อาหารอะไรที่ไม่ควรกินตอนท้องว่าง? อาหารเช้าที่เหมาะสม อาหารที่ไม่ควรรับประทานในตอนเช้า

นี่คือรายการอาหารที่เมื่อบริโภคขณะท้อง "ว่าง" ในตอนเช้าหรือก่อนนอน อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ส้ม

การท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการแพ้และโรคกระเพาะได้ หากคุณต้องการดื่มน้ำส้มคั้นสดสักแก้วในตอนเช้า ให้รับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

กล้วย

การกินกล้วยในขณะท้องว่างจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ กล้วยมีแมกนีเซียมจำนวนมาก และเมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง ก็สามารถทำลายสมดุลของแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายได้

ผักสด

ผัก เช่น แตงกวา กะหล่ำปลี และปาปริก้าอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารเนื่องจากมีกรดอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะได้

โยเกิร์ต

รายการนี้รวมอาหารเช้ายอดนิยมอย่างโยเกิร์ตด้วย และทั้งหมดเป็นเพราะการกินโยเกิร์ตตอนท้องว่างไม่ได้ผลเลย กระเพาะจะรับมือได้ดีและไม่ต้องการแบคทีเรียในโยเกิร์ต ควรรับประทานหลังอาหารสองชั่วโมงหรือก่อนนอนจะดีกว่า

เครื่องดื่มเย็น ๆ

พวกเขาทำให้การย่อยอาหารเริ่มซับซ้อนในตอนเช้าควรดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อยจะดีกว่า

ขนม

หลังจากตื่นนอน ตับอ่อนไม่สามารถผลิตอินซูลินในปริมาณที่ต้องการเพื่อสลายน้ำตาลได้ สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น น้ำตาลยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่สร้างกรดซึ่งสามารถรบกวนความสมดุลของกรดเบสได้

กาแฟ

ผู้ที่ชอบดื่มกาแฟในตอนเช้าขณะท้องว่างควรคิดถึงการเปลี่ยน “พิธีกรรม” ในตอนเช้า กาแฟในขณะท้องว่างจะทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคือง จึงส่งเสริมการผลิตน้ำย่อยส่วนเกิน ซึ่งนำไปสู่โรคกระเพาะ

กระเทียม อาหารกระป๋อง และเนื้อรมควัน

นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงอันตรายของการกินกระเทียมในขณะท้องว่างด้วยซึ่งทำให้เกิดอาการกระเพาะ รวมถึงอาหารกระป๋องและรมควันทุกชนิดที่ไม่ควรบริโภคเลยไม่ใช่เฉพาะมื้อเช้าเท่านั้น

ประการแรกคำสองสามคำเกี่ยวกับสาเหตุที่ไม่แนะนำให้กินตอนกลางคืน ในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับ กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง ดังนั้นอาหารที่เข้าสู่กระเพาะไม่นานก่อนเข้านอนจะยังคงอยู่ที่นั่นจนเกือบจะไม่ได้ย่อยจนกระทั่งเช้า และจะเน่าเปื่อยตรงนั้น ในตอนเช้ากระเพาะจะต้องย่อยทั้งหมดนี้ แต่การทำเช่นนี้หลังจากตื่นนอนไม่ใช่เรื่องง่าย

ส่งผลให้สารพิษเกิดขึ้นและถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้เกิดอาการเซื่องซึม ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และมีน้ำหนักเกิน

ของว่าง

มันฝรั่งทอด ป๊อปคอร์น แครกเกอร์ ซีเรียล - มีเยอะมาก สารเคมีและมีปริมาณแคลอรี่สูง และอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าแคลอรี่จำนวนมากในตอนกลางคืนนั้นมีข้อห้าม

เนื้อสัตว์ ปลา และอาหารที่มีโปรตีนอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์จะทำให้คุณอิ่มเร็วมาก แม้ในปริมาณที่น้อยก็ตาม แม้ว่าอาหารดังกล่าวในเวลากลางคืนจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินของคุณ แต่จะใช้เวลานานในการย่อย แม้จะตื่นตัว กระบวนการนี้ใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมง ดังนั้นหากเข้านอนโดยไม่มีเวลาย่อย มันก็จะสะสมเหมือนน้ำหนักตายในกระเพาะและสลายไป

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และแป้ง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกย่อยอย่างรวดเร็วและไม่อั้นอยู่ในท้อง แต่พวกมันทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด และเนื่องจากขณะนี้กิจกรรมของคุณอยู่ในระดับต่ำสุด แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ช็อคโกแลต

การรับประทานช็อกโกแลตตอนกลางคืนให้ผลเช่นเดียวกับการรับประทานผลิตภัณฑ์จากแป้งซึ่งส่วนเกินจะสะสมอยู่ในบริเวณที่มีปัญหา

ถั่วและผลไม้แห้ง

พวกมันมีประโยชน์มากอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ในขณะเดียวกัน ถั่วก็มีแคลอรี่สูงมาก และผลไม้แห้งก็มีฟรุกโตส ซึ่งมีน้ำตาลเท่ากัน เมื่อคุณเริ่มกินมันแล้วคุณจะสามารถหยุดทันเวลาได้หรือไม่?

กาแฟ

เราเชื่อว่าหลายๆ คนเข้าใจว่าการดื่มกาแฟก่อนนอนเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ คาเฟอีนแม้แต่น้อยก็รบกวนการนอนหลับ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟสองสามชั่วโมงก่อนนอน

แอลกอฮอล์

บางทีมันอาจจะช่วยให้ใครบางคนหลับได้ แต่คุณภาพการนอนหลับจะต่ำ การตื่นตัวบ่อยครั้ง ปวดศีรษะ, ฝันร้าย

ถามว่าตอนนี้จะทำยังไงถ้ากินไม่ได้แต่อยากกินจริงๆ? ไม่จำเป็นต้องไปจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง ท้ายที่สุดการหยุดอดอาหารเป็นเวลานานเป็นสัญญาณให้ร่างกายสะสมเงินสำรองและการนอนในขณะท้องว่างก็เต็มไปด้วยอาการนอนไม่หลับ

มื้อเย็นเบาๆ สามชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยคุณได้สลัดผักกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ นมหนึ่งแก้ว แครกเกอร์หรือชีสหนึ่งชิ้น

แต่ถ้าคุณอยากกินอะไรก่อนนอนล่ะ? มีวิธีแก้ไขให้เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบ:

แอปเปิ้ล

ประกอบด้วยเส้นใยที่ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ลดระดับคอเลสเตอรอล และส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่หากคุณมีปัญหาเรื่องกระเพาะก็อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้

ส้ม

ผักชีฝรั่ง

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำมีเส้นใยมาก สามารถบริโภคเป็นสลัดกับแครอทหรือน้ำผลไม้คั้นสด แต่คื่นฉ่ายมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร เส้นเลือดขอด และโรคกระเพาะอาหาร

ดิ้นรน

ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนที่มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่สมดุล แคลอรี่น้อย วิตามินมากมาย และองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ

เคเฟอร์

ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายมีประโยชน์ต่อลำไส้ มีแคลเซียมจำนวนมาก ธาตุขนาดเล็กนี้ดูดซึมได้ดีในที่มืดในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับ Kefir มีฤทธิ์สงบเงียบและสามารถดื่มได้เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับเล็กน้อย อย่าใช้มากเกินไปหากคุณมีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารสูง

บีท

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ. แนะนำให้รับประทานเป็นสลัดด้วย น้ำมันพืช. มันเผาผลาญไขมันและไม่ยอมให้เซลล์ไขมันมีเส้นเลือดมากเกินไป ซึ่งหมายความว่ามันไม่ยอมให้เซลล์มีชีวิตอยู่ได้ นอกจากนี้ยังควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้พืชในลำไส้เป็นปกติ และทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ ข้อห้าม: โรคไต, กระบวนการอักเสบเฉียบพลันในกระเพาะอาหาร

กล้วย

คุณสามารถทานได้ไม่เกินหนึ่งมื้อก่อนนอนมันจะช่วยให้คุณหลับได้ ต้องขอบคุณกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่มีอยู่ในกล้วย จึงมีประโยชน์ต่อระบบประสาท ข้อห้ามในกรณีน้ำตาลในเลือดสูง กล้วยดิบทำให้เกิดแก๊ส

คุณยังสามารถใช้อกไก่ ขนมปัง ข้าวโอ๊ตบนน้ำมันฝรั่งอบหนึ่งลูกผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

คุณจะได้รับนมอุ่นกับน้ำผึ้ง ฝันดีและชาเขียวพร้อมนมหนึ่งแก้วจะช่วยสนองความหิวของคุณที่ตีพิมพ์

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนการบริโภคของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

อาหารเช้าอาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่ง พระองค์ทรงประทานสิ่งที่เราต้องการแก่เรา สารอาหารชาร์จคุณด้วยความแข็งแกร่งและคิดบวกตลอดทั้งวัน สำหรับเด็กที่ต้องเผชิญกับภาระทางจิตสูงที่โรงเรียนหรือเข้มข้น ความเครียดจากการออกกำลังกายวี ส่วนกีฬามื้อเช้าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลี้ยงอาหารเช้าเพื่อสุขภาพให้ลูกชายหรือลูกสาวของคุณ เพราะอาหารบางชนิดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะรับประทานในขณะท้องว่าง เพราะมันเต็มไปด้วยโรคกระเพาะ น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้า และเหม่อลอย

ซีเรียลอาหารเช้า

เด็กๆ ชอบซีเรียลเคลือบน้ำตาลและช็อกโกแลตบอลทุกชนิด! ผู้ใหญ่ยังชอบให้อาหารเช้าซีเรียลแก่ลูกหลาน โดยเติมนมหรือโยเกิร์ตลงในซีเรียลอย่างรวดเร็วและอร่อย แต่มันมีประโยชน์ไหม? นักโภชนาการและกุมารแพทย์พูดอย่างมั่นใจ: "ไม่!"

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเชื่อว่าซีเรียลอาหารเช้าสำเร็จรูปแทบไม่มีเลย สารที่มีประโยชน์แต่มีน้ำตาลมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญได้ทดสอบธัญพืชเกล็ดยอดนิยมมากกว่า 80 แบรนด์ และได้ข้อสรุปว่าปริมาณน้ำตาลในน้ำผึ้งเกล็ดหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 56% ของน้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ในแพ็ค

ของหวานในขณะท้องว่างเป็นอันตรายเนื่องจากทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน เมื่อระดับน้ำตาลลดลงเราก็รู้สึกหิว นั่นคือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับซีเรียลเพียงพอภายในหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งลูกของคุณก็จะอยากกินอีกครั้ง

ข้าวต้มเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าซีเรียล หากลูกของคุณไม่ชอบอาหารจานนี้ ให้ปรนเปรอเขาด้วยกราโนล่าโฮมเมด คุณจะต้องมีถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ทั้งหมดนี้ต้องผสมและอบในเตาอบ

ผักและผลไม้ดิบ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประโยชน์ของแหล่งวิตามินที่จำเป็นเหล่านี้คืออะไร แต่การกินผักและผลไม้ในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมาก ความจริงก็คือเส้นใยหยาบที่มีอยู่ในผลไม้หลายชนิดทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร จึงเกิดอาการปวด หนัก และท้องอืด

คุณไม่ควรทิ้งแอปเปิ้ลหรือลูกพีชเป็นอาหารเช้า ทางที่ดีควรเพิ่มผลไม้ลงในโจ๊กหรือมอบให้ลูกหลังอาหารมื้อหลัก กฎที่สำคัญ: ไม่ควรให้ลูกแพร์ ผลไม้รสเปรี้ยว และกล้วยแก่เด็กที่ยังไม่มีเศษขนมอยู่ในปาก ลูกแพร์มีไฟเบอร์สูง ดังนั้นจึงควรรับประทานหลังอาหารเช้าประมาณ 1-2 ชั่วโมง

ส้ม ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต และมะนาวมีกรดที่อาจทำให้ท้องว่างระคายเคืองได้ ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่โรคกระเพาะและ diathesis ได้ในอนาคต

แล้วกล้วยล่ะ? เหมาะสำหรับมื้อเช้า ไม่เชิง. จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าแมกนีเซียมที่มีอยู่ในกล้วยในปริมาณมากขัดขวางสมดุลของแคลเซียม-แมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์ และทำให้เกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไม่แนะนำสลัดผักสดสำหรับมื้อเช้า เนื่องจากจะหนักเกินไปสำหรับกระเพาะอาหารในตอนเช้า แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ทำให้เยื่อเมือกระคายเคืองและทำให้ท้องอืด

10 วิธีปลูกฝังให้เด็กรักอาหารเพื่อสุขภาพอย่างได้ผล

โยเกิร์ต

ควรทิ้งโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมหมักประเภทอื่นไว้ในตอนเย็นเนื่องจากจะไม่เกิดประโยชน์ตามที่ต้องการในตอนเช้า ความจริงก็คือตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติและช่วยย่อยอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย

หากคุณกินโยเกิร์ตในขณะท้องว่าง แบคทีเรียเหล่านี้จะเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วและตายก่อนที่จะไปถึงลำไส้

มันเป็นเรื่องเดียวกันกับ kefir ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกินโยเกิร์ตและดื่ม kefir (โยเกิร์ต, นมอบหมัก) สองสามชั่วโมงก่อนนอน และแน่นอนว่าให้สิทธิพิเศษ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติปราศจากสารเพิ่มความข้น สารกันบูด หรือสารปรุงแต่งรสชาติ

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

มวลนมเปรี้ยวหวานและชีสนมเปรี้ยวหลายชนิดอยู่ภายใต้คำอธิบายนี้ เนื้อหาของคอทเทจชีสที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่มีนัยสำคัญ ประกอบด้วยน้ำมันปาล์ม สารปรุงแต่งรส และน้ำตาลเป็นหลัก

สามารถให้ชีสนมเปรี้ยวแก่เด็กเป็นของหวานหลังอาหารมื้อหลักได้ แต่ไม่จำเป็นต้องหวังว่าผลิตภัณฑ์นี้จะเข้ามาแทนที่อาหารเช้าเต็มรูปแบบ

กาแฟ

เครื่องดื่มนี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กทุกคน เด็กอายุต่ำกว่า 10-12 ปี ควรงดดื่มกาแฟ เนื่องจากไม่มีคาเฟอีน ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ส่งผลต่อระบบประสาทที่เปราะบาง เด็กจะหงุดหงิด ตื่นเต้นมากเกินไป และก้าวร้าว กาแฟยังทำให้เกิดอาการปวดท้องและปวดศีรษะ และขัดขวางการทำงานของหัวใจและไต กาแฟในขณะท้องว่างมีข้อห้ามไม่เพียง แต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย

ชามีอันตรายน้อยกว่า แต่ก็มีคาเฟอีนด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมจนเกินไป สำหรับอาหารเช้าของลูก คุณสามารถชงชาสมุนไพรหรือชาผลไม้โดยเติมน้ำผึ้งและอบเชย

เบเกอรี่สดใหม่

การรับประทานซาลาเปาร้อนและขนมปังในขณะท้องว่างเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร ขนมอบสดใหม่ทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น ท้องอืด และความหนักในท้อง อย่าหยุดลูกของคุณจากการเพลิดเพลินกับขนมอบ เพียงแค่ปรนเปรอเขาด้วยขนมปังสดใหม่เป็นของว่างยามบ่าย

แซนด์วิช

อาหารเช้ายอดนิยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ การแก้ไขอย่างรวดเร็ว. ด้วยชีส ไส้กรอก เนย ดูเหมือนว่าแซนวิชจะทำจากอะไรก็ได้ แต่นี่ไม่ใช่ที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดอาหารเช้า.

นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาพบว่าแซนวิชแฮมและชีสที่มีแคลอรี่สูงขัดขวางการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต หลายปีที่ผ่านมา สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันบนผนังหลอดเลือด ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงได้ข้อสรุปว่าผู้ชื่นชอบแซนด์วิชมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดแข็งตัว

คุณคุ้นเคยกับอาหารเช้าประเภทไหน? คุณจัดวางผลิตภัณฑ์ในตู้เย็นบนโต๊ะอย่างระมัดระวังแล้วเลือกหรือไม่? หรือคุณกลืนแซนด์วิชโดยไม่เคี้ยวและล้างมันด้วยกาแฟร้อนสักแก้ว?

น่าเสียดายที่อาหารเช้าแบบนี้ไม่สามารถยอมรับได้อย่างแน่นอนหากคุณกำลังพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ และถึงแม้ว่าหัวข้อ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีการพูดคุยกันมานานแล้วและแม้กระทั่งถึงอันตรายของแซนด์วิชก็มักจะถูกพูดถึง แต่ก็คุ้มค่าที่จะกลับไปสู่หัวข้อมื้อเช้าอีกครั้ง

แม้ว่าประสิทธิภาพของคุณและเมนูทั้งหมดในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสำคัญกับมื้อเช้าของพวกเขา และมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปได้

ความผิดพลาดครั้งแรก

คุณกินผักเป็นอาหารเช้าได้ไหม? – นี่เป็นคำถามที่นักโภชนาการบางครั้งได้ยิน เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ! หลายคนลืมเรื่องผักและผลไม้ไปแล้ว แท้จริงแล้ว หลายๆ คนเชื่อมโยงอาหารเช้ากับไข่กวนที่ร้อนฉ่าในกระทะ หรือแม้แต่ไส้กรอก (อาหารทอดเป็นอันตราย!) จะเป็นการดีถ้าเป็นข้าวโอ๊ตบดเพื่อสุขภาพหนึ่งจาน (ไม่จำเป็นต้องสะดุ้ง คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตบดที่อร่อยมากพร้อมสารปรุงแต่งได้)

อาจจะติดป้ายเตือนไว้ที่ประตูตู้เย็นว่า “กินผลไม้!” แม้ว่าจะเป็นการดีกว่าถ้าวางผลไม้เหล่านี้ไว้บนโต๊ะล่วงหน้า กินส้มหรือเกรปฟรุตสดครึ่งลูกเป็นของหวานหลังโจ๊ก คุณสามารถเพิ่มเชอร์รี่สับและลูกพลัมลงในโจ๊กได้

โปรดทราบ: คุณไม่ควรพยายามเปลี่ยนผลไม้สดเป็นน้ำผลไม้ เพราะวิธีนี้จะไม่ได้ผล น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์มักจะมีน้ำตาล และโดยทั่วไป ไม่สามารถเรียกว่าน้ำผลไม้ได้จริง ๆ มันเหมือนกับน้ำซุปข้นผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำมากกว่า

น้ำผลไม้คั้นสดดีต่อสุขภาพมาก แต่ปัญหาคือต้องใช้เวลานานในการเตรียมในตอนเช้า แต่คุณสามารถล้างและรับประทานผลไม้สดได้อย่างรวดเร็ว และยังมีคุณประโยชน์มากกว่าน้ำผลไม้กระป๋องอีกด้วย มันแทบไม่มีเส้นใยเลยและมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ

ผักเป็นอันตรายในขณะท้องว่างหรือไม่? ผู้ชื่นชอบผักดิบ - กะหล่ำปลีพริกหวานและแตงกวา - ต้องระวังการระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร ควรกินหลังโจ๊กจะดีกว่า

และโดยทั่วไปแล้วผักสำหรับมื้อเช้านั้นไม่จำเป็น แต่ต้องมีความหลากหลายและมีประโยชน์สำหรับไข่เจียว วันนี้กินไข่เจียวกับเครื่องเคียงผักที่เหลือจากมื้อเย็น พรุ่งนี้ - ด้วยมะเขือเทศที่เหลือบนชั้นวางผักหรือพริกหวาน วันมะรืนนี้ - กับบรอกโคลีที่ซื้อมาเป็นพิเศษเพื่อจุดประสงค์นี้ หรือคุณสามารถเตรียมสลัดผักกับเนยก็ได้

ความผิดพลาดครั้งที่สอง

กินอะไรเป็นอาหารเช้าไม่ดี? – เรากินน้ำตาลมากเกินไปในมื้อเช้า เราเชื่อมั่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าไม่มีอะไรดีต่อสุขภาพไปกว่าโจ๊กที่ทำจากซีเรียลที่พบมากที่สุด - คลังของไฟเบอร์และวิตามิน แต่เรายังคงเลือกโจ๊กจากถุง - "อุดมด้วยวิตามิน" และแม้กระทั่งปรุงสุกทันที เป็นอาหารเช้าสำเร็จรูปแต่ไม่ดีต่อสุขภาพจากซีรีส์ “เติมน้ำ” ที่เติมน้ำตาล นมเทียม และรสชาติเดียวกัน

ฉันควรทำอย่างไรดี? หากคุณไม่มีเวลาปรุงซีเรียลข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ตบดดีๆ เลย ให้ซื้อธัญพืชเต็มเมล็ดที่ร้าน ไม่ต้องปรุงหรือเตรียมภายใน 1-3 นาที และเตรียมผลไม้แช่แข็งไว้พร้อมเสมอ เพียงสามนาทีในไมโครเวฟ คุณก็จะได้โจ๊กที่อร่อยอยู่บนโต๊ะ

ความผิดพลาดครั้งที่สาม

หลายๆ คนรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอทั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น พวกเขาสูญเสียความอยากอาหารโดยสิ้นเชิงเมื่อคิดถึงเนื้อสัตว์เป็นอาหารเช้า และพวกเขาก็เลิกไส้กรอกไปนานแล้วเพราะกลัวส่วนผสมของมัน ในกรณีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนชามโจ๊กด้วยอะไรได้บ้าง?

แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นอาหารเช้าแล้ว แต่คุณก็สามารถลองทดลองได้ รู้ว่าอาหารที่มีโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานในขณะที่อาหารเหล่านั้นมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ

เช่น ทำแซนวิชจากขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ หรือทำแซนวิชด้วยชิ้นปลาที่คุณปรุงเมื่อคืนก่อน

คุณต้องรับประทานอาหารเช้า แต่คุณเลือกปริมาณน้ำตาลและเปอร์เซ็นต์ไขมันของอาหารเช้าได้ด้วยตัวเอง

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณต้องทานอาหารให้ถูกต้อง มื้อแรกมีความสำคัญมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้สังเกตสิ่งที่กินเข้าไปในขณะท้องว่าง ท้ายที่สุดแล้วไม่แนะนำให้บริโภคอาหารและเครื่องดื่มหลายอย่างในขณะท้องว่าง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เรื่องนี้ สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่ น้ำส้มคั้นสดและผลไม้รสเปรี้ยวกาแฟโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

จะมีการจัดเตรียมอาหารเช้าเต็มรูปแบบ สุขภาพและจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน และอาหารที่สามารถรับประทานได้ในขณะท้องว่างก็จะช่วยในเรื่องนี้ .

20 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินในขณะท้องว่าง

น้ำผึ้งมีมากมาย วิตามินที่มีประโยชน์และส่วนประกอบ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งในขณะท้องว่างมีประโยชน์อย่างยิ่ง - การดื่มน้ำผึ้งในตอนเช้าช่วยปลุกร่างกายหลังการนอนหลับและชาร์จพลังให้ร่างกาย รวมถึงกระตุ้นความมีชีวิตชีวาและการทำงานของสมอง

ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ของน้ำผึ้งจะถูกดูดซึมได้ดีเมื่อละลายเข้าไป น้ำอุ่นแต่ละลายน้ำผึ้งลงไป น้ำร้อนเราทำลาย คุณสมบัติการรักษาผลิตภัณฑ์.

โดยทั่วไปแล้ว เครื่องดื่มน้ำผึ้งมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในตอนเช้า แต่ยังมีประโยชน์ก่อนนอนด้วย

2. ข้าวโอ๊ต

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการย่อยอาหาร และต้องขอบคุณคุณสมบัติเฉพาะของข้าวโอ๊ตที่ช่วยห่อหุ้มกระเพาะอาหารและปกป้องจากผลกระทบที่รุนแรงของกรดไฮโดรคลอริก ข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยในปริมาณสูงซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

3.ข้าวต้ม

ข้าวเป็นสารดูดซับตามธรรมชาติที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายจากของเสียและสารพิษที่เป็นอันตราย ช่วยให้ระบบหัวใจและระบบประสาทแข็งแรงขึ้น และขจัดเกลือส่วนเกิน นอกจากนี้ยังเคลือบผนังหลอดอาหารและกระเพาะอาหารซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นแผลหรือโรคกระเพาะ ควรจำไว้ว่าข้าวกล้องไม่ขัดสีมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากที่สุด

4. เมล็ดข้าวสาลีงอก

ผลิตภัณฑ์พิเศษนี้มีประโยชน์มากในการรับประทานในตอนเช้า ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ซีเรียลที่แตกหน่อเรียกว่าน้ำอมฤตแห่งชีวิต - ข้าวสาลีมีวิตามิน E และ B จำนวนมากแคลเซียม กรดโฟลิคและแมกนีเซียมช่วยในการเริ่มการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร ปรับสมดุลการเผาผลาญ และขจัดสารพิษ ในขณะท้องว่างก็เพียงพอที่จะกินธัญพืช 2 ช้อนโต๊ะ

5. บัควีท

โจ๊กบัควีทมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก โปรตีนจำนวนมาก และมีผลอ่อนโยนต่อการทำงานของลำไส้ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับมื้อเช้า

6.โจ๊กข้าวโพด

โจ๊กนี้มีรสชาติและกลิ่นหอมที่น่าพึงพอใจ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาเรียกมันว่าราชินีแห่งโต๊ะ - หลังจากการอบชุบด้วยความร้อน ปลายข้าวข้าวโพดจะคงทุกอย่างไว้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. โจ๊กนี้มีผลดีต่อระบบประสาททำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติกำจัดสารที่เป็นอันตรายและไขมันหนักและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นักโภชนาการแนะนำให้กินโจ๊กข้าวโพดเป็นอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายอิ่มมากขึ้นในวันข้างหน้า

7. โจ๊กข้าวสาลี

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัด น้ำหนักเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนักโภชนาการแนะนำให้กินโจ๊กข้าวสาลีไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ในช่วงเวลาอื่นของวันเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการมาก เมล็ดข้าวสาลีและรำข้าวสาลีมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ค่อนข้างมาก นอกจากนี้โจ๊กดังกล่าวยังมีประโยชน์ต่อหลอดเลือด ขจัดสารพิษ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

8. ไข่

หลายคนชอบรับประทานผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารเช้าและด้วยเหตุผลที่ดี ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก เนื่องจากมีเลซิตินที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินบี ดี และเอ โปรตีนเบา และไม่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร กินไข่ลวกและไข่คนกับผักตุ๋น ดีกว่ากินไข่ดาวทอดในน้ำมัน

9. ขนมปังโฮลเกรนไม่มียีสต์

10. แซนวิชที่เหมาะสม

ไม่แนะนำให้รับประทานแซนด์วิชจาก ขนมปังขาวกับไส้กรอกและชีส แต่ขนมปังกรอบธัญพืชหรือขนมปังโฮลเกรนก็เป็นทางเลือกที่ดี คุณสามารถเสริมขนมปังด้วยชีสไขมันต่ำสมุนไพรต้ม อกไก่หรือปลาอบชิ้นหนึ่ง และหากคุณเตรียมแยมโฮมเมดอย่างเหมาะสมก็รับประกันอาหารเช้าแสนอร่อย!

11.ผักตุ๋น

ไม่แนะนำให้บริโภคผักดิบเช่นมะเขือเทศและแตงกวาในขณะท้องว่าง แต่ผักตุ๋นก็เหมาะสม: ไม่ทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหาร แต่กระตุ้นการบีบตัวของกระเพาะอาหาร สำหรับผู้ที่ดูรูปร่างและน้ำหนักของตนเอง นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ควรหลีกเลี่ยงผักกระป๋องในขณะท้องว่างจะดีกว่า

12. ซุปผัก

ซุปผักเหมาะที่จะกินตอนท้องว่าง ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ตื่นสาย นี้ จานเบามันถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ทำความสะอาดกระเพาะอาหารของสารพิษและกระตุ้นการทำงานของมัน นักโภชนาการแนะนำให้รวมซุปผักไว้ในอาหารของผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

13.ลูกชิ้นปลานึ่ง

เนื้อปลานึ่งเหมาะสำหรับมื้อเช้า ประโยชน์ของปลาต่อร่างกายนั้นไม่อาจปฏิเสธได้: ประกอบด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย - แคลเซียม, เหล็ก, ซีลีเนียม, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, โปรตีน เมนูปลาช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีน ปรับปรุงการมองเห็น และเพิ่มอายุขัย และชิ้นเนื้อนึ่งนั้นย่อยง่ายและไม่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหาร

14. หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว

จานนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบคอทเทจชีสสด และมันควรจะอยู่ในอาหารอย่างแน่นอน! ดังนั้นหม้อปรุงอาหารจึงเป็นทางออกที่ดีเพราะคอทเทจชีสมีสารที่มีประโยชน์มากมายซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะ จาก จำนวนมากสูตรอาหารที่ทุกคนสามารถเลือกอาหารเช้าได้ตามใจชอบ หม้อปรุงอาหารย่อยได้ดีไม่ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและทำให้คุณอิ่มเร็วและเมื่อใช้ร่วมกับผลไม้และถั่วก็จะกลายเป็นอาหารจานโปรดสำหรับผู้ที่ชอบหวาน

15. แอปเปิ้ลอบ

ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีคือแอปเปิ้ลอบ จานนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะและระบบย่อยอาหาร แทนที่จะใส่น้ำตาลให้ใส่น้ำผึ้งและวอลนัทไว้ตรงกลางผลไม้ - ส่วนผสมนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย ตามที่แพทย์ระบุว่าแอปเปิ้ลอบมีประโยชน์สำหรับภาวะ dysbiosis ช่วยกำจัดอาการท้องผูกและปรับปรุงการย่อยอาหารหลังการผ่าตัดช่องท้อง

16. มูสลี่โฮมเมด

แน่นอนคุณสามารถซื้อมูสลี่ในร้านได้ แต่ควรเตรียมที่บ้านและตามรสนิยมของคุณเองจะดีกว่า - มันจะดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพมากขึ้น สามารถนำส่วนผสมต่างๆ ซีเรียล, น้ำผึ้ง, วอลนัทบด, แอปเปิ้ล, มะนาว และน้ำ สามารถจัดสัดส่วนได้ตามต้องการ จานนี้มีรสชาติอร่อยกว่าข้าวโอ๊ตธรรมดามากและมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยที่มีประโยชน์มากมายซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและให้พลังงาน

17. วอลนัต

หากคุณต้องการของว่างด่วน ถั่วจะเข้ามาช่วยเหลือ เมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง ระบบทางเดินอาหารจะทำงานได้ดีขึ้นมาก วอลนัตช่วยปรับความเป็นกรดของน้ำย่อยให้เป็นปกติและด้วยการบริโภคเป็นประจำทั้งหัวใจและ ระบบประสาท,การทำงานของสมองดีขึ้น

18. บลูเบอร์รี่

เบอร์รี่ป่าภาคเหนือนี้มีประโยชน์ในการรับประทานเป็นประจำในตอนเช้า นอกจากนี้ยังส่งเสริมการมองเห็น เสริมสร้างกระดูก ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษ และทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการบริโภคบลูเบอร์รี่เพื่อป้องกันลิ่มเลือดและหัวใจวาย

19. ลูกพรุน

นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานลูกพรุนในขณะท้องว่างเพื่อช่วยในกระบวนการย่อยอาหารในตอนเช้า ผลไม้แห้งแสนอร่อยนี้มีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน นี่เป็นสิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ซึ่งมีส่วนประกอบและสารเคมีที่เป็นอันตรายมากมายในส่วนประกอบ

20. แตงโม

เบอร์รี่ที่อร่อยและเป็นที่ชื่นชอบนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม แตงโมช่วยให้ร่างกายได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม จึงสามารถรับประทานได้ในขณะท้องว่าง นอกจากนี้ยังมีไลปิโคนซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจและการมองเห็นที่ดีเยี่ยม การกินแตงโมเป็นประจำมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง แต่ไม่แนะนำให้กินลูกแพร์และกล้วยที่ทุกคนชื่นชอบในขณะท้องว่าง

เครื่องดื่มอะไรดีที่สุดที่จะดื่มในขณะท้องว่าง?

พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าการดื่มกาแฟหรือน้ำส้มคั้นสดเป็นอาหารเช้าดีที่สุด แต่นี่ผิดโดยสิ้นเชิง! ผลส้มมีกรดผลไม้ซึ่งหากรับประทานในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะ ภูมิแพ้ และแผลในกระเพาะอาหารได้ กาแฟยังเป็นอันตรายในขณะท้องว่างเนื่องจากจะทำให้เยื่อเมือกระคายเคือง เครื่องดื่มเหล่านี้ควรดื่มตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมในขณะท้องว่าง น้ำเย็น– ขัดขวางและทำให้กระบวนการย่อยอาหารซับซ้อนขึ้น

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพขณะท้องว่าง:

• นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง อุณหภูมิห้องหรืออุ่น - กระตุ้นการทำงานของลำไส้และช่วยย่อยอาหาร ถ้ากระเพาะของคุณแข็งแรงดี คุณสามารถเติมน้ำมะนาวลงไปในน้ำได้
• เครื่องดื่มน้ำผึ้งก็มีประโยชน์เช่นกัน สิ่งสำคัญดังที่กล่าวไปแล้วคืออย่าละลายน้ำผึ้งในน้ำร้อน
• คุณยังสามารถดื่มชาเพื่อเพิ่มพลังเป็นอาหารเช้าได้อีกด้วย – สีเขียว ผลไม้ หรือสมุนไพร

ดูเหมือนว่าหากคุณหิว เมื่อท้องว่าง คุณสามารถกินทุกอย่างได้อย่างแน่นอน เพราะเมื่อท้องว่างเรียกร้องอาหารอย่างน้อยอย่างแข็งกร้าวมากขึ้นเรื่อยๆ คุณคงไม่อยากนึกถึงผลกระทบของอาหารบางชนิดที่มีต่อร่างกาย ร่างกาย.

ในความเป็นจริง กาแฟเข้มข้นหนึ่งแก้ว น้ำส้มคั้นสด และครัวซองต์ไม่ใช่อาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างที่ทราบกันดี ในการทบทวนนี้ เราจะบอกคุณว่าอาหารชนิดใดในขณะท้องว่างจะมีอันตรายมากกว่าผลดี และในทางกลับกัน คุณสามารถรับประทานของว่างได้อย่างปลอดภัยแม้ในขณะท้องว่าง

อาหารที่ดีที่สุดที่ไม่ควรกินในขณะท้องว่าง

ขนม

การรับประทานขนมเค้กก็เหมือนกับการกินครัวซองต์ช็อกโกแลตเป็นอาหารเช้า ฟังดูน่ารับประทานทีเดียว แต่สำหรับร่างกายแล้ว นี่เป็นหนทางสู่โรคเบาหวานโดยตรง

ความจริงก็คือตับอ่อนของเราแทบจะไม่สามารถประมวลผลอินซูลินปริมาณมหาศาลที่มาพร้อมกับขนมหวานต่างๆ และทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว พยายามเลิกของหวานทุกชนิดโดยสิ้นเชิง กำจัดทิ้ง และเลือกเป็นอาหารเช้า

กล้วย

กล้วยซึ่งในตัวเองไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งซึ่งรับประทานในขณะท้องว่างมีแนวโน้มที่จะทำอันตรายคุณมากกว่าผลดี

จำนวนมากแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่มีอยู่ในผลไม้นี้อาจทำให้ความสมดุลของแมกนีเซียม-โพแทสเซียมในร่างกายไม่สมดุล และส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณกินกล้วยหลังอาหารมื้อหลัก คุณประโยชน์และวิตามินทั้งหมดจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นมาก

กาแฟ

พวกเราหลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงวันดีๆ ที่เริ่มต้นโดยปราศจากกาแฟชงสดใหม่สักแก้ว เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่มีตำนานส่วนใหญ่เกิดขึ้นเกี่ยวกับอันตรายในจินตนาการหรือผลประโยชน์ที่แท้จริง แม้ว่าจะมีข้อห้ามบางประการสำหรับเครื่องดื่มที่เติมพลัง

หากคุณดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง คุณจะมีส่วนทำให้เกิดการผลิตน้ำย่อยมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การระคายเคืองของเยื่อเมือกและรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย และที่เลวร้ายที่สุดคือโรคกระเพาะหรือแม้แต่แผลในกระเพาะอาหาร

เครื่องดื่มอัดลมเย็น

เครื่องดื่มเย็นๆ ที่คุณเริ่มต้นวันใหม่หรือแค่เลือกเป็นของว่างจะส่งผลโดยตรงต่อ กระบวนการที่ยากลำบากการเผาผลาญในร่างกายซึ่งต้องการการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง

เราขอแนะนำให้ดื่มน้ำนิ่งหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องก่อนอาหารเช้า วิธีนี้คุณจะเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร ช่วยเร่งการเผาผลาญ ป้องกันการขาดน้ำ และทำสิ่งที่ดีต่อผิวของคุณ (น้ำที่ง่ายที่สุดจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบ คืนความกระจ่างใสและเปล่งประกายให้ผิวสุขภาพดี)

ผลิตภัณฑ์ที่มียีสต์

การอบและผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มียีสต์ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุดถ้าคุณหิวจริงๆ

ผลิตภัณฑ์ยีสต์เป็นสาเหตุหลักเนื่องจากหลังจากรับประทานอาหารแล้ว เราต้องทนทุกข์ทรมานจากการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น และยังรู้สึกหนักและไม่สบายอีกด้วย หากคุณไม่สามารถปฏิเสธขนมอบร้อนๆ เป็นอาหารเช้าได้ ให้ลองเตรียมโดยไม่ใส่ยีสต์ เช่น คุณสามารถทำตามใจตัวเองได้

อาหารรสเผ็ด

อาหารที่เผ็ดเกินไปหรืออุดมไปด้วยเครื่องปรุงรสต่างๆ ที่รับประทานในขณะท้องว่าง อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปวดท้องได้ง่าย อีกทั้งยังมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ ในระบบย่อยอาหาร

เช่นเดียวกับหัวหอมหรือกระเทียม: อย่างหลังนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยอัลลิซิน ซึ่งเป็นสารที่ส่งเสริมการระคายเคืองของเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร

ผักสีเขียว

ผักดิบสีเขียวอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและสารอื่น ๆ ที่ค่อนข้างก้าวร้าวต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร หากคุณกินอาหารเช้าหรือของว่างเป็นประจำโดยเน้นผักเป็นหลัก วันหนึ่งร่างกายของคุณอาจเริ่มส่งสัญญาณของโรคต่างๆ เช่น โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

เลือกผักสดเป็นกับข้าวสำหรับอาหารจานหลัก เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน หรือนึ่ง

มะเขือเทศ

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะตัดสินใจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีมะเขือเทศเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าคุณชอบทานมะเขือเทศเชอรี่เป็นของว่าง โปรดจำไว้ว่ามะเขือเทศขึ้นชื่อในเรื่องของกรดที่สูง ซึ่งเพิ่มการหลั่งของน้ำย่อย ส่งผลให้ อิจฉาริษยาและไม่สบาย

อย่างไรก็ตาม ลูกพลับ มันฝรั่ง และผลไม้รสเปรี้ยวมีผลประมาณเดียวกันกับร่างกายของเรา: ไม่ควรรับประทานในขณะท้องว่างหรือต้อง "เจือจาง" กับอาหารอื่น ๆ

อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพยิ่งขึ้นเมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง

ข้าวต้ม

นี่คือประจุของความมีชีวิตชีวา วิตามิน และธาตุขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน

เลือกข้าวโอ๊ตหรือ โจ๊ก: ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง จึงมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน

อย่าลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของเซโมลินาข้าวโพดข้าวสาลีและโจ๊กบัควีท - เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตพวกมันห่อหุ้มกระเพาะอาหารของเราอย่างแท้จริงปกป้องเยื่อเมือกของมันและมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของการเผาผลาญ

ไข่

ไข่ไก่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณอย่างแน่นอน วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากและความรู้สึกอิ่มนาน -

แนะนำให้ใช้วอลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์สำหรับผู้ที่ต้องทำงานหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจ อัลมอนด์ พิสตาชิโอ และถั่วสนจะช่วยในเรื่องโรคของระบบทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกันต่ำ ส่วนเฮเซลนัทและถั่วลิสงจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในภาวะความเครียดและประสิทธิภาพต่ำ

แตงโม

ผู้ชื่นชอบแตงโมฉ่ำจะเพลิดเพลินกับการทานผลไม้รสหวานชิ้นนุ่มเป็นพิเศษ แม้ว่าจะเป็นน้ำ 90% ซึ่งเป็นข้อดีอย่างแน่นอนสำหรับอาหารเช้า แตงโมยังมีวิตามินจำนวนมาก (เช่น วิตามิน A และ C สารต้านอนุมูลอิสระ) รวมถึงธาตุขนาดเล็ก (โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม)

แตงโมถือเป็นอาหารดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง มีรสหวาน ปริมาณแคลอรี่ต่ำ กำจัดของเหลวส่วนเกิน ของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย มีเส้นใยสูง และรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว - ดูเหมือนว่า วิธีที่ดีที่สุดการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณไม่มีอยู่จริง