การผ่อนคลายหลังซาวน่า เยี่ยมชมห้องซาวน่าอย่างถูกต้องได้อย่างไร? กฎการปฏิบัติในห้องซาวน่า

คุณชอบไปซาวน่าไหม: นั่งในห้องอบไอน้ำแล้วกระโดดลงสระน้ำเย็น ๆ หรือไม่? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่คุณสามารถไปซาวน่าได้อย่างถูกต้องและบ่อยแค่ไหนขั้นตอนใดที่มีประโยชน์มากที่สุด?

ซาวน่าคืออะไร

ซาวน่าและอ่างอาบน้ำ - เป็นชื่อภาษาฟินแลนด์และรัสเซียตามลำดับสำหรับห้องและขั้นตอนเดียวกัน นี่คือห้องอบไอน้ำที่มีไอน้ำแห้ง (ซาวน่า) และไอน้ำเปียก (อ่างอาบน้ำ) ที่ได้จากการเทน้ำหรือแช่สมุนไพรลงบนหินร้อน

โดยพื้นฐานแล้วมีห้องซาวน่าใน รูปแบบที่ทันสมัยแสดงถึงการผสมผสานขององค์ประกอบหลายประการของธรรมชาติ - ไฟ อากาศ และน้ำ โดยการผสมผสานที่สมเหตุสมผล พวกเขาชำระล้างร่างกายของความสกปรกและจิตวิญญาณของความคิดชั่วร้าย บรรพบุรุษของเรารู้เรื่องนี้และวันนี้ก็มีความเกี่ยวข้องไม่น้อย

ปัจจุบันห้องซาวน่าได้รับความนิยมในหมู่ผู้ชายและผู้หญิงที่ใส่ใจสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก และ ทำความสะอาดร่างกาย . วันนี้ใครที่เคารพตัวเองก็มีซาวน่า ชมรมกีฬา, ร้านเสริมสวย และ ศูนย์สุขภาพ.

ซาวน่าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

ห้องซาวน่ามีประโยชน์สำหรับเกือบทุกคนตั้งแต่ทารกจนถึงผู้สูงอายุสิ่งสำคัญคือการใช้อย่างถูกต้อง เมื่อไปห้องซาวน่า ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะได้รับการฝึก การไหลเวียนของเลือดจะทำงาน ชีพจรเพิ่มขึ้น และความดันยังคงเท่าเดิม โดยการกระตุ้นการเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญและคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จะถูกกำจัดออกไป

โรงอาบน้ำมีประโยชน์สำหรับคนที่มีทั้งเพิ่มขึ้นและ ความดันโลหิตต่ำ: ภายใต้อิทธิพลของไอน้ำจากน้ำและ แช่สมุนไพร ความดันกลับสู่ปกติ เป็นผลให้เลือดดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นและส่งไปยังเนื้อเยื่อ

สิ่งสำคัญคือไอน้ำซาวน่ามีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อและผิวหนัง ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อและกำจัดสารพิษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย การฝึกซ้อม และการแข่งขัน

ห้องซาวน่าสงบและรักษาเส้นประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ ความตึงเครียดจึงถูกขจัดออกจากร่างกาย ผ่อนคลาย และผ่อนคลายพร้อมกับร่างกายด้วย ระบบประสาท . การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มระดับอารมณ์ บรรเทาความเครียด และกำจัดสัญญาณของภาวะซึมเศร้า การอาบน้ำสามารถทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำให้การมาเยือนเป็นประเพณี โดยจะทำให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น และช่วยรักษาความคล่องตัวได้นานขึ้น

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ซาวน่ามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูงสุดโดยไม่ทำร้ายร่างกายคุณต้องไปเยี่ยมชมตามกฎพิเศษคุณควรเตรียมตัวสำหรับการเดินทางอย่างเหมาะสมและนำทุกสิ่งที่คุณต้องการติดตัวไปด้วย

สิ่งที่ต้องนำไปซาวน่า

ทำไมต้องไปซาวน่า?

เพื่อให้การเยี่ยมชมห้องซาวน่าของคุณมีประโยชน์และสนุกสนานคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ คุณต้องเตรียมสิ่งของที่จำเป็นติดตัวไปด้วย ซึ่งได้แก่ ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายที่สะอาด ผ้าเช็ดตัว รองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะแบบซักได้ และหมวกแบบพิเศษ รายการทั้งหมดเหล่านี้สามารถซื้อได้ในแผนกพิเศษสำหรับห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำ

หากคุณต้องการรวมการเยี่ยมชมห้องซาวน่าเข้ากับขั้นตอนการเสริมความงามให้เตรียมตัวล่วงหน้า มาสก์ และสครับครีมบำรุงผิวที่คุณจะใช้

ร่างกายสูญเสียของเหลวไปมากในห้องซาวน่า ดังนั้นควรนำชา น้ำสะอาด หรือน้ำสมุนไพรไปด้วย คุณสามารถใช้ยาต้มเบอร์รี่ ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำผลไม้อุ่นเจือจางได้ คุณควรงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และน้ำผลไม้รสหวานในห้องซาวน่า

ก่อนเยี่ยมชมห้องซาวน่า ไม่แนะนำให้ทานอาหารหนักๆ - ทานซุปผักหรือคอทเทจชีสพร้อมผลไม้เป็นของว่าง คุณไม่ควรจัดงานเลี้ยงในห้องซาวน่าด้วยอาหารที่มีไขมันสูงและแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับที่นักท่องเที่ยวจำนวนมากทำห้องซาวน่าจะทำอันตรายแทนที่จะได้รับผลประโยชน์: การรวมกันของอาหารที่มีความหนาแน่นแอลกอฮอล์และความร้อนเข้าด้วยกันจะทำให้ร่างกายเสียหาย ก่อนที่จะไปซาวน่า คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้มากนัก

อย่าสวมเลนส์หรือเครื่องประดับในห้องซาวน่า เพราะอาจร้อนจัด ละลาย และทำให้เกิดแผลไหม้ได้ เยี่ยมชมห้องซาวน่าเปลือยเปล่า ชุดว่ายน้ำและกางเกงว่ายน้ำไม่ถูกสุขลักษณะ

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำคุณต้องล้างร่างกายในห้องอาบน้ำ แต่ไม่ควรทำให้ผมเปียก ไม่จำเป็นต้องล้างผิวด้วยสบู่เพื่อไม่ให้ฟิล์มป้องกันหลุดออกไปจะช่วยปกป้องผิวไม่ให้แห้งเกินไปในสภาวะต่างๆ อุณหภูมิสูง. หลังอาบน้ำ เช็ดตัวให้แห้งจากน้ำ จากนั้นในห้องอบไอน้ำร่างกายจะร้อนสม่ำเสมอ

คุณไม่สามารถทาครีมทั่วร่างกายได้ เพราะจะทำให้การหายใจของผิวหนังหยุดชะงักและอุดตันรูขุมขน เมื่อเข้าห้องอบไอน้ำให้สวมหมวก

อบไอน้ำและพักได้นานแค่ไหน?

การเข้าซาวน่าไม่จำเป็นต้องรีบร้อน - เวลาที่สมบูรณ์แบบขั้นตอนนี้ต้องใช้เวลาสามชั่วโมง ซึ่งจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงบ่าย หลังจาก 15-17 ชั่วโมง หรือในตอนเย็น โปรดจำไว้ว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนหลังซาวน่า

วิธีที่ดีที่สุดคือการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำสามครั้งโดยมีช่วงเวลาพักซึ่งเป็นจังหวะที่มีประโยชน์มากที่สุดของขั้นตอนการเปลี่ยนอุณหภูมิสูงและต่ำจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ขั้นแรกให้นั่งบนชั้นวางด้านล่าง - โดยทั่วไปอุณหภูมิจะสูงถึงเจ็ดสิบองศาและบนชั้นวางด้านบนอุณหภูมิอาจสูงถึงหลายร้อยองศา สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในเขตระบายความร้อนเดียวกันกับร่างกายของคุณ - นอนบนชั้นวางโดยมีผ้าเช็ดตัวหรือผ้าปูที่นอนอยู่ใต้ตัวคุณ ในห้องซาวน่าคุณต้องหายใจทางจมูกและไม่พูด

คุณต้องอยู่ในห้องอบไอน้ำให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่หากคุณมาซาวน่าเป็นครั้งแรก ให้จำกัดเวลาไว้เพียงห้าถึงสิบนาทีแล้วออกไป ดับร้อนด้วยการอาบน้ำเย็นหรือแช่ตัวในสระน้ำ และดื่มชาหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

จากนั้นจึงพักผ่อน - ร่างกายควรจะเย็นลงอย่างสมบูรณ์ โดยปกติแล้วส่วนที่เหลือหลังห้องอบไอน้ำควรจะเท่ากันหรือนานกว่าการไปห้องอบไอน้ำ สระว่ายน้ำสวยมากและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายเย็นลงหลังห้องอบไอน้ำ: เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและกิจกรรม ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจะถูกลบออกจากกล้ามเนื้อและโทนสีจะดีขึ้น

ข้อห้ามในการซาวน่า

สตรีมีครรภ์ไม่ควรเข้าห้องซาวน่าในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ - อุณหภูมิสูงอาจทำให้แท้งหรือรกลอกตัว จำเป็นต้องเข้าซาวน่าด้วยความระมัดระวังหากคุณเป็นโรคผิวหนัง ในระยะเฉียบพลันคุณสามารถปฏิเสธที่จะไปเยี่ยมได้ชั่วคราว และหากผิวแห้งคุณสามารถลดเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำได้

ห้องซาวน่าไม่มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ แต่อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำควรต่ำกว่าปกติ

ห้องซาวน่าเป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์ ต้องขอบคุณห้องอบไอน้ำที่พวกเราหลายคนรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความกระฉับกระเฉงและสังเกตเห็นว่าอารมณ์ดีขึ้น ดูเหมือนว่าคุณอยากจะเยี่ยมชมสถานที่ดังกล่าวทุกวัน แต่เมื่อไปเยี่ยมชมห้องซาวน่าสิ่งสำคัญคืออย่าเปลี่ยนความสุขให้เป็นปัญหา เพื่อให้การเดินทางไปซาวน่าครั้งต่อไปของคุณไม่ทำให้คุณประหลาดใจ เรามาดูวิธีการไปซาวน่าอย่างถูกต้องและสิ่งที่คุณต้องพิจารณาเมื่อเข้าเยี่ยมชมกันดีกว่า

สิ่งแรกที่แนะนำสำหรับการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอย่างเหมาะสมคือ ใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะและเส้นผมของคุณแห้งในห้องอบไอน้ำมิฉะนั้นอาจเสี่ยงต่อการถูกไฟไหม้และหมดสติได้ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะล้มลงบนพื้นเปียกเมื่อคุณหมดแรงจากไอน้ำ

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหมวกและรองเท้าแตะแบบพิเศษ นอกจากนี้หากคุณนำน้ำมันหอมระเหยทุกชนิดติดตัวไปที่ห้องอบไอน้ำอย่าเพิ่มลงในถ่าน แต่ให้เทเบา ๆ เหนือม้านั่งและผนังห้องเพื่อไม่ให้ถูกไฟไหม้ขณะอยู่ในห้องอบไอน้ำ

เป็นการดีกว่าที่จะแบ่งการเดินทางไปซาวน่าออกเป็นสามครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงพัก เมื่อเข้าครั้งแรก สระผมก่อน แต่ต้องเป่าผมให้แห้งเพื่อว่าเมื่อเปียกจะไม่ทำให้หนังศีรษะร้อนเกินไป

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ซับร่างกายของคุณให้แห้งหลังอาบน้ำ. สิ่งสำคัญมากคือไอน้ำในห้องอบไอน้ำจะต้องแห้ง และการมีความชื้นบนร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปอย่างรุนแรง นอกจากนี้ เนื่องจากลักษณะเฉพาะของไอน้ำแห้งของห้องอบไอน้ำ จึงมีเหงื่อออกและสารพิษถูกกำจัด

กฎการเข้าห้องซาวน่า

เอาล่ะ มาเริ่มการวิ่งครั้งแรกกันเลย ควรเป็นเวลาที่ยาวนานที่สุดในสาม โดยมีเวลาพักที่แนะนำคือประมาณ 15 นาที ในเวลาเดียวกันอย่าปล่อยให้ร้อนเกินไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวของคุณไม่ร้อนไม่เช่นนั้นคุณจะปวดหัวหลังทำหัตถการ

หากคุณไม่เข้าห้องอบไอน้ำบ่อยเกินไปอาจมีจุดเบอร์กันดี - ราสเบอร์รี่ปรากฏบนร่างกายของคุณ ไม่ต้องกลัว นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติของ “มือใหม่” ทันทีที่คุณกำจัดสารพิษและทำให้หลอดเลือดดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ก็จะผ่านไป หลอดเลือดได้รับการฝึกด้วยการไปห้องซาวน่าเป็นประจำ สลับกับการอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์.

เมื่อคุณออกจากห้องอบไอน้ำ อาบน้ำ ก็สามารถขัดผิวหน้าได้ ในระหว่างที่เหลือ คุณสามารถทามาส์กให้ทั่วใบหน้าและลำคอได้ นี้ใช้กับขั้นตอนในสถานเสริมความงามสำหรับผู้หญิงแต่ ผู้ชายก็ไม่ควรละเลยการรักษาสุขภาพผิวทุกประเภท.

ดื่มชาหรือน้ำเพื่อคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย ช่วงเวลาพักระหว่างการวิ่งคือ 10 ถึง 15 นาที

การวิ่งครั้งที่สองเช่นเดียวกับครั้งที่สามควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที จากนั้น ในระหว่างพักผ่อน คุณสามารถปรนเปรอตัวเองอีกครั้งด้วยการลอกผิวโดยใช้สครับและน้ำมันผลไม้ รวมถึงมาส์กหน้าบำรุง

เมื่อคุณออกจากห้องอบไอน้ำเป็นครั้งที่สามหรือครั้งสุดท้าย อาบน้ำและสระผมด้วยแชมพู. มาสก์ผมและใบหน้าที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติก็มีประโยชน์เช่นกัน

เพื่อกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น เราขอแนะนำให้ทาครีมพิเศษกับร่างกายหลังอาบน้ำ เกลือทะเล, ที่รัก และ น้ำมันพืชซึ่งคุณก็ทำเองได้ เมื่อเข้าห้องอบไอน้ำอย่าลืมล้างครีมและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกซึ่งใช้ในช่วงพัก

เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนการเข้าห้องอบไอน้ำสามารถค่อยๆ เพิ่มขึ้นได้ถึงห้าเท่า หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแล้วอย่าลืมอาบน้ำและพักผ่อน. หากมีบริการดังกล่าวคุณจะไปซาวน่าให้สั่งบริการนวดผ่อนคลาย การนวดบนร่างกายที่สะอาดและอบอุ่นจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

สิ่งที่คุณต้องไปซาวน่า

โดยธรรมชาติแล้วชุดของผู้หญิงสำหรับการไปซาวน่าจะค่อนข้างแตกต่างจากชุดสำหรับผู้ชายที่มีครีม มาส์ก และสิ่งอื่น ๆ มากมายหลายชนิด แนะนำให้เตรียมตัวอย่างจริงจังสำหรับการเดินทางและแบ่งเวลาจัดกระเป๋าให้เหมาะสม

ชุดซาวน่าพื้นฐานสำหรับทั้งชายและหญิงควรมีลักษณะดังนี้:

• ชาวิตามินหรือน้ำแร่
• แชมพู;
• ผ้าขนหนู;
• แผ่นสำหรับห่อหลังออกจากห้องอบไอน้ำ
• รองเท้าแตะ;
• หมวกซาวน่า;
• น้ำมันอโรมาหรือครีม

การซื้อหมวกซาวน่าไม่ใช่เรื่องยาก - มีวางจำหน่ายตามท้องตลาดและในร้านขายอุปกรณ์อาบน้ำเฉพาะทาง เป็นจำนวนมาก. แต่ เราขอแนะนำให้ซื้อหมวกสักหลาดซึ่งจะช่วยปกป้องศีรษะของคุณจากความร้อนสูงเกินไปเมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิสูง

สำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถเก็บผมไว้ใต้หมวกสักหลาดได้ หมวกผ้าฟลีซเหมาะที่จะคลุมผมจากความร้อนอย่างสมบูรณ์

ไม่ควรเลือกรองเท้าแตะซาวน่าตามความงาม รูปร่างและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ลื่นล้ม นี่คือภารกิจหลักของพวกเขา เพื่อทดสอบความทนทานของรองเท้าแตะก่อนเข้าซาวน่า ให้สวมในห้องน้ำที่บ้าน หากพวกเขาลื่นแสดงว่ารองเท้าแตะเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณ

การเลือกชาเพื่อการผ่อนคลายระหว่างการเข้าชมห้องอบไอน้ำ จะดีกว่าถ้าไม่เอาแค่สีดำหรือสีเขียวจากร้าน แต่เป็นการแช่สมุนไพรด้วย. มันจะมีผลดีต่อร่างกายมากขึ้นเมื่อผสมกับน้ำผึ้งหรือมะนาว

ชุดซาวน่าผู้หญิง

แต่เมื่อไปซาวน่า สาว ๆ มักชอบปรนเปรอตัวเองด้วยขั้นตอนต่างๆ นี่คือรายการโดยประมาณของสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับตัวแทนห้องซาวน่า: ครึ่งยุติธรรมนอกเหนือจากรายการที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้:

• ครีมอาบน้ำ;
• สครับและเปลือกแบบโฮมเมด
• ฟองน้ำอาบน้ำ;
• แปรงด้วยขนแปรงธรรมชาติสำหรับการนวด
• หมวกอาบน้ำใช้เมื่อใช้มาส์กผม
• มาสก์สำหรับผมร่างกายและใบหน้า
• ครีมบำรุงหลังซาวน่า
• มอยส์เจอร์ไรเซอร์หรือนมบำรุงผิว

และนี่ก็อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมดสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์กับสาวๆ เมื่อไปซาวน่า

เป็นเรื่องธรรมดาที่การไปซาวน่าไม่ใช่ความสุขที่เกิดขึ้นบ่อยนัก แต่คำถามธรรมชาติก็คือ คุณจะไปที่นั่นได้บ่อยแค่ไหน?

เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ เยี่ยมชมห้องซาวน่าสูงสุดสัปดาห์ละครั้งการมาพบแพทย์บ่อยขึ้นจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกต่อไป นอกจากนี้ การไปโรงอาบน้ำบ่อยเกินไปจะทำให้ขั้นตอนนี้เป็นกิจวัตร และคุณจะไม่รู้สึกได้ถึงการทำความสะอาดเหมือนการเดินทางที่หายาก

ด้านลบของการไปซาวน่า

นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ไปห้องอบไอน้ำด้วยเหตุผลอื่นบ่อยครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนไปซาวน่าจะดีกว่า ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์เข้าโรงอาบน้ำเลย

อุณหภูมิที่เกิน 60 องศาอาจส่งผลเสียต่อผิวหนัง ผม ข้อต่อ อวัยวะทางเดินหายใจ และอวัยวะเพศ นั่นคือเหตุผล ผู้ชายมักท้อแท้จากการอาบน้ำมากเกินไป.

ขั้นตอนการอาบน้ำบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาได้ พลังชายและทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก ดังนั้นแพทย์แนะนำให้ผู้ชายอายุต่ำกว่า 30 ปีไปซาวน่าไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสามเดือนและหลังจากอายุ 30 ปี - บ่อยน้อยกว่ามาก

การไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ หากคุณเข้าห้องซาวน่าที่อุณหภูมิสูง เอนดอร์ฟินและเซโรโทนินจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งให้ความรู้สึกเบาสบายและอิ่มเอิบ “ชาเลนเจอร์” บอกวิธีปฏิบัติตนก่อน ระหว่าง และหลังซาวน่า

ประโยชน์หลักของห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำคือการทำความสะอาดร่างกาย: ในเซสชั่นหนึ่งคุณอาจสูญเสียของเหลวได้มากกว่าหนึ่งลิตร ร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากของเสียและสารพิษ ผิวหนังได้รับการทำความสะอาดจากอนุภาคที่ตายแล้ว คุณเอง - จากความคิดอันไม่พึงประสงค์ การไปซาวน่าหลังการฝึกก็มีประโยชน์เช่นกัน - ช่วยเพิ่มจุลภาคของเลือดและลดปริมาณกรดแลคติคที่สะสมในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก (นั่นคือกล้ามเนื้อเจ็บน้อยลงในวันถัดไป) ด้วยการเข้าห้องซาวน่าอย่างเป็นระบบ ความอดทนของร่างกายยังเพิ่มขึ้นและทำให้เป็นปกติอีกด้วย ความดันโลหิต.

ความแตกต่างระหว่างห้องซาวน่าและโรงอาบน้ำคือในโรงอาบน้ำของรัสเซียความชื้นเกือบ 70% และในห้องซาวน่าอยู่ที่ 3-8 ในเวลาเดียวกันอุณหภูมิในอ่างอาบน้ำอยู่ระหว่าง 50 ถึง 70 องศาและในห้องซาวน่า - ตั้งแต่ 100 ถึง 110 องศา ฟิตเนสคลับส่วนใหญ่มีห้องซาวน่าในขณะที่อ่างอาบน้ำนั้นหายากมาก

การซาวน่าหรืออบไอน้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เมื่อไปซาวน่า ร่างกายจะสูญเสียของเหลวแต่ไม่อ้วน ภาวะขาดน้ำ แผลไหม้ และการสูญเสียสารอาหารรองที่สำคัญคือสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณนั่งอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไป

สตานิสลาฟ ซิตนิคอฟ

อาจารย์ผู้สอนเวลเนสพาร์คคลับ

ห้องซาวน่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย แต่เราไม่ได้พูดถึงการเผาผลาญไขมันใดๆ เลย คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักในห้องซาวน่าได้ ดังนั้นอย่าหลอกตัวเอง ความถี่ในการเข้าห้องซาวน่าค่อนข้างขึ้นอยู่กับเวลาว่างที่คุณมีและลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณ ฉันแนะนำให้ไปที่นั่นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้บ่อยขึ้น แต่คุณต้องจำไว้ว่าอุณหภูมิสูงจะทำให้หัวใจเครียดมากขึ้น ดังนั้นการอบไอน้ำทุกวันจึงมากเกินไปอย่างแน่นอน การใช้น้ำมันและเครื่องสำอางอื่น ๆ ในห้องอบไอน้ำมีลักษณะสวยงามมากกว่าและไม่ส่งผลกระทบใด ๆ ต่อกระบวนการภายในของร่างกาย หลังซาวน่าคุณต้องนอนบนเก้าอี้อาบแดดประมาณ 10-15 นาทีปล่อยให้ความดันโลหิตกลับสู่ปกติและที่สำคัญที่สุดคือกิน

เดนิส เซเมนิคิน

ผู้เขียนบล็อกเรื่องฟิตเนสที่ขายดีที่สุด ผู้สร้างบล็อกวิดีโอการออกกำลังกายและโภชนาการ ชายผู้ยิ้มแย้มเสมอ

ปัจจุบันฟิตเนสส่วนใหญ่มีห้องซาวน่า บ่อยครั้งที่ผู้มาเยือนต้องการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย วิ่งบนลู่วิ่ง ว่ายน้ำในสระ และไปที่ซาวน่า/โรงอาบน้ำ สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอนเนื่องจากทั้งห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำเป็นภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นความเครียดสำหรับทั้งร่างกาย อย่าให้ร่างกายของคุณได้รับความเครียดโดยไม่จำเป็นและอย่าไปซาวน่าหลังการฝึกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนหน้านั้น จัดสรรวันพิเศษไว้สำหรับการบำบัดน้ำ: ว่ายน้ำอย่างผ่อนคลายในสระ อบไอน้ำดีๆ ในห้องซาวน่าโดยไม่ต้องรีบร้อน และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

ฉันเคยได้ยินมาหลายครั้งเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของห้องซาวน่า ฉันสนุกกับการไปเยี่ยมเธอหลายครั้ง

และฉันก็ไม่เคยคิดเลยว่าจะไปห้องซาวน่าอย่างถูกต้องได้อย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากขั้นตอนที่เป็นประโยชน์และน่ารื่นรมย์นี้ .

แต่คราวนี้ ฉันตัดสินใจเข้าสู่ประเด็น "การใช้ห้องซาวน่า" เพื่อที่จะพูดอย่างชาญฉลาด: ก่อนอื่นให้ค้นหาว่าอะไรมีประโยชน์ (หรือเป็นอันตราย) วิธีเยี่ยมชมอย่างถูกต้อง น้ำมันอะไร และใช้อะไร คุณใช้นานแค่ไหน สามารถและควรอยู่ที่นั่นและอื่น ๆ และอื่น ๆ

ทฤษฎีเล็กๆ น้อยๆ

ซาวน่า (ซาวน่าแบบฟินแลนด์) เป็นชื่อภาษาฟินแลนด์ของโรงอาบน้ำ ในภาษารัสเซีย ห้องซาวน่า มักหมายถึงห้องอบไอน้ำที่มีไอน้ำแห้ง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ทั่วไปไม่ต่างจากการอาบน้ำแบบรัสเซีย - ในนั้นพวกเขายังเทน้ำบนหินร้อนพวกเขายังอบไอน้ำด้วยไม้กวาดและหลังจากนึ่งพวกเขาก็ดำดิ่งลงทะเลสาบหรือกระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็ง
อย่าบอกฟินน์ว่าซาวน่าแบบฟินแลนด์ของเขาแห้ง เพราะซาวน่าจะเต็มไปด้วยไอน้ำอยู่เสมอ (ฟินแลนด์: ภักดี) โดยปกติอุณหภูมิจะอยู่ระหว่าง 70-100 องศา และความชื้นจะถูกควบคุมโดยปริมาณน้ำที่โยนจากทัพพีลงบนเครื่องทำความร้อน (ฟินแลนด์: kiuas) ห้องซาวน่าก็เหมือนกับอ่างอาบน้ำที่สามารถอุ่น "สีดำ" หรือ "สีขาว" ได้

ชาวฟินน์มีตำนานว่าห้องซาวน่ามีต้นกำเนิดมาอย่างไร:

“หยาดฝนที่ไหลผ่านหลังคาที่รั่วตกลงมาบนหินร้อนของเตาผิง กลิ่นหอมอบอวลไปทั่วบ้านทันที ผู้คนชอบมันและตัดสินใจทำด้วยมือของตัวเองในสิ่งที่มาจากธรรมชาติ”ตั้งแต่แรกเริ่ม ชาวฟินน์ถือว่าห้องซาวน่าเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ พวกเขาเชื่อว่าวิญญาณถูกซ่อนอยู่ในกลุ่มเมฆไอน้ำซึ่งทำให้มีความสุขอย่างหาที่เปรียบไม่ได้จากความร้อนของการอาบน้ำ

ครอบครัวฟินน์กล่าวว่าใครก็ตามที่สามารถเข้าถึงได้ก็สามารถใช้ห้องซาวน่าได้ พวกเขาเชื่ออย่างมากในคุณสมบัติในการรักษาโรค สำหรับชาวฟินน์โบราณ ไม่มีโรคใดที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยความช่วยเหลือของห้องซาวน่า “ถ้าซาวน่าไม่ช่วย แสดงว่าคนนั้นตายไปแล้ว” สุภาษิตฟินแลนด์โบราณกล่าว
ตามที่เขียนไว้ในตำราโบราณเล่มหนึ่ง การอาบน้ำละหมาดให้ประโยชน์สิบประการ: จิตใจที่แจ่มใส ความสดชื่น ความแข็งแรง สุขภาพ ความแข็งแกร่ง ความงาม ความเยาว์วัย ความบริสุทธิ์ สีผิวที่น่ารื่นรมย์ และความเอาใจใส่ของผู้หญิงที่สวย

ผู้รอบรู้ไปซาวน่าไม่มากเพื่ออาบน้ำให้ร่างกายอบอุ่นและขับเหงื่อ ภาวะโลกร้อนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในสถานะการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ และส่งเสริมการพัฒนากลไกการป้องกันและการชดเชย สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยผลประโยชน์ของความร้อนและเหงื่อออกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบควบคุมอุณหภูมิ และระบบต่อมไร้ท่อในคนส่วนใหญ่

คุณสมบัติการรักษาของซาวน่า

1. อุณหภูมิสูงในห้องซาวน่าทำให้เกิด "ความร้อนเทียม" และระบบภูมิคุ้มกันของเราตอบสนองต่อความร้อนนี้: ร่างกายเริ่มผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวอย่างแข็งขัน "ความร้อนประดิษฐ์" ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา

2.ซาวน่าก็ช่วยได้ การผลิตอินเตอร์เฟอรอน Interferon เป็นโปรตีนต้านไวรัสที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

3. อุณหภูมิสูงในห้องซาวน่า กระตุ้นการทำงานของต่อมเหงื่อ พร้อมกับเหงื่อสารพิษและของเสียออกจากร่างกายส่งผลให้การทำงานของไตและการเผาผลาญเกลือน้ำดีขึ้น ผิวจึงยืดหยุ่นและเนียนนุ่ม คาดว่าในระหว่างการไปซาวน่าครั้งหนึ่ง ร่างกายมนุษย์จะหลั่งเหงื่อออกมา 0.5-1.5 ลิตร

4. ในห้องซาวน่า เส้นเลือดฝอยขยายตัว กระบวนการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของเราเร็วขึ้น และปริมาตรของเส้นเลือดฝอยก็เพิ่มขึ้นเช่นกันซึ่งผู้ประกอบวิชาชีพการแพทย์ทางเลือกบางรายเชื่อว่าช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติได้

5.ซาวน่าช่วยได้ กำจัดกรดแลคติคออกจากร่างกายซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการอบไอน้ำหลังการฝึกจึงมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม ถ้าชั้นเรียนเข้มข้นเกินไป คุณต้องพักผ่อนก่อน

6. ซาวน่า "ชาร์จ" เราด้วยพลังงาน. บรรเทาความตึงเครียดและความเครียดทางประสาท ปรับปรุงการนอนหลับ ความอยากอาหาร ประสิทธิภาพ คืนความแข็งแรง เพิ่มความสามารถทางจิต ฝึกความอดทนของร่างกาย และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

7. ซาวน่า - ที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการป้องกันโรคข้ออักเสบ radiculitis และ myositis ในช่วงเวลาระหว่างการโจมตี ห้องซาวน่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับอาการน้ำมูกไหลเรื้อรัง หลอดลมอักเสบ โรคหวัดในจมูกและลำคอ

8.ขั้นตอนการอาบน้ำด้วย กระตุ้นการเผาผลาญโปรตีนส่งผลให้ดูดซึมโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแร่ธาตุได้ดีขึ้น ส่งผลให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30%

ข้อห้าม (สำคัญ!)

1. ห้ามใช้ห้องซาวน่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น ระบบไหลเวียนโลหิตผิดปกติหรือหลอดเลือดไม่เพียงพอ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคอักเสบเฉียบพลัน เป็นต้น ดังนั้น หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพและความแข็งแกร่งของร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

2. การออกกำลังกายรวมถึงการมีเพศสัมพันธ์มีข้อห้ามในห้องอบไอน้ำ - หัวใจอาจทนไม่ไหว

- โรคหวัดพร้อมด้วยไข้

อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

Thrombophlebitis (รวมถึงระยะเวลาสามเดือนหลังการรักษา)

ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติอย่างรุนแรง (ปวดศีรษะบ่อย ฯลฯ )

ที่ ความดันโลหิตสูงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วเป็นอันตราย - จากไอน้ำไปเป็นสระน้ำเย็นแล้วกลับไปสู่ความร้อนอีกครั้ง

ด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

ความผิดปกติของการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

ด้วยความไวต่อความร้อนที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง

มีการละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำ

คนแบบนี้ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในโรงอาบน้ำ

5. งดการไปโรงอาบน้ำสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหนังจะดีกว่า โรคติดเชื้อมีภูมิคุ้มกันลดลง มีอาการแพ้กลิ่น

ฝึกฝน... หรือ “วิธีใช้ซาวน่า”

การตระเตรียม

1. ซาวน่าไม่ใช่ "การวิ่งเพื่อวอร์มร่างกายแล้วไปทำธุรกิจ" แต่ซาวน่าเป็นพิธีกรรมแบบหลายขั้นตอนไม่ใช่เลย การแก้ไขอย่างรวดเร็ว. ดังนั้นหากคุณจะไปซาวน่าก็ควรจัดสรรเวลาให้เพียงพอ อย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง

2. ขั้นแรก อาบน้ำ (โดยไม่ใช้สบู่หรือเจล เพื่อให้ฟิล์มไขมันตามธรรมชาติยังคงอยู่บนผิวหนัง ปกป้องผิวไม่ให้แห้ง) นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและล้างครีม กลิ่นตัว และน้ำหอมทุกชนิด รวมถึงสิ่งสกปรกและเหงื่อออก หลังจากอาบน้ำ อย่าลืมเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัว , และไม่มีทางเลย อย่าให้หัวของคุณเปียก : ผมควรแห้งเพื่อไม่ให้ศีรษะร้อนเกินไป

3. อย่าลืมถอดสิ่งของที่เป็นโลหะและนาฬิกาออกทั้งหมด (ไม่เช่นนั้นคุณจะโดนผิวหนังไหม้ทันที) คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าใยสังเคราะห์ (หากไม่สามารถอบไอน้ำได้) ผ้าเช็ดตัว/เสื้อคลุมของคุณก็ไม่ควรทำจากใยสังเคราะห์เช่นกัน แน่นอนว่าขอแนะนำให้เข้าซาวน่าโดยไม่สวมเสื้อผ้า!

4. นำผ้าเช็ดตัวติดตัวไปซาวน่า เป็นการดีที่จะนั่งบนชั้นวางที่มีซับในและไม่เพียงเพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะในอ่างน้ำร้อนชั้นวางยังร้อนและบางครั้งก็ไหม้ด้วย

5. ขอแนะนำให้นำหมวกสักหลาดหรือหมวกขนสัตว์หนาติดตัวไปด้วยเพื่อป้องกันศีรษะจากความร้อนสูงเกินไป

เงื่อนไขการเข้าซาวน่า

1. ไม่ควรอบไอน้ำในห้องซาวน่าทั้งในขณะท้องว่างหรือ "อิ่ม" (เนื่องจากในห้องซาวน่าเลือดจะไหลจากอวัยวะภายในไปยังผิวหนัง แต่การย่อยอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นตรงกันข้าม)

2. อย่าไปคิดถึงปัญหาเพราะคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่และเพลิดเพลินกับซาวน่าได้อย่างเต็มที่

3. คุณไม่ควรไปซาวน่าหากคุณรู้สึกไม่สบายควรรอเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายหรือ "ได้รับ" โรคแทรกซ้อน

4. ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เวลาว่างของผู้ชายสดใสขึ้น แต่ภาระในหัวใจก็เพิ่มขึ้นหลายเท่า ความสุขจะรุนแรงขึ้น และมักจะจบลงด้วยอาการหัวใจวาย

5. ห้ามเข้าห้องซาวน่าในช่วงที่มีอาการป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรัง รวมถึงอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

6. การมีร่างกายมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องเพศเป็นเรื่องอันตรายมาก ภาระในหัวใจสูงเกินไป

7. คุณไม่ควรแข่งขันกับเพื่อนในช่วงเวลาที่คุณใช้ห้องอบไอน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ คุณต้องฟังร่างกายของคุณ และเมื่อ "ความต้องการ" แรก ออกจากห้องซาวน่าและพักผ่อนให้มากเท่าที่คุณต้องการ

8. รดน้ำหินมากเกินไป อากาศอาจหนักเกินไปและลวกได้ ปริมาณที่เหมาะสมของหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 100-200 มล. น้ำควรจะอุ่น

9. ตำแหน่งที่ค่อนข้างคุ้นเคย: นั่งบนชั้นบนสุดโดยห้อยขาและยกศีรษะขึ้นไปบนเพดาน - ไม่ดีสำหรับการอยู่ในซาวน่าเลยเพราะความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างศีรษะและขาอาจสูงถึง 30 องศา แต่ในความเป็นจริง คุณต้องให้ขาของคุณอบอุ่นและทำให้หัวของคุณเย็น (และนี่ไม่ใช่คำที่ว่างเปล่า) นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม หากเป็นไปได้ ให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอน
จะดีกว่าถ้าขาสูงกว่าลำตัวและศีรษะเล็กน้อย (ในห้องอบไอน้ำที่ทันสมัยมีการติดตั้งแผ่นพิเศษบนชั้นวาง) การจัดเตรียมนี้เอื้อต่อการทำงานของหัวใจ

10. อย่าใช้เวลาในห้องอบไอน้ำในทางที่ผิด: หากคุณ "อุ่นเครื่อง" เป็นเวลา 10-15 นาทีแล้วล่ะก็ เวลาที่ต้องการสำหรับการพักควรเพิ่มอีก 2 เท่า

11. การนั่งบนม้านั่งที่ต่ำที่สุดและเย็นที่สุดของห้องอบไอน้ำเพื่ออยู่ในซาวน่านานขึ้นนั้นไม่สมเหตุสมผลเลย

12. การล้างข้อมูลก็ไม่สมเหตุสมผลเช่นกัน น้ำอุ่นแทนที่จะเป็นแบบเย็นเพราะเมื่อรวมกับขั้นตอนที่ต่างกันทำให้การไปซาวน่ามีประโยชน์และสนุกสนาน

13. ไม่แนะนำให้เปลี่ยนจากการอาบน้ำร้อนไปเป็นน้ำเย็นอย่างกะทันหัน หมายเหตุ: “การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน”! จำเป็นต้องมีการปรับตัว เวลาที่แน่นอนเพื่อปรับตัว ก็แค่นั้นแหละ และความเย็นสบายก็เป็นส่วนสำคัญของโรงอาบน้ำ

14. ไม่ควรเข้าซาวน่าเมื่อรู้สึกเหนื่อยมากหรือก่อนนอน

ขั้นตอนการนึ่ง

1. การเข้าซาวน่าครั้งแรก อุณหภูมิที่แนะนำคือ 80-90° สูงสุด 110°C อากาศอาจจะแห้งในช่วงแรก จากนั้นเพิ่มความชื้นโดยการเทน้ำลงบนหินทำความร้อน ไม่แนะนำให้ใช้ไม้กวาดในรอบแรก (เข้าซาวน่า) เนื่องจากผิวยังไม่นุ่มเพียงพอ

2. เมื่อเข้าห้องซาวน่าครั้งแรกให้นั่งหรือนอนบนชั้นต่ำสุดเพื่อค่อยๆชินกับอุณหภูมิ (ยิ่งสูงไอน้ำยิ่งร้อน) อย่าพูด. หายใจช้าๆ ทางจมูก (ไม่ใช่ทางปาก!) หากคุณรู้สึกร้อนเมื่อหายใจ ให้ปิดจมูกด้วยฝ่ามือ หากคุณนอนราบ ให้นั่งสักสองสามนาทีก่อนออกจากซาวน่า หลังจากออกเดินทางก็ทำให้ร่างกายเย็นลงในห้องอาบน้ำ สระว่ายน้ำ หรือห้องทำความเย็นพิเศษ

3. เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นทุกส่วนอย่างสม่ำเสมอจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งหลังจากนั้นไม่นาน - อันดับแรกนอนตะแคงจากนั้นก็หงายอีกด้านหนึ่งและบนท้องสลับกันโดยเปิดเผยอย่างใดอย่างหนึ่ง ส่วนหนึ่งของร่างกายไปสู่ไอร้อน

4. ซาวน่า คุณสามารถเยี่ยมชมได้หลายครั้ง การวิ่งแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 7 นาที - สูงสุด 15 นาที ห้องซาวน่าบางแห่งมีนาฬิกาทรายแบบพิเศษอยู่บนผนัง ซึ่งคุณสามารถจับเวลาในห้องซาวน่าได้

5. หลังจาก "เข้า" แต่ละครั้ง คุณควรนอนบนเปลพิเศษในระยะเวลาเท่ากัน (หรือนานกว่านั้น 2 เท่า) เช่นเดียวกับที่คุณอยู่ในห้องซาวน่า ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของหัวใจตามปกติ ระบบหลอดเลือด ในเวลานี้คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ ชา kvass หรือยาต้มสมุนไพรได้

6. “ให้ไข้แล้วฉันจะหายโรค” -ฮิปโปเครติส การอยู่ในห้องอบไอน้ำอาจเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากที่สุดตลอดทั้งวัน อุณหภูมิสูงทำให้เกิดความร้อนเทียม ทำให้เกิด “ไข้” และบังคับให้ทุกอวัยวะในร่างกายทำงานอย่างแข็งขัน ขณะที่คุณผ่อนคลายภายนอก อวัยวะภายในมีความกระฉับกระเฉงเหมือนกับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือตัดหญ้า ขณะเดียวกันก็เน้นย้ำ จำนวนมากเหงื่อ คุณทำความสะอาดตัวเองจากภายในผ่านทางผิวหนัง ซึ่งเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย

7. คุณควรจะเรียกเหงื่อในโรงอาบน้ำ! เหงื่อออกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของเรา เช่นเดียวกับโภชนาการและการหายใจ โดยทำหน้าที่สำคัญ 3 ประการ ได้แก่ กำจัดสารพิษในร่างกาย ตั้งอุณหภูมิร่างกายไว้ที่ 37°C และยังช่วยให้ผิวสะอาดและยืดหยุ่นอีกด้วย แต่ผู้มาเยี่ยมชมห้องซาวน่าหลายคนรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเหงื่อออก ดังนั้นหลายคนจึงเริ่มผิดอย่างสิ้นเชิง: เมื่อปีนขึ้นไปบนชั้นวางพวกเขาก็โยนน้ำสองหรือสามทัพพีลงบนหินร้อนทันที สิ่งนี้นำไปสู่การช็อกความร้อนอย่างกะทันหัน ช็อกต่อผิวหนังที่ทำให้กิจกรรมปกติของต่อมเหงื่อเป็นอัมพาต ต้องใช้เวลาในการขับเหงื่ออย่างเหมาะสม เพื่อผลิตเหงื่อ เรือกลไฟที่วางอยู่บนชั้นวางต้องเพิ่มอุณหภูมิร่างกายหลายองศา ราวกับกระตุ้นให้เกิดไข้ ใช้เวลาประมาณ 8-12 นาที ขึ้นอยู่กับความสามารถในการออกเหงื่อของแต่ละบุคคล การเพิ่มอุณหภูมิในการอาบน้ำไม่ได้เร่งให้เกิดเหงื่อ ด้วยเหตุนี้การอาบน้ำ 80 องศาก็ไม่ด้อยไปกว่าการอาบน้ำ 100 องศา ในการอาบน้ำที่ร้อนและแห้งเกินไป เหงื่อจะแห้งทันทีหลังจากปล่อยลงบนผิวหนัง

8. หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ (ใช้ได้กับทุกคน) คุณไม่ควรเข้านอนเพื่อพักผ่อนทันที แต่ต้องเดินไปรอบๆ เป็นเวลา 2-3 นาที ออกกำลังกายด้วยการหายใจ หลังจากนี้ขอแนะนำให้ล้างออกด้วยการอาบน้ำอุ่น ก่อนกลับเข้าห้องอบไอน้ำ ให้ออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง และอาบน้ำอุ่นประมาณ 1-1.5 นาที เพื่อรักษาความร้อนและทำให้เหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถดื่มชาที่เข้มข้นหรือเครื่องดื่มเสริมกำลังหนึ่งแก้ว คุณไม่ควรดื่มในอึกเดียว แต่ควรจิบทีละน้อย

9. คุณสามารถใช้เวลาในห้องอบไอน้ำได้ไม่เกิน 35 นาที ไม่ว่าจะเข้าใช้บริการกี่ครั้งก็ตาม. ก่อนแต่ละอันคุณต้องพักประมาณ 10-20 นาที แม้ว่าบางแหล่งจะอ้างว่าถ้าสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย แต่ถ้าคุณรู้สึกดีหลังจากอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานาน “คุณสามารถไปเยี่ยมได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ!” อย่างไรก็ตาม เซสชั่นซาวน่าทั้งหมดไม่ควรเกินสามชั่วโมง!”

10. ดังนั้น กระบวนการทั้งหมดในห้องซาวน่าอาจใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง แต่ไม่มากไปกว่านี้

11. หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงดีและไม่ได้พยายามทดสอบความอดทนในห้องอบไอน้ำ คุณสามารถเข้าซาวน่าได้มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีข้อจำกัด ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว! อย่าลืมทานมหรือครีมเพิ่มความชุ่มชื้นบนผิวของคุณหลังขั้นตอน!

น้ำมันหอมระเหยสำหรับซาวน่า

หากคุณเหงื่อออกไม่ดี

ความร้อนสูงเกินไปมักเกิดขึ้นเนื่องจากมีเหงื่อออกน้อย ความจริงก็คือเหงื่อทำให้ผิวหนังของเราเย็นลง โดยเข้าสู่กระบวนการที่เรียกว่าการควบคุมอุณหภูมิ หากไม่ปรากฏ อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และร่างกายส่งสัญญาณนี้ด้วยอาการวิงเวียนศีรษะ เพื่อกระตุ้นให้เหงื่อออก ให้นวดร่างกายด้วยนวมหรือผ้าเช็ดตัวเนื้อนุ่ม น้ำผึ้งก็ช่วยด้วย กรดผลไม้ประกอบด้วยขัดผิว ขจัดสิ่งสกปรก และช่วยให้เหงื่อออกสะดวก โดยหลักการแล้ว ขั้นตอนการขัดผิวใดๆ ก็ตามช่วยได้ (วิธีที่ง่ายที่สุดคือการขัดผิวขณะอาบน้ำก่อนอาบน้ำ) เช่นเดียวกับชาที่ช่วยขับถ่าย

ในกรณีนี้ให้นำผ้าเย็นที่เปียกหมาดติดตัวไปด้วย หากมีอาการวิงเวียนศีรษะเพียงเล็กน้อย ให้ทาบริเวณหน้าผาก หลังศีรษะ หรือบริเวณหัวใจ และระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เดินช้าๆ ออกจากห้องอบไอน้ำ

หลายๆ คนในวัยที่ต้องอยู่กับที่แบบนี้มีเหงื่อไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้เหงื่อออกมากในห้องอบไอน้ำโดยเฉพาะ เป็นที่พึงปรารถนาในสมัยของเรา วิธีการต่างๆป้องกันเหงื่อออกเทียม สิ่งแวดล้อมหมอกควัน เสื้อผ้าสังเคราะห์ และวิถีชีวิตที่ไม่ออกกำลังกาย ล้วนมีส่วนทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและการผลิตเหงื่อที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อสูบไอ ผลด้านลบนี้จะถูกแทนที่ด้วยผลบวก

เมื่อคุณนั่งอยู่ในห้องอบไอน้ำ ปลายประสาทที่ไวต่อสิ่งกระตุ้นความร้อนจะผลิตอะเซทิลโคลีน ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นต่อมเหงื่อ 2.3 ล้านต่อมที่อยู่ในผิวหนัง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะตอบสนองต่อการระคายเคือง ต่อมเหงื่อ Aprocine ในบริเวณหัวหน่าวและรักแร้ จะถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าทางอารมณ์เท่านั้น นอกจากนี้ยังส่งกลิ่นเล็กน้อยซึ่งอาจกระตุ้นความต้องการทางเพศได้

เหงื่อยังมีหน้าที่สะสมของเสียอีกด้วย ในเวลา 15 นาทีที่อยู่ในห้องซาวน่า โลหะหนักจะถูกปล่อยออกมาทางเหงื่อในปริมาณเท่ากันกับการทำงานของไตภายใน 24 ชั่วโมง 99% ของเหงื่อที่ไหลลงสู่ผิวคือน้ำ และส่วนที่เหลืออีก 1 เปอร์เซ็นต์เป็นของเสียที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด เกลือส่วนเกินที่ถูกขับออกทางเหงื่อถือว่ามีประโยชน์ในกรณีที่ออกแรงมากเกินไปเล็กน้อย คลินิกจิตเวชบางแห่งใช้ห้องซาวน่าในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อทำให้ผู้ป่วยสงบลง

ผลพลอยได้จากการเผาผลาญ ปัสสาวะ หากไม่ได้ขับออกเป็นประจำ อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ และในกรณีที่รุนแรง อาจมีอาการอาเจียน โคม่า และถึงขั้นเสียชีวิตได้ เหงื่อออกเป็นตัวล้างพิษที่มีประสิทธิภาพมากจนแพทย์บางคนแนะนำให้ใช้ห้องซาวน่าที่บ้านเป็น "เครื่องไต" เพิ่มเติม เหงื่อยังช่วยขจัดกรดแลคติค ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงและเมื่อยล้าโดยทั่วไป ช่วยขจัดโลหะที่เป็นพิษ เช่น ทองแดง ตะกั่ว สังกะสี และปรอท ที่ร่างกายดูดซึมจากสิ่งแวดล้อม

เนื่องจากมีหน้าที่ขับถ่าย บางครั้งผิวหนังจึงถูกเรียกว่าไตที่สาม มันซับซ้อนกว่าไตหรืออวัยวะอื่น ๆ มาก ไม่นับสมองด้วย ผิวหนังประกอบด้วยหลอดเลือด ปลายประสาท หลอดเลือดที่มีน้ำเหลือง เม็ดสี ต่อมไขมัน รูขุมขน เซลล์ที่ป้องกันการซึมผ่านของน้ำและแบคทีเรีย และแน่นอนว่ามีต่อมเหงื่อที่เป็นท่ออยู่ในวงแหวน ผิวหนังมีความสำคัญมากจนการเสียชีวิตจากสารพิษที่สะสมอาจเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหากผิวหนังและเหงื่อปิดสนิท

นอกจากนี้ ด้วยการอบไอน้ำร่วมกับการใช้ใยบวบหรือแปรงหยาบ คุณสามารถขจัดเซลล์ผิวแห้งที่สะสมอยู่บนหนังกำพร้าได้ หากไม่กำจัดออก มันจะไปอุดตันต่อมเหงื่อและท่อน้ำมัน ส่งผลให้ผิวแห้งและลอก

เมื่อรวมกับการนึ่งเป็นประจำ ปริมาณวิตามินบี 2 และอีที่เพิ่มขึ้นจะช่วยรักษาผิวให้สดชื่น พริกคาเยน ขิง เปปเปอร์มินต์เป็นสมุนไพรชั้นดีที่เมื่อรับประทานเข้าไป จะช่วยให้เหงื่อออกและผิวหนังแข็งแรง

หลังจากซาวน่า

ในตอนท้ายของขั้นตอนคุณต้องอาบน้ำอีกครั้งและสระผม เนื่องจากในระหว่างซาวน่าร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำและผิวของเราจะแห้งหลังจากอาบน้ำ อย่าลืมใช้โลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นหรือนมสำหรับผิวกาย ควรสวมเสื้อผ้าหลังจากที่คุณเย็นลงแล้วเท่านั้น หยุดเหงื่อออก

ดังที่คุณทราบ ห้องซาวน่ามีประโยชน์ต่อผิวของเรา โดยเปิดรูขุมขน ซึ่งหมายความว่าช่วยทำความสะอาดผิวของสิ่งสกปรกทั้งหมด คุณสมบัตินี้มีความสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ดูแลผิวให้สวยงามและอ่อนเยาว์ ในการทำเช่นนี้ควรทำมาส์กทันทีหลังจากเข้าซาวน่า . ในขณะที่ผิวกำลังนึ่งอยู่ คุณจะต้องสครับผิวหน้า จากนั้นจึงมาส์กหน้าด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ หากไม่มีเครื่องสำอางอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่มี (โยเกิร์ต, ครีมเปรี้ยว, เบอร์รี่สดและผลไม้ - สตรอเบอร์รี่, พีช, แอปริคอท) คุณสามารถสร้างมาส์กแตงกวาหรือข้าวโอ๊ตได้ ผิวของคุณจะขอบคุณและทำให้คุณพึงพอใจด้วยความเปล่งประกายสุขภาพดี

หลังซาวน่า แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติ เครื่องดื่มเสริม และชาเข้มข้น (ไม่ใช่ชาดำ!) สิ่งนี้จะไม่เพียงเติมเต็มความสมดุลของน้ำเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาเสถียรภาพของการเผาผลาญและยังทำให้กระบวนการทั้งหมดมีกลิ่นหอมอีกด้วย

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มชาดำและกาแฟในอ่างอาบน้ำเพราะมันจะทำให้ตื่นเต้น ระบบประสาทซึ่งไม่มีประโยชน์เลยสำหรับร่างกายที่ผ่อนคลาย เบียร์ยังถูกดูหมิ่นโดยพนักงานอาบน้ำที่มีประสบการณ์ แอลกอฮอล์และสาโทหนักของเครื่องดื่มนี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและขัดขวางการกำจัดสารพิษ ดีกว่าไปดื่มในโรงอาบน้ำ น้ำแร่หรือชาสมุนไพร

ห้องซาวน่ามีความเกี่ยวข้องอย่างมากในจิตใจของผู้คนในฐานะสถานที่สำหรับการพักผ่อน พักผ่อน และฟื้นฟูร่างกาย คุณลักษณะเหล่านี้เป็นจริงโดยสมบูรณ์ แต่มีข้อแม้ประการหนึ่ง: หากคุณอบไอน้ำอย่างถูกต้อง ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ชัดเจนของผู้เชี่ยวชาญ ก่อนที่คุณจะไปซาวน่าแบบฟินแลนด์ครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องตุนสิ่งของทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถเข้าห้องซาวน่าได้บ่อยแค่ไหน สิ่งที่แนะนำให้ทำในห้องซาวน่า และสิ่งที่ควรงดเว้น มาดูคุณสมบัติหลักและคุณสมบัติที่มีประโยชน์กันดีกว่า ห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์รวมถึงความซับซ้อนของขั้นตอนการอาบน้ำด้วย ให้เราใส่ใจเป็นพิเศษกับความเจ็บป่วยที่ไม่สามารถยอมรับได้ มาดูกันว่าปัญหาสุขภาพใดบ้างที่ห้องอบไอน้ำสามารถช่วยรักษาได้

ประโยชน์ของห้องซาวน่าและกฎการใช้งาน

ห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์แตกต่างจากห้องอาบน้ำแบบรัสเซียตรงที่บุคคลจะอบไอน้ำที่อุณหภูมิ 65 ถึง 100 องศาในอากาศแห้ง ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถใช้งานได้ ไม้กวาดอาบน้ำเพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้ตามร่างกายได้ กฎการใช้ห้องซาวน่ามีไว้สำหรับการพักผ่อนในห้องอบไอน้ำเพียงประเภทเดียวเท่านั้น: การนอนบนชั้นวางและการพักผ่อนอย่างสงบ ในช่วงเวลาว่างๆ เนื้อเยื่อในร่างกายจะอบอุ่นขึ้น หลอดเลือดจะขยายตัว และกระบวนการขับเหงื่อจะทำงาน รูขุมขนบนผิวหนังขยายตัวและสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยที่สะสมอยู่ในนั้นจะถูกกำจัดออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อ

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องคลายร้อนในห้องซาวน่าในสระน้ำเย็น เนื่องจากผลกระทบหลักต่อร่างกายนั้นเกิดจากการสลับของบรรยากาศที่ร้อนในห้องอบไอน้ำที่มีการระบายความร้อนด้วยน้ำ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและปรับปรุงสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิต การใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำและเหมาะสม หลอดเลือดจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และการไหลเวียนของเลือดในแขนขาก็ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวเลือดเพิ่มขึ้น จึงช่วยเพิ่มสารอาหารของชั้นใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่อพื้นผิว อุณหภูมิที่สลับกันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและเติมพลังให้กับบุคคล การฝึกหัวใจและหลอดเลือดสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป

การอบไอน้ำในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีประโยชน์ในช่วงแรกของอาการหวัด ในห้องอบไอน้ำ ร่างกายมนุษย์นำเข้าสู่ภาวะอุณหภูมิเกิน (อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น) ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับโรคหวัด ระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองต่ออุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นโดยทันทีซึ่งเริ่มสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีเพิ่มขึ้นโดยรีบไปที่แหล่งที่มาของโรคเพื่อเอาชนะมัน

นักกีฬามืออาชีพใช้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ซาวน่าเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อย การฝึกความแข็งแกร่ง. หลังจากพักผ่อนระยะสั้นในห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์ นักกีฬาจะรู้สึกสดชื่นและมีพลังอีกครั้ง ขั้นตอนที่น่าพึงพอใจนี้ช่วยผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและอย่างที่พวกเขาพูดว่า "ทำให้สมองปลอดโปร่ง"

ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงในห้องซาวน่า ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวดลดลง และการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดีขึ้น

ตอบสนองอย่างแข็งขันต่อสภาพของห้องอบไอน้ำและผิวหนังของเรา ผลจากอุณหภูมิสูงทำให้การไหลเวียนของเลือดในผิวหนังเพิ่มขึ้น พื้นผิวของร่างกายสามารถอุ่นได้ถึง 42 องศา หลังจากการขยายตัวของหลอดเลือด ผิวหนังจะนุ่มขึ้นและไวต่อความรู้สึกมากขึ้น และคุณสมบัติทางภูมิคุ้มกันวิทยาก็เพิ่มขึ้น การมองเห็นนี้สะท้อนให้เห็นในสีผิวที่ดีขึ้น และความนุ่มนวลและความอ่อนโยนเป็นพิเศษ ผู้หญิงจะประทับใจที่สามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยใช้ห้องซาวน่า แม้จะไปซาวน่าแบบฟินแลนด์เพียงครั้งเดียว น้ำหนักของบุคคลก็ลดลง 2% เนื่องจากการกำจัดของเหลวที่นิ่งออกจากร่างกาย

ทำอย่างไรให้เกิดประโยชน์สูงสุด

สิ่งแรกที่คุณต้องทำก่อนเข้าห้องอบไอน้ำคือการอาบน้ำอุ่นเพื่อชะล้างเหงื่อและฝุ่นที่สะสมบนผิวระหว่างวัน แต่คุณต้องล้างโดยไม่ต้องใช้สบู่หรือเจลอาบน้ำ มิฉะนั้นพวกเขาจะล้างฟิล์มไขมันออกจากร่างกายและจะกลายเป็นอุปสรรคต่อการมีเหงื่อออกมากในห้องอบไอน้ำ

ก่อนเข้าห้องซาวน่าที่ร้อนที่สุดอย่าลืมดูแลความปลอดภัยของเส้นผมและศีรษะของคุณด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อย่าเข้าห้องอบไอน้ำโดยที่หัวเปียก เพราะจะทำให้ความร้อนในหลอดเลือดในนั้นเพิ่มขึ้น ลมซาวน่าที่ร้อนจัดอาจทำให้โครงสร้างเส้นผมเสียหายได้ภายในไม่กี่นาที ทำให้ผมแห้งและเปราะ

การพักผ่อนในห้องซาวน่าอย่างเหมาะสม นักท่องเที่ยวต้องมีสิ่งของที่จำเป็นหลายประการ:

• หมวกอาบน้ำสักหลาด
• ผ้าขนหนู;
• แผ่น;
• รองเท้าแตะยาง

หมวกซาวน่าสักหลาดจะช่วยปกป้องเส้นผมและศีรษะของคุณจากความร้อนในห้องซาวน่า เนื่องจากอยู่ใต้หมวกนั้นคงที่ อุณหภูมิที่สะดวกสบาย. วิธีสุดท้าย ให้พันผ้าเช็ดตัวแห้งไว้รอบศีรษะ แต่กฎของห้องซาวน่าห้ามเข้าห้องอบไอน้ำโดยไม่คลุมศีรษะ

ตามหลักการแล้วควรมีผ้าเช็ดตัวสองผืน: สำหรับตัวและแยกสำหรับใบหน้า คุณอาจต้องใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเล็กไม่เพียงแต่สำหรับการทำศัลยกรรมความงามเท่านั้น เช่น การมาส์กหน้า แต่ยังสำหรับเช็ดเหงื่อออกจากใบหน้าในห้องอบไอน้ำด้วย คุณจะต้องใช้ผ้าปูที่นอนคลุมเก้าอี้ในห้องอบไอน้ำของห้องซาวน่า และหลีกเลี่ยงการอบไอน้ำบนพื้นผิวที่ร้อนซึ่งอาจทำให้ผิวไหม้ได้ รองเท้าแตะยางมีประโยชน์ในโรงอาบน้ำสาธารณะของฟินแลนด์เพื่อไม่ให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นกระเบื้องเมื่อไปสระว่ายน้ำหรือห้องอาบน้ำ แต่คุณไม่สามารถเข้าไปในห้องอบไอน้ำได้เนื่องจากยางอาจเริ่มปล่อยสารพิษที่เป็นอันตรายออกสู่อากาศภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง วิธีที่ถูกต้องคือปล่อยพวกเขาไว้นอกประตูห้องอบไอน้ำ

เช่นเดียวกับในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย ในห้องอบไอน้ำของห้องซาวน่า อุณหภูมิของอากาศบนชั้นวางที่ติดตั้งจะแตกต่างกัน ในระดับที่แตกต่างกันจากพื้น ในระหว่างการเยือนครั้งแรก อย่ารีบร้อนที่จะครอบครองชั้นสูงสุดและร้อนที่สุด แต่ควรนั่งบนชั้นต่ำสุดสักสองสามนาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับสภาวะอุณหภูมิใหม่ ในกรณีนี้คุณควรวางเท้าไว้บนชั้นเดียวกันและอย่าวางเท้าไว้บนพื้นเย็น ความแตกต่างดังกล่าว เมื่อศีรษะอยู่ที่ระดับที่ร้อนกว่าและเท้ายังเย็นอยู่ ถือเป็นสภาวะที่รุนแรงสำหรับร่างกายมนุษย์และการทำงานปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

การพักผ่อนที่เหมาะสมในห้องซาวน่าอบไอน้ำนั้นทำให้บุคคลต้องวางตำแหน่งในแนวนอนบนชั้นวาง เพื่อป้องกันไม่ให้เท้านอนต่ำกว่าศีรษะ ให้ใช้ที่พักเท้าหรือหมอนข้างแบบพิเศษ หากมีในห้องซาวน่า

ข้อควรระวังและข้อห้ามที่เป็นไปได้

การใช้ซาวน่าอย่างเหมาะสมต้องมีคนปฏิบัติตามหลายๆ คน กฎง่ายๆเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องลืมเรื่องเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันที่คุณตัดสินใจอบไอน้ำ แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และในห้องซาวน่าอาจส่งผลให้เกิดความเครียดต่อหัวใจและอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น หากคุณตัดสินใจที่จะผ่อนคลายหลังออกกำลังกายอย่ารีบไปนั่งโซฟาในห้องอบไอน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงเพื่อหลีกเลี่ยงโรคลมแดดในห้องอบไอน้ำ การพักผ่อน 20 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้เย็นลงและนึ่งได้

ก่อน ระหว่าง และหลังซาวน่า อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดหรือน้ำสมุนไพรเยอะๆ เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวในทันที ในห้องซาวน่า ต่อมเหงื่อสามารถปล่อยเหงื่อได้ 10–30 กรัมภายในหนึ่งนาที! ดังนั้นหากคุณอบไอน้ำและไม่ดื่มน้ำ อาจเกิดภาวะขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว เมื่อสูญเสียของเหลวเพียง 1% ร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณถึงอันตรายจากการขาดน้ำพร้อมกับอาการเหนื่อยล้า หากอดอาหารด้วยน้ำอย่างรุนแรง บุคคลอาจเวียนศีรษะและอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง

ก่อนที่คุณจะไปอบไอน้ำคุณไม่ควรกินมากเพื่อไม่ให้ร่างกายมีภาระซ้ำซ้อน ไม่แนะนำให้ใช้ห้องซาวน่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำเรื้อรัง ความดันโลหิต. ในห้องอบไอน้ำก็จะลดลงไปอีก

นรีแพทย์หลายคนไม่แนะนำให้สตรีอาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากอุณหภูมิสูงอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ข้อยกเว้นคือสตรีมีครรภ์ที่เคยเข้าห้องซาวน่ามานานหลายปี และเฉพาะในกรณีที่แพทย์ที่ดูแลอนุญาตให้อบไอน้ำเท่านั้น ข้อควรระวังที่คล้ายกันนี้ใช้กับผู้หญิงระหว่างให้นมบุตร

กุมารแพทย์ไม่อนุญาตให้เด็กอาบน้ำจนกว่าจะอายุครบหกขวบ ทารกมีความสามารถจำกัดในการทนต่ออุณหภูมิสูง เนื่องจากมีชั้นไขมันใต้ผิวหนังบางๆ และระบบขับถ่ายที่ยังไม่เจริญเต็มที่ แต่หากพ่อแม่เป็นคนชอบอาบน้ำ คุณก็สามารถค่อยๆ ฝึกให้ลูกไปซาวน่าและอื่นๆ ได้ อายุยังน้อย. ควรลดเวลาในการเข้าห้องอบไอน้ำลงเหลือหนึ่งนาทีและติดตามพฤติกรรมของทารกอย่างระมัดระวังเพื่อตอบสนองอย่างรวดเร็วหากเขาไม่สบาย

รายการข้อห้ามในการเข้าเยี่ยมชมห้องซาวน่ารวมถึงปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

• โรคมะเร็ง
• การกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ
• อุณหภูมิสูง;
• วัณโรคที่ใช้งานอยู่
• หลอดเลือดหลอดเลือดรุนแรง
• การมีประจำเดือนในสตรี
• การเกิดลิ่มเลือด;
• มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก
• โรคผิวหนังติดเชื้อ

รายการข้อห้ามยังรวมถึงความดันโลหิตสูงด้วย แต่แพทย์บางคนยอมให้ผู้ป่วยทุกข์ทรมานจาก ความดันโลหิตสูงแวะซาวน่าบ้างเป็นบางครั้ง การเข้าห้องอบไอน้ำหนึ่งครั้งไม่ควรเกิน 10 นาที

คำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการไปอาบน้ำแบบฟินแลนด์ควรได้รับการตัดสินใจเป็นรายบุคคลกับแพทย์

การเตรียมตัวเข้าซาวน่าและกำหนดเวลาเข้าใช้บริการห้องอบไอน้ำ

ก่อนเข้าซาวน่าแนะนำให้ถอดเครื่องประดับที่เป็นโลหะทั้งหมดออกจากร่างกายและผู้หญิงควรถอดกิ๊บติดผมออก พวกเขาจะร้อนขึ้นในห้องอบไอน้ำร้อน และถ้าคุณรู้สึกถึงห่วงหรือโซ่ที่ร้อนทันทีและถอดออกก่อนที่จะถูกน้ำร้อนลวก คุณจะไม่สังเกตเห็นผลกระทบของกิ๊บติดผมโลหะที่ร้อน และมันจะเป็นอันตรายต่อเส้นผมของคุณ ในระหว่างวันก่อนไปซาวน่า พยายามอย่าออกแรงมากเกินไป และอย่าเริ่มอบไอน้ำขณะท้องว่างหรือใช้แขนขาลดอุณหภูมิ แช่เท้าอุ่นๆ และอุ่นใบหน้าด้วยผ้าร้อน

คุณสามารถอบไอน้ำได้ครั้งละไม่เกิน 15 นาที หากคุณรู้สึกว่าอุณหภูมิในห้องอบไอน้ำเกินความสามารถของคุณ แต่ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะอบไอน้ำที่อุณหภูมิ 90 องศา แต่พบว่าตัวเองอยู่ในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ที่มีอุณหภูมิ 75 องศาคุณก็สามารถผ่อนคลายในห้องอบไอน้ำได้นานกว่าเวลาที่กำหนด แต่ในกรณีนี้คุณไม่ควรทดลองโดยพยายามค้นหาว่าคุณสามารถนั่งในห้องอบไอน้ำได้นานแค่ไหน คุณสามารถอยู่ในห้องซาวน่าร้อนได้ตราบใดที่การผ่อนคลายนี้จะทำให้คุณมีความสุข

เมื่อสัญญาณแรกของความรู้สึกไม่สบาย (คลื่นไส้, ตาคล้ำ, เวียนศีรษะ) คุณควรไปห้องน้ำทันทีเพื่อคลายร้อน แต่อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน หากคุณนอนอยู่บนชั้นวาง ให้ค่อยๆ ลุกขึ้นและนั่งเป็นเวลา 20 วินาทีก่อนจะลุกขึ้นยืน การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายอย่างกะทันหันจากแนวนอนเป็นแนวตั้งในห้องซาวน่าอาจทำให้เป็นลมได้

การผ่อนคลายที่เหมาะสมในห้องซาวน่าเกี่ยวข้องกับการสลับการผ่อนคลายในห้องอบไอน้ำร้อนพร้อมการบำบัดน้ำ

หากคุณเป็นผู้มาเยี่ยมชมโรงอาบน้ำที่มีประสบการณ์และช่ำชอง คุณสามารถยอมให้อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหันได้ และโยนตัวลงสระน้ำเย็นหรือเช็ดตัวด้วยหิมะในฤดูหนาว หากคุณไม่คุ้นเคยกับความสนุกสนานในฤดูหนาวสุดขั้วเช่นนี้ อย่าเลียนแบบการกระทำของคนอื่น แต่ให้ทำตัวให้เย็นสบายในแบบที่คุณสบายใจ แม้แต่การอาบน้ำอุ่นก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงในห้องซาวน่า ท้ายที่สุดแล้วสิ่งสำคัญในขั้นตอนการอาบน้ำคือการได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและความสุขต่อจิตวิญญาณ

คำถามว่าคุณเข้าซาวน่าบ่อยแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ

หลังจากเซสชันสุดท้ายในห้องอบไอน้ำ คุณต้องล้างเหงื่อออกในการอาบน้ำ แต่แม้ในระหว่างขั้นตอนการทำน้ำขั้นสุดท้าย ไม่แนะนำให้ใช้เจลอาบน้ำหรือสบู่ก้อน ควรใช้สครับขัดผิวจากธรรมชาติจะดีกว่า กากกาแฟและ น้ำมันมะกอกหรือเกลือทะเล พวกเขาจะทำความสะอาดผิวจากสิ่งสกปรกที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบและบำรุงผิว สารที่มีประโยชน์. จากนั้นนั่งในห้องพักผ่อนประมาณ 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณแห้งสนิทและเย็นลงหลังขั้นตอนการอาบน้ำ ก่อนออกไปข้างนอกให้แต่งตัว และในฤดูหนาวให้พันตัวให้แน่นเพื่อไม่ให้เป็นหวัดเพราะลม

คุณสมบัติของการผ่อนคลายในห้องซาวน่าอินฟราเรด

เทคโนโลยีสมัยใหม่นำเสนอแนวทางใหม่ในการอบไอน้ำ ซาวน่าอินฟราเรดช่วยลดเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำลงเหลือครึ่งชั่วโมงในระหว่างที่ร่างกายมนุษย์ได้รับผลประโยชน์อย่างเต็มรูปแบบราวกับว่าคุณอบไอน้ำในอ่างรัสเซียหรือฟินแลนด์นานกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แม้ว่าอุณหภูมิอากาศในห้องซาวน่าอินฟราเรดจะมีอุณหภูมิค่อนข้างต่ำ ซึ่งจะแตกต่างกันไปในช่วง 40–60 องศา แต่ร่างกายจะอบอุ่นได้ลึกถึง 4 เซนติเมตร เอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้โดยใช้ รังสีอินฟราเรดซึ่งทำหน้าที่ในช่วงแคบ ๆ ที่มีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์

คุณสามารถอบไอน้ำในห้องซาวน่าอินฟราเรดได้สัปดาห์ละสองครั้ง เนื่องจากกฎในการเยี่ยมชมไม่ได้กำหนดขั้นตอนที่รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน คุณสามารถอยู่ในกล้อง IR ในท่านั่งเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับรังสีอินฟราเรดอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นหนึ่งในความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการผ่อนคลายในห้องอินฟราเรดและห้องซาวน่าแบบดั้งเดิม

การใช้กล้อง IR คุณสามารถปรับปรุงสภาพของปัญหาสุขภาพต่อไปนี้ได้:

• เซลลูไลท์;
• น้ำหนักเกิน;
• ลดความเจ็บปวดจากโรคไขข้อและโรคข้ออักเสบ
• เร่งการรักษาบาดแผลและห้อ;
• การป้องกันโรคหวัด

ด้วยความช่วยเหลือของห้องซาวน่าประเภทนี้ คุณสามารถกำจัดสิว สิว กลาก และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสภาพผิวได้ เหงื่อออกในห้องเกิดขึ้นอย่างล้นหลาม ด้วยเหตุนี้ผิวจึงทำความสะอาดตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากอุณหภูมิอากาศที่สูงเกินไปและอื่นๆ คุณสมบัติเฉพาะในห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถชื่นชมความสุขของวันหยุดพักผ่อนได้ทันที แต่ขั้นตอนการอาบน้ำที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมายจากห้องซาวน่า