การเดินแบบนอร์ดิกมีอันตรายหรือไม่? การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จ! วิดีโอ: บทเรียนการเดินแบบนอร์ดิก

พวกเราหลายคนอาจไม่พอใจกับน้ำหนักและสุขภาพของเรา แต่มักไม่มีเวลาหรือความปรารถนาที่จะใช้เวลา เวลาว่างในยิม ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อน คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่ง่ายกว่าแต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยลง

นี่คือการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและกำจัดออกไปได้ น้ำหนักเกินและป้องกันโรคต่างๆได้มากมาย

กิจกรรมเหล่านี้มีผลกระทบอะไรบ้าง?

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยแท่งไม้ปรากฏในฟินแลนด์และในสแกนดิเนเวียผู้คนเริ่มสนใจเธอมากขึ้นเรื่อยๆ มีชุมชนระดับโลกสำหรับกีฬาชนิดนี้ซึ่งมีการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ในการเริ่มฝึกซ้อม คุณจำเป็นต้องมีเสากีฬาแบบพิเศษเท่านั้น

ด้วยการเดินนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น ออกกำลังกายหนักๆ เพียง 1 ชั่วโมง คุณจะสูญเสียแคลอรี่ได้ถึง 700 แคลอรี่

คุณสามารถเดินโดยใช้ไม้ค้ำได้ตลอดทั้งปีไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาใดๆ สิ่งสำคัญคือการเลือกเสาที่เหมาะสม

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้เท้านั้นดีมาก

• กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายถูกใช้ ดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้กล้ามเนื้อกระชับ
• หากมีปัญหาน้ำหนักเกินก็สามารถแก้ไขได้ภายในระยะเวลาอันสั้น
• เนื่องจากไหล่และข้อสะโพกได้รับน้ำหนักพอสมควร จึงสามารถบรรเทาได้ด้วยการเดินแบบนอร์ดิก
• กระดูกสันหลังมีความเข้มแข็ง
• ทุกระบบของร่างกายได้รับออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอควบคู่ไปกับการไหลเวียนของเลือด
• กิจกรรมนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับเด็กที่ร่างกายยังไม่แข็งแรงเพียงพอและต้องการพัฒนากระดูกสันหลังและข้อต่อด้วย
• คุณสามารถดำเนินการบทเรียนได้ทุกที่

การเดินแบบต่างๆ

มีผลกระทบพิเศษต่อสภาวะทางอารมณ์และระบบประสาทของบุคคล

การเดินเป็นกีฬาประเภทต่างๆ

มีแบบฝึกหัดหลายประเภทขึ้นอยู่กับเอฟเฟกต์ที่คุณต้องการบรรลุ:

เพื่อให้กิจกรรมนำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องบังคับตัวเอง แต่ต้องได้รับความเพลิดเพลินอย่างแท้จริง วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วย 15-20 นาที สำหรับนักกีฬา สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เป็นหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์

คุณต้องจำไว้ว่าเทคนิคการเดินที่ถูกต้องคืออะไร

ประกอบด้วยหลักการพื้นฐานหลายประการที่ควรค่าแก่การติดตามอย่างแน่นอน

คุณสามารถทำผิดพลาดอะไรได้บ้างในช่วงเริ่มต้นการฝึกอบรม?

การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำไม่เป็นเช่นนั้น ดูซับซ้อนกีฬา แต่ยังมีการออกกำลังกายบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น แขนและขาเคลื่อนไหวพร้อมกันในแต่ละด้าน อย่ากดข้อศอกแนบลำตัวขณะเดินและอย่ากางขาให้กว้าง คุณไม่สามารถ "ลาก" เสาที่อยู่ข้างหลังคุณได้ เพราะเสาเหล่านี้จะเป็นผู้ช่วยคุณในการออกกำลังกาย

เราซื้ออุปกรณ์กีฬา

วิธีการเลือกเสา? สิ่งสำคัญคือต้องรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากนอกเหนือจากนั้นแล้ว การเดินแบบนอร์ดิกก็ไม่มีอะไรจำเป็นอีก

เสามีหลายรุ่น ทั้งแบบมีความยาวคงที่และแบบที่สามารถขยายได้ จึงสามารถปรับเปลี่ยนได้ ในการคำนวณพารามิเตอร์ที่คุณต้องการ คุณจะต้องคูณความสูงด้วย 0.68 ซึ่งจะเป็นความยาวเสาที่ต้องการ

ปกป้องผิวของคุณจากหนังด้านหากคุณไม่สวมถุงมือ โดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนขนาด เนื่องจากสามารถถือได้พอดีมือ

หากคุณวางแผนที่จะเดินออกกำลังกายแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำในเมือง คุณจำเป็นต้องซื้อเคล็ดลับการป้องกันพิเศษ

คุณยังใหม่กับกีฬานี้หรือไม่? เลือกรุ่นเสาหินน้ำหนักเบาที่เบามาก แต่ในขณะเดียวกันก็เชื่อถือได้ วัสดุที่ใช้ทำคือคาร์บอน

เสายืดไสลด์นั้นสะดวกในการขนย้าย แต่ไม่ทนทานและใช้เวลาน้อยกว่า ทำจากอลูมิเนียม

ข้อห้ามในการเล่นกีฬา

หลายๆ คนสนใจว่าการเดินแบบนอร์ดิกมีอันตรายต่อร่างกายหรือไม่? จริงๆ แล้วไม่มี แต่มีประชาชนประเภทหนึ่งที่ควรงดเว้นจากกิจกรรมนี้

คนเหล่านี้คือคนที่มีปัญหากับ ความดันโลหิต(ความดันโลหิตต่ำหรือความดันโลหิตสูง)

ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดที่ซับซ้อนและแพทย์ที่เข้ารับการรักษาได้ห้ามมิให้ออกกำลังกายใดๆ โดยเด็ดขาด

มีโรคระบบทางเดินหายใจโดยมีอุณหภูมิร่างกายสูง (ไข้หวัด หวัด)

อุปกรณ์

ได้มีการกล่าวไปแล้วข้างต้นว่าไม้เท้ามีปลายรวมอยู่ด้วย หรือคุณจำเป็นต้องซื้อเพิ่ม หากคุณวางแผนที่จะเดินไปตามถนนลูกรังก็ควรเป็นโลหะและสำหรับยางมะตอย - ยาง นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับในการปกคลุมไปด้วยหิมะเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ในฤดูหนาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้ามจับทำจากวัสดุกันลื่น

มาสรุปสั้นๆ กัน การเดินแบบนอร์ดิกด้วยเสาหากออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อสภาพของร่างกายมนุษย์ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สามารถใช้เสาสกีธรรมดาได้หากคุณเลือกความยาวและคุณภาพอย่างระมัดระวัง

ชั้นเรียนสามารถทำได้แม้กระทั่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่ไม่สามารถเครียดกับร่างกายมากเกินไป สามารถเดินเล่นในป่า รอบเมือง บนภูเขาได้สะดวกมาก

อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จัดสรรเวลาอย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกายด้วยการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ

แต่จะดีกว่าถ้าหาเวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเมืองทุกวัน แม้จะเป็นเพียงชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ช้าๆ เพลิดเพลินไปกับทุกการเคลื่อนไหว แต่ผลลัพธ์จะดีเยี่ยม ปฏิบัติตามเทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้นและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน

การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? มันสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้หรือไม่? การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงกับการเดินโดยเฉพาะเรียกว่าการเดินแบบนอร์ดิก (หรือนอร์ดิก)

การเดินนี้สามารถเรียกว่านอร์เวย์ ฟินแลนด์ สวีเดน และนอร์ดิก แตกต่างจากการเดินปกติโดยใช้ไม้ค้ำที่คล้ายกับไม้สกี

คิดค้นโดยนักสกีชาวฟินแลนด์ที่ต้องการการฝึกช่วงฤดูร้อนเพื่อรักษารูปร่าง เป็นผลให้พวกเขาชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ในรัสเซียเมื่อเทียบกับ ประเทศในยุโรปมันเกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้

ทำไมหลายๆคนถึงเลือกมัน? เพราะผู้สูงอายุที่เข่าไม่ดีหรือมีน้ำหนักมากเกินไปไม่สามารถเดินได้เป็นเวลานาน

ไม้ค้ำช่วยให้คุณเดินได้นานขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้บ้าง และในฤดูหนาวการเดินผ่านน้ำแข็งไม่สะดวกดังนั้นการเดินเช่นนี้จึงรับประกันความปลอดภัย

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เป็นแบบอย่างและมีการออกกำลังกายเป็นจังหวะในระยะยาว แม้ในระดับความเข้มข้นต่ำก็ช่วยเสริมสร้างกระดูก หลอดเลือด และปอดให้แข็งแรง

เป็นที่นิยมมากกว่าการออกกำลังกายเนื่องจากในฤดูร้อนจะมีอากาศอบอ้าวในโรงยิม การเดินประเภทนี้ในปัจจุบันมีผู้คนกว่า 10 ล้านคนบนโลกนี้

มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีศักยภาพสูง:

1. ทำให้ความอดทนแข็งแกร่งขึ้นและร่างกายทนต่อสภาพอากาศ

2.ป้องกันความเครียดและช่วยขจัดอาการซึมเศร้า

3.ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อวัยวะภายใน, ทำให้กิจกรรมการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

4.ทำให้ระดับน้ำตาลและความดันโลหิตเป็นปกติ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

5. บรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ ขจัดความเจ็บปวดในทุกส่วนของกระดูกสันหลัง

6. ปรับปรุงการประสานงานการเดินและปรับสมดุลให้เป็นปกติ

7.เพิ่มระดับเลือดไปเลี้ยงสมอง

8. ต้องใช้พลังงานมากจึงจะเปิดใช้งานได้

9. เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก จึงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

10.ช่วยให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

แท่งไม้ช่วยให้ร่างกายขนถ่ายน้ำหนักได้บางส่วน ช่วยลดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและขาได้มากถึง 35% พิงไม้ด้านหลังเริ่มยืดออก

กล้ามเนื้อรัดตัวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันขนแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง. การบีบอัดจะน้อยลง อุปทานของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่ปกคลุมข้อต่อได้รับการปรับปรุง

การเปลี่ยนแปลงยังเกิดขึ้นในกระบวนการอื่นๆ ในร่างกายด้วย ทุกส่วนของร่างกายทำงานเท่ากัน ดังนั้นเกือบ 90% ของกล้ามเนื้อจึงได้รับการฝึกฝน

ปากมดลูก หลัง และ บริเวณทรวงอกกล้ามเนื้อ การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ

ความต้องการออกซิเจนทำให้ระบบและอวัยวะทั้งหมดทำงานได้ วิธีการเดินนี้กำหนดไว้สำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง หัวใจวาย โรคปอด และการผ่าตัดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การเดินคือ มีประโยชน์ต่อผู้คนกับโรคกระดูกพรุน, โรคข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน, ความผิดปกติของกระดูก, ปัญหาข้อต่อและดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับอาการทางประสาท อาการซึมเศร้าเล็กน้อย และการนอนไม่หลับ

ที่สำคัญที่สุด การเดินดังกล่าวมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ใช้พลังงานมากขึ้นด้วยมือที่เกี่ยวข้อง เดินแบบนี้ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้ประมาณ 500 kcal

มันส่งเสริมการฟื้นฟูและยกระดับชีวิต การเดินแบบนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเป็นเวลานานและช่วยให้มีอารมณ์ในแง่ดี

เมื่อออกซิเจนแทรกซึมเข้าไปในเลือด การเดินจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง โดยที่ จำนวนมากออกซิเจนไปถึงสมองซึ่งช่วยรักษา ป่วยทางจิตและภาวะซึมเศร้า

คนที่เดินบ่อยๆสามารถกำจัดได้อย่างถาวร อารมณ์เสียขาดการนอนหลับและไม่แยแส

ระดับความวิตกกังวลจะหายไปหลังการออกกำลังกายครั้งที่ 5 และจะไม่ปรากฏเป็นเวลาสองสัปดาห์ แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

การเดินแบบนอร์ดิกเข้ามาแทนที่ยาแก้ซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์ประกาศว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มผลของยาได้ 23%

หากต้องการเดินแบบนี้จัดความสะดวกสบายให้ตัวเอง

หากต้องการเลือกเสา ให้คูณความสูงด้วย 0.68 หากคุณมีโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและโรคข้อไหล่ คุณต้องผ่าตัดขั้วต่ำ

ให้เหมาะสมกับสภาพอากาศและฤดูกาล ถ้าเป็นไปได้ให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจาก ผ้าธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้อากาศผ่านได้ เมื่ออยู่บนถนน ฝนตกอย่ายอมแพ้เสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อกันลม รองเท้าควรมีความยืดหยุ่นและยึดเกาะพื้นผิวได้ดี

รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าหยาบเหมาะสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเดินโดยพิงไม้ค้ำเพื่อให้สัมผัสกับพื้นตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงนิ้วเท้า

สำหรับสองขั้นตอนคุณควรหายใจเข้าทางจมูก และสำหรับ 2 ขั้นตอนถัดไป ให้หายใจออกทางปาก เมื่อเดินหนัก ๆ จะต้องหายใจทางปาก

คุณสามารถเดินไปได้ทุกที่ที่คุณต้องการ แต่จำเป็นต้องมีอากาศบริสุทธิ์ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เดินบนพื้นที่ตัดที่มีระดับความสูงที่สูงกว่า แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อลดน้ำหนักแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 20 นาที นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้ทำการทดลอง: คนกลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกอบรมอย่างเต็มที่ตามเวลาที่กำหนด และอีกกลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกมาเป็นเวลานานแต่ไม่มีความขยันหมั่นเพียร

เป็นกลุ่มแรกที่ได้รับอารมณ์เชิงบวกหลังการฝึก ค้นคว้าและอธิบายแล้ว ระดับสูงการปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวด

กลุ่มนี้ยังมีผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การเดินเร็วก็มีประโยชน์ นี้ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติในหลอดเลือดดำบริเวณแขนขา

การเดินเป็นเวลานานจะช่วยให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นปกติและปรับปรุงการนอนหลับ

การเดินแบบนอร์ดิกสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้เมื่อใด?

ไม่ควรเดิน:
1. กรณีมีโรคแทรกซ้อนจากโรคเรื้อรัง
2. ซี โรคติดเชื้อเมื่ออุณหภูมิสูงและมีอาการปวดอย่างรุนแรง
3.หลังการผ่าตัด
4.เมื่อมีความผิดปกติในร่างกาย
5. การหายใจไม่ปกติเพียงพอและการทำงานของหัวใจไม่ดี
6. สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและวิกฤตความดันโลหิตสูง
7. มีการอักเสบของกระบวนการในอวัยวะที่เคลื่อนไหว
8. สังเกตระยะสุดท้ายของโรคเบาหวานและภาวะเกล็ดเลือดต่ำ

หากไม่มีข้อห้าม การเดินแบบนอร์ดิกไม่เพียงแต่รักษาและปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ยังทำให้ชีวิตของคุณสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้นอีกด้วย

การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ

สวัสดีผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่รัก! ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเรียนรู้การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ เทคนิค ประโยชน์และโทษของการเดินแบบนอร์ดิก

ทุกวันนี้คุณมักจะเห็นคนเดินถนนเดินอย่างกระฉับกระเฉงไปตามทางเท้าหรือตามขอบทางที่มีเสา คล้ายกับเสาสกี

13. การเดินแบบนอร์ดิกใช้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือด และความดันโลหิตสูง

วิดีโอ: "การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี" และ Elena Malysheva ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิก

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้เท้า: วอร์มอัพก่อนเข้าเรียน

มันมีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เกษียณอายุ

1. คุณต้องหยิบไม้จากปลายอีกด้านแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะและโน้มตัวไปทางขวาก่อน จากนั้นจึงไปทางซ้าย

2. ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ก้มไปข้างหน้าแล้ววางแขนไว้ด้านหลัง จากนั้นเอนหลังแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

3. คุณต้องหยิบไม้ในมือทั้งสองข้างแล้วขยับไปด้านหลังเพื่อให้ไม้สัมผัสกัน

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้เท้า: เทคนิคการเดิน

คุณต้องเริ่มเรียนรู้การเดินแบบนอร์ดิกบนถนนเรียบ วิธีนี้ช่วยให้นักกีฬาเรียนรู้วิธีปรับการยึดอย่างเหมาะสม

1. มือจะถูกสอดเข้าไปในห่วงยึดและวางไว้ตามลำตัว เนื่องจากคุ้นเคยกับการเดินในระหว่างการเดินปกติ

2. เมื่อเดินคุณจะต้องค่อยๆเพิ่มความยาวของก้าวและยกแขนขึ้นไปที่หน้าอกทันที เมื่อลดมือลงคุณจะต้องใช้ไม้ยันบนเส้นทาง

3. เวลาเดินต้องเปลี่ยนตำแหน่งแขนและขาเหมือนเดินปกติ

4. ขาของคุณควรงอเล็กน้อย

5. ในการเริ่มต้นควรวางขาซ้ายไว้ที่ระดับกระดูกเชิงกราน และด้วยมือขวาก้าวไปข้างหน้า

6. เมื่อเดินคุณต้องเหยียบส้นเท้าก่อนแล้วจึงเหยียบเท้า พื้นรองเท้าทั้งหมดควรสัมผัสกับพื้นผิวดิน

7. มือที่มีไม้ไม่จำเป็นต้องกางออกกว้างก็เพียงพอที่จะเข้าใกล้ร่างกายมากขึ้น ต้องใช้แท่งไม้เพื่อรองรับพื้นผิวไม่ควรลากไปตามดิน

8. คุณต้องใช้แท่งไม้เบา ๆ และวัดเพื่อไม่ให้เสียจังหวะการเคลื่อนไหว คุณไม่ควรพิงไม้เต็มแรง ควรเหินข้ามพื้นผิวได้ง่าย

9. ร่างกายจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

10. คุณต้องรวมการเคลื่อนไหวของขาขวากับแขนซ้ายและในทางกลับกัน

11. คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา อย่าเร่ง อย่าช้าลง

12. ก่อนเดินต้องตรวจสอบการผูกที่เสาก่อน ขอแนะนำให้เสริมกำลังให้แน่นหนาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

13. เมื่อเคลื่อนไหว กระดูกสันหลังควรตั้งตรงแม้ว่าลำตัวจะงอไปข้างหน้าเล็กน้อยก็ตาม

14. หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

15. เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น คุณต้องวอร์มร่างกายเล็กน้อยก่อนเดินเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ

16. เมื่อช่วงแขนเพิ่มขึ้น ความยาวก้าวและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน และในทางกลับกัน.

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้เท้า: เทคนิค

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำ: ประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ

แนะนำให้ผู้สูงอายุฝึกเดินแบบนอร์ดิกโดยไม่จำเป็นต้องออกแรงมากนัก ผู้สูงอายุไม่สามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างเนื่องจากมีองค์ประกอบที่ยากลำบากซึ่งต้องอาศัยการประสานการเคลื่อนไหว

การเดินแบบนอร์ดิกไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เกษียณอายุ บุคคลเลือกระยะเวลาในการเดินเองขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและสุขภาพของเขา

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำ: ข้อห้าม

1. ผู้ป่วยโรคติดเชื้อไม่ควรเดินแบบนอร์ดิก

2. มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

3. หากคุณได้รับการผ่าตัดช่องท้อง

4. ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ

5. แพทย์แนะนำให้ใช้การเดินแบบนอร์ดิกด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่แขน ขา หรือกระดูกสันหลัง

ข้อผิดพลาดเมื่อชาวนอร์ดิกเดินด้วยไม้ค้ำ

หากไม่ปฏิบัติตามกฎอาจเกิดการบาดเจ็บได้

1. ไม่ต้องเดินไกลเกินไป สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเครียดอย่างมากกับกล้ามเนื้อ tibialis

2. ไม่ควรเอามือแนบชิดลำตัว พวกเขาควรขยับและงอข้อศอกเล็กน้อย

3. คุณต้องดันพื้นด้วยเท้าของคุณ

4. รองเท้าจะต้องมีขนาดที่เหมาะสมและพอดีกับเท้าของคุณ

5. เสื้อผ้าควรมีหลายชั้นเพื่อไม่ให้ขัดขวางการเคลื่อนไหวและช่วยให้อากาศผ่านได้ สำหรับรองเท้าควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย

ไม้ค้ำเดินนอร์ดิก: จะเลือกความยาวได้อย่างไร

เมื่อเลือกความยาวของเสาคุณต้องคำนึงถึงสูตร:

1. หากบุคคลได้รับการฝึกฝนก็จะเหมาะกับเขาโดยใช้ความสูงเท่ากับความสูงของเขาซึ่งคูณด้วย 0.7

2. สำหรับผู้ที่ฝึกน้อย ความยาวของไม้จะพิจารณาดังนี้: ความสูงคูณด้วย 0.68

3. สำหรับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ ความยาวของไม้จะคำนวณดังนี้ ความสูงคูณด้วย 0.66

ไม้ค้ำเดินนอร์ดิก

คุณควรเลือกไม้ค้ำเดินนอร์ดิกแบบใด

ขณะนี้อุตสาหกรรมกำลังผลิต เสายืดไสลด์และเสาหินแท่งไม้ประเภทแรกสามารถแยกออกจากกันได้นั่นคือสามารถเปลี่ยนความยาวได้ สำหรับเสาหินใหญ่จะกำหนดความยาวไว้อย่างเคร่งครัด เสาทั้งสองประเภทมีข้อดีและข้อเสีย

เสายืดไสลด์สามารถติดตั้งสำหรับคนเดินเท้าทุกคนได้ มันจะมีประโยชน์สำหรับเด็กเพราะแท่งไม้สามารถยืดให้ยาวได้เมื่อทารกโตขึ้น นอกจากนี้ยังสะดวกในการขนส่งเมื่อเดินทางไกล

มีราคาน้อยกว่ารุ่นเสาหิน ข้อเสียรวมถึงความไม่น่าเชื่อถือ ตัวยึดจะเสื่อมสภาพจากทรายและน้ำที่แข็งตัวในฤดูหนาว จากนั้นมันจะสั่นและส่งเสียงที่ไม่จำเป็น ไม้อาจพังกระทันหันทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เสาหินใหญ่มีอันตรายน้อยกว่าและใช้งานได้สะดวกกว่า

พวกเขายังปล่อย เสาคาร์บอนเสาเหล่านี้ทนทานและน้ำหนักเบา เมื่อเดินจะสปริงตัวแต่มีราคาแพง เสาทั้งหมดมีด้ามจับยางที่สะดวกสบาย บางครั้งด้ามจับทำจากวัสดุที่คล้ายกับไม้ก๊อกธรรมชาติ

เชือกเส้นเล็กที่ใช้แทนการยึดจะคล้ายกับถุงมือแบบไม่มีนิ้ว ด้วยการยึดที่ดี คุณสามารถปลดไม้ออกได้อย่างรวดเร็วและปล่อยมือออก หากคุณต้องการรับโทรศัพท์หรือถ่ายรูปอย่างเร่งด่วน

ติดต่อกับ

ผู้ชายที่ถือไม้สกีท่ามกลางทิวทัศน์เมืองในฤดูร้อนรู้สึกประหลาดใจในตอนแรก คนทั่วไปไม่ชัดเจนเลยว่าทำไมพวกเขาจึงควรใช้คุณลักษณะนี้ในระหว่างการเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นประจำ สายพันธุ์ฤดูหนาวกีฬา? เมื่อการเดินแบบนี้เริ่มเป็นที่นิยม สายตาก็เริ่มคุ้นเคยและผู้สัญจรผ่านไปมาไม่หันกลับมามองเป็นเวลานาน โดยรู้ว่าหญิงชราร่าเริงไม่ได้บ้าไปแล้ว แต่เป็นเพียงการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นและการดูแลสุขภาพของพวกเขา ทุกวันนี้กีฬานี้ได้หยุดการรักษามือสมัครเล่นที่โดดเดี่ยวและผู้คนสนใจในรายละเอียดของมันอย่างแข็งขัน หัวข้อสนทนาในวันนี้คือ การเดินแบบนอร์ดิก ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการใช้งานในแง่ของการแพทย์ที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์

นักเล่นสกีที่ไม่มีสกีหรือมีคุณสมบัติของการเดินแบบนอร์ดิก

การเดินโดยเน้นที่เสาพิเศษเป็นต้นกำเนิดของนักสกีมืออาชีพชาวสแกนดิเนเวียในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 ผู้มีแนวคิดอันยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่างในลักษณะนี้ในเวลาที่ไม่มีหิมะบน ถนน

ดังนั้นพวกเขาจึงนำงานผ้าคาดไหล่ แขน และแผ่นหลัง ซึ่งโดยทั่วไปสำหรับการเล่นสกีวิบาก และรับน้ำหนักที่ขา ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับนักวิ่งมาราธอนมารวมกัน แต่ชาวสแกนดิเนเวีย (ฟินแลนด์, สวีเดน, แคนาดา, ภาคเหนือหรือนอร์ดิก - มีชื่อที่แตกต่างกันมากมาย) เดินเล่นโดยไม่ต้องเล่นสกีในฤดูหนาวและยังคงเดินไปตามเส้นทางหิมะที่ถูกเหยียบย่ำอย่างดี

เทคนิคการเดินแบบฟินแลนด์มีพารามิเตอร์หลายประการที่แตกต่างจากการเดินแบบธรรมดา:

• เท้าวางอยู่บนพื้นผิวโดยใช้เทคนิคการกลิ้ง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางส้นเท้า ตรงกลาง และนิ้วเท้าตามลำดับ
• การเคลื่อนไหวของร่างกายนั้นมั่นใจได้ด้วยแรงผลักของขาและแขนตรงข้ามโดยดันออกจากพื้นด้วยไม้ช่วย
• มือไม่เกี่ยวข้องกับการดันเข้า ช่วงเวลานี้คลายตัวและปล่อยไม้เท้า ในเวลาเดียวกัน ไม้จะยึดอยู่กับที่ด้วยสายรัดยึด
• ความกว้างของขั้นตอนและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะถูกควบคุมโดยการเปลี่ยนความกว้างของการเคลื่อนไหวของแขน
• ด้านหลังยังคงตรง ซึ่งทำได้เฉพาะกับขนาดเสาที่ถูกต้องเท่านั้น

บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบวิดีโอสอนมากมายที่อธิบายเทคนิคอย่างชัดเจนและระบุข้อผิดพลาดในการดำเนินการโดยทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น

การเดินเพื่อการบำบัดด้วยไม้เท้านอร์ดิก: ข้อบ่งชี้

โหลดดังกล่าวมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปที่เห็นได้ชัดเจนเนื่องจากผู้ที่มีสุขภาพใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อให้แน่ใจว่าระดับของรายวัน การออกกำลังกาย. แต่ขอบเขตการใช้งานไม่ได้จำกัดเฉพาะกีฬาสมัครเล่นเท่านั้น

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำซึ่งมีข้อห้ามซึ่งจำกัดอยู่เพียงโรคจำนวนเล็กน้อยนั้นถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการฟื้นฟูสมรรถภาพและกายภาพบำบัด แพทย์ใช้ความช่วยเหลืออย่างเป็นระบบเพื่อให้ความช่วยเหลือผู้ป่วยตามรายละเอียดต่อไปนี้:

• โรคหัวใจ;
• โรคระบบทางเดินหายใจ;
• ระบบประสาท;
• เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง;
• จิตบำบัด;
• ต่อมไร้ท่อ;
• บาดแผล;
• ศัลยกรรมกระดูก

โปรดทราบว่าไม่ได้เป็นเพียงโรคประจำตัวเท่านั้นที่สำคัญ แพทย์ที่มีใบสั่งยารวมถึงการเดินแบบสวีเดนด้วยไม้ค้ำควรพิจารณาข้อห้ามโดยคำนึงถึงสภาวะที่เกิดร่วมกัน แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราวก็ตาม

ในการเริ่มเดินด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจน ความปรารถนาของบุคคลก็เพียงพอแล้วเพราะมันจะมีประโยชน์แม้กระทั่งกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ตาม แต่ผลกระทบจะได้รับการชื่นชมอย่างเต็มที่จากผู้ที่ช่วยเหลือปัญหาทางการแพทย์ โดยทั่วไปแล้ว การเดินแบบนอร์ดิกมีข้อบ่งชี้ค่อนข้างกว้าง และได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในกรณีต่อไปนี้:

• ความจำเป็นในการแก้ไขน้ำหนัก ในกรณีนี้ประเภทและระดับของโรคอ้วนไม่สำคัญ ผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญโดยมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 40 สามารถฝึกได้
• เบาหวานประเภท 2 หรือความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง
• การสร้างและแก้ไขท่าทางในเด็กและผู้ใหญ่ อาการในระยะเริ่มแรกสามารถแก้ไขได้ด้วยการเดินแบบฟินแลนด์แบบแยกส่วน แต่ในกรณีของความโค้งขั้นสูง จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการ
• ระยะเวลาการฟื้นฟูภายหลังการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ระบบเอ็นและกล้ามเนื้อและกระดูก กลุ่มนี้รวมถึงการแตกหักของกระดูกและกระดูกสันหลัง เคล็ด น้ำตา และการแตกของเอ็นและกล้ามเนื้อ การเคลื่อนและการเคลื่อนตัวของข้อต่อ อาการไขข้ออักเสบหลังบาดแผล
• โรคกระดูกพรุนในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังและโรคไขสันหลังอักเสบร่วมด้วย
• แผ่นดิสก์ intervertebral Herniated ผู้ป่วยที่เริ่มฝึกในระยะของการเกิดไส้เลื่อนจะได้รับผลเด่นชัดเนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและการปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนสามารถชะลอหรือหยุดกระบวนการทางพยาธิวิทยาได้
• ผู้ป่วยที่เป็นโรคขาดเลือดหรือความดันโลหิตสูง แม้แต่ผู้ป่วยที่เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายก็ไม่รวมอยู่ในกลุ่มผู้ที่ห้ามเดินด้วยไม้ค้ำแบบนอร์ดิก
• ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหอบหืดในหลอดลมหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอื่นๆ กลุ่มผู้ป่วยโรคปอดยังรวมถึงผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบบ่อยๆ หรือเคยได้รับการผ่าตัดเอาติ่งเนื้อออกด้วย
• ความผิดปกติทางจิตเวช การเดินดังกล่าวเหมาะสำหรับภาวะซึมเศร้า สถานการณ์ตึงเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง โรคประสาท และความผิดปกติของการนอนหลับ
• เป็นตู้เซฟ การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคที่มาพร้อมกับความผิดปกติของการประสานงาน ด้วยการรองรับสองด้านบนแท่งไม้ โอกาสที่จะล้มลง เช่น ในผู้ป่วยที่เป็นโรคพาร์กินสันก็ลดลง
• ความจำเป็นในกิจกรรมที่อ่อนโยนสำหรับผู้สูงอายุและสตรีในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างที่คุณเห็นรายการข้อบ่งชี้นั้นกว้างขวางมากและในการฟื้นฟูสมรรถภาพสมัยใหม่ก็ยังคงอยู่ การเดินแบบนอร์ดิกรวมอยู่ในอุปกรณ์บังคับของแผนกกายภาพบำบัด หากคุณพบการวินิจฉัยในรายการข้างต้น ให้ดูข้อห้ามสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ และหากคุณไม่มี ก็สามารถเริ่มฝึกซ้อมได้เลย

หลีกหนีจากปัญหา - ประโยชน์ของการเดินแบบสวีดิช

หากคุณหยุดคนแรกที่คุณพบบนถนนและถามเขาว่ากิจกรรมดังกล่าวมีประโยชน์หรือไม่ คุณมักจะได้รับคำตอบที่เห็นด้วย เห็นได้ชัดว่ากำลังเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์ในรูปแบบใดก็ไม่สามารถไร้ประโยชน์ได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถระบุได้ชัดเจนว่าเหตุใดความหลากหลายนี้จึงมีประโยชน์

ผลประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ดังกล่าวซึ่งถูกถ่ายโอนไปยังกระดาษสะท้อนให้เห็นในประเด็นต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำตลอดทั้งปีจะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งจำเป็นสำหรับอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดสำหรับการทำงานตามปกติ
• เนื่องจากร่างกายส่วนบนและส่วนล่างมีส่วนร่วม กล้ามเนื้อประมาณ 90% จึงมีส่วนร่วมในการทำงาน และการใช้พลังงานต่อหน่วยเวลาก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก
• น้ำหนักตัวจะถูกส่งไปยังเสาบางส่วน ซึ่งช่วยลดภาระที่ข้อต่อและช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถฝึกได้
• หลังตรงซึ่งถือโดยใช้เสาที่มีความยาวที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยสร้างโครงกล้ามเนื้อสำหรับกระดูกสันหลัง ด้วยเหตุนี้ท่าทางจึงได้รับการแก้ไขและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะไม่รบกวนคุณ
• การอยู่ข้างนอกเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม ประเด็นนี้สำคัญมากสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีปัญหาที่พบบ่อยคือโรคกระดูกพรุน
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มจุลภาคและหลอดเลือดด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อเรียบในผนังหลอดเลือด ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือด ปัจจัยนี้มีผลเชิงบวกต่อการไหล ความดันโลหิตสูงช่วยลดความถี่และความรุนแรงของแรงดันที่เพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว มั่นใจโดยการทำงานพร้อมกันของแขนขาบนและล่าง

แต่ละประเด็นเหล่านี้มีความสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย และแม้แต่เพียงจุดเดียวก็คุ้มค่าที่จะเริ่มฝึกฝน แต่หากคุณเลือกเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ จะต้องพิจารณาถึงคุณประโยชน์และข้อห้ามอย่างรอบคอบและสัมพันธ์กับสภาวะสุขภาพของคุณ

การเดินด้วยไม้ค้ำแบบแคนาดา: ข้อห้ามในการฝึก

แม้ว่าธรรมชาติของภาระจะเป็นสิ่งที่อ่อนโยนที่สุด แต่ก็มีโรคหลายชนิดที่แพทย์แนะนำให้งดเว้น แม้ว่าในขณะนี้ดูเหมือนว่าสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณสามารถเดินได้สองสามกิโลเมตร แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะฟังความคิดเห็นของแพทย์เพื่อไม่ให้อาการของคุณแย่ลง

ข้อห้ามทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติชั่วคราวเกิดขึ้นชั่วคราว หลังจากที่โรคหายหรือทุเลาลงแล้ว ก็สามารถเรียนต่อได้

ยาอย่างเป็นทางการระบุข้อห้ามที่แน่นอนต่อไปนี้สำหรับการเดินแบบนอร์ดิก:

• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัด
• อาการปวดจากแหล่งกำเนิดและตำแหน่งใด ๆ ;
• ไข้ที่มาพร้อมกับโรคติดเชื้อ
• หนาวสั่นและ thrombophlebitis;
• คลาสการทำงานของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่เสถียร 4, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่ไม่เสถียร;
• การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจแบบถาวรหรือชั่วคราว
• การละเมิดการนำ intracardiac;
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ภาวะหายใจล้มเหลวอย่างรุนแรง
• โรคและสภาวะเฉียบพลัน

หากคุณไม่แน่ใจว่ากิจกรรมดังกล่าวเหมาะสมกับการวินิจฉัยของคุณหรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ สำหรับผู้ป่วยที่มีเป้าหมายคือการเดินแบบนอร์ดิก ข้อห้าม คำวิจารณ์ และคำแนะนำจากนักกีฬาคนอื่นๆ ไม่ควรทำหน้าที่เป็นแนวทาง ถึงอย่างไร คำสุดท้ายยังคงอยู่กับแพทย์ผู้รู้ลักษณะทั้งหมดของอาการของคุณและสามารถให้คำแนะนำได้ไม่เฉพาะเกี่ยวกับการเข้าเรียนเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความถี่ ความเข้มข้น และระยะเวลาของการฝึกที่เหมาะสมที่สุดด้วย

การดูแลความปลอดภัย - กฎของการเดินแบบนอร์ดิก

ความมั่นใจว่าการเดินด้วยไม้ค้ำจะนำมาซึ่งผลเชิงบวกเท่านั้นนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นโดยนักกีฬามือใหม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายระหว่างและหลังกระบวนการฝึกซ้อมและอาจทำให้ความปรารถนาที่จะทำงานอดิเรกดังกล่าวหมดไปโดยสิ้นเชิง เมื่อให้ความสำคัญกับกีฬาประเภทนี้แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

• ก้าวที่สะดวกสบาย คุณไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในระยะเวลาอันสั้น แต่ใช้ความเร็วที่กระบวนการนี้สนุกสนาน
• ความยาวของเสา สำหรับนักกีฬามือใหม่ สูตรคำนวณส่วนสูง × 66 มีความเหมาะสม ค่าเบี่ยงเบนที่อนุญาต +/- 3 ซม.

• รองเท้าที่เหมาะสม เลือกรองเท้าผ้าใบให้เหมาะกับประเภทของพื้นผิวที่คุณจะเดิน - ดินหรือยางมะตอย
• ปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหว ชมวิดีโอบทช่วยสอนสองสามรายการเพื่อทำความเข้าใจว่าอัลกอริทึมของการดำเนินการใดที่จำเป็นต้องดำเนินการ
• อย่าละเลยการอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกซ้อม วอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย

สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อจำกัดทางการแพทย์ จังหวะเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นด้วยก้าวปานกลาง และเมื่อสมรรถภาพของคุณเพิ่มขึ้น ก็ต้องเพิ่มความเร็วและระยะเวลาด้วย หากเป้าหมายเป็นผลการรักษาโดยทั่วไป การเดินด้วยไม้ค้ำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าคุณรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความปรารถนาที่จะทำมากกว่านี้ อย่าปฏิเสธความสุขของตัวเอง ค้นหาชุมชนที่มีความคิดเหมือนกันในเมืองของคุณและเดินอย่างมีความสุข!

การเดินด้วยไม้ค้ำแบบสวีดิชเป็นโอกาสที่ดีในการพยุงตัวเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงและอุปกรณ์ออกกำลังกาย การเดินในลักษณะนี้เริ่มเป็นรูปเป็นร่างเป็นเทรนด์อิสระในการออกกำลังกายในสวีเดน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงได้รับชื่อนี้ การเดินประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่าการเดิน

การเดินด้วยไม้พิเศษเหมาะสำหรับทั้งผู้คนและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า แต่ต้องออกกำลังกาย การเดินแบบสวีดิชช่วยให้เดินได้นาน โหลดสม่ำเสมอบนกล้ามเนื้อ 90% ช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพและ

เทคนิคการเดินแบบสวีเดน

การเดินโดยใช้ไม้ค้ำนั้นแตกต่างจากการเล่นสกีด้วยความเร็วต่ำและความแตกต่างของเทคนิคการดำเนินการ ด้วยการใช้ไม้ คุณสามารถบริหารผ้าคาดไหล่ กล้ามเนื้อแขนและหลัง และแน่นอนว่ารวมถึงขาด้วย อย่างไรก็ตามตามลำดับ รู้สึกถึงผลของการออกกำลังกายคุณต้องเดินอย่างถูกต้อง

ดังนั้นการเดินแบบสวีเดนด้วยไม้ค้ำ: เทคนิคการดำเนินการ:

• การแกว่งแขนและก้าวของขาข้างเดียวกันควรประสานกัน
• ขณะเดินไม่ควรเหยียดแขนไปข้างหน้ามากเกินไป จะดีกว่าถ้าเอียงไม้เข้าหาคุณเล็กน้อย
• จำเป็น รักษาระดับความกระตือรือร้นและก้าวย่างอย่างมั่นคง
• ก่อนอื่นคุณต้องยืนบนส้นเท้าแล้วจึงยืนบนนิ้วเท้า ในกรณีนี้โหลดที่ถูกต้องและมั่นใจได้
• จำเป็นต้องเลือกไม้ค้ำช่วยเดินสวีเดนที่ถูกต้อง โดยต้องมีสายรัดพิเศษและมีความยาวที่เหมาะสม
• ในระหว่างการเดินแบบสวีดิช คุณจะต้องดันไม้ค้ำออกด้วยแรงที่เพียงพอ
• จำเป็นต้องเคลื่อนไหวหน้าอก ไหล่ และสะโพกไปพร้อมกับขาและแขน

ประโยชน์ของการเดินแบบสวีดิช

การเดินโดยใช้ไม้ค้ำช่วยให้รับน้ำหนักได้คงที่แต่ไม่มากเกินไป ซึ่งช่วยให้คุณไม่ทำให้ร่างกายได้รับภาระมากเกินไปจากการฝึกซ้อม การออกกำลังกายแบบนี้แทบไม่มีประโยชน์เลย มีแต่ข้อดีที่ชัดเจนเท่านั้น:

• ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติเกือบ 50 แคลอรี่
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• ขยายร่างกาย
• ช่วยให้คุณฝึกได้ 90% โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• ช่วยให้ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บและความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์อีกครั้ง
• เดินด้วยไม้ค้ำ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.

มีอะไรอีกที่ควรจะพูดเกี่ยวกับการเดินแบบสวีดิช: ประโยชน์ของการเดินในทิศทางนี้คือหัวเข่าได้รับแรงกดน้อยที่สุด นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะกับคนใน อายุเยอะและบุคคลที่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนัก

ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง การเดินแบบสวีดิชสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ ตามกฎแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งจะเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย นอกจากนี้การเดินแบบสวีดิชยังเป็น การทำสมาธิชนิดหนึ่งเพราะมันช่วยให้คุณสงบจิตใจและสงบความคิดได้

การเลือกไม้เท้าช่วยเดิน

เสาเดินนอร์ดิก: จะเลือกอย่างไร? เราจะจัดหาอุปกรณ์นี้ให้กับคุณเพื่อให้ชั้นเรียนของคุณไม่เพียงแต่นำมาซึ่งความสุข แต่ยังให้ประโยชน์สูงสุดอีกด้วย โปรดทราบว่าเสาที่มีความยาวไม่ถูกต้องจะทำให้หลังของคุณยาวขึ้น ซึ่งค่อนข้างอันตรายและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและความเจ็บปวดได้

• โปรดจำไว้ว่าคุณต้องเลือกไม่เพียงแค่อุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังต้องเลือกอุปกรณ์ที่สั้นกว่าซึ่งทำจากอะลูมิเนียมหรือคาร์บอนไฟเบอร์น้ำหนักเบา มีรุ่นที่มีความยาวคงที่ แต่เราแนะนำให้ใส่ใจ อุปกรณ์ยืดไสลด์พร้อมตัวบ่งชี้ที่ปรับได้
• สูตรง่ายๆ จะช่วยให้คุณเดินได้อย่างถูกต้อง: ควรคูณความสูงของบุคคลด้วย 0.66
• ไม้เท้าช่วยเดินมีสายรัดพิเศษที่ด้ามจับ ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้หนังด้านปรากฏ อุปกรณ์ยังมีปุ่มแหลมพิเศษที่ด้านล่างของโครงสร้าง ซึ่งช่วยให้คุณฝึกได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ