สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ควรใส่ใจ

แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคเพราะคุณต้องปฏิเสธตัวเองอย่างรุนแรงในสิ่งที่คุณคุ้นเคยในชีวิต ชีวิตธรรมดา. แต่ถึงกระนั้นเพื่อประโยชน์ของทารกมันก็คุ้มค่าที่จะละเว้นจากการตั้งค่าบางอย่างของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตราย จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมาก (และโดยหลักการแล้วสูติแพทย์และนรีแพทย์ในประเทศก็ต่อต้านการดื่มไวน์แม้แต่ปริมาณเล็กน้อย) อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อจำกัดอื่นๆ ที่คุณควรทราบ หญิงมีครรภ์. เว็บไซต์จะบอกคุณว่าจะไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของทารกและตัวคุณเองในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร

ไม่ตลอดไป: คุณควรเลิกเสพติดอะไรในระหว่างตั้งครรภ์?

บางครั้งหญิงตั้งครรภ์อาจไม่คิดที่จะเลิกเสพติดบางอย่างด้วยซ้ำ (ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือกิจกรรมบางประเภท) แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารก เช่น การขี่จักรยาน การขี่ที่มีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงอย่างมาก การดำน้ำ การขี่ม้า สโนว์บอร์ด งานอดิเรก สกีอัลไพน์เป็นต้น คุณต้องได้รับโภชนาการอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ แต่ไม่เพียงเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกังวล เนื่องจากข้อจำกัดทั้งหมดเป็นเพียงชั่วคราว

ปลาที่มีสารปรอท

น่าเสียดายที่นอกเหนือจากคุณประโยชน์ที่ไม่มีเงื่อนไขแล้ว ปลา (ในฐานะแหล่งสารอาหารและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม) ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์ได้ ความจริงก็คือปลาประเภทเช่นปลาแมคเคอเรลและปลานากนั้น "มีชื่อเสียง" เนื่องจากมีสารปรอทในปริมาณมาก และอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนา ระบบประสาทที่รัก.

ในช่วงชีวิตนี้ควรเลือกปลาจากตระกูลปลาแซลมอนจะดีกว่า: เป็นอาหารที่ปลอดภัยที่สุดและตามที่นักโภชนาการระบุว่ามีสารปรอทในปริมาณน้อยที่สุด และแน่นอนว่าคุณควรลืมเรื่องปลาดิบไปโดยสิ้นเชิง

เนื้อไม่สุก

คุณเคยมีจุดอ่อนในเรื่องเนื้อสัตว์หายากบ้างไหม? อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรลืมอาหารจานนี้: มีความเป็นไปได้สูงที่จะมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ อย่าลืมกินเนื้อสัตว์ที่คั่วอย่างเหมาะสมในร้านอาหารเรียกว่าทำได้ดี แม้ว่าสเต็กดังกล่าวจะไม่มีรสชาติที่ดึงดูดใจคุณ แต่ก็ยังไม่คุ้มที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

ตับ

เราแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์นี้แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ แน่นอนว่าตับมีประโยชน์ต่อการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย อย่างไรก็ตาม มันยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งหญิงตั้งครรภ์และลูก โดยเฉพาะทารกอาจเกิดมาพร้อมกับความพิการแต่กำเนิด

ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้คือการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยเรตินอลโดย "ตัก" จากแหล่งพืช

ยาตามดุลยพินิจของคุณเอง

หญิงตั้งครรภ์อาจรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดหลายอย่าง: คลื่นไส้, อาเจียน, ปวดหัว บ่อยครั้งที่ปวดหลังขาบวม ฯลฯ ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงสามารถมีอาการเจ็บปวดบางอย่างได้ตลอดการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควร "กำหนด" ตัวเอง ยาโดยละเลยที่จะปรึกษาแพทย์เนื่องจากบางชนิดอาจมีสารที่เป็นอันตรายต่อทั้งสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

เหนือสิ่งอื่นใดมียาที่ห้ามอย่างเคร่งครัดในช่วง 2 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นช่วงที่มีการสร้างอวัยวะสำคัญของทารกในครรภ์

ในช่วงคลอดบุตรผู้หญิงจะได้รับโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการละทิ้งการเสพติดที่เป็นอันตราย (หากเคยมีมาก่อน) เช่นในอาหารชนิดเดียวกัน และบางทีคุณอาจจะสามารถมีส่วนร่วมได้และหลังจากตั้งครรภ์คุณสามารถลืมสิ่งที่เป็นอันตรายทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์

นี่เป็นเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์และพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ รีบใช้ด่วน ระหว่างตั้งครรภ์ควรระวังลูกในอนาคตต้องการแม่ที่แข็งแรง ระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย

ธรรมชาติจัดเตรียมไว้ในลักษณะที่หญิงตั้งครรภ์ต้องประสบกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายทั้งหมดเพื่อสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ ส่งผลให้วิถีชีวิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ควรเปลี่ยนไปตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ดังนั้นทุกสิ่งที่ห้ามในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ ระยะแรกจะต้องได้รับการยกเว้นจาก ชีวิตประจำวันกล่าวคือ: นิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเกินไป, ความเครียดในร่างกายมากเกินไป, การสัมผัส สารมีพิษ. หากสตรีมีครรภ์ทนต่อการตั้งครรภ์ได้ดีก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของเธออย่างรุนแรง คุณเพียงแค่ต้องลดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจให้เหลือน้อยที่สุด

กีฬาและการตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์หลายคนที่มีไลฟ์สไตล์กระฉับกระเฉงมักไม่หยุดเล่นกีฬาโปรดแม้ว่าจะตั้งครรภ์ก็ตาม ซึ่งมักได้รับแรงบันดาลใจจากความจริงที่ว่าสุขภาพของผู้หญิงและพัฒนาการตามปกติของทารกในครรภ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกาย. แต่กีฬาหลายประเภทอาจเป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อการตั้งครรภ์และพัฒนาการของเด็ก

เรามาพูดถึงกีฬาที่ไม่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์กันดีกว่า

1. การขี่จักรยานหรือเพียงแค่ขี่จักรยานจะทำให้ร่างกายสั่นตลอดเวลาซึ่งทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ การเบรกกะทันหันอาจทำให้อะดรีนาลีนในเลือดปรากฏขึ้น และหากมีการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดบ่อยครั้ง ความผิดปกติทางจิตในทารกในครรภ์อาจเกิดขึ้นได้ ผลที่ตามมาอาจเลวร้ายยิ่งกว่านั้นหากคุณล้มลงจากจักรยาน และอาจถึงขั้นแท้งบุตรได้
2. โดยทั่วไปแล้วการเล่นสเก็ตและเล่นสกีมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากผลที่ตามมาจากการล้มไม่สำเร็จในกรณีส่วนใหญ่จะจบลงด้วยการแท้งบุตร
3. มีแบบฝึกหัดที่ห้ามใช้มากมายในการสร้างรูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระโดดการโค้งงอและการเลี้ยวที่แหลมคม ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายดังกล่าวแม้ในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก
4. เทนนิสเป็นเกมที่กระฉับกระเฉงมากในระหว่างที่กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเกร็ง การกระโดด และการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยใช้แขน

นี่เพียงพอที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณไม่ควรเล่นกีฬาประเภทนี้ระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อที่จะคงความกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ส่งเสริมสุขภาพของมารดาโดยไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือผลเสีย

กิจกรรมบางอย่างที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

1. การว่ายน้ำ;
2. โยคะ ยกเว้นท่าที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
3. ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งดำเนินการช้าๆและมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อซึ่งเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

งานบ้าน

ผู้หญิงทุกคนทำทุกวัน การบ้านโดยไม่สังเกตเห็นภาระที่วางไว้บนร่างกาย แต่เมื่อตั้งครรภ์คุณต้องใส่ใจกับความเครียดต่างๆ กิจกรรมที่ยากลำบาก และรู้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรรอบๆ บ้านได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดแล้ว นอกเหนือจากการทำงานหนักเกินไปแล้ว ยังอาจส่งผลร้ายแรงตามมาอีกด้วย

สิ่งที่คุณควรละทิ้งและเพราะเหตุใด:

1. งานซ่อมใดๆ. ก่อนอื่นเลย ผลกระทบเชิงลบวัสดุตกแต่งที่เป็นพิษมีผลกระทบต่อร่างกาย ในบางกรณีอาจนำไปสู่ความมึนเมาของผู้หญิงและเด็กได้ ประการที่สองคือภาระขนาดใหญ่บนกระดูกสันหลังซึ่งมีความเครียดอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการกระจายน้ำหนักของแม่และเด็ก
2. การยกของหนัก - การซื้ออาหารจำนวนมากเพื่อใช้ในอนาคตจะต้องถูกยกเลิก ท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่การยกหม้อน้ำขนาดใหญ่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการแท้งบุตรในสัปดาห์แรกหรือการคลอดก่อนกำหนดได้ ภายหลังเนื่องจากการหดตัวของมดลูกที่เกิดจากแรงตึงของผนัง ช่องท้อง.
3. งานที่ทำขณะก้มตัวจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น เวลาล้างพื้นหรือดูดฝุ่น จะต้องให้หลังตรงและไม่ก้มตัว ดังนั้นจึงควรซื้อไม้ถูพื้นแบบพิเศษโดยควรหมุนสองครั้งจะดีกว่า
4. การทำงานที่อยู่ประจำทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างตลอดจนปากมดลูกและ บริเวณทรวงอก. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องนั่งหลังตรง วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง และวางข้อศอกไว้บนที่วางแขน คุณต้องหยุดพักทุก ๆ ชั่วโมง ในระหว่างนั้นคุณต้องขยับตัวเล็กน้อย
5. การทำงานขณะยืน เช่น ขณะทำอาหาร อาจทำให้ขาบวมและเส้นเลือดขอดได้ เพื่อลดภาระที่ขา คุณควรวางเก้าอี้ตัวเล็กไว้ใกล้ ๆ โดยต้องวางขาทีละข้าง โดยกระจายจุดศูนย์ถ่วงให้เท่ากัน
6. ไม่พึงประสงค์ที่จะใช้สารเคมีในครัวเรือนควรเปลี่ยนไปใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติที่ไม่เป็นพิษเช่นเบกกิ้งโซดาเกลือและมัสตาร์ดแห้งดีกว่า พวกเขาจะทำความสะอาดเช่นกันและไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตราย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถทำงานบ้านในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดความเครียด

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

คุณไม่สามารถทานอาหารสำหรับสองคนได้ แม้ว่าจะมีคำแนะนำมากมายว่าคุณต้องกินเยอะๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากก่อนคลอดบุตรจะทำให้การแก้ไขสำเร็จได้ยากขึ้น ดังนั้นควรรู้ไว้ว่าไม่ควรกินแป้งและขนมหวานมากนักในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าสับสนระหว่างแนวคิดเรื่องอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายไม่ต้องการอาหารมากมาย แต่ต้องการวิตามินจำนวนมาก และสิ่งเหล่านี้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การเพิ่มขึ้นของปริมาณอาหารนำไปสู่การมีภาระในกระเพาะอาหารมากเกินไป, ความหนักเบา, คลื่นไส้, แสบร้อนกลางอกปรากฏขึ้นจากนั้นส่งผลให้ลำไส้ทำงานหนักเกินไปและท้องผูก ผลลัพธ์ที่ได้คือทั้งหมดนี้นำไปสู่โรคอ้วน (อย่าสับสนกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติ) ความผิดปกติในการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

ไม่สามารถละเลยการห้ามผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนทำให้เกิดพิษในระยะเริ่มแรกได้ รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์รมควัน อาหารทอดและอาหารที่มีไขมัน คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มีปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์สูงหรืออะไรก็ตามที่เรียกได้ว่าหวาน นั่นก็คือ ตั้งแต่พายกับแยมไปจนถึงเค้ก

คุณควรระมัดระวังคุณภาพและความสดของอาหารให้มากขึ้น เนื่องจากอาหารเป็นพิษไม่สามารถส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์ได้

ข้อควรระวัง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด คุณต้องติดตามสิ่งที่คุณไม่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์อย่างรอบคอบ ดูแลร่างกายของคุณโดยไม่ให้ความเครียดโดยไม่จำเป็นขณะทำงานบ้าน หากมีภัยคุกคามต่อการแท้งบุตรจำเป็นต้องปฏิเสธภาระแม้แต่น้อยจนกว่าสภาพของทารกในครรภ์จะคงที่

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ปฏิบัติตามอาหารของคุณ เลือกอาหารที่เหมาะสม เพราะเพียงของว่างสั้นๆ และอาหารขยะเท่านั้นที่สามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงและเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้

คุณคุ้นเคยกับการกินทุกอย่างและไม่ปฏิเสธตัวเองเลยหรือเปล่า? ถึงเวลาสำหรับข้อจำกัดแล้ว หากคุณต้องการให้ทารกเติบโตในตัวคุณเกิดมามีสุขภาพดี คุณควรระมัดระวังในการเลือกอาหารให้มากขึ้น

เนื้อรมควัน อาหารทอด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จำนวนมากขนมหวานและขนมอบเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่คุณควรละทิ้ง เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่าว่าคุณไม่สามารถกินอะไรได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรืออย่างน้อยก็อย่ากินดีกว่า

แพทย์เชื่อว่าอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพเท่านั้น เพื่อให้เด็กได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด สารที่มีประโยชน์. ห้ามรับประทานอาหารที่มีสารปรุงแต่งรส สีย้อม และสารกันบูด ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋อง ซุปสำเร็จรูป เนื้อรมควัน ไส้กรอก และไส้กรอก

น้ำเกลือที่ทำจากผักกระป๋องก็ไม่ถือว่ามีประโยชน์มากนักในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าจะเตรียมจากผลิตภัณฑ์โฮมเมดก็ตาม น้ำดองมีไนเตรตจากผักดังนั้นเครื่องดื่มนี้ไม่ถือว่าดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่ตัวอย่างเช่นเห็ดมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งย่อยได้ไม่ดี ร่างกายมนุษย์. เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินเห็ดในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้ชื่นชอบขนมหวานจะต้องรอจนกว่าจะถึงเวลาที่ "ดีขึ้น" ขนมหวาน เค้ก และขนมอบมีน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีเช่นเดียวกับเห็ด ในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคขนมหวานบ่อยๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการแพ้ได้ นอกจากนี้การรบกวนอาจเกิดขึ้นระหว่างการย่อยอาหารและของเหลวอาจเริ่มสะสมอยู่ในร่างกาย ส่งผลให้ลูกน้อยของคุณอาจมีไขมันส่วนเกินสะสม

อาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

ขณะตั้งครรภ์ คุณควรรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• ผักและผลไม้ สีเหลือง(แอปริคอตแห้ง ฟักทอง แครอท ลูกพีช และลูกพลับ);
• เขียวขจี;
• ธัญพืชและผลิตภัณฑ์โฮลวีต
• พืชตระกูลถั่ว

สิ่งที่ไม่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ระหว่างตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงหลักการมีสุขภาพดีและ โภชนาการที่เหมาะสม. หากคุณไม่รู้ว่าอาหารประเภทใดที่ควรแยกออกจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ให้ใส่ใจกับรายการต่อไปนี้

น้ำนม

ไม่ควรบริโภคนมวัว นมแกะ หรือนมแพะที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารดังกล่าวด้วย เช่น ชีสแพะ. หากคุณเป็นคนรักนม ให้ซื้อของที่ผ่านการอบด้วยความร้อนหรือพาสเจอร์ไรส์อย่างทั่วถึง

ชีส

ไม่สามารถรับประทานชีสทุกชนิดได้ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณกำลังจะมีลูกหรือเปล่า? จากนั้นให้หลีกเลี่ยงชีสสีฟ้าอ่อน (บรี, คาเม็มเบริต์, ชีสแพะ ฯลฯ) และชีสที่มีเส้นราสีฟ้าอ่อน (สีน้ำเงินเดนมาร์ก, Roquefort หรือ Gorgonzola)

บลูชีสอาจมีลิสทีเรีย เหล่านี้เป็นแบคทีเรียที่ทำให้เกิดลิสซิโอซิส แม้ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง การติดเชื้อนี้สามารถส่งผลร้ายแรงต่อสตรีมีครรภ์ได้ เช่น การแท้งบุตร การคลอดบุตรในครรภ์ หรือการเจ็บป่วยร้ายแรงในทารกแรกเกิด

ไข่

ห้ามใช้ไข่ดิบหรือไข่สุกเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะไม่บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีมายองเนสแบบโฮมเมด หากคุณกำลังเตรียมไข่เจียวหรือไข่คน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่ได้ผ่านกระบวนการให้ความร้อนอย่างละเอียด ซึ่งก็คือไข่ขาวและไข่แดงจะแข็งตัว วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นพิษจากเชื้อ Salmonella

เนื้อ

คุณไม่ควรรับประทานสุกไม่ดีหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อดิบ เนื้อสัตว์ใด ๆ จะต้องต้มให้สุกก่อนบริโภค คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับไส้กรอกและเนื้อสับ

คุณยังสามารถฟังคำแนะนำเกี่ยวกับการห้ามรับประทานปลาและเนื้อรมควัน การห้ามนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีแบคทีเรียลิสเทอเรีย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าโอกาสที่จะติดเชื้อไม่สูงจนควรปฏิเสธที่จะใช้ สายพันธุ์ที่มีประโยชน์ปลา.

หัว

กบาลเนื้อและกบาลผักอาจมีลิสเทอเรียตามที่กล่าวไว้ข้างต้น มันไม่สำคัญเท่าไหร่และ. ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เพื่อไม่ให้ยอมแพ้ในระหว่างตั้งครรภ์

ตับ

ตับและผลิตภัณฑ์ที่มีตับจำนวนมากอาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ได้เนื่องจากมีวิตามินเอเป็นจำนวนมาก ดังที่ทราบกันว่าวิตามินนี้สามารถเป็นอันตรายต่อเด็กและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

วิตามินเอ

ลบออกจากเมนูของคุณ ไขมันปลาอาหารเสริมใด ๆ ที่มีวิตามินเอรวมถึงอาหารเสริมวิตามินรวมจำนวนมาก

ปลา

ไม่ว่าปลาจะแข็งแรงแค่ไหน ปลาบางสายพันธุ์ก็ควรละทิ้งไป ยกตัวอย่างทูน่าและอื่นๆ ปลาที่มีไขมันไม่แนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหอยดิบเพื่อป้องกันอาหารเป็นพิษ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อทารกในท้องแม่มากเกินไป ลองคิดดูว่าความสุขชั่วขณะนั้นคุ้มค่าหรือไม่ที่ลูกของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาจากการดื่มของคุณไปตลอดชีวิต

คาเฟอีน

คุณสามารถดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่นที่มีคาเฟอีนได้ไม่เกิน 200 มล. ต่อวัน คาเฟอีนในปริมาณมากอาจส่งผลต่อน้ำหนักของทารก ซึ่งอาจส่งผลให้ทารกมีน้ำหนักแรกเกิดน้อย คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้แท้งได้ โปรดระวัง เนื่องจากคาเฟอีนไม่ได้พบเฉพาะในกาแฟและชาเท่านั้น แต่ยังพบได้ในน้ำอัดลมอื่นๆ ด้วย

อนาคตแม่ควรรู้ว่าอะไรที่ไม่สามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์ วางแผนอาหารให้ถูกต้อง และดูแลโภชนาการที่เหมาะสม โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ต้องห้ามเป็นเพียงความไม่สะดวกชั่วคราวที่ต้องอดทนเพื่อสุขภาพที่ดีของทารก

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญมากทั้งต่อสุขภาพของมารดาและต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก สตรีมีครรภ์ควรบริโภคแคลอรี่มากกว่าก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 300 แคลอรี่ทุกวัน แม้จะคลื่นไส้ก็ตาม และการอาเจียนในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์อาจทำให้ยากต่อการรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผล พยายามรวมวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในอาหารของคุณ

ความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์

รวมอาหารที่หลากหลายไว้ในอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ สารอาหาร. ปริมาณที่แนะนำต่อวัน ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน 6-11 หน่วยบริโภค ผลไม้ 2-4 หน่วยบริโภค ผักสี่หน่วยขึ้นไป ผลิตภัณฑ์นมสี่หน่วยบริโภค และแหล่งโปรตีนสามหน่วยบริโภค (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ หรือ ถั่ว). ควรจำกัดการบริโภคไขมันและขนมหวาน

อาหารที่ได้รับการยกเว้นจากอาหารได้ดีที่สุด

• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ความพิการแต่กำเนิด และทารกน้ำหนักแรกเกิดน้อย
• จำกัดการบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ 300 มก. ต่อวัน ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มแต่ละประเภทขึ้นอยู่กับประเภทของถั่วหรือใบที่ใช้และวิธีการเตรียม ดังนั้น กาแฟหนึ่งแก้วจึงมีคาเฟอีน 150 มก. ในขณะที่ชาดำมักจะมีคาเฟอีนเพียงประมาณ 80 มก. น้ำอัดลมแก้วใหญ่มีคาเฟอีนประมาณ 30-60 มก. โปรดจำไว้ว่าช็อกโกแลตก็มีคาเฟอีนเช่นกัน ประมาณ 1/4 ของปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งแก้ว
• ในระหว่างตั้งครรภ์ ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าบริโภคขัณฑสกรเนื่องจากสามารถข้ามรกเข้าไปในเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ได้ ขัณฑสกรสามารถถูกแทนที่ด้วยสารให้ความหวานเทียมอื่นๆ เช่น แอสปาร์แตม (นูทราสวีท), อะเซซัลเฟม-เค (ซันเน็ตต์) และซูคราโลส (สเปลนดา) สารทดแทนน้ำตาลเหล่านี้ถือว่าปลอดภัยในปริมาณที่พอเหมาะ
• ลดปริมาณไขมันลงเหลือ 30% หรือน้อยกว่า จำนวนทั้งหมดแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน ถ้าคุณกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน คุณควรจำกัดปริมาณไขมันไว้ที่ 65 กรัม
• จำกัดปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณไว้ที่ 300 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน
• กำจัดปลาบางประเภทออกจากอาหารของคุณ: ปลาฉลาม ปลาดาบ ปลาแมคเคอเรล ปลากะพงขาว เนื่องจากมีสารปรอทในปริมาณสูง
• กำจัดชีสเนื้อนุ่มออกจากอาหารของคุณ: เฟต้า, บรี, คาเม็มเบริท, บลูและชีสชาร์ป ชีสประเภทนี้มักไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ และการบริโภคอาจทำให้เกิดโรคลิสเทริโอซิสได้ ไม่จำเป็นต้องละทิ้งชีสชนิดแข็ง แปรรูปหรือครีมชีส คอทเทจชีส โยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
• กำจัดปลาดิบและสัตว์มีเปลือก โดยเฉพาะหอยนางรมออกจากอาหารของคุณ

หญิงตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษ ท้องร่วงหรือ

คุณออกจากห้องนรีแพทย์ด้วยความคิดเดียว - สิ่งที่สวยงามที่สุดและน่ากลัวเล็กน้อย สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดและไม่น่าเชื่อเล็กน้อย สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณและไม่มีใครเทียบได้กับสิ่งใด ๆ สิ่งที่รอคอยมานานที่สุดหรือสิ่งที่คาดไม่ถึงที่สุด: “ ฉันจะเป็นแม่คน!«

บางทีคุณอาจทำงานเพื่อสิ่งนี้มาเป็นเวลานานและมีสติและเด็ดเดี่ยวเกี่ยวกับสถานะในอนาคตของคุณ - ฉันพร้อมแล้วสำหรับสิ่งนี้. บางทีการตั้งครรภ์อาจกลายเป็นก้าวที่คุณไม่ได้วางแผนไว้ และสิ่งนี้ก็เกิดขึ้น...

อย่างไรก็ตาม เราต้องการให้กำลังใจคุณบางส่วน สร้างความมั่นใจให้กับคุณ ส่วนหนึ่งเตรียมคุณให้พร้อม และแม้กระทั่งเตือนคุณเกี่ยวกับบางสิ่ง ดังนั้น สตรีมีครรภ์ที่รัก คุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณแม่ทุกคน สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่จะเรียนรู้ว่าคุณควรงดอะไรบ้างในอีก 40 สัปดาห์ข้างหน้า อย่าละเลยเคล็ดลับเหล่านี้

1. ไม่ดื่มสุรา/สูบบุหรี่/เสพยา

ตามหลักการแล้วจากทั้งหมดนี้ นิสัยที่ไม่ดีถ้ามีควรปฏิเสธล่วงหน้า เอาเป็นว่าเตรียมร่างกายให้พร้อม แต่หากไม่มีการวางแผนตั้งครรภ์ก็บอกลา นิสัยที่ไม่ดีคุณจะต้องดำเนินการตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณออกจากสำนักงานคลินิกฝากครรภ์

การดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่การติดยา - เป็นผลให้คลอดก่อนกำหนดโรคในวัยเด็กและการเสพติดที่มีมา แต่กำเนิด อย่าประณามลูกของคุณให้ต้องทนทุกข์

2. ไม่มีตุ้มน้ำหนัก

การออกกำลังกายอย่างหนักมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยหลักการแล้ว ไม่แนะนำให้ผู้หญิงเข้าร่วมกิจกรรมดังกล่าวเป็นพิเศษ และยิ่งไปกว่านั้นในช่วงเวลานี้! การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นอันตรายในช่วงไตรมาสสุดท้าย คุณเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือรกลอกตัว

3. ข้อควรระวังในการเล่นกีฬา

ไม่สามารถพูดได้ว่าผู้ที่ห้ามเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์นั้นถูกต้อง อย่างน้อยที่สุดจำเป็นต้องมียิมนาสติกและกีฬาที่ไม่รุนแรงเป็นที่ต้องการอย่างมาก คุณจะรักษากล้ามเนื้อฝีเย็บให้กระชับซึ่งจะมีผลดีในระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้อย่าลืมให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ด้วย เพราะทารกจะรู้สึกขอบคุณคุณ

อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการล้ม หากคุณกำลังจะพิชิตภูเขาด้วยการเล่นสกีภายใน 7 เดือน นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ความคิดที่ดีที่สุด, วางมันไว้ข้าง ๆ

4. คิดเชิงบวก!

จดจำความสำคัญของทัศนคติเชิงบวก ความคิดของเราเป็นวัตถุ ดังนั้นจงละทิ้งความกลัวและความสงสัยทั้งหมด - ทุกอย่างจะดีกับคุณ ความเครียดที่เพิ่มขึ้นคือสิ่งที่คุณต้องการน้อยที่สุดในตอนนี้ และลูกน้อยของคุณก็น้อยลงด้วย!

ดังนั้นอย่าคิดเกี่ยวกับโรคของเด็กว่าการคลอดบุตรอาจไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวังและมันจะยากสำหรับคุณ - จงชื่นชมยินดีกับการเป็นแม่ที่กำลังจะมาถึงและคิดถึงสิ่งที่ดี

5. กินให้ถูกต้อง

โปรดจำไว้ว่าพัฒนาการของทารกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีการรับประทานอาหารของคุณ ตอนนี้คุณต้องการโปรตีนจากสัตว์และ ต้นกำเนิดของพืช,ไขมัน,คาร์โบไฮเดรต,วิตามิน,แคลเซียมและฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก,น้ำ คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณแป้งและไขมันในอาหารของคุณ พยายามกินผัก ผลไม้ ธัญพืช ไข่ ฯลฯ ให้มากขึ้น

6. นอนหลับให้มากขึ้น

แน่นอนว่าการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีในปริมาณปกติเป็นสิ่งจำเป็น ลืมเรื่องการอดนอนไปได้เลย - คิดถึงสุขภาพของทารก หากคุณไม่สนใจตัวเองจริงๆ ให้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน

7. เราไม่บอกลูกเรื่องนี้...

หากคุณไม่ได้วางแผนการตั้งครรภ์ หากการมีลูกดูไม่เหมาะกับคุณในตอนนี้ หากกลัวจะต้องเลี้ยงลูกเพียงลำพัง ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไรและไม่ว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณจะพัฒนาไปอย่างไร จำไว้ว่าเด็กจะได้ยินคุณ ด้วยคำพูดของคุณ คุณสามารถโน้มน้าวเด็กได้ และคุณอาจไม่อยากให้ลูกมีปัญหาทางจิตในอนาคต

ดังนั้นจงรักลูกของคุณตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเขา พูดคุยกับเขาราวกับว่าคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่รักมากที่สุดในโลก มอบความรักและห่วงใยให้เขาตั้งแต่ก่อนเกิด - เป็นแม่ที่ดี...