จะทำอย่างไรให้จิตใจของคุณออกจากสิ่งต่างๆ คำแนะนำจากนักจิตวิทยา: วิธีหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี
เป็นเพียงจิตใจและความสามารถในการคิดเท่านั้นที่ทำให้มนุษย์แตกต่างจากสิ่งมีชีวิตอื่นๆ สมองทำให้บุคคลของเรามีสติมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับประชากรคนอื่นๆ ในโลก วัตถุประสงค์หลักของการมีสติคือการสร้างสูงสุด วิธีการที่มีเหตุผลการตอบสนองต่อ โลก. เราสามารถตระหนักถึงส่วนหนึ่งของความคิดของเราได้เนื่องจากเราตั้งใจคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง เราไม่ได้ควบคุมอีกฝ่ายและมันยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา เราไม่ได้สังเกตเห็นการทำงานของสมองในส่วนนี้เสมอไป เนื่องจากสมองจะสร้างพฤติกรรมใหม่ๆ ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เช่น ผลข้างเคียงสมองของเราอันเป็นผลมาจากกระบวนการ "สร้างสรรค์" สามารถสร้างความคิดแปลก ๆ อย่างแท้จริงที่อาจทำให้ประหลาดใจหรือน่าตกใจได้ ฉันต้องการละทิ้งแนวคิดดังกล่าวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด เรามาดูวิธีกำจัดความคิดครอบงำและบรรลุความชัดเจนของจิตสำนึกกันดีกว่า
ไม่สามารถรับมือกับงานนี้ได้ด้วยตัวเองเสมอไป อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดหนึ่งข้อหรือมากกว่าที่เหมาะกับตัวคุณเองได้
ประการแรกคุณสามารถลองแสดงอารมณ์ของคุณได้ หากความคิดที่กวนใจเข้าครอบงำจิตใจของคุณ ก็เพียงพอที่จะเขียนรายการออกมา นี่เป็นวิธีการที่ Nifont Dolgopolov นักบำบัดโรค Gestalt แนะนำ ในกรณีที่คุณถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเช่น "ฉันไม่มีเวลาทำอะไรบางอย่าง ... " หรือ "ฉันกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ... " คุณต้องจำสถานการณ์ที่ความรู้สึกเหล่านี้ปรากฏในตัวคุณ . บางทีเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างคุณอาจสงสัยว่าจะไม่สามารถทำเสร็จได้ทันเวลา คุณต้องพยายามแสดงอารมณ์ของคุณอย่างชัดเจน มันคงไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเสริมพวกเขาด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกาย เฉดสีของน้ำเสียงและท่าทาง เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการตามขั้นตอนนี้โดยที่คุณจะไม่ถูกรบกวน Nifont Dolgopolov กล่าวว่าการระงับอารมณ์กลายเป็นสาเหตุที่ความคิดวนเวียนอยู่กับปัญหานี้อยู่ตลอดเวลา เมื่อบุคคลมีโอกาสที่จะแสดงอารมณ์ของตน วงจรความคิดอันไม่มีที่สิ้นสุดจะหยุดลง
ขึ้นอยู่กับวิธีที่สองที่ช่วยกำจัดความคิดครอบงำ การหายใจที่ถูกต้องโกหก. เพื่อให้ความคิดที่รบกวนจิตใจออกไปจากหัว คุณต้องหลับตาและเริ่มหายใจอย่างมั่นคงและสงบ เมื่อทำตามขั้นตอนนี้ ให้ฟังร่างกายของคุณ ดูการเคลื่อนไหว ควบคุมการหายใจ ดูว่าท้องของคุณขึ้นและลงอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Lelya Savosina เล่าว่า วิธีกำจัดความคิดครอบงำโดยการหายใจกล่าวว่าในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ควรมีสมาธิกับความรู้สึกทางร่างกายจะดีกว่า ขั้นตอนนี้ช่วยให้มีสมาธิกับสิ่งที่อยู่ห่างไกลและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความคิดครอบงำคือเทคนิคต่อไปนี้ คุณต้องหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเริ่มเขียนทุกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณลงไป ไม่จำเป็นต้องเลือกคำและเน้นการสะกดคำ คุณจะสามารถดูได้ว่าลายมือของคุณจะเปลี่ยนจากขาด ๆ หาย ๆ และคมชัดเป็นราบรื่นได้อย่างไร นี่จะหมายความว่าคุณจะค่อยๆ บรรลุความสมดุลภายใน นักจิตอายุรเวท Alexander Orlov กล่าวว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณมองประสบการณ์จากมุมมองที่แตกต่างและระบายอารมณ์ได้ แนวปฏิบัติเดียวกันนี้ใช้ในวิธีการเชื่อมโยงอย่างอิสระและวิธีการสร้างภาพนำทาง พื้นฐานของจิตบำบัดคือการสื่อสารที่เป็นอิสระและเป็นความลับในระหว่างนั้นจะมีการพูดถึงทุกสิ่งที่เป็นกังวลและกังวล
การมีสติเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้แน่ใจได้ กำจัดความคิดครอบงำ. หากบุคคลหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์ภายในเขาจะเริ่มรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาแย่ลง กลไกนี้ทำงานในทางกลับกัน นักจิตบำบัดที่มีอยู่ Maria Soloveichik แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่วัตถุและเหตุการณ์รอบตัวคุณทันทีหลังจากที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณติดอยู่กับความคิดครอบงำ คุณสามารถใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด เช่น ใบไม้บนต้นไม้ ถ้าคุณไม่ใส่ใจรายละเอียดดังกล่าว คุณจะกลับไปสู่ขอบเขตแห่งการคิด เมื่อคุณสังเกตเห็นปฏิกิริยานี้ในตัวเองแล้ว ให้สังเกตอย่างรอบคอบอีกครั้ง พยายามขยายขอบเขตการรับรู้ของคุณ ตัวอย่างเช่น หลังจากใบไม้ ให้เริ่มมองดูยอดต้นไม้ สลับไปใช้รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นครั้งคราว เปลี่ยนโฟกัสของคุณเป็นระยะ ไม่เพียงแต่ต้นไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คน บ้าน เมฆ และวัตถุอื่นๆ ให้ตกอยู่ในขอบเขตการมองเห็นของคุณด้วย เทคนิคนี้จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมากเนื่องจากคุณสามารถต่อสู้ได้ ความคิดครอบงำมันจะง่ายกว่ามาก
หลายคนที่สนใจในด้านจิตวิทยารู้ดีว่าบุคคลนั้นอยู่ในหนึ่งในสามสถานะของ "ฉัน" ภายในของเขา: ผู้ปกครองเด็กหรือผู้ใหญ่ ทุกคนมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเหมือนผู้ใหญ่ ช่วยเหลือและดูแลเหมือนพ่อแม่ และยังเชื่อฟังและไม่แน่นอนเหมือนเด็ก
วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต วาดิม เปตรอฟสกี้กล่าวว่าการเล่นซ้ำความคิดครอบงำอย่างต่อเนื่องแสดงถึงการสื่อสารที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับหนึ่งใน "ฉัน" หากต้องการลดบทสนทนาภายในที่ฉาวโฉ่อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าใครอยู่ ช่วงเวลานี้พูดจาก "ฉัน" ทั้งสามนี้ เมื่อความคิดของคุณมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ความล้มเหลว คนรักของคุณมักจะพูดคุยกับคุณ เสียงภายในในรูปแบบของผู้ปกครอง นักวิเคราะห์ด้านธุรกรรม Isabelle Crespel ให้เหตุผลว่าในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องแน่ใจว่านักวิจารณ์เริ่มพูดด้วยน้ำเสียงของที่ปรึกษาที่บอกคุณถึงวิธีการปฏิบัติอย่างถูกต้องและวิธียอมรับ วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง. ในเวลาเดียวกัน คุณต้องให้กำลังใจตัวเองด้วยวลีที่สร้างแรงบันดาลใจเช่น "ให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะออกมาดี" "คุณทำได้ทุกอย่าง" ทัศนคติภายในนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์
เมื่อตอบคำถามว่าจะหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำได้อย่างไรก็ควรพูดถึงวิธีอื่นซึ่งก็คือการถามคำถามกับตัวเอง ในกรณีส่วนใหญ่ เราไม่ได้กังวลเพราะความยากลำบากจริงๆ แต่เพียงเพราะปัญหาที่รับรู้เท่านั้น ผู้เขียนวิธีการ "ทำงาน" นักจิตวิทยา Katie Byron แนะนำว่าหากเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนความเป็นจริง ให้ลองเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามสี่ข้อ: “เรื่องนี้จริงแค่ไหน” “ฉันแน่ใจร้อยเปอร์เซ็นต์หรือเปล่าว่านี่เป็นเรื่องจริง” “ฉันจะตอบสนองต่อความคิดเหล่านี้อย่างไร” และ “ฉันจะเป็นใครหากปราศจากความคิดเหล่านี้”
สมมติว่าคุณไม่รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ถูกต้องเพราะคุณคิดว่าใครบางคนจะอารมณ์เสียหรือโกรธ การทำงานตามวิธีการข้างต้นคุณจะได้ข้อสรุปว่าจะไม่มีใครโกรธคุณและคุณได้จินตนาการถึงสิ่งนี้ด้วยตัวเอง ในอีกกรณีหนึ่ง คุณอาจเข้าใจว่าความคิดถึงความไม่พอใจของใครบางคนเป็นเพียงข้อแก้ตัวของความเกียจคร้านและการไม่ทำอะไรเลย เทคนิคนี้จะช่วยให้เราเข้าใจทฤษฎีสัมพัทธภาพของความเชื่อต่างๆ ของเรา เปลี่ยนมุมการรับรู้ และค้นพบวิธีแก้ไขปัญหาบางอย่างที่ไม่ธรรมดาโดยสิ้นเชิง
เนื่องจากเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะขจัดความคิดครอบงำ คุณจึงสามารถฝึกสมาธิเพื่อกำจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นได้ ครูฝึกโยคะ Natalya Shuvalova มั่นใจว่าบุคคลนั้นมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่ดีและไม่ดี การทำสมาธิช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อเราโดยเฉพาะ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ สัญลักษณ์เฉพาะ หรือแม้แต่เสียงก็ได้ ขั้นแรก การเรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกและประสบการณ์ทางจิตในลักษณะที่แยกจากกันก็เพียงพอแล้ว เมื่อเข้ารับตำแหน่งที่สบายก่อนแล้วให้เริ่มติดตามกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายของคุณ ปล่อยให้อารมณ์ ความคิด และความรู้สึกของคุณไหลผ่านไป คุณไม่ควรตัดสินพวกเขา คุณเพียงแค่ต้องพยายามศึกษาพวกเขา Natalia Shuvalova กล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าเราสามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ได้และไม่ใช่ในทางกลับกัน การสังเกตจะช่วยปิดความคิดและปลดปล่อยสมองของคุณจากความคิดที่ครอบงำจิตใจ
อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเอาชนะความคิดที่ไม่จำเป็นก็คือวิธีการปิดเสียง ที่ปรึกษาทางธุรกิจและแพทย์สาขาจิตวิทยา Alexey Sitnikov กล่าวว่าเรานำเสนอเหตุการณ์และความทรงจำที่สำคัญที่สุดสำหรับเราอย่างเต็มตาและงดงามที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณจินตนาการถึงกระแสความคิดในฐานะภาพยนตร์ ยิ่งคุณภาพของภาพและเสียงดีขึ้นเท่าไร ผลกระทบของสิ่งนี้หรือพล็อตเรื่องนั้นก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นความคิดและความคิดที่หมกมุ่นที่สุดควรถูก "ดู" ด้วยเสียงอู้อี้และภาพที่ไม่ชัดเจนเพื่อลดระดับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยวิธีนี้คุณจะลดความสำคัญลงอย่างมาก
หากออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การตั้งคำถามว่า วิธีกำจัดความคิดครอบงำอย่าช่วยมีความเป็นไปได้ที่วิธีหลังจะรุนแรงมากจนวิธีการข้างต้นไม่สามารถให้ความสงบได้เพียงพอ นักจิตวิเคราะห์ Ksenia Korbut เชื่อว่าความคิดครอบงำสามารถถูกมองว่าเป็นได้ กลไกการป้องกันจิตใจของมนุษย์ช่วยเอาชนะความรู้สึกที่น่ากลัวและคาดเดาไม่ได้ มักเกิดกับคนที่ไม่รู้หรือไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้ ในสถานการณ์เช่นนี้บุคคลพยายามอธิบายประสบการณ์บางอย่างอย่างมีเหตุผลหรือลดทอนให้เป็นสิ่งที่มีเหตุผลและเข้าใจได้ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ เราจึงถูกบังคับให้ทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่เกิดประโยชน์
หากคุณไม่สามารถหลีกหนีจากความคิดครอบงำได้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะสร้างเงื่อนไขในการทำความเข้าใจโลกแห่งอารมณ์ของคุณเอง
บุคคลอาจพัฒนาสภาวะที่ความคิดและความคิดผิด ๆ พยายามครอบงำจิตสำนึก พวกมันโจมตีทุกวันจนกลายเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ สิ่งนี้ทำให้ชีวิตยากลำบากมาก แต่มีวิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวได้หลายวิธี หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ อาการจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป มันจะยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ เพื่อค้นหาจุดแข็งในการเอาชนะปัญหา ชีวิตธรรมดา. ต่อมาเกิดภาวะซึมเศร้า ความคิดที่ไม่ดี ความปรารถนา และบางครั้งความผิดปกติก็รุนแรงขึ้นถึงโรคจิตเภท
เหตุใดโรคย้ำคิดย้ำทำจึงเกิดขึ้น?
สภาวะครอบงำของ OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำ) เกิดขึ้นในกรณีที่จิตใจไม่สามารถระงับแรงกระตุ้นที่จะดำเนินการใดๆ ได้ ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็เบียดเสียดความคิดอื่นๆ ทั้งหมด แม้ว่าจะไม่มีความหมายหรือไม่มีเหตุผลในขณะนี้ก็ตาม ความคงอยู่ของแรงกระตุ้นเหล่านี้ยิ่งใหญ่มากจนทำให้เกิดความกลัว ในการพัฒนาอาการครอบงำ - phobic โรคประสาทครอบงำได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางชีววิทยาและจิตวิทยาในระดับที่แตกต่างกัน
โรคย้ำคิดย้ำทำ มีอาการที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดล้วนเป็นอาการหลักของลักษณะนี้:
- การกระทำซ้ำ ๆ พิธีกรรม
- ตรวจสอบการกระทำของคุณเป็นประจำ
- ความคิดที่เป็นวัฏจักร
- การยึดติดกับความคิดเกี่ยวกับความรุนแรง ศาสนา หรือความใกล้ชิดของชีวิต
- ความปรารถนาอันไม่อาจต้านทานได้ที่จะนับตัวเลขหรือกลัวตัวเลขเหล่านั้น
ในเด็ก
OCD ยังเกิดขึ้นในเด็กอีกด้วย ตามกฎแล้วสาเหตุของการพัฒนาคือการบาดเจ็บทางจิตใจ โรคประสาทเกิดขึ้นในเด็กโดยมีภูมิหลังของความกลัวหรือการลงโทษเงื่อนไขนี้สามารถกระตุ้นได้โดยครูหรือผู้ปกครองปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไม่ยุติธรรม การพลัดพรากจากพ่อหรือแม่มีผลกระทบอย่างมากต่อ อายุยังน้อย. แรงผลักดันสำหรับสภาวะครอบงำคือการย้ายไปยังโรงเรียนอื่นหรือการย้าย มีการอธิบายปัจจัยหลายประการในด้านความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ก่อให้เกิดความผิดปกติในเด็ก:
- ไม่พอใจกับเพศของเด็ก ในกรณีนี้มีคุณสมบัติที่ผิดปกติสำหรับเขาซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลสูง
- เด็กสาย. แพทย์ได้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างอายุของมารดากับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจิตในเด็ก หากผู้หญิงอายุมากกว่า 36 ปีในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลในทารกก็จะเพิ่มขึ้น
- ความขัดแย้งภายในครอบครัว. บ่อยครั้งที่การทะเลาะวิวาทเชิงลบส่งผลกระทบต่อเด็กและเขาก็รู้สึกผิด จากสถิติพบว่าในครอบครัวที่ผู้ชายมีส่วนร่วมในการเลี้ยงดูอย่างแข็งขัน โรคประสาทในเด็กเกิดขึ้นน้อยกว่ามาก
- ครอบครัวเลี้ยงเดี่ยว. เด็กขาดแบบจำลองพฤติกรรมไปครึ่งหนึ่ง การไม่มีแบบแผนจะกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคประสาท
ในผู้ใหญ่
ในคนรุ่นเก่า การเกิดโรคย้ำคิดย้ำทำได้รับอิทธิพลจากเหตุผลทางชีววิทยาและจิตวิทยา ตามที่แพทย์ระบุ ปรากฏครั้งแรกเนื่องจากการรบกวนการเผาผลาญของเซโรโทนินของสารสื่อประสาท เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าควบคุมระดับความวิตกกังวลโดยการสื่อสารกับตัวรับเซลล์ประสาท อิทธิพลของสภาพความเป็นอยู่และนิเวศวิทยาก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย แต่ความเชื่อมโยงยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
ปัจจัยทางจิตวิทยาจะแสดงออกมาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตและสถานการณ์ตึงเครียด สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสาเหตุของโรคประสาท แต่กลับกลายเป็นตัวกระตุ้นให้คนเหล่านั้นที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมในการพัฒนาความคิดและความกลัวที่ครอบงำ เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุลักษณะทางพันธุกรรมของบุคคลล่วงหน้า
รัฐครอบงำ
คนที่มีบุคลิกลักษณะเฉพาะหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บทางจิตใจมักจะมีแนวโน้มที่จะมีสภาวะครอบงำจิตใจ พวกเขาถูกบุกรุกโดยไม่ได้ตั้งใจในความรู้สึก รูปภาพ การกระทำ และถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำเกี่ยวกับความตาย บุคคลเข้าใจความไร้เหตุผลของปรากฏการณ์ดังกล่าว แต่ไม่สามารถเอาชนะและแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง
อาการทางคลินิกของภาวะนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางการรับรู้และพฤติกรรมแย่ลงและเกิดขึ้น ในขณะนี้ ความคิดครอบงำมีสองประเภทหลัก - สติปัญญาและ การแสดงอารมณ์. พวกเขากระตุ้นให้เกิดโรคกลัวของมนุษย์และความกลัวตื่นตระหนกซึ่งบางครั้งก็รบกวนชีวิตและจังหวะที่เป็นนิสัยของผู้คนโดยสิ้นเชิง
ฉลาด
สภาวะครอบงำทางสติปัญญามักเรียกว่าความหลงไหลหรือความหลงไหล ในความผิดปกติประเภทนี้ อาการทั่วไปของความหลงใหลมีความโดดเด่นดังต่อไปนี้:
- "หมากฝรั่งทางจิต" ความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล ความสงสัยไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม และบางครั้งก็ไม่มีเลยด้วยซ้ำ
- ภาวะ arrhythmomania (การนับครอบงำ) คนเรานับทุกสิ่งรอบตัว เช่น คน นก สิ่งของ ขั้นบันได ฯลฯ
- ข้อสงสัยครอบงำ. ปรากฏตัวในการบันทึกเหตุการณ์ที่อ่อนแอลง ชายคนนั้นไม่แน่ใจว่าเขาปิดเตาหรือเตารีดแล้ว
- การทำซ้ำอย่างครอบงำ หมายเลขโทรศัพท์ ชื่อ วันที่ หรือตำแหน่ง จะถูกเล่นซ้ำอยู่ในใจตลอดเวลา
- ความคิดครอบงำ
- ความทรงจำที่ล่วงล้ำ ตามกฎแล้วเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม
- ความกลัวครอบงำ มักปรากฏในบริเวณที่ทำงานหรือ ชีวิตทางเพศ. คนสงสัยว่าเขาสามารถบรรลุบางสิ่งบางอย่างได้
- สถานะครอบงำตรงกันข้าม บุคคลนั้นมีความคิดที่ไม่สอดคล้องกับพฤติกรรมทั่วไป ตัวอย่างเช่น ในเด็กผู้หญิงที่เป็นคนดีและไม่ชั่วโดยธรรมชาติ ภาพของการฆาตกรรมนองเลือดก็ปรากฏขึ้น
ทางอารมณ์
สภาวะครอบงำทางอารมณ์ ได้แก่ โรคกลัว (ความกลัว) ต่างๆ ซึ่งมีทิศทางเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณแม่ยังสาวประสบกับความวิตกกังวลอย่างไร้เหตุผลว่าเธอจะทำร้ายหรือฆ่าลูกของเธอ ประเภทนี้ยังรวมถึงโรคกลัวในชีวิตประจำวัน เช่น กลัวเลข 13 โบสถ์ออร์โธดอกซ์ แมวดำ ฯลฯ มีมากมาย ประเภทต่างๆความกลัวซึ่งได้รับชื่อพิเศษ
โรคกลัวมนุษย์
- โรคกลัวออกซิเจน ปัญหาแสดงออกด้วยความกลัวใดๆ วัตถุมีคม. บุคคลนั้นกังวลว่าเขาอาจทำร้ายผู้อื่นหรือตัวเขาเอง
- โรคกลัวเกษตร ความกลัวครอบงำพื้นที่เปิดโล่ง การโจมตีเกิดจากจัตุรัสและถนนกว้าง คนที่เป็นโรคประสาทดังกล่าวจะปรากฏบนถนนเมื่อมีบุคคลอื่นมาด้วยเท่านั้น
- โรคกลัวคลอสโทรโฟเบีย ปัญหาที่ครอบงำคือความกลัวพื้นที่ปิดขนาดเล็ก
- โรคกลัวน้ำ ด้วยสภาวะครอบงำนี้ คนๆ หนึ่งจึงกลัวที่จะอยู่บนที่สูง มีอาการวิงเวียนศีรษะและกลัวล้ม
- มานุษยวิทยา. ปัญหาคือความกลัวคนจำนวนมาก คนกลัวที่จะเป็นลมและถูกฝูงชนทับถม
- โรคกลัวผู้หญิง ผู้ป่วยกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าเขาจะสกปรก
- Dysmorphophobia ผู้ป่วยจินตนาการว่าทุกคนรอบตัวเขาให้ความสนใจกับพัฒนาการของร่างกายที่น่าเกลียดและผิดปกติ
- โนโซโฟเบีย. คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะติดโรคร้ายแรงอยู่ตลอดเวลา
- โรคกลัวน้ำ (Nyctophobia) ประเภทของความกลัวความมืด
- เทพนิยาย คนกลัวที่จะพูดโกหก ดังนั้นเขาจึงหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้คน
- Thanatophobia เป็นโรคกลัวความตายประเภทหนึ่ง
- โรคกลัวคนเดียว บุคคลกลัวที่จะอยู่คนเดียวซึ่งเกี่ยวข้องกับความคิดเรื่องการทำอะไรไม่ถูก
- โรคกลัวแพนโทโฟเบีย ระดับสูงสุดของความกลัวโดยทั่วไปเช่นนี้ ผู้ป่วยรู้สึกหวาดกลัวกับทุกสิ่งรอบตัวเขา
วิธีกำจัดความคิดครอบงำ
จิตวิทยาแห่งความกลัวได้รับการออกแบบในลักษณะที่สภาวะที่ครอบงำจิตใจไม่สามารถหายไปได้ด้วยตัวเอง การใช้ชีวิตแบบนี้เป็นปัญหาอย่างมาก การต่อสู้ด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้คนที่คุณรักควรช่วยและด้วยเหตุนี้คุณต้องรู้วิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัว สามารถให้การสนับสนุนได้โดยการปฏิบัติจิตบำบัดหรือ งานอิสระตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา
การปฏิบัติทางจิตบำบัด
หากความผิดปกตินั้นมีลักษณะทางจิตอย่างชัดเจนก็จำเป็นต้องทำการบำบัดกับผู้ป่วยตามอาการของภาวะครอบงำ เทคนิคทางจิตวิทยาจะใช้เป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย การรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม ในการรักษาบุคคลนั้นจะใช้การบำบัดประเภทจิตวิทยาต่อไปนี้:
- จิตบำบัดอย่างมีเหตุผล ในระหว่างการรักษา ผู้เชี่ยวชาญจะระบุ "จุดกระตุ้น" ของสภาวะทางประสาทและเผยให้เห็นแก่นแท้ของความขัดแย้งที่ทำให้เกิดโรค พยายามกระตุ้นด้านบวกของบุคลิกภาพและแก้ไขปฏิกิริยาเชิงลบและไม่เพียงพอของบุคคลนั้น การบำบัดควรทำให้ระบบการตอบสนองทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงเป็นปกติ
- จิตบำบัดแบบกลุ่ม การแก้ปัญหาภายในบุคคลเกิดขึ้นจากการพัฒนาข้อบกพร่องในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การปฏิบัติงานมุ่งเน้นไปที่ปัญหาขั้นสูงสุดเพื่อแก้ไขความหลงใหลในตัวบุคคล
ระดับของภาวะครอบงำจิตใจอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นการมีอยู่ของภาวะหลังจึงไม่ใช่เส้นทางตรงสู่จิตเวช บางครั้งผู้คนก็ต้องหาวิธีหันเหความสนใจจากความคิดแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นในจิตใต้สำนึก เพื่อเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลที่ครอบงำ คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้:
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กระบวนการฟื้นฟูซับซ้อนขึ้นด้วยความกลัวครอบงำ สำหรับบางคน นี่เป็นเพราะขาดความมั่นใจในตนเองและจุดแข็ง คนอื่นๆ ขาดความเพียร และคนอื่นๆ คาดหวังอย่างเต็มที่ว่าทุกอย่างจะหายไปเอง มีหลายตัวอย่าง คนดังผู้ซึ่งบนเส้นทางสู่ความสำเร็จสามารถเอาชนะความกลัวและความกลัวได้ ปัญหาภายใน. เพื่อจุดประสงค์นี้พวกเขาจะถูกนำมาใช้ เทคนิคทางจิตวิทยาช่วยให้บุคคลขจัดความกลัวครอบงำออกจากเส้นทาง
เทคนิคทางจิตวิทยา
- ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ เทคนิคนี้เรียกว่า "สวิตช์" เนื่องจากสิ่งสำคัญคือการจินตนาการถึงความกลัวที่ครอบงำจิตใจของคุณให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยละเอียดในรูปแบบของสวิตช์และในเวลาที่เหมาะสมก็แค่ปิดมัน สิ่งสำคัญคือการจินตนาการทุกสิ่งในจินตนาการของคุณ
- การหายใจที่ถูกต้อง. นักจิตวิทยากล่าวว่า “หายใจเข้าอย่างกล้าหาญ หายใจออกด้วยความกลัว” แม้แต่การหายใจเข้าด้วยความล่าช้าเล็กน้อยแล้วหายใจออกก็ทำให้สภาพร่างกายเป็นปกติในระหว่างการโจมตีด้วยความกลัว นี่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
- การกระทำตอบสนองต่อความวิตกกังวล การปฏิบัติที่ยากลำบากเมื่อบุคคล “มองด้วยความกลัว” ถ้าคนไข้กลัวที่จะพูด ก็ต้องให้คนไข้อยู่ต่อหน้าสาธารณะ คุณจะเอาชนะความกลัวได้ด้วยการ “ขับเคลื่อน”
- เรามีบทบาท ผู้ป่วยจะถูกขอให้แสดงบทบาทของคนที่มีความมั่นใจ หากสภาวะนี้ปฏิบัติอยู่ในรูป เกมละครเมื่อถึงจุดหนึ่งสมองอาจตอบสนองต่อมันและความกลัวที่ครอบงำจะผ่านไป
นักจิตวิทยาแนะนำหลายวิธีในการทำเช่นนี้และในขณะเดียวกันก็เรียนรู้ที่จะควบคุมจิตสำนึกและอารมณ์ของคุณ
ดังนั้นคำแนะนำจากนักจิตวิทยา: จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร? เพื่อที่จะหลีกหนีจากความคิดที่ไม่ดี นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำความเข้าใจแก่นแท้ของความคิดเหล่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดแย่ๆ คือปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข สิ่งที่ยังไม่ชัดเจนสำหรับเรา รวมถึงปัญหาที่อาจเข้าสู่จิตใต้สำนึกแล้ว จากนี้ไปเพื่อที่จะหยุดการไหลของความคิดที่ไม่ดีคุณต้องเข้าใจแก่นแท้ของความคิดค้นหาว่ามันมาจากไหนและที่ต้นตอของปัญหาที่พวกเขาเติบโต วิเคราะห์การไหลของข้อมูลนี้ให้ดี: ความคิดของคุณมีอะไรเหมือนกัน, ธีมของพวกเขาคืออะไร, พยายามเดาว่าพวกเขาอาจมีปัญหาจิตใต้สำนึกอะไร เมื่อพบแล้วให้ลองแก้ไขดูก่อนว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น เหตุใดจึงเกิดขึ้น เมื่อพบวิธีแก้ปัญหาแล้ว คุณจะกำจัดความคิดแย่ ๆ ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณออกไป
บางครั้งมันเกิดขึ้นที่ความคิดเชิงลบกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ และจิตสำนึกของคุณก็เต็มไปด้วยความคิดที่ไม่ดีมากขึ้นเรื่อยๆ หัวข้อที่แตกต่างกัน. สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณ และการจัดการกับพวกมันจะกลายเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย นักปรัชญากล่าวว่าไม่มีสิ่งใดแพร่กระจายเร็วเท่ากับความคิด และไม่มีอะไรยากนักที่จะหยุด
เช่น ลองจินตนาการถึงทะเล ป่าไม้ หรืออื่นๆ อย่างละเอียด ธรรมชาติที่สวยงามยิ่งกว่านั้น รู้สึกถึงมัน เข้าไปเกี่ยวข้องกับมันด้วยจิตสำนึกของคุณ เปิดใจให้กับความคิดนี้ ทีนี้ลองจินตนาการถึงลูกตุ้มขนาดใหญ่บนพื้นหลังนี้ วาดทุกรายละเอียด ลองจินตนาการดูว่ามันจะเป็นอย่างไร ตอนนี้ให้รันและจินตนาการถึงทุกการสั่นสะเทือน คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะจากเร็วขึ้นเป็นช้าลงและในทางกลับกัน
ลองจินตนาการถึงเสียงและการติ๊ก สร้างภาพทั้งหมดนี้ขึ้นมา หลังจากนั้นสักพัก ให้พยายามหยุดลูกตุ้ม แล้วคุณจะเห็นว่ามันยากมาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ลูกตุ้มที่วาดโดยจินตนาการของเราหยุดเชื่อฟังและบางครั้งก็ยากมากที่จะจินตนาการว่ามันเริ่มหยุดอย่างไร นี่เป็นตัวอย่างว่าการกำจัดความคิดหรือแนวความคิดนั้นยากเพียงใด แต่ถึงกระนั้น เราก็สามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้
หากคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกเศร้าและถูกครอบงำด้วยความคิดแย่ๆ คุณจะวิตกกังวลมากขึ้น จำไว้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขหรือมีความสุขที่สุด นี่เป็นเทคนิคที่ดีและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการรับมือกับเรื่องเชิงลบเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น คุณชอบนักแสดงตลกคนหนึ่งจริงๆ หรือมีหนังสือในวัยเด็กเล่มโปรดที่คุณอ่านซ้ำอย่างเพลิดเพลิน และมันทำให้คุณยิ้มได้ อารมณ์ดี.
อีกวิธีที่ดีในการต่อสู้กับสิ่งนี้คือการทำสิ่งที่ต้องได้รับความเอาใจใส่และสมาธิเป็นพิเศษ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในงานที่น่าสนใจหรือเครียดอย่างมีความสุข คุณจะเก่งมากในการหันเหความสนใจของตัวเองจากความคิดที่ซ่อนเร้น โดยเติมเต็มความคิดที่จำเป็นเพื่อนำไปสู่การแก้ปัญหางานที่ทำอยู่
นักจิตวิทยายังแนะนำวิธีการแสดงภาพด้วย ความคิดแย่ๆก็มาจาก ความกลัวครอบงำและความกลัวมาจากความรู้สึกสงสัยในตนเอง พูดย้ำกับตัวเองบ่อยๆ เกี่ยวกับความสำคัญของคุณ เกี่ยวกับคุณธรรมของคุณ และเชื่อมั่นในคุณธรรมของคุณมากขึ้น
คุณสามารถกำจัดความคิดที่ครอบงำจิตใจได้เช่นนี้ ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นลูกบอลดวงใหญ่และสว่างไสวของแสงอาทิตย์ ซึ่งเต็มไปด้วยพลังด้านบวก นำมาซึ่งความดีและความสุข และเปล่งแสงและความอบอุ่นออกมามากมาย ตอนนี้ลองจินตนาการถึงความคิดที่ไม่ดีของคุณว่าเป็นแมลงตัวเล็กๆ ที่รุมอยู่รอบตัวคุณ ยิ่งคุณจินตนาการถึงการเสียดสีมากเท่าไร คนแคระเหล่านี้ก็จะยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดแย่ๆ ของคุณดูโง่เขลาเพียงใด มันกวนใจคุณมากแค่ไหน และคุณก็จะได้เรียนรู้ที่จะหัวเราะกับมันด้วย วิธีจัดการกับความกลัวที่ดีอย่างหนึ่งคือเสียงหัวเราะ ลองจินตนาการถึงความกลัวของคุณว่าเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และตลกขบขัน แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่สวยงามหรือจำลองสถานการณ์ที่ตลกขบขัน - มันจะปรากฏต่อหน้าคุณในมุมมองที่ต่างออกไปแล้ว การหัวเราะเยาะความกลัวของคุณ เท่ากับว่าคุณเอาชนะมันและกำจัดมันออกไปได้ เสียดสี - การเยียวยาที่ดีเพื่อต่อสู้กับปัญหาดังกล่าว
อีกด้วย, อาวุธที่ดีการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดีคือ...ความคิดที่ดี ตอบโต้พวกเขาและนำความคิดที่ดีมาสู่ทุกสิ่งที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ เรียนรู้ที่จะเห็นอีกด้านหนึ่งของเหรียญ กล่าวคือ ด้านที่ดีกว่า มองโลกในแง่ดีมากขึ้น แล้วคุณจะเห็นว่าในความคิดและความคิดแย่ๆ ที่คุณกำลังดิ้นรนอยู่นั้นก็มีเช่นกัน ช่วงเวลาที่ดีและแง่มุมต่าง ๆ และมีมากกว่าที่คุณจินตนาการ
ตัวอย่างเช่น คุณคิดถึงข้อบกพร่องของตัวเองอยู่ตลอดเวลา คุณไม่ชอบบุคลิกและร่างกายของคุณ บางครั้งดูเหมือนว่าคุณเป็นคนที่อ่อนแอที่สุดที่คุณรู้จัก คุณถูกทรมานด้วยความจริงที่ว่าคุณแย่กว่าคนอื่น คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่ตลอดเวลา มองหาความผิดพลาดของตัวเอง ซึ่งจะวนเวียนอยู่ในหัวและทำให้คุณไม่สงบ จะทำอย่างไรในกรณีนี้? มองหาคุณสมบัติที่ดีของตัวเอง มองตัวเองจากมุมมองที่ต่างออกไป หากคุณไม่พบคุณสมบัติเชิงบวกในตัวคุณมากพอ หรือไม่แน่ใจในตัวเอง ลองขอให้เพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณและสนับสนุนคุณในเรื่องนี้ พวกเขาจะแสดงให้คุณเห็นว่าเหตุใดพวกเขาจึงเห็นคุณค่าของคุณ ทำไมคุณถึงเป็นปัจเจกบุคคลและบุคคล ทำไมคุณจึงควรค่าแก่การเคารพ คุณจะเห็นว่าความคิดด้านลบจะหายไปในไม่ช้า
ลางสังหรณ์แปลก ๆ ที่ทรมานคุณทุกนาที ความคิดสีดำบ่งบอกถึงปัญหาและปัญหา - คุณรู้จักความรู้สึกเช่นนี้หรือไม่? แน่นอนคุณจะตอบในการยืนยัน ภาวะนี้สามารถหลอกหลอนบุคคลได้ค่อนข้างมาก เป็นเวลานานและบางครั้งก็เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดมันออกไป แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำเช่นนี้เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุแรกของภาวะซึมเศร้าและแม้แต่อาการหวาดระแวง! และเราไม่ต้องการ "เพื่อนร่วมเดินทาง" เช่นนี้อย่างแน่นอน จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีและเรียนรู้ที่จะสนุกไปกับชัยชนะที่เล็กที่สุดได้อย่างไร? มาคิดออกแล้วมีความสุขและแข็งแกร่งยิ่งขึ้น!
ลักษณะของปัญหา
น่าเสียดายที่ความคิดครอบงำและเศร้าเกิดขึ้นสำหรับทุกคนด้วยเหตุผลของตนเอง: บางทีคุณอาจถูกทรมานด้วยปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณมากเกินไปหรือบางทีญาติของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายในความคิดของคุณ แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณต้องกำจัดมันอย่างเร่งด่วนไม่เช่นนั้นชีวิตของคุณจะกลายเป็นฝันร้ายที่แท้จริงซึ่งคุณจะถูกหลอกหลอนด้วยลางสังหรณ์ที่ไม่ดี ความคิดครอบงำเกิดขึ้นได้อย่างไร? ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่มีอะไรมากไปกว่าการโอเวอร์โหลดทางจิตและอารมณ์ วิเคราะห์สถานการณ์เมื่อคุณประสบปัญหาดังกล่าว: ความเครียดอย่างรุนแรง ปัญหา หรือช่วงชีวิตที่เลวร้ายในชีวิต เหตุการณ์เชิงลบก่อให้เกิดพื้นฐานทางจิตวิทยาที่ชัดเจนโดยพิจารณาจากการที่บุคคลเริ่มมีชีวิตอยู่ มีความกลัวว่าปัญหาจะเกิดขึ้นซ้ำซากนั่นคือตัวเราเองเริ่มฉายภาพสภาวะดังกล่าวสู่โลกรอบตัวเรา โดยสรุปแล้ว เรากำลังรอสถานการณ์ที่คล้ายกันอยู่ตลอดเวลา และกำลังเตรียมตัวสำหรับประสบการณ์และความพ่ายแพ้อยู่แล้ว จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?
ความกลัวและความวิตกกังวล - การรับมือกับพวกเขา
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ อย่าคิดว่าสถานการณ์นี้สิ้นหวัง แต่จงเข้าใจว่านี่เป็นเพียงสภาวะทางอารมณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ น่าเสียดายที่สำหรับบางคน ทัศนคติเชิงลบต่อตนเองและโลกรอบตัวเกิดขึ้นในวัยเด็กและหลอกหลอนพวกเขาตลอดชีวิต วิธีปฏิบัติในสถานการณ์ดังกล่าว:
- เราต่อสู้กับความกลัว - เพื่อเอาชนะความรู้สึกนี้ คุณต้องตระหนักว่าไม่มีสิ่งใดและไม่มีใครจงใจคุกคามคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกขึ้นอยู่กับ ประสบการณ์ส่วนตัวและบางทีอาจได้รับการฉีดวัคซีนจากผู้อื่นบางส่วน “ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ คุณเป็นคนล้มเหลว คุณยากจนและปานกลาง” - คำแนะนำดังกล่าวสามารถเล่นเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับบุคคลได้ เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะเชื่อว่าสิ่งต่างๆ เป็นเช่นนี้ และจะเริ่มทรมานตัวเองด้วยความคิดที่ว่าไม่มีอะไรจะปรับปรุงได้ สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้คือการเตรียมการย้อนหลังเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ช่วงเวลาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในชีวิตของคุณนั้นถือเป็นพื้นฐานและความสำเร็จทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ แม้แต่ความสำเร็จที่เล็กน้อยที่สุด: คุณเป็นพ่อครัวที่เก่ง หรือคุณเลี้ยงสุนัขที่ยอดเยี่ยม หรือบางทีคุณอาจเป็นนักอ่านที่เก่งที่สุดในโรงเรียน เขียนทุกสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุข วิเคราะห์แล้วจะพบว่าสถานการณ์ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป
- ความวิตกกังวล – ความหลงใหลนี้อาจพบได้บ่อยที่สุด! ท้ายที่สุดคุณสามารถกังวลอะไรก็ได้ แต่เมื่อความคิดนี้เข้ามาในหัวของคุณ มันก็ไม่ปกติอีกต่อไป คุณกำลังเหนื่อยล้า แต่อาจไม่มีเหตุผลที่เห็นได้ จะดำเนินการอย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้ ยิ่งคุณ "ปิดบัง" ตัวเองมากเท่าไร อาการของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น เราเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอยู่ตลอดเวลา: อย่าให้ความหลงใหลกับการสนทนา อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดถึงเรื่องเลวร้าย ทันทีที่ความคิดดังกล่าวเข้ามาในใจ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องสำคัญบางอย่าง หรือเริ่มร้องเพลง หรือท่องตารางสูตรคูณในใจของคุณ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องคิดถึงอนาคตเท่านั้น แต่ยังต้องทำอย่างถูกต้องอีกด้วย ทัศนคติเชิงบวกและความมั่นใจในตนเองเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความคิดดำ ๆ ได้!
การควบคุมคือผู้ช่วยหลัก
จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร? การเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก - มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ คุณต้องเข้าใจความไร้เหตุผลของความกลัวและความคิดสีดำของคุณ แบบฝึกหัดนี้สมบูรณ์แบบ: เขียนความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณลงไป แล้วทำนายว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรถ้ามันเกิดขึ้นจริง สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายกระบวนการนี้โดยละเอียด เช่น กลัวว่าจะจ่ายเงินกู้ไม่ได้ จะเกิดอะไรขึ้นพวกเขาจะโทรหาฉันเพื่อข่มขู่ฉันแล้วไง? ต่อไปผมจะไปหาผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยปรับโครงสร้างหนี้ แล้วถ้าขึ้นศาลล่ะ? และแม้กระทั่งสิ่งที่ดีที่สุดก็คือ ค่าปรับและค่าปรับจะถูกตัดออกไป เงินกู้จะถูกแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ฉันจะจ่ายเงินทีหลัง ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังในชีวิต! ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจหลักการ - เราคิดในแง่บวกเท่านั้น คุณสามารถเลือกข้อมูลที่คล้ายกันสำหรับแต่ละปัญหาได้ ทันทีที่คุณเห็นว่าโดยหลักการแล้วไม่มีอะไรต้องกลัว ความคิดแย่ๆ จะเริ่มปล่อยคุณไป ควบคุมตัวเองทุกครั้งที่เพลงบลูส์เริ่มเข้าครอบงำ - พยายามเปลี่ยนไปใช้สิ่งสำคัญอื่นๆ
ทำให้ความสำคัญลดลง
ทุกคนเชื่อว่าปัญหาของเขาเป็นปัญหาระดับโลกมากที่สุด! และเป็นเรื่องยากมากที่จะรับรู้โลกโดยรวมนั่นคือมีเหตุการณ์ต่าง ๆ มากมายเกิดขึ้นในโลกรวมถึงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วย จัดลำดับความสำคัญ:
- ชีวิตของคุณ ค่าหลัก– สิ่งอื่นๆ เป็นเพียงฝุ่นที่จะกระจายและระเหยไป
- ทุกอย่างผ่านไปและสิ่งนี้จะผ่านไป ลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อปัญหานี้ได้รับการแก้ไข
- ความอิจฉาเป็นบ่อเกิดของความคิดที่มืดมนและหมกมุ่น อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น! คุณสามารถได้รับประสบการณ์มากขึ้น คนที่ประสบความสำเร็จแต่คุณไม่ควรลองชีวิตของพวกเขา คุณเป็นปัจเจกบุคคลและคุณมีภารกิจในชีวิตของตัวเอง
- เราควบคุมอารมณ์ - การแสดงอารมณ์ที่รุนแรงเกินไปส่งผลเสียต่อจิตใจของเรา ฉันอยากจะคิดถึงปัญหา - ได้โปรด แต่อย่าวาดภาพที่น่ากลัว ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกของสถานการณ์เท่านั้น
- เราสร้างโลกทัศน์ที่ถูกต้อง - คุณไม่ควรกลับไปสู่อดีตตลอดเวลาห้ามตัวเองให้จำความล้มเหลว คุณต้องรักและให้อภัยตัวเอง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย ดังนั้นมันคุ้มค่าที่จะทรมานตัวเองไหม?
เรียนรู้ทั้งด้านลบและด้านบวก เตรียมพร้อมที่จะยอมรับสถานการณ์อย่างเป็นกลาง แล้วความคิดใดๆ ก็จะถูกมองว่าเป็นเพียงอาหารแห่งความคิดเท่านั้น!
วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ให้เริ่มจากตัวเอง ก่อนอื่นคุณต้องให้อภัยไม่เพียง แต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคคลที่ความคิดมืดมนเข้ามาในชีวิตของคุณด้วย บางทีคุณอาจโกรธกับสถานการณ์นี้? วิธีการทำเช่นนี้:
- หากคุณได้รับคำแนะนำตั้งแต่สมัยเด็กๆ จงให้อภัยพ่อแม่และโน้มน้าวตัวเองว่านี่เป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวของพวกเขา
- หากคุณไม่สามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้ ให้ยุ่งกับโปรเจ็กต์บางอย่าง เช่น วาดรูป เขียนหนังสือ จัดทำแผนธุรกิจ เจ้าของธุรกิจอะไรก็ได้เพียงเพื่อให้ตระหนักถึงศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณ
- อย่ากลัวอนาคต คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สร้างมันขึ้นมา และยิ่งคุณกลัวมันนานเท่าไหร่ มันก็ยิ่งมืดมนสำหรับคุณเท่านั้น เขียนแผนสำหรับอนาคต - ช่วยได้มาก! อย่างน้อยในเดือนหน้า: เขียนทีละประเด็นว่าคุณจะทำอะไรและมุ่งมั่นที่จะนำไปปฏิบัติอย่างเคร่งครัด
- ลงโทษตัวเองในแง่ลบ. มีวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา: รัดหนังยางไว้ที่ข้อมือ และทุกครั้งที่มีความคิดหมกมุ่นเข้ามาในหัว ให้ดึงมันกลับมาแล้วตีมือของคุณ! สิ่งนี้ดูแปลกไหม? แต่สมองของเราจะเข้าใจอย่างรวดเร็วว่าความคิดเช่นนั้นเต็มไปด้วยการลงโทษทางร่างกาย และจะหยุดสร้างความกลัวเช่นนั้น แน่นอนว่าคุณสามารถทำได้ไม่รุนแรงนัก: ความคิดมืดมนเข้ามาในใจคุณ - วิดพื้น 10 ครั้งหรืออะไรก็ตามตราบใดที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำมัน
เรียนผู้อ่าน โปรดทราบว่าความคิดของคุณเป็นเพียงปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ต่อสิ่งเร้าภายนอก ทันทีที่คุณสงบลงและเริ่มเข้าใจว่าภาวะนี้กำลังรบกวนชีวิตของคุณ จิตใต้สำนึกของคุณจะบอกวิธีใหม่ในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี
ภาพ: ดวงตาที่ไร้ที่ติ (flickr.com)
เราทุกคนรู้ว่าความคิดของเรามีสาระสำคัญเพียงใด ดังนั้นหากเราคิดถึงเรื่องไม่ดีอยู่ตลอดเวลา และเปลี่ยนความคิดของเราให้เป็นหมากฝรั่งที่มีความหนืด อย่าแปลกใจหากปัญหาจากจินตนาการอันยาวนานของคุณเริ่มเป็นจริง นี่คือที่มาของคำถาม วิธีหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี
พวกเขามาจากที่ไหน
ก่อนที่คุณจะหันเหความสนใจจากความคิดแย่ๆ คุณต้องตระหนักว่าความคิดเชิงลบทุกอย่างคืออารมณ์ ยิ่งกว่านั้นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความซับซ้อนของคุณ สิ่งเหล่านี้มาจากช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถป้องกันตัวได้ต่อหน้าพ่อแม่ ครู ผู้ใหญ่ และโลกแห่งความสัมพันธ์ในวัยเด็กที่ซับซ้อน บ่อยครั้งที่ความคิดดังกล่าวส่งสัญญาณว่าปัญหาบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นที่การตั้งค่าบางอย่างในจิตใจหายไปและความห่วงใยต่อสุขภาพตามปกติกลายเป็นภาวะ hypochondria และสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองพัฒนาไปสู่ความหวาดระแวง
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากความเครียดหลายครั้งหรือหลังจากญาติหรือเพื่อนของคุณป่วยด้วยโรคร้ายแรง สิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าใจหากคุณถูกครอบงำด้วยความคิดเช่นนั้นก็คือ ความคิดเหล่านั้นไม่สามารถถูกกำจัดให้หมดไปได้ด้วยตรรกะหรือเพียงแค่ถูกผลักออกไปจากหัวของคุณ ทุกอย่างซับซ้อนมากขึ้น
ใช้ชีวิตให้เต็มที่
หนึ่งในที่สุด วิธีง่ายๆเลิกคิดครอบงำจิตใจซะ หางานใหม่ มีงานอดิเรกที่น่าสนใจ จัดกิจกรรม ออกกำลังกาย กิจกรรมสังคม, สร้าง. หากไม่มีชีวิตส่วนตัวก็ตกหลุมรักและออกเดท จับคู่เพื่อนโสด แนะนำผู้คน อย่าปฏิเสธกิจกรรมที่น่าสนใจและไปที่ไหนสักแห่งให้บ่อยขึ้น
คุณไม่สามารถไปเกาะที่ห่างไกลหรือไปเที่ยวได้ แต่ไปยังเมืองใกล้เคียงที่มีบางสิ่งที่น่าสนใจ สิ่งนี้อาจไม่สามารถแก้ปัญหาความคิดครอบงำได้อย่างสิ้นเชิง แต่ใครจะรู้ บางทีหลังจากหกเดือนของชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณจะจำสิ่งที่กวนใจคุณมากเมื่อเร็วๆ นี้ และคุณจะเข้าใจว่ามันไร้สาระแค่ไหน
ขั้นแรก ให้เปิดตรรกะ
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นไม่จำเป็นมากและเป็นไปไม่ได้ที่จะขับไล่ความคิดเชิงลบออกไปด้วยกำลัง แต่ในระยะแรกมันจะมีประโยชน์ หาข้อโต้แย้งที่ชัดเจนและกระชับเพื่อต่อต้านความคิดครอบงำ อย่าโต้เถียงกับตัวเอง สิ่งนี้จะลากคุณไปสู่ห้วงแห่งความคิดอันไม่พึงประสงค์มากยิ่งขึ้น เพียงพูดว่า: “ฉันแข็งแรงดีและการทดสอบได้พิสูจน์แล้ว” หากคุณกลัวที่จะป่วย หากคุณรู้สึกว่าคุณมีศัตรู บอกตัวเองว่าไม่มีใครพยายามทำร้ายคุณ ฯลฯ
และสุดท้าย จงตระหนักว่าหากเกิดปัญหาขึ้น คุณจะต้องแก้ไขมัน และอย่าคิดเกี่ยวกับมันอย่างต่อเนื่องและทรมานตัวเองด้วยมัน พยายามเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านี้และไม่แยแสกับความคิดเหล่านั้น หากคุณไม่กระตุ้นอารมณ์พวกเขา พวกเขาจะจากไปในที่สุด ทำอย่างไร? อย่าดุตัวเองหรือบังคับเปลี่ยน แต่แค่ผ่อนคลายและปล่อยให้มันไหลไปอย่างอิสระ
จิตสำนึกของเรายังคงเป็นโทรลล์ และเพื่อที่จะให้มันสงบลง คุณเพียงแค่ต้องไม่ให้อาหารมัน! พยายามจดจำความคิดที่ล่วงล้ำเมื่อคุณอารมณ์ดีหรือเมื่อทุกอย่างดำเนินไป แล้วคุณจะเข้าใจความไร้สาระของพวกเขาอย่างสมบูรณ์
เรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจของตัวเอง
ให้คุณมีงานอดิเรกและสามารถเปลี่ยนไปใช้มันได้ งานอดิเรกที่ดีคือการพลศึกษา แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักสโมสรกีฬาก็ตาม ให้ลองยืนขึ้นและทำสควอทเมื่อมีความคิดเชิงลบท่วมท้น หรือทำวิดพื้น หรือทำหน้าท้อง เพียงแต่ว่าเมื่อร่างกายเกร็ง อารมณ์ต่างๆ ก็หายไป ซึ่งหมายความว่าความกลัวไม่มีอะไรจะกินอีกต่อไป
ลงโทษตัวเอง
ไม่ วิธีที่ดีที่สุดแต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับมาตรการที่ยากลำบาก มันก็จะทำได้ ลองเอาหนังยางบางๆ พันไว้บนมือ และเมื่อนึกถึงความคิดครอบงำครั้งแรก ให้ตีตัวเองด้วยมือ แล้วมันก็จะเจ็บ สิ่งนี้จะไม่แก้ปัญหาอย่างรุนแรง แต่จะช่วยให้คุณมีชีวิตรอดจนถึงตอนเย็นโดยไม่ต้องตื่นตระหนก
เปิดจินตนาการของคุณ
การแสดงภาพจะช่วยคุณได้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณเป็นลูกบอลขนาดใหญ่และสดใสที่เต็มไปด้วยพลังด้านบวก ในเวลาเดียวกัน ลองจินตนาการถึงความคิดเชิงลบของคุณในรูปแบบของแมลงที่ตลกและไร้สาระที่รุมล้อมลูกบอลนี้อย่างโง่เขลา สังเกตความไร้สาระของพวกเขา มองจากภายนอกแล้วดูว่าพวกมันตลกแค่ไหน
หากความคิดเชิงลบเกี่ยวข้องกับความแย่ของคุณ คุณสามารถจดจำชัยชนะและจุดแข็งของคุณได้ ความมั่นใจในตนเองจะช่วยให้คุณรับมือกับความคิดครอบงำเกี่ยวกับความต่ำต้อยของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับทุกความคิดเชิงลบย่อมมีความคิดเชิงบวกและการค้นหานี้คุ้มค่าที่จะทำ
ลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งที่คุณกลัวขนาดนี้เกิดขึ้น หลังจากนี้ ความคิดจะไม่ทำให้คุณกลัวอีกต่อไป
หยุดพัก
ค้นหากิจกรรมที่ต้องใช้สติปัญญา ความสนใจ และสมาธิอย่างมาก นี่อาจเป็นเกมทางปัญญา การเขียนบทความ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ซับซ้อนและน่าสนใจ และจะป้องกันไม่ให้ความคิดที่น่ารำคาญครอบงำคุณ
ผู้หญิงบางคนแนะนำให้หันเหความสนใจไปที่ละครทีวีที่ทำให้หัวใจอบอุ่นซึ่งมีอารมณ์รุนแรงมากมาย มีบางอย่างในนี้: หลังจากร้องไห้เพราะความโศกเศร้าของคนอื่น เราก็จะหันเหความสนใจจากปีศาจที่น่ารำคาญของเรา
หยุดกลัวอนาคต บางทีมันไม่มีอยู่จริง หรือบางทีเราเองก็สามารถสร้างมันขึ้นมาได้ วางแผนอย่างกล้าหาญสำหรับอนาคตอันใกล้นี้โดยที่จุดสำคัญคือการเติมเต็มความปรารถนาของคุณ และนำไปปฏิบัติ!
