วิธีช่วยตัวเองเอาชนะความเครียด วิธีเอาตัวรอดจากความเครียดขั้นรุนแรงหลังเรื่องอื้อฉาว ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
บ่อยครั้งเนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นกับบุคคลโรคทางจิตจึงเริ่มปรากฏขึ้น
วิธีเอาตัวรอดจากความเครียด?
โรคจากความเครียดแสดงออกในรูปแบบของอาการปวดหัว อาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหาร และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
โรคหลอดเลือดหัวใจทำให้ตัวเองรู้สึก การดูแลตัวเองให้ตรงเวลาและดำเนินมาตรการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก
วิธีคลายเครียดอย่างถูกต้องเพื่อให้มีผลกระทบต่อสุขภาพน้อยที่สุด แต่สำหรับจิตใจของคุณมันอาจกลายเป็นเหตุการณ์ที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและมั่นใจในตัวเองมากขึ้นในเวลาต่อมา
สิ่งแรกที่ต้องทำคือการละทิ้งการไหลของข้อมูล ปิดวิทยุ ข่าวสาร โทรศัพท์ ขอแนะนำให้เดินเล่นในสวนสาธารณะ
อย่าลืมแปลอารมณ์ที่รุนแรงเป็นงานที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย - นี่คือกฎหลักข้อที่สองในการทำงานด้วย มิฉะนั้นพลังงานทางอารมณ์ที่พลุ่งพล่านที่ถูกปล่อยออกมาภายในจะเริ่มทำลายร่างกายของคุณ
ฮอร์โมนอะดรีนาลีนที่ปล่อยออกมาจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว หน้าที่หลักของอะดรีนาลีนคือการบังคับร่างกายให้อยู่รอด รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อให้อะดรีนาลีนถูกทำลาย
นี่คือสิ่งที่มอบให้เพื่อให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้
เกณฑ์ถัดไปที่บ่งชี้ว่าร่างกายต้องการความช่วยเหลือคือการสร้างกรดในเลือด สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
น้ำอุ่นสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ อบอุ่นอย่างแน่นอนเพราะใกล้กับน้ำร้อนจะทำให้เลือดของเราเป็นด่าง ต่างจากน้ำเย็นที่ทำให้เป็นกรดอย่างรวดเร็ว
เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกว่าสภาพแวดล้อมในร่างกายเป็นอย่างไร ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องเชื่อมั่นและดื่มน้ำอุ่นให้มากที่สุด
จุดสำคัญถัดไปคือการตระหนักถึงความเป็นจริงของสถานการณ์ของคุณ คุณมีอาหารเพื่อไม่ให้หิวโหย คุณมีน้ำ และคุณมีเงื่อนไขที่จะทำให้คุณอบอุ่นหรือไม่
หากมีทั้งหมดนี้ ยอมรับกับตัวเองว่าไม่มีภัยคุกคามต่อการอยู่รอดทางกายภาพ แค่ตระหนักถึงมัน
ร่างกายของเราต้องรู้สึกได้รับการปกป้องอย่างแน่นอนในสถานการณ์เช่นนี้ เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้น คุณมักจะต้องการให้ใครสักคนคอยช่วยเหลือและเอนเอียงต่อต้านคุณ
แม้แต่การร้องไห้บนไหล่ใครสักคนก็ช่วยได้ นี่แสดงว่าร่างกายของเราจำเป็นต้องรู้สึกได้รับการปกป้อง ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่มีอยู่
ห่อศีรษะของคุณด้วยผ้าห่มอุ่นๆ ถ้าเป็นไปได้ นอนลงและขดตัว เพื่อให้ด้านหลังศีรษะและหลังส่วนบน (นี่คือบริเวณระหว่างสะบักในบุคคลเป็นบริเวณที่สงบเงียบมาก) วางชิดกับบางสิ่งบางอย่าง
เท้าก็ควรรู้สึกได้รับการรองรับเช่นกัน ในขณะเดียวกันก็ตระหนักและสัมผัสถึงสภาพร่างกายที่ท่านี้นำมาจากภายใน - ความปลอดภัยในบางครั้ง
หากการหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างความเครียด การผ่อนคลายจะเกิดขึ้นในท่านี้
และกฎข้อสุดท้ายในการเอาตัวรอดจากความเครียดคือกฎสามข้อ
กิน นอน และพูดคุย
การกินคือสัญชาตญาณในการเอาชีวิตรอด การนอนหลับ - ในระหว่างการนอนหลับ จิตใจจะถูกปลดปล่อย กระบวนการฟื้นฟูร่างกายอันทรงพลังเกิดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้หญิงจะต้องพูดคุย
อย่างไรก็ตาม หากความเครียดยืดเยื้อและคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่สามารถความเครียดได้
เรียนผู้อ่านบล็อก "Be Healthy" ดูวิดีโอซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีคลายความเครียด
ชีวิตของบุคคลที่กำลังพัฒนาได้รับการจัดโครงสร้างในลักษณะที่จุดสูงสุดและขอบเขตใหม่มักถูกเปิดเผยผ่านความเครียดและวิกฤต การพัฒนามักจะเป็นไซนัสอยด์เสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่จุดสูงสุดและทุกอย่างเป็นไปด้วยดีจากนั้นคุณจะถูกโยนลงสู่จุดต่ำสุดและดูเหมือนว่าคุณจะไม่รอดจากสิ่งนี้
ความคิดที่ว่าการพัฒนาเป็นเส้นทางขาขึ้นที่ราบรื่นนั้นน่าพอใจมาก แต่ก็เป็นอุดมคติ
วิกฤตการณ์เป็นกระบวนการที่จำเป็นในการเติบโตและการขยายความสามารถทางจิตของบุคคล
หากไม่มีสิ่งนี้ การพัฒนาก็เป็นไปไม่ได้
มองชีวิตของคุณ: บางครั้งดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีวันผ่านช่วงเวลานั้นไปได้ แต่เมื่อมองย้อนกลับไปจากปัจจุบัน คุณจะรู้ว่าทุกสิ่งไม่ได้น่ากลัวนัก ซึ่งหมายความว่าความสามารถทางจิตของคุณเพิ่มขึ้น และตอนนี้คุณสามารถอดทนและมีประสบการณ์มากยิ่งขึ้น
บทความนี้จะไม่พูดถึงวิกฤตที่จำเป็นและมีประโยชน์ แต่เกี่ยวกับจุดต่ำสุดของคลื่นไซน์ เมื่อดูเหมือนว่าทำไมคุณถึงไม่ต้องการการพัฒนาขนาดนั้น ทุกอย่างก็ไร้จุดหมาย ความเจ็บปวดทำให้ดวงตาพร่ามัวทั้งน้ำตา ความเครียดทำให้หายใจลำบาก และความกลัวทำให้ร่างกายเป็นอัมพาตมากจนอยากขดตัวไม่ลุกขึ้น พูดไม่ออก ขยับตัวไม่ได้ และบางทีก็แทบตาย
เราทุกคนมาถึงจุดนี้เป็นครั้งคราว - นี่คือการสอบและการเปลี่ยนไปสู่ระดับใหม่
ภาวะนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไล่ออกจากงาน เลิกกับคนรัก ผิดหวังในตัวเอง หมดหวัง อับอาย ได้รับบาดเจ็บ หรือแค่เหนื่อยแทบตายกับการต่อสู้เพื่อความสุขแล้วอยากถ่มน้ำลายส่งทุกอย่างให้ นรก.
นี่คือบททดสอบของชีวิต: เราพร้อมแค่ไหนที่จะก้าวต่อไป, เรามุ่งมั่นที่จะบรรลุความฝันของเราเพียงใด, เราต้องการที่จะเป็นองค์รวมและเป็นผู้ใหญ่มากเพียงใด, มีความสุขและมีสติ
และหาก ณ จุดวิกฤตเราตัดสินใจทิ้งทุกสิ่งและล้มลง เราจะไม่ย้อนกลับไปสู่ระดับก่อนหน้าด้วยซ้ำ แต่จะต่ำกว่ามาก ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: “ยิ่งบินสูงเท่าไร การล้มก็ยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น”
แต่บางครั้ง เนื่องจากความเจ็บปวดภายในที่ทนไม่ไหว เราจึงไม่สนใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปอีกต่อไป... และที่นี่เราทำผิดพลาดมากมาย ร้ายแรง ซึ่งแก้ไขได้ยากมาก
เรามาดูกันว่าจะเอาตัวรอดจากจุดวิกฤติด้วยความตั้งใจแทนที่จะล้มลงด้านล่าง ตรงกันข้าม เชื่อมั่นในตัวเองและลุกขึ้นจากเถ้าถ่าน
ฉันจะอธิบายเคล็ดลับทางจิตวิทยาและมีพลังหลายประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะวิกฤติและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าว
ให้เวลาตัวเองได้รู้สึก
อย่าวิ่งหนีจากความรู้สึกของคุณ ยอมรับมัน และดำเนินชีวิตตามมัน
เมื่อเราพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่เจ็บปวด เราต้องการออกจากที่นั่นโดยเร็วที่สุดไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้คนมีแนวโน้มที่จะวิ่งไปหานักจิตวิทยา มุ่งหน้าทำงาน เปลี่ยนไปใช้ชีวิตแบบเด็กๆ และแฟนสาว... คุณยังสามารถยอมจำนนต่อศาสนาและอ่านคำอธิษฐาน หรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุด จมอยู่กับความเจ็บปวดในไวน์ . ทั้งหมดนี้เปลี่ยนสิ่งต่างๆ ช่วยหันเหความสนใจของตัวเอง แต่ผลักดันความเจ็บปวดให้ลึกลงไปในจิตใต้สำนึก ทำให้เกิดความกลัวที่จะเอาชนะและพัฒนา
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเพื่อทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและมีพลังกว้างขึ้น - ในอนาคตความกว้างและความลึกนี้จะช่วยให้เราเปิดรับโอกาสใหม่ ๆ
ตอนนี้ฉันกำลังทำท่าเต้นกับครูเพื่อที่จะได้ปริญญาที่สามและในชั้นเรียนหลักการนี้มองเห็นได้ชัดเจนมาก: นักออกแบบท่าเต้นเหยียดฉันจนถึงจุดสุดยอดของความอดทนเมื่อฉันเจ็บปวดจนทนไม่ไหวแล้วและแก้ไขฉันใน ตำแหน่งนี้ ฉันหายใจ กรีดร้อง ร้องไห้ สบถ แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาที ฉันพบว่ากล้ามเนื้อของฉันเริ่มชินกับมันแล้ว และมันก็ไม่เจ็บมากนักอีกต่อไป จากนั้นเขาก็ยืดมันออกไปอีกสองสามเซนติเมตร ฉันกรีดร้อง ร้องเสียงกรี๊ด ร้องไห้อีกครั้ง และคุ้นเคยกับมันอีกครั้ง และในบทเรียนถัดไป การยืดกล้ามเนื้อนี้สามารถทำได้ด้วยตัวเองแล้ว โดยแทบไม่ต้องเจ็บปวดเลย และเราก็มาถึงจุดสูงสุดใหม่อีกครั้ง
นี่คือหลักการของการพัฒนาไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ดังนั้นหากเราวิ่งหนีจากความเจ็บปวดทันที เราก็จะสูญเสียองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ซึ่งเปิดเผยออกไป ซึ่งหมายความว่าจะต้องเรียนบทเรียนนี้ซ้ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ หลบหนีอีกต่อไป
ดังนั้นสิ่งแรกสุดที่เราต้องทำและจะเป็นเรื่องยากมากคือปล่อยให้ความเจ็บปวดและความรู้สึกเหล่านี้ผ่านเราไป
อย่าวิ่งไปหาแนวทางปฏิบัติทางจิต แฟนสาว นักจิตวิทยา แต่เพียงแค่หยุดและให้เวลาตัวเองเพื่อรู้สึกถึงความเจ็บปวดนี้ อาจต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันซึ่งเป็นเรื่องปกติ
ความกังวลไม่ได้หมายความว่าจงใจทำตัวเองพัง แสดงละคร แสดงอารมณ์เกินจริง ตีโพยตีพายและตะโกน: “ ฉันจะไม่เคย...", - ไม่เลย. ความกังวลหมายถึงเพียงปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นไป
ในช่วงเวลาเหล่านี้ ความรู้สึกจะต้องได้รับอนุญาตให้แสดงออกมาอย่างมีสติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องร้องไห้ หอน คร่ำครวญ เกลือกกลิ้ง สั่นด้วยความหวาดกลัว และแสดงทุกสิ่งที่ถูกถามจากภายใน สิ่งมีชีวิตนี่แหละที่เป็นเงื่อนไขในการขยายขีดความสามารถด้านพลังงาน
สิ่งที่แย่ที่สุดที่เราทำได้คือการใช้ยาระงับประสาทหรือ "กำลังใจ" มากเกินไป มันเป็นช่วงเวลาแห่งการปราบปรามตนเองที่บาดแผลและการปิดกั้นซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด หากมีเด็กอยู่ที่บ้านและดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อพวกเขา นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้ง: โดยการระงับตัวเองและแสร้งทำเป็นว่าเราสอนเด็ก ๆ ในสิ่งเดียวกัน ดังนั้นในกรณีนี้จึงควรกล่าวแก่บุตรว่า “ ตอนนี้แม่แย่มากและเสียใจมาก ไม่ใช่เพราะคุณนะที่รัก แต่ฉันจำเป็นต้องร้องไห้จริงๆ เพื่อให้ฉันรู้สึกดีขึ้น เพื่อที่แม่จะได้ยิ้มและมีความสุขอีกครั้ง!»
เสียงครวญครางส่งเสริมการผ่อนคลายโดยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างมั่นคงและเป็นจังหวะ ประการแรก เนื่องจากการครางต้องใช้การหายใจโดยใช้กระบังลมที่ลึกและสม่ำเสมอ ออกซิเจนสูงสุดจึงถูกส่งไปยังทุกส่วนของร่างกาย การครางยังสร้างแรงสั่นสะเทือนอันทรงพลังในร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่เหมือนกับการนวดจากภายใน ขณะที่คุณครางลึกๆ และผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะรู้สึกได้ถึงเสียงครางที่ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนไม่เพียงแต่ในลำคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท้อง หน้าอก และบางครั้งก็แม้แต่รูจมูกด้วย ตามกฎแล้ว การผ่อนคลายทางร่างกายเป็นสภาวะของร่างกายที่จะเริ่มรักษาตัวเองได้ดีที่สุด การคร่ำครวญเป็นเครื่องมือที่มีค่ามากในการระบายความกดดันที่สร้างขึ้นในที่ทำงานและในความสัมพันธ์ของมนุษย์ เมื่อผู้คนไม่มีทางเลือกอื่นหรือไม่มีทางเลือก
(ดร.หลุยส์ ซาวารี)
การแสดงความรู้สึกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นสิ่งสำคัญมาก การร้องไห้และการคร่ำครวญเป็นผู้ช่วยที่ดีอย่างยิ่ง
การร้องไห้ช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาท ปรากฎว่า "น้ำตาแห่งความเจ็บปวดที่เรียกว่า" ขจัด catecholamines ออกจากร่างกาย - สารที่เพิ่มระดับความเครียดในร่างกาย และการร้องไห้เองก็ช่วยให้คุณสงบลงได้ การหายใจเข้าออกแรงสั้นๆ ตามมาด้วยการหายใจออกยาว - การหายใจแบบเดียวกันนี้สามารถพบได้ในแนวทางปฏิบัติตะวันออกหลายประการ ช่วยลดความดันโลหิต ลดการเต้นของหัวใจ และช่วยให้ผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้ หลังจากร้องไห้สะอึกสะอื้นเป็นเวลานาน ความโล่งใจและความอิ่มเอิบจึงมาเยือน”
นิสัยการกลั้นน้ำตานำไปสู่ความตึงเครียดภายในและการรุกรานที่ปราศจากแรงจูงใจ
เสียงกรีดร้องและเสียงครวญครางระหว่างความเจ็บปวดช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย เนื่องจากส่งผลต่อการส่งผ่านความเจ็บปวดจากอวัยวะต่างๆ ของร่างกายไปยังสมอง ระดับความเจ็บปวดจึงลดลงจากการกรีดร้อง
เชื่อมต่อร่างกายของคุณ
ถ้าร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดด้วย นี่จะช่วยได้มากในการประสบกับความเครียด
ทำไมการเชื่อมต่อร่างกายจึงสำคัญ? โครงสร้างสนามของร่างกายและจิตสำนึกของเราโต้ตอบโดยตรงกับพลังงานที่อยู่ภายในร่างกาย และถ้าเราปิดกั้นร่างกายของเรา เมื่อถึงระดับพลังงาน เราก็จะทำลายโครงสร้างสนามของเรา และพวกมันก็ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเพื่อดึงดูดความเป็นอยู่ที่ดีและ ความปรารถนาของเรา: พวกมันเพียงเสริมสร้างและเพิ่มพลังงานของบล็อกที่ซ่อนอยู่เพื่อดึงดูดความคิดเชิงลบ
จึงช่วยในการดำรงชีวิตได้อย่างอัศจรรย์ การเคลื่อนไหวตามสัญชาตญาณ:ทำสิ่งที่ร่างกายรู้สึกโดยการขยายมัน
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการที่จะขดตัวและไม่เคลื่อนไหว - คุณนอนลงและบีบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่ากล้ามเนื้อจะเจ็บ หลังจากความพยายามดังกล่าว ระยะการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วจะตามมา: ร่างกายไม่สามารถอยู่ที่จุดสูงสุดของความตึงเครียดได้นานเกินไป ร่างกายผ่อนคลายและพลังงานไหลผ่านโดยไม่ทำให้เกิดการบิดเบือนในระดับสนาม
หรือตัวอย่างเช่นคุณต้องการนั่งลงคุกเข่าและแกว่งไปแกว่งมา (ปฏิกิริยาความเครียดทั่วไป: การแกว่งของร่างกายเป็นตัวบ่งชี้การเคลื่อนไหวของพลังงาน) - คุณนั่งลงแล้วแกว่งไปแกว่งมาตามจังหวะของคุณเองก่อนแล้วจึงบีบ และแกว่งไปมาด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มกับสภาพนั้น
บางคนสามารถอยู่ในท่าเครียดในช่วงที่มีความตึงเครียดสูงสุดได้หนึ่งชั่วโมง และบางคนสามารถอยู่ในท่าเครียดได้เพียงห้านาทีเท่านั้น ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและติดตามมัน จะเดินก็เดินอย่าบังคับตัวเองให้นั่งสงบสติอารมณ์
ยิ่งร่างกายของคุณเชื่อมต่อกันมากเท่าไร ความกังวลก็จะยิ่งออกไปจากหัวคุณมากขึ้นเท่านั้น คุณจะผ่านพ้นจุดสูงสุดของความเครียดได้เร็วยิ่งขึ้น
คุณรู้ไหมว่ามีคนสองประเภทหลักที่ประสบกับความเครียด บางคนเริ่มตีโพยตีพาย ตะโกน กรีดร้อง วิ่งไปรอบบ้าน ร้องไห้ หายดี และหลังจากนั้นสองวันพวกเขาก็กลับมายืนหยัดและใช้ชีวิตต่อไปได้ คนประเภทที่สอง เผชิญความเครียดอย่างใจเย็น โดยไม่แสดงอารมณ์ใดๆ ออกมา พวกเขาผ่านมันไปอย่างกล้าหาญ แก้ปัญหาพื้นฐาน สงบจิตใจผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในความเครียด ดูสมเหตุสมผลและเหมาะสม แต่ทันทีที่สถานการณ์คลี่คลายหลังจากผ่านไปสองสามนาที วันหรือสัปดาห์ มีอาการหลอดเลือดสมองตีบเล็ก ๆ หรือผมหงอก หรือระบบฮอร์โมนตกนรก
นี่คือปฏิกิริยาหยินและหยาง โดยปกติแล้วประเภทแรกจะเป็นผู้หญิง: “โอ้พระเจ้า เราทุกคนจะต้องตาย!” และประเภทที่สองมักพบในผู้ชายที่แก้ปัญหาอย่างเงียบ ๆ ดังที่คุณทราบตามสถิติโดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะเสียชีวิตเร็วกว่าผู้หญิงสิบปี
ในโลกสมัยใหม่ ผู้หญิงก็มีปฏิกิริยาตามแบบหยาง บังคับตัวเอง แก้ปัญหา แต่กลับส่งผลเสียต่อเราเท่านั้น
กฎการจัดการความเครียดข้อที่ 1: ให้เวลาตัวเองและมีสิทธิที่จะเผชิญกับความเจ็บปวด
หายใจ
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งมีอากาศเป็นส่วนประกอบถึง 33.3% ในขณะที่เราหายใจเข้าลึก ๆ พลังงานจะไหลเวียนในร่างกาย ทำให้เราเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและชีวิต กลุ่มอาการความเครียดที่มีลักษณะเฉพาะคือการหายใจสั้นและตื้น ซึ่งจ่ายออกซิเจนให้กับสมองและหัวใจเท่านั้น ในกรณีที่มีภัยคุกคามต่อชีวิต
ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันมักจะเห็นว่าคนที่มีความเครียดรุนแรงแต่ไม่สามารถหลุดพ้นจากความเครียดได้และสร้างความบอบช้ำทางจิตใจให้กับตนเอง มักจะหายใจแทบไม่ออก ลมหายใจของพวกเขาแทบจะมองไม่เห็น เงียบสงบ และแทบไม่มีชีวิตเลย มันตัดอำนาจเราและรักษาบล็อคของเรา
เริ่มหายใจลึกๆ ความพยายามในการหายใจเข้าลึกๆ ครั้งแรกอาจส่งผลให้เกิดการร้องไห้ กรีดร้อง หรือกลับมาเจ็บปวดอีกครั้ง และนี่เป็นเรื่องปกติ เพราะนี่คือวิธีที่บล็อกจะหายไป อาการวิงเวียนศีรษะเป็นปฏิกิริยาหลักตามปกติหากคุณหายใจตื้นๆ มาตลอดชีวิต
อย่างน้อยวันละสองครั้ง สังเกตวิธีการหายใจและเปลี่ยนมาใช้การหายใจลึกๆ การหายใจเข้าลึกๆ ควบคุมการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้เกิดการผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลง และโลกภายในก็เต็มไปด้วยความสงบสุข
การหายใจเข้าลึกๆ ยังช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้วยการจัดหาออกซิเจนที่สม่ำเสมอ และการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะหยุดลง ในระดับร่างกายและอารมณ์ สภาวะจะถูกแทนที่ด้วยสภาวะที่สมดุล
ทำสิ่งปกติ
บางครั้งในช่วงเวลาแห่งความเครียด เรารู้สึกเหมือนชีวิตถูกทำลายอย่างสิ้นเชิง และเราจะไม่ใช้ชีวิตแบบเดิมอีกต่อไป ความรุนแรงของการประสบวิกฤติคือเราไม่สามารถอยู่เหมือนเมื่อก่อนได้แต่เรายังไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตแตกต่างออกไปอย่างไร เมื่ออยู่ในเขตกันชนนี้ สำหรับเราแล้วดูเหมือนว่าชีวิตของเราจะกลับหัวกลับหางอย่างสิ้นเชิง
มีความมหัศจรรย์ของสิ่งเรียบง่ายที่นำเรากลับไปสู่ความรู้สึก: ชีวิตดำเนินต่อไป กิจกรรมง่ายๆ ในแต่ละวันจะเตือนคุณว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณ - สิ่งนี้จะทำให้จิตใจสงบ: แปรงฟัน, สระผม, แต่งหน้า, ชงชาที่คุณชื่นชอบ, กลับไปที่ยิม, ทำความสะอาดบ้าน, ไปรับ ลูกของคุณที่โรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียน
แม้ว่าจะทำแบบกลไกในตอนแรกก็ตาม จิตใจก็จะสงบลง เพราะอย่างน้อยก็เข้าใจเหตุการณ์บางอย่างที่จะเกิดขึ้น: “ ใช่ พรุ่งนี้ฉันยังสระผม แปรงฟัน ใส่ชุด... แน่นอนว่าฉันจะไม่ไปงานนี้อีกต่อไป / ฉันจะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีผู้ชายคนนี้... แต่ชีวิตฉันต้องดำเนินต่อไป บน!»
หากไม่มีเหตุการณ์ใดเกิดขึ้นที่ขอบฟ้าของจิตใจก็คิดว่านี่คือจุดสิ้นสุดและเราตาย และนี่คือหนทางสู่ความซึมเศร้า
กำจัดขยะ
คำแนะนำที่ค่อนข้างแปลกจากมุมมองทางจิตวิทยา แต่สามารถเข้าใจได้มากจากมุมมองด้านพลังงาน ยิ่งสิ่งของ ผู้คน กิจกรรมที่ไม่จำเป็นอยู่ในสาขาของคุณมากเท่าไร พวกเขาก็จะดึงพลังงานเข้าสู่ตัวเองมากขึ้นเท่านั้น เพราะเราใช้พลังงานในการเชื่อมต่อกับทุกสิ่งและทุกกิจกรรม การทิ้งส่วนที่เกินออกไปหมายถึงการตัดการเชื่อมต่อพลังงานที่ไม่จำเป็นออกไปและได้พลังงานคืนมา ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านพ้นความเครียดไปได้
จำได้ไหมว่าเมื่อบ้านสะอาดและไม่มีอะไรที่ไม่จำเป็น? หายใจได้ง่ายขึ้นทันที ความเข้มแข็ง พลังงาน แรงจูงใจ และความรู้สึกของการต่ออายุจะเกิดขึ้น
ยิ่งมีขยะน้อยลง พลังงานสำหรับความฝัน ความปรารถนา และการเอาชนะของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้ได้กับเพื่อนที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจรู้สึกเสียใจกับคุณ นินทา และสะสมพลังงานมหาศาล
เคลื่อนไหว
อย่าปล่อยให้ตัวเองหยุดนิ่งเป็นเวลานาน ให้เคลื่อนไหวตามความหมายที่แท้จริงของคำนี้ ทิ้งรถไว้ที่บ้านแล้วเดินไปทำธุระ การเดินรวมถึงฟังก์ชั่นการปรับตัวของร่างกายและช่วยปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของชีวิต
เดิน วิ่ง ยืดเส้นยืดสาย เต้นรำ หรือเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อตามสัญชาตญาณ ซึ่งจะช่วยให้คุณกลับสู่ร่างกายได้
ปัญหาส่วนใหญ่ของเราอยู่ที่หัว และเมื่อเรากลับคืนสู่ร่างกาย เราเริ่มตระหนักถึงความสามารถเอาชนะได้และลักษณะชั่วคราวของสิ่งที่เกิดขึ้น
ดื่มน้ำ
ความเครียดทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ร่างกายและอารมณ์แย่ลงไปอีก อย่าลืมดื่มน้ำ เพราะในช่วงเวลาที่มีความเครียด ร่างกายจะทำงานในโหมดการเผาผลาญแบบพิเศษ และต้องการการสนับสนุนในรูปแบบของการดื่ม
ฮอร์โมนความเครียดในเลือดมีมากมาย และน้ำจะช่วยกำจัดฮอร์โมนเหล่านี้ออกไป
อย่าพยายามทำร้าย
« ต้องบังคับตัวเองให้กิน!»
« คุณต้องบังคับตัวเองให้ไปออกเดทกับคนอื่น!»
« คุณต้องบังคับตัวเองให้ยิ้ม!»
ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรังเกียจและปฏิเสธในเวลาต่อมา
หากคุณไม่สามารถเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ และร่างกายของคุณปฏิเสธมันอย่างสุดกำลัง คุณก็ไม่จำเป็นต้องบังคับมันและเยาะเย้ยตัวเอง ปล่อยให้ร่างกายของคุณเร็วและจิตวิญญาณของคุณชำระล้างด้วยความเหงาก่อนที่จะมีความสัมพันธ์ในอนาคต มิฉะนั้นคุณจะต้องได้รับการปฏิบัติต่อบล็อกเพิ่มเติมซึ่งได้รับความนิยมมากที่สุดคือ รอยยิ้มของเปียโรต์. นี่คือเมื่อบุคคลเข้าสู่ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบาก หัวเราะหรือพูดคุยเกี่ยวกับมันด้วยรอยยิ้ม แม้ว่าจะชัดเจนว่าทุกสิ่งภายในถูกฉีกขาดจากความเจ็บปวด
ฉันมีลูกค้าจำนวนมากที่พูดถึงเรื่องแย่ๆ ในชีวิตและยิ้มไปพร้อมๆ กัน เมื่อน้ำตาไหล พวกเขาก็ยิ้ม เมื่อพวกเขาเจ็บปวดพวกเขาจะยิ้ม
บางคนอาจคิดว่านี่เป็นคุณสมบัติของบุคลิกภาพที่แข็งแกร่ง แต่จริงๆ แล้ว ความไม่ลงรอยกันนี้เป็นเพียงเรื่องน่ากลัวสำหรับคนที่เหมาะสม ลองนึกภาพ: คน ๆ หนึ่งจะบอกคุณด้วยรอยยิ้มเกี่ยวกับการตายของคนที่คุณรักหรือเกี่ยวกับความตกใจในชีวิต... นี่เป็นบาดแผลจากการอดกลั้นและเกิดขึ้นจากทัศนคติอย่างแม่นยำ: “ ฉันจะไม่แสดงให้ใครเห็นว่าฉันรู้สึกแย่ ฉันจะยิ้ม!»
ความคลุมเครือใด ๆ จะทำให้ชีวิตซับซ้อนขึ้นเท่านั้นและหน้ากากตัวตลกก็ใช้พลังงานจำนวนมหาศาล
ระวัง
เมื่อเครียด เราอยากจะซ่อนตัวอยู่ในตำแหน่งของเหยื่อ บิดเบือนความเป็นจริง โกหกตัวเอง โน้มน้าวใจตัวเองถึงบางสิ่งที่จะทำให้การอยู่รอดง่ายขึ้น
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตำหนิใครสักคน มองหาคนที่จะตำหนิ บอกว่าชีวิตไม่ยุติธรรมสำหรับคุณ หาข้อแก้ตัวสำหรับความไม่รู้และความอ่อนแอของคุณ แน่นอนว่าการหลอกลวงตัวเองนี้จะช่วยคุณได้ระยะหนึ่งและจะไม่น่ารังเกียจนัก แต่การโกหกจะทำให้คุณเหินห่างจากตัวคุณเอง จะสร้างสถานการณ์ที่ทำลายล้างในตัวคุณ และทำลายคุณในภายหลัง ดังนั้นตั้งแต่เริ่มแรก สิ่งที่สำคัญมากคือต้องตระหนักรู้และดำเนินชีวิตผ่านวิกฤตของคุณไป
“การมีสติ” หมายความว่าอย่างไร?
นี่หมายถึงการดำเนินการโดยใช้ข้อเท็จจริง ไม่ใช่การเก็งกำไร
ใช่ พวกเขาไล่ฉันออก ใช่ สามีจากไป ใช่ คนใกล้ตัวฉันออกจากร่างของเขา... ใช่ มันเจ็บปวดมาก ใช่ ใจฉันแตกสลาย ใช่ หาที่สำหรับตัวเองไม่ได้เลย แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่า: " เธอสวยกว่า นั่นคือเหตุผลที่เขาจากไป» / « ฉันไม่ได้เด็กขนาดนั้น, เธอเป็นอย่างไร!» / « ฉันแค่ไม่ต้องการใคร...» / « เขาไม่เคยให้อะไรฉันเลย!" เป็นต้น
ดังที่คุณเองก็เข้าใจแล้วว่านี่เป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิงของการสงสารตนเองทางจิตใจ
การมีสติคือเมื่อเราโต้ตอบกับความเป็นจริง ไม่ใช่กับคลิปจากใจของเรา
การตระหนักรู้หมายถึงการสามารถยอมรับอดีตและเกี่ยวข้องกับปัจจุบันได้
« ใช่ ในอดีตบุคคลนี้มีค่ามากสำหรับฉันและนำความสุขมาสู่ชีวิตของฉัน แต่ตอนนี้ความสัมพันธ์ของเราแตกต่างออกไปและมันทำลายความซื่อสัตย์ของฉัน ดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะจากไป!" - นี่คือการคิดอย่างมีสติโดยไม่คิดค่าเสื่อมราคา
น่าเสียดายที่ผู้คนมักจะเห็นคุณค่าของทุกสิ่งต่ำลง: “ ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าคุณเป็นคนแบบไหนและฉันฉันคิด... แต่ในความเป็นจริงแล้ว นี่คือสิ่งที่คุณกลายเป็น!“ดังนั้นเราจึงขีดฆ่าประสบการณ์ในอดีตของเรา ความสำคัญของมัน ซึ่งหมายความว่าเราจะถูกบังคับให้เรียนรู้มันอีกครั้งและผ่านมันไปอีกครั้ง ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งความเครียด พยายามโต้ตอบกับของจริง ไม่ใช่กับผีและผีจากหัวของคุณ
การรบที่พ่ายแพ้ครั้งหนึ่งไม่ได้หมายถึงการแพ้สงคราม! »
หากคุณมีบุคลิกที่ดื้อรั้นสิ่งนี้จะวิเศษเป็นพิเศษในกรณีนี้ - ในช่วงวิกฤตจะมีการปล่อยพลังงานอันทรงพลังเกิดขึ้นและหากคุณพูดกับตัวเองด้วยความพากเพียรที่ดื้อรั้น:“ ใช่ สิ่งนี้เกิดขึ้น แต่ฉันจะยังคงมีความสุข ฉันจะสร้างครอบครัว ฉันจะมีความสุขและสนุก!“- สิ่งนี้จะเป็นจริงอย่างแน่นอน
หากคุณมีความฝันมากมาย มันจะสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณอย่างมาก หากสิ่งเหล่านี้เป็นความฝันและความปรารถนาที่แท้จริง พวกเขาจะไม่ปล่อยให้คุณล้ม - ในทางกลับกัน พวกเขาจะเติมพลังให้คุณเพื่อเอาชนะความยากลำบาก
ขอขอบคุณและขอให้คุณสบายดี
สิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อก้าวไปอีกระดับหลังวิกฤติคือการช่วยเหลือผู้ที่ทำร้ายคุณ! ลองนึกภาพคนเหล่านี้ยิ้มและมีความสุข เต็มไปด้วยชีวิตและความมั่งคั่งทางวัตถุ พร้อมรอยยิ้มบนใบหน้าและพรทั้งหมดในชีวิตทางโลก
ด้วยการปฏิบัตินี้ เราจะตัดรากเหง้าของการก่อตัวของกรรมเชิงลบใหม่ ๆ ออกไปบนระนาบที่ละเอียดอ่อน และสร้างโครงสร้างสนามที่มุ่งเป้าไปที่ความเจริญรุ่งเรืองและความอุดมสมบูรณ์
หลักการอันทรงพลังของการปฏิบัตินี้คือสิ่งที่เราปล่อยออกมาจะเพิ่มขึ้น
หากเราเผยแพร่สิ่งนี้ไปยังผู้คนที่มีความถี่ต่ำ และพวกเขาไม่สามารถยอมรับได้ พลังงานนั้นจะสร้างโอกาสในการขยายไปสู่ความสามารถที่จำเป็นผ่านการเอาชนะ และพลังงานแห่งความสุขและความเจริญรุ่งเรืองนี้จะกลับคืนสู่คุณด้วยการแฉลบ
หากความเครียดของคุณไม่เกี่ยวข้องกับคนบางคน ให้ลองหาคนที่มีความถี่ต่ำเชิงลบและอวยพรให้พวกเขามีความสุข
นอกจากนี้การแสดงความขอบคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ชีวิตไม่ได้ให้อะไรไปนอกจากประสบการณ์และภูมิปัญญา ดังนั้น สถานการณ์ใดๆ ที่มีการทบทวนที่ถูกต้องก็จะได้เปรียบเสมอ เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ขอบคุณพระเจ้าที่เชื่อในตัวคุณมากจนพระองค์ประทานการทดลองเช่นนี้แก่คุณ การทดสอบหมายความว่าปาฏิหาริย์อันยิ่งใหญ่รออยู่ข้างหน้า!
เชื่อสิ่งนี้และทำให้เป็นความตั้งใจพื้นฐานในชีวิตของคุณ: “ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันทำให้ฉันมีความสุขมากขึ้น สวยขึ้น เซ็กซี่ขึ้น และรวยขึ้น!" - หรือสิ่งที่คุณต้องการ
โปรดจำไว้ว่า มันจะไม่เป็นเช่นนี้เสมอไป
กลางวันจะหลีกทางให้กลางคืน ฤดูใบไม้ผลิจะตามมาด้วยฤดูร้อน ชีวิตจะดำเนินต่อไปไม่ว่าในกรณีใด
และงานของคุณคือค้นหาสถานที่ของคุณและสนุก!
ไม่ช้าก็เร็วเราแต่ละคนจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ วิธีรับมือกับความเครียด.
สาเหตุของความเครียดสถานการณ์ปัญหาใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ - การเลิกจ้าง, ความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัว, การบาดเจ็บ และดังที่ผู้คนกล่าวว่า “ปัญหาไม่ได้มาคนเดียว” และชีวิตไม่ได้จำกัดอยู่เพียงปัญหาเดียวเท่านั้น จะรอดจากเหตุการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร?
หากคุณไม่ดำเนินการใดๆ ความเครียดอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้า และในกรณีที่รุนแรงเป็นพิเศษ คุณจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไปหากไม่มีผู้เชี่ยวชาญและยารักษาโรค
คุณต้องรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของคุณไว้ในหมัดและเอาตัวรอดจากความเครียดอย่างมีศักดิ์ศรี ก่อนที่มันจะกลายเป็นความสิ้นหวังอย่างแท้จริง
คุณเครียดจริงๆเหรอ?
ก่อนที่คุณจะจัดการกับความเครียด คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีความเครียดแล้ว มาดูอาการของมันกันดีกว่า
- ประการแรกมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเครียด - การสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นเป็นเวลานาน
- ปฏิกิริยาช็อคต่อสิ่งที่เกิดขึ้น โดยจะแสดงออกมาด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น เหงื่อออกกะทันหัน และภาวะสมองหยุดทำงาน
- อาจเป็นไปได้ว่าการตระหนักรู้เกี่ยวกับสถานการณ์เกิดขึ้นกับคุณเป็นเวลานานหลังจากเหตุการณ์นั้น นี่เป็นเรื่องปกติ - ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรง ร่างกายจะปิดสมองเพื่อไม่ให้เกิดการสูญเสียจำนวนมาก
- บุคคลที่มีความเครียดจะถูกรบกวนด้วยความรู้สึกวิตกกังวล อาจไม่สมเหตุสมผลหรือเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาเพียงเล็กน้อย แคชเชียร์ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตไม่ตอบคุณอย่างสุภาพแล้วพวกเขาก็สร้างเรื่องอื้อฉาวทั้งหมดเหรอ? คิดถึงสภาพจิตใจของคุณ
- ความเครียดไม่เพียงแต่แสดงให้เห็นได้จากกิจกรรมในชีวิตที่ลดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเพิ่มขึ้นอีกด้วย ในสภาวะที่คุกคามความมีชีวิตชีวา ร่างกายจะระดมทรัพยากรซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาชีวิตไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ใส่ใจกับสภาพของคุณ หากคุณมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นกว่าเดิม คุณจะสามารถทำงานได้โดยไม่เมื่อยล้าเป็นเวลาหลายชั่วโมง
- หลังจากการเพิ่มขึ้นคาดว่าจะมีการพังทลาย มันจะมาอย่างกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า จำไว้ว่าการเอาตัวรอดจากความเครียดในช่วงขาลงจะยากกว่าการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
เงื่อนไขเหล่านี้มีอาการและสาเหตุคล้ายกัน แต่การแยกแยะความแตกต่างนั้นค่อนข้างง่าย
อาการซึมเศร้าเป็นโรคเรื้อรังที่มาพร้อมกับอาการทางคลินิกที่ขยายไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง สภาวะสิ้นหวังจะกลายเป็นปกติและไม่ละทิ้งผู้ป่วยแม้แต่วินาทีเดียว
ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้า มันสามารถอยู่ได้นานหลายวัน ลักษณะที่ปรากฏจะมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและอาการปวดหัว ความเครียดอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้ 
การจำแนกสมัยใหม่แบ่งความเครียดออกเป็นสองรูปแบบ - ความเครียดเชิงบวกและเชิงลบ ในรูปแบบแรก จะมีการผลิตเซโรโทนินในปริมาณมาก ซึ่งทำให้มีความตื่นตัวเพิ่มขึ้นและเพิ่มพลังงาน ประการที่สองมีอาการตรงกันข้ามและมีผลเสียต่อภูมิคุ้มกันของมนุษย์
ข้อแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความเครียดสามารถหายไปได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก แต่ภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาการที่รุนแรง สามารถไปถึงขั้นสุดขั้วได้โดยไม่ต้องมีการแทรกแซง
การเปรียบเทียบต่อไปนี้จะช่วยแยกแยะสภาวะเครียดจากภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น:
- ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกาย ความซึมเศร้าถือเป็นอาการป่วยทางจิต
- อาการซึมเศร้าทำให้บุคคลอ่อนแอลงและลดความสามารถในชีวิตของเขา ความเครียดในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นประโยชน์
- อะไรก็ตามที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์สามารถเรียกได้ว่าเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างปลอดภัย
- ความเครียดเป็นเรื่องง่ายที่จะกำจัด แต่ภาวะซึมเศร้ามักต้องอาศัยการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญและแม้กระทั่งการรักษาด้วยยา
- ในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดจะมาพร้อมกับพลังงานที่เพิ่มขึ้น และความซึมเศร้าจะมาพร้อมกับการสูญเสียความแข็งแกร่ง
- ยอมรับสถานการณ์และมันจะทำให้คุณสงบลง. ตกลงกันว่าจะไม่สามารถคืนสิ่งใดกลับมาได้ สิ่งที่เกิดขึ้น โชคร้ายหรือโชคดีนั้นไม่เปลี่ยนแปลง การดำเนินการต่อไปทั้งหมดจะต้องขึ้นอยู่กับปัจจุบันและอนาคต
แน่นอน คุณคงเคยเจอสถานการณ์ที่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์จากความตกใจที่คุณเพิ่งประสบ คุณได้กระทำการที่คุณรู้สึกเสียใจในภายหลัง ทำไมต้องทำซ้ำข้อผิดพลาดก่อนหน้านี้? คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ด้วยการกระทำจริงเท่านั้นซึ่งทางเลือกนั้นจะประสบความสำเร็จสำหรับบุคคลที่มีจิตใจสงบและมีจิตใจที่ดีเท่านั้น
- นามธรรมตัวเอง. ใช้จินตนาการสักนิด - สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ แต่เกิดขึ้นกับคนอื่น คุณไม่มีอะไรมากไปกว่าผู้สังเกตการณ์ ซึ่งหมายความว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณควรอยู่ในระดับต่ำสุด ทำงานต่อไป แต่ทำตัวเหมือนหุ่นยนต์ - ทำงานให้เสร็จโดยไม่ต้องกังวลใดๆ ทั้งสิ้น
- เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนตัวเอง. โดยปกติแล้ว ตั้งแต่เช้าตรู่ ความเครียดจะเตรียมชุดความคิดที่สร้างบรรยากาศตลอดทั้งวันให้กับเรา คิดพิธีกรรมที่จำเป็นและขับไล่ความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไปจากคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรบมือแล้วพูดว่า “ไม่มีที่สำหรับความคิดแย่ๆ ที่นี่ แต่ฉันจะทำสิ่งต่างๆ ต่อไป” และอย่าลืมยิ้มให้กับตอนจบของงานนี้ด้วย
และหากในระหว่างวันความคิดของคุณตัดสินใจที่จะกลับมาหาคุณอีกครั้งก็เพียงทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น
- บ่นให้น้อยลง. ตำแหน่งนี้มีสองด้าน ประการแรก เมื่อคุณพูดถึงปัญหา พูดออกมา มันจะง่ายขึ้น แต่ในทางกลับกัน ยิ่งคุณพูดถึงปัญหามากเท่าไร คุณก็ยิ่งกลับมาคิดถึงมันบ่อยขึ้นเท่านั้น
ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าทุกอย่างดีกับคุณ ตอบคำถามใด ๆ เกี่ยวกับชีวิตของคุณในเชิงบวกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการเชื่อว่าทุกอย่างดีจริงๆ
- เรียนรู้ที่จะค้นหาด้านบวกในทุกสิ่งนี่เป็นวิธีเดียวที่จะรอดจากความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเครียดที่เกิดจากการเลิกรา
เมื่อต้องรับมือกับละครรัก ผู้คนมักทำผิดพลาดสองประการ สิ่งแรกคือการพยายามเอาชนะเนื้อคู่ของตนกลับคืนมา ก่อนที่จะดำเนินการ ให้พิจารณาว่าจำเป็นต้องชุบชีวิตสิ่งที่ "ตายไปแล้ว" ไปแล้วหรือไม่ ความพยายามจะคุ้มค่าหรือไม่? เป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปตามเส้นทาง แล้วชีวิตจะวางทุกสิ่งเข้าที่
อย่างที่สองคือ “ชีวิตของฉันที่ไม่มีคนนี้จบลงแล้ว” แต่อันที่จริงคุณก็รู้ว่าชีวิตดำเนินไปตามปกติและจะเป็นเช่นนั้นต่อไป โปรดทราบว่าเสียงนกร้องนอกหน้าต่างไม่หยุด ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนี้อยู่ในชีวิตคุณหรือไม่ 
ถือว่าการเลิกราเป็นโอกาสในการพัฒนาตนเอง ลองจินตนาการดูว่าตอนนี้คุณมีเวลาว่างมากแค่ไหนและคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จได้มากเพียงใด นำตัวเองและพลังงานทั้งหมดของคุณไปทำงาน เรียน และงานอดิเรกใหม่ๆ คุณมีความฝันที่คุณไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่? นี่เป็นโอกาสที่ดีในการดำเนินการ!
ถือว่าความสัมพันธ์ในอดีตเป็นประสบการณ์ที่คุณจะสร้างการสื่อสารเพิ่มเติมกับเพศตรงข้าม
- เข้าสังคม. ดูแลตัวเองให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมุ่งหน้าไปยังสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เช่น สวนสาธารณะ ศูนย์การค้า สังเกตผู้คน ค้นหาช่วงเวลาดีๆ ในฝูงชน และมีสมาธิกับพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นเด็กหัวเราะ คู่รักที่กำลังจูบกัน หรือชายหนุ่มที่ตลกขบขัน สิ่งสำคัญคือการได้รับอารมณ์ที่ดี
อย่าลืมยิ้ม! เป็นกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในการสร้างรอยยิ้ม ซึ่งมีหน้าที่ทำให้อารมณ์ดีและมีชีวิตชีวา
- ความรอดในกิจวัตรประจำวัน. น่าแปลกที่งานบ้านธรรมดาสามารถช่วยได้มาก เขียนแผนงานสิ่งที่ต้องทำประจำวันให้กับตัวเอง โดยเพิ่มภาระงานในแต่ละวัน
การทำความสะอาดทั่วไปเป็นการบำบัดที่ดี ลองนึกภาพว่าขยะและขยะทั้งหมดที่คุณนำออกจากบ้าน เท่ากับว่าคุณได้โยนสิ่งที่ไม่ดีออกไปจากตัวคุณเองด้วย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องลบทุกสิ่งที่เตือนคุณถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เสร็จแล้วก็ชื่นชมตัวเอง “ฉันเป็นคนตัวใหญ่/เยี่ยมยอด ตอนนี้บ้านของฉันสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย ทุกอย่างมีที่ของมัน” เช่นเดียวกับที่บ้าน ในทำนองเดียวกันทุกสิ่งควรเรียงลำดับในใจ
- ร้องไห้เลย. คุณรู้หรือไม่ว่าตามสถิติแล้ว อายุขัยของผู้หญิงนั้นสูงกว่าผู้ชาย? นั่นเป็นเพราะทั้งหมด การที่ผู้หญิงระบายอารมณ์ผ่านน้ำตาเป็นประจำ กฎของสังคมยุคใหม่ห้ามมิให้ผู้ชายแสดงความรู้สึกดังกล่าวและไร้ประโยชน์
- สัตว์เลี้ยง. สัตว์สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้อย่างง่ายดาย สัตว์เลี้ยง เช่น แมวและสุนัข สัมผัสได้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับเจ้าของ และจะแสดงการสนับสนุนด้วยการสะอื้น ร้องเหมียว หรือแม้แต่กระทืบคุณ
หากคุณยังไม่มีสัตว์เลี้ยงและได้ตัดสินใจที่จะดำเนินการตามขั้นตอนที่รับผิดชอบดังกล่าว จากนั้นไปที่สถานรับเลี้ยงเด็กสำหรับสัตว์จรจัดโดยไม่ลังเลใจ เมื่อคุณช่วยชีวิตเล็กๆ น้อยๆ จากความตาย มันจะรู้สึกขอบคุณคุณและภักดีจนถึงที่สุด 
- รับแรงบันดาลใจจากคนแปลกหน้า. ตั้งภารกิจทักทายผู้สัญจรไปมาแบบสุ่ม 10 คนด้วยรอยยิ้มหรือคำพูดธรรมดาๆ ทันทีที่คุณได้รับคำตอบ คุณจะเข้าใจทันทีว่าทำไมถึงทำเช่นนี้
- งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากช่วงเวลาที่เลวร้ายได้. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ชาร์จพลังให้ตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวกที่จะผลักดันอารมณ์เชิงลบออกไป จัดสรรเวลาไว้เป็นกิจวัตรประจำวันที่คุณจะใช้เวลาเฉพาะกับสิ่งที่คุณต้องการทำเท่านั้น
- เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง. การหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต การเสริมสร้างสมองด้วยออกซิเจนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณรอดจากเหตุการณ์ต่างๆ
- พักผ่อนบ้าง. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อใบหน้า
- ปล่อยให้ตัวเองคิดไปในทิศทางใดก็ได้พัฒนาความคิดใด ๆ ไม่ว่าพวกเขาจะดูไร้สาระเพียงไรเมื่อมองแวบแรก และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดที่เข้ามาในหัวของคุณสามารถเขียนลงไปได้
- ปลดปล่อยตัวเอง. ซึ่งสามารถทำได้โดยการกำจัดเสื้อผ้า ความรู้สึกเปลือยเปล่าให้อิสรภาพ คุณสามารถทำสิ่งนี้ก่อนนอนได้ เปลื้องผ้า หายใจเข้าลึกๆ รู้สึกว่ามันง่ายและดีสำหรับคุณแค่ไหน ด้วยความรู้สึกเช่นนี้ การนอนหลับของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น
- จินตนาการยังช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้. ลองจินตนาการว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพียงความฝัน อีกหน่อยก็จะจบแล้ว การหลุดพ้นจากความเป็นจริงเป็นครั้งคราวจะมีประโยชน์ แต่อย่าเล่นมากเกินไปและอย่าขาดการติดต่อกับความเป็นจริง
- ให้ของขวัญ. ซื้อเครื่องประดับเล็กๆ น้อยๆ สักสองสามโหลแล้วนำเสนอให้คนที่คุณชอบ ขั้นตอนนี้จะเรียกเก็บเงินจากคุณในแง่บวกเท่านั้น
- ดูอารมณ์ของคุณ- นำทางไปในทิศทางบวกทุกช่วงเวลาของชีวิต
โปรดจำไว้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและความปรารถนาของคุณเท่านั้น
ความเครียดเรื้อรังสามารถฆ่าคุณได้อย่างแท้จริง ทำอย่างไรจึงจะสงบสติอารมณ์ในช่วงวิกฤตระยะยาวเมื่อคุณพร้อมจะพังทลาย?
ในปี 1983 แพทย์โรคหัวใจ โรเบิร์ต เอลเลียต เริ่มบทความของเขาเกี่ยวกับการจัดการความเครียดด้วยคำพูดต่อไปนี้: “กฎข้อที่ 1: อย่าฆ่าตัวตายในที่ทำงานเพื่อเรื่องเล็กๆ น้อยๆ กฎข้อที่ 2: งานของคุณทั้งหมดมีขนาดเล็ก”
แม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับการมองว่าความเครียดเป็นสิ่งที่เป็นลบ แต่ความเครียดก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นทั้งหมด การวิจัยล่าสุดโดย Elizabeth Kirby นักวิจัยหลังปริญญาเอกที่ Berkeley University ได้แสดงให้เห็นว่า ความเครียดเฉียบพลันระยะสั้นเป็นผลดีต่อเราจริงๆ. ในระหว่างการวิจัย เคอร์บีค้นพบว่าความเครียดในระยะสั้นทำให้สมองของหนูทดลองพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ ซึ่งทำให้ความสามารถทางจิตของพวกมันดีขึ้น ดังนั้น, ความเครียดในระยะสั้นจะทำให้สมองของเราตื่นตัวและช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ๆ ได้ดีขึ้น.
ในทางกลับกัน การเผชิญกับความเครียดเรื้อรังให้ผลลัพธ์เชิงลบ การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าความเครียดในระยะยาว (เรื้อรัง) ช่วยลดการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ในฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในความทรงจำ ส่งผลให้ความสามารถในการจดจำของเราลดลง. นอกจากนี้ ความเสียหายต่อร่างกายยังได้รับการพิสูจน์แล้ว ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วนเรื้อรัง โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า
คนบ้างานอย่างแท้จริงสามารถหาวิธีจัดการระดับความเครียดของตนเองได้เท่านั้น ด้านล่างนี้คือ 5 วิธี หนึ่งในนั้นอาจเหมาะกับคุณ:
1. มุ่งเน้นด้านบวกและพัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
บ่อยครั้งที่เราควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้เพียงเล็กน้อย แต่เราสามารถควบคุมวิธีคิดของเราได้อย่างสมบูรณ์ คนที่จัดการกับความเครียดได้ดีจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งต่างๆ ที่กำลังดำเนินไปด้วยดี โดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมา การมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำด้วยสถานการณ์ที่ตึงเครียด และความรู้สึกกดดันจากเหตุการณ์และมุมมองที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ คนที่ประสบความสำเร็จไม่ได้ใช้เวลาและพลังงานมากนักในการคิดถึงสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา พวกเขามีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองสูง มีจุดประสงค์ และรู้ว่าตนเองต่อสู้ดิ้นรนเพื่ออะไรในชีวิต พวกเขารู้ว่าความสงบและความมั่นใจขึ้นอยู่กับพวกเขา และนี่ทำให้พวกเขามีโอกาสเร่งและเติบโตต่อไป
2. พัฒนาความรู้สึกขอบคุณ
นอกจากทัศนคติเชิงบวกแล้ว คนที่อดทนต่อแรงกดดันอย่างต่อเนื่องจะรู้ถึงคุณค่าของความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่พวกเขารู้สึกซาบซึ้งในชีวิตอยู่เสมอ นี่อาจเป็นบันทึกแสดงความขอบคุณส่วนตัวหรือคำคมติดฝาผนังที่เตือนให้คุณนึกถึงช่วงเวลาดีๆ คนที่ประสบความสำเร็จมักจะหาเหตุผลที่จะรู้สึกขอบคุณ และใช้ความรู้สึกนี้เมื่อความเครียดมาเยือนพวกเขาอย่างมีพลัง
3. หาวิธีหันเหความสนใจของตัวเองและเติมพลัง
เทคโนโลยีสอนเราถึงแนวคิดที่ผิดๆ ที่ว่าเราต้องพร้อมใช้งานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน คนที่ประสบความสำเร็จใช้เทคโนโลยี แต่อย่าตกเป็นทาสของเทคโนโลยี โดยตัดการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเป็นระยะๆ และหยุดพักเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง พวกเขาเก็บพื้นที่และเวลาไว้ในปฏิทินเพื่อทำงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานที่พวกเขาดูแลอย่างระมัดระวัง คนอื่นรู้เรื่องนี้และเคารพเวลาว่างของพวกเขา คนที่ประสบความสำเร็จมีทักษะ ความสนใจ งานอดิเรก และโครงการเสริมที่หลากหลายซึ่งพวกเขาหลงใหลและเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวันในที่ทำงาน
4. พัฒนาทักษะการสื่อสาร
คนที่ประสบความสำเร็จไม่เคยใส่ไข่ทั้งหมดลงในตะกร้าใบเดียว แต่ละคนมีเครือข่ายผู้ติดต่อและการเชื่อมต่อที่ยอดเยี่ยมซึ่งพวกเขาสามารถวางใจได้เมื่อจำเป็น บุคคลที่มีหลายแง่มุมมีครอบครัวที่เข้มแข็ง มิตรภาพ และเครือข่ายทางอาชีพที่พวกเขาสามารถหันไปหาได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก พวกเขาช่วยเหลือผู้อื่นอย่างแข็งขันและสามารถไว้วางใจในการสนับสนุนซึ่งกันและกัน การรู้เกี่ยวกับ “กลุ่มสนับสนุน” ดังกล่าวทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและเพิ่มความมั่นใจในการแก้ปัญหาที่ผู้อื่นอาจคิดว่าไม่สามารถจัดการได้
5. เรียนรู้ที่จะเห็นระยะยาว
ลองนึกถึงสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อหนึ่ง ห้า หรือสิบปีก่อนด้วยซ้ำ คุณจำได้ไหมว่าเธอเครียดแค่ไหน? วันนี้เธอมีลักษณะอย่างไร? จำวลีที่ว่า “สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน” ได้ไหม? ดังนั้น ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้ลองคิดดูว่าจะเป็นอย่างไรในอีกหนึ่งปีหรือห้าปี เมื่อผลที่ตามมาได้รับการแก้ไขและลืมไปแล้ว เป้าหมายและแรงบันดาลใจช่วยให้เรามองการณ์ไกลทางจิตใจ เกินกว่าขอบฟ้าของเหตุการณ์ปัจจุบัน ดังนั้นการเอาชนะความกดดันเหล่านั้น ความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่เราพบ และวิธีที่เราเอาชนะมันทำให้เราสงบลงในวันนี้ และช่วยให้เราจัดการกับความเครียดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
