จะปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างไร? วิธีการและผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและกิจกรรม เส้นทางสู่ชีวิตใหม่ วิธีเพิ่มประสิทธิภาพ วิธีจัดการทุกอย่าง ผลิตภัณฑ์เพิ่มประสิทธิภาพ

ความสนใจ! วิธีเพิ่มประสิทธิภาพ - ความเกียจคร้านจะหายไปตลอดกาล

5 สาเหตุที่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง

— 5 เหตุผลที่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง
— 7 วิธีในการเพิ่มผลผลิตของคุณ
— 7 เคล็ดลับในการเพิ่มความอดทน
— ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มผลผลิตและกิจกรรมทางจิต
— วิธีเพิ่มฟังก์ชันการทำงาน: คำแนะนำทีละขั้นตอน
- บทสรุป

สาเหตุหลักคือโรคเรื้อรังซึ่งขึ้นอยู่กับความเสียหายต่อส่วนกลาง ระบบประสาท. อาการต่างๆ เช่น อาการง่วงนอน ความเกียจคร้าน ความซุ่มซ่าม และการขาดสติจะแสดงอยู่ที่นี่ ในเวลาเดียวกันดูเหมือนว่าทุกอย่างจะหลุดออกจากมืออย่างแท้จริง

ในขณะเดียวกัน อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังก็เริ่มค่อยๆ พัฒนา สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน

เหตุผลที่สองที่ทำให้ประสิทธิภาพลดลงคือความเครียด ความหดหู่ และปรากฏการณ์อื่นๆ ที่ไปกดการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากภาวะซึมเศร้าแล้ว การกระตุ้นมากเกินไป เช่น อารมณ์ที่รุนแรงก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพด้วยเช่นกัน ซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานยาบางชนิด รวมถึงการบริโภคกาแฟหรือชามากเกินไป

ประการที่สามไม่น้อย เหตุผลทั่วไป- ทำงานหนักเกินไป ส่วนใหญ่แล้วปัจจัยต่างๆ เช่น การทำงานหนักเกินไป การนอนหลับไม่เพียงพอ และกิจวัตรประจำวันที่ไม่เหมาะสมมีบทบาทที่นี่ และการไม่มีวันหยุดและความจำเป็นในการทำงานแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์กลับทำให้กระบวนการนี้แย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุทันทีและต้องแน่ใจว่าได้กำจัดปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว มิฉะนั้นการทำงานมากเกินไปอาจพัฒนาไปสู่อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้

ปัจจัยที่ห้าคือปัจจัยทางจิตวิทยา มันเกิดขึ้นว่างานนั้นน่ารำคาญมากในขณะที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้รับความพึงพอใจจากงานของเขาและยังไม่ได้รับความพึงพอใจทางการเงินจากงานนั้นด้วย ในกรณีนี้ งานจะเสร็จสิ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงาน

สาเหตุทั่วไปประการที่ห้าคือตารางการทำงานไม่ถูกต้อง สิ่งนี้ควรรวมลำดับความสำคัญที่ตั้งไว้ไม่ถูกต้องเมื่อเลือกงานหลักและงานรอง

7 วิธีในการเพิ่มผลผลิตของคุณ

ปัจจุบันกระแส “ทำน้อย” ได้รับความนิยมค่อนข้างมาก ตามชื่อที่แนะนำ ส่วนนี้ครอบคลุมถึงเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง

เรามาดูเทคนิคบางส่วนที่ช่วยเพิ่มพลังได้หลายเท่ากันดีกว่า.. หวังว่ามันจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด

1. กฎของพาเรโต หรือหลักการ 20/80
ใน ปริทัศน์หลักการนี้กำหนดไว้ดังนี้ ความพยายาม 20% ให้ผลลัพธ์ 80% และความพยายาม 80% ที่เหลือให้ผลลัพธ์เพียง 20% กฎหมาย 20/80 ใช้กับชีวิตเกือบทุกด้าน

หากคุณรู้วิธีใช้กฎของพาเรโตอย่างถูกต้อง มันจะช่วยคุณไม่เพียงแต่ในเชิงอาชีพเท่านั้น แต่ยังช่วยคุณได้ด้วย ชีวิตประจำวัน. นี่เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยทำนายผลลัพธ์ได้

ตามกฎหมายของ Pareto คุณควรทำงานที่ไม่สำคัญทั้งหมดเมื่อผลผลิตของคุณต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของงาน พยายามทำงานที่สำคัญให้เสร็จสิ้นในช่วงเวลาของวันที่ผลงานของคุณจะอยู่ในระดับสูง

2. งานสำคัญสามประการ
หลายๆ คนจัดทำ to-do list ซึ่งช่วยให้กระบวนการทำงานเป็นระเบียบมากขึ้น

ทุกเช้า ใช้เวลาห้านาทีเขียนงานที่สำคัญที่สุดสามงานของคุณสำหรับวันนั้น จากนั้นมุ่งความพยายามทั้งหมดของคุณไปที่การทำรายการสั้นๆ ให้เสร็จสิ้น

มุ่งเน้นไปที่งานหลักทั้งสามนี้ และหากคุณจัดการจนสำเร็จ ก่อนกำหนดจากนั้นคุณก็สามารถไปยังสิ่งอื่นได้

3. ปรัชญา “ทำน้อย”
ปรัชญาของ "ทำน้อย" เป็นที่นิยมอย่างมากในความเป็นจริงสมัยใหม่ ผู้เขียนแต่ละคนเสนอแนวทางที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น Mark Lesser แนะนำให้สละเวลาไม่กี่นาทีระหว่างวันทำงานเพื่อนั่งสมาธิ วิธีนี้จะช่วยหายใจออก คุณจะรู้สึกตัว ขจัดความเครียด และมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้ดีขึ้น

อย่าลืมเกี่ยวกับการกำหนดลำดับความสำคัญ ทำงานที่สำคัญให้เสร็จก่อน แล้วค่อยไปทำงานที่มีลำดับความสำคัญต่ำ อย่าทำงานหนักจนเกินไป: ดีกว่าทำน้อยแต่มีคุณภาพและมีความสุข มากกว่าทำมากแต่ไม่มีความกระตือรือร้น

4.เทคนิคโพโมโดโร
เทคนิคมะเขือเทศเสนอโดย Francesco Cirillo เทคนิคนี้เรียกว่าเทคนิคมะเขือเทศ เนื่องจากเดิมทีผู้เขียนใช้เครื่องจับเวลาในครัวที่มีรูปทรงมะเขือเทศเพื่อวัดเวลา

เทคนิคนี้ยึดหลักการทำงานเฉพาะงานเป็นเวลา 25 นาทีโดยไม่หยุดพัก แต่หลังจากนั้นต้องหยุดพัก

ดูรายการงานของคุณและเลือกงานที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดจากนั้น

จากนั้นตั้งเวลา 25 นาทีแล้วเริ่มทำงานโดยไม่มีสิ่งรบกวนจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงบี๊บของตัวจับเวลา แต่ละช่วงเวลา 25 นาทีเรียกว่า "โพโมโดโร"

หลังจากนี้ ให้พักสักห้านาทีแล้วเริ่มจับเวลาอีกครั้ง
หลังจาก Pomodoros สี่ครั้ง (นั่นคือทุกๆ สองชั่วโมง) ให้พักให้นานขึ้นประมาณ 15–20 นาที

หากงานของคุณใช้เวลามากกว่าห้า Pomodoros คุณสามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วนได้

เทคนิคนี้ช่วยให้ทำงานได้มากขึ้น งานสำคัญช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น

5. ตำนานของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้น นั่นเป็นเรื่องเข้าใจผิด จริงๆ แล้วเมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่งานหลายๆ อย่างไปพร้อมๆ กัน มันก็มี อิทธิพลเชิงลบในด้านผลผลิตและความเข้มข้นของเรา

ไม่ว่าคุณจะทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดีแค่ไหน ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะน้อยกว่าการที่คุณตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นไปที่งานเดียวตั้งแต่ต้นจนจบอย่างมาก

หากคุณต้องการทำงานให้สำเร็จอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น ควรมุ่งความสนใจไปที่งานเดียว ทำงานให้เสร็จตั้งแต่ต้นจนจบ และจากนั้นค่อยย้ายไปทำงานอื่นต่อ

6. ข้อมูลอาหาร.
ทุกวันนี้ การใช้ข้อมูลมากเกินไปในสมองเป็นเรื่องง่ายพอๆ กับการเป็นโรคลมแดดในทะเลทรายซาฮารา และแม้กระทั่งอาการก็คล้ายกัน: รบกวนการนอนหลับ สมาธิฟุ้งซ่าน และปฏิกิริยาช้า สมองของเราเต็มไปด้วยเสียงรบกวนจากข้อมูล ใน โลกสมัยใหม่ผู้คนต่างค้นหาข่าวสารอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าจะมีอยู่ทุกหนทุกแห่งรอบตัวเราก็ตาม

พยายามรับข้อมูลซึ่งไม่จำเป็นสำหรับคุณให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ และดูว่าข้อมูลดังกล่าวส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร

7.ใช้ชีวิตตามตารางเวลา
จำไว้ว่ามีเวลาพักผ่อนและเวลาทำงาน วาดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างสิ่งหนึ่งกับอีกสิ่งหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการหยุดสิ่งที่คุณทำทันทีที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพักผ่อน

กฎพาร์กินสันกล่าวไว้ว่า “งานเติมเต็มเวลาที่มี” ซึ่งหมายความว่า หากคุณตัดสินใจว่าจะเขียนรายงานประจำสัปดาห์ คุณจะใช้เวลาทั้งสัปดาห์ในการเขียนรายงานนั้น แต่ถ้าคุณวางแต่ละงานไว้ในกรอบงานที่เข้มงวด มันจะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณมีกำหนดเวลา คุณต้องพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จตรงเวลา นี่จึงเป็นแรงจูงใจที่ดี

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะลืมเกี่ยวกับ

เคล็ดลับ #1:วางแผนสำหรับวันนั้นเสมอ
การวางแผนเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก แม้ว่าจะต้องอยู่ที่ออฟฟิศอีกวันก็ตาม ฝึกฝนตัวเองให้วางแผนทุกเช้า เขียนงานที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องทำให้เสร็จในวันนี้ลงในไดอารี่ มั่นใจได้ว่าทุกการดูรายการนี้จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้

เคล็ดลับ #2:ทำงานที่ยากให้สำเร็จก่อน
ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณเผชิญกับงานยากที่คุณต้องทำให้สำเร็จ ไม่ช้าก็เร็ว คุณก็ยังคงต้องรับมือกับมัน แล้วทำไมไม่ทำตอนนี้ล่ะ?

เคล็ดลับ #3:ประเมินจุดแข็งของตัวเองอย่างเพียงพอเสมอ
อย่าสัญญาในสิ่งที่คุณไม่สามารถส่งมอบได้ ทำงานของคุณให้ดีที่สุดจากประสบการณ์ของคุณ

เคล็ดลับ #4:สรรเสริญตัวเองสำหรับชัยชนะทั้งหมดของคุณ
สัญญากับตัวเองว่าจะเซอร์ไพรส์เล็กๆ น้อยๆ สำหรับงานที่ทำได้ดี แล้วคุณจะเห็นว่าการทำงานจะง่ายขึ้นและสนุกขึ้นมาก สิ่งสำคัญคือ "รางวัล" นั้นเป็นที่ต้องการและเป็นแรงบันดาลใจอย่างแท้จริง

เคล็ดลับ #5:เลิกใช้โซเชียลมีเดีย
ลบบุ๊กมาร์กโซเชียลเน็ตเวิร์กบนคอมพิวเตอร์ที่ทำงานของคุณแล้วคุณจะเห็นว่าวันนั้นยาวนานกว่าที่คุณคิดเมื่อวานมาก โดยปฏิเสธที่จะดู VKontakte, Facebook และ Twitter เวลางานคุณจะมีเวลาเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้นมาก

เคล็ดลับ #6:อย่าลืมพักผ่อนนะ
ในบางครั้ง ร่างกายของคุณต้องการเพียงแค่หยุดพักเพื่อที่จะทำงานที่ได้รับมอบหมายทั้งหมดให้เสร็จสิ้นอย่างถูกต้อง พักผ่อนสักหน่อยทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ อีกเป้าหมายหนึ่ง

เคล็ดลับ #7:รักงานของคุณ
ไม่มีความลับ: เราทำในสิ่งที่เราชอบให้ดีที่สุด พยายามปฏิบัติต่องานของคุณด้วยความรัก แล้วในไม่ช้าคุณจะเริ่มชอบมันจริงๆ

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มผลผลิตและกิจกรรมทางจิต

เพื่อรักษาความชัดเจนในการคิด สมองต้องการโปรตีน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนจากพืชและสัตว์ไว้ในอาหารด้วย

เป็นที่รู้กันว่าสมองต้องการน้ำตาลในการทำงาน และหลายๆ คนก็กินของหวาน ระหว่างนั่งทำงานอยู่นี้ วิธีการที่เหมาะสมน้ำหนักส่วนเกิน: เพราะน้ำตาลถูกดูดซึมและเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ควรกินอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งตามธรรมชาติ: ขนมปังสีน้ำตาล, มันฝรั่ง, ข้าว, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว ฯลฯ อาหารดังกล่าวจะถูกย่อยช้าลงและสมองจะมีสารอาหารเพียงพอเป็นเวลาหลายชั่วโมง

หากสมองขาดสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ การฝึกความจำและออกกำลังกายต่างๆ ก็ไร้ประโยชน์ เซลล์ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จะหาได้จากที่ไหน? แน่นอนจากอาหารเท่านั้น วิตามินของกลุ่ม B และวิตามิน PP รวมถึงกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีความสำคัญมาก

รวมไว้ในอาหาร ปลาที่มีไขมัน, ธัญพืช, ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนม, ยีสต์ อะโวคาโด ลูกเกด แอปริคอตแห้ง และเมล็ดพืชยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและรับมือกับความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อเป็นเวลานาน นำถั่วติดตัวไปทำงาน: พิสตาชิโอ อัลมอนด์ หรือวอลนัท

สารที่มีอยู่ในปลาหมึก กุ้ง ปู และหัวหอมสดจะช่วยเพิ่มสมาธิได้ ช็อกโกแลตสักชิ้นจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเลิกวิตกกังวลได้ แต่อย่าหลงไปกับมัน

สตรอเบอร์รี่หรือกล้วยยังช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์ง่ายๆ - แครอทร่วมกับขิงยี่หร่าและครีมเปรี้ยวจะช่วยปรับปรุงความจำและการมองเห็นท้ายที่สุดนี่คือสิ่งที่ทนทุกข์ทรมานมากที่สุดเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ เพิ่มบลูเบอร์รี่สดหรือแห้งลงในสลัดแครอทแล้วดวงตาของคุณจะขอบคุณ

วิธีเพิ่มฟังก์ชันการทำงาน: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อนก่อนเพิ่มประสิทธิภาพของเรา.
หากไม่มีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ก็ไม่มีงานที่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 2. มาเริ่มวางแผนกันเลย
หากไม่มีการวางแผน คุณจะไม่มีวันเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ ดังนั้นในขั้นตอนนี้ จงหาไดอารี่ให้ตัวเอง

ดังนั้นทุกเย็นคุณจะต้องจดบันทึกกิจกรรมที่วางแผนไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ทั้งหมด
ควรทำในตอนเย็นเนื่องจากในตอนเช้าสมองจะง่วงนอนและไม่อยากคิดอะไรเลย

ขั้นตอนที่ 3. เราจัดลำดับความสำคัญและกำหนดเวลาในการผลิตของเรา
ทุกคนมีความแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าแต่ละคนจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่ต่างกัน

บางคนทำงานอย่างมีประสิทธิผลตอน 7.00 น. ในขณะที่บางคนสตาร์ทเครื่องยนต์ตอน 19.00 น. เท่านั้น

ดังนั้น ให้กำหนดเวลาในการผลิตสูงสุดของคุณ

ตอนนี้เรามาเริ่มกำหนดลำดับความสำคัญกันดีกว่า

เมื่อคุณสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับตัวคุณเองแล้ว ให้ดูว่างานใดที่ต้องการให้คุณมีประสิทธิผลมากที่สุด เขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปในช่วงเวลาที่คุณทำกิจกรรม งานเล็กๆ ก็สามารถทำได้ในตอนเช้าเสมอ และคุณสามารถทิ้งสิ่งที่ไม่สำคัญเป็นพิเศษไว้ในช่วงเย็นได้

ขั้นตอนที่ 4. เรามามุ่งความสนใจไปที่งานกันเถอะ
ในช่วงเวลาทำงาน พยายามมีสมาธิกับงานเท่านั้น ปิดการใช้งาน Skype, ICQ และโปรแกรมอื่น ๆ กำหนดตารางเวลาให้ตัวเอง!

กับ วันนี้พยายามมีสมาธิกับงานและฟุ้งซ่านด้วยปัญหาสำคัญเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 5มาเปลี่ยนเกียร์กันเถอะ
เมื่อคุณเชี่ยวชาญสิ่งหนึ่งแล้ว ให้ลองเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

หากคุณทำงานด้านจิตใจมา 2 ชั่วโมงแล้ว ในอีก 30-60 นาทีข้างหน้า คุณสามารถเล่นกีฬา งานประจำ หรืองานบ้านได้

หลังจากการทำงานของสมอง ร่างกายต้องการการพักผ่อนและการเปลี่ยนแปลง

นี่เป็นวิธีเดียวที่เขาสามารถดำเนินกิจกรรมทางสมองต่อไปได้

หลังจากอ่านบทความนี้และใช้เคล็ดลับที่อธิบายไว้ในงานของคุณ คุณจะเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้หลายเท่า โบนัสที่น่าพอใจสำหรับสิ่งนี้คือเวลาว่างมากมายที่คุณสามารถใช้กับตัวเองและครอบครัวได้

Dilyara จัดเตรียมเนื้อหาสำหรับไซต์นี้โดยเฉพาะ

คนยุคใหม่ต้องทำงานหนักมากเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในสายอาชีพ คุณต้องทำอะไรมากมายทั้งที่ทำงานและที่บ้าน และเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับความอ่อนแอ ความเหนื่อยล้า และไม่เต็มใจที่จะทำอะไรในตอนเช้า ปัญหาประสิทธิภาพที่ลดลงทำให้ทุกคนกังวลเป็นครั้งคราวเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับแนวคิดเช่นประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์ ปัญหาดังกล่าวอาจเกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเจ็บป่วยที่ผ่านมา,ขาดวิตามินและแร่ธาตุและสาเหตุอื่นๆ เนื่องจากประสิทธิภาพของมนุษย์และผลิตภาพแรงงานมีความสัมพันธ์กัน การปรับปรุงตัวบ่งชี้แรกจะช่วยให้คุณได้รับการปรับปรุงในตัวบ่งชี้ที่สอง แต่จะเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายมนุษย์ได้อย่างไร? พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้บน www.site

สัญญาณของประสิทธิภาพที่ลดลง

หากในระหว่างวันทำงานคุณพยักหน้าและหาวอยู่ตลอดเวลาและมักจะทำสิ่งต่าง ๆ รวมถึงข้อผิดพลาดที่ค่อนข้างโง่บางทีคุณอาจนอนไม่เพียงพอหรือบางทีคุณอาจพัฒนาประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก หากคุณมีอาการปวดหลังและคอเป็นประจำ ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร คุณก็ไม่ควรละเลยอาการเหล่านี้ นอกจากนี้ สัญญาณของประสิทธิภาพที่ลดลง ได้แก่ เสียงดังในศีรษะและปวดตา คิดเกี่ยวกับทุกสิ่งยกเว้นงาน ฯลฯ หากคุณไม่ตอบสนองต่ออาการไม่พึงประสงค์ทันเวลา การทำงานหนักเกินไปอาจกลายเป็นเรื้อรังได้ ในกรณีนี้จะรับมือได้ยากมาก

มันขึ้นอยู่กับอะไร ประสิทธิภาพสูงสุดบุคคล?

เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน คุณต้องใส่ใจกับแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณดังต่อไปนี้: การพักผ่อน การนอนหลับ โภชนาการที่ดี ขั้นตอนการใช้น้ำ และการออกกำลังกาย

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในการทำเช่นนี้ บุคคลจะต้องนอนอย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมง และควรเข้านอนก่อนสิบโมงในตอนเย็น

การฝึกร่างกาย

คนสมัยใหม่ให้ความสนใจกีฬาน้อยมากโดยส่วนใหญ่อยู่ในออฟฟิศซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ค่อนข้างร้ายแรงและประสิทธิภาพลดลง ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้ป่วยเดินอย่างเป็นระบบ อากาศบริสุทธิ์และเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาต่างๆตามรสนิยมของคุณ เพื่อเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถสมัครเต้นแอโรบิกรูปร่างพิลาทิสโยคะ ฯลฯ กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเพิ่มปริมาณอะดรีนาลีนและเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนของ ความสุข) ในเลือด

พักผ่อน

คุณไม่ควรทำงานอย่างต่อเนื่อง การหยุดพักเล็กๆ น้อยๆ อย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน แต่ในช่วงพักดังกล่าว คุณไม่ควรดื่มกาแฟ ไปห้องสูบบุหรี่กับเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ ทางที่ดีควรเดินไปตามถนน (ถ้าเป็นไปได้) และออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในออฟฟิศ

ที่บ้าน เพื่อให้กำลังใจโดยทั่วไป บางครั้งคุณต้องขี้เกียจ นอนในห้องน้ำ นอนบนโซฟา ฟังเพลง งีบหลับในระหว่างวัน

แนะนำให้ไปทะเลทุกปี เกี่ยวกับผลประโยชน์ อากาศทะเลและ น้ำทะเลมีการพูดและเขียนมากมาย ใช่และการเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัยชั่วคราวและถึงแม้จะมีอารมณ์ดีก็จะเป็นประโยชน์เท่านั้น

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ขั้นตอนการใช้น้ำเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพ ดังนั้นในตอนเช้าคุณควรทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำแบบตรงกันข้าม โดยคุณสามารถไปโรงอาบน้ำได้ทุกๆ 1-2 สัปดาห์ ในตอนเย็น น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากที่สุดและนอนหลับสนิท คุณยังสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้ กิจกรรมดังกล่าวจะทำให้คุณมีพลังงานมาก ช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบ ฯลฯ

ยาและ การเยียวยาพื้นบ้าน

สมรรถภาพของมนุษย์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามข้างต้นและใช้ยา เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพคุณสามารถหันความสนใจไปที่การเยียวยาพื้นบ้าน (ยาที่มีพื้นฐานมาจากต่างๆ พืชสมุนไพร) เช่นเดียวกับยาจากร้านขายยา

การใช้พืชดัดแปลงมีผลดี คุณสามารถเตรียมการเตรียมการตามนั้นได้ด้วยตัวเองหรือซื้อได้ที่ร้านขายยา วิธีการรักษาที่มีชื่อเสียงที่สุดของประเภทนี้คือโสม แนะนำให้ใช้ทิงเจอร์ตามรากของวัฒนธรรมนี้ในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว หยดสามสิบถึงสี่สิบในตอนเช้าในขณะท้องว่างละลายในน้ำปริมาณเล็กน้อย องค์ประกอบทางยานี้ปรับสีได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพิ่มประสิทธิภาพและกระตุ้นความปรารถนาที่จะทำงานทางร่างกายหรือจิตใจ

Rhodiola rosea เป็นอีกหนึ่งพืชดัดแปลงที่รู้จักกันดี ควรใช้ทิงเจอร์ในปริมาณหกถึงสิบหยดวันละครั้งหรือสองครั้ง

คุณยังสามารถทานยาจากดอกคำฝอย Leuzea ได้ด้วย ผลิตภัณฑ์นี้เพิ่มความแข็งแกร่งและกระตุ้นการสรรหาบุคลากรได้อย่างสมบูรณ์แบบ มวลกล้ามเนื้อและยังกระตุ้นการทำงานของสมองและปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลโทนิค ควรรับประทานยานี้ประมาณ 15-30 หยด

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้ทิงเจอร์ตะไคร้จีนเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า ความเครียด และภาระงานหนัก มันคุ้มค่าที่จะบริโภคสิบสองถึงสิบห้าหยด

ยาที่เลือกมักจะเป็นทิงเจอร์ของ Eleutherococcus senticosus เพื่อให้ได้ผลโทนิคขอแนะนำให้ใช้องค์ประกอบนี้หนึ่งช้อนชาในตอนเช้า

เหนือสิ่งอื่นใด บางอย่างสามารถใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพได้ ยารักษาโรค. ส่วนใหญ่มักใช้ยา nootropic ที่กระตุ้นการทำงานของสมองเพื่อจุดประสงค์นี้ แต่ต้องปรึกษาหารือเกี่ยวกับความเหมาะสมในการใช้งานกับแพทย์ของคุณ

ที่จริงแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ค่อนข้างเรียบง่ายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายได้ตามลำดับความสำคัญ และการเยียวยาพื้นบ้านจะมีส่วนช่วยให้การทำงานทั้งกายและใจมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นเท่านั้น

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมของฉันสนใจอยู่เสมอ: วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน วิธีจัดการอารมณ์และร่างกายอย่างแท้จริง

ความแตกต่างที่สำคัญของเวลาของเราคือความเข้มข้นของแรงงานที่เพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการทำงานเราถูกบังคับให้ทำงานมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นผลงานของเราจึงต้องสูง ในบรรดาเพื่อนของฉันที่ประสบความสำเร็จจริงๆ มีหลายคนที่ทำงาน 10-12 ชั่วโมงโดยไม่มีวันหยุดอยู่แล้ว ความเข้มข้นของงานก็จะเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ

การแข่งขันในตลาดแรงงานมีการเติบโตทุกปี และเราจำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรักษาความสามารถในการแข่งขัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องศึกษามากมายและประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาลฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ นั่นคือเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

โดยธรรมชาติแล้ว จังหวะชีวิตดังกล่าวนำไปสู่ต้นทุนพลังงานจำนวนมาก และความเป็นไปได้ของเราก็ไม่มีขีดจำกัด แต่ชีวิตต้องการให้เรามีรูปร่างและจิตใจที่ดีอยู่เสมอ จะเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างไร รักษาสภาพร่างกายและจิตใจของเราอย่างไร เพราะความสามารถของเราถูกจำกัดด้วยความสามารถของร่างกาย โดยเฉพาะถ้าเราต้องทำงานหนักเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี?

นี่คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังสูญเสียสภาพร่างกายและจิตใจ: การนอนหลับไม่สนิท ความง่วงในตอนเช้า ใช้เวลาช่วงหนึ่งกว่าจะมีรูปร่างดี ศีรษะของคุณแย่ลง คุณรู้สึกตึงเครียดในร่างกาย ความวิตกกังวลหรือความสิ้นหวังมีชัยเหนือ ในอารมณ์ไม่แยแสคงที่คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง ในระหว่างวัน คุณถูกดึงดูดให้เข้านอน คุณจะรู้สึกเหมือนถูกบีบมะนาว และในตอนเย็น คุณจะนอนไม่หลับอย่างรวดเร็ว

ในการฝึกอบรมของฉันฉันสอนผู้คนว่าพารามิเตอร์ใดในการวินิจฉัยสภาวะทางร่างกายและจิตใจอย่างไรและอย่างไร ฉันมักจะแนะนำให้ให้คะแนนพารามิเตอร์ต่อไปนี้ในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 10:

1. คุณภาพการนอนหลับ นอนหลับเพียงพอได้อย่างไร?

2. น้ำเสียงทางกายภาพ ความรู้สึกของพลังงาน ความเข้มแข็งภายใน

3. น้ำเสียงจิต: ความชัดเจนของจิตใจ ระดับสมาธิ ความฉลาด

4. อารมณ์ อารมณ์ของคุณ

หากคะแนนของคุณในพารามิเตอร์ทั้งหมดอยู่ระหว่าง 6 ถึง 10 คะแนน นี่ถือเป็นบรรทัดฐาน

หากต่ำกว่า 6 ถึง 4 คะแนน นี่คือขีดจำกัดล่างของบรรทัดฐาน

หากคะแนนต่ำกว่า 4 คะแนน แสดงว่าอาการของคุณต้องการการแก้ไข การให้ความช่วยเหลือ และการรักษา

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นอีกด้วยว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลจะไม่ให้ผลเหมือนเดิมอีกต่อไป และคุณต้องทำงานในระดับเดียวกันหรือเข้มข้นกว่านี้ และความเป็นไปได้ของเภสัชวิทยาทางจิตจะช่วยคุณได้ที่นี่

แล้วหนึ่งในสามของผู้คนในยุโรปและญี่ปุ่นใช้ยาหลายชนิดที่เพิ่มประสิทธิภาพทั้งกายและใจ ให้ฉันจองทันทีว่าฉันจะพิจารณาเฉพาะยาที่ขายในเครือข่ายร้านขายยาขนาดใหญ่โดยไม่มีใบสั่งยาและมีขั้นต่ำ ผลข้างเคียงและมีการใช้กันมานานในการปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ ยาเหล่านี้เพิ่มสมาธิ ความจำ การเชื่อมโยง ความเร็ว ความยืดหยุ่น และการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และสร้างการสำรองความอดทน

มียาสี่กลุ่มหลักที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ

1. Nootropics, neuropetids: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax และ Q 10

2. ยาหลอดเลือดที่ปรับปรุงคุณภาพการไหลเวียนในสมอง: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. วิตามิน: Neuromultivit, Berocca plus, เลซิติน

4. สารดัดแปลง: Chinese Schisandra, Schizandra

ยาเหล่านี้สามารถใช้เป็นยาป้องกันโรคได้บางชนิดสามารถใช้เป็นยาฉุกเฉินได้: Phenotropil, Semax, Cogitum, Chinese Schisandra, Schizandra

เราทุกคนรู้ดีว่าพลังงานของเราในระดับชีวเคมีของร่างกายคือการแลกเปลี่ยน ATP ในร่างกายของเรา แต่เพื่อที่จะมีพลังงานที่เราต้องการ เราต้องการกลูโคส น้ำ และออกซิเจน ดูเหมือนว่าร่างกายทั้งหมดกำลังทำงานเพื่อรักษาการทำงานของสมองให้เหมาะสมที่สุด

สมองของเราใช้พลังงานมากกว่าอวัยวะอื่นๆ ของมนุษย์อย่างมาก ร่างกายเป็นระบบการควบคุมตนเองที่ดีเยี่ยม เราเพียงแต่ต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้สมองของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ

1. ก่อนอื่น - คุณภาพการนอนหลับที่ดี 7-8 ชั่วโมงควรเข้านอนก่อน 42.00 น.

การนอนหลับควรลึกที่สุด สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการ: หมอนที่นุ่มสบาย, ที่นอนแข็ง, ห้องควรจะเย็น - 20 องศา

เกณฑ์สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: คุณนอนหลับอย่างรวดเร็วและแทบไม่ตื่นตอนกลางคืน คุณมีความฝันที่น่าพอใจหรือไม่มีความฝันเลย ในตอนเช้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ดี เต็มไปด้วยพลัง และสามารถกลับไปทำงานได้อย่างรวดเร็ว การอดนอนสามหรือสี่คืนจะทำให้ระดับสติปัญญาของเราลดลง 30 เปอร์เซ็นต์

2. การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด ร่างกายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 30-50 เปอร์เซ็นต์ และมีวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่เรียกว่ากายภาพซึ่งศึกษาการทำงานของกล้ามเนื้อของเรา หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับภาระตามที่ต้องการพวกเขาจะค่อยๆ ลีบซึ่งทำให้ประสิทธิภาพของเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อลดลงโดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อที่ลดลงทำให้ประสิทธิภาพลดลง รวมถึงสมรรถภาพทางจิตด้วย

การออกกำลังกายมีสามประเภทหลัก:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่ง ว่ายน้ำ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• จุดแข็ง: เครื่องออกกำลังกาย บาร์เบล ดัมเบล
• รอยแตกลาย

คุณต้องรวมการออกกำลังกายทั้งสามประเภทเข้าด้วยกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ แต่ละประเภทเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายทำให้มีโทนสีทางกายภาพเพิ่มขึ้น หากจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความอดทนและการไหลของออกซิเจน การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและสร้างชุดรัดกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกัน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสร้างการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเพิ่มเติม การออกกำลังกายที่มีความเครียดและความเครียดย่อยเป็นประจำในร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทน ความมั่นคงทางจิตใจ และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

3. ต้องแน่ใจว่าได้อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ เราต้องการออกซิเจนเพื่อให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างเหมาะสม เดินออกไปข้างนอกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายด้วยการหายใจ การหายใจเป็นจังหวะเต็มที่ และการหายใจด้วยช่องท้องสามารถช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น

4. อาหารที่สมดุลเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีที่สุด

5. การฝึกอบรมออโตเจนิกเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ฟื้นฟูประสิทธิภาพ และลดอย่างมีนัยสำคัญ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรับอารมณ์ของคุณและปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง

ฉันขอให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ใช้ชีวิตให้สนุก และมีความสุขตลอดไป ฉันพร้อมที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคทางจิตและการฝึกอบรมอัตโนมัติทั้งหมดในการฝึกอบรมการจัดการความเครียดและความฉลาดทางอารมณ์ของฉัน คุณสามารถพบเนื้อหามากมายในหัวข้อนี้ในหนังสือของฉันเกี่ยวกับจิตวิทยา "การจัดการความสุข", "การจัดการไดรฟ์", "การจัดการความเครียด", "การจัดการอารมณ์".

ความเครียดเป็นประจำและความเครียดย่อยในร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทน ความมั่นคงทางจิตใจ และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

วาจิน อิกอร์ โอเลโกวิช

ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาประสิทธิภาพต่ำ การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ความเครียด และปัญหาอื่นๆ ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของบุคคลโดยสิ้นเชิง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความหดหู่ และความเฉยเมยต่อทุกสิ่งโดยสิ้นเชิง ในบทความนี้เราจะพิจารณาไม่เพียง แต่คำถาม: "จะเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างไร" แต่ยังพูดถึงสาเหตุของการสูญเสียความแข็งแกร่งอีกด้วย

สาเหตุของประสิทธิภาพที่ลดลง

นิสัยที่ไม่ดี เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาเสพติด สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงได้อย่างมาก นิสัยทั้งหมดนี้ขัดขวางไม่ให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจน ส่งผลให้การทำงานของสมองลดลงเหลือน้อยที่สุด ภาวะทางจิตและอารมณ์ที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือความเครียดสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของระบบประสาทได้

ประสิทธิภาพอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยที่ดูเหมือนเล็กน้อยแต่สำคัญ

• ขาดการนอนหลับ;
• อาหารที่ไม่สมดุลและมีไขมัน
• วิตามิน (ขาดวิตามินในร่างกาย);

นอกจากนี้ปัญหาด้านประสิทธิภาพอาจมีลักษณะทางจิตวิทยาด้วย งานที่น่ารังเกียจ เจ้านายแย่ คู่รักที่น่าเบื่อในมหาวิทยาลัย และอื่นๆ ทุกกรณีเหล่านี้มีปัญหาเดียวกัน มันอยู่ในการจัดลำดับความสำคัญที่ไม่ถูกต้อง หากคุณทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ คุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

เมื่อทราบถึงสาเหตุของปัญหาแล้ว เราจึงมุ่งหน้าสู่ประเด็นการแก้ไขปัญหาเหล่านั้น การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้

1. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกันก็ซับซ้อนที่สุด นิสัยที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยทั่วไปด้วย ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลบสิ่งนี้ออกจากชีวิตของคุณทันทีหรืออย่างน้อยก็ลดให้เหลือน้อยที่สุด บทความที่เกี่ยวข้อง:

2.อย่าลืมพักผ่อน

การจะทำงานได้ดีคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอก่อนทำ ทำให้เป็นนิสัยว่าในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะลืมเรื่องงานไปโดยสิ้นเชิงและอุทิศตนเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าลืมเกี่ยวกับค่าคงที่ หลับสบาย. การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียด ความโกรธ และความกังวลใจได้

3. การอ่าน

อะไรอีกล่ะ ถ้าไม่อ่านหนังสือจะทำให้สมองของเราทำงาน? การอ่านฝึกสมาธิและฝึกจินตนาการของเรา คุ้มค่าที่จะอ่านไม่เพียง แต่นวนิยายและเรื่องราวนักสืบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวรรณกรรมที่มีประโยชน์อื่น ๆ ด้วย ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือ คุณสามารถเติบโตในสาขาอาชีพของคุณและเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจได้ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้ลืมเกี่ยวกับทีวีที่เป็นอันตรายและแทนที่ด้วยหนังสือที่มีประโยชน์ บทความในหัวข้อ

4.ของโปรด

คุณจะไม่สามารถตระหนักถึงการแสดงของตัวเองได้อย่างเต็มที่หากคุณกำลังทำสิ่งที่ไม่น่าสนใจสำหรับคุณ พยายามค้นหากิจกรรมที่จะนำคุณมาไม่เพียง แต่เงิน แต่ยังมีความสุขอีกด้วย เมื่อทำสิ่งนี้ คุณจะดื่มด่ำกับกระบวนการทำงานอย่างสมบูรณ์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะถูกอิจฉาเท่านั้น

5. การสั่งซื้อในที่ทำงาน

ทำความสะอาดสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ความโกลาหลและความยุ่งเหยิงในที่ทำงานจะบั่นทอนสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของคุณ จัดระเบียบทุกอย่างเพื่อให้ทุกอย่างเข้าที่และไม่มีอะไรมารบกวนคุณจากกระบวนการทำงานได้ นอกจากนี้ ขณะทำงาน คุณควรปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดด้วย โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ ลืมประมาณหนึ่งนาที ในเครือข่ายโซเชียลพวกมันเผาผลาญเวลามากเกินไป

6. ยิ้ม

ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แง่ลบใด ๆ ก็ตามที่ล้มลงและกินความแข็งแกร่งของเราทั้งหมด เราจะพูดถึงผลิตภาพประเภทใดที่นี่? เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตด้วยรอยยิ้มและเผชิญกับความทุกข์ยากโดยเชิดหน้าไว้และยิ้มแย้ม บทความ