สิ่งที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ วิธีจัดการความสนใจและมีสมาธิ

ผู้ดูแลระบบ

สมาธิคือความสามารถของบุคคลในการรักษาความสนใจเป็นเวลานานกับวัตถุเดียวที่จำเป็นในขณะนี้ โดยปกติแล้ว หากบุคคลสนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การมีสมาธิก็ไม่ใช่ปัญหา

บุคคลมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวและในเวลานี้วัตถุอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่รอบตัวเขาถอยห่างออกไปเบื้องหลังความคิดจะรวมกับการรับรู้และมุ่งตรงไปยังสิ่งหรืองานเฉพาะที่ต้องใช้สมาธิ

สมาธิเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดความสามารถในการมีสมาธิควบคุมจิตสำนึกและความสนใจได้ แต่ปัญหาไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่มีคุณภาพนี้ แต่พวกเขาไม่ได้พัฒนาความสามารถเหล่านี้ในตัวเอง

สิ่งที่น่าสนใจและสำคัญสำหรับบุคคล - การสื่อสารกับคนที่เหมาะสมราวกับว่าพวกเขาพาเขาไปสู่สภาวะพิเศษ ที่นี่เขาอยู่ภายใต้ "เครื่องดูดควัน" และถูกกีดกันจากสิ่งรอบข้างโดยสิ้นเชิง ในกรณีเช่นนี้ บุคคลไม่จำเป็นต้องพยายามมุ่งความสนใจไปที่ตนเอง

บุคคลสามารถมีสมาธิอย่างสงบโดยไม่รู้ตัวหากวัตถุ งาน งานอดิเรก หรือปรากฏการณ์สนใจเขาอย่างจริงจัง ปรากฎว่าสมาธิไม่ใช่ความพยายามของบุคคล แต่เป็นความพยายามของจิตใจเมื่อสมองที่มีความสนใจรับรู้และประมวลผลข้อมูลที่จำเป็นด้วยความสนใจเป็นพิเศษและด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น

แต่ก็มีสถานการณ์ที่บุคคลมีสมาธิโดยไม่สมัครใจเช่นกัน สถานการณ์บังคับให้สมองของมนุษย์ต้องปรับตัวเข้ากับสภาวะต่างๆ มุ่งความสนใจไปที่ และตัดขาดจากสภาพแวดล้อมภายนอก สิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเมื่อบรรลุเป้าหมายเชิงปฏิบัติ เช่น เมื่อทำการสอบหรือช่วงเวลาก่อนเกิดเหตุฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้น สมองเชื่อมโยงทรัพยากรทั้งหมดและด้วยสมาธิเป็นพิเศษในช่วงเวลาดังกล่าว บุคคลจึงหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยไม่สูญเสีย

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ?

การไม่มีสมาธิทำให้บุคคลไม่สบายใจ การไม่สามารถเตรียมตัวได้จะรบกวนการทำงาน การศึกษา และการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่ต้องการหากจำเป็น การฝึกฟังก์ชั่นมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย

เราพบแล้วว่าหากบุคคลสนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เขาจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แต่โชคดีที่การเรียนและการทำงานเป็นกิจวัตรและไม่น่าสนใจ เมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งเดียวกันหรือการอ่านหนังสือ และสมองจะสลับไปสู่สิ่งอื่นอยู่ตลอดเวลาเพื่อผ่อนคลายจากงานอดิเรกที่น่าหดหู่

คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบันและเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่น่าเบื่อได้โดยการดึงตัวเองเข้าหากันและทำความเข้าใจคุณลักษณะบางอย่างของการทำงานของสมอง

จากการวิจัยพบว่าเพื่อที่จะมีสมาธิกับงานได้อย่างเต็มที่ คนเราต้องใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีเพื่อให้สมองเปลี่ยนไปทำงานชิ้นเดียว ทันทีที่ระยะนี้สิ้นสุดลง ช่วงที่สองจะเริ่มต้นขึ้น - การแสดงที่ใช้งานอยู่จะใช้เวลาสี่สิบถึงห้าสิบนาที แต่คราวนี้ก็เพียงพอที่จะเข้าใจรายละเอียดบางอย่าง ระบุข้อเท็จจริงบางประการ จากนั้นความเสื่อมโทรมจะเกิดขึ้น - บุคคลนั้นเหนื่อยล้า ต้องการการพักผ่อน และไม่มีแรงจูงใจใดที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้

ดังนั้น พยายามอย่าล้มเลิกความพยายามทั้งหมดตั้งแต่แรก โดยคิดว่าไม่มีอะไรที่ได้ผลสำหรับคุณ ทำงานต่อไปคุณต้องผ่านขั้นตอนนี้ไปจะไม่มีที่อื่นให้ไปและสมองจะถูกพาไปโดยกระบวนการที่ถูกส่งไป หากไม่ผ่านขั้นตอนนี้ คุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญต่อคุณได้อย่างเต็มที่

อะไรทำให้คุณไม่มีสมาธิ?

มีสิ่งรบกวนสมาธิมากมาย โดยเฉพาะถ้าคนๆ หนึ่งไม่สนใจในสิ่งที่เขาทำอยู่ เพื่อนบ้านที่โต๊ะ เพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน ความปรารถนาที่จะสูดอากาศ ดื่มชา และสถานการณ์อื่นๆ จะทำให้คุณไม่สงบและทำให้คุณไม่มีสมาธิ

สิ่งรบกวนสมาธิจากงานสำคัญที่ต้องใช้สมาธิไม่น้อยไปกว่านั้นคือความยุ่งเหยิงในที่ทำงาน ความยุ่งเหยิงในห้อง กลิ่นและเสียงจากภายนอก การอดนอนและสุขภาพที่ไม่ดีก็ส่งผลเสียเช่นกัน นอกจากนี้ทีวีที่ใช้งานได้หรือคอมพิวเตอร์ที่เปิดอยู่มักจะกลายเป็นปัจจัยรบกวน

ขอแนะนำให้แยกตัวเองออกจากปัจจัยที่น่ารำคาญและเสียสมาธิ แต่ในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับความเงียบจนสมบูรณ์ ชีวิตยุ่งมากจนคน ๆ หนึ่งต้องสามารถสรุปตัวเองได้ในทุกสถานการณ์ ไม่เช่นนั้นเมื่อคุ้นเคยกับการเพ่งสมาธิในบางสภาวะแล้ว ย่อมยากที่จะมีสมาธิกับบางสภาวะ

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจในที่ทำงาน?

เพื่อให้มีสมาธิในการทำงานเป็นเวลานาน จงเรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจของคุณ

ความมีวินัยในตนเองในการทำงานเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดสมาธิ และขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการตนเอง ความคิด และความคิดของตนเอง

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อพัฒนาวินัยในตนเองคือ:

ทำความสะอาดสถานที่ที่คุณทำงาน ปิดแท็บบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ปิดหรือปิดเพลง เพื่อไม่ให้สิ่งใดรบกวนคุณจากงานของคุณ
อย่าทำงานหนักเกินไป พัก 10 นาทีทุกชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ ให้สูดอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกาย หรือหันเหความสนใจไปที่วัตถุอื่น
สื่อสารกับผู้คนรอบตัวคุณในช่วงพัก และขอไม่รบกวนคุณในช่วงเวลาทำงาน
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับปริมาณงานล่วงหน้าและคิดแผนปฏิบัติการ วิธีนี้จะทำให้คุณมีความเข้าใจในกระบวนการและจะมุ่งเน้นไปที่การรักษาแผนของคุณเอง

ความอุตสาหะทำความเข้าใจว่าทำไมคุณต้องมีสมาธิ - คุณสมบัติเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ความสามารถในการมุ่งความสนใจในเวลาที่เหมาะสม จงยืนหยัดในความปรารถนาและแรงบันดาลใจของคุณ

2 มีนาคม 2557, 11:59 น

เปิดหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยายอดนิยมแล้วคุณจะพบเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่นำไปปฏิบัติได้ยาก คุณชอบไอเดียการใช้เวลาทั้งวันในการใส่หูฟังอย่างไร? หรือปิดอินเทอร์เน็ตเพื่อไม่ให้ดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก? บางทีคุณอาจเปลี่ยนเกียร์ได้ทันทีและจินตนาการว่างานของคุณน่าสนใจ สร้างแรงบันดาลใจ และสนุกสนานที่สุด แต่หากคำแนะนำไม่ได้ผล อะไรจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิได้?

1. ตัดการเชื่อมต่อ

มีสมาธิกับงานสำคัญไม่ได้เหรอ? อันนี้อาจดูไร้สาระ แต่อย่าลองเลย นักวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ สรุปว่าเราใช้เวลาส่วนสำคัญในแต่ละวันไปกับการฝันกลางวันและจินตนาการ แต่นี่ไม่ใช่ความเกียจคร้าน ไม่ใช่ความตั้งใจ แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นที่ช่วยให้สมองทำงานได้ตามปกติ

สมาธิต้องอาศัยการกระทำที่ประสานกันของส่วนต่างๆ ของสมอง รวมถึงสมองกลีบหน้า ซึ่งมีหน้าที่ในการต่อต้านสิ่งรบกวนสมาธิ และควบคุมความปรารถนาตามธรรมชาติของเราที่จะทำสิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น เพื่อให้ระบบนี้ทำงานได้อย่างราบรื่น ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้นเมื่อถึงจุดหนึ่งเราก็จะช้าลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และจิตใจของเราก็เริ่มล่องลอย

ผู้ที่สามารถปิดสมองของตนสามารถรับมือกับงานที่ซับซ้อนได้สำเร็จมากกว่าผู้ที่ปล่อยให้สมองกำหนดว่าเมื่อใดควรทำงานและเมื่อใดไม่ทำงาน จัดการกระบวนการ ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเมื่อใดที่คุณต้องการสมาธิสูงสุด และเมื่อใดที่คุณสามารถผ่อนคลายได้เล็กน้อยแล้วปิดเครื่อง และอย่ารู้สึกผิดในเรื่องนี้ ในทางกลับกัน สวิตช์ดังกล่าวจะทำให้งานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แมว วิดีโอ สถานะตลกๆ ที่ถูกคัดลอกและเผยแพร่อย่างไม่สิ้นสุดบนอินเทอร์เน็ตดูเหมือนจะรบกวนจิตใจเรา แต่นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่าในทางกลับกันวิดีโอดังกล่าวช่วยให้เรารับมือกับงานของเราได้สำเร็จ

ในการทดลองหนึ่ง ผู้คนที่ดูวิดีโอตลกๆ ค้นหานานและรอบคอบมากขึ้นเพื่อแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนมากกว่ากลุ่มควบคุมที่ดูวิดีโอที่ผ่อนคลายแต่ไม่ตลก นักวิจัยสรุปว่าเพื่อให้ผู้คนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำนักงานจำเป็นต้องสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรดูวิดีโอเหล่านี้ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม คุณควรหยุดพูดตลกเป็นระยะๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเหนื่อย

3. พัฒนาตัวเองให้มากยิ่งขึ้น

ย้อนกลับไปในปี 1955 นักจิตวิทยา Nillie Lavy จาก University College London ได้เสนอทฤษฎีที่เธอเรียกว่า Load Theory ตามข้อมูลดังกล่าว มีข้อจำกัดว่าสมองของเราจะประมวลผลข้อมูลจากโลกภายนอกได้มากเพียงใดในช่วงเวลาที่กำหนด เมื่อมีการโอเวอร์โหลด ระบบความสนใจเองก็จะเริ่มเลือกว่าจะโฟกัสไปที่อะไร

การทดลองของ Lavy แสดงให้เห็นว่าเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ใช่บนโต๊ะที่ว่างเปล่า สะอาด และในความเงียบสนิท แต่ทำงานอย่างไม่เป็นระเบียบและวุ่นวาย “บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพราะเมื่อเซลล์การรับรู้เต็ม พลังงานสมองทั้งหมดจะถูกส่งไปยังงานที่สำคัญที่สุด” นักวิทยาศาสตร์กล่าว “อย่างอื่นก็ถูกตัดออกไป” ความท้าทายในการนำแนวคิดนี้ไปใช้คือการจัดเตรียมสิ่งรบกวนสมาธิในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่ใช้มากเกินไป

4. หยุดพัก

เมื่อคุณจำเป็นต้องทำอะไรอย่างเร่งด่วน การหยุดพักคือสิ่งสุดท้ายที่อยู่ในใจ แต่ทุกคนก็ต้องพักสักหน่อย เราสามารถมีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่างได้สูงสุดถึง 90 นาที หลังจากนั้นเราต้องพัก 15 นาที

แม้แต่การหยุดชั่วคราวสั้นๆ เพียงไม่กี่วินาทีก็สามารถช่วยได้ โดยที่คุณไม่ได้คิดถึงงานปัจจุบันอยู่ คุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างและดำเนินการทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ บางอย่างได้ ยิ่งไปกว่านั้น - เดินเล่น อบอุ่นร่างกายเล็กน้อย นั่งสมาธิ

5.อย่ากดดันตัวเองจนเกินไป

“พักบ่อยๆ!” ให้คำแนะนำแก่ Joe Degutis และ Mike Esterman จาก Boston Attention and Learning Laboratory จากการทดลองหลายครั้ง พวกเขาค้นพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมาธิคือการทำงานสักพักหนึ่งแล้วจึงพักช่วงสั้นๆ คนที่พยายามทำงานโดยไม่หยุดจะเหนื่อยมากขึ้นและทำผิดพลาดมากขึ้น

Christian Olivers จาก Free University of Amsterdam เห็นด้วยกับข้อสรุปเหล่านี้: “หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา ทำงานโดยไม่มีวันหยุด ความสามารถในการมีสมาธิจะค่อยๆ หายไป โหลดตัวเองให้น้อยลง และอย่าลืมหยุดพักให้บ่อยขึ้น เพราะท้ายที่สุดแล้วคุณก็จะทำงานได้หลายอย่างมากขึ้น”

สวัสดีเพื่อนๆ! เมื่อเราเห็นคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตมากมาย เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่าหนึ่งในแหล่งที่มาของความสำเร็จของพวกเขาคือความสามารถในการมีสมาธิ

แต่ความสามารถในการแยกสิ่งสำคัญและมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นสามารถปลูกฝังในตัวเองหรือพัฒนาผ่านการฝึกอบรม สิ่งที่เราจะต้องตัดทิ้งและสิ่งที่ต้องเรียกร้องในฐานะพันธมิตรเพื่อไปสู่เป้าหมายนี้ เราจะพิจารณากัน

ก่อนที่เราจะเรียนรู้วิธีมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเดียว เรามาดูหัวข้อแรงจูงใจกันก่อนดีกว่า

บทความในหัวข้อ:

จากประสบการณ์ของเราเองและของผู้อื่น เรารู้ว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือการให้ความสนใจกับสิ่งที่เราสนใจ เห็นด้วย การทำในสิ่งที่คุณรักหรือเป็นสิ่งที่ดี ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามอย่างกล้าหาญหรือบังคับตัวเอง

เราพร้อมที่จะอุทิศตนให้กับกิจกรรมดังกล่าวโดยไม่ละความพยายามและเวลา แม้ว่าสำหรับผู้สังเกตการณ์ภายนอกจะดูซับซ้อนเกินไป แต่เราไม่สังเกตเห็นความซับซ้อนนี้ แต่เราดำดิ่งลงไปในนั้นและเกือบจะนั่งสมาธิ ด้วยวิธีใดก็ตาม ทุกสิ่ง “พิเศษ” ที่ไม่รวมอยู่ในขอบเขตลำดับความสำคัญของเราจะถูกตัดออกไปโดยตัวมันเอง

แต่ในชีวิตคุณมักจะต้องทำสิ่งที่ไม่น่าตื่นเต้นมากนัก แล้วคำถามก็มักจะเกิดขึ้น: “ฉันไม่มีสมาธิ ฉันควรทำอย่างไร?” เป็นคำถามที่ฉลาด เพราะจริงๆ แล้ว ปัญหาจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

หากคุณเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับงานหลัก พลังงานของคุณจะไม่สูญเสียไปหรือสูญเปล่าไปกับเรื่องมโนสาเร่อย่างที่มักเกิดขึ้นในชีวิต ธรรมชาติมอบพลังอันน่าทึ่งให้กับเรา แต่เรามักจะใช้มันอย่างไร้เหตุผล และผลที่ตามมาก็คือ เราต้องพบกับความยุ่งยากมากมาย เปลืองประสาท เวลา สุขภาพ และผลลัพธ์ที่ได้ก็เป็นที่น่าสงสัย

ความสามารถในการมีสมาธิช่วยให้เราประหยัดพลังงานได้มาก บางครั้งดูเหมือนว่ามันยากเกินไปที่จะเรียนรู้ แต่มันเป็นไปได้ และที่สำคัญ มันจำเป็น!

เมื่อเชี่ยวชาญทักษะนี้แล้ว เราได้รับเครื่องมือพิเศษสำหรับการพัฒนาตนเอง จากนั้นหลักการโดมิโนก็ใช้งานได้: เราเริ่มเก็บเกี่ยวความสำเร็จ

สิ่งที่รบกวนสมาธิ

เช่นเดียวกับ “การต่อสู้เพื่อเก็บเกี่ยว” อุปสรรคต่างๆ อาจรอเราอยู่ ลองจัดระบบเหตุผลที่อาจทำให้เส้นทางสู่ความสำเร็จยุ่งยากขึ้นอย่างมากเพราะ คุณจำเป็นต้องรู้จักศัตรู "โดยการมองเห็น":

• ภาวะสุขภาพ: นอนไม่หลับ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ
• ความเมื่อยล้า, ความเหนื่อยล้าทางประสาท;
• ขาดคุณสมบัติในการปฏิบัติงานนี้ในที่ทำงานหรือในกิจกรรมอื่น ๆ
• ทัศนคติเชิงลบ ขาดศรัทธาในความสำเร็จ
• มีวินัยในตนเองอ่อนแอ
• แรงจูงใจที่อ่อนแอ

เป็นที่ชัดเจนว่ารายการที่เรียกว่า "แมลงวันน่ารำคาญ" ที่รบกวนความสนใจของเราสามารถขยายออกไปได้อย่างมาก ฉันจะบอกคุณอีกเล็กน้อย

การขาดความมั่นใจในตนเองเป็นตัวทำลายแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุด มันสามารถทำลายแม้กระทั่งสิ่งที่มีอยู่ในตัวเราตั้งแต่แรกเกิด หากไม่เชื่อในความสำเร็จล่วงหน้า คุณอาจสูญเสียความปรารถนาที่จะ "เครียด" และปล่อยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไป

การเพิกเฉยต่อวัตถุนั้นโดยสิ้นเชิง อาการปวดศีรษะหรือปัญหาหลัง หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ อาจทำให้คุณไม่สามารถสนใจวัตถุได้

การอดนอนเป็นอีกปัจจัยลบที่พบบ่อย

ความต้องการนักแสดงที่สูงเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถทำงานบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิได้

นอกจากนี้ยังมีอุปสรรคในชีวิตประจำวันที่เฉพาะเจาะจงมาก เช่น เพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหรือแขกในบ้านที่น่ารำคาญ เพื่อนร่วมงานที่พูดจาไม่เหมาะสมในสำนักงาน ที่ทำงานที่ไม่สะดวกสบาย เจ้านายเผด็จการที่ไม่ให้ความสำคัญกับงานของเรา เป็นต้น

แต่อุปสรรคสำคัญยังไม่ใช่ภายนอก แต่อยู่ภายในตัวเรา!

พวกเขาพูดไม่ใช่เพื่ออะไร: ผู้ที่ต้องการทำสิ่งต่าง ๆ มองหาหนทาง และผู้ที่ไม่ต้องการทำก็มองหาเหตุผลที่จะหลบเลี่ยง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตั้งเป้าหมายและแรงจูงใจอันทรงพลังจึงเป็นประเด็นหลัก หากทุกอย่างโอเคสำหรับพวกเขาก็จะมีโอกาส

วิธีการเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจ

หากต้องการเรียนรู้ที่จะแก้ไขความสนใจ คุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเองอย่างเป็นระบบ สม่ำเสมอ และสม่ำเสมอ จำเป็นต้องสร้างอัลกอริธึมสำหรับการก้าวไปสู่เป้าหมายที่มีสติและควบคุมตัวเอง พัฒนาความรับผิดชอบและระเบียบวินัยทั้งเล็กและใหญ่

เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง!

คุณสามารถระบุขั้นตอนหลักที่จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายพื้นฐานและเป็นนามธรรมจากทุกสิ่งที่ขัดขวางความสำเร็จ:

1. เชื่อมั่นในตัวเองและจุดแข็งของคุณ ใช้เทคนิคที่ง่ายที่สุดในการสะกดจิตตัวเองและฝึกฝนอัตโนมัติ สื่อถึงตัวเอง: คุณทำได้! การเขียนโปรแกรมให้ตัวเองมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว

2. การตั้งเป้าหมาย จุดการเขียนโปรแกรมอีกจุดหนึ่งคือเป้าหมาย อธิบายตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้ ชัดเจน ชัดเจน ไม่คลุมเครือเท่านั้น และที่ดียิ่งกว่านั้น: เขียนบทสรุปนี้และวางไว้ (หรือวางสายก็ได้!) ในที่ที่มองเห็นได้ ปล่อยให้มันเตือนคุณ และเข้ารหัสความคิดเดียวของคุณ สมมติว่าจุดหมายปลายทางของคุณคือความก้าวหน้าในอาชีพการงาน ดังนั้นจงชื่นชมโบนัสที่การเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานจะทำให้คุณได้รับ เช่น เงินเดือนที่เหมาะสม โอกาสที่กว้างขวางอย่างไม่เหมาะสม โอกาสที่จะโน้มน้าวผู้อื่น และเพลิดเพลินกับการเคารพนับถือของพวกเขา ฯลฯ

3. ชั้นเรียนปกติ, แบบฝึกหัด. ทักษะใดๆ ก็ตามเป็นผลมาจากการฝึกฝนและการทำซ้ำๆ และอันนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้นเช่นกัน ลองกลับไปทำงานที่ง่ายที่สุดซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยค่อยๆ ทำให้มันซับซ้อนขึ้น

4.โหมดสถานการณ์สำคัญอีกประการหนึ่งที่บอกคุณถึงวิธีการมุ่งเน้นไปที่หัวข้อใดหัวข้อหนึ่งอย่างรวดเร็วคือการผูกมัดเวลา กิจวัตรประจำวัน การแบ่งงาน "บนชั้นวาง" มีระเบียบวินัยมาก เรามักจะพยายามเป็นเหมือนจูเลียส ซีซาร์และทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน ด้วยเหตุนี้ เราจึงไม่ดำเนินการใดๆ ให้เสร็จสิ้น หรือเราทำให้เสร็จสิ้น "ทีละขั้นตอน" อย่างเผินๆ

พร้อมตอบคำถามว่า “ทำไมคุณถึงต้องมีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง” สามารถพบได้ในบทความ

5.สั่งในความคิด คุณต้องระวังที่นี่ ความคิดที่ “มากเกินไป” ที่ติดอยู่กับคุณจะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการทำงานที่สำคัญที่สุดให้สำเร็จ จับและขับไล่พวกเขากลับสู่เป้าหมายอย่างต่อเนื่อง คุณเบื่อกับความกังวลในชีวิตประจำวันหรือไม่? คู่สมรสของคุณรบกวนคุณด้วยถังอีกใบที่ยังไม่ได้นำออกหรือขาดอาหารเย็นหรือไม่? มีความสม่ำเสมอ: คุณมีลำดับความสำคัญอื่นๆ ที่วางแผนไว้สำหรับวันและเวลานี้!

6.สถานที่ทำงานสะดวก หากต้องการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง หากเกี่ยวข้องกับอาชีพของคุณ ให้ดูแลความสะดวกสบายในที่ทำงาน เพื่อนร่วมงานที่ชอบเสียเวลาทำงานควรถูกตำหนิอย่างอ่อนโยน และเตือนว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวที่นี่ หากคุณทำงานที่บ้าน จงโน้มน้าวครอบครัวว่ายิ่งคุณทำสิ่งที่วางแผนไว้เสร็จเร็วเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีอิสระและมุ่งความสนใจไปที่ค่านิยมของครอบครัวเร็วขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถดูเคล็ดลับในการจัดโฮมออฟฟิศได้ในบทความ

7.การวางแผน- วางแผนสำหรับวันถัดไปตั้งแต่เย็นวันก่อน และจำไว้ว่า: ตารางการทำงานนั้น "สร้าง" โดยคนฉลาด ดังนั้นอัลกอริทึม เช่น ทำงานหนึ่งชั่วโมง จากนั้นผ่อนคลาย 10 นาทีพร้อมพักดื่มกาแฟหรือพูดคุยเกี่ยวกับนิตยสารแฟชั่นเล่มถัดไปจึงเหมาะอย่างยิ่ง! นี่คือรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดของสโลแกน: "เวลาทำงาน เวลาแห่งความสนุกสนาน!"

อ่านวิธีจัดระเบียบวันของคุณเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น และคุณจะพบวิธีจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

8.การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - นี่เป็นจุดสำคัญมากเนื่องจากอาหารทำให้เรามีกำลังในการทำงาน และไม่ใช่แค่ของขบเคี้ยวฟาสต์ฟู้ดเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเมนูของบล็อกเกอร์เพื่อสุขภาพได้ในบทความ

อย่างที่คุณเห็นผู้อ่านที่รักของฉัน "ปีศาจ" ของการขาดความสงบไม่ได้น่ากลัวเท่าที่เราจินตนาการไว้ :)

ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอเพื่อการศึกษาที่จะเสริมหัวข้อของเราในวันนี้อย่างน่าอัศจรรย์

ขอให้โชคดี เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี!

อย่าลืมอัปเดตบล็อกแล้วพบกันใหม่ครั้งหน้า!

Ekaterina Kalmykova อยู่กับคุณ

เอเลนา คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการมีสมาธิ และตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ 12 วิธีในการมีสมาธิ

สมองของเราทำงานอย่างไร

สมองของเราไม่สามารถทำงานคู่ขนานได้ ดังนั้นปัญหาหลักเมื่อเราไม่มีสมาธิคือความคิดอื่นที่วนเวียนอยู่ในหัวของเรา

ความคิดที่กวนใจเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้การเริ่มต้นเป็นเรื่องยากมาก

เรามาเจาะลึกทฤษฎีกันดีกว่า สมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทที่เชื่อมโยงกันต่างๆ กัน เซลล์ประสาทเปลี่ยนการเชื่อมต่อระหว่างกันอย่างต่อเนื่องตามที่เราคิด เมื่อเริ่มงานใหม่ การเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่จะถูกสร้างขึ้นในศีรษะ ยิ่งเรื่องไม่คุ้นเคย กระบวนการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

การสร้างการเชื่อมต่อใหม่นั้นยากและมีค่าใช้จ่ายสูงกว่าการใช้การเชื่อมต่อที่มีอยู่มาก ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการทำงาน สมองจึงต้องสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ แต่หลังจากนั้นเพียงไม่กี่นาที การเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่จำเป็นส่วนใหญ่ได้ถูกสร้างขึ้น และทำให้มีสมาธิในการทำงานหรือเรียนได้ง่ายกว่าตอนเริ่มต้น จำไว้ว่าเมื่อใดที่จะมีสมาธิง่ายกว่า - ในช่วงเริ่มต้นหรือหลังจากผ่านไป 10–20 นาที ทำงาน, เรียน? ดังนั้น,

-ธุรกิจใด ๆ ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:รวมในงาน (0–15 นาที) ผลผลิตเพิ่มขึ้น

-- ระยะที่ยากและใช้เวลานานที่สุด เนื่องจากสมองจำเป็นต้องสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ ใช้เวลาประมาณสองสามนาทีแรกโหมดการผลิต (ตั้งแต่ 20 นาทีถึงหลายชั่วโมง)

- - การเชื่อมต่อประสาทส่วนใหญ่สร้างขึ้น ดังนั้นขั้นตอนนี้จึงง่ายที่สุดความเหนื่อยล้าผลผลิตลดลง

- สมองของเราก็เหมือนกับกล้ามเนื้อของเรา ที่เหนื่อยล้า ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มคิดช้าๆ และทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ ก็ถึงเวลาพักผ่อนหรือทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไปซึ่งเกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อทางประสาทอื่นๆ เรามาพรรณนาขั้นตอนต่างๆ บนกราฟกัน:แกน x คือเวลา แกน y คือสมาธิในการทำงานหรือการเรียน

- เมื่อเราเริ่มงานใหม่ สมาธิจะเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงแรก (10–15 นาทีแรก) จากนั้นระดับความเข้มข้นจะลดลงและเริ่มลดลง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในขณะที่คุณเริ่มทำงานและอยู่ในจุดสูงสุดของสมาธิ - อย่าขัดจังหวะ

มิฉะนั้นกำหนดการจะเป็นเช่นนี้

เพื่อรักษาสถานะที่มีประสิทธิภาพ ควรสะสมงานที่เข้ามาทั้งหมด เช่น หากพวกเขาโทรหาคุณ ให้บอกว่าตอนนี้คุณไม่ว่าง แต่สักพักจะโทรกลับ โดยทั่วไปให้สะสมสิ่งต่าง ๆ จนกว่าคุณจะเริ่มเหนื่อยแล้วจึงทำงานที่สะสมทั้งหมดไปในคราวเดียว

เช่น.

ในตอนแรก สมาธิของคุณเพิ่มขึ้น จากนั้นก็ถึงจุดสูงสุด เพราะคุณไม่รับสายหรือถูกรบกวนจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เมื่อล้มเนื่องจากความเหนื่อยล้า ถึงเวลาที่ต้องทำงานที่สะสมไว้ทั้งหมด จากนั้นคุณยังเริ่มงานที่วางแผนไว้และสะสมงานใหม่อีกครั้ง... ทีนี้เรามาดูกันดีกว่า.

12 วิธีในการมีสมาธิในการทำงาน

1. อย่าฟุ้งซ่าน

ลองนึกภาพคุณเริ่มทำงานในโครงการแล้วโทรศัพท์ดังขึ้นขอให้คุณตอบกลับทางอีเมล ฯลฯ เราถูกขัดจังหวะอยู่ตลอดเวลาด้วยเหตุนี้เวลาของโหมดการผลิตจึงลดลงอย่างรวดเร็วเราจึงต้องใช้เวลามากขึ้นในการ ไปทำงานและนี่ไม่เกิดผลมากนัก มันเหมือนกับการขับรถที่ต้องหยุดและเร่งความเร็วอย่างต่อเนื่อง จะมีการสิ้นเปลืองน้ำมันเชื้อเพลิงสูงและความเร็วเฉลี่ยต่ำ นอกจากนี้ในการทำงาน หากคุณถูกขัดจังหวะทุกๆ 10 นาที คุณจะไม่สามารถบรรลุประสิทธิผลสูงสุดได้และผลลัพธ์ก็จะเหมาะสม ส่งผลให้เราเหนื่อยและทำอะไรได้น้อยกว่าที่เราทำได้มาก

เป็นไปได้ยังไง? ปฏิเสธการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

เมื่อคุณเริ่มทำงาน: ขอให้เพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรักอย่ากวนใจคุณ อธิบายว่าคุณจะว่างในอีกสักครู่ เช่น ในอีกหนึ่งชั่วโมง และจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ได้ แต่ตอนนี้งานยุ่ง ปิดโทรศัพท์ อย่าเช็คอีเมล หลีกเลี่ยงการแชท อย่าท่องอินเทอร์เน็ต อย่าเสียสมาธิ โดยทั่วไป พยายามอย่าทำอะไรอื่นนอกจากโครงการของคุณเพื่อให้มีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่คุณรู้สึกว่าผลผลิตของคุณไม่ได้ลดลง เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและประสิทธิภาพการทำงานลดลง ถึงเวลาเปลี่ยนเกียร์ รับสายที่ไม่ได้รับ เช็คอีเมล แชทกับเพื่อนร่วมงาน โทรออกที่จำเป็น และคุณสามารถเริ่มแวดวงใหม่ได้.

ยิ่งคุณฟุ้งซ่านน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีสมาธิกับงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ของที่เกินมาบนโต๊ะมักจะไม่ดีเสมอไป เพราะจะทำให้สมองหันเหความสนใจไปจากสิ่งสำคัญ รายการพิเศษใด ๆ ถือเป็นความคิดเพิ่มเติม จะเกิดอะไรขึ้นถ้าโต๊ะเต็มไปด้วยอะไรบางอย่าง? สิ่งพิเศษสร้างคลังข้อมูลในหัวของเรา และเป็นการยากสำหรับเราที่จะมีส่วนร่วมในงาน เพราะสมองของเราคิดได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น เรามีโปรเซสเซอร์แบบคอร์เดียวอยู่ในหัวของเรา ทันทีที่คุณให้ความสนใจกับบางสิ่งบนโต๊ะ กระบวนการคิดจะถูกขัดจังหวะทันที และคุณจะเริ่มคิดถึงสิ่งนี้ ทำให้โต๊ะของคุณว่างเปล่าและคุณจะรู้สึกว่าการมีสมาธิง่ายขึ้นมาก

3. การทำงานของตัวจับเวลา

ยอมรับว่าคุณจะทำงานโดยไม่มีสิ่งรบกวนจนกว่าจะหมดเวลา คุณสามารถตั้งเวลาหรือนาฬิกาปลุกได้ ไม่สำคัญเท่าไหร่ การจับเวลาจะช่วยเสริมสร้างวินัยในตนเอง เวลาในการผลิตสูงสำหรับแต่ละงาน ทำซ้ำวันแล้ววันเล่า ยังคงเหมือนเดิม หากคุณทำสิ่งเดิมทุกวัน เวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะเท่าเดิม และคุณสามารถรู้ได้แล้วว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะรู้สึกเหนื่อย บันทึกเวลานี้ด้วยเครื่องจับเวลาจะสะดวกมาก

เรามักจะถูกพาตัวไปและไวต่อความรู้สึกของเราน้อยลง ดังนั้นนาฬิกาจับเวลาหรือนาฬิกาปลุกจะช่วยให้เราตระหนักได้ทันเวลาว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลง และตอนนี้เราควรเปลี่ยนขอบเขตกิจกรรมของเราเพื่อดำเนินการต่อในภายหลังอย่างมีประสิทธิภาพสูง ตัวอย่างเช่น ฉันรู้ว่าเวลาสำหรับประสิทธิผลสูงสุดในการเขียนบทความจะสิ้นสุดลงหลังจากผ่านไปประมาณ 30 นาที ฉันจึงตั้งนาฬิกาจับเวลาไว้ 30 นาที และหลังจากเวลานี้ฉันก็ขัดจังหวะตัวเองและเริ่มทำอย่างอื่นเพื่อรักษาประสิทธิภาพสูงสุด

เราสามารถมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและไม่ใช้นาฬิกาจับเวลา แต่จะยากขึ้นสำหรับเราที่จะเข้าใจว่าเราเหนื่อยแค่ไหน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างความสับสนให้กับการไม่เต็มใจที่จะทำบางสิ่งบางอย่างและความเหนื่อยล้า มันเกิดขึ้นที่คุณสามารถทำงานได้ 10 นาที และรู้สึกเหมือนผ่านไป 30 นาทีแล้ว ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ความเหนื่อยล้า แต่เป็นเพียงความไม่เต็มใจที่จะทำงาน คุณไม่สามารถหลอกคนจับเวลาได้ หากคุณเห็นว่าคุณทำงานเป็นเวลา 10 นาที คุณจะเข้าใจว่าในช่วงเวลานี้คุณจะไม่เหนื่อยและคุณสามารถเอาชนะตัวเองได้ ในทางกลับกัน เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำงานอย่างมีประสิทธิผลมาเป็นเวลา 1 ชั่วโมงแล้ว การพักผ่อนหรือเปลี่ยนไปทำงานอื่นจะดีกว่าการบีบคั้นน้ำสุดท้ายออกจากตัวเอง การเปิดเครื่องจับเวลาจึงสำคัญมาก เหมือนกับไฟแสดงระดับน้ำมันเชื้อเพลิงในรถยนต์

ฉันควรตั้งเวลานานแค่ไหน?

มากเท่าที่คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีการรบกวน เวลาขึ้นอยู่กับประเภทของงานและความสามารถของคุณ หากนาฬิกาจับเวลาดังขึ้นและคุณยังมีแรงอยู่ ให้ประเมินพลังงานที่คุณยังมีอยู่และตั้งเวลาใหม่ หากคุณรู้สึกดีเมื่อรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถใช้นาฬิกาจับเวลาแบบปกติได้ มีโปรแกรมจับเวลาบนอินเทอร์เน็ตจำนวนมากสำหรับติดตั้งบนโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ

4. ตื่นเช้า

ทุกคนรู้ดีว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการทำงาน และตอนนี้มีรายละเอียดเพิ่มเติมว่าทำไมการมีสมาธิในตอนเช้าจึงง่ายกว่า:

ก. คุณมีความแข็งแกร่งมากเพราะสมองจะได้พักผ่อนและฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับ
บี.ก่อนเริ่มวันทำงานเช่น ก่อน 8-9.00 น โทรขั้นต่ำ, คำขอและสิ่งรบกวนอื่น ๆ
ข. การนอนหลับยับยั้งความคิดครอบงำทุกอย่างได้ดีซึ่งทำให้เสียสมาธิในการทำงานมาก

หากคุณมีปัญหาในการมีสมาธิ ให้ลองเข้านอนและตื่นแต่เช้า เช่น เวลาตี 5 และในช่วงเวลานี้ ให้เริ่มงานที่ยากที่สุด เพราะในช่วงเวลานี้สมาธิง่ายที่สุด

5. ทำงานก่อนแล้วค่อยเล่น

อย่าเริ่มต้นวันทำงานด้วยการดูข่าวบนโซเชียลมีเดีย เครือข่าย การสื่อสารที่ไร้ประโยชน์ ฯลฯ ก็เหมือนกับการกินของหวานหลังจากนั้นคุณไม่ต้องการอาหารจานหลักอีกต่อไปเพราะมันเริ่มดูน่าดึงดูดน้อยลง

เมื่อคุณนั่งที่โต๊ะ ทำงานจนเหนื่อย แล้วคุณก็ผ่อนคลายได้โดยการเปลี่ยนสาขากิจกรรม สื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ดูข่าวที่น่าสนใจ ฯลฯ แต่จำเวลาทำธุรกิจ และเวลาสนุกสนาน ไม่อย่างนั้น มันจะเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิ

6. อุ่นเครื่องด้วยการวางแผน

หลายๆ คนรู้ดีว่าก่อนการฝึกซ้อมหลัก นักกีฬาต้องวอร์มร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ การออกกำลังกายอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อ หลังจากการวอร์มอัพ นักกีฬาจะมีความแข็งแกร่งมากกว่าไม่มีและง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะเริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องเป็นขั้นตอนการเตรียมการ ซึ่งเป็นสถานะขั้นกลางที่ช่วยให้การเปลี่ยนระหว่างสถานะพักและน้ำหนักบรรทุกราบรื่นยิ่งขึ้น

สถานการณ์ของสมองก็ประมาณเดียวกัน ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อเราเพิ่งเริ่มงานใหม่ ในระยะเริ่มแรก สมองของเราต้องสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทขึ้นมาใหม่สำหรับงานนี้ และกระบวนการนี้ต้องใช้แรงงานมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิในช่วงแรก แต่ถ้าคุณอุ่นเครื่องนั่นคือเริ่มปรับโครงสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทไม่ใช่ทั้งหมด แต่บางส่วนก็จะมีสมาธิได้ง่ายขึ้นมาก

สมองเราจะอบอุ่นได้อย่างไร? ง่ายมาก: จัดทำแผนปฏิบัติการ เขียนรายละเอียดลงในกระดาษว่าคุณจะทำอะไรในอีกไม่กี่นาทีหรือชั่วโมงข้างหน้า หากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนแล้วเขียนขั้นตอนเหล่านี้ลงในกระดาษ เขียนอย่างน้อย 5-10 คะแนนลงบนกระดาษธรรมดาแล้วคุณจะรู้สึกว่าการไปทำงานง่ายขึ้นแค่ไหน

มีอีกอย่างคือคุณสามารถอุ่นเครื่องได้ด้วยการจินตนาการถึงกระบวนการทำงานในใจของคุณ ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อคิดว่าคุณจะทำงานอย่างไร และจะมีสมาธิได้ง่ายขึ้นมาก

เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่ามีสมาธิได้ยาก ให้ใช้เทคนิคการวอร์มอัพจัดทำแผนปฏิบัติการโดยละเอียดลงบนกระดาษหรือจินตนาการถึงกระบวนการในใจสักสองสามนาที

7. เปิดลอจิก

ทุกคนรู้ดีว่าเรามีสมอง 2 ซีก ซ้ายและขวา ดังนั้นซีกซ้ายมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องตรรกะ การเคลื่อนไหวของร่างกายซีกขวา และความมุ่งมั่น ด้านขวาคือจินตนาการ ความรู้สึก ความนิ่งเฉย และการเคลื่อนไหวของซีกซ้ายของร่างกาย เพื่อให้มีสมาธิเร็วขึ้น คุณจะต้องเข้าถึงซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่ในการตัดสินใจ

คุณสามารถเปิดใช้งานซีกโลกนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของปัญหาเชิงตรรกะการแก้ปริศนาอักษรไขว้การเล่นหมากฮอส ฯลฯ ซีกซ้ายยังเปิดใช้งานโดยการเคลื่อนไหวด้านตรงข้ามของร่างกาย - คุณสามารถฉี่ด้วยมือขวาขยับขาขวาได้ นั่นเป็นสาเหตุที่หลายๆ คนหมุนปากกาในมือ นี่คือวิธีเปิดใช้งานตรรกะ

หากมีสมาธิได้ยาก ให้หมุนปากกาด้วยมือขวา เขย่าขาขวา (ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็นใต้โต๊ะ) หรือแก้ปัญหาเชิงตรรกะ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปิดใช้งานซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่ในการตัดสินใจ และคุณจะเริ่มทำงานได้ง่ายขึ้น

8. นำวัตถุที่เคลื่อนไหวออก

สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองนั้นขึ้นอยู่กับการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่เคลื่อนไหวทั้งหมด เป็นการเคลื่อนย้ายวัตถุในระดับจิตใต้สำนึกของเราซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงที่สุดได้ เช่น เราจะไม่ใส่ใจกับผนังบ้าน แต่เราจะคอยดูรถที่วิ่งมาทางเราอย่างระมัดระวัง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นข้างหลังเรา เราจึงหันหลังกลับ นี่คือการทำงานของรีเฟล็กซ์แบบไม่มีเงื่อนไขเพื่อความปลอดภัยของเรา

ทำสิ่งนี้เพื่อลดจำนวนวัตถุที่เคลื่อนไหวใกล้ตัวคุณ:

- ที่ทำงาน- หากคุณมีห้องทำงานของตัวเอง ให้ปิดประตูเพื่อลดการรบกวนจากทุกคนที่เดินอยู่ในโถงทางเดิน แขวนป้ายไว้ที่ประตูสำนักงานห้ามรบกวนจนถึงเวลาที่กำหนด (เช่น ถึง 15-00)

- ที่บ้าน- ขอให้คนที่คุณรักอย่าเข้ามาในห้องของคุณหรือติดป้ายห้ามรบกวน หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่กระตือรือร้นที่ชอบวิ่งและกระโดด ให้เอาพวกมันออกจากห้องสักพัก ตู้ปลาและกรงที่มีนกไม่ได้รบกวนสมาธิมากนัก เพราะการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกจำกัดในพื้นที่แคบ

- เมื่อไม่สามารถลบแหล่งกำเนิดการเคลื่อนไหวได้- มันเกิดขึ้นว่าที่ทำงานอยู่ในพื้นที่ที่มีทางเดินและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ จากนั้นเปลี่ยนพื้นที่ที่คุณสนใจนั่นคือลองคิดดูว่าจะหมุนโต๊ะอย่างไรเพื่อให้มีวัตถุที่อยู่นิ่งอยู่ตรงหน้าคุณ ตัวอย่างเช่น หากมีพื้นที่เดินผ่านด้านหน้าโต๊ะของคุณ ให้หมุนโต๊ะอย่างน้อย 90 องศา โดยทั่วไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีวัตถุเคลื่อนไหวน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแนวสายตาของคุณ

9. ควบคุมความตื่นเต้นของคุณ

ความตื่นเต้นนั้นเกิดจากอะดรีนาลีน ยิ่งสูง อะดรีนาลีนในเลือดก็จะยิ่งมากขึ้น และในทางกลับกัน ยิ่งความตื่นเต้นอ่อนลง ระดับอะดรีนาลีนก็จะยิ่งลดลง มันเกิดขึ้นว่าคุณตื่นเต้นมากและความคิดครอบงำไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ และบางครั้ง คุณก็ง่วงนอนและยากที่จะเริ่มทำอะไรเลย

ดังนั้นเพื่อที่จะมีสมาธิกับงาน คุณต้องรักษาระดับอะดรีนาลีนให้อยู่ในระดับปานกลาง เพราะเมื่อเป็นเรื่องใหญ่พวกเขาจะพยายามคิด แต่เมื่อมันน้อยคุณก็ไม่อยากทำอะไรเลย

เพื่อความชัดเจน เรามาวาดกราฟกันดีกว่า แกน y จะเป็นระดับความเข้มข้น และแกน x จะเป็นระดับอะดรีนาลีน กราฟจะเป็นพาราโบลากลับหัว โซนตั้งแต่ x1 ถึง x2 สอดคล้องกับความเข้มข้นสูงสุด หน้าที่ของเราคือป้องกันความตื่นเต้นมากเกินไปและการผ่อนคลายมากเกินไป

ในการฝึกซ้อม ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดระดับอะดรีนาลีนในปัจจุบัน ลองใช้มาตราส่วนเป็นพื้นฐาน โดยที่ 0 คือสภาวะของการผ่อนคลาย และ 10 คือสภาวะที่ตื่นเต้นที่สุด ตอนนี้เรามาปรับเทียบมาตราส่วนของเรากันดีกว่า จำสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด เช่น คุณกำลังนอนอยู่บนชายหาด รู้สึกดี และไม่อยากทำอะไรเลย จำสถานะนี้ไว้ มันจะสอดคล้องกับ 0 ทีนี้ลองมาดูขอบเขตอื่นกัน เมื่อมีเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้น เช่น คุณกระโดดลงจากร่มชูชีพเป็นครั้งแรกในชีวิตหรืออะไรทำนองนั้น จำความรู้สึกของคุณมันจะตรงกับ 10

หากต้องออกกำลังกายให้สูงขึ้นประมาณ 6 พื้นที่ความเข้มข้นสูงสุดจะเลื่อนไปทางขวา

สำหรับงานอื่นๆ คุณสามารถทราบได้ว่าต้องใช้อะดรีนาลีนในระดับใดโดยการจดจำว่าเมื่อใดที่คุณสามารถมีสมาธิได้มากที่สุด

เพื่อลดความวิตกกังวล

- ฟังเพลงสงบ เพลงคลาสสิก หรือเสียงแห่งธรรมชาติ

เดินเล่นชมธรรมชาติ

จดจำช่วงเวลาในชีวิตที่คุณรู้สึกดี สงบ และผ่อนคลาย

ลองนึกภาพผืนน้ำนิ่ง ธรรมชาติ สัตว์ที่สงบนิ่ง

ลดกล้ามเนื้อ เช่น เข้าท่าที่ใช้กล้ามเนื้อน้อยลง หากคุณกำลังยืนให้นั่งลง หากคุณกำลังนั่งให้นั่งโดยให้ข้อศอกหงายคุณสามารถนอนราบได้ ยิ่งพื้นที่ร่างกายของคุณสัมผัสกับพื้นผิวมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะถูกใช้น้อยลง กล้ามเนื้อก็จะลดน้อยลง และด้วยระดับความเร้าอารมณ์ของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการง่ายสำหรับเราที่จะผ่อนคลายและนอนหลับแทนที่จะยืนหรือนั่ง

ทำสิ่งต่าง ๆ ช้าๆ สภาพร่างกายของเราเชื่อมโยงอย่างมากกับสภาพจิตใจของเรา เนื่องจากระบบประสาทเดียวมีหน้าที่รับผิดชอบทั้งสองอย่าง เมื่อเราเริ่มชะลอการกระทำและการหายใจทั้งหมดอย่างมีสติ ความตื่นเต้นของเราก็จะลดลง

เพื่อเพิ่มความตื่นเต้น

ฟังเพลงที่มีพลัง

จำความประทับใจที่ชัดเจนที่สุดที่ทำให้หัวใจของคุณพุ่งออกมาจากอก

ลองนึกภาพตัวเองกำลังเอาชนะอันตราย (ลองนึกภาพสิ ไม่ต้องทำซ้ำ) เช่น เดินบนถ่านที่ลุกไหม้ ปีนเขาเอเวอเรสต์ เป็นต้น

ลองนึกภาพว่าคุณแข่งขันกับใครในกีฬาหรือกิจกรรมอื่นอย่างไร

เต้นรำหรือออกกำลังกาย

- เพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณใช้ข้อศอกอยู่บนหลัง ให้ยืดตัวขึ้นและอย่าเอนข้อศอก ถ้าคุณทำงานขณะนั่ง ให้ทำงานขณะยืน ยิ่งพื้นที่สัมผัสของร่างกายกับพื้นผิวมีขนาดเล็กลง กล้ามเนื้อก็จะมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น และการทำงานของกล้ามเนื้อจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและความตื่นเต้น การทำงานขณะยืนนั้นง่ายต่อการมีสมาธิมากกว่าการนั่ง เว้นแต่จะมีข้อห้ามด้านสุขภาพอย่างแน่นอน

ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จเร็วขึ้น ระบบประสาทควบคุมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นถ้าเราเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและทำกิจกรรมในแต่ละวันเราจะกระตุ้นระบบประสาททำให้เกิดความตื่นเต้นมากขึ้น

การควบคุมระดับอะดรีนาลีนจะทำให้คุณมีสมาธิและเริ่มทำงานได้เร็วขึ้นมาก

10. ลบเสียงที่ไม่จำเป็นออก

เช่นเดียวกับวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ เสียงที่ไม่คาดคิดและไม่พึงประสงค์จะเบี่ยงเบนความสนใจของเราอย่างมาก เสียงตลอดจนวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่เป็นเครื่องบ่งชี้อันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างชัดเจน ดังนั้นไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม เสียงก็จะทำให้เราเสียสมาธิและทำให้เราไม่สามารถมีสมาธิได้

หากคุณทำงานเป็นทีม คุณสามารถสวมที่อุดหู (ที่อุดหู) หรือหูฟัง (แม้ว่าจะไม่มีดนตรีก็ตาม) อีกวิธีหนึ่งในการลบเสียงที่ไม่จำเป็นออกไปคือการฟังเพลงของคุณเองผ่านหูฟัง แต่วิธีหนึ่งที่ไม่ทำให้คุณตื่นเต้นมากเกินไปและไม่ทำให้คุณช้าลงจนเกินไป

11. ทำงานขณะยืน

ในสำนักงานหลายแห่ง ผู้คนทำงานโดยยืนหน้าคอมพิวเตอร์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ คำอธิบายนั้นง่าย: ยิ่งพื้นที่สัมผัสของร่างกายกับพื้นผิวมีขนาดใหญ่เท่าใด กล้ามเนื้อก็จะกระชับน้อยลงเท่านั้น และเราจะผ่อนคลายมากขึ้น ในทางกลับกัน ยิ่งร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวน้อยลง กล้ามเนื้อก็จะทำงานมากขึ้นและมีสมาธิง่ายขึ้น ตัวอย่าง - เรานอนอยู่บนเตียง เกือบครึ่งหนึ่งของร่างกายสัมผัสกับเตียง กล้ามเนื้อไม่ทำงาน และมีสมาธิยากมาก หากคุณนั่ง พื้นที่สัมผัสจะลดลงและมีกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น ทำให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น และถ้าคุณยืนขึ้น กล้ามเนื้อก็จะทำงานมากขึ้น น้ำเสียงโดยรวมและความสามารถทางจิตก็จะเพิ่มขึ้น ข้อจำกัดในการยืนทำงานเนื่องมาจากเหตุผลด้านสุขภาพ

คุณสามารถเริ่มทำงานโดยยืนเพื่อให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น และเมื่อคุณเริ่มต้น ให้นั่งต่อ เพื่อให้มีสมาธิในการทำงานขณะนั่งได้ง่ายขึ้น พยายามอย่าพิงหลัง ซึ่งจะทำให้มีส่วนร่วมในงานได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะในนาทีแรก

12. อย่ากินของหวาน (ไม่ใช่แค่ตอนกลางคืน)

ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด: ขนมปัง ขนมอบ คุกกี้ น้ำตาล ลูกอม และอื่นๆ เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเร็วเนื่องจากจะสลายตัวอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหาร ต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวต้ม ผลิตภัณฑ์ขนมก็เหมือนกับกระดาษที่ติดไฟได้เร็วและให้ความร้อนสูง ส่วนโจ๊กก็เหมือนท่อนไม้ที่ไหม้ช้าและให้ความร้อนเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์ขนมทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน ความเหนื่อยล้าลดโทนเสียง ความปรารถนาที่จะทำอะไรก็ตาม และสมาธิลดลงสู่ระดับที่ต่ำมาก

นี่คือสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอหลังจากกินขนมอบ

1. เนื่องจากการสลายตัวอย่างรวดเร็ว ร่างกายใช้พลังงานไปมากเพื่อใช้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้และส่งส่วนที่เกินไปสะสมคือไขมัน

2. ไม่นานคาร์โบไฮเดรตชนิดเร็วก็จะสลายตัวและไม่มีพลังงานเหลือให้กับร่างกาย ต้องใช้ทุนสำรองภายใน(ยังไม่อ้วน) สำรองจากตับให้เพียงพอกับความต้องการพลังงาน

หากคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ธัญพืช ผัก ผลไม้ ขั้นตอนการแลกเปลี่ยนพลังงานที่อธิบายไว้ข้างต้นจะไม่เกิดขึ้นเพราะอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานทันที จะไม่สูญเสียพลังงานโดยไม่จำเป็น คุณจะมีความแข็งแกร่งมากขึ้น และถ้ามีกำลังมากขึ้นก็จะมีสมาธิง่ายขึ้น

หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมอบแล้วคุณจะพบว่ามีสมาธิง่ายขึ้น

ป.ล.หากคุณมีปัญหาหรือคำถามเกี่ยวกับบทความที่คุณอ่าน รวมถึงหัวข้อต่างๆ เช่น จิตวิทยา (นิสัยที่ไม่ดี ประสบการณ์ ฯลฯ) การขาย ธุรกิจ การบริหารเวลา ฯลฯ ถามพวกเขา ฉันจะพยายามช่วย สามารถให้คำปรึกษาผ่าน Skype ได้เช่นกัน

พี.พี.เอส.คุณยังสามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมออนไลน์ “วิธีรับเวลาพิเศษ 1 ชั่วโมง” เขียนความคิดเห็นและข้อมูลเพิ่มเติมของคุณ;)

สมัครสมาชิกทางอีเมล เพิ่มตัวคุณเอง