลง หากบุคคลหนึ่งไม่ได้รักษาระดับกิจกรรมที่เพียงพอ โดยเฉลี่ยหลังจากอายุ 20-25 ปีเขาจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 200–250 กรัมในหนึ่งปีและหลังจากอายุ 50–60 ปี การสูญเสียจะเพิ่มขึ้นสองเท่า นอกจากมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงแล้ว ความหนาแน่นของกระดูกก็ลดลงและการเผาผลาญก็ลดลงด้วย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคลได้

ด้วยการพัฒนานิสัยการฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถรักษาระดับมวลกล้ามเนื้อให้เหมาะสมได้ตลอดชีวิต นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมมวลไขมัน ซึ่งส่วนเกินจะสัมพันธ์กับโรคต่างๆ เช่น หลอดเลือด โรคเมตาบอลิซึม โรคเบาหวาน เป็นต้น

ควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการมีส่วนร่วมมากเกินไปในการฝึกความแข็งแกร่งสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการร่างโปรแกรมการฝึกอบรมโดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้เข้ารับการฝึกอบรม การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับการใช้ทั้งน้ำหนักตัวของคุณเองและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ดัมเบล บาร์เบลล์ เวท ฯลฯ) ดังนั้น การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับกระดูก ข้อต่อ เอ็น และหลอดเลือดขนาดใหญ่

ก่อนไปออกกำลังกายควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะหากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เคยได้รับบาดเจ็บ มีโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือเคยขอความช่วยเหลือจากนักประสาทวิทยาหรือจิตแพทย์ ผู้เริ่มต้นควรได้รับการตรวจสุขภาพขั้นต่ำด้วย

หากต้องการสร้างตารางการฝึกแบบรายบุคคล คุณควรจ้างผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถซึ่งสามารถประเมินระดับสมรรถภาพทางกายของคุณและสอนวิธีออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ในการยกน้ำหนัก การมีคนค้ำประกันเป็นสิ่งสำคัญมาก

การฝึกความแข็งแกร่งประเภทใดที่สามารถใช้ได้?

ยิมนาสติกที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการฝึกกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแกร่งประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากเป็นการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้อย่างสมบูรณ์แบบ และเพียงพอที่จะรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เหมาะสม ตัวอย่างของการออกกำลังกายดังกล่าวอาจเป็น: วิดพื้นและดึงอัพต่างๆ บนบาร์ สควอทและลันจ์ การปั๊มหน้าท้อง ฯลฯ กิจกรรมประเภทนี้ไม่ได้ผลสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึก แต่เพื่อรักษาโทนสีทั่วไปและท้องแบน ธรรมดา ยิมนาสติกก็เพียงพอแล้ว

การทำงานด้วยน้ำหนักคงที่
วิธีการฝึกนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลักทั้งหมดได้ และเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักเบาคงที่ตลอดทั้งรอบการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล 2-3 กก. เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไขว้ (งอแขนที่ข้อข้อศอก) น้ำหนัก 2-3 กก. จะยังคงคงที่ตลอดรอบการฝึก ใช้น้ำหนักที่เบาในการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นดัมเบล เครื่องขยาย และอุปกรณ์ออกกำลังกายบางประเภท

การโหลดแบบแปรผันช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ลึกและมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น ด้วยวิธีการฝึกนี้ ภาระจะเปลี่ยนไปโดยตรงระหว่างการออกกำลังกาย เครื่องจักรบางประเภทใช้มุมเอียงและแรงโน้มถ่วงที่แตกต่างกันเพื่อสร้างแรงที่แตกต่างกันเมื่อยกและลดน้ำหนัก

หลักการพื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่งที่ประสบความสำเร็จคืออะไร?

เพื่อการฝึกกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ จะต้องเพิ่มภาระอย่างเป็นระบบ ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นเรื่อยๆ ภารกิจหลักคือการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับน้ำหนักคงที่

การโหลดแบบแปรผันช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ลึกและมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น ด้วยวิธีการฝึกนี้ ภาระจะเปลี่ยนไปโดยตรงระหว่างการออกกำลังกาย เครื่องจักรบางประเภทใช้มุมเอียงและแรงโน้มถ่วงที่แตกต่างกันเพื่อสร้างแรงที่แตกต่างกันเมื่อยกและลดน้ำหนัก

เมื่อฝึกความแข็งแกร่งคุณควรใส่ใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มและพัฒนากรอบกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ

ความเป็นงวด
สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งทุกวัน ความถี่ที่เหมาะสมคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อีกทางเลือกหนึ่งคือบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในแต่ละวัน ขอแนะนำให้ฝึกความแข็งแกร่งสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าการพักระหว่างการออกกำลังกายนานเกินไป คุณไม่เพียงเสี่ยงที่จะลดอัตราการเพิ่มของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสูญเสียผลลัพธ์ที่ได้อีกด้วย: กล้ามเนื้อจะเริ่มอ่อนแอลงหลังจากผ่านไป 7-10 วัน

วิธีการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม?

การกำหนดระดับน้ำหนักเริ่มต้นเป็นปัญหาที่ค่อนข้างซับซ้อน หากคุณเพิ่งเริ่มเปลี่ยนชีวิตด้วยความช่วยเหลือของการฝึกความแข็งแกร่งให้เตรียมพร้อมสำหรับการเลือกน้ำหนักเริ่มต้นและความเข้มข้นของงานต้องใช้เวลาพอสมควร หลักการทั่วไปคือการเน้นไปที่ความรู้สึกเมื่อยล้า ในเวลาเดียวกันเมื่อทำการทำซ้ำครั้งสุดท้ายคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและบรรทุกหนักจนไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อีกต่อไป

จำนวนการทำซ้ำโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักหรือน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไขว้ จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะที่ข้อข้อศอกด้วยดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2–3 กิโลกรัม 10–15 ครั้ง คุณไม่ควรหยุดที่การทำซ้ำ 10–15 ครั้งอย่างแน่นอน คุณควรออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อจนไม่สามารถทำซ้ำได้อีก ครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายนี้ เพียงเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าสูงสุดในการทำซ้ำครั้งที่ 8 ถึง 10

คุณควรทำซ้ำกี่ครั้ง?

มีสองวิธี ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ: สร้างความแข็งแกร่งหรือเพิ่มความอดทนและโทนเสียง หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่ง คุณควรทำซ้ำให้น้อยลง (8-10 ครั้ง) ด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า หากคุณต้องการเพิ่มความอดทนและน้ำเสียง ควรทำซ้ำให้มากขึ้น แต่มีน้ำหนักน้อยลง

จำนวนแนวทางที่เหมาะสมที่สุดคือเท่าใด?

* เปิดใช้งานภูมิคุ้มกันจำเพาะและไม่จำเพาะ

โปรเจสเตอโรนให้การสนับสนุนระยะที่ 2 ของรอบประจำเดือน เมื่อมีข้อบกพร่องจะเกิดความผิดปกติของรอบประจำเดือนหลายอย่างและเป็นผลให้เลือดออกในมดลูกจากการตกไข่และแบบเม็ดเลือดแดง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหากไม่มีการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามปกติ การตั้งครรภ์จึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

หากการตั้งครรภ์เกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำอาจส่งผลที่ตามมาอย่างถาวรได้ ตั้งแต่การแท้งบุตรไปจนถึงการด้อยพัฒนาของเอ็มบริโอ คุณสามารถตั้งครรภ์โดยมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำได้โดยใช้ยาที่มีฮอร์โมนนี้และเพิ่มฮอร์โมนในเลือด คำถามที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงคือผู้หญิงจะสามารถแบกและให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงได้หรือไม่?

จะทำอย่างไรถ้ามีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดผู้หญิงไม่เพียงพอ?

เมื่อการทำงานของ Corpus luteum บกพร่อง จะต้องให้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติหรือสังเคราะห์วันเว้นวันหรือทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์จนกว่าจะเกิดการปฏิสนธิ จากนั้นให้ใช้ยานี้นานถึง 4 เดือนของการตั้งครรภ์และในกรณีที่แท้งบุตร - นานถึง 36 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ สูตรการรักษา ยาเฉพาะ และปริมาณที่กำหนดโดยแพทย์ซึ่งขึ้นอยู่กับผลการทดสอบฮอร์โมน คุณไม่ควรดำเนินการรักษาด้วยตนเองหรือเปลี่ยนปริมาณยาตามที่กำหนดโดยพลการ!

ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดเพิ่มขึ้นโดยการใช้ยา ยาตัวหนึ่งหรือทั้งสองอย่างรวมกัน โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้คือแคปซูลที่ใช้เหน็บยาทางหรือรับประทาน ในกรณีแรก - 100-200 มก. ทุก 12 ชั่วโมงในกรณีที่สอง - 200-400 มก. โดยมีช่วงเวลา 6-8 ชั่วโมง (สามครั้งต่อวัน) เป็นเวลา 12 สัปดาห์

Duphaston (dydrogesterone) กำหนดในปริมาณ 10 มก. โดยมีช่วงเวลา 8 ชั่วโมงหลักสูตรการรักษาเป็นรายบุคคลโดยปกติแล้วจะใช้ยาจนถึงอายุครรภ์ 14-20 สัปดาห์ ควรฉีดสารละลาย Ingest 1% ทุกวันหรือวันเว้นวัน 0.5 หรือ 2.5 มล. และสารละลายโปรเจสเตอโรน (น้ำมัน) - 10-25 มก. จนกว่าภัยคุกคามของการแท้งบุตรจะหายไป

จะรักษาระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนให้เพียงพอได้อย่างไร?

เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำ แต่ไม่สำคัญจนต้องรับประทานยา ระดับฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นได้โดยการรับประทานทิงเจอร์หรือยาต้มสมุนไพร โดยต้องแจ้งให้แพทย์ทราบล่วงหน้าถึงความปรารถนานี้ หากแพทย์พบว่าการรักษาดังกล่าวปลอดภัยและมีประโยชน์ คุณสามารถใช้วิธีการเหล่านี้ได้

นอกจากนี้ยังมีอาหารป้องกันพิเศษที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือด โดยเกี่ยวข้องกับการรับประทานนม ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ รวมถึงถั่ว ชีส และไข่

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกังวลกับผลลัพธ์ของการทดสอบฮอร์โมน แต่ต้องปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของเขาอย่างเคร่งครัด จากนั้นโอกาสที่จะปฏิสนธิจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการตั้งครรภ์จะดำเนินไปด้วยดีและจบลงด้วยการคลอดบุตรที่มีสุขภาพดี