PMS เวลาอยากกิน. ทำไมคุณถึงอยากของหวานมากในช่วง PMS?
ช่วงก่อนมีประจำเดือนมีลักษณะการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย อาการที่เด่นชัดที่สุดอย่างหนึ่งของ PMS คือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ผู้หญิงอยากกินอาหารตลอดเวลา ประเภทต่างๆ: หวาน แป้ง เค็ม เด็กผู้หญิงหลายคนให้ความสนใจกับสิ่งนี้และเริ่มกังวลเกี่ยวกับรูปร่างและรูปร่างของตนเอง
ควรเข้าใจว่าการเพิ่มความอยากอาหารก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนเป็นกระบวนการทางธรรมชาติทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
สาเหตุ
แพทย์ถือว่าความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วง PMS เป็นปรากฏการณ์ปกติ ซึ่งอธิบายได้จากสรีรวิทยาของร่างกายของผู้หญิง รอบประจำเดือนประกอบด้วยสองระยะ: ฟอลลิคูลาร์และลูเทียล
คุณลักษณะประการแรกคือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนนี้ช่วยในการเจริญเติบโตของไข่ ในช่วงเวลานี้ ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงจะอยู่ในขอบเขตปกติ เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนถึงระดับสูงสุด การตกไข่จะเกิดขึ้น
คุณลักษณะของระยะที่สองคือการเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกาย ฮอร์โมนนี้สร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาของตัวอ่อนหากไข่ได้รับการปฏิสนธิ ระยะนี้เป็นช่วงที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดสำหรับผู้หญิง
การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนดังกล่าวนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอน ร้องไห้ เหนื่อยล้า หงุดหงิด และอ่อนแรง ฮอร์โมนยังส่งผลต่อความอยากอาหารของคนอีกด้วย ดังนั้นก่อนและระหว่างมีประจำเดือนคุณจึงอยากกินมาก
ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยนัก อาจเกิดสิวและอาการบวมที่แขนขาได้
ทำไมคุณถึงต้องการของหวาน?
ในช่วงระยะที่สองของรอบประจำเดือน ความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นร่างกายจึงพยายามชดเชยด้วยปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
เอสโตรเจนส่งเสริมการสร้างเซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน และเอ็นดอร์ฟิน การขาดฮอร์โมนทำให้เกิดอารมณ์ไม่แยแสรวมถึงการพัฒนาภาวะซึมเศร้า ในสภาวะเช่นนี้ สาวๆ ส่วนใหญ่ต้องการช็อกโกแลต ขนมหวาน หรือขนมหวานอื่นๆ
ประจำเดือนของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบทางเดินอาหารและการย่อยอาหาร การหลั่งน้ำย่อยเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความอยากอาหารแบบสะท้อนกลับ
หากการปฏิสนธิของไข่ไม่เกิดขึ้นความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดจะลดลงซึ่งนำไปสู่การทำให้กระบวนการทั้งหมดเป็นปกติและลดความอยากอาหารของผู้หญิง
จะกินอะไรดี?
ความชอบด้านรสชาติระหว่างมีประจำเดือนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความปรารถนาที่จะลิ้มรสผลิตภัณฑ์แป้งก็ไม่มีข้อยกเว้น สำหรับผู้หญิง ขนมอบอาจดูเหมือนช่วย “ปลอบประโลม” ก่อนมีประจำเดือน พวกเขาปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณและบรรเทาความเหนื่อยล้า
- พืชตระกูลถั่ว;
- ซีเรียล;
- ราก.
คุณควรลดการบริโภคเครื่องดื่มกาแฟ เนื่องจากจะทำให้อาการของโรคก่อนมีประจำเดือนรุนแรงขึ้น และเพิ่มอาการเจ็บหน้าอก
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือแป้งสูง ซึ่งรวมถึง:
- ช็อคโกแลตแท่ง;
- แยม;
- คุกกี้;
- เค้ก;
- ขนมปัง;
- เค้ก.
การกักเก็บของเหลวในร่างกายของเด็กผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของผู้หญิงเพราะบางคนรู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิธีต่อสู้กับความอยากอาหาร?
ผู้หญิงไม่ควร จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารอย่างมากในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากอาจนำไปสู่ผลเสียที่ส่งผลต่อด้านจิตใจและอารมณ์และสรีรวิทยา แต่ควรเข้าใจว่าการกินมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดในระบบทางเดินอาหารและร่างกายโดยรวม
วิธีการต่อไปนี้ช่วยต่อสู้กับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
- กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
- เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่คุณชอบทำ (อารมณ์เชิงบวกอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากอาหาร)
- ดื่มน้ำบ่อยขึ้น
- เติมน้ำมันเล็กน้อยลงในอาหาร
แพทย์ห้ามใช้ก่อนและระหว่างมีประจำเดือนโดยเด็ดขาด ยา,ลดความอยากอาหาร การรับประทานยาในช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอาจทำให้ประจำเดือนมาผิดปกติได้
ผู้หญิงมักเป็นโรคก่อนมีประจำเดือน มันมักจะแสดงให้เห็นความจริงที่ว่าก่อนมีประจำเดือนคุณอยากจะกินมาก ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมต้องการรักษาร่างกายที่เพรียวบางปฏิเสธตัวเองอย่างแน่วแน่ว่าสารพัดทุกประเภทเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ในช่วงก่อนวันวิกฤติเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะที่จะเอาชนะสิ่งล่อใจและไม่หลงระเริงในความตะกละ
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนเป็นคุณลักษณะของร่างกายผู้หญิงที่แข็งแรง ความจริงก็คือในช่วงหนึ่งเดือน ร่างกายของผู้หญิงได้รับอิทธิพลจากสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด ซึ่งบังคับให้ผู้หญิงประพฤติตนแตกต่างออกไป ในช่วงครึ่งแรกของรอบเอสโตรเจนจะครอบงำร่างกายซึ่งทำให้หญิงสาวมีความสมดุลมีประสิทธิภาพและไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเธอที่จะปฏิเสธอาหารอร่อยเพิ่มเติม ฮอร์โมนเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของไข่และการตกไข่ นี่คือวิธีที่ร่างกายของสตรีที่มีเพศสัมพันธ์เตรียมตั้งครรภ์และคลอดบุตร
หากเซลล์สืบพันธุ์เพศหญิงไม่ตรงกับเซลล์สืบพันธุ์เพศชายและไม่มีการปฏิสนธิเกิดขึ้น ภายในหนึ่งวันเซลล์ก็จะตายและออกจากร่างกายไปพร้อมกับการมีประจำเดือน หลังจากการตกไข่ ปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ปล่อยออกมาจะลดลง และในทางกลับกัน ระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทุกรอบประจำเดือนจากเดือนต่อเดือน ด้วยการเพิ่มขึ้นของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในร่างกายทำให้เด็กผู้หญิงหิวมากตลอดเวลา
ฮอร์โมนนี้ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจาก:
- เหนื่อยเร็ว
- มักอยากนอน;
- สิวปรากฏบนผิวหนัง
- สังเกตอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งมีอาการหงุดหงิดและน้ำตาไหล
ในช่วงมีประจำเดือน อารมณ์และความเป็นอยู่จะกลับสู่ภาวะปกติ
วิธีหลอกร่างกายไม่ให้น้ำหนักขึ้น
หากผู้หญิงเพิ่มความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือนเป็นประจำ มีหลายวิธีในการต่อสู้กับความหิวที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้:
- เพื่อป้องกันความอยากอาหารเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน คุณสามารถเริ่มรับประทานได้ ฮอร์โมนคุมกำเนิด. การทานยาจะดีขึ้น พื้นหลังของฮอร์โมนและผู้หญิงไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหารประเภทแป้ง อาหารทอด หรืออาหารรสเค็มเพิ่มเติม ท้ายที่สุดแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนช่วยให้ได้รับปอนด์พิเศษเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- หากคุณอยากทานของหวาน แสดงว่าน้ำตาลในเลือดต่ำและขาดฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย เมื่อร่างกายต้องการชดเชยการขาดกลูโคส มันจะส่งสัญญาณด้วยความอยากทานอะไรหวานๆ ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณไม่ควรปฏิเสธความสุขในการเพลิดเพลินกับอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบ แค่ต้องมีการกลั่นกรองในทุกสิ่ง แน่นอนหากคุณต้องการเค้กชิ้นใหญ่คุณก็ไม่ควรทำตามความตั้งใจของคุณ แต่การเพลิดเพลินกับเค้กแสนอร่อยจากใจก็ไม่ได้รับอนุญาต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมันช้าๆ และเพลิดเพลินกับทุกคำ
- ในช่วงที่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คุณจะต้องกินผลไม้ ผัก แอปริคอต แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น แทนขนมปัง ขนมหวาน ช็อคโกแลต หรืออาหารจานด่วน ปรากฎว่ามันยากที่จะควบคุมความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่าง แต่ควรบริโภคให้มากขึ้น อาหารสุขภาพซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อรูปร่างเราสามารถทำได้
- ในขณะที่ทำงานที่เสพติดไปเสียหมด หลายๆ คนมักลืมไปว่าตัวเองหิว ดังนั้นในช่วงเวลาดังกล่าวคุณต้องโหลดกิจกรรมให้เต็มที่เพื่อจะได้ไม่มีเวลาจำเรื่องอาหาร
ในร่างกายของผู้หญิง หลังการตกไข่ ระบบเผาผลาญจะเร่งขึ้น อาหารจะถูกย่อยเร็วขึ้นและมีปริมาณมากกว่าปกติที่สะสมอยู่ในบริเวณที่คุณไม่ต้องการเลย
ปริมาตรของของเหลวในร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเนื่องจากมีหน่วยเซนติเมตรและกิโลกรัมเพิ่มขึ้น ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงจะบวมมากขึ้นในตอนเช้า ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกิน คุณต้องกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในแง่ของ PMS: จะแยกจากกันอย่างไร
บ่อยครั้งก่อนมีประจำเดือน ความอยากอาหารของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น พวกเขากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งรูปร่างและสุขภาพเลย ในขณะนี้พวกเขารู้สึกมีความสุข แต่แล้วการกลับใจก็มาถึง
เพื่อรับมือกับความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและไม่ได้รับปอนด์พิเศษในช่วงก่อนมีประจำเดือนคุณต้อง:
- มีทั้งผลไม้ ผัก เบอร์รี่ ซีเรียล ซีเรียล ผลไม้แห้ง และพืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ใช้เวลาให้มากขึ้น อากาศบริสุทธิ์ในขณะที่ทำสิ่งที่น่าตื่นเต้น คุณยังสามารถอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายได้อีกด้วย และคุณต้องติดตามตารางการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน เมื่อคุณอดนอน คุณจะรู้สึกว่าฮอร์โมนเพศหญิงขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนมีประจำเดือน และคุณต้องการที่จะกินมากขึ้น
- คุณต้องรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง ไม่ต้องทนหิว ยิ่งคุณรู้สึกหิวนานเท่าไร โอกาสที่จะสลายและรับประทานอาหารมากเกินไปก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น หากคุณรับประทานอาหารบ่อยๆ ในปริมาณน้อย เคี้ยวอาหารช้าๆ และเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่ลดลงมากนัก และจะไม่ทำให้หิวตะกละ
ปฏิกิริยาต่อฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับสภาวะทางร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรสนิยมด้วย ในช่วงมีประจำเดือน บางคนอยากกินของหวาน บ้างก็อยากกินอาหารรสเค็ม และบางคนก็อดไม่ได้ที่จะทานขนมปังก้อนโต ใจเย็นๆ นะ ความอยากอาหารที่รุนแรงและความปรารถนาที่ผิดปกติไม่ใช่การเบี่ยงเบน แต่เป็นสัญญาณของการมีประจำเดือนที่กำลังมาและผลที่ไม่พึงประสงค์เพียงอย่างเดียวซึ่งอาจเป็นปอนด์พิเศษได้
ความอยากอาหารบางชนิดก่อนมีประจำเดือนอธิบายได้จากลักษณะทางสรีรวิทยา ผู้นำด้านความต้องการทางโภชนาการ ได้แก่ ช็อกโกแลต เค้ก ขนมหวาน และขนมอบ แพทย์รู้รวมถึงขนมหวานด้วยและอธิบายความน่าดึงดูดนี้ถึงอิทธิพลของฮอร์โมนเพศ มีหลายอย่าง แต่เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนถือเป็นผู้เข้าร่วมหลักในการควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่ม
ทุกๆ 28-30 วัน ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะหยุดชะงัก สิ่งนี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่และสภาพจิตใจของคุณ ตลอดวงจรทั้งหมดจะมีการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งจำเป็นสำหรับการสุกของไข่ ในขณะเดียวกันผู้หญิงก็ไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกาย
เมื่อถึงระดับความเข้มข้นสูงสุดระหว่างการตกไข่ การผลิตเอสโตรเจนจะหยุดลง
หลังจากที่ไข่โตเต็มที่และปล่อยออกมา ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็เข้ามามีบทบาท ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่ออาการไม่สบายทั้งหมด: ประสิทธิภาพลดลง ความหงุดหงิด และความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
ความหิวโหยและความอยากของหวานเป็นประจำก่อนมีประจำเดือนเกิดขึ้นด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- ในช่วงมีประจำเดือนการเผาผลาญจะเร่งขึ้น การผลิตน้ำย่อยช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ร่างกายต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมซึ่งทำให้อยากกินของว่างอย่างต่อเนื่อง
- การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลต่อการผลิตอินซูลินซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลินมีน้อย ร่างกายจึงจำเป็นต้องเสริมฮอร์โมนนี้ จึงเกิดความอยากของหวาน
- การลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลต่อปริมาณของเอ็นดอร์ฟิน นอร์เอพิเนฟริน และเซโรโทนิน ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นแหล่งที่มา มีอารมณ์ดี. เมื่อร่างกายขาดก็จำเป็นต้องปรับปรุงสภาพด้วยการบริโภคอาหารที่สามารถชดเชยการขาดได้ ขนมหวานสุดโปรดช่วยยกระดับจิตใจของคุณ
ความอยากอาหารรสเค็มอาจเกิดจากภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ความรู้สึกในการรับรสหายไป อาหารดูจืดชืด ร่างกายต้องการองค์ประกอบที่ขาดหายไป อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอยากอาหารรสเค็มก่อนมีประจำเดือนก็เนื่องมาจากการเผาผลาญเกลือของน้ำไม่เพียงพอ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อขาดแร่ธาตุเช่นโซเดียมโพแทสเซียมและคลอรีน
วิธีหลอกลวงร่างกาย
นักโภชนาการหลายคนแนะนำว่าอย่าต่อต้านแรงกระตุ้นตามธรรมชาติและอย่าปฏิเสธความสุขในการรับประทานขนมหวานในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งจะทำให้ทนต่อความรู้สึกไม่สบายและอารมณ์ซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น สิ่งเดียวที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวลคือความเป็นไปได้ที่จะทำลายรูปร่างของตนเอง ความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักนั้นสูงมาก เนื่องจากเป็นการยากมากที่จะสงบสติความอยากอาหารที่รุนแรงและต่อต้านความปรารถนาที่จะกินอาหารหวานหรือเค็ม
ดีที่สุดและ ตัวเลือกที่ยากลำบาก– ควบคุมความรู้สึกหิวและอิ่ม สร้างเมนูสำหรับทุกวัน และยึดตารางมื้ออาหาร ที่นี่ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับจิตตานุภาพ แต่ถ้าคุณคำนึงว่าความยากลำบากเกิดขึ้นจากการแสดงเจตนาก่อนและระหว่างมีประจำเดือนคุณจะต้องใช้วิธีอื่นในการหลอกลวงร่างกาย:
- กินเป็นประจำและบ่อยครั้ง แบ่งส่วนออกเป็นหลายส่วนโดยไม่ต้องเพิ่มระดับเสียง
- เมื่อเลือกอาหารควรคำนึงถึงผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และปลา คุณไม่จำเป็นต้องกินช็อกโกแลตเมื่อคุณชอบของหวาน ปริมาณกลูโคสที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ปลอดภัยต่อร่างกายของผู้หญิง คุณสามารถกินกล้วยหรือเพลิดเพลินกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน เปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากแป้งที่คุณชื่นชอบเป็นขนมปังและซีเรียล เนื่องจากมีเส้นใยสูงเช่นกัน หากคุณต้องการอะไรรสเค็มก่อนมีประจำเดือน คุณไม่จำเป็นต้องกินมันฝรั่งทอดและถั่ว ชีสแตงกวาเค็มเล็กน้อย กะหล่ำปลีดองหรือแครกเกอร์
- เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ ดื่มมาก ๆ แต่น้ำเปล่าเท่านั้นเนื่องจากกาแฟและน้ำผลไม้กลับทำให้อยากกินอะไรมากขึ้น
- หันเหความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหาร เดินเล่น ทำสิ่งที่ชอบ อ่านหนังสือ
- หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงความขัดแย้งและสภาวะตึงเครียดระหว่างมีประจำเดือน หลังจากเรื่องราวอันไม่พึงประสงค์และเรื่องอื้อฉาว หลายคนก็ช่วยตัวเองด้วยอาหารอันโอชะที่พวกเขาชื่นชอบ
มาตรการเหล่านี้จะทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูด อย่างน้อยก็สามารถหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนที่สำคัญได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าพยายามแก้ไขสถานการณ์
ในระหว่างมีประจำเดือน ควรลืมชั่งน้ำหนักเลยจะดีกว่า แม้ว่าคุณจะอดอาหารในช่วงนี้ น้ำหนักและกิโลกรัมส่วนเกินก็จะไม่หายไป นี่คือสรีรวิทยา คุณจะต้องรอและเพลิดเพลินกับผลลัพธ์หลังจากมีประจำเดือน
นอกจากนี้คุณต้องระมัดระวังและระมัดระวัง
ความอยากอาหารเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินหรือ PMS
ปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลต่อความต้องการรสชาติในช่วงมีประจำเดือนคือการขาดวิตามิน การขาดวิตามินส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารอาการที่พบบ่อยหรือท้องร่วง คลื่นไส้ และน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ล้วนแต่เป็นอาการทั้งหมด สัญญาณอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงรสชาติอาหาร ผู้หญิงอาจละทิ้งเมนูเดิมๆ และติดอาหารที่เคยหลีกเลี่ยงมาก่อน ความปรารถนาครอบงำปรากฏขึ้น: บางคนต้องการขนมหวานจริงๆ และบางคนก็สนใจของเค็มด้วยเหตุผลบางอย่าง
อาการดังกล่าวเช่นเดียวกับในกรณีของ PMS เกิดขึ้นชั่วคราว การเติมเต็มความสมดุลของวิตามินที่หายไปก็เพียงพอแล้วและทุกอย่างจะกลับคืนมา แต่ด้วยอาการก่อนมีประจำเดือน ความอยากกินอาหารหวานหรือเค็มจะกลับมาทุกเดือน เหตุผลก็คือขาดสารเอ็นโดรฟิน การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขไม่เพียงพอจะทำให้อารมณ์แย่ลง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและซึมเศร้า
อาหารสุดโปรดช่วยแก้ไขอาการนี้สองสามวันก่อนมีประจำเดือน และสมองก็ไม่สนใจว่าความสุขจะเป็นอย่างไร - หนังตลก ชุดสวยหรือเค้กสักชิ้น
ของหวานเข้าสู่ร่างกายบ่อยกว่าอาหารอื่นๆ ในช่วงมีประจำเดือน แต่การกินช็อกโกแลตไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น แต่คุณคงไม่พอใจกับการที่รูปร่างของคุณสูญเสียรูปร่างไป การจัดการกับอาการเสพติดอาหาร โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือนนั้นเป็นเรื่องยากมาก กำจัด น้ำหนักเกินยากกว่ามาก ทางเลือกเป็นของคุณ!
ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมากก่อนมีประจำเดือน สำหรับบางคนอาจแข็งแกร่งมากจนแทบจะควบคุมตัวเองไม่ได้เลย ในขณะเดียวกัน ความชอบด้านรสชาติก็อาจเป็นเรื่องที่แปลกประหลาดที่สุด สาวๆ จึงมักถามว่าเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
เรามาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมคุณถึงรู้สึกหิวก่อนมีประจำเดือน? เหตุใดคุณจึงสนใจผลิตภัณฑ์บางประเภท วิธีเอาตัวรอดในยุคนี้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ?
เพิ่มความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือน - ปกติหรือพยาธิวิทยา?
เพื่อให้เข้าใจว่าสภาวะสุขภาพใดเป็นเรื่องปกติและสิ่งใดบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากระบวนการใดที่เกิดขึ้นในร่างกายก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นให้เรานึกถึงคุณสมบัติบางอย่างของสรีรวิทยาของผู้หญิง
เป็นที่ทราบกันว่าในแต่ละรอบประจำเดือน สถานะของฮอร์โมนในร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปในทางใดทางหนึ่ง ฮอร์โมนแต่ละตัวมีผลในตัวเองค่อนข้างชัดเจน แต่สำหรับหัวข้อของเรา กระบวนการที่สำคัญที่สุดคือกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยเกี่ยวข้องกับอิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
บทบาทของโปรเจสเตอโรน
ระดับของฮอร์โมนนี้เริ่มเพิ่มขึ้นหลังจากปล่อยไข่ บทบาทของมันคือการจัดหาเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพัฒนาการของการตั้งครรภ์
มีหลายแง่มุมที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนส่งผลต่อร่างกายของผู้หญิง:
- กระตุ้นการเจริญเติบโตของชั้นในของเยื่อบุโพรงมดลูกเพื่อให้เอ็มบริโอมีที่เกาะติด
- ลดการหดตัวของเซลล์กล้ามเนื้อมดลูก
- การขยายเต้านมเล็กน้อย
- การกักเก็บของเหลวในร่างกาย
- การกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมกระบวนการเผาผลาญ ในที่สุดพวกเขาก็เริ่มสะสม สารอาหาร.
การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของแต่ละรอบประจำเดือน
ทำไมคุณถึงรู้สึกหิวก่อนมีประจำเดือน?
ทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างมาก ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ร่างกายจะพยายามสะสมสารอาหารทั้งสำหรับผู้หญิงเพื่อให้มีเพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องกินมาก - "สำหรับสองคน" สิ่งนี้จะอธิบายข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนมีประจำเดือน
นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นแม่ทุกเดือน การไม่ตั้งครรภ์จะชัดเจนเมื่อสิ้นสุดรอบ และร่างกายจะหยุดเรียกร้องอาหาร ผู้หญิงก็จะรับประทานอาหารตามปกติ ในระหว่างหรือหลังมีประจำเดือน ทุกอย่างจะหายไป แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ วงจรจะเกิดขึ้นซ้ำ และอีกครั้ง คุณจะต้องรับมือกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
เพื่อให้การต่อสู้นี้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนประจำเดือนจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องพยายามทานอาหารเบาๆ งดอาหารมันๆ ของทอด อาหารรสเค็ม แอลกอฮอล์ และดื่มน้ำสะอาด หากความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นมากเกินไปก่อนมีประจำเดือนและขัดขวางการใช้ชีวิตตามปกติ คุณต้องไปพบแพทย์นรีแพทย์และตรวจระดับฮอร์โมนของคุณ
ทำไมคุณถึงต้องการสิ่งที่ผิดปกติ?
เด็กผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าก่อนมีประจำเดือนพวกเขาต้องการกินมาก แต่พวกเธอสนใจผลิตภัณฑ์หรือกลุ่มผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งโดยเฉพาะ บางคนในปัจจุบันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมหวาน ในขณะที่บางคนกินอาหารที่มีรสเค็มในปริมาณที่ไม่เคยมีมาก่อนหรือผสมผสานอาหารด้วยวิธีที่แปลกประหลาดที่สุด
หากผู้หญิงสามารถเข้าใจความอยากอาหารที่ไม่เคยมีมาก่อนก่อนมีประจำเดือนได้ เหตุผลที่เธอสนใจผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งก็ไม่ชัดเจนเสมอไป แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในร่างกายเช่นนั้น ด้านล่างนี้คือเหตุผลบางประการที่ทำให้คนมักชอบรับประทานอาหารก่อนมีประจำเดือน
หากคุณต้องการอะไรที่หวานๆ
“อยากกินอะไรหวานๆ” เป็นหนึ่งในความรู้สึกที่แรงที่สุดที่ผู้หญิงหลายคนมีก่อนและระหว่างมีประจำเดือน จะอธิบายปรากฏการณ์นี้ได้อย่างไร?
ต่อไปนี้เป็นทฤษฎีที่พบบ่อยที่สุดที่พยายามอธิบายความอยากน้ำตาล:
- เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับระดับในช่วงครึ่งแรกของรอบผู้หญิงจึงเริ่มรู้สึกถึงการขาดการกระทำอย่างรวดเร็ว และด้านหนึ่งของอิทธิพลของฮอร์โมนนี้ในร่างกายมีความเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นโครงสร้างสมองที่รับผิดชอบในการผลิตสารที่ทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและอารมณ์ดี ในช่วงเวลาที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีอิทธิพลเหนือกว่า ร่างกายจะพยายามชดเชยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยความอยากของหวาน ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ค่อนข้างดี
- ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือด ระดับอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดจะเปลี่ยนไป
- ของหวานมักจะมีแคลอรี่สูงและร่างกายซึ่งในเวลานี้พยายามกักตุนพลังงานให้ได้มากที่สุดก็เป็นสิ่งที่ต้องการจริงๆ
- เหตุผลที่คุณอยากทานของหวานอาจเกี่ยวข้องกับความไม่พอใจทางอารมณ์ ความกังวล และความเครียด ซึ่งผู้หญิงจะรู้สึกไวเป็นพิเศษในช่วงก่อนมีประจำเดือน
ไม่ว่าคุณจะต้องการของหวานมากแค่ไหน คุณต้องจำไว้ว่าอาหารแคลอรี่สูง โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันผสมกัน เป็นอันตรายต่อทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าพยายามแทนที่ช็อกโกแลต ขนมหวาน และคุกกี้ด้วยผลไม้และน้ำผึ้ง
เมื่อคุณอยากอาหารรสเค็ม
หลายๆ คนเชื่อมโยงความอยากอาหารรสเค็มอย่างรุนแรงกับการตั้งครรภ์ แต่ก็มีสาวๆ หลายคนที่รู้สึกแบบนี้ทุกเดือน ก่อนมีประจำเดือน พวกเขาถามคำถาม: ทำไมพวกเขาถึงชอบผักดองและปลาเฮอริ่ง? บางทีฉันอาจจะมีปัญหาสุขภาพบ้าง? และเป็นไปได้ไหมที่จะกินอาหารรสเค็มได้มากเท่าที่ต้องการ?
สาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณถึงมีความอยากอาหารรสเค็มมาก:
- ขาดแร่ธาตุและธาตุอื่นๆ ในช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์จะรู้สึกได้ถึงความบกพร่องอย่างมาก
- กระบวนการอักเสบในอวัยวะของระบบสืบพันธุ์
- ภาวะขาดน้ำ โปรเจสเตอโรนยับยั้งการทำงานของอัลโดสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกักเก็บโซเดียมและน้ำในร่างกาย ความปรารถนาที่จะกินอะไรที่มีรสเค็มถือเป็นปฏิกิริยาชดเชย
- สถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นในไม่กี่วันข้างหน้า
แม้ว่าความอยากอาหารรสเค็มจะเกิดจากการขาดของเหลวหรือองค์ประกอบเล็กๆ แต่การบริโภคเกลือที่เพิ่มขึ้นจะไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ นอกจากนี้เกลือจะไม่ช่วยรับมือกับการอักเสบ แต่มีปัญหาเพิ่มเติม เช่น บวมและเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต,สามารถปรากฏได้.
เป็นการยากที่จะต่อสู้กับความอยากอาหารรสเค็มมากเกินไป และการรับประทานเกลือมากๆ ก็เป็นอันตรายได้ จึงต้องไปพบแพทย์และรับการรักษา การสอบที่ครอบคลุมเพื่อค้นหาสาเหตุและเลือกการรักษาหากจำเป็น
ตัวแทนของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมแต่ละคนประสบกับ PMS ในแบบของตนเอง: บางคนรู้สึกไม่แยแส, คนอื่น ๆ กลายเป็นกังวลและหงุดหงิดและยังมีคนอื่น ๆ ร้องไห้อยู่ตลอดเวลากับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็มีผู้หญิงประเภทหนึ่งที่คลั่งไคล้การกินมากในช่วงก่อนมีประจำเดือนและความชอบด้านการกินของพวกเขายังห่างไกลจากหลักการของ PP ซุปอาหาร สลัดผัก และนมเปรี้ยวไขมันต่ำจะถูกแทนที่ด้วยช็อคโกแลต ขนมอบ ไส้กรอกรมควันและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อเอว และหญิงสาวโดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดีเพลิดเพลินกับ "เทศกาลพุง" โดยถือว่าทุกอย่างเป็นเพราะฮอร์โมนที่อาละวาดโดยที่ "ทำอะไรไม่ได้"
การรับประทานอาหารก่อนมีประจำเดือนเป็นอาการ PMS ที่ไม่เป็นอันตรายจริงหรือ? หรือยังคงเป็นเสียงระฆังที่ส่งสัญญาณรบกวนการทำงานของระบบใดระบบหนึ่งของร่างกาย? อะไรทำให้เกิดภาวะนี้ สามารถย่อให้เล็กสุดได้หรือไม่? คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามเหล่านี้จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับผู้หญิงที่ดูแลสุขภาพและรูปร่างของตนเองอย่างระมัดระวังไปพร้อมๆ กัน
เกี่ยวกับลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิง
รอบประจำเดือนประกอบด้วยหลายระยะที่เข้ามาแทนที่กันได้อย่างราบรื่น แต่ละคนมีลักษณะเด่นของฮอร์โมนเพศบางชนิด:
- เมื่อเพิ่งวางไข่ ปริมาณเอสโตรเจนจะอยู่ในระดับต่ำมาก แต่จะเพิ่มขึ้นตามการเจริญเติบโตของโอติดด์ ในช่วงกลางของรอบในช่วงเวลาของการตกไข่ จำนวนฮอร์โมนที่กล่าวถึง ได้แก่ เอสตราไดออล เอสไตรออล และเอสโตรน ถึงจุดสูงสุด ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงจะรู้สึกดีมาก การแสดงของเธอไม่อยู่ในชาร์ต อารมณ์ของเธออยู่ในระดับสูง ผิวของเธอเปล่งประกาย
- หลังจากที่ไข่โตเต็มที่และถูกปล่อยออกสู่มดลูก เปอร์เซ็นต์ของฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลง ทำให้เกิดฮอร์โมนอื่น - โปรเจสเตอโรน ส่วนหลังมีหน้าที่รับผิดชอบในการเตรียมร่างกายสำหรับการปฏิสนธิที่เป็นไปได้และสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของตัวอ่อน เมื่อเพิ่มขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงก็แย่ลง: อาการง่วงซึม ไม่แยแสปรากฏขึ้น ร่างกายบวมและมีสิวปรากฏบนผิวหนัง การเปลี่ยนแปลงในระยะเป็นลักษณะเฉพาะของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน โดยมักจะรู้สึกได้หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือน
- หากไม่เกิดการปฏิสนธิ ไข่ที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิจะออกมาพร้อมกับเนื้อเยื่อเมือก และเริ่มต้นขึ้น มีเลือดออกประจำเดือน. ในช่วงเวลานี้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะถึงเกณฑ์ขั้นต่ำ รอบหนึ่งสิ้นสุดลงและเริ่มรอบใหม่
เหตุใดเมื่อเทียบกับพื้นหลังของกระบวนการทางสรีรวิทยาเหล่านี้จึงมีโรคอ้วนในช่วงมีประจำเดือน? การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของระบบประสาทส่วนกลาง เป็นต่อมใต้สมองที่มีไฮโปธาลามัสโดยได้รับการสนับสนุนจากต่อมหมวกไตและอวัยวะสืบพันธุ์ที่ประสานรอบประจำเดือน ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในกระบวนการนี้ส่งผลกระทบต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกายของผู้หญิง, เปลี่ยนระดับของอินซูลิน, กระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน, เป็นผล - ความอยากอาหารที่น่าทึ่งในช่วงมีประจำเดือน, การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวในซีดี, การสะสมของของเหลวและ อาการบวมของร่างกาย
อ่านด้วย
ไม่มีความลับใดที่ความสัมพันธ์ทางเพศเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและยาวนานระหว่างชายกับชายที่รัก...
การกลืนยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากลักษณะการสูญเสียเลือดอย่างมีนัยสำคัญของการมีประจำเดือนมาก แพทย์ระบุว่าในช่วงที่มีประจำเดือนมามาก ร่างกายจำเป็นต้องได้รับการช่วยให้ฟื้นตัวโดยการเสริมโปรตีนและธาตุเหล็กสำรอง อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้แก้ไขความอยากอาหารที่ไม่เพียงพอและปรับปรุงการเผาผลาญของเธอ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มเตรียมตัว 10 วันก่อนเริ่มต้นวันสำคัญของคุณ ก่อนที่ความตะกละจะปรากฏ “ในรัศมีภาพอันเต็มเปี่ยม”
ผ้าอนามัยแบบสอดเป็นวิธีสุขอนามัยส่วนบุคคลที่สะดวกมาก ข้อดีหลัก: เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ...
การกินมากเกินไปมีผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่?
บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญไม่คิดว่าการกินไขมันระหว่างการตกไข่เป็นพยาธิสภาพหรือสัญญาณอันตราย นอกจากนี้น้ำหนักส่วนใหญ่ที่ "กิน" ในเวลานี้จะหายไปทางระบบขับถ่ายในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือน คำถามคือเกี่ยวกับทัศนคติของผู้หญิงเองต่อปรากฏการณ์ดังกล่าวเพราะสำหรับบางคนความตะกละในช่วงมีประจำเดือนถือเป็นเรื่องปกติและสำหรับคนอื่น ๆ - สถานการณ์ตึงเครียดและเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ควบคุมอาหารก่อนและระหว่างมีประจำเดือน โดยการเพิ่มไขมันในอวัยวะภายในมากขึ้นเรื่อยๆ ผลที่ไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะการทำให้เป็นชาย:
- มีขนมากเกินไปในบริเวณต่างๆ ของร่างกายซึ่งไม่ใช่เรื่องปกติที่ผู้หญิงจะมี
- สิว, การเปลี่ยนแปลงความยืดหยุ่นของผิวหนัง;
- ศีรษะล้าน;
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- การปรากฏตัวของความหยาบกร้านใต้ทรวงอก ฯลฯ
อ่านด้วย
ตลอดรอบประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงอย่างต่อเนื่อง เรื่องนี้ทำให้หลาย ๆ คนกังวล...
ความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้ง
ตามที่ผู้หญิงส่วนใหญ่กล่าวไว้ เมื่อคนตะกละเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน สิ่งแรกที่คุณควรกินคือของหวาน เช่น เค้ก ขนมหวาน ขนมอบ ฯลฯ วิทยาศาสตร์อธิบายว่าความอยากอาหารเช่นการขาดสารเอ็นโดรฟินและน้ำตาลในเลือด:
- เมื่อผู้หญิงที่เป็น PMS หงุดหงิด โกรธ ไม่พอใจกับทุกสิ่ง ร่างกายจะพยายามแก้ไขสถานการณ์นี้ ในการทำเช่นนี้เขาต้องการฮอร์โมนแห่งความสุขสำรอง ช็อคโกแลตถือเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมในการเติมเต็มเอ็นโดรฟิน
- หลังจากการตกไข่ เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ปริมาณอินซูลินจึงเพิ่มขึ้น จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์น้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงโดยสิ้นเชิงทำให้หิวตลอดเวลา เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ คุณอาจต้องการทานอาหารที่มีแป้ง ซึ่งมีแคลอรี่สูงและอิ่มไปพร้อมๆ กัน
ในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงมีข้อห้ามหลายประการ ช่วงนี้ไม่ควรอาบน้ำอุ่น...
นอกจากนี้อย่าลืมว่าในช่วงมีประจำเดือนอวัยวะขับถ่ายจะทำงานอย่างแข็งขัน เหงื่อออกเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นร่างกายจึงต้องการอย่างมาก ปริมาณที่เพิ่มขึ้นเกลือ.
สำคัญ! เกลือที่มากเกินไปก่อให้เกิดอาการบวมของร่างกายและกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย จุดนี้ควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ
หากทุกเดือนมีความปรารถนาที่จะกิน "ทุกอย่างและอื่น ๆ " ท่ามกลางวันวิกฤต ขอแนะนำให้ปรับสมดุลอาหารของคุณ ก่อนอื่นผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของลำไส้ระบบต่อมไร้ท่อและตับจะไม่รวมอยู่ในเมนู นอกจากนี้ ยังคำนึงถึงโรคทั้งหมดที่ผู้หญิงมีด้วย เช่น ความผิดปกติของรังไข่ โรคถุงน้ำหลายใบ และความผิดปกติทางจิต
มีข้อจำกัดในการใช้งานมากเกินไป:
- อาหารจานด่วน;
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- แอลกอฮอล์;
- น้ำมันหมู, เนื้อรมควัน;
- กาแฟ;
- เนย;
- ของทอด เผ็ด ดอง อาหารหนักท้อง ฯลฯ
คุณกินอะไรได้บ้างในช่วงมีประจำเดือน?
บ่อยครั้งในช่วงมีประจำเดือนมีความอยากอาหารที่รุนแรงดูเหมือนว่าคุณจะกินอาหารในตู้เย็นทันที เมื่อการโจมตีของ Zhor ที่แข็งแกร่งเช่นนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะต้านทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสิ่งล่อใจมากมายอยู่รอบตัว เพื่อไม่ให้ทำร้ายรูปร่างของคุณและไม่ต้องเสียใจในภายหลังควรได้รับของว่างที่เหมาะสม สิ่งนี้จะได้รับการอำนวยความสะดวกโดย:
- ผักและผลไม้สด (ยกเว้นองุ่น แตงโม)
- ราก;
- พาสต้าดูรัมและธัญพืชไม่ขัดสี
- ปลาที่มีไขมันและในทางกลับกันคือเนื้อไม่ติดมัน
- เครื่องเทศ – กานพลู, ขมิ้น, อบเชย;
- พืชตระกูลถั่วงอก;
- กะหล่ำปลีดอง;
- ถั่ว;
- น้ำซุป;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ฯลฯ
