ฉันไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไรต้องทำอย่างไร ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เรามักจะได้รับคำถามที่ฟังดูประมาณนี้: “ฉันจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและไว้วางใจจักรวาลได้อย่างไร หากฉันมีภาระรับผิดชอบและความกังวลอยู่บนบ่าของฉัน” แท้จริงแล้วสถานการณ์ที่อธิบายไว้นั้นมีความเกี่ยวข้องมากและนี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อทำเทคนิคเกือบทุกชนิด โดยเฉพาะในด้านเงิน

ผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์รู้อยู่แล้วว่าหนึ่งในวิธีหลักในการเพิ่มความเป็นอยู่ทางการเงิน ร่ำรวย และประสบความสำเร็จก็คือสิ่งนี้ เมื่อการกระทำทั้งหมดกระทำจากสภาวะแห่งความไว้วางใจในจักรวาล เมื่อคุณไม่พูดเกินจริงหรือเร่งรีบ...

และนี่คือจุดที่ความยากลำบากเกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะมันยากที่จะพูดถึงการพักผ่อนเมื่อคุณไม่มีเวลาว่างแม้แต่นาทีเดียว..!

• “ฉันต้องหาเงิน ที่ทำงานจะมีระยะเวลาการรายงาน กำหนดเวลา เสมอ...”
• “ฉันมีความกังวลมากมาย เช่น ไปรับลูกจากโรงเรียน เยี่ยมพ่อแม่ เตรียมอาหารเย็น...”
• “มันเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายกับธุรกิจของฉัน คุณกำลังพูดถึงเรื่องอะไร!”

ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? ใช่แล้ว ตอนนี้จังหวะของชีวิตมันเร็วมาก และด้วยจังหวะที่เร่งรีบนี้ เรามักจะพยายามทำทุกอย่างในคราวเดียว และด้วยยุคแห่งข้อมูลข่าวสารของเรา สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น หลายๆ คนต้องดิ้นรนกับข้อมูลจำนวนมหาศาลที่กระหน่ำโจมตีพวกเขาตลอดทั้งวัน ตั้งแต่การแจ้งเตือนไม่รู้จบบนโทรศัพท์ไปจนถึงข่าวร้ายในทีวี หรือความคิดเห็นเชิงลบบนโซเชียลมีเดีย เราต้องการติดตามทุกสิ่ง ติดตามข่าวสารทั้งหมด จับชีพจรของเวลา - และนี่คือเป้าหมายหลักของเรา แต่ข้อมูลกิกะไบต์เหล่านี้จะปิดกั้นพลังงานในร่างกายและป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายแม้หลังจากวันที่วุ่นวาย...

ดูเหมือนว่าในการแข่งขันที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้ ในชุดของความกังวล กิจการ ปัญหาต่างๆ มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผ่อนคลาย! แต่จำไว้ว่านี่เป็นทางเลือกของคุณเป็นหลัก ในความเป็นจริง ทุกคนสามารถปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายความตึงเครียดและเข้าสู่สภาวะแห่งความไว้วางใจในจักรวาลได้ มีเพียงคุณและฉันเท่านั้นที่จัดลำดับความสำคัญ

เหตุใดการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจึงสำคัญมาก?

เมื่อคุณพยายามทำทุกอย่างให้สำเร็จคุณตึงเครียดและตึงเครียดโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีความรับผิดชอบและเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น และไม่ช้าก็เร็วมันจะนำไปสู่ความเจ็บป่วยซึ่งความเหนื่อยล้าที่สะสมของคุณหลั่งไหลออกมา

หากไม่มีความสามารถในการผ่อนคลายรูปร่างหน้าตาของคุณก็จะดูไม่น่าดึงดูด. เมื่อคุณถูกบีบอยู่ข้างในอยู่เสมอ มันจะสะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไปที่หนีบและบล็อกทั้งหมดในร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดอีกครั้ง นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและคอ การก้มตัว และท่าทางที่ไม่ดี “ภาระของความกังวล” และความตึงเครียดกดดันทั้งในความหมายตามตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ

ความสำคัญมากเกินไปขัดขวางพลังงาน. ด้วยความกดดันและพยายามตามให้ทันทุกสิ่ง คุณเองก็ไม่ได้สังเกตว่าคุณประเมินความสำคัญสูงเกินไปและสร้างศักยภาพที่มากเกินไปไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม และความสำคัญที่เพิ่มขึ้นนี้ขัดขวางพลังงาน รวมถึงเงิน และยังทำให้การดำเนินการตามความตั้งใจของคุณช้าลงอีกด้วย

ระดับพลังงานลดลงคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดเพียงความแข็งแกร่ง แต่ยังขาดความปรารถนาและเป้าหมายด้วย

คุณเริ่มส่งพลังงานความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวความวิตกกังวลความตื่นเต้น - แทนที่จะเป็นพลังแห่งความสำเร็จความเบาและความสุขที่เงิน "มุ่งหน้าสู่" ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความฝันแห่งความมั่งคั่งยังคงไม่สามารถบรรลุได้

จะต้องทำอย่างไรจึงจะเข้าสู่สภาวะแห่งความเบาและไว้วางใจในจักรวาลได้?

ตอนนี้เมื่ออ่านบรรทัดเหล่านี้แล้ว พยายามผ่อนคลายตามความเป็นจริง สัมผัสถึงความผ่อนคลายภายในร่างกายของคุณ สังเกตตัวเองจากภายนอก ผ่อนคลายขาของคุณก่อน จากนั้นจึงแขน จากนั้นหลัง จากนั้นคอ จากนั้นใบหน้า... วิธีที่ดีที่สุดคือทำสิ่งนี้ขณะนอนอยู่บนพื้น โดยการผ่อนคลายร่างกาย คุณจะค่อยๆ เข้าสู่การผ่อนคลายจากภายใน

ถ้าอย่างนั้นลองคิดว่า: ตอนนี้คุณกังวลอะไร? อะไรทำให้เกิดความตึงเครียด? กลัวทำอะไรไม่ได้? บางทีสิ่งที่ "สำคัญมาก" บางอย่างสามารถเลื่อนออกไปได้? หรืออย่างน้อยที่สุดก็เริ่มปฏิบัติต่อพวกเขาได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น? บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้อง "โยนตัวเองเข้าไปในพื้นที่กักขัง" และช่วยใครสักคนใช่ไหม? และโลกจะไม่พลิกกลับหากคุณไม่ทำอะไรสักอย่าง – หรือถ้าคุณทำมันไม่สมบูรณ์?

ตอนนี้ตัดสินใจว่าการกระทำและกิจกรรมใดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้าสู่ความสามัคคีทั้งกับตัวเองและกับโลกรอบตัวคุณ บางทีอาจเป็นการเดินเล่นสบาย ๆ ในสวนสาธารณะ อ่านหนังสือ ไปโรงละคร หรือร้องเพลงคนเดียว? ต้องมีกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียง 10-15 นาทีต่อวัน แต่ก็ดีกว่าไม่มีเลย

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย - แล้วความตั้งใจของคุณจะถูกตระหนักเร็วขึ้นหลายเท่า พลังแห่งความอุดมสมบูรณ์และความสำเร็จจะเติมเต็มชีวิตของคุณ และคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในคลื่นแห่งความโชคดี! อย่าสับสนระหว่างการผ่อนคลายกับความง่วงและความเฉยเมย การผ่อนคลายหมายถึงความสงบภายในและไม่ยอมแพ้ต่อทุกสิ่งและซ่อนตัวจากปัญหา การนอนบนโซฟาและไม่ทำอะไรเลยเป็นเรื่องหนึ่ง และมันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่จะทำ แต่ต้องทำในสภาวะที่เบา ผ่อนคลาย สมดุล เล่นได้ ไว้วางใจในโลก

5 ขั้นตอนสู่การผ่อนคลาย

วิดีโอ: “จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้อย่างไร”

ในวิดีโอนี้ Tatyana Samarina ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนชั้นนำของ Transurfing Center ตอบคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะแห่งความไว้วางใจทั้งหมดในจักรวาลหากปัญหาและเรื่องต่างๆ หลอกหลอนคุณ

จะเปลี่ยนความสนใจของคุณออกไปจากปัญหาทางการเงินและหนี้สินได้อย่างไร?

การผ่อนคลายความสัมพันธ์กับเงินเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างยิ่ง มีเพียงไม่กี่คนที่จัดการแทนที่ "ไฟล์" ในหัวด้วย "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเงินหมด" เป็น “มีเงินอยู่เสมอ!” โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังไม่เป็นเช่นนั้น

หากคุณต้องการรับคำแนะนำและความช่วยเหลือเฉพาะจากโค้ช Transurfing เพื่อเข้าสู่สถานะแห่งความไว้วางใจในจักรวาลและหยุดกังวลเกี่ยวกับปัญหาทางการเงิน เราขอเชิญคุณเข้าร่วมการประชุมออนไลน์ “Let's Slide Money 2.0”!

โปรแกรมนี้ประกอบด้วย: การทำงานกับสไลด์เป้าหมาย การตั้งค่าและการประกาศความตั้งใจ การฝึกฝนเพื่อเข้าสู่สภาวะแห่งความสำเร็จ และเพิ่มพลัง!

• คุณจะได้เรียนรู้วิธีการแก้ปัญหาทางการเงินของคุณและเริ่มค่อยๆ ปลดหนี้และเงินกู้ออกจากตัวเอง
• ปรับตัวเองให้เข้ากับความยาวคลื่นที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและเปลี่ยนวิธีคิดเพื่อให้คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต
• คุณจะเริ่มถ่ายทอดพลังแห่งความสุข ความเบา ความอุดมสมบูรณ์ และความเจริญรุ่งเรือง ซึ่งจะดึงดูดเงินทองเข้ามาในชีวิตของคุณ
• คุณจะเข้าสู่สถานะของคนที่ประสบความสำเร็จและร่ำรวยที่ก้าวไปสู่เป้าหมายและได้รับสิ่งที่เขาต้องการเสมอ!

คุณต้องการที่จะผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และ “เริ่มต้นใหม่” อย่างสมบูรณ์หรือไม่?

ที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะแห่งความไว้วางใจในจักรวาล - เปลี่ยนทิวทัศน์นอกหน้าต่างและไปสู่ความเป็นจริงใหม่ของคุณ ที่ซึ่งวิถีชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงตาม Transurfing และกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันรอคุณอยู่!

เราขอเชิญคุณเข้าร่วมทริปทรานเซิร์ฟที่ตุรกี โปรแกรมนี้มุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลาย "เริ่มต้นใหม่" และการพักผ่อนที่สมบูรณ์ของจิตวิญญาณ ร่างกาย และจิตใจ ซึ่งเป็นการปรับโครงสร้างกิจวัตรประจำวันและไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ทั้งหมด

ข้อเสนอ...

• การฝึกพลังร่างกายทุกวันในช่วงพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก ริมทะเล และระหว่างเดินป่าในแนวรัศมีบนภูเขา
• การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของเทคนิค Tufte และเทคนิค Transurfing ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในความเป็นจริงใหม่
• เส้นทางบนภูเขาเป็นส่วนหนึ่งของ "เส้นทาง Lycian" ที่มีชื่อเสียง ซึ่งทอดยาวผ่านพื้นที่ภูเขาและชายฝั่งทางตอนใต้ของตุรกี
• ทะเลคือทะเลเมดิเตอร์เรเนียนที่ได้รับความอบอุ่นในช่วงฤดูร้อน ซึ่งเป็นหนึ่งในทะเลที่สะอาดและสวยงามที่สุดบนชายฝั่งตุรกีทั้งหมด
• การสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนกันในหมู่คนที่ใช้ชีวิตตามกฎเกณฑ์ของตนเอง

ทุกคนคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า “อยากมีชีวิตอยู่ ต้องรู้จักหมุน!” นี่คือคติประจำใจของผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในโลกนี้ - สร้างรายได้ให้ได้มากที่สุด เงินมากขึ้นและพระสิริ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงความจริงที่ว่า "การหมุน" ดังกล่าวอาจทำให้คุณสูญเสียกำลังและสุขภาพทั้งหมดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลไม่ทราบวิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานหรือไม่เข้าใจว่าทำไมจึงควรทำเช่นนี้

แต่การพักผ่อนให้ตรงเวลาเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เชื่อฉันเถอะนักจิตวิทยาที่สมเหตุสมผลจะยืนยันเรื่องนี้ เรามาคุยกันว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณเหนื่อย: จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ฉันควรใช้เทคนิคอะไรบ้าง? คุณควรหลีกเลี่ยงอะไรกันแน่?

โลกที่บ้าคลั่งนี้

เราควรเริ่มต้นด้วยการพูดนอกเรื่องเชิงวาทศิลป์เล็กน้อย เราทุกคนรู้ดีว่าใน โลกสมัยใหม่คุณต้องดีกว่าคนอื่นเพื่อปกป้องสถานที่ของคุณภายใต้ดวงอาทิตย์ ท้ายที่สุดแล้วการแข่งขันที่รุนแรงในเกือบทุกด้านส่งผลให้ผู้คนต้องแข่งขันกันอย่างต่อเนื่อง โปรดทราบว่านี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากเป็นความโน้มเอียงในการแข่งขันที่ทำให้มนุษย์สามารถชนะการแข่งขันที่มีวิวัฒนาการข้ามความจำเพาะได้

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการแข่งขันอย่างต่อเนื่องจะนำพาบุคคลไปสู่อนาคตที่ดีกว่า การต่อสู้ใด ๆ ต้องใช้ความแข็งแกร่งไม่เช่นนั้นจะแพ้ล่วงหน้า อนิจจา ร่างกายและจิตสำนึกของเราไม่สามารถอยู่ในสภาพที่ดีตลอดเวลาได้ - พวกเขาต้องการการพักผ่อนเพื่อชาร์จพลัง หากเราพูดด้วยคำเชิงเปรียบเทียบ บุคคลสามารถเปรียบได้กับเครื่องยนต์ หากใช้งานเต็มประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง มันจะพังเร็วและไม่มีประโยชน์อีกต่อไป

แต่สิ่งมีชีวิตหลังจาก "พัง" ไม่เหมือนกับรถยนต์ที่จะซ่อมแซมได้ง่ายนักและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ ดังนั้นสิ่งแรกที่ผู้คนต้องทำคือตระหนักว่าพวกเขาทุกคนต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสม และไม่สำคัญว่าพวกเขาต้องการได้เลื่อนตำแหน่งครั้งต่อไปหรือบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้มากน้อยเพียงใด

ความเหนื่อยล้า: มันเป็นอย่างไร?

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายคุณต้องรู้ว่ามีสองอย่างอย่างแน่นอน ประเภทต่างๆความเหนื่อยล้า: ทางร่างกายและศีลธรรม ประการแรกคือลักษณะของผู้ที่ทำงานด้วยมือและประการที่สองคือปัญญาชน นอกจากนี้ สำหรับบางคน ความเหนื่อยล้าทั้งสองประเภทนี้อยู่ร่วมกัน เนื่องจากงานเฉพาะของพวกเขานำไปสู่สิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นอาชีพเครื่องผสมแป้งมีทั้งขนาดใหญ่ การออกกำลังกายและความเข้มข้นสม่ำเสมอ

แต่กลับมาที่หัวข้อของเรา สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าทั้งสองอย่างได้ในลักษณะเดียวกัน ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายอ่อนเพลียไม่เหมาะกับการสร้างขวัญกำลังใจเสมอไป ดังนั้นก่อนอื่นเรามาดูวิธีการเหล่านั้นที่ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายแล้วค่อยมาดูวิธีการที่ทำให้จิตใจสงบ

ความสงบ 30 นาที

เมื่อเราทุกคนกลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน เราจะคิดถึงวิธีผ่อนคลายและจัดระเบียบตัวเอง ในช่วงเวลาดังกล่าว ดูเหมือนว่าร่างกายของคุณกำลังจะหยุดเคลื่อนไหวและล้มลงกับพื้น ดินแดนแห่งความตายสินค้า เราคิดว่าตอนนี้คนที่ทำงานในโรงงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำและทำงานหนักจะเข้าใจเราดี และสิ่งเดียวที่คุณต้องการในวันแบบนี้คือการล้มตัวลงบนเตียงอุ่น ๆ และนอนหลับจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น

อนิจจา ความสุขเช่นนี้มีเฉพาะคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ท้ายที่สุด ทันทีที่เรากลับมาถึงบ้าน ความรับผิดชอบมากมายในแต่ละวันก็ตกอยู่กับเรา

ดังนั้นเมื่อกลับถึงบ้านคนส่วนใหญ่จึงเริ่มจัดการงานบ้านเป็นอันดับแรก และนี่คือความผิดพลาดของพวกเขา เนื่องจากการกระทำดังกล่าว ร่างกายของเราจึงต้องมีความเครียดมาก เพราะจริงๆ แล้วได้รับแจ้งว่าไม่สมควรพักผ่อน และเชื่อฉันเถอะ เขาไม่ชอบเหตุการณ์พลิกผันนี้อย่างชัดเจน

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่อนคลายแนะนำว่าอย่ารีบเร่ง การบ้าน. ก่อนอื่น พักผ่อนเสียก่อน ตัวอย่างเช่น การนั่งเฉยๆ เป็นเวลา 30-40 นาทีบนโซฟาจะช่วยให้ร่างกายได้เติมเต็มพลังที่สูญเสียไปบางส่วน นอกจากนี้ร่างกายของเราจะเข้าใจว่างานยังห่างไกลจากเราและตอนนี้เราก็สงบลงได้แล้ว

กินให้ถูกต้อง

ก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายบุคคลจะต้องเข้าใจสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: งานใด ๆ ก็ตามที่ใช้พลังงาน ยิ่งเราใช้พลังงานมากเท่าไร พลังงานก็จะยังคงอยู่ใน "ถัง" ของเราน้อยลงเท่านั้น และที่สำคัญกว่านั้นคือไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมหากคุณมีเงินสำรองว่าง ดังนั้นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีวันที่ดี

ดังนั้นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการรับประทานอาหารว่างเล็กน้อยทันทีหลังจากเสร็จสิ้นวันทำงาน ขณะเดียวกันหากเป็นกะลำบากมากก็ควรไปทานอาหารในร้านอาหารหรือร้านกาแฟจะดีกว่า ประการแรกคุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานที่เหลือในการเตรียมอาหารเย็น และประการที่สอง บรรยากาศที่ผ่อนคลายของสถานประกอบการดังกล่าวช่วยให้คุณลืมปัญหาและปัญหาได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งที่เรากินก็มีความสำคัญเช่นกัน นักโภชนาการกล่าวว่าของว่างและผลไม้จะดีที่สุดในตอนเย็น เนื่องจากพวกมันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในอุดมคติสำหรับร่างกายของเรา สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับอาหารไม่เช่นนั้นคุณจะต้องคิดให้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน

การนวดเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย

จะผ่อนคลายร่างกายหลังจากทำงานหนักและเหนื่อยล้าได้อย่างไร? มากที่สุดเลย ยาที่มีประสิทธิภาพคือการนวด นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อซึ่งจะนำพาบุคคลไปสู่สภาวะนิพพาน ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังหมดแรง ลองขอให้คนรักช่วยนวดทั่วๆ ไป เชื่อฉันเถอะว่ามีความสุข 10-15 นาทีแล้วร่างกายจะเริ่มเชื่อฟังคำสั่งของคุณอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามจะผ่อนคลายได้อย่างไรถ้าคน ๆ หนึ่งอยู่คนเดียว? ในกรณีนี้ มีสองทางเลือก ประการแรก คุณสามารถไปที่ร้านทำผมพิเศษได้ และประการที่สอง เรียนรู้เทคนิคการนวดตัวเอง โดยธรรมชาติแล้ววิธีแรกนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ต้องใช้เงิน อย่างที่สองต้องได้รับการฝึกอบรม แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญทักษะที่จะอยู่กับคุณตลอดไป

สิ่งที่เป็นของทุกคนได้...

เราอาศัยอยู่ในโลกที่ทุกคนมีการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องนี้ น้ำอุ่นคลายความเมื่อยล้าทางร่างกายได้ดี และนี่คือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์อย่างไรโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของขั้นตอนนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ด้วยการเติมเกลือแร่ลงในน้ำ พวกเขาจะไม่เพียงบรรเทาความเหนื่อยล้าจากกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้ผิวเปล่งประกายอีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผ่อนคลายได้ดีและดูแลสุขภาพของคุณ

อันตรายที่แฝงตัวอยู่เบื้องหลังระบบประสาทโอเวอร์โหลด

น่าเสียดายที่ในประเทศของเรา คำแนะนำมากมายจากนักจิตวิทยายังคงอยู่นอกสายตา คนธรรมดา. แต่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เองที่เตือนมากที่สุดว่าการทำงานเกินพิกัดทางจิตวิทยาในที่ทำงานอาจเป็นอันตรายได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณรู้ไหมว่าการขาดอารมณ์เชิงบวกนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้? และในทางกลับกัน เป็นโรคทางจิตใจที่ซับซ้อนซึ่งค่อนข้างจะรักษาได้ยากในระยะหลังๆ หรือไม่?

ดังนั้นทุกคนควรรู้วิธีผ่อนคลายอารมณ์และจัดระเบียบความคิดของตน โชคดีที่ทุกวันนี้มีเทคนิคและเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยได้ เรามาพูดถึงวิธีผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ในวันที่รู้สึกเหมือนว่าโลกทั้งโลกกำลังรุมทำร้ายคุณ

ไม่มีความคิดเกี่ยวกับงาน

ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือพวกเขาไม่สามารถหยุดคิดเรื่องงานได้ แม้จะอยู่นอกสำนักงานหรือเวิร์กช็อป จิตใจก็ยังคงปรากฏอยู่ในนั้น ภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับรายงานที่ยังเขียนไม่เสร็จวนเวียนอยู่ในหัว คำพูดที่เจ็บปวดกรรมการหรือคำสั่งที่ดำเนินการไม่สำเร็จ และเป็นความคิดเหล่านี้ที่ไม่อนุญาตให้บุคคลเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนซึ่งเป็นเหตุให้สมองเริ่ม "เดือด" ทีละน้อย

ดังนั้นหากคุณไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไรหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน สิ่งแรกที่ต้องทำคือลืมมันซะ แค่เอามันออกไปจากหัวของคุณ เข้าใจว่าวันนี้คุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้อีกต่อไป ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องเครียดกับตัวเองอีกครั้ง ตั้งกฎ: เรื่องทั้งหมดควรได้รับการแก้ไขในเท่านั้น เวลางานและอุทิศเวลาว่างทั้งหมดของคุณให้กับตัวคุณเองและคนที่คุณรักเท่านั้น

เพิ่มสีเพิ่มเติม

จะผ่อนคลายได้อย่างไรถ้าทั้งชีวิตของคุณเป็นผืนผ้าใบสีเทา? เมื่อความบันเทิงหลังเลิกงานเพียงอย่างเดียวคือการดูทีวีหรือดูทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมง สังคมออนไลน์? หากคุณต้องการกำจัดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์จริงๆ ให้เติมสีสันที่สดใสให้กับชีวิตของคุณ

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรถือว่าคำแนะนำนี้เป็นการเรียกร้องให้เล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีม เลขที่! คุณสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่ต้องเสี่ยงชีวิตของตัวเอง เช่น ไปดูหนังหรือโรงละคร เชื่อฉันเถอะว่าโลกนี้เต็มไปด้วยสิ่งที่น่าสนใจซึ่งคุ้มค่าแก่ความสนใจของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อวันนั้นแย่ลงกว่าเดิม

บางทีบางคนอาจบอกว่าสิ่งนี้ต้องใช้กำลังซึ่งเหลือน้อยมากหลังเลิกงาน แต่ความจริงก็คือ การรวบรวมกำลังใจและไปสวนสาธารณะเพื่อผ่อนคลายจะดีกว่ามาก แทนที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองและทนทุกข์กับความคิดแย่ๆ ตลอดทั้งคืนในอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง เพียงจับใจตัวเองว่าเวลานั้นช่างผ่านไปอย่างรวดเร็วจึงต้องใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่ตนเอง

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ อีกข้อหนึ่งคือการพักผ่อนกับเพื่อนฝูงหรือกับคนที่รักจะดีที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว มันคือการสื่อสารที่ช่วยให้บุคคลลืมปัญหาการทำงานและแม้กระทั่งความเหนื่อยล้าของเขา ดังนั้นหากคุณรู้สึกหนักใจก็โทรหาใครซักคนแล้วนัดออกไปเดินเล่นด้วยกัน

มันไม่สำคัญเลยว่าจะอยู่ที่ไหน จะมีการประชุม: ในบาร์ สวนสาธารณะ ร้านพิซซ่า ใกล้น้ำพุ หรือที่บ้าน สิ่งสำคัญคือคนรอบข้างทำให้คุณมีความสุข อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าในวันดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเพื่อนที่ชอบบ่นเกี่ยวกับชีวิตของตน มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เนื่องจากปัญหาของผู้อื่นจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

การทำสมาธิคืออะไร?

ก่อนหน้านี้ มีเพียงปราชญ์แห่งตะวันออกเท่านั้นที่ได้รับความลับของเทคนิคการทำสมาธิ และถึงแม้ว่าทุกวันนี้ม่านแห่งความลับจะปิดลง แต่ผู้คนก็ยังคงไม่ได้ใช้เทคนิคที่น่าทึ่งนี้ ประเด็นก็คือพวกเขาไม่เชื่อในพลังผ่อนคลายของมัน หรือพวกเขาไม่มีความอดทนที่จะเชี่ยวชาญมัน แต่นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดทั้งทางจิตใจและร่างกาย

ดังนั้น หากคุณมีงานที่ยากลำบากมาก อย่าเกียจคร้านและเรียนรู้การทำสมาธิแบบที่ง่ายที่สุดอย่างน้อยที่สุด เชื่อฉันเถอะว่าใช้เวลาไม่นาน แต่ผลที่ได้จะเกินความหวังและความคาดหวังของคุณทั้งหมด

สิ่งที่ไม่ควรทำหรือจะผ่อนคลายอย่างไรให้ไม่มีนิสัยไม่ดี?

สุดท้ายนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่ไม่ควรทำกัน เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่าหลายๆ คนไม่รู้จักวิธีผ่อนคลายโดยปราศจากแอลกอฮอล์ ด้วยเหตุผลบางประการในประเทศของเรามีความเข้าใจผิดว่าเครื่องดื่มชนิดนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ อย่างไรก็ตามแพทย์คนใดจะบอกคุณว่าไม่เป็นเช่นนั้น

ท้ายที่สุดแล้ว ที่จริงแล้ว แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป โดยไม่ปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน ดังนั้นแทนที่จะผ่อนคลาย คนๆ หนึ่งจะได้รับการทดสอบอีกครั้ง หลังจากนั้นเขาจะรู้สึกแย่ลงไปอีก ดังนั้นในวันดังกล่าวควรป้องกันตัวเองจากแอลกอฮอล์จะดีกว่าทิ้งไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น

เปลี่ยนไปใช้น้ำผลไม้สดแทน มันจะไม่เพียงเติมเต็มความแข็งแกร่งของคุณ แต่ยังช่วยยกระดับจิตใจของคุณด้วยวิตามินที่มีอยู่ นอกจากนี้น้ำส่วนเกินในร่างกายไม่ทำให้เกิดอาการปวดหัวเฉียบพลันในตอนเช้าซึ่งก็ดีเช่นกัน

คนทั้งรุ่นเติบโตขึ้นมาโดยสนใจเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - สามารถระดมเงินได้เร็วแค่ไหนและเท่าไหร่และในด้านใด ตัวอย่างเช่น ผู้ชายคนหนึ่งได้รับอาชีพเป็นผู้จัดการต่อต้านวิกฤติเพราะเขาคิดถึงเรื่องเงิน ผลก็คือฉันไม่ได้ทำงานพิเศษของตัวเองเลยแม้แต่วันเดียว ใช้เวลาทั้ง 5 ปีและเงินมากมายไปกับการฝึกฝน

เยาวชนในปัจจุบันศึกษาอาชีพที่ไม่มีใครต้องการเพื่อทำอาชีพในงานที่พวกเขาไม่ชอบ ทุกคนเครียด ทั้งครู อาจารย์ ผู้บริหาร และผู้ถือหุ้น ความตึงเครียด ความตึงเครียดเรื้อรังในขณะนั้น ได้กลายเป็นรูปแบบเดียวของการดำรงอยู่ เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าเป็นไปได้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลและในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายเล็กน้อย

แต่นี่คือความขัดแย้งอย่างแท้จริง - เพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลคุณต้องผ่อนคลาย ภายนอกดูเหมือนว่าคนเกียจคร้านและผู้แพ้ที่โชคไม่ดีพอที่จะหางานดีๆ (เข้าใจ เครียด) ใช้ชีวิตในสภาวะที่ผ่อนคลาย

ในกระบวนการสื่อสารกับบุคคลดังกล่าวจะชัดเจน:

1. ชีวิตในสภาวะที่ผ่อนคลายเล็กน้อย - นี่คือชีวิตที่สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพของธรรมชาติ ทั้งหมด สัตว์โลกดำเนินชีวิตตามหลักความพอเพียงที่จำเป็น - บรรลุผลสูงสุดโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด ไม่ใช่นักล่าแม้แต่คนเดียวที่คิดจะตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้เนื้อมากขึ้น! จะมีประโยชน์อะไรถ้าคุณไม่กินมันมากขนาดนั้นในทันที? ไม่มีเม่นตัวเดียวที่จะเก็บเห็ดจากเม่นตัวอื่น หรือขอสินเชื่อพร้อมดอกเบี้ย

ความพยายามและสมาธิเป็นระยะจะมีผลเมื่อเป็นสิ่งชั่วคราว และเมื่อจำเป็นสำหรับบางสิ่งที่เจาะจงเป็นเครื่องมือ ยิ่งกว่านั้นคุณต้องก้าวเข้าสู่จังหวะที่ตึงเครียดอย่างมีสติและสักพักหนึ่งและอย่าอยู่ในนั้นอย่างต่อเนื่อง ธรรมชาติออกแบบในลักษณะนี้เพื่อให้ระบบสลายตัวจากความเครียดที่ยืดเยื้อ

1. แสงแดด และการได้สัมผัสกับธรรมชาติอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อจิตใจ

ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องไปพำนักถาวรที่กัวหรือบาหลีหรือย้ายไปอาศัยอยู่ในหมู่บ้าน ทำไมต้องไปสุดขั้ว? หากการอยู่ในกรงคอนกรีตทำให้คุณเครียด ให้มองหาทางเลือกอื่นที่ราคาไม่แพง อยู่ที่นั่นทุกวัน อากาศบริสุทธิ์- รวมสิ่งนี้เข้ากับการทำธุระและการช็อปปิ้ง หรือโทรหาที่ทำงาน/เพื่อนขณะเดินเล่นในสวนสาธารณะ

ออกไปสนามกีฬาในตอนเช้าหรือตอนเย็น - แม้ว่าคุณจะไม่ชอบวิ่งแต่ก็เดินด้วยท่าทางแบบสปอร์ต - อย่างไรก็ตามผลกระทบที่ได้ก็ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการวิ่งและภาระต่อหัวใจก็มากมาย น้อยลงจึงอ่อนโยน รูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไปในเชิงคุณภาพในหนึ่งเดือน (จากประสบการณ์ส่วนตัว) จัดระเบียบการออกนอกบ้านเพื่อตัวคุณเอง - คุณจะลืมความโกรธและการปฏิเสธและงานจะนำผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

1. มากกว่า - ไม่ได้ดีกว่าเสมอไป

การทำงานมากขึ้นไม่ได้หมายความว่ามีรายได้มากขึ้น การใช้จ่ายมากขึ้นไม่ใช่ตัวบ่งชี้ ชีวิตที่ดีขึ้น. ฉันขอย้ำอีกครั้ง - สาระสำคัญของการผ่อนคลายคือการบรรลุผลมากขึ้นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ตามหลักการของไอคิโด - คำนวณการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ ทำในช่วงเวลาที่เหมาะสมในทิศทางที่ถูกต้อง - ส่วนที่เหลือจะเกิดขึ้นเสมือนหนึ่งเกิดขึ้นเอง

1. ใช้เวลา จงใจคำนึงถึงลำดับความสำคัญของบัญชี

ตัวอย่างเรื่องความร้อนในฤดูร้อน หากเมืองของคุณมีแหล่งน้ำและมีชายหาดเข้าฟรี คุณสามารถไปว่ายน้ำที่นั่นได้ทุกวัน นี่คือสิ่งที่มีให้ใช้งานตามค่าเริ่มต้นและน่าสนใจ คุณสามารถเพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่ไม่กระตุ้นความสนใจได้ (โซเชียลเน็ตเวิร์ก เกม การติดต่อเกี่ยวกับสิ่งใดๆ ฯลฯ) ทั้งหมดนี้กลายเป็นขยะ ควรใช้เวลาอย่างมีความสุข

1. ขาด ความยุ่งยากและการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น

กฎพาเรโตระบุว่า ความพยายาม 20% ก่อให้เกิดผลลัพธ์ 80% ยังคงต้องตัดสินใจว่าการกระทำใดเป็นของ 20% นี้ เพื่อไม่ให้ทำสิ่งที่ไม่จำเป็น (อ่าน ไร้ความหมาย การกระทำ) ทุกวัน

ในโหมดนี้ สิ่งสำคัญสำหรับคุณจริงๆ จะเสร็จสิ้นแล้ว การจดจ่อกับสิ่งเหล่านั้นจะทำให้คุณเสียสมาธิจากเรื่องไร้สาระต่างๆ โดยอัตโนมัติ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัย ความยุ่งยากจะหายไปเองและประสิทธิภาพก็เพิ่มขึ้น

1. ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ

เมื่อคุณหลุดออกจากการแข่งขันแห่งชีวิตก็มีเวลาคิดถึงเรื่องสำคัญและเป็นนิรันดร์ คุณเริ่มคิดถึงคำถามที่มือ เท้า และศีรษะของคุณไปไม่ถึง เป็นผลให้เกิดความเข้าใจและมุมมองใหม่ๆ มองเห็นได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มีข้อผิดพลาดน้อยลง มีแนวคิดใหม่ๆ เกิดขึ้น เมื่อคุณคิดถึงจุดประสงค์ของคุณ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และเริ่มทำมัน ความรู้สึกแห่งความสุขที่แท้จริงจะเกิดขึ้น

1. คำพูด "ผ่อนคลายและสนุก" มันช่วยได้มากในการกรองวงสังคมของคุณและมอบความหรูหราที่น่าทึ่งให้กับตัวเองด้วยการไม่สื่อสารกับผู้ที่ไม่พอใจ และไม่สำคัญว่าพวกเขามีอำนาจและเงินมากเพียงใด เขาเป็นลูกชาย คนหาคู่ พี่ชายของใคร หากบุคคลหนึ่งทำให้คุณไม่พอใจ คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่สื่อสารกับเขาหากเขารบกวนคุณ

ล้อมรอบตัวคุณกับคนรอบข้างที่คุณกลายเป็นคนที่ดีขึ้น - และการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งจะเกิดขึ้นกับคุณ ความสำเร็จมากกว่า 50% มาหาเราเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทางกายภาพเท่านั้น การสื่อสารกับผู้ที่เก่งกว่าเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความก้าวหน้าส่วนตัวของคุณในทุกสิ่ง

1. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ - มันง่าย

คุ้นเคยกับการเริ่มต้นทุกเช้าที่ อารมณ์ดีคุณเริ่มตระหนักว่าไม่มีประโยชน์ที่จะเสียเวลากับสิ่งที่เป็นลบ ไม่มีเหตุผลที่จะจ้องมองทีวีในตอนเย็น - "แหล่งเพาะพันธุ์แห่งความตื่นตระหนก" เพื่อพิสูจน์ว่าคุณพูดถูกเพื่อมีส่วนร่วมในหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว ในสภาวะที่ผ่อนคลาย การปฏิเสธจะถูกมองข้ามไป หากมีใครสนใจที่จะแลกเปลี่ยนการโจมตีด้วยความโกรธก็ให้เขาหาบริษัทอื่นแล้วคุณก็ทำอย่างอื่นได้

วิธีผ่อนคลายเมื่อความตึงเครียดถึงขีดจำกัดและไม่สามารถเปลี่ยนได้แม้จะอยู่ในช่วงวันหยุดก็ตาม วิธีผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย คำแนะนำจากนักจิตวิทยาที่จะช่วยตอบคำถามได้จริง - “จะเรียนรู้การผ่อนคลายได้อย่างไร”

สำหรับ คนทันสมัยความสามารถในการผ่อนคลายเป็นทักษะที่สำคัญ ท้ายที่สุดแล้ว เขารู้สึกเหนื่อยล้า มีอาการเครียด เครียดอยู่ตลอดเวลา ระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเขาต้องทนทุกข์ทรมาน และภูมิคุ้มกันของเขาลดลง ไม่มีความรู้สึกพื้นฐานของความสุข เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มีจิตใจเบิกบานอยู่เสมอ และมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีผ่อนคลาย เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้จะช่วยในเรื่องนี้

การพักผ่อนคืออะไร