การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุ ระยะแรกและระยะหลัง น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์: ทำไมจึงเพิ่มขึ้นทำไมจึงเป็นอันตรายและจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น อาหารทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสมดุล การลดน้ำหนักอย่างควบคุมไม่ได้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับทารกในครรภ์ ซึ่งรวมถึงการเสียชีวิตด้วย

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: ข้อบ่งชี้หลัก ความเสี่ยง อาหาร

การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักทำให้หญิงตั้งครรภ์หดหู่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่ได้เป็นสาเหตุให้เกิดความกังวล ในขณะที่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในหน่วยเซนติเมตรไม่เพียงแต่ในบริเวณหน้าท้องเท่านั้นบ่งบอกถึงปัญหาด้านโภชนาการ

เชื่อกันมานานแล้วว่าหญิงตั้งครรภ์ควรทานอาหารสำหรับสองคน แต่ตอนนี้ความคิดเห็นนี้ถูกข้องแวะแล้ว การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นผลให้การลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

ข้อดีและข้อเสีย

หากน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์เป็นปกติอัตราการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติจะสูงถึง 15 กิโลกรัมสูงสุด 9 เดือน ในกรณีที่เกินตัวชี้วัดไปแล้วใน 4-5 เดือน ควรคำนึงถึงการลดน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้การคลอดบุตรยุ่งยากขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่อ้วนเล็กน้อยก่อนตั้งครรภ์ ข้อโต้แย้งในการอดอาหารขณะตั้งครรภ์:

• เพิ่มโอกาสในการคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง (หากทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 4 กิโลกรัมเนื่องจากสารอาหารที่เพียงพอของแม่สิ่งนี้จะทำให้การหดตัวลดลง)
• ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร
• สุขภาพที่ดีขึ้น (อาหารที่สมดุลช่วยให้ร่างกายจัดหาโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น)
• ลดน้ำหนักง่ายๆหลังคลอดบุตร.

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมอาหารตามความเข้าใจร่วมกัน การรับประทานอาหารประเภทเดียวที่เรียกว่าอาหารเดี่ยวนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ไม่ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาเนื่องจากร่างกายของแม่และเด็กได้รับโปรตีนจากพวกเขา

เมื่อแพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะดำเนินไปได้ดีขึ้นหากน้ำหนักของผู้หญิงอยู่ในเกณฑ์ปกติ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เพื่อข้อบ่งชี้บางประการ สาเหตุเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา ดังนั้นข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนักคือ:

• การปรับปรุงกระบวนการเกิด
• เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือสุขภาพของเด็ก มารดาที่เริ่มให้นมลูกสองคนกินอาหารที่มีรสหวาน แป้ง และไขมันจำนวนมาก ในขณะที่คิดว่าสารอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ ถือว่าเข้าใจผิด เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถเกิดได้ก็ต่อเมื่อรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและครบถ้วนโดยประกอบด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม อาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์และลูกจะได้รับสารอาหารสูงสุดจากอาหารไม่ใช่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า

เมื่อจะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุไม่ปลอดภัย บ่งชี้ในการลดน้ำหนักได้อธิบายไว้ข้างต้น แต่มีข้อห้ามที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคตับและไต
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นสอดคล้องกับตัวบ่งชี้ทางกายวิภาค

ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยเด็ดขาดเนื่องจากไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการพัฒนา แม้ว่าผู้หญิงจะทานอาหารเดี่ยว อาหารมังสวิรัติ หรืออาหารดิบ แต่เมนูก็ต้องมีความหลากหลาย ไม่มีประโยชน์ที่จะรวมอาหารที่ไม่เคยอยู่ในเมนูมาก่อนลงในอาหารของคุณทันที เป็นการดีกว่าที่จะแนะนำพวกเขาเข้าสู่อาหารอย่างช้าๆ ทำให้การบริโภคของพวกเขาเป็นปกติภายในกลางภาคการศึกษาที่สอง

อะไรคืออันตรายของการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้ในระหว่างตั้งครรภ์ในเด็ก?

การลดน้ำหนักเมื่อมีสารอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ความเสี่ยงหลัก:

• ความเสี่ยงของการแท้งบุตร
• การพัฒนาของโรคในครรภ์ (รวมถึงโรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต, ตับ);
• โภชนาการของสมองไม่เพียงพอและส่งผลให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้อง

การลดน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้จะเป็นอันตรายต่อเด็กไม่ว่าในกรณีใด ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่จะให้สารอาหารแก่ทารกในครรภ์ และหากตัวทารกในครรภ์ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ลูกก็จะให้สารอาหารเช่นกัน

การลดน้ำหนักส่งผลต่อรกและปริมาณเลือดอย่างไร

รกเป็นอวัยวะที่เกิดขึ้นในผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ เธอมีหน้าที่ถ่ายโอนสารอาหารไปยังทารก อันเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดีทำให้เกิดความไม่เพียงพอของรกซึ่งแสดงออกในความผิดปกติของอวัยวะ รกไม่สามารถให้สารที่จำเป็นแก่ทารกในครรภ์ได้อีกต่อไป และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ นอกจากนี้โภชนาการที่ไม่สามารถควบคุมได้ยังส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตหยุดชะงักและทำให้เกิดการขาดออกซิเจน

เมื่อจำเป็นด้วยเหตุผลทางการแพทย์: อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็กและมารดา ได้แก่ ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี ต้องใช้น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ และปลาด้วย คุณไม่ควรแยกไส้กรอก ไส้กรอก เนย ขนมปังขาว และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ออกจากอาหารโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการเห็นสิ่งเหล่านี้บนโต๊ะทุกวัน แต่สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องรวมไว้ในจำนวนที่น้อยที่สุดเนื่องจากนอกเหนือจากแคลอรี่แล้วยังไม่มีสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายอีกด้วย

วิตามินที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสม

วิตามินดูดซึมได้ดีที่สุดจากอาหาร ไม่ใช่วิตามินเชิงซ้อน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าแท็บเล็ตแม้จะมีคุณภาพดีเยี่ยมก็ส่งผลต่อระบบขับถ่ายโดยบังคับให้ทำงานตามขีดจำกัดความสามารถ สิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และการเผาผลาญที่เหมาะสม จำเป็นต้องมีวิตามินของกลุ่ม A, B, E, C, กลุ่มโอเมก้า 3, โพแทสเซียมและแคลเซียม คุณสามารถพบพวกเขาใน:

• ปลาทะเลและแม่น้ำทุกชนิด
• ผักสีเขียว สีแดง สีส้ม และสีเหลือง
• ผักใบเขียวและสลัดทุกประเภท
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (แต่ไม่ควรมีไขมันสูง)
• ซีเรียล;
• ผลไม้แห้งและถั่ว
• ผลไม้;
• ไก่ไม่ติดมันและไก่งวง

น้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินอีจะมีประโยชน์ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญการทำงานของรกได้ดีขึ้นและรักษาผิวหนังผมและเล็บของผู้หญิงให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม วิตามินอียังช่วยปรับปรุงสภาพผิว หลังคลอดบุตร รอยแตกลายจะน้อยลง ผิวจะเรียบเนียนและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น สามารถพบได้ในน้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และถั่วต่างๆ

ปริมาณน้ำและของเหลว

แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน แต่หากมีอาการบวมและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลว คุณสามารถลดลงได้ครึ่งลิตร

ของเหลวที่รวมอยู่ในน้ำซุปและซุป - ในปริมาณไม่จำกัด คุณควรระวังเครื่องดื่มผลไม้ มิลค์เชค และน้ำผลไม้ นอกจากวิตามินที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเด็กอีกด้วย

จำนวนหน่วยบริโภคต่อวัน

ปริมาณอาหารที่บริโภคเป็นรายบุคคลล้วนๆ ไม่สามารถพูดได้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักก่อนเกิด 45 กิโลกรัมและมีน้ำหนักถึง 100 กิโลกรัมต้องเลือกส่วนที่มีขนาดเท่ากัน

สำหรับผู้หญิงที่น้ำหนักผันผวนระหว่าง 60-70 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 200-300 กรัม โดยรับประทานอาหารอย่างน้อยสี่มื้อ แหล่งจ่ายไฟที่เหมาะสมที่สุด:

• อาหารเช้า;
• อาหารกลางวัน;
• อาหารเย็น;
• อาหารว่าง;
• อาหารเย็น.

จำนวนเสิร์ฟต่อวันคือตั้งแต่สี่ถึงห้า ไม่แนะนำให้ลดความถี่เนื่องจากมีความเสี่ยงที่เด็กจะไม่ได้รับสารอาหารตรงเวลาเพื่อการพัฒนาของเขา

วิธีลดน้ำหนักที่ขาขณะตั้งครรภ์: การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ขาอาจมีความเครียดอย่างรุนแรงขณะอุ้มเด็ก พวกเขาไม่เพียงแต่รับน้ำหนักของเด็กที่กำลังพัฒนาและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของแม่เท่านั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงซึ่งส่งผลต่อแขนขาด้วย พื้นฐานในการลดน้ำหนักที่ขาคือโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายในสระเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ไม่เพียงแต่กระชับขา แต่ยังรวมถึงหลัง สะโพก และหน้าอกด้วย การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับขาและบั้นท้าย:

• จักรยาน (นอนหงายยกขาขึ้นเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน)
• เดินอยู่กับที่ (รู้สึกถึงกล้ามเนื้อแค่เดินเข้าที่ยกเข่าขึ้น 30-40 องศา)
• ผีเสื้อ (กางขาเชื่อมต่อกันที่เท้าจากนั้นกางแขนไปด้านข้าง)

การออกกำลังกายเบา ๆ บนฟิตบอลจะช่วยได้ (นอกเหนือจากการเสริมความแข็งแรงของขาแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของการแตกของฝีเย็บระหว่างการคลอดบุตร) โยคะ (ทำให้เอ็นในอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วในการคลอดบุตร)

ในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามกระโดดเชือก โรลเลอร์สเก็ตและสเก็ต วิ่งเร็ว แอโรบิก และดึงดัมเบลล์ขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในไตรมาสที่สาม?

ในช่วงไตรมาสสุดท้าย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ผู้หญิงบางคนถึงกับลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ เนื่องจากพวกเธอจะค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินของตัวเอง ในช่วงเวลานี้ จะเน้นที่สลัด ผลไม้ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมมื้อเบา และอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสี

สามสัปดาห์ก่อนวันเกิดที่คาดหวัง แนะนำให้รวมอาหารที่มีแคลเซียมสูง เนื้อสัตว์ และปลาเป็นอย่างน้อย ข้อ จำกัด บางประการของการรับประทานอาหารไม่ได้คุกคามปัญหากับทารกในครรภ์ แต่จะช่วยให้สตรีมีครรภ์เริ่มลดน้ำหนักได้

คุณควรลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์และหากมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักหากผู้หญิงไม่สบายใจทางจิตใจ (รู้สึกอ้วน) คำแนะนำของแพทย์คือ:

• มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถสร้างอาหารได้อย่างถูกต้อง
• การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ
• คุณไม่ควรรับประทานอาหารเดี่ยว มังสวิรัติ และอาหารดิบ (ในบางกรณีที่พบไม่บ่อยนัก อนุญาตให้ถือเป็นวันอดอาหารได้)

การตั้งครรภ์เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลต่อร่างกายของเด็กอย่างไรในบางกรณี ดังนั้นคุณควรลดน้ำหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น หากเกิดอันตรายน้อยที่สุดควรปรึกษาแพทย์

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

หญิงสาวหลายคนที่เตรียมตัวมีลูกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินเพราะในช่วงเวลานี้รูปร่างของพวกเธอจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอนและพวกเธอจะไม่น่าดึงดูดเหมือนเมื่อก่อนเป็นเด็กผู้หญิงอีกต่อไป ผู้หญิงมักถามคำถามว่า “จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรและไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ”

การตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ควรเปลี่ยนแปลงตามระยะเวลาตั้งครรภ์และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มไขมัน คุณแม่ยังสาวบางคนลดน้ำหนักจนถึงประมาณสัปดาห์ที่ 19-20 แต่ในช่วงวันที่เหลือของการตั้งครรภ์ ทารกจะเติบโตอย่างรวดเร็วและเกล็ดจะสูงขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 และสูงสุด 12 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะมีความเฉพาะตัวมากก็ตาม เพื่อควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรพิจารณามาตรฐานทางโภชนาการของคุณอีกครั้ง: ร่างกายจะต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด แต่ขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเองในการบริโภคอาหารบางชนิดมากเกินไป

อาหารที่ถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนมีความปรารถนาอย่างไม่อาจต้านทานที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์บางอย่างในตอนนี้และอย่างมาก บางคนมีความอยากทานขนมหวาน บางคนก็ชอบกินขนมปังและช็อกโกแลตแท่ง และบางคนก็อยากทานชอล์กหรืออาหารแปลกใหม่อื่นๆ การเปลี่ยนแปลงรสชาติดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการขาดสารบางอย่างในร่างกายของผู้หญิง เป็นเรื่องปกติที่เราจะตามใจแม่ตั้งครรภ์ในทุกสิ่งและผลของการบริโภคอาหารบางชนิดโดยไม่มีการวัดขนาดสามารถส่งผลเสียไม่เพียง แต่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น น้ำหนักเกินหรืออาการบวมจากการบริโภคเกลือมากเกินไป

กฎโภชนาการพื้นฐานของหญิงตั้งครรภ์:

• เลือกเวลาที่คุณสะดวกที่สุดในการรับประทานอาหารและยึดถือในแต่ละวัน
• กินอาหารในส่วนเล็ก ๆ
• ขอแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็น 4-5 มื้อต่อวัน
• รักษาระบอบการดื่ม น้ำบริสุทธิ์ไม่อัดลม - 2 ลิตรต่อวันในไตรมาสที่ 1 และ 2 จากนั้นตามคำแนะนำของแพทย์
• ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ผลไม้ น้ำผลไม้และผัก หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่ซื้อจากร้านค้า เช่น ไส้กรอก ไส้กรอก แฮม อาหารกระป๋อง ฯลฯ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ น้ำผึ้ง ผลไม้รสเปรี้ยว อาหารทะเล ช็อคโกแลต และสตรอเบอร์รี่ในปริมาณมากนั้นไม่ดีต่อหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีญาติที่เป็นโรคภูมิแพ้
• กินเฉพาะอาหารสดและพยายามอย่ารับประทานในที่สาธารณะ
• หลีกเลี่ยงกาแฟเข้มข้น ชา เครื่องดื่มอัดลม และแอลกอฮอล์
• ห้ามอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ หรือเฟรนช์ฟรายส์

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

ร่างกายที่กำลังเติบโตจะต้องรับทุกสิ่งที่ต้องการจากแม่อย่างแน่นอน แต่การขาดสารอาหารในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเธอ

ขอแนะนำให้ลบขนมอบและผลิตภัณฑ์แป้งออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง หากคุณทนไม่ได้ถ้าไม่มีของหวาน ให้กินของหวานเล็กๆ น้อยๆ ก่อน 12.00 น. จะดีกว่าถ้าแทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ตผลไม้

หลีกเลี่ยงอาหารทอด มันๆ และรมควัน ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อทารกและอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้ อบไอน้ำหรือย่าง ให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชที่ผ่านการอบร้อนน้อยที่สุด รับประทานปลา สัตว์ปีก และเนื้อไม่ติดมันเป็นประจำ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนหลักในร่างกาย จากผลิตภัณฑ์นม ให้เลือก kefir โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารปรุงแต่งและคอทเทจชีส ชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง: สองสามชิ้นต่อวันก็เพียงพอแล้ว

ไขมันก็จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกันสิ่งสำคัญคือการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างเม็ดเลือด เหล่านี้ได้แก่ ไขมันพืช (มะกอก ทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโพด) ปลาทะเลที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล แฮร์ริ่ง ปลาคอน ฯลฯ)

ผลไม้และผักใบเขียวควรปรากฏอยู่ในอาหารของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์อยู่เสมอ ทดลอง ใช้จินตนาการของคุณ เพราะถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร สลัดผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด และน้ำผลไม้วิตามินจะช่วยคุณได้ จากนั้นทั้งคุณและลูกน้อยจะขาดวิตามินและไฟเบอร์ นอกจากนี้อย่าลืมขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีตซึ่งมีรำข้าวมอลต์และเมล็ดพืชเพิ่ม - ควรรวมไว้ในอาหารด้วย ข้าวต้มจากธัญพืชต่างๆ มูสลี่และพาสต้าข้าวสาลีดูรัมจะให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น

ไลฟ์สไตล์และยิมนาสติก

เพื่อรักษารูปร่างหลังคลอดบุตรและแม้กระทั่งลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องให้ความสนใจอย่างมากกับการออกกำลังกายยิมนาสติกและการเดินที่เป็นไปได้ ตอนนี้คุณสามารถเล่นกีฬาในกลุ่มพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์พร้อมผู้สอนที่มีประสบการณ์ได้ มีการเลือกชุดการออกกำลังกายและน้ำหนักโดยคำนึงถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นองค์ประกอบของโยคะ ว่ายน้ำ ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ ฟิตบอล ฯลฯ คุณสามารถทำยิมนาสติกที่บ้านได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเล่นกีฬาอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์ กฎหลักในการเล่นกีฬาคืออย่าทำอันตราย การออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายและเทคนิคการหายใจจะช่วยเตรียมผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรและรักษาสมรรถภาพทางกายของเธอไว้

มีผู้หญิงกลุ่มหนึ่งที่เชื่อว่าในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องกินอาหารสองมื้อคือกินสองมื้อ แต่น้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลานี้ไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านสุนทรียะเท่านั้น อันที่จริงมันเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น การหดตัวของหลอดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้น เท้าแบน หรือปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกด้วย

ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ควรทำอย่างไรโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์?

ประการแรก คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าความอยากอาหารมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์เป็นพยาธิสภาพ ไม่ใช่ความต้องการของทารกในครรภ์ โรคอ้วนอาจทำให้เกิดพิษในระยะท้ายๆ ทำให้ไตทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดอาการบวม และทำให้กระดูกสันหลังต้องทนทุกข์ทรมาน

การตั้งครรภ์ถือเป็นภาระของร่างกายผู้หญิงอยู่แล้ว และหากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากโรคอ้วน อวัยวะภายในก็อาจปฏิเสธที่จะทำงาน นอกจากนี้ การทำงานของมารดาที่มีน้ำหนักเกินยังถูกขัดขวางด้วยความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนทุกประเภท

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้เกินปกติ สิ่งสำคัญคือต้องทราบบรรทัดฐานในช่วงเวลานี้ ดังนั้นน้ำหนักปกติของทารกในครรภ์ไม่ควรเกินสี่กิโลกรัม ประมาณสามกิโลกรัมจะถูกระบายออกสู่น้ำคร่ำ แน่นอนว่าชั้นไขมันและปริมาตรเลือดในหลอดเลือดของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น

นี่หมายถึง เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นไม่เกิน 12 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ (โดยคำนึงถึงการตั้งครรภ์เดี่ยว) เมื่อสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 2 กิโลกรัมต่อเดือนหลังจากตั้งครรภ์ได้ 16 สัปดาห์ เธอควรเริ่มกังวลและดำเนินมาตรการเพื่อลดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

1. คุณต้องลืมเรื่องอาหารที่เข้มงวด ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์ การอดอาหารทุกประเภทเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์ แม้แต่วันอดอาหารก็ไม่สามารถทำได้บนน้ำเพียงอย่างเดียว ทารกในครรภ์จำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุบางชุดทุกวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างอาหารมื้อเบาแต่ดีต่อสุขภาพ
2. มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารและอาหารที่รมควันและเค็มโดยสิ้นเชิงและสมบูรณ์ เกลือกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้... การใช้งานจะต้องลดลงให้เหลือน้อยที่สุด
3. คุณต้องทำเช่นเดียวกันกับขนมหวาน เค้ก ขนมอบ ขนมอบที่มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นส่วนเกิน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ตลอดไป แต่ต้องวางตัวเองให้อยู่ในกรอบการทำงาน เป็นต้น ไม่เกินหนึ่งเค้กต่อสัปดาห์ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้จะกลายเป็นไขมันซึ่งสะสมอยู่ในร่างกายและยากต่อการกำจัดออกไป จากนี้ลูกศรมาตราส่วนจะแสดงน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น
4. แนะนำให้สตรีมีครรภ์เปลี่ยนช็อกโกแลตเป็นผลไม้ และสำหรับสิ่งมีชีวิตใหม่ที่เติบโตภายในมดลูก สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากกว่าหลายสิบเท่า เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานผลไม้ที่ปลูกในเขตภูมิอากาศที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ ผลไม้แปลกใหม่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
5. แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีคือธัญพืชต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ทำให้อิ่มด้วยไฟเบอร์ และการทำงานของลำไส้แข็งแรง
6. อาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการบริโภคโปรตีนในอาหาร เช่น ถั่ว ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว กระต่าย ไก่ คอทเทจชีสไขมันต่ำ เคเฟอร์ และนม
7. ควรรวมไขมันไว้ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ด้วย แต่ไขมันควรเป็นผักเป็นส่วนใหญ่ เนยสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน
8. วิธีการปรุงอาหารควรเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ เธอควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด ควรเคี่ยวและปรุงผักในช่วงเวลานี้ และเนื้อปลาจะสุกดีที่สุดในเตาอบโดยอบร่วมกับผักโดยใส่เกลือในปริมาณขั้นต่ำ อาหารทอดทุกชนิดมีแคลอรี่สูงมาก และการบริโภคบ่อยๆ ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย
9. สูตรการใช้น้ำ - ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับโภชนาการอาหาร จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ แต่ควรดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติและน้ำแร่บริสุทธิ์ให้มากขึ้น ควรมีน้ำแร่บรรจุขวดครึ่งลิตรไว้คอยบริการสตรีมีครรภ์เสมอ
10. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสตรีมีครรภ์ที่กำลังตั้งครรภ์มีความอยากอาหารมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ เล็กน้อยโดยไม่มีตำแหน่งที่รับผิดชอบ และคุณไม่ควร “ระงับ” ความอยากอาหารด้วยน้ำเพียงอย่างเดียว คุณสามารถทำของว่างเบาๆ ซึ่งประกอบด้วยแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตและประเภทนั้นได้ เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีประโยชน์มากกว่าเป็นของว่างเบา ๆ มากกว่าช็อกโกแลตแท่งหรือมันฝรั่งทอด

หากคุณปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำง่ายๆ ที่กล่าวมาข้างต้นอย่างเคร่งครัด คุณจะไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากกว่าปกติตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ดังนั้นเป็นเวลาเก้าเดือนคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและพัฒนาการตามปกติของลูกในครรภ์

คุณสามารถใช้เว็บไซต์เพื่อสร้างแผนภูมิน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนบุคคลระหว่างตั้งครรภ์เป็นรายสัปดาห์

ตามสถิติพบว่าสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน 20% พบโดยนรีแพทย์ วันนี้นี่เป็นปัญหาที่ค่อนข้างเร่งด่วนในด้านการแพทย์: เป็นพยาธิวิทยาที่นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ทำให้อัตราการเสียชีวิตจากปริกำเนิดเพิ่มขึ้นเกือบ 5% ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเกินมีแนวโน้มที่จะให้กำเนิดเด็กที่มีภาวะไม่มีสมอง (ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง) มากกว่า 2.5 เท่า และมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง (spina bifida) มากกว่า 1.5 เท่า และนี่ไม่ใช่โรคทั้งหมดซึ่งความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นหากค่าดัชนีมวลกายของสตรีมีครรภ์อยู่นอกช่วงปกติ

สาเหตุ

ทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์? เหตุผลอาจแตกต่างกันไป บางส่วนย้อนกลับไปจากช่วงก่อนการปฏิสนธิ:

• นิสัยการกินที่ไม่ถูกต้อง (ขาดตารางมื้ออาหาร, งดอาหารเช้า, แทนที่อาหารกลางวันด้วยของว่างแห้งและไม่ดีต่อสุขภาพ, กินมากเกินไปก่อนนอน)
• ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• น้ำหนักส่วนเกินก่อนตั้งครรภ์
• อายุหลังจาก 35 ปี
• การไม่ออกกำลังกาย
• พร่อง

แต่ก็มีปัจจัยที่เริ่มกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยตรงในระหว่างตั้งครรภ์:

• กินมากเกินไป;
• การสะสมของของเหลวส่วนเกิน (การตั้งครรภ์แบบ Hydrops);
• ท้องผูก;
• พิษในระยะเริ่มแรก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพื่อรักษาทารกในครรภ์และรักษากระบวนการอะนาโบลิกทั้งหมด มีการเปิดตัวหลายโซ่พร้อมกัน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• เพิ่มการผลิตโปรเจสเตอโรน โปรแลคติน เอสโตรเจน → พวกมันกระตุ้นการสร้างไขมัน → เอสโตรเจนกระตุ้นไลโปโปรตีนไลเปส โปรเจสเตอโรนยับยั้งการสลายไขมัน → การสะสมไขมันอย่างรุนแรงที่บั้นท้ายและต้นขา
• ความไวต่ออินซูลินลดลง → เพิ่มระดับในเลือด → การสังเคราะห์เกรลินมากเกินไป (ความเข้มข้นสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงปลายไตรมาสที่สอง) → ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น → การก่อตัวของไขมันในอวัยวะภายใน

ผู้หญิงหลายคนมองว่าการตั้งครรภ์เป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่ชวนให้นึกถึงโรค: ทุกคนดูแลพวกเขาปกป้องพวกเขาจากการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นแนะนำให้นอนราบและนอนหลับมากขึ้นและไม่ออกแรงมากเกินไป ทั้งหมดนี้นำไปสู่การไม่ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง การกินมากเกินไป (วิธีรับมือกับความตะกละตะกลาม) รวมกับการขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักของความไม่สมดุลของพลังงานเนื่องจากน้ำหนักไม่สามารถควบคุมได้

วิธีการคำนวณ

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักในแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล ดังนั้นข้อมูลทั้งหมดด้านล่างจึงถือเป็นเพียงการบ่งชี้เท่านั้น พารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด:

• การเพิ่มขึ้นตลอด 9 เดือนไม่ควรเกิน 9-15 กก. (เมื่ออุ้มลูก 1 คน)
• 16-21 กก. (หากคาดว่าจะมีลูกแฝด)
• นานถึง 20 สัปดาห์เพิ่มขึ้น 40% ส่วนที่เหลือ 60% เกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

ไม่มีสูตรสากลที่สามารถใช้เพื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์ได้ คุณเพียงแค่ต้องทราบค่าดัชนีมวลกายเริ่มต้นของคุณ () และเพิ่มตัวบ่งชี้เฉลี่ยสำหรับแต่ละช่วงเวลาตามข้อมูลในตาราง:

ผู้หญิงที่:

• เป็นโรคอ้วนก่อนปฏิสนธิ
• มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่าปกติ
• ยังไม่ถึงวัยผู้ใหญ่
• อุ้มเด็กมากกว่า 1 คน

หากผู้หญิงจัดอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่เกี่ยวข้องในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายและระบุโรค นอกจากตัวบ่งชี้น้ำหนักที่ประเมินไว้สูงเกินไปแล้ว ส่วนเกินยังแสดงอาการต่างๆ:

• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วหลังจากออกแรงทางกายภาพ
• เหงื่อออก;
• หายใจลำบาก;
• ท้องผูก;
• ไขมันสะสม เซลลูไลท์;
• อาการบวมเฉพาะที่
• ปวดกระดูกสันหลังและข้อต่อ

เพื่อยืนยันการมีน้ำหนักเกิน จึงมีการกำหนดสิ่งต่อไปนี้เพิ่มเติม:

• การตรวจสอบความดัน
• ชีวเคมีในเลือด
• การวิเคราะห์ปัสสาวะทั่วไป
• อัลตราซาวนด์ของอวัยวะภายใน

จากผลการวิเคราะห์ นรีแพทย์สามารถส่งหญิงตั้งครรภ์ไปขอคำปรึกษาเพิ่มเติมกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางได้

ภาวะแทรกซ้อน

เหตุใดน้ำหนักเกินจึงเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์?

• มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ, ระบบต่อมไร้ท่อ, ระบบประสาทส่วนกลาง;
• เส้นเลือดขอด, thrombophlebitis;
• ความเครียดที่มากเกินไปต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและอวัยวะภายในซึ่งอาจนำไปสู่การหายใจถี่ ปวดหลัง และความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคเบาหวาน;
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ;
• การแข็งตัวของเลือดมากเกินไป;
• การคุกคามของการแท้งบุตร, การคลอดก่อนกำหนด;
• ความยากลำบากในการผ่าตัดคลอด
• เพิ่มการสูญเสียเลือด, การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะระหว่างการคลอดบุตร;
• ภาวะแทรกซ้อนของการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังคลอด
• การแท้งบุตรหรือการตั้งครรภ์หลังคลอด
• การแตกของน้ำคร่ำก่อนวัยอันควร;
• บวม;
• เฮโมโกลบินต่ำ

ความหมายสำหรับเด็กคืออะไร:

• น้ำหนักตัวมาก (มากกว่า 4 กก.)
• การพัฒนาจิตใจและร่างกายล่าช้า
• ความไม่สมดุลระหว่างกระดูกเชิงกรานและศีรษะ
• ความอดอยากของออกซิเจน
• การขาดสารอาหาร
• การบาดเจ็บจากการคลอด
• มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคทางระบบประสาท (กลุ่มอาการหงุดหงิด, โรคหัวใจ);
• ความยากลำบากในการประเมินพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างถูกต้องเนื่องจากไขมันในอวัยวะภายใน
• โรคอ้วนในอนาคต
• anencephaly, spina bifida, macrosomia;
• ความตายก่อนคลอด

สถิติ.น้ำหนักที่มากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ในกรณี 5% นำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด 10% สำหรับการคลอดหลังกำหนด และ 40% สำหรับการคลอดที่อ่อนแอ

โภชนาการ

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ที่มีค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นควรได้รับการจัดระเบียบในลักษณะที่จะคืนความสมดุลของพลังงานและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน การรักษาด้วยยาและวิธีการผ่าตัดแก้ไขน้ำหนักเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

กฎ

1. โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควร...
2. พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้สด
3. วิธีการปรุงอาหารที่แนะนำคือการนึ่ง กำจัดหรือลดอาหารทอด
4. ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 10%
5. ลดปริมาณเกลือลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน
6. ก่อนอาหารแต่ละมื้อครึ่งชั่วโมง ให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว
7. ห้ามควบคุมอาหาร การถือศีลอด และวันถือศีลอด พวกเขาสามารถกระตุ้นการก่อตัวของคีโตนจำนวนมากซึ่งมีผลเป็นพิษต่อทารกในครรภ์
8. ควรรับประทานอาหารตามตารางมื้ออาหารที่ชัดเจนรายชั่วโมง
9. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีชื่อตามเงื่อนไขเนื่องจากรายการอาหารต้องห้ามมีเฉพาะอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งสอดคล้องกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม โดยถือว่าอาหารนั้นมีสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน

ไขมันเพื่อสุขภาพ:

• ชีส, ครีมเปรี้ยว, นมสด, โยเกิร์ต - ไขมันต่ำ
• ซอสขาว
• ไข่;
• อาโวคาโด;
• ถั่ว, เมล็ดพืช;
• ไก่งวง, ไก่, เนื้อแดง;
• แซลมอน, ทูน่า;
• ผัก, เนย (ไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน), เนยถั่ว

คาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีเชิงซ้อน:

• ขนมปังโฮลวีต
• โจ๊ก;
• ข้าวกล้อง;
• ผัก, ผลเบอร์รี่, สมุนไพร, ผลไม้ไม่หวาน, ผลไม้แห้ง;
• ถั่วแห้ง, ถั่ว;
• มันฝรั่งแจ็คเก็ตร้อน

เครื่องดื่ม ได้แก่ ยาต้มโรสฮิป ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง น้ำผลไม้คั้นสดโฮมเมด (ควรเจือจางด้วยน้ำเล็กน้อย) เครื่องดื่มผลไม้ นมไม่หวาน และค็อกเทลผลไม้

สินค้าต้องห้าม

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวบริสุทธิ์:

• ขาว, ยีสต์, พัฟเพสตรี้, ขนมอบเนย;
• น้ำเชื่อม;
• ลูกกวาด;
• ขนมหวาน ช็อกโกแลตนม
• ข้าวสีขาว.

ไขมันที่ไม่แข็งแรง:

• เนื้อไขมัน
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูง
• มายองเนส;
• ครีม;
• อาหารจานด่วนที่มีไขมันทรานส์

• อาหารรสเผ็ด เค็ม ทอด;
• น้ำซุป;
• ปูอัด;
• อาหารกระป๋อง, เนื้อรมควัน, น้ำหมัก, แยม;
• ไส้กรอก;
• ของว่าง;
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
• กาแฟ ชา เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า แอลกอฮอล์

คุณควรระมัดระวังให้มากขึ้นด้วยชาสมุนไพร ซึ่งหลายชนิดมีผลกระตุ้นมดลูก และอาจทำให้แท้งหรือคลอดก่อนกำหนดได้

เมนูตัวอย่าง

เมนูตัวอย่างสำหรับไตรมาสแรก ภารกิจหลักคือการตุนวิตามินที่จำเป็น บรรเทาอาการท้องผูก พัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง และควบคุมน้ำหนักตัว

เมนูตัวอย่างสำหรับไตรมาสที่สอง ภารกิจคืออย่าหักโหมแคลอรี่ ระวังไขมัน และทำให้ BMI ของคุณกลับสู่ช่วงปกติในช่วงตั้งครรภ์นี้

เมนูตัวอย่างสำหรับไตรมาสที่สาม เป้าหมายคือการบรรเทาอาการทางเดินอาหารอย่างสูงสุด การป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ การควบคุมน้ำหนักตัว

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการเนื่องจากน้ำหนักเกิน ควรติดต่อนักโภชนาการจะดีกว่า

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและลดน้ำหนัก หญิงตั้งครรภ์เพียงแต่ทำให้อาหารเป็นปกตินั้นไม่เพียงพอ เราจะต้องพิจารณาวิถีชีวิตของเราใหม่ โดยเฉพาะเพิ่มการออกกำลังกาย:

1. ทำแบบฝึกหัดการรักษาหากไม่มีข้อห้ามตามที่แพทย์กำหนด
2. เดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน
3. ไปที่สระว่ายน้ำเพื่อว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
4. สมัครเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายพิเศษและโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์
5. เรียนรู้การแสดง (bodyflex, oxysize)

1. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพื่อติดตามค่าดัชนีมวลกายของคุณ
2. ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น
3. หลีกเลี่ยงความเครียด ประสบการณ์ประสาท อารมณ์เชิงลบ
4. นอนหลับให้เพียงพอ
5. ใช้เวลาเล่นโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวีให้น้อยลง

และที่สำคัญที่สุดคือปฏิบัติตามคำแนะนำของนรีแพทย์ของคุณทุกประการและอย่ากลัวที่จะแบ่งปันความกังวลเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินกับเขา

การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ต้องใช้มาตรการป้องกันต่อไปนี้:

1. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าโดยไม่สวมเสื้อผ้า จดบันทึกและติดตามผลเพื่อป้องกันน้ำหนักขึ้น
2. จัดระเบียบแม้ว่าคุณจะไม่มีความอยากอาหารก็ตาม หากคุณมีอาการเป็นพิษ ให้กินบิสกิต 1 ชิ้นก่อนครึ่งชั่วโมง
3. กินที่บ้านเท่านั้น ร้านอาหาร งานเลี้ยงอาหารค่ำ และงานเฉลิมฉลอง - ไม่เกินเดือนละครั้งและต้องไม่รับประทานอาหารมากเกินไปและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
4. จัดเตรียมอาหารเย็นเบาๆ 2 ชั่วโมงก่อนนอนโดยใช้โจ๊ก คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ต
5. ลงทะเบียนกับคลินิกฝากครรภ์โดยเร็วที่สุดหากคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วนหรือมีค่าดัชนีมวลกายก่อนคลอดที่สูงกว่าปกติ
6. เข้ารับการตรวจทางนรีเวชและคัดกรองความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นเป็นประจำ

น่าเสียดายที่การตั้งครรภ์และน้ำหนักเกินมักมาพร้อมกับการปฏิบัติงานของนรีแพทย์มากเกินไป ผู้หญิงควรรู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับอันตรายของการตีคู่ดังกล่าวเพื่อปกป้องตนเองและลูกน้อยจากโรคภัยไข้เจ็บซึ่งหลายอย่างไม่สามารถรักษาให้หายได้

“กินสองคน” เป็นวลีที่หญิงตั้งครรภ์หลายๆ คนได้ยินค่อนข้างบ่อย แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน?อ่านบทความของเราแล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่มีอันตรายใด ๆ

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญสำหรับสาวยุคใหม่ก็คือสุขภาพของเธอเอง และหากผู้หญิงคนเดียวกันนี้อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจมาก ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและมีความสุขก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

ในบทความนี้เราจะเปิดเผยสาระสำคัญของวิธีการยังคงได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการสำหรับตัวคุณเองและไม่เป็นอันตรายต่อเด็กในการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็สงบสติอารมณ์เกี่ยวกับสุขภาพของทั้งสองอย่าง

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องลดน้ำหนักเมื่อใด?

การเบี่ยงเบนของน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติเพราะในแต่ละเดือนของความคาดหวังที่น่าพอใจน้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วถือเป็นการเบี่ยงเบน เนื่องจากอาจรบกวนการตั้งครรภ์ตามปกติได้

ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงต้องลดน้ำหนัก?:

• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
• น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับผู้หญิงคนใด
• กิโลกรัมที่มากเกินไปทำให้เกิดความเครียดในร่างกายมากรวมกับน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโตซึ่งเป็นผลมาจากการที่ข้อต่อของขาเจ็บและปวดหลัง
• หากคุณมีน้ำหนักเกิน หลอดเลือดอาจพัฒนาได้ โรคนี้มักพบในเด็กผู้หญิง
• ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงนั้นพบได้บ่อยกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติถึงสามเท่า
• คนอ้วนมักประสบกับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในทุกอวัยวะ รวมถึงหัวใจ ตับ และไต

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้คุณพอใจ เธอจะลดน้ำหนักส่วนเกินและจะได้เห็นภาพสะท้อนของเธอในกระจกในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คนอื่นจะชอบและที่สำคัญที่สุดคือด้วยตัวเธอเอง

วิธีลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก

ขั้นแรกในการเริ่มลดน้ำหนักให้กับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารกคุณเพียงแค่ต้องเริ่มด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด:

• หาสมุดบันทึกจะดีกว่าถ้าสวยงามและทำให้คุณมีความสุข ในสมุดบันทึกนี้จดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ วันที่คุณเริ่มฟื้นตัว เพื่อให้เห็นผลการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน
• คุณต้องรวมคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารของคุณ ในรูปแบบของซีเรียล แอปเปิ้ล ผลไม้ กล้วย สิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด
• หญิงตั้งครรภ์ยังต้องดื่มน้ำสะอาดที่สะอาด ไม่นับชาที่คุณดื่มระหว่างวัน
• เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม
• คุณสามารถสมัครใช้สระว่ายน้ำได้มันจะทำให้คุณมีความสุขสุขภาพและอารมณ์ดีและนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาชีวิตที่น่าสนใจและลึกลับนี้
• บางครั้งคุณสามารถเพลิดเพลินกับเค้กและผักดองได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับมัน

กฎหลักคืออย่าใช้อาหารที่เข้มงวดซึ่งสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ใช้เพราะไม่เหมาะกับคุณ ติดตามความเป็นอยู่ของคุณ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และอาบน้ำทุกวัน

วิธีถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่ถูกต้องและรับประทานอาหารตามที่กำหนดเพื่อที่เธอและลูกน้อยจะไม่พบภาวะแทรกซ้อนใดๆ ในอนาคต ท้ายที่สุดคุณต้องรู้อย่างแน่นอนว่าจะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตราย หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นขอแนะนำให้ใช้แนวคิดเช่นวันอดอาหาร

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณผ่านวันอดอาหารได้อย่างเหมาะสม:

• เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น พืชตระกูลถั่ว ผัก และผลไม้แห้ง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอในร่างกายและเวียนศีรษะ
• แทนที่จะเลือกอาหารที่มีไขมันสูง คุณควรเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งและถั่วชิกพี
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนมากมายจากถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง รวมถึงเนื้อสัตว์และไข่ที่ปรุงสุกอย่างดี ซึ่งจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตได้ดี
• พยายามดื่มวันละครึ่งถึงสองลิตร และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อิ่มอยู่ตลอดเวลา โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องกินอาหาร แต่ปริมาณแคลอรี่ควรน้อยกว่าปกติ

วันอดอาหารสามารถและควรประสานงานกับแพทย์ของคุณ เพราะนี่คือความเครียดต่อร่างกายแม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม

ควรออกจากวันดังกล่าวอย่างช้าๆ และในช่วงวันต่อๆ ไปควรรับประทานอาหารเบาๆ ในปริมาณเล็กน้อย

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

สภาพของสตรีมีครรภ์และลูกน้อยขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม เมนูของสตรีมีครรภ์ควรมีครบทั้งผลิตภัณฑ์พื้นฐานและหลากหลาย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณแม่ทุกคนจะต้องมีความเข้าใจอย่างชัดเจนว่าจะกินอะไรในระหว่างตั้งครรภ์ รายการผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ช่วยในการพัฒนาเด็ก:

• กินไข่ระหว่างตั้งครรภ์ เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยในการพัฒนาเซลล์ของทารก ควรรับประทานไข่อย่างน้อยวันละสองฟอง
• แซลมอน. การรับประทานปลาแซลมอนระหว่างตั้งครรภ์เป็นผลดีต่อการพัฒนาสมองและการมองเห็นของทารก กินสัปดาห์ละครั้ง
• กินถั่ว กระบวนการย่อยอาหารมักจะช้าลงในระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้เกิดริดสีดวงทวารหรือท้องผูก ปัญหาทางเดินอาหารอาจส่งผลเสียต่อลูกน้อยของคุณ ดังนั้นอย่าลืมถั่วเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารราบรื่น
• มันเทศ. ประกอบด้วยวิตามินเอและวิตามินซี วิตามินเอจำเป็นต่อการพัฒนาการมองเห็นของลูกน้อย วิตามินซีช่วยในการสร้างดีเอ็นเอ
• คุณสามารถกินเมล็ดข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด ข้าวไรย์ ข้าวฟ่าง และบัควีตได้ จำเป็นต่อโภชนาการของสตรีมีครรภ์ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินอี ซึ่งช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันของมารดาและสนับสนุนสุขภาพของมดลูก
• ถั่ว. การทานถั่วระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและช่วยในการพัฒนาสมองของลูกน้อย
• กินผักใบเขียว เช่น ผักคะน้าและผักโขม เป็นแหล่งวิตามินชั้นดี
• เนื้อไม่ติดมัน. นี่คือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ช่วยลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และเหมาะสมกับสุขภาพของแม่และลูกน้อย เนื้อไม่ติดมันทำให้ทั้งคู่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
• กินโยเกิร์ต ประกอบด้วยแคลเซียมและโปรตีน แคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรง
• ผลไม้ ผลไม้สดช่วยให้สตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้รับแร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ที่จำเป็น

แนะนำให้บริโภคอาหารให้ครบ 5-7 มื้อ คุณต้องกินช้าๆและไม่รีบร้อน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น

อาหารพิเศษสำหรับไตรมาสสุดท้าย

ช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมาก ในเวลานี้ทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงต้องการสารอาหารพิเศษ

• การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น รวมถึงถั่ว ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนมมากขึ้นจะมีประโยชน์
• คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้น้ำซุปเบา ๆ ได้แล้วและไม่ต้องหันไปทานอาหารหนัก ๆ
• คุณจะต้องลืมอาหารสำเร็จรูปพวกเขาไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และคุณจะไม่ได้รับวิตามินจากอาหารเหล่านั้น

โปรดจำไว้ว่า ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา คุณจะมีลูกที่แข็งแรงและมีความสุข