สัญญาณของความทุกข์ การป้องกันความทุกข์

ความเครียดเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างธรรมดาในชีวิต ไม่เพียงแต่ลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นลบ แต่ในบางกรณียังช่วยเพิ่มความสามารถอีกด้วย เมื่อสัมผัสกับสารกระตุ้นขั้นสูง ความตึงเครียดจะเปลี่ยนไปในทิศทางลบ - กลุ่มอาการวิตกกังวล

กลุ่มอาการความทุกข์ในทางจิตวิทยาเป็นประเภทของความเครียดมากเกินไปซึ่งเกิดความไม่สมดุลระหว่างทรัพยากรส่วนบุคคลและความต้องการของร่างกาย เมื่อสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด กลไกการปรับตัวจะถูกกระตุ้นเพื่อช่วยจัดการกับสถานการณ์

หากบุคคลหนึ่งสามารถรับมือกับความเครียดได้ องค์ประกอบสำรองของความสามารถในการปรับตัวก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อได้รับอิทธิพลจากสารนี้อีกครั้ง ร่างกายจะไม่รับรู้มันอย่างรุนแรงหรือจะเพิกเฉยต่อมันโดยสิ้นเชิง

ความเครียดที่เกิดจากความทุกข์เกิดขึ้นเมื่อสถานะการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและกลไกการปรับตัวต่ำ สิ่งนี้มีผลกระทบด้านลบส่งผลต่อสุขภาพจิต บุคคลหนึ่งพัฒนา:

• ความอ่อนแอทั่วไป
• ความใคร่ลดลง;
• การเปลี่ยนแปลงรสชาติ
• รูปร่าง;
• อารมณ์เเปรปรวน.

โรคประสาทจะเกิดขึ้นเมื่อมีความทุกข์ทรมานเป็นเวลานาน ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสามารถพัฒนาเป็นโรคจิตได้

ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ: สาเหตุของความผิดปกติ อาการ และวิธีการรักษา

ทุกอย่างเกี่ยวกับ: สาเหตุ อาการ และการรักษา

เหตุแห่งทุกข์

มีสภาวะทั่วไปหลายอย่างที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความทุกข์ได้ ซึ่งรวมถึง:

• การเสียชีวิตของเด็ก ผู้เป็นที่รักหรือญาติ
• การล่มสลายของความสัมพันธ์ การหย่าร้างที่เกิดจากเพศตรงข้าม
• อยู่ในคุก;
• อยู่ในกองทัพ
• การปรากฏตัวของโรคที่ยากต่อการรักษา;
• ได้รับบาดเจ็บและบาดเจ็บ
• การเฉลิมฉลองงานแต่งงาน
• การเลิกจ้างกะทันหัน, ขาดงาน;
• การล้มละลาย เงินกู้ยืม การขาดดุลทางการเงิน
• เปลี่ยน กิจกรรมระดับมืออาชีพภายใต้การข่มขู่;
• ย้ายไปเมืองหรือประเทศอื่น
• การตั้งครรภ์ (ดู);
• ย้ายไปโรงเรียนใหม่ เข้ามหาวิทยาลัย สอบ

ไม่จำเป็นต้องมีเหตุให้เกิดความทุกข์เสมอไป ในภาวะความเครียดเรื้อรัง อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะไม่มีอาการระคายเคืองเด่นชัดก็ตาม เมื่อการกระทำของมันถึงเกณฑ์ความไว โครงสร้างสมองที่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมทางจิตจะถูกเปิดใช้งาน

ที่เกณฑ์ความไวต่ำ การสัมผัสกับปัจจัยความเครียดไม่ทำให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าว ในทางตรงกันข้าม คนๆ หนึ่งกลับกลายเป็นคนไม่แยแส แยกตัว และเลือดเย็น เขาสามารถต้านทานตัวแทนทางจิตที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นใหม่ รักษาสติและควบคุมการกระทำของเขาได้ ครุ่นคิดอย่างใจเย็น ตัวเลือกที่เป็นไปได้เพื่อตัดสินใจอย่างมีเหตุผล

ผู้ที่มีความไวสูงจะตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าเพียงเล็กน้อย พวกเขาตื่นเต้นตั้งแต่วินาทีแรก แสดงอารมณ์ออกมาอย่างชัดเจน ไม่เคยประพฤติตนควบคุมตัวเอง ไม่ควบคุมการกระทำและพฤติกรรมของตน หากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่พวกเขากล่าวโทษผู้อื่น เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเปลี่ยนนิสัยหรือเปลี่ยนแปลงชีวิต

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ! ร่างกายของแต่ละคนเป็นรายบุคคล เขาตอบสนองแตกต่างออกไปในสถานการณ์ที่กำหนด บางคนมองว่าปัญหาเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่สำหรับบางคนถือเป็นหายนะ ตัวอย่างเช่น การที่กระเป๋าเงินหายถูกมองว่าเป็นเหตุการณ์ที่น่ารำคาญ และบางคนมองว่าเป็นการสูญเสียความหมายในชีวิตหรือความเศร้าโศก

การเกิดความทุกข์นั้นสัมพันธ์กับความรู้สึกของสิ่งที่เกิดขึ้น ยิ่งบุคคลตอบสนองต่อปัจจัยกระตุ้นอย่างรุนแรงเท่าใด โอกาสที่จะเกิดความเครียดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น องค์ประกอบอีกประการหนึ่งของภาวะนี้คือจำนวนสาเหตุเชิงลบที่ส่งผลต่อสิ่งมีชีวิตชนิดเดียวกัน ตามที่นักจิตวิทยาระบุว่า บุคคลจะรอดจากภัยพิบัติระดับโลกได้ง่ายกว่าการต่อสู้และกำจัดผู้รุกรานรายเล็กๆ

ขั้นตอนของความทุกข์

หลังจากสัมผัสกับผู้รุกรานที่เครียดแล้ว บุคคลจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาหลายระดับ ซึ่งแบ่งออกเป็นระยะต่างๆ:

1. ประการแรกแสดงออกมาด้วยความกลัวและความวิตกกังวล สิ่งนี้จะเปิดใช้งานทรัพยากรการป้องกันทั้งหมดและเร่งกระบวนการทางจิตประสาท
2. ประการที่สองมีลักษณะเป็นการปฏิเสธและไม่แยแสต่อทุกสิ่ง บุคคลนั้นพยายามรับมือกับอาการชาและกำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมด
3. ประการที่สามเกี่ยวข้องกับการต้านทานความเครียด ในขั้นตอนนี้บุคคลพยายามที่จะเข้าใจสถานการณ์และวางแผนในการแก้ปัญหา

ความเครียดที่ปราศจากความทุกข์ถือเป็นปฏิกิริยาเชิงบวก เมื่อบุคคลเผชิญกับความเครียด เขาจะประสบกับความตึงเครียด หลังจากนั้นจึงเกิดการผ่อนคลาย วิธีนี้ทำให้ร่างกายมีความสมดุล

เมื่อมีความทุกข์ ร่างกายจะมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา แต่จะไม่เกิดการปลดปล่อยทางอารมณ์และทางสรีรวิทยา เมื่อดำเนินไปเป็นเวลานานจะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภท ความทุกข์อาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง

ในกรณีเฉียบพลัน ความระส่ำระสายเกิดขึ้นในอวกาศ เวลา พฤติกรรม ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และการปรากฏตัวของความหลงใหลในรูปแบบของความคลั่งไคล้การข่มเหงและภัยคุกคามต่อชีวิต

รูปแบบเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อสัมผัสกับปัจจัยลบบางอย่างเป็นเวลานาน เช่น ทะเลาะกับผู้บังคับบัญชาและเพื่อนบ้าน มันสามารถพัฒนาไปสู่ขั้นเฉียบพลันพร้อมกับการโจมตีที่ก้าวร้าวและการกระทำที่ไร้เหตุผล

สำคัญ! ยูสเตรสเป็นความเครียดที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและเพิ่มความสามารถในการปรับตัว

ความเครียดและการทำให้เป็นมาตรฐาน

แรงดันไฟฟ้าเกินจะต้องค่อยๆ หมดไปในระยะเวลาอันยาวนาน เพื่อให้เป็นปกติจำเป็นต้องไปพบนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์เพื่อระบุความรุนแรงของสภาพจิตใจความสามารถในการปรับตัวของร่างกายและวิธีการแก้ไขปัญหา

นอกจากนี้ ขอแนะนำให้เข้าร่วมการนวดและการฝึกการผ่อนคลายซึ่งช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอาการบลูส์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปรับกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย ต้องไปเดินเล่นอีก อากาศบริสุทธิ์กินให้ถูกต้อง เล่นโยคะ และที่สำคัญที่สุดคือจัดตารางการนอนหลับ

เมื่อการรักษาโดยไม่ใช้ยาไม่ได้ผล จะมีการสั่งจ่ายยา กำหนดวิตามินบำบัดและยาที่มีฤทธิ์สงบ (Afobazol, Adaptol, Valocordin) หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก คุณควรปรึกษานักจิตอายุรเวท การรักษาที่ถูกต้องจะช่วยขจัดอาการซึมเศร้าทั้งหมดได้

วันนี้คุณจะพบว่าอาการทารกในครรภ์เป็นอย่างไร และเหตุใดกลุ่มอาการนี้จึงเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตร การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าทึ่งที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ตอนนี้คุณสามารถสัมผัสได้ถึงเสน่ห์แห่งความสุขและความคาดหวัง ไม่มีอะไรสามารถบดบังหญิงตั้งครรภ์ได้ แม้แต่ความกลัวเรื่องการคลอดบุตรหรือความกังวลใหม่ๆ มากมายสำหรับเธอ (การซื้อของใช้สำหรับเด็ก การปรับปรุงห้อง และอื่นๆ) อย่างไรก็ตามบางครั้งแพทย์อาจจะทำให้ หญิงมีครรภ์นิ่งงันด้วยการแสดงออกที่ไม่สามารถเข้าใจได้: ความทุกข์ของทารกในครรภ์ มันคืออะไรและเกิดขึ้นด้วยเหตุผลอะไร? กลุ่มอาการนี้อันตรายแค่ไหนสำหรับเด็กและจะดำเนินมาตรการเพื่อป้องกันการเกิดอาการนี้ได้อย่างไร?

มันคืออะไร?

เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคำนี้ปรากฏในคำศัพท์ของแพทย์สูตินรีแพทย์เมื่อไม่นานมานี้ ภาวะหายใจลำบากของทารกในครรภ์คือการเปลี่ยนแปลงของทารกในครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการหายใจลำบาก (ภาวะขาดออกซิเจนและการคุกคามของภาวะขาดอากาศหายใจ) กลุ่มอาการนี้วินิจฉัยได้ค่อนข้างยาก อาการหายใจลำบากของทารกในครรภ์มักเกิดจากภาวะขาดออกซิเจน หากสงสัยแพทย์จะกำหนดให้ทำการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากจะหายใจลำบากแล้ว ยังมีอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็วและหัวใจเต้นช้า

เราสามารถแยกแยะประเภทของความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์หลัก ๆ ตามมาตราส่วนเวลาได้:

• เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
• เกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาการสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกระยะของการตั้งครรภ์หรือระหว่างการคลอด เชื่อกันว่ายิ่งการตั้งครรภ์สั้นลง กลุ่มอาการนี้ก็จะยิ่งเป็นอันตรายต่อทารกมากขึ้นเท่านั้น เราจะสะท้อนหัวข้อนี้อย่างแม่นยำที่สุดในย่อหน้าถัดไป เหตุใดอันตรายจึงลดลงเมื่ออายุครรภ์ 30 สัปดาห์ เป็นเวลานานเช่นนี้ การผ่าตัดฉุกเฉินจึงเกิดขึ้นได้ การผ่าตัดคลอด. ในระหว่างกระบวนการคลอดบุตร คุณสามารถใช้วิธีการที่ช่วยลดเวลาของการมีประจำเดือนครั้งที่สอง หรือหันไปใช้วิธีการผ่าตัดอีกครั้ง (หากศีรษะของทารกยังไม่เข้าสู่ช่องคลอด)

อาการของทารกในครรภ์สามารถแบ่งตามระดับความทุกข์ของทารกในครรภ์ได้เป็นขั้นตอนต่อไปนี้:

• ค่าชดเชย (ระยะเวลาหลายสัปดาห์)
• การชดเชย (จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์);
• decompensation (จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือฉุกเฉินเนื่องจากภาวะขาดออกซิเจนในมดลูกเกิดขึ้นแล้ว)

อันตรายระหว่างตั้งครรภ์

เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่าภาวะขาดออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกลุ่มอาการวิตกกังวล ภาวะขาดออกซิเจนจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงมาก:

• ความผิดปกติของหัวใจ
• การชะลอการเจริญเติบโต
• ความผิดปกติของสมอง

ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงต้องฟังคำแนะนำของแพทย์และยินยอมให้ดำเนินการฉุกเฉินเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตของทารก บน ภายหลังเมื่อมีอาการเกิดขึ้น จะทำการผ่าตัดคลอด ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ของการตั้งครรภ์ แพทย์จะสั่งยาที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่อ ในกรณีที่เกิดความทุกข์ทรมานขั้นรุนแรง (วิกฤต) จะมีการจัดเตรียมทางเดินหายใจของทารกในครรภ์และทำการผ่าตัดเพื่อช่วยชีวิตใหม่

สตรีมีครรภ์ควรฟังสัญญาณที่ทารกให้ หากคุณไม่รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ในระหว่างวันหรือในทางกลับกัน มีความเคลื่อนไหวมาก คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงพัฒนาการของโรค หากไม่มีมาตรการใด ๆ ความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์อาจทำให้เกิดการตั้งครรภ์หรือการแท้งบุตรได้

สาเหตุของการเกิดโรคในระหว่างตั้งครรภ์

ในส่วนนี้เราขอเสนอรายการและวิเคราะห์สาเหตุหลักโดยย่อซึ่งเป็นผลมาจากการที่แพทย์สามารถออกเสียงประโยคที่น่ากลัวนี้ได้ การระบุสาเหตุที่แท้จริงของภาวะขาดออกซิเจนเป็นเรื่องยากมาก ตารางแสดงความเป็นมาของปัญหาที่ทำให้ทารกในครรภ์ทุกข์ทรมาน

	คำอธิบาย
ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมในมารดา	ตัวอย่างเช่น, โรคเบาหวานหรือโรคอ้วน
ความผิดปกติในระบบหัวใจและหลอดเลือด	ซึ่งรวมถึง: โรคหัวใจ โรคไขข้ออักเสบ และอื่นๆ
โรคเลือด
รกวาย
การติดเชื้อ
มีนิสัยไม่ดี	การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้ยาเสพติด

นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าสาเหตุอาจเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรม แต่กรณีเหล่านี้พบได้น้อยมาก

สาเหตุของพัฒนาการขณะคลอดบุตร

ลองพิจารณาว่าเหตุใดความทุกข์ของทารกในครรภ์จึงเกิดขึ้นในระหว่างการคลอดบุตรและผลที่ตามมา ปรากฏการณ์นี้และเหตุผล ภาวะขาดออกซิเจนระหว่างคลอดเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของมดลูก ส่วนหลังได้รับการออกแบบมาเพื่อขับไล่ทารกในครรภ์และกดดันทารกในครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่อมดลูกหดตัว หลอดเลือดจะถูกบีบอัด สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของการจัดหาเลือด โปรดทราบว่าในระหว่างการตั้งครรภ์ปกติ (นั่นคือซึ่งไม่มีภาวะแทรกซ้อน) เด็กสามารถทนต่อการขาดออกซิเจนในระยะสั้นได้โดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ตอนนี้เราจะแสดงรายการสาเหตุของการเกิดความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์:

• การคลอดก่อนกำหนด;
• หากแรงงานอ่อนแอหรือรวดเร็ว
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง
• กระดูกเชิงกรานแคบในผู้หญิงที่คลอดบุตร
• น้ำหนักของทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่
• การหยุดชะงักของรก

อะไรคือผลที่ตามมาของการละเลย ข้อเท็จจริงนี้ระหว่างคลอดบุตร? โรคนี้เป็นภัยคุกคามที่อันตรายที่สุดต่อชีวิตของทารก ต้องมีมาตรการเร่งด่วน

หากสตรีอยู่ในระยะแรกของการคลอด จะต้องดำเนินการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน มิฉะนั้นแพทย์จะตัดสินใจเร่งการคลอด (การใช้คีมทางสูติกรรม การถอนด้วยสุญญากาศ ฯลฯ)

การสำแดง

คุณจะสังเกตเห็นการพัฒนาของโรคนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? สามารถพูดคุยรายละเอียดได้ในตารางด้านล่างนี้

ไตรมาส	อาการและอันตราย
ไตรมาสแรก	ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ คุณอาจสังเกตเห็นความผิดปกติในการวางอวัยวะ (ซึ่งเป็นสัญญาณที่น่าตกใจมาก) แพทย์ที่เข้ารับการรักษามีหน้าที่ต้องกำหนดให้มีการตรวจเพิ่มเติมและสั่งยาที่จะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่อ หากไม่ปฏิบัติตามอาการ อาจแท้งบุตรหรือตั้งครรภ์แช่แข็งได้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดเมื่อทารกตกอยู่ในอันตรายถึงชีวิต
ไตรมาสที่สอง	คุณสามารถสังเกตเห็นความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์ได้ในไตรมาสที่สองโดยพิจารณาจากผลการตรวจอัลตราซาวนด์ เนื่องจากอาการหลักคือพัฒนาการล่าช้า กลุ่มอาการในระยะนี้ของการตั้งครรภ์มีอันตรายแค่ไหน? สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้
ไตรมาสที่สาม	ในช่วงที่เป็นอันตรายน้อยกว่าแพทย์อาจกำหนดให้มีการผ่าตัดคลอด (ซึ่งจะช่วยชีวิตของทารกได้) นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อพัฒนาการต่อไปของทารกแรกเกิด

สัญญาณระหว่างคลอดบุตร

คุณจะสังเกตเห็นความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์ระหว่างการคลอดได้อย่างไร? การเต้นของหัวใจของทารกจะช่วยตอบคำถามนี้ หัวใจควรทำงานโดยไม่มีการหยุดชะงัก (การเต้นของหัวใจไม่ดี ไม่มีจังหวะ และอื่นๆ) โปรดทราบว่าการเบี่ยงเบนเหล่านี้อาจเกิดขึ้นระหว่างการหดตัว ซึ่งเป็นที่ยอมรับโดยสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมของมันควรได้รับการฟื้นฟู ให้ความสนใจกับความถี่ของการเคลื่อนไหวของทารก (การเคลื่อนไหวห้าครั้งในสามสิบนาทีระหว่างการหดตัวเป็นบรรทัดฐาน) ในช่วงระยะเวลาการผลักไม่ควรรู้สึกถึงการเคลื่อนไหว

การวินิจฉัย

เพื่อป้องกันและตรวจพบความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์ได้ทันท่วงที จำเป็นต้องไปคลินิกฝากครรภ์เป็นประจำและเข้ารับการทำ CTG ช่วยกำหนดลักษณะของการเต้นของหัวใจและจำนวนการเคลื่อนไหวของทารก นอกจากนี้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์สูติแพทย์ - นรีแพทย์เริ่มฟังการเต้นของหัวใจ (จังหวะปกติบ่งชี้ว่าไม่มีภาวะขาดออกซิเจน)

จำเป็นต้องเก็บบันทึกการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวของเด็ก (ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ เด็กจะต้องเคลื่อนไหวอย่างน้อย 10 ครั้งระหว่างเก้าโมงเช้าถึงเก้าโมงเย็น) เข้าอัลตราซาวนด์ตามที่แพทย์สั่ง ผลจะชัดเจนว่า มีความผิดปกติในการสร้างหรือการพัฒนาอวัยวะหรือไม่

การป้องกัน

การป้องกันความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์มีกฎง่ายๆ ดังนี้:

• ก่อนวางแผนตั้งครรภ์รักษาทุกโรค
• เลิกนิสัยที่ไม่ดี
• รักษาตารางการทำงานและการพักผ่อน

เมื่อแม่รู้สึกดีและมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ลูกก็ไม่ตกอยู่ในอันตราย

ผลที่ตามมา

ในบทความนี้ เราได้อธิบายโดยละเอียดว่าความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์คืออะไร ผลที่ตามมาหากตรวจพบและดำเนินการอย่างทันท่วงทีจะมีน้อยมาก บน ระยะแรกในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่ดำเนินการใดๆ อาจเกิดการแท้งบุตรหรือการตั้งครรภ์แช่แข็งได้ ในระยะต่อมา ความทุกข์อาจคุกคาม การพัฒนาต่อไปทารกแรกเกิด (อาจมีการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน)

ความทุกข์คืออะไรและประเภทหลักๆ เหตุใดกลุ่มอาการนี้จึงเกิดขึ้นและมันแสดงออกได้อย่างไร? ความเครียดเรื้อรังที่ยืดเยื้อเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่อะไรได้บ้าง และจะรักษาได้ดีที่สุดอย่างไร

เนื้อหาของบทความ:

ความทุกข์คือความเครียดที่มีสัญญาณเชิงลบ กล่าวคือ ความเครียด "ไม่ดี" ที่ทำให้ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายลดลง เป็นผลให้บุคคลสูญเสียความสามารถในการปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวโดยจ่ายเงินเพื่อสิ่งนี้ไม่เพียงเท่านั้น ปัญหาสังคมแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ความทุกข์อาจส่งผลให้เกิดอาการทางประสาทและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและความดันโลหิต

แนวคิดและระยะของความทุกข์

แนวคิดเรื่อง “ความทุกข์” มีรากฐานมาจากภาษาอังกฤษ และเมื่อแปลแล้วหมายถึง ความทุกข์ ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ความโศกเศร้า โชคร้าย และในหลาย ๆ ด้านก็มีบางสิ่งที่เหมือนกันกับคำว่า “ความเครียด” ที่เราคุ้นเคยอยู่แล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจเรียกได้ว่าเป็นความเครียดรูปแบบที่รุนแรงหรือเรื้อรังก็ได้

ในทางจิตวิทยา คำเหล่านี้ยังถูกแบ่งออกตามหลักการของผลกระทบ ความเครียดที่มีผลเชิงบวกคือความเครียด ความเครียดที่มีผลเชิงลบคือความทุกข์ ผลกระทบเชิงบวกของปัจจัยความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับการพัฒนาทักษะของบุคคลในการปรับตัว ได้รับประสบการณ์ แข็งแกร่งขึ้น และมั่นใจในตนเองมากขึ้น

ผลกระทบเชิงลบนั้นตรงกันข้าม: สถานการณ์ตึงเครียดที่ยืดเยื้อควบคุมไม่ได้และไม่ได้รับการแก้ไขทำให้บุคคลแตกสลายอย่างแท้จริง อารมณ์เชิงลบเรื้อรังไม่ได้เปิดโอกาสให้สมอง "ปลดปล่อย" โดยรักษา "ประจุ" ของความตื่นเต้นไว้อย่างต่อเนื่อง

เป็นผลให้พลังที่สำคัญของร่างกายลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ บุคคลมีความก้าวร้าวและวิตกกังวลมากเกินไปหรือในทางกลับกัน biorhythms พื้นฐาน (การนอนหลับ, โภชนาการ, กระบวนการเผาผลาญ, การทำงานของฮอร์โมน) จะถูกรบกวนและโรคต่างๆ จะเกิดขึ้นหรือแย่ลง

เมื่อพิจารณาถึงกลุ่มอาการวิตกกังวล ควรคำนึงว่าการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดต้องผ่านหลายระยะติดต่อกัน

ระยะหลักของความทุกข์:

• ระยะแรกคือระยะของความวิตกกังวล ความกลัว ความวิตกกังวล เนื่องจากการกระตุ้นกระบวนการทางจิตประสาท จึงได้รับการออกแบบมาเพื่อระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายเพื่อต่อสู้กับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• ระยะที่สองคือการปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น อาการชาทางอารมณ์ ในสถานะนี้เขาพยายามไม่คิดถึงปัญหา
• ระยะที่สามคือการต้านทานความเครียด อยู่ในขั้นตอนนี้ที่บุคคลจะตัดสินใจและพัฒนากลวิธีเพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับปัญหา

ดังนั้นความล้มเหลวในระยะที่สามจึงมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความทุกข์ ดังนั้นหากบุคคลตีความสถานการณ์ที่เกิดขึ้นไม่เพียงพอ ตัดสินใจอย่างเร่งรีบและใช้กลยุทธ์พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง ปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไข ความกังวลใจและความตึงเครียดเพิ่มขึ้น และทรัพยากรทางจิตและอารมณ์จะหมดลง ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางประสาทหรือโรคทางร่างกาย ดังนั้นราคาที่ต้องจ่ายสำหรับการไม่สามารถรับรู้การเปลี่ยนแปลงได้อย่างเพียงพออาจเป็นโรคประสาท โรคพิษสุราเรื้อรัง โรคจิต ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง และแผลในกระเพาะอาหาร

ประเภทของความทุกข์

เมื่อพิจารณาว่าความเครียดที่มากเกินไปอาจมีระยะเวลาแตกต่างกันไป นักจิตวิทยาจึงแยกแยะรูปแบบความเครียดหลักๆ ได้ 2 รูปแบบ:

1. ความทุกข์เฉียบพลัน. นี่เป็นผลกระทบที่น่าตกใจต่อบุคคลที่มีลักษณะที่ไม่คาดคิดและไม่คาดคิด บ่อยครั้งเหตุการณ์เหล่านี้เป็นเหตุการณ์ในระดับโลกที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อชีวิต ตัวอย่างเช่น ภัยพิบัติ (แผ่นดินไหว ไฟไหม้ อุบัติเหตุ) การโจรกรรม ความรุนแรง อุบัติเหตุ การบาดเจ็บสาหัส และการเจ็บป่วย อันตรายต่อจิตใจและสุขภาพกายไม่น้อยที่อาจเกิดจากเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันในพื้นที่ที่มีค่าที่สุดสำหรับบุคคล - ความตายหรือการเจ็บป่วยร้ายแรงของคนที่คุณรักการล่มสลายของความสัมพันธ์การสูญเสียงานที่อยู่อาศัยทรัพย์สินทางวัตถุการทรยศหักหลัง ในกรณีนี้กลุ่มอาการทุกข์จะแสดงออกโดยพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของบุคคลที่สัมพันธ์กับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น (ความสนุกสนานที่ไม่เหมาะสม อาการมึนงง ความไร้สาระอย่างไร้จุดหมาย การกระทำที่ผิดปกติสำหรับตัวละครและความเชื่อในชีวิต การหันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด) หรือปัญหาสุขภาพเฉียบพลัน (วิกฤตความดันโลหิตสูง , หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง, แผลในกระเพาะอาหาร, อาการทางประสาท)
2. ความทุกข์ทรมานเรื้อรัง. นี่คือการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาทางพฤติกรรมของบุคคลซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาทางธรรมชาติทางสังคม (ความขัดแย้งในครอบครัว ที่ทำงาน ความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัว) จิตใจ (ความซับซ้อน ขาดโอกาส หรือความปรารถนาที่จะเกิดขึ้นในชีวิต) สิ่งแวดล้อม (อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่เหมาะสำหรับ ภูมิอากาศหรือมีภูมิหลังทางสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย)

ความทุกข์ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้หากอยู่ด้วย ตัวอย่างเช่น มีการสังเกตว่าความทุกข์ทรมานเรื้อรังเกิดขึ้นเร็วขึ้นในผู้ที่มีโรคทางนรีเวชอยู่แล้ว ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและเมตาบอลิซึม

เหตุแห่งทุกข์

ไม่อาจกล่าวได้ว่าเหตุแห่งความทุกข์นั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน เนื่องจากแต่ละคนเป็นบุคคลที่มีความอ่อนไหวและแตกต่างกัน คุณค่าชีวิต. อย่างไรก็ตาม การวิจัยระยะยาวโดยนักวิทยาศาสตร์ยังคงช่วยให้เราสามารถระบุปัจจัย “สากล” หลายประการที่มีส่วนทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้

สาเหตุหลักสำหรับการพัฒนากลุ่มอาการทุกข์:

• ไม่สามารถสนองความต้องการทางสรีรวิทยาได้เป็นเวลานาน (น้ำ อาหาร อากาศ ความสัมพันธ์ใกล้ชิด ความอบอุ่น ฯลฯ)
• การเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพ (การบาดเจ็บ การเสียโฉม ความเจ็บปวดระยะยาว การเจ็บป่วยร้ายแรงหรือระยะยาว)
• สถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบเรื้อรัง (ความโกรธ ความก้าวร้าว ความตึงเครียด ความกลัว ความโกรธ ความขุ่นเคือง)
• การสูญเสียญาติและเพื่อน (การเสียชีวิต การย้ายถิ่นฐาน การหย่าร้าง หรือการแยกทางกัน ซึ่งไม่ได้เกิดจากความคิดริเริ่มของตนเอง)
• ข้อจำกัดที่บังคับ (การจำคุก อาหาร การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บสาหัส ความพิการ การดูแลญาติสนิทหรือคนที่คุณรัก การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี)
• ปัญหาทางการเงิน (การว่างงาน, การขาดแคลน การเติบโตของอาชีพ, เลิกจ้าง , ล้มละลาย , ไม่สามารถชำระภาระผูกพันด้านเครดิตหรือหนี้สิน)
• การเปลี่ยนแปลงในชีวิต (การแต่งงาน การเกิดของเด็ก การย้ายไปยังเมืองอื่น การเปลี่ยนงานหรือสถาบันการศึกษา)
• ปัญหาครอบครัว (ความขัดแย้งระหว่างคู่สมรส กับลูก หรือพ่อแม่)

ความทุกข์ไม่เพียงเกิดขึ้นได้จากปัจจัยความเครียดเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการขาดปัจจัยเหล่านั้นโดยสิ้นเชิงอีกด้วย ดังนั้น ภาวะความเครียดเรื้อรังมักเกิดขึ้นในความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ เมื่อชีวิตดำเนินไปอย่างราบรื่น ราบรื่น และสงบ รวมถึงในคนที่บรรลุเป้าหมายหลักแล้วและไม่รู้ว่าจะต้องต่อสู้เพื่ออะไรต่อไป

ขณะเดียวกันก็มีนักวิทยาศาสตร์ได้จัดตั้งขึ้น ความจริงที่น่าสนใจ: ปฏิกิริยาของเราต่อปัจจัยความเครียดนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจากปัจจัยและความรุนแรงของมันมากนัก แต่จากความอ่อนไหวของเราต่อปัจจัยนั้นนั่นคือเกณฑ์ของความไว ในกรณีส่วนใหญ่ พฤติกรรมของเราภายใต้ความเครียดจะขึ้นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้:

1. เกณฑ์ความไวต่ำ. ช่วยให้เจ้าของมีความต้านทานต่อความเครียดสูง นั่นคือเพื่อทำให้บุคคลดังกล่าวไม่มั่นคง คุณต้องมีปัจจัยความเครียดที่ทรงพลังมากหรือปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ต่อเนื่องยาวนาน โดยพื้นฐานแล้วเขาอดทนต่อปัญหาและความตกใจต่าง ๆ อย่างแน่วแน่และสงบและสามารถตัดสินใจอย่างมีสติและรวดเร็วแม้ในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันที่สุด บุคคลเช่นนี้มักถูกเรียกว่า "หินเหล็กไฟ" ไร้ความรู้สึก ไม่เกรงใจ
2. เกณฑ์ความไวสูง. ทำให้บุคคลเป็นเหมือนไม้ขีดไฟที่จุดไฟได้ง่ายจากประกายไฟใดๆ อย่างหลังอาจเป็นปัจจัยความเครียดที่มีความสำคัญและความรุนแรงต่างกันไป ไฟดังกล่าวจะมาพร้อมกับพายุแห่งอารมณ์ พฤติกรรมวุ่นวาย และไม่สามารถคาดเดาผลที่ตามมาของพฤติกรรมหรือความวุ่นวายดังกล่าวได้ การตัดสินใจทำ. บ่อยครั้งที่ผู้คนที่มีความอ่อนไหวสูงต่อสถานการณ์ตึงเครียดทุกประเภทจะเป็นคนที่น่าสงสัย เปิดรับ ไม่ปลอดภัย และยังคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามกฎเกณฑ์ของตัวเองและกลัวที่จะก้าวข้ามกฎเกณฑ์เหล่านั้น

อย่างไรก็ตาม การแบ่งส่วนนี้มีเงื่อนไข เนื่องจากเราแต่ละคนมีระดับความสำคัญของปัจจัยความเครียดเป็นของตัวเอง เราสามารถตอบสนองต่อปัจจัยความเครียดบางอย่างได้อย่างสงบและระมัดระวัง ในขณะที่คนอื่นๆ อาจทำให้เราไม่สมดุลเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น มีคนที่มีปัญหากับคนที่รักซึ่งยากจะทนมากกว่าการตกงานหรือทรัพย์สินเสียหาย ในทางกลับกัน มีอาสาสมัครหลายรายที่ไม่สามารถสนองความต้องการของตนได้จนกลายเป็นความเครียดขั้นรุนแรง ในขณะที่พวกเขายังคงต้านทานความเครียดกับสิ่งอื่นๆ ได้

สิ่งที่น่าสนใจก็คือ ระดับสูงความไวต่อสถานการณ์ตึงเครียดไม่ใช่เงื่อนไขเดียวที่ทำให้เกิดความทุกข์ นักจิตวิทยาได้ระบุปัจจัยอื่นที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาสภาวะเครียดที่ยืดเยื้อ - นี่คือจำนวนสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากที่เกิดขึ้นกับบุคคลในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาพิสูจน์ว่าปัญหาหนึ่งแม้จะเป็นปัญหาที่สำคัญมาก แต่ก็ทนได้ง่ายกว่าปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ต่อเนื่องกัน

สำคัญ! บ่อยครั้งที่สาเหตุของทัศนคติเชิงลบต่อการรับรู้ชีวิตไม่ใช่ชีวิตและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่เป็นวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับพวกเขา

อาการหลักของความทุกข์

หากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่สังเกตเห็นอาการของความทุกข์เฉียบพลัน (เช่นเดียวกับการป้องกัน) การพัฒนารูปแบบเรื้อรังก็สามารถรับรู้ล่วงหน้าได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องสังเกตตัวเองหรือคนที่คุณรัก

อาการหลักของความทุกข์:

• การเปลี่ยนแปลงในลักษณะและคุณภาพของโภชนาการ (ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงรสนิยม - ความอยากอาหารหวานหรือเค็มที่ไม่เคยมีมาก่อน)
• การเกิดขึ้นหรือการเสริมสร้างนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด)
• สูญเสียความสนใจในการสื่อสาร ความสัมพันธ์ใกล้ชิด การพัฒนาตนเอง และการกีฬา
• ขาดความปรารถนาที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิต ความสัมพันธ์ การงาน; ไม่แยแส, ไม่แยแส, เฉื่อยชา, อารมณ์ในแง่ร้าย, สูญเสียอารมณ์ขัน
• ความผิดปกติของการทำงานของระบบประสาท: นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, หงุดหงิด, วิตกกังวล, จุกจิก, ขาดสติ, หลงลืม, ประสิทธิภาพลดลงแม้อยู่ในขอบเขตการทำงานปกติ
• ปฏิกิริยาทางร่างกาย: ปวดหัว, กระโดด ความดันโลหิต,ขาดอากาศ,ปวดหัวใจและกล้ามเนื้อ,เหงื่อออกเพิ่มขึ้น,คลื่นไส้,หนาวสั่น,สั่นตามมือหรือทั่วร่างกาย
• การเสื่อมสภาพของกระบวนการคิด: การยึดติดกับปัญหาทำให้จิตสำนึกแคบลงมากจนสามารถดำเนินการทางจิตที่ง่ายที่สุดเท่านั้น

จากการศึกษาอาการของความทุกข์ นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุรูปแบบพื้นฐานของพฤติกรรมหลายประการที่มาพร้อมกับอาการนี้:

1. ความกลัวตื่นตระหนกที่ไม่มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผล ซึ่งจะขัดขวางความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์ปัจจุบันในลักษณะที่สมดุลและสมเหตุสมผล
2. ความโกรธและความก้าวร้าว (ทั้งต่อผู้อื่นและต่อตนเอง) ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาแบบประนีประนอมได้
   การหลีกเลี่ยงความเป็นจริงและความปรารถนาที่จะแก้ไขสถานการณ์โดยใช้วิธีการที่ไม่เพียงพอสำหรับบุคลิกภาพของผู้ใหญ่
3. การแก้ไขปัญหาที่ทำให้ขอบเขตประโยชน์ของชีวิต "เจ้าของ" แคบลงอย่างมาก

สำคัญ! ปัจจุบันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความเครียดในระยะยาวต่อร่างกายส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก ดังนั้นจึงปรากฏเป็นปัจจัยส่วนบุคคลในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และความดันโลหิตสูง

การรักษาความทุกข์

ในกรณีที่มีความทุกข์เงื่อนไขหลักสำหรับการรักษาใด ๆ ที่ประสบความสำเร็จ ปัญหาทางจิตวิทยา- การรับรู้ถึงปัญหานี้อย่างมาก เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณเริ่มมองหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองในการหลุดพ้นจากสภาวะเครียดที่ยืดเยื้อ

การตัดสินใจที่แน่นอนที่สุดในการกลับไปสู่กลุ่มผู้มองโลกในแง่ดีคือความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา - เขาจะช่วยคุณค้นหาจุดที่ "ติด" ในความเครียดและเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหลุดพ้นจากความเครียด อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการพยายามรักษาความทุกข์ด้วยตัวเอง

ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเอาชนะกลุ่มอาการวิตกกังวล:

• องค์กรของการนอนหลับที่ดี. นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่หยุดพัก เข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน
• เดินในที่โล่ง. ระบายอากาศให้ตัวเองบ่อยขึ้น - หลังเลิกงานและระหว่างพัก ก่อนนอน และวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่มีอะไรทำให้สมองของคุณปลอดโปร่งได้เหมือนออกซิเจน
• ปานกลาง การออกกำลังกาย . กีฬาได้รับการยอมรับมายาวนานว่าเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดเพื่อคลายเครียด แต่ในกรณีมีความทุกข์มากเกินไป การออกกำลังกายทำได้เพียงเพิ่มความอ่อนล้าของร่างกาย ตรงกันข้ามกับปานกลางและเป็นระบบโดยมีช่วงเวลาผ่อนคลายบังคับ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเอาชนะความเครียดที่ยืดเยื้อยาวนาน
• การพักผ่อนที่เหมาะสม. การปฏิบัติพิเศษสูงสุด (การทำสมาธิ โยคะ) การนวด การหยุดเป็นระยะอย่างน้อย 3 นาที ในจำนวนอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกัน โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยาเสพติดไม่สามารถถือเป็นวิธีการบรรเทาความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากพวกเขาไม่ได้แก้ปัญหา แต่เพียงเลื่อนออกไปหรือทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น
• การแก้ไขอาหาร. ลดตัวกระตุ้นอาหารของระบบประสาทให้เหลือน้อยที่สุดเช่นเครื่องปรุงรสร้อนกาแฟชาเข้มข้น พวกเขาจะทำให้ความเหนื่อยล้าของคุณแย่ลงไปอีก ให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารมื้อเล็กๆ
• ผลลัพธ์ของความก้าวร้าว. ค้นหาวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เพื่อให้จิตใจของคุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถทุบจานเก่าหรือไม่จำเป็น กรีดร้องในป่า ฉีกหรือเผาจดหมาย (รูปถ่าย นิตยสารเก่า) และเริ่มทำความสะอาดหรือซ่อมแซมทั่วไป
• การรับรู้ของโลกอย่างแท้จริง. โปรดจำกฎของม้าลายไว้เสมอ: แถบสีดำตามด้วยแถบสีขาว อย่าทำให้สถานการณ์บานปลาย บางทีหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเมื่อปัญหาได้รับการแก้ไขปรากฎว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น
• การเปลี่ยนลำดับความสำคัญ. ถ่ายโอนเวกเตอร์ความสนใจของคุณจากปัญหาไปยังสิ่งที่สำคัญกว่า เอาใจใส่คนที่คุณรักปรนเปรอตัวเอง
• การผ่อนคลายการควบคุม. อย่ากลัวที่จะไปตามกระแสและปล่อยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไป บางครั้งแนวทางนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์ ประการแรก เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกอย่างอย่างต่อเนื่องในคราวเดียว ประการที่สอง การควบคุมมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหามากมายได้
• ความสามารถในการแบ่งปันปัญหาของคุณ. อย่ายึดติดกับความจริงที่ว่าปัญหาของคุณเป็นเพียงของคุณเท่านั้นและไม่มีใครอื่นอีก อย่ากลัวที่จะปรึกษาปัญหาของคุณกับคนใกล้ตัว แม้ว่าพวกเขาจะไม่ช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาที่เกิดขึ้น แต่คุณสามารถพูดได้ด้วยตัวเองระหว่างการสื่อสาร ดังนั้นจิตใต้สำนึกบางครั้งจึงให้วิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์ ซึ่งคุณไม่สามารถได้ยินในความคิดของคุณ

ความทุกข์คืออะไร - ดูวิดีโอ:

ความเครียด (จากความเครียดภาษาอังกฤษ - แรงกดดัน, แรงกดดัน, แรงกดดัน, การกดขี่, ภาระ, ความตึงเครียด) เป็นสภาวะของความตึงเครียดทางจิตที่เกิดขึ้นในบุคคลเมื่อทำงานในสภาวะที่ยากลำบาก (ดังใน ชีวิตประจำวันและในสถานการณ์เฉพาะ เช่น ระหว่างการบินในอวกาศ)

ความทุกข์เป็นกระบวนการทำลายล้างที่ทำให้การทำงานของจิตสรีรวิทยาแย่ลง ความทุกข์มักหมายถึงความเครียดในระยะยาว ซึ่งในระหว่างนั้นการระดมพลและการใช้จ่ายของทุนสำรองการปรับตัวทั้ง "ผิวเผิน" และ "ลึก" เกิดขึ้น ความเครียดดังกล่าวอาจกลายเป็นความเจ็บป่วยทางจิตได้ (โรคประสาท โรคจิต)

ครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา Hans Selje ได้นำเสนอแนวคิดเรื่องความเครียด (Selje H., 1954) ซึ่งบังคับให้นักวิทยาศาสตร์ต้องพิจารณาใหม่เกี่ยวกับมุมมองที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์กับสิ่งแวดล้อม ปรากฎว่านอกเหนือจากการตอบสนองเฉพาะของร่างกายต่อสิ่งนี้หรือผลกระทบนั้น ยังมีปฏิกิริยาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของระบบฮอร์โมนอีกด้วย Selye แสดงให้เห็นว่าในช่วงที่ร้อนและเย็น ระหว่างความโศกเศร้าและความสุข ระหว่างการบาดเจ็บและการมีเพศสัมพันธ์ ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดที่ช่วยให้บุคคลปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน สิ่งแวดล้อมไม่ว่าจะเกิดจากอะไรก็ตาม Selye เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "adaptation syndrome" และพบว่าเกิดขึ้นใน 3 ระยะ โดยปรากฏเป็นกระบวนการเดียว ได้แก่ ระยะวิตกกังวล ระยะต้านทาน (การปรับตัว) และระยะอ่อนล้า หากความเครียดเกิดขึ้นภายในสองระยะแรก ทุกอย่างก็ปกติ ความเครียดดังกล่าวยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย หากการป้องกันของร่างกายไม่เพียงพอ ขั้นตอนที่สามของการลดปริมาณสำรองปรับตัวจะเริ่มต้นขึ้น และนี่คือเส้นทางสู่การเจ็บป่วยโดยตรง

ประเภทของความเครียด

1. ยูสเตรส

แนวคิดนี้มีสองความหมาย - "ความเครียดที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวก" และ "ความเครียดเล็กน้อยที่ระดมร่างกาย"

2. ความทุกข์

ความเครียดด้านลบที่ร่างกายไม่สามารถรับมือได้ มันบ่อนทำลายสุขภาพของมนุษย์และอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้ ระบบภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมานจากความเครียด คนที่มีความเครียดมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของการติดเชื้อ เนื่องจากการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ

3. ความเครียดทางอารมณ์

ความเครียดทางอารมณ์หมายถึงกระบวนการทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับความเครียดและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย ในระหว่างที่เกิดความเครียด ปฏิกิริยาทางอารมณ์จะเกิดขึ้นเร็วกว่าปฏิกิริยาอื่น และกระตุ้นระบบอัตโนมัติ ระบบประสาทและการสนับสนุนต่อมไร้ท่อ เมื่อมีความเครียดเป็นเวลานานหรือซ้ำๆ ความตื่นตัวทางอารมณ์อาจหยุดนิ่ง และการทำงานของร่างกายอาจผิดพลาดได้

4. ความเครียดทางจิตใจ

ความเครียดทางจิตวิทยาถือเป็นความเครียดประเภทหนึ่งที่ผู้เขียนแต่ละคนเข้าใจต่างกัน แต่ผู้เขียนหลายคนให้คำจำกัดความว่าเป็นความเครียดที่เกิดจากปัจจัยทางสังคม

สาเหตุหลักของความทุกข์คือ:

ไม่สามารถสนองความต้องการทางสรีรวิทยาได้ในระยะยาว (ขาดน้ำ อากาศ อาหาร ความร้อน)

สภาพความเป็นอยู่ที่ไม่เหมาะสมและผิดปกติ (การเปลี่ยนแปลงของความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศ เช่น เมื่ออาศัยอยู่บนภูเขา)

ความเสียหายต่อร่างกาย ความเจ็บป่วย การบาดเจ็บ ความเจ็บปวดระยะยาว

อารมณ์เชิงลบที่ยืดเยื้อ (ประสบการณ์ความกลัว ความโกรธ ความโกรธ)

ส่วนใหญ่แล้วความทุกข์มีสาเหตุมาจากการยืดเยื้อและ/หรือรุนแรง ผลกระทบด้านลบบนร่างกาย แต่บ่อยครั้งสาเหตุของความทุกข์ไม่ใช่ชีวิตที่ไม่ดีรอบตัวแต่ ทัศนคติเชิงลบถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

วิธีป้องกันความทุกข์:

สิ่งสำคัญมากสำหรับการป้องกันความทุกข์ (ความทุกข์เป็นรูปแบบเชิงลบอย่างยิ่งของความเครียดที่ยืดเยื้อ ซึ่งไม่เป็นประโยชน์แต่เป็นอันตราย) คือวิถีชีวิต ความเฉพาะเจาะจงและความเข้มข้นของงานหรือการเรียน สถานการณ์ทางการเงิน ความสัมพันธ์ วงกลมครอบครัวที่ทำงานกับเพื่อนฝูงและเพื่อนบ้าน สภาพร่างกายของบุคคลมีบทบาทอย่างมาก และสภาพจิตใจ - ทัศนคติต่อชีวิตต่อสุขภาพของเขา และแน่นอนว่าความปรารถนาที่จะกำจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมีบทบาทสำคัญ

มีวิธีการพื้นฐานหลายประการในการป้องกันความทุกข์: การควบคุมตนเองและการผ่อนคลาย การต่อต้านความเครียด "การปรับโครงสร้างวันใหม่" และการ "ปฐมพยาบาล" สำหรับความเครียดเฉียบพลัน

วิธีการควบคุมตนเองหลักคือการเสนอแนะและการสะกดจิตตนเอง ข้อเสนอแนะสามารถทำได้ทั้งในความเป็นจริงและในสภาวะการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติและถูกสะกดจิต ข้อเสนอแนะมีอิทธิพลต่อจิตใจซึ่งมีการรับรู้คำต่างๆ "โดยศรัทธา" โดยไม่มีข้อสงสัย ไร้ความคิด ราวกับว่าเป็นการข้ามตรรกะ การสะกดจิตตัวเองยังส่งผลต่อจิตใจด้วย ปัจจุบันการสะกดจิตตัวเองมี 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่ การสะกดจิตตัวเองตาม Coue และตัวเลือกต่างๆ สำหรับการฝึกออโตเจนิก

การสะกดจิตตัวเองตาม Coue คือการมีสติทุกวัน (แม้ว่า Coue เองก็เชื่อว่าไม่ได้สติ) การกล่าวซ้ำวลีบางวลียี่สิบครั้งขึ้นไปติดต่อกันในตอนเช้า บ่าย และเย็น ตัวอย่างเช่น: “ฉันรู้สึกดีเหมือนตอนเด็กๆ” “ร่างกายของฉันแข็งแรงสมบูรณ์และสามารถผลิตสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่จะปกป้องฉันจากโรคภัยไข้เจ็บ” ข้อความดังกล่าว "ปรับ" จิตสำนึกของบุคคลและส่งผลให้ร่างกายของเขา "มีสุขภาพที่ดี" นี่เป็นปัจจัยที่สำคัญมาก

ระบบการฝึกออโตเจนิกถูกเสนอและพัฒนาโดยแพทย์ชาวเยอรมัน I.G. ชูลท์ซ. มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาทักษะในการควบคุมกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาโดยสมัครใจในบุคคลซึ่งมักจะไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของสติ ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ทำให้การทำงานเป็นปกติได้

การฝึกอบรมอัตโนมัติมีพื้นฐานมาจากการสร้างความเชื่อมโยงระหว่างคำ สำนวน แนวคิดที่เป็นรูปเป็นร่าง และการควบคุมสถานะของอวัยวะต่างๆ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการสอนผู้ป่วยอย่างเป็นระบบให้จมอยู่ในสภาวะพิเศษที่ชวนให้นึกถึงการหลับใน ไอ.จี. ชูลทซ์แนะนำการออกกำลังกายหกรอบ ซึ่งเมื่อรวมกับปัจจัยการสะกดจิตตัวเองบางประการแล้ว นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก:

ทำให้เกิดความรู้สึกหนักในกล้ามเนื้อ

ทำให้เกิดความร้อนในร่างกาย

ทำให้จังหวะการหายใจสงบลง

ลดอัตราการเต้นของหัวใจ

ทำให้เกิดความร้อนที่บริเวณลิ้นปี่

ทำให้เกิดความเย็นบริเวณหน้าผาก

แบบฝึกหัดทั้งหกนี้ถือเป็นการฝึกระดับต่ำสุด มีวัตถุประสงค์เพื่อคลายความตึงเครียดทางประสาท สงบ และทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ เพื่อให้เชี่ยวชาญอย่างเพียงพอ ต้องใช้เวลาฝึกฝนโดยเฉลี่ยสามเดือนต่อวันเป็นเวลายี่สิบถึงสามสิบนาที ระดับต่อไปคือสูงสุด ในนั้นบุคคลจะเชี่ยวชาญทักษะการดำดิ่งลงไปในสภาวะ "การทำสมาธิอัตโนมัติ" ซึ่งเป็นปัจจัยพิเศษในการป้องกันตนเองของร่างกายต่อความเจ็บป่วย ใช้เวลาประมาณแปดเดือนในการเชี่ยวชาญด่านที่สอง เพื่อลดเวลานี้ คำแนะนำจะรวมกับการสะกดจิตตัวเอง

หลักการนี้ใช้ในจิตบำบัด ตัวอย่างเช่นแพทย์เสนอให้ทำให้สภาพของผู้ป่วยดีขึ้นโดย "สอน" การสะกดจิตตัวเองให้เขาโดยบอกเขาว่า: "ตอนนี้คุณสงบสงบนิ่งอย่างสมบูรณ์และรู้สึกหนักใจและอบอุ่นในมือของคุณ มือของคุณจะหนัก อบอุ่น." จากนั้นผู้ป่วยจะต้องพูดวลีเดียวกันนี้กับตัวเองซ้ำ ดังนั้นหมอจึงทำหน้าที่เป็นครู

ปัจจุบันมีวิธีการฝึกอัตโนมัติมากมายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์ กีฬา การสอน...

รู้จักระบบการควบคุมตนเองของ Jacobson - " การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า“จาค็อบสันตั้งข้อสังเกตว่าในระหว่างที่เกิดความตึงเครียดทางประสาท กล้ามเนื้อโครงร่างจะตึงเกินไป เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ เขาแนะนำให้ผ่อนคลายให้มากที่สุด

ในการแพทย์แผนตะวันตก มีการให้ความสนใจเป็นอย่างมากในการอธิบายวิธีการบรรเทาความเครียดโดยอิงจากจิตวิเคราะห์ของซิกมันด์ ฟรอยด์ วิธีการเสนอแนะ และการทำสมาธิ เพื่อป้องกันความเครียดทางอารมณ์ ชุดการฝึกหายใจถือว่ามีประสิทธิภาพมาก ซึ่งได้รับการพัฒนาอย่างดีในโรงเรียนโยคะอินเดียหลายแห่ง

จุดมุ่งหมายของการฝึกหายใจคือการควบคุมความถี่ ความลึก และจังหวะการหายใจอย่างมีสติ แบบฝึกหัดมีสามประเภท: การหายใจเต็มช่องท้อง (กะบังลม) และการหายใจเป็นจังหวะสองประเภท ตัวอย่างเช่น แนะนำให้หายใจเข้านับ 2;4;8 จากนั้นกลั้นหายใจจนถึงครึ่งหนึ่งของจังหวะนี้ และหายใจออกอีกครั้งนับ 2;4;8 ผลที่สงบเงียบของการหายใจนั้นสัมพันธ์กับการเบี่ยงเบนความสนใจของความคิดภายนอกต่อการหายใจและผลที่เกิดจากภาวะ hypercapnia - การเพิ่มขึ้นของเนื้อหาของ คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาอ่อน

การใช้ชุดออกกำลังกายยิมนาสติก Tai Chi ชุดหนึ่งก็น่าสนใจเช่นกัน ยิมนาสติกนี้มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวแบบหมุนช้าๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดที่มีการประสานการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน) แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้มีอิทธิพลต่อทรงกลมทางร่างกายและกระตุ้นระบบประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพและการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติกระตุ้นความสนใจอย่างมากในการปฏิบัติในผู้ป่วย ทุกคนสามารถเล่นยิมนาสติกได้ตามความต้องการของตนเอง

สถาบันสังคมและมนุษยธรรมภูมิภาคแห่งรัฐมอสโก

เกี่ยวกับความรู้ทางการแพทย์ขั้นพื้นฐาน

ในหัวข้อ: ความเครียด ความทุกข์ โรคประสาทในโรงเรียน การป้องกัน

เสร็จสิ้นโดย: Potapova Maria IP 11

ความเครียดและการป้องกัน

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาสากลที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความเครียด นี่คือคำจำกัดความทางชีวภาพของความเครียด ความเครียดถือได้ว่าเป็นลักษณะของสภาวะของร่างกายภายใต้ภาระและในกระบวนการเอาชนะภาระเหล่านี้
นักจิตวิทยาแยกแยะระหว่างอิทธิพลภายนอกและภายในต่อร่างกายที่อาจทำให้เกิดความเครียด สิ่งภายนอกอาจรวมถึงอะไรก็ได้ เช่น เสียง กลิ่น การบาดเจ็บ ความร้อน ฯลฯ สิ่งภายในอาจรวมถึงความกลัว ความขัดแย้ง ความกังวล ฯลฯ ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อเหตุผลทั้งหมดนี้โดยรบกวนความสมดุล และอย่างที่คุณทราบ การขาดความสมดุลจะต้องได้รับการฟื้นฟู ร่างกายจึงปรับตัวตามสภาวะที่เกิดขึ้น (adapts) ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจอย่างจริงจังกับการป้องกันความเครียดในที่ทำงาน
แต่ความเครียดสามารถแสดงออกได้ทั้งในด้านบวก (ความเครียด) ร่างกายระดมพลและตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์ และในด้านลบ (ความทุกข์): การทำลายล้างเกิดขึ้น การตัดสินใจเชิงทำลายเกิดขึ้น
ความเครียดอาจรุนแรงหรืออ่อนแอ ในระยะยาวหรือระยะสั้น คนส่วนใหญ่สามารถรับมือกับผลที่ตามมาจากความเครียดระยะสั้นและเล็กน้อยได้ด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่รุนแรงและยาวนานและผลที่ตามมาอาจส่งผลเสียร้ายแรงได้ ดังนั้นในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (นักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์)

สาเหตุของความเครียด

ประการแรก มีอันตรายจากเหตุการณ์ที่นอกเหนือไปจากบรรทัดฐานของชีวิตมนุษย์ธรรมดา รวมถึงการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนที่คุณรัก การโจรกรรม ภัยพิบัติ อุบัติเหตุ ฯลฯ

ประการที่สอง มีการขาดแคลนข้อมูลที่จำเป็น: มีคนกำลังรอใครบางคนอยู่และเป็นกังวล มีบางอย่างกำลังจะเกิดขึ้น แต่ไม่มีใครรู้ว่าอะไร ฯลฯ

สามารถคาดการณ์การเกิดความเครียดในสถานการณ์ปกติส่วนใหญ่ได้ เช่น ความเครียดระหว่างสอบ, งานเลี้ยงต้อนรับกับผู้จัดการ, ในศาล ฯลฯ จะป้องกันตัวเองจากความเครียดทั่วไปได้อย่างไร? แน่นอนต้องใช้เหตุผลและสติปัญญาถ้ามีความรู้ในเรื่องนั้นความเครียดระหว่างการสอบก็หลีกเลี่ยงได้ วิธีนี้จะป้องกันความเครียดและเอาชนะมันไปพร้อมๆ กัน หากคุณคิดถึงทางเลือกต่างๆ ในการพัฒนากิจกรรม ควบคุมอารมณ์ มีข้อมูลเกี่ยวกับผู้นำ (รสนิยม อารมณ์ สิ่งที่ชอบ) คุณสามารถทำได้โดยไม่มีสถานการณ์ตึงเครียด การรู้สิทธิของคุณจะช่วยให้คุณรอดจากการประชุมในศาลได้อย่างสงบ การป้องกันตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากปัจจัยที่น่าประหลาดใจและการขาดข้อมูลจะเป็นประโยชน์ โจรและหมอดูเริ่ม "ทำงาน" ด้วยการโจมตีทางจิตเพื่อทำให้เหยื่อมีสภาวะคล้ายกับความเครียด หากคุณไม่ทราบวิธีปฏิบัติตนในสถานการณ์เช่นนี้ ก็ไม่ควรติดต่อเลย ในกรณีนี้ มันจะทำหน้าที่เป็นการป้องกันความเครียด และไม่จำเป็นต้องจัดการกับมันอีกในภายหลัง

ความเครียดในครอบครัวเกิดขึ้นเมื่อความสัมพันธ์ระหว่างสมาชิกในครอบครัวพังทลายกะทันหัน นั่นคือเหตุผลที่ความสัมพันธ์ในครอบครัวควรเปิดกว้างและซื่อสัตย์ ความเครียดในที่ทำงานเป็นเรื่องปกติ วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ดังกล่าวคือความรู้เชิงลึก ประสบการณ์ และการฝึกอบรมวิชาชีพระดับสูง การป้องกันความเครียดที่สถานีรถไฟและสนามบิน - ปฏิบัติตามตารางการจราจรอย่างเคร่งครัด ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้องที่สุด ขอแนะนำให้มีเงินและเวลาสำรองไว้เสมอในทุกโอกาส เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ ยาเสพติด เพศที่ปลอดภัย และดนตรีทำลายล้าง กลายเป็นวิธีการหลีกหนีความเครียดในยุคปัจจุบันยอดนิยม อย่างไรก็ตาม การบรรเทาความเครียดสำหรับบางคนมีส่วนทำให้เกิดความเครียดในบางคน - คนใกล้ชิด

การป้องกันและรับมือกับความเครียด

บุคคลในสถานการณ์ตึงเครียดต้องการอะไร?

ข้อมูลการกำจัดอันตรายและสถานการณ์

ความพร้อมของกลยุทธ์พฤติกรรมที่สามารถบันทึกได้ ในการต่อสู้กับความเครียด คุณสามารถเลือกสองกลยุทธ์ - ต่อสู้และหลบหนี แนวพฤติกรรมจะถูกเลือก ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

ความสามารถในการฟื้นฟูความสร้างสรรค์ในความคิดและการกระทำ ในการฟื้นฟูความสร้างสรรค์บางอย่าง ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจตัวเองว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น เราต้องปฏิเสธที่จะจงใจหลอกลวงตัวเอง บุคคลใดก็ตามสามารถต่อสู้กับผลร้ายของสถานการณ์ที่มีต่อจิตใจและสุขภาพได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักซึ่งจะช่วยให้คุณพบความเข้มแข็งในการต่อสู้กับสถานการณ์ต่างๆ ทุกคนสามารถปฏิเสธการใช้แอลกอฮอล์ ยาสูบ และยาเสพติดได้อย่างมีสติ

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยฟื้นฟูความผิดปกติของจิตใจ ระบบประสาท และต่อมไร้ท่อที่เกิดจากความเครียด

ให้สารที่จำเป็นสำหรับการสร้างพลังงานแก่ร่างกายตลอดจนฟื้นฟูเซลล์ที่เสียหาย ได้รับความพอใจในระดับหนึ่งแต่โดยวิธีปกติที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย

ช่วงเวลาที่ตึงเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกสถานการณ์ แต่การเตรียมพร้อมที่จะเอาชนะมันจะช่วยให้คุณระดมกำลังทั้งหมดและหาทางออกจากสถานการณ์อย่างสร้างสรรค์ได้เสมอ

ความทุกข์และการป้องกัน

ความเครียดที่เป็นอันตรายหรือความทุกข์ทรมานเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานาน เมื่อผ่านสถานการณ์ตึงเครียดแล้ว สถานการณ์ตึงเครียดใหม่ก็เกิดขึ้นทันที สิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนและพักฟื้น ความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดจะค่อยๆ สะสม และทำงานหนักเกินไป หากความเครียดธรรมดาเป็นผลดีต่อร่างกาย ความเครียดจะฝึกให้คุณแก้ปัญหา ช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงรสชาติของชีวิต ความทุกข์ก็เป็นอันตราย

สัญญาณสำคัญของความทุกข์:

• หากหลังจากพักผ่อนและนอนหลับคุณรู้สึกร่าเริงและพร้อมสำหรับการหาประโยชน์ใหม่ ๆ แสดงว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับภาระและปัญหาที่เกิดขึ้นได้สำเร็จ หากการนอนหลับในช่วงปกติและวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ทำให้คุณได้พักผ่อนและมีความเข้มแข็งใหม่ แสดงว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไป
• หากคุณรู้สึกตึงทั่วร่างกายตลอดเวลา การเคลื่อนไหวของคุณไม่เป็นธรรมชาติ เสียงต่ำเปลี่ยนไป คุณรู้สึกว่า "มีก้อนในลำคอ";
• ถ้าคุณมีบ่อยๆ ปวดศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพื้นหลังของอาการง่วงนอนและไม่แยแส;
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนเย็นและตื่นนอนในตอนเช้า
• หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วจึงลดน้ำหนัก
• หากคุณไม่มีความแข็งแกร่งหรือความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้อื่น
• หากคุณเข้ามาอย่างต่อเนื่อง อารมณ์เสียอารมณ์เสียหรือหดหู่โดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ ไม่สามารถระงับอารมณ์ของคุณได้
• หากคุณไม่มีความปรารถนา: การคาดหวังวันหยุดไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ แรงขับทางเพศของคุณลดลง กิจกรรมที่คุณโปรดปรานก่อนหน้านี้ไม่ทำให้คุณพอใจ

คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่เป็นอันตราย?

ขั้นตอนแรก

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร เข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด ความเหนื่อยล้า ความไม่พอใจในตนเอง เพื่อช่วยงานนี้เราสามารถแบ่งชีวิตออกเป็นทรงกลมตามเงื่อนไขได้ มีเพียงหกเท่านั้น:

คนจะพอใจกับตัวเองเมื่อเขามีความสามัคคี แน่นอนสำหรับ ผู้คนที่หลากหลายพื้นที่ชีวิตที่แตกต่างกันมีความหมายที่แตกต่างกัน ประการหนึ่ง งานมีความสำคัญมากกว่า สำหรับอีกคนหนึ่ง – ครอบครัว และที่สาม – ความคิดสร้างสรรค์ แต่ต้องมีทุกด้านไม่เช่นนั้นบุคคลจะรู้สึกไม่พอใจ

ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพนักอาชีพที่ใช้เวลาทำงานเกือบทั้งหมด เขาไม่สนใจครอบครัวของเขาหรือไม่มีเลย เขาไม่มีเพื่อนที่เขาสามารถใช้เวลาว่างด้วยได้ เขาใช้เวลาทั้งวันในออฟฟิศโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ บางทีเขาอาจจะก้าวไปสู่จุดสูงสุดในระดับมืออาชีพ แต่เขาจะมีความสุขและพอใจกับชีวิตหรือไม่?

หรือลองจินตนาการถึงผู้หญิงที่อุทิศตนเพื่อครอบครัวของเธออย่างเต็มที่ เธอเกือบจะลาออกจากงานโดยสมัครใจและละทิ้งการตระหนักรู้ในตนเองอย่างมืออาชีพ เธอใช้ชีวิตเพื่อประโยชน์ของสามีและลูก ๆ ของเธอ เธอนั่งอยู่ที่บ้านและดูแลบ้านและไม่ได้มีส่วนร่วมในชีวิตของสังคม งานอดิเรกทั้งหมดของเธอแคบลงเหลือเพียงปัญหาในชีวิตประจำวัน เธอจะเลี้ยงดูลูก ๆ อาจจะเป็นหลาน ๆ แต่ชีวิตของเธอจะเรียกว่าเต็มอิ่มได้หรือไม่?

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องพิจารณาว่าคุณมีช่องว่างที่สำคัญในด้านใด แต่ยังต้องค้นหาระดับความเครียดของคุณด้วย คุณยินดีที่จะรับผิดชอบในที่ทำงานหรือในครอบครัวมากน้อยเพียงใด? คุณสามารถทำงานอะไรได้บ้าง?

ขั้นตอนที่สอง

มีสองวิธีในการปกป้องร่างกายจากความเครียด: ใช้งานและไม่โต้ตอบ

เส้นทางที่ใช้งานอยู่ - หลังจากที่ชัดเจนว่ามีปัญหาด้านใดของชีวิตจึงจำเป็นต้องแก้ไข แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ชีวิตมีจิตใจสบายคือการหางานที่นำความสุขและความเคารพ คู่ชีวิตและเพื่อนที่มีความสนใจและมุมมองเหมือนกัน งานอดิเรกที่นำความสุข และเลือกกีฬาหรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ ความชอบของคุณ

นอกจากนี้ เส้นทางที่ใช้งานยังส่งผลต่อตัวละครของคุณอีกด้วย เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น อย่าเครียดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ:

• คิวทำให้คุณรำคาญหรือเปล่า? ฉันด้วย. ดังนั้นเวลาไปออฟฟิศน่าเบื่อแห่งถัดไปที่คุณนั่งรอสองสามชั่วโมงฉันก็จะพาไปด้วย หนังสือที่น่าสนใจหรือหนังสือพิมพ์
• มีคนในสภาพแวดล้อมของคุณที่ไม่พึงประสงค์ในการสื่อสารด้วยหรือไม่? สื่อสารให้สุภาพน้อยที่สุด ยังดีกว่าพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงไม่ทำให้คุณพอใจ ตามกฎแล้วความเข้าใจจะช่วยลดความเกลียดชังลงได้อย่างมาก
• ข่าวเหตุการณ์เชิงลบในโลกทำให้อารมณ์ของคุณเสียหรือไม่? แล้วใครบังคับให้คุณดูพวกเขาทางทีวี?
• ชีวิตดูน่าเบื่อและไม่จืดชืดสำหรับคุณหรือเปล่า? รับผิดชอบ แก้ปัญหา ดึงตัวเองออกจากความว่างเปล่า ท้ายที่สุดเมื่อไม่มีปัญหาก็ไม่มีความสุขในการแก้ปัญหา

เส้นทางที่ไม่โต้ตอบเกี่ยวข้องกับความสามารถในการผ่อนคลายและกระจายพลังงานอย่างเหมาะสม

• คุณทำงานสำคัญสำเร็จแล้ว: ข้อตกลงทางธุรกิจหรือสอบผ่านหรือไม่? หยุดและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา สัมผัสถึงรสชาติแห่งชัยชนะ และหลังจากนั้นก็รับงานใหม่
• คุณรู้สึกเหนื่อยและรู้ว่าควรพักผ่อนตอนนี้ดีกว่าไหม? ปฏิเสธความพยายามที่จะทำให้คุณหมดแรงไปโดยสิ้นเชิง
• ซื้อ นิสัยที่ดี: คิดถึงงานเฉพาะเมื่อคุณอยู่ที่ที่ทำงานเท่านั้น ทิ้งไว้ในสำนักงาน อย่านำติดตัวไปด้วยในระบบขนส่งสาธารณะหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บ้าน
• เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของงาน: อย่าทำทุกสิ่งในคราวเดียว แต่ตัดสินใจตามระดับความสำคัญ
• สิ่งที่สำคัญที่สุด: เรียนรู้ที่จะสังเกตช่วงเวลาเชิงบวกและสนุกกับมัน

ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความทุกข์ได้หรือไม่ หากอารมณ์ของคุณดีขึ้น การนอนหลับของคุณจะเป็นปกติ ความตึงเครียดภายในหายไป และความปรารถนาที่จะได้รับประสบการณ์และความสำเร็จใหม่ ๆ จะปรากฏขึ้น แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว

หากอาการซึมเศร้าไม่หายไปเป็นเวลานาน หากคุณรู้สึกไม่แยแสและซึมเศร้า โลกจะดูหม่นหมองและน่าเบื่อ หากคุณไม่อยากทำอะไรอยู่ตลอดเวลา และกิจกรรมโปรดของคุณไม่ทำให้คุณมีความสุข คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

โรคประสาทในโรงเรียนและการป้องกันโรค

โรคประสาทในโรงเรียนเป็นวิธีการตอบสนองของเด็กต่อปัญหาบางอย่างที่โรงเรียนไม่เพียงพอ โรคประสาทในเด็กและวัยรุ่นเป็นพยาธิวิทยาทางระบบประสาทที่พบบ่อยที่สุด เนื่องจากโรคทางจิตของบุคลิกภาพที่กำลังพัฒนา โรคประสาทในรูปแบบเฉียบพลันทางอารมณ์สะท้อนถึงปัญหามากมายของความสัมพันธ์ของมนุษย์ โดยหลักแล้วคือความเข้าใจและการสื่อสารระหว่างผู้คน การค้นหา "ฉัน" ของตนเอง วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการแสดงออก การยืนยันตนเอง การยอมรับ และความรัก . สำหรับเด็กส่วนใหญ่ การเข้าเรียนในโรงเรียนกลายเป็นเรื่องยาก มากขึ้นอยู่กับวิธีที่เด็กรับมือกับความยากลำบากวิธีการแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเข้า ชีวิตในโรงเรียนเขาเลือกเอง แต่น่าเสียดายที่บ่อยครั้งปัญหาเหล่านี้ยังคงแก้ไขไม่ได้ และหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา โรงเรียน ครู หรือผู้ปกครอง เด็กดังกล่าวจะพัฒนา “โรคประสาทในโรงเรียน” ในรูปแบบต่างๆ วิธีการป้องกันที่ไม่เพียงพอ:

กลุ่มแรกคือเด็กที่มีความเบี่ยงเบนทางพฤติกรรมอย่างเห็นได้ชัด พวกเขาประพฤติตัวท้าทายในชั้นเรียนและเดินไปรอบๆ ห้องเรียนระหว่างเรียน พวกเขาหยาบคายต่อครู ควบคุมไม่ได้ และแสดงความก้าวร้าวไม่เพียงแต่ต่อครูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อนร่วมชั้นด้วย ตามกฎแล้วพวกเขาเรียนไม่ดี ความนับถือตนเองจะสูงเกินจริง บ่อยครั้งที่ครูจัดประเภทพวกเขาว่าถูกละเลยในการสอนหรือแม้กระทั่งปัญญาอ่อน

กลุ่มที่สองคือเด็กนักเรียนที่มีผลการเรียนดีและมีพฤติกรรมน่าพอใจในชั้นเรียน แต่ผลจากการทำงานหนักเกินไปหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ทำให้พวกเขาเริ่มเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากต่อหน้าต่อตาเรา อาการซึมเศร้าและไม่แยแสปรากฏขึ้น ครูพูดถึงนักเรียนแบบนี้ราวกับว่าเธอถูกแทนที่ เด็กไม่ยอมไปโรงเรียน เริ่มหยาบคาย และตะคอกใส่ เขาอาจประสบกับปรากฏการณ์ครอบงำ, โรคซึมเศร้า, แสดงออกในอารมณ์ต่ำ, ความวิตกกังวล บางครั้งเด็กในกลุ่มนี้ขาดการติดต่อกับความเป็นจริง ถอยกลับไปสู่ประสบการณ์ของตนเอง และบางครั้งก็ปฏิเสธที่จะพูดคุยกับผู้ใหญ่ด้วยซ้ำ ในตอนแรก ครูพยายามเข้าใจสาเหตุของการเปลี่ยนแปลง แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาเลิกให้ความสนใจ เนื่องจากไม่มีเวลา ครูจึงจัดประเภทเด็กเหล่านี้ว่าให้ความรู้ยาก

กลุ่มที่สามคือเด็กนักเรียนที่แม้จะภายนอกมีความเป็นอยู่ที่ดี (ผลการเรียนดี พฤติกรรมน่าพอใจ) แสดงสัญญาณของความทุกข์ทางอารมณ์หลายอย่าง: กลัวการตอบกระดานดำ และมือสั่นเมื่อตอบคำถามด้วยวาจาจากที่นั่ง พวกเขาพูดอย่างเงียบ ๆ ขี้บ่น อยู่ข้างสนามเสมอ เด็กนักเรียนประเภทนี้มีระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ความภาคภูมิใจในตนเองมักจะต่ำ และพวกเขาก็มีความเสี่ยงสูง เนื่องจากความเขินอายและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น พวกเขาจึงไม่สามารถแสดงความสามารถได้อย่างเต็มที่ แต่ศักยภาพสามารถเปิดเผยได้อย่างเต็มที่ในงานของแต่ละบุคคลเท่านั้น ลักษณะเด่นที่สุดของเด็กกลุ่มนี้คือกลุ่มอาการกลัว (ประสบการณ์ความกลัวครอบงำพร้อมโครงเรื่องที่ชัดเจน) สัญญาณหลักของความกลัวทางพยาธิวิทยาคือความไม่มีเหตุและระยะเวลาในการดำรงอยู่

นอกจากนี้เรายังสามารถแยกแยะกลุ่มความกลัวพิเศษที่เกิดจากความกลัวว่าจะไม่เหมาะสมกับกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น. สำหรับครู เด็กเหล่านี้ไม่ได้สนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากพวกเขาไม่ยุ่งเกี่ยวกับบทเรียน มีความขยันและเรียนอย่างน่าพอใจ การแสดงออกของโรคประสาททุกรูปแบบเหล่านี้ถูกระบุอย่างมีเงื่อนไข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความก้าวร้าวในกรณีแรก การไม่แยแสในกรณีที่สอง และความตึงเครียดในกรณีที่สาม ล้วนเป็นวิธีที่แตกต่างกันในการป้องกันทางจิตที่ไม่เพียงพอ โดยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น ลักษณะของการอบรมเลี้ยงดูในครอบครัวและต่อ สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั่นเอง

นักจิตวิทยา ครู ผู้ปกครองของเด็กนักเรียนที่วิตกกังวลไม่ควรกังวลมากนักกับความปรารถนาที่จะลดความวิตกกังวลด้วยวิธีใด ๆ ที่เป็นไปได้ แต่พยายามเปลี่ยนโครงสร้างของบุคลิกภาพที่วิตกกังวลเพื่อให้สามารถตระหนักถึงศักยภาพส่วนบุคคลอันมั่งคั่งได้เต็มที่ยิ่งขึ้นโดยไม่ต้อง เสียไปกับการออกแรงมากเกินไป ประสบการณ์ทางอารมณ์ด้านลบ ความกลัว ฯลฯ