การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายจำเป็นหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์? เป็นไปได้ไหมที่จะไปช้อปปิ้งระหว่างตั้งครรภ์?

กีฬานี่คือชีวิต การเคลื่อนไหว และการเสริมสร้างร่างกาย และในระหว่างตั้งครรภ์ การเล่นกีฬาก็เป็นสิ่งที่คำนึงถึงสุขภาพของเด็กด้วย
เมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับสภาพที่ดีเยี่ยมของคุณแล้ว อย่ารีบเร่งที่จะเริ่มทำกายภาพบำบัด โหลด ขั้นแรกคุณควรปรึกษาแพทย์และศึกษาข้อมูลบางอย่าง กล่าวคือ:

กีฬามีประโยชน์อะไรต่อหญิงตั้งครรภ์?

หากผู้หญิงไม่ได้รับข้อห้ามใด ๆ จากแพทย์กีฬาก็นำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้น กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สภาพจิตใจและร่างกายของผู้หญิง ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความเป็นพิษไม่ได้แสดงออกมาอย่างชัดเจนนัก กีฬาช่วยเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ การออกกำลังกายเบาๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนในปริมาณปานกลางจะช่วยลดระยะเวลาในการคลอดบุตร การเล่นกีฬาส่งผลดีต่อทั้งแม่และลูก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใน 30% ของผู้หญิงที่ไปเล่นกีฬา ระยะเวลาในการคลอดจะดำเนินไปเร็วขึ้น ลูกของมารดาดังกล่าวจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจนและหัวใจเต้นช้า จะดีมากเมื่อมีการดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์และดีกว่าก่อนตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งรูปร่างของคุณแม่ตั้งครรภ์ดีขึ้นเท่าไรก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น น้ำหนักเกินจะถูกโทรออก และเพื่อควบคุมน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณ

อนุญาตให้มีกิจกรรมทางกายอะไรบ้างสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

1. ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ - ทารกในครรภ์ยึดติดกับผนังมดลูก ในช่วงเวลานี้ คุณควรระมัดระวังอย่างยิ่งกับความเครียดทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการแท้งบุตร เราเริ่มต้นด้วยการเดิน อากาศบริสุทธิ์, การฝึกหายใจ หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬา ทางที่ดีควรทำเช่นนี้ในคลับพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ที่นั่นคุณจะได้รับโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะทั้งหมดของร่างกาย ไม่แนะนำให้เลือกโหลดด้วยตัวเอง


2. ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ - เวลาที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มเล่นกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรกอาจเพิ่มภาระเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะยกน้ำหนักหรือวิ่งแข่งทางไกลได้ ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน


3. ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ออกกำลังกายได้ยากอยู่แล้ว ให้ความสนใจกับสะโพก หน้าอก และแขนของคุณ หลีกเลี่ยงการบรรทุกของหนัก โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง หากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ให้เปลี่ยนจากการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายการหายใจ

การว่ายน้ำ เดิน แอโรบิก และแอโรบิกในน้ำ โดยทั่วไปเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าการตั้งครรภ์นั้นเป็นภาระใหญ่ต่อร่างกายอยู่แล้ว ตั้งแต่ไตรมาสแรก ความดันโลหิตของผู้หญิงจะสูงขึ้นและชีพจรของเธอจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อเลือกการออกกำลังกายและลดภาระคาร์ดิโอคุณควรคำนึงถึงสิ่งนี้ด้วย ตรวจสอบชีพจรของคุณควรจะเป็นปกติตามตาราง:

หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ เธอสามารถทำกิจกรรมต่อไปได้โดยจำกัดภาระ: วิ่ง กระโดด การเคลื่อนไหวกะทันหันทั้งหมด หลังจากไตรมาสที่ 2 ระยะเวลาเรียนไม่ควรเกิน 60 นาที

ค่อยๆ เข้าสู่วงการกีฬา

ผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ โหลดควรเริ่มทยอยเข้าสู่โลกแห่งกีฬา เริ่มกับ แบบฝึกหัดง่ายๆ. แนะนำให้เดิน (ในรองเท้าที่ใส่สบายไม่มีส้น) ระวังการหายใจของคุณ มันควรจะสม่ำเสมอ ค้นหาว่าบ้านของคุณมีคอร์สโยคะ สระว่ายน้ำพร้อมคลาสแอโรบิกหรือไม่ นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุด จะดีมากถ้าผู้หญิงไปสระว่ายน้ำ ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่ออยู่ในน้ำ ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ ซึ่งจะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตรในไม่ช้า กระดูกสันหลังไม่โหลด ความรู้สึกเมื่อยล้าและความตึงเครียดบรรเทาลง กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และหน้าอกแข็งแรงขึ้น การว่ายน้ำเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดได้ดี เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขา ความอยากอาหารและอารมณ์ดีขึ้น

โยคะและยิมนาสติก

ผู้หญิงหลายคนเลือกเล่นโยคะ มีประโยชน์ต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์ โยคะเป็นโอกาสในการผ่อนคลายและเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม การควบคุมการหายใจจะช่วยบรรเทาอาการปวดระหว่างการหดตัวและการคลอดบุตรได้ การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์พร้อมทั้งเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร

คุณสามารถเลือกยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ แบบฝึกหัดทั้งหมดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงพัฒนาขึ้น พื้นอุ้งเชิงกรานและหน้าท้องแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดหลังและปรับปรุงสภาพโดยรวมของคุณ ศูนย์ยิมนาสติกยังรวมถึงการฝึก Kegel - ฝึกกล้ามเนื้อของฝีเย็บ

พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง กระดูกเชิงกราน และกล้ามเนื้ออวัยวะเพศหญิง ในระหว่างการออกกำลังกาย ภาระจะถูกลบออกจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและป้องกันการปรากฏตัวของเสียงมดลูก ปริมาณเลือดไปยังทารกในครรภ์และรกดีขึ้น

การเลือกแบบฝึกหัดการหายใจจะทำให้ร่างกายของแม่และเด็กอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและปวดหลังส่วนล่าง ฟิตบอลคือลูกบอลยางยืดขนาดใหญ่สำหรับแอโรบิก

สิ่งสำคัญคือต้องหาหลักสูตรการเรียนที่ไม่เพียงส่งผลดีต่อร่างกายและลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังนำความสุขมาให้ด้วย

การออกกำลังกายที่มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายใด ๆ มีข้อห้ามในกรณี: การคุกคามของการแท้งบุตร, เลือดออก, โรคโลหิตจาง, อาการปวดที่จู้จี้จุกจิกในช่องท้องส่วนล่าง ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายต่อไปนี้: ห้ามเล่นกีฬาทุกชนิดที่มีอาการบาดเจ็บในระดับสูง เล่นสกี สเก็ตและปั่นจักรยาน กระโดด ขี่ม้า วิ่งระยะไกล หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน หากคุณรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดเป็นพิเศษ คุณควรหยุดฝึกและปรึกษาแพทย์ สัญญาณเหล่านี้ ได้แก่: การรั่วไหลของน้ำคร่ำ, การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลง, เลือดออกทางช่องคลอด, เจ็บหน้าอก, หายใจลำบาก

คำแนะนำ! คุณควรออกกำลังกายในห้องเย็นเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป (แต่อย่าให้หนาวเกินไป) ชุดกีฬาควรทำจากผ้าธรรมชาติ สวมใส่สบาย ไม่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหว อย่าลืมดื่มน้ำ

เราหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีกับลูกน้อยของคุณ!

บ่อยครั้งมากในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ ได้ยินว่าเธอต้องดูแลตัวเอง คำแนะนำนี้หมายความว่าอย่างไร เห็นได้ชัดว่าการควบคุมอาหารของคุณอย่ายกน้ำหนักและอย่าหักโหมกับงานเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ มีคำถามมากมายเกิดขึ้น เรามาดูกันว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่

สมมติว่าสตรีมีครรภ์เล่นกีฬาอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์ ทันทีที่รู้ว่าตัวเองท้อง เธอก็สงสัยว่าจะออกกำลังกายต่อได้หรือควรหยุดทันที ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าในระหว่างตั้งครรภ์ปกติ การออกกำลังกายมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับผู้หญิง กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิตที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เพราะการจัดหาออกซิเจนและ สารอาหารถึงผลไม้ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ เช่น โยคะหรือการฝึกหายใจช่วยได้ ถึงสตรีมีครรภ์เชี่ยวชาญการหายใจบางประเภทที่อาจจำเป็นระหว่างการคลอด

ผู้หญิงที่เล่นกีฬาจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายและกล้ามเนื้อของเธอ เธอจะสามารถผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อที่จำเป็นระหว่างการคลอดบุตร การหดตัว และการกดตัว ไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬาช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตรและมีรูปร่างดี อย่างไรก็ตาม กิจกรรมการออกกำลังกายและกีฬาบางอย่างอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรเลือกกิจกรรมที่มีโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์จะดีกว่า นี่อาจเป็นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ พิลาทิส แอโรบิกในน้ำ การเดินและว่ายน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากิจกรรมกีฬาใดบ้างที่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสั่นของร่างกาย ความเสี่ยงของ การล้ม การบาดเจ็บ และการยกของหนัก

การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้มีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์: มวยปล้ำ, ขี่ม้า, ดำน้ำ, ปีนเขาและ เล่นสกี,กีฬาอาชีพ. การออกกำลังกายและความเครียดที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความล่าช้าในการพัฒนาของทารกในครรภ์ รวมถึงการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด ด้วยเหตุนี้ หญิงตั้งครรภ์จึงควรดูแลร่างกายของตนด้วยความระมัดระวัง หากมีข้อสงสัย และมีคำถามเกี่ยวกับการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกาย ก็สามารถขอคำแนะนำจากนรีแพทย์ที่ดูแลเรื่องการตั้งครรภ์ได้ตลอดเวลา

มีข้อห้ามบางประการที่สตรีมีครรภ์ควรคำนึงถึงเมื่อต้องเผชิญกับทางเลือกว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ สิ่งเหล่านี้รวมถึง: การคุกคามของการแท้งบุตร สีมดลูก การพบเห็น รกเกาะต่ำ การชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และความดันโลหิตสูง

ผู้หญิงที่ประสบปัญหาและภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แน่นอนว่าปัญหาและโรคอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์อาจเป็นเหตุผลที่ควรพักผ่อนและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หากผู้หญิงมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และการตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่น เมื่อเล่นกีฬา คุณจำเป็นต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ ชีพจร และความดันโลหิตอย่างรอบคอบ หากสุขภาพทรุดโทรม คลื่นไส้ เวียนศีรษะ อ่อนแรง ปวด ควรหยุดออกกำลังกายทันที

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการตั้งครรภ์ระยะใดที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกาย ช่วง 3 เดือนแรกหรือ 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงที่อันตรายที่สุดในการแท้งบุตร ดังนั้นในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจึงต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ มารดาที่ตั้งครรภ์อาจมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในแง่ของการออกกำลังกายในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่ 3 กิจกรรมและการออกกำลังกายมักจะลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและขนาดของช่องท้องซึ่งไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากนัก

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าการออกกำลังกายมีไว้สำหรับสตรีที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งการตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่น คำถามเกี่ยวกับการเลือกกิจกรรมความถี่และความรุนแรงควรได้รับการตัดสินใจร่วมกับนรีแพทย์ที่ติดตามการตั้งครรภ์ของผู้หญิง สุขภาพดีและสุขภาพดี!

เคล็ดลับประการหนึ่งที่สตรีมีครรภ์อาจได้ยินคือในช่วงตั้งครรภ์ควรระวังการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียการตั้งครรภ์ที่ต้องการ จริงเหรอ?

ในระหว่างตั้งครรภ์ปกติ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิง ประโยชน์ของการพลศึกษาในระหว่างตั้งครรภ์นั้นชัดเจน: การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และการจัดหาเลือดให้กับทุกคน อวัยวะภายในรวมถึงมดลูกช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ ยิมนาสติกระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยในการพัฒนา การหายใจที่ถูกต้อง- ผู้หญิงเชี่ยวชาญประเภทของการเคลื่อนไหวของการหายใจที่เธอต้องการระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้หนึ่งในทักษะที่จำเป็นที่ได้รับเมื่อออกกำลังกายคอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์คือความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มในขณะที่ตึงเครียด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งระหว่างการคลอดบุตร การฝึกทางกายภาพช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรและยังช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตร

โดยทั่วไป การออกกำลังกายทุกชุดที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์จะเตรียมร่างกายของสตรีมีครรภ์ให้พร้อมรับความเครียดและงานที่รอเธออยู่ในระหว่างการคลอดบุตร ท้ายที่สุดแล้วในหลายภาษาคำว่า "การคลอดบุตร" และ "งาน" ยังคงเป็นรากศัพท์เดียวกัน ดังนั้นเพื่อรับมือกับงานนี้จึงจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอตลอดระยะเวลาที่รอทารก

แม้แต่โรคเรื้อรังต่างๆในหญิงตั้งครรภ์: โรคเบาหวาน, ข้อบกพร่องของหัวใจ, โรคไฮเปอร์โทนิก, พยาธิวิทยาของต่อมไทรอยด์, โรคอ้วน, โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - แม้ว่าพวกเขาต้องการวิธีแก้ปัญหาการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ แต่ก็ไม่ใช่ข้อห้ามอย่างแน่นอนสำหรับการออกกำลังกาย ในสถานการณ์เช่นนี้การตัดสินใจร่วมกันโดยสูติแพทย์นรีแพทย์ที่เข้าร่วมและผู้เชี่ยวชาญด้านพยาธิวิทยาที่สังเกตในหญิงตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบา ๆ (เสริมสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยออกซิเจน): เดินในระดับปานกลาง, ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำ, ยิมนาสติกเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนกายภาพบำบัด จำเป็นต้องมีการตรวจสอบชีพจร ความดันโลหิต,ความเป็นอยู่ทั่วไป

ข้อจำกัดที่จำเป็น

สุดโต่งอีกประการหนึ่งซึ่งเป็นความเข้าใจผิดก็คือความเห็นที่ว่าเนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นสภาวะปกติทางสรีรวิทยา คุณจึงสามารถดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้นต่อไปได้โดยไม่ จำกัด ตัวเองในทางใดทางหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ปฏิบัติตามข้อจำกัดบางประการสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะมีลูก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่อนุญาตให้มีการออกกำลังกายใดๆ ร่วมกับการสั่นของร่างกาย การสั่น การยกของหนัก ความเสี่ยงต่อการล้ม การกระแทก เช่น การปีนเขา ขี่ม้า ดำน้ำ มวยปล้ำทุกประเภท ทีม เกมกีฬา, เล่นสกี ฯลฯ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องมีกีฬาอาชีพหรือการแข่งขันกีฬา การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากและมีความเข้มข้นสูงในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงทารกในครรภ์ลดลง ทำให้เกิดความล่าช้าในการพัฒนาและอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนดได้

สถานการณ์ทั่วไปที่มักจะต้องมีการจำกัดการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คือการมีพยาธิวิทยาทางสูติกรรมและนรีเวช: ความผิดปกติในโครงสร้างของมดลูก มดลูก ความผิดปกติของฮอร์โมนตลอดจนประวัติทางสูติกรรมและนรีเวชที่เป็นภาระ (การแท้งบุตรครั้งก่อน การคลอดก่อนกำหนด) เป็นต้น ระดับของการออกกำลังกายที่อนุญาตและความเหมาะสมในกรณีดังกล่าวจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาด้วย ขอแนะนำให้ลดระยะเวลาที่ใช้ในการยืนลงอย่างมาก เนื่องจากนี่เป็นปัจจัยเสี่ยงในการแท้งบุตร

ในหลายสถานการณ์ การออกกำลังกายใดๆ นั้นมีข้อห้ามอย่างยิ่ง เนื่องจากโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงนั้นมีสูงมาก และความเครียดใดๆ แม้แต่เพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แก้ไขไม่ได้

ตรงตามที่หมอสั่ง.

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการกำหนดระดับการออกกำลังกายที่อนุญาตสำหรับคุณคือการปรึกษากับนรีแพทย์ของคุณ ผู้หญิงที่ได้รับการฝึกอบรมซึ่งมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์ โดยไม่มีข้อห้ามทางสูตินรีเวชและทางนรีเวช จะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายที่รุนแรงได้มากกว่าสตรีมีครรภ์ที่ไม่ได้รับการฝึกและไม่เป็นนักกีฬา ในทุกกรณีระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสแรก เมื่อมีความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตร แนะนำให้ลดระดับการออกกำลังกายลงเหลือ 70-80% ของระดับการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์

กีฬาที่เหมาะสมที่สุดคือการเดิน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายแนวนอน (ซึ่งมีคันเหยียบอยู่ด้านหน้าและขาอยู่ในแนวนอน - ในขณะที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย) ใน เมื่อเร็วๆ นี้ความนิยมเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายระยะสั้นแต่สม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่ทรหดและหายากซึ่งหาได้ยาก ซึ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี การออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอซึ่งทำเป็นครั้งคราวถือเป็นความเครียดร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นควรฝึกฝนบ่อยๆแต่ทีละน้อยจะดีกว่า

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์ลักษณะของหลักสูตรตลอดจนสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกายของผู้หญิงแต่ละคน

ควรเรียนหลังอาหาร 2 ชั่วโมง ในระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำ โอกาสที่ความร้อนสูงเกินไปจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีการห่อมากเกินไป กิจกรรมในห้องที่มีความชื้นและร้อน ห้องเรียนจะต้องมีการระบายอากาศ คุณควรเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย ดูดความชื้น ไม่จำกัดจำนวนและรองเท้าสำหรับพลศึกษา ระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำเล็กน้อยและหลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มผลไม้อย่างน้อยครึ่งลิตร

ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม

เมื่อออกกำลังกาย คุณต้องติดตามความเป็นอยู่และอัตราการเต้นของหัวใจอย่างระมัดระวัง คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาต: คือ 70-75% ของค่าสูงสุดที่แนะนำสำหรับอายุของคุณ ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณโดยสูตร: 220 - อายุ (เป็นปี) ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยที่อนุญาตสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์คือ 130-140 ครั้งต่อนาที หลังจากพัก 5 นาที ( ระยะเวลาพักฟื้น) ชีพจรควรกลับสู่ปกติ (กลับสู่ค่าโหลดล่วงหน้า - 60-80 ครั้งต่อนาที) หากไม่มีการฟื้นฟูพารามิเตอร์การไหลเวียนโลหิตเหล่านี้โดยสมบูรณ์ เป็นไปได้มากว่าภาระจะมากเกินไป และเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะต้องลดลงในอนาคต ระยะเวลารวมของการโหลดคือประมาณ 10-15 นาทีในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ และค่อยๆ (มากกว่า 3-4 สัปดาห์) ควรเพิ่มเป็น 25-30 นาที หากคุณมีอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หายใจลำบาก หรือมองเห็นภาพไม่ชัดอย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากมีของเหลวออกจากระบบสืบพันธุ์หลังออกกำลังกาย ปวดท้อง มดลูกบีบตัวรุนแรง รู้สึกหัวใจเต้นแรงมาก การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์เปลี่ยนไปมากขึ้น ภายหลังการตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของการตั้งครรภ์และความเหมาะสมในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เมื่อใด?
ข้อห้ามในการออกกำลังกายคือ:

• การปรากฏตัวของสัญญาณของการตั้งครรภ์ (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การมีเลือดไหลออกจากระบบสืบพันธุ์) และการรักษาสิ่งนี้;
• เลือดออกและภัยคุกคาม
• บางส่วนหรือทั้งหมด (เมื่อรกปิดกั้นช่องคลอดบางส่วนหรือทั้งหมด);
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นที่เกิดจากการตั้งครรภ์
• การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก
• โพลีไฮดรานิโอส

สำหรับโรคเฉียบพลัน กระบวนการอักเสบ อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง แนะนำให้งดเว้นจากการออกกำลังกาย

เวลาเป็นปัจจัยสำคัญ

เขาเป็นหนึ่งในผู้ที่มีความรับผิดชอบมากที่สุด ในช่วงเวลานี้อวัยวะทั้งหมดของทารกในครรภ์จะถูกสร้างขึ้นรกจะเกิดขึ้นซึ่งจะมีการส่งเลือดไปยังทารกในครรภ์ตลอดช่วงต่อ ๆ ไป บ่อยครั้ง การตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกยังไม่มั่นคงอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายมากเกินไปและการยกของหนักอาจทำให้เกิดการยุติการตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นความจำเป็นในการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จึงถูกกำหนดเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด สูติแพทย์และนรีแพทย์บางคนไม่ออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรก เวลาที่เหมาะสมที่สุดเริ่มเรียน จุดเริ่มต้นของภาคการศึกษาที่สอง () หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์โดยไม่มีข้อห้ามเธอสามารถลดระดับการออกกำลังกายลงเหลือ 70-80% ของเดิมเท่านั้นโดยไม่ต้องละทิ้งการศึกษาทางกายภาพตั้งแต่วินาทีที่ตั้งครรภ์

ในช่วงเวลานี้แนะนำให้ผู้หญิงออกกำลังกายการหายใจและออกกำลังกายแบบง่าย ๆ สำหรับแขนและขา ความซับซ้อนของการออกกำลังกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงการกระโดด การกระตุก และภาระที่เพิ่มแรงกดดันภายในช่องท้อง (เช่น การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องและมุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งรวมถึงอุปกรณ์ยิมนาสติก ,เครื่องออกกำลังกาย) สตรีมีครรภ์เรียนรู้การหายใจช้าๆ (โดยหายใจเข้าและหายใจออกเต็มที่) ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลาย ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อส่วนโค้ง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานขณะยืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ยืนเป็นเวลานาน

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือตามคำแนะนำของสูติแพทย์และนรีแพทย์ส่วนใหญ่ ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายในวันที่มีประจำเดือนตามรอบประจำเดือนของผู้หญิงควรถูกจำกัดด้วยระยะเวลาและความเข้มข้น

ทันทีที่รกเริ่มทำงาน ตามกฎแล้วการตั้งครรภ์จะคงตัวและเป็นพิษจะหายไป อย่างไรก็ตามในไตรมาสที่สอง ขนาดของมดลูกเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยเหตุนี้จุดศูนย์ถ่วงจึงเปลี่ยนไป ทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังรับภาระเพิ่มขึ้นอย่างมาก (โดยเฉพาะในท่ายืน) กล้ามเนื้อและหลอดเลือดของขา (ส่วนใหญ่เป็นหลอดเลือดดำ) เริ่มมีความตึงเครียดมากขึ้น โดยทั่วไปภาคการศึกษาที่สองเป็นช่วงที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการพลศึกษาและการกีฬา

ในเวลานี้ชั้นเรียนที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้อง, ขาและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ในช่วงที่มีความเครียดสูงสุดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด () แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในหลอดเลือดดำที่ขา ความเข้มของภาระจะลดลงโดยการลดจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และเวลาผ่อนคลายจะเพิ่มขึ้น ตั้งแต่ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายเกินหนึ่งในสามของท่ายืน

ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะจำกัดการออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์อย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มความเหนื่อยล้า เนื่องจากการเคลื่อนตัวของกะบังลมขึ้นด้านบนโดยมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น มักเกิดอาการหายใจลำบาก ในช่วงเวลานี้ควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง ภาระในการยืนและนอนหงายควรลดลงอย่างมาก ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างช้าๆในปริมาณที่ภาระไม่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวและทักษะที่จำเป็นโดยตรงระหว่างการคลอดบุตร การฝึกการหายใจแบบต่างๆ ความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อฝีเย็บเมื่อผนังช่องท้องตึง การออกกำลังกายผ่อนคลายที่ช่วยบรรเทาอาการปวด และ การพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพระหว่างการคลอดบุตร

5 นาทีในการอ่าน ยอดดู 1.5k เผยแพร่เมื่อ 05/02/2018

สวัสดีคุณแม่ตั้งครรภ์ที่รัก!

ลูกของคุณยังไม่เกิด แต่กำลังเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตแม่ของเขาแล้ว เมนู กิจวัตรประจำวัน และนิสัยในครัวเรือนได้รับการปรับเปลี่ยน ทัศนคติต่อกีฬาก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเช่นกัน เรามั่นใจว่าหลายท่านกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ จำเป็นแน่นอน! คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอันไหนและเท่าไหร่

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของหญิงตั้งครรภ์ - เว้นแต่จะเกิดจากข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ - อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง ปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอต่อร่างกาย แรงงานอ่อนแอ และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

• เพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกายซึ่งสำคัญมากสำหรับทารกในครรภ์
• ส่งเสริมการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ทำให้มีความมั่นคงทางอารมณ์และ อารมณ์ดี;
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• ฝึกกล้ามเนื้อรวมถึงสิ่งที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ
• เพิ่มความอดทน
• บรรเทาอาการของพิษ;
• ลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยอำนวยความสะดวกในการคลอด ลดระยะเวลาการคลอด และปรับปรุงสภาพร่างกายของมารดาและทารกแรกเกิด และการได้หุ่นเพรียวหลังคลอดบุตรนั้นง่ายกว่ามากสำหรับผู้หญิงที่ไม่เลิกออกกำลังกายในระดับปานกลาง

มีกฎหลายข้อที่หากปฏิบัติตามจะเพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ! แม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีก็ให้แพทย์ยืนยันเรื่องนี้
2. ห้องควรจะเย็น (ความร้อนสูงเกินไปเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์) และควรจัดให้มีอากาศบริสุทธิ์ไหลเวียน
3. ชั้นเรียนควรมีภาระงานปานกลางแต่สม่ำเสมอ ออกกำลังกาย – ทุกวัน ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง (ว่ายน้ำ ฟิตเนส ฯลฯ) – 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
4. ติดตามสุขภาพของคุณ ชีพจรไม่ควรเกิน 120-130 ครั้งต่อนาที หากเกิดอาการไม่สบาย ควรระงับกิจกรรมดังกล่าว

กีฬาชนิดใดที่ห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์?

แม้แต่สตรีมีครรภ์ที่ได้รับการฝึกอบรมแล้ว การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ก็เป็นสิ่งต้องห้าม:

• บาดแผล (เกมกีฬา, กระโดดร่ม, ดำน้ำ, ศิลปะการต่อสู้, สเก็ต);
• ยกน้ำหนักมากกว่า 4-5 กก. (ยกน้ำหนัก, ยกน้ำหนัก, พายเรือ);
• ผลกระทบจากการกระแทกและแรงสั่นสะเทือนอย่างกะทันหัน (การขี่ม้า การปั่นจักรยานบนถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อ เล่นสกี, กระโดด);
• การออกกำลังกายที่เข้มข้น (squats, ชิงช้า, วิ่งเร็ว, เต้นรำอย่างกระตือรือร้น);
• การยืดกล้ามเนื้อ (การปั๊มหน้าท้อง, การโค้งงออย่างรุนแรง, ตีลังกา)

ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกีฬาที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนเริ่มการฝึก

1. การออกกำลังกายการหายใจ ความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นเมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น ทักษะการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยในระหว่างการคลอดบุตรด้วย
2. การเดินป่า. ประโยชน์สองประการ - การออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์
3. เดินขึ้นบันได. บนชั้น 2-3 ได้อย่างสบายๆ
4. วิ่ง. บนทางเรียบ ก้าวช้าๆ ด้วยลมหายใจที่ลึกและสม่ำเสมอ
5. ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ศูนย์พิเศษจะเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง และสอนการฝึกหายใจ Fitball - การออกกำลังกายบนลูกบอล - มีประสิทธิภาพมาก
6. การว่ายน้ำ. กระดูกสันหลังไม่โหลด กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ฝึกการหายใจ แอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น สิ่งสำคัญ - สระว่ายน้ำต้องเป็นไปตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยทั้งหมด
7. โยคะ. การผ่อนคลายเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ แต่อาสนะบางชนิดเป็นสิ่งต้องห้าม โปรดปรึกษาผู้ฝึกสอน
8. พิลาทิส การคลายหลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และการฝึกหายใจมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่กำลังคลอด
9. ฟิตเนส. อนุญาตเฉพาะในกรณีที่ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ควรหากลุ่มพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะดีกว่า
10. การปั่นจักรยาน. อนุญาตเฉพาะบนเส้นทางที่ปลอดภัยเท่านั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือจักรยานออกกำลังกายด้วยความเร็วปานกลาง
11. การเต้นรำ มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ แต่อยู่ในจังหวะที่พอประมาณและไม่มีก้าวที่เฉียบแหลม

การฝึกอบรมในภาคการศึกษาต่างๆ

เมื่อเลือกการออกกำลังกายควรคำนึงถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ด้วย

ฉันไตรมาส

กีฬาต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ความเป็นพิษและอาการอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์ต้องใช้เวลาในการปรับตัว เอ็มบริโอเพิ่งเริ่มก่อตัว การยึดติดกับผนังมดลูกไม่น่าเชื่อถือเพียงพอ และการบรรทุกมากเกินไปอาจสร้างความเสียหายได้ แม้ว่าจะนำไปสู่การแท้งบุตรก็ตาม การออกกำลังกายควรมีความอ่อนโยน - ออกกำลังกายด้วยการหายใจ, วอร์มอัพเบา ๆ , เดิน, โยคะพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ไตรมาสที่สอง

ทารกได้รับการปกป้องโดยถุงน้ำคร่ำและรกแล้ว ตามกฎแล้วอาการเป็นพิษของผู้หญิงคนนั้นหายไปและสุขภาพของเธอก็ดีขึ้น ดังนั้นกิจกรรมจึงสามารถและควรเพิ่มขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะรองรับหน้าท้องที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนอยู่แล้วด้วยผ้าพันแผลระหว่างออกกำลังกาย

ไตรมาสที่สาม

ช่องท้องขนาดใหญ่และภาระที่เพิ่มขึ้นโดยรวมในร่างกายของแม่ทำให้กิจกรรมกีฬาลดลง แต่ก็ไม่ใช่การละทิ้งโดยสิ้นเชิง จำเป็นต้องเน้นการเตรียมตัวคลอดบุตร ได้แก่ การฝึกหายใจ การฝึกกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย การเดินมีประโยชน์มาก

ข้อห้ามทางการแพทย์

การตั้งครรภ์เป็นการทดสอบที่จริงจังแม้กระทั่งเรื่องสุขภาพร่างกายที่ดีก็ตาม และต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษหากผู้หญิงมีปัญหาสุขภาพ ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง

กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• ประวัติการแท้งบุตร, การตั้งครรภ์แช่แข็ง, การคลอดก่อนกำหนด;
• เลือดออกในมดลูก;
• ภัยคุกคามจากการหยุดชะงัก
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง
• การพัฒนาที่ผิดปกติของมดลูก
• การคุกคามของการหยุดชะงักของรก;
• พยาธิวิทยาของทารกในครรภ์

แพทย์อาจห้ามการออกกำลังกายหากหญิงตั้งครรภ์มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไต ระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ แก้ไขปัญหาและคำถามใด ๆ หลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติที่คุณไว้วางใจเท่านั้น

บทสรุป

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้สตรีมีครรภ์เตรียมตัวคลอดบุตรได้ ร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึก การหายใจที่ถูกต้อง ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาตามปกติ - ปัจจัยทั้งหมดนี้จะช่วยให้แม่และเด็กผ่านการทดสอบการคลอดบุตรโดยมีความเครียดน้อยที่สุด

คุณฝึกอย่างไร? บางทีคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างได้บ้าง? เขียนเรากำลังรอ

สุขภาพกับคุณและลูกน้อยของคุณ!

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักธุรกิจหญิงที่ทันสมัยที่สุดที่ทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายของคุณตั้งแต่มีประจำเดือนครั้งแรกจนถึงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน จะทำงานทุกเดือนโดยมีเป้าหมายเดียว นั่นก็คือ การตั้งครรภ์ และเมื่อเหตุการณ์ที่รอคอยมานานนี้เกิดขึ้น เขาก็พยายามทุกวิถีทางที่จะรักษามันไว้และรับรองว่าจะสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี คุณควรทำอะไรเพื่อไม่ให้ขัดขวาง แต่ในทางกลับกันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานอันสูงส่งและจำเป็นนี้ให้สำเร็จ? เรามาดูกันว่าด้านใดของชีวิตที่ต้องเปลี่ยนแปลงและมากน้อยเพียงใด

การตั้งครรภ์และการทำงาน

ลองพิจารณาสองมุมมองที่ขัดแย้งกันอย่างรุนแรงว่าผู้หญิงร่วมสมัยของเราซึ่งคาดว่าจะมีสมาชิกใหม่ในครอบครัวควรประพฤติตนอย่างไร ตามเวอร์ชันแรกหญิงตั้งครรภ์จะต้องหยุดงานทั้งหมดทันทีและเปลี่ยนไปใช้โดยเฉพาะ ภาพบ้านการใช้ชีวิต หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ในชีวิตคู่ การไปสถานที่แออัด การเดินทางด้วยรถสาธารณะ การขับรถ กิจกรรมกีฬาที่เป็นนิสัย ชอปปิ้ง เต้นรำ และพบปะสังสรรค์กันจนถึงเที่ยงคืน

ผู้นับถือทฤษฎีอื่นประกาศว่าเนื่องจากการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค สตรีมีครรภ์จึงไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในเรื่องใดเลย กล่าวคือ คุณยังคงสามารถออกกำลังกายได้ ออกกำลังกายบนเครื่องยกน้ำหนัก ดำน้ำลึก ถือถุงใส่ของชำไปงานฉลองปีใหม่ด้วยการเดินเท้าขึ้นไปที่ชั้น 10 เต้นรำจนคุณแวะไนต์คลับ เบียดเสียดในรถไฟใต้ดินในชั่วโมงเร่งด่วน หรือยืนท่ามกลางการจราจรติดขัด และในที่สุดก็ทำให้ Kama Sutra มีชีวิตขึ้นมาในที่สุด

ในสถานการณ์ชีวิตใดที่คุณไม่ควรเร่งรีบไปสู่ความสุดขั้ว - ในทุกสิ่งที่คุณต้องมองหาค่าเฉลี่ยสีทอง ตอนนี้ให้เราพิจารณาพฤติกรรมที่เหมาะสมและสมเหตุสมผลที่สุดในขณะที่เรากำลังตั้งครรภ์

ก่อนอื่นคุณไม่ควรเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติของคุณอย่างรุนแรง การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างมากและสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์คือการรู้สึกสบายใจมากที่สุด ดังนั้นเราจะพยายามปรับพฤติกรรมของคุณเล็กน้อยตามการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่ตอนนี้ร่างกายของคุณกำลังทำงานในโหมดดับเบิ้ล เงื่อนไขใหม่นี้ต้องใช้ความระมัดระวังตามสมควรในส่วนของคุณ

การทำงานระหว่างตั้งครรภ์: ข้อดีและข้อเสีย

ฉันจะต้องแยกทางกับเธอเป็นเวลาเก้าเดือนจริงๆเหรอ? ไม่เลย แต่บางสิ่งจะต้องได้รับการพิจารณาใหม่:

• ขอแนะนำว่าวันทำงาน "ตั้งครรภ์" ของคุณไม่ควรเกิน 6 ชั่วโมง ตามกฎหมายกำหนดให้หญิงตั้งครรภ์ถูกย้ายไปยังสิ่งที่เรียกว่า “งานเบา” โดยที่ระยะเวลาของวันทำงานไม่เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม ตามข้อตกลงกับนายจ้าง สตรีมีครรภ์จะได้รับอนุญาตให้ทำงานที่บ้านได้ บางทีคุณอาจจะมาทำงานสายแล้วออกทีหลังก็ได้ เลยผ่านชั่วโมงเร่งด่วนไปแล้วก็ไปหาคนอื่นได้ ตัวเลือกการประนีประนอม(แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกประเภท กิจกรรมแรงงาน).
• ปฏิเสธที่จะทำงานกะกลางคืน ทำงานล่วงเวลา การเดินทางเพื่อธุรกิจ - กิจวัตรประจำวันของคุณมีความสำคัญมากสำหรับคุณในตอนนี้
• อนุญาตให้เพื่อนร่วมงานที่ไม่ได้ตั้งครรภ์จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในสำนักงานใหม่และยกของหนักได้
• อย่าลังเลที่จะนำอาหารจากบ้านและของว่างมาให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวันทำงาน โดยไม่ต้องรอช่วงพักเที่ยง ในช่วงพักกลางวัน ใช้เวลาสักครู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
• อย่าลืมแบ่งเวลาให้ตัวเองจากการทำงานเล็กๆ น้อยๆ ทุกชั่วโมงครึ่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพการทำงานได้ สุขภาพและอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน
• ในระหว่างวันทำงาน หลีกเลี่ยงการยืนและนั่งเป็นเวลานาน และเปลี่ยนตำแหน่งเป็นระยะ ในช่วงพักควรพยายามออกกำลังกายเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก สลับกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ บนพื้นหลังของความสงบ หายใจลึก ๆผ่านจมูก...
• เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ที่บ้านหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ให้นอนพักผ่อนสักหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มทำหน้าที่แม่บ้าน
• และที่สำคัญที่สุด - อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครัวเรือน!

คำแนะนำบางส่วนที่พัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกันสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ทำงานมีดังนี้ โดยจะระบุว่าคุณควรหยุดทำงานในระยะใดของการตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายที่คาดหวังจากตำแหน่งของคุณ

"อยู่ประจำ" ทำงานด้วย โหลดปานกลางตัวอย่างเช่น เสมียน ผู้จัดการ เลขานุการ - 40 สัปดาห์

ยืนขณะทำงานติดต่อกันเกิน 4 ชั่วโมง - 24 สัปดาห์

ยืนระหว่างทำงานมากกว่า 30 นาทีต่อชั่วโมงเป็นระยะ ๆ - 32 สัปดาห์

ยืนระหว่างทำงานน้อยกว่า 30 นาทีต่อชั่วโมงเป็นระยะ ๆ - 40 สัปดาห์

งอเข่าต่ำกว่าระดับเข่าระหว่างทำงานมากกว่า 10 ครั้งต่อชั่วโมง - 20 สัปดาห์

งอเข่าต่ำกว่าระดับเข่าระหว่างทำงานน้อยกว่า 2 ครั้งต่อชั่วโมง - 40 สัปดาห์

ปีนบันไดมากกว่าหนึ่งขั้นมากกว่าสี่ครั้งต่อวัน - 28 สัปดาห์

การยกของที่มีน้ำหนักเกิน 3 กก. - ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์

การทำความสะอาดและปรุงอาหารระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์สามารถและควรทำงานบ้านด้วยซ้ำเพราะตอนนี้มันจะเริ่มให้ความสุขแก่คุณเป็นพิเศษ! นักจิตวิทยายังระบุสภาวะทางอารมณ์และจิตใจเป็นพิเศษในสตรีมีครรภ์ - "กลุ่มอาการรัง" ซึ่งเป็นความหลงใหลในการจัดบ้านของคุณ ในบ้านของแม่บ้านที่ตั้งครรภ์ทุกอย่างเปล่งประกายและเป็นประกายในห้องครัวทุกอย่างส่งเสียงฟู่เสียงดังฉ่าและดึงดูดด้วยกลิ่น นอกจากนี้ในขณะที่รอลูกน้อยความคิดที่ยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับการปรับปรุงและเปลี่ยนการออกแบบบ้านก็มาถึงหัวผู้หญิงที่สง่างามของเรา และสิ่งสำคัญอีกครั้งคืออย่าหักโหมจนเกินไป!

คุณต้องการที่จะจัดระเบียบชีวิตของคุณใหม่? มหัศจรรย์! หยิบแฟ้มนิตยสารที่เกี่ยวข้อง ดินสอ กระดาษ ปีนขึ้นไปบนโซฟาพร้อมกับความมั่งคั่งทั้งหมดนี้ และปลดปล่อยจินตนาการของคุณ! คุณสามารถเย็บผ้าม่านน่ารักๆ (ควรใช้ไฟฟ้ามากกว่าเครื่องจักรกล) ถักผ้าเช็ดปาก ถักมาคราเม่ ตัดงานปะติดตลกๆ และสร้างทิวทัศน์ท้องทะเลจากเปลือกหอย ท้ายที่สุดแล้ว การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดสำหรับความคิดสร้างสรรค์! แต่ปล่อยให้การขับรถเที่ยวตลาดการก่อสร้างเป็นหน้าที่ของคนอื่น และแน่นอนว่าไม่ควรมีกลิ่นของสารเคลือบเงา สี หรืออะซิโตนในบ้านที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ตลอดเวลา

เช่นเดียวกับการทำอาหาร ในด้านหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงความชอบด้านรสชาติกระตุ้นให้เกิดการทดลองในสาขาศิลปะการทำอาหาร ในทางกลับกันการอยู่ในครัวเป็นเวลานาน อุณหภูมิสูงและความชื้นอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ (หลอดเลือดขยายตัวซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปยังมดลูกมากเกินไปและเพิ่มความตื่นเต้นง่าย) นั่นเป็นเหตุผล ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะจำกัดการอยู่ในสวรรค์แห่งการทำอาหารของเขาไว้เพียงสองชั่วโมง โดยกระจายเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน

ในระหว่างการทำความสะอาดตามปกติในแต่ละวัน ขอแนะนำให้ใช้เครื่องดูดฝุ่นขนาดเล็กแบบพกพาน้ำหนักเบาสำหรับพื้นผิวแนวนอน อุปกรณ์สำนักงาน และเฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะ ตลอดจนการทำความสะอาดแบบเปียกโดยไม่ต้องใช้สารเคมี ผงซักฟอก: มีพิษร้ายแรงและอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกได้รวมไปถึง วันที่เริ่มต้นการตั้งครรภ์ - ขึ้นอยู่กับการพัฒนาข้อบกพร่องในเด็ก ให้ผู้ช่วยของคุณช่วยขัดสถานที่ที่เข้าถึงยาก (บนตู้เสื้อผ้า ชั้นลอย ใต้เตียง) การล้างพื้นโดยใช้ "วิธีของคุณยาย" นั่นคือทั้งสี่สามารถทำได้หลังจากสัปดาห์ที่ 38 เท่านั้นเมื่อถือว่าการตั้งครรภ์ครบกำหนดแล้วและคุณและลูกน้อยของคุณก็พร้อมที่จะพบกัน! ในสมัยก่อนความสำเร็จดังกล่าวในสนาม ครัวเรือนอาจส่งผลให้การเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนดได้ ดังนั้นควรระมัดระวัง

เป็นไปได้ไหมที่จะไปช้อปปิ้งระหว่างตั้งครรภ์?

เราคงไม่ต้องเสียเวลาพูดถึงว่าการช้อปปิ้งเป็นสิ่งที่สำคัญต่อใจสาวๆ ขนาดไหน และถ้าเป็นเช่นนั้น เราจะไม่ละทิ้งความสุขนี้เพราะอารมณ์ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์! แต่มาปฏิบัติต่องานอดิเรกนี้อย่างชาญฉลาดกันดีกว่า พยายามอย่าอยู่ในร้านเกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ผสมผสานความสุขในการเยี่ยมชมร้านบูติกหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเข้ากับการเดินเพื่อสุขภาพทั้งไปที่ร้านและด้านหลัง หลีกเลี่ยงการช็อปปิ้งในช่วงวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ รวมถึงช่วงสิ้นสุดวันทำงาน เนื่องจากขณะนี้ผู้คนในร้านค้ามากเกินไป หลีกเลี่ยงการช้อปปิ้งในช่วงที่มีการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันและไข้หวัดใหญ่ระบาด ในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีบริการนี้ - "Auchan", "Mega" - ใช้เคาน์เตอร์ชำระเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์และโดยทั่วไปอย่าลังเลที่จะข้ามเส้น - คุณได้รับข้อได้เปรียบนี้แล้ว! และต้องแน่ใจว่าใช้รถเข็นมีล้อ เมื่อถือของหนักไว้ในมือ น้ำหนักบรรทุกสูงสุดตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์คือ 3 กก. ดังนั้นเมื่อซื้อของชำคุณไม่จำเป็นต้องใส่ไว้ในถุงใบเดียวและใส่ทุกอย่างในคราวเดียว (อย่างเห็นได้ชัดเพื่อประหยัดเวลา) ลงในท้ายรถ - มีเหตุผลมากกว่าที่จะดำเนินการซื้อของของคุณในส่วนเล็ก ๆ

หญิงตั้งครรภ์ควรขึ้นบันไดหรือไม่?

แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์สามารถเดินขึ้นบันไดได้ แต่ต้องขึ้นบันไดไม่เกิน 2 เที่ยว และไม่เกินวันละ 2 ครั้ง ดังนั้น หากจุดหมายปลายทางของคุณอยู่ที่ชั้น 15 คุณสามารถเดินเท้าขึ้นไปยังชั้นสองได้อย่างปลอดภัย และเอาชนะอีก 13 คนที่เหลือด้วยลิฟต์! แน่นอนว่าไม่มีกฎเกณฑ์ใดๆ ที่ไม่มีข้อยกเว้น และถ้าคุณอาศัยอยู่บนชั้น 5 โดยไม่มีลิฟต์ ก็ไม่มีทางหนีรอดได้ แต่เมื่อขึ้นบันไดให้หยุดพักบ่อยๆ และพยายามจำกัดกิจกรรมทางกายอื่นๆ ทั้งหมด

เป็นไปได้ไหมที่จะขับรถขณะตั้งครรภ์?

เมื่อ 10 ปีที่แล้ว ไม่มีการพูดคุยถึงความเป็นไปได้ในการขับรถ "ในตำแหน่ง" ด้วยซ้ำ ในแง่ที่ว่าอาจมีคำตอบเดียวเท่านั้น - ไม่! แต่เวลาเป็นตัวกำหนดกฎเกณฑ์ของมันเอง ชีวิตเราเปลี่ยนไปมาก... ตอนนี้เป็นการยากที่จะพูดอย่างชัดเจนว่าอะไรที่เป็นอันตรายมากกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ - การถูกกระแทกในรถไฟใต้ดินหรือความสนใจอย่างแรงกล้าขณะขับรถ อาจเป็นไปได้ว่าถ้าเรากำลังพูดถึงรถยนต์ที่ดีพร้อมอุปกรณ์ครบครัน ระบบที่ทันสมัยความปลอดภัย (ถุงลมนิรภัย เข็มขัดนิรภัย ระบบเบรกป้องกันล้อล็อก) และระบบอื่น ๆ ที่ทำให้การขับขี่ง่ายขึ้นและผู้หญิงเป็นคนขับที่มีประสบการณ์ ตาชั่งจะสนับสนุนการเดินทางในรถยนต์ส่วนตัว แน่นอนว่าไม่ใช่คุณที่ขับรถอยู่ แต่ถ้าคุณยังไม่มีคนขับรถส่วนตัว ให้ลองปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในการจราจรในช่วงที่รถติด
• อย่าลืมสวมเข็มขัดนิรภัย (ควรคาดเข็มขัดไว้ใต้หน้าอก เหนือท้อง และใต้ท้อง)
• เลือกตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับเบาะหลังคนขับ
• ใช้เวลาขับรถครั้งละไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงต่อวัน
• และแน่นอนปฏิบัติตามกฎจราจรและจำกัดความเร็วอย่างเคร่งครัด!

เมื่อเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะควรหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วนและการแพร่ระบาดของโรคไวรัสอีกครั้ง เมื่อคุณเข้าไปในห้องโดยสาร อย่ารอให้พวกเขาลุกจากที่นั่ง: ขอให้ผู้โดยสารทำเช่นนั้น และจำไว้ว่า: ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่มีรถไฟ รถบัส หรือรถรางเที่ยวสุดท้าย - คุณไม่ได้รับอนุญาตให้วิ่งตามพวกเขา!

การเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์

หากก่อนตั้งครรภ์งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบคือการไปไนท์คลับ เวลาว่างของคุณน่าจะเปลี่ยนไปอย่างมาก ประการแรก เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะต้องรักษากิจวัตรประจำวันโดยจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนตอนกลางคืน การเยี่ยมชมไนท์คลับก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกันเพราะคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าทางเสียงอันทรงพลังซึ่งเป็นอันตรายต่อ ระบบประสาท ผู้ชายตัวเล็ก ๆอาศัยอยู่ในตัวคุณ ทุกคนคงรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ จำไว้ว่าในสถานบันเทิงของเรานั้นควันแค่ไหน และแน่นอน เต้นจนล้ม โบว์ลิ่งและกีฬาต่างๆ ไม่เกี่ยวอะไรกับคนท้องเลย การเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมและกระฉับกระเฉงของการเต้นรำสมัยใหม่และความบันเทิงที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาจส่งผลเสียต่อคุณได้มาก ผลที่ตามมาที่พบบ่อยที่สุดของงานอดิเรกดังกล่าวคือเสียงมดลูกเพิ่มขึ้นและการคุกคามของการแท้งบุตร แต่การเต้นรำเพลงวอลทซ์กับคนที่คุณรักในงานปาร์ตี้บ้านเพื่อนนั้นเป็นไปได้และมีประโยชน์ด้วย การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของการเต้นรำนี้จะช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของเลือดดำในบริเวณอุ้งเชิงกราน และคู่รักของคุณจะสร้างความรู้สึกให้กับแขกได้อย่างไร! ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเพลงวอลทซ์ "ตั้งครรภ์" ของคุณจะเป็นจุดเด่นของโปรแกรม

กิจกรรมนันทนาการประเภทใดที่เป็นไปได้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์? ก่อนอื่น สิ่งเหล่านี้เป็นการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปนอกเมือง ไปป่า หรือแม่น้ำ ไม่ - เดินเล่นในสวนสาธารณะในเมืองหรือสวนสาธารณะหน้าบ้านของคุณ นักจิตวิทยาแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์เข้าร่วมนิทรรศการ โรงละคร และคอนเสิร์ตดนตรีคลาสสิก แน่นอนว่าคุณสามารถเยี่ยมและรับแขกได้ แต่ไม่บ่อยเกินไปและไม่สายเกินไป (สำหรับคุณ งานปาร์ตี้ควรสิ้นสุดไม่เกิน 22 ชั่วโมง) หากคุณและคนที่คุณรักตัดสินใจที่จะเลี้ยงอาหารค่ำตามเทศกาลในร้านอาหาร ให้เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบพร้อมดนตรีไพเราะและเงียบสงบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร้านอาหารมีห้องปลอดบุหรี่หรือระเบียงฤดูร้อนแบบเปิด และอย่าทดลองกับอาหารจานแปลกใหม่!

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีอันตรายอะไรบ้าง?

ฉันอยากจะเน้นเป็นพิเศษว่าคำแนะนำทั้งหมดที่ให้ไว้ในบทความนี้ออกแบบมาสำหรับหญิงสาวที่มีสุขภาพดีที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนซึ่งต้องการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและไม่ทำร้ายตัวเองและลูกน้อย แน่นอนว่า หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพและการตั้งครรภ์ กิจกรรมของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ควรจะถูกจำกัดอย่างมาก เพื่อผลประโยชน์ของคุณเอง ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะทำการสรุปขั้นสุดท้ายควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

อันตรายจากภาระงานมากเกินไปในขณะที่คาดหวังว่าจะมีลูกคืออะไร? น่าเสียดายที่หากปฏิบัติตามกฎข้างต้นเกี่ยวกับพฤติกรรม "ตั้งครรภ์" ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก สิ่งเหล่านี้รวมถึงการรบกวนการนอนหลับ อาการเป็นพิษอย่างรุนแรงในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ลดลงหรือเบื่ออาหาร ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ปัญหาการมองเห็น เส้นเลือดขอดอย่างรุนแรงของฝีเย็บและแขนขาส่วนล่าง และอาการบวม

ปรากฏการณ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การหยุดชะงักในการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์และการคุกคามของการแท้งบุตร ดังนั้น โปรดใช้สติปัญญาในการกระจายกิจกรรมทางกายบนท้องถนน ที่ทำงาน และที่บ้าน นับตั้งแต่วินาทีที่คุณรู้เรื่องการตั้งครรภ์จนกระทั่งคลอดบุตร! แนวทางการมีสุขภาพดีของคุณจะเป็นกุญแจสำคัญในการคลอดบุตร ทารกที่แข็งแรง. และขอให้โชคดีมากับคุณ - เสมอและในทุกสิ่ง!