วิธีกำจัดหน้าท้องหย่อนคล้อยที่บ้าน วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง - วิธีการลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์ วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่างและด้านข้าง

สาเหตุหลักของการปรากฏตัวของไขมันในช่องท้องส่วนล่างคือโภชนาการที่มากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย การปรากฏตัวของรอยพับใต้สะดือเล็กน้อยมักเกิดขึ้นในผู้หญิงหลังคลอดบุตรและในผู้ชายที่ดื่มเบียร์ โปรแกรมการฝึกอบรมจะช่วยคุณกำจัดข้อบกพร่องด้านรูปร่างได้ในเวลาอันสั้นที่บ้าน ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แอโรบิก และเฉพาะทางที่ดำเนินการตามรูปแบบเฉพาะ การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันบริเวณเอวได้

เรื่องราวการลดน้ำหนักของดวงดาว!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจกับสูตรลดน้ำหนักของเธอ:“ฉันลดน้ำหนักได้ 27 กก. และยังลดน้ำหนักต่อได้ แค่ชงตอนกลางคืน…” อ่านเพิ่มเติม >>

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้าน

ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนมีอคติว่าการจะดูซิกแพ็กได้นั้นก็เพียงพอแล้วที่จะยกพวกเขาหลายครั้งต่อสัปดาห์ จริงๆ แล้ว การกำจัดไขมันรอบเอวในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้เลย คุณสามารถกำจัดพุงส่วนล่างได้โดยการลดปริมาณไขมันในร่างกายเท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรวมกิจกรรมแอโรบิกที่ใช้พลังงานมากไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ

การฝึกคาร์ดิโอบรรลุเป้าหมายสองประการ: การเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่กำลังจะเกิดขึ้นและการลดปริมาณไขมันทั่วร่างกายทั่วโลก

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้านคือ:

ประเภทของกิจกรรม	ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก	คุณสมบัติของการดำเนินการ
การเต้นรำ	สำหรับการฝึกแบบคาร์ดิโอ พื้นที่เช่นอะโกโก้และซุมบ้าเหมาะที่สุด การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 300-400 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง การไม่มีแรงกดทับกล้ามเนื้อและอวัยวะทำให้ผู้หญิงสามารถใช้การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักได้เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 3-4 หลังคลอดบุตร การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้ยังสามารถใช้เป็นวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ	หากการเต้นเป็นการออกกำลังกายแบบอิสระ ต้องมีระยะเวลาอย่างน้อย 50 นาที นี่คือระยะเวลาที่ร่างกายต้องการเพื่อเริ่มเผาผลาญไขมัน แนะนำให้เต้นก่อนออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งไม่เกิน 10-15 นาที ไม่เช่นนั้นจะไม่มีแรงเหลือในการบริหารกล้ามเนื้อโครงร่างขนาดใหญ่อย่างมีประสิทธิภาพ
กระโดดเข้าที่	มี 3 ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการใช้แบบฝึกหัดนี้: ออกกำลังกาย (15-20 นาทีในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า) วอร์มอัพก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง (5-10 นาที) และการฝึกคาร์ดิโอตอนเย็น (20-25 นาที 2 ชั่วโมงก่อนนอน) ในทุกกรณี การกระโดดจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นและความยืดหยุ่นของข้อต่อ และเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย	คุณต้องกระโดดเข้าที่ตามรูปแบบต่อไปนี้: ทำงาน 1 นาที, พัก 30 วินาที เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายมีภาระตามแนวแกนที่แข็งแกร่งบนกระดูกสันหลังและข้อต่อจึงไม่แนะนำให้ทำกับชายและหญิงที่เป็นโรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
วิ่ง	การฝึกแบบแอโรบิกที่ใช้พลังงานมากที่สุด ในระหว่างการวิ่งจะมีการเผาผลาญประมาณ 400-500 กิโลแคลอรีซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยลดขนาดลงได้อย่างมากอีกด้วย น้ำหนักรวมร่างกาย ระหว่างออกกำลังกายข้อเท้าและเท้ารับน้ำหนักมาก ข้อเข่า. ด้วยเหตุนี้ คนอ้วนมากและผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อจึงไม่ควรวิ่ง	ระยะเวลาในการวิ่งเป็นการวอร์มอัพก่อนการฝึกแบบแอนแอโรบิกไม่ควรเกิน 10 นาที การจ็อกกิ้งตอนเย็นก่อนนอนจะดำเนินไปอย่างช้าๆ เป็นเวลา 15-20 นาที

การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนักบริเวณเอวได้ งานที่ใช้งานอยู่: เดิน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เกมกีฬา, ชอปปิ้ง ฯลฯ อิน โรงยิมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสามารถทำได้บนลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกาย

การฝึกขั้นพื้นฐานด้านความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายหลายข้อต้องใช้พลังงานมาก ทำให้เกิดความเครียดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิก เมื่อใช้ร่วมกับการฝึกคาร์ดิโอ คุณจะเผาผลาญไขมันที่ท้องและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ ในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

ที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกาย 3 แบบได้อย่างมีประสิทธิภาพในระดับสูง:

1. 1. สควอททำให้สามารถกระชับก้นและต้นขาได้โดยถอด "หูหมู" ที่ด้านข้างของเอวออก ที่บ้าน squats จะดำเนินการ 5 ชุด 20 ครั้ง
2. 2. วิดพื้นที่เกี่ยวข้อง กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ เกร็งหน้าท้อง และสะโพก ระดับความเครียดของกล้ามเนื้อที่ต้องการนั้นทำได้โดยทำซ้ำ 3 ชุด ๆ ละ 20-30 ครั้ง เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับประสิทธิผลคือส่วนที่เหลือระหว่างซีรีย์ไม่ควรเกิน 60 วินาที
3. 3. ดึงขึ้นบนแถบแนวนอนโหลดกล้ามเนื้อและไหล่ latissimus ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดรอยพับที่ด้านหลังและผิวหนังที่หย่อนคล้อยบนแขนได้อย่างรวดเร็ว เป็นการดีกว่าสำหรับผู้ชายที่จะทำ pull-ups บนแถบแนวนอนสูงใน 4 ชุด 8 ครั้ง จะดีกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะใช้แถบต่ำและทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละ 3 วิธี

การฝึกความแข็งแกร่งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพหรือการฝึกคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับช่องท้องส่วนล่าง

มันจะยากมากที่จะเอาหน้าท้องส่วนล่างออกและทำให้ได้รูปร่างหน้าท้องที่สวยงามโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อตรงและกล้ามเนื้อเฉียง พวกมันก่อตัวเป็นลูกบาศก์ที่เรียกว่า

ดังนั้นใน โปรแกรมการฝึกอบรมอย่าลืมรวม:

ออกกำลังกาย	คำอธิบายและเทคนิค	ภาพ
ยืดลำตัวของคุณบนวงล้อแบบสปอร์ต	วางแผ่นยางไว้ข้างหน้าคุณแล้วคุกเข่าลง ถือวงล้อสปอร์ตไว้ในมือแล้ววางลงบนพื้นโดยเหยียดแขนออก ดึงท้องของคุณเข้าไปแล้วหมุนลูกกลิ้งไปข้างหน้าโดยถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปไว้ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 8-12 ครั้ง พัก 90 วินาที และทำอีก 3 เซ็ต
ยกขาขึ้นจากท่านอน	การออกกำลังกายเน้นที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ Rectus สะโพกก็มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเช่นกัน ที่บ้านจะทำบนพื้นผิวแนวนอน ลำดับการดำเนินการ: นอนลงบนเสื่อยิมนาสติกยาง วางแขนของคุณให้ตรงไปตามลำตัว กดเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ยกขาของคุณขึ้น ลดขาของคุณลงจนกระทั่งสัมผัสพื้นผิว ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้ง ดำเนินการ 5 แนวทาง
กระทืบ	ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในส่วนล่างและส่วนบนของช่องท้อง และถอดหูที่ด้านข้างของเอวออก เทคนิคมีดังนี้: นอนหงายบนเสื่อกีฬาเนื้อนุ่ม ไขว้ฝ่ามือโดยใช้นิ้วที่ด้านหลังศีรษะ งอเข่าของคุณเพื่อ มุมฉาก(ตำแหน่งเริ่มต้น). นำข้อศอกซ้ายและเข่าขวามารวมกัน (บิด) ยืดตัวไปยังตำแหน่งเดิมแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว 12 ครั้ง ทำรายละเอียดที่คล้ายกันสำหรับข้อศอกขวาและเข่าซ้าย พักเป็นเวลา 75-90 วินาที สร้างจำนวนตอนที่ต้องการ (ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ตอน)
แกว่งขาของคุณจากท่านอนตะแคง	รอยพับในช่องท้องส่วนล่างมักติดกับ "หูหมู" ที่ด้านข้างของเอว แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณกำจัดข้อบกพร่องของตัวเลขนี้ได้อย่างรวดเร็ว อัลกอริธึมการดำเนินการมีดังนี้: คุณต้องนอนบนเสื่อกีฬาโดยให้ด้านซ้ายของร่างกาย คุณสามารถประคองศีรษะด้วยมือซ้ายได้ มือขวาวางอยู่บนพื้นตรงหน้าคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ให้ยกขาขวาขึ้นและค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 18 ครั้ง ทำ 5 แนวทาง
"ไม้กระดาน"	การออกกำลังกายแบบคงที่ช่วยในเวลาอันสั้นเพื่อเอาหน้าท้องส่วนล่างกระชับกล้ามเนื้อรัดตัวของการกดหน้าท้องทั้งหมด “ ไม้กระดาน” ช่วยให้ผู้หญิงหลังคลอดบุตรสามารถลดขนาดเอวได้อย่างรวดเร็วและจัดรูปร่างตามลำดับ แบบฝึกหัดจะดำเนินการดังนี้: คุณควรนอนคว่ำหน้าบนเสื่อยิมนาสติก วางตำแหน่งตัวเองบนพื้นผิวเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและมีเพียงปลายแขนและนิ้วเท้าเท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 40-50 วินาที (ควรรู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าท้อง) พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ
"เครื่องดูดฝุ่น"	การออกกำลังกายจะได้ผลในสถานการณ์ที่คุณจำเป็นต้องกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน (ไขมันที่เกาะอยู่ตามพื้นผิวของไขมัน) อวัยวะภายใน). “สุญญากาศ” นั่นเองที่การขจัดคราบที่เข้าถึงยากสามารถลดปริมาตรของหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วและทำให้เอวแคบลงและแบนขึ้น เทคนิค: เอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้า ดึงหน้าท้องของคุณให้แน่นมาก ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลาย พัก 30 วินาที แล้วทำซ้ำ “สุญญากาศ”

หากคุณสามารถออกกำลังกายในยิมได้ คุณสามารถเพิ่ม "การสวดมนต์" และท่าครันช์บนเครื่องบล็อคลงในชุดออกกำลังกายหน้าท้องแบบพิเศษนี้ได้

แผนการเรียน

เพื่อที่จะกำจัดช่องท้องส่วนล่างที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายต้องฝึกตามรูปแบบที่กำหนด สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการในช่วงเวลาที่เท่ากัน เทคนิคนี้จะรองรับ ระดับสูงการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อตลอดระยะเวลาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณเอว

แผนวงจรการฝึกอบรมเจ็ดวัน:

1. 1. วันจันทร์. ทำแบบฝึกหัด 2 ชุด: ยืดลำตัวบนวงล้อสปอร์ตและ "ไม้กระดาน"
2. 2. วันอังคาร. ในตอนเช้า - เต้นรำ (50 นาที) ในตอนเย็น - วิ่ง (15-20 นาที)
3. 3. วันพุธ. ดำเนินการแล้ว การฝึกพลัง: วิดพื้น ดึงอัพ และสควอท
4. 4. วันพฤหัสบดี. ยกขาขึ้นจากท่านอนและ "สุญญากาศ"
5. 5. วันศุกร์. ในตอนเช้า - เต้นรำ (45 นาที) ในตอนเย็น - กระโดดตรงจุด (25 นาที)
6. 6. วันเสาร์. แกว่งขาจากท่านอนตะแคงและยกขาขึ้นจากท่านอน
7. 7. วันอาทิตย์. วันหยุด

แผนการฝึกนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ 1 ครั้ง และออกกำลังกายแบบแอโรบิกเต็มรูปแบบ 4 ครั้ง

หลังจากฝึกโปรแกรมนี้เป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ เมื่อระดับการฝึกด้านกีฬาเพิ่มขึ้น คุณสามารถใช้เซอร์กิตเทรนนิ่งได้ สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ที่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอนั้นดำเนินการตามลำดับในแนวทางเดียวติดต่อกันโดยไม่ต้องพัก

อาหาร

หากต้องการลดไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว คุณควรรับประทานอาหารบางประเภทขณะออกกำลังกาย ในด้านหนึ่งการรับประทานอาหารควรสร้างการขาดดุลแคลอรี่และอีกด้านหนึ่งควรเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ข้อกำหนดนี้ตอบสนองได้ดีที่สุดด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ข้อได้เปรียบหลักคือสามารถติดตามได้ไม่จำกัดจำนวนครั้ง โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สาระสำคัญของอาหารที่มีโปรตีนมีดังนี้:

• เมนูไม่ควรมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็ว ก่อนอื่นเลย เหล่านี้ได้แก่ ขนมปัง ลูกอม ช็อคโกแลต คุกกี้ มันฝรั่งทอด น้ำผลไม้ ฯลฯ
• คุณควรทานอาหารให้บ่อยที่สุด ตามหลักการแล้วในระหว่างวันคุณต้องรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ 7-8 ครั้งโดยไม่ต้องล้างอาหารด้วยน้ำ
• อาหารหลักควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก ไข่ อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ไก่ เนื้อลูกวัวไร้มัน ผักดิบและผลไม้
• ควรดื่มน้ำให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน ครั้งละ 200 มล. ทุก 1.5-2 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารหลัก
• เกลือจะถูกลบออกจากเมนูให้มากที่สุด

ประมาณเดือนละครั้งเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก คุณสามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารคีเฟอร์เป็นเวลา 5-7 วัน บริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักในปริมาณ 2 ลิตรต่อวัน (หนึ่งแก้วทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) ไม่รวมอาหารอื่นๆ

ระยะเวลาที่สามารถเอาช่องท้องส่วนล่างออกได้นั้นขึ้นอยู่กับระดับความอ้วนของบุคคลนั้น ในกรณีส่วนใหญ่ ด้วยการยึดมั่นในแผนการฝึกและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและเข้มงวด จะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญได้ใน 1 เดือน

และความลับเล็กน้อย...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

ฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเอง ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักนักมวยปล้ำซูโม่ได้มากถึง 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. ส่วนสูง 165 ฉันคิดว่าพุงจะหายไปหลังคลอด แต่ไม่เลย ตรงกันข้ามฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีรับมือกับเปเรสทรอยก้า ระดับฮอร์โมนและโรคอ้วนเหรอ? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนดูอ่อนกว่าวัยได้ ตอนอายุ 20 ฉันได้เรียนรู้ครั้งแรกว่าสาวอวบถูกเรียกว่า “ผู้หญิง” และ “พวกเธอไม่ตัดเย็บเสื้อผ้าไซส์นั้น” จากนั้นในวัย 29 ปี หย่าร้างจากสามีและซึมเศร้า...

แต่คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ฉันค้นพบแล้ว - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคาอยู่ที่ 80,000 รูเบิลกับที่ปรึกษาด้านโภชนาการ แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจนกว่าคุณจะเป็นบ้าได้

และเมื่อไหร่คุณจะพบเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกวิธีอื่นสำหรับตัวเอง...

2946

คุณสังเกตเห็นรอยพับที่ด้านข้างและเอวเพิ่มขึ้นจนไม่สามารถติดกระดุมกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณได้ใช่หรือไม่? ถึงเวลามีรูปร่างที่ดี: ลดพุงและต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและในเวลาอันสั้นก็กลายเป็นเจ้าของหุ่นเย้ายวน (หรือกล้ามท้องหกแพ็คถ้าคุณเป็นผู้ชาย)? ในบทความนี้ บรรณาธิการของ Find Out.rf ได้รวบรวมเนื้อหาไว้มากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับหน้าท้องและคำแนะนำทางโภชนาการเพราะไม่มี อาหารที่เหมาะสมคุณสามารถลืมเรื่องท้องแบนไปได้

ใน สถานการณ์ที่ตึงเครียดระดับคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องในระดับสูงเป็นเวลานาน ใช้วิธีการพิสูจน์แล้วเพื่อการผ่อนคลาย: สารสกัดจาก valerian, motherwort, glycine, afobazole สอนคนที่คุณรักถึงวิธีการนวดผ่อนคลาย

จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลและก่อให้เกิดไขมันสะสมบริเวณเอว นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความหิวขณะดื่มแอลกอฮอล์

เบียร์ซึ่งมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณเคยสังเกตสิ่งที่เรียกว่า "ท้องเบียร์" หรือไม่? หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้เพื่อให้เอวบาง จะเป็นการดีกว่าถ้าแยกเบียร์ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับค็อกเทล "คลับ" เช่น Pina Colada หรือ Mojito ซึ่งมีน้ำตาลมาก หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ได้ ให้ดื่มไวน์ขาวแบบแห้ง

กำจัดอาหารแคลอรี่สูงออกจากอาหารของคุณ

อนิจจาไม่มีวิธีอื่นในการกำจัดบัลลาสต์ส่วนเกิน หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้อง คุณควรทานอาหารเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ (เราขอแนะนำให้เลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับทุกรสนิยม)

ข้อควรจำ: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค หากต้องการกำจัด 1 กิโลกรัม คุณต้องสร้างการขาดดุล 7,000 แคลอรี่ในร่างกาย การละทิ้งมื้อเย็นมื้อใหญ่อาจง่ายกว่าการวิ่งไปรอบๆ สวนสาธารณะเป็นเวลาสามชั่วโมง

แป้งน้อยลงและมีเส้นใยมากขึ้น

อาหารควรมีผักสีเขียวและสีแดงให้ได้มากที่สุด แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีแป้ง เส้นใยที่พบในผักช่วยลดน้ำหนัก เส้นใยของมันเต็มท้องและบุคคลจะไม่ถูกทรมานด้วยความรู้สึกหิว นอกจากนี้ ให้กระจายอาหารของคุณด้วยข้าวป่าหรือข้าวกล้อง สัตว์ปีก และปลา

จัดทำรายการสินค้าหยุด

กำจัดเนื้อสัตว์ที่ปรุงด้วยไฟออกจากอาหารของคุณ - นึ่ง ลืมอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอดและแคร็กเกอร์ มิลค์เชค ไอศกรีมไปได้เลย แต่ให้เตรียมของว่างแทน เช่น แครอทหรือแอปเปิ้ลเขียว ผลเบอร์รี่สด

หากคุณกระหายน้ำให้ดื่มน้ำเปล่า: ชาเขียวหนึ่งขวดครึ่งลิตรมีประมาณ 135 กิโลแคลอรี น้ำมะนาวในปริมาณเท่ากันมีมากกว่า 200 กิโลแคลอรี โคคา-โคลาเองจะไม่นำไปสู่โรคอ้วนดังที่ตำนานยอดนิยมเกี่ยวกับโซดาดำเนินไป แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรยอมแพ้จะดีกว่า

ผลไม้บางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีฟรุคโตสสูง ซึ่งจะทำให้ตับ "อิ่มตัว" อย่างรวดเร็วด้วยไกลโคเจนและกระตุ้นความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น เช่น ทับทิม เชอร์รี่ องุ่น (ไม่มีเมล็ด) กล้วย แตงโม ลูกแพร์ ผลไม้แห้ง: ลูกเกด แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ มะม่วง

ดื่มน้ำปริมาณมาก

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน น้ำ “เร่ง” การเผาผลาญ กำจัดของเสียและสารพิษ และด้วยการเผาผลาญที่ไม่ดีและร่างกายที่หย่อนยานจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดไขมัน หากระบบขับถ่ายทำงานได้ไม่ดี ให้รับประทานยาขับปัสสาวะ หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง การแลกเปลี่ยนน้ำจะต้องออกฤทธิ์อย่างมาก

น่าเสียดายที่การกระทำทั้งหมดนี้จะไม่มีประโยชน์หากไม่มีการออกกำลังกาย หากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและกระชับกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ 2 ท่าทุกวัน: หมุนฮูลาฮูปและปั๊มหน้าท้อง

ดาราที่เปิดตัวหุ่นของพวกเขา

การออกกำลังกายแบบห่วง

เริ่มออกกำลังกายด้วยห่วง ซึ่งจะช่วยวอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้องและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง กิจวัตรประจำวัน 10 นาทีพร้อมห่วงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ ทำให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองในบริเวณที่มีปัญหาเป็นปกติ (และเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับด้านข้างและเซลลูไลท์) การหมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี่ เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการออกกำลังกายห่วงจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที

ขอแนะนำให้ติดตั้งห่วงลดน้ำหนักด้วยลูกนวด มันอาจทำให้การออกกำลังกายครั้งแรกของคุณเจ็บปวดได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรคาดเข็มขัดผ้าไว้รอบเอวก่อน ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการช้ำได้ ผู้เริ่มต้นควรใส่ใจกับห่วงน้ำหนักเบาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก.

หากการหมุนฮูลาฮูปนั้นน่าเบื่อเกินไปสำหรับคุณ เราขอเสนอวิดีโอพร้อมชุดการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่มุ่งเพิ่มโทนเสียงโดยรวมของคุณ

ชุดออกกำลังกายพร้อมห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

หลังจากวอร์มร่างกายด้วยห่วงแล้ว ให้ออกกำลังกายหน้าท้องต่อ

การออกกำลังกายหน้าท้อง พื้นฐาน

สำคัญ! หากคุณปั๊มหน้าท้องโดยไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด คุณจะได้รับผลตรงกันข้าม: กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นและมีแต่จะขยายขนาดหน้าท้องด้วยสายตาเท่านั้น การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน

เมื่อทำท่าครันช์คุณไม่ควรยกร่างกายสูงเกินไป แค่ยกสูง 45 องศาจากพื้นก็พอแล้ว คุณไม่ควรกดคางไปที่คอ และไม่ควรเกร็งคอ การยกควรทำโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

สังเกตการหายใจ: ควรยกร่างกายขณะหายใจออก

เทคนิคการออกกำลังกายหน้าท้อง เคล็ดลับโค้ช

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงความรู้สึกที่เรียกว่า "แสบร้อน": ตั้งแต่วินาทีนี้เป็นต้นไปหน้าท้องจะเริ่มปั๊มขึ้น แต่ละแนวทางดังกล่าวมีค่าดั่งทองคำ

หลังจากออกกำลังกายหน้าท้องแล้ว ให้บิดห่วงอีกครั้งประมาณ 10 นาทีเพื่อรวมผลลัพธ์

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน?

มีชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับท้องแบนซึ่งทำได้ง่ายที่บ้านและยังคงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นี่คือหนึ่งในความนิยมมากที่สุด:

กิจวัตรหน้าท้อง 8 นาที

เพียงทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดหลังจากหุ่นจำลอง วิดีโอคำนวณเวลาในการออกกำลังกายและพักผ่อน ขอแนะนำให้ทำซ้ำคอมเพล็กซ์วันเว้นวัน

นี่คือการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด แบบฝึกหัดที่ 1

ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย มือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายขึ้นและในเวลาเดียวกันก็ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย ดึงท้องของคุณเข้าไปให้มากที่สุด เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง (ยังคงห้อยอยู่) แล้วดึงเข่าของขาอีกข้างไปทางข้อศอกด้านตรงข้าม จากนั้นเข่าอีกข้างก็ไปที่ข้อศอกอีกข้างหนึ่ง ทำ 20 วิธีดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น - ข้างคุณงอเข่าเล็กน้อย นอนตะแคงซ้าย บิดลำตัวรอบแกนของมันไปทางขวาเล็กน้อย เหยียดมือไปทางส้นเท้าพร้อมยกเข่าและสะบักขึ้นจากพื้น ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นทำท่าเดียวกันขณะนอนอีกด้านหนึ่ง ทำ 20 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหลังของคุณ, งอขา, วางอยู่บนพื้น, หลังส่วนล่างกดลงไปที่พื้น, แขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดแล้วดึงท้อง ค้างท่าไว้ 30-40 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4
ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหลังของคุณ ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก แขนกางไปด้านข้าง ฝ่ามือกดลงกับพื้น ยกบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกไปทางด้านขวา โดยให้เข่าชิดกันโดยไม่ลดระดับลงกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 20 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหลังของคุณ งอเข่า โยนเข่าไปข้างหนึ่งและมือไปอีกด้านหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะบิดไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยไขว้เข่าไปอีกด้านหนึ่งและมือไปอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัด 20 ข้อ การออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ รวมถึงคุณแม่ยังสาวด้วย

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง?

หนึ่งในบริเวณที่เป็นปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิงหลายคนคือหน้าท้องส่วนล่าง แบบฝึกหัดใดจะช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับช่องท้องส่วนล่าง?

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่จะช่วยดันส่วนล่างของหน้าท้อง: ยกขาให้เป็นแนวตั้งจากตำแหน่ง - นอนหงาย ยกเชิงกรานขึ้นพร้อมกับยกขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยให้กระดูกก้นกบยกขึ้นจากพื้น

ท่า Reverse Crunch นอนอยู่บนพื้น: ดันหน้าท้องส่วนล่างขึ้น

ข้อผิดพลาดทั่วไป: เมื่อยก ให้ช่วยตัวเองด้วยขา ซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่ข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อขา ไม่ใช่ที่หน้าท้อง เป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การยกขาขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการทำงานและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างอีกด้วย เช่น งานจำนวนมากตกอยู่ที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อคุณออกกำลังกาย ให้ตั้งสมาธิกับสิ่งนี้ รู้สึกถึงความแสบร้อนที่ช่องท้องส่วนล่าง - นี่คือผลลัพธ์ของการทำงานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง-กรรไกร

เครื่องขยายหน้าท้อง

หากคุณต้องการบรรลุผลโดยเร็วที่สุด คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่มีเครื่องขยายไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณได้ ข้อได้เปรียบของพวกเขาอยู่ที่การรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มพร้อมกัน

ดังนั้นเครื่องออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืดหยุ่นจึงได้รับความนิยมอย่างมากทำให้สามารถทำให้กระเพาะอาหารยืดหยุ่นและกระชับได้และในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังขาและก้นให้แข็งแรงขึ้นทำให้กระดูกสันหลังพ้นจากภาระที่เป็นอันตราย แบบฝึกหัดที่ 1

นอนราบกับพื้นแล้วจับขาของคุณไว้ในเครื่องขยาย จับที่จับด้วยมือแล้วดึงไปทางหน้าอก ยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศาพร้อมดึงที่จับเข้าหาตัว อย่าเอาเท้าลงพื้นจนสุด โดยให้เหลือพื้นประมาณ 5-6 เซนติเมตร การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหน้าท้องส่วนบน

แบบฝึกหัดที่ 2

นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาของคุณ จับที่จับของยางยืดออกกำลังกาย ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนศีรษะถึงพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น การออกกำลังกายจะปั๊มหน้าท้องส่วนล่างได้ดี

แบบฝึกหัดที่ 3

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนบนขึ้นพร้อมกันและงอเข่าโดยนำที่จับของตัวขยายมาหาพวกเขา แต่หลังจากนั้นก็อย่าลืมออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ท้องแบนคือวิถีชีวิต การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีเท่านั้นที่จะช่วยรักษาผลลัพธ์ไว้ได้

บรรณาธิการของเว็บไซต์หวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยคุณในเส้นทางสู่ร่างกายในอุดมคติและขอเชิญชวนให้คุณทำแบบทดสอบการศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
สมัครสมาชิกช่องของเราใน Yandex.Zen

หากคุณพบข้อผิดพลาดในข้อความ ให้เลือกข้อผิดพลาดนั้นแล้วกด Ctrl+Enter

สวัสดีทุกคน. คุณเป็นอย่างไร? ฉันจะพยายามทำให้ดียิ่งขึ้นสำหรับคุณโดยบอกวิธีกำจัดพุงส่วนล่างอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ วิธีใช้ที่บ้าน และเทคนิคต่างๆ ในการลดพุง

ผู้ชายหรือผู้ชายทุกคนอยากเห็นสาวสวย แข็งแรง ร่าเริง และฉลาดอยู่ข้างๆ เขา แล้วพวกตัวเองล่ะ? ท้ายที่สุดแล้วพวกเราก็ค่อนข้างอ่อนไหวต่อการเพิ่มน้ำหนักและความเกียจคร้านซึ่งไม่อนุญาตให้เราดูแลตัวเอง สำหรับหลายๆ คน พื้นที่ที่มีปัญหาคือท้องหรือส่วนล่างมากกว่า ทำไมหน้าท้องส่วนล่างจึงเป็นบริเวณที่มีปัญหา?

ช่องท้องส่วนล่างถือเป็นบริเวณที่มีปัญหา

เนื่องจากส่วนล่างของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis (หน้าท้อง) ออกกำลังกายได้ยากมาก (ตามที่เกิดขึ้นทางกายวิภาค) จึงมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เช่น ส่วนตรงกลางและส่วนบน ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น

เนื่องจากช่องท้องส่วนล่างรับน้ำหนักได้ไม่เพียงพอ จึงกลายเป็น "ไขมัน" มากเกินไป ปรากฏว่าแผนกนี้มีปัญหามากที่สุด ฉันจะบอกคุณด้านล่างถึงวิธีแก้ไข "รูปภาพ" ปัจจุบัน

เคล็ดลับสองสามอย่างจากมืออาชีพ

ฉันขอเตือนคุณทันทีว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ จำเป็นต้องมีอย่างอื่นอีก หากไม่มี "บางสิ่งบางอย่าง" นี้ แบบฝึกหัดบางอย่างจะไม่ใช่มาตรการเพียงครึ่งเดียวเพื่อช่วยสื่อมวลชน แต่จะเรียกมาตรการเหล่านี้ว่าหนึ่งในสี่ได้ยากด้วยซ้ำ ฉันหมายถึง "บางสิ่ง" นี้หรือค่อนข้างจะเป็นการปรับเปลี่ยนบังคับ เหตุใดจึงจำเป็น? ตอนนี้ฉันจะอธิบายกลไกของเทคนิคนี้

เมื่อคุณเริ่มบริหารร่างกาย ร่างกายของคุณจะต้องได้รับพลังงานจากที่ไหนสักแห่ง เขาไปเอามันมาจากไหนคุณคิดว่า? น่าจะมาจากอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม ไขมันหน้าท้องนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่ร่างกายเก็บไว้

เพื่อให้ร่างกายได้เริ่มนำไปใช้อย่างเข้มข้นไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือขาดสารอาหาร เพียงเปลี่ยนลักษณะของอาหารของคุณ - รับประทานโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต คุณจะอิ่มและร่างกายจะถ่ายเทพลังงานสำรองในช่องท้องส่วนล่างอย่างเข้มข้นเพื่อให้พลังงานแก่ตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว จำเป็นต้องมี "ความแข็งแกร่ง" มากขึ้นเพื่อสลายโปรตีนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง: ง่ายกว่าที่จะเริ่มลด "สะสม" ของคุณ

นอกจากนี้ คุณจะเพิ่มการใช้พลังงาน ดังนั้นการสิ้นเปลือง "ทุนสำรองทางยุทธศาสตร์" ก็จะเพิ่มขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ General Organism จะทุ่มกำลังทั้งหมดของเขาเข้าสู่การต่อสู้ นี่เป็นการนัดหมายครั้งแรก

ประการที่สอง อย่าเน้นแค่การออกกำลังกายหน้าท้องเท่านั้น แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เช่น ใช้โปรแกรมการฝึกเพื่อเพิ่ม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณ “ในนัดเดียว”... คุณเข้าใจแล้ว - ถอดหน้าท้องส่วนล่างออกและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนจะเลือกเทคนิคนี้ แต่อาจเป็นเทคนิคที่กล้าหาญที่สุด คำแนะนำเช่นนี้ทำงานอย่างไร

เมื่อออกกำลังกายเพื่อความอดทน คุณจะใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งร่างกายจะดึงมาจากที่ไหนสักแห่ง ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องหรือไม่ก็ตาม เป็นเรื่องง่ายแต่ก็ควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับโภชนาการ

การออกกำลังกายหน้าท้อง

ออกกำลังกายหน้าท้องต่างๆ: ท่าครันช์ งอด้านข้างด้วยน้ำหนัก การงอ/ยืดลำตัวจากตำแหน่งต่างๆ ยกขาตรง ดึงเข่าไปที่หน้าอก

โชคดีที่ทุกวันนี้มีหลายอย่างที่เป็นสาธารณสมบัติและหาได้ไม่ยาก แต่อย่างที่ฉันพูดไปนี่ยังไม่เพียงพอ ใช้การวิ่ง ปั่นจักรยาน - กิจกรรมเหล่านี้ใช้หน้าท้องส่วนล่างอย่างดีที่สุด

ใช่ คุณจะต้องออกจากบ้านเพื่อทำสิ่งนี้ แต่คุณรู้ไหม ที่บ้านฉันหมายถึงการทำกิจกรรมในสวนและจ็อกกิ้งในที่ที่ใกล้ที่สุด สนามกีฬาหรือสนามกีฬา ถึงกระนั้นคลาสเหล่านี้ก็ไม่ใช่คลาสในยิม แต่เป็น "สภาพบ้าน" (ไม่ไกลจากบ้าน) ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้นในการวิ่งหรือขี่จักรยาน แล้วกลับบ้านมาเพิ่มกล้ามหน้าท้อง เห็นด้วยทั้งมีประโยชน์และสนุกสนาน

วิธีใช้ที่บ้าน

ออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน โดยทั่วไปแล้ว ฉันคิดว่าไม่ควรสร้างปัญหาให้กับใครเลย พูดตรงๆ ให้วางเท้าไว้ใต้โซฟาแล้วเริ่มต้นใช้งาน เลขที่? จากนั้นขอให้อีกครึ่งหนึ่งหรือญาติของคุณสนับสนุนพวกเขาแทนคุณ

เมื่อยกขาออกจากท่านอน ให้หยิบของที่ไม่สามารถขยับได้ไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกให้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปั๊มหน้าท้องของคุณในขณะที่ห้อยอยู่บนแถบแนวนอนโดยยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรง (ถ้าจะงอเล็กน้อยจะเหมาะกว่า) หรือดึงเข่าจนเกือบถึงหน้าอก ทั้งความแข็งแกร่งในการยึดเกาะและหน้าท้องได้รับการฝึกฝนแล้ว

นอกจากนี้ยังมีอีกมากมายที่จะเพียงพอที่จะนอนบนพื้น คุณสามารถวางสิ่งที่อ่อนนุ่มเพื่อให้พื้นไม่กดดันจุดรองรับของคุณมากนัก

บทสรุป

เอาล่ะ เรามาสรุปกัน เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณต้อง:

1. วิ่ง ขี่จักรยาน (ถ้าคุณมีเทรนเนอร์เครื่องเดินวงรีที่บ้านก็ทำได้เช่นกัน)
2. ปั๊มหน้าท้องด้านข้างของคุณ;
3. หากเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความอดทน
4. เปลี่ยนอาหารของคุณโดยการเพิ่มสัดส่วนของอาหารที่มีโปรตีนและลดอาหารคาร์โบไฮเดรต

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร »»

คุณได้เรียนรู้วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และฉันหวังว่าคุณจะชอบบทความนี้ แสดงความคิดเห็นของคุณ สมัครรับการอัปเดตบล็อก และแบ่งปันข้อมูลนี้ผ่านทาง สื่อสังคมกับเพื่อนของคุณ. ทุกคน มีอารมณ์ดี.

ขอแสดงความนับถือ Vladimir Manerov

สมัครสมาชิกและเป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับบทความใหม่บนเว็บไซต์ในอีเมลของคุณ

น้ำหนักส่วนเกินจะกระจายไม่เท่ากันทั่วร่างกาย มักจะมีปัญหาบริเวณที่ต้องดูแลเป็นพิเศษเสมอ ขา สะโพก ท้อง... หากพบว่าบริเวณที่เป็นปัญหาอยู่ที่ท้อง - ลูกกลิ้งดื้อแบบเดิมที่ดื้อรั้นยึดมั่นจน วันสุดท้ายอาหารแล้วคุณควรคิดถึงการออกกำลังกาย จะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้อย่างไรและควรให้เร็วที่สุด?

สารบัญ [แสดง]

เหตุผลในการปรากฏตัวของ "ลูกกลิ้ง"

เหตุใดตุ่มที่ไม่สวยงามนี้จึงก่อตัวขึ้น ป้องกันไม่ให้แม้แต่สาวหุ่นเพรียวก็สวมชุดรัดรูปและบิกินี่ตัวเตี้ยได้ แน่นอนว่าสาเหตุหลักคือการกินมากเกินไป แป้งและมีไขมัน หวานและรมควัน หลายครั้งสาปแช่งโดยทุกคนและอาหารจานด่วน ทั้งหมดนี้จะต้องถูกแยกออกจากเมนูของคุณอย่างเด็ดขาดและตลอดไป ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เห็นท้องแบน

แต่สาเหตุหลักของปริมาณนักท่องเที่ยวในพื้นที่นี้คือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ลองคิดดูว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณทำงานบ่อยแค่ไหน? แทบจะไม่เคยไม่มีการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายเลย ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขาสูญเสียรูปร่างอย่างรวดเร็ว ผ่อนคลาย และเริ่มหย่อนคล้อย และเนื่องจากคุณกำลังคิดที่จะกำจัดพุงส่วนล่างอย่างรวดเร็ว แสดงว่าปัญหานั้นค้างชำระมานานแล้ว มีทางเดียวเท่านั้นที่จะออก: เปลี่ยนไปสู่ไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นและไปออกกำลังกาย หรือจะออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ ไม่ใช่วันจันทร์ ไม่ใช่พรุ่งนี้ แต่เป็นตอนนี้

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง: การออกกำลังกาย

อนิจจา เพื่อที่จะผ่านพื้นที่ที่ยากลำบากนี้ไปได้ คุณจะต้องทำงานหนัก มากจนเป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนในการตัดสินใจเกี่ยวกับการผ่าตัด - ตัวอย่างเช่นการผ่าตัดที่เอาช่องท้องส่วนล่างออกอย่างมีประสิทธิภาพ - การผ่าตัดช่องท้อง! อย่างไรก็ตาม เหตุใดจึงต้องรีบเร่งไปสู่ความสุดขั้วในทันที?

ในบทความนี้คุณจะได้พบกับ 3 แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมพร้อมโบนัสเพิ่มเติม: วิดีโอสาธิตวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างที่บ้าน เวลาว่าง 25-30 นาทีทุกวันและกำลังใจ - และคุณไม่จำเป็นต้องมีศัลยแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนตัว

• นอนหงายโดยให้แขนไปตามลำตัว ดึงปลายเท้าขวาเข้าหาตัวเพื่อสัมผัสถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จากนั้นยกและลดระดับอย่างรวดเร็ว 15 ครั้งโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น ทำซ้ำแบบเดียวกันสำหรับขาซ้ายของคุณ จากนั้นสำหรับขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน

• เหยียดแขนออกไปด้านข้างแล้วลดระดับลงไปที่พื้น งอขาของคุณที่หัวเข่า ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาท้อง ลดเข่าไปทางขวาและซ้าย พยายามแตะพื้น จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ถึง 30 ครั้งในแต่ละทิศทางขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และสมรรถภาพทางกายของคุณ

• คุกเข่าและประสานแขนตรงหน้าคุณ เอนหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังตรง ไม่งอหลังส่วนล่าง ไม่ยื่นหน้าท้อง! ผู้ที่มีรูปร่างดีอยู่แล้วสามารถลองออกกำลังกายนี้โดยจับข้อเท้าไว้

นั่นคือทั้งหมด! การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำก็เพียงพอที่จะกระชับกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยและทำให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่ดี และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง ให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับช่องท้องโดย Marina Korpan

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่างในหนึ่งสัปดาห์

เห็นได้ชัดว่าหน้าท้องที่ยื่นออกมาขนาดใหญ่ไม่สามารถเอาออกได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่การมีไขมันสะสมเล็กๆ แต่สังเกตได้ชัดเจนนั้นเป็นเรื่องง่าย การฝึก การฝึกหายใจ และการรับประทานอาหารง่ายๆ ร่วมกัน จะลบล้างสิ่งเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ใน 7-12 วัน สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ

• เติมเมนูด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน ไข่ คีเฟอร์ไขมันต่ำและคอตเทจชีส เนื้อไม่ติดมันและปลา บัควีต และ ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณกำจัดไขมันสำรองโดยไม่ต้องทนหิวในตู้เย็น สารอาหารประเภทโปรตีนมีประโยชน์สามประการ: ทำให้คุณอิ่ม กล้ามเนื้อจะเติบโต และผิวจะกระชับขึ้น

• มีไฟเบอร์. ผัก ผลไม้ และร้านค้าที่ซื้อ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพถุงข้าวสาลี ข้าวไรย์ หรือรำข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณมีลำไส้ที่สะอาดและท้องแบนราบได้ในเวลาไม่กี่วัน
• ดื่มน้ำให้มากที่สุด คำแนะนำมาตรฐานของการรับประทานอาหารทั้งหมดก็ใช้ได้ผลในกรณีนี้เช่นกัน
• กำจัดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
• อาหารของ McDonald's ทั้งหมดถูกแบนอย่างแน่นอน ไม่มีอาหารจานด่วน!

อย่าลืม "การโจมตี" เพิ่มเติมในพื้นที่ที่มีปัญหาในรูปแบบของสครับกาแฟเพื่อลดน้ำหนัก การนวดหน้าท้อง และมาส์กเครื่องสำอาง มาตรการที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยขจัดไม่เพียงแต่ปริมาณส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัด "ผ้ากันเปื้อนหนัง" ที่ไม่พึงประสงค์บนท้องด้วย แน่นอนหากคุณประสบปัญหานี้

วิธีลบช่องท้องส่วนล่าง: วิดีโอสอน

vesdoloi.ru

หน้าท้องยื่นออกมาเป็นส่วนที่เป็นปัญหามากที่สุดของร่างกายสำหรับคนส่วนใหญ่ ทั้งเด็กผู้หญิงและผู้ชาย ไขมันสะสมบ่อยครั้งโดยเฉพาะบริเวณช่องท้องส่วนล่างหรือที่เรียกกันว่า "กล้ามหน้าท้องส่วนล่าง" หน้าท้องส่วนล่างออกกำลังยากกว่าส่วนบนมากและไขมันที่นี่ก็ดื้อมากและบ่อยครั้งที่ไม่อยากหายไปแม้ว่าคุณจะเอาชนะสิ่งสะสมในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้สำเร็จก็ตาม ดังนั้นการต่อสู้จะยาวนานและซับซ้อนและจากนั้นคำตอบสำหรับคำถามว่าจะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างก็จะชัดเจนสำหรับคุณเท่านั้น แต่มาพูดถึงทุกสิ่งตามลำดับ

คุณสมบัติของการทำงานกับช่องท้องส่วนล่าง

ช่องท้องส่วนล่างเป็นปัญหาอย่างไม่น่าเชื่อ และแม้แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงในยิมก็อาจไม่ช่วยกำจัดมันได้ พับไขมันช่องท้องส่วนล่าง เพื่อให้การแก้ปัญหานี้มีประสิทธิภาพคุณต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาก่อนแล้วค่อยเริ่มแก้ไข

เหตุผลที่ 1. อ้วน

เหตุผลที่ชัดเจนและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับไขมันหน้าท้องคือต่ำกว่าเอว โดยทั่วไปแล้ว ไขมันถือเป็นสิ่งแปลกจากมุมมองทางสรีรวิทยา เราสามารถปั๊มและกระชับกล้ามเนื้อบางส่วนได้ในท้องถิ่นซึ่งเป็นเป้าหมายของการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันในส่วนหนึ่งของร่างกาย - หากคุณลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักโดยรวมและร่างกายจะตัดสินใจเอง อยากสูญเสียส่วนไหนของร่างกายน้อยลง และส่วนไหนมากกว่ากัน ช่องท้องส่วนล่างเป็นหนึ่งในส่วนที่ดื้อรั้นที่สุด - ไขมันที่นี่จะคงอยู่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมในสิ่งที่เรียกว่าท้องด้วย

ดังนั้นหากคุณมีไขมัน การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวจะไม่มีประโยชน์: คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แต่จะไม่สามารถมองเห็นได้ภายใต้ไขมันสะสม อีกทั้งปริมาตรของช่องท้องอาจเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย จำเป็นต้องมีมาตรการที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันเหล่านี้คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดด และอื่นๆ รวมถึงการแก้ไขการควบคุมอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งมีพื้นฐานมาจาก ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและไม่อนุญาตให้กินมากเกินไปโดยเด็ดขาด - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

เหตุผลที่ 2. ท่าทาง

ที่ ท่าที่ไม่ถูกต้องอาจดูเหมือนว่าคุณมีน้ำหนักเกินบริเวณท้องถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีก็ตาม หากคุณยื่นกระดูกเชิงกรานออกแรงและหย่อนลง ให้โหนกหลัง กระดูกสันหลังจะโค้งงอซึ่งดูเหมือนว่าจะดันท้องไปข้างหน้า เป็นผลให้คุณดูอ้วนขึ้นและเตี้ยกว่าที่เป็นอยู่ หากคุณคิดว่านี่คือสาเหตุ ให้ลองแก้ไขท่าทางของคุณ สำหรับสิ่งนี้ก็มี จำนวนมากการออกกำลังกาย.

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงที่เคยชินกับการหลังค่อมคือส้นเท้า แม้แต่ส้นเท้าเล็กๆ ก็จะทำให้คุณยืดหลังได้โดยอัตโนมัติ และการเดินของคุณจะเบาขึ้น ดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น และสง่างาม

เหตุผลที่ 3. กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

หากกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างพัฒนาไม่ดี หน้าท้องอาจนูนได้แม้จะไม่มีไขมันมากก็ตาม ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อเฉียงจะพันรอบลำตัว พวกเขาสร้างรูปร่างเอวและรองรับแผ่นหลังโดยทำงานเหมือนเครื่องรัดตัว นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคลาสสิก เช่น ซิทอัพและสควอทอาจไม่ได้ผล เนื่องจากออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนเป็นหลัก คุณต้องออกกำลังกายที่หน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะซึ่งจะช่วยในวิธีกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง

เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสม - องค์ประกอบที่สำคัญโปรแกรมลดน้ำหนัก. ส่วนเกินทั้งหมดที่คุณกินและไม่เผาผลาญจะถูกเก็บไว้ในไขมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยเฉพาะในการม้วนตัวที่ไม่น่าดูในช่องท้องส่วนล่าง

ให้เราทราบทันทีว่าคุณไม่สามารถหันไปรับประทานอาหารที่เข้มงวดอย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งสัญญาว่าจะกำจัด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้ คุณจะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณเท่านั้นและน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อมันหายไป นอกจากนี้เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันผิวหนังอาจหย่อนคล้อยและหน้าท้องส่วนล่างจะดูไม่น่าดูมากยิ่งขึ้น

คุณต้องลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและค่อยๆ- มันมีความปลอดภัย. ในตอนแรก ฝึกตัวเองให้กินบ่อยๆ และทานอาหารในปริมาณเล็กๆ พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นผักและผลไม้สด อาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปแบบของโจ๊ก พยายามเลิกอาหารจานด่วน ขนมหวานและขนมอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารรมควัน อาหารมัน ของทอด อาหารรสเค็ม จำกัดการบริโภคน้ำตาล เกลือ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สิ่งสำคัญมากคือต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ - สะอาด น้ำดื่มในปริมาณอย่างน้อย 1-1.5 ลิตรต่อวัน โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับน้ำโดยเฉพาะ ไม่ใช่ชา ไม่ใช่กาแฟ ไม่ใช่น้ำผลไม้หรือน้ำหวานอัดลม

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แซนด์วิช ช็อกโกแลตแท่ง และอื่นๆ พวกเขาสามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มนมหมัก, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ผัก, ผลไม้, ไข่ต้ม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าและมีแคลอรี่ต่ำน้อยกว่านอกจากนี้ยังทำให้อิ่มได้ดีกว่า "แคลอรี่เปล่า" มาก

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดเพื่อออกกำลังกายกันดีกว่า กดล่างขอบคุณที่คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้

1. กระทืบ

คุณต้องนอนหงายและเหยียดขาตรง เหยียดแขนออกแล้วขยับไปด้านหลังศีรษะ ควรกดหลังส่วนล่างให้ติดพื้นอย่างแน่นหนา นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้หายใจเข้า ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นและเอื้อมแขนขึ้นไปบนเพดาน หายใจออกและบิดตัวต่อไปจนกระทั่งมือแตะนิ้วเท้า จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ลดตัวลง คุณต้องลดตัวลงจนถึงครึ่งทางของการเคลื่อนไหว โดยไม่ต้องนอนราบกับพื้นทั้งหมด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น

2. ยกขาตรง

คุณต้องนอนหงาย ขาตรง และชี้เท้าไปข้างหน้า กดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้น คุณต้องวางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย ตอนนี้หายใจเข้าและยกขาตรงขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับร่างกายของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด หายใจออกและค่อยๆ ลดขาลง หยุดเมื่อเหลือพื้นอีกสองสามเซนติเมตร เท้าของคุณไม่ควรสัมผัสพื้นตลอดการเข้าใกล้ สิ่งสำคัญคือต้องกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นอย่างเหมาะสม ทำซ้ำการออกกำลังกาย อย่างน้อย 10 ครั้ง

3. ยกสะโพก

คุณต้องนอนหงาย ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หมุนแขนของคุณเป็นมุม 45 องศากับลำตัว ฝ่ามือลง ตอนนี้คุณต้องหายใจเข้าและดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง บิดสะโพกของคุณ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ขาของคุณควรเหยียดตรงต่อไป หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำ อย่างน้อยสิบครั้ง.

4. ท่า Reverse Crunch

คุณต้องนอนหงายงอเข่าเป็นมุมฉาก วางมือตามร่างกายโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง - พวกเขาจะทำหน้าที่พยุง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้า ค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

5. "กรรไกร"

คุณต้องนอนหงาย ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย คุณยังสามารถวางมือไว้ใต้ศีรษะเพื่อลดการตึงที่คอได้ ดึงถุงเท้าของคุณออก ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นตั้งฉากกับลำตัว พยายามให้ขาตรงที่สุด ยกข้างซ้ายขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นลดขาขวาลงแล้วยกซ้ายขึ้น ทำโดยไม่หยุดชะงัก 6-8 ครั้งสำหรับแต่ละขา.

6. นั่งมุมสูง

คุณต้องนั่งลงและพิงมือไว้ข้างหลัง ยกขาขึ้นเล็กน้อยจนถึงหน้าอกโดยใช้เข่า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามกดสะดือให้ใกล้กับกระดูกสันหลังมากที่สุด เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็เหยียดขาไปข้างหน้าด้วย กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ที่แนะนำ สามชุด 10 ครั้ง

ตลอดการออกกำลังกาย พยายามอย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากการออกกำลังกายดูเหมือนยากสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มโดยแทนที่การเหยียดขาด้วยการยกร่างกาย ในเวลาเดียวกันให้งอเข่าไว้

7. ไม้กระดานเต็มด้วยการเลี้ยว

ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสำคัญเช่นเดียวกับไม้กระดานแบบคลาสสิก เก็บขาไว้ชิดกันและพยายามถ่ายน้ำหนักกลับ งอแขนที่ข้อศอกเล็กน้อย ดึงเข่าขวาไปทางข้อศอกซ้ายเพื่อให้ส่วนล่างของร่างกายหันไปทางด้านข้าง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง แนะนำให้ทำซ้ำทั้งหมดสามชุดสิบครั้ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งอยู่ตลอดเวลา

8. นวาสนา – ท่านั่งเรือ

คุณต้องนั่งบนพื้น งอเข่าแล้วยกขาขึ้นจากพื้นผิว งานของคุณคือรักษาสมดุลของกระดูกนั่งและกระดูกก้นกบ หากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณในตอนแรก คุณสามารถจับสะโพกด้วยมือทั้งสองข้างใต้เข่าเล็กน้อยแล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย ผู้ที่มีระดับสมรรถภาพทางกายสูงกว่าสามารถยกขาขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งและพื้นขนานกัน แขนของคุณจะต้องยื่นไปข้างหน้าขนานกับพื้นด้วย หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นคุณสามารถยืดขาของคุณและรักษาให้ตรงที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัว V รักษาตำแหน่งนี้ ขั้นแรก 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นจึงเพิ่มเวลาได้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย อย่างน้อยห้าครั้ง

9. วงกลมด้วยสองเท้า

คุณต้องนอนหงาย เก็บขาของคุณไว้ด้วยกัน ยกเข่าขึ้นโดยไม่ต้องงอเข่า วางแขนไว้ตามลำตัวเพื่อรองรับ รักษาหลังให้ตรง ค่อยๆ “วาด” วงกลมเล็กๆ โดยเหยียดขาออก โดยมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 30 ซม. วงกลมหนึ่งวงที่วาดคือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ขอแนะนำให้เปลี่ยนทิศทางโดยวาดวงกลมด้วยเท้าตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงทวนเข็มนาฬิกา การเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมจะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น ในเวลาเดียวกันขาจะต้องตรงตลอดเวลาที่ทำ

10. รสชาติแบบรัสเซีย

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนั่งบนพื้นโดยงอเข่า งอลำตัวเป็นมุมประมาณ 45 องศา กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง รักษาหลังให้ตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า พิงกระดูกก้นกบ ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้น บิดแขนและลำตัวทั้งสองทิศทาง การทำซ้ำครั้งหนึ่งคือการบิดไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย หากต้องการให้ออกกำลังกายยากขึ้น คุณสามารถเอียงลำตัวให้มากขึ้นได้ เพื่อรักษาสมดุล ให้กางขาให้กว้างขึ้น ทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่น หลังตรง หลีกเลี่ยงการกระตุก

นอกจากนี้ในการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องส่วนล่างก็จะเป็น ฮูลาฮูปก็มีประโยชน์ซึ่งดูจะ”สลาย”ไขมันสะสม โดยทั่วไปแล้ว ปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุมและมีความรับผิดชอบ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เพราะเราจำธรรมชาติอันน่ารังเกียจของไขมันในช่องท้องส่วนล่างและความไม่เต็มใจที่จะกำจัดมันออกไป ทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง ค่อยๆ และสม่ำเสมอ แล้วผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้อง

www.fitnessera.ru

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวและหน้าท้องแบนราบ ขั้นตอนการเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการระยะยาว - ไม่ช้ากว่าสองเดือน เอวของคุณจะเล็กลง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและรับประทานอาหารที่สมดุลไปพร้อมๆ กัน สำหรับชั้นเรียนคุณต้องใช้พรมนุ่ม ๆ เท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่บ้านได้อย่างง่ายดายและสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องไปยิม

หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มกล้ามหน้าท้อง ให้ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องที่บ้านประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายบ่อยๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องมีลักษณะเฉียง ขวาง และตรง กล้ามเนื้อ Rectus ได้รับการปั๊มอย่างดีเมื่อยกขาในท่านั่งหรือนอน กล้ามเนื้อขวางแข็งแกร่งขึ้นจากตำแหน่ง “ทั้งสี่”

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนล่างที่บ้าน

ขั้นตอนการเตรียมการ

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้วอร์มกล้ามเนื้อร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเสียหาย แนะนำให้ระบายอากาศและทำความสะอาดห้องล่วงหน้า

คุณควรอบอุ่นร่างกายนานกว่าสี่นาที การเดินหรือวิ่งอยู่กับที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะ เอ็น และเส้นเอ็น ชีพจรและการหายใจเพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

เมื่อคุณตัดสินใจเล่นกีฬาเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• จัดชั้นเรียนในตอนเช้า กินคาร์โบไฮเดรตก่อน 40 นาที หลังออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโตและบรรเทาลง
• ตรวจสอบการหายใจของคุณระหว่างการฝึกและฟื้นฟูในช่วงพัก
• ค่อยๆ ทำให้งานยากขึ้น - และคุณจะสามารถทนต่อความต้องการได้ การออกกำลังกายในเวลาเพียงสองสัปดาห์
• เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยการนวด จะช่วยคลายความตึงเครียดออกจากร่างกาย ช่วยเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน และขจัดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อ”กระชับ”กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

การกดด้านบนนั้นแข็งแกร่งได้ง่ายกว่าการกดด้านข้างและด้านล่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานเข้า ชีวิตประจำวัน. แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยปั๊มขึ้น

• การบิด นอนหงายงอเข่าแล้วดึงขึ้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงร่างกายเข้าหาน่องอย่างรวดเร็ว การดำเนินการ: ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกไหล่ออกจากพื้น ค้างท่านี้ไว้สามวินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำแปดถึงสิบครั้ง พักสักสองนาทีแล้วทำซ้ำ
• มีดพับ นอนราบและยืดตัวในท่า "เชือก" วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ ในเวลาเดียวกันให้พยายามยกลำตัวและขาขึ้น การเคลื่อนไหวเริ่มต้นเมื่อคุณหายใจออก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าสัมผัสพื้นด้วยมือและเท้า

ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง

การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างจะแตกต่างกันไปตามภาระที่ขา ขอแนะนำให้แสดงทุกวันเป็นเวลา 10 นาที

ยกขา. นอนหงายและยกขาขึ้นโดยให้ข้อเท้าขนานกับพื้นและเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก กางแขนออกไปด้านข้าง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกสะโพกให้สูงจากพื้น 3 เซนติเมตร ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสามวินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง พักสัก 2 นาที แล้วทำซ้ำอีก 8-10 ครั้ง

ทำตามกฏ: หายใจเข้าลึกๆ ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกสะโพกขึ้น อย่ายกหลังของคุณขึ้นจากพื้น

การออกกำลังกายที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้

สิ่งเหล่านี้ทำได้ยากและไม่ได้อยู่ในความสามารถของผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมเสมอไป บางครั้งพวกเขาต้องการคุณสมบัติด้านกีฬาเพิ่มเติม

• บิดด้านข้าง นอนหงาย กางสะโพก เท้าแยกจากกัน วางฝ่ามือไว้ใต้ศีรษะ บิดตัวโดยดึงไหล่ไปทางขาตรงข้าม (เข่า) ข้อศอกควรอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ ไม่ควรยกศอกอันที่สองขึ้นจากพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วบิดไปในทิศทางที่สอง แก้ไขตำแหน่งของร่างกายส่วนล่างของคุณ ทำสิบเซต ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ยกกระชับร่างกาย นอนตะแคง วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ และอีกข้างวางที่ด้านล่าง ยกร่างกายของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างท่านี้ไว้สามวินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10–15 ครั้ง จากนั้นพักผ่อนและผ่อนคลาย คุณไม่ควรออกกำลังกายทุกวัน ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ดูปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ ส่งผลให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้อย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายกดขวาง

เป็นการยากที่จะทำให้ส่วนนี้ของเอบีเอสแกะสลักได้ แต่ก็เพียงพอที่จะรักษาโทนเสียงไว้โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

การออกกำลังกายการหายใจ

1. เราหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหายใจออกแรงๆ และบีบท้องเราแรงๆ
2. เราแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
3. เรายื่นท้องออกไปต่อหน้าเราให้มากที่สุดและแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
5. ดำเนินการ 8-10 วิธีทุกวัน

ยืนโค้ง

1. เราแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางฝ่ามือไว้ที่เอว
2. เราเอียงลำตัวไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย (อย่ายกมือออกจากสะโพก)
3. ทำซ้ำสิบแปดครั้งในแต่ละทิศทาง

แกว่งขาของคุณ

1. ยืนโดยให้ส้นเท้าแตะกันและเอาแขนพาดหน้าอก
2. เราเหยียดแขนไปข้างหน้า (สลับไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย) ในขณะเดียวกันก็ดึงขาตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน
3. เราออกกำลังกายซ้ำสูงสุด 20 ครั้ง

ความยากลำบากในการหดผนังช่องท้องบ่งชี้ว่าการกดอ่อนลงอย่างมาก คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ชั้นเรียนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินออกจากข้างลำตัวได้ภายในเวลาเพียงสามสัปดาห์

ออกกำลังกายด้วยล้อหน้าท้อง

วิดีโอยิมนาสติกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่ม

• คุกเข่าลงโดยจับลูกกลิ้งหน้าท้องไว้ข้างหน้าคุณ พิงมันแล้วก้าวไปข้างหน้าแล้วกลับมา
• นอนหงายและใช้ลูกกลิ้งดึงตัวเองไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออก พยายามดึงเครื่องออกกำลังกายเข้าหาตัวโดยไม่งอแขน
• ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เคลื่อนไหวลงราวกับว่าคุณกำลังวางลูกกลิ้งบนพื้น ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่เครื่องแล้วหมุนไปข้างหน้าจนกระทั่งหน้าอกแตะพื้น กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วยืนขึ้น (ขอแนะนำให้นำสิ่งของที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากพื้น)

บทสรุป

เคล็ดลับกีฬาที่ระบุไว้ข้างต้นจะช่วยลบออก น้ำหนักเกินและได้หน้าท้องแบนราบ.

นอกจากบริเวณเอวแล้ว คุณจะแก้ไขส่วนอื่นๆ ที่เป็นปัญหาของร่างกายและปรับปรุงอีกด้วย รัฐทั่วไปร่างกาย. กิจกรรมทั้งหมดสามารถจัดกลุ่มและดำเนินการได้ทีละรายการ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยในการสร้างหน้าท้องแบนราบ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะไม่มีหน้าท้องแบนราบภายใน 2-3 วัน ออกกำลังกายทุกวันและรับประทานอาหารให้ดีและเหมาะสม

ง่ายต่อการรักษาหน้าท้องให้กระชับ เพียงสละเวลาสี่สิบนาทีในการออกกำลังกาย

การกำจัดไขมันด้านข้างไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การทำเช่นนี้ คุณจะลดโอกาสเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและระบบทางเดินหายใจได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการต่อสู้กับ น้ำหนักเกิน. ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม

เราหวังว่าคุณจะอารมณ์ดี หุ่นสวย และท้องแบน!

ตัวแทนหญิงส่วนใหญ่พิจารณาว่าช่องท้องส่วนล่างที่ใหญ่โตเป็นปัญหาสำคัญ ปัญหาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสาเหตุดังต่อไปนี้: ทัศนคติที่ไม่เหมาะสมต่อวิถีชีวิต, การลดน้ำหนักเร็วเกินไป, สภาพหลังคลอด, การเผาผลาญอาหารบกพร่อง และโครงสร้างร่างกายบางอย่าง

ไม่ต้องรีบไปปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ปัญหาพุงป่อง มีวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการเอาชนะปัญหานี้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องใช้ความพยายามกับตัวเองและร่างกายของคุณมากนัก สิ่งที่คุณต้องทำก่อนอื่นคือมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์เชิงบวกและพยายามอย่างเต็มที่

คำถามยอดนิยมแม้แต่ในหมู่ ผู้หญิงผอม- วิธีลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง? การออกกำลังกายและลดการบริโภคอาหารบางชนิดจะช่วยในเรื่องนี้!

อย่าลืมครีมบำรุงผิวซึ่งจำเป็นต้องใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดด้วย คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังสำหรับการสร้างแบบจำลองรูปร่างของคุณโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับองค์ประกอบ ครีมเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่จากตลาดมวลชนมีส่วนประกอบที่เป็นอันตรายซึ่งไม่เพียงไม่ทำอะไรเลยเพื่อต่อสู้กับปัญหาการสะสมของไขมันในช่องท้องส่วนล่าง แต่ยังทำให้คุณภาพของผิวหนังแย่ลงอย่างมากอีกด้วย จากผลการศึกษาครีมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพจำนวนมาก บริษัทเครื่องสำอาง Mulsan ก็ตัดสินผู้ชนะอย่างไม่มีปัญหา เราขอแนะนำร้านค้าออนไลน์อย่างเป็นทางการของแบรนด์ mulsan.ru อย่างมั่นใจ

คุณสมบัติทางโภชนาการ

การรับประทานอาหารตามที่กำหนดถือเป็นขั้นตอนเริ่มต้นในการทำให้กระเพาะของคุณเป็นระเบียบ ในช่วงระยะเวลาหนึ่งควรนำขนมหวาน อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด ขนมหวาน อาหารกระป๋อง และผลิตภัณฑ์อาหารออกจากอาหารที่บริโภค การปรุงอาหารทันที. ควรจำกัดการบริโภคน้ำผึ้งและน้ำตาลด้วย

มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน และรวมถึง: ผัก ผลไม้ ปลาไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ ธัญพืช และธัญพืช นักโภชนาการแนะนำให้ทำเช่นนี้ทุกๆ 7 วัน

คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขที่ห้ามอดอาหารระหว่างรับประทานอาหารดังกล่าว!

นอกจากนี้ในระหว่างวันก็ควรดื่มน้ำปริมาณมากไม่ใช่ครั้งละลิตร แต่อย่างน้อย 1.5-2 ตลอดทั้งวัน - โดยทั้งหมด!

ประเภทของการออกกำลังกาย

หากต้องการลดหน้าท้องส่วนล่างใน 7 วัน ควรเริ่มออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ เน้นโยคะ หรือบอดี้เฟล็กซ์ (การออกกำลังกายประเภทนี้ส่งผลต่อบริเวณที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษโดยเฉพาะ) การเต้นรำหน้าท้องยังช่วยจัดระเบียบหน้าท้อง เพิ่มความนับถือตนเอง และได้รับความสุขจากการเคลื่อนไหวร่างกายอันประณีตเช่นนี้ ฮูลาฮูป (ฮูลาฮูป) ดีต่อการกำจัดไขมันส่วนเกิน เหล่านี้ แบบฝึกหัดง่ายๆพวกเขาแก้ไขรูปร่างในช่องท้องส่วนล่าง แต่ยังลดขนาดเอวและด้านข้างของคุณด้วย ในเวลาเดียวกัน หากคุณต้องการให้ผลลัพธ์ไม่ทำให้คุณต้องรอนาน คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นประจำอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน ข้อเสียคือการออกกำลังกายเบื้องต้นในกรณีส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำเล็กน้อยบนร่างกายของคุณได้

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาฟิตเนสกล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดปริมาณไขมันเฉพาะในช่องท้องส่วนล่างเท่านั้น - เพื่อขจัดปัญหานี้ควรเน้นไปที่แอโรบิก การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีต่อการสะสมไขมันทั่วร่างกาย สำหรับการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยเลือกการออกกำลังกายที่ดีสองสามอย่าง แนวทางเดียวกันนี้จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งจะทำให้ร่างกายแห้งได้ดี (เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องวิ่ง 6-9 กม. ซึ่งโดยทั่วไปจะเท่ากับ 10-15,000 ก้าว)

1. เพียงพอ การออกกำลังกายที่ดีเป็นการยกขาตรง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้น ขาตรง แขนไปตามลำตัว ในการนับ 3 เราจะยกขาของเราขึ้น 90 องศาจากพื้น ให้แน่ใจว่าขาทั้งสองข้างไม่งอเข่า และย่อขาลงหลังจากผ่านไป 2 วินาที ต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง
2. การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการวาดภาพในอากาศ ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการฝึกครั้งก่อน จากนั้นยกขาขึ้นหนึ่งหรือสองขาพร้อมกันแล้ววาดตัวเลขตั้งแต่ 0 ถึง 9 ในอากาศ แต่ละหมายเลขต้องฝึกอย่างน้อย 5 ครั้ง
3. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการถอดช่องท้องส่วนล่างออก เรายึดขาให้แน่นเพื่อไม่ให้ลุกขึ้นระหว่างออกกำลังกายและต้องยึดมือไว้ด้านหลังศีรษะตลอดเวลา เราทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 2-3 นาที ถ้าเป็นไปได้ให้ทำนานขึ้น ทำเลย หลักๆ คือทำอย่างน้อย 2-3 นาที

นวดเพื่อกำจัดช่องท้องส่วนล่าง

ในการลดหน้าท้องส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วคุณต้องดำเนินการพิเศษ สิ่งที่สำคัญมากคือสิ่งที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนล่าง ในขณะเดียวกันก็ทำได้ค่อนข้างง่าย:

• นั่งบนหลัง วางวัตถุนุ่มๆ ไว้ใต้ศีรษะ วางมือบนท้อง ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับบริเวณที่มีปัญหา แล้วบีบเบาๆ รอบสะดือเป็นเวลาอย่างน้อย 3 นาที
• จากนั้นตบและลูบไล้บริเวณที่เป็นปัญหาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที

การเคลื่อนไหวเบา ๆ ดังกล่าวจะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที แต่ผลลัพธ์จะน่าทึ่ง! อย่าขี้เกียจ ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีทุกวันกับร่างกายของคุณเอง แล้วมันจะขอบคุณอย่างแน่นอน!

การผ่าตัดช่องท้อง

ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก หน้าท้องที่ใหญ่โตด้านล่างอาจทำให้ความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง (ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อลดน้ำหนักส่วนเกินหรือการคลอดบุตรอย่างรวดเร็ว) การทำศัลยกรรมพลาสติกสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ Abdominoplasty มักใช้เพื่อแก้ปัญหานี้ การแทรกแซงนี้ประกอบด้วยการแยกและกำจัดผิวหนังส่วนเกินและการแยกไขมันโดยใช้ cannula (โดยพื้นฐานแล้วการผ่าตัดดูยากกว่ามาก - แพทย์เสริมสร้างและผูกเนื้อเยื่อสร้างรูในสะดือ ฯลฯ ) ในตอนท้ายของการดำเนินการจะยังมีตะเข็บเล็ก ๆ อยู่ (ซ่อนไว้ใต้ชุดชั้นในได้ง่าย) ใช้เวลาประมาณสองถึงห้าชั่วโมง

โปรดทราบ: ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันส่วนใหญ่จะกระตุ้นได้ดีมาก และหลายชนิดมีคาเฟอีน จึงไม่แนะนำให้พาไปช่วงบ่าย ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือดื่มยาดังกล่าวครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย