ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน. เผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ร่างกายที่สวยงามและมีล่ำสันเป็นเครื่องประดับสำหรับผู้ชายตลอดเวลา. ตอนนี้ เมื่อองค์ประกอบภายในและความฉลาดมีความสำคัญมากขึ้น เนื้อตัวที่แข็งแกร่งยังคงได้รับการยกย่องอย่างสูงและดึงดูดผู้หญิงโดยไม่รู้ตัว

บุคคลใดมีทุกข์ น้ำหนักเกินหลายครั้งที่คิดจะทิ้งภาระอันหนักหน่วงนี้และเริ่มใช้ชีวิต ชีวิตใหม่. แต่บ่อยครั้งที่เป้าหมายไม่บรรลุเป้าหมายเนื่องจากไม่รู้ว่าจะสามารถกำจัดไขมันออกจากด้านข้างและหน้าท้องได้เร็วและมีประสิทธิภาพเพียงใด: ไม่กี่วันก็ไม่เห็นผลและบุคคลนั้นก็ยอมแพ้ และชีวิตเก่าเริ่มต้นอีกครั้งด้วยอาหารและคอมเพล็กซ์มากมาย

แต่สามารถทำลายไขมันแล้วหุ่นสวยได้ในเวลาเพียงเจ็ดวัน

ผู้ที่พร้อมจะใช้พลังงานและเวลาอย่างแท้จริงในการรับประทานอาหารผสมกับการออกกำลังกายจะสามารถเผาผลาญไขมันบริเวณสีข้างและหน้าท้องได้ในหนึ่งสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาและยาหลายชนิด คุณไม่จำเป็นต้องแยกอาหารใดๆ ออกจากอาหารของคุณและใช้ชีวิตบนน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายด้วยการฝึกฝนตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารปานกลางและออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว

นี่จะไม่ใช่งานใหญ่ แต่จะแสดงผลใน 7 วัน

สาเหตุและผลที่ตามมาของน้ำหนักส่วนเกินที่ด้านข้างและหน้าท้อง

ผู้คนได้รับปอนด์พิเศษด้วยเหตุผลบางอย่าง มีคำอธิบายสำหรับทุกสิ่ง ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คุณต้องค้นหาสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินและต่อสู้กับมัน. หากคุณใช้การกระทำที่ถูกต้องคุณจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

สาเหตุของน้ำหนักเกิน:

• ปริมาณแคลอรี่สูง. เหตุผลนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุด เนื่องจากแคลอรี่จำนวนมากที่ได้รับระหว่างวันไม่มีเวลาย่อยและสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน
  คุณควรยกเว้นหรือจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ขนมหวาน ไขมัน และอาหารรสเค็มที่บริโภค การกินมากเกินไปของอาหารนี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากส่งผลต่อร่างกาย
  พันธุกรรมและกระดูกกว้างไม่มีผลกระทบต่อน้ำหนักเลย: คุณสร้างตัวเอง
• อาหารปริมาณมาก. นอกจากปริมาณแคลอรี่แล้ว ปริมาณอาหารที่กินยังส่งผลต่อลักษณะของน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย กระเพาะอาหารของเรามีแนวโน้มที่จะยืดตัว อาหารส่วนเกินจะทำให้ท้องและด้านข้างขยายใหญ่ขึ้น
• วิถีชีวิตแบบพาสซีฟเนื่องจากความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งนั่งอยู่ตลอดเวลาและแทบไม่ขยับเลยจึงสามารถสะสมได้เรื่อย ๆ น้ำหนักเกินซึ่งการฝึกแบบแอคทีฟช่วยเผาผลาญ
• ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน. มีเพียงไม่กี่คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับพันธุกรรมและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินจริงๆ แต่ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยตัวเองไป ดึงตัวเองเข้าหากันและจัดร่างกายให้เป็นระเบียบ

ผลที่ตามมาของน้ำหนักส่วนเกิน:

1. สติปัญญาลดลง. คุณอาจตัดสินใจว่าประเด็นนี้เป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง และน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้มีบทบาทใด ๆ ในการพัฒนาจิตใจ แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเพิ่มกิโลกรัมจะช่วยลดมวลสมอง ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพทางสติปัญญา
2. การสูญเสียฮอร์โมนเพศชายลดลงในระดับของมัน. ยิ่งผู้ชายมีไขมันสะสมในร่างกายมากเท่าไร ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็จะลดลงตามไปด้วย เปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนส่งผลให้หน้าอกขยายและหดตัว มวลกล้ามเนื้อ. ร่างกายจะกลายเป็นเหมือนผู้หญิง
3. อันตรายต่อสุขภาพ. เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไป ร่างกายจึงมีความเครียดมากขึ้นและการเคลื่อนตัวของอวัยวะภายในภายใต้ความกดดันของไขมัน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล กระดูกและข้อต่อที่จำเป็นในการยกและยึดสิ่งของดังกล่าวจะต้องรับน้ำหนักและแรงกดทับ น้ำหนักมาก. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
4. โรคอ้วน. ไขมันที่ไม่พึงประสงค์แม้แต่น้อยก็สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ การเพิกเฉยต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจะส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์และร่างกาย

วิธีเผาผลาญไขมันในหนึ่งสัปดาห์

เป็นไปได้ที่ผู้ชายจะลดไขมันบริเวณท้องและข้างลำตัวในหนึ่งสัปดาห์

แต่นี่ไม่สามารถพูดได้ว่ามันจะง่ายมาก การดำเนินการนี้จะต้องใช้ความแข็งแกร่งตลอดจนความสามารถในการบังคับตัวเองให้ดำเนินการที่จำเป็น

หลักการที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนัก:

1. โภชนาการที่เหมาะสม. คุณต้องพิจารณาใหม่ทั้งหมดและเปลี่ยนอาหารของคุณ งดอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมดและเพิ่มสลัดผักหรือผลไม้ มีความจำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและไม่เกินนั้น การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากด้านข้างและหน้าท้องได้เร็วกว่าการฝึกสองสามชั่วโมง
2. การเปลี่ยนไปสู่ไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น. คุณไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ร่างกายหมดแรงแล้วเนื่องจากขาดปริมาณที่ต้องการ สารอาหารและกีฬาจะทำลายพลังงานที่เหลืออยู่ สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่น้ำหนักเกินไม่สำคัญ ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะมีการเปลี่ยนแปลงไปสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้อย่างราบรื่นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ หากคุณต้องการรวมแนวคิดเหล่านี้การวิ่งจ๊อกกิ้งและยืดเส้นยืดสายก็เพียงพอแล้ว และหากหลังจากเลิกควบคุมอาหารแล้ว คุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาอย่างจริงจัง คุณจะต้องสร้างเมนูที่จะเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี
3. สำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินเข้า ปริมาณมาก,ขอแนะนำให้รวมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน
   นี่เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เข้าร่วมยิมและใช้บริการของผู้สอนที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วนภายในหนึ่งสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะแทนที่ไขมันทั้งหมดด้วยกล้ามเนื้อ

เมื่อคำนึงถึงหลักการสำคัญเหล่านี้ คุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องและไขมันด้านข้างได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

อาหารและโภชนาการประจำสัปดาห์

ด้วยการสร้างเมนูอย่างถูกต้องและมีความสามารถคุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

การรับประทานอาหารควรมีความสมดุลและน่าพึงพอใจเท่านั้น สารที่มีประโยชน์เพื่อให้เห็นผลได้ในระยะเวลาอันสั้น

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์:

วันจันทร์:

• 08:00 – ไข่ต้มกับมะเขือเทศ คุณสามารถล้างอาหารเช้าด้วยน้ำผลไม้คั้นสด
• 13:00 น. – สลัดผักพร้อมเนื้อต้ม
• 18:00 น. – มันฝรั่งบดและชาไม่มีน้ำตาล

วันอังคาร:

• 08:00 – แซนด์วิชพร้อมไส้กรอกต้มและชาไม่หวาน
• 13:00 – โยเกิร์ต
• 18:00 น. – สลัดใส่น้ำมันพืชเนื้อต้ม

วันพุธ:

• 08:00 – บัควีทไม่มีอะไรเลย
• 13:00 – ซุปถั่ว
• 18:00 น. – สลัดผักพร้อมไข่ต้ม

วันพฤหัสบดี:

• 08:00 – ข้าวโอ๊ตและชาไม่มีน้ำตาล
• 13:00 น. – โจ๊กบัควีทอกไก่
• 18:00 น. – ผลไม้อะไรก็ได้ยกเว้นกล้วยและองุ่น

วันศุกร์:

• 08:00 – ผักและไข่ต้ม
• 13:00 น. – สลัดผักพร้อมเนื้อสัตว์
• 18:00 – เคเฟอร์

วันเสาร์:

• 08:00 – ข้าวต้มปลา
• 13:00 น. – มันฝรั่งบดและชาไม่มีน้ำตาล
• 18:00 น. – สลัดผักกับชีส

วันอาทิตย์:

• 08:00 – สลัดผักเนื้อต้ม
• 13:00 น. – พาสต้า เนื้อ และน้ำผลไม้
• 18:00 น. – ผลไม้หรือสลัดผลไม้

มีตัวเลือกเมนูทางเลือกมากมาย คุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้และปฏิบัติตามมัน

เมนูด้านบนมีความสมดุลกันดีและเปิดโอกาสให้ออกกำลังกายนอกเหนือจากการควบคุมอาหารนั่นเอง แคลอรี่คำนวณอย่างถูกต้องและแม่นยำซึ่งรับประกันการลดน้ำหนัก ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ไขมันบริเวณสีข้างและหน้าท้องของคุณจะหายไปจนลืมเลือน

ผู้ชายสามารถเผาผลาญไขมันที่สีข้างและหน้าท้องที่บ้านได้อย่างไร: การออกกำลังกาย

การเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านค่อนข้างเป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องพาตัวเองไปข้างใต้ การควบคุมอย่างเข้มงวดและทำรายการท่าออกกำลังกายที่คุณจะทำทุกวัน ไม่ควรได้รับการออกแบบเพื่อใช้ออกแรงมาก แต่ออกแบบมาเพื่อรับภาระหนักในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

เพื่อที่จะลดไขมันหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายหน้าท้อง แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่ต้องการ:

1. บิดตัวขณะนอนราบ เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักโดยถือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. ขาแขวนยกบนแถบแนวนอนหรือแถบที่ไม่เรียบ สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นท่าครันช์เหมือนเดิม แต่ช่วยให้คุณปั๊มหน้าท้องส่วนล่างได้
3. ทำงานกับลูกบอลออกกำลังกายหรือห่วง
4. แกว่งร่างกายของคุณในท่านั่ง พยายามใช้นิ้วเอื้อมถึงนิ้วเท้า

แบบฝึกหัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำลายด้านข้าง:

1. งอไปด้านข้างโดยให้น้ำหนักอยู่ในรูปดัมเบลล์อยู่ในมือ
2. ยกขาขณะห้อยอยู่บนแถบแนวนอน แต่ใช้กล้ามเนื้อด้านข้าง
3. เหวี่ยงลำตัวไปด้านข้างโดยหมุน
4. แขวนไว้บนแถบแนวนอนโดยกดขาไว้กับลำตัวแล้วหันลำตัวไปทางด้านข้าง

ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน คุณจะลดไขมันบริเวณข้างและหน้าท้องได้

ผู้ชายเผาผลาญไขมันที่ท้องและข้างลำตัวในยิม

ใน โรงยิมมีโอกาสเผาผลาญไขมันอีกมากมายเพราะมีอุปกรณ์ต่างๆที่ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้

พวกเขาจะช่วยถอดด้านข้างออก:

• แท่นกดในท่ายืนค่อยๆ ลดแขนลง
• นั่งยองๆ โดยยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ

พุงจะหาย.:

• การวิ่งระยะไกลโดยใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า
• ดัมเบลกดจากท่านอน

อีกด้วย คุณสามารถออกกำลังกายในยิมได้เช่นเดียวกับที่บ้าน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในยิม คุณต้องขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ เขาจะสร้างตารางการออกกำลังกายให้คุณเพื่อเผาผลาญไขมันบริเวณข้างและหน้าท้อง

ผลลัพธ์และการวิจารณ์

คุณจะได้รับผลลัพธ์จากการฝึกแบบแอคทีฟและเมนูที่สมดุลภายในหนึ่งสัปดาห์ หน้าท้องและข้างจะกระชับขึ้น รูปร่างจะเพรียวและแข็งแรงขึ้นมาก

การฝึกเพิ่มเติมในยิมจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่บ้านจะทำให้ลำตัวของคุณแข็งแรงและกระชับ

ผู้ที่ลดน้ำหนักได้ครบหนึ่งสัปดาห์จะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้รับ. คำวิจารณ์จากผู้ชายมักจะเป็นบวกเสมอ:

อิกอร์ : ฉันไม่อยากประดิษฐ์อะไรขึ้นมาเองเลยเอาอาหารจากบทความไปหยิบแบบฝึกหัดจากบทความมา ฉันไม่มีสัปดาห์ที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้ไร้ประโยชน์ ข้างฉันหายไปหมดแล้ว หน้าท้องก็กระชับขึ้นนิดหน่อย แต่ฉันยังไม่มีซิกแพ็ก ฉันจะฝึกซ้อมต่อไปเพราะผลลัพธ์นี้สร้างแรงบันดาลใจ

สเวียโตสลาฟ : มาก คำปรึกษาที่ดี. ฉันแค่ปรับสมดุลอาหาร เลือกอาหารและจัดร่างกายให้เป็นระเบียบ ฉันจะไม่พูดว่าฉันมีเนื้อตัวที่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันแข็งแรงขึ้น - นั่นแน่นอน ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลย แค่ควบคุมอาหาร

สำหรับหลาย ๆ คน ปัญหาในการกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินนั้นมีความเกี่ยวข้องกัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่การเผาผลาญไขมันหน้าท้องกลายเป็นปัญหาอย่างแท้จริง เธอตัดสินใจ วิธีทางที่แตกต่าง. แต่ได้ผลลัพธ์เต็มที่จากการใช้งานที่ซับซ้อน

โภชนาการเป็นส่วนสำคัญของโครงการ

กฎเบื้องต้น

การยึดมั่นในกฎโภชนาการอย่างเคร่งครัดช่วยกำจัดไขมัน:

• อย่ากินมากเกินไปอย่ากินน้อยจะดีกว่า
• อย่าบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่า - น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน โซดา อาหารจานด่วน ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน
• อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าและบริโภคผลิตภัณฑ์นมหรือผลไม้ไขมันต่ำเป็นของว่าง (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)
• อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนพักผ่อนหนึ่งคืน
• คุณไม่จำเป็นต้องงดของหวาน แต่ควรแยกเป็นมื้อๆ

อาหารอะไรเผาผลาญไขมัน

ซึ่งรวมถึง:

1. ผักแคลอรี่เชิงลบที่มีเส้นใยมาก - อาร์ติโชค กะหล่ำ, บรอกโคลี, หัวไชเท้าสีดำ, ผักโขม, หัวบีท, โคห์ลราบี, แครอท, ผักกาดหอม, บวบ, ถั่วลันเตา, พริกหยวก. ร่างกายจะใช้แคลอรี่มากกว่าที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในการประมวลผล ดังนั้นจึงส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
2. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, โยเกิร์ตไม่หวาน
3. ถั่วเหลืองประสบความสำเร็จในการทดแทนผลิตภัณฑ์นม
4. เครื่องเทศ - อบเชย, ชิโครี, ขิง แค่ปลายช้อนชาก็พอ ช่วยเพิ่มการดูดซึมน้ำตาลในร่างกายและลดระดับน้ำตาลในเลือด
5. ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยธรรมชาติ
6. มะกอก. เพื่อควบคุมน้ำหนัก ให้กินผลไม้ 10 ผลหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาทุกวันในขณะท้องว่างก็เพียงพอแล้ว

สิ่งต่อไปนี้เหมาะเป็นของหวานที่ "ไม่เป็นอันตราย":

• เยลลี่โฮมเมด
• แอปเปิ่้ลอบ,
• ช็อคโกแลตขม
• ลูกพรุน,
• มาร์ชเมลโลว์,
• สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต

ควรแยกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากกัน

อะไรจะดีไปกว่าการปฏิเสธ

เพื่อให้การเผาผลาญไขมันหน้าท้องมีประสิทธิภาพ ควรกำจัดออกจากอาหาร:

• กาแฟ,
• น้ำตาลและขนมหวาน
• ชาดำ,
• เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อที่มีไขมัน
• ดื่มแก๊สหรือแอลกอฮอล์
• อาหารทอด.

การรวมกันของโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่น:

• เกี๊ยว,
• พาสต้ากับไส้กรอก
• มันฝรั่งกับเนื้อสัตว์

กับข้าวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเนื้อสัตว์:

• บัควีท,
• ข้าวกล้อง,
• ผักที่ไม่มีแป้ง (แครอท, มะเขือยาว, มะเขือเทศ, บวบ)

จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากไม่มีการฝึกอบรม

โหลดอะไรที่มีประสิทธิภาพ?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายหน้าท้องและการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันนั้น ประเภทต่างๆโหลด หน้าท้องจะเกิดขึ้นใต้ชั้นไขมันและไม่มีผลกับการหายไป ที่สุด การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพเพื่อเผาผลาญไขมัน - ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งรวมถึง:

• เดินขึ้นบันได
• การว่ายน้ำ,
• กระโดดเชือก.

หากต้องการมีหน้าท้องแบนราบ ให้ผลลัพธ์ที่ดีโดย:

• หมอบ
• ดึงขึ้น
• วิดพื้นจากบาร์ขนานพื้น
• กดดัมเบล

ระยะเวลาของการฝึกควรอยู่ที่อย่างน้อย 40 นาที เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วโดยใช้เวลาน้อยลง หลังจากเริ่มออกกำลังกายเพียง 20 นาที ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานไม่ใช่จากอาหารสำรอง แต่จากไขมันสะสม อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเผาไหม้ที่ประสบความสำเร็จคือ 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับช่วงอายุหนึ่งๆ

การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายทุกวันสามารถสังเกตผลลัพธ์ได้หลังจาก 3-4 สัปดาห์

จากการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องที่มีอยู่หลากหลาย คุณควรเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมหลายข้อ สิ่งสำคัญคือการรักษาความสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียด แบบฝึกหัดง่ายๆ สามแบบที่ทำโดยไม่หยุดชะงักให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม:

1. นอนหงาย ค่อยๆ ยกขาตรงขึ้นประมาณ 30° เทียบกับพื้น ถือไว้ให้นานที่สุด (ดีที่สุด 20 วินาที) ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง ในตอนแรกคุณสามารถพักผ่อนได้หลังจากทำซ้ำสองครั้ง แต่ไม่เกินหนึ่งนาที
2. ถัดไปคือการออกกำลังกาย "ในทางกลับกัน" - ยกร่างกาย (ขานอนราบกับพื้น) อย่าช่วยด้วยมือของคุณ ด้านหลังตรง แน่นอนว่าคุณสามารถยึดขาของคุณด้วยเฟอร์นิเจอร์ได้
3. การออกกำลังกายโยคะ "Rook" ยกขาขึ้นไม่เกิน 15° กับพื้นและในขณะเดียวกันก็พยายามยกลำตัวขึ้น การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากเนื่องจากเนื้อตัวทั้งหมดตึงเครียดและโดยเฉพาะหน้าท้อง

ยิมนาสติกสำหรับช่องท้องส่วนล่าง

มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายประการในการแก้ปัญหาวิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่าง ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

1. หมอบบนขาข้างหนึ่ง กล้ามเนื้อ กดล่างดึงเข่าข้างหนึ่งไปทางเอว ขาอีกข้างทำสควอท 10 ครั้ง เปลี่ยนขา. สิ่งสำคัญคือต้องใช้กำลังท้องเพื่อดึงเข่าไปทางเอว
2. ลูกตุ้ม. จากท่ายืน ให้ดึงท้องขึ้นแล้วค่อยๆ เหยียดซี่โครงส่วนล่างไปทางกระดูกเชิงกราน จะเกิดการ “โค้งงอเล็กน้อย” จากสถานะนี้ ให้ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วขยายอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง แล้วกระโดดเปลี่ยนขาให้อยู่ในระนาบเดียวกัน เวลาออกกำลังกาย - 2 นาที ความสะดวกในการออกกำลังกายปรากฏชัด
3. ยืน ยืดหลัง ดึงท้อง หย่อนตัวลงโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น เอียงลำตัวขนานกับพื้นแล้วดึงด้วยมือข้างหนึ่งไปทางขาตรงข้าม หน้าท้องโค้งงอและเกร็ง ทำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
4. ขณะยืน ให้ยกขาขึ้นเหนือพื้นแล้วยกกลับ เหยียดแขนอีกข้างขึ้นแล้วดึงเข่าของขาที่ยกขึ้นเข้าหาแขน ยืดตัวขึ้น. ทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน 60 ครั้ง การหาจุดสังเกตเป็นสิ่งสำคัญซึ่งอาจเป็นเรื่องยาก
5. ยืน ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่ง งออีกข้างหนึ่งแล้วใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องดึงเข่าเข้าหาท้อง เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย เหยียดแขนข้างขาโดยยืนบนพื้นขึ้นและอีกข้างลง ดึงท้องของคุณ เปลี่ยนมือเป็นเวลาครึ่งนาที บิดตัว และหากเป็นไปได้ ให้ยืนขาข้างหนึ่งไว้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษา "โรงสี" นี้ให้อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ในการแก้ปัญหาวิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วได้สำเร็จคุณต้องจำหลักการ:

• แคลอรี่ที่เผาผลาญจะต้องมากกว่าแคลอรี่ที่บริโภค
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
• ลืมเรื่องอาหารตามแฟชั่น
• จัดอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันไม่อิ่มตัว

ในชีวิตประจำวัน

ไขมันสะสมหน้าท้องมักเกิดจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณจำเป็นต้องใช้โอกาสในการเคลื่อนไหวเช่น "กลอุบาย" ดังกล่าว:

• จอดรถในสถานที่ซึ่งใช้เวลาไปทำงาน 15 นาที
• เมื่อใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ให้ออก 2-3 ป้ายก่อนหน้านี้เพื่อเดินเท้า
• ขึ้นบันไดทุกที่โดยไม่ต้องใช้ลิฟต์
• จัดระเบียบและลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายทุกชั่วโมงของเวลาทำงาน
• วางถังขยะไว้ที่มุมสุดของสำนักงาน
• พยายามอย่าใช้รีโมทคอนโทรลของทีวี แต่ให้ลุกขึ้นและสลับด้วยตนเองทุกครั้ง

เป็นไปได้ที่จะแก้ไขปัญหาด้วยวิธีการแบบผสมผสานเท่านั้น การออกกำลังกายด้วยโภชนาการที่คัดสรรมาอย่างดี นี่เป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ดีต่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว

วิถีชีวิตสมัยใหม่ของเกือบทุกคนยังห่างไกลจากอุดมคติ: โภชนาการที่ไม่ดี การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ฯลฯ ทั้งหมดนี้ส่งผลให้สุขภาพไม่ดี ไม่เหมาะสม การพัฒนาทางกายภาพร่างกายรวมทั้งโรคอ้วนด้วย แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะต้านทานอาหารที่มีกลูเตนและผู้ผลิตมัก "ลืม" ที่จะระบุสารนี้บนฉลาก

แต่เป็นสารนี้เองที่ทำให้เกิดการเสพติดผลิตภัณฑ์เช่นมันฝรั่งทอดแครกเกอร์และอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. เพื่อที่จะเอาชนะไขมันหน้าท้อง คุณต้องทบทวนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย

แม้ว่าสิ่งนี้ ปัญหาที่พบบ่อยควรพิจารณาแยกระหว่างชายและหญิงเพราะรูปร่างของพวกเขาสวยงามต่างกัน มาดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปร่างตามลำดับ เคล็ดลับและลูกเล่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

กำจัดไขมันออกจากผู้ชาย

พุงเบียร์ที่ยื่นออกมาในผู้ชายนั้นไม่เหมือนกับในผู้หญิงเลยทีเดียว เกิดจากการสะสมของไขมันหน้าท้อง-ที่อยู่ข้างๆ อวัยวะภายในและส่งผลต่อหัวใจ ปอด การบีบตัว นั่นคือสาเหตุที่กระเพาะอาหารมักจะไม่หลวมเหมือนไขมันสะสมที่แขนขา แต่ยืดหยุ่นและนูน

อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีกล้ามเนื้อหน้าท้องและมีความหมาย เพียงเพราะการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ มักจะยืดตัวและซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน งานของผู้ชายทุกคนคือฝึกหน้าท้องอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ความงามตามธรรมชาติของร่างกายเป็นอย่างน้อยและในระยะยาว - เพื่อเพิ่มความสวยงามในรูปแบบของ "ลูกบาศก์"

มีหลายวิธีในการบรรลุผลลัพธ์นี้ บางคนชอบออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เพียงเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ คนอื่นๆ ชอบออกกำลังกายและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และคนอื่นๆ ยังคงควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด วิธีใดถูกต้อง?

จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณรวมทั้งหมดเข้าด้วยกัน บุคคลใดก็ตามจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการฝึก เนื่องจากไขมันไม่สามารถเผาผลาญได้เฉพาะบริเวณหน้าท้องเท่านั้นจึงจะออกไปทุกส่วนของร่างกาย

กลไกการลดไขมันในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ดูเหมือนคำสั่งให้ “ใช้ไขมันสำรอง” ซึ่งทำหน้าที่ได้สัดส่วนกับทั้งร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะไขมันก่อนเข้าสู่กล้ามเนื้อจะเข้าสู่เลือดและไหลเวียนไปทั่วร่างกายไปถึงจุดที่ต้องการพลังงาน

วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายคือชุดวิธีการ: การฝึกแบบคาร์ดิโอ การทำซ้ำในแนวทางพื้นฐานและการรับประทานอาหาร

ความจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้องละทิ้งการฝึกขั้นพื้นฐานได้รับการสนับสนุนจากความจริงที่ว่าหลังจากนั้นปริมาณการใช้ออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น 30% เป็นเวลา 48 ชั่วโมง - นี่คือวิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมจะถูกออกซิไดซ์ สิ่งนี้บ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญซึ่งหมายถึงการใช้พลังงานมากขึ้น กล่าวคือ หลังจากออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คุณจะใช้แคลอรี่มากกว่าในระหว่างนั้นด้วยซ้ำ

การออกกำลังกาย

เรามาขจัดความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องเท่านั้นที่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ เงินฝากไม่สามารถแยกออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ การฝึกหน้าท้องดำเนินการเพื่อที่ว่าเมื่อไขมันส่วนเกินถูกเผา ก้อนที่สวยงามและแกะสลักจะปรากฏขึ้นแทนที่หน้าท้อง ไม่ใช่แค่พื้นผิวเรียบและซี่โครงเท่านั้น

สุญญากาศในช่องท้องจะเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางภายใน การลดขนาดเอว หน้าท้องแบนราบ และสัดส่วนที่ถูกต้องทำได้ง่ายดายด้วยความเร็วดุจสายฟ้า ในช่วงสองสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายเป็นประจำ ความจริงก็คือผลที่ได้นั้นไม่ได้เกิดขึ้นมากนักจากการเผาผลาญไขมัน แต่โดยการทำให้กระชับขึ้น ช่องท้องข้างใน. ลองจินตนาการดูว่า กล้ามเนื้อขวางส่วนท้องเป็นสายที่ใช้สำหรับกด ด้วยการลดความยาวลงด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่อง เราจะนำหน้าท้องเข้ามาใกล้ด้านหลังมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าท้องจะ "ดึงเข้า" ด้านในและแบนราบ

ภาพนี้จะช่วยคุณระบุเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ:

แบบฝึกหัดนี้สามารถยืน นอน หรือโน้มตัวไปข้างหน้าได้ หากคุณสนใจท่า bodyflex คุณจะเห็นว่า "สุญญากาศในท้อง" เกิดขึ้นในทุกท่าที่เป็นไปได้สำหรับบุคคลหนึ่งๆ จำเป็นต้องทำบ่อยที่สุด หากคุณรู้สึกอ่อนแอ คุณสามารถลดลงเหลือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่าลืมเพิ่มจำนวนชั้นเรียนเป็น 14 ครั้งต่อสัปดาห์ (เช้าและเย็น)

เมื่อทำการ "ดูดฝุ่นในท้อง" สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิ สงบ และ อากาศบริสุทธิ์(เปิดหน้าต่างให้กว้าง!)

• ในการเริ่มต้น ให้นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปตามลำตัว งอเข่าและผ่อนคลาย
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกแรงๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วดึงเข้าด้วยสุดกำลัง ดำรงตำแหน่งที่หดกลับสูงสุดเป็นเวลา 10 วินาทีโดยไม่ต้องหายใจเข้า จากนั้นหายใจเข้าเล็กน้อยและหยุดต่อไปอีก 10 วินาที โดยรวมแล้ว ท้องของคุณจะถูกเก็บไว้ในตำแหน่งหดกลับเป็นเวลา 20 วินาที ค่อยๆ ผ่อนคลายและฟื้นฟูการหายใจของคุณ
• หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง ให้ลองดันท้องไปข้างหน้าด้วยการกดในช่วงหน่วง - เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้ที่จะ "เต้น" ด้วยท้องของคุณได้ดีกว่าผู้หญิงตะวันออกคนใด

ทุกคนที่มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักควรเข้าใจว่ามีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่เพียงต้องลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วย ความเร็วของการลดน้ำหนักไม่เพียงขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความเร็วของการเผาผลาญด้วย ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าใด น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น ปัจจัยที่ทำให้การเผาผลาญช้าลง:

• แอลกอฮอล์
• สูบบุหรี่
• ไม่มีอาหารเช้า
• มื้ออาหารที่หายาก
• อาหารเย็นแสนอร่อย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย:

1. มีการเปิดตัวกระบวนการเมตาบอลิซึม
2. มีพลังงานพุ่งเข้ามา
3. รักษาระดับฮีโมโกลบินให้เป็นปกติ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโปรตีน กล้ามเนื้อทั่วร่างกายต้องการมันอย่างมาก เมื่อคุณบริโภคโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ ร่างกายจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า สำหรับการคำนวณ บรรทัดฐานรายวันโปรตีนคุณต้องคูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วย 1.6 ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคต่อวัน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก โภชนาการส่งผลต่อรูปลักษณ์ อารมณ์ และสุขภาพของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมควรมีสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย แนะนำให้ใช้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ. ในการดูดซึมผลิตภัณฑ์ได้อย่างเต็มที่คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ปฏิบัติตามตารางโภชนาการ
• ดื่มน้ำเปล่าประมาณสองลิตรต่อวัน
• อย่ากินมากเกินไปและดูแคลอรี่ของคุณ
• กินอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน

หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากท้องและด้านข้าง คุณควรบริโภคแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หากต้องการทราบจำนวนกิโลแคลอรีที่ต้องใช้ในการรักษาน้ำหนัก คุณต้องคูณน้ำหนักด้วย 35 หากต้องการเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคน้อยกว่าจำนวนกิโลแคลอรีที่ได้

หากต้องการกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง อัตราส่วนการบริโภคอาหารต่อวัน ควรเป็นดังนี้

• โปรตีน 50%
• ไขมัน 20%
• คาร์โบไฮเดรต 30%

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเนื่องจากจะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรกิน:

1. ผักและผลไม้ในรูปแบบดิบ
2. บัควีทและโจ๊กข้าวสาลี
3. ขนมปังกับรำ
4. ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ

ที่ โภชนาการที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสะอาด ช่วยขจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ปรับปรุงสภาพผิว และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ น้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันถือเป็นปริมาณของเหลวที่เพียงพอสำหรับผู้ชาย แอลกอฮอล์ก็มีน้ำเหมือนกันแต่เป็นอันตรายต่อร่างกาย พยายามจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์ เบียร์หนึ่งขวดที่มีปริมาตร 330-350 มี 150-160 กิโลแคลอรี

ยิ่งความหลากหลายมีความเข้มข้น ปริมาณแคลอรี่ของเบียร์ก็จะยิ่งสูงขึ้น ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความอยากอาหารของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณอยากกินมากขึ้น และอาหารส่วนเกินแสดงถึงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ฮ็อปมีองค์ประกอบที่เลียนแบบฮอร์โมนเพศหญิง ดังนั้นจึงอาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ควรจำไว้ว่าเนื่องจากระบบเผาผลาญช้าลง ผู้หญิงจึงต้องการแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าผู้ชาย แม้ว่าจะมีน้ำหนักเท่ากันก็ตาม ผู้หญิงยังต้องจำกัดการบริโภคไขมัน คาร์โบไฮเดรต และผลิตภัณฑ์แปรรูปด้วย คุณจะต้องงดอาหาร เช่น ไส้กรอก ถั่ว เนย มาการีน มายองเนส เค้ก ขนมอบ น้ำตาล น้ำผึ้ง ลูกอม มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง พาสต้า และอื่นๆ อีกมากมาย

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบกลุ่ม นักโภชนาการ

ให้คำปรึกษาทั่วไปด้านโภชนาการ การเลือกอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ การแก้ไขน้ำหนัก การเลือกโภชนาการสำหรับอาการอ่อนเพลีย การเลือกโภชนาการสำหรับโรคอ้วน การเลือกอาหารแต่ละมื้อ และโภชนาการเพื่อการรักษา เชี่ยวชาญด้วย เทคนิคสมัยใหม่การทดสอบการทำงานในกีฬา การฟื้นตัวของนักกีฬา

โรคอ้วนในช่องท้องเรียกอีกอย่างว่าโรคอ้วนประเภทแอปเปิ้ลและอาจนำไปสู่การเกิดโรคร้ายแรง ได้แก่ ระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง ไขมันหน้าท้องสะสมอยู่รอบๆ อวัยวะสำคัญ ทำให้ชีวิตสะดวกสบายน้อยลง

คุณควรจำไว้ว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเฉพาะ กระบวนการลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นทีละน้อยและน่าเสียดายที่ไขมันหน้าท้องจะถูกเผาในที่สุด

ด้วยเหตุนี้ หลายๆ คนจึงเลิกและหยุดการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเข้มงวด โดยคิดว่าทั้งหมดนี้ไร้ประโยชน์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา... “ปาฏิหาริย์” อาหาร ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก รวมถึงการกระทำ “แปลก ๆ” ทั้งหมดนั้นไม่ได้ช่วยอะไร ในเรื่องนี้ ก่อนอื่นคุณต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่เป็นคาร์ดิโอ (แอโรบิก) และที่สำคัญที่สุดคือความอดทน

เมื่อคุณใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ ให้คำนึงถึงเคล็ดลับพื้นฐานเล็กๆ น้อยๆ และพยายามนำไปใช้ในชีวิตของคุณตลอดไป ด้านล่างนี้คือรายการหลัก

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

ก่อนอื่นให้หยุดกิน! ในการต่อสู้กับการลดน้ำหนักส่วนเกิน (ไม่ใช่แค่ไขมันหน้าท้อง) เราต้องจำไว้ว่า 70% ของความสำเร็จคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กินบ่อยขึ้นและในปริมาณที่น้อยลง แนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ 4-5 มื้อทุกๆ 3-4 ชั่วโมง

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้ว น้ำอุ่นกับมะนาว ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญของคุณจึงได้รับการฟื้นฟูและเยื่อเมือกด้วย ระบบทางเดินอาหารจะถูกเคลียร์ อย่าออกจากบ้านโดยไม่รับประทานอาหารเช้า เพราะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หลังจากรับประทานอาหารเช้าครบแล้ว จะไม่อยากกินของหวานตลอดทั้งวัน เหมาะสำหรับมื้อเช้า เช่น โจ๊กใส่ผลไม้ ไข่เจียว หรือไข่คน

กำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณตลอดไป - อาหารทุกประเภท เช่น อาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลม ซุปผง อาหารที่มีสารกันบูด มื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบา ๆ ทางที่ดีควรไม่มีปริมาณมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปัง แต่ประกอบด้วยโปรตีนและผักเป็นหลัก

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: หลีกเลี่ยงน้ำตาล

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าน้ำตาลเป็นศัตรูอันดับหนึ่งในการต่อสู้กับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่ยังมาจากทั่วร่างกายด้วย จำกัดขนมหวานให้น้อยที่สุด และถ้าเป็นไปได้ ให้งดของหวานออกจากอาหาร ถ้ามันยากที่จะเลิกกินของหวาน ก็ควรจำกัดมันไว้ ยิ่งคุณห้ามตัวเองจากขนมหวานมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีความปรารถนามากขึ้นเท่านั้น คุณต้องค่อยๆ ลดน้ำตาล และความปรารถนาจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับการให้ความหวาน ให้ใช้สารทดแทนน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผึ้งธรรมชาติ

ใช้เครื่องเทศเพื่อสุขภาพ

แทนที่น้ำซุปก้อนและเครื่องปรุงรสเทียมอื่น ๆ ที่มีโดยเฉพาะอย่างยิ่งโมโนโซเดียมกลูตาเมตด้วยเครื่องเทศธรรมชาติเช่นอบเชย, ขมิ้น, แกง, พริกและสมุนไพร: ใบโหระพา, ไธม์, ออริกาโน, สมุนไพรของโพรวองซ์, มาจอแรม เครื่องเทศสามารถช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ และยิ่งไปกว่านั้น เครื่องเทศยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ฟิตเนส และผิวหนังอีกด้วย จำกัดปริมาณเกลือซึ่งในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้น้ำสะสมในร่างกาย เพิ่มความอยากอาหาร และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดื่มน้ำ

ไม่อัดลมจะดีที่สุด คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำเป็นส่วนประกอบของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย และเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร เอนไซม์ การก่อตัวของอาหาร และการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายอย่างเหมาะสม ยังช่วยขจัดส่วนประกอบทางเมตาบอลิซึมที่เป็นพิษอีกด้วย

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำสามารถต่อต้านผลจากการต่อสู้เพื่อหน้าท้องที่สวยงามได้ แก้วไวน์ที่เป็นสัญลักษณ์จะไม่ทำให้เจ็บ แต่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้รอบเอวใหญ่ขึ้น เบียร์และวอดก้ามีแคลอรี่สูงเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการบริโภค เรามีความอยากทานอาหารว่างที่มีรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอดหรือขนมปังแท่งมากขึ้น ซึ่งเมื่อรวมกับแอลกอฮอล์แล้วจะทำให้เกิดระเบิดแคลอรี่มหาศาล

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ไฟเบอร์ร่วมกับน้ำช่วยเพิ่มการบีบตัวของระบบทางเดินอาหาร สารโปรตีน ที่มีอยู่ในนั้นเติมลำไส้และเร่งการเคลื่อนไหวเนื่องจากลำไส้จะถูกกำจัดออกเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดอาการท้องผูกที่ไม่พึงประสงค์ส่งเสริมการพัฒนาของแบคทีเรียในลำไส้บล็อกการดูดซึมคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีไตรกลีเซอไรด์และกลูโคสในเลือด - จึงมีส่วนร่วมในการป้องกันโรคเบาหวานหลอดเลือดของหลอดเลือดและโรคหัวใจ อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ รำข้าวสาลี ถั่วแดง มะพร้าวขูด ผลไม้แห้ง ถั่วเปลือกแข็ง

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: กินผักและผลไม้เยอะๆ

กับผักมาก่อน เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ มักจะมีแคลอรี่ต่ำ และเป็นแหล่งสะสมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตน้อยลงแทนโปรตีน

กินผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน (โยเกิร์ตธรรมชาติ คอทเทจชีส) และเนื้อสัตว์ ดีกว่านกและไข่ ในเวลาเดียวกัน ให้จำกัดปริมาณขนมปังแป้งขาวที่คุณกิน หรือดีกว่านั้น ให้แยกขนมปังออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง กินธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่มีโปรตีนสูงด้วย

เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

นักโภชนาการแนะนำให้แยกไขมันทรานส์ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง เกิดขึ้นจากการแข็งตัวของน้ำมันพืช นี่คือวิธีการผลิตมาการีนเป็นต้น ปริมาณมากจะรวมอยู่ในขนมหวานหรือซุปที่เป็นผงด้วย กรดไขมันทรานส์สามารถมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวและเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น เลือกไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นแหล่งที่มา กรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลา) และโอเมก้า 6 (น้ำมันพืช) ยื่นมือออกไป น้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีด และเลือกถั่วเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร

นอนหลับให้มากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ หากคุณนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอที่จะเผาผลาญสิ่งที่คุณต้องการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เหนื่อยล้าตลอดเวลาและนอนหลับไม่เพียงพอจะมีระบบการเผาผลาญแย่ลงและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นควรนอนหลับลึกอย่างน้อย 8 ชั่วโมงอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: ขยับ!

การออกกำลังกายคิดเป็น 30% ของความสำเร็จในการลดไขมันหน้าท้องที่ไม่ต้องการ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญและนำไปสู่ความสำเร็จ คุณเพียงแค่ต้องตระหนักว่าด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถสนุกสนานและด้วยเหตุนี้จึงได้รับความเป็นอยู่ที่ดีและพลังงานที่ดีเยี่ยม

เลือกแบบฟอร์มนี้ การออกกำลังกายซึ่งเหมาะกับคุณและคุณสามารถจ่ายได้ อาจเป็นการเดิน (30 นาทีต่อวัน) สระว่ายน้ำ โรลเลอร์สเก็ต ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือฟิตเนส สิ่งเหล่านี้คือรูปแบบของออกซิเจนที่ช่วยให้คุณเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน เนื่องจากจะนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพที่ดี โปรดทราบว่าเป็นระบบ - ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30-60 นาทีขึ้นอยู่กับระดับความเข้มข้น