วิธีผ่อนคลายหลังเลิกงาน? กฎเกณฑ์สำหรับการพักฟื้น ผู้ที่ไม่รู้ว่าจะพักผ่อนอย่างไรก็ไม่สามารถทำงานได้ดี

ดื่มชาเขียว:ชาสมุนไพรมีผลผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม ชาเขียวเป็นแหล่งของแอล-ธีอะนีนซึ่งช่วยระงับความโกรธ ต้มน้ำ ชงชา และจิบเพื่อผ่อนคลาย โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

ช็อกโกแลตแท่ง:ดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นจะช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดาร์กช็อกโกแลตควบคุมระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด และทำให้ระบบการเผาผลาญคงที่ แต่อย่าลืมว่าไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิด

จำเกี่ยวกับการหายใจ:มีวิธีที่ง่ายกว่าในการผ่อนคลายหรือไม่? ช้า หายใจเข้าลึก ๆสามารถช่วยลดได้ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ หากต้องการเปลี่ยนแปลง ให้ลองหายใจแบบปราณายามะ เทคนิคโยคะนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจทางรูจมูกข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง และใช้เพื่อลดความวิตกกังวล

ลองผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง:คุณเครียดไหม? ใช้การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเพื่อเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายในทุกสภาพแวดล้อม วิธีนี้ประกอบด้วยการฝึกทีละขั้นตอนในการเลือกความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางประเภท

นับถอยหลัง:ใช่ ทุกคนรู้จักวิธีนี้แต่ได้ผลจริงๆ ลองนับไปข้างหน้าและข้างหลังหลายๆ ครั้ง สมองของคุณจะไม่มีเวลากังวลถ้ามันยุ่งกับตัวเลข

ปิดตาของคุณ:ถ้าทำได้ทุกอย่างก็ดี เพียงแยกตัวเองออกจากเสียงอึกทึกในที่ทำงานหรือความวุ่นวายของถนนโดยมีเปลือกตาที่ปิดสนิทไว้ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการฟื้นฟูความสงบและมีสมาธิ

ผ่อนคลายร่างกาย

นวดมือให้ตัวเอง:แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถใช้บริการของนักนวดบำบัดมืออาชีพในที่ทำงานของคุณได้ แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำเอง ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าคีย์บอร์ดเป็นจำนวนมาก แต่ถ้าคุณมีเวลามากกว่าห้านาทีเล็กน้อย มันก็เป็นไปได้ทีเดียว

ลองกดจุด:การกดจุดคือการกดจุดที่มีต้นกำเนิดมาจากการแพทย์แผนจีนโบราณ วิธีนี้เจ็บปวดน้อยกว่าและปลอดภัยที่สุด ขณะเดียวกันก็ใช้ได้กับทุกคนและทุกคนก็เข้าถึงได้ง่าย

ขี่ลูกเทนนิส:ถอดรองเท้าแล้วหมุนลูกเทนนิสธรรมดาด้วยเท้า ทำให้เป็นการนวดเท้าแบบกะทันหันที่ดีเยี่ยม จะดีมากหากคุณต้องสวมรองเท้าส้นสูง

เปียก น้ำเย็นข้อมือ:หากคุณรู้สึกเช่นนี้ ให้ไปเข้าห้องน้ำและเอาน้ำเย็นมาเช็ดข้อมือและบริเวณหลังติ่งหูด้วยน้ำเย็น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว

สภาพแวดล้อมใหม่

อยู่คนเดียว:ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการกระท่อมในป่า แต่ความสันโดษห้านาทีจะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและสมองปลอดโปร่ง

สร้างโซนเซนสำหรับตัวคุณเอง:ค้นหาหรือสร้างสถานที่พิเศษสำหรับตัวคุณเองเพื่อการพักผ่อน นี่คือสถานที่ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะรบกวนคุณ บางทีมันอาจเป็นเก้าอี้ที่สะดวกสบายในห้องโถงหรือม้านั่งที่เงียบสงบในบ้าน - สิ่งสำคัญคือคุณเชื่อมโยงมันเข้ากับความสงบและผ่อนคลาย

มองออกไปนอกหน้าต่าง:หากคุณดูหน้าจอทีวีหรือจอภาพอยู่ตลอดเวลา ให้ไตร่ตรองเป็นเวลาห้านาที ชีวิตจริงการมองออกไปข้างนอกสามารถทำให้คุณจิตใจแจ่มใสได้จริงๆ

ได้รับการจัดระเบียบ:ความยุ่งเหยิงในแต่ละวันรอบตัวคุณอาจเพิ่มมากขึ้น เหตุผลที่แข็งแกร่งเพื่อความระคายเคืองมากกว่าที่คุณคิด ความวุ่นวายบนโต๊ะทำงานมักสะท้อนถึงความวุ่นวายในหัวของคุณ ลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออก จัดเรียงสิ่งที่จำเป็นแล้วคุณจะเห็นว่ามันมีประโยชน์สำหรับคุณอย่างไร

แบบฝึกหัด

การยืดกล้ามเนื้อ:คำนี้ทำให้นึกถึงภาพลักษณ์ของยิมและนักยิมนาสติกที่สง่างามในช่วงแยกหรือไม่? นี่ไม่จำเป็นเลย - คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องลุกจากที่ทำงานด้วยซ้ำ พยายามยืดตัวขึ้นและไปด้านข้าง การหมุนตัวต่างๆ ของร่างกาย เอียง หรืออื่นๆ เป็นต้น

โยคะ:หลายคนคิดว่าโยคะเป็นเรื่องยากมากและไม่เหมาะกับเมืองที่พลุกพล่านวุ่นวายไปเสียหมด อย่างไรก็ตาม . โยคะเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย

“ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” “อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง” และแนวคิดที่คล้ายกันกลายเป็นเพื่อนร่วมทางของเรา ชีวิตประจำวัน- พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับรัฐเป็นอย่างดีเมื่อไม่มีกำลังไม่เพียง แต่จะสนุกกับชีวิตเท่านั้น แต่ยังยิ้มแย้มแจ่มใสและความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นแม้แต่สิ่งที่ง่ายและน่าพึงพอใจที่สุดก็ทำให้เกิดความสิ้นหวัง มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหมือนทำงานหนักทั้งคืนและแก้ไขปัญหาร้ายแรง? ใครในพวกเราที่ไม่ได้ไปทำงานในวันจันทร์รู้สึกเหมือนไม่มีสุดสัปดาห์? สถานการณ์ดังกล่าวคงคุ้นเคยกับทุกคน ใครจะตำหนิเรื่องนี้? ใครทำให้เรากลายเป็น “มะนาวคั้น”? ใคร “ขโมย” วันหยุดสุดสัปดาห์ของเรา? ใช่แล้ว พวกเราเอง! เพียงเพราะพวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงวันหยุด หลังเลิกงาน และวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างไร การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นศิลปะอย่างหนึ่ง เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว คุณจะลืมความเหนื่อยล้าเรื้อรังไปตลอดกาล และความสามารถในการทำงานและประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ทำไมคุณต้องทำตามตารางการนอนหลับและพักผ่อน?

ในทางการแพทย์และจิตวิทยา คำว่า "ตารางการทำงานและการพักผ่อน" เป็นที่ทราบกันดี แม้ว่าการทำความรู้จักกับมันจะไม่ทำร้ายใครก็ตาม ท้ายที่สุดแล้วการละเมิดระบอบการปกครองนี้เต็มไปด้วยปัญหาร้ายแรงมากกว่าการละเมิดกฎระเบียบด้านแรงงาน คุณต้องจ่ายเงินสำหรับการละเลยมันด้วยสุขภาพของคุณเองและบางครั้งก็ใช้ชีวิตตามปกติด้วย ท้ายที่สุดแล้ว การโอเวอร์โหลดทางอารมณ์และทางกายภาพที่เกิดจากการไม่ปฏิบัติตามระบบงานและการพักผ่อนจะมาพร้อมกับความหงุดหงิด ผลผลิตลดลง ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถแก้ไขปัญหา เติมเต็มความรับผิดชอบของครอบครัว อุทิศเวลาให้กับเพื่อน ญาติ และแม้กระทั่งกับตัวเองด้วย ส่งผลให้เจ้านายไม่พอใจกับวิธีที่คุณรับมือกับความรับผิดชอบของคุณ ผู้คนที่อยู่ใกล้คุณเรียกร้องคุณ สะสมข้อข้องใจ และคิดถึงความจำเป็นในการรักษาความสัมพันธ์กับคุณ อาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณกำลังพังทลาย

คนไม่ใช่หุ่นยนต์ แต่เขาต้องการการชาร์จใหม่ด้วย หากไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม พลังงานของคุณก็จะหมดลง และคุณจะกลายเป็นซากปรักหักพังที่ไร้ประโยชน์

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจน: คุณต้องพักผ่อนให้มากเท่ากับอาหาร น้ำ และอากาศ และคุณต้องเริ่มต้นด้วยการสังเกตการทำงานและการพักผ่อนนั่นคือปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ในช่วงสุดสัปดาห์ พยายาม "ได้รับ" ทุกสิ่งที่คุณ "ไม่ได้รับ" ในวันธรรมดา และอย่าตั้งนาฬิกาปลุก เว้นแต่คุณจะวางแผนการเดินทางที่น่ารื่นรมย์ในเช้าวันรุ่งขึ้น
2. อย่าทำงานเกิน 40-42 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หากวันหนึ่งคุณต้องทำงานหนักเกินไป ให้พยายามทำงานหนักในวันถัดไป
3. ใช้เวลาพักเที่ยงให้เกิดประโยชน์ อย่ากลับไปจากมัน ที่ทำงาน ก่อนกำหนดแม้ว่าคุณจะกินเร็วมากก็ตาม นาทีที่เหลือไปเดินเล่นดีกว่านั่งอยู่ในออฟฟิศ
4. โปรดจำไว้ว่าตามกฎหมายคุ้มครองแรงงาน คุณมีสิทธิ์ไม่เพียงแต่พักรับประทานอาหารกลางวันเท่านั้น แต่ยังมีสิทธิ์พัก 15 นาทีในระหว่างวันทำงานด้วย ความถี่ขึ้นอยู่กับลักษณะงานของคุณ หากคุณทำงานในสำนักงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ คุณสามารถหยุดพักได้ทุกชั่วโมง หากคุณสื่อสารกับลูกค้าหรือสนทนาทางโทรศัพท์ ช่วงเวลาระหว่างการพัก 15 นาทีอาจเป็น 2 ชั่วโมง พักดื่มกาแฟ ออกไปสูดอากาศ ยืดกล้ามเนื้อ เพียงแค่อย่า "พักควัน" ในความหมายที่แท้จริง - ในเวลานี้ร่างกายไม่ได้พักผ่อน แต่ในทางกลับกัน
5. อย่าลืมใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อการพักผ่อน ลาพักร้อนปีละ 2-3 ครั้ง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความอ่อนล้าทางอารมณ์มักครอบงำคุณ ในขณะเดียวกันโปรดจำไว้ว่าคุณจะไม่มีเวลาพักผ่อนภายใน 9-10 วันและวันลาพักร้อนที่สั้นกว่าจะสูญเปล่า ตามประมวลกฎหมายแรงงาน วันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันต้องไม่สั้นกว่าสองสัปดาห์ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใช้สิทธิของคุณ

หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากบุหรี่ได้ แต่ฝันที่จะกำจัดสิ่งนี้ ติดยาเสพติดคุณอาจสนใจบทความ “” เทคนิคได้ผล!

อย่างไรก็ตามการสังเกตการทำงานและการพักผ่อนไม่เพียงพอต่อการมีเวลาฟื้นฟูความแข็งแกร่งในช่วงเวลาอันสั้นที่จัดสรรให้เราได้พักผ่อน คุณต้องรู้วิธีการพักผ่อนหลังเลิกงาน วันหยุดสุดสัปดาห์ และวันหยุดอย่างถูกต้อง การพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงวันหยุดก็สำคัญไม่แพ้กัน

พักผ่อนอย่างไรดีหลังเลิกงาน

ที่สุด ผู้หญิงสมัยใหม่ฉันมีเรื่องกังวลนอกเรื่องงานมากพอแล้ว ไปรับเด็กตั้งแต่อนุบาล วิ่งไปที่ร้าน ทำอาหารเย็น ซักผ้า จัดบ้าน เยี่ยมพ่อแม่ คุยกับเพื่อน เลี้ยงลูก ออกกำลังกายกับเขา พาเขาเข้านอน ใช้เวลากับคนที่คุณรัก - นี่เป็นรายการงานที่ไม่สมบูรณ์ที่เธอมักต้องทำซ้ำในตอนเย็น เป็นไปได้ไหมที่จะพักผ่อนภายใต้สถานการณ์เช่นนี้? เรารับรองกับคุณว่าใช่ ยิ่งไปกว่านั้น ส่วนสำคัญของความรับผิดชอบที่ระบุไว้สามารถเรียกได้ว่าเป็นการพักผ่อนจริง ๆ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้าใกล้มันอย่างไร เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลังเลิกงาน

1. อย่ารับงานกลับบ้าน เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ให้ลืมทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ไปจนกว่าจะถึงวันทำการถัดไป
2. อย่าพยายามทำงานบ้านทั้งหมดในเย็นวันเดียว เลือกหนึ่งหรือสองอย่างเร่งด่วนที่สุด
3. ตั้งกฎ "20 นาที" สำหรับตัวคุณเอง: อย่าจัดสรรเวลาให้กับงานใดๆ เกินกว่านี้
4. อย่าใช้เวลามากในการสื่อสารบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ - นี่ไม่ใช่การผ่อนคลาย
5. ชอบพักผ่อนหย่อนใจมากกว่าดูทีวี: ฟิตเนส แอโรบิก ว่ายน้ำในสระ ปั่นจักรยาน แค่เดินเล่นในเมือง
6. อย่าใช้เวลาช่วงเย็นทำงานพาร์ทไทม์ แม้ว่ามันจะไม่รบกวนคุณมากเกินไป (เช่น ถ้าคุณเขียนบล็อก ทาสี ถักถุงเท้า ทำเครื่องประดับ) งานอดิเรกใด ๆ เมื่อมันเริ่มสร้างรายได้ เลิกเป็นงานอดิเรกและกลายเป็นอาชีพ ดังนั้นคุณต้องหยุดพักจากมันด้วย
7. ให้รางวัลตัวเองด้วยเซสชั่นสปาสั้นๆ: อาบน้ำผ่อนคลาย มาส์กหน้าหรือผม ดูแลเล็บของคุณ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารสำหรับมาส์กได้อย่างง่ายดายบนเว็บไซต์ "ความงามอยู่ในตัวคุณ" ในส่วน "เครื่องสำอางค์"

แน่นอนว่าการ "ขโมยเวลาจากการนอน" เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ การไม่ทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ยังดีกว่าการนอนไม่พอ นอนหลับตอนกลางคืนไม่มีอะไรสามารถแทนที่มันได้

วันหยุดถือศีลอด

เมื่อวางแผนวันหยุด จำไว้ว่าบางครั้งความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ก็ซ่อนอยู่ภายใต้ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและงานของคุณต้องอยู่นิ่งๆ การไปยิมและทำกิจกรรมนันทนาการที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังเพิ่มขึ้น

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงประเภทของกิจกรรมและภูมิหลังทางอารมณ์

สำหรับพนักงานออฟฟิศ กิจกรรมสันทนาการที่ดีที่สุดคือการปั่นจักรยาน เดินป่า เดินป่า ตกปลา และออกกำลังกาย สำหรับคนงานที่ทำงานด้วยตนเอง วันหยุดที่ดีที่สุดจะประกอบด้วยสปาทรีทเมนท์ การสื่อสารกับธรรมชาติ แม้กระทั่งการนอนบนโซฟาและอ่านหนังสือ สำหรับผู้ที่ทำงานในอุตสาหกรรมที่มีเสียงดัง จะไม่มีการพักผ่อนใด ๆ หากไม่มีความเงียบ สำหรับผู้ที่เป็นทุกสิ่งทุกอย่าง ชั่วโมงการทำงานใช้เวลาอยู่ในออฟฟิศที่ว่างเปล่า เราไม่สามารถจินตนาการถึงการพักผ่อนโดยไม่ต้องสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว หากคุณคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณเกือบจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างแน่นอน

เพื่อป้องกันไม่ให้วันหยุดสุดสัปดาห์ไปในลักษณะเดียวกับวันธรรมดา ตรวจสอบให้แน่ใจว่า:

• อย่าทำงานบ้านทั้งวัน
• อย่าอุทิศวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กับงานที่คุณไม่มีเวลาเปลี่ยนเป็นวันธรรมดาโดยสิ้นเชิง (และถ้าเป็นไปได้อย่าเลื่อนงานเหล่านี้ออกไปจนกว่าจะถึงวันหยุดสุดสัปดาห์)
• อย่าทำงานนอกเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์
• ค้นหาโอกาสพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัวที่การสื่อสารทำให้คุณเพลิดเพลิน
• ใช้เวลากับครอบครัวให้มาก
• อย่างน้อยก็ทำสิ่งที่น่าพึงพอใจให้กับตัวคุณเองซึ่งคุณปรารถนามานาน แต่กลับละเลยไปตลอดเวลา
• ออกจากอพาร์ทเมนท์อย่างน้อยสองสามชั่วโมง (ออกไปสู่ธรรมชาติ ไปร้านกาแฟ ช่างทำผม ฟิตเนส ห้องสมุด)
• อย่าวางแผนมากเกินไปสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ปล่อยให้มันดำเนินไปอย่างอิสระ

แม้ว่าคุณจะสามารถทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณกลายเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ได้จริงๆ แต่อย่างน้อยเดือนละครั้งก็สมเหตุสมผลที่จะจัด "วันอดอาหาร" สำหรับตัวคุณเองโดยทุ่มเทให้กับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และเพื่อมันเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนบ้างานที่ไม่สามารถเลิกทำงานในวันเสาร์และวันอาทิตย์ได้อย่างสมบูรณ์

มีความจำเป็นต้องวางแผน "วันหยุดอดอาหาร" ล่วงหน้า เนื่องจากคุณต้องแน่ใจว่าจะไม่มีใครรบกวนการพักผ่อนของคุณ ในวันนี้ คุณสามารถส่งลูกๆ ของคุณไปหาคุณยายหรือสามีของคุณเพื่อไปตกปลาได้ หากไม่สามารถ "ส่ง" คนที่คุณรักออกไปได้ คุณสามารถจัดวันอดอาหารให้กับตัวเองในวันธรรมดาโดยหยุดงานหนึ่งวัน ช่วงนี้สามีจะไปทำงาน ลูกๆ จะอยู่โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน หรือชมรม คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับความสงบและเงียบสงบได้ตลอดทั้งวันโดยใส่ใจแต่ตัวเองเท่านั้น

เราเสนอแนวคิดหลายประการเกี่ยวกับวิธีใช้เวลาอดอาหารเพื่อจิตวิญญาณอย่างมีประสิทธิภาพ

• งานอดิเรก.คิดถึงสิ่งที่คุณเคยหลงใหล บางทีตอนเป็นเด็กคุณเรียนที่โรงเรียนดนตรีหรือศิลปะ คุณสามารถเล่น "Moonlight Sonata" วาดภาพ "ภาพเหมือน" ของ titmouse นอกหน้าต่าง หรือเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ หากคุณสะสมแสตมป์แล้ว คุณสามารถเปิดดูอัลบั้มของคุณได้ การทำสิ่งที่คุณรักแต่ลืมไปว่า “ถูกละเลย” จะเติมพลังความคิดสร้างสรรค์ให้กับคุณ
• ทริปเล็กๆ น้อยๆมินิทัวร์วันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณต้องการแพ็คของอย่างเร่งรีบ เดินทางไกลจากบ้าน และปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศใหม่ ยังไม่ได้รับการอนุมัติจากทุกคน แต่การเดินทางระยะสั้นไปยังเมืองในวัยเด็กของคุณ ไปยังสนามหญ้าที่คุณเติบโตขึ้นมา ไปยังร้านกาแฟที่คุณได้พบกับคนที่คุณรักจะปลุกความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงก้าวไปข้างหน้าแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าก็ตาม
• เที่ยวน้อย- เกือบจะแน่นอนว่ามีสถานที่ท่องเที่ยวในเมืองของคุณหรือบริเวณโดยรอบที่คุณอยากไป แต่คุณไม่มีเวลาหรือเคยไปมานานแล้ว ไปนิทรรศการ พิพิธภัณฑ์ โรงละคร
• เยี่ยมชมวัดหากคุณคิดว่าตัวเองเป็นผู้ศรัทธา การเที่ยวชมสามารถแทนที่ด้วยการไปโบสถ์ได้ หลายคนเชื่อว่าไม่มียาสำหรับจิตวิญญาณที่ดีไปกว่าการอธิษฐาน บางทีการสื่อสารกับพระเจ้าอาจช่วยให้คุณมีความสงบในใจได้
• ออกสู่ธรรมชาติ- การสื่อสารกับธรรมชาติก็ทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์เช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตัดสินใจไปป่า แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้ๆ ก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
• ทรีทเมนท์สปา- คุณสามารถเยี่ยมชมร้านเสริมสวยในท้องถิ่นหรือจัดสปาที่บ้านได้ คุณก็สามารถเปิดใช้งานได้ เพลงที่ดีเทไวน์ดีๆสักแก้วให้ตัวเองแล้วผ่อนคลายฝันถึงบางสิ่งที่ดี

หลังจากวันอดอาหารดังกล่าว คุณจะรู้สึกราวกับว่าภาระอันเหลือทนถูกยกไปจากจิตวิญญาณของคุณ สะอาด และเกิดใหม่ ความแข็งแกร่งอันเหลือเชื่อจะช่วยให้คุณรับมือกับงานที่ยากที่สุดและแก้ไขมันได้สำเร็จตลอดทั้งสัปดาห์การทำงาน

วิธีใช้วันหยุดของคุณอย่างเหมาะสม

วันหยุดสุดสัปดาห์และวัน "อดอาหาร" จะไม่แทนที่การพักผ่อนอย่างเหมาะสม ซึ่งจะมีได้เฉพาะในช่วงวันหยุดเท่านั้น นักจิตวิทยาคำนวณว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายเต็มที่ภายในเวลาไม่ถึง 9-10 วัน ในช่วงสองสามวันแรกเรายังคงได้รับโทรศัพท์จากที่ทำงานอยู่เรื่อย ๆ และบางครั้งเราก็นึกถึงสิ่งที่เราทิ้งไว้สักพัก หากเราออกไปเที่ยวต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ๆ สภาพภูมิอากาศไปยังเขตเวลาอื่น และใน วันสุดท้ายก่อนเริ่มงานเราก็เริ่มเตรียมตัวให้พร้อมแล้วถึงแม้ว่าเราจะไม่อยากทำก็ตาม ดังนั้นจึงเหลือเวลาอีกไม่เกินหนึ่งสัปดาห์สำหรับ "การพักผ่อนอย่างแท้จริง" และมักจะน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ คุณสามารถผ่อนคลายในช่วงวันหยุดสั้น ๆ ได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้วิธีการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เวลาช่วงวันหยุดของคุณอย่างไร?

1. การเปลี่ยนทิวทัศน์ในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องดี นี้ เวลาที่สมบูรณ์แบบเพื่อไปเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ ไปทะเล หรือไปภูเขา หากคุณมีโอกาสเช่นนี้ จงใช้มันให้เป็นประโยชน์ เพียงลองเลือกจุดหมายปลายทางที่ไม่ไกลจากเส้นเมอริเดียนที่คุณอาศัยอยู่อย่างถาวรมากเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนเขตเวลาที่แตกต่างจากของคุณภายใน 2-3 ชั่วโมง โดยไม่กระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอีกต่อไป
2. หากเดินทางไกลไม่ได้ อย่างน้อยก็ลองเปลี่ยนอาชีพดู ย้ายไปออกนอกเมืองบ่อยขึ้น คุณสามารถอาศัยอยู่ในเดชาได้ชั่วคราวสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่ไม่ใช่บ้านไร่และคุณไม่ใช่ทาสในนั้น ที่เดชาคุณควรผ่อนคลายและอย่าทำเกษตรกรรม หากคุณเป็นชาวนาตามประเภทกิจกรรมหลักของคุณคุณจะไม่ได้พักผ่อนเลยที่เดชา
3. ในช่วงวันหยุดคุณไม่ควรคิดเรื่องงานด้วยซ้ำ พยายามทำเรื่องสำคัญและเร่งด่วนให้เสร็จสิ้นก่อนเริ่มวันหยุดและลืมเรื่องที่เหลือไปซะ หากเป็นไปได้ ปิดโทรศัพท์ด้วยซ้ำ โดยทั่วไป ในกรณีนี้ ควรมีตัวเลขสองตัวจะดีกว่า: ตัวหนึ่งสำหรับการเจรจาเรื่องงานและธุรกิจ อีกตัวสำหรับเพื่อนและครอบครัว ในกรณีนี้คุณสามารถปิดหมายเลขใดหมายเลขหนึ่งได้โดยไม่ต้องกลัวว่าคุณจะพลาดสายสำคัญหรือสูญเสียการติดต่อกับคนที่คุณรัก
4. ถ้าคุณ ผู้ประกอบการรายบุคคลและคุณไม่มีใครออกจากธุรกิจไป ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งวันหยุดพักผ่อนของคุณ คุณต้องพักผ่อนด้วยและถ้าคุณไม่ให้สิ่งนี้กับตัวเองอย่างน้อยปีละครั้ง ผลผลิตของคุณจะลดลงอย่างมากและสุขภาพของคุณก็จะแย่ลง หากธรรมชาติของธุรกิจของคุณจำเป็นต้องมีการแทรกแซงในแต่ละวัน คุณสามารถอุทิศเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันให้กับมันได้ แม้จะอยู่ในช่วงวันหยุด แต่ในช่วงที่เหลือ คุณยังคงฝึกฝนตัวเองให้ลืมเรื่องธุรกิจได้
5. อย่าจัดกิจกรรมในวันหยุดมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยุดพักจากกิจกรรมนั้นในภายหลัง ในวันแรก แผนงานไม่ควรยุ่งจนเกินไป คุณไม่ควรวางแผนมากเกินไปในช่วง 2-3 วันที่ผ่านมาเช่นกัน กิจกรรมหลัก (ทัศนศึกษา การประชุม ช้อปปิ้ง) ควรเกิดขึ้นในช่วงกลางของช่วงวันหยุด
6. อย่าวางแผนเรื่องสำคัญในช่วงวันหยุดของคุณ (ไปพบแพทย์ ไปที่สำนักงานสรรพากร เรียนหลักสูตรตัดเย็บและตัดเย็บ และซ่อมแซม) ในช่วงวันหยุด คุณต้องพักผ่อนและพยายามหาเวลาทำธุรกิจในวันธรรมดา

โดย รหัสแรงงานวันหยุดสำหรับชาวรัสเซียต้องไม่น้อยกว่า 28 วัน อนุญาตให้แบ่งออกเป็นหลายส่วน แต่อย่างน้อยส่วนหนึ่งต้องไม่น้อยกว่าสองสัปดาห์ เพื่อให้ทุกคนสามารถเลือกวันหยุดยาวหรือวันหยุดยาว 2-3 วันก็ได้ นักจิตวิทยาถือว่าตัวเลือกที่สองประสบความสำเร็จมากกว่า อย่างแรกเลยถ้าวันหยุดยาวก็จะเหนื่อยกับการพักผ่อน (ใช่ครับ การพักผ่อนก็ทำให้เหนื่อยด้วย) ประการที่สอง หลังจากหยุดไปนาน คุณจะกลับมาทำงานได้ยาก และไม่ว่าในกรณีใด วันหยุดพักผ่อนสองครั้งย่อมดีกว่าครั้งเดียวใช่ไหม?

สุดท้ายนี้เราขอแนะนำให้คุณใช้ช่วงวันหยุดยาวช่วงสุดสัปดาห์ที่รัฐจัดให้ เช่นเดียวกับวันหยุดพักผ่อน ในกรณีนี้ คุณจะได้รับวันหยุดพักผ่อนเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองวันและแบบชำระเงิน

วันเดอร์ซีนเปิดตัวส่วนใหม่เกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายในช่วงสุดสัปดาห์อย่างเหมาะสมในรูปแบบต่างๆ สถานการณ์ชีวิต- พูดง่ายๆ ก็คือ เราให้คำแนะนำสำหรับทุกกรณี - จะทำอย่างไรเพื่อที่ภายในเช้าวันจันทร์ คุณจะไม่รู้สึกหนักใจและละอายใจกับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สูญเปล่าอย่างไร้จุดหมาย

จะทำอะไรในช่วงสุดสัปดาห์ถ้าคุณอยู่คนเดียว? ไม่เหงา แต่โดดเดี่ยวและมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะฟื้นฟูความเข้มแข็งที่ใช้ไปตลอดทั้งสัปดาห์ มีแผนมากมาย แต่ทุกครั้งที่ความซบเซาในชีวิตประจำวันลุกลามไปจนถึงสุดสัปดาห์และวัน Groundhog จะเกิดขึ้นซ้ำอีก วันหนึ่งมันก็คุ้มค่าที่จะพยายามทำตามแผน ตัวอย่างเช่นเช่นนี้:

เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณในระยะเวลาอันสั้น
และวงสังคม

เมื่อคุณใช้ชีวิตตามอัลกอริธึมเดียวกันเป็นเวลาหลายปี ภาพของโลกจะเบลอ และความสุขจากทุกๆ วันที่คุณอาศัยอยู่ก็จะหายไป รอด้วยข้อกล่าวหาเรื่องความซ้ำซาก: นักจิตวิทยาพบว่าแม้แต่เสื้อผ้าก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรมของเราได้อย่างสมบูรณ์ เช่น ถ้าขอคนใส่ เสื้อคลุมสีขาวเขาจะปฏิบัติงานที่ได้รับมอบหมายอย่างระมัดระวังมากขึ้นโดยอัตโนมัติ เด็กสาวขี้อายที่แต่งตัวสไตล์ทอมบอยยืดไหล่ของเธอให้ตรงและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

การปฏิรูปเชิงดราม่าสามารถทำได้ไม่เพียงแต่ในเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมและแวดวงสังคมด้วย หากในหมู่เพื่อนและคนรู้จักของคุณมีคนที่คุณชื่นชมอย่างเปิดเผยหรือแอบชื่นชมและต้องการเรียนรู้บางอย่างจากเขา (เช่น การเชื่อมโยงและสื่อสารกับผู้คนได้ง่าย นำ ครัวเรือนหรือธุรกิจ) - เป็นหุ้นส่วนของเขาหนึ่งวัน สังเกตเรียนรู้และช่วยเหลือ

ดีท็อกซ์แบบดิจิทัล

สถานการณ์สุดสัปดาห์โดยทั่วไป: ทันทีที่เราลืมตา เราก็ออนไลน์และใช้เวลาทั้งวันไปกับมัน นักวิจัยพูดถึงการเสพติดจริง - ทุก ๆ รูปภาพใหม่ข้อความ การอัพเดตสถานะ กระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข โดปามีน และกระตุ้นให้คุณเข้าสู่โซเชียลเน็ตเวิร์กครั้งแล้วครั้งเล่า เป็นผลให้สมองรู้สึกแออัดและวุ่นวาย ความทรงจำทนทุกข์ทรมาน ความสามารถในการสร้างและวางแผน สื่อสารสดกับคนที่รัก เพื่อน สร้างคนรู้จักใหม่ - เรากลายเป็นออทิสติก ถอนตัวออกจากตัวเอง อารมณ์แปรปรวน ความกลัว โรคกลัว อาการซึมเศร้า ยังเป็นปัจจัยที่ต้องจ่ายให้กับนิสัย "โง่เขลาบน Facebook"

ดีท็อกซ์แบบดิจิทัล (กำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากชีวิตชั่วคราว) เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถปกป้องสมองจากความมึนเมาของข้อมูลได้ กฎเกณฑ์ก็เหมือนกับการดีท็อกซ์อาหาร เริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ - ลดเวลาออนไลน์ของคุณลง 15 นาทีทุกวันในสัปดาห์ อย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วยเมื่อไปทานอาหารกลางวัน และอย่าวางไว้ข้างเตียง ให้ซื้อนาฬิกาปลุกธรรมดา เป็นการดีกว่าที่จะกำหนดเวลาดีท็อกซ์แบบดิจิทัลในวันที่ว่างจากงาน ซึ่งเป็นวันที่คุณเป็นของตัวเองและสามารถผ่อนคลายได้ เลือกไซต์หรือแอปที่คุณใช้เวลามากที่สุดและถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ดึงดูดคุณให้มาพบพวกเขา พยายามหาสิ่งทดแทนในชีวิตจริง หากคุณได้รับแรงบันดาลใจจากภาพถ่ายเชิงศิลปะบน Instagram ให้ไปที่แกลเลอรีศิลปะ หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงกับบล็อกเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ให้ไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นสกี

ในตอนเย็น เมื่อคุณเปิดโทรศัพท์อีกครั้งและเต็มไปด้วยรูปภาพฟิลเตอร์จากวันหยุดสุดสัปดาห์อันแสนสนุกของเพื่อนๆ บน Facebook ให้เตือนตัวเองว่าโซเชียลเน็ตเวิร์กสะท้อนถึงช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดในชีวิตของผู้อื่นเท่านั้น ส่วนใหญ่ไม่ได้แวววาวและยังคงอยู่เบื้องหลัง

กีฬา

พวกเราส่วนใหญ่มองว่าการออกกำลังกายเป็นยาที่มีรสขม นั่นคือการใช้แรงกายอย่างหนักเพื่อแลกกับสุขภาพและความหุ่นเพรียว มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าในตอนแรกร่างกายถูกตั้งโปรแกรมให้เพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหว (จึงเป็นที่มาของคำว่า "ความสุขของกล้ามเนื้อ") หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 40-50 นาที สมองจะเริ่มผลิตสารแคนนาบินอยด์ ซึ่งเป็นสารที่คล้ายคลึงกับสารที่พบในกัญชา พวกเขาบรรเทาความวิตกกังวล ความเจ็บปวด และสร้างความอิ่มเอิบให้กับนักวิ่ง (“นักวิ่งสูง”) นักกีฬาอธิบายว่ามันเป็นความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ความยินดีอย่างแท้จริง ความกลมกลืนกับตัวเองและธรรมชาติ “ราวกับว่าคุณกำลังโยกไปตามคลื่นแห่งความสุข ” ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 63 ปีสามารถสัมผัสประสบการณ์การถึงจุดสุดยอดระหว่างการฝึกร่างกายได้ ต่อไปนี้คือการจัดอันดับประเภทการออกกำลังกายที่มีความสุขมากขึ้น: การเดินแข่ง การวิ่ง การปั่นจักรยาน โยคะ การฝึกความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายหน้าท้อง

สุดสัปดาห์นี้ ลองออกกำลังกายราวกับว่ามันเป็นรางวัลในตัวเอง มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกสบายขณะออกกำลังกาย สุดท้าย ข้อโต้แย้งที่สร้างแรงบันดาลใจอีกหนึ่งข้อจาก Jane Fonda เกี่ยวกับกีฬา: “บางทีอาจเป็นมากที่สุด วิธีที่รวดเร็วทำจิตใจให้ผ่องใส-วางกายให้เป็นระเบียบ กำจัดความคิดของคุณออกจากหัวและดูแลร่างกายของคุณ”

วันที่สร้างสรรค์

หากคำว่า "ไปชมนิทรรศการ" หรือ "ไปเที่ยวโรงละคร" ทำให้โหนกแก้มของคุณปวด ลองเดทที่สร้างสรรค์ ผู้เขียนคำว่า Julia Cameron ผู้กำกับและผู้เขียนบทชาวอเมริกันเขียนหนังสือขายดีในหัวข้อนี้ - "The Artist's Way" (ยังเป็นแนวคิดที่ดีสำหรับการอ่านช่วงสุดสัปดาห์) เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ (ไปที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์ศิลปะ สปา บทเรียนภาษาอิตาลี การออกไปเที่ยว เดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นประจำ) และออกเดทกับเขา สิ่งสำคัญคืออย่าพาใครไปเป็นเพื่อนกับคุณและอย่าบังคับตัวเองจนหลุดการควบคุม แต่การออกเดตที่สร้างสรรค์ควรเป็นเรื่องของความเป็นธรรมชาติและเวลาสำหรับตัวคุณเองและสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง คุณไม่จำเป็นต้องเงยหน้าขึ้นมองใครหรือมองย้อนกลับไป ยิ่งคุณทำตัวเหมือนเด็ก ความคิดและข้อมูลเชิงลึกก็จะยิ่งเข้ามาในใจคุณมากขึ้นเท่านั้น

ทำความสะอาดสปริง

ความหนาวเย็น ความมืด สิ่งสกปรก และความวุ่นวายในบ้าน การอดนอนกระตุ้นให้เกิดอาการตะกละ - ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ยิ่งกว่านั้นตามกฎแล้วในช่วงสุดสัปดาห์การกินมากเกินไปจะถึงจุดสูงสุด เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณไม่ใช่ด้วยการรับประทานอาหาร แต่ด้วยการทำความสะอาดสปริง แจกหรือทิ้งสิ่งของที่ไม่จำเป็น ซื้อเครื่องนอนสวยๆ และพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณรู้สึกหนาวให้สวมเสื้อผ้าที่นุ่มกว่านี้

ฟังเพลง

ดนตรีดีๆ สิบนาทีสามารถมีบทบาทในการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุด และนอกจากนั้น ยังทำหน้าที่ในการฝึกคาร์ดิโอของสมองอีกด้วย ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของความจำและจินตนาการ พัฒนาความรู้สึกทางดนตรี - มีทำนองอยู่ในทุกเสียงรอบตัวเรา เราแค่เคยคิดว่ามันเป็นเสียงรบกวน

ทรีทเมนท์ความงาม

วันหยุดเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการทำสปาทรีทเมนท์ ถ้างบมีน้อย คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ไปนวดได้ ในร้านเสริมสวยที่ดี พร้อมด้วยบริการนวด พวกเขาให้สิทธิ์เข้าใช้ฮัมมัมและสระว่ายน้ำฟรี คุณสามารถทำความสะอาดและบำรุงผิวครบวงจร ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเครียด ลดเซลลูไลท์และบวม เพื่อเพิ่มผลกระทบ ในวันที่ไปร้านเสริมสวย ให้กินให้น้อยที่สุด (เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นม ผักและผลไม้ที่มีน้ำหนักเบา) และดื่มน้ำให้มากขึ้น หลังการนวด ใช้เวลาที่เหลือทั้งวันในการผ่อนคลายและเงียบสงบ ไม่มีการประชุมหรืองานปาร์ตี้ที่เร่งด่วน

ภาพประกอบ:มาชา ชิโชวา

อเล็กซ์ ซูจอง คิมปาน

นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญญาประดิษฐ์ ทำงานเป็นที่ปรึกษาในซิลิคอนวัลเลย์ ในหนังสือของเขา Leisure: Why We Get More Done When We Work Less เขากล่าวถึงเรื่องการลดชั่วโมงการทำงาน

คุณสามารถทำงานล่วงเวลาได้สองสามสัปดาห์ แต่ระบอบการปกครองนี้เริ่มสร้างปัญหามากกว่าที่จะแก้ไขได้

เทคโนโลยีก็ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล พวกเขาไม่ได้ทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นหรือช่วยให้เราหาเวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ มากขึ้น พวกเขาแบ่งงานออกเป็นส่วนเล็กๆ ที่ยืดเยื้อตลอดทั้งวัน

คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่าย: พักผ่อนให้เพียงพอ

พักผ่อนอย่างไรให้เหมาะสม

เรามักนิยามการพักผ่อนว่าไม่ทำงานและไม่ทำอะไรเลย แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการช่วยให้คุณฟื้นตัว งานที่ใช้งานอยู่- กีฬา เดินเล่น หรืองานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นนั้นมีมากกว่านั้นอีกมาก สายพันธุ์ที่มีประโยชน์ผ่อนคลายกว่าการนั่งบนโซฟาหน้าทีวี

งานอดิเรก

คนที่มีความทะเยอทะยานที่รักงานของตนมักจะมีโครงการที่ต้องใช้เวลาและความพยายามมาก กิจกรรมดังกล่าว (เช่น การปีนเขาเอเวอเรสต์) เรียกได้ว่าเป็นการผ่อนคลายอย่างจริงจัง พวกเขาไม่เพียงแต่ฟื้นฟูความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังให้โอกาสในการไตร่ตรองอย่างสร้างสรรค์อีกด้วย นี่คือหนึ่งในความลับของประสิทธิภาพการผลิต

ฝัน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม ระหว่างการนอนหลับสมองจะกำจัดสารพิษที่สะสมระหว่างวัน นอกจากนี้แม้ในขณะนอนหลับ สมองยังคงทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาที่เราคิดในระหว่างวัน

การสร้าง

สำหรับหลายๆ คนดูเหมือนว่าความคิดสร้างสรรค์เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองได้ ไร้เหตุผล และแรงบันดาลใจนั้นมาราวกับสายฟ้าจากฟ้า แต่สำหรับส่วนใหญ่ บุคลิกที่สร้างสรรค์มันค่อนข้างตรงกันข้าม คุณไม่ได้เริ่มทำงานเมื่อถึงเวลา แต่แรงบันดาลใจจะมาเมื่อคุณเริ่มทำงาน

เพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น อย่าพยายามทำงานมากขึ้นและอยู่ดึกที่ออฟฟิศตลอดเวลา ไม่เช่นนั้นคุณจะเหนื่อยหน่าย คุณสามารถประสบความสำเร็จในสาขาของคุณได้หากคุณพักผ่อนและพักฟื้น อเล็กซ์ ซูจง คิมปัน พูดถึงเรื่องนี้มากขึ้นในตัวเขา

Shane Wayne นักจิตวิทยาจากซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) นักจิตวิทยากล่าวว่า “หากคุณเริ่มฝันถึงเย็นวันศุกร์ในวันพุธ คุณจะไม่มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีนัก และอธิบายว่า “ถ้าคุณเกลียดงานของคุณ เจ้านายของคุณ ทุกๆ วันธรรมดา จากนั้นจากนี้ไป ระดับความเครียด เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนไปใช้ความสุขและการผ่อนคลายในทันที” คนแบบนี้ใช้ชีวิตตามสถานการณ์เดียวกัน: ดื่มหนักในคืนวันศุกร์ วันเสาร์ที่หิวโหยมาก วันอาทิตย์ที่น่าเบื่อที่ห้างสรรพสินค้า

สิ่งที่ต้องทำ:หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนงานได้ อย่างน้อยก็เปลี่ยนทัศนคติต่องานนั้น ยังไง? ลาออกจากตัวเองหรือหาอะไรดีๆ ในตัว หรือคิดสิ่งจูงใจใหม่ๆ ขึ้นมา ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสร้างปัญหานี้ให้กับตัวเองใช่ไหม?

2.อย่าคาดหวังมากเกินไป

ข่าวร้ายก็คือต้องลืมความฝันที่จะหลุดพ้นอย่างสมบูรณ์ หากในระหว่างสัปดาห์คุณทำงานหนักตั้งแต่เช้าจรดค่ำเหมือนคนขุดแร่ Kuzbass ที่หน้าถ่านหิน คุณทำได้เพียงเติมอาหารในตู้เย็นไปเยี่ยมพ่อแม่และปัดฝุ่นพลาสมาที่คุณชื่นชอบในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้น แน่นอนคุณสามารถเพิกเฉยต่อเรื่องเหล่านี้ได้ แต่จากนั้นรายการภาระหน้าที่ที่ไม่บรรลุผล (รวมถึงตัวคุณเอง) จะตามทันคุณในรูปแบบของความรู้สึกผิดเหมือนร่มชูชีพ - พลร่มลงจอด

แต่แม้ว่าคุณจะเป็นเศรษฐีขี้เหงาที่มีแม่บ้านและไม่มีรายการเรื่องกังวลในช่วงสุดสัปดาห์ คุณไม่ควรคาดหวังอย่างจริงจังว่าสองวันนี้จะกลายเป็นความสุขที่เปล่งประกาย คุณไม่เล็กอีกต่อไป “ยิ่งแถบความคาดหวังในวันศุกร์สูงเท่าไร ความผิดหวังก็จะยิ่งมากขึ้นในวันจันทร์” Anthony Grant ผู้ก่อตั้งภาควิชาจิตวิทยาประยุกต์แห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์อธิบาย

สิ่งที่ต้องทำ:“ความสุขของมนุษย์อยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างเสรีภาพและระเบียบวินัย” Ivan Pavlov นักสรีรวิทยาผู้ยิ่งใหญ่ชาวรัสเซียกล่าว คิดว่าวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่จะทำให้คุณมีความสุข มากกว่าการเฉลิมฉลอง 48 ชั่วโมง และหากคุณยุ่งอยู่กับธุรกิจ ให้เปลี่ยนกิจวัตรการทำงานเล็กน้อย เช่น อย่าวุ่นวาย เดินไปรอบ ๆ เมืองด้วยท่าเดินที่ผ่อนคลายและมองไปรอบ ๆ และอีกอย่าง: ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลอย่างสมบูรณ์อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ต่อเดือน

3.สร้างพิธีกรรม

บรรพบุรุษของเราไม่ได้กังวลว่าจะทำอะไรในช่วงสุดสัปดาห์ ในตอนเช้า - ไปโบสถ์ จากนั้นรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว จากนั้นสนทนาที่กาโลหะ และทุกคนก็มีความสุข นักจิตวิทยากล่าวว่า: คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงสุดสัปดาห์เฉพาะในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยและได้รับความสุขที่คุ้นเคยเท่านั้น เริ่มต้นประเพณีที่ดี: ไปพิพิธภัณฑ์กับเพื่อนในวันเสาร์ เล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ ในเช้าวันอาทิตย์ และต้อนรับแขกในเย็นวันศุกร์ “นอกจากนี้ การจัดการเวลายังง่ายกว่ามากเมื่อมีประเด็นสำคัญอยู่บ้าง” แกรนท์ นักจิตวิทยาผู้คุ้นเคยกับคุณอยู่แล้วกล่าวเสริม “และตัวเลือกที่มากเกินไปก็เป็นตัวสร้างความเครียดที่ทรงพลัง”

สิ่งที่ต้องทำ:แม้ว่าคุณจะรู้แน่ว่าครึ่งแรกของวันอาทิตย์จะเต็มไปด้วยชั้นเรียนในชมรมพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนเวลาที่เหลือในช่วงสุดสัปดาห์ล่วงหน้า มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการเสียเวลาดูทีวี โซเชียลเน็ตเวิร์ก และเรื่องไร้สาระอื่นๆ

4. มองหาความแตกต่าง

“ฉันทำงานระหว่างสัปดาห์ แต่ไม่ใช่วันหยุดสุดสัปดาห์” - มีเพียงสมองของคุณเท่านั้นที่จะสังเกตเห็นความแตกต่าง แล้วร่างกายล่ะ? จะเข้าใจว่าวันนี้ไม่ใช่วันอังคารธรรมดาหากคุณใช้มือและเท้ากับสิ่งผิดปกติ คุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ และวิ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะยืนอยู่ที่เครื่องจักรหรือทำงานเป็นคนตักที่ Auchan คุณก็ว่ายน้ำได้ หากคุณเป็นนักไตรกีฬา หลังจากฝึกซ้อมมาหนึ่งสัปดาห์ ให้ไปที่การบรรยายเรื่อง “ทำอย่างไร สมองของมนุษย์จากนิตยสาร "กลศาสตร์ยอดนิยม" คุณสามารถนอนหลับพักผ่อนบนอาร์มแชร์เนื้อนุ่มได้

สิ่งที่ต้องทำ:นักสรีรวิทยาชาวอังกฤษกล่าวว่าหลังจากเล่นกีฬาสุดสัปดาห์ พลังงานเพิ่มเติมในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นจนถึงวันพุธด้วย อะไรต่อไป? เช่น ไปออกกำลังกายตอนเย็นวันพุธ

5. มองดูผู้คน

แม้ว่าคุณจะเบื่อกับการทะเลาะวิวาทกันในที่ทำงาน แต่การใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับสุนัขที่คุณรักก็ไม่ใช่ ความคิดที่ดีที่สุด- “วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถหยุดพักจากการสื่อสารกับบางคนได้ก็คือการสื่อสารกับผู้อื่น” เชน เวย์น นักจิตวิทยาแนะนำ คุณจะเปลี่ยนภาพ ได้ยินข่าวซุบซิบครั้งใหม่ และในเวลาเดียวกัน บางทีคุณอาจพบว่าปัญหาทั้งหมดของคุณคือ... โรงเรียนอนุบาลเมื่อเทียบกับชีวิตประจำวันของเพื่อนของคุณจากกองบิน Pskov

สิ่งที่ต้องทำ:สื่อสารกับบริษัทเชิงบวก สิ่งนี้ วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากความเครียด หลักฐานจากนักประสาทวิทยา: เมื่อมีคนยิ้มให้คุณ สิ่งที่เรียกว่าเซลล์ประสาทกระจกในสมองของคุณจะกระตุ้นการตอบสนอง

จะแตกสลายไปได้อย่างไร. จากการทำงาน

คุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันเสาร์และวันอาทิตย์จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะทิ้งปัญหาการทำงานไว้ที่ออฟฟิศ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสมดุลระหว่างงาน/ชีวิตชาวออสเตรเลีย (ใช่ มีบ้าง) David Hall รู้วิธีการทำเช่นนี้

1. ก่อนที่คุณจะเลิกงานในวันศุกร์ ให้จดสิ่งที่ต้องทำของคุณลงในกระดาษซึ่งคุณต้องทำก่อนในวันจันทร์ จากนั้นในช่วงวันหยุด จิตใต้สำนึกของคุณจะทำให้คุณไม่ต้องเลื่อนดูรายการนี้ในหัวอยู่ตลอดเวลา

2. กำหนดเหตุการณ์สำคัญสำหรับตัวคุณเองหลังจากนั้นจึงเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์- อาจเป็นจุดสิ้นสุดของวันทำงาน ทางม้าลายระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน หรือไวน์แก้วแรกที่บ้าน เมื่อมาถึงจุดนี้แล้ว ให้ประกาศกับตัวเองอย่างเคร่งขรึมถึงการเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์

3. วันศุกร์ เข้านอนเวลาเดียวกับวันธรรมดาหลังจากสัปดาห์ทำงาน สมองของคุณต้องการการพักผ่อน ไม่ใช่เปิดเพลงดังๆ และพิษจากเอธานอล มิฉะนั้นเขาจะไม่สามารถแนะนำคุณในช่วงสุดสัปดาห์ได้สำเร็จ

4.เนื่องจากการพัฒนาเทคโนโลยีทำให้งานไม่ทิ้งพนักงานออฟฟิศอย่างสงบสุขแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณต้องการตรวจสอบอีเมลในช่วงวันหยุด ให้ทำวันละครั้งแต่อย่าบ่อยกว่านี้