วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีความสุข วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงวันหยุด

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าไม่จำเป็นต้องเจาะลึกถึงปัญหาการลดน้ำหนักมากเกินไป แต่การไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ไม่ดี โรคอ้วนไม่ใช่อาการ สุขภาพดี. จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ โรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนคร่าชีวิตผู้คนไปประมาณ 300,000 ราย ชีวิตมนุษย์ในปี ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณต้องรวบรวมความคิดและเริ่มกำจัดมันเสียตั้งแต่ตอนนี้ แน่นอนว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา กำลังใจ และแรงกายแรงใจ และเส้นทางนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เราได้เตรียมไว้สำหรับคุณ คำแนะนำทีละขั้นตอนวิธีเริ่มลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และเราจะแบ่งปันเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเส้นทางนี้ได้อย่างรวดเร็ว ลดน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ และรักษาไว้ได้ในอนาคต เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาไปทำงานกันเถอะ!

1. ตระหนักว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก

ก้าวแรกบนเส้นทางสู่ความผอมคือการยอมรับความจริงที่ว่าคุณต้องลดน้ำหนัก หากคุณพอใจกับร่างกายของคุณก็เยี่ยมมาก แต่คุณต้องรู้ว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่ ปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือคุณสบายดีแล้วหรือยัง คุณอาจต้องกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณที่มีปัญหา เช่น หน้าท้อง ต้นขา เป็นต้น มุ่งเน้นไปที่พื้นที่นี้

1. เข้าใจว่าเหตุใดการลดน้ำหนักจึงมีความสำคัญ

ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก? แน่นอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพ การเคลื่อนไหว ความแข็งแกร่ง และดูน่าทึ่งของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าโรคอ้วนสามารถทำให้เกิด ป่วยทางจิตเช่น ภาวะซึมเศร้า โรคสองขั้วและความกังวลใจ คุณต้องยอมรับความจำเป็นในการลดน้ำหนักและเข้าใจว่าไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เข้ากับคนตัวเล็กเท่านั้น ชุดดำ. ฉันไม่ได้บอกว่าคุณจะกลายเป็นร็อคสตาร์หรือนักบินอวกาศเพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่คุณจะสามารถเห็นตัวเองในมุมที่ต่างออกไป ซึ่งจะเพิ่มความมั่นใจของคุณในฐานะผู้หญิง และช่วยให้คุณรู้สึกคิดบวกกับตัวเองมากขึ้น ทุกสิ่งรอบตัวคุณ

1. หาไอดอล

เป็นเรื่องยากมากที่จะดูแลตัวเองเริ่มลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ยังคงมีแรงบันดาลใจบนเส้นทางของการลดน้ำหนัก ดังนั้นจงค้นหาแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง อาจเป็นคนที่ลดน้ำหนักได้มากและตอนนี้กำลังเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตหรือบุคคลที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของตนอย่างรุนแรง

1. เชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้

ไม่เป็นไรหากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักในอดีตได้ การลดน้ำหนักคือการเดินทาง และคุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ทั้งขึ้นและลง อย่าคิดว่ามันเป็นการเปลี่ยนแปลง แต่ให้คิดว่ามันเป็นการปรับปรุงชีวิตของคุณ ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณ แล้วชีวิตคุณจะดีขึ้นในไม่ช้า ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร? คุณจะลดน้ำหนักและมีสุขภาพแข็งแรง

1. นับแคลอรี่

คุณต้องดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคโดยพิจารณาจากอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ระดับกิจกรรม ฯลฯ มีหลากหลาย เครื่องคิดเลขออนไลน์แคลอรี่ที่ฟรีโดยสมบูรณ์ ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณบริโภคต่อวัน และค่อยๆ เริ่มลดแคลอรี่ในแต่ละวัน

1. ดูสิ่งที่คุณบริโภคทุกวัน

ทำรายการอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน เขียนสิ่งที่คุณกินในวันจันทร์ วันอังคาร วันพุธ และวันเสาร์ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามว่าอาหารชนิดใดมีแคลอรี่เกินปกติ และสิ่งใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก

1. ชั่งน้ำหนัก

ชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักเกินกี่ปอนด์ สิ่งนี้จะช่วยคุณสร้างกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสม

1. ดำเนินการ

นอกจากการชั่งน้ำหนักตัวเองแล้ว ยังได้รับการทดสอบองค์ประกอบของร่างกายในพื้นที่ของคุณอีกด้วย โรงยิม. มันจะแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันและมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันของคุณ ผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการจะสร้างแผนการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์

1. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม และวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการวางประเด็นสำคัญไว้ แบ่งเป้าหมายระดับโลกของคุณออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายเป้าหมาย เช่น คุณต้องลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

1. จดบันทึก

เขียนเป้าหมายของคุณลงในสมุดบันทึกและกำหนดจุดสิ้นสุด การเก็บบันทึกจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้า ความสม่ำเสมอในการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณตลอดระยะเวลาลดน้ำหนัก

1. อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าทำตามอาหาร

อย่าใช้อาหารที่เหมาะกับคนอื่น ปรึกษาแพทย์และพิจารณาอาหารที่เหมาะกับคุณ สร้างแผนการรับประทานอาหารโดยพิจารณาจากน้ำหนัก อายุ ประวัติทางการแพทย์ ฯลฯ ของคุณ

1. ดื่มของเหลวให้เพียงพอ

ดื่มน้ำเพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกาย รักษาคุณค่าทางโภชนาการของเซลล์และอัตราการเผาผลาญ รวมถึงระดับ pH

1. กินบ่อยๆ

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักคือ “ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้หยุดกิน” ที่จริงแล้วการอดอาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะสมองคิดว่าปริมาณอาหารมีจำกัด และส่งสัญญาณให้เซลล์เก็บทุกอย่างไว้เป็นไขมัน แม้จะกินอาหารที่มีประโยชน์ก็จะถูกสะสมเป็นไขมัน ดังนั้นควรรับประทานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

1. กินผัก

ผักอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ การรับประทานผักจะให้สารอาหารแก่เซลล์ เร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงการย่อยอาหาร การดูดซึม และการขับถ่าย กินผัก 3-4 ชนิดต่อวัน

1. กินผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการลดน้ำหนัก กินผลไม้อย่างน้อย 3 ชนิดทุกวัน วันละ 3 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เร่งการเผาผลาญ และกระบวนการลดน้ำหนัก

1. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว ไขมันปลา, น้ำมันมะกอก– แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ช่วยขจัดอาการอักเสบและความเครียด ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. กินธัญพืชไม่ขัดสี

เมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยเส้นใย โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีช่วยให้อุจจาระดีขึ้น การย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

1. ดื่มน้ำฟีนูกรีกในตอนเช้า

เมล็ดฟีนูกรีกเป็นสารกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติ แช่เมล็ดฟีนูกรีก 2 ช้อนชาในน้ำข้ามคืน ดื่มน้ำนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่างเพื่อการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้สำเร็จ

1. อย่าข้ามอาหารเช้า

การไม่รับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ สมองและเซลล์ของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ถ้าไม่กินร่างกายและสมองก็จะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า กินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีโปรตีนก่อนเริ่มต้นวันใหม่

1. มื้อเที่ยงเบาๆ

จำกัดปริมาณแคลอรี่ในมื้อกลางวันไว้ที่ 300 กินผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และธัญพืชเต็มเมล็ดในอัตราส่วนที่เหมาะสม คุณจะมีพลังงานโดยไม่รู้สึกกินมากเกินไปและคลื่นไส้

1. หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุกล่อง

น้ำผลไม้บรรจุกล่องประกอบด้วยน้ำตาล/แอสปาร์แตม สีและรสชาติสังเคราะห์ สารเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและควรกำจัดออกหากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่เกิดโรคประเภทต่างๆ

1. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน ประกอบด้วยสารกันบูด โซเดียม และสารเติมแต่งอื่นๆ กำจัดอาหารดังกล่าวออกจากอาหารของคุณ เพราะมันจะไปรบกวนการลดน้ำหนักของคุณ

1. ดื่มนมที่ไม่มีไขมันพืช

ใช่ นี่คือสิ่งที่คุณควรดื่มแทนนมพร่องมันเนย ให้ความรู้สึกอิ่มและทานอาหารได้น้อยลง ใช้โยเกิร์ตไขมันเต็มแทนโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือแพ้แลคโตส ให้หลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์จากนม

1. กินปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

ปลา - แหล่งที่มาที่ดีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนช่วยสร้างไขมันน้อย มวลกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อของคุณให้กระชับ กรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดการอักเสบซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น

1. กำจัดน้ำตาล

หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อป้องกันน้ำตาลส่วนเกินในร่างกาย น้ำตาลหรือแคลอรี่ส่วนเกินกลายเป็นไขมันส่งผลให้ ระดับสูงน้ำตาลในเลือดและส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ จำกัดปริมาณน้ำตาลแล้วคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก

1. อย่ากินอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ไส้กรอก มันฝรั่งทอด ซีเรียลอาหารเช้า และคุกกี้ มีน้ำตาลและเกลือ สิ่งที่แย่ที่สุดคือผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจงใจเติมเกลือและน้ำตาลในสัดส่วนที่คุณต้องการมากขึ้น และในขณะที่คุณตระหนักเช่นนี้ แพ็กเก็ตชิปก็จะว่างเปล่า! ดังนั้นคุณต้องหยุดรับประทานอาหารที่ทำให้คุณกินมากเกินไปและเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. เพิ่มเกลือลงในอาหารของคุณน้อยลง

ใช้เกลือในปริมาณที่เหมาะสมในการปรุงอาหาร อย่าเติมมากเกินไปเพราะเกลือจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

1. ดื่มน้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นี่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ดื่มน้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วทุกวันเพื่อการเคลื่อนย้ายไขมัน การย่อยอาหารที่ดีขึ้น การควบคุมสมดุล pH และผิวเปล่งประกายตามธรรมชาติ

1. ชงชาเขียว/กาแฟดำ

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนท์อื่นๆ ซึ่งทำให้ชาเขียวเป็นอันดับสอง เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังน้ำ การดื่มชาเขียวช่วยต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายจากอนุมูลอิสระและลดความเครียด กาแฟดำนั้นดีเพราะมีคาเฟอีนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและลดขนาดเซลล์ไขมัน

1. ของว่างเพื่อสุขภาพ

จำไว้ว่าคุณต้องกินผลไม้ 3 ประเภทและผัก 4-5 ชนิดต่อวัน ทำไมไม่ทานของว่างกับพวกเขาล่ะ? ใช้ผักผลไม้และผักดิบ (แครอท หัวบีท ฯลฯ) แทนอาหารแปรรูป

1. บทสนทนากับเชฟ

คุณอยากไปร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวในตอนเย็นแทนการทานอาหารเย็นที่บ้านหรือไม่? ทำไมจะไม่ล่ะ? แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองหลงทางในการลดน้ำหนัก สั่งทำพิเศษจากเชฟ บอกฉันว่าอาหารของคุณควรเป็นอะไรหรือขอให้เตรียมจานในลักษณะที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสียหายได้

1. ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินของหวานไปเลย คุณเพียงแค่ต้องหยุดกินอาหารที่มีน้ำตาล มีตัวเลือกอื่นๆ ที่สามารถตอบสนองความอยากของหวานของคุณได้โดยไม่เสียเงินในกระเป๋า ทำสลัดผลไม้ โยเกิร์ตแช่แข็งแคลอรี่ต่ำ เค้กแครอทสูตรน้ำตาลต่ำ ฯลฯ

1. อย่ากินตอนดึก

ของว่างตอนดึกคือสิ่งที่ฆ่าคนได้ คุณกินแคลอรี่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัว และแคลอรี่ทั้งหมดก็สะสมเป็นไขมันเพราะคุณออกกำลังกายน้อยลงในตอนกลางคืน ดังนั้นควรเข้านอน 3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวและอยากทานอะไรหวานหรือเค็ม

1. อย่าฟุ้งซ่านในขณะที่รับประทานอาหาร

วางโทรศัพท์ของคุณไว้ข้างๆ แล้วปิดทีวีและแล็ปท็อประหว่างรับประทานอาหารเย็น มองไปที่อาหารเพื่อให้สมองรู้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหน สิ่งรบกวนสมาธิทุกประเภท เช่น โทรทัศน์ การสื่อสารกับเพื่อน จะทำให้คุณทานอาหารมากขึ้น และผลก็คือ คุณจะรู้สึกหิวอีกครั้งในไม่ช้า

1. ดูส่วนของคุณ

การกินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณยังคงกินผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก น้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในร่างกายเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสูงขึ้น ดังนั้น ไม่เพียงแต่ดูสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังดูปริมาณด้วย

1. ชำระค่าสินค้าเป็นเงินสด

การชำระด้วยเงินสดจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณจ่ายค่าอาหารขยะเป็นจำนวนเท่าใด เมื่อชำระเงินด้วยบัตรคุณจะไม่เห็นยอดรวมและอย่าโทษตัวเองสำหรับค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณมาซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อช้อปปิ้งให้ชำระเป็นเงินสด

1. ค้นหาพันธมิตรการฝึกอบรม

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี และคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม มันยากที่จะมีสมาธิและไปยิมทุกวัน ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจและจูงใจซึ่งกันและกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ละทิ้งเส้นทางที่คุณเริ่มต้นไว้

1. ทำคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการระดมไขมันสำรองและเพิ่มอะดรีนาลีน ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณสามารถเต้นรำ วิ่ง กระโดดเชือก หรือเล่นเกมกีฬาได้

1. ออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ

การฝึกแบบเป็นช่วงนั้นเข้มข้นและไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะใช้เชื้อเพลิงเพื่อกล้ามเนื้อไม่ใช่จากออกซิเจน แต่มาจากคาร์โบไฮเดรตสำรอง ดังนั้น ให้รวมการออกกำลังกายเช่น เบอร์ปี สควอท ครันช์ วิดพื้น ฯลฯ ในการออกกำลังกายของคุณ

1. อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง

คาร์ดิโอดีต่อการเผาผลาญไขมันแต่ยังทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียอีกด้วย ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและรักษาสุขภาพที่ดีได้แม้ในวัย 70 ปี ออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่งวันเว้นวัน และในวันที่เหลือก็พักผ่อนและฟื้นตัว

1. ออกกำลังกายนอกบ้าน

กีฬาประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกคน พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติเชิงบวก ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก สร้างมวลกล้ามเนื้อ และรู้จักเพื่อนใหม่

1. ใช้จานเล็ก

จานเล็กจะช่วยควบคุมขนาดส่วน เมื่อเลือกจานใหญ่ต้องใส่อาหารมากขึ้น และอาหารจานเล็กๆ ก็จะดูใหญ่ขึ้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

1. กินช้าๆ

กินช้าๆถ้าคุณต้องการเริ่มลดน้ำหนัก เมื่อคุณโยนอาหารใส่ตัวเองจริงๆ ปริมาณอาหารที่คุณกินจะมากขึ้น และคุณจะสูดอากาศเข้าไปมากขึ้น ส่งผลให้ท้องอืดและเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมัน เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารช้าๆ คุณจะหายใจเข้าน้อยลงและรู้สึกอิ่มในไม่ช้า

1. ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาที

ดื่มน้ำก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและปรับปรุงการย่อยอาหาร การดื่มน้ำระหว่างหรือหลังอาหารทันทีจะทำให้อาหารไม่ย่อย ท้องอืด และน้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. เดินเล่นหลังอาหารเย็น

การเดินหลังอาหารเย็นจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงาน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม

1. พักผ่อนบ้าง

การพักผ่อนก็สำคัญไม่แพ้กัน โภชนาการที่เหมาะสมและกีฬา พักการฝึก 1-2 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาฟื้นตัว นอกจากนี้อย่าประมาทความสำคัญของการนอนหลับ การนอนหลับช่วยรีเซ็ตสมองและร่างกาย และยังช่วยลดความเครียด

1. ความเครียดน้อยลง

ในช่วงที่เกิดความเครียด ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การปล่อยสารพิษในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงใน DNA เกิดขึ้น ซึ่งรบกวนการทำงานปกติของเซลล์ ทำให้การเผาผลาญช้าลง ทำให้การย่อยอาหารและการขับถ่ายลดลง ความเครียดทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. ติดตามการลดน้ำหนักของคุณ

หากไม่ติดตามกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะไม่สามารถระบุได้ว่าน้ำหนักที่ลดลงไปกี่กิโลกรัม อะไรช่วยได้ และอะไรไม่ได้ผล ตรวจเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทุกๆ 2 สัปดาห์ คุณยังสามารถถ่ายรูปก่อน/หลังเพื่อเปรียบเทียบด้วยภาพได้ สิ่งนี้จะช่วยควบคุมอาหารและระบบการฝึกของคุณ รักษาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักต่อไป

1. อาบน้ำด้วยเกลือ Epsom

การอาบเกลือ Epsom ช่วยให้สดชื่นมากและช่วยลดน้ำหนักได้ดี เติมดีเกลือฝรั่งลงไป น้ำอุ่น. เติมน้ำมันลาเวนเดอร์ 2 หยดแล้วอาบน้ำ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดด้วย

1. นวดตัวให้ทั่ว

นวดตัวทุก 2 สัปดาห์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การนวดจะช่วยกำจัดสารพิษและปรับปรุงการเผาผลาญ

1. เป็นแรงบันดาลใจของคุณเอง

ถึงเวลาที่จะเดินหน้าต่อไป คุณลดน้ำหนักได้และตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าจะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้ที่ไหน ตอนนี้คุณต้องเป็นแรงบันดาลใจ เป็นคู่ฝึกอบรมและ ตัวอย่างเชิงบวกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจให้คุณใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีในอนาคตอีกด้วย

นั่นคือคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีเริ่มลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่างถูกต้องและดูน่าทึ่ง ลองเลยแล้วคุณจะไม่อยากมองย้อนกลับไป ขอให้โชคดี!

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุด ทางที่ดีควรไปยิมเป็นประจำเนื่องจากผู้ฝึกสอนจะพยายามให้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด จากนั้นกระบวนการจะเร็วขึ้นมาก มีตัวเลือกอื่น - ออกกำลังกายบางอย่างเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวัน แต่บ่อยครั้งที่คนขี้เกียจ ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยคาร์ดิโอ ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งหนึ่งชั่วโมงทุกวัน น้ำหนักส่วนเกินก็จะละลายไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้ดีในหนึ่งเดือน แต่ต้องทำเป็นประจำเท่านั้น วิ่งออกกำลังกายตอนเช้า. คุณสามารถซื้อแทร็กพิเศษได้ แต่เป็นการฝึกซ้อมการแสดง อากาศบริสุทธิ์เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โภชนาการ

อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความพร้อม ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. ห้ามใช้แฮมเบอร์เกอร์ น้ำอัดลม ขนมหวาน แป้ง และอาหารที่มีไขมันสูง อาหารควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ดังนั้นจานควรจะเต็มไปด้วยผัก ส่งผลให้อาหารมีแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพมาก ด้วยเหตุนี้กระบวนการจึงจะเร็วขึ้น

แน่นอนว่ามันค่อนข้างยากที่จะกินผักและผลไม้เพียงอย่างเดียว แต่คุณสามารถเพิ่มเนื้อต้มและซีเรียลลงในอาหารของคุณได้ ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าที่ได้รับ เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งกินและลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำมากขึ้น เนื่องจากร่างกายมักต้องการดื่ม แต่บุคคลนั้นไม่ได้รับสัญญาณของความกระหาย แต่คือความหิว เป็นผลให้เขาเริ่มกินของว่างและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณต้องการอะไรที่มีรสหวานหรือแป้ง คุณต้องรับประทานถั่วหรือผลไม้แห้งเล็กน้อย ดังนั้นร่างกายจะรู้สึกอิ่มและผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่นำแคลอรี่ส่วนเกินมาใช้ ในทางกลับกัน การบริโภคจะทำให้เกิดแต่ผลผลิตเท่านั้น

อาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสักสองสามกิโลกรัม คุณก็ควรควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเลือกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร ท้ายที่สุดแล้ววิธีการลดน้ำหนักนี้เต็มไปด้วยการเพิ่มกิโลกรัมมากขึ้น อาหารเดี่ยวที่เรียกว่าอาหารเดี่ยวให้ผลลัพธ์ที่ดี ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์นี้จะทำให้หลายคนพอใจ อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก คุณต้องทานอาหารให้ถูกต้องในอนาคต สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถซื้อได้เกือบทุกอย่าง อาหารกลางวันควรเจียมเนื้อเจียมตัวกว่านี้ และสำหรับมื้อเย็นควรกินสลัดผักหรือผลไม้จะดีกว่า วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ถือเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างปลอดภัยและง่ายดายซึ่งช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ได้ในระยะยาว อย่างไรก็ตาม บางทีเพื่อคาดหวังถึงเหตุการณ์สำคัญหรือในโอกาสพิเศษบางอย่าง คุณอาจต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นเล็กน้อย หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มการออกกำลังกาย พิจารณาความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการใดๆ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

กำหนดตัวเองให้เฉพาะเจาะจง เป้าหมาย. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นค่อนข้างยาก ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเองและกำหนดเวลาในการบรรลุเป้าหมายซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่จำเป็น

• ลองคิดดูว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร ให้เฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพยายามคิดแผนปฏิบัติการที่เหมาะกับคุณ
• เช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัม ลองคิดดูว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างไรและอย่างไร
• คุณสามารถระบุเป้าหมายได้ดังนี้: “ฉันจะลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล 1,200 แคลอรี่ต่อวัน และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน”

1. กำหนดขีดจำกัดสูงสุดสำหรับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ คุณจะต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างมาก

   รักษาแรงจูงใจของคุณให้สูงในกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งที่ยากที่สุดคือการไม่ลดความพยายามและก้าวไปสู่เป้าหมายต่อไป นี่จะยิ่งยากขึ้นไปอีกเมื่อคุณต้องจำกัดตัวเองอย่างมาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแรงจูงใจสูง

   พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นการวัดผลในระยะสั้น เนื่องจากหลังจากนั้นจะเป็นเรื่องยากที่ใครก็ตามที่จะไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก (โดยเฉพาะเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ) - ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า “โย-โย เอฟเฟ็กต์” ในสตรีวัยหมดประจำเดือน อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและเสียชีวิตกะทันหันจากอาการหัวใจวายได้

   • หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม การลดน้ำหนักควรถือเป็นกระบวนการระยะยาวที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสม

   ส่วนที่ 2

   เปลี่ยนอาหารของคุณ

   1. เน้นแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน.การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องให้อาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมันเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารของคุณ

      เพิ่มปริมาณการบริโภคผักและผลไม้นอกจากโปรตีนไร้ไขมันแล้ว การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นยังช่วยลดแคลอรี่และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

      จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากธัญพืชโดยสิ้นเชิงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เป็นขั้นตอนที่มีความเสี่ยง ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากธัญพืชขาวและธัญพืชแปรรูป และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี

      ดื่มน้ำให้มากขึ้น . การดื่มของเหลวให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม อีกทั้งการดื่มน้ำมากขึ้นจะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย

      หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป.อาหารแปรรูปหลายชนิดเต็มไปด้วยสารให้ความหวาน เกลือ รสชาติสังเคราะห์ ไขมัน และสารกันบูด นอกจากนี้มักมีแคลอรี่มากกว่าและน้อยกว่าด้วย สารอาหาร. หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

      หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นและอาหารที่รุนแรงมีอาหารหลายอย่างที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่เหมาะกับคุณ

   ส่วนที่ 3

   เปลี่ยนนิสัยของคุณ

   ออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี่คือหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

   รวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับการออกกำลังกายของคุณการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแกร่งเข้าด้วยกัน

   1. เคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวันการออกกำลังกายในแต่ละวันยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอีกด้วย พยายามขยับและเดินให้มากที่สุด

      • ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟมากขึ้น: เดินและหลีกเลี่ยงการขับรถเมื่อเป็นไปได้ ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ และเดินไปรอบๆ ละแวกบ้านของคุณบ่อยขึ้น
      • พิจารณาของคุณ ชีวิตประจำวันและคิดถึงวิธีเพิ่มการออกกำลังกาย เช่น คุณอาจจะจอดรถให้ไกลจากจุดหมายปลายทาง ข้ามลิฟต์ หรือทำสควอทระหว่างพักงาน

   วิธีการหลักในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง วิตามิน และส่วนประกอบทางชีวภาพอื่นๆ การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายย่อยง่าย และการออกกำลังกาย

   ตารางอาหารหมายเลข 8 แนะนำสำหรับคนอ้วนมีวัตถุประสงค์เพื่อลดเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังและปรับปรุงการเผาผลาญโดยเฉพาะ โปรดทราบว่าอาหารนี้มีไว้สำหรับผู้ป่วยที่ไม่มีโรคร่วมของอวัยวะย่อยอาหารตับและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ต้องการอาหารพิเศษ

   ลักษณะเฉพาะ

   ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารคือ 1,800-2,000 กิโลแคลอรี อาหารถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ แต่เมื่อรวมกับการเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายโภชนาการประเภทนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-2.5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

   สิ่งสำคัญในอาหารนี้คือการจำกัดการบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว ไขมันสัตว์ และอาหารที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร

   ปริมาณเกลือสูงสุดคือ 5 กรัมต่อวัน คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้มากถึง 1 ลิตร เนยไม่ต้องห้าม แต่ในส่วนที่ จำกัด - มากถึง 15 กรัมต่อวัน เพิ่มน้ำมันพืชลงในจาน การบริโภคผลิตภัณฑ์แป้งนั้นจำกัดอยู่ที่ 150 กรัม ต่อวัน แต่หากพิจารณาตามน้ำหนักตัว เป็นเวลานานไม่หายไปจากนั้นปริมาณขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ ก็ลดลงเหลือ 100 กรัม

   สำหรับการปรุงอาหาร คุณสามารถใช้การต้ม การลวก การตุ๋น การนึ่ง และการอบและทอดเป็นครั้งคราวโดยไม่เติมไขมันได้

   คุณต้องกินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน

   อะไรที่ไม่อนุญาต?

   เมื่อรับประทานอาหารเพื่อการบำบัดควรแยกหมายเลข 8 ออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง:

   • ขนมปังขาว เนย และ ขนมพัฟ;
   • น้ำซุปเข้มข้น, ซุปนม, รวมถึงพาสต้า, ข้าวหรือเซโมลินา, ซุปมันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่วจานแรก;
   • เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน ไส้กรอกและไส้กรอกที่มีไขมัน เนื้อรมควัน เนื้อกระป๋องและปลา
   • คอทเทจชีสไขมันเต็ม, ครีม, ชีสเค็ม;
   • เนื้อสัตว์และไขมันปรุงอาหาร ไขมันและ ซอสร้อน, มายองเนส, มัสตาร์ด, มะรุม, สมุนไพรและเครื่องเทศ;
   • ข้าว เซโมลินา พาสต้า และพืชตระกูลถั่วทั้งหมด
   • ผักเค็มและดองทั้งหมด
   • องุ่น, กล้วย, ลูกเกด, มะเดื่อ, อินทผลัม;
   • น้ำตาล, ลูกอม, แยม, น้ำผึ้ง, ไอศกรีม, เจลลี่, โกโก้, ช็อคโกแลต;
   • องุ่นและน้ำหวานอื่น ๆ kvass หวาน แอลกอฮอล์

   อะไรเป็นไปได้?

   อาหารบำบัดหมายเลข 8 อนุญาตให้มีอาหารได้หลากหลาย กล่าวคือ ข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารไม่สามารถเรียกได้ว่าซับซ้อนเกินไป โดยเฉพาะคุณทำได้:

   • ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีต ข้าวไรย์ และขนมปังโฮลวีตพร้อมรำข้าว ให้บริการ: 150 กรัมต่อวัน
   • ซุปสามารถปรุงเป็นมังสวิรัติเป็นหลักได้ โดยใช้ผักและธัญพืชในปริมาณเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้ซุปผักในเนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือน้ำซุปปลาพร้อมลูกชิ้นสัปดาห์ละหลายครั้ง ส่วน - 250 กรัมต่อวัน
   • สำหรับกับข้าวควรรับประทานผักดิบกะหล่ำปลีทุกชนิด แตงกวาสด, หัวไชเท้า, ผักกาดหอม, บวบ, ฟักทอง, มะเขือเทศ, หัวผักกาด และแครอท คุณสามารถเตรียมอาหารจากผักต้มตุ๋นอบได้ แต่อนุญาตให้ใช้อาหารที่ทำจากมันฝรั่ง หัวบีท แครอท รูทาบากา และถั่วลันเตาในปริมาณที่จำกัด - ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน สามารถใช้เป็นเครื่องปรุงได้ โจ๊กร่วนจากบัควีท ข้าวบาร์เลย์มุก และข้าวบาร์เลย์
   • สามารถปรุงได้ ข้าวโอ๊ตเตรียมพาสต้า แคสเซอรอล พุดดิ้งโดยเติมผักและผลไม้ แต่จำไว้ว่า - ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อย
   • อนุญาตให้ใช้เนื้อไม่ติดมันปรุงเป็นชิ้นแล้วตุ๋น อบหรือทอดได้ สามารถเลือกเนื้อวัว เนื้อลูกวัว ไก่ กระต่าย และไก่งวงได้ แต่ต้องไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ไส้กรอกเนื้อ ลิ้นต้ม ตับก็ทำได้แต่ก็มีจำกัดเช่นกัน อนุญาตให้ใช้เฉพาะปลาที่มีไขมันต่ำและไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน อนุญาตให้ใช้หอยแมลงภู่และกุ้งได้ แต่ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน
   • คุณสามารถกินไข่ 1-2 ฟองวันละครั้ง ต้มให้แข็ง หรือเตรียมไข่เจียวโปรตีนพร้อมผัก
   • อนุญาตให้นำนม คีเฟอร์ โยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ รวมถึงคอตเทจชีสไขมันต่ำมาได้ในเมนู คุณยังสามารถใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและชีสชนิดอ่อนได้
   • สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยคุณสามารถทาน vinaigrettes สลัดจากผักสดและผักดอง (ต้องล้างผักดอง) คาเวียร์ผักสลัดอาหารทะเลเนื้อสัตว์หรือปลาเฮอริ่งแช่เยือกแข็งเยลลี่เนื้อแฮมไม่ติดมัน
   • ผลไม้ไม่หวาน, เบอร์รี่, เยลลี่, มูส, ผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล
   • น้ำเกรวี่ทำจากผักต้มและน้ำซุปอ่อน ๆ คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรวานิลลินและอบเชยระหว่างปรุงอาหารได้
   • มะเขือเทศและซอสขาวพร้อมผัก
   • เครื่องดื่ม ได้แก่ ชา กาแฟ ทั้งดำและนม น้ำผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวาน ยาต้มโรสฮิป

   เมนูตัวอย่างขึ้นอยู่กับ 1800 Kcal ต่อวัน

   อาหารเช้า

   • มูสลี่ผลไม้แห้งและนมพร่องมันเนย (200 มล.)
   • แครอทตุ๋น (200 กรัม)
   • ชีสไขมันต่ำชิ้น
   • ชาชบา
   • สแน็ค: แตง (200 กรัม)

   อาหารเย็น

   • ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติจาก กะหล่ำปลีดอง(250 มล.)
   • ขนมปังไรย์ (30 กรัม)
   • พริกหยวกยัดไส้เนื้อสับและข้าว ตุ๋นกับผัก (มะเขือเทศ หัวหอม แครอท) (300 กรัม)
   • น้ำแครนเบอร์รี่ (200 มล.)
   • ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 2 ลูก (200 กรัม)

   อาหารเย็น

   • ข้าว (150 กรัม) พร้อมอาหารทะเล (60 กรัม)
   • สลัดผัก (ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, พริกหยวก, หัวหอมเขียว) กับ น้ำมันพืช(200 กรัม)
   • ยาต้มโรสฮิป (200 มล.)

   สูตรอาหารสำหรับโต๊ะรักษา

   ไข่เจียวโปรตีนกับผักโขม

   ภาพ: Shutterstock.com

   • กระรอก 3 ตัว
   • นม 1/2 แก้ว
   • ผักโขมแช่แข็ง 70 กรัม
   • ชีส suluguni 30 กรัม
   • 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยใส

   ขั้นตอนที่ 1. ทอดผักโขมในเนย

   ขั้นตอนที่ 2. ตีไข่ขาวด้วยเกลือเล็กน้อย ใส่นมแล้วตีอีกครั้ง

   ขั้นตอนที่ 3. เทลงในกระทะที่อุ่นด้วยผักโขมแล้วคนให้เข้ากัน

   ขั้นตอนที่ 4. ปล่อยทิ้งไว้บนไฟแรงสักครู่จนไข่เจียวเซ็ตตัว จากนั้นลดไฟลงเหลือปานกลางแล้วปิดฝา

   ขั้นตอนที่ 5. ก่อนเสิร์ฟโรยด้วยชีสขูด

   ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติ

   

   ภาพ: Shutterstock.com

   • กะหล่ำปลี 1/2 ส้อม
   • กะหล่ำปลีดอง 200 กรัม
   • 2 หัวหอม
   • มะเขือเทศ 2 ลูก
   • พริกหวาน 2 อัน
   • 2 แครอท
   • น้ำ 3 ลิตร
   • เกลือและพริกไทย
   • ใบกระวาน
   • เขียวขจี

   ขั้นตอนที่ 1. ล้าง ปอกเปลือก และสับกะหล่ำปลี มะเขือเทศ หัวหอม พริก และแครอทให้ละเอียด

   ขั้นตอนที่ 2. วางผักลงในกระทะ เติมน้ำ แล้วนำไปต้ม ปรุงจนแครอทสุก

   ขั้นตอนที่ 3. ใน 10 นาที เติมเกลือ พริกไทย และใบกระวาน เพิ่มผักใบเขียวก่อนเสิร์ฟ

   น้ำสลัดวิเนเกรตต์

   

   ภาพ: www.globallookpress.com

   • 1 บีท
   • 4 อย่าง. มันฝรั่ง
   • แครอท 1 อัน
   • ผักดอง 2 อัน
   • ไข่ 2 ฟอง
   • 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช

   ขั้นตอนที่ 1. ต้มไข่ต้ม. ต้มหัวบีท มันฝรั่ง และแครอทจนสุก

   ขั้นตอนที่ 2. ทำให้ทุกอย่างเย็นลงแล้วหั่นเป็นก้อน

   ขั้นตอนที่ 3. หั่นแตงกวาดองเป็นก้อนแล้วสะเด็ดน้ำ

   ขั้นตอนที่ 4. ผสมทุกอย่างใส่น้ำมัน คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสับได้

   ปลาเยลลี่

   

   ภาพถ่าย: “Million menu”

   • ปลาแดง 2 กก
   • 2 หัวหอม
   • 2 แครอท
   • มะนาว 1\2 ลูก
   • 1 พริกหยวก
   • รากผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
   • วุ้น-วุ้น 1 ซอง

   ขั้นตอนที่ 1. เติมส่วนหัวและครีบ น้ำเย็นนำไปตั้งไฟปานกลางและเคี่ยวบนไฟอ่อนเป็นเวลาสามชั่วโมง สกิมโฟมตลอดเวลา

   ขั้นตอนที่ 2. หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ให้ใส่แครอท หัวหอม คื่นฉ่าย และรากผักชีฝรั่งลงในน้ำซุป หลังจากนั้นอีกครึ่งชั่วโมง ให้ใส่ปลาที่สับไว้ลงไป ปรุงต่ออีกครึ่งชั่วโมง จากนั้นนำปลา กระดูก และผักออก

   ขั้นตอนที่ 3. เลือกเนื้อจากชุดซุปแล้วสับให้ละเอียด หั่นปลาเป็นชิ้นสวยงามด้วย

   ขั้นตอนที่ 4. วางที่ด้านล่างของจานที่คุณจะทำงูพิษ โรยหน้าด้วยแครอทต้มสมุนไพร พริกหยวก, มะนาว.

   ขั้นตอนที่ 5. กรองน้ำซุป 2-3 ครั้ง เพิ่มวุ้นวุ้นลงไป เทน้ำซุปลงบนปลาและผัก ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 10 ชั่วโมง

   ลิ้นเนื้อกับถั่วเขียว

   

   ภาพ: Shutterstock.com

   • ลิ้นเนื้อ - 500 กรัม
   • ถั่วเขียว – 350 กรัม
   • 1-2 ช้อนชา มัสตาร์ด

   ขั้นตอนที่ 1. สับถั่วเขียวอย่างหยาบแล้วต้มในน้ำเค็มเป็นเวลา 4 นาที

   ขั้นตอนที่ 2. ต้มลิ้นเนื้อโดยควรนึ่ง

   ขั้นตอนที่ 3. เสิร์ฟลิ้นด้วยมัสตาร์ดและเครื่องเคียงกับถั่ว

   พริกยัดไส้อาหารทะเลและผัก

   

   ภาพ: Shutterstock.com

   • 8 พริก
   • ค็อกเทลทะเล 500 กรัม
   • 3 แครอท
   • มะเขือเทศ 3 ลูก
   • บวบขนาดเล็ก 1 อัน
   • ชีส 300 กรัม
   • พริกไทยดำเกลือ
   • น้ำมันพืชไม่มีกลิ่น

   ขั้นตอนที่ 1. ปอกพริกออกจากเมล็ดแล้วทอดในกระทะด้วยน้ำมันพืชทุกด้าน

   ขั้นตอนที่ 2. ปล่อยให้น้ำมันไหลออกและค่อยๆ ลอกผิวหนังออกโดยใช้น้ำเย็น

   ขั้นตอนที่ 3. ละลายอาหารทะเล

   ขั้นตอนที่ 4. ปอกเปลือกและสับผักให้ละเอียด ขูดแครอท

   ขั้นตอนที่ 5. ทอดผักทอดอาหารทะเลแยกกันด้วยกระเทียมบดหนึ่งกลีบ

   ขั้นตอนที่ 6. ผสมอาหารทะเลและผัก ใส่ชีสที่ร่วนและพริกไทย

   ขั้นตอนที่ 7. ยัดไส้พริกด้วยส่วนผสมที่เตรียมไว้แล้วอบในเตาอบ