ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงและคงอยู่ได้นาน? น้ำหนักจะไม่หายไปเมื่อลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย - เหตุผลที่ฉันแทบไม่กินอะไรเลยและเพิ่มน้ำหนัก

ฉันเริ่มออกกำลังกายและทานอาหารให้ถูกต้อง แต่น้ำหนักไม่หายไปหรือเพิ่มขึ้น! ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

ส่งถึงแอนนาซึ่งลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และไม่พอใจกับผลลัพธ์เลย)))

สาวๆ หลายคนที่เริ่มฝึกเริ่มควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ไม่กินอะไรที่เป็นอันตราย หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ พวกเธอก็เริ่มผิดหวัง และความผิดหวังมาพร้อมกับคำถามว่าทำไมต้องฝึก 2-3 สัปดาห์ กินให้ถูกต้อง แล้วน้ำหนักยังเท่าเดิมไหม?

ความคิดเช่นนี้เกิดขึ้นในผู้หญิงเกือบทุกคนเพราะในหัวของเธอมีความคิดที่ว่าเมื่อคุณควบคุมอาหารคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว! จากนั้นฉันก็เริ่มฝึก กินให้ถูกต้อง และไม่มีอะไรเกิดขึ้นใน 2-3 สัปดาห์! ถ้าเพียงแต่ฉันจะทานอาหาร kefir (บัควีท, เครมลิน) แล้วในช่วงเวลานี้ฉันก็จะกลายเป็นกก!!!

สาวๆที่ฝันถึงผลลัพธ์แบบเร่งด่วนไม่ใช่เส้นทางของสาวๆที่เข้ามาฝึกฝนและระบบโภชนาการที่เหมาะสม ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคือหนทางสู่สุขภาพที่ไม่ดี มีเพียงกล้ามเนื้อและน้ำเท่านั้นที่จะออกจากร่างกายของเราอย่างรวดเร็ว ซึ่งเราทำลายในกระบวนการควบคุมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเต็มไปด้วยความเป็นเอกลักษณ์และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมบนอินเทอร์เน็ต!

ในขณะที่ควบคุมอาหาร คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากกล้ามเนื้อ เนื่องจากน้ำ ตาชั่งแสดงการลดน้ำหนักของคุณและคุณมีความสุข แล้วคุณจะได้อะไร? คุณได้รับกิโลกรัมน้อยลง, เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อน้อยลง, กระดูกเบา, ร่างกายขาดน้ำ, แต่ในขณะเดียวกัน % ของไขมันก็เพิ่มขึ้น และด้านข้างของคุณก็อ้วนพอๆ กัน, ขาของคุณหย่อนคล้อย แต่คุณพอใจกับตัวเลขบนตาชั่ง ! คุณลดน้ำหนักได้ 5, 10, 20 กิโลกรัมเนื่องจากการลดน้ำหนัก! ผิวหย่อนคล้อย ขาดกล้ามเนื้อ และไขมันชั้นใหญ่ยังมีอยู่! ต่อไปคุณเริ่มกินเหมือนเดิม น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น เพราะในระหว่างการลดน้ำหนัก ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด น้ำหนักจะเติบโตอย่างรวดเร็ว และนี่ไม่ใช่น้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อ รูปร่างและส่วนโค้งที่สวยงามเหล่านั้น แต่เป็นไขมัน! ไขมันชนิดเดียวกันที่เพิ่มการกระแทกให้ร่างกายเป็นเซลลูไลท์ พับด้านข้าง แผ่นหลัง หน้าท้อง ขาหนา!
หากเป้าหมายของคุณเป็นเพียงผลลัพธ์เช่นนี้ ก็ลองควบคุมอาหารดู แต่คุณจะไม่มีวันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้!
และตอนนี้เกี่ยวกับการฝึกและการรับประทานอาหารที่สมดุล
เมื่อเราเริ่มเล่นกีฬา เราเริ่มเครียดกล้ามเนื้อของเรา สำหรับบางคนถึงกับทำงานด้วยน้ำหนักน้อยอย่าง 1 กก. ดัมเบลล์เป็นภาวะของกล้ามเนื้อยั่วยวนอยู่แล้ว (การทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ) อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน ร่างกายต้องการการฟื้นฟู... และราคาน้ำหนัก... และบางครั้งอาจเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัมด้วยซ้ำ

กระบวนการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นพร้อมกับการกักเก็บน้ำเป็นเวลานาน เพราะเส้นใยกล้ามเนื้อของเราต้องการของเหลวซึ่งช่วยให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในระดับเซลล์ดำเนินไปเร็วขึ้น! ร่างกายของเราสร้างสภาวะดังกล่าวเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ เรากักเก็บของเหลวไว้จำนวนมากเพื่อฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เราเจริญเติบโตมากเกินไปในระหว่างการฝึกซ้อม แม้จะอยู่ในระดับเริ่มต้นก็ตาม!

ด้วยโภชนาการคุณภาพสูงของเรา เราจึงปรับการทำงานของฮอร์โมนให้ถูกวิธี เพื่อไม่ให้ระบบฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดหยุดชะงัก ต้องขอบคุณสภาวะของร่างกายนี้ที่ในระหว่างการรับประทานอาหารที่สมดุล ร่างกายของเราทำงานได้โดยไม่หยุดชะงัก การฟื้นตัวจะเกิดขึ้นได้เร็วและง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่ากระบวนการที่จำเป็นสำหรับเราเกิดขึ้นเร็วขึ้นร่างกายถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อการทำงานที่เต็มเปี่ยมการทำงานของการสร้างเนื้อเยื่อใหม่การฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อการเสริมสร้างความเข้มแข็งรวมถึงการเผาผลาญไขมัน

น่าเสียดายที่ไขมันไม่ได้เผาผลาญได้เร็วเท่าที่เราต้องการ

ในการทำเช่นนี้คุณต้องสร้างเงื่อนไขในการเผาผลาญไขมัน โปรดจำไว้ว่าเราเผาผลาญไขมันไม่เพียงแต่ในระหว่างการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและร่างกายหลังการฝึกอย่างเข้มข้น

โดยการรักษาอาหารที่เหมาะสมและรักษาแผนการฝึก คุณจะเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณให้เร็วขึ้น6 แต่จำไว้ว่านี่ไม่ใช่กระบวนการ 1-2 สัปดาห์! ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของคุณคือการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ! การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเกิดขึ้นทีละน้อย! กระบวนการเมตาบอลิซึมจะต้องปรับปรุงการทำงานของพวกเขาและคุณสามารถเริ่มงานนี้ได้เมื่อมีโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น! มีเพียงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทุ่มเท 100% ให้กับการฝึกฝนของคุณเท่านั้นที่จะบังคับร่างกายของคุณให้เปลี่ยนแปลงได้! แต่นี่ไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว และคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วใน 2-3 สัปดาห์!

ทำไมไม่เห็นผลทันที? ทุกคนมีปัญหาในการทำงานของร่างกายที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง บางคนมีการเผาผลาญที่แย่มาก เพื่อฟื้นฟูและทำให้เร็วขึ้น คุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัยเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

เด็กผู้หญิงคนหนึ่งมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าอีกคนหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์ของเธอจะเร็วกว่าผู้หญิงที่ระบบเผาผลาญไม่ดีนักจากวิถีชีวิตของเธอจนอาจทำให้อารมณ์เสียและชักจูงผู้หญิงที่คิดช้ากว่าผลลัพธ์กำลังจะมา

ในเดือนแรก คุณอาจคาดหวังว่าน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายจะเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ แต่นี่เกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกายเท่านั้น โดยปกติภายใน 3-5 สัปดาห์ ของเหลวที่สะสมในช่วงเริ่มต้นของการฝึกจะออกจากร่างกายและคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ดูเหมือนว่าเมื่อ 3-4 วันก่อนเธอจะพองตัว แล้วก็แบม และเธอก็ดูแตกต่างออกไป นี่เป็นเรื่องปกติ ทันทีที่ร่างกายปรับตัว เส้นใยกล้ามเนื้อก็กลับคืนมา ร่างกายก็เริ่มระบายของเหลวส่วนเกินออกมา!

เมื่อทราบกระบวนการในร่างกาย คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณมาถูกทางและต้องการเพียงความอดทนเท่านั้น การสร้างร่างกายใน 3 เดือนนั้นไม่สมจริง! ไม่มีพัง ไม่กินเยอะ ไม่เกียจคร้าน! นี่เป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง ทำงานอย่างต่อเนื่องกับร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ คุณคาดหวังได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณจะสวมรูปร่างของโมเดลฟิตเนสภายใน 3-4 สัปดาห์? มันเป็นไปไม่ได้! กระบวนการทางกายภาพไม่เร็วพอที่จะแก้ปัญหาการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การกินมากเกินไป และเศษอาหาร (ช็อกโกแลต เค้ก คุกกี้ น้ำตาล และสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ) เป็นเวลาหลายปีหรือหลายปีใน 1 เดือน...

อดทน! ทำงานของคุณ! ดูอาหารของคุณ ออกกำลังกายทั้งหมด แล้ววันหนึ่งคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปเร็วแค่ไหน! แค่เชื่อมั่นในตัวเอง ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง อย่ากินขนมตอนกลางคืน ถอยหลัง 3 ก้าว! ให้เวลาร่างกายของคุณทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครอง แล้วร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองและปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณ! สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราเป็นไปตามธรรมชาติ ร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่จัดระเบียบอย่างประณีต! และจำเป็นต้องได้รับการจัดการอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

และจำไว้ว่าร่างกายที่สวยงาม เพรียวบาง และมีสุขภาพดีคือการเดินทางตลอดชีวิต! คุณจะเปลี่ยนร่างกายของคุณไม่ใช่ในหนึ่งวัน แต่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หลายเดือน และหลายปี!

อดทน เชื่อมั่นในตัวเอง ควบคุมตัวเองและความปรารถนาของคุณ แล้วคุณจะได้ร่างกายที่ต้องการ แต่อย่าเร่งรีบกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ไม่ควรพลาด

หากคุณต้องการให้ขนาดลดลงและคุณไม่สนใจรูปร่างหน้าตาของตัวเอง อินเทอร์เน็ตก็เต็มไปด้วยอาหารที่เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพ!

ทำไมน้ำหนักถึงยืนได้ในช่วง 2-4 สัปดาห์แรก? หรือแม้กระทั่งทำไมคุณถึงเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัม?

เพราะคุณสะสมของเหลวในร่างกายไว้มากมาย! เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณหนักขึ้น ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และหนาแน่นขึ้นหลังจากการเจริญเติบโตมากเกินไปและการฟื้นตัว! ร่างกายของเราฉลาดมากและช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดโดยการทำให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหนาแน่นขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น! และนี่เป็นกระบวนการที่ยาวนาน!

ร่างกายต้องการเวลาฟื้นตัว!

คำถามจากหมวดเดียวกันคือปริมาณขาเพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์หรือเดือนแรก หลายๆ คนคิดว่าการปั๊มขาเป็นเรื่องง่าย แต่ไม่เป็นความจริงเลย! ในช่วงเดือนแรกๆ ขาจะมีน้ำมาก เนื่องจากมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ดูเหมือนจะเต็มไปด้วยน้ำ แต่ไขมันยังไม่มีเวลาเผาผลาญ หลายคนตื่นตระหนกและเลิกคิดว่ากล้ามเนื้อโตขึ้นแล้ว สาวๆ ที่รัก เข้าใจว่ากล้ามเนื้อไม่ได้โตเร็วขนาดนั้น! น้ำนี้สามารถอยู่ได้นานและไขมันก็เผาผลาญได้ช้า! อดทนไว้ สิ่งนี้จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป! แล้วน้ำจะหาย ไขมันจะไหม้ เหลือแต่เรียวขาสวย เรียว! ขาที่คุณใฝ่ฝันและอยากมี! ความอดทนคือเพื่อนที่ดีที่สุดและเป็นหุ้นส่วนชีวิตของคุณ!

จริงๆ แล้ว หากเคล็ดลับคือการกินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการหลายพันคนทั่วโลกคงจะตกงาน เราเข้าใจดีว่าเป็นเรื่องน่าผิดหวังอย่างยิ่งที่ต้องจำกัดตัวเองอยู่แค่ของหวาน วิ่งบนลู่วิ่งเป็นระยะทางหลายกิโลเมตร และไม่เห็นผลสักออนซ์บนตาชั่ง

“ปัญหาของโปรแกรมลดน้ำหนักหลายๆ โปรแกรมคือการไม่ให้ความสำคัญกับประเด็นทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้ เช่น ความเครียด” ดร. เควิน โจวาโนวิช สูติแพทย์-นรีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักกล่าว บทความนี้ระบุเหตุผลที่อาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้. แต่ไม่ต้องกังวล เราได้เตรียมเคล็ดลับในการแก้ไขทุกอย่างไว้แล้ว

1. คุณทานอาหารไม่บ่อยเพียงพอ

การจำกัดแคลอรี่ไม่ควรเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคอาหาร “การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่า เมื่อผู้คนไม่รับประทานอาหารมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็น ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นซึ่งทำให้เกิดการตอบสนองของอินซูลินล่าช้า” Lisa Moskowitz นักโภชนาการที่ลงทะเบียน กรรมการบริหารของ NY Nutrition Group กล่าว สถานะนี้เรียกอีกอย่างว่า "โหมดความอดอยาก"

“หากช่องว่างระหว่างการตื่นนอนกับมื้อเช้าหรือระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อนั้นยาวเกินไป ระบบการเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง ส่งผลให้ร่างกายกักเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมันแทนที่จะใช้เป็นพลังงาน” Moskowitz กล่าว

สิ่งที่ต้องทำ:กินอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ สี่ชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารและระดับพลังงานของคุณ

2. คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ตาชั่งไม่สามารถบอกคุณได้ก็คือ การรักษาน้ำหนักให้เท่าเดิม ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามการออกกำลังกายจริงๆ: คุณสูญเสียไขมันและเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อ. นี่มันวิเศษมาก! “ตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุด สิ่งสำคัญในท้ายที่สุดคือเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของคุณคือน้ำ ไขมัน และกล้ามเนื้อ” Jovanovic กล่าว

สิ่งที่ต้องทำ:“การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิม แต่เมื่อเวลาผ่านไปผลลัพธ์ก็จะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน” เควินกล่าว - เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจะลดลง (เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักของกล้ามเนื้อเรียบจะทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น (ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อดังกล่าว)" การเปลี่ยนรูปแบบการฝึกและแก้ไขอาหาร เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากกว่าก็สามารถช่วยเอาชนะ "ที่ราบสูง" และลดน้ำหนักต่อไปได้ อาหารเพื่อสุขภาพ

3. คุณกลัวว่าแคลอรี่ที่ใช้ไประหว่างการฝึกจะกลับมา

กับมื้อแรก “การไม่ทานอาหารว่างเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่” Moskowitz กล่าว “เพราะมันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งของทั้งวัน”

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการรับประทานอาหารหลังการวิ่ง การปั่นจักรยาน และการฝึกยกน้ำหนัก กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเหล่านี้และประเภทอื่นๆ สามารถทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและ การบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 10-20 กรัมจำเป็นต่อการฟื้นฟูและการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบอย่างเหมาะสม(หนึ่งในสารกระตุ้นการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพที่สุดในร่างกายของคุณ) “นอกจากนี้ การอดอาหารหลังออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง” Moskowitz กล่าว

สิ่งที่ต้องทำ:พยายามกำหนดเวลารับประทานของว่างภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกายหนักแต่ละครั้ง นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเพิ่มการดูดซึมสารอาหารและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้คือมิลค์เชคไขมันต่ำ กรีกโยเกิร์ต โจ๊กใส่นม แซนด์วิชเนื้อไม่ติดมัน หรือโปรตีนเชคผสมกับผลไม้

4. คุณเรียนมากเกินไป

หากคุณคิดว่าในกรณีนี้ ยิ่งดีเท่าไร โปรดจำไว้ว่า การฝึกที่หนักหน่วงมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มที่ต้องลดอาหาร) จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณยุ่งยากขึ้นอย่างมาก " การออกกำลังกายในโรงยิมจะทำให้คอร์ติซอลหลั่งฮอร์โมนความเครียดซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อการย่อยอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ Moskowitz กล่าว “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสลายและทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันบริเวณเอวมากขึ้น” และการลดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงมากยิ่งขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ:“จัดเวลาออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์” มอสโควิทซ์แนะนำ ตามหลักการแล้ว เป็นการดีที่จะปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากพารามิเตอร์และเป้าหมายของคุณ แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

5. คุณมีระดับความเครียดเพิ่มขึ้น

“คุณสามารถออกกำลังกายตามตารางที่เข้มงวดและกินอาหารเพื่อสุขภาพได้หกครั้งต่อวัน แต่ น้ำหนักจะไม่ขยับสักออนซ์หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอและติดตามระดับความเครียดของคุณ” มอสโควิทซ์เตือน

สิ่งที่ต้องทำ:นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หลีกเลี่ยงกิจกรรมก่อนนอน เช่น การทำงานที่คอมพิวเตอร์ การสนทนาที่กระตือรือร้นและอารมณ์ และดูทีวี บางทีคุณควรไม่รวมการฝึกในช่วงเย็น (ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร) "แก้ไขตารางเวลาของคุณ" Moskowitz แนะนำ

6. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

สิ่งนี้อาจดูผิดอย่างมากและขัดกับสัญชาตญาณ แต่ไขมันสามารถปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น " เซลล์ไขมันผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและเลปติน ซึ่งหากรับประทานในปริมาณน้อยจะทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มและในกรณีส่วนใหญ่ - การเสพติดและความรู้สึกหิว Jovanovic กล่าว “ปรากฎว่ายิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น” ซุ่มโจมตีเหรอ?

สิ่งที่ต้องทำ:หากต้องการควบคุมระดับฮอร์โมน ให้ระวังอาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมาก อาหารเหล่านี้อาจทำให้เลปตินที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น ส่งผลให้รู้สึกหิวมากขึ้นและควบคุมไม่ได้ ดังนั้นอย่าหลงระเริงกับของหวาน

7. บางทีคุณอาจมี PCOS

“โดยเฉลี่ยแล้ว 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคถุงน้ำหลายใบ” Jovanovic กล่าว นี้ กลุ่มอาการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักในการสื่อสารระหว่างตับอ่อนและรังไข่ทำให้ตับอ่อนผลิตสารคัดหลั่งมากขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะถูกสะสมเป็นไขมันมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ:นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุแล้ว สัญญาณอื่นๆ ของโรคถุงน้ำหลายใบ ได้แก่ ประจำเดือนมาไม่ปกติและเป็นสิว คุณสังเกตเห็นสิ่งที่คล้ายกันหรือไม่? เราขอแนะนำให้นัดหมายกับนรีแพทย์ - เขาจะวินิจฉัยและกำหนดการรักษาหากจำเป็น

8. คุณอาจมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

“ต่อมไทรอยด์เป็นอวัยวะที่มีผลกระทบอย่างมากต่อการย่อยอาหาร” Moskowitz กล่าว ต่อมนี้มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญโดยปล่อยฮอร์โมน T3 และ T4 ฮอร์โมนเหล่านี้บอกร่างกายว่าควรใช้พลังงานอย่างไร (และเผาผลาญไขมัน) " หากต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานน้อยเกินไป ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานน้อยลงในช่วงที่เหลือซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป” Moskowitz กล่าว ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยต้องรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดอย่างยิ่งโดยมีแคลอรี่จำกัดมากเพื่อบังคับให้ร่างกายลดน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องทำ:นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว หากคุณสังเกตเห็นอาการอื่นๆ เพิ่มเติม เช่น รู้สึกไวต่อความเย็นมากขึ้น ท้องผูก ผมเปราะ ผิวแห้งเพิ่มขึ้น คุณควรปรึกษาแพทย์และรับการทดสอบ

เมื่อปัญหาถูกกำหนดแล้ว ก็ต้องดำเนินการ น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้ทำให้ผู้หญิงสวย แต่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ ความเป็นอยู่ของเธอเสีย และลดความภาคภูมิใจในตนเอง แน่นอนไม่ใช่สำหรับทุกคน รายการข้อดีที่มีชื่อเสียง“ ฉันสวยที่สุด มีสีดอกกุหลาบมากที่สุดและขาวที่สุดในโลก” ไม่ได้คำนึงถึงความผอมเป็นตัวแปรสำคัญ บางคนถึงกับเชื่อว่าควรมีคนดีๆ มากมาย (สวย ใจดี เข้มแข็ง ฯลฯ) แต่ฉันมีแมลงสาบอยู่ในหัวฉันจึงไม่ได้วัดความดีและความงามเป็นกิโลกรัม

คนรู้จักหลายคนแข่งขันกับฉันเพื่อแบ่งปันเคล็ดลับในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินกับฉัน ตัวอย่างเช่น แนะนำให้เติม kefir ลงไปจนสุดต่อมทอนซิลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ฟองฟูในหู หรือกินบัควีทจืดต้มในน้ำเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น หรือเปลี่ยนไปใช้แตงกวา/เนื้อต้ม/น้ำผลไม้ (ทำรายการต่อ โดยขีดเส้นใต้สิ่งที่จำเป็น)

ทำไมคนเหล่านี้ถึงไม่ชอบตัวเองมากนัก? - ฉันคิดว่าเศร้าหมอง - และถ้าพวกเขาให้คำแนะนำโดยไม่ได้ลองทานอาหารเหล่านี้ด้วยตัวเองทำไมพวกเขาถึงไม่ชอบฉันมากขนาดนี้?

วิธีการทรมานทั้งหมดนี้ เช่นเดียวกับการทรมานอื่นๆ อาจทำให้จำนวนกิโลกรัมลดลงได้ และรวดเร็ว. แต่ถ้าคุณอายุเกินสี่สิบ ไม่ต้องพูดถึงห้าสิบ นอกจากเอวที่เรียวแล้ว ยังเสี่ยงที่จะมีผิวหนังส่วนเกินหลายตารางเมตร ซึ่งไม่ได้หดตัวเหมือนขนสีเทาเสมอไป แน่นอนว่าส่วนที่ห้อยลงมาจากแก้มสามารถพาดไว้รอบคอได้อย่างสวยงาม และส่วนที่เหลือก็สามารถคลุมด้วยเสื้อผ้าได้ แต่จำเป็นหรือไม่? คุณต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

ในช่วงเวลานี้ ฉันได้ปรึกษาปัญหาเรื่องอาหารกับผู้หญิงที่ฉันรู้จักหลายครั้ง ผลลัพธ์ทำให้ฉันประหลาดใจมากจนฉันอยากจะอธิบายที่นี่ ผู้คนไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งที่ชัดเจนโดยสิ้นเชิงซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างตำนานอย่างแท้จริง

ตำนานหนึ่ง
ฉันไม่กินอะไรเลยน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเอง.

ฉันมีเพื่อนคนหนึ่ง ลองโทรหาเธอพูดว่านาตาชา ผู้หญิงที่ฉลาด มีพลัง และเอาแต่ใจเข้มแข็ง เธอไม่เคยผอมเพรียวเป็นพิเศษเลย และเมื่อฤดูใบไม้ร่วงที่แล้ว หลังจากเลิกสูบบุหรี่ เธอก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสิบกิโลกรัมหรือมากกว่านั้น เมื่อพิจารณาจากรูปร่างที่เล็กของเธอ ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าหดหู่ใจอย่างยิ่ง - เธอเริ่มมีลักษณะคล้ายขนมปัง

เธอมาเยี่ยมพร้อมอาหารเต็มถุงให้ฉัน ทำไมสำหรับฉัน? ตัวเธอเองกำลังควบคุมอาหาร และทุกครั้งที่เธอพูดคุยยาวๆ เกี่ยวกับความพยายามของเธอในการลดน้ำหนัก

“ฉันไม่กินอะไรเลย แต่น้ำหนักยังคงอยู่” นาตาชาบ่น

เธอช่วยฉันที่ไซต์ โดยอธิบายกิจกรรมของเธอโดยบอกว่านี่เป็นภาระที่จะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้บางส่วน นอกจากนี้คุณต้องทำงานในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เธอวิ่งเข้าไปในบ้านเพื่อดื่มชาเป็นครั้งคราว วันหนึ่งฉันเดินตามเธอเข้ามา นาตาชากำลังดึงขนมปังเนื้อชุ่มฉ่ำสีดอกกุหลาบออกมาจากเครื่องปิ้งขนมปังแล้ว

“นี่ไม่ใช่ขนมปัง แต่เป็นแคลอรี่เดียว” ฉันรู้สึกประหลาดใจ - และคุณกำลังลดน้ำหนัก

ใช่ ฉันจะดื่มชา นี่ไม่ใช่อาหาร

กินอาหารกันดีกว่าด้วยวิธีนี้ คุณต้องการให้ฉันปรุงสับกับสลัดไหม?

นาตาชาปฏิเสธการสับ เธอกำลังควบคุมอาหาร ตอนเย็นขนมปังก้อนใหญ่สำหรับปิ้งก็หมดไป นาตาชาก็ปฏิเสธอาหารเย็นด้วย

“ฉันไม่ได้กินข้าวเย็น น้ำหนักลด” เธอบอกฉันแล้วขณะลงจากรถ โดยหยิบคุกกี้ออกจากถุงที่ติดอยู่ใกล้ที่นั่งคนขับ

ฉันคิดว่าเธอล้อเล่น และต่อมาเธอก็รู้ว่าเธอไม่ได้สังเกตว่าเธอกินอาหารมากแค่ไหนในระหว่างวัน ความจริงเรื่องนี้ถูกอดกลั้นอย่างสมบูรณ์จากจิตสำนึกของเธอ ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่ใช่อาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น เหล่านี้ไม่ถือเป็นอาหารใช่ไหม? และเนื่องจากนี่ไม่ใช่อาหารจึงไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น

ฉันสังเกตเห็นอาการตาบอดที่น่าทึ่งนี้มากกว่าหนึ่งครั้งในผู้หญิงหลายๆ คน “สิ่งที่ไม่ใช่อาหาร” ที่พวกเขากินระหว่างวันอาจมีแคลอรี่เพียงพอสำหรับมื้อกลางวันมากกว่าหนึ่งมื้อ ในสำนักงานใด ๆ คุณจะพบกล่องขนมคุกกี้แครกเกอร์หรือบิสกิตบนโต๊ะของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งจะบริโภคอย่างเงียบ ๆ ในระหว่างวันทำงาน

ดังนั้นนักโภชนาการจึงใช้เทคนิคนี้ - พวกเขาขอให้ลูกค้าที่ติดต่อพวกเขาเป็นครั้งแรกเริ่มต้นด้วยการเขียนทุกอย่างที่บุคคลนั้นกินในระหว่างวัน ทุกอย่างอย่างแน่นอน ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ผู้ที่เริ่มเก็บบันทึกดังกล่าวต้องตกใจ

ตำนานที่สอง
เมื่ออายุมากขึ้น น้ำหนักก็ควรเพิ่มขึ้น สิ่งนี้มีให้โดยธรรมชาติ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมาตรฐานน้ำหนักจึงแตกต่างกันสำหรับคนในช่วงชีวิตที่ต่างกัน

เมื่อเราอายุมากขึ้น น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นสำหรับหลายๆ คน กระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลง และเราเริ่มใช้แคลอรี่น้อยลง สิ่งนี้มีให้โดยธรรมชาติ แต่นี่หมายความว่าเราควรกินให้มากเท่ากับตอนเป็นวัยรุ่นเมื่อร่างกายยังเติบโตใช่ไหม?

เอากระเป๋าเป้สะพายหลังใส่อิฐหลายก้อนลงไปเช่นห้ากิโลกรัม และพยายามใช้ชีวิตอยู่กับกระเป๋าเป้ใบนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องถอดออกแม้ในเวลากลางคืน คุณอาจจะเหนื่อยในตอนเย็น หรือแม้กระทั่งสำหรับมื้อกลางวัน แต่เพิ่มอีกห้ากิโล มีชีวิตอยู่น้ำหนักจะส่งผลต่อคุณมากขึ้น ร่างกายจะต้องให้อาหาร น้ำ ปกป้องเนื้อเยื่อ แม้แต่เนื้อเยื่อไขมัน จากการติดเชื้อ และกำจัดของเสียออกจากเซลล์ นี่เป็นภาระอย่างต่อเนื่องต่อหัวใจ, ตับ, ข้อต่อ - ในอวัยวะภายในทั้งหมด แต่พวกเขาไม่ได้อ่อนกว่าวัยหรือยืดหยุ่นมากขึ้นตามอายุ แล้วเราจะสรุปได้อย่างไรว่าน้ำหนักส่วนเกินในวัยชราเป็นเรื่องปกติ?

ตำนานที่สาม
การลดน้ำหนักส่วนเกินเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นเอง

หากคุณทานอาหารต่อไป (นอน ล้ม) ร่างกายจะประสบกับความเครียด การลดปริมาณอาหารถือเป็นอันตรายต่อการอยู่รอด ความกลัวนี้เดินสายเข้าไปในชั้นย่อยระหว่างวิวัฒนาการ และไม่สามารถควบคุมได้ด้วยสติปัญญา ผู้ที่เลิกรับประทานอาหารจะเริ่มรับประทานอาหารมากขึ้น บางครั้ง - มากกว่าก่อนการเคลื่อนไหวที่กล้าหาญของเขา

แต่ถึงแม้จะมีปริมาณเท่ากัน ความอดอยากจะมีประโยชน์อะไร? ท้ายที่สุดแล้ววิธีการรับประทานอาหารที่เป็นนิสัยนี้ทำให้น้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นแล้ว และมันจะนำคุณกลับมาอีกครั้ง

เป็นไปได้ไหมที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ถูกต้องหากเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการอยู่นั้นผิด? เป็นสิ่งต้องห้าม เป้าหมายไม่ควรเป็นการลดน้ำหนัก แต่ต้องเปลี่ยนแปลง วิธีการรับประทานอาหาร. การลดน้ำหนักจะเป็นผลที่ตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

โดยทั่วไปหลังจากคิดทุกอย่างและอ่านวรรณกรรมซ้ำแล้วซ้ำอีกฉันก็ไปทางนี้ ฉันเปลี่ยนวิธีการกิน

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักจะเหมือนกันเสมอ - ความสมดุลไม่สมดุล เราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เราใช้จ่าย นั่นคือทั้งหมดที่ ไม่มีเหตุผลอื่น กินให้น้อยลงโดยไม่รู้สึกหิวได้อย่างไร? กฎกติกาที่นี่เรียบง่าย

1. อาหารควรมีความสมดุลทั้งในด้านปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

คุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก? มาลดปริมาณไขมันกันสักหน่อย ลองเอาคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกแล้วแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพิ่มผักดิบในรูปแบบของสลัด หากอาหารมีความสมดุล ความรู้สึกหิวจะเกิดขึ้นในภายหลัง โดยการทดลองกับปริมาณเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารอื่นๆ คุณจะพบความสมดุลที่เหมาะกับคุณ

2. อาหารควรมีความหลากหลาย

หากอาหารของคุณขาดสารอาหารรอง คุณอาจจำเป็นต้องได้รับอาหารที่เฉพาะเจาะจง เช่น ฉันต้องการมันหมูกับกระเทียมแม้ว่าฉันจะตายก็ตาม อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณมีซีลีเนียมไม่เพียงพอ หากปริมาณขององค์ประกอบสำคัญน้อยเกินไป คุณจะรู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะทานอาหารไปมากก็ตาม

ความหลากหลายของอาหารทำให้ความต้องการอาหารของคุณลดลงได้ง่าย

3. คุณต้องกินให้ช้าลง

เราเพลิดเพลินกับอาหารเมื่อมันอยู่ในปากของเรา เมื่อเรากลืนอาหารอย่างรวดเร็ว เราก็ไม่มีเวลาประเมินรสชาติของมัน

อยากกินซาลาเปาจริงๆเหรอ? บางครั้งคุณต้องปรนเปรอตัวเอง หั่นครึ่งแล้วกินครึ่งเดียวอย่างช้าๆ คุณจะได้รับความสุขเหมือนเดิม แต่มีแคลอรี่เพียงครึ่งเดียว

4. ควรกินบ่อยขึ้นแต่ทีละน้อยดีกว่าวันละครั้งแต่มาก

นั่นคือทั้งหมดจริงๆ กฎง่ายๆ สี่ข้อช่วยให้คุณค่อยๆ ลดจำนวนแคลอรี่โดยไม่รู้สึกหิวและได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพ

ทั้งหมดนี้อธิบายไว้โดยละเอียดใน ไซต์นี้- ในรูปแบบยอดนิยมและคำพูดง่ายๆ คำแนะนำเหล่านี้เป็นไปตามกฎสรีรวิทยา

คุณอาจถามว่าฉันจัดการอะไรเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ? ในแปดเดือนครึ่ง ฉันลดน้ำหนักได้แปดกิโลกรัมครึ่ง โดยไม่ต้องเจ็บปวดหรือพยายาม และตอนนี้ฉันก็เป็นแบบนี้

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำหนักของคุณอาจไม่ลดลงอย่างรวดเร็วตามที่คุณต้องการ หรืออาจหยุดไปเลย เสียงที่คุ้นเคย? เป็นไปได้มากว่าสาเหตุหนึ่งที่ระบุไว้ด้านล่างนี้กำลังขัดขวางคุณ และอาจจะไม่ได้อยู่คนเดียว

1. คุณไม่ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายคงความชุ่มชื้น แต่ยังช่วยแก้ปัญหาการลดน้ำหนักอีกด้วย การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยควบคุมปริมาณอาหาร นอกจากนี้ หากคุณกินอาหารที่มีน้ำมาก (ผักและผลไม้) คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และผลที่ตามมาคือคุณจะไม่กินมากเกินไป การศึกษาชิ้นเล็กๆ พบว่าน้ำเย็นสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ และลดความอยากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดาและน้ำผลไม้

2.คุณคิดว่าการพาสุนัขเดินเล่นก็พอแล้ว

การเดิน 15 นาทีดีกว่าไม่มีอะไรเลย แต่อย่าคาดหวังผลการลดน้ำหนักอย่างมาก คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หากต้องการเผาผลาญแคลอรีและไขมันมากขึ้น ให้เลือกการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง การฝึกแบบเป็นช่วง หรือการเดินป่า

3. คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป

ถั่ว อะโวคาโด พาสต้าโฮลวีต น้ำมันมะกอก และดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้แล้ว แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูส่วนนี้ ตัวอย่างเช่น อะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่ผลไม้หนึ่งผลมีมากกว่า 200 แคลอรี่

4. คุณทำคาร์ดิโอเท่านั้น

หากคุณใช้ชีวิตบนลู่วิ่งไฟฟ้าแต่ไม่ได้ใส่ใจกับการฝึกความแข็งแกร่ง แสดงว่าคุณกำลังพลาดส่วนที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียงป้องกันการบาดเจ็บโดยการทำให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีกด้วย เนื่องจากระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้แม้หลังจากที่คุณถอดรองเท้าผ้าใบแล้วก็ตาม

5. คุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

หากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แคลอรี่ที่เผาผลาญจะมาจากกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร การลดน้ำหนักก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น โภชนาการไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่คุณยังจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

6. คู่ของคุณไม่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

คู่รักที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพและน้ำหนักที่เหมาะสมสามารถช่วยได้มากในการบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่หากเขาไม่สนใจมัน ความสัมพันธ์ของคุณก็อาจจะขัดขวางไม่ให้คุณสูญเสียไขมันส่วนเกิน คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะลดน้ำหนักได้ในเร็วๆ นี้หากสามีของคุณสั่งพิซซ่าอยู่เรื่อยๆ แนะนำให้คุณออกไปกินไอศกรีม หรือสนับสนุนให้คุณขี้เกียจเมื่อคุณต้องการไปยิม! การบอกเขาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักเป็นก้าวแรกที่ดีในการหาทางประนีประนอมสำหรับคุณทั้งคู่ สำหรับผู้เริ่มต้น ครั้งต่อไปที่คุณรับประทานอาหารกลางวันด้วยกัน ให้เชิญเขามาทานอาหารเรียกน้ำย่อยหรือไม่ก็ข้ามของหวานไปเลย

7. คุณงดอาหารทั้งหมู่

การตัดอาหารออกทั้งหมดอาจทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการได้ ไม่ต้องพูดถึงความอยากอาหารใดๆ ก็ตามที่คุณหยุดกิน แทนที่จะพูดว่ากำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ให้เน้นที่เมล็ดธัญพืชและอย่าลืมควบคุมส่วนของคุณ โดยปกติแล้วมันเป็นสารเติมแต่งในการเสิร์ฟที่ทำให้เอวเพิ่มขึ้นเป็นเซนติเมตรและไม่ใช่ตัวพาสต้าเอง

8. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

เพื่อหาเวลาออกกำลังกายคุณอาจตัดสินใจนอนน้อยลง อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อตามการออกกำลังกายของคุณ และการนอนหลับน้อยลงอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ

9. คุณกินผักไม่เพียงพอ

การรับประทานผักและผลไม้ห้าถึงเจ็ดมื้อต่อวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้จะมีผลกระทบสำคัญ หากคุณเปลี่ยนมาใช้ผัก คุณมีแนวโน้มที่จะลดหรือรักษาน้ำหนักได้มากที่สุด เนื่องจากอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารจากพืชจะให้สารอาหารที่หลากหลายมากขึ้นและมีแคลอรี่น้อยลง แถมไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย

10. คุณกินยืนขึ้น

หากคุณทานอาหารใกล้ตู้เย็นหรือของว่างระหว่างเดินทาง สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับความคาดหวัง แต่ไม่ได้ช่วยคุณประหยัดเวลา แต่นำไปสู่การรับประทานอาหารแบบไร้เหตุผล ทางที่ดีควรกำหนดเวลาของว่างและมื้ออาหารที่แยกจากกิจกรรมอื่นๆ

11. คุณใส่เสื้อผ้าที่ใหญ่เกินไป

เสื้อผ้าหลวมๆ นั้นสวมใส่สบายแต่มันปกปิดร่างกายและทำให้คุณลืมไปว่าคุณมีปัญหา ซึ่งขัดกับแรงจูงใจของคุณได้ ให้เลือกเสื้อผ้าที่มีรูปทรงเข้ารูปมากกว่าแทน หรือดีกว่านั้น ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเสื้อผ้าที่คุณใส่ไปออกกำลังกาย นี่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำอะไรบางอย่างที่กระตือรือร้น

12. คุณกำลังลดน้ำหนัก มันดูเหมือน...

หากคุณควบคุมอาหารแต่ไม่เต็มใจ คุณไม่ควรคาดหวังที่จะเห็นผลลัพธ์ เฉพาะในกรณีที่คุณมุ่งมั่นในแผนของคุณ คุณจึงจะเห็นเงินปอนด์ร่วงลง

13. คุณติดสารปรุงแต่งและท็อปปิ้ง

สลัดเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้ แต่ถ้าคุณเพิ่มเบคอนชิ้น ชีสแพะ ถั่ว ผลไม้แห้ง และน้ำสลัด คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่เป็นสองเท่าได้ คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ในสลัดที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่น แครกเกอร์ 10 ชิ้นจะเพิ่มพลังงาน 100 แคลอรี่ทันที

14. คุณไม่มีอาหารเช้า

อาจดูเหมือนการงดอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ แต่จริงๆ แล้วร่างกายของคุณจะกักเก็บไขมันไว้ เพราะจะรับรู้ว่าการขาดอาหารเป็นเวลาแห่งความหิว โปรดทราบว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจะลดน้ำหนักได้มากกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ข้ามอาหารเช้าทุกเช้าเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่อาหารเช้าจะไม่เหมาะกับคุณ รวมโปรตีนเพื่อให้พลังงานและเส้นใยเพื่อให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง

15. คุณไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารได้.

เมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล ปริมาณที่พอเหมาะถือเป็นกุญแจสำคัญประการหนึ่งสู่ความสำเร็จ เตรียมถ้วยและช้อนตวงไว้เพื่อให้แน่ใจว่าส่วนต่างๆ ของคุณถูกต้อง

16. คุณกินอย่างไม่ใส่ใจ

การรับประทานอาหารหน้าคอมพิวเตอร์หรือจอทีวีอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักได้ ให้เวลาตัวเองในการรับประทานอาหารโดยไม่เสียสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดถึงเรื่องอาหารและทานอาหารน้อยลง บางครั้งคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกินไปมากแค่ไหนแล้วถ้าจิตใจของคุณอยู่ที่อื่น

17. คุณไม่หั่นอาหาร

การตัดอาหารเย็นอาจเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจากการรับประทานอาหารมากเกินไป การตัดอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ อาจดูเด็กๆ หน่อย แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงเร็วขึ้นและช่วยประหยัดแคลอรี่ได้มาก

18. คุณยังดื่มโซดาอยู่

โซดาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และถ้าคุณไม่ยอมแพ้ มันจะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แม้ว่าคุณจะดื่มแค่แบบควบคุมน้ำหนักก็ตาม การวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มโซดาไดเอทสองครั้งต่อวันจะมีรอบเอวใหญ่กว่าผู้ที่เลิกดื่มถึง 500 เปอร์เซ็นต์

19. คุณกินไม่เพียงพอ

คุณไม่ควรอดอาหารเพื่อลดแคลอรี่ ไม่เพียงแต่จะรบกวนการเผาผลาญของคุณเท่านั้น การรู้สึกหิวในมื้อเย็นจะทำให้คุณกินมากกว่าถ้าคุณไม่หิว การอดอาหารไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยเกินไปยังอาจทำให้มีของว่างมากเกินไประหว่างมื้ออาหารอีกด้วย

20. คุณไม่พบเวลาเพื่อความสนุกสนาน

ความเครียดเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักเพราะมันทำให้คุณกินมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย นอกจากนี้ กิจกรรมสนุกๆ มากมาย (เช่น การเต้นรำ เดินป่า ช้อปปิ้ง) เป็นวิธีธรรมชาติในการลดไขมันส่วนเกิน

21. คุณทานอาหารที่มีไขมันต่ำมากเกินไป

การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าอาจเป็นเรื่องหลอกลวงได้ เนื่องจากส่วนใหญ่จะเติมโซเดียม น้ำตาล และสารเคมีเพิ่มเติมเพื่อเติมส่วนผสมที่นำออกหรือลดลง เวอร์ชันที่เบากว่าเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นอีกด้วย คุณน่าจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าการทานผลิตภัณฑ์ปกติที่มีปริมาณไขมันตามปกติ

22. คุณไม่ได้จดบันทึกเกี่ยวกับอาหาร

การเขียนสิ่งที่คุณกินเป็นวิธีสำคัญในการติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ไม่คิดว่าสิ่งนี้มีประโยชน์? นักวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ได้ศึกษาผู้หญิง 123 คน และพบว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะติดตามการบริโภคอาหารของตนโดยจดบันทึก

23. คุณออกไปกินข้าวนอกบ้านอยู่เสมอ

การไปร้านอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย แต่คุณอาจจะทานอาหารว่าง เครื่องดื่ม อาหารทอด และของหวานมากเกินไป การนับแคลอรี่ถือเป็นเรื่องท้าทายเพราะอาหารหลายชนิดไม่มีฉลากกำกับไว้ สั่งอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น สลัด ไก่ย่าง และน้ำเปล่าแทนไวน์

24. คุณไม่เคยปฏิบัติต่อตัวเองเลย

การรับประทานเฟรนช์ฟรายส์สักสองสามชิ้นหรือเค้กช็อกโกแลตสักแก้วจะไม่ทำให้ความปรารถนาของคุณลดลง การศึกษาพบว่าพายสักชิ้นจะไม่ทำให้รอบเอวของคุณเสียหายหากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาว

25. คุณกินผิดวิธีหลังออกกำลังกาย

อาหารหลังออกกำลังกายเป็นเพียงของว่าง และหากยังไม่ถึงเวลาทานอาหารมื้อใหญ่ ของว่างหลังออกกำลังกายก็ไม่ควรเกิน 150 แคลอรี่

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า :)

เนื้อหา

หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคน ๆ หนึ่งพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้ดูผอมลง: เขาเริ่มกินถูกต้อง, เล่นกีฬา, มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แต่ในขณะเดียวกันเขาก็ยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและสูญเสียว่าทำไมน้ำหนักถึง ไม่ออกมาเหรอ? สาระสำคัญของปรากฏการณ์นี้ได้รับการศึกษาซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยนักวิทยาศาสตร์ นักโภชนาการ และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย ซึ่งได้สรุปข้อสรุปที่สำคัญหลายประการเกี่ยวกับธรรมชาติของความขัดแย้งนี้

น้ำหนักจะลดลงอย่างไรเมื่อลดน้ำหนัก?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเห็นพ้องกันว่าน้ำหนักจะลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร บุคคลเริ่มลดน้ำหนักโดยการกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกายออกในขั้นแรก ในระยะที่สอง เนื้อเยื่อไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้จะถูกกำจัดออกไป ในช่วงเวลานี้คุณควรเริ่มออกกำลังกายซึ่งจะช่วยป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์จากการลดน้ำหนักเช่นผิวหนังที่หย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ บางครั้งแม้จะมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุด แต่ก็ไม่ได้สังเกตการเผาผลาญไขมันและคำถามเชิงตรรกะก็เกิดขึ้นอีกครั้งว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงยังไม่เกิดขึ้น

ทำไมน้ำหนักขึ้นเมื่อเริ่มออกกำลังกาย?

คุณมักจะได้ยินคำถามจากผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายในยิมว่าทำไมน้ำหนักขึ้นเมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬา? ความขัดแย้งนี้อธิบายได้จากหลายสาเหตุ:

1. การสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อภาระเพิ่มขึ้นร่างกายเพื่อปรับให้เข้ากับสภาวะใหม่ทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยไกลโคเจนซึ่งกักเก็บของเหลวไว้ สิ่งนี้จะเปลี่ยนไปหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับความพยายามของร่างกาย การเผาผลาญเพิ่มขึ้น และน้ำหนักเริ่มลดลง
2. กินจุงเบย. บุคคลหยุดควบคุมอาหารโดยเชื่อว่าเขาจะชดเชยอาหารที่อุดมสมบูรณ์ด้วยการออกกำลังกายอย่างแข็งขันมากขึ้น อาหารจะต้องสอดคล้องกับความเข้มข้นของพลังงานของภาระ และคำถามที่ว่าทำไมน้ำหนักไม่ลดลงเท่านั้นที่จะสูญเสียความเกี่ยวข้อง

น้ำหนักจะลดลงได้เร็วแค่ไหนด้วยโภชนาการที่เหมาะสม?

หากต้องการทราบว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณควรพิจารณาปัจจัยบางประการ:

1. ปริมาณแคลอรี่ ขนาดมื้อ ความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร การรวมกันของอาหาร
2. ประวัติของการทดลองอาหารหลายครั้งที่ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณหยุดชะงัก
3. การมีหรือไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ
4. ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิงอาจส่งผลเสียเพิ่มเติมว่าทำไมน้ำหนักจึงไม่ลดลง
5. คุณสมบัติของร่างกาย
6. ถือว่าปลอดภัยเดือนละ 2-5 กิโลกรัม แล้วการได้กิโลกรัมที่หายไปกลับคืนมาจะยากกว่ามาก

ทำไมปริมาณไม่หายไปเมื่อลดน้ำหนัก

หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์: อันเป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ใหม่น้ำหนักตัวเริ่มลดลงคน ๆ หนึ่งรู้สึกเบามีพลังเล่นกีฬาด้วยความทุ่มเทมากขึ้น แต่เมื่อลองเสื้อผ้าเขาไม่เข้าใจว่าทำไมระดับเสียงถึงไม่ หายไปเมื่อลดน้ำหนัก มีคำอธิบายหลายประการสำหรับเรื่องนี้:

1. หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเกินไป ร่างกายของคุณจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงและจะเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแทนเนื้อเยื่อไขมัน
2. มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย กระจายการออกกำลังกาย มิฉะนั้นการลดน้ำหนักในปริมาณจะเป็นเรื่องยาก
3. เนื่องจากเซนติเมตรหายไปก่อนในบริเวณที่เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณอาจไม่สังเกตว่าบริเวณบั้นท้าย แขน หรือต้นขาด้านในลดลงอย่างไร
4. ยิ่งคุณอุทิศเวลาให้กับกีฬาน้อยลง ปริมาณของคุณก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น
5. เกลือส่วนเกินกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้หน่วยเซนติเมตรยืนนิ่ง

ทำไมน้ำหนักไม่ลง?

คำถามเร่งด่วนที่สุดของการลดน้ำหนักคือเหตุใดน้ำหนักจึงยังคงอยู่ โดยคำนึงถึงความพยายามของ Herculean ทั้งหมดด้วย แพทย์ระบุปัจจัยหลายประการที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้:

1. ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์เนื่องจากการที่หลายคนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะรับประทานอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายก็ตาม
2. การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง (น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน) จะช่วยป้องกันการเผาผลาญแคลอรีได้เต็มที่
3. เขียนทุกอย่างที่คุณกิน บางทีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการทานของว่างหรืออาหารที่มีไขมัน หวาน เค็ม และรมควันในปริมาณมาก
4. อาหารเย็นมากเกินไป
5. การฝึกที่เข้มข้นมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนและผ่อนคลาย
6. ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้: ท้องผูกหรือยึดเกาะ

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

บ่อยครั้งที่การสื่อสารของผู้หญิงจบลงด้วยคำว่า: "ฉันกินถูกต้อง แต่น้ำหนักไม่หายไป" แต่มีตัวแทนเพียงไม่กี่คนจากครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สามารถอธิบายความหมายของคำว่า "โภชนาการที่เหมาะสม" ของว่างด่วนระหว่างเดินทาง โปรตีนและไฟเบอร์จำนวนเล็กน้อย อาหารที่มีน้ำตาลหรือเกลือ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตสูงไม่อนุญาตให้เผาผลาญไขมัน ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุล: ผัก โปรตีนจากพืชและสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี กิโลกรัมและปริมาตรจะเพิ่มขึ้น

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

หากข้อความ: "ฉันไปออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด" มีผลกับคุณ ให้ใส่ใจกับความแตกต่างต่อไปนี้:

1. คุณต้องเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม - บางทีคุณอาจกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากเกินไปและมีโปรตีนและไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
2. คำนวณความเข้มข้นในการฝึกไม่ถูกต้องซึ่งเป็นแบบฝึกหัดประเภทเดียวกันซึ่งไขมันไม่มีเวลาเผาผลาญ
3. บางครั้งมวลยังคงเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อ และหน่วยเซนติเมตรละลายไป คุณเริ่มดูผอมลงและเซ็กซี่ขึ้น

ทำไมน้ำหนักไม่หายไปแต่ปริมาตรลดลง

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์คนใดก็ตามรู้ดีว่าหากน้ำหนักไม่ลดลงและปริมาตรลดลงแสดงว่ากระบวนการลดน้ำหนักกำลังไปในทิศทางที่ถูกต้อง เนื่องจากไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อแต่ครอบคลุมมากกว่า เมื่อคุณลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำหนักของคุณจะไม่ลดลงตามขนาด แต่ปริมาตรจะเล็กลงและสามารถลดขนาดเสื้อผ้าลงได้ คุณไม่ควรเน้นที่จำนวนกิโลกรัมหากพารามิเตอร์ร่างกายของคุณบ่งบอกถึงความก้าวหน้า

เมื่อคุณลดน้ำหนัก น้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิม

สถานการณ์ที่น้ำหนักเท่าเดิมในระหว่างการรับประทานอาหารเรียกว่า "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" สาระสำคัญมีดังนี้: ในระยะหนึ่งเมื่อปริมาณแคลอรี่ปกติเริ่มลดลงแทนที่จะเพิ่มขึ้นร่างกายจะ "ค้าง" ชั่วขณะหนึ่งและน้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ บางครั้งสิ่งนี้มีสาเหตุมาจากการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ การกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อ การรับประทานอาหารและการฝึกฝนที่เข้มงวดเกินไป การปรับโครงสร้างการทำงานของร่างกายในรูปแบบใหม่ การทำงานของไมโตคอนเดรีย (เซลล์พลังงาน) ไม่ดี สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักนิ่ง ในการควบคุมอาหาร