วิธีเอาตัวรอดจากความเครียด - Women's Sanga วิธีการเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างง่ายดาย

ผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นนักวิจัยชั้นนำที่สถาบันวิจัยประสาทวิทยาของศูนย์วิจัยของมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมอสโกแห่งแรกที่ตั้งชื่อตาม พวกเขา. Sechenova แพทย์ศาสตร์การแพทย์ Elena Akarachkova

คำเตือน!

หลายๆ คนคุ้นเคยกับการคิดว่าอารมณ์ด้านลบเท่านั้นที่ทำให้เราประสบกับความเครียด อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกหรือภายใน สาเหตุของความเครียดอาจเกิดจากการอดนอน ความหิว การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ การออกกำลังกายที่มากเกินไป ความเจ็บป่วย และแม้กระทั่งความสุขที่มากเกินไป เมื่อเผชิญกับปัจจัยใดๆ เหล่านี้ ร่างกายจำเป็นต้องตอบสนองอย่างเหมาะสม ปรับการทำงานของอวัยวะและระบบภายในทั้งหมดให้เข้ากับสถานการณ์ และบังคับให้ทำงานแตกต่างไปจากปกติ ภายใต้ความเครียด การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเปลี่ยนแปลงไป ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ชีพจรเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดตีบตัน และลำไส้เปลี่ยนแปลง บางครั้งการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย แต่บางครั้งความเครียดอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยร้ายแรงได้ เช่น โรคหอบหืด โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้ และแม้แต่เนื้องอกที่เป็นมะเร็ง เนื่องจากความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกเซลล์ในร่างกายของเรา จึงเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะคาดเดาว่าอวัยวะใดจะมีความเสี่ยงมากกว่า อย่างไรก็ตาม การป้องกันผลกระทบด้านลบของความเครียดอยู่ในอำนาจของเราโดยสิ้นเชิง

สามขั้นตอน

เมื่อเผชิญกับความเครียด บุคคลจะต้องผ่านสามขั้นตอน

ประการแรกคือ ปฏิกิริยาเตือนภัย ร่างกายระดมทรัพยากรทั้งหมดเพื่อรับมือกับสถานการณ์ ในขณะนี้ สมองจะตัดสินใจว่าโครงสร้างใดของร่างกายเราควรทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้น ในทางกลับกัน อวัยวะใดจำเป็นต้องลดกิจกรรมลง

จากนั้นทำตามขั้นตอนของการต่อต้าน: บุคคลจะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และร่างกายสามารถทำงานในโหมด "ฉุกเฉิน" ได้เป็นเวลานาน และเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดคลี่คลายลง ระยะความเหนื่อยล้าก็เริ่มต้นขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งเป็นเวลาที่จำเป็นต้องพักผ่อนและเติมทรัพยากร หากทำครบทั้งสามขั้นตอนอย่างถูกต้อง ความเครียดก็จะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ในทางตรงกันข้ามมันจะกลายเป็นการฝึกอบรมชนิดหนึ่งที่จะเตรียมบุคคลให้พร้อมเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานครั้งต่อไป

อย่างไรก็ตามหากร่างกายที่ไม่มีเวลาในการฟื้นตัวต้องเผชิญกับความเครียดใหม่ๆ ก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ - บุคคลนั้นไม่มีกำลังเพียงพอที่จะทนต่อความเครียดได้ ดังนั้นเราจึงไม่ควรลืมมาตรการป้องกันที่สามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและป้องกันโรคต่างๆได้

ดูอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูของคุณมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยเพียงพอ กำจัดหรือจำกัดอาหารที่เป็นอันตรายเป็นอย่างน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเกลือแกง เกลือที่มากเกินไปจะเปลี่ยนการทำงานของต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นอวัยวะที่รับผิดชอบในการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด หากต่อมหมวกไตทำงานไม่ถูกต้อง ฮอร์โมนเหล่านี้จะเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่มากเกินไป และในทางกลับกันก็ส่งผลเสียต่ออวัยวะและระบบทั้งหมด

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดอีกประการหนึ่งคือแอลกอฮอล์ ความจริงก็คือว่าแอลกอฮอล์ทุกแก้วจะเพิ่มภาระให้กับตับ ส่งผลให้สมองไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นแต่ได้รับสารพิษในปริมาณมาก และเขาไม่สามารถออกคำสั่งที่จำเป็นให้กับอวัยวะภายในได้อีกต่อไป ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักดื่มทุกคนจะมีปฏิกิริยาต่อความเครียดแบบเดียวกัน พวกเขาจะหงุดหงิด จุกจิก และไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างเหมาะสม ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากแอลกอฮอล์

คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารทอดที่มีไขมันมากเกินไป เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ ทำให้ตับทำงานหนักขึ้น

นอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูความแข็งแรง หากพักผ่อนไม่เพียงพอปฏิกิริยาต่อความเครียดก็จะไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ การอดนอนร่วมกับความเครียดอาจทำให้หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะลิ่มเลือดอุดตันได้ แต่จำไว้ว่าการนอนนานเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ความเชื่อมโยงระหว่างการเกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา โรคอัลไซเมอร์ และโรคหลอดเลือดอื่นๆ และการนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง แต่ความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล การค้นหาว่าคุณต้องการเวลาพักฟื้นเท่าไรนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย เข้านอนประมาณ 22.00-23.00 น. (ยังไงก็ต้องเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. เพื่อไม่ให้รบกวนจังหวะชีวภาพที่ถูกต้อง) และนอนจนถึงเช้าโดยไม่เปิดนาฬิกาปลุก หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ดี และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แสดงว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอ แค่อย่านอนบนเตียงหลังตื่นนอน คุณอาจหลับได้อีกครั้ง แต่ความฝันดังกล่าวจะไม่นำมาซึ่งสิ่งอื่นใดนอกจากความรู้สึกอ่อนแอ

อุปกรณ์ต่างๆ จะช่วยให้คุณควบคุมการนอนหลับได้ กำไลอัจฉริยะพิเศษสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจและกำหนดระยะการนอนหลับโดยขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ สร้อยข้อมือดังกล่าวที่ซิงโครไนซ์กับแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ของคุณไม่เพียง แต่จะคำนวณจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังจะปลุกคุณให้ตื่นในเวลาที่เหมาะสมอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับระยะการนอนหลับลึกหรือผิวเผินที่คุณตื่นขึ้นมา ความจริงก็คือการตื่นขึ้นมาระหว่างการนอนหลับลึกนั้นทำให้เกิดความเครียดในตัวเอง!

เล่นกีฬา

พลศึกษาเป็นเหมือนความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ขั้นแรก ร่างกายจะเคลื่อนไหว จากนั้นจึงปรับตัว และพักผ่อนในที่สุด นั่นคือมันต้องผ่านขั้นตอนเดียวกับระหว่างความเครียด ดังนั้นผู้ที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นและเล่นกีฬาจึงมีการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดามากขึ้น

นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกบุคคลจะเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และถูกต้อง และการฝึกหายใจก็เป็นหนึ่งในยาระงับประสาทที่ดีที่สุด เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ จะเกิดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งมีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวล

ควบคุมอารมณ์ของคุณ

กระแสข้อมูลเชิงลบ ความขัดแย้งในครอบครัว ปัญหาในที่ทำงาน ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ได้ เป็นไปไม่ได้และไม่จำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากชีวิตสาธารณะด้วยการขังตัวเองไว้ภายในกำแพงทั้งสี่ด้าน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือในช่วงเวลาแห่งความเครียดทางอารมณ์ บุคคลสามารถรับการสนับสนุนจากญาติ เพื่อนฝูง หรือมีโอกาสติดต่อนักจิตวิทยาได้

เมื่อไหร่จะไปพบแพทย์?

มันเกิดขึ้นที่แม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่ความเครียดก็ยังคงเรื้อรัง ถ้าอย่างนั้นคุณไม่สามารถทำได้หากปราศจากการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณแรกที่ร่างกายไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้คืออาการนอนไม่หลับ ต่อมาอาจมีอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ หลัง ข้อต่อ ตาพร่ามัว เวียนศีรษะ รู้สึกหายใจไม่สะดวก หัวใจเต้นเร็ว หงุดหงิด น้ำตาไหล และเหงื่อออกเพิ่มขึ้น บางครั้งความเครียดเรื้อรังจะแสดงออกมาในรูปของการเจ็บป่วยจากหมีหรือความอยากปัสสาวะอย่างรุนแรง บางครั้งความผิดปกติเหล่านี้มีรูปแบบที่คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะออกจากบ้าน มันเกิดขึ้นที่สัญญาณของความเครียดเรื้อรังคืออุณหภูมิเพิ่มขึ้นเป็น 37.2 -37.5 สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเครียดเกิดขึ้นก่อนด้วยความเจ็บป่วย

หากมีอาการเหล่านี้อย่ารอช้าที่จะไปพบแพทย์ อันไหนขึ้นอยู่กับข้อร้องเรียนเฉพาะเจาะจง

ในเวลาเดียวกันหากแพทย์สั่งยาระงับประสาทให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรักษาดังกล่าวเป็นไม้ค้ำยันชั่วคราวที่ช่วยให้บุคคลปรับตัวและเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างถูกต้อง ในช่วงหกถึงสิบสองเดือนซึ่งโดยปกติการรักษาจะคงอยู่ ผู้ป่วยจำเป็นต้องได้รับการปรับตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่เช่นนั้นหลังจากหยุดยาแล้วอาการเครียดเรื้อรังจะกลับมากลับมารู้สึกอีกครั้ง

ใครจะเสี่ยงมากกว่ากัน?

วัยรุ่น

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายทำให้เกิดความเครียดในตัวเอง ดังนั้นความเครียดทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นจึงส่งผลต่อร่างกายอย่างรุนแรงเป็นพิเศษ

ผู้หญิง

ผู้หญิงที่เป็นโรคก่อนมีประจำเดือนและอยู่ในวัยหมดประจำเดือน PMS มักเป็นผลมาจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ และวัยหมดประจำเดือนสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน

ผู้ใช้

คนที่ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์รบกวนการทำงานของสมองและทำให้ตอบสนองต่อความเครียดได้ยาก และนิโคตินเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นผลให้เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้สูบบุหรี่จะมีความเครียดมากเกินไป

ผู้สูงอายุ

เนื่องจากปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ดี ผู้สูงอายุจึงไม่สามารถรับรู้เหตุการณ์ต่างๆ มากมายได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นเหตุการณ์ใดๆ ก็ตาม แม้แต่เหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ได้

ปล่อยวางปัญหา

จะทำอย่างไรถ้าเกิดปัญหาตามมาและคุณรู้สึกว่าความเครียดไม่ยอมปล่อยคุณไป?

ผู้เชี่ยวชาญของเรา - นักจิตวิทยาครอบครัว นักบำบัดด้านศิลปะ โค้ชธุรกิจ Olga Zavodilina.

บอลลูน

นั่งลงพยายามผ่อนคลายและฟังร่างกายของคุณ

พยายามทำความเข้าใจว่าความตึงเครียดซ่อนอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ อารมณ์เชิงลบที่ไม่ได้รับการระบายออกจะทำให้เกิดความรู้สึกตึงเครียดทางร่างกาย

เมื่อคุณพบว่าความเครียดซ่อนอยู่ที่ไหน ให้ลองจินตนาการถึงมัน เขามีลักษณะอย่างไร? เขาสีอะไร? ตอนนี้ปัญหาได้เป็นรูปเป็นร่างแล้ว เราจำเป็นต้องกำจัดมันออกไป

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังถือบอลลูน พองตัวราวกับว่าระบายอารมณ์ด้านลบออกมา ลูกบอลมีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อเต็มแล้วจึงปล่อยขึ้นสู่ท้องฟ้า ลองนึกภาพว่าเขาบินไกลจากคุณมากขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถหยิบบอลลูนจริงขึ้นมาได้ และเมื่อคุณพองลม ลองจินตนาการดูว่าความเครียดที่คุณรู้สึกเข้าไปอยู่ในของเล่นอย่างไร หลังจากนั้นปล่อยลูกบอลโยนมันออกไปจากคุณพร้อมกับอารมณ์ด้านลบ

ตอนนี้กลับมาฟังตัวเองอีกครั้ง ความตึงเครียดได้ทิ้งคุณไปแล้ว ซึ่งหมายความว่ามีที่ว่างในร่างกายของคุณที่ปราศจากความรู้สึกเหล่านี้ปรากฏขึ้น คุณต้องเข้าใจว่ามันเกิดขึ้นที่ไหน ลองนึกภาพว่าพื้นที่นี้เต็มไปด้วยความรู้สึกเบาและสงบได้อย่างไร ลองจินตนาการว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นอย่างไร จินตนาการถึงเฉดสีของมัน ยิ่งคุณจินตนาการถึงความรู้สึกเชิงบวกได้ละเอียดมากเท่าไร ความรู้สึกเหล่านั้นก็จะอยู่กับคุณนานขึ้นเท่านั้น!

พูดคุยอย่างใกล้ชิด

วิธีผ่อนคลายที่ดีอีกวิธีหนึ่งคือดึงหรือระบายความเครียดจากดินน้ำมัน หยิบปากกาหรือดินสอในมือซ้ายแล้วพยายามถ่ายทอดอารมณ์เชิงลบของคุณลงบนกระดาษ คุณต้องวาดด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดขวา) ความจริงก็คือเมื่อเราวาดภาพร่างด้วยมือที่ทำงาน ภาพต่างๆ จะดูคุ้นเคยและค่อนข้างเป็นสูตรสำเร็จ และงานของคุณไม่ใช่การวาดภาพที่สวยงาม แต่ต้องตัดการเชื่อมต่อจากความเครียด ดังนั้นการวาดภาพจึงควรใช้งานง่าย ตอนนี้ภาพนั้นวางอยู่ข้างๆ คุณแล้ว มันก็ชัดเจนว่าคุณกำลังอยู่แยกจากความเครียด นี่คือบนกระดาษ ไม่ใช่ภายในร่างกายของคุณ และเห็นได้ชัดว่าคุณเป็นมากกว่าความเครียด ซึ่งหมายความว่าความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ควบคุมคุณ แต่คุณเป็นผู้ควบคุมมัน พูดคุยกับภาพวาดหรือรูปร่างที่คุณสร้างขึ้น อารมณ์เชิงลบของคุณกรีดร้องเกี่ยวกับอะไร? พวกเขาบอกว่าคุณเหนื่อยเหรอ? หรือคุณไม่ได้ทำสิ่งที่คุณรักมานานแล้ว? คุณเบื่อกับกิจวัตรประจำวัน คุณอยากออกจากความรับผิดชอบเดิมๆ แล้วไปเที่ยวพักผ่อนหรือเปล่า? ดังนั้นให้สัมปทานกับตัวเอง! หยุดพักระหว่างวันทำงาน ไปชมนิทรรศการ หรือเยี่ยมชม ไปทำงานบนเส้นทางใหม่ เพราะทุกการเดินคือการเดินทางระยะสั้น แต่ละขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้

นักจิตวิทยาเตือนว่า: หากคุณประสบกับความเครียดอย่างไม่ถูกต้อง อาจนำไปสู่อาการป่วยทางจิต ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และแม้กระทั่งอาการตื่นตระหนกได้ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ และสิ่งนี้ไม่จำเป็นหากคุณพัฒนาการตอบสนองอย่างสร้างสรรค์และเรียนรู้ที่จะได้รับประโยชน์จากความเครียด ยังไง? อ่านคำแนะนำของโค้ชมืออาชีพ ผู้ฝึกสอน ที่ปรึกษาด้านการพัฒนาส่วนบุคคลอย่างมีประสิทธิภาพ Yulia Melnikova, www.bestcoach.com.ua

ความเครียดคืออะไร

สังคมยอมรับสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นกับบุคคล ในความเป็นจริง ผู้ก่อตั้งทฤษฎีความเครียด Hans Selye (นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา, MD) เรียกว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใด ๆ ที่นำเสนอ นั่นคือการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขใด ๆ ที่ต้องทำให้เกิดความเครียด นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอาจเกิดจากปัจจัยทั้งด้านลบและด้านบวก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะกลายเป็นเชิงลบเมื่อมีมากเกินไปและร่างกายไม่มีเวลาปรับตัว ตัวอย่างเช่น ความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน เมื่อบุคคลอยู่ในสภาวะวิตกกังวลและตึงเครียดเป็นเวลาหลายเดือน จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ความเครียดเชิงบวก (อารมณ์เชิงบวก การพบปะเพื่อนฝูง ฯลฯ) ก็เป็นความเครียดต่อร่างกายเช่นกัน แต่ก็มีประโยชน์และจำเป็น นอกจากนี้ความเครียดยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด เมื่อร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นได้มากขึ้น และมีชีวิตรอดได้มากขึ้น ในแง่นี้ การหลีกเลี่ยงความเครียดก็ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ

ความเครียดหรือปัญหา?

เราสามารถพูดได้ว่าความตึงเครียดแบบธรรมดาพัฒนาเป็นความเครียดในความหมายปกติของคำเมื่อความตึงเครียดนี้กินเวลานานเกินไป มนุษย์ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมอย่างต่อเนื่องเนื่องจากพลังแห่งการปรับตัวอันล้ำลึก ถ้ามันมากเกินไป พลังงานนี้จะหมดลง และความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ จะกลายเป็นความเครียด และไม่มีการจำแนกประเภทใดที่สามารถแยกความเครียดออกจากปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ได้ เนื่องจากแต่ละคนตอบสนองต่อปัจจัยเดียวกันแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความพร้อมในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม ตามความจริงที่ว่าเกณฑ์นี้เป็นรายบุคคลล้วนๆ เป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละคนจะต้องเติมเต็มพลังแห่งการปรับตัวอย่างล้ำลึกเพื่อที่เขาจะได้มีทุนสำรองทางจิตใจภายในที่กำหนดความสามารถในการปรับตัวตอบสนองต่อปัจจัยที่เปลี่ยนแปลง แต่ไม่รู้สึกไม่สบาย

วิธีตอบสนองต่อความเครียด

ปฏิกิริยาต่อความเครียดอาจเป็นได้ทั้งเชิงบวกหรือเชิงลบ – นี่คือเวลาที่บุคคลรับรู้ถึงปัจจัยบางอย่างว่าเป็นความท้าทาย ตัวอย่างเช่น ความยากลำบากในที่ทำงานสามารถถูกมองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง และปัญหาบางอย่างเป็นโอกาสในการแก้ไขพฤติกรรมของคุณในอนาคต ด้วยปฏิกิริยาเชิงลบ บุคคลจะซ่อนตัวอยู่ใน "เปลือก" และพยายามปัดเป่าปัญหาที่มีอยู่ออกไป เขาเสียสติ คิดว่าทุกอย่างไม่ดีสำหรับเขา ซึมเศร้า ฯลฯ เป็นปฏิกิริยาเชิงลบที่มักนำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติม ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อบุคคลพยายามที่จะปิดตัวเองออกจากอารมณ์ที่มีอยู่ พวกเขาจะมีชีวิตอยู่ต่อไปไม่ได้ อยู่กับบุคคลนั้น และนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตในที่สุด ด้วยเหตุนี้เมื่อบุคคลหนึ่งอยู่ภายใต้ความเครียด การคิดเชิงบวกและสร้างสรรค์จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก แน่นอนว่า มีความเครียดหลายประเภท และไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถจัดการได้ด้วยการดีดนิ้ว อย่างไรก็ตาม ทัศนคติเชิงบวกและสร้างสรรค์จะช่วยจัดการกับความเครียดได้ง่ายที่สุด

วิธีจัดการกับความเครียดอย่างสร้างสรรค์:

ตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ. บางครั้งความเครียดอย่างรุนแรง เหตุการณ์ที่คาดเดาไม่ได้และควบคุมไม่ได้เกิดขึ้น (การตกงาน วิกฤติ การหย่าร้าง การเสียชีวิตหรือการเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก ฯลฯ) ในกรณีนี้ สิ่งเดียวที่บุคคลสามารถควบคุมได้คือปฏิกิริยาของเขาต่อสถานการณ์ และเนื่องจากคนเรามักจะควบคุมสิ่งที่เขาเข้าใจได้ดีกว่าเสมอ จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่ปฏิเสธอารมณ์ของตน ไม่ใช่ผลักไสให้จนมุม แต่เพียงต้องจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณตกงานหรือมีเงินจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอารมณ์ของคุณ: อะไรในสถานการณ์นี้ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากที่สุด? อะไรทำให้เกิดความไม่สะดวกมากที่สุด?

ออกกำลังกายและผ่อนคลายบ้าง. ร่างกายมนุษย์ไม่ได้อยู่แยกจากสมอง ความเครียดเกิดขึ้นในสมองในไฮโปทาลามัส ในทางกลับกัน ไฮโปทาลามัสจะ "ชาร์จ" ระบบฮอร์โมนทั้งหมดเพื่อปล่อยฮอร์โมนบางชนิด (อะดรีนาลีน นอร์เอพิเนฟริน คอร์ติซอล ฯลฯ) เพื่อให้บุคคลวิ่งหรือต่อสู้ ดังที่บรรพบุรุษของเขาทำเมื่อหลายล้านปีก่อน แต่เนื่องจากเราไม่ได้ทำงานเหมือนมนุษย์นีแอนเดอร์ทัลอีกต่อไป แต่ระบบฮอร์โมนของเราไม่เปลี่ยนแปลง เราจึงต้องยกเลิกการโหลดระบบนี้ และเราไม่มีทางอื่นที่จะคลายความตึงเครียดนี้ได้นอกจากการเล่นกีฬาหรือการพักผ่อน

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสิ่งดีๆ ในชีวิต พูดคร่าวๆ ก็คือ ในจิตใต้สำนึกของเรา เราวางตัวกรองที่เรามองโลกนี้ไว้ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีคำว่า "แว่นตาสีกุหลาบ" อยู่ สำหรับคนมีความรักโลกก็ดูสวยงาม ทุกอย่างอยู่ในอำนาจของเรา และถ้าเราปรับเข้าหาสิ่งที่ดี เราก็ใจดีและสดใส ความเครียดก็จะคุกคามเราน้อยลงมาก

ทัตยานา โคเรียคินา

สวัสดี!

ขอบคุณสำหรับคอลัมน์ :) ฉันมีปัญหากับความเครียด อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และความเหนื่อยล้า ฉันอ่านหนังสือตลอดเวลาและท่องอินเทอร์เน็ตเมื่อมันเกิดขึ้น และฉันก็จินตนาการไม่ออก มันจะเป็นอย่างอื่นไปได้อย่างไร? แต่ฉันอยากจะจินตนาการและทำมัน บอกฉันหน่อยว่าคุณจะรับมือกับอารมณ์ได้อย่างไร?

คุณมีความคิดหรือภาพอะไรในหัวเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายและอารมณ์ของคุณ? อยู่กับตัวเองและความรู้สึกนี้ได้อย่างไร? คุณจะทำอย่างไรเมื่อไม่มีแรงเนื่องจากความเหนื่อยล้าและการนอนราบจนทนไม่ไหว? คุณทำอะไร คุณบอกตัวเองอย่างไรเมื่อคุณมีความคิดครอบงำและไม่เป็นที่พอใจ?

ขอแสดงความนับถือ N.

สวัสดี!
ถ้าฉันเข้าใจคำถามถูกต้อง คุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ประสบการณ์ความเครียด ความเศร้าโศก ความกลัว และปัญหาไม่เป็นที่น่าพอใจอีกต่อไปหรือไม่? จะไม่มีคำตอบสำหรับเรื่องนี้ พวกเขาเป็นและจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับทุกคน เพราะนั่นคือสิ่งที่มันควรจะเป็น

ความเครียด ความกลัว ความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของ “ระบบสัญญาณเตือนภัยภายใน” ของเรา ซึ่งช่วยปกป้องเราจากปัญหาต่างๆ มากมาย คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับพวกเขา

ผู้ที่ได้รับการปกป้องมากเกินไปจากความเครียดในวัยเด็ก (เมื่อสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่ยังสามารถป้องกันได้ และความปรารถนาส่วนใหญ่สามารถบรรลุผลได้ทันที) ไม่รู้ว่าจะอดทนกับมันได้อย่างไร และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเข้าใจวิธีการใด ๆ ที่สามารถบรรเทาความเครียดได้ในเวลานี้และทันทีในเวลาต่อมา พวกเขาไม่สนใจผลที่ตามมา พวกเขาแค่ต้องการให้ความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้หายไปในตอนนี้ ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงต้องพึ่งพายาเสพติด แอลกอฮอล์ และสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ อย่างรวดเร็วซึ่งเพียงแค่ “ทำให้พวกเขาสงบลงได้อย่างรวดเร็ว”

แต่ในทางกลับกัน การอดทนด้วยการกัดฟันตลอดเวลาให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และสุดขั้วก็ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน คนที่คุ้นเคยกับการเพิกเฉยต่อเสียงร้องของจิตวิญญาณและร่างกายไม่ช้าก็เร็วก็ทำลายทั้งสองอย่าง แล้วเป็นเรื่องยากมากและใช้เวลานานในการซ่อม

ตามหลักการแล้ว เป็นการดีที่จะแยกแยะระหว่างความเครียด ความกลัว และปัญหาที่ทนได้ และเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ นี่หมายถึงการอดทน รอให้มันผ่านไป (จำไว้ว่ามันจะผ่านไปเพราะทุกอย่างผ่านไป) พยายามอย่าเปลืองพลังงานไปกับอารมณ์และอารมณ์ฉุนเฉียวมากเกินไป ลองคิดด้วยจิตใจที่เยือกเย็นที่เหลือ: อาจจะแก้ไขบางอย่างได้, วิธีลดความทุกข์, มีวิธีปกติที่ยอมรับได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ให้ง่ายขึ้นหรือไม่? (หมายถึงการตัดสินใจ ไม่ฉีดยาตัวเอง และลืม เป็นต้น)

แต่เราต้องแยกแยะช่วงเวลาที่ “ทุกอย่างเสร็จสมบูรณ์” ด้วย เมื่อไม่ต้องทนอีกต่อไป คุณต้องโทรเรียกรถพยาบาลหรือโทรหาที่ทำงานและลาป่วย หรือการหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่คุณกำลังถูกรังแกหรือที่ทำให้คุณทนไม่ไหวแม้ว่าจะมีคนไม่เห็นด้วยอย่างยิ่งก็ตาม หยุดทนกับบางสิ่งเพราะคุณคิดว่าใครบางคนจะหายไปหากไม่มีคุณ หากความเจ็บปวดถึงจุดหนึ่ง คุณต้องคิดถึงแต่ตัวเองเท่านั้นและช่วยตัวเองด้วย เพราะความเจ็บปวดสาหัสเช่นนี้เป็นสัญญาณว่าบางสิ่งในตัวคุณทนทุกข์ทรมานอย่างมากและจำเป็นต้องได้รับการช่วยให้รอด

อีกประการหนึ่ง: ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดมีหน้าที่ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง หากไม่มีพวกเขาเราก็คงไม่ได้ลิ้มรสของดี เรามีความสุขมากเมื่อตื่นขึ้นมาเพราะเรายังคงจำได้ว่าเมื่อวานเราเดินย่ำลงบนเตียงโดยแทบไม่รู้สึกเหนื่อยล้าเลย เมื่อเราทำได้ดี เราก็สามารถมีความสุขกับสิ่งนั้นได้เพราะเรารู้ว่าจะรู้สึกอย่างไรเมื่อทุกสิ่งแตกต่างออกไป หลังจากที่เราเจ็บปวดแล้ว การปราศจากความเจ็บปวดก็ทำให้รู้สึกอิ่มเอมใจ เราชื่นชมยินดีกับของขวัญเพราะเราไม่ได้ได้รับมันทุกวัน หากพวกเขาโจมตีเราอย่างต่อเนื่อง พวกเขาจะไม่รบกวนเรามากนัก บางทีพวกเขาอาจจะเบื่อมันก็ได้ ดังนั้นเราจึงต้องการความคับข้องใจ ความล้มเหลว น้ำตา ความกลัว ฯลฯ อย่างแน่นอน

ฉันเพิ่งเขียนว่าฉันได้ยินสิ่งที่น่าสนใจในการบรรยายของนักประสาทวิทยา เขาบอกว่าผู้คนจำเป็นต้องพบกับความเครียดจำนวนหนึ่งเป็นประจำ เพราะมันระดมทรัพยากรบางอย่างในตัวเรา เมื่อเกิดความหวาดกลัว เราก็เงยหน้าขึ้น (มีบางอย่างในตัวเราเตรียมไว้สำหรับการต่อสู้) และรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมา ดังนั้นหากใครมีความเครียดในชีวิตประจำวันไม่เพียงพอเขาก็จะประดิษฐ์มันขึ้นมาเพื่อตัวเอง ที่จะเชียร์เพราะเขาอย่างแน่นอน นี่คือเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงเล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีม และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมคนถึงชอบดูหนังสยองขวัญ! พวกเขาอยากจะกลัว สะดุ้ง ร้องเสียงแหลมในความมืดที่โรงหนังหรือหน้าทีวี - หลังจากนั้นพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น! ดังนั้นความกลัวก็จำเป็นเช่นกันด้วยเหตุผลบางอย่างและอย่างอื่นด้วย ธรรมชาติไม่ได้ใส่อะไรมาให้เรา “แบบนั้น”

ดังนั้น ฉันขอให้คุณพบกับสภาวะเหล่านี้ในฐานะส่วนสำคัญและจำเป็นของตัวคุณ และเรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งเหล่านั้น ฟังตัวเองพยายามออกไปจากพวกเขาโดยขาดทุนน้อยที่สุด และรักษาเสถียรภาพให้มากที่สุดในช่วงที่เกิดพายุเหล่านี้ แต่ในขณะเดียวกันก็สัมผัสทุกสิ่งอย่างตรงไปตรงมาทั้งดีและไม่ดี

- หากคุณต้องการให้จดหมายของคุณได้รับการเผยแพร่และอภิปรายที่นี่ในส่วน "ถามตอบ" โปรดเขียนถึงฉันที่ [ป้องกันอีเมล]จดหมายที่มีหัวข้อ "คำถามและคำตอบ"
- ถ้าคุณ ไม่คุณต้องการให้จดหมายของคุณได้รับการตีพิมพ์หรือไม่ ไม่เขียนในหัวข้อ "คำถามและคำตอบ"!
- ตัวอักษรที่มีชื่อว่า "คำถามและคำตอบ" ที่มีวลี "นี่ไม่ใช่เพื่อการตีพิมพ์" ในตัวจดหมายจะถูกโยนลงถังขยะโดยไม่คำนึงถึงเนื้อหา!
- หากคุณเขียนจดหมายถึงส่วนนี้ จะมีการเผยแพร่! หากคุณไม่แน่ใจในความตั้งใจของคุณอย่าเขียนถึงฉัน! เดินไปคิดก่อนเขียน!
- ฉันให้ความสำคัญกับผู้อ่านและจดหมายของพวกเขาเป็นอย่างมาก โปรดเคารพงานและเวลาของฉันอย่างเท่าเทียมกัน!

ทุก ๆ ชั่วโมงที่ฉันนั่งเขียนที่นี่ จะมีจิ๋มตัวน้อยเดินไปมาโดยไม่รีด!

อนึ่ง! จากสิ่งพิมพ์ในส่วนนี้ การ์ดทำนายดวงได้ถูกสร้างขึ้น!
คุณสามารถทำนายดวงชะตาของคุณได้แล้ว และดาวน์โหลดหนังสือทั้งเล่มได้ฟรี!
รายละเอียดและลิงค์ทั้งหมดอยู่ที่นี่

ชีวิตของบุคคลที่กำลังพัฒนาได้รับการจัดโครงสร้างในลักษณะที่จุดสูงสุดและขอบเขตใหม่มักถูกเปิดเผยผ่านความเครียดและวิกฤต การพัฒนามักจะเป็นไซนัสอยด์เสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่จุดสูงสุดและทุกอย่างเป็นไปด้วยดีจากนั้นคุณจะถูกโยนลงสู่จุดต่ำสุดและดูเหมือนว่าคุณจะไม่รอดจากสิ่งนี้

ความคิดที่ว่าการพัฒนาเป็นเส้นทางขาขึ้นที่ราบรื่นนั้นน่าพอใจมาก แต่ก็เป็นอุดมคติ

วิกฤตการณ์เป็นกระบวนการที่จำเป็นในการเติบโตและการขยายความสามารถทางจิตของบุคคล

หากไม่มีสิ่งนี้ การพัฒนาก็เป็นไปไม่ได้

มองชีวิตของคุณ: บางครั้งดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีวันผ่านช่วงเวลานั้นไปได้ แต่เมื่อมองย้อนกลับไปจากปัจจุบัน คุณจะรู้ว่าทุกสิ่งไม่ได้น่ากลัวนัก ซึ่งหมายความว่าความสามารถทางจิตของคุณเพิ่มขึ้น และตอนนี้คุณสามารถอดทนและมีประสบการณ์มากยิ่งขึ้น

บทความนี้จะไม่พูดถึงวิกฤตที่จำเป็นและมีประโยชน์ แต่เกี่ยวกับจุดต่ำสุดของคลื่นไซน์ เมื่อดูเหมือนว่าทำไมคุณถึงไม่ต้องการการพัฒนาขนาดนั้น ทุกอย่างก็ไร้จุดหมาย ความเจ็บปวดทำให้ดวงตาพร่ามัวทั้งน้ำตา ความเครียดทำให้หายใจลำบาก และความกลัวทำให้ร่างกายเป็นอัมพาตมากจนอยากขดตัวไม่ลุกขึ้น พูดไม่ออก ขยับตัวไม่ได้ และบางทีก็แทบตาย

เราทุกคนมาถึงจุดนี้เป็นครั้งคราว - นี่คือการสอบและการเปลี่ยนไปสู่ระดับใหม่

ภาวะนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไล่ออกจากงาน เลิกกับคนรัก ผิดหวังในตัวเอง หมดหวัง อับอาย ได้รับบาดเจ็บ หรือแค่เหนื่อยแทบตายกับการต่อสู้เพื่อความสุขแล้วอยากถ่มน้ำลายส่งทุกอย่างให้ นรก.

นี่คือบททดสอบของชีวิต: เราพร้อมแค่ไหนที่จะก้าวต่อไป, เรามุ่งมั่นที่จะบรรลุความฝันของเราเพียงใด, เราต้องการที่จะเป็นองค์รวมและเป็นผู้ใหญ่มากเพียงใด, มีความสุขและมีสติ

และหาก ณ จุดวิกฤตเราตัดสินใจทิ้งทุกสิ่งและล้มลง เราจะไม่ย้อนกลับไปสู่ระดับก่อนหน้าด้วยซ้ำ แต่จะต่ำกว่ามาก ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: “ยิ่งบินสูงเท่าไร การล้มก็ยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น”

แต่บางครั้ง เนื่องจากความเจ็บปวดภายในที่ทนไม่ไหว เราจึงไม่สนใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปอีกต่อไป... และที่นี่เราทำผิดพลาดมากมาย ร้ายแรง ซึ่งแก้ไขได้ยากมาก

เรามาดูกันว่าจะเอาตัวรอดจากจุดวิกฤติด้วยความตั้งใจแทนที่จะล้มลงด้านล่าง ตรงกันข้าม เชื่อมั่นในตัวเองและลุกขึ้นจากเถ้าถ่าน

ฉันจะอธิบายเคล็ดลับทางจิตวิทยาและมีพลังหลายประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะวิกฤติและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าว

ให้เวลาตัวเองได้รู้สึก

อย่าวิ่งหนีจากความรู้สึกของคุณ ยอมรับมัน และดำเนินชีวิตตามมัน

เมื่อเราพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่เจ็บปวด เราต้องการออกจากที่นั่นโดยเร็วที่สุดไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้คนมีแนวโน้มที่จะวิ่งไปหานักจิตวิทยา มุ่งหน้าทำงาน เปลี่ยนไปใช้ชีวิตแบบเด็กๆ และแฟนสาว... คุณยังสามารถยอมจำนนต่อศาสนาและอ่านคำอธิษฐาน หรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุด จมอยู่กับความเจ็บปวดในไวน์ . ทั้งหมดนี้เปลี่ยนสิ่งต่างๆ ช่วยหันเหความสนใจของตัวเอง แต่ผลักดันความเจ็บปวดให้ลึกลงไปในจิตใต้สำนึก ทำให้เกิดความกลัวที่จะเอาชนะและพัฒนา

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเพื่อทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและมีพลังกว้างขึ้น - ในอนาคตความกว้างและความลึกนี้จะช่วยให้เราเปิดรับโอกาสใหม่ ๆ

ตอนนี้ฉันกำลังทำท่าเต้นกับครูเพื่อที่จะได้ปริญญาที่สามและในชั้นเรียนหลักการนี้มองเห็นได้ชัดเจนมาก: นักออกแบบท่าเต้นเหยียดฉันจนถึงจุดสุดยอดของความอดทนเมื่อฉันเจ็บปวดจนทนไม่ไหวแล้วและแก้ไขฉันใน ตำแหน่งนี้ ฉันหายใจ กรีดร้อง ร้องไห้ สบถ แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาที ฉันพบว่ากล้ามเนื้อของฉันเริ่มชินกับมันแล้ว และมันก็ไม่เจ็บมากนักอีกต่อไป จากนั้นเขาก็ยืดมันออกไปอีกสองสามเซนติเมตร ฉันกรีดร้อง ร้องเสียงกรี๊ด ร้องไห้อีกครั้ง และคุ้นเคยกับมันอีกครั้ง และในบทเรียนถัดไป การยืดกล้ามเนื้อนี้สามารถทำได้ด้วยตัวเองแล้ว โดยแทบไม่ต้องเจ็บปวดเลย และเราก็มาถึงจุดสูงสุดใหม่อีกครั้ง

นี่คือหลักการของการพัฒนาไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ดังนั้นหากเราวิ่งหนีจากความเจ็บปวดทันที เราก็จะสูญเสียองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ซึ่งเปิดเผยออกไป ซึ่งหมายความว่าจะต้องเรียนบทเรียนนี้ซ้ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ หลบหนีอีกต่อไป

ดังนั้นสิ่งแรกสุดที่เราต้องทำและจะเป็นเรื่องยากมากคือปล่อยให้ความเจ็บปวดและความรู้สึกเหล่านี้ผ่านเราไป

อย่าวิ่งไปหาแนวทางปฏิบัติทางจิต แฟนสาว นักจิตวิทยา แต่เพียงแค่หยุดและให้เวลาตัวเองเพื่อรู้สึกถึงความเจ็บปวดนี้ อาจต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันซึ่งเป็นเรื่องปกติ

ความกังวลไม่ได้หมายความว่าจงใจทำตัวเองพัง แสดงละคร แสดงอารมณ์เกินจริง ตีโพยตีพายและตะโกน: “ ฉันจะไม่เคย...", - ไม่เลย. ความกังวลหมายถึงเพียงปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นไป

ในช่วงเวลาเหล่านี้ ความรู้สึกจะต้องได้รับอนุญาตให้แสดงออกมาอย่างมีสติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องร้องไห้ หอน คร่ำครวญ เกลือกกลิ้ง สั่นด้วยความหวาดกลัว และแสดงทุกสิ่งที่ถูกถามจากภายใน สิ่งมีชีวิตนี่แหละที่เป็นเงื่อนไขในการขยายขีดความสามารถด้านพลังงาน

สิ่งที่แย่ที่สุดที่เราทำได้คือการใช้ยาระงับประสาทหรือ "กำลังใจ" มากเกินไป มันเป็นช่วงเวลาแห่งการปราบปรามตนเองที่บาดแผลและการปิดกั้นซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด หากมีเด็กอยู่ที่บ้านและดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อพวกเขา นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้ง: โดยการระงับตัวเองและแสร้งทำเป็นว่าเราสอนเด็ก ๆ ในสิ่งเดียวกัน ดังนั้นในกรณีนี้จึงควรกล่าวแก่บุตรว่า “ ตอนนี้แม่แย่มากและเสียใจมาก ไม่ใช่เพราะคุณนะที่รัก แต่ฉันจำเป็นต้องร้องไห้จริงๆ เพื่อให้ฉันรู้สึกดีขึ้น เพื่อที่แม่จะได้ยิ้มและมีความสุขอีกครั้ง!»

เสียงครวญครางส่งเสริมการผ่อนคลายโดยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างมั่นคงและเป็นจังหวะ ประการแรก เนื่องจากการครางต้องใช้การหายใจโดยใช้กระบังลมที่ลึกและสม่ำเสมอ ออกซิเจนสูงสุดจึงถูกส่งไปยังทุกส่วนของร่างกาย การครางยังสร้างแรงสั่นสะเทือนอันทรงพลังในร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่เหมือนกับการนวดจากภายใน ขณะที่คุณครางลึกๆ และผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะรู้สึกได้ถึงเสียงครางที่ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนไม่เพียงแต่ในลำคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท้อง หน้าอก และบางครั้งก็แม้แต่รูจมูกด้วย ตามกฎแล้ว การผ่อนคลายทางร่างกายเป็นสภาวะของร่างกายที่จะเริ่มรักษาตัวเองได้ดีที่สุด การคร่ำครวญเป็นเครื่องมือที่มีค่ามากในการระบายความกดดันที่สร้างขึ้นในที่ทำงานและในความสัมพันธ์ของมนุษย์ เมื่อผู้คนไม่มีทางเลือกอื่นหรือไม่มีทางเลือก
(ดร.หลุยส์ ซาวารี)

การแสดงความรู้สึกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นสิ่งสำคัญมาก การร้องไห้และการคร่ำครวญเป็นผู้ช่วยที่ดีอย่างยิ่ง

การร้องไห้ช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาท ปรากฎว่า "น้ำตาแห่งความเจ็บปวดที่เรียกว่า" ขจัด catecholamines ออกจากร่างกาย - สารที่เพิ่มระดับความเครียดในร่างกาย และการร้องไห้เองก็ช่วยให้คุณสงบลงได้ การหายใจเข้าออกแรงสั้นๆ ตามมาด้วยการหายใจออกยาว - การหายใจแบบเดียวกันนี้สามารถพบได้ในแนวทางปฏิบัติตะวันออกหลายประการ ช่วยลดความดันโลหิต ลดการเต้นของหัวใจ และช่วยให้ผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้ หลังจากร้องไห้สะอึกสะอื้นเป็นเวลานาน ความโล่งใจและความอิ่มเอิบจึงมาเยือน”

นิสัยการกลั้นน้ำตานำไปสู่ความตึงเครียดภายในและการรุกรานที่ปราศจากแรงจูงใจ

เสียงกรีดร้องและเสียงครวญครางระหว่างความเจ็บปวดช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย เนื่องจากส่งผลต่อการส่งผ่านความเจ็บปวดจากอวัยวะต่างๆ ของร่างกายไปยังสมอง ระดับความเจ็บปวดจึงลดลงจากการกรีดร้อง

เชื่อมต่อร่างกายของคุณ

ถ้าร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดด้วย นี่จะช่วยได้มากในการประสบกับความเครียด

ทำไมการเชื่อมต่อร่างกายจึงสำคัญ? โครงสร้างสนามของร่างกายและจิตสำนึกของเราโต้ตอบโดยตรงกับพลังงานที่อยู่ภายในร่างกาย และถ้าเราปิดกั้นร่างกายของเรา เมื่อถึงระดับพลังงาน เราก็จะทำลายโครงสร้างสนามของเรา และพวกมันก็ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเพื่อดึงดูดความเป็นอยู่ที่ดีและ ความปรารถนาของเรา: พวกมันเพียงเสริมสร้างและเพิ่มพลังงานของบล็อกที่ซ่อนอยู่เพื่อดึงดูดความคิดเชิงลบ

จึงช่วยในการดำรงชีวิตได้อย่างอัศจรรย์ การเคลื่อนไหวตามสัญชาตญาณ:ทำสิ่งที่ร่างกายรู้สึกโดยการขยายมัน

ตัวอย่างเช่น คุณต้องการที่จะขดตัวและไม่เคลื่อนไหว - คุณนอนลงและบีบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่ากล้ามเนื้อจะเจ็บ หลังจากความพยายามดังกล่าว ระยะการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วจะตามมา: ร่างกายไม่สามารถอยู่ที่จุดสูงสุดของความตึงเครียดได้นานเกินไป ร่างกายผ่อนคลายและพลังงานไหลผ่านโดยไม่ทำให้เกิดการบิดเบือนในระดับสนาม

หรือตัวอย่างเช่นคุณต้องการนั่งลงคุกเข่าและแกว่งไปแกว่งมา (ปฏิกิริยาความเครียดทั่วไป: การแกว่งของร่างกายเป็นตัวบ่งชี้การเคลื่อนไหวของพลังงาน) - คุณนั่งลงแล้วแกว่งไปแกว่งมาตามจังหวะของคุณเองก่อนแล้วจึงบีบ และแกว่งไปมาด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มกับสภาพนั้น

บางคนสามารถอยู่ในท่าเครียดในช่วงที่มีความตึงเครียดสูงสุดได้หนึ่งชั่วโมง และบางคนสามารถอยู่ในท่าเครียดได้เพียงห้านาทีเท่านั้น ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและติดตามมัน จะเดินก็เดินอย่าบังคับตัวเองให้นั่งสงบสติอารมณ์

ยิ่งร่างกายของคุณเชื่อมต่อกันมากเท่าไร ความกังวลก็จะยิ่งออกไปจากหัวคุณมากขึ้นเท่านั้น คุณจะผ่านพ้นจุดสูงสุดของความเครียดได้เร็วยิ่งขึ้น

คุณรู้ไหมว่ามีคนสองประเภทหลักที่ประสบกับความเครียด บางคนเริ่มตีโพยตีพาย ตะโกน กรีดร้อง วิ่งไปรอบบ้าน ร้องไห้ หายดี และหลังจากนั้นสองวันพวกเขาก็กลับมายืนหยัดและใช้ชีวิตต่อไปได้ คนประเภทที่สอง เผชิญความเครียดอย่างใจเย็น โดยไม่แสดงอารมณ์ใดๆ ออกมา พวกเขาผ่านมันไปอย่างกล้าหาญ แก้ปัญหาพื้นฐาน สงบจิตใจผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในความเครียด ดูสมเหตุสมผลและเหมาะสม แต่ทันทีที่สถานการณ์คลี่คลายหลังจากผ่านไปสองสามนาที วันหรือสัปดาห์ มีอาการหลอดเลือดสมองตีบเล็ก ๆ หรือผมหงอก หรือระบบฮอร์โมนตกนรก

นี่คือปฏิกิริยาหยินและหยาง โดยปกติแล้วประเภทแรกจะเป็นผู้หญิง: “โอ้พระเจ้า เราทุกคนจะต้องตาย!” และประเภทที่สองมักพบในผู้ชายที่แก้ปัญหาอย่างเงียบ ๆ ดังที่คุณทราบตามสถิติโดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะเสียชีวิตเร็วกว่าผู้หญิงสิบปี

ในโลกสมัยใหม่ ผู้หญิงก็มีปฏิกิริยาตามแบบหยาง บังคับตัวเอง แก้ปัญหา แต่กลับส่งผลเสียต่อเราเท่านั้น

กฎการจัดการความเครียดข้อที่ 1: ให้เวลาตัวเองและมีสิทธิที่จะเผชิญกับความเจ็บปวด

หายใจ

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งมีอากาศเป็นส่วนประกอบถึง 33.3% ในขณะที่เราหายใจเข้าลึก ๆ พลังงานจะไหลเวียนในร่างกาย ทำให้เราเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและชีวิต กลุ่มอาการความเครียดที่มีลักษณะเฉพาะคือการหายใจสั้นและตื้น ซึ่งจ่ายออกซิเจนให้กับสมองและหัวใจเท่านั้น ในกรณีที่มีภัยคุกคามต่อชีวิต

ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันมักจะเห็นว่าคนที่มีความเครียดรุนแรงแต่ไม่สามารถหลุดพ้นจากความเครียดได้และสร้างความบอบช้ำทางจิตใจให้กับตนเอง มักจะหายใจแทบไม่ออก ลมหายใจของพวกเขาแทบจะมองไม่เห็น เงียบสงบ และแทบไม่มีชีวิตเลย มันตัดอำนาจเราและรักษาบล็อคของเรา

เริ่มหายใจลึกๆ ความพยายามในการหายใจเข้าลึกๆ ครั้งแรกอาจส่งผลให้เกิดการร้องไห้ กรีดร้อง หรือกลับมาเจ็บปวดอีกครั้ง และนี่เป็นเรื่องปกติ เพราะนี่คือวิธีที่บล็อกจะหายไป อาการวิงเวียนศีรษะเป็นปฏิกิริยาหลักตามปกติหากคุณหายใจตื้นๆ มาตลอดชีวิต

อย่างน้อยวันละสองครั้ง สังเกตวิธีการหายใจและเปลี่ยนมาใช้การหายใจลึกๆ การหายใจเข้าลึกๆ ควบคุมการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้เกิดการผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลง และโลกภายในก็เต็มไปด้วยความสงบสุข

การหายใจเข้าลึกๆ ยังช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้วยการจัดหาออกซิเจนที่สม่ำเสมอ และการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะหยุดลง ในระดับร่างกายและอารมณ์ สภาวะจะถูกแทนที่ด้วยสภาวะที่สมดุล

ทำสิ่งปกติ

บางครั้งในช่วงเวลาแห่งความเครียด เรารู้สึกเหมือนชีวิตถูกทำลายอย่างสิ้นเชิง และเราจะไม่ใช้ชีวิตแบบเดิมอีกต่อไป ความรุนแรงของการประสบวิกฤติคือเราไม่สามารถอยู่เหมือนเมื่อก่อนได้แต่เรายังไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตแตกต่างออกไปอย่างไร เมื่ออยู่ในเขตกันชนนี้ สำหรับเราแล้วดูเหมือนว่าชีวิตของเราจะกลับหัวกลับหางอย่างสิ้นเชิง

มีความมหัศจรรย์ของสิ่งเรียบง่ายที่นำเรากลับไปสู่ความรู้สึก: ชีวิตดำเนินต่อไป กิจกรรมง่ายๆ ในแต่ละวันจะเตือนคุณว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณ - สิ่งนี้จะทำให้จิตใจสงบ: แปรงฟัน, สระผม, แต่งหน้า, ชงชาที่คุณชื่นชอบ, กลับไปที่ยิม, ทำความสะอาดบ้าน, ไปรับ ลูกของคุณที่โรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียน

แม้ว่าจะทำแบบกลไกในตอนแรกก็ตาม จิตใจก็จะสงบลง เพราะอย่างน้อยก็เข้าใจเหตุการณ์บางอย่างที่จะเกิดขึ้น: “ ใช่ พรุ่งนี้ฉันยังสระผม แปรงฟัน ใส่ชุด... แน่นอนว่าฉันจะไม่ไปงานนี้อีกต่อไป / ฉันจะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีผู้ชายคนนี้... แต่ชีวิตฉันต้องดำเนินต่อไป บน!»

หากไม่มีเหตุการณ์ใดเกิดขึ้นที่ขอบฟ้าของจิตใจก็คิดว่านี่คือจุดสิ้นสุดและเราตาย และนี่คือหนทางสู่ความซึมเศร้า

กำจัดขยะ

คำแนะนำที่ค่อนข้างแปลกจากมุมมองทางจิตวิทยา แต่สามารถเข้าใจได้มากจากมุมมองด้านพลังงาน ยิ่งสิ่งของ ผู้คน กิจกรรมที่ไม่จำเป็นอยู่ในสาขาของคุณมากเท่าไร พวกเขาก็จะดึงพลังงานเข้าสู่ตัวเองมากขึ้นเท่านั้น เพราะเราใช้พลังงานในการเชื่อมต่อกับทุกสิ่งและทุกกิจกรรม การทิ้งส่วนที่เกินออกไปหมายถึงการตัดการเชื่อมต่อพลังงานที่ไม่จำเป็นออกไปและได้พลังงานคืนมา ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านพ้นความเครียดไปได้

จำได้ไหมว่าเมื่อบ้านสะอาดและไม่มีอะไรที่ไม่จำเป็น? หายใจได้ง่ายขึ้นทันที ความเข้มแข็ง พลังงาน แรงจูงใจ และความรู้สึกของการต่ออายุจะเกิดขึ้น

ยิ่งมีขยะน้อยลง พลังงานสำหรับความฝัน ความปรารถนา และการเอาชนะของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้ได้กับเพื่อนที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจรู้สึกเสียใจกับคุณ นินทา และสะสมพลังงานมหาศาล

เคลื่อนไหว

อย่าปล่อยให้ตัวเองหยุดนิ่งเป็นเวลานาน ให้เคลื่อนไหวตามความหมายที่แท้จริงของคำนี้ ทิ้งรถไว้ที่บ้านแล้วเดินไปทำธุระ การเดินรวมถึงฟังก์ชั่นการปรับตัวของร่างกายและช่วยปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของชีวิต

เดิน วิ่ง ยืดเส้นยืดสาย เต้นรำ หรือเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อตามสัญชาตญาณ ซึ่งจะช่วยให้คุณกลับสู่ร่างกายได้

ปัญหาส่วนใหญ่ของเราอยู่ที่หัว และเมื่อเรากลับคืนสู่ร่างกาย เราเริ่มตระหนักถึงความสามารถเอาชนะได้และลักษณะชั่วคราวของสิ่งที่เกิดขึ้น

ดื่มน้ำ

ความเครียดทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ร่างกายและอารมณ์แย่ลงไปอีก อย่าลืมดื่มน้ำ เพราะในช่วงเวลาที่มีความเครียด ร่างกายจะทำงานในโหมดการเผาผลาญแบบพิเศษ และต้องการการสนับสนุนในรูปแบบของการดื่ม

ฮอร์โมนความเครียดในเลือดมีมากมาย และน้ำจะช่วยกำจัดฮอร์โมนเหล่านี้ออกไป

อย่าพยายามทำร้าย

« ต้องบังคับตัวเองให้กิน!»

« คุณต้องบังคับตัวเองให้ไปออกเดทกับคนอื่น!»

« คุณต้องบังคับตัวเองให้ยิ้ม!»

ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรังเกียจและปฏิเสธในเวลาต่อมา

หากคุณไม่สามารถเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ และร่างกายของคุณปฏิเสธมันอย่างสุดกำลัง คุณก็ไม่จำเป็นต้องบังคับมันและเยาะเย้ยตัวเอง ปล่อยให้ร่างกายของคุณเร็วและจิตวิญญาณของคุณชำระล้างด้วยความเหงาก่อนที่จะมีความสัมพันธ์ในอนาคต มิฉะนั้นคุณจะต้องได้รับการปฏิบัติต่อบล็อกเพิ่มเติมซึ่งได้รับความนิยมมากที่สุดคือ รอยยิ้มของเปียโรต์. นี่คือเมื่อบุคคลเข้าสู่ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบาก หัวเราะหรือพูดคุยเกี่ยวกับมันด้วยรอยยิ้ม แม้ว่าจะชัดเจนว่าทุกสิ่งภายในถูกฉีกขาดจากความเจ็บปวด

ฉันมีลูกค้าจำนวนมากที่พูดถึงเรื่องแย่ๆ ในชีวิตและยิ้มไปพร้อมๆ กัน เมื่อน้ำตาไหล พวกเขาก็ยิ้ม เมื่อพวกเขาเจ็บปวดพวกเขาจะยิ้ม

บางคนอาจคิดว่านี่เป็นคุณสมบัติของบุคลิกภาพที่แข็งแกร่ง แต่จริงๆ แล้ว ความไม่ลงรอยกันนี้เป็นเพียงเรื่องน่ากลัวสำหรับคนที่เหมาะสม ลองนึกภาพ: คน ๆ หนึ่งจะบอกคุณด้วยรอยยิ้มเกี่ยวกับการตายของคนที่คุณรักหรือเกี่ยวกับความตกใจในชีวิต... นี่เป็นบาดแผลจากการอดกลั้นและเกิดขึ้นจากทัศนคติอย่างแม่นยำ: “ ฉันจะไม่แสดงให้ใครเห็นว่าฉันรู้สึกแย่ ฉันจะยิ้ม!»

ความคลุมเครือใด ๆ จะทำให้ชีวิตซับซ้อนขึ้นเท่านั้นและหน้ากากตัวตลกก็ใช้พลังงานจำนวนมหาศาล

ระวัง

เมื่อเครียด เราอยากจะซ่อนตัวอยู่ในตำแหน่งของเหยื่อ บิดเบือนความเป็นจริง โกหกตัวเอง โน้มน้าวใจตัวเองถึงบางสิ่งที่จะทำให้การอยู่รอดง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตำหนิใครสักคน มองหาคนที่จะตำหนิ บอกว่าชีวิตไม่ยุติธรรมสำหรับคุณ หาข้อแก้ตัวสำหรับความไม่รู้และความอ่อนแอของคุณ แน่นอนว่าการหลอกลวงตัวเองนี้จะช่วยคุณได้ระยะหนึ่งและจะไม่น่ารังเกียจนัก แต่การโกหกจะทำให้คุณเหินห่างจากตัวคุณเอง จะสร้างสถานการณ์ที่ทำลายล้างในตัวคุณ และทำลายคุณในภายหลัง ดังนั้นตั้งแต่เริ่มแรก สิ่งที่สำคัญมากคือต้องตระหนักรู้และดำเนินชีวิตผ่านวิกฤตของคุณไป

“การมีสติ” หมายความว่าอย่างไร?

นี่หมายถึงการดำเนินการโดยใช้ข้อเท็จจริง ไม่ใช่การเก็งกำไร

ใช่ พวกเขาไล่ฉันออก ใช่ สามีจากไป ใช่ คนใกล้ตัวฉันออกจากร่างของเขา... ใช่ มันเจ็บปวดมาก ใช่ ใจฉันแตกสลาย ใช่ หาที่สำหรับตัวเองไม่ได้เลย แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่า: " เธอสวยกว่า นั่นคือเหตุผลที่เขาจากไป» / « ฉันไม่ได้เด็กขนาดนั้น, เธอเป็นอย่างไร!» / « ฉันแค่ไม่ต้องการใคร...» / « เขาไม่เคยให้อะไรฉันเลย!" เป็นต้น

ดังที่คุณเองก็เข้าใจแล้วว่านี่เป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิงของการสงสารตนเองทางจิตใจ

การมีสติคือเมื่อเราโต้ตอบกับความเป็นจริง ไม่ใช่กับคลิปจากใจของเรา

การตระหนักรู้หมายถึงการสามารถยอมรับอดีตและเกี่ยวข้องกับปัจจุบันได้

« ใช่ ในอดีตบุคคลนี้มีค่ามากสำหรับฉันและนำความสุขมาสู่ชีวิตของฉัน แต่ตอนนี้ความสัมพันธ์ของเราแตกต่างออกไปและมันทำลายความซื่อสัตย์ของฉัน ดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะจากไป!" - นี่คือการคิดอย่างมีสติโดยไม่คิดค่าเสื่อมราคา

น่าเสียดายที่ผู้คนมักจะเห็นคุณค่าของทุกสิ่งต่ำลง: “ ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าคุณเป็นคนแบบไหนและฉันฉันคิด... แต่ในความเป็นจริงแล้ว นี่คือสิ่งที่คุณกลายเป็น!“ดังนั้นเราจึงขีดฆ่าประสบการณ์ในอดีตของเรา ความสำคัญของมัน ซึ่งหมายความว่าเราจะถูกบังคับให้เรียนรู้มันอีกครั้งและผ่านมันไปอีกครั้ง ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งความเครียด พยายามโต้ตอบกับของจริง ไม่ใช่กับผีและผีจากหัวของคุณ

การรบที่พ่ายแพ้ครั้งหนึ่งไม่ได้หมายถึงการแพ้สงคราม! »

หากคุณมีบุคลิกที่ดื้อรั้นสิ่งนี้จะวิเศษเป็นพิเศษในกรณีนี้ - ในช่วงวิกฤตจะมีการปล่อยพลังงานอันทรงพลังเกิดขึ้นและหากคุณพูดกับตัวเองด้วยความพากเพียรที่ดื้อรั้น:“ ใช่ สิ่งนี้เกิดขึ้น แต่ฉันจะยังคงมีความสุข ฉันจะสร้างครอบครัว ฉันจะมีความสุขและสนุก!“- สิ่งนี้จะเป็นจริงอย่างแน่นอน

หากคุณมีความฝันมากมาย มันจะสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณอย่างมาก หากสิ่งเหล่านี้เป็นความฝันและความปรารถนาที่แท้จริง พวกเขาจะไม่ปล่อยให้คุณล้ม - ในทางกลับกัน พวกเขาจะเติมพลังให้คุณเพื่อเอาชนะความยากลำบาก

ขอขอบคุณและขอให้คุณสบายดี

สิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อก้าวไปอีกระดับหลังวิกฤติคือการช่วยเหลือผู้ที่ทำร้ายคุณ! ลองนึกภาพคนเหล่านี้ยิ้มและมีความสุข เต็มไปด้วยชีวิตและความมั่งคั่งทางวัตถุ พร้อมรอยยิ้มบนใบหน้าและพรทั้งหมดในชีวิตทางโลก

ด้วยการปฏิบัตินี้ เราจะตัดรากเหง้าของการก่อตัวของกรรมเชิงลบใหม่ ๆ ออกไปบนระนาบที่ละเอียดอ่อน และสร้างโครงสร้างสนามที่มุ่งเป้าไปที่ความเจริญรุ่งเรืองและความอุดมสมบูรณ์

หลักการอันทรงพลังของการปฏิบัตินี้คือสิ่งที่เราปล่อยออกมาจะเพิ่มขึ้น

หากเราเผยแพร่สิ่งนี้ไปยังผู้คนที่มีความถี่ต่ำ และพวกเขาไม่สามารถยอมรับได้ พลังงานนั้นจะสร้างโอกาสในการขยายไปสู่ความสามารถที่จำเป็นผ่านการเอาชนะ และพลังงานแห่งความสุขและความเจริญรุ่งเรืองนี้จะกลับคืนสู่คุณด้วยการแฉลบ

หากความเครียดของคุณไม่เกี่ยวข้องกับคนบางคน ให้ลองหาคนที่มีความถี่ต่ำเชิงลบและอวยพรให้พวกเขามีความสุข

นอกจากนี้การแสดงความขอบคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ชีวิตไม่ได้ให้อะไรไปนอกจากประสบการณ์และภูมิปัญญา ดังนั้น สถานการณ์ใดๆ ที่มีการทบทวนที่ถูกต้องก็จะได้เปรียบเสมอ เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ขอบคุณพระเจ้าที่เชื่อในตัวคุณมากจนพระองค์ประทานการทดลองเช่นนี้แก่คุณ การทดสอบหมายความว่าปาฏิหาริย์อันยิ่งใหญ่รออยู่ข้างหน้า!

เชื่อสิ่งนี้และทำให้เป็นความตั้งใจพื้นฐานในชีวิตของคุณ: “ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันทำให้ฉันมีความสุขมากขึ้น สวยขึ้น เซ็กซี่ขึ้น และรวยขึ้น!" - หรือสิ่งที่คุณต้องการ

โปรดจำไว้ว่า มันจะไม่เป็นเช่นนี้เสมอไป

กลางวันจะหลีกทางให้กลางคืน ฤดูใบไม้ผลิจะตามมาด้วยฤดูร้อน ชีวิตจะดำเนินต่อไปไม่ว่าในกรณีใด

และงานของคุณคือค้นหาสถานที่ของคุณและสนุก!