การชุบแข็งด้วยอากาศ ทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยอากาศ

การแบ่งเบาบรรเทาด้วยอากาศเป็นส่วนใหญ่ วิธีการที่เหมาะสมที่สุดเสริมสร้างสุขภาพของเด็ก ต้องเข้า อากาศบริสุทธิ์ในเด็กสูงกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นเด็กโดยเฉพาะอายุต่ำกว่าหนึ่งปีจึงมีความไวต่อออกซิเจนมากกว่า สังเกตได้ว่าเด็กที่ไม่คุ้นเคยกับการเดินตลอดเวลา อยู่ในห้องที่อับชื้นและไม่มีอากาศถ่ายเท รับประทานอาหารได้ไม่ดี จะเซื่องซึม และรู้สึกไม่สบายท้อง

เหตุใดจึงต้องทำให้แข็งตัว?

ในระหว่างการชุบแข็ง:

1. ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น จึงทำให้ร่างกายของเด็กมีภูมิต้านทานต่อโรคไวรัส
2. การปรับตัวของร่างกายเด็กให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง สภาพแวดล้อมภายนอกเกิดขึ้นเร็วขึ้น
3. การเผาผลาญเป็นปกติ
4. การควบคุมอุณหภูมิได้รับการปรับปรุง
5. การตอบสนองของหลอดเลือดของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมกลับคืนสู่ภาวะปกติ
6. การนอนหลับและความอยากอาหารกลับคืนมา รัฐทั่วไปเด็กกำลังดีขึ้น

เมื่อใดที่จะเริ่มแข็งตัว?

การชุบแข็งจะต้องดำเนินการเกือบจะทันทีหลังคลอดทารกภายใต้เงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• เด็กจะต้องมีสุขภาพแข็งแรง
• สภาพโดยทั่วไปของทารกเป็นที่น่าพอใจ: เขานอนหลับอย่างสงบ มีความอยากอาหารดี และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามอายุของเขา
• กุมารแพทย์ในพื้นที่อนุญาตให้คุณแข็งตัวได้

ประเภทของการชุบแข็งด้วยอากาศ

ห้องอาบน้ำอากาศ

คุณสามารถเริ่มแข็งตัวได้ตั้งแต่วันแรกของชีวิตด้วยการอาบน้ำให้ลูกน้อย ขณะอยู่ในโรงพยาบาลคลอดบุตรการชุบแข็งครั้งแรกจะดำเนินการเมื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าของเด็ก: พวกเขาปล่อยให้เขาไม่มีผ้าอ้อมและเสื้อผ้าสักสองสามนาที ในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงอุณหภูมิในห้องด้วยไม่ควรต่ำกว่า 22-23 องศา เนื่องจากทารกเพิ่งออกจากสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงกว่ามาก แม้แต่สภาวะที่สะดวกสบายสำหรับผู้ใหญ่ก็อาจไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับทารก

ต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้เป็นประจำ โดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิในห้องและเพิ่มระยะเวลาในการชุบแข็ง ในช่วง 6 เดือนแรก ให้ทำวันละ 2 ครั้ง เริ่มจาก 3 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่ม 1-2 นาที ระยะเวลาสูงสุดของขั้นตอนควรอยู่ที่ 10-15 นาที หลังจากผ่านไป 6 เดือน ให้อาบน้ำแอร์ในโหมดเดียวกันต่อไป และเพิ่มอีก 2 นาทีในแต่ละขั้นตอน ซึ่งจะเท่ากับเซสชัน 15-30 นาที อุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลงจาก 22 องศา เหลือ 18-20 องศา

กำลังออกอากาศในห้อง

สำหรับการสร้าง อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดห้องจะต้องมีการระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กในการพัฒนาอย่างเหมาะสม เด็กต้องการออกซิเจนมากกว่าผู้ใหญ่หลายเท่า ดังนั้นในฤดูร้อนจะดีกว่าหากหน้าต่างเปิดอยู่เสมอ (แน่นอน ต้องแน่ใจว่าไม่มีลมพัดแรง) และในฤดูหนาวในช่วงฤดูร้อน การระบายอากาศจะทำได้ถึง 5 ครั้ง วันละครั้ง

ในกรณีที่ไม่มีเด็ก เป็นการดีที่จะระบายอากาศในห้องให้ทั่วถึงอย่างต่อเนื่อง หากต้องการควบคุมอุณหภูมิในห้องของเด็ก ให้แขวนเทอร์โมมิเตอร์ไว้เหนือเปล

โดยเริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 1.5-2 ชั่วโมงในฤดูหนาว และ 2 ชั่วโมงขึ้นไปในฤดูร้อน แนะนำให้เดินอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ในฤดูร้อน อากาศดีจำนวนการเดินสามารถไม่จำกัด - ยิ่งมากยิ่งดี ในน้ำค้างแข็งต่ำกว่า -15 C มีลม ไม่แนะนำให้ออกไปเดินเล่นกับเด็กทารกอายุต่ำกว่า 1 ขวบ แต่ถ้าไม่มีลมก็เดินได้ไม่กี่นาทีที่อุณหภูมิ -20 C พยายามอย่าห่อ เด็กลุกขึ้นแต่ก็อย่าแต่งตัวให้เขาเบาจนเกินไป ทางที่ดีควรเลือกเสื้อผ้าสำหรับการเดินที่เหมือนกับตัวคุณเองโดยพิจารณาจากความรู้สึกของคุณ

การเดินช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทหัวใจและหลอดเลือด ทำให้แข็งตัวและเพิ่มความอยากอาหาร

กฎสำหรับการชุบแข็ง

• การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ การสิ้นสุดขั้นตอนทำให้คุณสมบัติการปรับตัวของการควบคุมอุณหภูมิลดลง ในเด็กทารกอายุต่ำกว่าหนึ่งปี สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์
• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างค่อยเป็นค่อยไป การทำความคุ้นเคยกับผลกระทบที่ระคายเคืองในร่างกายจะเกิดขึ้นทีละน้อยดังนั้นขั้นตอนการทำให้แข็งตัวควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมาก
• ติดตามปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและจิตใจของเด็ก ผิวหนังบนเท้าและฝ่ามือควรอบอุ่น แขนขาเย็นและจมูก “ขนลุก” ถือเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าลูกไม่สบายตัว ในกรณีนี้คุณไม่ควรลดอุณหภูมิและเพิ่มเวลาในการทำหัตถการ หากทารกเย็นหรือตามอำเภอใจ คุณต้องแต่งตัวให้เขา
• เป็นตัวอย่างให้เด็กๆ (เข้มแข็งขึ้นด้วยกัน)

มันคุ้มค่าที่จะหยุดการชุบแข็ง

• สำหรับโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน (น้ำมูกไหล, เจ็บคอ, ฯลฯ );
• ที่อุณหภูมิสูง (ประมาณ 37 C หรือมากกว่า)
• หากเด็กเป็นหวัดขณะออกไปเดินเล่น

หลังจากเจ็บป่วยแล้ว ควรเริ่มแข็งตัวใหม่อีกครั้ง อีกครั้งด้วยอุณหภูมิสูงสุดและเวลาต่ำสุด ค่อยๆ ในโหมดเดียวกัน

ครอบครัวบรอฟเชนโก การแข็งตัว วิธีแต่งตัวลูกน้อยเวลานอนนอกบ้านในเดือนมีนาคม

การชุบแข็งด้วยอากาศ - รูปแบบการทำให้ร่างกายแข็งตัวที่เข้าถึงได้มากที่สุดและพบได้บ่อยที่สุด เกือบทุกคนสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สุขภาพแข็งแรงและเจ็บป่วย มีแม้กระทั่งโรคต่างๆ (ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคประสาทอ่อน ฯลฯ ) ซึ่งกำหนดให้การแข็งตัวของอากาศเป็นวิธีการรักษาเพิ่มเติมวิธีหนึ่ง ใช่ มีวิธีอื่นในการทำให้ร่างกายแข็งตัว เช่น ด้วยความช่วยเหลือของแสงแดดหรือน้ำ แต่ทางที่ดีควรเริ่มขั้นตอนด้านสุขภาพด้วยการทำให้อากาศแข็งตัว

การชุบแข็งด้วยอากาศมีหลายวิธี:

1. อยู่ข้างนอกโดยสวมเสื้อผ้าสีอ่อน
2. นอนรับอากาศบริสุทธิ์
3. ห้องอาบน้ำอากาศ

แต่คุณควรเลือกอะไรก่อน?

การอยู่ข้างนอกโดยสวมเสื้อผ้าสีอ่อนเป็นวิธีแรกในการทำให้อากาศแข็งตัว

การชุบแข็งประเภทแรกมีประโยชน์เมื่อคุณมีเส้นทางที่ดีผ่านป่าไม้ ทุ่งนา ชายทะเล หรือแม่น้ำ แต่หลีกเลี่ยงหนองน้ำที่เน่าเปื่อย แหล่งน้ำนิ่ง และปนเปื้อน ขยะอุตสาหกรรมโดยเฉพาะน้ำเสียจากโรงงานเคมี อากาศที่อิ่มตัวด้วยก๊าซไอเสียจากยานพาหนะและฝุ่นจำนวนมากยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย (ดังนั้นควรอยู่ห่างจากทางหลวงหรือทางรถไฟสายหลัก)

บางคนอาจเกิดอาการแทรกซ้อนได้แม้จะได้กลิ่นหอมของสวนดอกไม้หรือทุ่งหญ้า น้ำมูกไหลจากภูมิแพ้ ผื่นที่ผิวหนัง หลอดลมอักเสบ เป็นต้น ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของโรคภูมิแพ้และเปลี่ยนเส้นทางการเดิน ตามนั้น

นอนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ - วิธี II ของการชุบแข็งด้วยอากาศ

การนอนตากอากาศบริสุทธิ์ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน สมมติว่าตับยาวส่วนใหญ่ในคอเคซัสพักในลักษณะนี้ อย่างไรก็ตามแม้ในละติจูดพอสมควรในสภาพอากาศอบอุ่น การนอนบนระเบียงหรือเฉลียงก็มีประโยชน์มาก

อ่างลม - วิธี III ของการชุบแข็งด้วยอากาศ

การชุบแข็งด้วยความช่วยเหลือของอ่างลมทำได้โดยการเปลื้องผ้าทั้งหมดหรือถึงเอว การอาบน้ำอาจเย็น (อุณหภูมิอากาศไม่เกิน 6-14 0 C) เย็น (14-20 0 C) ไม่แยแส (20-22 0 C) อุ่น (22-30 0 C) ร้อน (มากกว่า 30 0 C) ) .

เมื่ออาบน้ำคุณต้องคำนึงถึงผลกระทบของลมด้วย มันไม่เพียงเปลี่ยนอุณหภูมิของอากาศตลอดเวลา แต่ยังกระตุ้นตัวรับผิวหนังของส่วนเปิดของร่างกายด้วย (ราวกับว่าการนวดพวกมันจึงกระตุ้นการก่อตัวของความร้อนในร่างกาย) ทางที่ดีควรเริ่มแข็งตัวด้วยการอาบน้ำในฤดูร้อนที่อุณหภูมิประมาณ 20-22 0 C ค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายชินกับอากาศที่เย็นลง

ขั้นตอนแรกควรทำในห้อง แต่หลังจาก 2-3 วันคุณสามารถออกไปข้างนอกได้แล้ว

ครั้งแรกเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเพิ่มระยะเวลาการอาบน้ำเป็นปริมาณเท่ากันทุกวัน โดยให้แช่ในอากาศเป็นเวลา 40-60 นาที ประการแรก ควรออกไปข้างนอกเมื่อไม่มีลมหรือหาสถานที่เงียบสงบ ในอนาคตเมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว ก็สามารถออกกำลังกายได้แม้ในสภาพอากาศเลวร้ายก็ตาม

เมื่อทำให้อากาศแข็งตัว สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีระบุสภาพอากาศ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมตามฤดูกาล และอุตุนิยมวิทยาอย่างแม่นยำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลือกเสื้อผ้าและผลิตภัณฑ์ชุบแข็งที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น มันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าในลมสงบ ใบไม้บนต้นไม้ไม่นิ่ง ในลมเบา ใบไม้แต่ละใบแกว่งไปมา ในสายลมที่สดชื่น กิ่งก้านเล็ก ๆ สั่นสะเทือน ในลมแรง ฝุ่นผงลอยขึ้นและกิ่งก้านใหญ่พลิ้วไหว

หากคุณรู้สึกไม่สบาย ห้ามอาบน้ำโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์

การบำบัดด้วยอากาศมีรายละเอียดปลีกย่อยมากมาย ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ทำขั้นตอนเบา ๆ ในขณะท้องว่างหรือทันทีหลังรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตำแหน่งที่ถูกต้องที่คุณจะอาบน้ำในอ่างลม: ขยับตัว นอนราบ หรือนอนเอน ในสภาพอากาศเย็นวิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในอากาศจากนั้นจึงทำขั้นตอนทางน้ำ

ในฤดูหนาว อุณหภูมิที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งคือตั้งแต่ 18 0 C ถึง -20 0 C และหากไม่มีลม แม้กระทั่ง -25 0 C หากคุณได้รับอารมณ์จากอากาศในชุดกีฬาน้ำหนักเบา คุณจะรู้สึกเป็นปกติที่อุณหภูมิ ตั้งแต่ -5 0 C ถึง - 10 0 C แล้วพิจารณาว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่ดี

4978 0

เริ่มดำเนินการอาบน้ำแอร์กับเด็กอายุ 1.5-2 เดือนในห้องที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย + 20 0

เด็กที่ไม่ได้แต่งตัวจะถูกวางไว้บนเปลหรือบนโต๊ะเป็นเวลา 2-3 นาทีโดยวางผ้าอ้อมที่สะอาดไว้ อาบน้ำอากาศจะดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อวันเริ่มตั้งแต่ 1 - 2 นาทีและเพิ่มขึ้นเป็น 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาที

ในระหว่างการอาบน้ำทางอากาศ เด็กจะต้องพลิกจากหลังไปที่ท้องและกลับหลายครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าทารกไม่ลดอุณหภูมิลง

ตั้งแต่อายุสามเดือนในฤดูร้อนที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 20-22 0 คุณสามารถถ่ายโอนอ่างอากาศไปยังที่โล่งได้ ควรดำเนินการในที่ร่มในสถานที่ที่มีการป้องกันลมอย่างดี อันดับแรกเป็นเวลา 3-5 นาที จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 20-30 นาที

อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ร่างกายเด็กแข็งแรง นอนหลับสบาย และปกป้องเขาจากโรคต่างๆ ทารกจำเป็นต้องใช้เวลากลางแจ้งหลายชั่วโมงทุกวัน

ขอแนะนำสำหรับทารก ตลอดทั้งปีนอนระหว่างวัน กลางแจ้ง. ควรเลือกสถานที่นอนตามอุณหภูมิอากาศและสภาพอากาศ ให้เด็กเข้านอนในที่ที่มีการป้องกันลม และในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย (ฝน หิมะ) - ใต้หลังคา: บนระเบียง เฉลียง ระเบียง ฯลฯ

ในฤดูร้อน ทารกจะถูกคลุมด้วยผ้าห่มบางๆ ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง - ด้วยผ้าห่มสักหลาดหนึ่งหรือสองผืน (ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ) ในฤดูหนาว เขาจะถูกจัดให้นอนในถุงซองบุนวมพิเศษพร้อมหมวกกันน็อค กระเป๋าดังกล่าวสามารถเปลี่ยนผ้าห่มนวมและหมวกทำด้วยผ้าขนสัตว์ได้ ใบหน้าของเด็กควรเปิดอยู่เสมอ

เมื่อชุบแข็งด้วยขั้นตอนน้ำ จะใช้การเช็ด การเติม และการอาบ

ขั้นตอนการชุบแข็งทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมีผลในเชิงบวกก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎที่เหมาะสมเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกวิธีการทำให้น้ำกระด้างโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและอายุของเด็ก การชุบแข็งควรเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่อ่อนแอและค่อย ๆ ก้าวไปสู่ขั้นตอนที่แข็งแกร่ง ต้องค่อยๆลดอุณหภูมิของน้ำโดยคำนึงถึงอายุและสภาพของเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบในเวลาเดียวกันของวัน: จำเป็นต้องมั่นใจ อารมณ์ดีเด็กระหว่างการแข็งตัว

ขั้นตอนที่อ่อนโยนและง่ายที่สุดคือเช็ดตัวทารกด้วยนวมหรือฟองน้ำนุ่ม ๆ ชุบน้ำเกลือ (เกลือ 1 ช้อนชาต่อน้ำต้มสุก 1 แก้ว) 33-35 0 ภายในสิ้นปีอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆลดลงเหลืออุณหภูมิห้อง (28 0)

การเช็ดเริ่มต้นสำหรับเด็กอายุ 2-3 เดือนและทำดังนี้ ขั้นแรกให้เช็ดมือแล้วเช็ดให้แห้งทันที จากนั้นจึงเช็ดขา หน้าอก ท้อง และหลังในลักษณะเดียวกัน ในฤดูร้อน การเททารกเบา ๆ มีประโยชน์มาก น้ำอุ่นจากเหยือก

เด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือนควรอาบน้ำทุกวันในท่านอน และหลังจากหกเดือน - วันเว้นวันในท่านั่ง ทางที่ดีควรทำในตอนเย็นก่อนเข้านอนตอนกลางคืน อุณหภูมิของน้ำ 35-37°; ระยะเวลาการอาบน้ำอยู่ที่ 3-4 ถึง 7-8 นาที

คุณต้องอาบน้ำลูกอย่างระมัดระวัง ช้าๆ พูดคุยกับเขาตลอดเวลาและให้โอกาสเขาเล่นน้ำ และตั้งแต่ 8-9 เดือนก็เล่นของเล่นได้ คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อราดน้ำให้เด็ก โดยควบคุมกระแสน้ำไม่ใช่ที่ศีรษะ แต่ไปที่ไหล่และลำตัว เด็กควรเช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัวหรือผ้าปูที่นอนนุ่ม ๆ เช็ดรอยพับของผิวหนังให้แห้งอย่างทั่วถึง

อุณหภูมิของน้ำเมื่ออาบน้ำเด็กอายุมากกว่า 1 ปีคือ 35-36° ระยะเวลาในการอาบน้ำคือ 10 นาที เด็กอายุมากกว่า 2 ปีสามารถอาบน้ำได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนการใช้น้ำทั้งหมดจะต้องดำเนินการในลักษณะที่เด็กพอใจ หากเขาตัวสั่น หน้าซีด และร้องไห้ ก็ควรหยุดทันที

สำหรับเด็กอายุ 2 - 3 ปีในฤดูร้อน ควรเทน้ำจากบัวรดน้ำประมาณ 20 - 30 วินาทีแล้วเช็ดแรงๆ อุณหภูมิของน้ำควรค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 34-36 0 เป็น 25-27 0 บัวรดน้ำควรยกให้ห่างจากตัวเด็กเพียง 6-8 ซม. และควรเทน้ำลงบนไหล่ หน้าอก และหลัง ไม่แนะนำให้เทหัว

การอาบแดดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายของเด็ก ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคส่วนใหญ่จะตาย ดวงอาทิตย์ไม่เพียงส่งผลต่อความร้อนต่อร่างกายของเด็กเท่านั้น แต่ยังส่งผลทางเคมีที่รุนแรงอีกด้วย รังสีอัลตราไวโอเลตช่วยปรับปรุงคุณภาพของเลือด การเผาผลาญโดยรวม และเพิ่มการย่อยได้ สารอาหาร. ผลจากแสงแดดทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคกระดูกอ่อนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อทำให้เด็กแข็งตัวด้วยแสงแดดคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• การสัมผัสกับแสงแดดควรนำหน้าด้วยการทำให้แข็งตัวด้วยอ่างอากาศและขั้นตอนของน้ำเนื่องจากดวงอาทิตย์มีผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าน้ำและอากาศ
• ควรอาบแดดระหว่างเดินเล่นขณะเล่นและปิดท้ายด้วยอ่างลมเสมอ
• ในปีแรกของชีวิตของเด็กอนุญาตให้ใช้เฉพาะแสงแดดที่สะท้อนและกระจาย (chiaroscuro) เท่านั้น
• การเพิ่มความแข็งของดวงอาทิตย์อย่างค่อยเป็นค่อยไปนั้นมั่นใจได้ด้วยการเลือกเสื้อผ้า: ขั้นแรกเด็กจะสวมเสื้อเชิ้ตแขนสั้นจากนั้นหลังจาก 2 - 3 วันในเสื้อยืดและหลังจากนั้นอีก 2 - 3 วันในกางเกงชั้นใน; ศีรษะควรได้รับการปกป้องจากแสงแดดด้วยหมวกปานามาหรือหมวกที่มีกระบังหน้า
• ในช่วงบ่ายที่อากาศร้อนจัด เมื่อดวงอาทิตย์ถึงจุดสุดยอด การอาบแดดจะทำไม่ได้
• เมื่อสัญญาณแรกของความร้อนสูงเกินไปปรากฏขึ้น (หน้าแดง, เหงื่อออก) ควรพาเด็กไปไว้ในที่ร่มทันที, ล้าง, ให้น้ำต้มสุกและปล่อยให้เล่นอย่างสงบ การได้รับแสงแดดมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก

ควรจำไว้ว่าการอาบแดดทำได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตเท่านั้น กุมารแพทย์. สามารถเริ่มได้ตั้งแต่เด็กอายุ 3-4 เดือน เด็กควรได้รับแสงแดดด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากผิวหนังที่บอบบางและร่างกายของพวกเขาบอบบางมาก

หมายเหตุ: แผนภาพแสดงขีดจำกัดระยะเวลาสำหรับการตากอากาศและการอาบแดด และขีดจำกัดล่างของอุณหภูมิน้ำสำหรับการราด ต้องปฏิบัติตามมาตรฐานเหล่านี้จนกว่าเด็กจะย้ายไปยังกลุ่มอายุถัดไป โดยจำนวนวันดำเนินการเกินกว่าที่ระบุไว้ในโครงการ

2. ขอแนะนำให้เด็กที่มีร่างกายแข็งแรงโดยเฉพาะในฤดูร้อน วันละสองครั้ง แนะนำให้อาบน้ำแอร์

ใน เลนกลางทางที่ดีควรอาบแดดตั้งแต่เวลา 9.00 น. ถึง 11.00 น. เนื่องจากในเวลานี้ผลกระทบจากความร้อนของดวงอาทิตย์ยังมีน้อยและปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตที่มีประโยชน์มากที่สุดก็สูงสุด

เพื่อให้เด็กโดนแสงแดด เด็กที่ไม่ได้แต่งตัวจะถูกวางบนเตียงนุ่มๆ ศีรษะคลุมด้วยผ้าขาว ส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกาย และอีกส่วนหนึ่ง (หลัง ด้านข้าง หน้าอก และท้อง) จะถูกแสงแดด

สำหรับเด็กอายุ 3-6 เดือน แนะนำให้อาบแดดที่อุณหภูมิอากาศในร่มอย่างน้อย 20-23 0 ระยะเวลาอาบน้ำคือ 2 - 10 นาที หลังจากการอาบน้ำแต่ละครั้งจะมีการเทน้ำ 30 - 35 0 เด็กอายุ 6 - 12 เดือนสามารถอาบแดดได้ที่อุณหภูมิในที่ร่มไม่ต่ำกว่า 13 - 20 0 ระยะเวลาอาบน้ำตั้งแต่ 5 ถึง 20 นาที อุณหภูมิของน้ำ 28-32 0

การชุบแข็งอย่างเหมาะสมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของระบอบสุขอนามัยสำหรับเด็ก

เพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินการ หลากหลายชนิดการแข็งตัวขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและวันที่ทำหัตถการ เรานำเสนอไดอะแกรมตาม A.F. Tour (1974)

ดังนั้นควรเข้าใจว่าการทำให้ร่างกายเด็กแข็งกระด้างเป็นระบบของมาตรการที่เพิ่มความอดทนของร่างกายและความต้านทานต่ออิทธิพลที่เป็นอันตราย

กิจกรรมเหล่านี้ดำเนินการอย่างเป็นระบบตามแผนงานเฉพาะ จำเป็นต้องใช้วิธีการที่หลากหลายในการชุบแข็ง ผลลัพธ์ของการชุบแข็งไม่สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์เช่นเด็กถูกเช็ดด้วยน้ำเย็น แต่พวกเขากลัวที่จะระบายอากาศในห้องบ่อยๆหรือเดินในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก หรือให้เด็ก ๆ อาบแดดในวันที่อากาศอบอุ่น แต่ไม่อนุญาตให้พวกเขาเดินบนพื้นหญ้าหรือทรายเปียก

จำเป็นต้องทำให้เด็กแข็งกระด้างตลอดทั้งปี

การชุบแข็งรูปแบบต่างๆ โดยเฉพาะการอาบน้ำและเดิน ต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก เกมต่างๆ ความสนุกสนานและความบันเทิง

อิซาเอวา อี.ไอ.

คุณลักษณะที่สำคัญและพิเศษเฉพาะของขั้นตอนอากาศในฐานะสารทำให้แข็งตัวคือผู้คนสามารถเข้าถึงได้ หลากหลายวัยสามารถใช้กันอย่างแพร่หลายไม่เพียงแต่ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่เป็นโรคบางชนิดด้วย นอกจากนี้สำหรับโรคหลายชนิด (โรคประสาทอ่อน, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ) ขั้นตอนเหล่านี้ถูกกำหนดให้เป็นวิธีการรักษา

การชุบแข็งแบบนี้ต้องเริ่มต้นจากการพัฒนานิสัยการสูดอากาศบริสุทธิ์ “อากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงแต่ช่วยชีวิตเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพด้วย” แพทย์ชาวรัสเซียผู้มีชื่อเสียงแห่งศตวรรษที่ 18 เขียนโดย S.G. ไซบีลิน.

ผลประโยชน์ของอากาศบริสุทธิ์ต่อร่างกายความสำคัญในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพได้รับการพิสูจน์แล้วจากประสบการณ์หลายปีของผู้คนจำนวนมาก ศิลปินชาวรัสเซียผู้ยิ่งใหญ่ I.E. Repin เล่นยิมนาสติกทุกวัน ทำงานในสวนทุกเช้า และเดินเล่นก่อนเข้านอนเสมอ ตามความทรงจำของคนรุ่นราวคราวเดียวกันเขานอนตลอดทั้งปีในห้องที่มีการสอดแท่งไม้แทนกระจกและในฤดูหนาวเขาก็นอนในถุงนอน เช่น. Repin มีชีวิตอยู่จนถึงวัยชราและรักษาสมรรถภาพทางกายและจิตใจไว้จนกระทั่งสิ้นอายุขัย

ศิลปินชาวรัสเซียอีกคน V.D. Polenov ในจดหมายถึง I.I. Levitan เขียนว่า: “แน่นอน มาหาเราเพื่อสูดโอโซนซึ่งมีปริมาณมากจากหิมะที่กำลังละลาย ฉันก็ป่วยและป่วยด้วยโรคเดียวกัน (โรคประสาทอ่อน - V.M.) เช่นเดียวกับคุณ... ยาหลักคือ อากาศสะอาด น้ำเย็น พลั่ว เลื่อย และขวาน"

และนักบำบัดชื่อดัง G.A. Zakharyin เชื่อว่าอากาศบริสุทธิ์เป็น "วิธีการในการปรับปรุงสุขภาพซึ่งเหนือกว่าวิธีอื่นทั้งหมดในเรื่องประสิทธิผล" และในตอนท้ายของศตวรรษที่ผ่านมาเขาได้กระตุ้นให้ทุกคนอยู่นอกเมืองให้มากที่สุด ผู้บัญชาการผู้ยิ่งใหญ่ของรัสเซีย A.V. Suvorov “เดินเปลือยกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อคุ้นเคยกับความหนาวเย็นและเอาชนะความอ่อนแอในธรรมชาติของเขา ด้วยนิสัยนี้ ราดตัวเอง น้ำเย็นอาจกล่าวได้ว่าเขาทำให้ร่างกายแข็งกระด้างจากอิทธิพลของสภาพอากาศเลวร้าย” หนึ่งในผู้ร่วมสมัยของเขาเขียน

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับปรุงสุขภาพ นักปรัชญาชาวฝรั่งเศส Jean-Jacques Rousseau กล่าวว่า "การเดินในระดับหนึ่งทำให้มีชีวิตชีวาและเป็นแรงบันดาลใจให้กับความคิดของฉัน" ฉันคิดไม่ออก ขณะกำลังพักผ่อน ร่างกายจำเป็นต้องเคลื่อนไหว จากนั้นจิตใจก็เริ่มเคลื่อนไหว ” เกอเธ่แสดงความคิดเดียวกัน: “ทุกสิ่งที่มีค่าที่สุดในด้านการคิด วิธีที่ดีที่สุดความคิดเข้ามาในหัวของฉันเมื่อฉันเดิน" ลีโอ ตอลสตอยชอบเดิน เมื่อเขาอายุ 60 ปี เขาเดินจากมอสโกไปยัง Yasnaya Polyana ในหกวัน

และเราจะจำหน้านวนิยายเรื่อง "ความสุข" ของ I. Pavlenko ได้อย่างไร แพทย์กล่าวถึงพระเอกของนวนิยายเรื่องนี้ว่า “...ความเจ็บป่วยของคุณเรียกร้อง ยาง่ายๆ- อากาศ. ยิ่งกว่านั้นทั้งในความเป็นจริงและในความฝัน ต้องเป่าลม ล้างทุกเซลล์ในร่างกายด้วยอากาศบริสุทธิ์... ทานอาหารกลางแจ้ง และนอนหลับได้อย่างแน่นอน... ดังนั้น เริ่มสูดอากาศในปริมาณที่ไม่จำกัดมากที่สุด”

ผลกระทบที่แข็งตัวของอากาศในร่างกายจะช่วยเพิ่มเสียงของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ ภายใต้อิทธิพลของอ่างอากาศกระบวนการย่อยอาหารได้รับการปรับปรุงกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้รับการปรับปรุงและองค์ประกอบทางสัณฐานวิทยาของการเปลี่ยนแปลงของเลือด (จำนวนเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินในนั้นเพิ่มขึ้น) การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของร่างกาย ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น

ผลการแข็งตัวของอากาศบนร่างกายเป็นผลมาจากผลกระทบที่ซับซ้อนของจำนวนหนึ่ง ปัจจัยทางกายภาพ: อุณหภูมิอากาศ ความชื้น และการเคลื่อนที่ (ทิศทางและความเร็วของการเคลื่อนที่ของอากาศ) นอกจากนี้โดยเฉพาะบริเวณชายทะเลบุคคลยังได้รับอิทธิพลจาก องค์ประกอบทางเคมีอากาศซึ่งอิ่มตัวด้วยเกลือที่มีอยู่ในน้ำทะเล

ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของอุณหภูมิ ห้องอาบน้ำอากาศประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• ร้อน (มากกว่า 30°)
• อบอุ่น (มากกว่า 22°)
• · เฉยเมย (21--22°)
• · เย็น (17--21°)
• · หนาวปานกลาง (13--17°)
• · เย็น (4--13°)
• หนาวมาก (ต่ำกว่า 4°)

ควรระลึกไว้ว่าผลกระทบที่ระคายเคืองของอากาศส่งผลต่อตัวรับผิวหนัง ยิ่งรุนแรงมากเท่าใด อุณหภูมิของผิวหนังและอากาศก็จะยิ่งแตกต่างกันมากขึ้นเท่านั้น:

การอาบน้ำด้วยอากาศเย็นและเย็นปานกลางมีผลเด่นชัดกว่า โดยการอาบน้ำให้เย็นลงมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อจุดประสงค์ในการทำให้แข็งตัว ดังนั้นเราจึงฝึกร่างกายให้ อุณหภูมิต่ำสภาพแวดล้อมภายนอกโดยการเปิดใช้งานกลไกการชดเชยที่ให้กระบวนการควบคุมอุณหภูมิ อันเป็นผลมาจากการแข็งตัวของปฏิกิริยาการเคลื่อนที่ของหลอดเลือดซึ่งทำหน้าที่เป็น อุปสรรคในการป้องกันปกป้องร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิภายนอกอย่างกะทันหัน

การอาบน้ำอุ่นแม้ว่าจะไม่ทำให้แข็งตัว แต่ก็ยังมีผลดีต่อร่างกายและปรับปรุงกระบวนการออกซิเดชั่น

ความชื้นในอากาศร่วมกับความผันผวนของอุณหภูมิอาจส่งผลต่อกระบวนการควบคุมอุณหภูมิที่แตกต่างกัน เราแต่ละคนรู้ดีว่าอากาศที่มีอุณหภูมิเท่ากันสามารถรับรู้ได้โดยบุคคลที่เย็นกว่าหรืออุ่นกว่า ไอน้ำซึ่งอากาศชื้นอิ่มตัวมีมากขึ้น ความจุความร้อนจำเพาะ,นำความร้อนได้ดีกว่าอากาศแห้ง ดังนั้นในระดับที่สูงขึ้น ความชื้นสัมพัทธ์และอุณหภูมิต่ำที่บุคคลยอมเข้าไป สิ่งแวดล้อมความร้อนมากขึ้นและความรู้สึกเย็นจะเด่นชัดกว่าที่อุณหภูมิเดียวกันและความชื้นต่ำ

ความเข้มของความชื้นที่ระเหยออกจากพื้นผิวของผิวหนังและปอดขึ้นอยู่กับความชื้นสัมพัทธ์ของอากาศ ในอากาศแห้งบุคคลสามารถทนได้ง่ายกว่ามาก อุณหภูมิสูงกว่าใน อากาศชื้น. อากาศแห้งทำให้ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื้น ในอากาศที่มีไอน้ำอิ่มตัว การระเหยจะลดลงอย่างรวดเร็วหรือหยุดสนิท บุคคลรู้สึกไม่สบายเมื่ออยู่ในอากาศชื้นแม้ในอุณหภูมิแวดล้อมที่ค่อนข้างต่ำ (20°) ความชื้นในอากาศสูงรวมกับอุณหภูมิโดยรอบสูงเนื่องจากการหยุดชะงักของกระบวนการระเหยของเหงื่อออกจากผิวหนังอาจทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

การเคลื่อนตัวของอากาศ (ลม) ก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่ออาบน้ำในอากาศ ลมส่งผลต่อร่างกายเนื่องจากความแรงและความเร็ว และทิศทางก็มีความสำคัญเช่นกัน

เป็นที่ทราบกันดีว่าในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่ไม่มีลม จะอุ่นกว่าในสภาพอากาศที่อบอุ่น แต่มีลมแรง สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในอากาศนิ่งรอบ ๆ ร่างกายมนุษย์ชั้นอากาศจะถูกสร้างขึ้นซึ่งร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วถึงอุณหภูมิผิวหนังจะอิ่มตัวด้วยไอน้ำและป้องกันการถ่ายเทความร้อนสู่สิ่งแวดล้อม

เมื่ออากาศเคลื่อนที่ เปลือกอากาศจะ “ยุบตัว” อนุภาคของอากาศเย็นโดยรอบเข้ามาสัมผัสกับผิวหนังมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งต้องใช้ความร้อนเพิ่มเติมเพื่อให้ความอบอุ่น โดยการเป่าชั้นอากาศที่มีความชื้นอิ่มตัวออกไป ลมจะทำให้อากาศแห้งชั้นใหม่เข้ามาสัมผัสกับผิวหนัง ซึ่งจะเพิ่มอัตราการระเหย ไอน้ำที่ระเหยออกจากผิวช่วยดึงความร้อนออกไปและทำให้อุณหภูมิของผิวหนังลดลงอีก ในกรณีนี้ความรู้สึกหนาวจะรุนแรงขึ้น ดังนั้นลมโดยการเพิ่มการถ่ายเทความร้อนจากร่างกายทำให้พลังความเย็นของอากาศเพิ่มขึ้น

อากาศชื้นและลมในทุกสภาพอากาศช่วยเพิ่มความเย็นของอากาศได้อย่างมาก ทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ควรระลึกไว้ว่าความรู้สึกส่วนตัวระหว่างการกระทำของลมบนร่างกายอาจเกิดขึ้นช้ากว่าการเกิดปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันจากกระบวนการควบคุมความร้อน ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นจากการสูญเสียความร้อนที่เห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัจจัยภายนอกอื่น ๆ ส่งผลเสียต่อร่างกายพร้อมกับลมด้วย

ขั้นตอนอากาศเพื่อการชุบแข็งสามารถใช้ได้ทั้งในรูปแบบของบุคคลที่สวมเสื้อผ้าอยู่ในที่โล่ง (เดิน, กิจกรรมกีฬา) หรือในรูปแบบของอ่างลมซึ่งส่งผลในระยะสั้นของอากาศบางส่วน อุณหภูมิเกิดขึ้นบนพื้นผิวเปล่าของร่างกายมนุษย์

№ 15 การแข็งตัวและสุขภาพ หลักการชุบแข็ง การชุบแข็งด้วยอากาศ แดดจัด. ชุบแข็งด้วยน้ำ

เกือบทุกคนรู้จักคำพูดที่ว่า “แสงแดด อากาศ และน้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา” และสมเหตุสมผลจริงๆ การใช้เหตุผลพลังแห่งธรรมชาติเหล่านี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นแข็งกระด้างและต้านทานปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ของสภาพแวดล้อมภายนอกได้สำเร็จ - ประการแรกคืออุณหภูมิและความร้อนสูงเกินไป

การแข็งตัว - การรักษาที่มีประสิทธิภาพเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ บทบาทของมันดีมากในการป้องกันโรคหวัด: ตามกฎแล้วคนที่แข็งกระด้างจะไม่เป็นหวัด การแข็งตัวยังเพิ่มความต้านทานของร่างกายมนุษย์ด้วย โรคติดเชื้อ,เพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน กลไกทางสรีรวิทยาของการแข็งตัวประกอบด้วยการปรับปรุงกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ

หลักการชุบแข็ง

ความสำเร็จและประสิทธิผลของการชุบแข็งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามหลักการหลายประการ ได้แก่:

- ความค่อยเป็นค่อยไป- ความแข็งแรงของเอฟเฟกต์การชุบแข็งและระยะเวลาของขั้นตอนจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย

- ความเป็นระบบ- การชุบแข็งจะมีผลเฉพาะเมื่อดำเนินการไม่เป็นครั้งคราว แต่ทุกวันและไม่มีการหยุดชะงัก

- ความซับซ้อน- การชุบแข็งจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากใช้พลังธรรมชาติทั้งหมดร่วมกัน: แสงแดด อากาศ และน้ำ

- การบัญชี ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล- เมื่อแข็งตัวต้องคำนึงถึงอายุ เพศ ภาวะสุขภาพท้องถิ่นด้วย สภาพภูมิอากาศและสภาวะอุณหภูมิปกติ

หลักการชุบแข็งที่ระบุไว้นั้นใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมช่วยทำให้แข็งกระด้าง ตัวอย่างเชิงบวกผู้ปกครอง ดังนั้นความสำคัญของการโฆษณาชวนเชื่อที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ประชากรทุกกลุ่มมีความชัดเจน

การชุบแข็งด้วยอากาศ

การอาบน้ำด้วยอากาศมีประโยชน์ต่อร่างกาย: ช่วยเพิ่มโทนสี ระบบประสาทปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การเผาผลาญ และเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดของร่างกาย

ผิวหนังมีความไวต่ออุณหภูมิได้ดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับบริเวณของร่างกายที่มักถูกคลุมด้วยเสื้อผ้า ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้ทำการชุบแข็งด้วยอากาศในรูปแบบเปล่าหรือกึ่งเปลือยเพื่อที่จะมีอิทธิพลต่อพื้นผิวที่ใหญ่ขึ้นของร่างกายและได้รับผลกระทบโดยรวมที่เด่นชัดยิ่งขึ้น กีฬาฤดูหนาวทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายแข็งแรง ใน เวลาฤดูร้อนปีผลกระทบของการแข็งตัวของอากาศระหว่างการออกกำลังกายจะน้อยลงตามธรรมชาติ

อ่างลมแบ่งออกเป็นแบบอุ่น (ที่อุณหภูมิอากาศตั้งแต่ +30° ถึง 20°C) แบบเย็น (ตั้งแต่ +20° ถึง 14°C) และแบบเย็น (ที่อุณหภูมิต่ำกว่า +14°C)

ปัจจัยหลักที่กำหนดปริมาณของอ่างอากาศคืออุณหภูมิของอากาศ แต่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงความชื้นและความเร็วในการเคลื่อนที่ด้วย เมื่อมีความชื้นและลมสูง ร่างกายจะเย็นลง

แนะนำให้ทำการชุบแข็งในอากาศในที่ร่ม ในพื้นที่สีเขียว ห่างจากแหล่งกำเนิดมลพิษทางอากาศจากฝุ่น ควัน และก๊าซที่เป็นอันตราย คุณสามารถอาบน้ำใต้ร่มไม้บนเฉลียงเปิดโล่งและหากเป็นไปไม่ได้ให้อยู่ในอาคารโดยลดอุณหภูมิอากาศลงก่อนหน้านี้ด้วยการระบายอากาศ

การอาบน้ำเย็นและเย็นต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเย็นลง ยิ่งอุณหภูมิอากาศต่ำลง การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น ขอแนะนำให้อาบน้ำแอร์ในตอนเช้าร่วมกับการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถอาบน้ำในเวลาอื่นได้ ขั้นตอนนี้ไม่สามารถดำเนินการได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร: ช่วงเวลาควรมีอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง

การอาบน้ำด้วยอากาศควรเสร็จสิ้นตามขั้นตอนของน้ำ ขอแนะนำให้จบการอาบน้ำเย็นด้วยการถูร่างกายแรงๆ หรืออาบน้ำอุ่น การอาบน้ำในอาคารจะต้องเปิดหน้าต่างหรือช่องระบายอากาศไว้ (ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอก) การชุบแข็งด้วยอากาศเย็นรูปแบบหนึ่งคือ นอนหลับตอนกลางคืนในฤดูหนาวโดยเปิดหน้าต่างไว้ ในกรณีนี้การแข็งตัวจะทำหน้าที่หลักในระบบทางเดินหายใจส่วนบน

สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้เริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิอากาศ +20° C ระยะเวลาเริ่มต้นของขั้นตอนคือ 20-30 นาที ช่วงเวลานี้เพิ่มขึ้นทีละน้อยและเมื่อบรรลุนิสัยของอากาศเย็นแล้วพวกเขาก็ย้ายไปอาบน้ำที่อุณหภูมิ +5-10 ° C เป็นเวลา 15-20 นาที คนที่แข็งกระด้างสามารถอาบน้ำในอากาศที่อุณหภูมิอากาศติดลบได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้รวมเข้ากับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและลดเวลาในการชุบแข็งลงเหลือ 5-10 นาที

เมื่อแข็งตัวด้วยอากาศ ความสำคัญอย่างยิ่งมีการควบคุมตนเอง ตัวชี้วัดการใช้อ่างลมที่ถูกต้องและผลลัพธ์ที่เป็นบวกคือ หลับสบาย, ความอยากอาหาร, ความเป็นอยู่ที่ดี, ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น อาการหนาวสั่น ขนลุก หรือตัวสั่นขณะอาบน้ำ บ่งชี้ถึงความจำเป็นต้องหยุดอาบน้ำหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักเพื่ออุ่นเครื่อง

แดดจัด

รังสีดวงอาทิตย์เป็นกระแสพลังงานรังสีอันทรงพลังในรูปแบบของการสั่นของแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีความยาวคลื่นต่างกัน ดังนั้นรังสีอินฟราเรด รังสีที่มองเห็นได้ และรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จึงมีความโดดเด่น

ขอแนะนำให้ใช้การกระจัดกระจายแทนการแผ่รังสีแสงอาทิตย์โดยตรงในการชุบแข็ง ในวันที่อากาศแจ่มใส รังสีโดยตรงในรังสีอัลตราไวโอเลตทั้งหมดจะมีอิทธิพลเหนือรังสีที่กระจัดกระจายเฉพาะในช่วงเที่ยงวันเท่านั้น ส่วนในช่วงที่เหลือของวัน รังสีที่กระจัดกระจายจะมีอิทธิพลเหนือรังสีโดยตรง

พลังงานที่เปล่งประกายของดวงอาทิตย์มีผลกระทบหลายแง่มุมต่อร่างกายมนุษย์ รังสีที่มองเห็นซึ่งออกฤทธิ์ผ่านเครื่องวิเคราะห์ภาพไม่เพียงทำให้เกิดความรู้สึกของแสงและสีเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญจังหวะการนอนหลับและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายอีกด้วย เมื่อพื้นผิวของร่างกายถูกฉายรังสี ปฏิกิริยาโฟโตเคมีจะเกิดขึ้นในร่างกาย ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีฟิสิกส์ที่ซับซ้อนในเนื้อเยื่อและอวัยวะ ซึ่งเป็นตัวกำหนดผลประโยชน์ของรังสีแสงอาทิตย์ทั่วทั้งร่างกาย ผลการชุบแข็งจะแสดงออกมาในการเพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิสูงและรังสี UV โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิโดยเฉพาะเมื่อทำงานทางกายภาพ

บริเวณที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุดของสเปกตรัมแสงอาทิตย์คือรังสียูวี รังสียูวียังมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียต่อสิ่งแวดล้อม เช่น น้ำ อากาศ ดิน นี่เป็นสิ่งสำคัญด้านสุขอนามัยอย่างยิ่ง ผลกระทบของรังสียูวีจะเพิ่มขึ้นด้วยรังสีที่มองเห็นและรังสีอินฟราเรด ตัวอย่างเช่น การฟอกสีผิวจากรังสีดวงอาทิตย์จะมีความสม่ำเสมอและยาวนานกว่าการใช้แหล่งกำเนิดเทียม ซึ่งใช้เพียงรังสี UV เท่านั้น

ผลกระทบต่อการทำงานของเหงื่อและต่อมไขมันจะปรากฏขึ้นเฉพาะเมื่อสัมผัสกับพลังงานความร้อนเมื่อการทำงานของผิวหนังได้รับการปรับปรุง (การกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมการบำรุงรักษาความยืดหยุ่น)

การตอบสนองแรกของผิวหนังต่อการกระทำของรังสีคลื่นยาวคือรอยแดงของผิวหนังเนื่องจากการขยายตัวของเส้นเลือดฝอย เกิดขึ้นทันทีระหว่างการฉายรังสีและกินเวลา 1-2 ชั่วโมง รังสียูวียังส่งผลต่อการขยายตัวของหลอดเลือด แต่เกิดผื่นแดง (รอยแดงของผิวหนัง) เกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 5-6 ชั่วโมง และจะเกิดการพัฒนาสูงสุดใน 24 ชั่วโมงหลังจากการเริ่มฉายรังสี และยังคงเด่นชัด ซึ่งบางครั้งก็เจ็บปวดเป็นเวลา 3-4 วัน หลังจากนั้น กระบวนการพัฒนาย้อนกลับของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเริ่มต้นขึ้น

ต่อจากนั้นในระหว่างกระบวนการแข็งตัว อาการแดงของผิวหนังจะถูกแทนที่ด้วยการสร้างเม็ดสีเนื่องจากการก่อตัวของเม็ดสีเมลานินในหนังกำพร้า - อินทรียฺวัตถุแสงหรือสีน้ำตาลเข้ม การสร้างเม็ดสีเป็นการตอบสนองต่อการปกป้องจากการได้รับรังสีดวงอาทิตย์มากเกินไป โดยเฉพาะรังสียูวี และในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการดูดซับพลังงานรังสี ระดับของการสร้างเม็ดสีขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและไม่สามารถใช้เป็นเกณฑ์สำหรับผลกระทบทางชีวภาพได้ ดังนั้นความปรารถนาที่จะมีผิวสีแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จึงไม่สมเหตุสมผลจากมุมมองของการส่งเสริมสุขภาพและในทางกลับกันหากถูกแสงแดดในทางที่ผิดก็อาจเป็นอันตรายได้

นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของรังสีดวงอาทิตย์จะมีการแบ่งเซลล์ผิวเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีความหนาขึ้นและทนทานต่อความเครียดทางกลและการแทรกซึมของจุลินทรีย์ ดังนั้นการทำงานของอุปสรรคของผิวหนังจึงเพิ่มขึ้น

ผลกระทบทางชีวภาพของรังสีดวงอาทิตย์จะเด่นชัดที่สุดเมื่อพื้นผิวที่สัมผัสของร่างกายทั้งหมดได้รับการฉายรังสี ในคนที่แต่งตัวประหลาด พื้นผิวของร่างกายที่ถูกเปิดเผยจะอยู่ที่ประมาณ 11-12% อย่างไรก็ตาม แม้ภายใต้สภาวะเหล่านี้ การอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน บุคคลก็ยังได้รับรังสี UV ปริมาณที่เห็นได้ชัดเจน

ดังนั้นอันเป็นผลมาจากการฉายรังสีบนพื้นผิวของร่างกายอย่างเป็นระบบซ้ำ ๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเชิงบวกจำนวนหนึ่งซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากรังสียูวี: ปริมาณของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้นกิจกรรม phagocytic ของเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น ปริมาณแคลเซียมและฟอสฟอรัสเพิ่มขึ้น กระบวนการแข็งตัวของเลือดทำให้เลือดเข้มข้นขึ้น ความด่างสำรองของเลือดเพิ่มขึ้น การผลิตแอนติบอดีเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงการปรับปรุงกระบวนการพลาสติกในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของปฏิกิริยาทั่วไปและภูมิคุ้มกัน

การแผ่รังสีแสงอาทิตย์มีผลดีต่อร่างกาย เสริมสร้างเสียงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เพิ่มสมรรถภาพทางกาย และเมื่อใช้อย่างเป็นระบบ จะช่วยสร้างนิสัยในการทนต่ออุณหภูมิอากาศสูงได้

การแข็งตัวของดวงอาทิตย์จะดำเนินการในรูปแบบของการอาบแดดหรือการอาบแดดในอากาศอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นเนื่องจากในกรณีนี้อากาศก็ทำหน้าที่ในร่างกายเช่นกัน

เมื่ออาบแดด คุณต้องนอนโดยให้เท้าหันหน้าเข้าหาแสงแดด ปกป้องศีรษะด้วยร่มหรือหมวก (หมวกปานามา) และปกป้องดวงตาด้วยแว่นกันแดด ขอแนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายอย่างเป็นระบบและหลีกเลี่ยงไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป เนื่องจากผิวที่ชื้นจะไวต่อรังสียูวีมากกว่า ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณไม่ควรอยู่กลางแดดทันทีหลังว่ายน้ำ นอกจากนี้ หยดน้ำที่ค้างอยู่บนร่างกายหลังว่ายน้ำสามารถทำหน้าที่เป็นไมโครเลนส์ที่เน้นแสงแดด ส่งผลให้เกิดแผลไหม้แบบระบุจุดได้

หลังอาบแดดแนะนำให้ทาครีมบำรุงผิว ไม่แนะนำให้อาบแดดในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารทันที หลังอาหารเช้าพวกเขาเริ่ม 30-40 นาทีต่อมาและสิ้นสุดอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน ในตอนท้ายของการอาบแดดคุณต้องอาบน้ำเย็น ๆ (สดชื่นหากอาบแดดที่ชายทะเล) หรือว่ายน้ำโดยไม่ต้องถูผิวหนังซึ่งค่อนข้างจะเกิดภาวะเลือดคั่งมากเกินไปเนื่องจากการฉายรังสี

ช่วงเวลาของปีที่คุณสามารถเริ่มแข็งตัวพร้อมกับดวงอาทิตย์ในรัสเซียตอนกลางมักจะเป็นเดือนพฤษภาคม แต่น้อยกว่า - ช่วงครึ่งหลังของเดือนเมษายน

เวลาที่ดีที่สุดวันคือ เวลาเช้าเมื่อมีรังสีความร้อนน้อยลงและการอาบน้ำจะทนได้ง่ายกว่า ภาคใต้เวลานี้ตกเวลา 7.30-10.00 น. โซนกลางเวลา 8-11.00 น. ในพื้นที่ภาคเหนือเวลา 9.00-12.00 น. ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง วันที่จะเคลื่อนเข้าใกล้เที่ยงวัน

ปัจจัยหลักที่กำหนดระยะเวลาในการอาบแดดคือระดับรังสีจากแสงอาทิตย์ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องคำนึงถึงอุณหภูมิ ความชื้น และความเร็วลม ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อการแลกเปลี่ยนความร้อน ปริมาณการอาบแดดจะดำเนินการโดยค่อยๆเพิ่มความแรงของสิ่งเร้า การอาบแดดครั้งแรกจำกัดไว้ที่ 5 นาที จากนั้นเพิ่ม 5 นาทีทุกวัน ระยะเวลาสูงสุดคือ 2 ชั่วโมงต่อวัน

ด้วยการอาบแดดในปริมาณที่ถูกต้อง สุขภาพจะดีขึ้น กระปรี้กระเปร่า ความอยากอาหารและการนอนหลับที่ดีจะปรากฏขึ้น และประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น บางครั้งหลังจากการอาบแดดครั้งแรกจะสังเกตเห็นความรู้สึกส่วนตัวที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งผ่านไปในไม่ช้า หากอาการไม่พึงประสงค์ (ความอ่อนแอทั่วไป, ไม่แยแส, หงุดหงิด, อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น, ความอยากอาหารลดลง, การนอนหลับ) ยังคงอยู่ก็จำเป็นต้องลดปริมาณรังสีหรืออาบน้ำในอากาศชั่วคราวเท่านั้น

การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ก็มีข้อห้ามบางประการเช่นกัน ดังนั้นการอาบแดดจึงมีข้อห้ามในกรณีของโรคอินทรีย์ของระบบประสาทส่วนกลาง, หลอดเลือด, โรคหัวใจ, วัณโรคปอดในรูปแบบที่ใช้งาน, ความอ่อนแออย่างรุนแรง, แนวโน้มที่จะเลือดกำเดาไหล, และโรคผิวหนังอักเสบบางชนิด

การอาบแดดอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้ - เป็นกรณีพิเศษของโรคลมแดด (hyperthermia) ส่วนใหญ่แล้วโรคลมแดดจะเกิดขึ้นเป็นระยะๆ อาการแรกคืออ่อนแรง เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ อาจเกิดตะคริวและปวดศีรษะได้ โดยทั่วไปแล้วปากของบุคคลนั้นจะแห้งและกระหายน้ำ ผิวหนังจะร้อน แห้ง แดง และบางครั้งก็เป็นสีน้ำเงินเนื่องจากขาดออกซิเจน แม้ว่าอุณหภูมิของร่างกายอาจเกิน 38°C แต่เหยื่อก็มักจะรู้สึกหนาวสั่น ชีพจรเต้นเร็ว หายใจเร็ว ปัสสาวะมีสีเข้ม อุจจาระอาจผิดปกติได้ เมื่ออาการแย่ลง การรบกวนสติสัมปชัญญะก็จะรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ

ผู้ที่โดนแดดควรทำให้เย็นลงโดยเร็วที่สุด ก่อนอื่นต้องวางไว้ในที่เย็น ร่มเงา และมีอากาศถ่ายเทสะดวก แนะนำให้ประคบเย็นบริเวณที่มีการไหลเวียนของเลือด - ข้อมือ รักแร้ คอ ขาหนีบ ความคิดที่ดียิ่งขึ้นคือการห่อบุคคลนั้นด้วยผ้าเปียกที่เย็นและชี้พัดไปที่พวกเขา ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่มีรสหวานอมเปรี้ยวมากมาย (แต่จิบเล็กน้อย) ภายใน 3-4 วันหลังจากนั้น โรคลมแดดการอยู่กลางแดดจัดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

การแข็งตัวของน้ำ

น้ำ เนื่องจากมีความจุความร้อนสูงและมีค่าการนำความร้อนสูง ทำให้เกิดการระบายความร้อนได้ดีกว่าอ่างลมที่มีอุณหภูมิเท่ากัน ในเรื่องนี้ขั้นตอนการให้น้ำมีมากกว่านั้น ด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพแข็งกว่าอ่างอากาศ การใช้ขั้นตอนน้ำเย็นและน้ำเย็นอย่างเป็นระบบทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันที่เชื่อถือได้ต่อความเย็นในระหว่างอุณหภูมิอากาศที่ลดลงอย่างกะทันหัน กระแสลมเย็นที่แรง ลมพัด และการระบายความร้อนของร่างกายโดยไม่ตั้งใจต่างๆ

ร่างกายตอบสนองต่อผลระคายเคืองของน้ำเย็นด้วยปฏิกิริยาทั่วไป การระคายเคืองจากความร้อนส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดของร่างกายผ่านทางปลายประสาทที่ฝังอยู่ในผิวหนัง และประการแรกคือการไหลเวียนโลหิตและโทนสีของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างแบ่งออกเป็นทั่วไปและท้องถิ่น ที่พบบ่อยได้แก่ การถู การราด การอาบน้ำ การว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด และการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง (การว่ายน้ำในฤดูหนาว) การรักษาในท้องถิ่น ได้แก่ การแข็งตัวของช่องจมูก (กลั้วคอด้วยน้ำเย็น) การถูเฉพาะที่ (โดยเฉพาะที่คอ) การแช่เท้า และการแช่เท้า สำหรับกระบวนการชุบแข็งน้ำทุกประเภท เงื่อนไขที่จำเป็นคืออุณหภูมิของน้ำที่ค่อยๆ ลดลง

ถูดาวน์- ขั้นตอนการใช้น้ำที่อ่อนโยนที่สุด ดำเนินการโดยใช้นวมเทอร์รี่หรือผ้าเช็ดตัว (ผ้าขี้ริ้ว) แช่น้ำตามลำดับต่อไปนี้: แขน, ขา, หน้าอก, ท้อง, หลัง ทิศทางการเคลื่อนไหวเมื่อเช็ดคือจากขอบถึงกึ่งกลาง (จากมือถึงไหล่ จากเท้าถึงต้นขา ฯลฯ) แต่ละส่วนของร่างกายถูกเช็ดแยกกัน หลังจากนั้นเช็ดให้แห้งจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง (ผู้เขียนบางคนแนะนำว่าไม่เช็ด แต่ปล่อยให้ผิวแห้ง) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีระยะเวลาของขั้นตอนคือ 4-5 นาทีสำหรับเด็กนักเรียน - 2-3 นาที

ถูดาวน์ควรทำในตอนเช้าหลังจากชาร์จแล้ว: ในฤดูหนาว - ในอาคาร ในฤดูร้อน - กลางแจ้ง (โดยเปิดหน้าต่าง)

เทนี่เป็นขั้นตอนที่ทรงพลังกว่าซึ่งการกระทำของความเย็นจะรวมกับความกดดันเล็กน้อยของกระแสน้ำบนพื้นผิวของร่างกายซึ่งจะเพิ่มความระคายเคืองจากความร้อน

การเทน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดผิวหนังกระตุกอย่างรุนแรง ตามมาด้วยการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว เพิ่มเสียงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพ และสร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ขั้นตอนประกอบด้วยการเทน้ำเย็นจากภาชนะหรือท่อที่เชื่อมต่อกับแหล่งน้ำโดยให้ห่างจากตัวไม่เกิน 20-25 ซม. การเทมักจะทำตามลำดับต่อไปนี้: หลัง, หน้าอก, ท้อง, ซ้าย, แขนขวา, ซ้าย, ขาขวา ไม่แนะนำให้เทหัว

ใน ระบบสุขภาพ“Baby” โดย Porfiry Ivanov การราดจะดำเนินการโดยให้หัวออกจากถังพร้อม ๆ กันโดยยืนเท้าเปล่าบนพื้น

อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นในระหว่างขั้นตอนนี้สำหรับนักเรียนมัธยมปลายและผู้ใหญ่ในฤดูหนาวไม่ต่ำกว่า 26°C ในฤดูร้อน - 24°C และอุณหภูมิสุดท้าย - 20°C และ 15°C ตามลำดับ ระยะเวลารวมของขั้นตอนคือ 1.5-2 นาที หลังจากราดแล้วจะทำการถูร่างกายอย่างแรง

สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่อ่อนแอในช่วงวัยแรกรุ่นแนะนำให้เปลี่ยนการราดด้วยการถู

อาบน้ำ. การอาบน้ำมีผลความเย็นที่ทรงพลังที่สุด เนื่องจากการระคายเคืองทางกลที่เกิดจากการฉีดน้ำ ฝักบัวทำให้เกิดปฏิกิริยาทั่วไปและปฏิกิริยาเฉพาะที่รุนแรงกว่าขั้นตอนการจ่ายน้ำครั้งก่อน ดังนั้นจึงแนะนำให้อาบน้ำสำหรับนักเรียนมัธยมปลายที่มีสุขภาพดีและผู้ใหญ่ที่เคยผ่านขั้นตอนการชุบแข็งที่อ่อนโยนกว่านี้เป็นหลัก

อุณหภูมิของน้ำฝักบัวเมื่อเริ่มแข็งตัวควรอยู่ที่ประมาณ 32-30°C ระยะเวลาของกระบวนการไม่ควรเกิน 1 นาที อุณหภูมิสุดท้ายของน้ำจะค่อยๆ ลดลง 1-2°C ทุก 3-4 วัน คือ 14-15°C

ที่มีการชุบแข็งระดับสูงแนะนำให้อาบน้ำด้วยอุณหภูมิที่แปรผันสลับกับน้ำอุณหภูมิ 35-40°C 2-3 ครั้ง กับน้ำอุณหภูมิ 15-20°C เป็นเวลา 3 นาที (ปิดท้ายด้วยน้ำเย็น) การชุบแข็งด้วยคอนทราสต์ดังกล่าวมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เตรียมพร้อมสำหรับมัน

การอาบน้ำเป็นประจำตลอดจนขั้นตอนการดื่มน้ำอื่นๆ ควรทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เจริญอาหาร และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

หากเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ (ตื่นเต้นมากเกินไป หงุดหงิด นอนไม่หลับ ฯลฯ) จำเป็นต้องเพิ่มอุณหภูมิของน้ำหรือเปลี่ยนฝักบัวด้วยขั้นตอนการชุบแข็งที่อ่อนโยนยิ่งขึ้น

อาบน้ำ. วิธีการชุบแข็งที่มีค่าที่สุดวิธีหนึ่งคือการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดในช่วงฤดูร้อน ในกรณีนี้ผลกระทบทางความร้อนของการชุบแข็งด้วยน้ำเย็นจะรวมกับการสัมผัสพื้นผิวที่เปลือยเปล่าของร่างกายกับอากาศและแสงแดดพร้อมกันรวมถึงผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลังกาย (ว่ายน้ำ)

คุณไม่สามารถว่ายน้ำได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะ... ในกรณีนี้การย่อยอาหารจะหยุดชะงัก การหายใจและการไหลเวียนโลหิตจะลำบาก การอาบน้ำในขณะท้องว่างควรสั้น

ระยะเวลาที่อยู่ในน้ำเมื่อว่ายน้ำขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ สภาพทางอุตุนิยมวิทยา และระดับความแข็งตัว โดยปกติการอาบน้ำครั้งแรกจะจำกัดไว้ที่ 3-5 นาที จากนั้นอาจเพิ่มเป็น 15-20 นาที ใน สภาพอากาศร้อนคุณสามารถว่ายน้ำได้ 4-5 ครั้งต่อวันในช่วงเวลา 1-1.5 ชั่วโมง

คุณไม่ควรลงน้ำในสภาวะตื่นเต้น ร้อน ทันทีหลังออกกำลังกาย หรือในสภาวะหนาวสั่น

ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง (ว่ายน้ำในฤดูหนาว) การอาบน้ำและว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดในฤดูหนาวเป็นกระบวนการที่ทำให้แข็งตัวมากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นการระคายเคืองอย่างรุนแรงต่อระบบประสาทอีกด้วย ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่อยู่ในน้ำและความกระด้างของบุคคลเราสามารถสังเกตการเปิดใช้งานหรือการยับยั้งการทำงานของระบบประสาทได้

การเปิดใช้งานศูนย์ประสาททำให้เกิดความรู้สึกร่าเริงและ ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันระหว่างการว่ายน้ำในฤดูหนาว ด้วยขนาดที่เหมาะสมและการเตรียมการเบื้องต้น การอาบน้ำในฤดูหนาวจะดำเนินการโดยคนจำนวนหนึ่งเป็นเวลาหลายปีโดยมีผลทำให้แข็งตัวได้ดีและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม การทำหัตถการที่ยาวเกินไปอาจทำให้เกิดการระคายเคืองเกินไปและอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ การอาบน้ำในฤดูหนาวเป็นเวลานานในทางที่ผิดอย่างเป็นระบบอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาท

ควรสังเกตว่าคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการการชุบแข็งรูปแบบนี้ ผลการชุบแข็งที่จำเป็นสามารถรับได้โดยใช้อิทธิพลที่รุนแรงน้อยกว่าและใช้ความพยายามน้อยกว่ามาก สำหรับเด็กนักเรียนและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำในฤดูหนาว หากสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตมีความตื่นเต้นและมีปฏิกิริยาสูง ควรจำกัดการใช้กระบวนการชุบแข็งแบบเข้มข้น

การแข็งตัวของช่องจมูก ช่องจมูกเป็นส่วนที่ไวต่อความเย็นมากที่สุดแห่งหนึ่งของระบบทางเดินหายใจ หากต้องการแข็งตัว คุณต้องบ้วนปากด้วยน้ำเย็นและน้ำเย็นแล้วเช็ดคอ

คุณไม่ควรพันคอด้วยผ้าพันคออุ่น ๆ ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงขอแนะนำให้ปกป้องคอและต่อมทอนซิลจากการสัมผัสกับอากาศเย็นโดยตรงเมื่อหายใจ ในการทำเช่นนี้ ควรกดปลายลิ้นกับพื้นผิวด้านในของฟันบน เมื่อหายใจเข้า ลมเย็นที่ไหลรอบลิ้นจะร้อนขึ้นจากลิ้นและแก้ม เพื่อป้องกันไม่ให้ต่อมทอนซิลและลำคอเย็นลง

การเยียวยาที่ดีการแข็งตัวของช่องจมูกคือไอศกรีมแม้ว่าจากมุมมองของโภชนาการที่สมเหตุสมผลก็ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

เทเท้า. ขั้นตอนการชุบแข็งนี้ดำเนินการดังนี้ ขาของคนนั่งที่หย่อนลงไปในอ่างราดด้วยน้ำด้วยอุณหภูมิเริ่มต้น 28-30°C อุณหภูมิสุดท้ายของน้ำไม่ต่ำกว่า 10°C แนะนำให้ลดอุณหภูมิลง 1-2°C ทุกๆ 7-10 วัน หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้เช็ดเท้าให้แห้งโดยเฉพาะระหว่างนิ้วเท้า

อ่างแช่เท้าที่ตัดกัน น้ำร้อน (38-42°C) จะถูกเทลงในอ่างหนึ่ง และน้ำเย็น (30-32°C) จะถูกเทลงในอีกอ่างหนึ่ง ขั้นแรกให้แช่เท้าในน้ำร้อนประมาณ 1.5-2 นาที จากนั้นแช่ในน้ำเย็นประมาณ 5-10 วินาทีโดยไม่ต้องเช็ด การเปลี่ยนแปลงนี้ดำเนินการ 4-5 ครั้ง ทุกๆ 7-10 วัน อุณหภูมิของน้ำเย็นจะลดลง 1-2°C และเมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการชุบแข็ง อุณหภูมิของน้ำเย็นจะลดลงเหลือ 12-15°C อุณหภูมิ น้ำร้อนยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับระยะเวลาในการแช่ขาในนั้น ระยะเวลาในการแช่เท้าในน้ำเย็นสามารถเพิ่มเป็น 20 วินาที สามารถเพิ่มจำนวนการเปลี่ยนน้ำร้อนและน้ำเย็นได้ 8-10 ครั้งต่อขั้นตอน ขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างในท้องถิ่นนั้นสะดวกมากในการดำเนินการในกรณีที่ไม่มีเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับขั้นตอนทั่วไป

เดินเท้าเปล่า. การเดินเท้าเปล่าถือเป็นเทคนิคการแข็งตัวที่เก่าแก่ที่สุดวิธีหนึ่ง แนะนำให้เดินเท้าเปล่าตลอดทั้งปี โดยเฉพาะในช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และต้นฤดูใบไม้ร่วง ในช่วงฤดูหนาว, ในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิและ ปลายฤดูใบไม้ร่วงขอแนะนำให้เดินเท้าเปล่าที่บ้าน ในกรณีที่มีการชุบแข็งในระดับสูง - บนน้ำค้างแข็งและแม้แต่หิมะ

นอกจากจะทำให้เกิดความแข็งขึ้นแล้ว การเดินเท้าเปล่ายังช่วยป้องกันเท้าแบนได้อย่างน่าเชื่อถือด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเท้า การศึกษาโดยนักสรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่ามีบริเวณฝ่าเท้าของเท้า จำนวนมากตัวรับความเย็น นี่คือเหตุผลว่าทำไมการที่เท้าเย็นลงในคนที่ไม่แข็งกระด้างจึงมักทำให้เกิดหวัด