คุณเบื่อกับการขาดเรียนหรือทำงานเนื่องจากเป็นหวัดหรือมีไข้หรือไม่? คุณป่วยอย่างน้อยปีละครั้งหรือไม่? คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับซุปเปอร์แมนที่ไม่เคยป่วยมาก่อน แต่คุณไม่เข้าใจว่ามันเป็นไปได้อย่างไร? สุขภาพนี้ไม่ได้เกิดจากพันธุกรรม (อย่างน้อยก็ในกรณีส่วนใหญ่) แต่มาจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณป่วยน้อยลง บอกลาอาการคัดจมูกและเตรียมพร้อมมีสุขภาพที่ดี!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

จำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณหากคุณไม่เคยลองดูสิ่งที่คุณกินมาก่อน เราขอแนะนำให้ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารน้อยกว่าที่จำเป็น 25% จะป่วยน้อยลง ขอบคุณอาหารที่เลือกสรรอย่างดี คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์และ ความดันโลหิตจะลดลงสู่ระดับปกติ และคุณจะรู้สึกตื่นตัวและมีสุขภาพดีมากขึ้น

• ระวัง.อาจดูเหมือนทุกอย่างง่ายมาก แต่อันที่จริงการรับประทานอาหารนี้ค่อนข้างยากที่จะติดตาม โปรดทราบว่านี่ไม่ได้หมายถึงการอดอาหารเลย สิ่งที่คุณต้องทำคือกินให้น้อยกว่าปริมาณปกติเล็กน้อย (หรือสิ่งที่คุณคุ้นเคย)

1. กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยวิตามินปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามินที่คุณต้องการเพิ่มในอาหารของคุณ อาหารที่มีสารบางชนิดจำนวนมาก เช่น วิตามิน A, C, D, เหล็กและสังกะสี จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นอย่างมาก

   เดินให้มากขึ้น.คุณรู้สึกอยากจิบน้ำเป็นระยะๆ หรือไม่? อากาศบริสุทธิ์? นี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าต้องการอะไร! พักจากปัญหาของคุณและเริ่มดำเนินการเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

   • เริ่มต้นง่ายๆ! แม้จะไม่ใช่เวลาออกกำลังกายแต่ก็หาข้ออ้างออกไปข้างนอก พาสุนัขไปเดินเล่น ล้างรถ ปิกนิก เดินป่า สูดอากาศบริสุทธิ์

2. การออกกำลังกาย.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งเสริมการปล่อยอะดรีนาลีนและเพิ่มกิจกรรมการเต้นของหัวใจ นอกจากจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ต่อสู้กับอาการอักเสบ และกระตุ้นให้ร่างกายต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ การออกกำลังกายจะเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นพื้นฐานของระบบภูมิคุ้มกัน

   • ทำแบบฝึกหัดอื่นด้วย การออกกำลังกายอื่นๆ (นอกเหนือจากคาร์ดิโอ) ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย

3. กินเพื่อสุขภาพ.วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คืออะไร? กินอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด สารอาหารอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดื่มน้ำให้มากที่สุดและกิน ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ– ยิ่งแปรรูปอาหารน้อยก็ยิ่งดี

   • รวมอาหารตามสี ผักใบเขียวมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน รวมอาหาร สีที่ต่างกันเพื่อให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินและสารอาหารต่างๆ
   • จำสุดยอดอาหารบางอย่างที่ช่วยป้องกันการเจ็บป่วยได้ เช่น แอปเปิ้ล กระเทียม ส้ม และขิง แยมที่ทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน

   ส่วนที่ 2

   วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

   1. ผ่อนคลายให้บ่อยขึ้นอย่าปล่อยให้ความเครียดส่งผลต่อสภาพของคุณ ระดับคอร์ติโซนในระดับต่ำมีส่วนทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง ระดับคอร์ติโซนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับ กิจกรรมลดลง และความหิวโหย ปัจจัยล่าสุดส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน!

   2. คิดบวก.สวดมนต์เพื่อคลายเครียดและคิดเชิงบวก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่มีความสุขและคนที่ไม่กังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็จะป่วยน้อยลง เชื่อกันว่าความคิดเชิงบวกช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่สามารถยืนยันสิ่งนี้ได้ ผ่อนคลายและมีความสุข

      • คนที่มีความสุขจะเครียดน้อยลง ยิ่งกังวลน้อยลง. คนที่ดีกว่านอนหลับ กิน และทำงาน - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

   3. สื่อสาร.การวิจัยพบว่าความเหงาและความโดดเดี่ยวทำให้สุขภาพลดลง มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ดังนั้นหากไม่มีการสื่อสาร ไม่เพียงแต่ร่างกายของเราจะทนทุกข์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของเราด้วย สื่อสาร! ใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างในการพบปะกับเพื่อนฝูง ในสังคม คุณจะคลายเครียดและมีความสุข - ช่วยเป็นสองเท่าในการเผชิญหน้ากับโรคภัยไข้เจ็บ

      • ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น: พาเพื่อน ๆ ไปเดินเล่น ปิกนิก และลงสระน้ำ ทำอย่างอื่นนอกจากดื่มทั้งคืน!

   4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติดนิสัยเหล่านี้สร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณ ทุกๆ วันนิสัยเหล่านี้จะทำให้คุณอ่อนแอลงจากการเจ็บป่วยและนำคุณเข้าใกล้ความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกเขาทำให้ชีวิตของคุณซับซ้อนและหยุดชะงัก วัฏจักรธรรมชาติ. กำจัดพวกมันโดยเร็วที่สุด!

      • บุหรี่ ยา แอลกอฮอล์ และสารพิษอื่นๆ สารเหล่านี้ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แม้ว่าคุณอาจไม่รู้สึกทันทีก็ตาม

   5. นอนหลับให้เพียงพอนั่นก็คือการนอนทุกคืน การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวจากความกังวลในแต่ละวัน การศึกษาในปี 2009 พบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าสามเท่า นี่หมายถึงการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง แม้ว่าจะต้องเสียค่าใช้จ่ายในงานปาร์ตี้ช่วงดึกก็ตาม

      • นอนมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน! การนอนก่อนเที่ยงจะทำให้ง่วงและเหนื่อยตลอดทั้งวัน!
   6. ดื่มน้ำสะอาด 8-15 แก้วทุกวันเพื่อชะล้างเชื้อโรค
   7. เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ. รักษาสุขอนามัยเมื่อปรุงอาหาร ปรุงเนื้ออย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ - ควรปรุงให้สุก
   8. หากคุณมาที่ร้านอาหารให้ใช้ผ้าเช็ดปากเช็ดโต๊ะหรือเตียง ผ้ากระดาษบนโต๊ะ. พนักงานเสิร์ฟเก็บเศษขนมปังออกจากโต๊ะ แต่ไม่รวมเชื้อโรค
   9. หายใจเข้าทางจมูก น้ำมูกในจมูกของคุณมีเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อฆ่าเชื้อโรคเย็น
   10. อย่าใช้เจลล้างมือแบบเดียวกัน แบคทีเรียบางชนิดอาจต้านทานต่อยาฆ่าเชื้อนี้ได้ ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ขอแนะนำให้ผสมเจลทำความสะอาดมือกับการล้างมือเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยสบู่ธรรมดาและน้ำร้อน
   11. ไม่ต้องกังวลหรือวิตกกังวล เพราะคุณอาจป่วยได้เพียงเพราะเป็นหวัด รู้สึกมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดี
   12. รักษาห้องน้ำ อ่างอาบน้ำ ห้องอาบน้ำ อ่างล้างหน้า ฯลฯ ของคุณให้สะอาด *ดูแลมือจับประตูด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์หรือสารฟอกขาว
   13. อย่าแบ่งปันเครื่องดื่มกับใคร แม้แต่กับญาติก็ตาม

   คำเตือน

   • แม้แต่คนที่ระมัดระวังที่สุดที่ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นทั้งหมดในบทความก็ยังป่วยได้ ไม่สามารถป้องกันโรคได้เสมอไป อย่างไรก็ตามคำแนะนำก็มีประสิทธิภาพ
   • โรคหวัดจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น ดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำในกรณีที่มีอาการคัดจมูก

คุณรักฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่? ฉันไม่. สาเหตุหนึ่งคือเป็นหวัด ในฤดูใบไม้ร่วง ฉันก็เริ่มป่วยเหมือนกับคนส่วนใหญ่ เราแต่ละคนจำได้ว่าเรารู้สึกหนาวสั่น “แตก” ไปทั้งตัว น้ำมูกไหล และเจ็บคอเมื่อเราเป็นหวัด คน ๆ หนึ่งเพียงแค่ "หลุด" ออกจากชีวิตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ชีวิตกำลัง "เดือด" อยู่รอบตัวคุณ และคุณกำลังนอนอยู่บนเตียงใต้ผ้าห่มและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง! ไม่ ฉันไม่ชอบฤดูใบไม้ร่วง!

โดยเฉลี่ยแล้วเราจะเป็นหวัดปีละ 4 ครั้ง หากไม่หายจากหวัดทันเวลา ก็จะกลายเป็นโรคร้ายแรงมากขึ้น หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด

ดังนั้น 15 วิธีเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายไม่เป็นหวัด

1. รับประทานวิตามิน

เพื่อป้องกันโรคควรรับประทานวิตามิน พวกเขาต่อสู้กับไวรัสและบุคคลก็มีโอกาสที่จะไม่ป่วย

เซลล์ภูมิคุ้มกันถูกกระตุ้นด้วยวิตามินดี เชื้อโรคสามารถถูกทำลายโดยร่างกายได้ก็ต่อเมื่อมีภูมิคุ้มกันที่ดีเท่านั้น
แหล่งวิตามินดีโดยตรงคือ ไขมันปลา. ของเขา บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่ – 2 กรัม

2. แต่งกายให้อบอุ่น

เมื่อคุณกลับมาบ้านเมื่อกลับมาบ้านคุณต้องวอร์มร่างกายอย่างเร่งด่วน: ถูเท้าด้วยแอลกอฮอล์สวมถุงเท้าอุ่น ๆ อาบน้ำอุ่นดื่มชากับมะนาวแล้วเข้านอน โรคหวัดหายได้ด้วยการนอนหลับ
ต้องแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ! คุณไม่ควรเสียสละสุขภาพของคุณเพื่อความงาม เพื่อไม่ให้ป่วยในฤดูหนาว คุณต้องแต่งตัวให้อบอุ่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้อากาศหนาวทำให้รู้สึกไม่สบาย ไม่ควรละเลยหมวก คุณควรสวมเสื้อสเวตเตอร์ กางเกง และแจ็คเก็ตที่ให้ความอบอุ่นเท่านั้น เลือกรองเท้าที่ไม่เปียก ท้ายที่สุดหากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแข็งตัว ทุกอย่างก็เริ่มแข็งตัว
สิ่งสำคัญมากคือต้องออกไปเดินเล่นบ่อยๆ เพื่อเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ

ข้อควรจำ: คุณสามารถเป็นหวัดได้ กลางแจ้งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นในการคมนาคมขนส่งควรอยู่ใกล้ประตู

3. ล้างมือให้สม่ำเสมอ

รักษาสุขอนามัยของมือให้ดี การติดเชื้อแพร่กระจายไปตามร้านค้า รถประจำทาง และอื่นๆ ในที่สาธารณะ. แม้ว่าจุลินทรีย์จะไม่ถูกฆ่า แต่พวกมันจะถูกชะล้างออกไปด้วยน้ำ

4. อาบน้ำที่ตัดกัน

ต้องจำไว้ว่าขั้นตอนการทำน้ำควรทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก

5. ล้างจมูก!

หากคุณมีอาการน้ำมูกไหล ให้ล้างหรือล้างเยื่อเมือก

การล้างจมูกที่ยอดเยี่ยมคือ Dolphin มีจำหน่ายที่ร้านขายยาใด ๆ ฉันแนะนำ!

มีอาการน้ำมูกไหล?

จำข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสองประการในการรักษา:

1. คุณไม่สามารถอุ่นจมูกได้! สิ่งนี้จะเพิ่มอาการบวมของเยื่อเมือกและส่งผลให้เกิดความแออัด
2. ไม่ควรหยอดหยดน้ำมัน (เช่น ปิโนซอล) ลดการเข้าถึงออกซิเจน จึงส่งเสริมการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

6. กินน้ำผึ้ง

อย่าลืมพลังแห่งน้ำผึ้ง การรับประทานอบเชยทุกวันจะช่วยป้องกันเชื้อโรคและไวรัส เป็นที่น่าสังเกตว่าน้ำผึ้งจะต้องสดและไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เพราะมีเพียงน้ำผึ้งเท่านั้นที่ยังคงรักษาเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ไว้ได้

7. การนวดฝังเข็ม

ถือเป็นกฎในตอนเช้าและตอนเย็นโดยกดปลายนิ้วบนติ่งหู สันจมูก และเหนือคิ้ว นวดจมูกของคุณ

8. ออกกำลังกายตอนเช้า

ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย แต่อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้าด้วย! คุณต้องทำยิมนาสติก! เมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่างท่อพลังงานจะถูกล้างเพื่อไม่ให้โรคเกิดขึ้น

9. ดื่มน้ำ!

คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน จำเป็นต้องมีน้ำเพื่อเปิดใช้งาน อวัยวะภายในส่งเสริมการย่อยอาหารและคืนความชุ่มชื้นให้กับเยื่อเมือก

10. การแพทย์แผนโบราณ

ยาที่ทำเองได้ที่บ้านก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ดี ประกอบด้วยลูกเกด ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง มะนาว และวอลนัท บดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ในเครื่องบดเนื้อ รับประทานครั้งละ 1 ช้อนชาก่อนมื้ออาหาร

สำหรับอาการไอและเจ็บคออย่างรุนแรงมีสูตรมหัศจรรย์คืออุ่นนมจนร้อนใส่ไข่ที่ตีแล้ว 1 ฟองเนยเล็กน้อย 1 ช้อนโต๊ะ ล. คอนยัคหนึ่งช้อนโซดาเล็กน้อย ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วดื่ม ส่วนผสมควรจะร้อน รับประทานก่อนนอน ใต้ผ้าห่มแล้วนอนซะ!

11. อโรมาเธอราพี

พืช เช่น เฟอร์ ลาเวนเดอร์ สน ยูคาลิปตัส ฆ่าเชื้อในร่างกายได้ดี พาพวกเขาไปเป็นการสูดดม พวกเขายังฆ่าเชื้อในอากาศในอพาร์ตเมนต์ด้วย มาตรการป้องกันที่ดีคือการอาบน้ำที่มีการแช่ยูคาลิปตัส

อย่าลืมกระเทียม! สารออกฤทธิ์คืออัลลิซิน หายใจเอาสารไฟตอนไซด์เข้าไปโดยห้อยกลีบกระเทียมไว้รอบคอ!
โรยกระเทียมให้ทั่วอพาร์ตเมนต์ เปลี่ยนเมื่อแห้ง

12. มีความสุข!

มีความจำเป็นต้องรักษากิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เข้านอนตรงเวลา และตื่นนอนตรงเวลา

เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกัน คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับธรรมชาติ มีทัศนคติเชิงบวก กินให้ถูกต้อง และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี รักครอบครัว. ฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นโดรฟิน - ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะถูกปล่อยออกมาเมื่อมีคนรักและกำลังมีความรัก

13. การแพทย์ทางเลือก

เป็นการบำบัดด้วยสารธรรมชาติที่ไม่เป็นอันตราย รวมถึงวิธีการป้องกันโรคหวัดได้หลากหลาย เช่น การบำบัดด้วยน้ำมันก๊าด น้ำผึ้ง การหายใจ พืชสมุนไพร, ภูมิอากาศบำบัด, การบำบัดด้วยตนเอง, โฮมีโอพาธีย์, การบำบัดด้วยโคลน

คุณรู้อะไรเกี่ยวกับแท็บเล็ต Dibazol? ใช่แล้ว คุณยายของเราใช้มันเพื่อลดความดันโลหิต แต่ปรากฎว่า Dibazol ป้องกันโรคหวัดได้ดีกว่ากรดแอสคอร์บิก! ก็เพียงพอที่จะทานหนึ่งเม็ด 0.02 กรัมในตอนเช้าเป็นเวลา 10 วัน ไม่ต้องกังวล ความดันโลหิตของคุณจะไม่ลดลงต่ำกว่าปกติ!

14. กินมะนาว!

กินมะนาวฝานทุกวัน ควรปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวจะดีกว่า ที่นี่วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) มีบทบาทซึ่งเพิ่มการผลิตอินเตอร์เฟอรอนของตัวเอง
รางวัลโนเบล D. Pauling แนะนำให้รับประทานวิตามินซี 1 กรัมต่อวันในช่วงที่มีการระบาดของ ARVI! แต่ฉันไม่แนะนำให้ทำตามคำแนะนำของเขา ปริมาณที่เหมาะสมคือ 0.5 กรัมต่อวัน

15. ครีมออกโซลินิก

ทุกคนมีครีมนี้อยู่ในตู้ยาประจำบ้าน ไม่อยากป่วยเหรอ? ในช่วงที่เป็นหวัด ให้หล่อลื่นเยื่อบุจมูกทุกวันด้วยครีมนี้ในตอนเช้าก่อนออกจากบ้าน

เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด ควรสื่อสารกับผู้คนโดยเว้นระยะห่างอย่างน้อย 70 ซม

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีรักษาให้หายเป็นหวัดได้ 100% แต่บุคคลใดก็ตามสามารถใช้มาตรการที่ไม่เป็นอันตรายและมีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคหวัดได้

เรียนผู้อ่านบล็อกของฉันโปรดตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ วิธีง่ายๆอย่าป่วยกับตัวเอง ฉันจะทำเช่นนี้อย่างแน่นอน! แล้วบางทีฉันอาจจะตกหลุมรักฤดูใบไม้ร่วง...

ฉันเมื่อ 5 ปีที่แล้วเป็นภาพที่น่าเศร้า ฉันไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับร่างกายของฉัน ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมในช่วงเวลาที่ "วิเศษ" มันเริ่มผิดปกติ ฉันใช้ชีวิตแบบไร้ความคิดโดยเชื่อว่าร่างกายสามารถทนต่อทุกสิ่งได้ เป็นหวัด 2-3 ครั้งในฤดูหนาวและการไปคลินิกบ่อยๆ เป็นเรื่องปกติสำหรับฉัน ฉันมาพบแพทย์ทิเบตโดยมีอาการบาดเจ็บสาหัส ระบบทางเดินอาหารที่ไม่สามารถทนต่ออาหารที่ไม่เป็นระเบียบและไม่สมดุลได้อีกต่อไป โดยทั่วไปแล้วขอถวายเกียรติและสรรเสริญเธอ! เธอทนต่อการถูกทารุณกรรมมาหลายปี รวมถึงช่วงที่เธอยังเป็นนักศึกษาด้วย 5 ปีที่แล้ว เส้นทางการมีสติเพื่อสุขภาพของฉันเริ่มต้นขึ้น และฉันสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ เช่น ฉันไม่ป่วยเป็นหวัดมานานกว่าสามปีแล้ว (สามีของฉันก็เช่นกัน) ฉันทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ฉันกำลังบอกคุณ.

1. โรคเก่าหาย.บางครั้งคุณทำทุกอย่างถูกต้อง แต่มีบางอย่างถูกมองข้ามและแบม - คุณพบว่าตัวเองกลับมาอยู่บนเส้นทางเดิม: การลาป่วย การพักฟื้น... ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ "บางสิ่ง" นี้จะเป็นโรคเก่า (ในกรณีของฉันคือ เป็นไข้) ซึ่งสำคัญมากในการรักษา ครั้งหนึ่งเราทุกคนไม่ได้รักษาโรคหวัดเพราะ “พรุ่งนี้มีประชุมสำคัญ” “ฉันไม่ทันกำหนดเวลา” ซึ่งหมายความว่ามีการใช้พาราเซตามอล ยาต้านไวรัส และแม้แต่ยาปฏิชีวนะ และในตอนเช้าคุณก็พร้อมแล้ว! คุณสามารถหลีกเลี่ยงการลาป่วยได้ แต่โดยปกติในสถานการณ์เช่นนี้โรคจะไม่หายไป แต่จะซ่อนและพัฒนาเป็นโรคเรื้อรังเท่านั้น ไม่มีอะไรที่นี่อีกต่อไป รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ช่วย: โรคเก่านี้ต้องได้รับการรักษาให้หายขาดแล้วชีวิตของคุณจะเริ่มต้นด้วยกระดานชนวนที่สะอาด
2. ฉันตรวจสอบความสมดุลของน้ำดีแน่นอนว่าฉันจำหลักการทั้งหมดของชีวิตได้ - โดชา - และพยายามรักษาให้สอดคล้องกันผ่านโภชนาการและวิถีชีวิต แต่ฉันให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำดี ประการแรก เนื่องจากตัวฉันเองเป็นคนประเภทน้ำดีและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคร้อน ประการที่สองการติดเชื้อไวรัสต่อมทอนซิลอักเสบคอหอยอักเสบมักเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของน้ำดี ฉันจึงใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีธาตุไฟสูง นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่กินมัน - ฉันทำ แต่ฉันทำมันอย่างชาญฉลาด: ตามวัฏจักรขององค์ประกอบทางธรรมชาติ ฉันไม่กินอาหารรสเปรี้ยว เค็ม หรือเผ็ดในช่วงอาหารกลางวัน
3. ฉันเริ่มใช้ชุดปฐมพยาบาลตามธรรมชาติตอนนี้ฉันเริ่มเข้าใจบทประพันธ์ของทิเบตทีละน้อยแล้ว ต้องขอบคุณแพทย์ที่เก่งกาจที่อยู่รอบตัวฉัน ฉันจึงตระหนักได้ว่าจุดอ่อนของฉันคืออะไร และก่อตั้งตู้ยาส่วนตัวขึ้นมาเอง เมื่อสังเกตเห็นอาการไม่พึงประสงค์ที่ฉันคุ้นเคยอยู่แล้ว ฉันจึงเริ่มสนใจชุดปฐมพยาบาลนี้ ตัวอย่างเช่น องค์ประกอบที่เรียกว่า Serdog-5 ช่วยฉันได้มากกว่าหนึ่งครั้ง เขามี ธรรมชาติที่เป็นกลางและช่วยทำให้น้ำดีและลมในระบบทางเดินอาหารสงบลงพร้อมๆ กัน หากเกิดอาการปั่นป่วนเล็กน้อย ฉันแนะนำให้ทุกคนเตรียมชุดปฐมพยาบาลให้ตัวเองและด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาให้เติมสิ่งที่จำเป็นที่สุดให้เต็ม
4. ฉันกินยาน้อยลงและไม่ใช้ยาปฏิชีวนะเลยโดยทั่วไป ฉันมักจะมี Nurofen ติดตัวไปด้วย แต่ฉันแทบจะใช้มันน้อยมาก สถานการณ์ฉุกเฉิน. ฉันจะไม่เขียนว่ายาเม็ดนั้นแค่อุดอู้อาการเท่านั้น - นั่นชัดเจนแล้ว มีสิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือ: ยาสังเคราะห์ทางเคมีส่วนใหญ่เมื่อใช้เป็นประจำจะทำให้ระบบย่อยอาหารอ่อนแอลง และการย่อยอาหารอ่อนแอซึ่งกลายเป็นสาเหตุหลักของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในย่อหน้าด้านล่าง) ฉันกินยาเม็ดต่างๆ ออกไปอย่างไม่ลำบาก: ผลของสารประกอบยาของทิเบตมีความอ่อนโยนเป็นพิเศษและช่วยขจัดความจำเป็นที่ต้องรับประทานโดยธรรมชาติ
5. ฉันสนับสนุนไฟของการย่อยอาหารยาทิเบตอ้างว่าสาเหตุหลักของโรคหวัดคือเลือดอ่อนแอ สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรและเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารอย่างไร? ด้วยสารอาหารที่เหมาะสมและสมดุลเท่านั้นที่จะทำให้เลือดแข็งแรงได้นั่นคือสะอาดและปลอดเชื้อ คนที่มีเลือดเช่นนี้จะไม่เป็นหวัด: เลือดที่แข็งแรงจะไม่ยอมให้ศัตรูเข้าไปในร่างกาย - ไวรัสหรือแบคทีเรียที่เข้าสู่เราผ่านทางปอดหรือการย่อยอาหาร หากไฟของการย่อยอาหารอ่อนแอคุณภาพของอาหารต่ำส่วนที่ไม่สะอาดของอาหาร (มีอยู่เสมอ!) ซึ่งควรเข้าไปในลำไส้จะเข้าสู่กระแสเลือด - และหากมีภัยคุกคามเกิดขึ้นก็จะไม่ สามารถปกป้องเราได้ คุณภาพของสารอาหารส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นฉัน. ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าไฟทางเดินอาหารของฉันรุนแรงมาก แต่ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด: ใน 5 ปี ฉันก้าวกระโดดครั้งใหญ่ – และจะมีมากกว่านี้!
6. ไม่ระงับไข้ในช่วงเป็นหวัดตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการที่ฉันทำอย่างถูกต้องในช่วงที่เป็นหวัดเมื่อ 3 ปีก่อนและก่อนหน้านี้นั้นส่งผลดีต่อสุขภาพของฉันอย่างมาก ในช่วงเวลานั้น ได้มีการวางรากฐานที่มั่นคงประการแรกสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หากคุณป่วย กลยุทธ์หลักคืออย่าปล่อยให้ไข้สุกงอม หากคุณมีอุณหภูมิต่ำ หนาวสั่น ร่างกายที่ร้อนเมื่อสัมผัส รู้สึกเหนื่อยล้า ปวดกระดูกและข้อ ปัสสาวะมีสีเหลืองขุ่น ชีพจรเต้นเร็ว ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ตามธรรมชาติ - ช่วยให้ไข้ได้เต็มที่ ทำให้สุก ในช่วงเวลานี้ คุณต้องทำตัวให้อบอุ่น ทานอาหารให้น้อยลงและทานอาหารเบา ๆ เท่านั้น และดื่มให้มากขึ้น น้ำร้อน(อาจเป็นกับราสเบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง) เหงื่อออกใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ ทะยานเท้าของคุณและในเวลาเดียวกันก็ดื่มสมุนไพร diaphoretic (ขิง, ก้านราสเบอร์รี่ที่ไม่มีเปลือกและแกน, ราก elecampane ฯลฯ ) ควรทำจนกว่าการกู้คืนจะเสร็จสมบูรณ์ซึ่งโดยส่วนใหญ่จะเกิดขึ้น
7. ฉันพยายามไม่ทำให้ขาและไตเย็นเกินไปกระโปรงเข้า. เวลาฤดูหนาวมันเป็นเรื่องของอดีต - ฉันจะไม่สวมมันแม้จะจ่อเพราะฉันรู้ว่าความเย็นทะลุผ่านขาของฉัน โดยปกติแล้วจะได้ผลเช่นนี้: ความหนาวเย็นโจมตีคุณจากด้านล่าง - หลังส่วนล่างของคุณปลิวไป คุณนั่งอยู่ในความเย็น เท้าของคุณมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ... ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตในส่วนล่างของร่างกายหยุดชะงักซึ่งนำไปสู่ เลือดพุ่งไปที่คอและศีรษะ ทำให้เกิดความร้อนในช่องจมูก ตามมาด้วยอาการปวดและอุณหภูมิ ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? แน่นอน. ดังนั้นคุณต้องทำให้เท้าของคุณอบอุ่น! นี่ดูเหมือนจะเป็นความจริงที่ชัดเจน แต่บางครั้งคุณสามารถจริงจังกับมันได้ แต่น่าเสียดายหลังจากทนทุกข์ทรมานจากโรคหวัดและการอักเสบของอวัยวะมามากพอแล้ว
8. ฉันเริ่มต่อต้านความเป็นจริงน้อยลงการต่อต้านความเป็นจริงกระตุ้นให้เกิดกระแสลมอยู่เสมอ: เราคิดด้วยการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย พยายามควบคุมเหตุการณ์เพื่อให้ทุกอย่างเป็นไปตามทางของเรา สิ่งนี้ใช้พลังงานมาก และในเวลานี้ชีวิตก็มาและทำทุกอย่างในแบบของตัวเอง บ่อยครั้งเราไม่สามารถยอมรับได้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างที่เกิดขึ้น เราต่อต้าน และนี่ไม่ได้เพิ่มสุขภาพของเราเลย แต่เพียงทำให้เราหมดแรงเท่านั้น ระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน ในเรื่องนี้ ฉันชอบสิ่งที่นักอายุรเวชและนักฉุนเฉียว Robert Svoboda เขียนเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน: “ในภาษาสันสกฤต ภูมิคุ้มกันแสดงด้วยคำว่า “vyadhikshamatva” ซึ่งแปลว่า “การให้อภัยความเจ็บป่วย” อย่างแท้จริง คุณจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ตราบเท่าที่คุณสามารถทนต่อความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ สลัดความทุกข์ยากออกจากไหล่ของคุณและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ การต่อต้านการเปลี่ยนแปลงมักจะบ่อนทำลายภูมิคุ้มกัน” ฉันเข้าใจแบบนี้: เราต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยชีวิตสำหรับ "ความประหลาดใจ" ที่บางครั้งมันเกิดขึ้นแก่เรา - ด้วยการยอมรับนี้ เราจะแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นได้มากขึ้น

แน่นอนว่าฉันไม่ใช่หุ่นยนต์และไม่ได้ปฏิเสธความเป็นไปได้ที่พรุ่งนี้ฉันจะติดไวรัสและป่วยสักสองสามวัน แต่นั่นจะเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ และโดยธรรมชาติแล้ว ไม่ใช่ทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบต่อสุขภาพของฉัน เพราะถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันจะต้องถูกจัดให้อยู่ในพิพิธภัณฑ์เพื่อจัดแสดงหรือในห้องทดลองเพื่อการศึกษา อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถพูดได้อย่างแน่นอน: คุณภาพชีวิตของฉันเพิ่มขึ้นทุกวัน ความเป็นอยู่ที่ดีของฉันเริ่มดีขึ้น แม้ว่าฉันจะอายุมากขึ้นเท่านั้นก็ตาม และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณกฎโภชนาการตามการแพทย์ทิเบตและโปรแกรม Smart Detox สำหรับรุ่นทดลองใช้ฟรีที่คุณสามารถสมัครสมาชิกได้แล้วบนเว็บไซต์

ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลา "อากาศหนาว" ของปี คุณต้องใส่ใจกับภูมิคุ้มกันของตัวเอง ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันจะเป็นหวัดบ่อยขึ้นเกือบ 3 เท่า หากวันธรรมดาไม่ได้ผล ให้นอนบนเตียงในช่วงสุดสัปดาห์ หลังจากเร่งรีบจากการทำงาน พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ แต่อย่าพยายามปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณด้วยยานอนหลับ ยาเม็ดเหล่านี้เป็นศัตรูของระบบภูมิคุ้มกัน การช่วยให้เขานอนหลับเป็นกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม การเดินเล่นยามเย็น และหมอนกระดูกที่ดี

2. อย่าอดอาหาร

ในฤดูหนาว ร่างกายจะสำรองไว้เพื่อป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็น หากคุณปราศจากไขมันสะสมที่จำเป็น ระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับผลกระทบเป็นอันดับแรก อาหารไขมันต่ำเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากผนังของเซลล์เม็ดเลือดขาวและมาโครฟาจซึ่งเป็นเซลล์ป้องกันของเราประกอบด้วยไขมันซึ่งก็คือไขมัน

รวมถึงคอเลสเตอรอลที่แฟนบอลหลายคนหวาดกลัวมาก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

ข้อควรจำ: อาหารฤดูหนาวของคุณควรมีโปรตีนเพียงพอจากทั้งพืชและสัตว์ ท้ายที่สุดแล้วอิมมูโนโกลบูลินซึ่งรับประกันความต้านทานต่อโรคของร่างกายนั้นเป็นโปรตีนซึ่งการสังเคราะห์นั้นต้องใช้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งชุด หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักให้ทำตั้งแต่กลางเดือนมีนาคม

3. แต่อย่าให้แคลอรี่มากเกินไป

ไขมันส่วนเกินไปยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน โปรตีนจำนวนมากทำให้ระบบทางเดินอาหารและไตทำงานหนักเกินไป น้ำตาลที่มากเกินไปก็เป็นหนทางสู่โรคอ้วนโดยตรงเช่นกัน ศัตรูตัวใหญ่ภูมิคุ้มกันมากกว่าความผอมบางมากเกินไป

4. ขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่มากขึ้นหากคุณเครียดหรือซึมเศร้า และไข้หวัดก็เป็นหลักฐานว่าบุคคลนั้นทำงานหนักเกินไปจนเกินขอบเขตดังนั้นทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นจึงไหลออกมาจากจมูกเหนือขอบ

คำแนะนำ: ถอยออกไป พักผ่อน ใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองวัน

5. กระตือรือร้น แต่รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าในช่วงที่มีการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อิมมูโนโกลบูลินบางชนิดจะหายไปในนักกีฬา - ร่างกายทุ่มเทกำลังทั้งหมดเพื่อให้เข้าใกล้บันทึกมากขึ้น ไม่มีเวลาป้องกันตัวเองจากการติดเชื้ออีกต่อไป

จึงเป็นหวัดบ่อยในหมู่แชมป์เปี้ยน ผู้ที่รักการออกกำลังกายจำนวนมากออกกำลังกายอย่างหนักจนตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงด้วย

ข้อควรจำ: การออกกำลังกายหนักในช่วงฤดูหนาวจะช่วยลดภูมิคุ้มกัน จำกัดจำนวนอุปกรณ์ออกกำลังกาย ในเดือนกุมภาพันธ์ ควรไปเล่นโยคะ พิลาทิส ยืดเส้นยืดสาย และเล่นกีฬาเต้นรำ

แต่มีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้น ความใคร่สูงจะเพิ่มปริมาณแอนติบอดีในเลือด

6. แกร่งขึ้น

การอาบน้ำเย็น การแช่ขาที่ตัดกันเป็นความเครียดสำหรับผิวของเรา ซึ่งร่างกายจะป้องกันตัวเองด้วยอาการกระตุกและคลายตัว ปริมาณมากแอนติบอดี จริงอยู่ แพทย์หลายคนเตือน: อุณหภูมิที่เย็นเกินไป (ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง อาบน้ำ น้ำแข็ง) ไม่สามารถใช้ในทางที่ผิดได้

7. ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำ

และหากเป็นไปไม่ได้ ให้เช็ดด้วยผ้าเช็ดฆ่าเชื้อเป็นระยะๆ มากถึง 90% ของการติดเชื้อหวัดทั้งหมดเกิดขึ้นที่มือ: เมื่อเราจับมือ เปิดประตูสำนักงาน ถือราวจับในสถานีรถไฟใต้ดิน

คนที่ไม่แยกผ้าเช็ดหน้าแตะจมูก "เปื้อน" มือด้วยอนุภาคของไวรัสแล้วทิ้งมันไว้บนสิ่งของ ไวรัสสามารถรอ “เหยื่อ” คนถัดไปบนลูกบิดประตูหรือเครื่องรับโทรศัพท์เป็นเวลาหลายชั่วโมง

สังเกตได้ว่าผู้ที่เช็ดมือด้วยเจลฆ่าเชื้อแบคทีเรีย 5 ครั้งในระหว่างวันทำงานจะไอน้อยลงและเป็นไข้หวัดน้อยลง

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย?