กดใน 8 นาที มีหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบในเวลาเพียงแปดนาทีต่อวัน

ไม่มีการออกกำลังกายใดที่สามารถเปรียบเทียบความนิยมกับการออกกำลังกายหน้าท้องได้ ไม่ว่าผู้คนจะห่างไกลจากกีฬาหรือพลศึกษาแค่ไหน เมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การลดน้ำหนัก หรือความจริงที่ว่าถึงเวลาที่ต้องดูแลพุงที่กำลังเติบโต คำถามแรกที่เข้ามาในใจคือ “จะปั๊มอย่างไรดี” ขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ?”

ทุ่มเทเวลาในการอบรมมากขนาดไหน

ดูเหมือนง่ายมากที่จะนอนราบกับพื้นและทำท่าง่ายๆ ซ้ำๆ! แต่เป็นเรื่องหนึ่งหากชั้นเรียนจัดเป็นกลุ่มในฟิตเนสคลับเมื่อคุณไม่ต้องคิดว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน เพราะผู้สอนที่มีประสบการณ์จะสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดและแสดงวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่ถูกต้อง . เมื่อทำงานในพื้นที่นี้ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงระบบการรับน้ำหนักด้วย หากมีประสบการณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ความพยายามอย่างอิสระมักจะไม่เป็นไปตามความคาดหวัง และผู้คนก็ลาออกจากชั้นเรียนอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการแข่งขันเพื่อหุ่นสวยจะสามารถไปออกกำลังกายได้เป็นประจำ ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่บ้านควรทำอย่างไร? ผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการทำให้หน้าท้องแบนราบ (ตามรูปถ่ายของนางแบบ) พร้อมที่จะพยายามเพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับออกกำลังกายในแต่ละวันซึ่งเต็มไปด้วยงานบ้านประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคอมเพล็กซ์สาธิตวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 8 นาที

การร้องเรียนเกี่ยวกับการไม่มีเวลาฝึกอบรมเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยที่สุดเมื่อมีการให้ข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ดำเนินการ ตอนนี้คุณสามารถถอนหายใจด้วยความโล่งอก: คุณสามารถมีเวลาแปดนาทีได้ตลอดเวลา จะออกกำลังกายตอนเช้า บ่าย หรือเย็น ทุกคนจะตัดสินใจเอง เงื่อนไขหลักคือการไม่ขาดเรียน

โหมด

ไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 8 นาทีต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญคิดไว้หมดแล้ว พวกเขารวบรวมชั้นเรียนหลายชุดที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมในระดับต่างๆ

สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง: ในแต่ละ 4 ชุดของหนึ่งคอมเพล็กซ์มีแบบฝึกหัดสองแบบทำซ้ำ 30 ครั้ง จากนั้นให้พัก 30 วินาทีก่อนเริ่มเซ็ตถัดไป ทั้ง 4 ส่วนใช้เวลา 8 นาที

แม้จะมีเวลาอันสั้น แต่ผู้เริ่มต้นก็ไม่ควรถูกหลอกด้วยความง่ายดายที่ชัดเจน ไม่มีใครสามารถต้านทานระบอบการปกครองที่เสนอได้ทันที อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรสิ้นหวังเช่นกัน: หลังจากการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องหนึ่งหรือสองสัปดาห์ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะปรับให้เข้ากับภาระ และความรู้สึกไม่สบายและความหนักเบาจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกอิสระและความเบา

เทคนิคการเอาชนะความเจ็บปวด

ประสบการณ์ของผู้ที่เกี่ยวข้องในโปรแกรม “เพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 8 นาที” แสดงให้เห็นว่าทุกคนต้องรับมือกับความเจ็บปวด แต่ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเป้าหมายสูงสุดของทุกการเคลื่อนไหวในชุด: คุณต้องมีความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ เพราะมันหมายความว่าการออกกำลังกายดำเนินไปได้เท่าที่ควร

เมื่อถามว่าจะเพิ่มกล้ามหน้าท้องได้อย่างไร หลายๆ คนหมายถึงการออกกำลังกายแบบพิเศษ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่ นี่เป็นขีดจำกัดที่แท้จริงของการออกกำลังกายระยะสั้นแต่เข้มข้น ขอแนะนำให้เอาชนะตัวเองด้วยการบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวเมื่อดูเหมือนว่าหน้าท้องจะลุกเป็นไฟแล้ว การพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายเพียง 30 วินาทีไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อเย็นลงดังนั้นจึงได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและรวดเร็ว

วิธีฝึกกล้ามหน้าท้องให้รับภาระ

วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 8 นาที? โปรแกรมใช้งานได้จริงหากคุณทำตามขั้นตอนทีละขั้นตอนเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายในตอนแรก แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้ว แบบฝึกหัดต่างๆ จะเริ่มสนุกขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเห็นผลได้ในไม่ช้า

ผู้เริ่มต้นไม่ควรทำซ้ำทั้งหมดในคราวเดียว แต่ให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ ในตอนแรก บางคนรู้สึกเจ็บปวดจนทนไม่ได้หลังจากทำซ้ำเพียง 3-4 ครั้ง ซึ่งเกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ แต่ทุกวันคุณต้องเพิ่มการทำซ้ำในที่สุดก็ถึง 30 ที่ต้องการในโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น ความคืบหน้าเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างไม่คาดคิด และในไม่ช้าผู้เข้ารับการฝึกอบรมสามารถทำซ้ำการกระทำที่กำหนดทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย

ในที่สุดก็ถึงเวลาที่ภาระจะไม่เพียงพออีกต่อไป จากนั้นถึงจุดเปลี่ยนของระดับที่สองที่เข้มข้นยิ่งขึ้น: แบบฝึกหัด 2 ชุด 4 ชุดแต่ละชุดใช้เวลา 8 นาที แต่ควรทำซ้ำ 40 ครั้งและส่วนที่เหลือจะลดลงเหลือ 15 วินาที

วิธีการสร้างแผนการสอน

สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำในช่วงสองสามสัปดาห์แรกวันเว้นวัน จากนั้นจึงออกกำลังกายแปดนาทีทุกวันจนถึงสิ้นเดือน เมื่อเข้าใจคอมเพล็กซ์แรกแล้ว คุณไม่ควรย้ายไปยังระดับถัดไปทันที จะดีกว่าถ้าออกกำลังกายวันเว้นวันเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ แต่ในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในหนึ่งวันและออกกำลังกายขั้นสูงในอีกด้านหนึ่ง จากนั้นจึงเรียนรายวันหลายสัปดาห์ในโปรแกรมที่สอง ขั้นตอนต่อไปคือการสลับแบบฝึกหัดของคอมเพล็กซ์ที่สองและขั้นตอนที่สามสลับกันวันเว้นวันซึ่งซับซ้อนยิ่งขึ้น ดังนั้นการกดจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับโหลดที่จำเป็น ในอนาคตคุณควรรักษารูปร่างด้วยการอุทิศเวลาเพียง 8 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายจากคอมเพล็กซ์ใดก็ได้

www.syl.ru

รูปร่างที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นความฝันของหลายๆ คน แต่อุปสรรคสำคัญสำหรับเกือบทุกคนคือกำลังใจซึ่งบางครั้งก็ขาดไปอย่างมาก เราจะไม่บอกว่าคุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบได้ด้วยซิกแพคโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายสั้นๆ วันเว้นวัน จะช่วยเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างมาก มาดูวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 8 นาทีกันดีกว่า

ขั้นแรกให้เราชี้ให้เห็นว่าในช่วงเวลาที่เกิดความตึงเครียดจำเป็นต้องหายใจออกและเมื่อผ่อนคลายต้องหายใจเข้า

หากต้องการกระชับกล้ามเนื้อ Rectus abdominis ให้นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และงอเข่าโดยวางส้นเท้าบนพื้น จากนั้น ค่อยๆ ดึงเข่าและข้อศอกเข้าหากัน โดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

เพื่อเสริมสร้างสิ่งที่เรียกว่า กดล่างคุณจะต้องมีแถบแนวนอนหรือบันไดแนวตั้ง ทุกอย่างที่นี่ง่ายมาก - ดึงเข่าไปที่หน้าอกในท่าห้อย การออกกำลังกายที่ซับซ้อน - ยกขาโดยไม่งอเป็นมุม 90 องศา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ภาระที่คล้ายกันเช่นเดียวกับในการฝึกครั้งก่อนสามารถทำได้ในท่านอน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องยกขาตรงขึ้นจนกระทั่งได้มุม 90 องศา จากนั้นลดขากลับลงไปที่พื้น ยิ่งก้าวช้าลงเท่าไรก็ยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

การบิด นอนราบกับพื้น งอขา วางส้นเท้าบนพื้น แล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้น โดยเงยหน้าขึ้นมอง ไม่ใช่ที่เท้า หายใจออกเมื่อคุณลุกขึ้น และหายใจเข้าเมื่อคุณลง อย่ายกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เราใช้ท่านอนแบบเดียวกัน กดฝ่ามือไปทางด้านหลังศีรษะ แล้ววางขาของเรางอเข่าบนพื้นไปทางซ้าย เรายกลำตัวขึ้น (อย่าลืมว่าควรกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น) โดยที่ไม่เอนตัวไปด้านข้าง เราออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นเราก็หันขาไปในทิศทางอื่นแล้วยก 20 ครั้งอีกครั้ง

เมื่อพิจารณาถึงวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 8 นาที จะต้องไม่ละสายตาจากการออกกำลังกายแบบ “ปั่นจักรยาน” ในการแสดงคุณจะต้องนอนหงาย งอเข่า และยกขาขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น ต่อไป เราจะทำการเคลื่อนไหวเหมือนกับว่าคุณกำลังถีบจักรยาน อย่าดึงเข่าไปที่หน้าอก แต่พยายามขยับขาให้ไกลที่สุด

การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่ช่วยแก้ปัญหาวิธีเพิ่มหน้าท้องใน 8 นาทีคือการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึก เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นขั้นตอนที่น่าพึงพอใจที่สุด - นอนหงายเหยียดขาและแขนเป็นเส้นเดียว ดึงฝ่ามือออกจากตัวเพื่อผ่อนคลายหน้าท้อง

เพื่อให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ผล คุณต้องทำให้ดีที่สุดในระหว่างออกกำลังกาย หากหลังจากนั้นคุณมีกำลังเหลืออยู่มากแสดงว่าคุณทำงานได้ไม่ดี

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้องอย่างรวดเร็ว อย่าลืมเรื่องโภชนาการ คุณไม่ควรประจบประแจงตัวเองด้วยความหวังว่าการออกกำลังกายให้มากขึ้น คุณจะชดเชยความไม่สมบูรณ์ของการรับประทานอาหารได้อย่างแน่นอน เชื่อฉันเถอะว่าแม้ว่าคุณจะเรียนนานถึงหนึ่งชั่วโมง แต่น้ำหนักก็จะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ และคุณอาจไม่เห็นหน้าท้องแบนราบที่น่ารักด้วยซ้ำ ดังนั้นให้แยกของหวาน ซอส อาหารทอด รมควัน และอาหารที่มีไขมันมากเกินไปออกจากอาหารของคุณ ควรลืมขนมปังและแซนด์วิชด้วย ทั้งหมดนี้สะสมอยู่ที่ท้องเป็นหลัก และหากส่วนนี้ของร่างกายเป็นปัญหาหลัก (เช่น หากคุณมีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล) คุณจะต้องพิจารณาระบบโภชนาการของคุณใหม่ทั้งหมด

fb.ru

การเตรียมข้อมูลสำหรับโครงการฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำความฝันที่จะมีหน้าท้องเพรียวบางและสวยงามให้เป็นจริง มีประเด็นสำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา ประการแรก คุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องรักษาสภาพร่างกายของหน้าท้องหากคุณต้องการที่จะรักษามันไว้ ประการที่สอง ตำนานที่ว่ามันเป็นไปได้ที่จะบรรลุถึงร่างกายที่กระชับหลังจากผ่านไปไม่กี่ปีหรือผ่านการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะหายไปทันทีหากดำเนินการคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมอย่างถูกต้อง

มวลกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถฟื้นฟูได้ง่ายหากละเลยเงื่อนไขเล็กน้อย นี่คือ คุณสมบัติที่โดดเด่นจากกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ คุณสามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้องขนาดเล็กได้ด้วยเทคนิคการดำเนินการคุณภาพสูง หากสภาพกล้ามเนื้อหน้าท้องแย่มากต้องฝึกร่างกายไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

แต่จะปั๊มหน้าท้องของคุณใน 8 นาทีต่อวันเพื่อให้มองเห็นหน้าท้องได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการพิจารณาคุณสมบัติทางสรีรวิทยาอย่างหนึ่ง: ลูกบาศก์จะไม่สามารถมองเห็นได้จนกว่าจะมีชั้นไขมันปกคลุม ท้ายที่สุดแล้ว ในเวลา 10 นาทีต่อวัน และแม้แต่ในช่วงเวลาที่สั้นกว่านั้น คุณก็สามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้องได้ด้วยการสร้างลูกบาศก์

เพื่อให้มองเห็นหน้าท้องที่แข็งแรงได้ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 3 ข้อ:

• งดการบริโภคไขมันปริมาณมาก เค็มจัด หวานและมีปริมาณมาก ปริมาณมากแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์อาหาร
• รับประทานอาหารของคุณอย่างจริงจัง: หากจำเป็น ให้ลดปริมาณอาหารลง แต่รับประทานให้บ่อยขึ้น
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยทั่วไปพยายามบังคับตัวเองให้เหงื่อออก ไขมันและสารพิษจะถูกกำจัดออกทางเหงื่อและปานกลาง การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณรักษาสภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี แต่ยังช่วยให้สุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นอีกด้วย

วิธีทำให้หน้าท้องดีขึ้นโดยทำตามโปรแกรมการออกกำลังกาย

ความฝันอยากมีหุ่นสวยสามารถเป็นจริงได้ด้วยการฝึกฝนเทคนิคความยาก 3 ระดับ ไม่ว่าบุคคลนั้นจะเตรียมตัวอะไร ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม คุณต้องเริ่มจากระดับ 1 จากนั้นไปยังส่วนที่เหลือ หากไม่เคยมีการฝึกอบรมมาก่อน จำเป็นต้องดำเนินการฝึกอบรมอย่างน้อย 3 ครั้งในระดับเริ่มต้น จากนั้นจึงไปยังช่วงที่สอง

ปฏิกิริยาปกติของร่างกายคืออาการปวดในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึก หลังจากออกกำลังกาย 3-4 ครั้งก็จะถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิงและร่างกายจะปรับตัว เทคนิคพื้นฐานในการแสดงระดับแรกประกอบด้วยการโหลดส่วนบนของแท่นพิมพ์

ระดับแรกประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ในท่านอน ให้งอเข่า ยกลำตัวขึ้น แล้วขยับร่างกายไปทางซ้ายและขวา
2. นอนลง พับเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หมุนร่างกายโดยให้ข้อศอกของมือขวาแตะเข่าที่ยกขึ้นซ้าย จากนั้นในทางกลับกัน ให้แตะเข่าขวาด้วยข้อศอกของมือซ้าย
3. ในท่านอนงอเข่า ยกลำตัวขึ้นและยื่นมือที่ประสานกันไปข้างหน้า
4. นอนหงายวางมือไว้ใต้ศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งแล้วยกขาอีกข้างค้างไว้สองวินาทีแล้วลดระดับลงทีละข้าง
5. จากนั้น นอนหงายอีกครั้ง พับเข่าและวางมือบนขา ทำแบบฝึกหัดโดยยกลำตัวขึ้นโดยให้มือ "เลื่อน" ไปทางหัวเข่าจากสะโพก
6. คุณจะต้องยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศาและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะ พยายามใช้ฝ่ามือสัมผัสน่อง
7. การออกกำลังกายครั้งต่อไปทำได้โดยการยกลำตัวพับแขนไว้ที่หน้าอก โดยงอขาไว้ที่หัวเข่า
8. การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในขั้นตอนนี้ดำเนินการในลักษณะนี้: ยกขาและลำตัวขึ้นครึ่งงอ แขนไปตามลำตัว (นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น) และยกจังหวะเพิ่มเติม ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นให้ร่างกายได้พักเป็นเวลา 30 วินาที แล้วดำเนินการออกกำลังกายครั้งต่อไป

นอกจากระดับ 1 แล้ว แบบฟอร์ม หน้าท้องที่สวยงามใน 8 นาที ระดับ 2 ก็อนุญาตเช่นกัน มันแตกต่างจากครั้งแรกในระยะเวลาที่เหลือที่ลดลง (สูงสุด 15 วินาที) และ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมในรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นในแง่ที่ว่าจำเป็นต้องยึดร่างกายไว้ในทรงพุ่มมากกว่า เพิ่มการออกกำลังกายในรูปแบบการนำขาเข้ามาใกล้ร่างกายมากขึ้น ในตอนท้ายของขั้นตอนที่ 2 ร่างกายที่ยกขึ้นจะถูกหมุนเพื่อให้มือขวาไปถึงส้นเท้าของขาขวางอเข่าและมือซ้ายไปถึงทางซ้าย

ความซับซ้อนระดับที่สามของโปรแกรมการฝึกอบรมไม่ได้มีไว้สำหรับการพักผ่อน มันซับซ้อนโดยการเพิ่มแบบฝึกหัดโดยใช้โหลด ในที่สุด พวกเขาทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "กรรไกรแนวนอน" ควรยกลำตัวขึ้น และยกขาขึ้นสูงจากพื้น 15-20 ซม.

เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องการความตึงเครียดทางร่างกายอยู่เสมอ คุณจึงต้องออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อยเดือนละครั้ง ไม่เช่นนั้นผลที่ได้จะหายไป นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและ วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

กล้ามเนื้อต้นฉบับ.com

วิธีการปั๊มหน้าท้องของคุณ? แค่!

ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ยากอย่างที่คิดและการฝึกหน้าท้องใช้เวลาหลายปี แน่นอนว่าถ้าคุณต้องการมีหน้าท้องที่สวยงาม คุณจะต้องรักษารูปร่างเหล่านี้ไว้เป็นเวลาหลายปี แต่เพื่อให้มีหน้าท้องแบบนี้ คุณต้องใช้เวลาน้อยกว่ามาก

กล้ามเนื้อหน้าท้องแตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย สามารถฝึกได้ทุกวัน เพราะ... ความสามารถในการฟื้นตัวนั้นสูงมาก (อย่างไรก็ตาม หากโดยทั่วไปแล้วหน้าท้องของคุณไม่ค่อยดี คุณจะต้องเริ่มฝึกหน้าท้องสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ไม่บ่อยกว่านี้)

การอุทิศเวลาประมาณ 10-15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วและหลังจาก 2-3 เดือนคุณเองก็จะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้รับ

ลูกบาศก์ต้องมองเห็นได้!

ไม่ว่าคุณจะปั๊มหน้าท้องมากแค่ไหน ก็ไม่มีใครเห็นซิกแพ็กของคุณตราบใดที่มีไขมันปกคลุมอยู่ ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่พอ โดยการฝึกหน้าท้อง คุณจะ "สร้าง" ก้อนเหล่านี้สำหรับตัวคุณเอง แต่เพื่อให้มองเห็นได้ คุณต้องกำจัดไขมันที่อยู่ด้านบนออก บ่อยครั้งที่นักกีฬามีหน้าท้องที่แข็งแรงและแข็งแรงมาก แต่คุณไม่สามารถมองเห็นหน้าท้องได้แม้จะอยู่ใต้แว่นขยายก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกปกคลุมไปด้วยชั้นไขมันด้านบน

แต่นี่ก็ไม่ใช่ปัญหาหากคุณต้องการทำให้หน้าท้องสวยจริงๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือ:

• ประการแรก จำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารที่มีไขมัน หวาน และแคลอรี่สูง

• ประการที่สอง พิจารณาอาหารของคุณอีกครั้ง และหากเป็นไปได้ พยายามรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ แต่บ่อยขึ้น - ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน

• ประการที่สาม ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ซึ่งอาจเป็นการวิ่งหรือกระโดดเชือก โดยทั่วไปแล้วบังคับตัวเองให้เหงื่อออก

วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 8 นาทีต่อวัน โปรแกรมการฝึก

โปรแกรมการฝึกอบรมแบ่งออกเป็นสามระดับความยาก ไม่ว่าระดับการฝึกของคุณในปัจจุบันจะเป็นเช่นไร ยังดีกว่าที่จะเริ่มจากอันแรก ถ้ามันง่าย ให้ไปยังอันที่สอง และหลังจากพิชิตอันที่สองแล้ว ก็ไปยังอันที่สาม

ควรทำแบบฝึกหัดหลังอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง พยายามทำตามที่แสดงในวิดีโอโดยสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง

อย่ารีบเร่งที่จะกระโดดจากระดับหนึ่งไปอีกระดับหนึ่ง หลังจากที่กลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในการแสดง เช่น ระดับแรก ออกกำลังกายเพิ่มเติมอีก 2-3 ครั้ง จากนั้นไปยังระดับที่สอง

ระดับ 1

ระดับ 2

ระดับ 3

เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและอย่าปล่อยให้สะสมเป็นไขมันที่หน้าท้อง และเชื่อว่าประสบการณ์ของหลายๆ คนในการเพิ่มกล้ามหน้าท้องใน 10-15 นาทีต่อวันนั้นมีอยู่จริง เมื่อคุณเริ่มติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมนี้ คุณจะเห็นด้วยตัวคุณเอง เห็นด้วย การใช้เวลา 10 นาทีวันละครั้งเป็นราคาที่น้อยมากที่จะจ่ายสำหรับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ

ฝากคำถามและความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ในความคิดเห็นต่อบทความนี้ แบ่งปันผลลัพธ์ของคุณกับผู้อ่านคนอื่นๆ และหากเป็นไปได้ ให้ตอบคำถามของเพื่อนๆ ของคุณว่า “ทำอย่างไรให้กล้ามหน้าท้องของคุณแข็งแรง?” ให้ลิงก์ไปยังบทความนี้แก่พวกเขา

อ่านเพิ่มเติม:
วิธีปั๊มไหล่ของคุณ
ปั้มยังไงให้ขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอก
วิธีปั๊มหลังของคุณ
วิธีปั๊มแขนของคุณ
วิธีปั๊มขาของคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดหน้าท้องที่แบนราบได้ แม้ว่าจะเป็นแฟชั่นสำหรับสาวๆ นักกีฬาก็ตาม! หากต้องการสร้างความผ่อนคลายและกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณเอว คุณต้องมีแนวทางบูรณาการ ได้แก่ โภชนาการที่เหมาะสม, กีฬาและการนวด หากคุณแค่ออกกำลังกายหน้าท้องอย่างหนัก ท้องของคุณอาจมีขนาดใหญ่ขึ้น เราขอแนะนำให้คุณลดการบริโภคอาหารที่มีรสหวานและมันเยิ้ม และพยายามกำจัดหน้าท้องนูนที่น่ารังเกียจโดยใช้เทคนิคในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาไม่เกิน 8 นาที และคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ โดยมีเงื่อนไขว่าชั้นเรียนของคุณจะกลายเป็นปกติ

วิธีทำให้หน้าท้องสมบูรณ์แบบในหนึ่งเดือน: กฎ

อุ่นเครื่อง.

ก่อนที่จะออกกำลังกายหน้าท้อง ควรวอร์มอัพง่ายๆ ก่อนเสมอ แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าแบบมาตรฐานก็ยังทำได้ การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักก็คือท่าแพลงก์ การวิ่งและว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกาย

เวลาฝึกซ้อม.

แม้ว่าคุณจะอยู่กับงานและตารางส่วนตัวที่ยุ่งมาก เวลาที่สมบูรณ์แบบจะเช้าแล้วสำหรับการฝึก ควรปั๊มหน้าท้องขณะท้องว่างจะดีกว่า ทันทีที่คุณตื่นขึ้นให้ดื่มสักแก้ว น้ำอุ่นเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ หลังจากผ่านไป 15-20 นาที คุณสามารถเริ่มวอร์มอัพ 5-10 นาที แล้วค่อยออกกำลังกายหน้าท้องต่อ

ออกกำลังกายที่บ้าน

ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณไม่จำเป็นต้องมีฟิตเนสคลับหรืออุปกรณ์กีฬาพิเศษ ร่างกายและการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้านเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ! หากคุณมีนิสัยชอบปั๊มหน้าท้องวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น) คุณจะเร่งบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างมาก

ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

มันยากที่จะเริ่มต้น แต่แล้วกระบวนการก็จะดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร! โปรดจำไว้ว่าประสิทธิผลของการฝึกของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น! คุณสามารถปั๊มหน้าท้องได้ทุกวัน (เช่น ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง 2 วิธี: เช้าและเย็น) หรือทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่เพิ่มจำนวนครั้งและวิธีเพิ่ม วิธีที่สองมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อน ดังนั้น 3-4 วันต่อสัปดาห์ 8 นาทีต่อวันเพื่อให้หน้าท้องสมบูรณ์แบบ - นี่คือสูตรสู่ความสำเร็จของคุณ! (หากต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้อง คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์)

ก้าว.

ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ให้เลือกจังหวะของการออกกำลังกายหน้าท้อง

หล่อและ ท้องกระชับสำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นความฝันที่หวงแหนที่สุด อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณจะต้องบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างไม่ลดละและตั้งใจ

รับประกันว่าการฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผ่านการฝึกฝน ซึ่งโดยทั่วไปมักเรียกว่า "ลูกบาศก์" สำหรับผู้ที่เห็นคุณค่าของเวลาก็เพียงพอที่จะสละเวลาเพียง 8 นาทีต่อวันในการฝึกฝนและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน!

ที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือโหลดส่วนบนของการกดและมุ่งเป้าไปที่การกดส่วนล่าง ตัวอย่างของการออกกำลังกาย "ส่วนบน" เรียกว่า "การบิด" สำหรับการออกกำลังกายแบบ "ส่วนล่าง" ส่วนใหญ่มักจะเป็นการยกขา โหลดที่แตกต่างกันจะต้องสลับกันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้อุดมคติ กดใน 8 นาที.

คุณต้องเริ่มฝึกในขณะท้องว่างอย่าลืมสังเกตการหายใจของคุณด้วย: หายใจเข้าเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย และหายใจออกเมื่อกล้ามเนื้อตึง ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการมีหน้าท้องแบบไหนในตอนท้าย: "ก้อน" อันโด่งดังหรือแค่หน้าท้องแบนราบ สำหรับผู้ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ “เหล็ก” จำเป็นต้องออกกำลังกายช้าๆ ด้วยความตึงเครียดสูงสุด หลายๆ วิธี และพยายามทำซ้ำไม่เกิน 10 ครั้งต่อวิธี หากต้องการกระชับหน้าท้องให้กระชับ ให้ทำท่าเร่งความเร็ว โดยทำซ้ำให้ได้จำนวนสูงสุดในวิธีเดียว

การออกกำลังกาย: หน้าท้องใน 8 นาที

ดังนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้แล้วหน้าท้องของคุณจะเกินคำบรรยาย!

หน้าท้องใน 8 นาที: ลำตัวยกขึ้น

นอนบนกระดานที่ติดตั้งในแนวเอียง (ยิ่งมุมเอียงมากเท่าใดการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น) ยึดเท้าของคุณด้วยผ้าพันตรึงหรือแถบพิเศษ งอเข่าเล็กน้อย ประสานนิ้วไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้น

หน้าท้อง 8 นาที: ยกขา

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนล่าง

นอนบนกระดานเอียงแล้วใช้มือจับไว้ ค่อยๆ ยกขาขึ้น ค่อยๆ งอเข่าลง จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง และค่อยๆ ยืดขาให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย

หน้าท้องใน 8 นาที: ลำตัวบิดตัวพร้อมการหมุน

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนบน

นอนราบกับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ต้องพยายามเอื้อมมือไปทางสะโพกโดยใช้ศีรษะหรือท้อง พร้อมกับยกลำตัวขึ้นให้หมุนไปทางขวา ครั้งต่อไปคุณต้องหันตัวไปทางซ้าย

กดใน 8 นาที: บิดลำตัวโดยเอียง (บนม้านั่ง)

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนบน

นอนบนม้านั่งเอียง งอเข่าแล้ววางมือไว้ใต้ศีรษะ กางข้อศอกไปด้านข้าง ยกร่างกายของคุณโดยดึงร่างกายส่วนบนเข้าหาเข่า

หน้าท้องใน 8 นาที: เนื้อตัวกระทืบบนพื้น

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนบน

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่หลังส่วนล่างอีกด้วย

นอนหงายบนพื้น งอเข่าและวางมือไว้ใต้ศีรษะ กางข้อศอกไปด้านข้าง พยายามยกไหล่และหลังส่วนบนขึ้นจากพื้น จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ แนะนำให้ทำซ้ำจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้

หน้าท้องใน 8 นาที: ท่าครันช์ด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนบน

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณทำให้เอวของคุณเล็กลง นอนบนม้านั่งข้างคุณ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนของร่างกายตั้งแต่เอวขึ้นไป ยื่นออกมาเกินขอบม้านั่ง เพื่อให้คุณสามารถงอลำตัวทั้งขึ้นและลงได้สะดวก ให้ใครสักคนจับขาของคุณ งอเอว ค่อยๆ ลดตัวลงสู่ตำแหน่งด้านล่าง จากนั้นค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

กดใน 8 นาที: ถอยหลังจากท่านั่ง

ท่าออกกำลังกายนี้จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนล่างและส่วนบน
ขณะนั่งอยู่บนขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ ให้จับขอบด้วยมือแล้วเอนหลังเล็กน้อย งอเข่าของคุณ ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก จากนั้นเหยียดขาออกตรงหน้าคุณ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

กดใน 8 นาที: ร่างกายเอียงไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยใช้ดัมเบลล์และมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ ยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างประมาณ 30 ซม. แล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว งอลำตัวไปทางเอว ไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกันให้พยายามโค้งงอให้ลึกที่สุด

แต่ละคนกำหนดจำนวนการทำซ้ำและแนวทางเป็นรายบุคคล ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

วิดีโอ: กดใน 8 นาที

บ่อยครั้งแม้จะเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่เซนติเมตรส่วนเกินอาจยังคงอยู่ในบริเวณที่มีปัญหาของร่างซึ่งจำเป็นต้องลบออกด้วยการออกกำลังกายพิเศษ ผู้หญิงคนใดก็ตามที่มุ่งมั่นที่จะมีหน้าท้องแบนราบซึ่งแน่นอนว่าจะไม่ปรากฏขึ้นมาด้วยตัวเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามหน้าท้องได้ดีใน 8 นาทีของการออกกำลังกายทุกวัน

กดใน 8 นาที - คำอธิบายแบบฝึกหัด (ข้อความ)

แบบฝึกหัดที่ 1 – ท่าครันช์พื้นฐาน

ในการแสดงคุณจะต้องนอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในตำแหน่งนี้คุณควรยกลำตัวส่วนบนขึ้นและลดระดับลง สิ่งสำคัญคือส่วนล่างจะต้องไม่หลุดจากพื้น ขาควรงอเข่าและรองรับอย่างดี การออกกำลังกายทั้งหมดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาทีจะดำเนินการภายใน 45 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 2 – ท่าครันช์ข้างโดยให้ศอกถึงเข่าซ้าย

ในท่านอนเราพยายามแตะเข่าซ้ายด้วยข้อศอกขวาโดยให้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ขาจะต้องงอและไม่งอ แต่ไม่ควรลดขาลงกับพื้นไม่ว่าในกรณีใด เพราะการออกกำลังกายจะได้ผลในกรณีนี้เท่านั้น มือสองข้างอยู่ด้านหลังศีรษะหรือบนท้อง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน พยายามรักษาระยะการเคลื่อนไหวของคุณให้กว้างที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 3 – ท่าครันช์ข้างโดยให้ศอกถึงเข่าขวา

ตอนนี้เราทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันเฉพาะในสิ่งที่ตรงกันข้ามเท่านั้น - มือซ้ายเอื้อมมือไปที่เข่าขวา การลดและยกร่างกายส่วนบนของคุณเป็นจังหวะ สิ่งสำคัญคือต้องอาศัยหลังส่วนล่างเพียงอย่างเดียว หลักฐานที่แสดงว่าการกดคอมเพล็กซ์ดำเนินการอย่างถูกต้องใน 8 นาทีจะสังเกตเห็นความตึงเครียดในบริเวณหน้าท้องได้ชัดเจน

แบบฝึกหัดที่ 4 – สัมผัสเท้าของคุณ

เราพยายามเอื้อมมือทั้งสองข้างไปที่ข้อเท้าของขาที่ยกขึ้นหรือเอื้อมถึงนิ้วเท้าของเรา ระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถยืดขาหรืองอขาเป็นมุม 90 องศาได้ คุณไม่ควรเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น เฉพาะส่วนบนของร่างกายเท่านั้นที่ควรขึ้นลง

แบบฝึกหัดที่ 5 – ท่า Reverse Crunch

เราวางมือไปตามลำตัว ฝ่ามือลงหรือวางบนท้อง ไขว่ห้างแล้วพยายามดึงเข่าไปที่หน้าอก ขณะทำท่านี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของท่าบริหารกล้ามหน้าท้องที่จะช่วยปั๊มหน้าท้องได้ภายใน 8 นาที สิ่งสำคัญคืออย่ายกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น คุณสามารถยกศีรษะและไหล่เพื่อเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

แบบฝึกหัดที่ 6 – ท่า Side Crunch

คุกเข่าลงทางด้านซ้ายของร่างกาย วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้คุณต้องดึงด้านขวาของร่างกายเข้าหาเข่าบนพื้น แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างเบา ๆ คุณไม่ควรเคลื่อนไหวกะทันหันและเร่งรีบ

แบบฝึกหัดที่ 7 – บิดไปในทิศทางอื่น

เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวในด้านตรงข้าม ตอนนี้ด้านซ้ายไปถึงครึ่งขวาของร่างกาย มันสำคัญมากที่จะต้องดึงตัวเองขึ้นไม่ใช่ด้วยคอ แต่ด้วยลำตัวเพราะในกรณีนี้คือการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่าลืมว่าเป้าหมายของเราคือหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาที และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องมาก

ท่าออกกำลังกายที่ 8 – ดันระหว่างขา

ไขว้แขน งอขา โดยเว้นระยะห่างระหว่างเข่าประมาณ 10 - 15 เซนติเมตร ต่อไปคุณต้องทำ การเคลื่อนไหวไปข้างหน้ามือดันเข้าไปในช่องว่างระหว่างขา เป็นการดีที่สุดที่จะเงยหน้าขึ้นมอง แต่อย่ากดคางไปที่หน้าอกหรือเอนศีรษะไปด้านหลัง เพราะจะทำให้งานของคุณยุ่งยากเท่านั้น

แบบฝึกหัดที่ 9 – ดันขา

วางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย ยกขาขึ้นแล้วดันขึ้น โปรดทราบว่าในการออกกำลังกายนี้ร่างกายส่วนบนได้รับการแก้ไขและส่วนที่เหลือของลำตัวจะทำงาน คุณสามารถไขว่ห้างได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในกรณีนี้ผลของการปั๊มหน้าท้องใน 8 นาทีจะเด่นชัดกว่ามาก

แบบฝึกหัดที่ 10 – สลับท่าครันช์

วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วสลับกันพยายามเอื้อมข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาและในทางกลับกัน ในทางกลับกันไม่ควรแก้ไขขา - ดึงเข่าไปที่ข้อศอกที่เกี่ยวข้อง

แบบฝึกหัดที่ 11 – ท่ากระทืบด้วยมือบนท้อง

คล้ายกับแบบฝึกหัดที่ 1 แต่วางมือบนหน้าท้อง วางเท้าบนพื้น วางมือบนท้อง และเริ่มงอลำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อทำท่านี้ เฉพาะหน้าท้องเท่านั้นที่เกร็ง ไม่ใช่บริเวณหลังหรือคอ

หากต้องการสร้างหน้าท้องที่สวยงามและมีหน้าท้องใน 8 นาที จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน แบบฝึกหัดทั้งหมดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์นั้นได้รับการคิดมาเป็นอย่างดี ดังนั้นแม้เพียงไม่กี่นาทีของการฝึกต่อวันก็จะให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอย่างแท้จริงในสองสามสัปดาห์ แสดงความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น โชคดี!

กดใน 8 นาที 1 ระดับ

กดใน 8 นาที ระดับ 2

กดใน 8 นาที ระดับ 3

" ในบทความนี้ ฉันอยากจะพูดถึงกล้ามเนื้อที่เราแต่ละคนอยากจะอวดต่อหน้าสาว ๆ แต่บ่อยครั้งที่มีชั้นไขมันเกาะอยู่เหนือพวกเธอด้วยเหตุผลใดก็ตามซึ่งช่วยปกปิดพวกเธอได้อย่างสมบูรณ์แบบ ใช่ คุณเดาถูกแล้ว มันคือ- กล้ามเนื้อหน้าท้อง(หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องในสำนวนทั่วไป)

อย่างไรก็ตามเกี่ยวกับเด็กผู้หญิงที่มีหน้าท้องที่สวยงามขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง - บทความนี้มุ่งเป้าไปที่ทั้งเด็กชายและเด็กหญิง นอกจากนี้แบบฝึกหัดจะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ดังนั้น ( ดรัมโรล) ศูนย์ฝึกอบรมนี้เรียกว่า "" คุณจะต้องทำอะไรพิเศษในเวลาเพียง 8 นาทีต่อวันเพื่อสร้างหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ?

แน่นอนว่าในภาพด้านบน มันเป็นไปได้ที่จะพรรณนาถึงรูปร่างที่สวยงาม มีล่ำสัน หรือพูดได้เพียงคำเดียวว่าหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันจะไม่ทำอย่างนั้น ท้ายที่สุดแล้ว โปรแกรมที่เราจะเรียนนั้นเจ๋งมากจนการไม่ใส่ภาพนิ่งจากอินโทรจะเป็นอาชญากรรม!

ย้อนกลับไปในปี 1994 หลักสูตรการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมได้รับการพัฒนาซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในทันทีและเป็นผู้นำในอุตสาหกรรมโปรแกรมระยะสั้นและเรียบง่ายมานานกว่า 15 ปีจัดพิมพ์ภายใต้คำขวัญ: “กดใน 8 นาที" ในความเป็นจริง จำนวนนาทีที่ระบุในชื่อของโปรแกรมดังกล่าวอาจแตกต่างกัน (เช่น “10 นาทีสำหรับหน้าท้อง” “หน้าท้องใน 5 นาที” เป็นต้น) อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนความหมาย

มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องในวิดีโอสั้นแปดนาทีนี้ ลองคิดออกด้วยกัน

ร่างกายในอุดมคติใน 8 นาทีต่อวัน: ออกกำลังกายหน้าท้อง แขน ขา บั้นท้าย และยืดกล้ามเนื้อ

หลักสูตรนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของความเข้มข้นของการฝึก การไม่มีการทำซ้ำเช่นนี้ และแนวทางที่เป็นนวัตกรรมใหม่ในขณะนั้น: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลา 8 นาทีในมุมต่างๆ ตอนนี้ให้รายละเอียดเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยก่อนอื่นเรามาดูกันว่าเราจะต่อสู้กับกล้ามเนื้อส่วนไหน คุณจะแปลกใจ แต่ต้องทำงานต่อไป สร้างหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบจะประกอบด้วยการบรรทุกกล้ามเนื้อ 3 ประเภท คือ

• กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis(rectus abdominis) - นี่คือสิ่งที่แสดงถึงทั้งส่วนบนและส่วนล่างของสื่อ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะดึงซี่โครงเข้าหากระดูกเชิงกรานขณะยกลำตัวขึ้น (และในทางกลับกัน กระดูกเชิงกรานเข้าหาหน้าอกขณะนอนงอขายกขึ้น)
• กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกและภายในของช่องท้อง- พวกมันคือคนที่หันร่างกายของคุณเมื่อคุณหันเอวไปทางด้านข้าง และยืดตัวให้ตรงเมื่อคุณงอตัวไปด้านข้าง
• กล้ามเนื้อยาวภายในด้านหลัง- ใช่ ใช่ ไม่ต้องแปลกใจ กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ที่หลังส่วนล่างที่ทำให้ร่างกายของคุณตรงหลังจากโน้มตัวไปข้างหน้า ปกป้องนักกีฬาที่เอวเมื่อหมุนและรองรับกระดูกสันหลัง

นี่คือแบบฝึกหัดจากหลักสูตร” หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน“จะมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ ประเด็นหลัก: มองไม่เห็นหน้าท้อง ไม่ใช่เพราะไม่ได้ปั๊มขึ้น (ไม่ใช่เพราะไม่มี) แต่เป็นเพราะไขมันถูกปกคลุมอยู่ วิดีโอนี้จะทำลายชั้นไขมันระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องและผิวหนังหน้าท้อง นี่คือการทำให้ช่องท้องแห้งซึ่งทำได้ (ดังที่เขียนไว้ข้างต้น) โดยการทำซ้ำที่มีความเข้มข้นสูง สรุปสั้นๆ 8 นาที คุณจะเยาะเย้ยตัวเองให้เต็มที่! แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือภายในซีรีส์” ร่างกายสมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน» เผยแพร่วิดีโอการฝึกอบรม 5 รายการ ใช่ เพื่อตอบคำถามของคุณ: จะสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีทันทีหลังจากที่คุณอ่านบทความนี้จบ แล้วซีรีย์นี้มีอะไรให้บ้าง:

• หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน - นี่คือสิ่งที่บทความนี้จัดทำขึ้น
• มือที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน - วิธีสร้างแขนที่สวยงาม แกะสลัก และแข็งแรง โดยใช้เวลาเพียง 8 นาทีต่อวันให้กับพวกเขา
• ขาที่สมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน - ที่นี่พวกเขาจะบอกวิธีสร้างเรียวขาที่สวยงามและน่าดึงดูด (สาว ๆ จะสามารถกำจัดเปลือกส้มบริเวณต้นขาได้)
• การยืดกล้ามเนื้อใน 8 นาทีต่อวัน - การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายคุณภาพสูงและปลอดภัย และยังสามารถทำท่าใดๆ ก็ตามได้อย่างง่ายดาย แม้แต่ท่าที่จินตนาการไม่ถึงที่สุด... คุณเข้าใจสิ่งที่ฉันหมายถึง
• บั้นท้ายกระชับใน 8 นาทีต่อวัน (ฉันไม่อยากเขียน "ก้นยางยืด") - วิธีกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและให้รูปร่างที่ถูกต้อง (สวยงาม)

ฉันจะพยายามตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดจากผู้ที่ ดาวน์โหลดวิดีโอ“กล้ามหน้าท้องในอุดมคติ” (และอื่นๆ จากซีรีส์ “ร่างกายในอุดมคติ”) ฝึกบ่อยแค่ไหน? ฉันเป็นผู้เสนอการรวมโปรแกรมข้างต้นออกเป็น 2 หรือ 3 กลุ่ม ตัวอย่างเช่น ควรทำหน้าท้อง การยืดกล้ามเนื้อ และก้นให้สมบูรณ์แบบ วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์และออกกำลังกายแขนและขาตาม วันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันเสาร์. หรือในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือการพัก 24 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ( โหลดไม่ได้มุ่งไปที่ ความแข็งแรงสูงสุดแต่สำหรับความเข้มข้นของการทำซ้ำๆ ดังนั้น 24 ชั่วโมงก็น่าจะเพียงพอสำหรับการฟื้นตัว).

คำถามอีกข้อหนึ่งเกี่ยวกับภาษาที่โปรแกรมกำลังทำงานอยู่ ใช่ฉันเองก็เคยเจอสิ่งนี้มาก่อน ขาดเสียงพากย์ภาษารัสเซียสำหรับวิดีโอมักจะทำให้ฉันงงงัน อย่างไรก็ตาม ฉันกล้ารับรองกับคุณว่าวิดีโอ "Perfect Abs in 8 Minutes a Day" ไม่จำเป็นต้องใช้เสียงภาษารัสเซียเลย ทุกสิ่งที่ผู้ฝึกสอนบอกว่ามีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างแรงจูงใจเพียงอย่างเดียวหรือทำหน้าที่เป็นสัญญาณสำหรับการออกกำลังกายครั้งใหม่ แต่หากคุณต้องการการแปลภาษารัสเซียจริงๆ คุณสามารถชมวิดีโอที่แปลแล้วบนเว็บไซต์นี้ได้

วิดีโอ: หน้าท้องสมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน

ดังนั้นตอนนี้ถึงที่สุดแล้ว จุดสำคัญ: ที่ไหนก็ได้ ดาวน์โหลดฟรีวิดีโอ “บริหารหน้าท้องสมบูรณ์แบบใน 8 นาทีต่อวัน”?เพื่อให้วิดีโอนี้ปรากฏบนคอมพิวเตอร์ของคุณ โปรดคลิกลิงก์ด้านล่างและเลือกวิธีการดาวน์โหลดฟรี ฉันขอเตือนคุณว่าไฟล์เก็บถาวรมีวิดีโอ 5 รายการซึ่งเป็นเนื้อหาที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้น

ขอให้โชคดีกับการฝึกอบรมของคุณ แล้วพบกันใหม่ในหน้าเว็บไซต์นี้!