กิจกรรมหนึ่งที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายคือการออกกำลังกายตอนเช้า นอกเหนือจากผลกระทบเฉพาะที่เอื้อต่อกระบวนการเปลี่ยนจากสภาวะที่เหลือไปสู่สภาวะตื่นตัวแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยรวมของบุคคลอีกด้วย สำหรับประชากรส่วนใหญ่ในเมือง การออกกำลังกายตอนเช้ามักเป็นเพียงกิจกรรมทางกายที่จัดขึ้นเป็นพิเศษเท่านั้น เช่นเดียวกับผลกระทบส่วนใหญ่ต่อร่างกาย การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการใช้อย่างเหมาะสม ซึ่งคำนึงถึงการทำงานเฉพาะของร่างกายหลังการนอนหลับ รวมถึงลักษณะเฉพาะของบุคคลด้วย การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพให้เป็นปกติ มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชาวเมืองรวมถึงผู้ที่ทำงานในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานหรือที่เรียกว่า "งานประจำ"

คุณค่าของการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นรูปแบบการพลศึกษารูปแบบหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด การออกกำลังกายประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางครอบคลุมกล้ามเนื้อโครงร่างหลัก โดยปกติจะทำหลังการนอนหลับ การออกกำลังกายจะปรับสภาพร่างกาย เพิ่มกระบวนการสำคัญขั้นพื้นฐาน (การไหลเวียนของเลือด การหายใจ ระบบเผาผลาญ ฯลฯ) การออกกำลังกายกระตุ้นความสนใจของผู้ที่เกี่ยวข้อง เพิ่มวินัย (ปลูกฝังทักษะด้านสุขอนามัยในการออกกำลังกาย) การชาร์จทำให้ร่างกายค่อยๆ เปลี่ยนจากสถานะพักระหว่างการนอนหลับไปเป็นสถานะทำงานในแต่ละวัน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะปรับปรุงการนอนหลับ ความอยากอาหาร สุขภาพโดยทั่วไป และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพ การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับทุกคนตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรา การชาร์จเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอในกิจกรรมประจำวัน (อาชีพที่ต้องอยู่ประจำที่) การออกกำลังกาย - ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายและสภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน - จะถูกเลือกตามแผนเฉพาะ โดยคำนึงถึงอายุ เพศ สถานะสุขภาพ และลักษณะของกิจกรรมการทำงาน นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแล้ว การออกกำลังกายอาจรวมถึงการวิ่งปานกลางหรือการวิ่งข้ามประเทศแบบเบาๆ

การออกกำลังกายในตอนเช้ามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และประสิทธิภาพของมนุษย์ การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดอาการหวัดและโรคอื่นๆ ได้อย่างมาก และส่งเสริมกิจกรรมการทำงานที่กระตือรือร้น ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าคือการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ในฤดูร้อนขอแนะนำให้พกพาไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และในฤดูหนาว - ในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี ใครบ้างจะไม่รู้ว่าบางครั้งการขจัดอาการง่วงนอนและความง่วงในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนเป็นเรื่องยากเพียงใด การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้เข้าสู่จังหวะปกติ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย และฟื้นฟูประสิทธิภาพ จำเป็นต้องชดเชยการขาดการเคลื่อนไหว เมื่อทำการออกกำลังกาย กระแสของแรงกระตุ้นพุ่งออกมาจากปลายประสาทที่ละเอียดอ่อนซึ่งอยู่ในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ผิวหนัง ไปยังสมอง เพิ่มความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางอย่างรวดเร็ว และรับประกันความพร้อมสำหรับกิจกรรมที่เคลื่อนไหว กล่าวอีกนัยหนึ่งการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายตอนเช้าจะถูกกำจัดออกไปและกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจสลับไปที่โหมดการทำงานแบบแอคทีฟ

การเพิ่มประสิทธิภาพและผลิตภาพแรงงานอาจเป็นเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายตอนเช้า แม้ว่าจะไม่ใช่เพียงเป้าหมายเดียวก็ตาม จุดประสงค์ที่สองคือเพื่อให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ร่าเริง ประสิทธิภาพการออกกำลังกายตอนเช้า

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมีผลเชิงบวกอย่างมากต่อการทำงานของจิตใจ และก่อให้เกิดการต้านทานทางจิตและอารมณ์ต่อกิจกรรมทางปัญญาที่รุนแรง ผลการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการศึกษาพารามิเตอร์ของการคิด, ความจำ, ความมั่นคงของความสนใจ, พลวัตของสมรรถภาพทางจิตในกระบวนการของกิจกรรมการผลิตในบุคคลที่ปรับ (ผ่านการฝึกอบรม) ให้เข้ากับกิจกรรมทางกายที่เป็นระบบและในผู้ที่ไม่ได้ปรับให้เข้ากับพวกเขา (ไม่ได้รับการฝึกฝน) ) แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการพึ่งพาโดยตรงของพารามิเตอร์ทั้งหมดของสมรรถภาพทางจิตทั้งในระดับสมรรถภาพทางกายทั่วไปและสมรรถภาพทางกายแบบพิเศษ ความสามารถในการทำกิจกรรมทางจิตนั้นอ่อนแอน้อยกว่าต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยหากในกระบวนการนำไปใช้นั้นมีการใช้วิธีการและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพอย่างตั้งใจเช่นการหยุดพักการฝึกร่างกายการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น ฯลฯ ) ผลการวิจัย แสดงให้เห็นว่าความมั่นคงของความสนใจ การรับรู้ ความทรงจำ ความสามารถในการคำนวณทางจิตของความซับซ้อนที่แตกต่างกันและแง่มุมอื่น ๆ ของการคิดสามารถประเมินได้โดยระดับการเก็บรักษาพารามิเตอร์เหล่านี้ภายใต้อิทธิพลของระดับความเหนื่อยล้าที่แตกต่างกัน

มัวร์ Natalya Alexandrovna
ความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าต่อพัฒนาการของเด็กก่อนวัยเรียน

ความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าต่อพัฒนาการของเด็กก่อนวัยเรียน

การออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันจะดำเนินการทุกวันก่อนอาหารเช้าโดยเริ่มจากการอบอุ่นร่างกายและสิ้นสุดด้วยการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู เนื่องจากการออกกำลังกายตอนเช้านั้นใช้เวลาไม่นาน (5 - 12 นาที) และกิจกรรมทางกายในนั้นก็ไม่ได้ดีนัก จึงแบ่งออกเป็น 3 ส่วนตามอัตภาพ: เบื้องต้น หลัก และสุดท้าย แต่ละส่วนมีงานและเนื้อหาของตัวเอง

ในส่วนเกริ่นนำ พวกเขาจัดระเบียบความสนใจของเด็ก สอนให้พวกเขาประสานการกระทำ พัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น เพื่อจุดประสงค์นี้ ได้แก่ การเดินสั้น ๆ การเดินด้วยปลายเท้า ตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน การเดินด้วยเข่าสูง ส้นเท้า ก้าวไขว้; วิ่งทีละคนแล้วกระจัดกระจายหรือร่วมกับการกระโดด ระยะเวลาของส่วนเกริ่นนำใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 2 นาทีโดยเฉลี่ย

ส่วนหลักกำหนดภารกิจในการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก สร้างท่าทางที่ถูกต้อง และทำการฝึกพัฒนาการทั่วไปในลำดับที่แน่นอน ขั้นแรก ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของผ้าคาดไหล่และแขน ซึ่งส่งเสริมการขยายตัวของหน้าอก การยืดกระดูกสันหลังให้ตรง และการพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจ จากนั้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว ตามด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขาและเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้า จำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและสมรรถภาพทางกายของพวกเขา หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปทั้งหมดแล้ว ให้กระโดดหรือวิ่งซึ่งจะกลายเป็นการเดินครั้งสุดท้าย

ส่วนสุดท้ายของยิมนาสติกเกี่ยวข้องกับการเดินหรือการเล่นอยู่ประจำเพื่อฟื้นฟูชีพจรและการหายใจ

เพื่อให้เด็ก ๆ ออกกำลังกายน่าสนใจและสะดวกสบายควรปฏิบัติตามเงื่อนไขสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

1. จำเป็นต้องให้แน่ใจว่ามีการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในพฤติกรรม สภาวะทางอารมณ์ที่สูงขึ้น และความสุขในการเคลื่อนไหวอย่างแท้จริง

2. โปรดจำไว้ว่านี่เป็นช่วงเวลาของระบอบการปกครองที่มีอิทธิพลต่อพัฒนาการที่หลากหลายของเด็กมากมาย (การเคลื่อนไหว ดนตรี จังหวะ สุนทรียศาสตร์ของสิ่งแวดล้อม อุปกรณ์ช่วยเหลือ การสื่อสาร การเล่น)

3. ใช้ยิมนาสติกรูปแบบต่างๆ

ตัวอย่างเช่น:

– รูปแบบดั้งเดิมโดยใช้แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

- เล่นโครงเรื่อง: "กำลังเดินเล่น", "เราไปที่ทุ่งหญ้า", "นกกระจอก" ฯลฯ

– ลักษณะการเล่นเกม (จากเกมกลางแจ้ง 3-4 เกม)

– การใช้องค์ประกอบของยิมนาสติกลีลา ท่าเต้น การเต้นรำแบบกลม

– การวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ (ดำเนินการบนไซต์เป็นเวลา 3-5 นาทีโดยเพิ่มระยะทาง ความเข้มข้น เวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไป)

– การใช้เส้นทางสิ่งกีดขวาง (คุณสามารถสร้างเส้นทางสิ่งกีดขวางที่แตกต่างกันโดยใช้โมดูลที่หลากหลาย)

– ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด (เครื่องออกกำลังกายสำหรับเด็ก ลูกกลิ้งยิมนาสติก ฯลฯ) และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซับซ้อน (“จักรยาน” “พายเรือ” “ลู่วิ่งไฟฟ้า” “แทรมโพลีน” ฯลฯ)

ในงานของฉันฉันมักใช้วิดีโอที่มีแบบฝึกหัดการ์ตูนสำหรับเด็กพร้อมดนตรีประกอบซึ่งดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ ได้อย่างน่าเชื่อถือ พวกเขาชอบดูการเคลื่อนไหวของตัวการ์ตูนสีสันสดใสและพยายามทำซ้ำตามเขา พวกเขาสามารถเยี่ยมชมสัตว์ต่าง ๆ และสาธิตการเคลื่อนไหวที่เป็นลักษณะของพวกเขา และบทกวีตามทำนองเพลงหรือเพียงข้อความเพลงที่น่าสนใจเท่านั้นที่เปิดใช้งานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีความทรงจำที่ขยายขอบเขตอันไกลโพ้น

การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เพียงแต่ "ปลุก" ร่างกายของเด็ก แต่ยังจัดระบบอย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์หลากหลายแต่มีผลปานกลางต่อระบบกล้ามเนื้อ เปิดใช้งานกิจกรรมของหัวใจ ระบบหายใจ และฟังก์ชั่นอื่น ๆ ของร่างกาย กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในและอวัยวะรับความรู้สึก ส่งเสริมการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องและการเดินที่ดี แต่เนื่องจากการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางร่วมกันพร้อมกัน เด็กที่ตื่นเต้นมากขึ้นซึ่งสามารถวิ่งและกระโดดได้แล้ว สงบสติอารมณ์ และเด็กที่กระตือรือร้นน้อยลงจึงมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ทั้งหมดนี้สร้างอารมณ์ที่ร่าเริงและสม่ำเสมอให้กับเด็ก ๆ ทุกคน เตรียมความพร้อมสำหรับชั้นเรียนต่อ ๆ ไป ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถเริ่มต้นวันใหม่อย่างเป็นระเบียบและมีส่วนช่วยในการดำเนินกิจวัตรประจำวันอย่างเข้มงวด

ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าโดยรวมจึงเป็นการพลศึกษาและกระบวนการด้านสุขภาพที่หลากหลายซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเด็กอย่างเป็นระบบ

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ายังมีคุณค่าทางการศึกษาที่ดีอีกด้วย การดำเนินการอย่างเป็นระบบปลูกฝังให้เด็ก ๆ มีนิสัยออกกำลังกายทุกวัน สอนให้เริ่มต้นวันทำงานอย่างเป็นระบบ ทำหน้าที่ประสานงานกันเป็นทีม มีจุดมุ่งหมาย เอาใจใส่ ควบคุมตนเอง และยังกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย และความรู้สึกสนุกสนาน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายบางชุดทุกวันยังช่วยปรับปรุงความสามารถของมอเตอร์ในเด็ก พัฒนาคุณภาพทางกายภาพ (ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น ปรับปรุงการทำงานของกลไกการประสานงาน และมีส่วนช่วยในการได้รับความรู้ในสาขาพลศึกษา

และการปรากฏตัวของการเชื่อมโยงแบบสหวิทยาการส่งผลต่อการพัฒนาความจำขอบเขตอันไกลโพ้นและความสนใจทางปัญญาของเด็ก

สิ่งตีพิมพ์ในหัวข้อ:

รวมท่าออกกำลังกายยามเช้า (กลุ่มจูเนียร์ที่ 2) “ออกกำลังกายไม่ต้องการหมอ สุขภาพดีได้!” 1 ส่วน. การก่อตัวในบรรทัดเดียว ที่เดิน,.

เป้าหมาย: เสริมสร้างสุขภาพของเด็ก วัตถุประสงค์: 1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายป้องกันการเกิดเท้าแบน 2. กิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น

ให้คำปรึกษาครู “ความสำคัญของการเล่นในการพัฒนาคุณธรรมของเด็กก่อนวัยเรียน”ให้คำปรึกษาครูในหัวข้อ “ความสำคัญของการเล่นในการพัฒนาคุณธรรมของเด็กก่อนวัยเรียน” ปัญหาการพัฒนาคุณธรรมหรือการพัฒนาคุณธรรม

ปรึกษาผู้ปกครอง เรื่อง “ความสำคัญของการออกกำลังกายในวัยอนุบาล”คำปรึกษาสำหรับผู้ปกครอง “ความสำคัญของการออกกำลังกายในวัยก่อนเรียน” จัดทำโดยครู: Leonova T. A. Tambov 2016 ทุกคน

ให้คำปรึกษาสำหรับนักการศึกษา ความสำคัญของการรับรู้ทางสายตาในการพัฒนาเด็กก่อนวัยเรียนช่วงวัยก่อนเข้าเรียนเป็นช่วงสำคัญในการพัฒนาจิตใจของเด็กซึ่งสร้างรากฐานสำหรับการก่อตัวของจิตใจใหม่

วิธีเลือกแบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังกายตอนเช้า วิธีทำอย่างถูกต้องและประโยชน์ที่จะตามมา

ในการตื่นนอน บางคนดื่มกาแฟในตอนเช้า บางคนดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติ นอกจากนี้เรายังทำให้ตัวเองสดชื่นด้วยอาหารอร่อยๆ อาบน้ำที่ตัดกัน ฟังเพลงที่เติมพลัง แต่บ่อยครั้งที่เราลืมสิ่งสำคัญ: ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ขอบคุณสำหรับวันใหม่ คิดถึงสิ่งที่เราต้องการจากมัน

มีความลับอยู่ข้อหนึ่งซึ่งทุกคนสามารถรับผลประโยชน์มหาศาลได้ การกระทำง่ายๆ ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังตลอดทั้งวัน เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายตอนเช้า ผู้หญิงหลายคนมั่นใจว่างานบ้านสามารถทดแทนได้อย่างสมบูรณ์ แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น เรามาดูกันว่าทำไม

เมื่อทำงานใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการซักผ้า รีดผ้า ทำความสะอาด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง แต่กล้ามเนื้อเดียวกันตลอดเวลา ปรากฎว่ากล้ามเนื้อบางส่วนทำงานตลอดเวลา ในขณะที่กล้ามเนื้ออื่นๆ ไม่ได้ใช้งาน ในขณะที่การออกกำลังกายตอนเช้าจะสลับโหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากคือเมื่อกล้ามเนื้อบางส่วนทำงาน กล้ามเนื้อบางส่วนจะฟื้นตัวเร็วขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า

เมื่อบุคคลลุกจากเตียง ร่างกายของเขาจะเข้าสู่โหมดการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะเวลาหนึ่ง - จากไม่มีการใช้งานไปจนถึงทำกิจกรรม การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้คุณเปลี่ยนการทำงานได้เร็วขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่กระตือรือร้น ผลประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงไม่สามารถประเมินสูงเกินไปได้

• ช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น
• ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
• ให้พลังแห่งความมีชีวิตชีวา ช่วยเติมเต็มวันของคุณด้วยพลังงาน
• ปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพ
• ปรับปรุงสุขภาพ
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• กระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย
• ช่วยรักษารูปร่างที่ดี
• ยืดอายุขัย

ความหมายที่แท้จริงของคำว่า "การชาร์จ" นั้นง่ายมาก - เพื่อชาร์จร่างกายเหมือนกับโทรศัพท์มือถือ

หนึ่งใน “หลักฐานที่ชัดเจน” ถึงความสำคัญของการชาร์จ

แม้แต่ในประเทศจีนโบราณ การออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาทีก็เทียบเท่ากับการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวัน และตอนนี้ชาวจีนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย ผู้คนจำนวนมากรวมตัวกันในพื้นที่ใกล้บ้านในตอนเช้าและออกกำลังกายต่างๆ พวกเขารู้ว่ามันนำมาซึ่งสุขภาพ

ออกกำลังกายตอนเช้า-ออกกำลังกาย

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ประการแรกคือการยืดกล้ามเนื้อ หลากหลาย และสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับพลศึกษาในตอนเช้าคือการฝึกหายใจ เช่น มิลเลอร์คอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาเพียง 10 นาที และให้ประโยชน์มหาศาล เพื่อให้เข้าใจหลักการและดำเนินการอย่างถูกต้อง ให้ค้นหาวิดีโอแบบฝึกหัดเหล่านี้บนอินเทอร์เน็ต

หลังจากนั้นให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นอย่ารีบใส่รองเท้าแตะหรือถุงเท้า การเคลื่อนไหวควรสปริงตัวในรูปแบบของก้าวเล็กๆ การนวดมือและนิ้วมีประโยชน์มาก สิ่งนี้จะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของอวัยวะภายใน

จากนั้น – งอ หมุน สควอท ลันจ์ เคลื่อนไหวเท้าเป็นวงกลม วิ่งอยู่กับที่ พยายามอย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกเป็นครั้งคราว และฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณ ขอแนะนำให้เสริมการออกกำลังกายตอนเช้าด้วยดนตรีที่ร่าเริงและมีชีวิตชีวา

หัวข้อที่แยกจากกันคือการออกกำลังกายหน้าท้องพวกเขาจำเป็น นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง หน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณรักษาท่าทาง ทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น ทำให้การตั้งครรภ์สนุกขึ้น และยังเพิ่มความมั่นใจในตนเองอีกด้วย

เลือกแบบฝึกหัด 10 แบบสำหรับตัวคุณเอง โดยจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและทำในตำแหน่งที่แตกต่างกัน: นอน นั่ง ยืน

ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าโดยสวมเสื้อผ้าที่สบายในห้องที่มีอากาศถ่ายเท

ง่ายมาก เพียง 10 นาที คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากตลอดทั้งวัน คุณเพียงแค่ต้องเอาชนะความเกียจคร้านและรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดที่การฝึกในตอนเช้านำมา ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไร ไม่ว่าจะมองอย่างไร ทุกที่ก็มีแต่ข้อดีเท่านั้น

อย่ามองหาเหตุผลที่จะพิสูจน์ว่าคุณไม่เต็มใจออกกำลังกาย ท้ายที่สุด ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่านี่ไม่ใช่การเสียเวลา แต่ในทางกลับกัน เป็นการประหยัดเวลาได้มาก มีส่วนอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ และยังฟรีอีกด้วย ยามีราคาแพงกว่า และการไปโรงพยาบาลก็ใช้เวลานานเช่นกัน

ค้นหาแรงจูงใจของคุณเองเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรยามเช้าของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงรูปร่างของคุณ ปรับปรุงสุขภาพของคุณ หรือทำให้จิตใจสงบขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน

เมื่อไม่ต้องฝืนตัวเองและสิ่งนี้จะตามมาเอง เมื่อคุณรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายทุกวัน ทุกเช้าก็จะดีและวันนั้นก็จะมีผลมากขึ้น

ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์บน http://www.allbest.ru/

ในหัวข้อ: "การออกกำลังกายตอนเช้าและความสำคัญทางกายภาพ"

จัดทำโดย: Iztleuev Alexey

6 คลาส "เอ"

1. การออกกำลังกายตอนเช้า

กิจกรรมหนึ่งที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายคือการออกกำลังกายตอนเช้า นอกเหนือจากผลกระทบเฉพาะที่เอื้อต่อกระบวนการเปลี่ยนจากสภาวะที่เหลือไปสู่สภาวะตื่นตัวแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยรวมของบุคคลอีกด้วย สำหรับประชากรส่วนใหญ่ในเมือง การออกกำลังกายตอนเช้ามักเป็นเพียงกิจกรรมทางกายที่จัดขึ้นเป็นพิเศษเท่านั้น เช่นเดียวกับผลกระทบส่วนใหญ่ต่อร่างกาย การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการใช้อย่างเหมาะสม ซึ่งคำนึงถึงการทำงานเฉพาะของร่างกายหลังการนอนหลับ รวมถึงลักษณะเฉพาะของบุคคลด้วย การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพให้เป็นปกติ มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชาวเมืองรวมถึงผู้ที่ทำงานในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานหรือที่เรียกว่า "งานประจำ"

2. ความหมายออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นรูปแบบการพลศึกษารูปแบบหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด การออกกำลังกายประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางครอบคลุมกล้ามเนื้อโครงร่างหลัก โดยปกติจะทำหลังการนอนหลับ การออกกำลังกายจะปรับสภาพร่างกาย เพิ่มกระบวนการสำคัญขั้นพื้นฐาน (การไหลเวียนของเลือด การหายใจ ระบบเผาผลาญ ฯลฯ) การออกกำลังกายกระตุ้นความสนใจของผู้ที่เกี่ยวข้อง เพิ่มวินัย (ปลูกฝังทักษะด้านสุขอนามัยในการออกกำลังกาย) การชาร์จทำให้ร่างกายค่อยๆ เปลี่ยนจากสถานะพักระหว่างการนอนหลับไปเป็นสถานะทำงานในแต่ละวัน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะปรับปรุงการนอนหลับ ความอยากอาหาร สุขภาพโดยทั่วไป และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพ การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับทุกคนตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรา การชาร์จเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอในกิจกรรมประจำวัน (อาชีพที่ต้องอยู่ประจำที่) การออกกำลังกาย - ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายและสภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน - จะถูกเลือกตามแผนเฉพาะ โดยคำนึงถึงอายุ เพศ สถานะสุขภาพ และลักษณะของกิจกรรมการทำงาน นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแล้ว การออกกำลังกายอาจรวมถึงการวิ่งปานกลางหรือการวิ่งข้ามประเทศแบบเบาๆ

การออกกำลังกายในตอนเช้ามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และประสิทธิภาพของมนุษย์ การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดอาการหวัดและโรคอื่นๆ ได้อย่างมาก และส่งเสริมกิจกรรมการทำงานที่กระตือรือร้น ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าคือการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ในฤดูร้อนขอแนะนำให้พกพาไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และในฤดูหนาว - ในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี ใครบ้างจะไม่รู้ว่าบางครั้งการขจัดอาการง่วงนอนและความง่วงในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนเป็นเรื่องยากเพียงใด การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้เข้าสู่จังหวะปกติ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย และฟื้นฟูประสิทธิภาพ จำเป็นต้องชดเชยการขาดการเคลื่อนไหว เมื่อทำการออกกำลังกาย กระแสของแรงกระตุ้นพุ่งออกมาจากปลายประสาทที่ละเอียดอ่อนซึ่งอยู่ในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ผิวหนัง ไปยังสมอง เพิ่มความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางอย่างรวดเร็ว และรับประกันความพร้อมสำหรับกิจกรรมที่เคลื่อนไหว กล่าวอีกนัยหนึ่งการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายตอนเช้าจะถูกกำจัดออกไปและกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจสลับไปที่โหมดการทำงานแบบแอคทีฟ

การเพิ่มประสิทธิภาพและผลิตภาพแรงงานอาจเป็นเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายตอนเช้า แม้ว่าจะไม่ใช่เพียงเป้าหมายเดียวก็ตาม จุดประสงค์ที่สองคือเพื่อให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ร่าเริง ประสิทธิภาพการออกกำลังกายตอนเช้า

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมีผลเชิงบวกอย่างมากต่อการทำงานของจิตใจ และก่อให้เกิดการต้านทานทางจิตและอารมณ์ต่อกิจกรรมทางปัญญาที่รุนแรง ผลการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการศึกษาพารามิเตอร์ของการคิด, ความจำ, ความมั่นคงของความสนใจ, พลวัตของสมรรถภาพทางจิตในกระบวนการของกิจกรรมการผลิตในบุคคลที่ปรับ (ผ่านการฝึกอบรม) ให้เข้ากับกิจกรรมทางกายที่เป็นระบบและในผู้ที่ไม่ได้ปรับให้เข้ากับพวกเขา (ไม่ได้รับการฝึกฝน) ) แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการพึ่งพาโดยตรงของพารามิเตอร์ทั้งหมดของสมรรถภาพทางจิตทั้งในระดับสมรรถภาพทางกายทั่วไปและสมรรถภาพทางกายแบบพิเศษ ความสามารถในการทำกิจกรรมทางจิตนั้นอ่อนแอน้อยกว่าต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยหากในกระบวนการนำไปใช้นั้นมีการใช้วิธีการและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพอย่างตั้งใจเช่นการหยุดพักการฝึกร่างกายการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น ฯลฯ ) ผลการวิจัย แสดงให้เห็นว่าความมั่นคงของความสนใจ การรับรู้ ความทรงจำ ความสามารถในการคำนวณทางจิตของความซับซ้อนที่แตกต่างกันและแง่มุมอื่น ๆ ของการคิดสามารถประเมินได้โดยระดับการเก็บรักษาพารามิเตอร์เหล่านี้ภายใต้อิทธิพลของระดับความเหนื่อยล้าที่แตกต่างกัน

โพสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายระหว่างและหลังการนอนหลับ การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับการจัดออกกำลังกายตอนเช้า แนวทางรายบุคคลในการเลือกการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 24/07/2554


การหายใจระหว่างออกกำลังกาย บทบาทของการออกกำลังกายตอนเช้าในชีวิตมนุษย์ การออกกำลังกายและความสามารถของร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและพัฒนาความยืดหยุ่น ชุดออกกำลังกายตอนเช้าโดยประมาณ

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 26/06/2554


ความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าต่อการพัฒนาร่างกายและการส่งเสริมสุขภาพของเด็กก่อนวัยเรียน เนื้อหาและโครงสร้างของแบบฝึกหัดตอนเช้า ทางเลือกสำหรับการนำไปปฏิบัติ คุณสมบัติของการจัดแบบฝึกหัดกับเด็กในกลุ่มอายุต่าง ๆ ชุดแบบฝึกหัด

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 03/08/2015


หนึ่งในรูปแบบการพลศึกษาที่พบบ่อยที่สุดคือการออกกำลังกายตอนเช้าที่ถูกสุขลักษณะ - การออกกำลังกาย ลักษณะและความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้า ชุดแบบฝึกหัดตอนเช้า ความหลากหลาย สาระสำคัญและคำอธิบายกระบวนการนำไปใช้

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 03/01/2552


การออกกำลังกายตอนเช้า (แบบฝึกหัด) เป็นรูปแบบการพลศึกษาที่พบมากที่สุดและเป็นที่นิยม การออกกำลังกายประเภทหลัก (ยิมนาสติก พัฒนาการทั่วไป การหายใจ และพิเศษ) ลักษณะของกลไกการออกฤทธิ์ของการออกกำลังกาย

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 24/06/2013


คุณสมบัติของพลศึกษาในครอบครัว วิธีการของกระบวนการนี้ในวัยต้นและก่อนวัยเรียนในช่วงปีการศึกษา หลักการจัดระเบียบและความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อรักษารูปร่างที่ดี ประเภทของกิจกรรมกับเด็กและประสิทธิผล

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 19/06/2014


ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ประเภทของร่างกายลักษณะของพวกเขา อิทธิพลของวิถีชีวิตของบุคคลที่มีต่อรูปร่างของเขา ระบบวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการปรับปรุงสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพตอนเช้า ยิมนาสติกอุตสาหกรรมและยิมนาสติกลีลา

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 29/11/2558


คุณสมบัติขององค์กรและวิธีการออกกำลังกายตอนเช้าในวัยก่อนวัยเรียนต่างๆ ระบบเกม แบบฝึกหัด และกิจกรรมต่างๆ ที่มุ่งพัฒนาเด็กให้มีทัศนคติเชิงบวกต่อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในตอนเช้าและความปรารถนาที่จะแสดง

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 08/03/2013


บทบาทและความสำคัญของการพลศึกษาในการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จัดทำชุดออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้สูงอายุ แบบฝึกหัดพลศึกษา สำหรับนักศึกษาสถาบันอุดมศึกษา ประวัติความเป็นมาของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

แผ่นโกงเพิ่มเมื่อวันที่ 25/11/2014


การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ทำทันทีหลังจากตื่นนอน เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายตอนเช้า ยิมนาสติกปรับปรุงสุขภาพการศึกษาและพัฒนาการส่งผลดีต่ออวัยวะภายในของร่างกายมนุษย์