การวิ่งในตอนเช้าถือเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาด จ๊อกกิ้งตอนเช้าหรือวิ่งตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งธรรมดามีผลกระทบต่อร่างกายเรามากกว่าการเดินการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก - ดังนั้นพลังงานที่ได้รับจาก สิ่งแวดล้อม; การหายใจ - ดังนั้นการกำจัดสารพิษร่างกายจึงถูกล้างอย่างทั่วถึงด้วยเลือดที่สะอาดและแรงเฉื่อยถึงค่าที่มากกว่าเมื่อเดิน หากการวิ่งเป็นเวลานานเพียงพอ จะเกิดภาวะเลือดเป็นกรดในทางเดินหายใจ ดังนั้นการสังเคราะห์ทางชีวภาพในเซลล์จะดีขึ้น
จากภาษาเฮลลาสโบราณ คำที่สวยงามสลักไว้บนหินได้มาถึงเรา: “อยากแข็งแกร่งก็วิ่ง อยากสวยก็วิ่ง อยากฉลาดก็วิ่ง”

เรามาดูกันดีกว่า ผลกระทบที่เกิดจากการวิ่งโหลด

ผลของการวิ่งต่อระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทอย่างชัดเจน. การวิ่งช่วยให้คุณสร้างการทำงานเป็นจังหวะของระบบเหล่านี้ได้ เพื่อที่จะรับภาระให้กับระบบเหล่านี้ จำเป็นต้องมีงานต้านแรงโน้มถ่วงแบบวงจรในระยะยาว การวิ่งระยะยาวแบบสบาย ๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ เรารู้ว่าหลอดเลือดส่วนใหญ่ในร่างกายตั้งอยู่ในแนวตั้ง และการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอยที่อยู่นิ่งต่อพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อ 1 ตร.มม. จะเปิดให้ประมาณ 30-80 เส้นเลือดฝอย ในระหว่างการวิ่ง เมื่อบุคคลเอาชนะแรงโน้มถ่วงของโลกอย่างต่อเนื่องโดยการกระโดดขึ้นและลงในตำแหน่งแนวตั้ง การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดยัง "แกว่ง" และสะท้อนกับการทำงาน ในเวลาเดียวกัน ก่อนหน้านี้เส้นเลือดฝอยที่ "อยู่เฉยๆ" จะค่อยๆ เปิดออก. จำนวนเส้นเลือดฝอยที่เปิดอยู่สามารถเข้าถึง 2,500 ได้แล้ว การไหลเวียนของจุลภาคดังกล่าวจะกระตุ้นการทำงานของอวัยวะหลั่งภายใน การไหลเวียนของฮอร์โมนเพิ่มขึ้นและตอนนี้สามารถเข้าถึงเซลล์ที่อยู่ห่างไกลที่สุดและจัดระเบียบงานของพวกเขาโดยประสานกิจกรรมของระบบต่างๆ เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากิจกรรมของทุกระบบในร่างกายมีความสามัคคีและสมดุลมากขึ้น

โดยปกติ, หลังจากการวิ่งระยะยาว (30 นาทีขึ้นไป) ความรู้สึกมีความสุขก็เกิดขึ้น(ความอิ่มอกอิ่มใจ). นี่เป็นผลมาจากการทำงานที่เพิ่มขึ้นของต่อมใต้สมองซึ่งผลิตฮอร์โมนพิเศษ - เอ็นโดรฟิน ในปริมาณที่เท่ากันจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามอร์ฟีนถึง 200 เท่า! เอ็นโดรฟินทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขตามธรรมชาติ มีฤทธิ์ระงับปวด และคงผลต่อไปเป็นเวลา 0.5-1 ชั่วโมงหลังการวิ่ง ดังนั้น, การวิ่งเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าและเพิ่มศักยภาพทางจิตได้เป็นอย่างดี

ระหว่างการฝึกซ้อมวิ่ง จำนวนการหดตัวของหัวใจลดลง หัวใจมีพลังมากขึ้นและทำงานได้อย่างประหยัดมากขึ้นฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหัวใจ เป็นผลให้บุคคลที่มีชีพจรต่ำสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้ง่ายขึ้นมากและปริมาณอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นไม่มีผลใด ๆ อิทธิพลที่เป็นอันตรายในร่างกายของตน ดังที่เกิดกับบุคคลผู้อยู่ประจำที่

คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาของวันดังนั้นในตอนเช้าเมื่อมีฮอร์โมนในเลือดเพิ่มขึ้น การวิ่งจะเป็นวิธีธรรมชาติในการปล่อยฮอร์โมนส่วนเกินซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติสุข หากคุณวิ่งหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันในตอนเย็น คุณจะคลายความตึงเครียด ผ่อนคลาย ชาร์จแบตเตอรี่ ระงับความอยากอาหารส่วนเกิน และหลับไปในการนอนหลับที่ยอดเยี่ยม
ด้วยการวิ่งเป็นจังหวะเป็นเวลานานชีพจรจะเต้นเป็น 120-130 ครั้งต่อนาทีและหลอดเลือดส่วนปลายจะขยายตัวความต้านทานลดลงซึ่งนำไปสู่การลดลง ความดันโลหิต. ความดันโลหิตต่ำกลับเพิ่มขึ้น ดังนั้น, การวิ่งเป็นตัวทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติที่ดีเยี่ยม

การวิ่งช่วยปรับความเป็นกรดของน้ำย่อยให้เป็นปกติดังนั้นหากการหลั่งน้ำย่อยลดลงก่อนวิ่งให้ดื่มน้ำที่มีโครงสร้างหรือแม่เหล็กหนึ่งแก้วก่อนวิ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของสารคัดหลั่งในกระเพาะอาหาร วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีและไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ตามกฎหมายการกระจายพลังงานในระยะยาวสามารถระงับการหลั่งที่อ่อนแออยู่แล้วได้
เมื่อการหลั่งเพิ่มขึ้นหรือเป็นปกติ คุณสามารถดื่มข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตรีดหนึ่งแก้วก่อนวิ่ง ในเวลาเดียวกันคุณสามารถวิ่งได้นานขึ้นมาก - สูงสุด 2 ชั่วโมง
อันเป็นผลมาจากการเปิดใช้งานร่างกายและอิ่มตัวด้วยพลังงานศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ของสติเพิ่มขึ้น (ซึ่งบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของศักยภาพทางจิต) โดยเฉพาะในระหว่างกระบวนการวิ่ง ตามกฎแล้ว ความคิดที่มีค่าที่สุดจะเข้ามาในใจขณะวิ่ง

คุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ ด้วยเครื่องบันทึกเสียงขนาดเล็กและบันทึกความคิดที่ไม่เหมือนใครที่สุดที่อ่านจากช่องข้อมูลได้ทันที มันมักจะเกิดขึ้นเช่นนี้: สิ่งที่ชัดเจนและเข้าใจได้ในระหว่างการวิ่งจะถูกลบหรือสูญเสียความคมในภายหลัง เนื่องจากไม่มีพลังงาน (ที่ได้รับจากการวิ่ง) ที่จะชี้แจงทุกอย่าง

เทคนิคการวิ่ง
1. มีตัวเลือกมากมายสำหรับการวิ่ง ตัวอย่างเช่น นี่คือสิ่งที่ I. Khvoshchevsky เล่าเกี่ยวกับการวิ่งของ P.K. Ivanov:
“ ... ยังไงก็ตามเกี่ยวกับการวิ่งของอีวานอฟ เขาเป็นคนไม่ธรรมดาและเป็นต้นฉบับ หลังจากวิ่งเหยาะๆ หลายๆ ก้าว ก็เกิดการวิ่งตึงเครียดทั่วร่างกายโดยยืดแขนและขาเหยียดตรง และต่อๆ ไป 40-50 เมตร แล้วผ่อนคลายกับการวิ่งอีกครั้ง และต่อเนื่องกันถึง 4-5 ครั้ง

Ivanov พิจารณาการวิ่งเช่นนี้ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทำงานทางจิตและดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เขาแนะนำให้วิ่งด้วยวิธีนี้ 2-3 ครั้งต่อวัน การวิ่งก่อนอาบน้ำหรือว่ายน้ำในฤดูหนาวเช่นนี้จะมีประสิทธิภาพมาก ร่างกายจะอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อมีน้ำค้างแข็ง
ฉันไปเยี่ยมอีวานอฟและ รูปแบบการวิ่งเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังนี่คือการวิ่งโดยที่ศีรษะของคุณถูกเหวี่ยงไปด้านหลังและพับแขนเป็นรูปปีกด้านหลังโดยมีความตึงทั่วทั้งร่างกาย นอกจากนี้ยังมีการวิ่งอย่างสงบและสบาย ๆ ราวกับเคลื่อนไหวช้า ๆ โดยลอยอยู่ในอากาศและกระพือแขนไปมาอย่างราบรื่นเต็มความกว้างเหมือนปีกนก ฉันมีโอกาสดูการวิ่งของ Porfiry Korneevich มากกว่าหนึ่งครั้งและดูเหมือนว่าเขาจะสามารถสร้างรูปแบบต่างๆ ของมันได้ไม่รู้จบ”

2. คาร์ลอส คาสตาเนดาพรรณนาถึง “การหมดอำนาจ” พิเศษที่อาจารย์สอนเขา ในการทำเช่นนี้ หลังของคุณควรตรง ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่า ระหว่างวิ่งให้เข่ายกขึ้นจนเกือบถึงหน้าอก เมื่อวิ่งในลักษณะนี้ ขั้นบันไดจะเล็กและระมัดระวังทำให้สามารถวิ่งได้แม้ในเวลากลางคืนด้วยความเร็วสูงและไม่กลัวล้ม จากการวิ่งดังกล่าว คนๆ หนึ่งจะทำงานเหมือนไดนาโม โดยสร้างพลังงานอย่างแรงและทำให้ร่างกายสั่นสะเทือน
การผสมผสานระหว่างการวิ่งกับความคิดทางจิตต่างๆ การวิ่งเพื่อสมาธิ และรูปแบบอื่นๆ ล้วนมีประสิทธิภาพมาก นี่คือบางส่วน

3. " สูบพลัง” ขณะวิ่ง. ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจินตนาการว่าเมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะดูดซึมผ่านส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (ส่วนบนของศีรษะ จมูก ฝ่ามือ ฝ่าเท้า)
ขาของคุณ ฯลฯ ) พลังบำบัดจากอากาศ ขณะที่คุณหายใจออก ให้กำหนดทิศทางจิตใจไปยังจุดที่เจ็บหรือจุดอ่อน เมื่อคุณเข้าสู่ภาพอย่างลึกซึ้งคุณสามารถพาตัวเองไปสู่สภาวะที่คุณรู้สึกว่าพลังงานเข้าสู่ร่างกายได้อย่างไรจากนั้นก็พุ่งเข้าสู่กระแสอันทรงพลังไปยังสถานที่ที่เลือก ในสถานที่นี้ ความอบอุ่นเริ่มแผ่กระจาย และรู้สึกถึงเลือดที่เต้นเป็นจังหวะ
ตัวอย่างเช่น P.K. Ivanov ใช้การวิ่งโดยมีความรู้สึกกดดันจากด้านบนบนศีรษะ ในเวลาเดียวกัน เขาก็หมกมุ่นอยู่กับภาพนั้นจนทำให้เขา "กิน" บนอากาศซึ่งเขาใช้ระหว่างอดอาหารจากสิ่งนี้เพียงอย่างเดียว
4. “การสูบฉีดสารเมตาบอไลต์”. หากอวัยวะบางส่วนทำงานได้ไม่ดี เช่น ตับ ขณะวิ่ง คุณจินตนาการว่าเมื่อคุณหายใจเข้า คุณกำลังดูดความเจ็บปวดออกไป
อวัยวะ (ตับ) ความเมื่อยล้าสารพิษสารพิษพลังงานที่ทำให้เกิดโรคในรูปของสีดำ (ควันดำ) และในระหว่างการหายใจออกคุณจะโยนมันทิ้ง (เมฆดำ) ออกจากอวัยวะ
สิ่งมีชีวิตพร้อมกับอากาศ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้ทำความสะอาดอวัยวะ (ตับ) เพียงพอแล้ว ให้ทำตรงกันข้าม ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้จินตนาการว่าคุณกำลังเติมเต็ม
สีขาวหรือสีเหลืองพราว ( แสงแดด) พลังงาน และเมื่อหายใจออก คุณจะควบแน่นและส่งไปยังอวัยวะที่เป็นโรค (ตับ)

เมื่อสิ้นสุดการฝึกให้วิ่งคุณสามารถวิ่งได้ประมาณ 2-2.5 กม. ด้วย ความเร็วสูงสุดจินตนาการว่าตนเองกำลังยิงธนูจากคันธนู นี่มันนมาก มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณเอ็นโดรฟินและสร้างอารมณ์เชิงบวกหลังจากการวิ่งเร็ว คุณต้องวิ่งอีก 1-1.5 กม. ด้วยความเร็วช้าๆ ในเวลาเดียวกัน ผ่อนคลายร่างกาย ปล่อยให้แขนห้อยเหมือนแส้
หลายๆ คนรู้สึกตึงและตึงอย่างรุนแรงในช่วงเริ่มวิ่ง คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้หากในขณะวิ่ง คุณต้องแน่ใจว่ามีเพียงกระดูกสันหลังที่เกร็งและตรงเหมือนไม้ ส่วนอย่างอื่นก็ “สวมใส่” และห้อยต่องแต่งอย่างง่ายดายและอิสระ คุณสามารถดูการผ่อนคลายของนิ้วมือ จากนั้นมือ ปลายแขน ฯลฯ วิธีนี้จะทำให้มือของคุณผ่อนคลาย จากนั้นขยับไปที่กล้ามเนื้อใบหน้า จากนั้นผ่อนคลายบั้นท้ายและขาตั้งแต่สะโพกจนถึงหน้าแข้ง

5. ขณะวิ่ง คุณสามารถพูดซ้ำทัศนคติต่างๆ ได้ เช่น “ฉันมีสุขภาพดี” “ฉันเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง” “การวิ่งของฉันเป็นเรื่องง่ายและทำให้ฉันมีความสุข” เป็นต้น ตัวอย่างเช่น “และฉันยังเด็กมาก
พระเจ้าทรงสถิตในอก พระองค์ทรงสถิตกับฉัน” ขณะที่จิตจินตนาการถึงพระพักตร์ของพระผู้เป็นเจ้าในบริเวณหัวใจ บทสวดนี้กล่าวแก่ตนเองเป็นบทสวด
การจ้องมองของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง

• หากมองเหนือเส้นขอบฟ้าเล็กน้อย คุณจะค่อยๆ รู้สึกได้ว่ากำลังลอยอยู่ในอากาศและลอยขึ้นมาอย่างช้าๆ
• หากมองพื้นตรงหน้าจะวิ่งได้ยากขึ้น
• หากมองตรงไปข้างหน้าจะเกิดอาการ “ถูกดึงเข้าไปในท่อ” ลองดูด้วยตัวคุณเอง

6. มีบางสถานการณ์ที่ไม่มีที่วิ่ง อย่าบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิ่งอยู่กับที่ เหมือนกับที่ Paul Bragg ทำระหว่างเที่ยวบินระยะไกลที่ด้านหลังเครื่องบิน

การวิ่งด้วยปลายเท้ามีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ. ในเวลาเดียวกันลำตัวจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและส้นเท้าก็ตบบั้นท้าย การวิ่งประเภทนี้จะสร้างแรงเฉื่อยที่รุนแรงทั่วร่างกาย แต่จะรุนแรงเป็นพิเศษในทวารหนัก หากคุณมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำ การวิ่งแบบนี้จะช่วยคุณได้มาก - มันทำให้ร่างกายของคุณสั่นคลอนอย่างแท้จริง หากคุณกลั้นหายใจขณะหายใจออกเล็กน้อยระหว่างการวิ่งนี้ ผลที่ได้จะยิ่งรุนแรงยิ่งขึ้น คุณต้องเริ่มฝึกวิ่งแบบนี้ทีละน้อย - จาก 15 วินาทีและเพิ่มเป็น 10-15 นาทีขึ้นไป
7. การวิ่งอีกประเภทหนึ่ง - วิ่งด้วยเข่าสูง. ในแง่ของประสิทธิภาพก็ไม่ด้อยไปกว่ารุ่นก่อนหน้าเลย
โดยสรุป ฉันอยากจะพูดสุภาษิตว่า “ถ้าคุณไม่อยากวิ่งในขณะที่ยังแข็งแรงอยู่ คุณจะวิ่งเมื่อคุณป่วย” คุณสามารถสร้างการวิ่งและฝึกซ้อมในเวอร์ชันของคุณเองได้

ฉันจะกลับมาวิ่งอีกครั้ง และค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งบนอินเทอร์เน็ต และนี่คือสิ่งที่ฉันพบ:
ประโยชน์ของการวิ่ง

การวิ่งไม่ได้ทำให้อวัยวะหรือระบบของมนุษย์ปราศจากผลประโยชน์ ลองพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่นๆ ในร่างกายที่คนที่ฝึกซ้อมการวิ่งเป็นประจำสามารถไว้วางใจอะไรได้บ้าง

• การวิ่งและอวัยวะภายในขณะวิ่งจะมีการ "สั่น" ของอวัยวะภายในทั้งหมดอย่างอ่อนโยน (ตับ กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ไต ฯลฯ) - นี่เป็นตัวกระตุ้นการทำงานในอุดมคติ ในเวลาเดียวกัน เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและสารอาหารจะไหลเวียนเข้ามาอย่างแข็งขัน ช่องท้อง,ล้างอวัยวะทั้งหมด ผลกระทบต่อสุขภาพสองเท่าดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้นหากไม่มี ผลเชิงบวก– การเผาผลาญในอวัยวะถูกกระตุ้นและกำจัดจุดเริ่มต้นของโรคต่างๆ

• วิ่งและการเคลื่อนไหวของลำไส้ขณะวิ่ง เศษอาหารในลำไส้จะระคายเคืองผนังอวัยวะนี้โดยอัตโนมัติ และกระตุ้นการบีบตัวของอาหาร (กระบวนการเคลื่อนอาหารผ่านลำไส้) ดังนั้นการวิ่งจึงช่วยแก้ปัญหาต่างๆ เช่น อาการท้องผูกได้

• การวิ่งและการทำงานของถุงน้ำดีระหว่างที่วิ่งเข้ามา. ถุงน้ำดีแรงเฉื่อยที่รุนแรงเกิดขึ้น - น้ำดีปั่นป่วนและกระบวนการที่นิ่งเฉยจะถูกกำจัดซึ่งเป็นการป้องกันการปรากฏตัวของนิ่วในอวัยวะนี้ได้อย่างดีเยี่ยม

• การวิ่งและตับ การวิ่งตามธรรมชาติจะช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ ในระหว่างการวิ่ง เนื้อเยื่อตับจะกินออกซิเจนมากกว่าปกติ 2-3 เท่า นอกจากนี้เมื่อใดด้วย หายใจลึก ๆกะบังลมจะนวดตับ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดี ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูเนื้อเยื่อตับ

• ผลของการวิ่งบนกระดูกสันหลังและข้อต่อปัญหาหลักของข้อต่อ คนทันสมัย– นี่คือการขาดภาระที่เหมาะสม หากมีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้น แสดงว่าอยู่ในทิศทางที่จำกัดอย่างเคร่งครัด ดังนั้นการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อและการจัดหาสารอาหารจึงหยุดชะงัก - ข้อต่อเริ่มเสื่อมและอายุเร็วขึ้นมาก ในระหว่างการวิ่ง การเคลื่อนไหวจะเกิดขึ้นในทุกข้อต่อของร่างกาย เลือดและน้ำเหลืองจะถูกชะล้างอย่างแข็งขัน กระตุ้นการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและกำจัดการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม

องค์ประกอบหลักประการหนึ่งของกระดูกสันหลังที่แข็งแรงคือหมอนรองกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นและได้รับการพัฒนามาอย่างดี (ซึ่งเป็นแผ่นกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังที่ทำหน้าที่สปริง) ลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของหมอนรองกระดูกสันหลังคือสามารถรับสารอาหารจากเนื้อเยื่อรอบข้างผ่านการแพร่กระจายเท่านั้น หมอนรองกระดูกสันหลังของผู้ใหญ่ไม่มีหลอดเลือดเป็นของตัวเอง การเดินระยะไกลสามารถช่วยรักษาหมอนรองกระดูกสันหลังจากการมีชีวิตอยู่แบบ "อดอาหารเพียงครึ่งเดียว" ได้ ในระหว่างการฝึก กระดูกสันหลังจะได้รับภาระในแนวตั้งเป็นระยะ เนื่องจากแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังบีบอัดและบวมหลายครั้งติดต่อกัน เพื่อดูดซับสารอาหาร น้ำ และออกซิเจนจากเนื้อเยื่อโดยรอบ ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญและการฟื้นฟูกระดูกสันหลังทั้งหมดจึงถูกเปิดใช้งาน

• การวิ่งและการพัฒนาตัวละครลักษณะนิสัยของเราโดยเฉพาะจิตตานุภาพสามารถเปรียบเทียบได้กับกล้ามเนื้อธรรมดา เมื่อเราฝึกกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และควบคุมได้ง่ายขึ้นโดยระบบประสาทส่วนกลาง ลักษณะนิสัย มีคุณสมบัติเหมือนกันคือหากคนๆ หนึ่งนอนบนโซฟาหน้าทีวีทุกเย็นเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง เขาก็จะ กำลังฝึกฝนลักษณะนิสัยบางอย่างและจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เมื่อเวลาผ่านไป (เดาได้ไม่ยากว่าอันไหน) จากการฝึกครั้งนี้ หากบุคคลหนึ่งเครียดเล็กน้อยเป็นประจำ (เช่นวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) ลักษณะนิสัยอื่น ๆ (กำลังใจ) จะได้รับการฝึกฝนในตัวเขา มันจะง่ายกว่ามากสำหรับเขาที่จะเริ่มธุรกิจใหม่ (ที่บ้านหรือที่ทำงาน) ความเครียดที่เป็นประโยชน์เช่นนี้จะไม่ทำให้เขาตกใจอีกต่อไป จากการวิจัยสมัยใหม่ ผู้ที่ฝึกวิ่งเป็นประจำจะเข้าสังคมได้ดีขึ้น มีความสมดุล และมั่นใจในตนเองมากขึ้น

• การวิ่งและภูมิคุ้มกัน เนื่องจากการวิ่งเป็นประจำทำให้จำนวนเม็ดเลือดแดง ฮีโมโกลบิน และลิมโฟไซต์ในเลือดเพิ่มขึ้น ตรวจพบอิมมูโนโกลบูลินในซีรั่มในเลือดมากขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการปกป้องร่างกายและลด

โดยสรุป ฉันอยากจะทราบว่า: เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การวิ่งต้องใช้วิธีการที่มีเหตุผล นี่คือสิ่งที่จะดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ใช่การตัดสินใจรีบร้อนที่จะไปวิ่งคืนนี้! น่าเสียดายที่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจริงๆ สังคมสมัยใหม่ไม่มากนักจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงโรคที่มีอยู่ทั้งหมดและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นด้วย

การวิ่งถือเป็นความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่ค่อนข้างรุนแรง ในทางกลับกัน เมื่อเอาชนะ "อุปสรรค" นี้ ตามกฎแล้ว บุคคลนั้นจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อคำนึงถึงความจริงที่ว่าคนวัยกลางคนส่วนใหญ่ตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการวิ่งเพื่อสันทนาการจึงเป็นไปได้ที่จะป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและที่สำคัญคือแสดงให้เห็น ตัวอย่างที่ดีสู่คนรุ่นใหม่!

วิ่งอย่างไรให้ถูกต้อง?

เกือบทุกคนสามารถวิ่งได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งในลักษณะที่การวิ่งก่อให้เกิดประโยชน์ได้

การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร?
ขณะวิ่งเราใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายเรา ในระหว่างการวิ่งที่ดี พวกเขาก็ฝึกซ้อมด้วย กล้ามเนื้อแข็งแรงหมายถึงข้อต่อที่แข็งแรง
ขณะวิ่งร่างกายได้รับการทำความสะอาด เหงื่อถูกปล่อยออกมา และสิ่งที่น่ารังเกียจทุกชนิดก็ออกจากร่างกายของเราไปด้วย
การฝึกหัวใจและหลอดเลือด หัวใจได้รับการฝึกฝนการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและส่งผลให้ออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ
การวิ่งช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า หลังจากการวิ่งที่ดี (และถ้าการวิ่งดีมากแม้ในระหว่างนั้นก็ตาม) ฮอร์โมนแห่งความสุขก็จะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย
การวิ่งมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทส่วนกลาง
การวิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งหากคุณจ็อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
ท้ายที่สุดแล้ว การวิ่งจะพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคล เช่น การควบคุมตนเอง ความมุ่งมั่น และความมุ่งมั่น ผู้ที่ได้รับการฝึกทางร่างกายมีความนับถือตนเองมากขึ้น

ดูเหมือนว่าเราจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย รายการสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน แต่โดยหลักการแล้วทุกอย่างชัดเจน ตอนนี้ หากคุณมีความปรารถนาที่จะปรับปรุงสุขภาพของตัวเอง คำถามก็เกิดขึ้น: “จะเริ่มวิ่งได้อย่างไร?” คำตอบ: "ง่าย" ถามตัวเองด้วยคำถามว่า อะไรขัดขวางไม่ให้คุณสละเวลา 20 นาทีเพื่อสุขภาพของคุณในวันพรุ่งนี้และเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก หากคุณบอกเหตุผลดีๆ เหตุผลที่แท้จริงมาอย่างน้อยสามข้อ คุณก็ไม่ต้องอ่านอีกต่อไป

คุณต้องทำอะไรเพื่อเริ่มวิ่ง?

• ปรารถนา.
• ความมั่นใจในตนเอง. เพราะไม่ใช่หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือจนกว่าจะถึงฤดูหนาว คุณจะต้องวิ่ง ตลอดทั้งปีตราบจนสิ้นอายุขัยและในทุกสภาพอากาศ มิฉะนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยซ้ำ
• รูปแบบทางกายภาพ หากแพทย์บอกว่าการออกกำลังกายมีข้อห้าม ก็อย่าเสี่ยงจะดีกว่า
• ชุดกีฬา. รองเท้าวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น รองเท้ากีฬาที่ดีที่มีพื้นรองเท้านุ่มจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณจากแรงกระแทกและยังเป็นสิ่งกระตุ้นทางจิตใจที่ดีอีกด้วย
• คุณต้องเลือกสถานที่ที่คุณจะวิ่ง จะดีกว่าถ้าเป็นสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา ประการแรก ห้ามนำสุนัขเดินเล่นในสวนสาธารณะและสนามกีฬา ประการที่สอง ไม่มีรถยนต์อยู่ที่นั่น ประการที่สาม มีเส้นทางที่คุณสามารถวิ่งได้แม้ในฤดูหนาวเนื่องจากมีการทำความสะอาดแล้ว นอกจากนี้ สวนสาธารณะยังมีธรรมชาติอยู่บ้าง และมีขึ้นๆ ลงๆ ซึ่งจะช่วยกระจายการออกกำลังกายของคุณ

วิ่งเล่นรอบบ้านได้แต่จะสนุกน้อยลง คุณสามารถวิ่งที่บ้านได้โดยตรง สิ่งสำคัญคือครอบครัวของคุณไม่สนใจ อย่างไรก็ตาม ชาวอเมริกันคนหนึ่งได้พัฒนาและตีพิมพ์คู่มือเกี่ยวกับวิธีการวิ่งไปรอบๆ โต๊ะในครัว
เลือกเส้นทาง ศึกษา เดิน และมั่นใจว่าไม่มีอันตรายใดๆ ตลอดเส้นทาง
จำเป็นอย่างแน่นอน จัดทำตารางการวิ่งตัดสินใจว่าคุณจะจ็อกกิ้งวันไหน: ทุกวัน (เช้าหรือเย็น) หรือสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งในตอนเช้าทุกวัน การจ็อกกิ้งควรทำด้วยความเร็วเฉลี่ยและใช้เวลา 1 ถึง 20 นาที (ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย) ตัวอย่างเช่น หากขาดการเตรียมตัวโดยสิ้นเชิง ให้เริ่มด้วยการจ็อกกิ้งที่บ้านทันทีตั้งแต่หนึ่งนาที และพยายามเพิ่มเวลาอีก 1 นาทีทุกสัปดาห์ อีกสองสามเดือนคุณก็ย้ายไปสวนสาธารณะได้

นักวิ่งที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถฝึกความเร็วได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ (วิ่งด้วยอัตราการก้าวเร็วไม่เกิน 12 นาที) หรือความอดทน (วิ่งด้วยอัตราการก้าวช้าๆ 20 นาทีถึงหลายชั่วโมง) ขอแนะนำให้สลับการฝึกความเร็วและความอดทน

ก่อนที่คุณจะวิ่ง

วอร์มอัพร่างกายเพื่อให้เลือดไหลเวียน ในการทำเช่นนี้ เพียงเดินเร็ว ๆ เพื่อให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้งทางจมูกและหายใจออกทางปากจนสุด ทำการเคลื่อนไหวแบบแกว่งด้วยแขนและขา และหมุนลำตัว
เป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับความอบอุ่น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลัง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

• เริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำๆ ค่อยๆ เพิ่มขึ้น (แน่นอนว่าถ้าวิ่งไม่เร็วก็ต้องวอร์มอัพให้ดีก่อนสตาร์ท)
• การเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นน้อยลง ในขณะที่จ็อกกิ้ง ผู้คนมักจะเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่จำเป็นมากมาย ขั้นตอนพิเศษทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป การเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น
• คุณต้องวิ่งตรงโดยไม่ต้องกระโดดขึ้นลง
• ต้องวางเท้าอย่างนุ่มนวลโดยไม่มีแรงกระแทกที่ส้นเท้า แรงกระแทกอาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายได้
• การยึดเกาะบนพื้นน้อยลง นี่ไม่ใช่การเดิน นี่คือการวิ่ง เมื่อวางเท้าบนพื้นแล้วคุณจะต้องฉีกมันออกจากพื้นโดยเร็วที่สุด
• ขณะวิ่งคุณต้องหายใจทางจมูก หากคนเริ่มหายใจทางปากขณะวิ่งแสดงว่าร่างกายมีภาระมากเกินไป - มีออกซิเจนไม่เพียงพอ

คุณต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดประโยชน์
เพื่อคืนสมดุลของน้ำในร่างกายหลังการวิ่งแนะนำให้ดื่มสักแก้วหรือมากกว่านั้น น้ำธรรมดาอุณหภูมิห้อง.
หลังจากทำตามระยะทางที่กำหนดแล้ว ห้ามหยุดไม่ว่าในกรณีใดๆ เดินไปรอบๆ จนกว่าชีพจรจะกลับมา
ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง หน้าแข้งของคุณอาจเริ่มปวด หลังจากการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการวิ่งที่ดี กล้ามเนื้อของคุณหรือกล้ามเนื้อใดๆ อาจจะปวดในวันถัดไปและในวันที่สองและสามด้วย ขณะวิ่งเราใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายซึ่งความเจ็บปวดดังกล่าวบ่งชี้ว่าร่างกายไม่ได้รับการฝึกความเจ็บปวดที่ขาส่วนล่างบ่งบอกถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อน่อง อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการปล่อยกรดแลคติกออกมา เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะผ่านไป สิ่งสำคัญคือไม่ยอมแพ้

โปรดจำไว้ว่าผลประโยชน์จะมาพร้อมกับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเท่านั้น และต้องเพิ่มภาระเป็นระยะ คุณจะรู้สึกเมื่อคุณต้องการเพิ่มภาระ

ฉันชอบวิ่งตอนเที่ยงมากกว่าตอนเช้า)))

วิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง เทคนิคการวิ่ง เทคนิคการหายใจ

การวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับบุคคล แต่ผู้คนห่างไกลจากธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงต้องเรียนรู้วิธีวิ่งอีกครั้ง แล้วการวิ่งของคุณจะปลอดภัย ง่ายดาย และสนุกสนานอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม นักวิ่งชาวแอฟริกันจำนวนมากที่มีเทคนิคการวิ่งที่ยอดเยี่ยมไม่มีรองเท้าตั้งแต่ยังเป็นเด็กและเรียนรู้ที่จะวิ่งเท้าเปล่า ตอนนี้หลายคนเมื่อมองดูแชมป์เปี้ยนเหล่านี้ชื่นชมสไตล์ที่สง่างามและ เทคโนโลยีที่มีประสิทธิภาพวิ่ง
ด้วยเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม คุณสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็ว ราบรื่น และไม่ได้รับบาดเจ็บ แม้จะวิ่งบนพื้นแข็งก็ตาม

เทคนิคการวิ่ง

วอร์มอัพ
ในระหว่างการอบอุ่นร่างกาย คุณจะอบอุ่นร่างกายและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการหายใจ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ
จุดประสงค์ของการอบอุ่นร่างกายคือเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บ

การทำงานของมือ
ฉันเริ่มต้นด้วยมือของฉันเพราะคนมักจะลืมมัน คุณอาจจะกำลังคิดว่า “ฉันวิ่งด้วยเท้า แล้วแขนของฉันเกี่ยวอะไรด้วย” ร่างกายเป็นระบบคันโยกเพียงระบบเดียว การใช้แขนอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ขาทำงานได้อย่างถูกต้อง ปรับสมดุลการเคลื่อนไหวของร่างกาย และวิ่งได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก
บ่อยครั้งที่นักวิ่งมือใหม่มักจะเอามือประสานกับหน้าอกและแทบจะไม่ขยับเลย หรือในทางกลับกัน โยนมือลงแล้วห้อยมือโดยไม่ตั้งใจ ทั้งหมดนี้จะทำให้วิ่งไม่ถูกต้อง
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการขยับแขนไปด้านข้างอย่างกว้างขวาง หากแขนของคุณห้อยไปด้านข้าง ขาของคุณจะเริ่ม "กระดิก" ไปด้านข้าง แทนที่จะทำงานเป็นเส้นตรงและดันร่างกายไปข้างหน้า

วิธีการที่ถูกต้อง:
กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ควรผ่อนคลายอย่า "บีบ" แต่ให้แขนของคุณกระชับใกล้กับลำตัวมากขึ้นอย่ากระจายไปด้านข้างและอย่าโยนเหมือนเชือก
มือรวมตัวกันเป็นกำปั้นเล็กน้อย แต่ไม่มีความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น
แขนงอที่ข้อศอกในมุมแหลมและเคลื่อนไปตามร่างกายไปข้างหน้าและข้างหลัง
ในระหว่างการสวิงแบ็คสวิง มือจะอยู่ด้านข้าง ใกล้กับลำตัวที่ซี่โครงล่าง
ในระหว่างการสวิงไปข้างหน้า มันจะลอยไปข้างหน้าขึ้นไปทางด้านบน เส้นกึ่งกลางหน้าอก
ใช้แขนของคุณอย่างแรงเพื่อช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้น

ตำแหน่งของร่างกาย
อย่าเดินหลังงอ อย่ายกไหล่ขึ้น อย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป ซึ่งจะทำให้ก้าวสั้นลงและทำให้คุณสะดุดได้ อย่าก้มหัวลง มองไปข้างหน้าที่ขอบฟ้า
อย่า "บีบ" ขจัดความตึงเครียดส่วนเกินออกจากร่างกาย เฉพาะกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในเท่านั้น ช่วงเวลานี้จำเป็นสำหรับการวิ่งและส่วนที่เหลือก็ผ่อนคลาย
อย่ากระโดดขณะวิ่ง หากร่างกายของคุณขยับขึ้นลงมาก คุณจะสูญเสียพลังงานในการกระโดดแทนการวิ่ง

ฝีเท้า
การวิ่งสามารถแบ่งออกเป็นระยะขับเคลื่อน ระยะการบิน และระยะลงจอด
ไม่มีระยะการบินเมื่อเดิน คุณจะต้องสัมผัสพื้นเสมอ
วิ่งเป็นเส้นตรง อย่าเหวี่ยงสะโพกหรือเหวี่ยงขาออกไปด้านข้าง
คุณต้องลงบนพื้นด้านหน้าของเท้า (ฐานของนิ้วเท้า) โดยงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นส้นเท้าจะหล่นลงและคุณยืนบนพื้นทั้งหมดของเท้า โดยรับน้ำหนักตัวด้วยน้ำหนักตัวของคุณ ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการกันกระแทกที่ดีและการวิ่งที่เหมาะสม
เมื่อลงจอด ควรวางเท้าไว้ใต้จุดศูนย์ถ่วง นั่นคือเมื่อคุณลงจอด เท้าควรอยู่ใต้คุณโดยตรง หากคุณเหวี่ยงขาไปข้างหน้าและวางเท้าไว้หน้าจุดศูนย์ถ่วง คุณจะ "ชน" ขาของคุณเองไปข้างหน้า สิ่งนี้นำไปสู่การเบรกและการวิ่งที่หนักหน่วงและไร้เหตุผล
การเหวี่ยงขาไปข้างหน้าและลงจอดบนส้นเท้าถือเป็นความผิดพลาดร้ายแรง
หากคุณเหยียบส้นเท้า คุณจะวิ่งอย่างหนักและคลื่นกระแทกจะเคลื่อนไปทั่วร่างกาย ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ ดังนั้น ให้ลงบนพื้นโดยวางขาไว้ข้างใต้ โดยงอเข่าเล็กน้อย
หลังจากลงสู่พื้น เมื่อขายอมรับน้ำหนักของคุณแล้ว ระยะการกดจะเกิดขึ้น เท้าควรทำงานอย่างแข็งขัน และเพิ่มความแรงในการกด หลังจากออกแรงแล้ว ให้งอเข่า ขยับไปข้างหน้าอีกครั้งและลดเท้าลงกับพื้น ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง วางเท้าบนพื้นเมื่อเคลื่อนขาไปข้างหน้าเสร็จสิ้น หากเท้าของคุณสัมผัสพื้นในขณะที่คุณยังคงขยับขาไปข้างหน้า คุณจะ "ตัก" และ "ติด" นิ้วเท้าลงบนพื้น
อย่าเหยียบเท้าบนพื้น นักกีฬามากประสบการณ์วิ่งแทบจะเงียบๆ
หากคุณกำลังเตะพื้น แสดงว่าคุณวิ่งไม่ถูกต้องและสิ้นเปลืองพลังงานในการชกพื้นแทนที่จะใช้พลังนั้นในการก้าวไปข้างหน้า
คุณต้องวางเท้าหน้าลงบนพื้นอย่างรวดเร็วแต่เบาๆ
นักวิ่งที่มีประสบการณ์จะ "กลิ้ง" บนพื้น "ลูบ" ด้วยเท้า แต่อย่าทุบพื้นจนเกิดเสียงดังก้อง นักวิ่งที่ดีจะ "กลิ้ง" ลงบนเท้าของเขาโดยไม่ลดความเร็ว ขั้นหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่ขั้นต่อไปได้อย่างราบรื่น
อย่าก้าวยาวเกินไป ควรทำบ่อยๆ ความถี่ที่เหมาะสมคือ 3-5 ก้าวต่อวินาที ความยาวของก้าวจะเพิ่มขึ้นตามความเร็วในการวิ่ง ยิ่งคุณออกตัวแรงขึ้นและเร็วขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งบินได้ไกลขึ้นเท่านั้น และก้าวของคุณก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น
อย่าพยายามก้าวยาวขึ้นโดยเหวี่ยงขาตรงไปข้างหน้าแล้ว "กวาด" พื้น ความยาวก้าวและความเร็วในการวิ่งขึ้นอยู่กับพลังของแรงผลัก

ทั้งหมด
1. ลงบนพื้นแล้วรับน้ำหนักของเท้าทั้งหมด
2. วางเท้า "ใต้ตัวคุณ" ขาของคุณงอเข่าเล็กน้อยอย่าเหวี่ยงขาไปข้างหน้า
3. อย่าเหยียบเท้าบนพื้น วางเท้าให้มั่นคง แต่เบา ๆ บนพื้น

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการวิ่งขณะลงจอดบนปลายเท้า ให้ทำแบบฝึกหัดนี้:
ยืนตัวตรง งอแขนแล้วเริ่มวิ่งอยู่กับที่
คุณจะไม่กระแทกพื้นด้วยส้นเท้า แต่จะลงจอดด้วยปลายเท้า
ก้าวจ๊อกกิ้ง 20 ก้าว จากนั้นเริ่มก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
ค่อยๆ เร่งความเร็วในการวิ่ง แต่พยายามใช้ปลายเท้าลงก่อน
อย่าเหวี่ยงขาไปข้างหน้า วางเท้าไว้ข้างใต้แล้วดันตัวออก
ร่อนขาของคุณจากด้านบนราวกับว่า "กลิ้ง" ขึ้นไป ดันขาอีกข้างออกแล้วขยับขาอีกข้างไปข้างหน้า กลิ้งไปบนมันแล้วดันไปข้างหน้า และอื่นๆ...
การเคลื่อนไหวควรสม่ำเสมอและต่อเนื่อง

วิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่ง
คุณต้องหายใจทั้งทางจมูกและปาก
อย่าพูดขณะวิ่ง มันจะทำลายการหายใจที่เหมาะสม
ขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณวิ่ง คุณจะมีความลึกและอัตราการหายใจที่แตกต่างกันโดยสัมพันธ์กับก้าวย่างของคุณ ศึกษาร่างกายของคุณและเลือกจังหวะและความลึกของการหายใจที่เหมาะสมที่สุด ลองหายใจออกลึกๆ และหายใจเข้าให้เร็วขึ้น
นักกีฬาจะต้องมีสมาธิกับสิ่งที่เขาทำ
หากคุณเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออก ลดความเร็วในการวิ่งและเพิ่มการหายใจ ทุกอย่างควรจะสอดคล้องกัน
เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนและการหายใจของคุณ “พิจารณา” ร่างกายของคุณในขณะวิ่ง แล้วคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย

การควบคุมชีพจรและการฟื้นตัว
ด้วยภาระการฝึกซ้อมจำนวนมาก คุณจะต้องติดตามการฟื้นตัว
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดและ วิธีง่ายๆนี่คือการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตอนเช้าของคุณ
วัดชีพจรในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนก่อนลุกจากเตียง
ต้องนับชีพจรเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม
ก่อนอื่น คุณต้องหาค่าเฉลี่ยของคุณเป็นเวลาสามวัน ซึ่งจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (อัตราการเต้นของหัวใจ)
เมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเริ่มลดลง นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีถึงการปรับตัวของร่างกายอย่างเหมาะสม หัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของคุณเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจก็ลดลง
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกหัวใจและหลอดเลือด!
อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้าเพิ่มขึ้นมากกว่า 10% แสดงว่าร่างกายคุณทำงานหนักเกินไปเป็นประจำและไม่มีเวลาที่จะฟื้นตัว
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากความหนาวเย็น ความเครียดทางอารมณ์ หรือการออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อน
ไม่ว่าในกรณีใด หมายความว่าคุณต้องลดภาระหรือพักผ่อนให้มากขึ้น