การนวดปากมดลูกทำอย่างไร? สุดยอดท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและคาง ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ

ทั้งผู้ใหญ่และเด็กไม่ได้รับการยกเว้นจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์บริเวณคอ สาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขาอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นในร่างกาย, การบาดเจ็บ, ความตึงเครียดทางร่างกายหรือประสาท, ความเหนื่อยล้า, แม้กระทั่งการอยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน ๆ อาการกระตุก, แสบร้อน, ปวด, ปวดเมื่อยกระจายไปทั่วไหล่, แผ่ไปทางด้านหลัง, ศีรษะ, แขนขา, ขัดขวางการเคลื่อนไหว, กดด้วยภาระหนัก, ทำให้คุณภาพชีวิตของบุคคลแย่ลงอย่างมาก

การนวดคอเป็นวิธีการรักษาแบบสากลที่ได้รับความนิยมซึ่งจะช่วยป้องกันและหากจำเป็นสามารถเอาชนะสภาวะที่ไม่สบายดังกล่าวได้ตลอดจนมีผลสะท้อนกลับในระยะยาวต่อการทำงานของอวัยวะและระบบอื่น ๆ

ทำไมคอถึงอ่อนแอและมักได้รับบาดเจ็บและโรคต่างๆ? ทุกอย่างเกี่ยวกับโครงสร้างทางกายวิภาคที่ซับซ้อนของส่วนนี้ของร่างกาย ซึ่งอวัยวะและโครงสร้างจำนวนมากที่มีความสำคัญสำหรับมนุษย์กระจุกตัวอยู่ในพื้นที่ขนาดเล็ก:

อวัยวะใกล้เคียงจำนวนมากสลับกับเยื่อหุ้มเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าพังผืด พวกมันสร้างโครงกระดูกอ่อนชนิดหนึ่ง ทำหน้าที่รองรับ และแยกพื้นที่ใกล้เคียงออกจากกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพันกันของหลอดเลือด, กล้ามเนื้อ, เส้นประสาท, กระดูก, ป้องกันการละเมิดการทำงานอย่างร้ายแรง จำเป็นต้องนวดคอโดยคำนึงถึงลักษณะโครงสร้างของร่างกายเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์และไม่ทำให้อาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้น

ประโยชน์ของขั้นตอน

อาการปวดหัวบ่อยครั้ง, ความดันโลหิตสูง, ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, หมอนรองกระดูกเคลื่อน, กล้ามเนื้ออักเสบ, นอนไม่หลับ, หูอื้อ, คลื่นไส้, ทำงานอยู่ประจำที่ และวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ ถือเป็นข้อบ่งชี้โดยตรงสำหรับการนวดคอ

วัสดุเฉพาะเรื่อง:

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อนิ้วมือที่มีทักษะของปรมาจารย์ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา?

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
• น้ำเหลืองที่อุ่นจะช่วยเร่งการไหลเวียนสะสมผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและสารพิษและกำจัดออกไปในระหว่างการทำความสะอาดในต่อมน้ำเหลือง
• กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย ยืดตัว และแข็งแรงขึ้น
• การบีบรัดของหลอดเลือดที่ปากมดลูกจะถูกกำจัดออกไป และส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองและไขสันหลังกลับมาเป็นปกติ อาการวิงเวียนศีรษะและความเจ็บปวดหายไป ความดันจะเท่ากัน และเสียงจะดังขึ้น
• กล้ามเนื้อบริเวณคอและคอจะผ่อนคลายและในขณะเดียวกันหลังก็ยืดตรง การก้มตัวหายไป และท่าทางก็ดีขึ้น
• การบีบตัวของกระบวนการเส้นประสาทจะลดลงซึ่งเป็นผลมาจากการที่กลืนและเคี้ยวได้ง่ายขึ้นอุปกรณ์ข้อต่อจะผ่อนคลายทำให้คำพูดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและบรรเทาอาการของผู้ป่วยที่เป็นโรค logoneurosis (พูดติดอ่าง)
• ไขมันและเกลือส่วนเกินจะหายไป
• กล้ามเนื้อคอมีหน้าที่รับผิดชอบรูปไข่ของใบหน้า โดยการนวด เราจะปรับรูปร่างให้สม่ำเสมอและกำจัดริ้วรอยลึก

ขั้นตอนนี้มักถูกกำหนดให้กับทารก ด้วยความช่วยเหลือ พวกเขาแก้ไขความผิดปกติแต่กำเนิดของปฏิกิริยาตอบสนองของมอเตอร์ การต่อสู้เพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกัน ลดกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอของทารกซึ่งรับน้ำหนักมาก

ข้อห้ามในขั้นตอน

การนวดบริเวณปากมดลูกไม่ใช่การจัดการที่ไม่เป็นอันตราย ได้รับการพิสูจน์อย่างแม่นยำว่าในระหว่างขั้นตอนนี้มีผลกระทบโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อโครงสร้างทางกายวิภาคที่สำคัญ: กล้ามเนื้อ, ปลายประสาท, น้ำเหลืองและหลอดเลือด, อวัยวะภายใน, ระบบต่อมไร้ท่อ, แม้แต่ไขสันหลังและสมอง การละเลยข้อห้ามอาจทำให้สุขภาพของผู้ป่วยแย่ลงอย่างมาก ดังนั้นก่อนเริ่มหลักสูตรคุณต้องปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพอย่างละเอียด

ข้อห้ามอย่างแน่นอนในการนวดคอคือ:

• เนื้องอก;
• การเกิดลิ่มเลือด;
• วัณโรค;
• กามโรค;
• การติดเชื้อเอชไอวี;
• โรคกระดูกอักเสบ;
• หัวใจล้มเหลว;
• หลอดเลือด;
• มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก

แพทย์จะต่อต้านการนวดคอด้วยหาก:

• กระบวนการอักเสบและการติดเชื้อในระยะเฉียบพลัน
• ไข้อุณหภูมิสูง
• วิกฤตความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตต่ำมาก
• หัวใจหรือไตวาย
• อาการปวดท้องเฉียบพลัน
• คลื่นไส้, อาเจียน;
• ผื่นแพ้หรือบวม;
• การเคลื่อนตัวหรือความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• ผื่นที่ผิวหนังจากการติดเชื้อ
• โรคบางชนิดของหนังกำพร้า;
• การตั้งครรภ์;
• เลือดออกในมดลูกและประจำเดือน ภาวะหลังคลอดบุตร การทำแท้ง หรือการแท้งบุตร

ในกรณีเหล่านี้ การแบนจะเป็นการชั่วคราว ทันทีที่สุขภาพของผู้ป่วยดีขึ้น ขั้นตอนก็จะพร้อมสำหรับเขาและจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย

นวดคอและไหล่ผ่อนคลาย

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณคอและคอเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปโดยมีลักษณะการหดตัวและการบีบอัดโดยไม่สมัครใจ สาเหตุของอาการเจ็บปวดไม่เพียงแต่การบาดเจ็บ ความเสียหายทางกล โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังขาดวิตามินบี แคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ความเครียด การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และการนั่งในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน อาการปวดและไม่สบายบริเวณคอ ไหล่ ศีรษะ และแขนขาถือเป็นอาการที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด อันตรายของสถานการณ์นี้คือกล้ามเนื้อกระตุกสามารถบีบรัดหลอดเลือดและเส้นใยประสาท ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนของน้ำเหลือง และการนำไฟฟ้าที่ละเอียดอ่อน

มีเพียงหมอจัดกระดูกเท่านั้นที่ควรเปลี่ยนกระดูกสันหลังที่ถูกแทนที่ เป้าหมายหลักของการนวดคอและไหล่คือเพื่อคลายความตึงเครียดและขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐานและวิธีการมีอิทธิพลแล้ว คุณจะช่วยคนที่คุณรักกำจัดอาการเจ็บปวดที่บ้านและป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน

การดำเนินการทีละขั้นตอน

ผู้ป่วยนอนคว่ำหน้าโดยเอามือไว้ใต้หน้าผาก หรือนั่งบนเก้าอี้โดยก้มศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย เฉพาะในตำแหน่งนี้เท่านั้นที่ทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ผ่อนคลายได้สูงสุด นักนวดบำบัดจะอยู่ด้านข้างหรือด้านหลัง

เมื่อทำการนวดคอ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกดทับเลือดและหลอดเลือดน้ำเหลืองอย่างรุนแรงอาจทำให้เป็นลมได้ และการกดทับเส้นประสาทมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับบริเวณต่อมไทรอยด์และกล่องเสียงมากเกินไป เมื่อสัญญาณแรกของความรู้สึกไม่สบายในผู้ป่วย ควรระงับขั้นตอนทันที

คุณสามารถคลายความตึงเครียดและกล้ามเนื้อกระตุกได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก โดยศึกษาเทคนิคที่อธิบายไว้โดยละเอียดในบทความ "วิธีนวดคอด้วยตนเอง" ของเรา

จำนวนเซสชันที่ต้องการ

โดยทั่วไป หลักสูตรการรักษาจะประกอบด้วยเซสชัน 10–15 ครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด แนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้ปีละ 2-3 ครั้ง

สำหรับการนวดเด็ก ระยะเวลาการสัมผัสจะขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะเฉพาะของร่างกาย แต่โดยทั่วไปไม่ควรเกินครั้งละ 15 นาที

เทคนิคของผู้เขียน

แม้จะยอมรับว่าเป็นเรื่องน่าเศร้า แต่ทุกวันนี้จะไม่มีใครแปลกใจกับการวินิจฉัยว่าเป็น “โรคกระดูกพรุน” หรือ “กล้ามเนื้อกระตุก” ที่เกิดขึ้นกับวัยรุ่น เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้ใหญ่ได้บ้าง: พวกเราเกือบทุกคนคุ้นเคยกับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ สถิติที่น่าเศร้าดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดการค้นหาวิธีการใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาอาการเจ็บคอ ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้จึงมีวิธีการที่เป็นกรรมสิทธิ์ที่น่าสนใจหลายประการซึ่งผสมผสานพื้นฐานทางวิชาการแบบดั้งเดิมและวิธีการที่เป็นนวัตกรรมในการแก้ปัญหาสุขภาพ

พัฒนาการของชิโชนิน

แพทย์ชาวรัสเซีย อเล็กซานเดอร์ ชิโชนิน พิจารณาว่าอาการกระตุกของกล้ามเนื้อคอและไหล่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ส่งผลให้เส้นใยหดตัวและหนาขึ้นทำให้เกิดอาการบวม เส้นเลือดที่ถูกบีบและกระบวนการของเส้นประสาททำให้ปริมาณเลือดบกพร่อง ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ มองเห็นภาพซ้อน ชา และความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ แพทย์แนะนำให้กำจัดพวกมันด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกและการนวดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเขาสอนในบทเรียนวิดีโอของเขา

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 7 ประการที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวทางร่างกายก็สามารถทำได้ จะต้องดำเนินการเป็นขั้นตอน:

การเคลื่อนไหวควรทำซ้ำอย่างราบรื่นช้าๆ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ผลที่ได้จะต้องรวมกับการนวด:

ตามข้อมูลของ Shishonin ที่ซับซ้อนดังกล่าวจะป้องกันและหยุดยั้งโรคและฟื้นฟูความเพรียวบางความงามและความยืดหยุ่นของคอ เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับเหี่ยวเฉาหรือ "โคกของแม่หม้าย" ซึ่งเป็นการบดอัดในบริเวณกระดูกสันหลังที่เจ็ดที่ปรากฏในผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ระเบียบวิธีของ Elena Zemskova

ผิวสดชื่น เต่งตึง คือความภูมิใจของสาวๆทุกคน น่าเสียดาย เมื่ออายุมากขึ้น ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยก็ปรากฏขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในตอนแรกพวกเขาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่คอ

เทคนิคการนวดที่สร้างขึ้นโดยนักนวดบำบัดหญิง Elena Zemskova มีวัตถุประสงค์ไม่เพียง แต่เพื่อปรับปรุงสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของบริเวณที่มีปัญหาตลอดจนต่อสู้กับสัญญาณแรกของวัย:

1. การเตรียมการสำหรับขั้นตอนนี้ประกอบด้วยการทำความสะอาดผิว การทาน้ำมันนวด และการฝึกหายใจแบบพิเศษ ในบทเรียนของเธอ Zemskova แนะนำให้หายใจลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกด้วยมือที่ประกบกัน ขั้นตอนต่อไปคือการถูฝ่ามือเข้าหากันจนเกิดความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ จากนั้นจึงทาที่ด้านหลังและด้านหน้าของลำคอ ค้างไว้สักครู่เพื่อนั่งสมาธิ
2. การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบ ใช้การเคลื่อนไหวที่กว้าง ช้าๆ และเบา พยายามไม่ให้ผิวหนังเคลื่อนตัว ใช้ฝ่ามือทั้งหมดดูแลด้านข้าง ด้านหลัง และด้านหน้าของคอ เนินอก ไหล่ และสะบัก ในขณะนี้ ร่างกายผ่อนคลายสูงสุดและการสังเคราะห์เอนโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข - เพิ่มขึ้น
3. หนึ่งในเทคนิคการนวดหลัก - การนวด - ดำเนินการเป็นวงกลมโดยใช้แผ่นรองของนิ้วทั้งหมด เราเริ่มจากด้านข้าง จากนั้นค่อย ๆ ทำงานบนพื้นผิวด้านหลังที่แข็งเกร็ง เลื่อนไปที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู จากนั้นนวดฐานของกะโหลกศีรษะ
4. เราแบ่งบริเวณคอออกเป็น 2-3 โซนตามขวางซึ่งตามกฎแล้วจะตรงกับริ้วรอย ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับกล้ามเนื้อพับแล้วถู ดำเนินการอย่างรวดเร็ว การกระทำเหล่านี้มีผลการระบายน้ำและการยกที่เด่นชัด
5. กล้ามเนื้อจะดีขึ้นโดยการเคาะหรือ "ฝนนิ้ว" - การแตะอย่างแรงด้วยแผ่นนิ้วของคุณจากกึ่งกลางของคอไปจนถึงบริเวณรอบนอก

ควรสลับเทคนิคทั้งหมดสลับกับการลูบเพื่อลดความเข้มข้นของการเผาผลาญ และไม่รู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น

ราคาในโชว์รูม

การนวดคอเป็นบริการยอดนิยมในร้านเสริมสวย บางครั้งก็ดำเนินการเป็นขั้นตอนอิสระ แต่ส่วนใหญ่มักจะรวมกับผลกระทบที่บริเวณคอและหลัง หลักสูตรนี้ประกอบด้วยเซสชันยี่สิบนาที 10-15 ครั้งโดยแต่ละครั้งในมอสโกคุณจะต้องจ่ายตั้งแต่ 500 ถึง 800 รูเบิล

เครื่องนวดไฟฟ้า

ในตลาดอุปกรณ์ทางการแพทย์ คุณจะพบอุปกรณ์ประเภทต่างๆ เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดในบริเวณคอถึงปากมดลูก ในแง่ของประสิทธิผลของผลกระทบพวกเขาสามารถแข่งขันกับมือที่มีทักษะของนักนวดบำบัดได้ สิ่งที่ดีที่สุดตัดสินโดยบทวิจารณ์ของผู้ใช้คือ:

ทางที่ดีควรซื้ออุปกรณ์ดังกล่าวในร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์เฉพาะทางโดยต้องตรวจสอบใบรับรองความสอดคล้องซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้รับประกันคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ก่อน

โปรดจำไว้ว่า การป้องกันโรคใดๆ ง่ายกว่าการรักษา ดังนั้นก่อนอื่น เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ: เลิกนิสัยที่ไม่ดี เคลื่อนไหวมากขึ้น เล่นกีฬา ให้การนวดกลายเป็นแหล่งของอารมณ์และความรู้สึกที่น่าพึงพอใจสำหรับคุณ ไม่ใช่วิธีการบังคับในการกำจัดความเจ็บป่วย

บทความที่แนะนำ

คอของเราเป็นส่วนที่เปราะบางและสำคัญในร่างกายของเรา มันเชื่อมต่อสมองและร่างกาย โดยเส้นเลือดและเส้นประสาทที่สำคัญทั้งหมดจะผ่านเข้าไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสุขภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอ และยิมนาสติกสำหรับคอซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยเราในเรื่องนี้

มากำหนดลำดับความสำคัญกัน

ไม่น่าเป็นไปได้ที่หลาย ๆ คนจะทำยิมนาสติกแบบนี้โดยตั้งใจ ผู้คนหันศีรษะและยืดตัว พวกเขามักจะเอียงศีรษะไปด้านข้างโดยไม่รู้ตัวเมื่อนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำแบบสะท้อนกลับที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้คออบอุ่น

หากเรารู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะช่วยยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอได้ดีที่สุด เราจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าต้องทำอะไรในช่วงเวลาดังกล่าว และเราจะไม่หันศีรษะโดยไม่รู้ตัว

ดังที่เราได้กล่าวไว้มากกว่าหนึ่งครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าทำไมเราจึงทำสิ่งต่างๆ คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกปากมดลูกมีความสำคัญมากซึ่งชัดเจน:

1. เมื่อกล้ามเนื้อคออ่อนแอ กระดูกสันหลังจะมีความเครียดเพิ่มขึ้นภายใต้น้ำหนักของศีรษะ สิ่งนี้นำไปสู่ ​​​​osteochondrosis ปากมดลูก, เส้นประสาทที่ถูกกดทับนั่นคือความเจ็บปวดและตึงในการเคลื่อนไหว ถ้ากล้ามเนื้ออ่อนแอก็ต้องเสริมสร้างให้แข็งแรงตั้งแต่อายุยังน้อย นี่คือการป้องกันความเจ็บปวด
2. เมื่อคุณทำงานเป็นเวลานาน (คนส่วนใหญ่ทำเช่นนี้ในศตวรรษที่ 21 เป็นศตวรรษของการนั่งหรือนอน) กล้ามเนื้อจะแข็งตัวและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะและกลับสู่ร่างกาย เลือดสดที่อิ่มตัวด้วยออกซิเจนเข้าสู่สมองในปริมาณที่ไม่เพียงพอ - คุณมีอาการปวดหัวเวียนศีรษะตาคล้ำรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากและมีความปรารถนาอย่างมากที่จะอ้าปากค้าง เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสาย และหากเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยก็ออกกำลังกายบริเวณคอหลายๆ ครั้ง นี่คือการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
3. เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ของร่างกายจะน้อยลง สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณทำการบำบัดเป็นประจำเพื่อให้ข้อต่อไม่ลืมความคล่องตัว นี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลสำคัญในการยืดคอของคุณ
4. หากคุณคอบีบหรือโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายบริเวณคอจะช่วยคุณจากความเจ็บปวดและช่วยให้คุณลืมอาการวิงเวียนศีรษะและหูอื้อได้ นี่เป็นการรักษาอยู่แล้ว

ตอนนี้เรามาดูกันว่าการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับคอประกอบด้วยอะไรบ้าง ภาระหลักที่กระดูกสันหลังส่วนคอจะได้รับเป็นแบบคงที่ การออกกำลังกายหลักสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วย 10 องค์ประกอบ วิดีโอแสดงให้เห็นความซับซ้อน จากนั้นคุณจะพบคำอธิบายแบบข้อความโดยละเอียดของแบบฝึกหัดทั้งหมด

ชุดออกกำลังกายสำหรับคอ

1. ลูกตุ้ม.
2. ฤดูใบไม้ผลิ.
3. ห่าน.
4. มองขึ้นไปบนฟ้า
5. กรอบ.
6. ฟากีร์.
7. เครื่องบิน.
8. นกกระสา
9. ต้นไม้.
10. การยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน

เรามองหาชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอให้แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดมาเป็นเวลานาน และตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่เสนอโดยนักกระดูกและนักประสาทวิทยา ชื่อของแบบฝึกหัดสะท้อนถึงสาระสำคัญ

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกายใดๆ ให้ลดระยะการเคลื่อนไหวลง หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณก็ไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้

สำหรับคอที่อ่อนแอและเจ็บคอ ควรใช้เฉพาะน้ำหนักคงที่เท่านั้น ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงไดนามิก และโดยทั่วไปจะเป็นอันตรายในกรณีนี้ (ยกเว้นการยืด)

การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยนั่งหลังตรง ทุกอย่างทำอย่างช้าๆและราบรื่น นี่คือการรักษาที่ซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอ บทบาทอีกอย่างของพวกเขาคือการออกกำลังกายคอ

ลูกตุ้ม

จากตำแหน่ง "หัวตรง" เรางอไปด้านข้าง เราจับศีรษะของเราในแต่ละตำแหน่งที่รุนแรงเป็นเวลา 7-10 วินาที ในท่านี้คุณจะต้องยืดตัวเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ศีรษะจับได้ง่ายนัก

เราเอียงไปทางขวา เรากลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วไปทางซ้ายโดยไม่หยุด เราทำสิ่งนี้ 3-5 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

ฤดูใบไม้ผลิ

จากตำแหน่งตรง เราพยายามหันคางเข้าหาลูกกระเดือกของอดัม ในเวลาเดียวกันหัวไม่ลดลง แต่ดูเหมือนว่าจะหันไปที่เดียว กดค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเรากลับสู่ท่าเริ่มต้น หยุดตรงนั้น 1 วินาทีแล้วดึงคางของเราขึ้น ศีรษะกลับเข้าที่

ดังนั้นหัวจึงหมุนขึ้นและลงรอบจุดศูนย์กลาง เราทำ 3-5 ครั้งสำหรับแต่ละทิศทาง

ห่าน

ดึงคางของคุณไปข้างหน้า หัวหน้าตามเขาไป จากนั้นจากตำแหน่งนี้เราดึงคางของเราไปทางด้านซ้ายของหน้าอกก่อนแล้วค้างไว้ 10 วินาที เรากลับไปที่จุดเริ่มต้น ค้างอยู่ที่นั่น 1 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันทางด้านขวาของหน้าอก ทำเช่นนี้ 3-5 ครั้งกับไหล่แต่ละข้าง การเลี้ยวทั้งหมดนี้ทำมาจากตำแหน่งที่ศีรษะยื่นไปข้างหน้า และแต่ละครั้งที่เรากลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยยืดศีรษะให้ตรงสู่ตำแหน่งปกติ

มองขึ้นไปบนฟ้า

จากตำแหน่ง "หัวตรง" เราหันศีรษะไปด้านข้างราวกับว่าเรากำลังมองไปรอบ ๆ เราเงยหน้าขึ้นเล็กน้อยราวกับว่าเราเห็นเครื่องบินบินอยู่บนท้องฟ้าจากด้านหลัง มาดูเขากันดีกว่า เราแก้ไขศีรษะในตำแหน่งนี้นานถึง 10 วินาที เรากลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยหยุดเป็นเวลา 1 วินาที หันหัวของคุณไปในทิศทางอื่น เราหมุน 3 รอบในแต่ละทิศทาง

กรอบ

เรานั่งตัวตรงมองไปข้างหน้า วางมือขวาบนไหล่ซ้าย ระดับข้อศอกกับไหล่ เราหันศีรษะไปทางไหล่ขวาแล้ววางคางไว้ เรานั่งแบบนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดมือลง ยกมืออีกข้างไปที่ไหล่อีกข้าง เราวางคางของเราไปในทิศทางอื่น จึงเป็นการออกกำลังกายโดยให้ศีรษะพาดไหล่

ในตำแหน่งเริ่มต้นเราหยุดเป็นเวลา 1 วินาที เราทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ฟากีร์

เรายกมือขึ้นแล้วนำมารวมกันโดยหันฝ่ามือเข้าหากันเหนือศีรษะพอดี จากศีรษะถึงโคนฝ่ามือเหลือประมาณ 10-15 ซม. ในท่านี้ เราหันศีรษะไปทางซ้ายโดยวางจมูกไว้บนลูกหนูของแขน เรานั่งแบบนี้เป็นเวลา 10 วินาที ระหว่างทางไปอีกด้านหนึ่งเราคงอยู่ในตำแหน่ง "หัวตรง" เป็นเวลา 1 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้านเป็นเวลา 10 วินาที

เครื่องบิน

เรากางแขนออกไปด้านข้างเหมือนปีก กดค้างไว้ 10 วินาที เราลดมันลง รอสองสามวินาทีแล้วยืดแขนของเราอีกครั้ง เราทำสิ่งนี้ 3 ครั้ง

จากนั้น "นอนหงาย" โดยเริ่มจากด้านขวาก่อน - ทำ 2 ครั้งเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นไปทางซ้าย 2ครั้งเช่นกัน นั่นคือขั้นแรกคุณเอียงแขนเพื่อให้มือขวาสูงกว่าซ้าย (ในตำแหน่งนี้เครื่องบินจะเลี้ยว) จากนั้นในทางกลับกัน

นกกระสา

เรากางแขนไปด้านหลังเล็กน้อย ฝ่ามือหันไปทางสะโพกราวกับว่าคุณกำลังพิงพวกเขาขณะนั่ง

เราเงยหน้าขึ้นแล้วเหยียดคางไปตรงนั้น เรานั่งแบบนี้เป็นเวลา 10 วินาที เรากลับสู่ตำแหน่งที่มือของเราคุกเข่าและหัวของเราตรง - เราพักเป็นเวลา 3 วินาทีและแกล้งทำเป็นนกกระสาอีกครั้ง ในแบบฝึกหัดนี้ งานของคุณคือทำให้ดูเหมือนนกกระสา 5 ครั้ง

ต้นไม้

เรายกมือขึ้นเหนือศีรษะ นิ้วชี้เข้าหากัน เราวางนิ้วให้ห่างจากกัน 10 ซม. ในเวลาเดียวกันหัวไม่ขยับก็ดูตรง ค้างไว้ 10 วินาที 3 ครั้ง อย่าลืมหยุดที่จุดเริ่มต้น - นี่คือการพักผ่อนและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือด

การออกกำลังกายทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นการดำเนินการสำหรับอาการปวดคอและเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันในการฝึก โหลดแบบคงที่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์

การยืดกล้ามเนื้อ

ในตำแหน่งเริ่มต้นด้วยมือขวาเราจับศีรษะด้านซ้ายแล้วดึงไปทางขวาไปทางไหล่ให้ไกลที่สุด เราแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีในระยะยืดออก เรากลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่นด้วยเข็มวินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

จากนั้นเราช่วยคุณเหยียดมือไปข้างหน้าโดยจับศีรษะไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ภารกิจคือการแตะหน้าอกด้วยคาง หลังจากนั้น เอียงศีรษะไปด้านหลังอย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การควบคุม

เราช่วยให้คุณเอียงศีรษะในแนวทแยงไปทางขวาและซ้ายด้วยมือของคุณ และในที่สุดเราก็หันศีรษะไปทางขวาและซ้ายให้มากที่สุด

โหลดแรงที่คอ - จำเป็นไหม?

มีการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนัก หากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ ก็ไม่มีประโยชน์อะไร เหตุใดจึงต้องใส่เพลทยึดกล้ามเนื้อคอของคุณในเมื่อคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เพลท

คอเกิดจากกล้ามเนื้อเหล่านั้นซึ่งจะถูกปั๊มเพิ่มเติมระหว่างการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป การยกเดดลิฟต์ และการออกกำลังกายอื่นๆ

นอกจากนี้ โหลดแบบคงที่ยังมีประโยชน์มากกว่าโหลดแบบไดนามิกมาก ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอโดยไม่เสี่ยงต่อความเสียหาย แต่อาการบาดเจ็บที่คอเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริเวณปากมดลูกของคุณไม่รู้สึกดีที่สุดอยู่แล้ว

นี่เป็นการสรุปแบบฝึกหัดการรักษาขั้นพื้นฐานสำหรับคอ ทำวันละครั้ง คอคุณจะสบาย!

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:

คำแนะนำของผู้ฝึกสอน:อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ มันจะเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับความเครียดและปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้คนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ส่งผลให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น เกือบทุกคนในตอนท้ายของวันทำงานหรือเรียนหนังสือจะประสบกับความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์และรู้สึกอึดอัด เนื่องจากคอไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง วิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดความตึงเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดโรคต่างๆของกระดูกสันหลังคือการนวดคอเพื่อการบำบัด นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงในบทความนี้

การนวดคอมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย ขอแนะนำไม่เพียง แต่สำหรับการรักษาเท่านั้น แต่ยังเพื่อการป้องกันโรคด้วยดังนั้นการเข้าร่วมขั้นตอนดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ผู้มีความรู้ คนขับรถ และผู้ที่อยู่ในท่าคงที่เป็นเวลานานจำเป็นต้องไปพบนักนวดบำบัดเป็นประจำ

มีข้อบ่งชี้หลายประการสำหรับการนวดกระดูกสันหลังส่วนคอ:

• ปวดหัวบ่อย;
• สุขภาพเสื่อมโทรมในระยะยาว
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความเครียดทางจิต
• ความเครียดเรื้อรัง

แพทย์กำหนดให้นวดคอเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าเป็นโรคทางระบบประสาทเช่นโรคประสาทอักเสบ plexopathy ปวดประสาท ภาวะความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มแรกอาจเป็นสาเหตุของโรคได้เช่นกัน

การนวดกระดูกสันหลังส่วนคอมีข้อห้ามหากมีโรคติดเชื้อเฉียบพลัน โรคผิวหนังบริเวณที่ทำการนวด มีไข้ เสี่ยงต่อการตกเลือด หรือบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะความดันโลหิตสูง ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว หลอดเลือดโป่งพอง ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ และภาวะหัวใจล้มเหลวระยะสุดท้าย ไม่ควรเข้ารับการรักษา

การนวดกระดูกสันหลังและคออย่างเหมาะสมจะส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ กล้ามเนื้อกระตุกหายไป ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดลดลง

การนวดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดดำซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า เป็นผลให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและความดันโลหิตคงที่ อาการปวดหัวลดลง และอาการวิงเวียนศีรษะไม่รบกวนคุณ

การนวดควรทำไม่เพียงแต่เมื่อมีโรคเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันด้วย นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการเกิดความผิดปกติในร่างกายมนุษย์

กฎสำหรับขั้นตอน

ในระหว่างขั้นตอนนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะโครงสร้างส่วนบุคคลของกระดูกสันหลังส่วนคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณนี้มีเส้นประสาทและหลอดเลือดจำนวนมาก เรามาดูวิธีการนวดคออย่างถูกต้องเพื่อให้ผลการรักษาเป็นบวก

มีกฎสำคัญหลายประการสำหรับการนวดซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น:

• บุคคลนั้นควรอยู่ในท่านั่งหรือนอน โดยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคอผ่อนคลายเต็มที่เสมอ
• ไม่แนะนำให้ทำขั้นตอนแรกเป็นเวลานาน - เพียง 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• จำเป็นต้องนวดอย่างราบรื่นไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเคลื่อนไหวอย่างหยาบๆ
• ไม่ควรมีอาการเจ็บปวดระหว่างการนวด
• สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวของมือให้สอดคล้องกับทิศทางการไหลของน้ำเหลือง โดยเคลื่อนจากด้านหลังศีรษะไปที่สะบัก และจากคางไปยังบริเวณเหนือกระดูกไหปลาร้า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องนวดให้ครบหลักสูตร
• คุณไม่สามารถเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวประเภทหนึ่งไปอีกประเภทหนึ่งได้ในทันที

ประเภทของการนวดคอ

การนวดปากมดลูกสามารถทำได้หลายวิธี ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแยกแยะขั้นตอนหลายประเภท:

คลาสสิค. เมื่อดำเนินการจะใช้เทคนิคมาตรฐานและเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

ฮาร์ดแวร์. ในการดำเนินการนี้มีการใช้อุปกรณ์พิเศษ - เครื่องนวด

การนวดเพื่อความงาม. ใช้เพื่อขจัดข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอาง เช่น กระชับผิวและขจัดคราบไขมัน

ผ่อนคลาย. ดำเนินการเพื่อป้องกันและกำจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

จุด. การนวดประเภทนี้จะส่งผลต่อจุดฝังเข็มเฉพาะที่รับผิดชอบการทำงานของอวัยวะภายในบางอย่าง

เทคนิคการดำเนินการ

ขึ้นอยู่กับประเภทของการนวดที่คุณเลือก เทคนิคในการนวดจะถูกกำหนด เมื่อศึกษาพื้นฐานแล้ว คุณสามารถฝึกนวดบริเวณคอเสื้อด้วยตนเองที่บ้านได้ แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดคือให้นักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์และมีการศึกษาด้านการแพทย์เป็นผู้ดำเนินการ คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญที่ให้บริการในสำนักงานการแพทย์หรือนวดคอที่บ้านได้

เทคนิคการนวดคอแบบคลาสสิกประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ลูบ การเคลื่อนไหวเหล่านี้เริ่มต้นและสิ้นสุดขั้นตอน ดำเนินการโดยใช้ฝ่ามือจากบนลงล่าง
2. การถู จำเป็นต้องนวดอย่างแข็งขันและเป็นจังหวะเพื่อให้ผิวหนังยืดและเคลื่อนออกจากตำแหน่ง
3. การนวด เทคนิคนี้ประกอบด้วยนักนวดบำบัดโดยคลำ, เคลื่อนตัว, ยืด, บีบเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและนวดอย่างแข็งขัน
4. การสั่นสะเทือน ทำได้โดยใช้ปลายนิ้วหรือหมัดและเป็นการเคลื่อนไหวแบบแกว่งไปมา

การนวดควรทำตามลำดับเทคนิคที่ระบุไว้ข้างต้นอย่างเคร่งครัด ในตอนท้ายของขั้นตอนคุณจะต้องนอนราบสักสองสามนาที

วิดีโอแสดงเทคนิคการนวดคอด้วยตนเอง:

ภาวะแทรกซ้อน

หากบุคคลมีพัฒนาการทางร่างกายไม่ดี อาจเกิดอาการปวดหลังการนวด อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไป 2-3 ครั้งจะหายไป - กล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับภาระและบุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก หากอาการปวดไม่ทุเลาควรปรึกษาแพทย์

ผลที่ไม่พึงประสงค์จากการนวดด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง - การเคลื่อนไหวที่หยาบเกินไปหรือตำแหน่งที่กล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ - ทำให้เกิดอาการปวดหัว

ดังนั้นก่อนดำเนินการคุณต้องเข้าใจวิธีนวดคอที่บ้านอย่างชัดเจนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการใช้เทคนิคที่ถูกต้อง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

Osteochondrosis เป็นโรคที่มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อมและ dystrophic ในกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ intervertebral พร้อมด้วยการเสียรูปและการบดอัด

โรคนี้สามารถแปลได้ตลอดความยาวของกระดูกสันหลัง ประเภทของปากมดลูก ทรวงอก และเอว จะพิจารณาจากสถานที่ที่เกิด

Osteochondrosis เป็นโรคที่พบบ่อย ตามสถิติพบว่าประชากรมากกว่า 85% ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ประมาณ 30% ของกรณีเกิดขึ้นที่บริเวณปากมดลูก

โรคนี้สามารถวินิจฉัยได้ทุกช่วงอายุ แต่ยิ่งอายุมากเท่าไร ความเสี่ยงในการเกิดโรคก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนซึ่งมีแนวโน้มที่จะสูญเสียความยืดหยุ่นและมีรูปร่างผิดปกติตามอายุ

การออกกำลังกายต่ำและการอยู่ประจำที่ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

สาเหตุหลักของโรคกระดูกพรุน:

• ราชิโอแคมซิส.

• น้ำหนักเกินโรคอ้วน

• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

• แรงงานทางกายภาพอย่างหนัก

• แอปพลิเคชันโหลดไม่ถูกต้องระหว่างการฝึก

• การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

• ความตึงเครียดทางประสาทความเครียดบ่อยครั้ง

• การสัมผัสกับการสั่นสะเทือนที่กระดูกสันหลังเป็นเวลานาน (สภาพการทำงาน)

• การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์

• การหยุดกีฬาอาชีพกะทันหัน

• วิถีชีวิตและการทำงานแบบนั่งนิ่ง

• การหยุดชะงักของการไหลเวียนโลหิตตามธรรมชาติในกระดูกสันหลัง

โรคกระดูกพรุนไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์จะค่อยๆสะสม

อาการของโรคจะปรากฏขึ้นเท่านั้น:

• ปวดบริเวณเอวคอและไหล่

• ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของคอ

• กระทืบเมื่อเอียงศีรษะ

• ปวดศีรษะ.

• ลดความไวและการรู้สึกเสียวซ่าในนิ้วมือ

• ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของผ้าคาดไหล่

• อาการปวดที่เป็นไปได้ในบริเวณหน้าอก

• อาการวิงเวียนศีรษะ สูญเสียการประสานงานของการเคลื่อนไหว

• เสียงดังในศีรษะ ในหู การมองเห็นลดลง

เหตุใดโรคกระดูกพรุนจึงเป็นอันตราย?

เมื่อโรคเกิดขึ้นการอักเสบและการละเมิดปลายประสาทในกระดูกสันหลังส่วนคอจะเกิดการเคลื่อนที่ของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อตึงในบางพื้นที่และกล้ามเนื้ออ่อนแรงในบางพื้นที่ทำให้เกิดภาวะ subluxation ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงไขสันหลังและสมองบกพร่อง. ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย บุคคลนั้นประสบความเจ็บปวด และจำกัดการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

ในการรักษาโรคนี้จะมีการใช้การรักษาด้วยยาและเทคนิคการรักษา ในบางกรณีแนะนำให้ทำการผ่าตัด

วิธีการทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต

แต่วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและประหยัดที่สุดคือการฝึกทางกายภาพแบบพิเศษรวมถึงการออกกำลังกายบริเวณคอที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

การออกกำลังกายเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงเครียด

วางคางบนฝ่ามือ ใช้แรงกดบนฝ่ามือด้วยคาง

นับถึง 10 ทำซ้ำ 3 ครั้ง

เอียงศีรษะลง ดึงไปทางหน้าอก นับถึง 10 โยนหัวของคุณกลับไป

นับถึง 10 การเคลื่อนไหวช้าๆ โดยไม่กระตุก ให้นับต่อไป

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนพื้นหรือนั่งบนเก้าอี้ หันศีรษะไปด้านข้างด้วยแอมพลิจูดสูงสุด

นับถึง 10 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่น

ตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณเลือก: ยืนหรือนั่ง เอียงศีรษะไปข้างหน้า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ นิ้วประสานกัน

เราต่อต้านการเงยหน้าขึ้น นับถึง 10

เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบาย - ยืนหรือนั่งศีรษะตรง เราเอียงศีรษะไปทางซ้าย พยายามเอื้อมให้ไหล่ ส่วนมือขวาเราต่อต้านไม่ให้ศีรษะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม นับถึง 10

ยอมรับตำแหน่งใดก็ได้ ยกไหล่ขึ้นเราพยายามยกให้สูงที่สุด

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อต่อต้านโรคกระดูกพรุนที่คอได้อย่างราบรื่น หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน. การออกกำลังกายอาจรวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายประจำวัน หรือการออกกำลังกายในช่วงที่เหนื่อยล้าในระหว่างวันทำงาน

ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• ปริมาณเลือดตามธรรมชาติที่ไปเลี้ยงสมองจะกลับคืนมา

• ปลายประสาทที่ถูกกดทับจะถูกปล่อยออกมา

• กล้ามเนื้อคอที่ตึงจะผ่อนคลาย

• กล้ามเนื้อคอจะแข็งแรงขึ้น

• ความเจ็บปวดจะถูกกำจัด

ในการฟื้นฟูตำแหน่งตามธรรมชาติของแผ่นดิสก์ intervertebral และเสริมความแข็งแกร่งให้ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องเสริมสร้างแกนกล้ามเนื้อ

ชุดฝึกความแข็งแกร่งโดยใช้ดัมเบลล์

เมื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ ให้ยืนในท่าเริ่มต้นโดยยืนบนพื้น ขาตรง แยกเท้าออกให้กว้าง การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้


เราต้องแน่ใจว่าจะรักษาท่าทางให้สม่ำเสมอ ระยะเวลาดำเนินการ - 3 นาที พัก - 1 นาที น้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมที่สุดที่ใช้คือ 3 กก.

งอแขนที่ข้อศอกโดยวางอย่างอิสระดัมเบลล์ไปถึงผ้าคาดไหล่ ยกแขนขึ้นจากไหล่ เหยียดแขนออกจนสุด

มือที่มีดัมเบลล์อยู่ที่ระดับอก เอียงลำตัวไปข้างหน้า ขณะเดียวกันก็ขยับแขนไปข้างหลัง ยืดขึ้นจนแขนเหยียดตรง

วางมือที่มีดัมเบลล์ไว้ตามลำตัวอย่างอิสระ ยกแขนขึ้นจากล่างขึ้นบนไปด้านข้าง โดยยกให้ไม่สูงกว่าขอบไหล่ เราไม่งอแขน

แขนที่เหยียดตรงกางไปด้านข้างที่ระดับของผ้าคาดไหล่ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนตรง โดยให้ทิศทางการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า

เราทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้เฉพาะทิศทางของมือเท่านั้นที่หันกลับไป

แขนงอที่ข้อศอกซึ่งอยู่ใกล้หน้าอก ยืดตัวไปด้านข้าง เหยียดแขนออก

แขนงอที่ข้อต่อข้อศอกอยู่ที่ระดับหน้าอก งอลำตัวไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะตรง

เหยียดแขนของคุณตรงไปด้านข้าง

มือที่มีดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่งที่สัมพันธ์กับร่างกายอย่างอิสระ ยกแขนตรงไปข้างหน้าจนถึงหน้าอก

มืออยู่หน้าหน้าอก งอข้อศอก เหยียดแขนไปข้างหน้าทีละคน การเลียนแบบมวยปล้ำมวย

เหยียดแขนออกไปในทิศทางต่างๆ งอและเหยียดแขนตรงบริเวณข้อข้อศอก สามารถเพิ่มน้ำหนักดัมเบลได้สูงสุด 5 กก.

เรามีเคล็ดลับวิธีการทำมาฝากค่ะ

สนใจอาหารเสริมกีฬา? ในเนื้อหานี้ เราพูดถึงสเตียรอยด์เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นบริเวณที่เคลื่อนตัวได้มากที่สุดแห่งหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยไม่มีการป้องกัน ซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมต่างๆ ตามอายุ ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงลดลงและเกิดความเจ็บปวด ยิมนาสติก การออกกำลังกายคอตาม Bubnovsky- ความรอดที่แท้จริงสำหรับคนนับล้านเพราะพวกเขาไม่ต้องการเวลามากนัก และประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ

"ง่ายมาก!"จะบอกคุณ วิธีกำจัดอาการปวดคอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีง่ายๆ ของ Dr. Bubnovsky แบบฝึกหัดง่ายๆ 7 ข้อจะทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจ!

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอของคุณ

แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้สามารถทำได้ในการออกกำลังกาย 1-2 ครั้งทุกวัย สามารถรวมไว้ในคอมเพล็กซ์สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าหรือทำแยกกัน ก่อนเริ่มเรียน ออกกำลังกายเบาๆหรือการนวดคอด้วยความร้อนด้วยตนเอง เคล็ดลับนี้จะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและการไหลของน้ำเหลืองรวมทั้งบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

หากมีอาการวิงเวียนศีรษะและไม่สบายขณะยืน ควรทำแบบฝึกหัดขณะนั่ง หากความเจ็บปวดหรือไม่สบายเพิ่มขึ้น ควรหยุดกิจกรรมและปรึกษากับผู้สอนหรือแพทย์ จังหวะการหายใจก็มีความสำคัญเช่นกัน: ออกกำลังกายขณะหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก

ตามคุณ คุณสามารถกำจัดอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและถูกต้องซึ่งทุกคนเข้าถึงได้ นอกจากนี้เราไม่ควรลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี ความพยายามเพียงเล็กน้อยและการจัดระเบียบตนเอง และในไม่ช้าคุณก็จะหายจากอาการปวดคอที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แข็งแรง!

ผู้ชื่นชอบการวาดภาพ โดยเฉพาะ Monet และ Klimt ชอบดูหนังและชอบดนตรีจากแผ่นเสียง สถาปัตยกรรมและประติมากรรมเป็นสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคนที่อยากรู้อยากเห็นตลอดเวลา! คริสตินากำลังศึกษาเทคโนโลยีดิจิทัลสำหรับขาเทียมในทางทันตกรรม หญิงสาวเลือกความเรียบง่ายและความเรียบง่ายทั้งภายในและภายนอก วิวภูเขาที่สร้างแรงบันดาลใจและหนังสือ “Twenty Thousand Leagues Under the Sea” โดย Jules Verne นั่นคือสิ่งที่นักเขียนผู้มีเสน่ห์ของเราต้องมีความสุข!