ลดน้ำหนักหลังจาก 55 ปี. การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
ผู้หญิง 85% และผู้ชาย 50% พบกัน วันเกิดปีที่ 50 พร้อมปอนด์พิเศษ. เหตุผลก็คือในร่างกายของบุคคลที่ถึงวัยนี้ปริมาณของฮอร์โมนเพศจะลดลงซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของตัวรับอินซูลิน ส่งผลให้อัตราการแปรรูปน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายช้าลงและพลังงานส่วนเกินจะสะสมอยู่ในรูปของปอนด์พิเศษ เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็เสื่อมลงเช่นกัน ดังนั้นแม้แต่การได้รับสารอาหารที่เป็นนิสัยก่อนหน้านี้ก็อาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้ หลังจากอายุ 55 ปี ทุกคนจะมีโรคภัยไข้เจ็บมากมาย และ น้ำหนักเกินในยุคนี้มีแต่ทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น โรคต่างๆ เกิดขึ้นและแย่ลงเนื่องจากโรคอ้วน การสะสมไขมันที่มากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ รุนแรงขึ้น
น้ำหนักเกินสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อและกระดูกสันหลังอย่างมาก ทำให้เกิดอาการปวดหลังและขา และมีส่วนทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคข้อเข่าเสื่อม ยังไง อายุมากขึ้นยิ่งสภาพของข้อต่อและกระดูกน่าเสียดายยิ่งขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินและโภชนาการที่ไม่ดีจะมีบทบาทสำคัญในการเร่งกระบวนการเสื่อมถอย พวกเขายังสามารถล่ามคนไว้กับเตียงได้ตลอดไป
และนอกจากนี้ยังมี น้ำหนักเกิน- สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงไขมันสะสมใต้ผิวหนัง แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย ดังนั้นหัวใจ ไต ตับ กระเพาะอาหาร และตับอ่อนที่มีไขมันมากเกินไปจึงไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ การสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องยังสร้างแรงกดดันต่อไดอะแฟรม ส่งผลให้ความจุของปอดลดลง หายใจลำบาก และกระตุ้นให้เกิดโรคทางเดินหายใจ เช่น หลอดลมอักเสบ หายใจลำบาก และปอดบวม
นั่นเป็นเหตุผล ทานอาหารที่เข้มงวดและห้ามรับประทานอาหารเดี่ยวหลังจากอายุ 55 ปีโดยเด็ดขาด เมื่อถึงวัยนี้ร่างกายก็ทรุดโทรมไปแล้วและหากคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นการกำเริบของโรคเรื้อรังก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
เพื่อผู้คน อายุมากกว่า 55 ปีก่อนทานอาหารควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มีเพียงเขาที่เห็นเวชระเบียนและตัวผู้ป่วยเองเท่านั้นที่จะสามารถให้คำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เขากินได้และสิ่งที่เขาทำไม่ได้รวมถึงการออกกำลังกายประเภทใดที่เขาสามารถทำได้
เราจะเอาแต่ความกล้าเท่านั้น สรุปช่วงคำแนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ในเวลาเดียวกันเราขอเตือนคุณอีกครั้งว่ากฎหลักของการลดน้ำหนักในวัยนี้คือการไม่ทำอันตราย! และต่อไปนี้เท่านั้น:
กินให้เท่ากันตลอดทั้งวัน: ควรเป็น 4-5 มื้อโดยมีช่วงเวลาไม่เกิน 3-3.5 ชั่วโมง
อาหารเช้าไม่เกิน 30-40 นาทีหลังตื่นนอนอาหารเย็น - 2-2.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
สำหรับอาหารเช้าสลับสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง - โจ๊กส่วนหนึ่งในวันอื่น ๆ - คอทเทจชีส, เนื้อหรือชีสหนึ่งชิ้นพร้อมเครื่องเคียงผัก
สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปและเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมผัก คุณสามารถเพิ่มโจ๊ก มันฝรั่ง หรือพาสต้าได้มากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
สำหรับมื้อเย็น - ปลาส่วนหนึ่งหรือไข่ต้ม 2 ฟอง หรือไข่เจียวหรือคอทเทจชีสพร้อมเครื่องเคียงผัก
ของว่างที่เหมาะสม ได้แก่ ผลไม้ น้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม เบอร์รี่ ถั่ว และผลไม้แห้ง
ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือแยกขนมปังออกจากอาหารและผลิตภัณฑ์แป้งโดยทั่วไป รวมถึงอาหารทอดและอาหารมันๆ หากเป็นไปไม่ได้ ให้บริโภคให้น้อยที่สุด
อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน โดยเป็นน้ำอย่างน้อย 1-1.5 ลิตร
มีวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ตัวเลือกให้เลือก:
1. แอปเปิ้ล คอทเทจชีส หรือผัก: แอปเปิ้ล 200-250 กรัม หรือคอทเทจชีส 100 กรัม หรือผัก 200 กรัม 5 ครั้งต่อวัน และดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตร
2. Kefir หรือน้ำผลไม้: kefir หรือน้ำผลไม้ 1 แก้วพร้อมเนื้อ 6 ครั้งต่อวัน
3. แตงกวาหรือแตงโม: แตงกวาปอกเปลือก 350-400 กรัม หรือเนื้อแตงโม 450-500 กรัม 5 ครั้งต่อวัน
ในบรรดากิจกรรมทางกายสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี แนะนำให้เลือกเดินป่าและเดินแบบนอร์ดิก
- กลับสู่สารบัญส่วน " "
หากเมื่ออายุ 20-25 ปี การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ถูกขัดขวางด้วยความอยากอาหารขยะซึ่งเกี่ยวข้องกับจิตวิทยา การลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 55 ปีจะยากกว่าสำหรับผู้หญิงแม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม เนื่องจากวัยหมดประจำเดือนเข้ามารบกวน หลีกเลี่ยงไม่ได้ การเปลี่ยนแปลงภายในเฉพาะในกรณีที่หายากเท่านั้นที่จะไม่ทำให้สูญเสียรูปร่างที่สวยงาม เป็นไปได้ไหมที่จะจัดการกับสิ่งนี้ด้วยตัวเองและอย่างไร? การทานยามีประโยชน์หรือไม่?
ผู้หญิงอายุมากกว่า 55 ปี
การจำกัดอายุนี้มีความสำคัญเป็นหลัก ไม่ใช่สำหรับการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายของผู้หญิง บ่อยครั้งในช่วงอายุ 50-55 ปี ระบบสืบพันธุ์สูญเสียหน้าที่หลัก - จึงไม่เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรอีกต่อไป ดังนั้น พื้นหลังของฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลง กระบวนการบางอย่างช้าลง และด้วยเหตุนี้:
- สีผิวลดลง
- สภาพเส้นผมแย่ลง
- ความกระชับเดิมของร่างกายก็หายไป
แม้ว่าการรับประทานอาหารของผู้หญิงจะไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไป 55 ปี แต่รูปร่างของเธออาจเริ่มลดลง การเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่เกิดจากการหมดประจำเดือนซึ่งกระตุ้นให้เกิดการปรับโครงสร้างร่างกายใหม่ทั้งหมด ผู้หญิงไม่ต้องการการเผาผลาญที่รวดเร็วเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไประบบต่อมไร้ท่อซึ่งเมื่อเทียบกับพื้นหลังของฮอร์โมนกระชากก็สามารถยังคงอยู่ในสภาวะไม่สมดุลได้ระยะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงบางคน ปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างเป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราว ในขณะที่ผู้หญิงบางคนหลังวัยหมดประจำเดือนพยายามลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว
ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก
สาเหตุหลักที่ความพยายามลดน้ำหนักส่วนใหญ่ล้มเหลวในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 55 ปีก็คือความไม่สมดุลของฮอร์โมน เขายังรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีและปัญหาสุขภาพทั้งหมด รวมถึงแรงกดดันที่เพิ่มขึ้น กระบวนการหลักที่มีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลง รูปร่างผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน:
- รังไข่จะช้าลงและหยุดการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างสมบูรณ์
- ตับอ่อนก็ทำงานช้าลงส่งผลให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น
- เนื้อเยื่อไขมันพยายามชดเชยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักหลังจากอายุ 55 ปีกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นกว่าเมื่ออายุ 35 ปี และในวัยชราเป้าหมายก็ดูเป็นไปไม่ได้เลย เป็นเรื่องง่ายที่จะจดจำน้ำหนักส่วนเกิน "วัยหมดประจำเดือน": ส่วนใหญ่จะแสดงออกในรูปแบบของพุงโป่ง (ส่วนล่าง) แม้ในผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวโดยไม่มีรอยพับไขมันที่เอว "กางเกง" ที่สะโพก
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักหลังจาก 55 ปี
การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงในวัยนี้เป็นเป้าหมายที่สมจริงอย่างยิ่ง แต่ขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายควรไปพบแพทย์ ประสบการณ์ของผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 55 ปีพิสูจน์ให้เห็นว่าหากไม่มีความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับสภาวะของร่างกาย การพยายามลดน้ำหนักก็ไม่มีประโยชน์ หากฮอร์โมนถูกตำหนิและไม่ใช่แค่การเผาผลาญช้าลงผู้หญิงจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้จนกว่าระดับฮอร์โมนจะเป็นปกติ และอาจเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหาร
วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี
กฎหลักที่นักโภชนาการทุกคนพูดคืออย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญเรียกอัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด 3 กิโลกรัมต่อเดือน. ผู้หญิงที่อายุเกินเกณฑ์ 50 ปีจำเป็นต้องจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินอย่างอ่อนโยนเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดทั้งหมดสามารถให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามได้: พยายามลดน้ำหนัก 5 กก. คุณจะได้รับ 10 กก. เนื่องจากสมดุลของฮอร์โมนจะผิดเพี้ยนไปมากขึ้น . โดยคำนึงถึงลักษณะร่างกายของผู้หญิงในวัยนี้ มาตรการทั้งหมดควรมุ่งเป้าไปที่:
- เร่งการเผาผลาญอย่างอ่อนโยน
- การป้องกันการไม่ออกกำลังกาย
- ปรับสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ
โภชนาการ
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานของอาหารของผู้หญิงหลังจากผ่านไป 55 ปี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีปัญหาเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญใดๆ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายพวกเขาจะเข้าคลังไขมันทันที จะต้องรับประทานอาหารตามศีล โภชนาการที่เหมาะสมเมนูประกอบด้วย สูตรอาหารเช่น หลีกเลี่ยงการทอด ไม่ใช้อาหารที่มีไขมัน Margarita Koroleva นักโภชนาการชื่อดังอ้างว่าสำหรับผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปหากเธอต้องการลดน้ำหนักกฎต่อไปนี้จะเกี่ยวข้อง:
- ดื่มบ่อยและมากแต่เฉพาะน้ำสะอาดเท่านั้น คำนวณบรรทัดฐานเป็น 40 มล. สำหรับแต่ละกิโลกรัมที่มีอยู่
- พยายามอย่ายืดท้อง ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณน้อยๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ตับอ่อนเครียด เช่น อาหารจานด่วน ของทอด รมควัน
- ปรุงโดยใช้เกลือในปริมาณน้อยที่สุด เนื่องจากการบวมจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากมาก
- กินผักให้มากขึ้น และเลือกโปรตีนจากผัก - กินโปรตีนจากสัตว์ประมาณ 25 กรัม
วิตามิน
คุณควรทานยาจากร้านขายยาถึงแม้จะเป็นวิตามินเชิงซ้อนก็ตาม หลังจากพูดคุยกับแพทย์แล้วเท่านั้น เพราะคุณจำเป็นต้องรู้อย่างชัดเจนว่าร่างกายของคุณขาดธาตุใดบ้าง หากเราพิจารณาถึงวิตามินที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก (ทางอ้อม) สิ่งเหล่านี้คือ:
- วิตามินดี;
- วิตามินเอฟ;
- กรดโฟลิค.
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า 3 ประการนี้ขาดแคลนในผู้หญิงอายุมากกว่า 55 ปี วิตามินเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลสมดุลของเกลือและน้ำ ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอล เกี่ยวข้องทางอ้อมกับความผันผวนของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และช่วยต่อมไทรอยด์และกระบวนการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้เมาเพียงลำพัง ดังนั้นผู้หญิงจึงควรพิจารณาคอมเพล็กซ์ เช่น Vitrum, Alphabet หรือ Centrum ให้ละเอียดยิ่งขึ้น
ที่ชาร์จ
ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 55 ปีไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่มีการออกกำลังกาย เนื่องจากพวกเธอจะมีอาการไม่ออกกำลังกายตามธรรมชาติ โดยเฉพาะผู้ที่เกษียณจากการทำงาน คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะมีข้อจำกัดเรื่องอาหาร แต่ไม่มีกิจกรรมใดๆ ก็ตาม วัยนี้ไม่จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่ง แต่ควรว่ายน้ำ เต้นรำ โยคะ ฯลฯ ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้เหนื่อยมาก - วิธีที่ดีปรับสมดุลระดับฮอร์โมนสนับสนุน ระบบประสาทและเผาผลาญแคลอรี่
นอกจากนี้ ทุกเช้าคุณต้องออกกำลังกายแบบตื่นตัวเบาๆ การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 55 ปี มีองค์ประกอบหลักๆ ดังนี้
- โค้ง;
- หมอบ;
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจากยิมนาสติก
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 55 ปี
ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนควรลืมแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตามข้อมูลของ Margarita Koroleva การลดน้ำหนักควรทำอย่างเบามือและต้องมีการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกิน ในช่วงเวลาสั้นๆ ผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักเมื่ออายุ 55 ปี สามารถปฏิบัติตามระบบต่อไปนี้:
- ดีท็อกซ์น้ำผัก – สองสามวันเพื่อทำความสะอาดร่างกาย
- การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต – ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์
- บัควีท, ข้าว, kefir - เป็นวันอดอาหาร
ยาลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน
การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนเป็นมาตรการที่ร้ายแรงที่สุดที่แพทย์สามารถใช้ได้สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ความปลอดภัยของวิธีนี้ยังเป็นที่น่าสงสัย คุณสามารถได้ยินคำแนะนำจากนักโภชนาการให้ใช้ยาป้องกันความอยากอาหาร - แม้แต่ Margarita Koroleva ก็ไม่โต้แย้งประสิทธิภาพของพวกเขา แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้ผู้หญิงทุกคนลดน้ำหนักได้ การเลือกของพวกเขาจะต้องทำกับแพทย์เป็นรายบุคคลด้วย
วีดีโอ
เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิงจะช้าลง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นและ การออกกำลังกาย. ทั้งหมดนี้นำไปสู่การก่อตัวของไขมันสะสมใต้ผิวหนังและส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกิน ไขมันสะสมไม่เพียงแต่ที่หน้าท้องและขาเท่านั้น แต่ยังสะสมบนอีกด้วย อวัยวะภายใน,ผนังหลอดเลือด เป็นต้น เป็นผลให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุมากมายและความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองก็เพิ่มขึ้น ปัญหาจะรุนแรงเป็นพิเศษในช่วงวัยหมดประจำเดือน
นั่นคือตอนที่หลายคนเริ่มมองหา วิธีการที่มีประสิทธิภาพวิธีลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปีสำหรับผู้หญิงและในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพด้วย
สาเหตุของน้ำหนักเกิน
ก่อนที่จะหาวิธีกำจัดกิโลกรัมอย่างรวดเร็วคุณควรเข้าใจว่าทำไมมันถึงสะสม ด้วยวิธีนี้ สาเหตุของปัญหาจึงสามารถระบุและกำจัดได้ แทนที่จะดิ้นรนกับผลที่ตามมาโดยไม่ประสบผลสำเร็จ
น้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยบางประการ:
- การออกกำลังกายต่ำนี่คือหนึ่งในเหตุผลหลัก ผู้หญิงส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ งานประจำ การดูแลลูกและคนที่รัก ฯลฯ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายไม่มีที่จะใช้จ่ายแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหาร ส่งผลให้พวกมันไปสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และอวัยวะภายใน การเผาผลาญที่ช้าทำให้ปัญหาแย่ลง
- ยาฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากอาการร้อนวูบวาบและอาการอื่นๆ ของวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจำนวนมากจะได้รับยาฮอร์โมนจากแพทย์ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าพวกเขาทิ้งรอยประทับไว้บนร่างด้วย ในความเป็นจริงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้แตกต่างกันอย่างมาก ตามที่แพทย์สมัยใหม่หลายคนกล่าวไว้ ฮอร์โมนไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ในความเป็นจริงยังไม่มีการวิจัยอย่างละเอียดเกี่ยวกับปัญหานี้
- ความเครียด.ความตึงเครียดทางประสาททำให้เกิดไขมันสะสม ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะกักเก็บตัวเองไว้ในกรณีที่มีสถานการณ์วิกฤติ
- นิสัยที่ไม่ดี.แอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นอันตรายต่อร่างกายและส่งผลเสียต่อรูปร่าง นิโคตินทำให้ผนังหลอดเลือดแคบลงซึ่งส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงักซึ่งทำให้กระบวนการทำลายไขมันใต้ผิวหนังซับซ้อนและการกำจัดออกจากร่างกายในภายหลัง
- ฝัน.การอดนอนยังทำให้น้ำหนักเกินอีกด้วย
- โภชนาการ.การใช้อาหารจานด่วน, มันฝรั่งทอด, เมล็ดพืช, ทอด, แป้ง, เค็ม, รมควัน, กระป๋องและอาหารอื่น ๆ ในทางที่ผิดซึ่งเป็นอันตรายต่อการบริโภคแม้ในเยาวชนมีส่วนทำให้เกิดไขมันที่ด้านข้างอย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินก็เกิดจากโรคต่างๆ
สิ่งที่ต้องมุ่งเน้น
ก่อนที่จะมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไป 50 ปี ผู้หญิงควรพิจารณาเรื่องอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตของเธออย่างรอบคอบ
สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการออกกำลังกายอย่างน้อยในปริมาณที่น้อยที่สุดคุณควรให้ความสำคัญกับสถานะสุขภาพของคุณด้วย น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเป็นอาการของโรคอันตรายได้
ข้อแก้ตัวที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้
ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแง่มุมทางจิตวิทยาของปัญหา มีข้อแก้ตัวหลายประการที่ป้องกันไม่ให้ผู้หญิงอ้วนลดน้ำหนักส่วนเกิน:
- เริ่มวันจันทร์ ฉันจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ในความเป็นจริงวันจันทร์ดังกล่าวผ่านไปทีละคนและบุคคลนั้นยังคงนอนอยู่บนโซฟาและกินเป็นกิโลกรัม
- ไม่มีเวลา.เพื่อให้รูปร่างของคุณคงอยู่ก็เพียงพอแล้วที่จะอุทิศเวลาให้กับตัวเอง 30-40 นาทีต่อวัน คุณสามารถย่อหรืองอได้แม้ขณะยืนอยู่ที่เตา
- ขาดเงิน.คุณสามารถออกกำลังกายและออกกำลังกายที่บ้านได้ ดัมเบลถูกแทนที่ด้วยขวดน้ำ เสื่อถูกแทนที่ด้วยเสื่อหรือผ้าห่มธรรมดา ฯลฯ
เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าโภชนาการที่เหมาะสมมีราคาแพง นี่เป็นเพียงตำนาน การรับประทานเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดมีราคาแพงกว่ามากโดยล้างด้วยโคล่า ปลาต้มหรืออบพร้อมผักจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นในขณะที่ราคาของอาหารจะน้อยกว่าม้วนแคลอรี่สูงที่มีสารก่อมะเร็งหลายเท่า
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อายุและน้ำหนักส่วนเกินทิ้งร่องรอยไว้ไม่เพียงแต่รูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปด้วย ดังนั้นก่อนที่จะพยายามกำจัดกิโลกรัมคุณต้องไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ นักบำบัด แพทย์โรคหัวใจและยังได้รับการตรวจอย่างละเอียดด้วย
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเช่นนั้น ผู้หญิงอ้วนพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทรมานร่างกายด้วยอาหารที่หลากหลายและวิธีการแปลกใหม่
หากหลังจากเปลี่ยนอาหารและเริ่มออกกำลังกายแล้ว สุขภาพของคุณแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
ไลฟ์สไตล์
เมื่อพูดถึงวิธีที่ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้เมื่ออายุ 55 คุณควรใส่ใจกับไลฟ์สไตล์เป็นอันดับแรก ในกรณีนี้ ควรทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า:
- เมื่อทำงานอยู่ประจำ แนะนำให้พักห้านาทีชั่วโมงละครั้งในระหว่างที่จะดำเนินการ แบบฝึกหัดง่ายๆ. ซึ่งอาจเป็นการงอ นั่งยองๆ แกว่งแขน ฯลฯ ด้วยวิธีนี้การไหลเวียนของเลือดจะเป็นปกติป้องกันความเมื่อยล้าในกระดูกเชิงกรานอาการบวมและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
- สามารถเดินเข้า-ออกที่ทำงานได้ด้วยเหตุนี้ร่างกายและเซลล์ทั้งหมดจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กระบวนการเผาผลาญได้รับการปรับปรุง และการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
- เพื่อเร่งการเผาผลาญคุณสามารถทำสวนได้การขุด พล็อตส่วนตัวการปลูกพืชทดแทน การกำจัดวัชพืช และการกระทำอื่นๆ ช่วยลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ในขณะเดียวกันก็ทำงานต่อไป อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้เซลล์ได้รับออกซิเจน
แทนที่จะนอนบนโซฟา การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
โภชนาการ
ในการลดน้ำหนัก ขั้นตอนต่อไปคือการทบทวนอาหารของคุณ จำเป็นต้องกินอาหารอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:
- ในวัยผู้ใหญ่ร่างกายไม่ต้องการ จำนวนมากอาหาร.นอกจากนี้ยังเผชิญกับความยากลำบากในการย่อยอีกด้วย ขนาดเสิร์ฟควรอยู่ที่ 250-280 กรัม หรือกำปั้นตัวเมีย 2 กำปั้นพับเข้าหากัน
- คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งมื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาย่อยอาหารและจะสะสมเป็นไขมันด้านข้าง นอกจากนี้ในตอนเช้าผู้หญิงจะรู้สึกหนักท้องและไม่สบายตัวโดยทั่วไป
- ในการรับประทานอาหารของผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ ปริมาณผักและผลไม้สดควรอยู่ที่ 60% ของทั้งหมดสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรักษาความร้อนใด ๆ นำไปสู่การสูญเสียผลไม้ สารที่มีประโยชน์ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคแบบดิบๆ เนื้อสัตว์ ซีเรียล และอาหารอื่นๆ รับประทานสดๆ การอุ่นอาหารทำให้สูญเสียสารอาหาร
- อาหารประจำวันของคุณควรมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์
- คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้าซึ่งทำให้ร่างกายมีพลังงาน สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ซีเรียลต่างๆ ข้อยกเว้นคือเซโมลินา เตรียมอาหารในน้ำโดยใช้เกลือและน้ำมันในปริมาณขั้นต่ำ
- อาหารควรนึ่ง ต้ม อบคุณยังสามารถใช้ตะแกรงได้ ควรหลีกเลี่ยงการทอดโดยสิ้นเชิง วิธีทำอาหารนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจาน สะสมโคเลสเตอรอลและสารก่อมะเร็งซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของมะเร็ง
- จากการอบขนม ขนมปังขาวขนมปัง เค้ก และขนมอบ - จะต้องมีการปฏิเสธที่สมบูรณ์และเพิกถอนไม่ได้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เกิดประโยชน์ต่อร่างกายในทุกช่วงวัย
- ขอแนะนำให้เปลี่ยนไขมันสัตว์ด้วยไขมันพืชตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ น้ำมันมะกอก. คุณสามารถเพิ่มลงในสลัด ปรุงด้วยมัน และเพียงดื่มวันละหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและกำจัดของเสียและสารพิษ
- คุณจะต้องละทิ้งน้ำซุปเนื้อเข้มข้นซุปต้มในน้ำซุปรอง
- จากอาหารดังต่อไปนี้ ไม่รวมเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล อาหารจานด่วน และอาหารที่คล้ายกันจากนั้นคน ๆ หนึ่งก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากอันตรายแล้ว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ได้ทำอะไรเลย
- นมในวัยนี้เป็นสิ่งต้องห้ามก่อให้เกิดเมือกในร่างกายและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ จะใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักและชีสแทน
- อาหารควรมีเนื้อไม่ติดมันและปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งทะเล.
- เป็นของว่าง อนุญาตให้ใช้ถั่วและผลไม้แห้งได้.
- ผลไม้สดสามารถรับประทานได้เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น. อุดมไปด้วยซูโครสซึ่งมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
- ปริมาณเกลือในอาหารควรน้อยที่สุดขอแนะนำให้แทนที่ด้วยซีอิ๊ว บางครั้งคุณสามารถใช้น้ำปลาก็ได้ แต่ก็มีกลิ่นเฉพาะตัว
อนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้วสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้ควรใช้วิตามินเชิงซ้อน
คล้ายกัน เคล็ดลับง่ายๆส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่รุนแรง ผลลัพธ์จะมาไม่นาน พวกเขากำลังพูดถึงเรื่องนี้ เรื่องจริงผู้ที่มีประสบการณ์ส่วนตัวและรูปถ่ายยืนยันความมีประสิทธิผลของแนวทางนี้
การแก้ไขอาหาร
ในวัยผู้ใหญ่ การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ได้ควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคนั้นเป็นไปไม่ได้ ในการเผาผลาญไขมัน ร่างกายจะต้องได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญในระหว่างวัน
ในกรณีนี้เราสามารถดำเนินการตามตัวชี้วัดมาตรฐานได้ ตัวอย่างเช่น ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ผู้หญิงจะใช้เวลาไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ด้วยกิจกรรมขั้นต่ำ - ประมาณ 1,700 กิโลแคลอรี ด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง – 2,000 กิโลแคลอรีขึ้นไป จากนี้จะมีการรวบรวมอาหารประจำวัน
ระบอบการปกครองการดื่ม
คุณต้องดื่มน้ำนิ่งสดประมาณสองลิตรต่อวันจำนวนเงินหลักจะถูกใช้ไปในช่วงครึ่งแรกของวัน ด้วยวิธีนี้จึงสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดอาการบวมน้ำได้ 2 ลิตร ไม่รวมซุป ชา กาแฟ ฯลฯ เรากำลังพูดถึงเรื่องน้ำโดยเฉพาะ
หลังจากตื่นนอนควรดื่มสักแก้ว น้ำอุ่น. คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงไปได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเตรียมระบบทางเดินอาหารให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหาร
ในระหว่างการฝึกแบบแอคทีฟ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ใช้กับกระแสน้ำด้วย ในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายจะเหงื่อออกและสูญเสียของเหลว สิ่งสำคัญคือต้องคืนความสมดุลให้ทันท่วงที
ในระหว่างการออกกำลังกาย ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกทำลาย และน้ำจะช่วยขจัดสิ่งตกค้าง นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคุณควรดื่มมาก สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพสูงสุดของกระบวนการฝึกอบรม
อาหาร
ควรละทิ้งการใช้อาหารแบบดั้งเดิมในวัยผู้ใหญ่ วิธีการดังกล่าวมักก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกายซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ นอกจากนี้ผลของการรับประทานอาหารยังมีผลในระยะสั้น หลังจากการหยุดกะทันหัน กิโลกรัมก็กลับมาอีกครั้งโดยนำกิโลกรัมใหม่ติดตัวไปด้วย
เรื่องจริงของคนอ้วนที่เขาแบ่งปัน ประสบการณ์ส่วนตัวพวกเขาพยายามลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารเดี่ยวสมัยใหม่อย่างไรและยังแสดงรูปถ่ายยืนยันอีกครั้งถึงความไร้ประโยชน์และอันตรายของวิธีการดังกล่าว
การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก มันจะต้องแทนที่ระบบและอาหารก่อนหน้านี้ทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี โภชนาการที่เหมาะสมควรกลายเป็นเรื่องปกติ พวกเขายึดติดกับมันไปตลอดชีวิต
การออกกำลังกาย
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพควรเพิ่ม ชีวิตประจำวันกีฬา. แนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้านทุกวันในตอนเช้า
ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การออกกำลังกายจะดำเนินการเพิ่มเติมระหว่างการทำงานหรืองานบ้านแบบดั้งเดิม
เมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างเหมาะสม ห้ามกลั้นหายใจ การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้เซลล์และเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนช่วยในการลดน้ำหนัก
แอโรบิกและการออกกำลังกายอื่นๆ
เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณควรใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่เรียกกันว่าคาร์ดิโอ มีประสิทธิภาพสูงสุดและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ใน หมวดหมู่นี้ได้แก่ การเดินแข่ง ฟิตเนส ว่ายน้ำ วิ่ง ก้าววงโคจร ปั่นจักรยาน
เมื่อทำการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะทำงาน ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและไขมันสะสมถูกเผาผลาญ
การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเช่นนี้ 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 600 แคลอรี่ คุณสามารถสูญเสียแคลอรี่ได้มากกว่าหนึ่งพันแคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
เพื่อให้ร่างกายมีหุ่นสวย เผาผลาญแคลอรี และเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อถูกนำมาใช้ การฝึกพลัง. คุณไม่จำเป็นต้องยกบาร์เบลหนักๆ เพื่อทำสิ่งนี้ นอกจากนี้ไม่แนะนำสิ่งนี้ การมีน้ำหนักมากทำให้เกิดความเครียดที่หลัง กระดูก และข้อต่อ
แบบฝึกหัดพิเศษ
หลังจากผ่านไป 50 ปี บริเวณที่เป็นปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิงคือบริเวณท้อง ด้านข้าง และขา ในบริเวณนี้พวกเขาต้องการกำจัดไขมันที่เรียกว่า “เปลือกส้ม” หรือเซลลูไลท์ แบบฝึกหัดแยกส่วนได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับโซนเหล่านี้ ซึ่งช่วยให้คุณฟื้นฟูโทนสีและรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว
ลดพุง
บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดคือกระเพาะอาหาร นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดในการกำจัดอย่างไรก็ตาม การทุ่มเทพลังงานทั้งหมดไปกับการออกกำลังกายเฉพาะบริเวณนี้เพียงอย่างเดียวนั้นไร้ประโยชน์ ผลลัพธ์สามารถทำได้ด้วยแนวทางบูรณาการเท่านั้น
หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ดังนี้:
- ยกขา.ขอแนะนำให้ออกกำลังกายบนแถบแนวนอนหรือแถบผนัง ร่างกายควรอยู่ในท่าตั้งตรง จากนั้นยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศา ออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง จำนวนวิธีขั้นต่ำคือ 3 หากไม่มีแถบแนวนอนคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยนอนหงาย
- ยกกระชับร่างกายนี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องมาตรฐาน เมื่อทำการแสดงคุณจะต้องเข้ารับตำแหน่ง - นอนบนพื้นหงาย ขางอเข่า ร่างกายลุกขึ้นไปที่ขา สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณไม่หลุดจากพื้นขณะยก 10 ครั้ง 3 วิธี
- ไม้กระดานท่านี้คล้ายกับท่าที่บุคคลทำเมื่อวิดพื้น ไม่จำเป็นต้องงอแขนขณะออกกำลังกาย คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ให้มากที่สุด คุณควรเริ่มต้นด้วย 1 นาที การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้ท้องกระชับเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงอีกด้วย
คุณสามารถทำท่าครันช์สำหรับท่าเฉียงได้การออกกำลังกายจะคล้ายกับการยกร่างกาย เมื่อดำเนินการ จะมีการเพิ่มการหมุนของร่างกายไปในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง
สิ่งสำคัญคือทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องและไม่เร่งรีบ
ขาเรียว
เพื่อกำจัดเซลลูไลท์และกระชับผิวที่ขาให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- พุ่งไปข้างหน้าและข้างหลังที่ขาขวาและซ้าย การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 10 ครั้ง 3 แนวทาง
- สควอท คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 3 ชุด 50 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถเพิ่มดัมเบลหรือบาร์เบลเพิ่มเติมได้ วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับประสิทธิภาพมากขึ้น
- แกว่งขาของคุณ ในท่ายืน ให้รองรับขาข้างหนึ่ง อันที่สองถูกดึงกลับและกลับมา คุณควรเริ่มต้นด้วย 10 ครั้งใน 3 วิธีในแต่ละขา
วงโคจรและจักรยานออกกำลังกายยังช่วยให้ขาของคุณกระชับอีกด้วย
ผลลัพธ์
ด้วยการรวมโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน โดยเฉลี่ยแล้วในวัยนี้น้ำหนักลดปกติคือ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักลงอย่างมาก เนื่องจากอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ เป็นการดีกว่ามากที่ร่างกายของผู้หญิงจะค่อยๆ ลดน้ำหนัก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกวัย สิ่งสำคัญคือการเริ่มดูแลตัวเองเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างรอบด้านและชาญฉลาด ในกรณีนี้ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นอีกไม่นาน
เรื่องจริง (วิดีโอ)
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังจากห้าสิบถึงห้าสิบห้าปีและฟังเรื่องราวของผู้ที่มีประสบการณ์ส่วนตัวและรูปถ่ายจากวิดีโอ:
โอลิยา ลิคาเชวา
ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)
เนื้อหา
เมื่ออายุมากขึ้น อัตราของกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง ดังนั้นแม้แต่การรับประทานอาหารตามปกติก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการสะสมของปอนด์ส่วนเกินได้ การลดน้ำหนักหลังจากอายุ 50 ปี - คำแนะนำที่แท้จริงจากนักโภชนาการจะช่วยในเรื่องนี้ คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีที่ครอบคลุม: รับประทานอาหารพิเศษ เล่นกีฬา เดินเล่นในอากาศเป็นประจำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หากต้องการลดน้ำหนักในวัยผู้ใหญ่ คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวด ตัวเลือกที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพคือลบ 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน
ทุกคนต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ อย่างไรก็ตาม เมื่อก้าวข้ามเครื่องหมายห้าสิบปีไปแล้ว อาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วไม่ได้ช่วยได้เร็วนักอีกต่อไป ในคนหลังจากอายุ 50 ปี มวลเนื้อเยื่อไขมันจะเพิ่มขึ้น และมวลกล้ามเนื้อลดลง ชีวิตเริ่มคุ้นเคยและมั่นคง ค่าพลังงานลดลง กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักในวัยนี้ - ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและมีการโฆษณาอย่างกว้างขวาง ยา. วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดคือการลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมต่อเดือนโดยผสมผสานโภชนาการและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน
วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปีสำหรับผู้หญิง
สำหรับการมีเซ็กส์ที่ยุติธรรม ปัญหาเรื่องน้ำหนักจะยิ่งกดดันมากขึ้น การสะสมของไขมันทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา เช่น หลอดเลือด หัวใจ โรคเบาหวานและอื่น ๆ ผู้หญิงคนหนึ่งมีอาการหายใจลำบาก ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และข้อต่อของเธอต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากความเครียดที่ขามากเกินไป ภารกิจหลักของผู้หญิงในการรักษาสุขภาพคือการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 50 ปีเพื่อป้องกัน ปริมาณมากไขมันสะสมใต้ผิวหนัง สิ่งที่ฉลาดที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเลิกรับประทานอาหารตามกระแสและปฏิบัติตามคำแนะนำที่แท้จริงจากนักโภชนาการ:
- ปรับอาหารของคุณ
- ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
- เชื่อมต่อฟิตเนส
- เดินบ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์
- ไปว่ายน้ำ;
- ระวังวันถือศีลอด
โภชนาการที่เหมาะสม
อาหารด่วนมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงทุกคนที่มีอายุเกิน 50 ปี การจำกัดแคลอรี่ที่คมชัดนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเสมอ แต่เมื่อกำจัดไขมันที่เกลียดออกไปแล้ว ผู้หญิงก็เสี่ยงที่จะเกิดปัญหาใหม่มากมายในรูปแบบของรอยพับที่ไม่สวยงามและผิวหนังหย่อนคล้อยในสถานที่ที่ไม่เหมาะสมที่สุด อาหารที่สมดุลสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี ควรมีสารประกอบที่สำคัญต่อร่างกายดังนี้
- วิตามิน
- เพคติน;
- องค์ประกอบจุลภาคและมหภาค
- เส้นใยอาหาร;
- สารต้านอนุมูลอิสระ;
- โปรไบโอติก;
- ไฟโตเอสโตรเจน;
- กรดอะมิโนจำเป็นและสารอันทรงคุณค่าอื่นๆ
ที่ชาร์จ
วิธีลดน้ำหนักที่ 50? เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และเสริมสร้างร่างกายโดยรวม แนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ หลายๆ ท่าทุกวันก่อนอาหารเช้า ยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างระมัดระวังเพราะร่างกายยังคงผ่อนคลายในตอนเช้าจึงทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ง่ายมาก การเคลื่อนไหวยิมนาสติกโดยประมาณ:
- วางมือบนเอวในท่ายืน เอียงศีรษะไปในทิศทางต่างๆ จำนวนการทำซ้ำ: 5 ในแต่ละทิศทาง
- ยกขาขึ้นทีละข้างจากท่ายืน พยายามเอื้อมไปแขนอีกข้างหนึ่ง สำหรับมือทั้งสองข้าง ให้ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- นั่งบนเสื่อ วางขาของคุณให้ตรง รักษาหลังให้ตรง พยายามเข้าถึงนิ้วเท้าด้วยนิ้วของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5 ครั้ง
- นอนหงายงอขาขวาแล้วเหยียดขาซ้ายให้ตรง พยายามเอื้อมเข่าถึงหน้าอกขณะหายใจออก ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาของคุณกลับมา ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละขา
การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่โรคต่างๆมากมาย - ทุกคนรู้เรื่องนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เมื่ออายุ 90 ปีจะสูญเสียความสามารถในการทำงานมากถึง 70% แต่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ - ไม่เกิน 30% การออกกำลังกายในระดับปานกลางหลังจากผ่านไป 50 ปี จะช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ปอด หัวใจ ทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ และฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ ในระหว่างการออกกำลังกายของมนุษย์ ไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นสถานีพลังงานของเซลล์จะถูกกระตุ้น พวกมันได้รับการต่ออายุในกล้ามเนื้อและเซลล์สมองซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้
วิธีลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้าน
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลง ดังนั้นหลังจากผ่านไป 50 ปี ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเกิน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน อาหารกระป๋องและดอง ขนมหวาน และซอสอุตสาหกรรมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เคล็ดลับยอดนิยมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น:
- ดื่มขิง. ผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติเผาผลาญไขมันและสามารถทำความสะอาดร่างกายได้ ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องสับรากขิงชิ้นเล็ก ๆ เติมอบเชย 1 หยิบมือ มะนาวเล็กน้อย และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง ดื่ม ชาขิงอนุญาตทุกวัน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
- การชงสมุนไพร ผสมดอกลินเด็นแห้ง มิลค์ทิสเทิล ใบเชอร์รี่ และสาโทเซนต์จอห์นในสัดส่วนที่เท่ากัน เทน้ำเดือดลงบนส่วนผสม พักไว้ครึ่งชั่วโมง จากนั้นจึงดื่มหลังอาหารแต่ละมื้อในอีก 30 นาทีต่อมา
- น้ำผลไม้สด น้ำผลไม้สดสามารถบริโภคได้ในรูปแบบเจือจางหรือเข้มข้น เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ให้ใช้ขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล แครอท และสับปะรด
อาหารสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี
คุณสมบัติหลักของการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการรักษาระบบการดื่ม ผู้หญิงควรบริโภคน้ำที่ละลายน้ำ บ่อน้ำพุ หรือน้ำนิ่งบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารหลังจาก 50 ปีควรมีความสมดุลของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างกลมกลืน อาหารประเภทโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดมีข้อห้ามในวัยนี้ เนื่องจากการขาดไขมันจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินที่ละลายในไขมันที่จำเป็น ในการลดน้ำหนักคุณต้องฟังคำแนะนำของนักโภชนาการเมื่อสร้างเมนู:
- ปันส่วนเศษส่วน คุณต้องกินมากถึง 6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ เพราะในกรณีนี้พลังงานเพิ่มเติมจะถูกนำมาใช้ในการย่อยอาหาร
- อย่าล้างอาหารของคุณ ไม่แนะนำให้ดื่มทันทีหลังอาหาร ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ ชาเขียวและเครื่องดื่มอื่นๆ หลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 15 นาที
- อาหารจากพืชเป็นพื้นฐานของอาหาร ผัก สมุนไพร ผลไม้ และผลเบอร์รี่ควรอยู่ในเมนูทุกวัน ตามหลักการแล้วสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี อาหารจากพืชครอบครองมากถึง 60% ของอาหารทั้งหมด
ลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี - เมนูประจำวัน
ในขณะที่ปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหาร ผู้หญิงควรทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารอย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์นมหมัก น้ำผึ้ง ถั่ว ผลไม้แห้ง หรือผลไม้สด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ เมนูรายสัปดาห์ควรมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ หากอาหารมีแร่ธาตุหรือวิตามินไม่เพียงพอ ( ไขมันปลา, วิตามินอี, ซี, บริวเวอร์ยีสต์ และอื่นๆ) เมนูตัวอย่างในวันหนึ่ง:
- อาหารเช้า: ไข่เจียวพร้อมไข่ไก่ 2 ฟองและนม, ชาสมุนไพร, ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้น
- สแน็ค: โยเกิร์ต, แอปเปิ้ล;
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก, ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมครีมชีส, อะโวคาโด;
- สแน็ค: คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่;
- อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้ม (ไก่, เนื้อวัว), สลัดผัก;
- ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
ลดน้ำหนักด้วย Margarita Koroleva
Margarita Koroleva นักโภชนาการชื่อดังชาวรัสเซียกล่าวว่าความลับของหุ่นเพรียวหลังอายุ 50 คือหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน ระบบลดน้ำหนัก 9 วันของเธอใช้หลักการคือ กินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น นักโภชนาการผู้มีชื่อเสียงให้คำแนะนำที่แท้จริงเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี:
- ในช่วงสามวันแรกของการรับประทานอาหาร 9 วันให้กินข้าวเท่านั้น
- สามวันที่สอง - ปลาและไก่
- วันต่อมา - ผัก;
- คุณควรขนถ่าย kefir สัปดาห์ละครั้ง
- อนุญาตให้กินผลไม้ที่ไม่หวานในระหว่างวัน
- คุณไม่สามารถกินหลัง 19.00 น.
- ส่วนของผู้หญิงไม่ควรเกิน 250 กรัม ส่วนผู้ชาย – 400 กรัม
- แอลกอฮอล์ ซอส แป้ง และน้ำตาลไม่ควรรวมอยู่ในเมนูโดยสิ้นเชิง
สิ่งที่ควรดื่มในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
ความกลัวที่จะมีน้ำหนักเกินทำให้ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องรับประทานยาที่สั่งเองเพื่อลดน้ำหนักตัว บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้เป็นแท็บเล็ตคุณภาพที่น่าสงสัยซึ่งมีจำหน่ายในตลาดเอเชียมากมาย เป็นผลให้น้ำหนักไม่ลดลง แต่เพียงเริ่มเพิ่มขึ้น นำมาซึ่งปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมตามมาด้วย ก่อนใช้ยาลดน้ำหนักใดๆ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คำแนะนำที่แท้จริงจากแพทย์คือสมุนไพรธรรมชาติที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกิน:
- เรเมน;
- จุดสุดยอด;
- หญิง;
- เอสโตรเวล;
- คลีมาดินอน.
เมื่ออายุ 50 ปี ผู้ชายก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้สร้างปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์ไม่มากนักเนื่องจากส่งผลต่อสุขภาพ วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายหลังอายุ 50 - คำแนะนำจริงจากผู้เชี่ยวชาญ:
- อาหารสุขภาพ;
- ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอย่างอ่อนโยน: lunges, squats, swings;
- วิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือเดินแข่ง 20 นาทีต่อวัน
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
- ผ่อนคลายอย่างแข็งขัน
- ควบคุมสภาวะทางอารมณ์
เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง ดังนั้นเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ในวัย 55 ปีจะมีน้ำหนักเกิน ซึ่งพวกเขาต้องการกำจัดออกไปเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและมีรูปร่างหน้าตาที่ดีขึ้น ควรปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารทั่วไปโดยสตรีสูงอายุที่ต้องการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ กฎเหล่านี้ใช้กับทุกประเภท โดยไม่คำนึงถึงโรคบางชนิด พวกเขาจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและคงอยู่ในนั้นจนวัยชรา
อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง?
สิ่งที่สำคัญที่สุดและเป็นพื้นฐานในการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงสูงอายุ จะเป็นกิจวัตรประจำวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องโภชนาการ ควรลืมอาหารสามมื้อต่อวัน ควรกินทีละน้อย แต่วันละ 5-6 ครั้ง สูตรนี้จะช่วยลดความหิวและยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งมักจะมาพร้อมกับการรับประทานอาหาร
คำแนะนำ
อนุญาตให้มีของว่างเบาๆ ระหว่างมื้ออาหารหลักทุกมื้อ เช่น ผลไม้ไม่หวานหรือผักดิบ
ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
เกี่ยวกับ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเมื่ออายุ 55-60 ปี อาหารประจำวันของผู้หญิงควรอยู่ที่ประมาณ 1,900-2,100 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการบอกลาตัวเอง น้ำหนักเกินตัวเลขนี้จะต้องลดลงอีก อย่างไรก็ตาม ลักษณะเฉพาะของการลดน้ำหนักในผู้หญิงสูงอายุก็คือในกรณีที่น้ำหนักลดลงอย่างมาก มูลค่าพลังงานเมื่อรับประทานอาหาร ร่างกายจะอ่อนแอลงทันที ดังนั้นหลังจากอายุ 55 ปี ห้ามมิให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติที่เข้มงวดเกินไปอย่างกะทันหันและกะทันหันหากผู้หญิงคนนั้นเป็น "ผู้กินเนื้อ" มาตลอดชีวิตที่ผ่านมา นอกจากนี้การรับประทานอาหารเดี่ยวหลายชนิดซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลิตภัณฑ์ชนิดเดียว เช่น kefir ในช่วงลดน้ำหนักก็เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงอายุ 55 ปีด้วยซ้ำ ทุกสิ่งก็ควรมีความพอประมาณเหมือนกัน การใช้ความคิดเบื้องต้น. มิฉะนั้นรับประกันความเจ็บป่วยและภาวะซึมเศร้า
โปรตีนในอาหารของผู้หญิงอายุ 55 ปี
เกี่ยวกับโปรตีนในอาหาร
ผู้หญิงสูงอายุควรได้รับโปรตีนต่อวันโดยคำนวณจาก 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ปริมาณนี้สามารถป้องกันการสูญเสียโปรตีนในเนื้อเยื่อได้ดังนั้นกล้ามเนื้อหรือผิวหนังที่หย่อนคล้อยจะไม่ปรากฏขึ้น นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอยังทำให้ผู้หญิงรู้สึกอิ่มอีกด้วย คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เช่น คอทเทจชีส ถั่ว ปลา และอาหารทะเล ควรมีเนื้อสัตว์อยู่ในอาหาร แต่ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
คาร์โบไฮเดรตในอาหารของผู้หญิงวัยผู้ใหญ่
คาร์โบไฮเดรตในอาหาร
ผู้สูงอายุที่ต้องการลดน้ำหนักควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเป็นพิเศษ เรากำลังพูดถึงบรรทัดฐาน 150-200 กรัมต่อวัน ก่อนอื่นคุณต้อง จำกัด ตัวเองอย่างรวดเร็วในสิ่งที่เรียกว่า คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว– น้ำตาล น้ำผึ้ง และขนมอบ รวมถึงผลิตภัณฑ์พาสต้าและแป้ง คุณต้องเลิกเซโมลินาและกินมันฝรั่งให้น้อยลง คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายดังกล่าวจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันเร็วเกินไป
คาร์โบไฮเดรตที่ยาวนาน
ในเวลาเดียวกันคาร์โบไฮเดรตที่ "ติดทนนาน" นั้นอุดมไปด้วยอีพิคาเทชินโพลีฟีนอลอย่างมากซึ่งสามารถฟื้นฟูหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดรวมทั้งเสริมสร้างระบบการป้องกันในร่างกาย นอกจากนี้ส่วนประกอบนี้สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันและมีผลดีต่อหลอดเลือดโดยรักษาความยืดหยุ่น สิ่งนี้ทำให้สุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมดีขึ้น โพลีฟีนอล เอพิคาเทชินพบได้ในแอปเปิล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นพันธุ์ป่า
ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์
อย่างไรก็ตาม ผลไม้และผลเบอร์รี่อื่นๆ ที่มีผลิตภัณฑ์จากนมก็มีประโยชน์เช่นกัน ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำซึ่งอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีชีวิต เนื่องจากช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและยังส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย
บทสรุป:
การลดน้ำหนักเมื่ออายุ 55 ปีไม่เพียงไม่จำเป็น แต่ยังเป็นอันตรายต่อการทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดอีกด้วย แค่แก้ไขอาหารของคุณโดยทำให้เป็นเศษส่วนและงดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วรวมถึงการจำกัดปริมาณไขมันด้วย คุณควรกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนโดยสิ้นเชิง
อาหารสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
