ขั้นตอนของการแข็งตัวของน้ำ กฎการแข็งตัวของน้ำ

ผลิตภัณฑ์อันทรงพลังที่มีผลในการทำความเย็นที่เด่นชัดเนื่องจากความจุความร้อนและค่าการนำความร้อนนั้นมากกว่าอากาศถึง 28 เท่า ที่ อุณหภูมิเดียวกันน้ำดูเหมือนเย็นกว่าอากาศสำหรับเรา ขั้นตอนการใช้น้ำมีคุณลักษณะอีกอย่างหนึ่ง ตามกฎแล้วพวกมันก็มีผลกระทบทางกลต่อมนุษย์เช่นกัน มากกว่า ผลที่แข็งแกร่งเมื่อเปรียบเทียบกับอากาศ น้ำก็มีผลประโยชน์เช่นกันเนื่องจากมีเกลือแร่และก๊าซละลายอยู่ในนั้น ข้อได้เปรียบหลักของน้ำในการชุบแข็งคือปัจจัยด้านอุณหภูมิ ขั้นตอนการใช้น้ำตามอุณหภูมิแบ่งออกเป็น ร้อน - สูงกว่า 40°C อุ่น - 36-40°C ไม่แยแส - 34-35°C เย็น - 20-33°C และเย็น - ต่ำกว่า 20°C ด้วยการปรับอุณหภูมิของน้ำอย่างเชี่ยวชาญ คุณสามารถรักษาความแม่นยำของปริมาณการชุบแข็งได้อย่างง่ายดาย

ตัวบ่งชี้ถึงอิทธิพลของขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างคือปฏิกิริยาทางผิวหนัง หากในช่วงเริ่มต้นของขั้นตอนเปลี่ยนเป็นสีซีดในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วเปลี่ยนเป็นสีแดงแสดงว่ามีผลในเชิงบวกดังนั้นกลไกทางสรีรวิทยาของการควบคุมอุณหภูมิจึงรับมือกับความเย็นได้ หากปฏิกิริยาทางผิวหนังอ่อนแอ ไม่มีความซีดหรือรอยแดง แสดงว่าได้รับสารไม่เพียงพอ จำเป็นต้องลดอุณหภูมิของน้ำลงเล็กน้อยหรือเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน ผิวซีดอย่างกะทันหัน ความรู้สึกหนาวจัด หนาวสั่น และตัวสั่น บ่งบอกถึงภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง ในกรณีนี้จำเป็นต้องลดภาระความเย็น เพิ่มอุณหภูมิของน้ำ หรือลดระยะเวลาในการดำเนินการ

ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกระทำมีสามขั้นตอน อุณหภูมิต่ำน้ำ. ประการแรกคือการหดเกร็งของหลอดเลือดในผิวหนังเพิ่มขึ้น และด้วยการระบายความร้อนที่ลึกยิ่งขึ้น รวมถึงในไขมันใต้ผิวหนังด้วย

ระยะที่สอง - เนื่องจากการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิของน้ำต่ำทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดผิวหนังกลายเป็นสีแดงความดันโลหิตลดลงเซลล์มาสต์และเม็ดเลือดขาวของคลังหลอดเลือดของผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจะถูกกระตุ้นด้วยการปล่อยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพรวมถึงอินเตอร์เฟอรอน - คุณสมบัติเหมือน ระยะนี้โดดเด่นด้วยความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

ระยะที่สาม (ไม่เอื้ออำนวย) - ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายหมดลง, หลอดเลือดกระตุกเกิดขึ้น, ผิวหนังได้รับโทนสีน้ำเงินอมฟ้าและมีอาการหนาวสั่น

ด้วยการใช้น้ำกระด้างอย่างเป็นระบบ ระยะแรกจะสั้นลงและระยะที่สองจะเริ่มเร็วขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือระยะที่สามไม่เกิดขึ้น

มีวิธีการทำให้น้ำแข็งตัวแยกกันหลายวิธี:

การถูเป็นขั้นตอนเริ่มแรกของการทำให้แข็งตัวด้วยน้ำ นี่เป็นขั้นตอนที่อ่อนโยนที่สุดในบรรดาขั้นตอนการทำน้ำทั้งหมด สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่วัยทารก ดำเนินการด้วยผ้าเช็ดตัวฟองน้ำหรือเพียงแค่มือชุบน้ำ การถูจะดำเนินการตามลำดับ: คอ หน้าอก หลัง จากนั้นเช็ดให้แห้งแล้วถูด้วยผ้าขนหนูจนเป็นสีแดง หลังจากนั้นพวกเขาก็เช็ดเท้าและถูด้วย ขั้นตอนทั้งหมดจะแล้วเสร็จภายในห้านาที

การเทเป็นขั้นตอนต่อไปของการชุบแข็ง อาจเป็นในท้องถิ่นหรือทั่วไปก็ได้ การแช่เท้าในท้องถิ่น - การแช่เท้า สำหรับการล้างครั้งแรก ขอแนะนำให้ใช้น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ + 30°C จากนั้นลดอุณหภูมิลงเหลือ + 15°C และต่ำกว่า หลังจากการราดร่างกายจะถูกถูด้วยผ้าขนหนูอย่างแรง การราดโดยทั่วไปควรเริ่มที่อุณหภูมิสูงกว่า โดยหลักๆ ในฤดูร้อน และในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ควรจัดให้น้ำครอบคลุมพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ของร่างกาย หลัง ตามด้วยหน้าอกและท้อง จากนั้นไปทางขวา และด้านซ้าย เสร็จแล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนู เวลาใต้สตรีมคือ 20-40 วินาที ฝักบัวมีพลังมากกว่าฝักบัวธรรมดา น้ำจากฝักบัวมีผลในการนวดและให้ความรู้สึกอุ่นกว่าการเทน้ำ

การอาบน้ำเป็นขั้นตอนการให้น้ำที่มีพลังมากยิ่งขึ้น เนื่องจากการระคายเคืองทางกลของน้ำที่ตกลงมา ฝักบัวทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงทั้งในท้องถิ่นและทั่วไปของร่างกาย คำแนะนำของเราคือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการชุบแข็งอย่างเป็นระบบด้วยการอาบน้ำ สำหรับการชุบแข็ง ให้ใช้ฝักบัวที่มีแรงฉีดปานกลาง - ในรูปแบบของพัดลมหรือฝน ในตอนแรกอุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 30-35 °C ระยะเวลาไม่เกิน 1 นาที จากนั้นอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลง และเวลาอาบน้ำเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที ขั้นตอนจะต้องจบลงด้วยการถูร่างกายด้วยผ้าเช็ดตัวอย่างแรงหลังจากนั้นตามกฎแล้วอารมณ์ร่าเริงจะปรากฏขึ้น

ด้วยการทำให้แข็งตัวในระดับสูงหลังจากออกแรงทางกายภาพ เพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัย เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการฝึกหรือการทำงานหนัก การใช้ฝักบัวที่เรียกว่าคอนทราสต์จึงมีประโยชน์ ลักษณะเฉพาะคือใช้น้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันโดยมีอุณหภูมิแตกต่างกันตั้งแต่ 5-7 ถึง 20 ° C ขึ้นไป ในโหมดการชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุด ขีดจำกัดล่างของอุณหภูมิน้ำสำหรับผู้ที่อายุ 16-39 ปี คือ 12°C, อายุ 40-60 ปี - 20°C เมื่อบุคคลที่ถูกชุบแข็งปรับตัวเข้ากับความเย็นได้ดี คุณสามารถเข้าสู่โหมดการทำให้แข็งตัวด้วยน้ำแบบพิเศษได้ ก่อนและหลังการทำหัตถการควรใช้การออกกำลังกายและการนวดตัวเอง

แข็งตัวในห้องอบไอน้ำ ประสบการณ์พื้นบ้านที่สั่งสมมานานหลายศตวรรษเป็นพยานว่าโรงอาบน้ำมีสุขอนามัย การรักษา และการทำให้แข็งตัวที่ดีเยี่ยม ภายใต้อิทธิพลของขั้นตอนการอาบน้ำ ประสิทธิภาพของร่างกายและอารมณ์จะเพิ่มขึ้น และกระบวนการฟื้นฟูจะถูกเร่งให้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและยาวนาน จากการไปโรงอาบน้ำเป็นประจำ ความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและ โรคติดเชื้อ. การอยู่ในห้องอบไอน้ำจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง เหงื่อจะถูกปล่อยออกมาอย่างเข้มข้น ซึ่งส่งเสริมการขับถ่ายออกจากร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายการเผาผลาญ ควรเน้นว่าการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันอาจไม่แนะนำให้ทุกคน ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจควรหลีกเลี่ยงขั้นตอนตรงกันข้าม อุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วอาจทำให้มีไข้ได้ ความดันโลหิตและเป็นผลให้การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นโดยกล้ามเนื้อหัวใจตาย ให้กับผู้ที่มี น้ำหนักเกินและตั้งเป้าหมายเพื่อลดความมันไม่ควรดำเนินการชุบแข็งในโรงอาบน้ำ ท้ายที่สุดแล้ว ความหนาวเย็นจะหยุดเหงื่อออก ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

นอกจากนี้ยังมีการชุบแข็งอีกรูปแบบหนึ่ง - การถูร้อน วิธีนี้แตกต่างจากวิธีการชุบแข็งที่ยอมรับโดยทั่วไป เพราะวิธีนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการสัมผัสผิวหนังด้วย น้ำเย็นแต่เรื่องการระเหยของน้ำออกจากผิว การถ่ายเทความร้อนช่วยกระตุ้นการผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้น การฝึกเป็นประจำจะทำให้กระบวนการนี้เป็นไปโดยอัตโนมัติ โดยการทำให้ผิวหนังเย็นลงจะทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยาโต้ตอบทันทีและทำให้เกิดความร้อนเพิ่มขึ้น เนื่องจากการถูร้อนซ้ำหลายครั้ง ผิวจึงไม่มีเวลาที่จะเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ดังนั้น น้ำอุ่นส่วนใหม่จะทำให้ผิวหนังอุ่นขึ้นทันที แต่ตรงกันข้ามกับการชุบแข็งแบบธรรมดาซึ่งมาพร้อมกับการสัมผัสผิวหนังที่แหลมคมและกระแทกด้วยน้ำเย็นซึ่งทำให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยการทำให้แข็งตัวแบบระเหย ความเย็นจะถูกนำไปใช้กับผิวอย่างอ่อนโยนทางอ้อม ด้วยวิธีชุบแข็งนี้บุคคลจะรู้สึกได้เพียงสัมผัสน้ำร้อนที่น่าพึงพอใจเท่านั้น แม้ว่าจะไม่มีความพยายามรับรู้ในตัวเอง แต่กระบวนการในการขยายความสามารถในการปรับตัวของระบบควบคุมอุณหภูมิก็เกิดขึ้นอย่างเป็นกลางเช่น การแข็งตัวเกิดขึ้น เมื่อชุบแข็งด้วยความร้อนคุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่ามีอันตรายจากภาวะอุณหภูมิต่ำ ดังนั้นผู้สูงอายุและผู้อ่อนแอจึงต้องเริ่มถูไม่ให้ทั่วทั้งร่างกาย โดยค่อยๆ เพิ่มพื้นที่การถูเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงว่าการชุบแข็งจะไม่เกิดขึ้นหากอาบน้ำอุ่นก่อนขั้นตอน เนื่องจากเมื่อร่างกายอบอุ่นดีแล้ว การระเหยจะไม่ทำให้เกิดความร้อนรุนแรง

การว่ายน้ำในน้ำเปิดเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้แข็งตัว ระบอบอุณหภูมิจะรวมกับการสัมผัสพื้นผิวของร่างกายกับอากาศและแสงแดดพร้อมกัน การว่ายน้ำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ส่งเสริมการพัฒนาของร่างกายที่ประสานกัน เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ และพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่สำคัญมาก

ฤดูว่ายน้ำจะเริ่มขึ้นเมื่ออุณหภูมิของน้ำและอากาศสูงถึง 18-20°C หยุดว่ายน้ำเมื่ออุณหภูมิอากาศ 14-15 °C อุณหภูมิของน้ำ 10-12 °C ควรว่ายน้ำในช่วงเช้าและเย็น ขั้นแรก ให้อาบน้ำวันละครั้ง จากนั้น 2-3 ครั้ง โดยคงช่วงเวลาระหว่างการอาบน้ำไว้ (3-4 ชั่วโมง) ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร ควรพักอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมง อย่าลงน้ำที่ร้อนหรือเย็นเกินไป

ในน้ำคุณต้องเคลื่อนไหวและว่ายน้ำให้มากขึ้น ยิ่งน้ำเย็นลง การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น ระยะเวลาการอาบน้ำในช่วงแรกคือ 4-5 นาที หลังจากนั้นเพิ่มเป็น 15-20 นาทีหรือมากกว่านั้น

สวัสดีทุกคน! บทความ "การทำให้น้ำเย็นแข็งตัวสำหรับผู้เริ่มต้น" เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของเราแต่ละคน - การพัฒนาภูมิคุ้มกัน

1. การแข็งตัวของร่างกายเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำเย็น ทันทีที่ฤดูใบไม้ร่วงมาถึงและเราเริ่มจามและไอ หลายคนรีบไปที่ร้านขายยาเพื่อรับยาต้านไวรัสและวิตามินทันที ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเรามีหน้าที่ในการต้านทานโรคหวัดและจำเป็นต้องได้รับการเสริมสร้างให้แข็งแรงขึ้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์สามารถฝึกได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ คุณเพียงแค่ต้องเลือกวิธีการทำงานซึ่งรวมถึงการชุบแข็งด้วยน้ำเย็น หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับสวนล้างและถูตัว และ "วอลรัส" ที่ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาวแทบไม่เคยป่วยเลย

และสองสามปีที่แล้ว มีเรื่องราวทางโทรทัศน์เกี่ยวกับโรงเรียนอนุบาลแห่งหนึ่งในเบลารุส ที่เด็กก่อนวัยเรียนออกกำลังกายบนพื้นหิมะด้วยเท้าเปล่า ดูเหมือนว่าเรื่องราวดังกล่าวน่าจะสร้างความมั่นใจให้กับผู้ที่กลัวการเป็นหวัดจากขั้นตอนดังกล่าว แต่ก็ไม่มีใครอยากทำให้ตัวเองแข็งกระด้างอีกต่อไป

ในบทความนี้ ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเองที่ช่วยให้สุขภาพของฉันดีขึ้นตลอดจนเทคนิคพื้นฐานบางอย่าง

การแข็งตัวเป็นผลจากการสลับความเย็นและความร้อนในร่างกายของเรา การเริ่มต้นชุบแข็งที่ถูกต้องเป็นการสลับแบบเดียวกัน แต่มีอุณหภูมิแตกต่างกันเล็กน้อย

2. ประโยชน์และโทษของการชุบแข็ง

ฉันจำได้ว่าเพื่อนคนหนึ่งแนะนำว่าญาติของฉันควรวิ่งท่ามกลางหิมะหรือน้ำค้างรอบๆ บ้านเพื่อป้องกันโรคหวัดทุกวัน ฉันกลัวที่จะเป็นหวัดมาก แต่อำนาจของชายคนนั้นแข็งแกร่งมากจนฉันลองแล้วแทบจะลืมเรื่องเจ็บคอไปเลย

เพื่อนอีกคนเล่าว่าตามคำแนะนำของแพทย์ เธอเริ่มทำให้คอแข็งด้วยการรับประทานไอศกรีมทุกวัน และรักษาต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังได้อย่างไร ตัวอย่างดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดแนวคิดที่ว่ามันคุ้มค่าที่จะรวบรวมข้อมูลว่าเหตุใดการชุบแข็งจึงมีประโยชน์และวิธีที่มันสามารถทำร้ายบุคคลได้ แต่ก่อนอื่นฉันต้องการเตือนคุณว่ามีข้อบ่งชี้และข้อห้ามอะไรบ้างสำหรับสิ่งนี้

กฎข้อที่ 1 ที่สำคัญที่สุด:

หากต้องการตรวจสอบว่าคุณสามารถแช่น้ำได้หรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์

• – โรคหูน้ำหนวกอักเสบเรื้อรัง, การอักเสบเฉียบพลันของระบบทางเดินหายใจส่วนบน;
• - โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีอาการ decompensation;
• - การอักเสบของส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง ระบบประสาท;
• - โรคร้ายแรงของระบบต่อมไร้ท่อ (เบาหวาน, thyrotoxicosis);
• - วัณโรค, โรคปอดบวม, โรคหอบหืดหลอดลม;
• - กามโรค;
• - รอยแผลเป็นหลังการเผาไหม้อย่างรุนแรงบนผิวหนัง
• - อาการกำเริบของการอักเสบของระบบทางเดินอาหาร (ถุงน้ำดีอักเสบ, แผลในกระเพาะอาหาร)

แต่แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ไม่สามารถเริ่มทำหัตถการทางน้ำได้หากเขามีอาการกระตุกของหลอดเลือดหัวใจมีการรบกวนในการควบคุมอุณหภูมิโดยมีอาการทางพืช, ตะคริวที่กล้ามเนื้อขาส่วนล่างหรือภูมิแพ้ที่เป็นหวัด

ไม่มีข้อบ่งชี้โดยตรงสำหรับการทำให้ร่างกายแข็งตัว แต่จะดำเนินการตามคำขอของบุคคลเท่านั้น แต่ถ้าคุณต้องการเริ่มเทน้ำให้ลูกคุณต้องตรวจสอบตัวชี้วัดต่อไปนี้:

• - อารมณ์ (จากร่าเริงเป็นหดหู่);
• — ความเป็นอยู่ที่ดี (จากความร่าเริงไปจนถึงความอ่อนแอทั่วไป);
• - ความเหนื่อยล้า (จากปกติถึงความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง)
• — ความอยากอาหาร (จากดีไปขาดไปโดยสิ้นเชิง);

- การนอนหลับ (จากความสงบไปสู่ความปั่นป่วนอย่างต่อเนื่องและการรบกวนการนอนหลับ) หากทารกไม่ตอบสนองต่อขั้นตอนตามตัวบ่งชี้เหล่านี้อย่างดี ควรลดระยะเวลาหรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง การแข็งตัวของเด็กสามารถเริ่มได้ตั้งแต่แรกเกิดและอาบน้ำครั้งแรก แต่ต้องทำอย่างเป็นระบบเพิ่มระยะเวลาในการสัมผัสกับความเย็นอย่างช้าๆ และควรเปลี่ยนขั้นตอนเป็นเกมจะดีกว่า

3. ประวัติเล็กน้อย

เป็นเวลานานแล้วที่ผู้คนคิดว่าจะทำให้ร่างกายของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและทนทานต่อสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยของโลกรอบตัวได้อย่างไร ย้อนกลับไปในกรุงโรมโบราณและกรีซ มีลัทธิเกี่ยวกับรูปร่างที่สวยงามโดยรวม ไลฟ์สไตล์ในวัฒนธรรมเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างสมาชิกที่เข้มแข็งและมีสุขภาพดีของสังคม

ในสปาร์ตา ทารกแรกเกิดที่มีความผิดปกติจะถูกโยนลงจากหน้าผา และเด็กผู้ชายถูกบังคับให้เดินเท้าเปล่าและสวมเสื้อผ้าเล็กๆ น้อยๆ อยู่เสมอเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ใน อินเดียโบราณการแข็งตัวของพราหมณ์เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาทางศาสนาพร้อมกับความสามารถในการควบคุมร่างกายได้อย่างเต็มที่ และน้ำก็ถือเป็นการรักษาโรคได้เกือบทั้งหมด

การชุบแข็งนั้นได้รับความนิยมไม่น้อยในหมู่ชาวยิวจีนและอียิปต์ - ในทุกวัฒนธรรมคุณสามารถค้นหาคำอธิบายเกี่ยวกับขั้นตอนการทำน้ำเพื่อปรับปรุงสุขภาพได้

และในรัสเซียเป็นเวลานานที่พวกเขาฝึกถูหิมะหรือว่ายน้ำในแม่น้ำในฤดูร้อนหรือฤดูหนาว แต่อีกวิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีพอ ๆ กันยังมีชีวิตรอดมาจนถึงทุกวันนี้ - โรงอาบน้ำซึ่งมีไอน้ำร้อนผสมกับการว่ายน้ำในน้ำเย็น การอาบน้ำช่วยทำความสะอาดร่างกาย ช่วยขจัดสารพิษออกทางเหงื่อ และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน

ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 20 การปรับปรุงสุขภาพตามระบบของ Ivanov ได้รับความนิยม โดยแนะนำให้ว่ายน้ำวันละสองครั้งในแม่น้ำที่ใกล้ที่สุดหรือเดินเท้าเปล่าบนหิมะ เขายังพูดถึงว่าไม่เพียงแต่การว่ายน้ำท่ามกลางความหนาวเย็นเท่านั้นที่เป็นประโยชน์ต่อชายและหญิง แต่ยังเป็นการปฏิเสธอีกด้วย นิสัยที่ไม่ดีและถือศีลอดสัปดาห์ละหนึ่งวัน เทคนิคของเขาพบผู้ติดตามจำนวนมากในเวลานั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็ค่อยๆลืมเขาไป

แม้ว่าเชื่อกันว่าการราดตามระบบ Ivanov นั้นเหมาะสำหรับทุกคนทุกวัย แต่ก็ไม่มีใครสามารถว่ายน้ำในน้ำเย็นได้วันละสองครั้งรวมถึงในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาวโดยไม่ต้องเตรียมตัว

4. ชุบแข็งร่างกายด้วยน้ำเย็นสำหรับมือใหม่

4.1 กฎพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นต้องเข้าใจ , วิธีเริ่มขั้นตอนอย่างถูกต้องเพราะคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าพรุ่งนี้คุณจะเริ่มว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งทุกวันแล้วร่างกายจะยอมรับมันได้อย่างง่ายดาย เวลาที่ดีที่สุดของปีสำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อคุณสามารถลองทำความคุ้นเคยกับความหนาวเย็นได้คือฤดูร้อน และเริ่มต้นซะ การราดควรล้างหน้าด้วยน้ำเย็นในตอนเช้าจะดีกว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มราดน้ำเย็น มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้: กฎง่ายๆ:

— เพื่อให้ขั้นตอนต่างๆ เป็นประโยชน์ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถทำได้ หลังจากเป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัด ควรรอ 2-3 เดือนจะดีกว่า

• — ต้องทำซ้ำทุกวัน เนื่องจากการหยุดพักอาจทำให้ผลเชิงบวกทั้งหมดหายไป
• – ร่างกายจะต้องคุ้นเคยกับความหนาวเย็นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• - บุคคลนั้นต้องมี สุขภาพหากความอ่อนแอหรืออาการไม่สบายปรากฏขึ้นทุกอย่างจะต้องหยุดลง
• - ปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้าเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและดูว่าความเย็นจะเป็นอันตรายต่อมันหรือไม่
• — เป็นการดีกว่าที่จะเล่นกีฬาบางประเภทเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

ควรเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันหรือราดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ขา และผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเริ่มต้นทำให้น้ำกระด้างอย่างถูกต้องคือการถูด้วยผ้าเปียกตามด้วยการถูผิวแห้ง ฉันจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหลัก

4.2 เทน้ำเย็น

4.2.1 กฎพื้นฐานในการโดส

วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการราดด้วยน้ำเย็น

แต่การราดด้วยน้ำเย็นไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการเช็ดจะดีกว่า

อาจเป็นได้ทั้งแบบทั่วไปและแบบท้องถิ่น ประการแรก ไม่เพียงแต่อุณหภูมิของน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอากาศในห้องด้วย ซึ่งไม่ควรต่ำกว่า 23-25°C ในวันแรก น้ำจะถูกทำให้ร้อนถึง 36°C และลดลงอย่างช้าๆ - 1°C ต่อสัปดาห์ ทำให้น้ำเย็นลง (18°C) คุณสามารถแทนที่สวนล้างด้วยการอาบน้ำเย็นแบบเดิมได้ ซึ่งสามารถทำได้วันละ 2-3 นาที

ก่อนที่คุณจะเริ่มราดน้ำ ควรจดจำสิ่งต่อไปนี้: กฎที่สำคัญ:

• - อย่าราดน้ำบนศีรษะเพราะอาจเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดหดตัวเฉียบพลัน
• — คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการราดน้ำเย็นอย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องค่อยๆ คุ้นเคยกับความเย็น
• - เด็กและคนชราไม่ควรยกน้ำหนักด้วยน้ำเหนือพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงต้องอาศัยความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้า
• - คุณต้องหลีกเลี่ยงร่างจดหมายในห้องเพื่อราดน้ำ
• — ที่อุณหภูมิของน้ำใด ๆ บุคคลไม่ควรรู้สึกไม่สบาย

หากมีข้อห้ามสำหรับการล้างทั่วไปคุณสามารถทำให้ขาแข็งเฉพาะที่ได้

มันมีผลสะท้อนกลับทั่วทั้งร่างกาย การใช้สวนล้างสวนที่ตัดกันกับการเปลี่ยนน้ำอุ่น (36°C) เป็นน้ำเย็น (20-25°C) มีประโยชน์อย่างยิ่ง ควรทำเอฟเฟกต์นี้ให้เสร็จสิ้นด้วยการถูเท้าด้วยผ้าแห้งหรือการนวดที่ดี

4.2.2 การล้างบาปเด็ก

วิธีนี้ดีสำหรับการชุบแข็งเด็ก โดยเพิ่มช่องว่างของอุณหภูมิขึ้นเดือนละครั้งจนกระทั่งอุณหภูมิถึง 15-20°C สิ่งสำคัญคือการทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอและอย่าลืม - หากการหยุดแข็งตัวเป็นเวลานานมากคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่

ในเด็ก จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนความเข้มแข็งดังกล่าวให้เป็นเกมที่น่าสนใจเพื่อกระตุ้นทัศนคติเชิงบวกและปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีโดยรวม ครั้งแรกที่สามารถทำได้ในห้องน้ำ น้ำอุ่นจากกระบวยสักครึ่งนาที

อุณหภูมิครั้งแรกไม่ควรต่ำกว่า 36-37°C และควรลดลงอย่างช้าๆ 1 องศาใน 1-2 สัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนเป็น 28°C

คุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยของเหลวได้ อุณหภูมิห้องง่ายกว่าถ้าจะอาบน้ำตัดกัน โดยความแตกต่างระหว่างน้ำอุ่นและน้ำเย็นจะไม่เกิน 4 องศา ตัวอย่างเช่น ถ้า Comfort Zone ของการอาบน้ำของคุณคือ 36-38 องศา ก็ให้ปรับ Contrast Zone ไว้ที่ 34-32°C

อาบน้ำเย็นและร้อน

4.3 เช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ

4.3.1 เช็ดด้วยอะไร

อีกวิธีหนึ่งคือการเช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ขั้นแรก คุณต้องใช้ผ้าขนหนูเทอร์รี่ผืนใหญ่ชุบน้ำที่อุณหภูมิ 35-36°C จากนั้นจึงเช็ดให้ทั่วร่างกาย หลังจากนั้นให้ถูผิวด้วยผ้าแห้งจนเส้นเลือดฝอยขยายตัวและเป็นสีแดงเล็กน้อย อุณหภูมิจะลดลงหนึ่งองศาต่อวันและนำไปสู่ ​​10°C

สำหรับการเช็ด นอกจากผ้าเช็ดตัวแล้ว ฟองน้ำชุบน้ำหมาดๆ หรือถุงมือผ้าสำลีเนื้อนุ่มที่แช่ในน้ำอุ่นพอสมควร (ในวันแรก - 32 ° C) ก็เหมาะสมเช่นกัน เริ่มจากเช็ดมือดีกว่า จากนั้นย้ายไปที่หลังและท้องแล้วปิดท้ายด้วยขา ถูตัวเป็นเวลา 2 นาทีแล้วเช็ดให้แห้งจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อยและรู้สึกอบอุ่น ต่อมาอุณหภูมิจะลดลงทุกวัน 1°C ทำให้อุณหภูมิลดลงเหลือ 18°C

4.3.2 เช็ดด้วยหิมะ

หากคุณตัดสินใจที่จะเช็ดตัวเองด้วยหิมะ คุณจะต้องนำมันเข้าไปในห้องในถังหรือกะละมัง จากนั้นเช็ดร่างกายด้วยหิมะเป็นเวลา 15 วินาที ในกรณีนี้ ให้เช็ดใบหน้าด้วยกำมือแรก เช็ดหน้าอกและท้องด้วยมือที่สอง ไหล่ด้วยมือที่สาม และแขนด้วยมือที่สี่ สามารถเพิ่มเวลาทีละน้อยเป็น 30 วินาที และภายในสองสามสัปดาห์คุณจะสามารถถูตัวเองได้แม้อยู่บนถนนหากร่างกายมีปฏิกิริยาต่อขั้นตอนนี้ดี

4.3.3 เช็ดตัวเด็ก

ขอแนะนำให้ถูเด็กเล็กก่อนด้วยผ้าแห้งเพื่อที่ทารกจะได้ไม่ต้องกลัวขั้นตอนนี้ในอนาคต เริ่มจากขาและแขนก่อนแล้วจึงถูลำตัว หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณสามารถใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ ได้ อุณหภูมิของน้ำในครั้งแรกควรอยู่ที่ 36°C

จากนั้นจะค่อยๆ ลดลง (1°C ใน 5 วัน) ทำให้อุณหภูมิอยู่ที่ 28°C ระยะเวลาของขั้นตอนไม่เกิน 2 นาที แนะนำสำหรับทารกที่เริ่มตั้งแต่ 2-4 เดือน หากเด็กมีผื่น หนาวสั่น ท้องเสีย หรือไข้หวัดกำเริบ ควรหยุดถูจะดีกว่า

4.3.4 การถูท้องถิ่น

4.3.4.1 การถูเท้า

การถูเฉพาะที่มักจะทำให้ขาแข็งขึ้นขอแนะนำสำหรับโรคคอบ่อยครั้งเพื่อให้มีผลสะท้อนกลับ ในการทำเช่นนี้ ให้ถูขาขึ้นไปถึงเข่าด้วยผ้าเย็นชื้นเป็นเวลา 3 นาที แล้วเช็ดให้แห้ง

โดยเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิ 37°C จากนั้นลดลงหนึ่งองศาต่อสัปดาห์ จนเหลือ 28°C เทคนิคนี้ใช้ในการเตรียมการแช่เท้า โดยอุณหภูมิแรกอยู่ที่ 37°C เหมือนกัน แช่เท้านาน 6-8 นาที จากนั้นลดลงสัปดาห์ละ 1 องศา เหลือ 14°C

ถูดาวน์

4.3.4.2 เช็ดเท้า

คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการทำให้เท้าแข็งขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บคอบ่อยครั้ง ฉันอยากจะอธิบายว่าวิธีนี้ทำอะไร: การระบายความร้อนของขาทำให้เกิดการสะท้อนกลับของหลอดเลือดของต่อมทอนซิลของคอหอยทำให้เกิดการละเมิดภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นและอาจส่งผลให้เกิดการอักเสบได้

และการอุ่นเท้าช่วยให้เลือดไหลเวียนไม่เพียงแต่ไปยังพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลำคอด้วย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบน้ำเหลืองในนั้น ด้วยการทำให้เท้าของเราทนทานต่อความเครียด เช่น ความหนาวเย็นโดยใช้สวนล้างรถที่ตัดกัน เราจะป้องกันตนเองจากหวัดได้โดยอัตโนมัติ

คุณสามารถเริ่มเทเท้าด้วยน้ำอุ่น (25-28°C) โดยลดอุณหภูมิลง 1°C ต่อเดือน และอุณหภูมิจะอยู่ที่ 13-15°C หลังจากการสวนล้างแต่ละครั้ง ให้ถูผิวหนังบนเท้าด้วยผ้าขนหนูจนแดงและอุ่น

การแข็งตัวของเท้า - น่าพอใจและมีประโยชน์

4.4 การอาบน้ำเย็นช่วยอะไร?

นี่เป็นเทคนิคที่ยาวกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ไม่มีข้อห้ามสามารถเริ่มต้นได้เท่านั้น หากคุณไม่กล้าเริ่มด้วยการอาบน้ำทั่วไป คุณสามารถอาบน้ำแบบท้องถิ่นได้ เช่น แช่เท้า , ซึ่งมีประโยชน์และประสิทธิผลไม่น้อย

ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้ถังหรือกะละมังเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแต่จุ่มเท้าในน้ำ แต่ยังรวมถึงหน้าแข้งจนถึงเข่าด้วย โดยเริ่มด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 28-30°C ลดลงหนึ่งองศาต่อสัปดาห์ สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี ไม่ควรลดอุณหภูมิให้ต่ำกว่า 20°C สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี - 18°C ขั้นตอนสำหรับเด็กดำเนินการเป็นเวลา 15-30 วินาที ผู้ใหญ่สามารถอยู่ในน้ำเย็นได้ประมาณ 2-4 นาที

แนะนำให้อาบน้ำทั่วไปที่อุณหภูมิ 38°C แม้สำหรับทารกแรกเกิดก็ตาม น้ำอุ่นเพิ่มสามารถใช้เวลาสูงสุด 12 นาที ด้วยขั้นตอนนี้ พวกเขาไม่เพียงแต่ลดอุณหภูมิลงหนึ่งองศาทุกๆ 5 วัน ทำให้อุณหภูมิอยู่ที่ 30°C แต่ยังลดระยะเวลาที่อยู่ในนั้นลงเหลือ 6 นาทีอีกด้วย

การอาบน้ำเปรียบได้กับการว่ายน้ำในแม่น้ำหรือทะเลสาบในฤดูร้อน เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีไม่ควรทำเช่นนี้ แต่เมื่อถึงวัยนี้แล้ว มักจะถูกพาไปที่ชายหาด

โปรดทราบว่าอนุญาตให้เด็กลงน้ำได้เฉพาะเมื่อมีอุณหภูมิอากาศสูงกว่า 25°C และอุณหภูมิของน้ำสูงกว่า 23°C เท่านั้น แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ควรปล่อยให้เด็กๆ นั่งในน้ำนานเกิน 15-20 นาที เพราะอาจเสี่ยงต่อการเป็นหวัดได้

4.5 กลั้วคอ

การสวนล้างด้วยน้ำสวนแบบท้องถิ่นที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมคือการบ้วนปากที่ช่วยให้ร่างกายต้านทานต่อการติดเชื้อต่างๆ ได้มากขึ้น ขั้นแรก ให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น - 40°C โดยค่อยๆ ลดลง 1 องศาทุกๆ 3 วัน สำหรับเด็ก ปรับอุณหภูมิไว้ที่ 15°C และสำหรับผู้ใหญ่สามารถปรับลดอุณหภูมิลงเหลือ 10°C

การล้างดังกล่าวช่วยลดจำนวนการกำเริบของต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังและคอหอยอักเสบได้อย่างมาก เพื่อเพิ่มผลกระทบให้เติมสมุนไพรที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (คาโมไมล์, ตำแย, ดาวเรืองหรือสาโทเซนต์จอห์น) รวมถึงเกลือทะเลหรือไอโอดีนสองสามหยดลงในน้ำ

เมื่อเวลาผ่านไปการล้างสามารถแทนที่ได้ด้วยการละลายก้อนน้ำแข็งในปากที่มีขนาดหนึ่งก้อนก็เพียงพอประมาณครึ่งนาที เพื่อรสชาติและประโยชน์ที่มากขึ้น ให้ใช้น้ำผลไม้แช่แข็งแทนน้ำแข็ง ฉันได้เขียนเกี่ยวกับคำแนะนำของแพทย์บางคนเกี่ยวกับไอศกรีมแล้ว แต่ไม่ใช่ว่าคุณแม่ทุกคนจะเสี่ยงที่จะจ่ายเงินซื้อไอศกรีมเป็นประจำ

แต่คุณสามารถลองรับประทานได้หนึ่งช้อนชาต่อวัน โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นอีกครึ่งช้อนชาต่อวันจนกว่าคุณจะได้รับหนึ่งหน่วยบริโภค แม้แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถรับประทานไอศกรีมและน้ำผลไม้แช่แข็งได้ ตลอดทั้งปีอย่างไรก็ตาม ผลไม้แช่อิ่มและโยเกิร์ตจากตู้เย็นก็เป็นทางเลือกเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับความเย็นดังกล่าว และอย่ากินอาหารและเครื่องดื่มเย็นๆ หลังจากร้อนเกินไปอย่างรุนแรง

ร่างกายได้รับความเข้มแข็งไม่ใช่จากความเย็นคงที่ แต่โดยความแตกต่างดังนั้นลำคอจึงต้องคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเพื่อไม่ให้เจ็บคอหลังจากดื่ม น้ำแข็งในช่วงอากาศร้อน การล้างที่ตัดกันซึ่งใช้น้ำอุ่นและน้ำเย็นพร้อมกันนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ ขั้นแรก กลั้วคอให้อุ่น จากนั้นให้เย็น และปิดท้ายด้วยน้ำอุ่นเสมอ และความแตกต่างก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ข้อห้ามในการบ้วนปากโดยหลักแล้วมีอายุต่ำกว่า 3 ปี เมื่อเด็กไม่ทราบวิธีการหายใจออกทางน้ำอย่างเหมาะสมและอาจสำลักได้

ถ้าเขาไม่อยากบ้วนปาก ก็อย่าบังคับเขาดีกว่า เพราะการแข็งตัวไม่ควรทำให้เขารู้สึกไม่สบาย คุณไม่สามารถเริ่มขั้นตอนได้เมื่อบุคคลป่วยเป็นหวัดหรือมี

5. เทคนิคสุดขั้ว

5.1 การชุบแข็งตาม Grebenkin

นอกจาก Ivanov แล้ว ผู้เขียนหลายคนยังได้เสนอวิธีการชุบแข็งของตนเองซึ่งไม่สามารถแนะนำสำหรับทุกคนได้ ตัวอย่างเช่น Grebenkin แนะนำให้ทุกคนที่อายุมากกว่า 3 ปีแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นทิ้งไว้โดยไม่มีเสื้อผ้า กลางแจ้งโดยไม่ต้องถูหรืออุ่นอีก 5 นาที เพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับความหนาวเย็นได้เอง ท้ายที่สุดอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมาและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีคน ๆ หนึ่งก็จะรู้สึกถึงความร้อนและพลังที่เพิ่มขึ้น

และใน เมื่อเร็วๆ นี้ในสุนทรพจน์ของแพทย์ชื่อดัง Komarovsky คำพูดที่ว่าการแข็งตัวจะไม่ส่งผลกระทบหากวิถีชีวิตทั้งหมดตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงการเดินในอากาศบริสุทธิ์ไม่เป็นไปตามคำแนะนำที่ยอมรับโดยทั่วไป

5.2 การแข็งตัวหลังซาวน่าและอบไอน้ำ

การใช้ห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำแบบรัสเซียนั้นไม่ใช่แบบดั้งเดิมทั้งหมด แต่มีประสิทธิภาพค่อนข้างมากเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ห้องซาวน่าใช้เอฟเฟกต์ที่ตัดกันระหว่างไอน้ำร้อน (70-90°C) และน้ำเย็นในสระน้ำ (3-20°C) หรือแม้แต่การถูหิมะในฤดูหนาว

เด็กสามารถเริ่มเข้าซาวน่ากับพ่อแม่ได้ตั้งแต่อายุ 3 ขวบ เป็นครั้งแรกที่คุณสามารถเข้าห้องซาวน่าที่มีอุณหภูมิไม่สูงกว่า 80°C ได้เพียง 5 นาที จากนั้นจึงควรคูลดาวน์ ในอนาคตสามารถเข้าห้องซาวน่าได้ถึง 3 ครั้ง และสามารถเยี่ยมชมห้องซาวน่าได้ สัปดาห์ละครั้ง.

ในโรงอาบน้ำทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับความแตกต่าง ขั้นแรกร่างกายจะอบอุ่นร่างกาย จากนั้นจึงเย็นลงเป็นระยะเวลาเท่ากันโดยประมาณ จากนั้นจึงพักผ่อนตาม ซึ่งควรจะคงอยู่ตราบเท่าที่สองขั้นตอนแรก

เป็นครั้งแรกที่คุณไม่ควรอาบแดดในโรงอาบน้ำนานเกิน 3-5 นาทีและแนะนำให้ทำการทำความเย็นในรูปแบบของการแช่เย็นและเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้นที่จะย้ายไปอาบน้ำเย็นหรือว่ายน้ำในอ่าง หลุมน้ำแข็ง หลังจากเยี่ยมชมเป็นประจำ จำนวนการเข้าชมห้องอบไอน้ำจะเพิ่มขึ้นเป็น 5 ครั้ง และเวลาที่ใช้ในนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 5-10 นาที

เพื่อให้ได้ไอน้ำร้อนในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียน้ำจะถูกเทลงบนหินร้อน แต่เพื่อผลการรักษามักใช้ยาต้มสมุนไพร (ลินเด็น, คาโมมายล์, โอ๊ค, มิ้นต์, เบิร์ช, เสจหรือยูคาลิปตัส) แทน

เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 3-5 ปีมักไม่ค่อยถูกพาไปอาบน้ำสาธารณะเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะติดโรคติดเชื้อหรือเชื้อรา แต่หากเป็นห้องอบไอน้ำส่วนตัว ก็สามารถพาไปที่นั่นได้หลังจากปีแรกของชีวิต

5.3 การแข็งตัวของหิมะ

บางทีวิธีที่แหวกแนวที่สุดก็คือการทำให้หิมะแข็งตัว ซึ่งรวมถึงการไม่เพียงแค่เช็ดหิมะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเดินเท้าเปล่าด้วย

สิ่งสำคัญคือสะอาดและคลุมพื้นไม่ใช่ยางมะตอย หากมีเปลือกน้ำแข็งบนหิมะ หรืออุณหภูมิภายนอกต่ำกว่า 10 องศา ต่ำกว่าศูนย์ คุณไม่ควรเริ่มเดิน

แต่จากประสบการณ์ของตัวเอง ฉันรู้ว่าคุณสามารถลองได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวอะไรเลย จริงอยู่ที่เป็นครั้งแรกที่ฉันแนะนำให้วิ่งบนหิมะเป็นเวลาไม่เกินหนึ่งนาทีและค่อนข้างเร็วและหลังจากนั้นคุณต้องกลับไปที่ห้องอุ่น ๆ สวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์แล้วเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างแข็งขันจนรู้สึกได้ ความร้อนปรากฏที่เท้าของคุณ

5.4 การว่ายน้ำในฤดูหนาว

การอาบน้ำในฤดูหนาวประเภทนี้มีความโดดเด่นมาโดยตลอดและยังคงเป็นวิธีการสำหรับชนชั้นสูง มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ทั้งเกี่ยวกับประโยชน์และผลเสีย แต่การถกเถียงยังคงไม่บรรเทาลง แต่ผู้ที่ชั่งน้ำหนักทุกอย่างแล้วและตัดสินใจลองว่ายน้ำในฤดูหนาวควรเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

เมื่อว่ายน้ำในน้ำเย็น ร่างกายจะสูญเสียพลังงานไปมาก แต่จะปล่อยอะดรีนาลีนออกมา ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยังช่วยเพิ่มการควบคุมอุณหภูมิและภูมิคุ้มกันอีกด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรคิดว่า "วอลรัส" ไม่เคยป่วย - พวกมันแค่เป็นหวัดไม่บ่อยนัก

ไม่จำเป็นต้องดำน้ำหัวทิ่มเลย แม้ว่า "วอลรัส" ที่มีประสบการณ์จะดำน้ำได้อย่างง่ายดายก็ตาม เทคนิคนี้ดีขึ้น รัฐทั่วไปของร่างกายแต่ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเหมือนการว่ายน้ำปกติ ดังนั้น ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจึงแนะนำให้เล่นกีฬาอื่นแทน

มีตำนานว่า "วอลรัส" จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แต่อาจทำให้อุณหภูมิในทางเดินหายใจลดลงและเป็นหวัดได้

ก่อนที่จะกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัด แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อวอร์มร่างกาย แต่ไม่จำเป็นต้องเตรียมการอื่นๆ โดยเฉพาะการอาบน้ำเย็น ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง จำเป็นต้องมีห้องอุ่นใกล้กับบริเวณว่ายน้ำซึ่งคุณสามารถอุ่นเครื่องได้

คุณสามารถว่ายน้ำในน้ำเย็นได้ตั้งแต่ปลายฤดูใบไม้ร่วงถึงต้นฤดูใบไม้ผลิ เพราะแม้ในฤดูหนาว หลุมน้ำแข็งก็ไม่ต่ำกว่า +4°C แต่คุณไม่ควรกระโดดลงทะเล เพราะอุณหภูมิ -2°C ต่ำกว่าศูนย์ มีข้อห้ามมากมายในการว่ายน้ำในฤดูหนาวซึ่งไม่ควรละเลยเลย - นี่อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น

ข้อห้ามในการว่ายน้ำในฤดูหนาว: โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ต่อมไร้ท่อและระบบทางเดินปัสสาวะที่มีอาการของการชดเชย

คุณสามารถลงน้ำเย็นได้หลังจากอาบน้ำเย็นเท่านั้นซึ่งจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับมัน คุณได้รับอนุญาตให้ดำน้ำในหลุมน้ำแข็งได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และหากมีอาการใด ๆ เกิดขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ทันที

ฉันหวังว่าคำแนะนำของฉันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นหวัดบ่อยครั้งและต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเองและในบทความบล็อกต่อไปนี้ฉันจะพูดถึงวิธีการทำให้แข็งตัวอื่น ๆ

และตอนนี้ “ภาพยนตร์การศึกษาเกี่ยวกับการว่ายน้ำในฤดูหนาวและการแข็งตัว”:

วันนี้เราคุยกันในหัวข้อ “การทำให้ร่างกายแข็งกระด้างด้วยน้ำเย็นสำหรับมือใหม่” คุณชอบบทความนี้อย่างไร? ถ้าใช่อย่าลืมแบ่งปันด้วย ในเครือข่ายโซเชียลสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกและรอการดำเนินการต่อ

การแข็งตัวของร่างกายเป็นระบบที่ซับซ้อนของมาตรการป้องกันที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของสภาพแวดล้อมภายนอก การทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยน้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ และเพิ่มโทนของระบบประสาทส่วนกลางและระบบภูมิคุ้มกัน ทำอย่างไรจึงจะแข็งตัวอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกระบวนการนี้?

สามารถทำการชุบแข็งได้ วิธีทางที่แตกต่างซึ่งแต่ละอย่างก็มีข้อดี ข้อดี และข้อเสียของตัวเอง มีวิธีทำให้ร่างกายแข็งตัวดังต่อไปนี้:

1. การบำบัดด้วยอากาศ - อาบน้ำ, เดินไกล, อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ จะดำเนินการในเวลาใดก็ได้ของปีโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและอุณหภูมิ การบำบัดด้วยอากาศเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุด วิธีง่ายๆเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายโดยการปรับกระบวนการควบคุมอุณหภูมิให้เป็นปกติ การชุบแข็งด้วยอากาศเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติรักษาสภาวะทางจิตและอารมณ์ให้คงที่ ด้วยการบำบัดด้วยอากาศที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มทำให้ร่างกายมนุษย์แข็งตัว
2. Heliotherapy - อาบแดดเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงผ่านการสัมผัสกับแสงแดด เทคนิคนี้ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายมีประโยชน์ต่อสถานะของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทและมีผลบำรุงทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่น โรคลมแดด
3. การบำบัดน้ำด้วยน้ำเย็นถือเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลและประสิทธิผลสูงสุด การสัมผัสกับสภาวะอุณหภูมิที่แตกต่างกันจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด การไหลเวียนของเลือด เสริมสร้างความแข็งแกร่งและปรับสภาพร่างกาย

ประเภทหลักของการแข็งตัวของน้ำในร่างกาย:

1. การถูเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง ซึ่งให้ผลที่นุ่มนวลและละเอียดอ่อนอย่างยิ่ง การถูทำได้ด้วยฟองน้ำนุ่ม ๆ แช่ในน้ำเย็น ถูผิวหนังของร่างกายด้วยการนวดอย่างแรง
2. การเทน้ำเย็นเป็นขั้นตอนการบำรุงที่มีประสิทธิภาพมาก อาจเป็นได้ทั้งแบบท้องถิ่น (เทขา) หรือแบบทั่วไป หลังจากขั้นตอนนี้คุณจะต้องถูผิวด้วยผ้าแห้งให้ทั่ว
3. ฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกัน - สภาวะอุณหภูมิสลับมีผลทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
4. การว่ายน้ำในฤดูหนาวหรือการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยมีผลดีต่อสภาพของอวัยวะและระบบเกือบทั้งหมดทำให้กระบวนการควบคุมอุณหภูมิและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแนะนำให้เริ่มกระบวนการชุบแข็งด้วยน้ำเย็นด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนที่สุด - ถูและราดแล้วค่อย ๆ เตรียมร่างกายสำหรับการว่ายน้ำในฤดูหนาว ด้วยเหตุนี้การว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งเพื่อรับบัพติศมาโดยไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้าและการไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลที่ไม่มีประสบการณ์และทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเครียดมาก

ประโยชน์และโทษ

การราดน้ำเย็นมีประโยชน์อย่างไรหรือเป็นอันตรายต่อมนุษย์? ขั้นตอนนี้มีข้อดีหลายประการและมีผลดีต่อร่างกาย การปรับปรุงระบบการควบคุมอุณหภูมิซึ่งเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงสภาวะอุณหภูมิระหว่างการเติมเร่งการเผาผลาญการเผาผลาญและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่รุนแรงไปยังบริเวณอวัยวะภายใน

สำหรับการลดน้ำหนัก การราดด้วยน้ำจะได้ผลดีมาก โดยเฉพาะน้ำเย็น

ผิวจะฟื้นคืนสีผิว เซลลูไลท์และไขมันใต้ผิวหนังจะถูกกำจัดออกไปอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่ดีขึ้น ขั้นตอนนี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทส่วนกลาง ปรับปรุงการนอนหลับ ขจัดความวิตกกังวลและหงุดหงิด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการราดน้ำเย็นเป็นประจำในตอนเช้าช่วยให้บรรลุผลเชิงบวกดังต่อไปนี้:

• ปรับปรุงสภาพของเส้นผมและผิวหนัง
• ป้องกันเส้นเลือดขอด;
• การทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ
• อารมณ์ดีขึ้น

ไม่แนะนำให้เทน้ำ โดยเฉพาะน้ำเย็น สำหรับโรคกระดูกพรุน สำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกใช้วิธีลดความเปรียบต่างที่นุ่มนวลกว่า ขั้นตอนนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ

คุณสามารถรับเอฟเฟกต์ที่เด่นชัดยิ่งขึ้นได้โดยใช้การแช่เพื่อถู สมุนไพรที่มีผลดีต่อสภาพของอุปกรณ์ข้อและเอ็น ชาติพันธุ์วิทยาเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ เขาแนะนำให้ใช้ยาต้มแทนซี ยาร์โรว์ และโหระพา

สำหรับความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง ห้ามใช้น้ำเย็นราด

ปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเย็นอาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลมีข้อห้ามดังต่อไปนี้สำหรับวิธีการชุบแข็งนี้:

• ความเสียหายต่อผิวหนัง;
• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป
• ไข้หวัดใหญ่, ไวรัส, โรคระบบทางเดินหายใจ;
• ระยะเวลาที่กำเริบของโรคเรื้อรัง
• ความดันลูกตาเพิ่มขึ้น
• หัวใจล้มเหลว;
• โรคขาดเลือด, ภาวะ, อิศวร

หากคุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มขั้นตอนการทำให้แข็งตัว แพทย์จะช่วยระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้และเลือกวิธีการทำให้ร่างกายแข็งตัวอย่างเหมาะสมและปลอดภัยที่สุด

ชุบแข็งอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

การแข็งตัวให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและยาวนานและปรับปรุงสุขภาพเฉพาะในกรณีที่ดำเนินการตามขั้นตอนตามกฎพื้นฐานทั้งหมด มิฉะนั้นคุณอาจไม่เพียงแต่ไม่ได้รับผลกระทบที่คาดหวัง แต่ยังทำร้ายร่างกายของคุณอย่างร้ายแรงอีกด้วย

หลักการพื้นฐานของการทำให้ร่างกายแข็งตัว:

1. จำเป็นต้องเพิ่มความเข้มของผลการชุบแข็งในระดับปานกลางและราบรื่น เช่น อุณหภูมิของน้ำที่ใช้ราดควรค่อยๆ ลดลง 1-2 องศา มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาวการบรรทุกเกินพิกัดดังกล่าวเต็มไปด้วยผลร้ายแรง
2. ขั้นตอนการชุบแข็งจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ แม้แต่การพักช่วงสั้น ๆ (3-4 สัปดาห์) ก็อาจทำให้ผลลัพธ์ที่ได้หายไปและทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
3. คุณควรคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของคุณเอง - ประเภทอายุ น้ำหนักตัว สุขภาพโดยทั่วไป
4. ขอแนะนำให้ใช้ชีวิตแบบเคลื่อนที่และกระตือรือร้น การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และความเข้มแข็งของร่างกายจะต้องเกิดขึ้นควบคู่กัน
5. ในระหว่างขั้นตอน คุณจะต้องติดตามปฏิกิริยาของร่างกาย ตรวจสอบชีพจรและความดันโลหิตอย่างระมัดระวัง

คุณต้องดำเนินการตามขั้นตอนด้วยความยินดีโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อตัวเอง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการแข็งตัวเป็นองค์ประกอบหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสม การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี และการเล่นกีฬา

เทน้ำเย็น

การเทน้ำเย็นเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำจะดีกว่า เนื่องจากการสัมผัสกับกระแสน้ำเย็นเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

คุณต้องเติมน้ำลงในถัง นอกจากนี้ควรทำการชุบแข็ง 1 ครั้งด้วยน้ำที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 30 องศา สภาพอุณหภูมิสามารถค่อยๆลดลงได้

รูปแบบการเติมที่ถูกต้องแสดงอยู่ในตารางต่อไปนี้:

ทางที่ดีควรเริ่มขั้นตอนด้วยการถู เวลาที่สมบูรณ์แบบเพื่อดำเนินการขั้นตอนน้ำ - เวลาเช้า.

ก่อนอื่นคุณต้องถูแขน ขา หน้าอก ใบหน้าและท้อง คอด้วยผ้าขนหนูจุ่มน้ำเย็น การต่อเนื่องที่ดีอาจเป็นการเทบางส่วน เช่น การล้าง การเทน้ำเย็นให้ทั่วมือและเท้า

ในขั้นตอนต่อไป เมื่อยืนอยู่ในห้องน้ำ คุณสามารถดำเนินการล้างสวนโดยเทถังน้ำเย็นราดตัวคุณ ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องทำสวนล้างศีรษะทั้งหมด การบำบัดประเภทนี้สามารถแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการไมเกรนกำเริบ ปวดศีรษะรุนแรง และเวียนศีรษะ

ด้วยขั้นตอนดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามรูปแบบของสภาวะอุณหภูมิสลับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เทน้ำอุ่นบนศีรษะและใบหน้าเป็นเวลา 7 นาที และเทน้ำเย็นเพียง 1 นาที หลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่น ศีรษะจะต้องแห้งสนิทด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีร่างจดหมายอยู่ในห้อง ในตอนแรกคุณสามารถถูผิวด้วยผ้าแห้งและการนวดอย่างแรง ในอนาคตเมื่อคุณปรับตัวควรหยุดเช็ดจะดีกว่าโดยปล่อยให้หยดน้ำแห้งเองตามธรรมชาติ

อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็นเป็นขั้นตอนต่อไปของการทำให้ร่างกายแข็งตัว ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์ คุณต้องราดน้ำอุ่นสักครู่หนึ่ง ค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิแล้วจุ่มตัวลงในน้ำร้อนประมาณ 0.5-2 นาที จากนั้นเปิดน้ำเย็นกะทันหัน (ในเวลาเดียวกัน) จำนวนการสลับเงื่อนไขอุณหภูมิที่แนะนำคือ 3 ถึง 5 ครั้ง

หลังจากผ่านไป 1.5-2 สัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนจากการอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นแบบเย็นได้ ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพมาก เพิ่มความมีชีวิตชีวา กระตุ้นการทำงานของธรรมชาติ กลไกการป้องกันร่างกาย. ต้องลดอุณหภูมิของน้ำลงทีละน้อยโดยค่าต่ำสุดอยู่ระหว่าง 15 ถึง 12 องศา

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนขั้นตอนการอบอุ่นร่างกาย ระยะเวลาของขั้นตอนคือประมาณ 2 นาทีหลังจากนั้นต้องใช้เวลาเท่ากันในการถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

แข็งตัวในหลุมน้ำแข็ง

การว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพแข็งกระด้างได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม การแข็งตัวของร่างกายเช่นนี้จะกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาเกือบทั้งหมด มีผลในการฟื้นฟู และให้ความมีชีวิตชีวาและพลังงาน

แต่เทคนิคนี้ต้องใช้ความระมัดระวังและการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ นอกจากนี้การว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งยังมีข้อห้ามบางประการ:

• โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ;
• โรคหอบหืดหลอดลม;
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคประสาทอักเสบ;
• การบาดเจ็บที่ศีรษะของกะโหลกศีรษะ;
• ลำไส้อักเสบ;
• พยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• กระบวนการอักเสบแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในต่อมลูกหมาก
• โรคเบาหวาน;
• ต้อหิน;
• โรคทางนรีเวชที่มีลักษณะอักเสบ
• วัณโรค;
• กระบวนการอักเสบในช่องจมูก, โพรงจมูก;
• เส้นโลหิตตีบของหลอดเลือดสมอง
• โรคปอดอักเสบ;
• ตาแดง;
• โรคติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์
• รูปแบบที่รุนแรงของโรคไต

ห้ามมิให้อาบน้ำเด็กและเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีในหลุมน้ำแข็งโดยเด็ดขาด ไม่แนะนำให้ใช้ขั้นตอนที่รุนแรงเช่นนี้กับบุคคล อายุเยอะอายุมากกว่า 70 ปี ภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างรุนแรงเมื่อดำน้ำในหลุมน้ำแข็งสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง

การว่ายน้ำแบบดั้งเดิมในหลุมน้ำแข็งในช่วง Epiphany ในฤดูหนาวเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์และเตรียมพร้อมเท่านั้น ไม่เช่นนั้นอาจเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งได้ รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ว่ายน้ำหลังจากเยี่ยมชมโรงอาบน้ำในหลุมน้ำแข็งซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วเปิดใช้งานกระบวนการฟื้นฟูเสริมสร้างความแข็งแกร่งของหลอดเลือดและหัวใจทำให้เซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและปรับปรุงสภาพทั่วไป แต่จำเป็นต้องจำข้อห้ามที่ระบุไว้ข้างต้น

ควรเริ่มเตรียมตัวดำน้ำในหลุมน้ำแข็งในฤดูร้อน ว่ายน้ำในทะเลสาบและแม่น้ำ เตรียมร่างกายให้พร้อม มีกฎต่อไปนี้ในการทำให้ร่างกายแข็งตัวโดยการจุ่มลงในหลุมน้ำแข็ง:

1. เริ่มดำน้ำในหลุมน้ำแข็งเล็กๆ ที่สร้างขึ้นใกล้ชายฝั่ง ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
2. วอร์มร่างกายก่อนดำน้ำ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้การอุ่นเครื่องแบบมาตรฐานมีความเหมาะสม - สควอท, ถู, กระโดด
3. ค่อยๆ จุ่มตัวลงในน้ำและงดการดำน้ำหัวทิ่ม เนื่องจากการกระทำดังกล่าวเต็มไปด้วยผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย รวมถึงการกระตุกของหลอดเลือดสมองอย่างกะทันหัน
4. เวลาดำน้ำที่เหมาะสมที่สุดคือหนึ่งนาที สำหรับผู้เริ่มต้น 10–20 วินาทีก็เพียงพอแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง
5. หลังจากออกจากหลุมน้ำแข็ง คุณจะต้องถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูอย่างกระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง สวมเสื้อผ้าและชุดชั้นในที่แห้งและอุ่น

ห้ามมิให้รวมการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งเข้ากับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด แอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนเร็วขึ้น คุณควรหยุดสูบบุหรี่ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิต

ชาสมุนไพรอุ่น ๆ จะช่วยให้คุณอุ่นขึ้นหลังจากแช่ตัวในน้ำน้ำแข็ง แนะนำให้พกติดตัวไปในกระติกน้ำร้อนเมื่อไปรับการบำบัดด้วยน้ำ

จะทำให้เด็กแข็งตัวได้อย่างไร?

ควรใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อดำเนินขั้นตอนการชุบแข็งสำหรับเด็ก ประการแรก ร่างกายของเด็กไวต่อความหนาวเย็นมากกว่าและมีความต้านทานน้อยกว่า ประการที่สอง ระดับอุณหภูมิต่ำสุดที่ยอมรับได้สำหรับเด็กและผู้ใหญ่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงอายุของเด็กด้วย เช่น การราดด้วยน้ำเย็นไม่เหมาะสำหรับทารกและทารก

ทารกดังกล่าวสามารถแข็งตัวได้โดยการถูที่ตรงกันข้ามเท่านั้น จำเป็นต้องเริ่มกระบวนการเสริมสร้างร่างกายของทารกด้วยการอาบแดดและอาบน้ำ เมื่อดำเนินการขั้นตอนน้ำให้ตรวจสอบปากน้ำในห้องวิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มกิจกรรมดังกล่าวในฤดูร้อน

การชุบแข็งสามารถทำได้หลังอาบน้ำเด็กโดยใช้ฝักบัวที่มีอุณหภูมิของน้ำต่ำกว่าในห้องน้ำสองสามองศา หากทารกไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเย็น คุณสามารถลดอุณหภูมิลงได้อีก แต่การเปลี่ยนแปลงจะต้องดำเนินการอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำให้น้ำในระหว่างขั้นตอนการทำให้แข็งตัวเย็นลง 1 องศาเป็นเวลา 3-5 วัน กฎนี้จะช่วยให้ร่างกายของเด็กปรับตัวได้ หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงและผลเสียที่ตามมา

เมื่อทำให้เด็กอายุเกิน 2 ปีแข็งตัวคุณต้องปฏิบัติตามรูปแบบมาตรฐานที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ คุณต้องเริ่มขั้นตอนการให้น้ำโดยการเทลงบนแขนและขาของทารก แล้วค่อยๆ เคลื่อนไปทั่วร่างกาย กุมารแพทย์ไม่แนะนำให้ราดศีรษะและใบหน้าของทารก อย่างน้อยก็ในระยะเริ่มแรก เนื่องจากอาจทำให้ทารกเกิดความเครียดได้มาก

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความปลอดภัยของขั้นตอน ผู้ปกครองควรใส่ใจกับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญดังต่อไปนี้:

1. การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอควรกลายเป็นนิสัยสำหรับทารก
2. หลายปัจจัย เพื่อให้ร่างกายของเด็กแข็งตัวอย่างสมบูรณ์สิ่งสำคัญคือต้องสลับการสัมผัสต่างๆ ปัจจัยภายนอกเช่นอากาศ น้ำ แสงแดด
3. การเปลี่ยนแปลงสภาวะอุณหภูมิและระยะเวลาของเซสชันเป็นระยะ
4. การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายและเกมกลางแจ้งที่ใช้งานอยู่ - เพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการชุบแข็งอย่างมีนัยสำคัญและลดโอกาสที่จะเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ

อารมณ์ทางจิตและอารมณ์เชิงบวกของเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องพยายามเปลี่ยนความแกร่งให้กลายเป็นเกมที่น่าสนใจ ซึ่งจะค่อยๆ กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของชายร่างเล็ก

หากเด็กมีปฏิกิริยาต่อความเย็นไม่เพียงพอ ร้องไห้ หรือไม่เป็นไปตามอำเภอใจ คุณต้องฟังสัญญาณเหล่านี้ อาจคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนสภาวะอุณหภูมิ แผนการรักษา หรือพาทารกไปขอคำปรึกษาจากแพทย์

การแข็งตัวของร่างกายด้วยน้ำเย็นเป็นคอมเพล็กซ์แบบองค์รวมที่มุ่งรักษาและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง การราด การถู และการดำน้ำ - เพิ่มโทนสีโดยรวม กระตุ้นการสำรองภายในของร่างกายและกลไกการป้องกันตามธรรมชาติ และมีผลในการฟื้นฟู แต่เพื่อให้ได้ผลเชิงบวกโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ จำเป็นต้องใช้ความสม่ำเสมอและความระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่ป่วยเป็นโรคร้ายแรง

การแข็งตัวเป็นระบบมาตรการป้องกันโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งแวดล้อม, ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย, ปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ, เพิ่มความนับถือตนเองและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

การชุบแข็งถือเป็นวิธีที่เชื่อถือได้และราคาไม่แพงในการรักษาสุขภาพ การแข็งตัวของสุขภาพช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหวัดและโรคอื่นๆ รวมทั้งปรับปรุงการป้องกันของร่างกายและรักษาสุขภาพไว้เป็นเวลาหลายปี

ในคนที่มีความแข็งกระด้างทุกระบบทำงานได้ดีขึ้นมากและร่างกายสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ง่ายกว่าและทนได้ การออกกำลังกาย. ระหว่างขั้นตอนการชุบแข็ง อุปสรรคในการป้องกันรุนแรงขึ้นและเมื่อเกิดภาวะวิกฤติ บุคคลจะได้รับการคุ้มครองและรับมือกับความเจ็บป่วยและความยากลำบากในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น

ค่าป้องกันหลักของการชุบแข็งคือไม่สามารถรักษาโรคได้ แต่ป้องกันการเกิดโรค และในขณะเดียวกันก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับการพัฒนาทางร่างกายของเขา

ประโยชน์ของการแข็งตัวของร่างกาย

การแข็งตัวประกอบด้วยการฝึกระบบร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ด้วยการชุบแข็งอย่างต่อเนื่องและยาวนาน ร่างกายจะปรับตัวตามสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้แสดงให้เห็นได้จากความจริงที่ว่าเมื่อสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เย็นหลอดเลือดของผิวหนังจะเริ่มหดตัวเร็วกว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงและการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนลดลง

ในระหว่างกระบวนการชุบแข็ง สิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้นเช่นกัน:

บทบาทของการชุบแข็งในการป้องกันโรคหวัด

การแข็งตัวช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหวัด โรคหวัดมักเรียกว่ากลุ่มของการติดเชื้อที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ซึ่งรวมถึงไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน คอหอยอักเสบ (การอักเสบของคอหอย) และอื่นๆ

กลไกของการพัฒนาของโรคเหล่านี้คือเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างกะทันหันคุณสมบัติในการป้องกันจะลดลง ในกรณีนี้สารติดเชื้อ (ไวรัสหรือแบคทีเรีย) แทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกายได้ง่ายผ่านเยื่อเมือกของคอหอยและทางเดินหายใจส่วนบนทำให้เกิดการพัฒนาของโรค

เมื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวจะมีการปรับปรุงการทำงานของสิ่งกีดขวางของเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจรวมถึงการเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยป้องกันโอกาสที่จะเป็นหวัด ในกรณีนี้ เมื่อเยื่อเมือกมีภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ หลอดเลือดของมันจะแคบลงอย่างรวดเร็ว จึงช่วยป้องกันการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ

ในเวลาเดียวกัน หลังจากที่หยุดสัมผัสกับความเย็นแล้ว หลอดเลือดจะขยายตัวอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังเยื่อเมือกเพิ่มขึ้น และมีการป้องกันไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มการกู้คืนโดยใช้ขั้นตอนการชุบแข็งจำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพอย่างละเอียด

ประเภทของการชุบแข็ง

ขึ้นอยู่กับประเภทของปัจจัยที่มีอิทธิพล การชุบแข็งสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

การแข็งตัวของน้ำ

การแข็งตัวของน้ำคือ วิธีการที่มีประสิทธิภาพเตรียมร่างกายรับลมหนาว ขั้นตอนการใช้น้ำจะกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนโลหิตและนำส่งอวัยวะที่จำเป็น สารอาหารและออกซิเจนเพิ่มเติม

ส่งผลกระทบต่อ ร่างกายมนุษย์แม้แต่น้ำอุ่นก็ช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัว (การหดตัวของหลอดเลือด การผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้น) และทำให้ร่างกายแข็งตัว

ส่งผลให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท กล้ามเนื้อ และต่อมไร้ท่อของร่างกายเริ่มทำงาน แม้แต่การล้างหรืออาบน้ำในตอนเช้าทุกวันก็มีผลทำให้แข็งตัวและเป็นยาชูกำลัง

ข้อห้ามในการทำให้น้ำแข็งตัว:

• โรคติดเชื้อ
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคหูน้ำหนวกเรื้อรัง
• ภูมิแพ้เย็น
• ความตื่นเต้นมากเกินไป

นอกจากนี้ควรจดจำกฎและคำแนะนำจำนวนหนึ่งซึ่งจะทำให้ขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัวมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพ

เมื่อชุบแข็งด้วยน้ำคุณควร:

เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการทำให้น้ำกระด้างในช่วงครึ่งแรกของวันทันทีหลังการนอนหลับเนื่องจากนอกเหนือจากผลการแข็งตัวแล้วขั้นตอนเหล่านี้ยังทำให้ชุ่มชื่นอีกด้วย

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนนอน (น้อยกว่า 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน) เนื่องจากกระบวนการนอนหลับอาจหยุดชะงักเนื่องจากการสัมผัสกับปัจจัยความเครียด

ทำให้ร่างกายอบอุ่น (ร้อน) อยู่แล้วเย็นลง ก่อนเริ่มขั้นตอนการทำน้ำ คุณต้องอุ่นเครื่องเล็กน้อยประมาณ 5-10 นาที ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข็งตัว

ปล่อยให้ผิวหนังแห้งเอง เนื่องจากหากคุณเช็ดผิวแห้งหลังจากโดนน้ำ การกระตุ้นจากความเย็นจะลดน้อยลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพของขั้นตอนลดลง

อุ่นเครื่องประมาณ 15–20 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการทำน้ำ กล่าวคือ ไปที่ห้องอุ่นหรือสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น ในเวลาเดียวกันหลอดเลือดที่ผิวหนังจะขยายตัวและการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหวัด

เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของขั้นตอนการใช้น้ำ เมื่อเวลาผ่านไปอุณหภูมิของน้ำควรลดลงและควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งตัว

การชุบแข็งของน้ำประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• ถู;
• การราด;
• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
• การอาบน้ำเพื่อการบำบัด

ถูดาวน์

การชุบแข็งประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเช็ดด้วยผ้าเย็นหรือฟองน้ำชุบน้ำหมาด นี่เป็นวิธีการทำให้น้ำกระด้างอย่างอ่อนโยน และถือเป็นขั้นตอนเบื้องต้นก่อนขั้นตอนร้ายแรง

การเช็ดด้วยน้ำจะทำให้ผิวหนังเย็นลง กระตุ้นการพัฒนาของปฏิกิริยาการปรับตัวไปพร้อมๆ กัน โดยไม่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างรุนแรงและกะทันหัน

อุณหภูมิเริ่มต้นของน้ำที่ใช้เช็ดไม่ควรต่ำกว่า 20–22 องศา ในขณะที่คุณออกกำลังกาย อุณหภูมิของน้ำควรลดลง 1 องศา ทุก 2-3 วัน อุณหภูมิของน้ำขั้นต่ำจะถูกจำกัดโดยการเตรียมการของบุคคลและปฏิกิริยาของร่างกายต่อขั้นตอนนี้

เท

ในแง่ของผล การราดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเช็ด การราดน้ำเป็นขั้นตอนการเตรียมการก่อนว่ายน้ำในน้ำเย็น ขั้นตอนอาจเป็นแบบทั่วไปหรือเฉพาะที่ เช่น การเทเท้า

หลังจากการอุ่นเครื่องเบื้องต้นแล้ว ให้เติมน้ำลงในอ่างหรือถังตามอุณหภูมิที่ต้องการ จากนั้นหลังจากเปลื้องผ้าแล้ว ให้หายใจลึกๆ บ่อยๆ หลายๆ ครั้ง แล้วเทน้ำลงบนศีรษะและลำตัว

หลังจากนั้นให้ถูร่างกายด้วยมือเป็นเวลา 30–60 วินาที หลังจากขั้นตอนนี้ ให้เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าแห้ง ควรออกกำลังกายทุกวัน โดยลดอุณหภูมิของน้ำลง 1 องศา ทุก 2-3 วัน (ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดน้ำ)

อาบน้ำเย็นและร้อน

ฝักบัวคอนทราสต์เป็นวิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ขั้นตอนนี้สามารถใช้ได้หลังจากการชุบแข็งเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยการเช็ดและราดด้วยน้ำ

หลังจากวอร์มร่างกายเบื้องต้นแล้ว ให้เข้าไปอาบน้ำแล้วเปิดน้ำเย็น (20–22 องศา) เป็นเวลา 10–15 วินาที จากนั้นโดยไม่ต้องออกจากฝักบัว ให้เปิดน้ำร้อนและพักไว้ใต้ฝักบัวประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำการเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำ 2-3 ครั้ง ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนด้วยน้ำอุ่น

ในอนาคตให้ลดอุณหภูมิน้ำเย็นลง 1 องศา ทุก 2-3 วัน โดยคงอุณหภูมิของน้ำร้อนให้คงที่

ข้อดีของเทคนิคนี้คือในระหว่างที่อุณหภูมิของน้ำเปลี่ยนแปลง จะเกิดการหดตัวอย่างรวดเร็วและการขยายตัวของหลอดเลือดของผิวหนัง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกาย

ว่ายน้ำหน้าหนาว

การว่ายน้ำในน้ำแข็งหรือการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นรูปแบบหนึ่งของน้ำที่แข็งกระด้างรุนแรงและรุนแรง โดยต้องมีการเตรียมการที่จริงจังและยาวนานมาก และไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ การว่ายน้ำในฤดูหนาวมีผลอย่างมากต่อทุกอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น และระบบควบคุมอุณหภูมิก็ดีขึ้น

สำหรับคนส่วนใหญ่การว่ายน้ำในน้ำเย็นก็เพียงพอที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการในการเสริมสร้างสุขภาพและภูมิคุ้มกัน การว่ายน้ำในฤดูหนาวเหมาะสำหรับผู้ที่มีความชอบส่วนตัวมากกว่า จำเป็นต้องเริ่มว่ายน้ำในฤดูหนาวหลังจากปรึกษาแพทย์

กฎข้อแรกและพื้นฐานของวิธีการชุบแข็งนี้คือ คุณไม่สามารถว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งเพียงลำพังได้ ควรมีคนอยู่ข้างๆ นักว่ายน้ำซึ่งสามารถช่วยรับมือได้หากจำเป็น ภาวะฉุกเฉินหรือขอความช่วยเหลือ

ทันทีก่อนที่จะแช่ตัวในน้ำน้ำแข็งเป็นเวลา 10-20 นาที ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพดีๆ รวมถึงยิมนาสติก การจ๊อกกิ้งเบาๆ และอื่นๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่นๆ ให้พร้อมรับมือกับความเครียด นอกจากนี้ ก่อนดำน้ำ คุณควรสวมหมวกยางพิเศษไว้บนศีรษะ ซึ่งควรปิดหูของคุณด้วย

ควรแช่น้ำในช่วงเวลาสั้นๆ (ตั้งแต่ 5 ถึง 90 วินาที ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของร่างกาย) หลังจากออกจากน้ำเย็นจัดแล้ว คุณควรเช็ดตัวให้แห้งทันทีด้วยผ้าขนหนูแล้วคลุมเสื้อคลุมหรือผ้าห่มอุ่นๆ ไว้เหนือร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำในช่วงอากาศหนาวเย็น

ห้ามมิให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (วอดก้า ไวน์ ฯลฯ) หลังอาบน้ำโดยเด็ดขาด เนื่องจากเอทิลแอลกอฮอล์ที่มีอยู่ในนั้นช่วยขยายหลอดเลือดของผิวหนัง ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว ในสภาวะเช่นนี้ อาจเกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง และความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดหรือปอดบวมก็เพิ่มขึ้น

การบำบัดด้วยอากาศ--การชุบแข็งของอากาศ

หลักการออกฤทธิ์ของอากาศในฐานะปัจจัยที่ทำให้แข็งตัวยังลงมาเพื่อกระตุ้นการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิในร่างกาย เพื่อจุดประสงค์ในการทำให้อากาศแข็งตัวจะใช้อ่างลม

อ่างลมคือการที่ร่างกายมนุษย์เปลือยเปล่า (หรือเปลือยบางส่วน) สัมผัสกับอากาศที่กำลังเคลื่อนที่ ใน สภาวะปกติชั้นอากาศบาง ๆ ที่อยู่ระหว่างผิวหนังของมนุษย์กับเสื้อผ้ามีอุณหภูมิคงที่ (ประมาณ 27 องศา)

ทันทีที่บุคคลเปลือยเปล่า อุณหภูมิอากาศรอบตัวเขาจะลดลง และร่างกายเริ่มสูญเสียความร้อน สิ่งนี้จะเปิดใช้งานฟังก์ชั่นการควบคุมอุณหภูมิและการปรับตัวของร่างกายซึ่งส่งเสริมการแข็งตัว

ขั้นตอนทางอากาศทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและต่อมไร้ท่อเป็นปกติ ปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย และเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อและปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอื่น ๆ

นอกจากนี้ขั้นตอนทางอากาศยังช่วยกระตุ้นการทำงานของการชดเชยและการป้องกันของร่างกาย แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น "นุ่มนวล" มากกว่าเมื่อแข็งตัวด้วยน้ำ นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการชุบแข็งในอากาศจึงสามารถใช้ได้แม้กระทั่งกับคนเหล่านั้นที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายทางน้ำ เช่น ผู้ที่มีอาการป่วยร้ายแรง

ห้องอาบน้ำอากาศสามารถ:

• อบอุ่น - ที่อุณหภูมิอากาศ 25-30 องศา
• ไม่แยแส - ที่อุณหภูมิอากาศ 20-25 องศา
• เย็นสบาย - ที่อุณหภูมิอากาศ 15–20 องศา
• เย็น - ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศา

บน ชั้นต้นการแข็งตัวขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่น เวลาฤดูร้อน. ทำได้ดังนี้ หลังจากระบายอากาศในห้องในตอนเช้าคุณจะต้องเปลื้องผ้าซึ่งจะช่วยให้ผิวหนังเย็นลงและกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัว คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 นาที (ในบทเรียนแรก) หลังจากนั้นคุณควรแต่งตัว

ในอนาคตสามารถเพิ่มขั้นตอนได้ 5 นาที ทุก 2-3 วัน หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์คุณสามารถไปอาบน้ำแบบไม่สนใจได้และหลังจากนั้นอีกหนึ่งเดือนก็อาบน้ำให้เย็นลง ในกรณีนี้สามารถดำเนินการขั้นตอนนี้ได้ในอาคารหรือกลางแจ้ง

การอาบน้ำเย็นมีไว้สำหรับผู้ที่แข็งตัวมาอย่างน้อย 2-3 เดือนและไม่ป่วยหนัก ขณะอาบน้ำ บุคคลควรรู้สึกเย็นเล็กน้อย คุณไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหนาวหรือเกิดอาการสั่นของกล้ามเนื้อ เนื่องจากจะบ่งบอกถึงภาวะอุณหภูมิของร่างกายลดลงอย่างรุนแรง

Heliotherapy – การแข็งตัวของแสงแดด

Heliotherapy คือผลของความร้อนและแสงแดดที่มีต่อร่างกาย โดยที่:

• หลอดเลือดขยายตัว
• เร่งการเผาผลาญ;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• เฮโมโกลบินเพิ่มขึ้นและจำนวนเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น
• เอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ถูกสร้างขึ้น

ขั้นตอนดังกล่าวช่วยเพิ่มเสถียรภาพของระบบประสาทและความต้านทานต่อการติดเชื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เร่งกระบวนการเผาผลาญและมีผลบำรุงร่างกาย

นอกจาก, รังสีอัลตราไวโอเลตกระตุ้นการผลิตวิตามินดีของร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกตามปกติตลอดจนการทำงานของอวัยวะอื่น ๆ ผลกระทบเหล่านี้ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและโรคหวัด

แนะนำให้อาบแดดในวันที่อากาศสงบ เวลาที่เหมาะสมสำหรับนี้คือตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 00.00 น. และ 16.00 น. ถึง 18.00 น. ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้อยู่กลางแดดเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงเนื่องจากรังสีดวงอาทิตย์จะส่งผลเสียหายสูงสุด

ระยะเวลาอาบแดดเมื่อเริ่มแข็งตัวไม่ควรเกิน 5 นาที ในช่วงอาบแดด ศีรษะควรอยู่ในที่ร่มหรือสวมหมวก เพราะการสัมผัสแสงแดดโดยตรงอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแนะนำให้แช่ตัวในน้ำเย็นประมาณ 1-2 นาที (ว่ายน้ำในทะเล อาบน้ำเย็น) ซึ่งจะนำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนัง ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วย ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในแสงแดดได้ แต่ไม่แนะนำให้อยู่ภายใต้แสงแดดโดยตรง แสงอาทิตย์มากกว่า 30 นาที (ต่อเนื่อง)

การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายด้วย ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ ไม่ควรปล่อยให้เกิดการไหม้ ร้อนจัด หรือลมแดดไม่ว่าในกรณีใด

ข้อห้ามในการทำให้แข็งตัวโดยการอาบแดด:

ถูหิมะ

ขั้นตอนมีดังนี้ หลังจากการวอร์มร่างกายเบื้องต้น (ประมาณ 5-10 นาที) คุณต้องออกไปข้างนอก หยิบหิมะใส่ฝ่ามือ และเริ่มเช็ดบริเวณต่างๆ ของร่างกายตามลำดับ (แขน ขา คอ หน้าอก ท้อง) ระยะเวลาในการเช็ดด้วยหิมะคือ 5-15 นาที (ขึ้นอยู่กับสุขภาพของบุคคล)

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและเข้มแข็ง ซึ่งร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับความเครียดที่หนาวเย็นจัดแล้ว ห้ามมิให้เริ่มขั้นตอนการชุบแข็งโดยการเช็ดด้วยหิมะโดยเด็ดขาด

แข็งตัวในการอาบน้ำ

การอยู่ในอ่างอาบน้ำจะมาพร้อมกับการขยายหลอดเลือดของผิวหนังอย่างเห็นได้ชัด การไหลเวียนของจุลภาคในผิวหนังดีขึ้น และเหงื่อออกเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการพัฒนาปฏิกิริยาปรับตัวและลดความเสี่ยงต่อโรคหวัด

ขั้นแรกเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ (ที่อุณหภูมิอากาศสามารถเข้าถึง 115 องศา) ควรอยู่ที่ 1-2 นาที หลังจากนั้นควรพักช่วงสั้น ๆ (10-15 นาที) ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถประเมินปฏิกิริยาของร่างกายต่ออุณหภูมินี้ได้

หากในระหว่างพักไม่แสดงอาการใดๆ (เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ตาคล้ำ) สามารถเพิ่มเวลาเป็น 5 นาที ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้ 1-2 นาทีในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำครั้งต่อไป

หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำคุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำเย็นได้ ความเครียดที่เกิดขึ้นจะนำไปสู่การตีบตันของหลอดเลือดในผิวหนังซึ่งจะส่งผลต่อการแข็งตัวที่เด่นชัด นอกจากนี้หากดำเนินการตามขั้นตอนในฤดูหนาวเมื่อเสร็จสิ้นคุณสามารถเช็ดด้วยหิมะได้ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเหมือนกัน

กฎการแข็งตัว

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการชุบแข็งและประสบการณ์เชิงปฏิบัติทำให้สามารถกำหนดคำแนะนำและกฎเกณฑ์หลายประการ:

• ไม่มีโรค;
• ทัศนคติเชิงบวกต่อการชุบแข็ง
• ค่อยเป็นค่อยไป;
• หลากหลายประเภทการชุบแข็ง
• ความสม่ำเสมอ;
• ร่วมกับการออกกำลังกาย
• แนวทางเฉพาะบุคคล
• การควบคุมตนเอง
• วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี.

ขาดโรค

การแข็งตัวมีผลอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ ต้องเริ่มแข็งตัวก่อนถ้าสุขภาพแข็งแรง (เย็นจัด ฟันไม่ดี)

เด็กและผู้ที่เป็นโรคควรเริ่มแข็งตัวด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนและหลังจากปรึกษาแพทย์ซึ่งจะช่วยคุณเลือกประเภทการชุบแข็งที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงอายุและสภาวะสุขภาพของบุคคลนั้นเท่านั้น

หากขั้นตอนการชุบแข็งทำให้สุขภาพเสื่อมลงจะต้องหยุดลง

ทัศนคติเชิงบวกต่อการชุบแข็ง

ควรดำเนินการชุบแข็งอย่างมีสติเนื่องจากผลของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับทัศนคติและความสนใจทางจิตวิทยาเชิงบวก การแข็งตัวควรนำมาซึ่งความสุข

ลัทธิค่อยเป็นค่อยไป

ต้องเพิ่มอุณหภูมิและเวลาในการสัมผัสเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย คุณไม่สามารถดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็งหรือเช็ดตัวด้วยหิมะได้ในทันที ขั้นแรก มีการกำหนดมาตรการที่อ่อนโยนชุดหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการถูหรือแช่เท้าด้วยสีตัดกัน จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้การแช่เท้า

ด้วยขั้นตอนการชุบแข็ง "ปริมาณ" ที่สมเหตุสมผล ร่างกายจะต้องเผชิญกับความเครียดทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์ ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองในการป้องกันของร่างกาย การเพิ่มภาระในการป้องกันของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเกณฑ์ความต้านทาน

ความเครียดที่ถูกบังคับทำให้อะดรีนาลีนหลั่งจำนวนมากจากต่อมหมวกไต และทำให้สภาพร่างกายแย่ลง ร่างกายที่ไม่ได้รับการดัดแปลงอาจกลายเป็นอุณหภูมิร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การเกิดภาวะแทรกซ้อน

อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่เพิ่มภาระ ร่างกายจะไม่เกิดการแข็งตัว

การชุบแข็งประเภทต่างๆ

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้หากคุณเปลี่ยนประเภทของการแข็งตัวของร่างกาย: อย่า จำกัด ตัวเองอยู่แค่การทำน้ำเพียงอย่างเดียว แต่ยังอาบแดดและอาบน้ำด้วย

ความสม่ำเสมอ

กฎของการชุบแข็งอีกประการหนึ่งคือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ และแม้ว่าคุณจะรู้สึกแข็งกระด้างและมีสุขภาพดี แต่ก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะหยุด ในกรณีที่หยุดพัก คุณจะต้องทำขั้นตอนต่ออย่างอ่อนโยน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝ่าฝืนขั้นตอนจะทำให้ร่างกายขาดนิสัยการป้องกันที่พัฒนาแล้ว

ขอแนะนำให้เริ่มแข็งตัวในฤดูร้อนเนื่องจากร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเครียด ในเวลาเดียวกัน คุณควรดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งปี เนื่องจากไม่เช่นนั้นผลการชุบแข็งจะหายไป

ผลของการแข็งตัวของร่างกายจะเกิดขึ้นหลังจาก 2-3 เดือนของการทำซ้ำขั้นตอนและการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อหยุดการแข็งตัว ผลจะเริ่มลดลง โดยหายไปหลังจาก 3-4 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ และหลังจาก 6-7 วันในเด็ก

กลไกการพัฒนา ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่ออิทธิพลของปัจจัยความเครียดสิ้นสุดลง ปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายที่รับผิดชอบในการปกป้องจะค่อยๆ "ปิดลง"

ผสมผสานกับการออกกำลังกาย

ผสมผสานการชุบแข็งเข้ากับการออกกำลังกาย เกม และความบันเทิงด้านกีฬา ซึ่งจะเพิ่มผลกระทบของขั้นตอนการชุบแข็ง

แนวทางส่วนบุคคล

เมื่อแข็งตัวจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะของบุคคลสภาวะสุขภาพช่วงเวลาของปีและสภาวะทางธรรมชาติและภูมิอากาศ หากบุคคลที่อ่อนแอและไม่ได้เตรียมตัวเริ่มดำเนินการตามขั้นตอนการแข็งตัวที่เข้มข้นเกินไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหวัดและโรคอื่น ๆ ได้

การควบคุมตนเอง

เมื่อดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็ง การควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ ประเมินสุขภาพ ชีพจร ความดันโลหิต อุณหภูมิ ความอยากอาหาร และการนอนหลับ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การแข็งตัวเป็นองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่าลืมใส่ใจในด้านอื่นๆ ของชีวิต (โภชนาการ กิจวัตรประจำวัน การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี)

การทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นวิธีที่เหมาะสมในการปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค นอกจากนี้ขั้นตอนเหล่านี้ใช้เวลาไม่นานและใครๆ ก็สามารถทำได้ คุณต้องค้นหาความปรารถนาภายในตัวเองและแสดงความเพียรพยายาม

คำถามและคำตอบในหัวข้อ "การชุบแข็ง"

คำถาม:สวัสดีคุณหมอ! ผมอายุ 16 ปี. เริ่มสิ้นสุดในเดือนกันยายน ฉันทำผิดพลาดมากมายในเรื่องนี้ ฉันลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็วเกินไป (ในเวลาประมาณ 10 วัน ฉันลดจาก 35 องศาเป็น 15 องศา) และฉันก็ว่ายในน้ำครั้งละ 20-40 นาที ส่งผลให้ฉันรู้สึกไม่สบาย ไอ และมีน้ำมูกไหล ฉันไม่อยากทำผิดซ้ำ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากคุณ โปรดบอกฉันที่อุณหภูมิใดที่ฉันควรเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำ? วิธีลดอุณหภูมิอย่างถูกต้อง? คุณอยากจะหยุดที่อุณหภูมิเท่าไรในตอนท้าย? และใช่มากขึ้น ในเมืองของฉันอากาศหนาวแล้ว และฤดูหนาวก็ค่อยๆ มาเยือน เป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มแข็งตัวในช่วงเวลานี้ของปี? (ฉันเพิ่งอ่านมาว่าการแข็งตัวในฤดูร้อนจะดีที่สุด) และเป็นไปได้ไหมที่ไม่ใช่แค่ต่อสู้กับน้ำเย็น แต่ต้องว่ายน้ำด้วย? ฉันหมายถึง 30 นาทีเหรอ? ว่ายน้ำแล้วแต่งตัวอย่างไร? อบอุ่นหรือเบา?

คำตอบ:สวัสดี! ต้องเริ่มจากอุณหภูมิร่างกายก่อน คือ น้ำควรมีอย่างน้อย 37 องศา ไม่จำเป็นต้องลดอุณหภูมิทุกวัน ทำแบบนี้ทุกๆ 2-3 วันก็พอแล้ว หยุดที่ 18 องศา แน่นอนว่าควรเริ่มแข็งตัวในฤดูร้อนจะดีกว่า แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณสามารถทำได้แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น สิ่งสำคัญคืออย่าออกไปข้างนอกหลังอาบน้ำนั่นคือทำตามขั้นตอนการชุบแข็ง ในตอนเย็น. คุณยังสามารถลองใช้ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้เพื่อป้องกันตัวเองไม่ใช่ฝักบัว แต่มีน้ำหยดที่ด้านล่างของห้องน้ำ - ทางน้ำซึ่งสามารถลดอุณหภูมิได้ถึง 13 องศา คุณต้องเดินไปตามนั้น เส้นทางประมาณ 5-10 นาที หลังจากขั้นตอนการทำน้ำคุณต้องทำให้ตัวเองแห้งสนิท แต่งกายด้วยเสื้อผ้าชั้นเดียว คุณไม่ควรว่ายน้ำในน้ำเย็น อาบน้ำก็เพียงพอแล้ว ภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงกะทันหันอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดหยุดชะงัก หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับ น้ำร้อนไม่จำเป็น. เขียนหากคุณมีคำถามเพิ่มเติม

ถามคำถามในหัวข้อ "การแข็งตัว"

บทความในหัวข้อ "การแข็งตัว"

การชุบแข็งเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อดำเนินขั้นตอนการชุบแข็ง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการของการดำเนินการเพื่อให้ผลของขั้นตอนเป็นบวก ที่สุด กฎที่สำคัญกระบวนการทั้งหมดเป็นไปตามความเป็นระบบ ความค่อยเป็นค่อยไป ลำดับขั้นตอน ตลอดจนลักษณะเฉพาะของร่างกายมนุษย์และการควบคุมตนเอง แพทย์ถือว่าการอาบน้ำแบบตัดกันเป็นขั้นตอนการรักษา เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิวและป้องกันไวรัสและสิ่งสกปรกไม่ให้เข้าสู่ร่างกายจนกลายเป็นอุปสรรคขวางเส้นทาง ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น อวัยวะภายในและเสริมกำลังพวกเขา การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในสังคมของเรา คุณสามารถพบปะผู้คนที่ไม่มีนิสัยที่ไม่ดีซึ่งปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสมมากขึ้น แต่มีแง่มุมสำคัญของไลฟ์สไตล์นี้ที่ทุกคนจำไม่ได้ นี่กำลังทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง หลายคนเคยได้ยินหรืออ่านเกี่ยวกับการชุบแข็ง - เพื่อฟื้นฟูและรักษากองกำลังป้องกัน ร่างกายมนุษย์. ในการทำเช่นนี้คุณต้องจัดทำตารางเวลาเฉพาะเพื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณได้ เขาจะแนะนำขั้นตอนที่ดีที่สุดที่มีผลการรักษาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับคุณ ทุกคนคงรู้จักประเพณีรัสเซียโบราณในการกระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็งด้วยความปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดีและชำระจิตใจและร่างกายให้สะอาด ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอ่างอาบน้ำเย็นในอาคารสูงในเมืองสามารถราดด้วยน้ำเย็นจากถังพลาสติกธรรมดาได้ ชีวิต คนทันสมัยมักจะกลายเป็นเรื่องเครียดและกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี เสียงรบกวน ผู้คนมากมาย การรบกวนในที่ทำงานและในความสัมพันธ์ส่วนตัวไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพ และเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายก็เริ่มป่วยบ่อยขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว คุณต้องดูแลตัวเอง ไปพบแพทย์ตรงเวลา เรียนวิตามินในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง ออกกำลังกายเป็นประจำ และพักผ่อนตรงเวลา วิธีการที่ค่อนข้างเก่าในการรักษารูปร่างที่ดี - การเสริมความแข็งแกร่งด้วยการอาบน้ำแบบตัดกัน - มีจุดประสงค์เดียวกัน การแข็งตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเด็กซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆ กระบวนการชุบแข็งจะต้องดำเนินการตั้งแต่วัยเด็กและมีลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ซาวน่าสมุนไพรมาแล้วจ้า ประเทศในยุโรปจากประเทศไทยอันลึกลับ ถูกคิดค้นและพัฒนาโดยพระภิกษุชาวไทยและเป็นประเพณีโบราณที่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่นมานานหลายศตวรรษ ฮัมมัมแตกต่างจากโรงอาบน้ำทั่วไปของเราในเรื่องหลักการสร้างไอน้ำ ในห้องอาบน้ำของรัสเซีย น้ำจะถูกเทลงบนหินร้อนเพื่อสร้างไอน้ำ ที่นี่ทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงแหล่งความร้อนคือพื้นของโรงอาบน้ำนั่นเอง นี่คือสิ่งที่ควรรดน้ำในฮัมมัม คุณต้องการที่จะบรรเทาความเหนื่อยล้า ล้างสารพิษในร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน หรือต่อสู้กับไข้หวัดที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือไม่? ขณะเดียวกันก็อยู่ในความสุขสบายและผ่อนคลายใช่ไหม? ไฟโตซาวน่า Cedar Barrel จะช่วยคุณได้ วันหยุดพักผ่อนที่ผ่อนคลายและดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำ กาลครั้งหนึ่งโรงอาบน้ำเป็นสถานที่สำหรับลงเล่นน้ำและพักผ่อน แต่ตอนนี้ถือเป็นขั้นตอนการบำบัดร่างกาย ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่หลังจากขั้นตอนการอาบน้ำพวกเขาจะแสดงความยินดีกับคุณด้วย "เพลิดเพลินไปกับการอบไอน้ำของคุณ!" ร่างกายจะอ่อนเยาว์สุขภาพดีขึ้นและอารมณ์ของบุคคลก็เพิ่มขึ้น! โรงอาบน้ำแห่งนี้มีชื่อเสียงมายาวนานในด้านคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ การบำบัด และคุณประโยชน์ มีหลายเหตุผลที่ต้องไปโรงอาบน้ำ รวมถึงแค่ผ่อนคลายคลายเครียด เช่น นอนราบ อบไอน้ำด้วยไม้กวาด หยดน้ำสองสามหยดลงไปในน้ำ น้ำมันหอมระเหย. นี่เป็นตัวช่วยยกระดับอารมณ์ เพราะคุณทิ้งอารมณ์เชิงลบทั้งหมดไว้ตรงนั้น ผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้นมาก ห้องซาวน่า “สีดำ” ทำจากไม้ผลัดใบ ซาวน่าที่ดีที่สุด– สับจากไม้แห้งดี จะต้องมีห้องแต่งตัวที่ป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้ามาในห้องและใช้สำหรับเปลื้องผ้าและแต่งตัว ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่วิเศษ ช่วงนี้เป็นช่วงวันหยุดที่อากาศร้อนอบอ้าวเมื่อผู้คนไปเที่ยวทะเล หลายๆ คนชอบที่จะพักผ่อนในช่วงฤดูร้อนบนชายหาดรัสเซียซึ่งเป็นบ้านเกิดของตน ในขณะที่คนอื่นๆ เริ่มจองทริปร้อนแรงไปตุรกี กรีซ และอียิปต์ตั้งแต่วันแรก วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน และดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรสามารถทำลายทิวทัศน์ชายหาดของทะเลที่เชี่ยวได้ นอกจากเรื่องสุขภาพแล้ว เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามาหรือมาถึงแล้ว ผู้หญิงหลายๆ คนก็อยากมีผิวสีแทนสวยๆ เพื่ออวดหุ่นสวยๆ ของตัวเอง แต่บ่อยครั้งที่เวลาไม่เพียงพอที่จะเยี่ยมชมชายหาด สาเหตุมักมาจากที่ทำงาน ที่บ้าน ลูกๆ แต่จะทำอย่างไร? อากาศทะเลให้อะไรมากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายมนุษย์ มันอิ่มตัวด้วยอนุภาคขนาดเล็กของความชื้นจากทะเลซึ่งเมื่อสัมผัสกับผิวหนังและแทรกซึมเข้าไปในทางเดินหายใจส่งผลดีต่อสุขภาพ การฟอกหนังเป็นปฏิกิริยาทางผิวหนังของมนุษย์ แสงแดด. หรือมากกว่านั้นคือรังสีอัลตราไวโอเลต เปลี่ยนสีเนื่องจากมีเม็ดสีสะสมอยู่ที่ชั้นล่างเรียกว่าเมลานิน วันหยุดที่รอคอยมานานมาถึงแล้ว มีแผน แนวคิด และความมั่นใจมากมายรออยู่ข้างหน้าว่าในที่สุดก็ถึงเวลาที่คุณจะสามารถดูแลผิวได้ ซึ่งในช่วงฤดูหนาว ผิวจะสูญเสียความเงางามและหมองคล้ำไป ที่สุด สาเหตุทั่วไปการก่อตัวของมะเร็งคือ รังสีอัลตราไวโอเลตโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา หากเราเปรียบเทียบดวงอาทิตย์เที่ยงวันกับห้องอาบแดด ดวงอาทิตย์จะปล่อยรังสียูวีมากกว่า 6 เท่า ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ เมื่อฤดูใบไม้ผลิอันอบอุ่นและมีแดดมาถึง หลายคนเริ่มนึกถึงผิวสีแทนที่สวยงาม มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของมัน แต่เพื่อให้การฟอกหนังมีประโยชน์มากกว่าอันตรายคุณจะต้องได้รับข้อมูลที่จำเป็นมากมาย ในฤดูหนาวผู้คนใช้ของต่างๆ อุปกรณ์ป้องกันสำหรับผิวหน้าและผิวกาย (ครีม บาล์ม และอื่นๆ) ช่วยปกป้องผิวจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ในฤดูร้อน ครีมและบาล์มแบบเดียวกันนี้ส่วนใหญ่ยังคงไม่ได้ใช้และมักจะวางอยู่บนชั้นวางที่ห่างไกล การตัดสินใจครั้งนี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อผิวเลย เพราะทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว ก็ต้องการการปกป้องอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการสังเกตอาการแพ้แสงแดดบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ แม้ในผู้ที่ไม่เคยมีอาการแพ้ประเภทนี้มาก่อนก็ตาม สัญญาณของ photodermatosis เริ่มปรากฏขึ้นพร้อมกับแสงแดดอันร้อนแรงครั้งแรกเมื่อผิวหนังยังไม่คุ้นเคยกับผลกระทบของมัน แน่นอนว่าไม่ใช่ฤดูร้อนเดียวที่จะสมบูรณ์แบบได้หากไม่มีผิวสีแทน ใครๆ ก็อยากมีผิวแทนสีบรอนซ์ ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นที่นิยมกันมากในทุกวันนี้ แต่บ่อยแค่ไหนที่ผู้คนพบว่าผิวสีแทนของพวกเขาไม่สม่ำเสมอหรือดูแย่มาก? ด้วยเหตุผลเหล่านี้ หลายๆ คนจึงพยายามกำจัดผิวสีแทนที่น่ารำคาญและคืนสภาพผิวกายให้กลับมาเหมือนเดิม เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา พวกเราหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีผิวสีแทนสีบรอนซ์ที่งดงาม อย่างไรก็ตาม เราไม่ค่อยคิดถึงวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายที่เรารัก โดยลืมเรื่องภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิต ทำอย่างไรให้ได้สีผิวที่ต้องการแต่ไม่ทรมาน? ผู้อยู่อาศัยจำนวนมาก ประเทศต่างๆพวกเขาแทบรอไม่ไหวที่จะมีคู่รักที่มีแดดจัด - ฤดูร้อน ใครไม่ชอบใช้เวลาอยู่บนชายหาดใกล้ทะเลหรือทะเลสาบในท้องถิ่น? เกือบทุกคนจะตอบว่า “ฉันรักเธอ” อาบแดดอันอบอุ่นที่ทุกคนรอคอย ผู้หญิงชอบที่จะใช้เวลาเป็นเวลานานบนชายหาดที่มีแสงแดดสดใสเพราะผิวสีแทนช่วยให้รูปร่างสวยงามและซ่อนส่วนที่ไม่ต้องการบนผิวหนัง แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนจะจำด้านลบของแสงอันอบอุ่นจากดวงอาทิตย์ที่พวกเขาชื่นชอบได้ แทนที่จะเป็นสีทองหรือสีแทนกลับมีจุดด่างดำปรากฏบนผิวหนัง ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ไร้กังวลและผ่อนคลายที่สุดของปี ถึงเวลาสำหรับวันหยุดและวันหยุดพักผ่อน ปาร์ตี้ชายหาดและการแต่งกายที่เปิดเผย งานอดิเรกใหม่ๆ และความโรแมนติกในช่วงวันหยุด ผิวสีแทน ฟิต ร่าเริง - สิ่งสุดท้ายที่เราต้องคำนึงถึงคือเซลลูไลท์ ริ้วรอย ขั้นตอนเครื่องสำอางที่จริงจัง และการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดช่วงนี้เราควรกังวลแต่เรื่องการช็อปปิ้งช่วงฤดูร้อนและการพักผ่อนริมทะเลเท่านั้น เพื่อที่จะได้มีผิวสีแทนในช่วงฤดูร้อน คุณจำเป็นต้องรู้กฎทองของการฟอกหนัง มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะถูกแดดเผาและใช้เวลาช่วงวันหยุดอยู่บนเตียงได้ ไม่แนะนำให้อาบแดดสำหรับผู้ที่มีผิวสีซีดและผมสีบลอนด์ จุดเม็ดสีขนาดใหญ่และ จำนวนมากไฝยังทำให้แสงแดดซับซ้อนอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้วคนเช่นนี้ก็เสี่ยงต่อการได้รับ การถูกแดดเผาและกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ หากสีผิวของคุณห่างไกลจากสีมะกอกตามธรรมชาติและในฤดูร้อนและในช่วงฤดูกำมะหยี่คุณไม่มีเวลาได้สีบรอนซ์ปัญหาก็สามารถแก้ไขได้ยิ่งกว่านั้นที่บ้าน การแพ้แสงแดดเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นกับบางคนจากแสงแดด ชื่อทางการแพทย์ของมันคือโรคผิวหนังอักเสบจากแสงอาทิตย์หรือโรคผิวหนังจากแสงแดด การเดินทางไปทะเลอาจเป็นการผจญภัยที่มหัศจรรย์หรืออาจกลายเป็นหายนะก็ได้ แต่เตรียมมามากใช้เงินไปซื้อแว่น ชุดว่ายน้ำ กระเป๋า อีกแล้วค่าตั๋วและที่พักไม่ถูกต้องยอมรับว่าเพราะพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมบนน้ำไม่อยากเสียเวลานาน - วันหยุดที่รอคอย