รู้สึกกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ กินมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ จะทำอย่างไร?

การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในสามชั่วอายุคนได้อย่างมาก ยิ่งกว่านั้นลูกหลานจะต้องทนทุกข์ทรมานแม้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม ข่าวที่น่าตกใจนี้ถูกเปิดเผยโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ผลการศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Reports ดร. เคล โมลี หัวหน้านักวิจัยกล่าวว่า “การค้นพบของเราแสดงให้เห็นว่าการกินมากเกินไปของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงในสามรุ่นต่อๆ ไป ข้อมูลนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์มากกว่าสองในสามในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกิน”

การวิจัยก่อนหน้านี้ในพื้นที่นี้เตือนถึงภัยคุกคามระยะยาวน้อยลง ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการตั้งครรภ์ที่มีภาวะแทรกซ้อนส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์เท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้มากสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับน้ำหนักส่วนเกินในเด็กได้ การศึกษาใหม่จากนักวิทยาศาสตร์ในวอชิงตันเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่เปิดเผยผลกระทบด้านลบของการกินมากเกินไปในสตรีมีครรภ์ ไม่เพียงแต่ต่อลูกของตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลานและเหลนด้วย

ทำการทดลองกับสัตว์ฟันแทะ

ในการทดลองในห้องปฏิบัติการ นักวิจัยให้อาหารที่มีแคลอรี่สูงแก่หนูตัวเมียเป็นเวลาหกสัปดาห์ก่อนตั้งครรภ์ลูก อาหารประกอบด้วยไขมันร้อยละ 60 และน้ำตาลร้อยละ 20 อาหารนี้ได้รับการดูแลในสัตว์ฟันแทะทดลอง แม้ว่าลูกหมีจะเกิดและหย่านมแล้วก็ตาม ผู้เขียนการศึกษาเลียนแบบสัดส่วนของสารอาหารที่แพร่หลายในอาหารตะวันตกอย่างแน่นอน ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเสิร์ฟอาหารที่มีไขมันซึ่งมีน้ำตาลจำนวนมาก และอาหารของพวกเขาเป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่ประชากร

ลูกถูกเลี้ยงอย่างไร?

แตกต่างจากหนูทดลองตรงที่ลูกหลานอีกสามรุ่นถัดมากินอาหารจำพวกหนูมาตรฐาน อาหารปกติของหนูส่วนใหญ่เป็นโปรตีนและลดน้ำตาลและไขมัน หากคุณดูความสมดุลของสารอาหาร การรับประทานอาหารประเภทนี้ก็ถือได้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพโดยง่าย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยลูกหลานของหนูทดลองจากปัญหาการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น พวกเขาแสดงภาวะดื้อต่ออินซูลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันนี้พบเฉพาะในลูกหลานของหนูที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมไม่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย

อาหารขยะทำลาย DNA ของไมโตคอนเดรีย

ในระหว่างการวิเคราะห์ทางพันธุกรรม นักวิจัยค้นพบไมโตคอนเดรียที่ผิดปกติในเซลล์กล้ามเนื้อและโครงกระดูกในหนูทดลองที่กินอาหารที่มีไขมัน ไมโตคอนเดรียซึ่งมีหน้าที่ในการจ่ายพลังงานให้กับเซลล์ มี DNA ของตัวเอง และความผิดปกติต่างๆ ในเซลล์เหล่านี้ได้รับการถ่ายทอดผ่านทางสายเลือดมารดาเท่านั้น โรคนี้เรียกว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่าไมโตคอนเดรียที่ผิดปกติได้รับการถ่ายทอดผ่านสายเพศหญิงมาสามชั่วอายุคน การศึกษาพบว่าข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับไมโตคอนเดรียที่เสียหายมีอยู่ภายในไข่ เมื่อทารกพัฒนาขึ้น โปรแกรมความผิดปกติของการเผาผลาญจะถูกส่งไปยังร่างกายทั้งหมด

การศึกษาเน้นย้ำถึงความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ผู้เขียนไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่คล้ายคลึงกันสามารถเกิดขึ้นได้ในร่างกายมนุษย์ แต่ผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์จะส่งผลเสียต่อลูก ๆ ของเธอมากยิ่งขึ้น: “สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ อาหารของเด็กก็เหมือนกับอาหารของพ่อแม่ทุกประการ ซึ่งหมายความว่า นอกเหนือจากโรคเมตาบอลิซึมที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมแล้ว ทารกยังจะรับการที่แม่ติดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย” ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์จะต้องพิจารณาว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่สืบทอดมาได้อย่างสมบูรณ์หรือไม่

โภชนาการของมารดาเป็นสิ่งสำคัญ

เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่อาหารของหญิงตั้งครรภ์มีคุณภาพแย่ลง สาเหตุหลักมาจากการเพิ่มขึ้นของอุตสาหกรรมอาหาร การครอบงำอาหารแปรรูปบนชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ต และการเติบโตอย่างกว้างขวางของเครือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ผลที่ตามมาของปรากฏการณ์เหล่านี้สามารถสังเกตได้ด้วยสายตา พบคนอ้วนบนท้องถนนในเมืองต่างๆ ทั่วโลกมากขึ้นเรื่อยๆ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเตือนอย่ากล่าวเกินจริงถึงผลการศึกษาของวอชิงตัน แม้ว่าผู้คนจะได้รับคำเตือนที่น่าตกใจเกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการกินมากเกินไป แต่การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีก็ยังคงมีน้ำหนักในอีกด้านหนึ่ง ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความผิดปกติของการเผาผลาญส่งผลต่อการเกิดโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติของไมโตคอนเดรียไม่ใช่โทษประหารชีวิต หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกาย คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงได้ ในทางกลับกัน คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์จะไม่รอดพ้นจากความเจ็บป่วยหากเขาปฏิเสธที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แพทย์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าความผิดปกติของไมโตคอนเดรียในตัวเองนั้นไม่สำคัญ หากบุคคลคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและอาหารออร์แกนิกที่ดีต่อสุขภาพ เขาจะไม่เสี่ยงต่อโรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน แต่หากความบกพร่องทางพันธุกรรมถูกเน้นย้ำด้วยวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การพัฒนาของโรคอ้วนและโรคเบาหวานจะเกิดขึ้นได้ในกรณีส่วนใหญ่ นอกจากนี้การตีคู่ที่แข็งแกร่งเช่นนี้อาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญอื่น ๆ ได้

การค้นพบนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2014

การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์รายสัปดาห์ PLOS Medicine พบว่าผลกระทบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบดบังผลกระทบของความบกพร่องทางพันธุกรรมโดยสิ้นเชิง ในระหว่างการทดลอง นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นผู้คนที่สามารถสืบทอดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่มีแนวโน้มจะเป็นโรคนี้ ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ชอบการใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉงและอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำสามารถต่อต้านพันธุกรรมได้

หัวหน้านักวิจัย Nicholas Wareham สรุปงานของเขาว่า "ไม่มีหลักฐานว่าความรู้เกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวช่วยทำนายพัฒนาการของโรคบางชนิดในลูกหลานได้ ในปัจจุบัน ความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานส่วนใหญ่สัมพันธ์กับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การปรับปรุงอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ครึ่งหนึ่ง แม้แต่ในคนที่อ่อนแอทางพันธุกรรม”

ปัญหาโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์มักเป็นเรื่องที่สตรีมีครรภ์กังวล ตรงกันข้ามกับคำแนะนำของแพทย์ผู้ดูแลจากคลินิกฝากครรภ์ สตรีมีครรภ์จำนวนมากมักหละหลวมเรื่องโภชนาการ ปัญหาประการหนึ่งคือการกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อญาติและเพื่อนรู้สถานการณ์ที่น่าสนใจ คำแนะนำก็เริ่มหลั่งไหลมาจากทุกทิศทุกทางให้กินให้มากขึ้นและอะไรก็ได้ที่ใจคุณปรารถนา

มีเพียงคนขี้เกียจเท่านั้นที่ไม่พยายามเลี้ยงอาหารหญิงตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์เองก็มักจะเริ่มเข้าไปพัวพันกับความตะกละ โดยให้เหตุผลกับพฤติกรรมของพวกเขาโดยบอกว่าถ้าคุณต้องการบางสิ่ง นั่นหมายถึงทารกต้องการสิ่งนั้น การเห็นหญิงตั้งครรภ์เคี้ยวบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลาทำให้เกิดความรักต่อหลาย ๆ คน แต่ในความเป็นจริงแล้วการกินมากเกินไปในตำแหน่งที่น่าสนใจนั้นเต็มไปด้วยปัญหาต่างๆ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์: ปกติและส่วนเกินโดยพื้นฐานแล้วการกินมากเกินไปนั้นเต็มไปด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจึงต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอันไหนที่ "ถูกต้อง" และอันไหนที่เกินมาอยู่แล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นเนื่องจากทารกในครรภ์เจริญเติบโต รก น้ำคร่ำ และปริมาณการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น หากในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ เกล็ดแสดงมากกว่าเดิม 10-15 กิโลกรัม นี่จะเป็นการเพิ่มขึ้นตามปกติโดยสมบูรณ์ น้ำหนักส่วนใหญ่จะ “หายไป” ในห้องคลอด สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ อนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักได้สูงสุด 20 กก. ตลอดการตั้งครรภ์ น่าเสียดายที่กิโลกรัมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์จะยังคงอยู่กับแม่หลังคลอดบุตรและจะต้องจัดการแยกกัน อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกินนั้นน่ากลัวไม่มากเท่ากับหลังคลอดบุตรเช่นเดียวกับระหว่างตั้งครรภ์

การกินมากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์อย่างไร?หากเราเพิ่มปัญหาทั่วไปของผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินเข้าไปด้วย เราจะได้ภาพที่เศร้าอย่างยิ่ง ประการแรก น้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากการกินมากเกินไปเป็นภาระเพิ่มเติมต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากมีน้ำหนักเกิน หญิงตั้งครรภ์จึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือเส้นเลือดขอด ระบบย่อยอาหารยังต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดเพิ่มเติม ในระหว่างตั้งครรภ์มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารอยู่แล้วเนื่องจากภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนปริมาณของเอนไซม์ย่อยอาหารที่ผลิตจะลดลงและกิจกรรมการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะย่อยอาหารจะช้าลง นอกจากนี้น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ยังเพิ่มความเสี่ยงของการตั้งครรภ์ในช่วงปลายและแม้กระทั่งการเกิดรูปแบบที่รุนแรงที่สุด - ภาวะครรภ์เป็นพิษ

ฉันอยากจะเน้นย้ำถึงอันตรายของการกินมากเกินไปและทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ แม้จะเพิ่มขึ้นตามปกติ แต่ก็เคลื่อนไหวได้ยาก สตรีมีครรภ์หลายคนบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยล้า ปวดหลังและขา แท้จริงแล้ว พุงที่โตขึ้นจะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลัง และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น - ที่ขาและเท้า และเมื่อน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้น ปัญหาเหล่านี้จะแย่ลงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในทุกขั้นตอน จำเป็นทั้งเพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และฝึกร่างกายก่อนคลอดบุตร

ทำไมการกินมากเกินไปจึงเป็นอันตรายต่อทารก

การกินมากเกินไปโดยสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายไม่เพียงต่อสุขภาพของเธอเอง แต่ยังดีต่อสุขภาพของทารกด้วย นี่เป็นเหตุผลที่เพราะหากน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำให้ระบบเผาผลาญของแม่หยุดชะงัก ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต เด็กที่ได้รับอาหารทางกระแสเลือดจะประสบกับ ขาดออกซิเจนและสารอาหาร ทั้งหมดนี้ไม่เพียงส่งผลต่อพัฒนาการของมดลูกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพในอนาคตของเด็กด้วย ลูกของมารดาที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและเบาหวาน

การกินมากเกินไปและความงามของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์

ด้านลบอีกประการหนึ่งของการกินมากเกินไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็คือสุนทรียศาสตร์สตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสิ้นสุดของการตั้งครรภ์ พวกเขามักจะรู้สึกไม่สวยและมีความซับซ้อนมากมายด้วยเหตุนี้ หากเพิ่มน้ำหนักลงในท้องมากขึ้น สตรีมีครรภ์อาจตกอยู่ในความเศร้าโศกและซึมเศร้าโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์อาจมาพร้อมกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นเครื่องหมายยืดที่ปรากฏบนสะโพกก้นหน้าอกและหน้าท้อง แม้ว่าทุกคนจะสามารถทำให้น้ำหนักตัวกลับมาเป็นปกติหลังคลอดบุตรได้ แต่การจัดการกับรอยแตกลายนั้นยากกว่ามาก และสำหรับคนส่วนใหญ่ รอยแตกลายจะคงอยู่ตลอดชีวิต

สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

เพื่อไม่ให้ได้รับ “ความสุข” จากการรับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรู้สิ่งสำคัญบางประการ

1. การรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควร “สำหรับสองคน” ความต้องการรายวันของร่างกายเพิ่มขึ้นเพียง 200 กิโลแคลอรี อะไรก็ตามที่รับประทานเกินข้อกำหนดนี้จะไม่เป็นประโยชน์ต่อเด็ก แต่จะรวมอยู่ใน "สัมภาระ" ของคุณ

2. ขณะอยู่ในครรภ์ เด็กจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดผ่านทางกระแสเลือด ดังนั้นปริมาณของสิ่งที่กินจึงไม่ได้สำคัญ แต่คุณภาพต่างหาก โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรมากเกินไป แต่ควรมีความสมดุล

3. คุณไม่ควร "ปรนเปรอ" ตัวเองด้วยอาหาร "เคมี" ที่เป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะมักจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น (ไม่น่าเป็นไปได้ที่สตรีมีครรภ์คนใดจะกินซีเรียลและสลัดผักเพื่อสุขภาพมากเกินไป) ความคิดเห็นที่ว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารถือเป็นข้อผิดพลาด ในทางตรงกันข้าม เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ต้องรับผิดชอบไม่เพียงแต่ต่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กในครรภ์ด้วย เธอควรตรวจสอบอาหารของเธออย่างระมัดระวังและแยกทุกอย่างที่ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพออก

4. เมื่ออยู่ในท้อง เด็กไม่ต้องการสิ่งใด ดังนั้นคุณไม่ควรแก้ตัวว่ากินมากเกินไปโดยคิดว่าถ้าคุณต้องการอะไร เด็กก็ต้องการสิ่งนั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ ความชอบด้านอาหารอาจเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน แต่จะไม่ส่งผลต่อปริมาณที่รับประทาน

5. หากคุณรู้สึก “อยากอาหารมาก” ก่อนที่คุณจะไปตู้เย็น ลองคิดดู: บางทีคุณอาจเต็มไปด้วยความวิตกกังวล ความกลัว และความกังวล และความอยากอาหารของคุณไม่เกี่ยวข้องกับความต้องการของร่างกายเลย สตรีมีครรภ์มีเหตุผลมากมายที่ต้องกังวล แต่ควรหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นจะดีกว่า

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง และการรับประทานอาหารมากเกินไปเป็นอันตรายไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกน้อยของเธอด้วย โภชนาการที่เหมาะสมและปานกลางจะช่วยให้แม่ไม่เพียงรักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความงามของร่างกายของเธอเองด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ จะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนตารางการรับประทานอาหารที่ต้องการและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

หากไม่มีการพูดเกินจริง การตั้งครรภ์สามารถเรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการก่อสร้าง ยิ่งกว่านั้น สตรีมีครรภ์ที่อ่อนโยนและเปราะบางยัง “เป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันทุกด้าน” เธอเป็นสถาปนิก หัวหน้าคนงาน ผู้สร้าง และแม้แต่ซัพพลายเออร์วัสดุก่อสร้าง - อาหาร เนื่องจากข้อบกพร่องในโครงการก่อสร้างนี้มีราคาแพงและกำจัดได้ยาก การกินมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์โดยสตรีมีครรภ์จึงไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยหลักเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่สำคัญและสำคัญที่สุดอีกด้วย

หญิงตั้งครรภ์ควรกินอะไร?

บ่อยครั้งที่ขาของหญิงตั้งครรภ์บวมไม่ใช่เพราะเธอเป็นโรคหัวใจหรือไต แต่เป็นเพราะเธอ "ดื่มด่ำ" ในผักดองและเนื้อรมควันเป็นประจำจากนั้นจึงดื่มชาหรือกาแฟที่เข้มข้นมาก ๆ โดยไม่สงสัยว่าน้ำหนักส่วนเกินจะสร้างความกดดันให้กับทารกในครรภ์เป็นประการแรก เธออ้วนขึ้นอย่างไม่เป็นสัดส่วน และเคี้ยวอาหารโดยไม่หยุดพัก “เพื่อตัวเธอเองและเพื่อผู้ชายคนนั้น”

อันตรายจากการกินมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบด้วยซ้ำว่านิสัย "กินสำหรับสองคน" เป็นอันตรายและอันตรายเพียงใดในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีเหยื่อการกินมากเกินไปอีก 2 ราย ได้แก่ แม่ที่เฉื่อยชาบวมหายใจถี่และเด็กที่ป่วยและป่วย บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินของหญิงตั้งครรภ์เป็นสาเหตุของการคลอดบุตรที่อ่อนแอ สูติแพทย์สังเกตมานานแล้วว่าการผ่าตัดคลอดมักจำเป็นสำหรับผู้หญิงอ้วนที่คลอดลูก

ในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 7-9 กิโลกรัม โดยในจำนวนนี้เป็นของเด็ก 3-3.5 กิโลกรัม มารดา 2-3 กิโลกรัม และน้ำคร่ำและรกประมาณ 2 กิโลกรัม ที่เหลือล้วนเป็นเหตุให้ต้องคิดและขอคำแนะนำจากแพทย์ ตัวอย่างเช่น การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสัญญาณหนึ่งของโรคเบาหวาน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์อาจเป็นสัญญาณของโรคที่เป็นอันตรายสำหรับสตรีมีครรภ์ - โรคไต

เป็นที่ยอมรับกันว่าเด็กที่เกิด "มีน้ำหนักเกิน" มากกว่า 4 กิโลกรัมจะเติบโตได้แย่กว่าเด็กที่ "ผอม" และเมื่ออายุ 3 เดือนความแตกต่างก็จะถูกลบออกไปโดยสิ้นเชิง แต่ความแตกต่างอื่นๆ ยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน บางครั้งก็ตลอดชีวิต เด็กที่เป็นโรคอ้วนจะป่วยบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้น และเมื่อเซลล์ไขมันที่ได้รับมาจะคงอยู่ตลอดไปและเป็นที่มาของโรคอ้วนในอนาคต หากทารกแรกเกิดมีน้ำหนักมากกว่า 4.5 กิโลกรัม คุณจะต้องส่งเสียงเตือน เด็กดังกล่าวขาดปฏิกิริยาตอบสนองมากมาย หัวใจเต้นช้าลงมาก กล้ามเนื้ออ่อนแอและอ่อนแอ เด็กเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังไม่บรรลุนิติภาวะและมีศักยภาพน้อย เด็กที่มีวุฒิภาวะทางสรีรวิทยาไม่ค่อยป่วยในปีแรกของชีวิต แต่เด็กรุ่นใหญ่ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะจะป่วยบ่อยและมีอาการแย่ลง มีบางอย่างที่ต้องคำนึงถึงสำหรับสตรีมีครรภ์เมื่อมือของเธอเอื้อมมือไปหยิบตู้เย็นโดยไม่ได้ตั้งใจ

วิธีจัดการกับการกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

คำถามเกี่ยวกับปริมาณนั้นขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนสูง อารมณ์ การใช้พลังงาน และสภาวะของระบบทางเดินอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ต้องจำไว้ว่าความเต็มอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารไปครึ่งชั่วโมงเท่านั้น นี่คือเวลาที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมและการสลายน้ำตาล ซึ่งส่งผลต่อศูนย์ความหิวโหยของสมอง หากคุณรู้สึกอิ่มทันทีหลังรับประทานอาหาร คุณจะรู้สึกง่วงซึม ท้องที่อิ่มมากเกินไปจะกดดันปอดและมดลูก คุณหายใจลำบาก มั่นใจได้ว่าคุณกินมากเกินไป

จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้งที่มีแคลอรี่ "เปล่า" ขนมหวาน อาหารรสเผ็ดและเค็ม รวมถึงของว่างนอกเวลางานและดื่มของเหลวที่ไม่มีวิตามิน

หากระหว่างอาหารเช้ากลางวันและเย็นคุณรู้สึกหิวก็ควรรับประทานผลไม้สดถั่วหรือแคร็กเกอร์หนึ่งกำมือ ควรดับกระหายด้วยน้ำผลไม้เล็กน้อยหรือเครื่องดื่มวิตามินอื่นๆ

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องระงับความอยากอาหารอาละวาดในช่วงสองเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กมีการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นที่สุด ในช่วงสามสัปดาห์สุดท้าย โดยทั่วไปการอดอาหารและเปลี่ยนมารับประทานอาหารผักและผลไม้อย่างเคร่งครัดจะดีกว่า เป้าหมายนั้นง่ายมาก - เพื่อล้างลำไส้ให้มากที่สุดด้วยความช่วยเหลือของเส้นใยพืชและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น แม้แต่สูติแพทย์แห่งศตวรรษที่ผ่านมายังตั้งข้อสังเกตว่ายิ่งมีผลไม้ในอาหารและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ น้อยลง โดยเฉพาะขนมปังและคุกกี้ต่างๆ การคลอดบุตรก็ง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น การสังเกตในระยะยาวของแพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารผักและผลไม้ในช่วงสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ นำไปสู่การคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง แข็งแรง และยืดหยุ่นได้ พวกเขาจะเข้มงวดกว่าเด็กที่แม่ไม่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบมาก

สำหรับผู้หญิงที่ระบบทางเดินอาหารตอบสนองได้ไม่ดีต่อเส้นใยพืชดิบจำนวนมาก แนะนำให้ใช้เยลลี่ ผลไม้แช่อิ่ม และมูส น้ำผลไม้สามารถเจือจางด้วยยาต้มของเหลวที่ทำให้ข้าวโอ๊ตรีดสามารถปรุงรสอย่างหนักด้วยผลไม้อบ ด้วยการรับประทานผลไม้ เด็กจึงไม่ได้รับแคลเซียมส่วนเกินและกระดูกของเขาจึงไม่มีเวลาแข็งตัว ในระหว่างการคลอดบุตร เด็กเหล่านี้จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งช่วยปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บจากการคลอดบุตร

เมื่อรับประทานอาหารผลไม้ตามกฎแล้วการคลอดบุตรจะดำเนินการได้ง่ายขึ้นเร็วขึ้นและมีความเจ็บปวดน้อยลงการแตกร้าวและกรณีของการผ่าตัดนั้นหาได้ยาก

ข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผลของอาหารโปรตีนเข้มข้นมีผลดีต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาเต็มที่ ผู้หญิงที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตรวจสอบน้ำหนักของตนเอง และปฏิเสธที่จะกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ จะกลับมามีรูปร่างผอมเพรียวเหมือนเดิมได้อย่างรวดเร็ว

คุณรู้ไหมว่าในชีวิตของผู้หญิงจะมีช่วงหนึ่งที่เธอชื่นชมยินดีกับน้ำหนักที่เพิ่มมาของเธอ? จินตนาการ! ขณะตั้งครรภ์และมีชีวิตใหม่ภายใต้หัวใจ ผู้หญิงทุกคนลูบท้องกลมๆ ของเธอด้วยความรัก และไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่เปล่าประโยชน์! แบบเหมารวมที่สตรีมีครรภ์ควรกินสำหรับสองคนนั้นล้าสมัยไปนานแล้ว

การกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ภัยคุกคามต่อสุขภาพของผู้หญิง เช่น โรคเบาหวาน อาการเป็นพิษในช่วงปลาย เส้นเลือดขอด อาการบวมน้ำ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความเครียดที่เพิ่มขึ้นต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และความเสี่ยงในระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย เด็กที่แม่มีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเกิน 4 กก. แต่ฮีโร่ตัวน้อยไม่ได้แข็งแรงเสมอไป เด็กดังกล่าวมักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และโรคเบาหวานมากกว่าคนอื่นๆ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างพัฒนาการของทารกในครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงอาจเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในทุกระบบ และน่าเสียดายที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมันไปพร้อมกันได้ ร่างกายของตัวเมียเมื่อสร้างเป็นชั้นๆ ดูเหมือนจะทำหน้าที่สำรองไว้ในกรณีที่หิว จำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคนและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นหญิงสาวที่ผอมกว่าจึงได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักได้ตั้งแต่ 13 ถึง 18 กก. ผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติ - 9-14 กก. น้ำหนักเกิน - 7-10 กก. และสำหรับโรคอ้วนทุกรูปแบบ - ไม่เกิน 7 กก. ในการพิจารณาว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่ใด คุณควรคำนวณตัวบ่งชี้ เช่น BMI ซึ่งย่อมาจากดัชนีมวลกาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคำนวณง่ายๆ โดยหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ หลักการสำคัญของโภชนาการคือคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ ตอนนี้ทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของลูกน้อย ในระยะต่างๆ สตรีมีครรภ์มีนิสัยการกินที่แตกต่างกัน

ภัยพิบัติในช่วงไตรมาสแรกคือพิษเนื่องจากเหตุนี้สตรีมีครรภ์หลายคนไม่เพียง แต่ไม่ได้รับ แต่ยังลดน้ำหนักด้วยซ้ำ ในช่วงเวลานี้ควรรับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ จะดีกว่าและให้ความสำคัญกับอาหารที่ย่อยง่าย

ในไตรมาสที่สอง ระบบภายในทั้งหมดของทารกในครรภ์จะเกิดขึ้น วัสดุก่อสร้างหลักในเวลานี้คือโปรตีน จะต้องรวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาทะเล และผลิตภัณฑ์กรดแลคติคไว้ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงไม่สนับสนุนการกินเจในเวลานี้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางและให้ระดับฮีโมโกลบินในทารกเป็นปกติ หากอาการบวมเกิดขึ้นบ่อยครั้ง คุณควรจำกัดการบริโภคเกลือ เนื่องจากเกลือจะกักเก็บความชื้นไว้ในร่างกาย

ในไตรมาสที่สาม ทารกจะมีรูปร่างสมบูรณ์และเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีความจำเป็นต้องแจกจ่ายอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 2.5 พัน ในเวลานี้ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมยังเกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกด้วย และหากคุณมีความปรารถนาเหลือทนที่จะกินอะไรหวานๆ ผลไม้แห้งและถั่วก็จะช่วยได้ เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าในระหว่างตั้งครรภ์มีการห้ามสูบบุหรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารกระป๋องที่มีอายุการเก็บรักษานานและซูชิที่ทำจากปลาดิบ คุ้มค่าที่จะ จำกัด แป้งยีสต์อาหารจานด่วนอาหารรมควันทอดและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปและอย่าให้สารก่อภูมิแพ้ที่รู้จักกันดีเช่นช็อคโกแลตผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผึ้งหายไป

วิธีที่จะไม่กินมากเกินไป

เพื่อไม่ให้ได้รับตำแหน่งที่น่าสนใจมากเกินไป คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ฟังตัวเอง อย่ากินมากเกินไปหรืออดอาหาร
• หากไม่มีข้อห้ามจากแพทย์และคุณไม่เกิดอาการบวมน้ำคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน
• เรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกหิวที่แท้จริงจากความปรารถนาที่จะกินอะไรอร่อย ๆ ตามอารมณ์
• อย่าหิวไม่ว่าในกรณีใด ๆ
• กินอย่างน้อยวันละ 6 ครั้ง แต่ทีละน้อย

จำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมตลอดชีวิตของคุณ และในช่วงเวลาที่ชีวิตใหม่กำลังพัฒนาในตัวคุณ -
โดยเฉพาะ. นอกเหนือจากการเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และอารมณ์ดีแล้ว สิ่งนี้จะรับประกันได้ว่าลูกน้อยของคุณจะเกิดมามีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน!

มันเป็นฝันร้าย ปากก็ไม่ปิด ส่วนสูงของฉันคือ 166 ซม. ระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรก น้ำหนักเพิ่มขึ้น 33 กก. - จาก 50 เป็น 83 หลังคลอดฉันอายุ 70 ​​ปี หลังจากนั้นอีกหกเดือนฉันก็อายุ 65 ปี (หายไปเอง) จากนั้นฉันก็เริ่มลดน้ำหนัก... ฉันสูงถึง 46 กก. ฉันกลัวจากนั้นฉันก็รักษาน้ำหนักไว้ที่ 47-49 เป็นเวลาหนึ่งหรือสองปีในฤดูร้อนปี 2558 ฉันมีน้ำหนัก 49-50 และสงบลง ฉันกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณน้อย แถมยังอุ่น ฉันไม่อยากกินจริงๆ และสวน/ที่ทำงานก็ทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดี

ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมาถึงเร็ว ฉันอยากได้อะไรร้อนๆ และจู่ๆ ฉันก็เริ่มติดช็อกโกแลต แน่นอนว่าไม่ใช่แบบแผ่น แต่ฉันกินวันละ 30-40 กรัม น้ำหนักที่แกว่งกลายเป็น 51 พุ่งขึ้นเป็น 52 ตัดสินใจว่าต้องลดน้ำหนัก... และ 2 แถบ) มีอาหารประเภทใดบ้าง?

ฉันตัดสินใจว่า B แห่งนี้จะไม่มีขนมอบ/ของไม่ดี/ขนมหวาน มีแต่เมนูเพื่อสุขภาพ เพราะฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะยอมแพ้ ไม่มีพิษเลย เมื่ออายุได้ 2.5 เดือน บีก็ไปพักร้อน ซึ่งไหลเข้าสู่ NG ได้อย่างราบรื่น จากนั้นก็มีงานสงบ จากนั้นวันหยุดก็มาถึง จากนั้นเธอก็ลาป่วย... และเธอก็กิน กิน และกิน...

ฉันลงทะเบียนเมื่อ 9 สัปดาห์ด้วยน้ำหนัก 52,600 สำหรับตัวฉันเองฉันตัดสินใจว่าฉันเป็น B ที่มีน้ำหนัก 51-51,500 จึงการเต้นรำ สัปดาห์ที่ 25 น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 59,500 ยอดรวมแพทย์ที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลา 16 สัปดาห์คือ 6,900 (ประมาณ 7 กก.) แถมยังมีอาการบวมที่ขาโดยไม่สำคัญอีกด้วย เธอไม่เห็นโศกนาฏกรรม แต่เธอแนะนำให้ฉันอดอาหารด้วยนมเปรี้ยวสัปดาห์ละครั้ง สำหรับฉันการเพิ่มขึ้น (เราจะนับจาก 51 กก.) ใน 23 สัปดาห์นับจากปฏิสนธิเป็น 8,500 แล้ว!!! และนี่คือเงื่อนไขว่าฉันกำหนดขีดจำกัดสูงสุดของตัวเองไว้ที่ 65 กก. ในการคลอดบุตร!

และทั้งหมดเพราะฉันกิน นอกจากนี้ร่างกายซึ่งอยู่ภายใต้ข้อจำกัดอยู่เสมอยังดูเหมือนจะสะสมไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย ใช่บวม. และโพลีไฮดรานิโอสในระดับปานกลางในอัลตราซาวนด์ ลองดึงสูงสุดหนึ่งกิโลกรัมกัน แต่ Zhor เป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก ที่ทำงานตอนไม่ได้ใช้งาน มือของฉันก็ยืดออก... ตอนเย็นก็หายนะ สลัดผักตอน 6 โมงเช้า และใกล้แปดโมงแล้ว น้ำลายไหลแล้ว อยากกินอาหารแห้ง แอปเปิ้ลหนึ่งผล และอีกนิดหน่อย คอร์นเฟลกให้เคี้ยว สตอเบอรี่แช่แข็ง... ของหวานในรูปช็อคโกแลตและขนมอบ ฉันจริงๆ พยายามจำกัดและกินก่อนบ่าย 2 โมงนะ มันไม่ได้ผลเสมอไป... ตอนเย็นฉันแวะซื้อไอศกรีมได้ แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่สุดท้ายก็ยังได้อาหารเสริมอีก 500 กรัม...

ตอนนี้คำถามคือ - จะทำอย่างไรกับมัน? บีบมือแล้วเดินหนีความอร่อย? ฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น โจ๊ก ขนมปังข้าวไรย์ สลัด ซุป ไก่ ผลไม้ (ส่วนใหญ่เป็นทับทิมและแอปเปิ้ลเขียว) ตอนเย็นทนไม่ไหวก็กินแตงกวา...แค่แตงกวาสดชิ้นเดียวก็กินพายได้...ฉันควบคุมตัวเองได้ - รู้สึกแย่ อารมณ์ไม่ดี ฉันยอมแพ้และกินสิ่งที่เป็นอันตราย - จากนั้นฉันก็ตำหนิตัวเองและกังวลมากยิ่งขึ้น (โดยเฉพาะการมองในกระจกและรู้สึกถึงการเติบโต)

สาวๆ มีวิธีทดแทนความอยากอาหารขยะแบบเดิมๆ แต่ดีต่อสุขภาพได้ไหม? ฉันอ่านเจอว่าช็อกโกแลตถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง แครกเกอร์และแครกเกอร์ - ถั่ว ฯลฯ และถ้าฉันยุ่งอยู่กับอะไรบางอย่าง ความรู้สึกหิวจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 3-4 ชั่วโมงเท่านั้น และถ้าฉันไม่ได้ใช้งาน... แต่การลาคลอดก็ใกล้เข้ามาแล้ว อาจจะเรียนรู้ที่จะถักไหม? เพื่อให้มือของคุณไม่ว่าง หรือเดินมากขึ้น? และไม่มีกระเป๋าสตางค์อยู่ในกระเป๋า)