กีฬาฟิตบอล. ฟิตบอล
ลูกบอลยิมนาสติกหรือ “” เป็นอุปกรณ์กีฬาที่ทุกคนเคยเข้าฟิตเนสคุ้นเคย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้กับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนสและแอโรบิก ไม่เพียงแต่ในยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย Fitball เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก ช่วยปรับปรุงการประสานงานช่วยให้คุณกระจายภาระของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาทำให้ท้องแบนและรูปร่างเพรียวบาง
หากต้องการสัมผัสถึงคุณประโยชน์ทั้งหมดของอุปกรณ์กีฬานี้ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเลือกและใช้ฟิตบอลอย่างถูกต้อง และเหมาะสมที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์ใด
อุปกรณ์กีฬานี้หรือที่เรียกว่า Swiss เป็นลูกบอลยางขนาดใหญ่ ยืดหยุ่น และทนทาน ออกแบบมาสำหรับฟิตเนสและแอโรบิก เหมาะสำหรับทั้งการฝึกที่บ้านและใช้ในโรงยิม ประสิทธิผลของแบบฝึกหัดที่ดำเนินการโดยตรงขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการเลือก ฟิตบอลจะต้องสอดคล้องกับส่วนสูง น้ำหนัก และเป้าหมายของนักกีฬา
การใช้ลูกบอลกีฬาขนาดใหญ่มีผลหลายด้านต่อบุคคล:
- พัฒนาความชำนาญความยืดหยุ่นการประสานงาน
- ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม
- แก้ไขและแก้ไขท่าทาง
- ป้องกันการพัฒนาและรักษาระยะเริ่มแรกของการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมและ dystrophic ในข้อต่อและกระดูกสันหลัง
- ให้ภาพเงาที่เพรียวบางโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซับซ้อน
- ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว
รูปร่างเป็นทรงกลมช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นด้วย ในระดับใหญ่ความกว้างและความไม่มั่นคงของฟิตบอลช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระสุนปืนนี้ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุและมีราคาไม่แพง การซื้อมันไม่เหมือนกับลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ปเปอร์, ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายจำนวนมาก ลูกบอลขนาดใหญ่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งทำให้เป็นที่นิยมในหมู่สตรีมีครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับแอโรบิกและฟิตเนส
การไม่มีกล้ามเนื้อขามากเกินไปทำให้สามารถใช้อุปกรณ์ได้เหมือนคน อายุเยอะและผู้ที่มีปัญหาข้อ เส้นเลือดขอด น้ำหนักเกิน อย่างหลังต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเลือกลูกบอลซึ่งจะต้องยืดหยุ่นและแข็งแรงพอที่จะรับแรงกดที่กระทำได้
การออกกำลังกายด้วย Swiss ball จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น กำจัดไขมันในช่องท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่เป็นปัญหา ช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์บริเวณบั้นท้ายและต้นขา และช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ปกติยังไม่ได้ใช้ ด้วยข้อดีเหล่านี้ ฟิตบอลจึงถือเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ปลอดภัย อเนกประสงค์ที่สุด และราคาไม่แพง
ประวัติความเป็นมาของฟิตบอล
ลูกบอล "สวิส" เป็นชื่อที่สองจากการที่ Susan Klein-Vogelbach นักกายภาพบำบัดจากสวิตเซอร์แลนด์ เป็นคนแรกที่ใช้ลูกบอลนี้ในการทำงานของเธอ ย้อนกลับไปในปี 1960 เครื่องจำลองนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บ บริเวณกระดูกสันหลัง. ต่อมาได้ใช้ในการรักษาผู้ป่วยโรคสมองพิการ
จากการสังเกตของแพทย์คนไข้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่าลูกด้วย เส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่สามารถให้บริการได้ไม่เพียง แต่การรักษาเท่านั้น แต่ยังมีวัตถุประสงค์ในการป้องกันอีกด้วย การออกกำลังกายร่วมกับเขาเป็นประจำจะทำให้ระบบกล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงขึ้น และทำให้น้ำหนักคงที่ สิ่งนี้ไม่ได้สังเกตเลย ในช่วงทศวรรษที่ 1990 ฟิตบอลได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในฐานะเครื่องจำลองที่ส่งเสริมการแก้ไขรูปร่างและการลดน้ำหนักและแอโรบิกกับลูกบอลสวิสก็กลายเป็นเทรนด์ฟิตเนสยอดนิยม
ประเภทของลูกบอลยิมนาสติก
ฟิตบอลแต่ละประเภทก็มีของตัวเอง ลักษณะเฉพาะ. ตัวจำลองนี้มีให้ใช้งานในเวอร์ชันต่อไปนี้:
มีด้ามจับพิเศษที่ช่วยให้คุณรักษาสมดุลและกระโดดลงบนดาบได้ รุ่นนี้เป็นที่ชื่นชอบของเด็กเล็กเป็นพิเศษและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
ผลิตภัณฑ์ไม่เพียงมีข้อดีทั้งหมดของลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่เท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องนวดที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์
ทุกคนสามารถใช้ได้โดยไม่มีข้อจำกัด แต่เหมาะที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ใช้ในการฝึกซ้อมทั้งแบบผ่อนคลายและแบบเข้มข้น
มีเส้นผ่านศูนย์กลางลดลงและมีการตกแต่งที่สดใส
โดดเด่นด้วยรูปทรงที่เป็นเอกลักษณ์คล้ายโดนัท
ราคาของกระสุนปืนถูกกำหนดโดยขนาดการออกแบบการกำหนดค่ายี่ห้อและแตกต่างกันไปตั้งแต่ 500 ถึง 2,500 รูเบิล
เกณฑ์การคัดเลือก
คุณสามารถซื้อเครื่องยิมนาสติกสำหรับแอโรบิกและฟิตเนสได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาหรือสั่งซื้อผ่านพอร์ทัลออนไลน์ที่คล้ายกันพร้อมจัดส่ง ที่ปรึกษาที่มีความสามารถจะช่วยคุณกำหนดขนาดและให้ที่เหมาะสมที่สุด คำแนะนำที่เป็นประโยชน์. เพื่อป้องกันไม่ให้การซื้อเกิดขึ้นเองและได้รับการพิจารณาอย่างไม่เหมาะสม ควรพิจารณาพารามิเตอร์ของลูกบอลล่วงหน้า เป็นการดีกว่าที่จะศึกษาลักษณะพื้นฐานของโพรเจกไทล์อย่างอิสระและผลกระทบต่อการฝึกครั้งต่อไปอย่างไร
การตั้งค่านี้ขึ้นอยู่กับ ลักษณะทางกายภาพนักกีฬา. คุณสามารถเลือกขนาดของกระสุนปืนตามความสูงและความยาวแขน:
ข้อมูลทั้งหมดมีหน่วยเป็นเซนติเมตร และความยาวแขนวัดจากไหล่ถึงปลายนิ้วที่เหยียดออก
การทดสอบเล็กๆ น้อยๆ ช่วยให้คุณสามารถยืนยันความถูกต้องที่คุณเลือกได้ในที่สุด หากลำตัวโดยที่ต้นขา ขาส่วนล่าง และเท้าขณะนั่งอยู่บนอุปกรณ์คร่อมทำมุมเกือบเป็นมุมฉาก แสดงว่าลูกบอลถูกเลือกอย่างถูกต้อง
ผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยฝึกกับเครื่องจำลองที่คล้ายกันมาก่อนแนะนำให้ซื้อกระสุนปืนที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่าปกติ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสหากคุณล้มลง
ตัวชี้วัดเชิงคุณภาพ
ฟิตบอลที่ดีควรมีลักษณะดังนี้:
- ยืดหยุ่นและสปริงกลับเมื่อกดด้วยฝ่ามือ
- ทนทานด้วยตะเข็บที่ดำเนินการอย่างสมบูรณ์แบบและมองไม่เห็น
- มีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิตย์สูง
- ด้วยหัวนมที่กดได้พอดี
เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสจากกระสุนปืนที่ถูกเจาะหรือตัดผู้ผลิตส่วนใหญ่ โมเดลที่ทันสมัยลูกบอลมีระบบป้องกันการระเบิดซึ่งมีการระบุด้วยเครื่องหมาย ABS ในพารามิเตอร์ทางเทคนิค ช่วยปกป้องฟิตบอลจากการระเบิด กล่าวคือ กระสุนปืนจะยุบตัวลงอย่างช้าๆ
กฎจะระบุน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตซึ่งกระทำต่อการโหลดในแนวตั้งบนลูกบอลในลักษณะเฉพาะด้วย ขึ้นอยู่กับ รุ่นเฉพาะแต่ถ้าเป็นเครื่องจำลองที่ดีจริงก็รับน้ำหนักได้ประมาณ 200-300 กิโลกรัม
ข้อกำหนดการใช้งาน
เพื่อป้องกันลูกจาก ความเสียหายทางกลคุณต้องทำงานกับมันบนพื้นผิวเรียบ กระสุนปืนที่เจาะทะลุจะต้องได้รับการซ่อมแซม บ่อยครั้งจะมีกาวติดมาด้วยซึ่งช่วยให้บริเวณที่เสียหายสามารถทนต่อการฉีกขาดได้ ควรเก็บฟิตบอลไว้ในที่สูง ห่างจากแสงแดดและอุปกรณ์ทำความร้อนโดยตรง ในฤดูหนาวจะต้องขนส่งไม่ใช่ที่ท้ายรถ แต่ต้องอยู่ในห้องโดยสารของรถ
Fitball หรือ “ลูกบอลออกกำลังกาย” เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมและราคาไม่แพงที่ใช้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม ลูกบอลช่วยให้นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนทุกระดับสามารถฝึกซ้อมได้ โดยไม่คำนึงถึงประสบการณ์ อายุ และเงื่อนไขอื่นๆ
ฟิตบอลคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
ลูกบอลยิมนาสติกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสากลประเภทที่ง่ายที่สุด เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลายประเภทและสามารถใช้เป็นองค์ประกอบหลักหรือเป็นเครื่องจำลองที่ทำให้การเคลื่อนไหวซับซ้อน ผลิตจากวัสดุยางทนทานสามารถรับน้ำหนักได้มหาศาล ฟิตบอลนั้นพองด้วยอากาศธรรมดา ซึ่งทำให้มีลักษณะคล้ายกับลูกโป่ง ยกเว้นความแข็งแกร่งอันเหลือเชื่อ
ทิศทางหลักในการฝึกฟิตบอล:
- การฝึกพลัง(ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้นโดยไม่มีน้ำหนัก)
- การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติก
- การฝึกโยคะและท่าคงที่
- การฟื้นฟูและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ความสามารถที่หลากหลายนี้ทำให้ลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่เป็นเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สมบูรณ์แบบซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมทุกประเภท
ประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายบนฟิตบอล
ในแง่ของประโยชน์และข้อห้าม ลูกบอลยิมนาสติกเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุด มันแทบไม่มีข้อบกพร่องเลย
ข้อดีหลัก:
- ความสามารถในการเปลี่ยนภาระจากง่ายอย่างเหลือเชื่อไปจนถึงซับซ้อน (ภาวะแทรกซ้อนของความแข็งแกร่งตามปกติและการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติก)
- การพัฒนาความยืดหยุ่น การประสานงานของการเคลื่อนไหวและการทรงตัว
- เผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การพัฒนากล้ามเนื้อด้านความงามตามธรรมชาติ
- บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย (รวมถึงชั้นลึกด้วย)
ด้วยข้อดีดังกล่าวทำให้ลูกบอลออกกำลังกายถูกเรียกว่าเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประโยชน์มากที่สุด สามารถพบได้ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพส่วนใหญ่ นอกจากนี้ลูกบอลออกกำลังกายยังเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือช่วงไตรมาสแรก เมื่อมีข้อห้ามในการโหลดใด ๆ ในช่วงเวลาอื่นการฝึกอบรมดังกล่าว (ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ) จะเป็นประโยชน์
ประเภทของฟิตบอล
มีเครื่องจำลองหลายประเภท ดังนั้นก่อนเลือกฟิตบอลต้องเข้าใจคุณลักษณะของแต่ละประเภทก่อน ในขั้นต้น เครื่องจำลองทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ของเส้นผ่านศูนย์กลาง ความแข็ง และประเภทของการก่อสร้าง
ตามประเภทพวกเขาแยกแยะ:
- มีหนามแหลมหรือลูกนวดยิมนาสติก
- มีแตร (ด้ามจับ) - เพื่อความสมดุลเพิ่มเติม โดยพื้นฐานแล้วโมเดลดังกล่าวถือเป็นรุ่นสำหรับเด็ก
- Smooth เป็นประเภทสากลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในวงการกีฬา
- "ถั่วลิสง" - เหมาะสำหรับกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งและเพื่อการฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ
ในกรณีส่วนใหญ่ ลูกบอลเรียบจะเหมาะสมเนื่องจากเป็นลูกบอลอเนกประสงค์ที่สุด ลูกนวดยิมนาสติกจะดีกว่าในระหว่างการพักฟื้น (สร้าง ผลเพิ่มเติมนวดระหว่างทำงาน) และเมื่อต้องต่อสู้กับเซลลูไลท์เมื่อคุณต้องการกระชับผิวและสลายไขมันสะสม
วิธีการเลือกฟิตบอล
เมื่อตัดสินใจเลือกประเภทได้แล้ว จะต้องเลือกขนาดของลูกบอลออกกำลังกาย สำหรับสิ่งนี้ จะใช้ตารางสากลของความสัมพันธ์ระหว่างความสูงและเส้นผ่านศูนย์กลางของเครื่องจำลอง (โดยปกติแล้วจะไม่คำนึงถึงน้ำหนักเนื่องจากฟิตบอลเกือบทั้งหมดสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 300 กิโลกรัม) สามารถใช้อัตราส่วนความยาวแขนได้ แม้ว่าการคำนวณนี้จะไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล (เช่น มือยาวมีรูปร่างเตี้ย)
วิธีเลือกฟิตบอลตามส่วนสูงและน้ำหนัก
ตาข่ายมาตรฐาน:
| ความสูง (ซม.) | เส้นผ่านศูนย์กลาง |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (ขึ้นไป) | 85 |
ยังมีวิธี กำหนดขนาดตามความยาวแขน. มีความถูกต้องน้อยกว่าและใช้เป็นวิธีการเพิ่มเติม ในการคำนวณ ให้ใช้ความยาวของแขนจากไหล่ถึงเล็บ
- ตัวอย่างเช่น ที่มีความยาว 66-75 ซม. ฟิตบอลขนาด 65 ซม. จึงเหมาะสม
- หากความยาวแขนสูงกว่าค่านี้ แสดงว่าลูกบอลยิมนาสติกอยู่ที่ 75 ซม.
มีอะไรอีกที่ต้องใส่ใจ
โดยทั่วไปแล้วในตลาดมีลูกบอลให้เลือกมากมายทั้งจากแบรนด์ราคาแพงและเป็นที่รู้จักรวมถึงรุ่นราคาประหยัดจากผู้ผลิตที่ไม่รู้จัก ไม่มีความแตกต่างระหว่างลูกบอลหากคุณไม่คำนึงถึงเทคโนโลยีที่แตกต่างกัน (เช่น การออกแบบปุ่มแบบนวด)
เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดในการเลือกรุ่นคือ การมีปั๊ม. จำเป็นต้องปั๊มฟิตบอลให้สูงขึ้น หากไม่ได้รวมอยู่ในชุดอุปกรณ์ คุณจะต้องซื้อปั๊มแยกต่างหาก หากไม่มีมัน คุณจะไม่สามารถปั๊มลูกบอลออกกำลังกายได้
แบรนด์ชั้นนำ
- สตาร์ฟิต GB-102– มีเทคโนโลยีป้องกันการระเบิด ไม่ลื่น มีปั๊มรวมอยู่ในแพ็คเกจเริ่มต้น
- โตกุ มายบอล ซอฟท์- ลูกบอลที่เรียบง่ายและทนทาน ด้วยเทคโนโลยีป้องกันการระเบิด จึงได้รับการปกป้องจากภาวะเงินฝืดกะทันหันแม้ว่าจะได้รับความเสียหายก็ตาม
- แบรเด็กซ์ SF 0171– แบบจำลองชั้นเรียน “ถั่วลิสง” ใช้ทั้งในกีฬาที่มีความแข็งแกร่งและเพื่อการฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ ออกแบบสำหรับคนมีน้ำหนักมาก สามารถรับน้ำหนักโดยตรงได้ถึง 150 กก.
- อินดิโก้ IN004– นางแบบมีหนวดยอดนิยมสำหรับเด็ก พื้นผิวไม่ลื่นและวัสดุยืดหยุ่นช่วยให้สามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 150 กก.
วิธีปั๊มฟิตบอลให้ฟิต
คุณสามารถสูบลมฟิตบอลได้ที่บ้าน เพียงคุณมีที่สูบลม ผู้ผลิตหลายรายเพิ่มลงในชุดอุปกรณ์ ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องซื้อปั๊มแยกต่างหาก
หลังจากเชื่อมต่อปั๊มเข้ากับรูพิเศษบนลูกบอลแล้ว ให้ขยายปั๊มให้มีปริมาตร 80-85% อย่าพองลูกบอลจนสุด
- ประการแรก สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายระหว่างการทำงานหนัก
- ประการที่สองจะช่วยลดความนุ่มนวลและเพิ่มภาระการดูดซับแรงกระแทกของกล้ามเนื้อระหว่างการใช้งาน
วิธีสูบลมฟิตบอลโดยไม่ต้องใช้ที่สูบลม
วิธียุบลูกบอลออกกำลังกาย
ฟิตบอลสามารถระเบิดได้หรือไม่?
การทดสอบซ้ำหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าลูกบอลมีความทนทานอย่างไม่น่าเชื่อและต้องใช้ความพยายามอย่างตั้งใจ (เช่น การวางลูกบอลในมุมที่กำหนดและ ความดันสูง). ในระหว่างการทำงานปกติกับเครื่องจำลอง ความเสียหายจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่ออัตราส่วนของน้ำหนักของนักกีฬาและคลาสของลูกบอลไม่ถูกต้อง (ตัวอย่างเช่น เครื่องจำลองสำหรับเด็กสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 120 กก. ขึ้นไป)
นอกจากนี้ ฟิตบอลเกือบทั้งหมดยังมีเทคโนโลยีป้องกันการระเบิด ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่ลูกบอลจะแตก แม้ว่าความสมบูรณ์ของห้องเพาะเลี้ยงจะลดลง แต่ฟิตบอลจะค่อยๆ ยุบลง วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและไม่กระโดดลงจากเครื่องระเบิดระหว่างออกกำลังกาย
Fitball ซึ่งเป็นอุปกรณ์ยิมนาสติกถูกประดิษฐ์ขึ้นในยุค 50 ของศตวรรษที่ผ่านมา แต่ก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน โลกสมัยใหม่. ลูกบอลยิมนาสติกถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายใน หลากหลายชนิด การออกกำลังกาย: ในคลาสฟิตเนส แอโรบิก พิลาทิส
มีความซับซ้อนสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายในเครื่องจำลองดังกล่าว
ลูกบอลซึ่งคิดค้นโดยแพทย์หญิงจากสวิตเซอร์แลนด์สำหรับผู้ป่วยของเธอที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองพิการ ได้ย้ายไปยังสาขาการแพทย์อื่น จากนั้นจึงไปที่ฟิตเนสคลับและที่บ้าน คนธรรมดากำลังกลายเป็นอุปกรณ์กีฬายอดนิยมของคนทั่วไป
ชื่อ "ฟิตบอล" มาจากข้อ 2 คำภาษาอังกฤษ"พอดี" และ "ลูกบอล" หมายถึง "ผอม" และ "ลูกบอล"
การประดิษฐ์เกิดขึ้น สีที่ต่างกันขนาด รูปร่าง เหมาะสำหรับทุกวัยและมีหลายวัตถุประสงค์ วัสดุมีความเรียบแตกต่างกันไป - ชิ้นงานบางชิ้นเรียบสนิท ส่วนชิ้นงานอื่นๆ มีหนามแหลมหรือ "เขา"
ประโยชน์ของฟิตบอล
ความไม่แน่นอน ของวิชานี้บังคับให้ผู้ออกกำลังกายรักษาสมดุลซึ่งพัฒนาการประสานงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การฝึกใช้เครื่องมือรูปทรงลูกบอลก็มีประโยชน์เช่นกัน แบบฟอร์มสำหรับการสัมผัสที่แน่นนี้จะต้องเปลี่ยนตำแหน่งตามปกติ ซึ่งต่างจากพื้นผิวพื้น
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นบนฟิตบอลนั้นปลอดภัยเนื่องจากทำโดยใช้อุปกรณ์ช่วย แต่การโก่งตัวดังกล่าวไม่เป็นอันตรายเนื่องจากจะดำเนินการโดยใช้ลูกบอลรองรับเพื่อป้องกันการนำตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องไปใช้
เครื่องออกกำลังกายของสวิสช่วยบรรเทาบริเวณเอวและกระดูกสันหลัง ซึ่งสมควรได้รับการอนุมัติจากสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา
ข้อห้ามในการฝึกฟิตบอล
การทำงานกับอุปกรณ์กีฬานี้แทบไม่มีข้อห้ามเลย ผู้หญิงควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์แพทย์แนะนำให้งดการใช้เทคนิคด้านความแข็งแกร่งทั้งหมดในช่วงเวลานี้ โดยเน้นไปที่การฝึกที่ผ่อนคลายและอ่อนโยน
แบบฝึกหัดการทรงตัวต้องใช้ทักษะที่อาจเกี่ยวข้องกับการล้มระหว่างกระบวนการได้มา ผู้เริ่มต้นควรเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ดังกล่าวโดยปูผ้านุ่มไว้ในห้อง
ประเภทของฟิตบอล - แบบเรียบ มีหนามแหลม มีเขา
ลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ช่วยให้ผู้ซื้อสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ตามความต้องการของเขาได้อย่างง่ายดาย
หาซื้อได้ที่ไหน ฟิตบอลยิมนาสติก
คุณสามารถซื้อลูกบอลออกกำลังกายแบบเป่าลมได้ในยิมหรือที่บ้านในร้านค้าที่จำหน่ายเครื่องกีฬาหรือสั่งซื้อทางออนไลน์ ตัวเลือกแรกให้โอกาสในการตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์ก่อนซื้อและตรวจสอบอย่างละเอียด
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์บนเว็บไซต์ลูกค้าจะถูก จำกัด ไว้ที่รูปภาพและคำอธิบายคุณสมบัติ แต่มีโอกาสอ่านบทวิจารณ์ของลูกค้ารายอื่นซึ่งเป็นข้อดี
ลูกบอลยิมนาสติกราคาเท่าไหร่?
ราคาของลูกบอลยิมนาสติกขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น แบรนด์ คุณภาพ และส่วนเพิ่มของร้านค้า กระสุนที่ง่ายที่สุดและแพงที่สุดมีจำหน่ายในราคาเริ่มต้นที่ 200 รูเบิล
เครื่องออกกำลังกายรูปทรงวงรีมีราคาแพงกว่าเครื่องออกกำลังกายทรงกลม ราคาเริ่มต้นคือ 1,000-1500 รูเบิล
วิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง
เมื่อเลือกเครื่องจำลองคุณต้องศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัยของเครื่อง ระบบที่ทันสมัย ABS ปกป้องอุปกรณ์จากการระเบิดที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ และแทนที่ด้วยภาวะเงินฝืดอย่างช้าๆ การมีอยู่ของเครื่องหมาย BRQ ยังบ่งบอกถึงความปลอดภัยที่เพิ่มขึ้นของกระสุนปืน
ก่อนที่จะซื้อ คุณต้องประเมินลูกบอลให้อยู่ในสถานะพองลมก่อน ควรสปริงตัวกลับได้ง่ายและมีพื้นผิวที่ยืดหยุ่น สีไม่สำคัญ มันถูกเลือกทีละรายการ
ซื้อฟิตบอลตัวไหนตามส่วนสูง – ขนาด 55, 65, 75, 85 ซม
นอกจากราคาแล้ว. การตั้งค่าสีคุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักและส่วนสูงของผู้ซื้อด้วย คุณสามารถกำหนดขนาดที่ถูกต้องได้ 2 วิธี: ตามความสูงและความยาวแขน
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. มีไว้สำหรับเด็ก
- 65 ซม. – สำหรับผู้ที่มีส่วนสูงตั้งแต่ 150 ถึง 170 ซม.
- 75 ซม. เหมาะสำหรับบุคคลที่มีส่วนสูงตั้งแต่ 170 ถึง 190 ซม.
- 85 ซม. – จำเป็นสำหรับคนตัวสูง
ทางเลือกในการใช้มือเกี่ยวข้องกับการจับคู่ความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล
ตัวเลือกที่เลือกอย่างถูกต้องไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวก ในท่านั่ง มุมงอเข่าโดยให้หลังตรงควรเป็น 90°
น้ำหนักสูงสุดสำหรับการฝึกแบบแอคทีฟคือ 130 กก.
ข้อไหนดีกว่า: นวดโดยมีหรือไม่มีหนามแหลม
หนามซึ่งทำหน้าที่นวดช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์อย่างแข็งขันการสัมผัสกับตุ่มมีผลผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
สำหรับกิจกรรมออกกำลังกายควรใช้อุปกรณ์ที่เรียบลื่นเนื่องจากความหยาบทำให้การเลื่อนลดลง
วิธีเลือกฟิตบอลสำหรับเด็กทารก
การออกกำลังกาย Fitball มีประโยชน์ไม่เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับเด็กด้วย เด็กทารกจะได้รับอนุญาตให้เชี่ยวชาญเครื่องจำลองนี้ตั้งแต่อายุสองสัปดาห์ขึ้นไป
ผิวหนังของทารกบอบบางมาก ดังนั้นวัสดุของเครื่องออกกำลังกายจึงไม่ควรมีส่วนที่ยื่นออกมา รวมถึงวาล์วเงินเฟ้อที่ยื่นออกมาด้วย
ต้องใช้ปั๊มชนิดใดในการสูบลมลูกบอล?
ทั้งปั๊มแบบแมนนวลและแบบอัตโนมัติเหมาะสำหรับการสูบลมลูกบอลขนาดใหญ่ คุณสามารถซื้ออะแดปเตอร์และอุปกรณ์ต่อพ่วงได้ที่ร้านค้าที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหรือการท่องเที่ยว
ส่วนใหญ่แล้วรายการที่จำเป็นสำหรับอัตราเงินเฟ้อจะขายพร้อมกับเครื่องจำลองเอง
วิธีพองตัวและปั๊มฟิตบอลให้สูงขึ้น
อุปกรณ์พองตัวด้วยอากาศ แต่ความแข็งแกร่งของปอดจะไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ เมื่อใช้เครื่องสูบ ลูกบอลจะพองขึ้นจนมีสถานะสูงกว่าค่าที่ระบุในคำแนะนำ 5 ซม. จากนั้นจึงควรแฟลตให้เป็นขนาดปกติ
คุณสามารถเติมลมลูกบอลได้โดยติดต่อร้านขายยาง ขั้นตอนนี้ดำเนินการค่อนข้างเร็ว
ประสิทธิผลในการลดน้ำหนัก
ต้องใช้ความพยายามไม่เพียง แต่ในการออกกำลังกายบนลูกบอลเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาสมดุลด้วยดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวจึงมีประสิทธิภาพสูงในการกระชับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก
คอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเพื่อการต่อสู้ น้ำหนักเกินรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอคทีฟและแบบคงที่ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่มในคราวเดียว
การออกกำลังกายฟิตบอล
Fitball สำหรับผู้เริ่มต้น: ชุดออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวแรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะแสดงคือการลงจอดอย่างอิสระ เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการเรียนรู้ แนะนำให้วางที่รองรับเพิ่มเติมไว้ใต้ลูกบอล: หมอน ผ้าเช็ดตัว
การเคลื่อนไหวแรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำคือการนั่งบนฟิตบอลอย่างอิสระ เพื่อการทรงตัวดังกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องรอเวลาว่าง แค่เปลี่ยนเก้าอี้เป็นฟิตบอลแล้วทำสิ่งปกติต่อไปก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือรักษาหลังให้ตรง
เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในท่านั่งง่ายๆ แล้ว คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ อื่นๆ ได้:
ในระยะแรก การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างสงบ ช้าๆ โดยสังเกตท่าทางและการหายใจที่ถูกต้อง
ออกกำลังกายบนฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง ด้านข้าง ต้นขา บั้นท้าย
เมื่อพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าร่างกายมนุษย์เป็นองค์รวม ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำงานโซนเดียวโดยไม่สนใจส่วนที่เหลือ
ออกกำลังกายบนฟิตบอลเพื่อหน้าท้อง - วิธีปั๊ม
การเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างบริเวณหน้าท้องควรเข้มข้นและทำได้หลายวิธี
กระทืบบนฟิตบอล
การบิดเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการบริหารรูปร่างของช่องท้อง และการแสดงบนพื้นผิวที่สั่นคลอนจะเพิ่มเอฟเฟกต์เป็นสองเท่าเนื่องจากมีแอมพลิจูดสูงและจำเป็นต้องยึดร่างกายไว้บนวัตถุทรงกลม
เมื่อพิงลูกบอล สิ่งสำคัญคือต้องดันหลังชนลูกบอล ไม่ควรเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลังสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง เป็นไปได้ที่จะทำให้การกระทำยุ่งยากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนัก
การหายใจเข้าจะต้องกระทำโดยบิดตัวไปข้างหน้า หายใจออกในทิศทางตรงกันข้าม
ประสิทธิภาพสูงสุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อทำ 15-20 ครั้ง อย่างน้อย 3-4 วิธี
ฟิตบอลแอโรบิก
แอโรบิกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วพร้อมกับดนตรีเข้าจังหวะ ลูกบอลขนาดใหญ่สามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายได้ ใช้การโยน ม้วนตัว กระโดด และออกกำลังกายโดยใช้กระสุนปืน อุปกรณ์การจัดการจะพัฒนาความชำนาญและปรับปรุงการประสานงาน
โปรแกรมแอโรบิกทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่ม:
- กายภาพบำบัด;
- โปรแกรมเต้นรำ
- ยิมนาสติก;
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
ออกกำลังกายบนฟิตบอล
ความนิยมของลูกบอลยิมนาสติกในคลาสออกกำลังกายนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าอุปกรณ์นี้สามารถแก้ปัญหาได้มากมายในด้านนี้ พัฒนาความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ปฏิกิริยา ความเร็ว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
พิลาทิสบนฟิตบอล
พิลาทิสคอมเพล็กซ์ต่างจากแอโรบิกตรงที่วัดผลได้อย่างราบรื่นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆยิมนาสติกประเภทนี้ต้องอาศัยความยืดหยุ่นและทักษะ มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน
คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อวอร์มอัพ มวลกล้ามเนื้อ. นอนหงายอุปกรณ์โดยหงายหน้าขึ้น คุณต้องยกอุ้งเชิงกรานหลายครั้ง เมื่อยืดแขนและขา คุณควรเคลื่อนไหวแบบหมุนบริเวณข้อต่อ ควรทำการเปลี่ยนไปใช้ส่วนหลักโดยไม่ชักช้า
การออกกำลังกายควรเสร็จสิ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ควบคุมกระบวนการหายใจ
ชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์ และหลังคลอด
การออกกำลังกายคลาสฟิตบอลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (ไตรมาสที่ 2 และ 3)
ทุกคนควรปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ ฟิตบอลเป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่คุณต้องเลือกอย่างระมัดระวังในสถานที่เฉพาะทางเพื่อหลีกเลี่ยงของปลอม
โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคลอดบุตรและบรรเทาความเครียดจากกระดูกสันหลังและแขนขาส่วนล่าง
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลังกายครึ่งแรกของคอมเพล็กซ์ขณะนั่งอยู่บนอุปกรณ์ จากตำแหน่งนี้ งอไปข้างหน้า ไปด้านข้าง และเคลื่อนเชิงกรานเป็นวงกลม
การยืดกล้ามเนื้อทำหน้าที่ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งรบกวนหญิงตั้งครรภ์เมื่อพุงมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมาก อุปกรณ์กลิ้งบนทางลาดเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้
การหดตัวของฟิตบอล
บทบาทของฟิตบอลในระหว่างการคลอดบุตรคือการช่วยให้คุณพบท่าที่สบายและบรรเทาอาการปวดต้องทำการเตรียมการล่วงหน้าเพื่อให้ในเวลาที่เหมาะสมผู้หญิงที่คลอดบุตรจะรู้วิธีปฏิบัติและควรรับตำแหน่งใด
นั่งบนเครื่องออกกำลังกายโดยแยกเข่าออกกว้าง แนะนำให้โยกตัวเพื่อบรรเทาอาการ การคุกเข่าพิงพื้นยางจะช่วยคลายกระดูกสันหลังระหว่างการหดตัวได้
การออกกำลังกาย Fitball หลังคลอดบุตร
ระยะเวลาในการฟื้นตัวของร่างกายหญิงหลังคลอดบุตรเป็นรายบุคคล คุณไม่ควรเลิกออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ คุณต้องเริ่มต้นหลังจากให้นมบุตร มีอากาศถ่ายเทสะดวกในห้อง และปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม
การชาร์จไม่จำเป็นต้องใช้เวลา จำนวนมากเวลา 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว แต่ต้องสม่ำเสมอ
เมื่อใดที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายบนฟิตบอลหลังการผ่าตัดคลอดได้?
การผ่าตัดทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเพื่อไม่ให้เกิดความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน แต่ยังทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักอีกด้วย
แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะต้องปรับกิจกรรมและปริมาณน้ำหนักหลังการผ่าตัดคลอด คุณแม่ยังสาวเริ่มออกกำลังกายที่เป็นไปได้ในโรงพยาบาลคลอดบุตรเพื่อไม่ให้เกิดการยึดเกาะ ต้องใช้เวลาหลายเดือนในการไปยังอุปกรณ์ยิมนาสติกที่ซับซ้อน
การออกกำลังกาย Fitball สำหรับทารก
การออกกำลังกายคลาสฟิตบอลสำหรับทารกแรกเกิดทารก - ยิมนาสติกใน 1,2,3,4 เดือน
การก่อตัวของท่าทางเริ่มต้นตั้งแต่การคลอดบุตร Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.
- โยกไปที่ท้องของคุณ
- โยกที่ด้านหลัง
- เครื่องออกกำลังกายแบบสปริงตัวใต้ตัวเด็ก
- ทารกดันออกไปด้วยขาของเขา
- กลิ้งลูกบอลขณะอุ้มทารกไว้ที่ข้อเท้า
- ทารกนอนอยู่บนอุปกรณ์ ทารกเอื้อมมือลงไปหยิบของเล่น
- ดึงที่จับขึ้นสู่ท่านั่ง
ยิมนาสติกสำหรับเด็กไม่ควรเกิน 5 นาทีเพื่อความสะดวกให้วางผ้าเช็ดตัวหรือผ้าอ้อมไว้ใต้ตัวเด็ก
โยกเด็กบนฟิตบอล
เมื่อโยกทารกบนเครื่องจำลอง การกระโดดที่ทำให้เกิดการสั่นจะหมดไป การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงซึ่งช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่างที่ตึงเครียดของมารดา
ปัญหาอาจทำให้ลูกน้อยของคุณหย่านมจากวิธีนี้ กุมารแพทย์แนะนำให้ค่อยๆ แก้ไขปัญหานี้ ตลอดจนใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้นและอาบน้ำทารกก่อนนอน
Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.
ออกกำลังกายบนฟิตบอลสำหรับหลังและกระดูกสันหลัง
В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.
- ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
- Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. ยกพวกเขาให้อยู่ในระดับศีรษะและลดระดับลง คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้
- ลื่น. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
- Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.
Hyperextension บนฟิตบอล
Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. เทคนิคนี้ใช้กล้ามเนื้อหลายมัด
ตำแหน่งที่ถูกต้อง:упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.
การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
Круглый тренажёр – популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.
Фитбол объединяет многие виды активности людей ที่มีอายุต่างกันи пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым
สื่อวิดีโอที่เป็นประโยชน์
การฝึกฟิตบอล:
ฟิตบอลสำหรับการลดน้ำหนัก:
ยิมนาสติกบนพอดีสำหรับทารก:
Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์:
ดังที่คุณทราบแล้วว่ากีฬาทำให้อายุยืนยาวขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีอยู่ในปัจจุบัน เป็นจำนวนมากพันธุ์ของมัน นอกจากนี้ยังมีการใช้อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมจำนวนมากในพื้นที่กีฬาสมัยใหม่ต่างๆ ดังนั้นฟิตบอลจึงเป็นหนึ่งในวัตถุยิมนาสติกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ช่วยให้ผู้คนนับล้านทั่วโลกรักษารูปร่างที่จำเป็น
ไม่มีความลับใดที่การเล่นกีฬาในยุคปัจจุบันไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังค่อนข้างทันสมัยอีกด้วย Сегодня во многих местах и на каждом углу имеются специальные клубы и различные яркие афиши, которые завлекают для занятий фитнесом, шейпингом, аэробикой, йогой, восточными танцами и фитболом. สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการค้นหา เวลาว่างเพื่อการพักผ่อนและเลือกทิศทางที่เหมาะสมที่สุดจากหลายทิศทาง
Fitball - มันคืออะไร?
В настоящее время имеется множество упражнений, при выполнении которых необходимо использовать специальное гимнастическое снаряжение в Вообще, это занятие является настоящей наукой, в первый раз о которой стало известно еще в пятидесятых годах прошлого столетия. จากนั้นหรือที่เรียกกันว่าฟิตบอลในปัจจุบันก็ได้รับความนิยมอย่างมากไม่เพียงแต่ในรูปแบบที่แตกต่างกันเท่านั้น โรงยิมแต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย
ประการแรกพวกเขาสามารถมีลักษณะเป็นลูกบอลที่ทนทานด้วย เส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่. โดยปกติแล้วพวกเขาจะได้รับการออกแบบเพื่อปฏิบัติงานต่าง ๆ เพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง แก้ไขรูปร่าง และฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย ความเป็นเอกลักษณ์ของสินค้าชิ้นนี้อยู่ที่ว่าเมื่อใช้งานจะไม่มีแรงกระแทกที่ขา
ประโยชน์ของการออกกำลังกายบน fitball
การออกกำลังกายบนฟิตบอลช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งทำให้เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้คุณลักษณะด้านกีฬานี้ยังได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าและ ข้อเข่าและมีเส้นเลือดขอด Еще сегодня фитбол пользуется огромной популярностью у беременных, так как он прекрасно помогает разгрузить спину и позвоночник, крестец, суставы, которые выдерживают огромную нагрузку в этот период.
Фитбол, отзывы о котором сегодня довольно обширны и имеют исключительно положительно характер, в значительной мере помогает людям, имеющим заболевания суставов, ожирение, а также проблемы с позвоночником. Благодаря такому мячу вполне можно укрепить сердечную мышцу, поднять мышечный тонус в целом и повысить эластичность и гибкость фигуры. ฉันจะพูดอะไรได้คุณก็แค่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
นอกจากนี้ ฟิตบอลยังมักใช้กับเด็กทารกอีกด้วย Ведь этот предмет прекрасно тренирует оказывает посильную помощь при газиках, развивает กลุ่มต่างๆмышц, а еще играет особую важную роль при психологическом и эмоциональном развитии ребенка. При этом занятия на фитболе с грудничком можно начинать уже с двухнедельного возраста.
การเลือกฟิตบอล
Одним из главных факторов успешных занятий с фитболом является правильный и грамотный выбор мяча. Как правило, его диаметр составляет от сорока пяти до девяноста пяти сантиметров. ค่านี้ขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคล К примеру, для детей пяти-десяти лет оптимально подойдет мяч с диаметром пятьдесят пять сантиметров, для взрослых с ростом 1,6 м - 60 см, от 1,6 м до 1,9 м - 75 см, а больше, чем эта величина, - 85 см. В процессе выбора размера необходимо также учитывать, что угол, расположенный между бедром и голенью сидящего человека, должен быть равен 95-100 градусов.
Мяч для фитнеса должен быть обязательно оснащен специальной антиразрывной системой безопасности. Это нужно для того, чтобы при случайном разрыве или порезе обеспечивать медленное сдувание, но не моментальный резкий взрыв.
Чтобы достичь оптимальных, достойных результатов, нужно правильно подобрать мяч и занятия на фитболе. Ведь именно от этого зависит качество результата. ลูกบอลไม่ควรเล็กหรือใหญ่เกินไป ในขั้นตอนการคัดเลือก คุณจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับคุณสมบัติต่างๆ เช่น น้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล Также довольно много зависит от качества материала, который используется. Fitball คุณภาพสูงและดีสำหรับการออกกำลังกายสามารถทนต่อการโอเวอร์โหลดที่ค่อนข้างมากได้ แต่การรับแรงกระแทกนั้นไม่สามารถยอมรับได้
ประสิทธิผลของการออกกำลังกายบนลูกบอล
การกระโดดบนฟิตบอลช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนั่งบนลูกบอลแล้วเริ่มกระโดดบนลูกบอลอย่างกระฉับกระเฉง ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามไม่ยกบั้นท้ายขึ้น และยกเท้าขึ้นจากพื้น การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างและขยายกล้ามเนื้อขาได้ดีเยี่ยม
จากนั้นนั่งบนฟิตบอลก็สามารถบริหารบริเวณเอวได้ ที่นี่คุณเพียงแค่ต้องกางขาไปด้านข้างโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น นอกจากนี้ ขณะนั่ง คุณควรหมุนตัว 2-3 ท่าในทิศทางเดียวและหันไปอีกทิศทางหนึ่ง คุณควรพยายามทำให้การเลี้ยวเหล่านี้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้
นอกจากนี้ฟิตบอลยังช่วยมอบความสวยงามและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อตะโพก ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้ววางลงบนลูกบอลยิมนาสติก จากนั้นคุณควรยกและลดระดับอุ้งเชิงกรานลง โดยเกร็งบั้นท้ายเป็นระยะ สิ่งสำคัญมากที่นี่เพื่อให้แน่ใจว่าฟิตบอลจะไม่หลุดออกไป
คุณสามารถทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้ด้วยท่าครันช์ คุณต้องนอนราบกับพื้น จากนั้นงอเข่าแล้ววางลงบนลูกบอล ร่างกายควรยกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ศอกไปถึงเข่าอีกข้างได้ จากนั้นค่อยๆ กลับคืนสู่สภาพเดิม จากนั้นคุณควรออกกำลังกายซ้ำโดยใช้มือสองและเข่า
สะดวกในการใช้
มักใช้เป็นส่วนเสริมของแบบฝึกหัดอื่น ๆ การกดหน้าท้องบนฟิตบอลมักจะแพร่หลาย ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นเครื่องออกกำลังกายธรรมดาและสะดวกสบายซึ่งเมื่อปล่อยลมออกมาก็สามารถนำติดตัวไปได้ทุกที่
ปัจจุบันทุกคนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก Первые хорошо знают о пользе спорта и различных спортивных упражнений, а также регулярно занимаются гимнастикой, калланетикой и помнят про такое понятие, как фитбол-аэробика. Вторая группа людей просто довольно тяжело воспринимает саму идею спорта или же не имеет возможности посещать разные фитнес-клубы.
อย่างไรก็ตาม ฟิตบอลยังเป็นโปรเจ็กไทล์ที่ใช้กันทั่วไปและได้รับความนิยมในทุกวันนี้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างมากอีกด้วย
ความนิยมของลูกบอลหลากสี
ทำไมฟิตบอลถึงได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน? นี่คืออุปกรณ์ประเภทไหนและจะเล่นกีฬาได้อย่างไร? Свою большую популярность такой гимнастический мяч приобрел потому, что упражнения с его применением относятся не только к специальной фитнес-программе, но и к основному комплексу, который применяется в этом виде гимнастики.
ปัจจุบันมีผู้ใหญ่จำนวนไม่น้อยที่ไม่เคยบ่นเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่างหรือกระดูกสันหลังเลย В таких случаях очень помогает пресс на фитболе, так как такие упражнения особым образом действуют на скелет позвоночника и мышцы спины, а кроме того, укрепляют тонус всего тела и сердечно-сосудистую систему. กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือสีที่ต่างกันส่งผลต่อ ร่างกายมนุษย์ปาฏิหาริย์ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าระบบอวัยวะของมนุษย์ไวต่อเฉดสีบางอย่างมาก ดังนั้น ในการเลือกลูกบอล สิ่งสำคัญคือต้องซื้อฟิตบอลที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด ถึงบุคคลใดบุคคลหนึ่งวี ช่วงเวลานี้. เช่น, สีเขียวобладает уникальной способностью снимать усталость, синий успокаивает психику, оранжевый прекрасно влияет на функциональность почек, красный оттенок хорошо повышает иммунитет, желтый подходит для профилактики и борьбы с депрессией.
ความช่วยเหลือของ fitball ในการรักษาร่างกาย
นอกจากนั้นดังกล่าว ลูกบอลยิมนาสติกนำความรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง fitball จะมีประสิทธิภาพมากหลังคลอดบุตร Еще данный вид спорта позволяет человеку гордиться, что он преодолел еще одну ступень в процессе достижения гармонии и стал лучше и еще прекраснее.
ปัจจุบันนี้ หลายๆ คนไม่ได้สละเงินหรือเวลาเพื่อฟิตบอล บทวิจารณ์เกี่ยวกับกีฬาที่ไม่เหมือนใครนี้มีมากมาย ท้ายที่สุดมันช่วยได้มากกับปัญหาเร่งด่วนมากมาย ดูเหมือนว่านี่เป็นเพียงลูกบอลขนาดใหญ่ แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ลดการก้มหลัง และฝึกการประสานงาน แต่ข้อได้เปรียบหลักของการใช้คือคุณสามารถออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมดได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย
คำว่า "fitball" นั้นประกอบด้วยสององค์ประกอบ - การปรับปรุงสุขภาพ (“พอดี”) และลูกบอล (“bol”) ลูกบอลยิมนาสติกนี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถแก้ปัญหาสุขภาพทั้งหมดสำหรับครอบครัวโดยเฉพาะได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งประดิษฐ์ของสวิสนี้เผยแพร่ไปทั่วโลกในปัจจุบัน มันถูกใช้อย่างประสบความสำเร็จในการแก้ไขรูปร่าง การจัดท่าทาง และในขณะเดียวกันก็ช่วยยกอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ Редкий фитнес-клуб не имеет в расписании такого рода упражнений, а еще не редкостью являются занятия на фитболе с грудничком.
ประวัติเล็กน้อย
แนวคิดของ "ฟิตบอล" ถูกสร้างขึ้นในช่วงทศวรรษที่ห้าสิบของศตวรรษที่ยี่สิบโดยแพทย์ Susan Klein-Vogelbach ในตอนแรกอุปกรณ์นี้ใช้สำหรับออกกำลังกายกับผู้ที่เป็นโรคสมองพิการ ผลลัพธ์ที่ได้จากกิจกรรมดังกล่าวน่าทึ่งมาก ดังนั้นลูกบอลยิมนาสติกเหล่านี้จึงเริ่มได้รับการแนะนำให้ใช้เป็นอุปกรณ์ในการบำบัดฟื้นฟูสำหรับผู้ที่มีระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย
นับเป็นครั้งแรกที่ Fitball เริ่มถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์และการป้องกันในประเทศสวิตเซอร์แลนด์ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ทำจากวัสดุพลาสติกชนิดพิเศษที่โค้งงอตามน้ำหนักตัว При этом, когда выполнялись упражнения на подобных мячах, люди, имеющие некоторые проблемы с позвоночником или какие-либо травмы, не только смогли вернуть себе долгожданную способность двигаться, но и обрели прежнюю гибкость и подвижность в суставах.
เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายบนฟิตบอลได้รับความนิยมเป็นพิเศษตอนนี้มันถูกใช้ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพและฟิตเนส เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่ชั้นเรียนเช่นนี้ มุมมองที่น่าสนใจกีฬาไม่มีข้อห้ามใดๆ ทั้งสิ้น และยังเหมาะสำหรับทุกคน แม้แต่สตรีมีครรภ์ด้วย
แอโรบิกโดยใช้ฟิตบอลขนาดต่างๆ ก็น่าตื่นเต้นมากเช่นกัน Большие легкие мячи не только помогают поддерживать здоровье, но и создают веселую атмосферу, когда человек пружинит и подпрыгивает на мяче, подбрасывает и ловит его. ดังนั้นบทเรียนจึงมีอารมณ์และมีชีวิตชีวา
Как и в другие виды аэробики, в занятия фитболом включены многочисленные упражнения, среди которых силовые (развитие силы мышц), динамические (улучшение координации) и увеличение общей выносливости организма.
หลักการทำงาน
Как правило, сидеть на таком предмете, как фитбол (что это - указывалось выше), получается исключительно с ровной спиной, поэтому такие упражнения способствуют улучшению осанки и очень полезны для позвоночника. ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์แต่ในบางประเทศในสแกนดิเนเวีย สถาบันการศึกษาใช้ลูกบอลแทนเก้าอี้
ลูกบอลทรงกลมช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัวได้สูง เนื่องจากลูกบอลสั่นสะเทือนอย่างต่อเนื่อง จึงกระตุ้นการทำงาน อวัยวะภายในและระบบต่างๆ ได้แก่ ระบบทางเดินอาหาร ต่อมไร้ท่อ และ ระบบประสาทและความไม่มั่นคงของอุปกรณ์ทำให้กล้ามเนื้อตึงอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุล
การออกกำลังกาย Fitball ยังช่วยพัฒนาความสามารถในการควบคุมตนเอง ดังนั้นบ่อยครั้งที่การออกกำลังกายดังกล่าวจึงมีโปรแกรมโยคะพิเศษด้วย
ปัจจุบันหลายๆ คนคงคุ้นเคยกับแนวคิด “ฟิตบอล” แล้ว แม้แต่ผู้สูงอายุก็รู้ว่ามันคืออะไรเพราะพวกเขาใช้เวลาอย่างเพลิดเพลินในการเล่นกีฬาที่น่าตื่นเต้นเช่นนี้ เมื่อไม่นานมานี้ fitball ถูกมองว่าเป็นสิ่งแปลกใหม่ แต่ตอนนี้มันได้กลายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด Эту популярность с легкостью можно объяснить множеством описанных выше причин, среди которых, прежде всего, простота в освоении, никаких противопоказаний, увлекательность и повышенная оздоровительная эффективность.
Данный раздел познакомит вас со всеми клубами, где проводятся занятия с фитболом в Москве. Эти тренировки относятся к аэробным, все упражнения выполняются при задействовании большого надувного мяча. Этот специализированный снаряд легко выдерживает вес взрослого человека, поэтому для фитбола прописано огромное количество программ. Они проводятся как в специализированных аэробных заведениях, так и в спортивных центрах общей направленности - фитнес-клубы, спорткомплексы, а также в заведениях другого профиля в качестве дополнительной дисциплины - танцевальные школы, студии восточных практик. Существуют отдельные программы занятий с фитболом, рассчитанные на беременных женщин и на детей. Fitball เป็นหนึ่งในกีฬาไม่กี่ชนิดที่สามารถจ่ายได้ แม่ในอนาคต, упражнения помогают подготовиться к родам и облегчить состояние женщины. Дети любят посещать занятия с фитболом в Москве, для них они проводятся в виде увлекательной игры.
